तकनीक एक निश्चित शरीर की स्थिति और श्वास का उपयोग करती है। जिस स्थिति में श्वास लिया जाता है उसे "स्तंभ खड़ा होना - अंगुलियों-तलवार" कहा जाता है।

इस विधि को दो चरणों में विभाजित किया गया है: पहला "स्तंभ की तरह खड़ा होना", दूसरा "स्तंभ की तरह खड़े" से बाहर निकलना है। दोनों भाग समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। उन्हें अलग से भी संसाधित किया जा सकता है।

"खड़े होना"

शरीर की स्थिति, एकाग्रता, श्वास और क्यूई गति प्रक्षेपवक्र।

1. अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, शरीर स्वतंत्र और शिथिल हो। कल्पना कीजिए कि पैर 9 ची (1 ची 33 सेमी) के लिए जमीन में प्रवेश करते हैं। स्वर्ग, पृथ्वी और मनुष्य एक में विलीन हो गए। अपने हाथों को आराम दें और उन्हें आगे की ओर फैलाएं, अपने हाथ को "उंगलियों-तलवार" में मोड़ें - इसे अपनी उंगलियों से आगे और नीचे करें। अपनी भौंहों को सीधा करें, चेहरे पर हल्की मुस्कान। दूर की आवाजें सुनें, सीधे आगे देखें, फोकस करें। रिवर्स एब्डोमिनल "बॉडी" ब्रीदिंग का उपयोग करके सांस लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने निचले पेट में खींचे। कल्पना कीजिए कि आप ब्रह्मांड के "सच्चे" क्यूई को अंदर ले रहे हैं, इसे अपने शरीर के सभी छिद्रों से अवशोषित कर रहे हैं और इसे निचले "सिनबर फील्ड" (पबिस से नाभि तक का क्षेत्र) की ओर निर्देशित कर रहे हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि ची तलवार के रूप में मुड़ी हुई उंगलियों से आ रही है। उंगलियों पर ध्यान देना चाहिए।

हृदय रोग से पीड़ित या अत्यंत दुर्बल व्यक्ति भले ही हाथ न उठाएं, उन्हें नीचे रखा जा सकता है, लेकिन हाथ अभी भी "उंगलियों-तलवार" की स्थिति में होने चाहिए।

व्यायाम समारोह:

1. यिन और यांग की बातचीत को नियंत्रित करता है, शारीरिक शक्ति विकसित करता है, शीर्ष "खाली" हो जाता है, नीचे "भरा" होता है; "आंतरिक" ची जमा होती है, काठ का क्षेत्र मजबूत होता है। कुछ लोगों के लिए, जब वे व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो उनके पैर या हाथ अनैच्छिक रूप से कांपने लगते हैं। यह शारीरिक कमजोरी या शरीर में यिन और यांग के असंतुलन के कारण होता है। कुछ समय बाद, ये घटनाएं अपने आप गायब हो जाएंगी।

2. जठरांत्र संबंधी मार्ग पर विशेष रूप से प्रभावी प्रभाव। सामान्य श्वास के दौरान, डायाफ्राम 1-2 सेमी के आयाम के साथ चलता है, रिवर्स, पेट की श्वास के साथ - 4-5 सेमी। इसलिए यह स्वाभाविक रूप से पेट और आंतों की मालिश करता है, उनकी गतिविधि को उत्तेजित करता है। उसी समय, प्रभावित क्षेत्र से जुड़े ऊर्जा चैनलों की गतिविधि सक्रिय होती है।

3. अतिरिक्त वजन या अस्वस्थ पतलेपन से छुटकारा पाने में मदद करता है। पेट की विपरीत श्वास को निम्न मुद्रा में किया जाता है प्रभावी उपकरणमोटापे के खिलाफ लड़ाई में।

4. क्यूई का एक सेट है, क्यूई का उत्सर्जन। सांस लेने के दौरान, क्यूई को सभी छिद्रों और सक्रिय (एक्यूपंक्चर) बिंदुओं के माध्यम से शरीर में खींचा जाना चाहिए; क्यूई "तलवार-उंगलियों" के माध्यम से उत्सर्जित होता है, उनके माध्यम से ठंडी क्यूई बहती है, जो विशेष रूप से अंगों के अतिसक्रियता, अतिरिक्त "गर्मी" से जुड़े रोगों के उपचार में सहायक होती है। उल्टे उदर श्वास के दौरान ची के उत्सर्जन से आपको कोई नुकसान नहीं होगा, इसके अलावा, यह उपयोगी है - ची का आदान-प्रदान होता है: आप बहुत कुछ लेते हैं, थोड़ा देते हैं; क्यूई-अवशोषित सतह बड़ी है, जबकि क्यूई-विमोचन सतह छोटी है।

5. संवेदनशील क्षमताओं का विकास करता है। शारीरिक श्वास प्रदर्शन करते हुए, प्रशिक्षण के एक निश्चित चरण में आप महसूस करेंगे कि आपके पास एक्सट्रासेंसरी क्षमताएं हैं।

अभ्यास का समापन.

श्वास: प्राकृतिक। शरीर की स्थिति, गति, ध्यान की एकाग्रता और चिकित्सीय प्रभाव।

1. ब्रश को रगड़ें।

2. अपना चेहरा रगड़ें; कल्पना कीजिए कि आपकी झुर्रियाँ चौरसाई हो रही हैं। इन तकनीकों को प्राचीन काल से जाना जाता है, वे एक स्वस्थ रंग बनाए रखने में मदद करते हैं, उन्हें सुबह धोने के साथ जोड़ा जा सकता है।

3. सिर पर त्वचा को अपनी उंगलियों से छूकर और बालों को आगे से पीछे की ओर चलाकर बालों को "कंघी" करें।

4. अपना सिर थपथपाओ; सबसे पहले, ताली हल्की होनी चाहिए, फिर दर्द वाले स्थानों पर धीरे-धीरे (जहां दर्द महसूस होता है) बढ़ाएं, लंबी और कठिन थपथपाएं। ये तकनीक आपको चक्कर आना, सिर में भारीपन, माइग्रेन, बालों का झड़ना, होने पर "विचलन" को खत्म करने में मदद करेगी। मानसिक श्रम के बाद व्यायाम अलग से किया जा सकता है।

5. टखने को ऊपर से नीचे तक मालिश करें; इयरलोब को विशेष रूप से जोर से रगड़ें। रगड़ के परिणामस्वरूप, लालिमा और गर्मी की भावना दिखाई देनी चाहिए। इस तकनीक से आप पूरे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। टखने पर दर्दनाक बिंदु संबंधित अंगों के काम में गड़बड़ी का संकेत देते हैं। इन बिंदुओं पर विशेष रूप से जोर से मालिश की जानी चाहिए और जब तक दर्द गायब न हो जाए।

6. ग्रीवा और वक्षीय रीढ़ के जंक्शन पर स्थित सातवें ग्रीवा कशेरुका को रगड़ें। यदि कक्षा के तुरंत बाद इसे रगड़ा नहीं जाता है, तो सर्दी पकड़ना आसान होता है, इसलिए व्यायाम करने के बाद, आपको इस जगह की मालिश तब तक करनी चाहिए जब तक कि कक्षा के दौरान निकला पसीना सूख न जाए। इस कशेरुका की मालिश ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की घटना को रोकती है। यह याद रखना चाहिए कि यदि आपको दर्द महसूस हो तो आपको तब तक मालिश करनी चाहिए जब तक दर्द गायब न हो जाए।

7. अपने हाथों पर ऊर्जा चैनलों के साथ थपथपाएं; पहले अपने बाएं हाथ को ऊपर से नीचे, आगे, फिर पीछे से थपथपाएं; बाएँ, फिर दाएँ। इसी तरह दाहिने हाथ पर। ताली पहले हल्की होनी चाहिए, फिर तेज होनी चाहिए। यह तकनीक दिल और फेफड़ों के मेरिडियन खोलने और हाथ, दिल और फेफड़ों के रोगों के इलाज के लिए एक प्रभावी उपकरण है।

8. अपनी बाहों को आगे-पीछे करें। यह तकनीक कंधे के जोड़ों में दर्द की घटना को रोकती है।

9. अपनी छाती और पीठ को थपथपाएं। जब आप छाती पर थप्पड़ मारते हैं, तो छाती को थोड़ा अवशोषित किया जाना चाहिए: यह बाहर नहीं रहना चाहिए।

10. पीठ के निचले हिस्से और पेट पर थपथपाएं, जबकि ची को निचले "सिनेबार क्षेत्र" में उतारा जाना चाहिए, पेट को गोल किया जाना चाहिए।

11. पक्षों पर और उन जगहों पर थपथपाएं जहां आपने पहले ताली नहीं बजाई है।

12. अपने पैरों को फैलाएं, आगे झुकें और अपनी हथेलियों से अपनी किडनी को थपथपाएं, फिर धीरे-धीरे सीधा करें, सीधे खड़े हों और आराम करें; अपनी आँखें बंद करो, गुर्दे के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें, गुर्दे के क्षेत्र में क्यूई की संवेदनाओं को सुनें। यह व्यायाम गुर्दे को मजबूत करता है, उनके कार्य में सुधार करता है। किडनी के रोगी इस एक्सरसाइज को अन्य एक्सरसाइज से अलग कर सकते हैं।

13. आगे झुकें और अपने पैरों को पहले सामने, फिर पीछे, पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर, ऊपर से नीचे तक थपथपाएं।

14. धीरे-धीरे सीधा करें, अपने पैरों को हिलाएं, अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं।

व्यायाम 7 से 14 एक प्रकार की वुशु मालिश है। वे सदमे के लिए प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं, पूरे शरीर को क्यूई से भरते हैं, ऊर्जा चैनल खोलते हैं। झूठी गठिया, संधिशोथ के उपचार के लिए विशेष रूप से प्रभावी। व्यायाम सुबह के समय पूर्व की ओर मुख करके किया जाता है।

चलते समय किया गया श्वास व्यायाम

शरीर की स्थिति, श्वास, एकाग्रता। चलते समय, एड़ी से एक कदम उठाएं और जैसे थे, अपना निशान छापें। अपने पूरे शरीर के साथ सांस लें। श्वास लेते समय, किसी को यह कल्पना करनी चाहिए कि ब्रह्मांड से "सच्ची" ची शरीर के छिद्रों से कैसे प्रवेश करती है; साँस छोड़ने पर - जैसे "दर्दनाक, बादल छाए रहेंगे" क्यूई छिद्रों के माध्यम से शरीर को छोड़ देता है और क्षितिज से परे चला जाता है। श्वास को चरणों के साथ समन्वित किया जाना चाहिए, जल्दी से न हिलें।

व्यायाम प्रभाव:

1. प्राकृतिक ऊर्जा चयापचय में सुधार करता है।

2. शरीर के साथ सांस लेने से मानसिक क्षमताओं को प्रकट करने में मदद मिलती है।

3. एड़ी से कदम उठाने से गुर्दे की ऊर्जा चैनल उत्तेजित होता है और गुर्दे की गतिविधि में सुधार होता है।

शरीर की चर्बी कम करने और अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए किगोंग व्यायाम

इस परिसर में तीन प्रकार के व्यायाम शामिल हैं: "मेंढक की सांस", "कमल की कली" और "एक लहर पर मेंढक"। अधिकांश प्रशिक्षुओं में इन अभ्यासों को करने से भूख की भावना कमजोर या पूरी तरह से समाप्त हो जाती है। इसके कारण, प्रशिक्षण अवधि के दौरान, प्रशिक्षु स्वाभाविक रूप से अपने आहार को सीमित कर देते हैं या दर्द रहित रूप से हल्की सब्जी और फलों के आहार में चले जाते हैं। आमतौर पर किसी भी लंबे समय तक खाने से इनकार करने से ब्रेकडाउन, चक्कर आना, हाइपोग्लाइसीमिया और अन्य अप्रिय घटनाएं होती हैं, लेकिन यहां वर्णित अभ्यासों को करने से इन्हें कम या टाला जा सकता है। एक प्रशिक्षु में, भूख की भावना या तो पूरी तरह से अनुपस्थित है, या वह बहुत कम खाता है, यहां तक ​​कि कई दिनों तक भोजन को पूरी तरह से मना कर देता है - लेकिन इससे कोई कारण नहीं होता है दुष्प्रभाव. तथ्य यह है कि ये व्यायाम न केवल भोजन की मात्रा को सीमित करके, बल्कि शरीर में पोषक तत्वों के विनियमित पुनर्वितरण के कारण भी शरीर में वसा को कम करने में मदद करते हैं। तो "अतिरिक्त वसा" ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है जो शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को प्रदान करती है, और काफी कम समय में। अनुपस्थिति में दुष्प्रभाव, जल्दी से वजन घटाने की क्षमता और इस तकनीक के फायदे हैं।

वे "आहार पर बैठने" की तुलना में विशेष रूप से स्पष्ट हैं। इस मामले में, भोजन में एक सचेत प्रतिबंध केवल थोड़े समय के लिए आवश्यक है, जबकि कई दिनों तक आहार के साथ इलाज करते समय यह पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, किगोंग तकनीक को लागू करते समय, खराब स्वास्थ्य की अवधि प्रशिक्षण की शुरुआत से 3-5 दिनों से अधिक नहीं होती है, और प्रशिक्षण के दौरान, प्रारंभिक स्तर की तुलना में ऊर्जा क्षमताओं और शारीरिक शक्ति में वृद्धि होती है, नकारात्मक की अनुपस्थिति का उल्लेख नहीं करने के लिए परिणाम। आहार हमेशा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होते हैं, इसके अलावा, ज्यादातर मामलों में वे एक अल्पकालिक प्रभाव देते हैं, और उनके आवेदन के बाद, पिछला वजन जल्दी से बहाल हो जाता है।

"मेंढक सांस"

एक स्टूल या कुर्सी पर 33-40 सेंटीमीटर की ऊंचाई पर बैठें (चिकित्सक की ऊंचाई के अनुसार चुनाव करें)। पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हैं, निचले पैर और जांघ के बीच का कोण सीधा या 90 ° से कम होना चाहिए, पैर फर्श पर दबाए जाते हैं। पुरुष निचोड़ते हैं दांया हाथएक मुट्ठी में, जिस पर बाएं हाथ की हथेली और उंगली आरोपित होती है, महिलाएं - इसके विपरीत। अपने अग्रभागों को अपनी कोहनी से अपने घुटनों पर रखें, अपने धड़ को थोड़ा आगे बढ़ाएं, अपने सिर को अपने हाथों पर अपने माथे से नीचे करें, अपनी आँखें थोड़ी बंद करें। पूरी तरह से आराम करो। आसन यथासंभव आरामदायक और शिथिल होना चाहिए (चित्र 11)।

अपने दिमाग और तंत्रिका तंत्र को "आराम" की स्थिति में लाएं। फिर गहरी सांस लें, जैसे कि कड़ी मेहनत के बाद। अतीत में आपके द्वारा अनुभव किए गए सबसे सुंदर और आनंदमय अनुभव की यादों पर ध्यान केंद्रित करें। 1-2 मिनट के बाद आपको आनंद और शांति का अनुभव होता है।

ध्यान केंद्रित करते हुए, मुख्य अभ्यास शुरू करें। अपना ध्यान पूरी तरह से श्वास, बाहरी संवेदनाओं, अपनी चेतना से गुजरने वाली ध्वनियों पर केंद्रित करें। सांस अंदर लें, पेट में हवा के साथ अवशोषित क्यूई के प्रवेश पर ध्यान केंद्रित करें, फिर धीरे-धीरे, "पतला" और यहां तक ​​कि मुंह से सांस छोड़ें। सांस छोड़ते हुए पूरी तरह से आराम करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप महसूस करते हैं कि ची पेट के निचले हिस्से से "हट गई" है और यह धीरे-धीरे नरम, शिथिल हो जाती है। साँस छोड़ना समाप्त करने के बाद - शरीर से "दूषित ची" को पूरी तरह से "हटाने" के बाद, धीमी, "पतली" और यहां तक ​​कि नाक से सांस लें। प्रेरणा पर, निचला भाग पेट की गुहाधीरे-धीरे फैलता है, "क्यूई से भरा हुआ।" इसे थोड़ा "भरने" के बाद, साँस लेना बंद करें, अपनी सांस को लगभग 2 सेकंड तक रोकें। उसके बाद, एक छोटी सांस लें और तुरंत धीमी सांस छोड़ना शुरू करें - "प्रदूषित ची को हटाना।"

चावल। 11. "मेंढक की सांस"

उसी क्रम में व्यायाम जारी रखें: साँस छोड़ते - साँस लें - अपनी सांस को 2 सेकंड के लिए रोकें - छोटी श्वास, आदि। साँस लेने और छोड़ने पर, छाती गतिहीन होती है, फिर फैलती है, फिर मात्रा में घट जाती है - यह साँस लेने की नकल करती है मेंढक, जिसने इस अभ्यास का नाम दिया।

व्यायाम करते समय, साँस लेना पर विशेष ध्यान दें। इसकी तीव्रता प्रशिक्षु के स्वास्थ्य की स्थिति से निर्धारित होती है - अन्यथा अवांछनीय परिणाम संभव हैं। एक नियम के रूप में, यह व्यायाम उन लोगों के लिए contraindicated है जिन्हें आंतरिक रक्तस्राव हुआ है या जिन्होंने कक्षा से 3 महीने पहले आंतरिक अंगों की सर्जरी करवाई है। जो कोई भी हृदय, पाचन तंत्र और अन्य गंभीर बीमारियों से पीड़ित है, उसे स्वैच्छिक प्रयास से परहेज करते हुए अपनी क्षमता का केवल 50-60% ही श्वास लेना चाहिए। यदि मासिक धर्म के दौरान "मेंढक की सांस" लेने के बाद महिलाओं में मेनोरेजिया होता है, तो आपको या तो 20-30%, साँस लेने की 50% तक की संभावनाओं का उपयोग करना चाहिए, या कुछ समय के लिए इस अभ्यास को रोकना चाहिए, इसे "कमल" से बदलना चाहिए। कली"। ऐसा ही किया जाना चाहिए, अगर कक्षा के बाद मासिक धर्म सामान्य से पहले होता है।

अधिकांश स्वस्थ लोगों या पुरानी और अकर्मण्य बीमारियों से पीड़ित लोगों को हवा की अधिकतम मात्रा का 80-90% तक श्वास लेना चाहिए, लेकिन यह धीरे-धीरे प्राप्त किया जाना चाहिए, पेट की मांसपेशियों के जानबूझकर तनाव से बचना चाहिए।

व्यायाम 15 मिनट के बाद पूरा किया जा सकता है। कक्षाओं के अंत में, तुरंत अपनी आँखें खोलने में जल्दबाजी न करें, अन्यथा आपको चक्कर, चक्कर आ सकते हैं। बंद आंखों के साथ, धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने मोड़ें और उन्हें एक दूसरे के खिलाफ 10 से अधिक बार रगड़ें। उसके बाद दोनों हाथों की अंगुलियों से अपने सिर को कई बार "कंघी" करें और धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें। अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, खिंचाव करें और गहरी सांस लें। आप महसूस करेंगे कि आपकी दृष्टि कैसे तेज हो गई है, जीवंतता का उछाल महसूस करें।

इस श्वास के प्रभाव को इस प्रकार समझाया गया है। इस अभ्यास के दौरान, जब आप श्वास लेते हैं, तो पेट के अंदर का दबाव बढ़ जाता है, जिससे रक्त का बहिर्वाह होता है आंतरिक अंगअंगों और सिर की ओर। जब साँस छोड़ते हैं, तो अंतर-पेट का दबाव स्पष्ट रूप से कम हो जाता है, अंगों और सिर से रक्त फिर से आंतरिक अंगों में चला जाता है। इस चक्र को कई बार दोहराने से सामान्य रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद मिलती है और चयापचय में काफी सुधार होता है। यह चेहरे के ऊतकों की केशिकाओं में रक्त परिसंचरण को भी सक्रिय करता है, जिसका चेहरे की त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और सिर के क्षेत्र में त्वचा को रक्त की आपूर्ति में सुधार भी बालों के विकास को बढ़ावा देता है।

गहरी साँस लेना और साँस छोड़ना डायाफ्राम के व्यापक-आयाम आंदोलनों के साथ होता है, जिसके कारण आंतरिक अंगों की "मालिश" की जाती है।

यह सब अंगों पर व्यायाम का एक जटिल प्रभाव प्रदान करता है और कार्यात्मक प्रणालीजीव, "आंतरिक ऊर्जा" के पुनर्वितरण में प्रभावी रूप से योगदान देता है, खपत किए गए भोजन की मात्रा में कमी के परिणामस्वरूप खराब स्वास्थ्य को कमजोर या समाप्त करता है।

वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान आपको आवश्यक स्तर तक व्यायाम दिन में 3 बार 15 मिनट के लिए करें। आप उस समय प्रशिक्षण ले सकते हैं जब आप खाने के अभ्यस्त हों, या अन्य घंटों में जो आपके लिए सुविधाजनक हों। चीगोंग अभ्यास के लिए सबसे शांत संभव स्थान खोजने का प्रयास करें, जहां कोई आपको परेशान न करे।

"कमल की कली"

व्यायाम एक स्टूल या कुर्सी पर बैठने की स्थिति में किया जाता है, जिसकी ऊंचाई पिछले वाले के समान होती है। आप क्रॉस किए हुए पैरों के साथ बैठने की स्थिति भी ले सकते हैं। हथेलियाँ ऊपर की ओर एक के ऊपर एक हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं, कलाइयाँ कूल्हों पर टिकी होती हैं (पुरुष दाहिने हाथ को ऊपर रखते हैं, महिलाएँ बाईं ओर)। धड़ कुर्सी के पिछले हिस्से को नहीं छूना चाहिए। पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा सीधा, पीठ सीधी। निचले जबड़े को थोड़ा पीछे ले जाएं, आंखें थोड़ी बंद हों, भौंहों का क्षेत्र कुछ "फैला हुआ" हो। जीभ की नोक ऊपरी तालू को थोड़ा छूती है। आसन प्राकृतिक, शिथिल है (चित्र 12)।

एक बार जब आप सहज और तनावमुक्त हो जाएं, तो ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। अपने जीवन की सबसे खूबसूरत और आनंदमयी चीजों के बारे में सोचें।

1-2 मिनट के बाद, श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, बाहरी प्रभाव आपकी चेतना से गुजरते हैं। निम्नलिखित क्रम में श्वास के नियमन के लिए आगे बढ़ें:

1. "साँस लेने का सचेत नियमन" - साँस लेना और साँस छोड़ना "गहरा, लंबा, पतला और सम" बनाना। लगभग 5 मिनट चलता है।

2. केवल साँस छोड़ने पर एकाग्रता। साँस छोड़ने पर, शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है; साँस छोड़ते पर, इसे और शरीर की स्थिति पर नियंत्रण से बचते हुए, स्वाभाविक रूप से पकड़ें। साँस छोड़ना मौन होना चाहिए, "गहरा, लंबा, पतला और सम।" लगभग 5 मिनट चलता है।

3. सांस लेने का अचेतन नियमन। सांस लेना स्वाभाविक है, इसे नियंत्रित करने से बचें। साँस लेना और साँस छोड़ना का अस्तित्व ही महसूस किया जाता है, लेकिन केवल एक तथ्य के रूप में: वे "जैसे कि मौजूद हैं और मौजूद नहीं हैं, मौजूद हैं और मौजूद नहीं हैं।" यह भावना अस्पष्ट और निरंतर है। जब पक्ष संवेदनाएं और विचार उत्पन्न होते हैं, तो उन्हें सूत्र का उपयोग करके समाप्त कर दिया जाता है: "उत्तेजना और हस्तक्षेप एक निशान के बिना छोड़ देते हैं", जिसके बाद सांस लेने पर एकाग्रता की स्थिति फिर से लौट आती है - इसमें "विसर्जन"। इस चरण की अवधि 10 मिनट है। पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोग इसमें बिताया गया समय 20-30 या 40-50 मिनट तक ला सकते हैं। यह व्यायाम "मेंढक की सांस" की तरह ही पूरा होता है।

चावल। 12. लोटस बुडो

आपको इसे दिन में 3 बार करना चाहिए, आप इसे सुबह या सोने से पहले और "मेंढक की सांस" करने के बाद भी कर सकते हैं। कक्षाओं के लिए, एक शांत जगह चुनें जहां आप पूरी तरह से हस्तक्षेप से सुरक्षित रहेंगे - यह अभ्यास चेतना और मानस के क्षेत्र पर विशेष मांग करता है, इसके लिए पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

"मेंढक की सांस", "लहर पर लहराते मेंढक" और "कमल की कली" ताकत बहाल करने, चयापचय को उत्तेजित करने और विभिन्न से छुटकारा पाने में मदद करते हैं पुराने रोगों. अभ्यासों का उपयोग अकेले या अन्य किगोंग अभ्यासों के संयोजन में सामान्य स्वास्थ्य तकनीकों के रूप में किया जा सकता है।

इसके साइकोफिजियोलॉजिकल प्रभाव के अनुसार, यह श्वास गहरी नींद में डूबने के समान है। औसतन, एक व्यक्ति दिन में 7-8 घंटे तक सोता है, लेकिन साथ ही, वह बहुत ही कम समय के लिए वास्तव में मजबूत - धीमी - नींद की स्थिति में रहता है। यह वास्तविक "पूर्ण आराम" से मेल खाता है, क्योंकि सेरेब्रल कॉर्टेक्स अवरोध की स्थिति में है, और निचले, केंद्रीय मेडुला ऑबोंगटा में, यह केवल हृदय और श्वसन अंगों की गतिविधि को नियंत्रित करता है। "कमल कली" का तीसरा चरण ("सांस लेने का अचेतन नियमन", या "श्वास में विसर्जन") मस्तिष्क को ऊपर वर्णित स्थिति के करीब एक अवस्था में पेश करता है: प्रांतस्था लगभग पूरी तरह से "अवरुद्ध" है और "संचार बनाए रखता है" केवल केंद्र के साथ मेडुला ऑबोंगटाश्वसन समारोह के लिए जिम्मेदार।

अभ्यास के श्वास-ध्यान वाले हिस्से को 3 चरणों में विभाजित किया गया है ताकि प्रशिक्षु धीरे-धीरे "शांति" की अंतिम स्थिति में उतर सके, जो ध्वनि नींद की नकल करता है। चरणों के अनुक्रम को तोड़ने का प्रयास और शुरुआत से ही "अच्छी नींद" स्पष्ट रूप से विफलता के लिए बर्बाद है।

उपरोक्त कारणों से, "कमल कली" सांस को "आध्यात्मिक शक्तियों को बढ़ाने", "शारीरिक शक्ति को बहाल करने" और "स्वास्थ्य में सुधार" जैसे सिद्धांतों का अवतार माना जा सकता है। "मेंढक की सांस" के संयोजन में "कमल की कली" का अभ्यास काम कर सकता है प्रभावी तरीकाभोजन में खुद को सीमित करते हुए भलाई का सामान्यीकरण और इस तरह लक्ष्य की उपलब्धि सुनिश्चित करना - वसा की परत को कम करना।

"द फ्रॉग राइडिंग द वेव"

व्यायाम लापरवाह स्थिति में किया जाता है। अपने घुटनों को 90° के कोण पर मोड़ें, पैर समानांतर, बिस्तर से दबे हुए। एक हाथ अपनी छाती पर रखें, दूसरा अपने पेट पर। साँस लेने के व्यायाम के लिए आगे बढ़ें (चित्र 13)

जैसे ही आप अपनी छाती का विस्तार करते हैं और अपने पेट में खींचते हैं, तब श्वास छोड़ते हैं जैसे आप अपनी छाती में खींचते हैं और अपने पेट को "पफ आउट" करते हैं। जितना हो सके इसे "बाहर" करने की कोशिश करें, लेकिन अत्यधिक प्रयास के बिना, अन्यथा आप जल्दी से अधिक काम कर सकते हैं या पेट की मांसपेशियों को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। जैसे ही आपको लगे कि आपके सीने या पेट में कुछ गड़बड़ है, कुछ दिनों के लिए व्यायाम करना बंद कर दें।

चावल। 13. "मेंढक, लहर पर लहराते हुए"

इस श्वास को करते समय, छाती और पेट लहरों में उठते और गिरते हैं, जैसे कि "रोलिंग", इसलिए इसका दूसरा नाम है - "मेंढक पलट जाता है"। अपनी सामान्य गति से श्वास लें और छोड़ें। इसका अनुचित त्वरण चक्कर का कारण बन सकता है। इस मामले में, आपको सांस लेने की गति को धीमा करना चाहिए, धीरे-धीरे इसे आपके लिए इष्टतम विकल्प पर लाना चाहिए।

इस सांस का उपयोग केवल तभी करने की सलाह दी जाती है जब आपको भूख लगे, या रोजाना नाश्ते, दोपहर और रात के खाने से पहले। इसके कार्यान्वयन के बाद, एक नियम के रूप में, आप आसानी से भोजन को मना कर सकते हैं या इसे थोड़ी मात्रा में सीमित कर सकते हैं। तदनुसार, दैनिक गतिविधियों की संख्या इस बात से निर्धारित होती है कि आपको दिन में कितनी बार भूख लगती है। यदि दिन में ऐसा नहीं होता, तो श्वास लेने की कोई आवश्यकता नहीं होती।

अनुभव से पता चलता है कि प्रति दिन औसतन 40 सत्र अधिकांश प्रशिक्षुओं में भूख का पूर्ण उन्मूलन प्रदान करते हैं। यदि आपको अभी भी भूख लगती है, तो वर्कआउट की संख्या 20 बढ़ा दें। यदि आवश्यक हो, तो इस मोड में एक या दो दिन और अभ्यास करें। यदि किसी को अभी भी "भेड़िया भूख" से पीड़ा होती है या 60 सत्रों के बाद कोई प्रतिकूल प्रतिक्रिया होती है, तो यह कसरतउसके अनुरूप नहीं है या उसने इसे गलत तरीके से किया है। ऐसे में कक्षाएं बंद कर देनी चाहिए।

"लहर पर लहराते मेंढक" की कार्रवाई के सिद्धांतों को इस प्रकार समझाया गया है: भूख की भावना खाली पेट के आंदोलनों और गैस्ट्रिक रस द्वारा इसके श्लेष्म झिल्ली की जलन के कारण होती है। प्रशिक्षण के दौरान, साँस छोड़ने और साँस लेने की विशेष प्रकृति, पेट और पेरिटोनियम के यांत्रिक संकुचन के कारण, गैस्ट्रिक रस बड़ी आंत में "निचोड़ा" जाता है, जबकि पेट में इसकी मात्रा काफी कम हो जाती है, इसलिए श्लेष्म झिल्ली की जलन कमजोर है। तो, छाती और पेट के यांत्रिक आंदोलन के लिए धन्यवाद, एक खाली पेट "प्रबंधित" करें - और अत्यधिक भूख से छुटकारा पाने में मदद करें।

उनकी स्थिति हमारे स्वरूप को निर्धारित करती है। क्रीम और अन्य प्रक्रियाएं - यह एक नकली आवरण है,
जो मुझे नहीं पता कि किस तरह के लोगों को बनाया गया है। प्लास्टर की एक परत छिप जाएगी
केवल कुछ घंटों के लिए, केवल अंधेरी जगहों में, केवल दूसरों से जो अंदर है। इसलिये
यह किसी भी प्रणाली की आंतरिक भरण है जो हर चीज की उपस्थिति को निर्धारित करती है।
और उसे देखने की जरूरत है। यांत्रिकी में - जुदा और चिकनाई। ऑर्गेनिक्स में - मालिश।
मैं 8 साल की उम्र से इस विषय में दिलचस्पी ले रहा हूं। शायद इसलिए कि यह संघ के तहत निषिद्ध था।
मेरे पिता ने 60 के दशक से एक किताब "होम नो-इट-ऑल" खरीदी - वहाँ थे विभिन्न व्यंजनोंबर्तन
और घरेलू सामान। और किसी कारण से योग मुद्राओं के लिए एक आवेदन आया था। मैंने जो कुछ भी कोशिश की है उससे
मैं तीन में से एकल करता हूं: मोर मुद्रा, पेट का ताला और शीर्षासन। मैं इसे दिन में दो बार करता हूं।

* यह मेरे दचा में मोर की मुद्रा है)। जब मैं 8 साल का था, मैं इस मुद्रा से मोहित हो गया था।
लेकिन मैंने इसे करने की कोशिश की - और यह काम नहीं किया। फिर किशोरी के रूप में कोशिश की
अलग-अलग वर्षों में - यह काम नहीं किया। पीठ के निचले हिस्से और पैरों की मांसपेशियां कमजोर थीं।

मैं इसे 15 साल से कर रहा हूं और इसे नियमित रूप से करता हूं। प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों की आवश्यकता होती है
मैं इस अभ्यास की सलाह देता हूं। आप अपने पैर को साइड में भी ले जा सकते हैं। *

मोर मुद्रा का शारीरिक प्रभाव:

• बाहों, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।


• यह पेट और अग्न्याशय पर एक बड़ा प्रभाव डालता है, छोटी और बड़ी आंतों की गतिविधि को उत्तेजित करता है।


• उदर महाधमनी पर कोहनी का दबाव उदर अंगों को उचित रक्त आपूर्ति में योगदान देता है।


• पेट के अंदर के दबाव को बढ़ाता है, साफ करता है, पाचन अंगों और पाचन से जुड़ी ग्रंथियों, साथ ही अग्न्याशय को फिर से जीवंत करता है।


• यह उदर गुहा के सभी अंगों को अच्छी तरह से टोन करता है, अच्छे पाचन और विषाक्त पदार्थों के सक्रिय उन्मूलन को बढ़ावा देता है ("जैसे मोर सांपों को मारता है, यह आसन शरीर में जहर और विषाक्त पदार्थों को नष्ट करता है")।


• जिगर की सफाई को उत्तेजित करता है और पित्ताशय की थैली में पित्त की गुणवत्ता में सुधार करता है।


• निचले शरीर की नसों को मजबूत करता है।


• वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करता है।


• मयूरासन मोर मुद्रा का ऊर्जा प्रभाव:


• नाभि ऊर्जा केंद्र (मणिपुरा) को सक्रिय करता है।


• मयूरासन का मानसिक प्रभाव:


• ऊर्जा को बढ़ावा देता है।


• मानसिक ध्यान बढ़ाता है।


• सकारात्मक और नकारात्मक ऊर्जाओं पर नियंत्रण सिखाता है।


• क्रोध को कम करता है।


• खुशी बढ़ाता है।


• आत्मविश्वास और मनोवैज्ञानिक स्थिरता देता है


• तनाव से राहत देता है, सिर और आंखों को आराम देता है।


• मोर मुद्रा का चिकित्सीय प्रभाव:


• यह पेट, प्लीहा और अग्न्याशय के रोगों को ठीक करता है।


• अनुचित खाने की आदतों के परिणामस्वरूप संचित अपशिष्ट उत्पादों के उन्मूलन को बढ़ावा देता है।


• कब्ज को दूर करता है।


• मधुमेह के उपचार में मदद करता है।


• पित्त संबंधी डिस्केनेसिया और यकृत में जमाव के साथ मदद करता है। यहाँ से.

तकनीक:

• अपने घुटने टेको। अपने पैरों को एक दूसरे के बगल में रखें, अपने घुटनों को अलग फैलाएं। आगे झुकें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के बीच फर्श पर टिकाएं; उंगलियों को पैरों की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। अपने फोरआर्म्स को एक साथ मजबूती से दबाएं। और भी आगे की ओर झुकें और अपने पेट को अपनी कोहनी पर और अपनी छाती को अपनी ऊपरी भुजाओं पर टिकाएं। अपने पैरों को पीछे खींचे। अपनी मांसपेशियों को कस लें और धीरे-धीरे अपने धड़ और पैरों को तब तक उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हों। शरीर को अब केवल बाजुओं पर ही संतुलन बनाना चाहिए। अत्यधिक बल से बचते हुए, केवल थोड़े समय के लिए अंतिम स्थिति में रहें। ध्यान से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जब श्वास शांत हो जाए तो आसन को दोहराया जा सकता है।


• नोट: अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। अंतिम स्थिति में शरीर के भार को केवल पेट को सहारा देना चाहिए, न कि छाती को।


• श्वास : शरीर को फर्श से उठाकर श्वास छोड़ें। अंतिम स्थिति में सांस छोड़ते हुए सांस को रोके रखें। जैसे ही आप अपने आप को फर्श पर कम करते हैं, श्वास लें। यदि अंतिम स्थिति लंबे समय तक बनी रहे तो सामान्य रूप से सांस लें।


• अभ्यास की अवधि: जब तक आप अपनी सांस रोक सकते हैं, तब तक अंतिम स्थिति में रहें। जो लोग अधिक समय तक अंतिम स्थिति में रहते हैं, उन्हें मांसपेशियों में खिंचाव से बचना चाहिए। यहाँ से.

उड्डियान बंध, उर्फ ​​उदर ताला का संक्षिप्त विवरण।
यह हठ योग की मूल तकनीक है:

• उड़िया बंध करने के लिए मतभेद हैं तीव्र रोगउदर गुहा, साथ ही जीर्ण - अतिरंजना की अवधि के दौरान, महिलाओं में मासिक धर्म की अवधि और गर्भावस्था की अवधि।


• उदियाना बंध ("उड़ना", या "पेट का ताला")। उड्डियान बंध के अभ्यास में, पेट के अंगों को ऊपर की ओर खींचा जाता है, जिससे ऊर्जा का एक प्राकृतिक ऊर्ध्व प्रवाह होता है; इसलिए इस शब्द का अनुवाद अक्सर "पेट को ऊपर उठाने" के रूप में भी किया जाता है।


• उड्डियान बंध खाली पेट करना चाहिए। साँस छोड़ने के बाद, साँस रोकी जाती है, श्वासनली बंद हो जाती है, छाती खुल जाती है, डायाफ्राम ऊपर उठता है, और पेट की दीवार रीढ़ की ओर खींची जाती है। लेकिन मांसपेशियों में तनाव के कारण नहीं, बल्कि उदर गुहा में वैक्यूम बनने के कारण। इस अभ्यास को "वैक्यूम उड़ियाना" भी कहा जाता है। इसके अलावा, यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि कुछ प्राणायाम (श्वास व्यायाम) के दौरान साँस लेते समय उड्डियान का उपयोग किया जा सकता है। लेकिन इस मामले में, हम एक सरल संस्करण में रुचि रखते हैं, और इसमें साँस छोड़ने के बाद सांस को रोककर उड्डियान किया जाता है।


• उड्डियान का अभ्यास सावधानी से करना चाहिए ताकि दर्द न हो। अनुभवी अभ्यासियों में, उड्डियान करते समय, पेट की मांसपेशियों के माध्यम से रीढ़ को महसूस किया जा सकता है। आमतौर पर, शुरुआती लोगों में, पेट इस तथ्य के कारण गहराई से पीछे नहीं हटता है कि आंतों को साफ नहीं किया गया है। (आंतों को कैसे साफ किया जाए, इस पर एक विशेष अलग मुद्दा होगा।

• आंतरिक अंगों के निलंबन के प्रशिक्षण के लिए, डायाफ्रामिक मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों की ताकत।


• पेट के अंगों की गहरी मालिश के लिए।


• "जैसे कैपेसिटर, फ़्यूज़ और स्विच विद्युत प्रवाह को नियंत्रित करते हैं, वैसे ही बंध प्राण (ऊर्जा) के प्रवाह को नियंत्रित करते हैं। इस बंध में, प्राण या ऊर्जा को पेट के निचले हिस्से से सिर की ओर निर्देशित किया जाता है।" बीकेएस अयंगर।

कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को आराम से रोककर रखें। यह याद रखना चाहिए कि उदीना का कार्य आपकी सांस को यथासंभव लंबे समय तक रोकना नहीं है - बल्कि आंतरिक अंगों की सही और उच्च गुणवत्ता वाली मालिश है। फोटो में आप उड्डियान बंध का अंतिम संस्करण देखते हैं। उड्डियान बंध के प्रदर्शन को पूरा करने के लिए, हम पहले डायाफ्राम और पेट की दीवार को एक प्राकृतिक स्थिति में छोड़ते हैं, एक छोटा सा साँस छोड़ते हैं (फेफड़ों में हवा की थोड़ी मात्रा साँस छोड़ने के बाद भी बनी रहती है) और फिर हम एक लेते हैं चिकनी सांस। आप पांच से दस दृष्टिकोण कर सकते हैं। यहाँ से।

*मेरी पसंदीदा मुद्रा*. योग में आसनों की रानी संस्कृत में शीर्षासन, शीर्षासन है। उसे इस तरह के सम्मान से सम्मानित किया गया था, क्योंकि इसे पूर्णता में महारत हासिल करने के बाद, यह शरीर और दिमाग को कई लाभ देता है: यह स्मृति और एकाग्रता में सुधार करता है, हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, हृदय में शिरापरक रक्त की वापसी को बढ़ाता है, पीठ के निचले हिस्से को मुक्त करता है कोई भी तनाव, हमारे थके हुए बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन को मस्तिष्क में भेजता है।

« शीर्षासन एक वास्तविक आनंद है। इसके लाभों का वर्णन करने के लिए शब्द पर्याप्त नहीं हैं। इस मुद्रा में ही मस्तिष्क पर्याप्त प्राण और रक्त प्राप्त कर सकता है। यह गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ निर्देशित है और हृदय को बड़ी मात्रा में रक्त पहुंचाता है। याददाश्त में काफी सुधार होता है...
इसके फायदे अनगिनत हैं...
यह रामबाण है, सभी कष्टों का, सभी रोगों का रामबाण इलाज है। यह मानसिक शक्तियों को तेज करता है और कुंडलिनी शक्ति को जागृत करता है, पेट के विभिन्न रोगों को ठीक करता है और पाचन नालऔर मन की शक्ति को बढ़ाता है। यह शक्तिशाली उपायरक्त को शुद्ध करना और तंत्रिका तंत्र को टोन करना। यह आसन आंख, नाक, सिर, गले, पेट, मूत्र मार्ग, यकृत, तिल्ली और फेफड़ों के सभी रोगों को ठीक करता है... झुर्रियां और सफेद बाल गायब हो जाते हैं। योगतत्व उपनिषद में कहा गया है, "जो प्रतिदिन तीन घंटे इसका अभ्यास करता है, वह समय को जीत लेता है।"". इस प्रकार स्वामी शिवानंद अपनी पुस्तक "योग और स्वास्थ्य" में इस आसन के बारे में उत्साह से बोलते हैं। यहाँ से।

* मैं सभी दावा किए गए प्रभावों की पुष्टि करता हूं। जब मैं बहुत थक जाता हूं, जब मेरा मूड खराब होता है, जब मैं चाहता हूं, मुझे समझ नहीं आता क्यों, मैं हेडस्टैंड करता हूं। *

शायद, कई लोगों के लिए, यह मुद्रा बहुत कठिन और अप्राप्य प्रतीत होगी। हालांकि, लगभग हर कोई इसमें महारत हासिल कर सकता है। डरो मत कि आपकी गर्दन के लिए आपके पूरे शरीर के वजन का समर्थन करना बहुत कठिन होगा। रहस्य यह है कि मुख्य भार गर्दन पर नहीं, बल्कि हाथों पर पड़ता है। एक बार जब आप इस मुद्रा को सही तरीके से करना सीख जाते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि यह बहुत आसान है।

* वास्तव में, आपको इसके बारे में बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है ताकि आपकी गर्दन टूट न जाए। मैंने अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए एक सप्ताह तक तैयारी की। मैं हाथों की स्थिति के साथ करता हूं, जो ऊपर की तस्वीर में है - और शरीर का पूरा वजन - हाँ - मेरी गर्दन पर पड़ता है। दूसरा विकल्प, जो नीचे है, जहां हाथ नाव में हैं, गर्दन को कम लोड करता है। यदि आप ऐसा करने का निर्णय लेते हैं, तो सुरक्षा नियमों के संबंध में Google और अन्य स्रोतों को पढ़ें। शायद मैं इससे बहुत सावधान हो रहा था। सिर्फ फिटनेस कर रहे हैं, हर छह महीने में एक बार आप कहीं न कहीं कुछ खींच लेंगे। शीर्षासन के साथ - कोई समस्या नहीं थी।*

दैनिक हलचल में, हर कोई इस तथ्य के बारे में नहीं सोचता है कि आप अलग-अलग तरीकों से सांस ले सकते हैं: स्वास्थ्य लाभ या हानि के लिए - पेट या छाती में। पेट के साथ डायाफ्रामिक श्वास की विशेषताएं, लाभ और हानि क्या हैं, छाती की श्वास से इसका अंतर और शरीर के लिए प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया को उपचारात्मक कैसे बनाया जाए, यह विस्तार से जानने योग्य है।

श्वास के प्रकार

सभी श्वास विधियों को तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

1. क्लैविक्युलर, या ऊपरी छाती।

सांस लेने की इस विधि से कंधे ऊपर उठते हैं और पसलियां आगे की ओर निकलती हैं। यह अक्सर निम्न स्तर की शारीरिक गतिविधि वाले लोगों और धूम्रपान के प्रेमियों की विशेषता होती है। इसका कारण गलत जीवनशैली है: बैठने की स्थिति में काम करना, खेलकूद की कमी या तनावपूर्ण स्थिति। इसके अलावा, यह ऊपरी श्वास का नुकसान है जो अंततः आंतरिक अंगों के रोगों और पाचन तंत्र की समस्याओं के साथ-साथ शरीर के तनाव प्रतिरोध के स्तर में कमी के रूप में प्रकट हो सकता है।

दिलचस्प! तनावपूर्ण स्थितियों में, साथ ही भय, क्रोध या उत्तेजना की स्थिति में, लोग स्वचालित रूप से ऊपरी छाती में सांस लेने लगते हैं।

1. थोरैसिक या इंटरकोस्टल.

सांस लेने की इस पद्धति के दौरान, पेट, कंधे और कॉलरबोन जगह पर रहने पर छाती ऊपर उठती और फैलती है। इसका मतलब है कि फेफड़ों का मध्य भाग श्वसन प्रक्रिया में शामिल होता है। साँस लेने का यह तरीका अधिक कुशल है, लेकिन यह अभी भी पेट की मांसपेशियों की गति को सीमित करता है। यह सामान्य काया वाले मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं में निहित है।

दिलचस्प! एक सपने में, सभी महिलाएं छाती से सांस लेती हैं।

1. पेट या डायाफ्रामिक.

इस श्वास के साथ, पेट की दीवार आगे की ओर निकलती है - डायाफ्राम के दबाव के कारण। इस तकनीक और इसके गुणों पर विचार करें।

डायाफ्रामिक श्वास क्या है

डायाफ्रामिक श्वास में, मुख्य कार्य अंग पेशी है जो छाती गुहा को उदर गुहा से अलग करती है। यह पेशीय पट श्वास लेने पर सिकुड़ने और गिरने की प्रवृत्ति रखता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट शिथिल हो जाता है और आगे की ओर फैल जाता है। साँस छोड़ने के दौरान, डायाफ्राम, इसके विपरीत, एक गुंबद के रूप में ऊपर उठता है और फेफड़ों से हवा को बाहर निकालता है। डायाफ्रामिक विधि को सबसे प्राकृतिक और उपयोगी माना जाता है, क्योंकि इसके कार्यान्वयन के लिए शरीर न्यूनतम प्रयास करता है।

पेट की सांस लेने का लाभ यह है कि इसका उपयोग करते समय शरीर अधिकतम ऑक्सीजन से समृद्ध होता है (इस तथ्य के कारण कि फेफड़ों की लगभग पूरी उपयोगी मात्रा शामिल होती है), जो ऑक्सीजन भुखमरी के नुकसान को कम करता है।

दिलचस्प! एक सपने में, पुरुष इस तरह से सांस लेते हैं। और यह तथ्य कि नवजात शिशु भी डायाफ्रामिक श्वास लेते हैं, इसकी स्वाभाविकता और शुद्धता के पक्ष में बोलते हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं बच्चों का शरीर"रिलीज" करता है और छाती के इतने उपयोगी प्रकार के श्वास के लिए स्विच नहीं करता है।

उदर श्वास के लाभ

पूरे जीव के काम के लिए सांस लेने की डायाफ्रामिक पद्धति की प्रभावशीलता साबित हुई है, मुख्य रूप से मनोदैहिक ब्लॉकों के उन्मूलन के कारण।

आधुनिक दुनिया के तनाव कारकों की पुरानी कार्रवाई के साथ, एक तथाकथित पेशी कोर्सेट, मनोदैहिक समस्याओं का एक स्रोत, पेट और श्रोणि सहित मांसपेशियों के निरंतर तनाव के कारण एक व्यक्ति में बनता है। पेट का आराम दूर करता है हानिकारकमानसिक स्वास्थ्य ब्लॉक।

पेट की श्वास व्यावहारिक रूप से शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाती है, लेकिन इसके लाभों को शायद ही कम करके आंका जा सकता है, क्योंकि यह:

• वसा जलने को बढ़ावा देता है: वजन घटाने के लिए यह इसकी लाभकारी संपत्ति है;
• ऑक्सीजन के साथ रक्त की संतृप्ति के कारण, यह हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है;
• फेफड़ों के वेंटिलेशन को बढ़ाता है, क्योंकि यह लगभग उनकी पूरी मात्रा का उपयोग करता है;
• भाषण तंत्र के लिए फायदेमंद है, अपने काम को मुक्त कर रहा है;
• आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार - एक डायाफ्राम के साथ उनकी मालिश के कारण;
• आंतों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, कब्ज, सूजन और अन्य समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है;
• महिलाओं के लिए एक विशेष लाभ है: पेट के साथ उच्च गुणवत्ता वाली सांस लेने की मदद से, आप चेहरे की त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकते हैं, झुर्रियों की संख्या और विभिन्न भड़काऊ प्रक्रियाओं को कम कर सकते हैं।

वीडियो में पेट में सांस लेने की विशेषताओं और लाभों के बारे में और पढ़ें:

डायाफ्रामिक श्वास लेने का सबसे अच्छा समय शाम का है, क्योंकि इस तकनीक का गहरा आराम प्रभाव पड़ता है।

उपयोगी साँस लेने के व्यायाम करते समय, एक शांत और शांतिपूर्ण जगह पर रहने की सलाह दी जाती है जहाँ कोई भी विचलित या हस्तक्षेप नहीं कर सकता है।

अधिक वजन वाले लोगों के लिए, उपयोगी डायाफ्रामिक विधि थोड़ी अधिक कठिन हो सकती है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों को आराम करना उनके लिए अधिक कठिन होता है।

पहले 6 वर्कआउट लगभग 30 मिनट के लिए किए जाने चाहिए।

पहले पाठ के बाद, श्वास या शारीरिक गतिविधि के दौरान डायाफ्राम के क्षेत्र में अप्रिय दर्द हो सकता है, लेकिन आपको चिंता नहीं करनी चाहिए: वे हानिकारक नहीं हैं और जल्द ही गुजर जाएंगे।

आप चलने की तकनीक की मदद से खुद को प्रशिक्षण के लिए तैयार कर सकते हैं:

• चलते समय पहले 3 दिन, आपको हर 2 कदम पर हवा में सांस लेने की जरूरत है, और हर अगले 3 चरणों में साँस छोड़ना चाहिए;
• दिन 4 से, हर एक सांस के लिए भी 2 कदम होते हैं, और अगले 4 के लिए साँस छोड़ना।

इस तकनीक के लाभ मुख्य प्रशिक्षण अवधि के दौरान भी सीधे काम करेंगे, यह सुनिश्चित करने की क्षमता के कारण कि डायाफ्राम सही श्वसन लय में समायोजित हो जाता है।

ध्यान! इससे बचने के लिए एक सांस लेने के व्यायाम की अवधि 5 मिनट है संभावित नुकसानसमय में वृद्धि क्रमिक होनी चाहिए।

डायाफ्रामिक श्वास तकनीक

डायाफ्रामिक श्वास की सही तकनीक को नाभि के नीचे स्थित पेट की मांसपेशियों के तनाव को प्रशिक्षित करना चाहिए।

महत्वपूर्ण! लाभ ठीक तनाव के साथ प्रकट होगा, न कि पेट के पीछे हटने के साथ, अन्यथा श्वसन प्रक्रिया ऊपरी वर्गों में वापस आ जाएगी।

मांसपेशियों को स्वेच्छा से आराम करना सिखाना उपयोगी होगा: इस अवस्था में, श्वास को गहरा करने और संरेखण के माध्यम से, यह सौर जाल में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने, चिंता को कम करने और नींद को बहाल करने के लिए जाता है।

इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको एक सरल तकनीक का पालन करते हुए अपनी श्वास को ठीक से समायोजित करने की आवश्यकता है:

1. शुरू करने के लिए, आरामदायक कपड़े पहनना बेहतर है जो सांस लेने में बाधा न डालें।
2. करमैट पर लेट जाएं या बैठ जाएं और जितना हो सके आराम करें।
3. सिर से पांव तक पूरे शरीर को मन की आंख से देखें।
4. फिर सांस लेने की प्रक्रिया में शामिल मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें, उन्हें सांस छोड़ने के दौरान आराम करते हुए देखें। अपनी आँखें बंद रखना सबसे अच्छा है।
5. हवा को बहुत धीरे से अंदर लें।
6. आपको सांस लेने की कोशिश करने की जरूरत है ताकि फेफड़ों को हवा से भरते समय छाती न उठे।
7. साँस छोड़ना साँस लेने की तुलना में अधिक धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। इस मामले में, पेट को सुचारू रूप से वापस लेना चाहिए।
8. इस तकनीक को रोजाना 5 मिनट तक दोहराना उपयोगी होगा, धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाते हुए।

आदर्श रूप से, आपको संपूर्ण श्वसन प्रक्रिया के परिसर में इसके काम की अधिकतम संवेदना और समझ के माध्यम से, डायाफ्रामिक मांसपेशी के काम पर नियंत्रण की स्थिति प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

डायाफ्रामिक प्रशिक्षण के लाभकारी गुण अधिकतम रूप से 1: 4 के साँस लेना और साँस छोड़ने के अनुपात में प्रकट होते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए, यह प्रति मिनट 12 - 15 चक्र करने के लिए पर्याप्त है।

चक्रों की आवृत्ति में क्रमिक कमी के साथ लाभ बढ़ता है: प्रशिक्षित लोगों में, यह 3-6 प्रति मिनट तक गिर जाता है। यह शरीर को रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड सामग्री को बढ़ाने का अवसर देता है, जिसके लाभकारी गुण प्रकट होते हैं सभी अंगों और प्रणालियों को मजबूत करना।

महत्वपूर्ण! डायाफ्रामिक श्वास केवल नाक के माध्यम से ही किया जाना चाहिए। मुंह के माध्यम से सांस लेने से आगे और पीछे की दिशा में डायाफ्राम की गति बदल जाती है, जिससे क्लैम्प्स को नुकसान होता है और फेफड़ों के कामकाज में हस्तक्षेप होता है, जबकि गहरी नाक से सांस लेने से इसकी गति ऊपर और नीचे होती है और श्वसन प्रणाली का मुफ्त काम होता है। .

डायाफ्रामिक श्वास की मूल बातें महारत हासिल करने के बाद, आप सीधे अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

डायाफ्रामिक श्वास व्यायाम

शरीर की विभिन्न स्थितियों में प्रदर्शन करने पर डायाफ्रामिक श्वास अपने उपयोगी गुणों को बरकरार रखता है। एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के लिए, प्रशिक्षण के स्तर और स्तर के आधार पर, अपने लिए सबसे उपयुक्त तकनीक चुनना उपयोगी होता है।

आइए मुख्य पर विचार करें।

पीठ पर

शुरुआती लोगों के लिए बहुत उपयुक्त: इस स्थिति में पूरी श्वसन प्रक्रिया को नियंत्रित करना आसान होता है।

1. अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और जितना हो सके शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें।
2. निष्पादन की सुविधा के लिए, बाएं हाथ को छाती पर और दाहिने हाथ को पेट पर रखना उपयोगी होगा: इस तरह आप सांस लेने की लय को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं।
3. डायाफ्रामिक श्वास के सही होने के लिए, दाहिने हाथ की स्थिति की निगरानी की जाती है: इसे गतिहीन रहना चाहिए, जबकि बायाँ साँस लेने पर पेट के साथ उठता है और साँस छोड़ने पर कम होता है।
4. सांस गहरी होनी चाहिए, पेट में सूजन हो। पेट की दीवार को रीढ़ की ओर खींचते हुए, नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ना चाहिए।

सलाह! उच्च-गुणवत्ता वाले प्रदर्शन और बढ़े हुए लाभों के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले पेट के साँस छोड़ने और संकुचन के बारे में जागरूक रहें। उसके बाद, संकुचन के बाद श्वास और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करें। और साँस छोड़ते पर विश्राम के कौशल को मजबूत करने के बाद, साँस छोड़ने पर उदर प्रेस की मुद्रास्फीति को प्रशिक्षित करना शुरू करें।

बैठने की स्थिति में

बैठने की स्थिति के लाभ मदद करते हैं - पेट के साथ सांस लेने के गहन अध्ययन में।

आपको बैठने की कोई भी स्थिति लेनी चाहिए: कमल में, कुर्सी पर। मुख्य स्थिति: घुटनों को श्रोणि के स्तर पर स्थित होना चाहिए।

सिद्धांत समान है:

1. अपनी आँखें बंद करें और जितना हो सके आराम करें।
2. जब आप साँस छोड़ते हैं, आराम करते हैं, तो पेट सिकुड़ना चाहिए, और उसके बाद ही साँस छोड़ते हुए फुलाएँ।
3. समय के साथ, साँस लेने और छोड़ने के दौरान पेट का आयाम और अधिक स्वाभाविक हो जाना चाहिए: संपीड़न और मुद्रास्फीति अपने आप चली जानी चाहिए, पूरी तरह से नहीं।

कुत्ते की सांस

इस तकनीक से यह याद रखना उपयोगी होगा कि कुत्ता कैसे सांस लेता है।

ऐसी श्वास का अनुकरण करने के लिए, आपको चाहिए:

1. सभी चौकों पर बैठें, अपना मुंह खोलें और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें।
2. अब आपको कुत्ते की श्वास को चालू करने की आवश्यकता है: तेजी से साँस लेना और छोड़ना। यह स्थिति आपको डायाफ्राम और फेफड़ों को बेहतर ढंग से महसूस करने की अनुमति देगी।

ध्यान! बहुत तेजी से सांस लेने से मतिभ्रम के प्रभाव की उपस्थिति को नुकसान होने का खतरा होता है। उनका लक्षण चक्कर आना या यहां तक ​​कि हो सकता है सरदर्द: इस मामले में, आपको रुकना होगा।

धीरे-धीरे सांस को 5 - 7 मिनट तक लाएं।

जटिल बैठने का विकल्प:

1. मुद्रा - मानक, अर्ध-कमल या कुर्सी के किनारे पर, रीढ़ सीधी होनी चाहिए।
2. साँस लेना और साँस छोड़ना तेज और लगातार, मल्टीस्टेज होना चाहिए: नाक के माध्यम से - तीन साँसें, एक ट्यूब के साथ मुंह से - तीन साँस छोड़ना।
3. उसी समय, पेट को रीढ़ तक खींचा जाना चाहिए।

कार्गो के साथ जटिल संस्करण

यह एक संशोधित झूठ बोलने वाला व्यायाम है। उपयोगिता को मजबूत करना एक भार प्रदान करेगा: यह सबसे साधारण पुस्तक हो सकती है।

1. आपको एक प्रवण स्थिति लेने की जरूरत है, किताब को अपने पेट पर रखें।
2. डायाफ्रामिक अभ्यासों के लिए इनहेलेशन-एक्सहेलेशन तकनीक मानक है, इसे इस तरह से किया जाता है कि पुस्तक ऊपर-नीचे दिशा में चलती है।

निष्पादन को 15-20 मिनट तक लाना उपयोगी होगा।

वजन घटाने के लिए बेली ब्रीदिंग

डायाफ्राम श्वास में शरीर को प्रभावी ढंग से प्रभावित करने की क्षमता होती है, बिना किसी नुकसान के इसके उपचार और शरीर में वसा जलने में योगदान देता है। बिना आवश्यक शक्ति प्रशिक्षण के एक सुंदर और सपाट पेट प्राप्त किया जा सकता है।

यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन डायाफ्रामिक श्वास अपने लाभकारी गुणों के साथ फिटनेस प्रशिक्षण के साथ सफलतापूर्वक प्रतिस्पर्धा करता है। दौड़ने या किसी अन्य शारीरिक गतिविधि के दौरान, ऑक्सीजन पूरे शरीर में फैलना बहुत आसान होता है, जिससे वसा जमा होती है। डायाफ्रामिक श्वास तकनीक आपको एक स्थिर प्रशिक्षण विकल्प में पूरे शरीर में ऑक्सीजन को बेहतर ढंग से वितरित करने की अनुमति देती है। वजन आसानी से और समान रूप से चला जाता है।

छाती की श्वास को पेट की श्वास में बदलकर सही ढंग से साँस लेना सीखना महत्वपूर्ण है। शामिल पेट की मांसपेशियां अंततः आंतरिक अंगों को मालिश देती हैं और शरीर के छिपे हुए ऊर्जा स्रोत को लॉन्च करती हैं। एक लाभकारी परिणाम शरीर में वसा के भंडार का जलना है।

डायाफ्रामिक श्वास के उपयोगी गुणों को भी सामान्यीकरण माना जाता है रक्त चापऔर चयापचय का सामान्यीकरण।

पेट में जमा वसा को हटाने के लिए, आपको निम्नलिखित डायाफ्रामिक अभ्यासों का अभ्यास करने की आवश्यकता है:

1. सांस भरते हुए पेट को थोड़ा फुलाएं (गोल करें), और सांस छोड़ते हुए बाकी सारी हवा को बाहर निकालते हुए इसे अंदर की ओर खींचें। जागने के बाद नियमित रूप से इस तकनीक का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
2. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, गहरा आराम करें और अपने पेट में खींचते हुए जितना हो सके गहरी सांस लें। फिर साँस छोड़ें: इस मामले में, पेट फुला हुआ होना चाहिए। आपको पैरों को व्यायाम से जोड़ने की आवश्यकता है: साँस लेते समय, आपको उन्हें ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है, जैसे कि प्रेस को घुमाते समय। इस प्रकार, पेट की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। कुल मिलाकर, आपको लगभग 10 - 15 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।
3. अपनी पीठ के बल लेटकर एक स्थिति लें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। 10 सेकंड के लिए तेज सांसें लें। फिर आपको अपने पेट में खींचने की जरूरत है और धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर सीधा उठाएं। अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपनी ओर खींचे। नितंब फर्श से नहीं आने चाहिए। आपको 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और मांसपेशियों को आराम दें। एक बार में लगभग 4-6 सेट करने की सलाह दी जाती है।
4. एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने पेट के माध्यम से एक गहरी सांस लें, बारी-बारी से अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव और आराम दें। आपको 10 दृष्टिकोणों से शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाना। औसतन, एक बार में 30 दृष्टिकोण करने की सिफारिश की जाती है।
5. आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधे खड़े होने की जरूरत है। अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए धीमी सांस लें और फिर उसी धीमी सांस को छोड़ते हुए उन्हें वापस नीचे करें। 5-10 बार व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम के लिए मतभेद

तकनीक के सभी उपयोगी गुणों के बावजूद, डायाफ्रामिक श्वास के कार्यान्वयन के लिए अपने स्वयं के मतभेद हैं। यह हमेशा याद रखना चाहिए कि अत्यधिक भार (साँस लेने के व्यायाम सहित) दोनों की भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और पूरे जीव के काम को नुकसान पहुँचाते हैं। सभी प्रस्तावित डायाफ्रामिक अभ्यास एक प्रशिक्षक के समर्थन से प्रणाली में किए जाने चाहिए।

डायाफ्रामिक श्वास के अभ्यास की प्रारंभिक अवधि में, चक्कर आना या बेहोशी देखी जा सकती है - इसका कारण फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन है।

यदि इस तकनीक के उपयोग के लिए व्यक्तिगत मतभेद हैं तो डायाफ्रामिक जिम्नास्टिक न करें।

उच्च रक्तचाप या रक्तचाप में वृद्धि को भड़काने वाली अन्य बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए डायाफ्रामिक श्वास तकनीक का उपयोग करना सख्त मना है।

इस तरह का व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना भी उचित है।

निष्कर्ष

डायाफ्रामिक श्वास के लाभ और हानि का विशेषज्ञों द्वारा अध्ययन जारी है। हालांकि, कई खुले उपयोगी गुणयह साँस लेने की तकनीक - शरीर प्रणालियों के सामान्यीकरण से और सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि के साथ समाप्त होती है। उसी समय, डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, माप को महसूस करते हुए: अत्यधिक भार शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

पतली कमर और सपाट पेट हर महिला का सपना होता है। लेकिन फिटनेस सेंटर जाने या घर पर व्यायाम करने के लिए समय कहां से निकालें?! हम आपको बताते हैं कि अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम कैसे करें - एक वैक्यूम।

पेट पर वजन कम करने के लिए तीन शक्तिशाली और प्रभावी व्यायाम हैं, जिनके नियमित कार्यान्वयन से वांछित परिणाम प्राप्त होते हैं। उन्हें पूरा करने के लिए बहुत अधिक स्थान और समय की आवश्यकता नहीं होती है। उत्तरार्द्ध, धैर्य के साथ, केवल इन प्रथाओं में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक होगा। हालांकि, इन सभी अभ्यासों में मतभेद हैं: गर्भावस्था, मासिक धर्म, पश्चात और प्रसवोत्तर अवधि (प्रसव के कम से कम 4 महीने बाद), अभ्यास के दौरान कोई दर्द। यदि वे उपलब्ध हैं, तो पाठ को स्थगित करना बेहतर है।

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"पेट के लिए वैक्यूम" व्यायाम के लिए धन्यवाद, आंतरिक अंगों की अच्छी मालिश होती है, रक्त प्रवाह बढ़ता है, जो शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद करता है। पेट के अंगों, श्रोणि अंगों में सामान्य सुधार होता है। इसके अलावा, ये अभ्यास पाचन को उत्तेजित करते हैं और उचित आंत्र समारोह को बढ़ावा देते हैं। और, कम सुखद नहीं, वे पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे कमर बनती है।

आपको इस तरह के व्यायाम करने की ज़रूरत है, जिसमें पेट का वजन कम करना शामिल है, खाली पेट - या तो सुबह या खाने के चार घंटे बाद। यह सुबह की बौछार के दौरान सबसे सुविधाजनक है, जो आधुनिक दुनिया में लगभग एकांत का एकमात्र स्थान है। मेरा विश्वास करो, आप बाथरूम को और अधिक जोरदार छोड़ देंगे!

1. पेट के लिए वैक्यूम, या महा बंध (बड़ा ताला)

बड़े महल में चार छोटे होते हैं: जड़ (या मूल बंध), उदर (उदियान बंध), गला (जालंधर बंध) और जीभ (नभो बंध)। यह अभ्यास अन्य दो का आधार है, इसलिए वजन घटाने के लिए योग अभ्यासों का विकास इसके साथ शुरू होना चाहिए।

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने हाथों को अपनी जांघों (अपने घुटनों के ठीक ऊपर) पर टिकाएं। हम शरीर के वजन को ठीक हाथों में स्थानांतरित करते हैं, समर्थन स्पष्ट होना चाहिए, और पीठ के निचले हिस्से और पेट की दीवार को आराम देना चाहिए। यह शरीर की वह स्थिति है जिसमें हमारे जादुई अभ्यासों में महारत हासिल करना सबसे आसान है।

अब आपको प्रत्येक महल में अलग से रुकने की जरूरत है। मूल बंध (जड़) पेरिनेम की मांसपेशियों को सिकोड़कर (पीछे हटाते हुए) और उन्हें स्थिर स्थिति में रखकर किया जाता है। केगेल व्यायाम के समान, केवल गतिकी के बिना। यह सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अगले तीन महलों के लिए एक प्रकार का आधार है। इसे लगातार रखने की सलाह दी जाती है, फिर आप एक सम्मानजनक उम्र में अंगों के आगे बढ़ने से नहीं डरेंगे, और एक अच्छे बोनस के रूप में, निचला पेट कस जाएगा।

गले का ताला इस प्रकार किया जाता है: हम सिर के शीर्ष को रीढ़ के साथ ऊपर की ओर खींचते हैं, जबकि ठुड्डी को जुगुलर पायदान पर निर्देशित करते हैं और सिर को थोड़ा पीछे ले जाते हैं, जैसे कि हम दूसरी ठुड्डी दिखाना चाहते हैं। अब अपनी लार निगलने का प्रयास करें। यदि नहीं, तो व्यायाम सही ढंग से किया गया था। यदि यह काम करता है, तो आपको ताज को और अधिक फैलाने और अपने सिर को पीछे ले जाने की जरूरत है, जबकि ठोड़ी नीचे की ओर इशारा कर रही है। इस लॉक के कारण श्वासनली अवरुद्ध हो जाती है और उदर गुहा से दबाव उदर ताला के दौरान सिर पर नहीं पड़ता है।

भाषा ताला सबसे आसान है। जीभ के सिरे को ऊपर की ओर मोड़ें और इसे दांतों से ऊपरी तालू पर रखें। सभी।

एब्डोमिनल लॉक में महारत हासिल करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, शरीर की उपरोक्त स्थिति में सांस छोड़ते हुए पिछले तीन को एक साथ पकड़ना सीखें।

पेट का ताला, या, वास्तव में, पेट के लिए ही वैक्यूम, साँस छोड़ने के बाद और पिछले तीन तालों को बंद करने के बाद सांस को रोककर किया जाता है। हमारा काम झूठी सांस लेना, पसलियों को ऊपर उठाना और फैलाना है जैसे कि आप पूरी छाती से गहरी सांस ले रहे हों। लेकिन साथ ही हम फेफड़ों में हवा नहीं जाने देते। मांसपेशियों की भागीदारी के बिना, पेट की शिथिल दीवार को स्वतंत्र रूप से ऊपर खींचा जाता है, लेकिन केवल उदर गुहा में बनने वाले निर्वात के कारण।

चरण-दर-चरण व्यायाम "वैक्यूम" इस तरह दिखता है:

1. सांस छोड़ें, पेट में गहरी सांस लें और धीरे-धीरे फेफड़ों को हवा से बाहर निकालें। सारी हवा को बाहर निकालना महत्वपूर्ण है!

2. पेट को रीढ़ की हड्डी और ऊपर की ओर खींचे, जैसे कि पसलियों के नीचे, और 5-10 सेकंड के लिए फ्रीज करें।

3. साँस छोड़ें, अपने पेट को आराम दें, कुछ खाली साँसें लें, फिर अपने फेफड़ों को फिर से खाली करें। 5 बार दोहराएं।

कुछ के लिए, इस अभ्यास में महारत हासिल करने में लंबा समय लगता है, किसी के लिए यह पहली बार काम करता है। मुख्य बात यह है कि आप पहले से ही सही रास्ते पर हैं।

2. पेट के लिए वैक्यूम - एक उन्नत संस्करण, या अग्निसार-धौती (पेट का "फ्लॉपिंग")

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह अभ्यास पिछले अभ्यास पर आधारित है। हम एक साधारण वैक्यूम बनाते हैं, और फिर, अपनी सांस को रोकना जारी रखते हुए, हम पेट की दीवार को नीचे और फिर से कसते हैं।

यानी पिछले निर्देश में एक और कदम जोड़ा जाएगा: कुछ खाली सांसों के बाद, फेफड़ों को फिर से हवा से बाहर निकालें और जितना हो सके पेट में खींचे। अंदर खींचते समय, पेट की मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें, और फिर पेट को बिना साँस के ऊपर की ओर धकेलें।

इस अभ्यास के दौरान शरीर के अंदर से गर्मी आती है, डरो मत, इसका मतलब है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। अभ्यास के सेट के बीच, सीधे हो जाएं, पूरे शरीर को आराम दें, अपनी आंखें बंद करके संवेदनाओं का निरीक्षण करें। फिर हम शुरू करते हैं। दृष्टिकोणों की संख्या सीमित नहीं है, अपनी भावनाओं से निर्देशित रहें। लेकिन अगर आप तेजी से परिणाम चाहते हैं, तो उतना ही बेहतर।

3. नौलि

इन प्रथाओं में सबसे शक्तिशाली। न केवल पेट के लिए, बल्कि पक्षों के लिए भी एक उत्कृष्ट व्यायाम। सबसे पहले ऐसा लगता है कि इसमें महारत हासिल करना पूरी तरह से असंभव है। लेकिन अधिकांश अभ्यासियों और मेरे अपने अनुभव में, ऐसा नहीं है। यदि आप प्रतिदिन 20 मिनट अभ्यास करते हैं तो आप दो सप्ताह के भीतर नौली (एक लहर के साथ पेट का वैक्यूम) में महारत हासिल कर सकते हैं। चेक किया गया! मुख्य बात रास्ते के बीच में रुकना नहीं है, जब ऐसा लगता है कि आप एक वास्तविक औसत दर्जे के हैं और आपको नहीं दिया गया है। यह हर किसी को दिया जाता है जो इसे चाहता है, इसमें कुछ भी जटिल नहीं है।

तो, हम अपनी प्रारंभिक स्थिति लेते हैं, एक बड़ा ताला लगाते हैं और फिर रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों को आगे की ओर धकेलते हैं। यह जोर दे रहा है, लेकिन तनावपूर्ण नहीं है। एक टूर्निकेट बनता है। फिर हम शरीर के वजन को बाएं हाथ में स्थानांतरित करते हैं - टूर्निकेट बाईं ओर चलता है, हम इसे दाहिने हाथ में स्थानांतरित करते हैं - टूर्निकेट दाईं ओर होगा। अभ्यास को स्थिर रूप से किया जा सकता है, लेकिन अक्सर लहर पेट के साथ चलती है, वास्तव में, शरीर के वजन को एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित करना। अभ्यास में सबसे कठिन बात यह सीखना है कि इन रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों को कैसे उजागर किया जाए जिन्हें उन्नत करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, क्या होता है यह देखने के लिए अपने सामने एक छोटा दर्पण रखना उपयोगी होता है।

जो व्यक्ति शारीरिक व्यायाम को छोड़ देता है, वह प्रायः निस्तेज हो जाता है, क्योंकि हिलने-डुलने से मना करने पर उसके अंगों की शक्ति कमजोर हो जाती है।

(एविसेना (अबू अली इब्न सिना))

मालिश के दौरान भोजन

जहां तक ​​मालिश के दौरान पोषण की बात है, भोजन में पर्याप्त मात्रा में रेशेदार खाद्य पदार्थ होने चाहिए जिससे आंतों की यथासंभव मदद हो सके। खाली पेट एक चम्मच पिसे हुए दूध थीस्ल के बीज खाने और शाम को सोने से पहले एक गिलास साफ गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने से बहुत फायदा होता है। दूध थीस्ल जिगर को ठीक करता है, इसकी कोशिकाओं को बहाल करता है, आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है, पेट को तंतुओं से भरता है, जो ग्लूटन की अथक भूख को कम करता है।

इस समय पोषण का मूल सिद्धांत: यह आहार होना चाहिए, अर्थात इसमें कम से कम नमक, चीनी, स्टार्च और आटा हो। ट्रेंडी डाइट के साथ भ्रमित न हों!

बहिष्कृत करें: शराब, तला हुआ, स्मोक्ड, डिब्बाबंद भोजन, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और पैकेज्ड भोजन, साथ ही मेयोनेज़ और कोई भी सॉस!

खाओ: पानी पर अनाज, शहद, सूखे मेवे, नट्स, सब्जियां, सलाद नींबू का रस और वनस्पति तेल के साथ अनुभवी। सलाद में जड़ी-बूटियों को शामिल करें जो पाचन तंत्र को सामान्य करते हैं, भूख को कम करते हैं और कुछ समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जैसे कि पेट फूलना: सौंफ, सौंफ, अजमोद, डिल। परिचित नाम, है ना? ये बस अपूरणीय उत्पाद हैं अच्छा पोषणविशेष रूप से पाचन विकारों में।

मांस और मछली का सबसे अच्छा उबला हुआ या स्टीम्ड सेवन किया जाता है, चरम मामलों में - ओवन में बेक किया हुआ। वही फलों के लिए जाता है: यदि कच्चे फल आपको परेशान कर सकते हैं, तो उन्हें ओवन में बेक करें (उदाहरण के लिए, पनीर से भरे हुए सेब) और खूब खाएं। यह स्वादिष्ट और सेहतमंद दोनों है। डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को कम मात्रा में खाएं। इसे प्राकृतिक कॉफी पीने की अनुमति है, लेकिन ज्यादा नहीं, और चाय और तत्काल पेय को मना करना बेहतर है। इस दौरान बिना शराब और चीनी के हर्बल चाय और स्बिटनी दिखाई जाती है।

टिप्पणी

एक और उत्कृष्ट चिकित्सीय और आहार उपाय है - बोलोटोव की गेंदें। वे आपके द्वारा प्रतिदिन उपयोग किए जाने वाले उत्पादों से घर पर तैयार करना आसान है। चुकंदर, गाजर, पत्ता गोभी या शलजम लें, मांस की चक्की में या कद्दूकस पर काट लें। चीज़क्लोथ के माध्यम से रस निचोड़ें (मैं इसे जूसर के साथ करता हूं, मैं कंटेनर से केक लेता हूं)। बचे हुए केक को कटी हुई घास (केक प्रति गिलास 1 बड़ा चम्मच) के साथ मिलाएं। व्हीटग्रास आदर्श है। यह वही लंबी घास है जिसे बिल्लियाँ और कुत्ते मजे से खाते हैं।

लेकिन आप, उदाहरण के लिए, बिछुआ या कोई अन्य रेशेदार जड़ी बूटी ले सकते हैं जो पेट और आंतों की गतिविधि में सुधार करती है। परिणामी द्रव्यमान को छोटी गेंदों में रोल करें। चूंकि उन्हें निगलना होगा, आकार उपयुक्त होना चाहिए। बॉल्स को सुखा लें। मालिश के दौरान उपयोग करें, एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी के साथ गेंदों का एक बड़ा चमचा धो लें। गेंदों को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें, क्योंकि सूखने के बाद उनमें नमी रह सकती है और संभव है कि सड़ने की प्रक्रिया शुरू हो जाए। यदि आप गेंदों को रोल करने के लिए बहुत आलसी हैं, तो केक को कम से कम गर्मी के साथ ओवन में चर्मपत्र कागज पर घास के साथ सुखाएं। भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास साफ पानी के साथ एक बड़ा चम्मच सूखा केक लें। यह नुस्खा अथक भूख वाले लोगों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है। पेट में रेशे सूज जाएंगे और आपको अधिक स्वादिष्ट चीजें अपने आप में रटने नहीं देंगे।

मैं इस बात पर जोर देता हूं कि उपरोक्त सभी व्यंजनों को लागू किया जा सकता है, भले ही आप मालिश पाठ्यक्रम से गुजर रहे हों या नहीं। हीलिंग ड्रिंक्स सर्दी या सूजन, फ्लू या तनाव आदि के लिए अच्छे होते हैं। यह याद रखना चाहिए कि ये दवाई, किसी भी अन्य की तरह, आपको कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यह तब हो सकता है जब आपको किसी भी सामग्री से एलर्जी हो। इसलिए सावधान रहें, हो सके तो डॉक्टर से सलाह लें और जरूरत पड़ने पर एलर्जी टेस्ट भी करें।

आप खुद को इकट्ठा कर सकते हैं औषधीय पौधेजो व्यंजनों में सूचीबद्ध हैं। आखिरकार, विवरण में आपको जो जड़ी-बूटियाँ मिलीं, वे उन्हीं जगहों पर उगती हैं जहाँ आप रहते हैं। यदि आप जंगली पौधों से अपरिचित हैं और यह नहीं जानते कि उन्हें कैसे और कब काटना है, तो बाजार में जड़ी-बूटियों की कतारें देखें। आप न केवल उनसे अपनी जरूरत की हर चीज खरीद पाएंगे - वे आपको निश्चित रूप से सलाह देंगे, वे आपको बताएंगे कि जड़ी-बूटियों को कैसे बनाना और स्टोर करना है, किसी विशेष औषधि का उपयोग करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए। और मेरा विश्वास करो, आप बहुत सी नई और दिलचस्प चीजें सीखेंगे, क्योंकि प्रत्येक पौधे में अद्वितीय, केवल उसके निहित गुण होते हैं, जिन पर हमें कभी-कभी संदेह भी नहीं होता है।

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि घर और दीवारें मदद करती हैं। जब जन्मभूमि के फलों की बात आती है तो यह और भी सच होता है। विश्व प्रसिद्ध डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों ने लंबे समय से तर्क दिया है कि केवल उस क्षेत्र के उत्पाद जहां वह पैदा हुआ था और जहां उसके पूर्वज लंबे समय तक रहते थे, वास्तव में किसी व्यक्ति के लिए उपयोगी होते हैं।

एक पोषक संसाधन के पोषण मूल्य के लिए इस दृष्टिकोण में एक तर्कसंगत अनाज है। कई दशकों और सदियों से, लोग स्थानीय गृहिणियों के देखभाल करने वाले हाथों द्वारा पारंपरिक व्यंजनों के अनुसार तैयार किए गए कुछ खाद्य पदार्थों को खा रहे हैं, और इसके परिणामस्वरूप, भोजन के सर्वोत्तम अवशोषण के लिए आवश्यक एंजाइम शरीर में उत्पन्न हुए थे। ये शारीरिक विशेषताएं पीढ़ी-दर-पीढ़ी तय की गई थीं। एक स्थापित आहार का आदी शरीर, पुनर्निर्माण करना कठिन है। इसलिए विदेशी खाद्य पदार्थ हमें इतना बुरा महसूस कराते हैं।

इसलिए, अपनी जन्मभूमि में जो समृद्ध है, उसके साथ आनंद से चंगा करें। क्या हमें पेड़ों, झाड़ियों और जड़ी-बूटियों, जामुन और फलों की कमी के बारे में शिकायत करनी चाहिए? प्रकृति ने खेतों, घास के मैदानों, जंगलों और बगीचों में उन सभी दवाओं को सावधानी से उगाया है जिनकी हमें जरूरत है। हम नहीं जानते कि उनमें से कितने काम करते हैं।

डायाफ्राम के लिए अभ्यास

मैंने मालिश की तैयारी में बहुत समय बिताया, और अब यह सीधे प्रक्रिया के लिए आगे बढ़ने का समय है। हालाँकि, पहले मैं आपका ध्यान एक और महत्वपूर्ण बिंदु की ओर आकर्षित करना चाहता हूँ।

सभी तकनीकों को परिसर में प्रस्तुत किया गया है। उन्हें दिए गए क्रम में चरणों में प्रदर्शन करना वांछनीय है, अर्थात्, जिसमें पेरिटोनियल अंग पाचन की प्रक्रिया में शामिल होते हैं। यह उपचार के लिए डिज़ाइन की गई मालिश तकनीकों के केवल एक छोटे से हिस्से पर लागू नहीं होता है। प्रजनन प्रणालीऔर सिर दर्द को दूर करने के लिए।

मैं उस जगह के बारे में कुछ शब्द कहूंगा जहां कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। चूंकि सुबह उठने के बाद मालिश करना सबसे अच्छा होता है, इसलिए इस उद्देश्य के लिए एक बिस्तर काफी उपयुक्त होता है। यदि आपके पास एक सख्त गद्दे (अधिमानतः आर्थोपेडिक) वाला बिस्तर है, तो आप अपने सिर के नीचे एक बोल्ट या छोटा तकिया लेकर उसमें रह सकते हैं। यदि आपका बिस्तर नरम और बहुत ढीला है, तो फर्श पर जाएँ - एक कालीन या एक विशेष व्यायाम चटाई पर। सिर के नीचे तकिया या छोटा तकिया भी रखें।

यह बुरा नहीं है यदि आपके बेडरूम में वीडियो उपकरण हैं जिसके साथ आप डिस्क पर प्रस्तुत अभ्यास देख सकते हैं और उन्हें वहीं कर सकते हैं।

तो, चलो काम पर लग जाओ। पहला कदम डायाफ्राम को आराम देने के लिए व्यायाम करना है। आपको यह स्पष्ट करने के लिए कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है, साथ ही यह किस प्रकार का अंग है, इसके लिए क्या है और यह कहाँ स्थित है, आइए शरीर रचना विज्ञान की ओर मुड़ें।

शब्द "डायाफ्राम" ग्रीक भाषा से हमारे पास आया, व्यावहारिक रूप से अपरिवर्तित। इसका शाब्दिक अर्थ है "विभाजन"। इस प्रकार, डायाफ्राम एक गुंबद के आकार का पट है जो उरोस्थि और उदर गुहा को अलग करता है।

डायाफ्राम में एक कण्डरा केंद्र और मांसपेशियों के तंतु होते हैं जो इस केंद्र से सभी दिशाओं में फैले होते हैं और छाती के निचले उद्घाटन से जुड़ते हैं। साँस छोड़ने के दौरान, यह छाती की भीतरी दीवार से जुड़ता है (गिरता है), और साँस छोड़ने के दौरान यह ऊपर उठता है। आराम की स्थिति में डायाफ्राम में छाती की गुहा का सामना करने वाले एक गोलाकार गोलाकार उभार का रूप होता है; इसमें दो गुंबद प्रतिष्ठित हैं - दाएं और बाएं (चित्र। 6.1)।

चावल। 6.1. डायाफ्राम की संरचना

चूंकि डायाफ्राम मांसपेशियों और टेंडन से बना होता है, इसलिए यह तनावपूर्ण हो सकता है और सभी पड़ोसी अंगों को परेशानी का कारण बन सकता है। फेफड़े और हृदय डायाफ्राम की वक्ष सतह से सटे होते हैं, यकृत, पेट, प्लीहा उदर की सतह से सटे होते हैं, और अग्न्याशय, ग्रहणी, गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियां डायाफ्राम के उन क्षेत्रों से सटे होते हैं जो इसके द्वारा कवर नहीं होते हैं पेरिटोनियम की पार्श्विका शीट। यही कारण है कि पहली जगह में डायाफ्राम को आराम देना इतना महत्वपूर्ण है।

आराम करने के लिए ठीक से सांस कैसे लें?

जब आप जम्हाई लेते हैं या अनजाने में आहें भरते हैं तो आप खुद इसे अच्छा महसूस करते हैं। अनिवार्य रूप से, अनैच्छिक श्वास तंत्रिका तनाव के समय डायाफ्राम को आराम करने का शरीर का प्राकृतिक तरीका है। दूसरे शब्दों में, आपका शरीर अच्छी तरह से जानता है कि आराम करने के लिए कैसे श्वास लेना और छोड़ना है।

डायाफ्राम- मुख्य श्वसन पेशी, जो साँस लेते समय चपटी हो जाती है और साँस छोड़ते समय उत्तल आकार लेती है। अंतःश्वसन के दौरान, यह उदर गुहा पर दबाव डालता है, छाती में विरलन पैदा करता है और फेफड़ों में हवा भरने देता है। यदि डायाफ्राम तनावपूर्ण या लोचदार हो जाता है, जो अक्सर उदास महसूस करने पर होता है, तो यह पूर्ण और गहरी फेफड़ों की श्वास में हस्तक्षेप करता है।

छाती में ड्रा करें और डायाफ्राम को नीचे करें - आप पेट के अंदर दबाव महसूस करेंगे, जो एक ही समय में सभी दिशाओं में एक गोल आकार प्राप्त करना शुरू कर देगा।

टिप्पणी

उदर श्वास के महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता है। साँस लेने के दौरान, डायाफ्राम उतरता है, महत्वपूर्ण अंगों पर दबाव डालता है और उन्हें अनुबंधित करता है। यह आपको फेफड़ों के निचले हिस्से को हवा से भरने और पेट को बाहर निकालने की अनुमति देता है। साँस छोड़ने के दौरान, फेफड़े सिकुड़ते हैं, पेट कसता है, और उदर गुहा के आंतरिक अंग सीधे हो जाते हैं। इस तरह बच्चे सांस लेते हैं। सेउम्र के साथ, हालांकि, गहरी पेट की श्वास को अक्सर सतही छाती की श्वास से बदल दिया जाता है। मसाज एक्सरसाइज करते समय सही तरीके से सांस लेना सीखना बहुत जरूरी है। तब डायाफ्राम पूरी तरह से खिंचाव करने में सक्षम होगा और फेफड़े अधिकतम ऑक्सीजन को अवशोषित करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, पेट की सांस लेने के दौरान, निचले अंगों का मूल स्थान अपने आप बहाल हो जाता है, और मांसपेशियों की गति के कारण, आंतरिक अंगों को एक प्राकृतिक प्रकाश मालिश प्राप्त होती है।

आमतौर पर, एक व्यक्ति में जो अभी-अभी उठा है, सभी मांसपेशियां अभी भी शिथिल हैं, इसलिए सुबह डायाफ्राम को वांछित स्थिति में लाना काफी आसान है। यदि उसी समय दर्दनाक संवेदनाएं होती हैं, तो चिकित्सीय अभ्यास की आवश्यकता होती है।

पेट की सांस लेने में महारत हासिल करने के लिए, आपको अपनी छाती को जितना हो सके आराम करने की जरूरत है। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन इसके लिए प्रयास करना चाहिए। सांस लेते हुए, धीरे-धीरे हवा को अपनी नाक से छाती में नहीं, बल्कि पेट में खींचें और साथ ही इसे बाहर निकालें। उसके बाद, अपने पेट को ऊपर खींचते हुए, अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें; आप आसानी से या कई भागों में साँस छोड़ सकते हैं। पूरी तरह से सांस छोड़ने के बाद, कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें। यह इस स्थिति में है कि आंतरिक अंगों की मालिश की जाती है (दुर्लभ अपवादों के साथ)।

अभ्यास शुरू करने से पहले, अपने हाथों को क्रीम या तेल से चिकना करें, उन्हें रगड़ें ताकि वे गर्म और यथासंभव संवेदनशील हों।

अभ्यास 1

अपनी पीठ पर लेटो। सिर के नीचे तकिया या तकिया रखें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, उन्हें अपनी ओर खींचे, आराम से उन्हें सतह पर (अनावश्यक तनाव के बिना) आराम दें। अपनी बाहों को शरीर के साथ सीधा करें। अपने पेट को बाहर धकेलते हुए गहरी सांस लें, फिर अपने मुंह से सांस छोड़ें, अपने पेट को पसलियों के नीचे जितना हो सके ऊपर खींचे। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें और अपने पेट को बाहर निकालते हुए फिर से श्वास लें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

इस मामले में, आप अपने पेट को दक्षिणावर्त दिशा में स्ट्रोक कर सकते हैं। आपको यह महसूस करना चाहिए कि डायाफ्राम छाती को पेट से अलग करता है।

व्यायाम 2

अपने हाथों को अपनी पसलियों पर रखें, जैसे कि उन्हें पकड़ रहे हों। साँस छोड़ें, अपने पेट को बाहर निकालें। सांस भरते हुए, अपनी उँगलियों को हाइपोकॉन्ड्रिअम क्षेत्र पर दबाते हुए अपने पेट को जितना हो सके ऊपर की ओर खींचें (चित्र 6.2)।

चावल। 6.2. व्यायाम 2: अपने पेट को ऊपर की ओर खींचे

अपने घुटनों को बाईं ओर, फिर दाईं ओर झुकाते हुए, अपनी सांस को 6-10 सेकंड के लिए रोककर रखें (चित्र 6.3)। व्यायाम को 6-8 बार दोहराएं।

चावल। 6.3. व्यायाम 2: अपने पैरों को बाएँ और दाएँ झुकाएँ

सबसे पहले, आपके लिए पेट की गतिविधियों के साथ साँस लेना, साँस छोड़ना और सांस की अवधारण को सिंक्रनाइज़ करना मुश्किल लग सकता है। अभ्यास। अपनी भावनाओं को याद रखें। श्वास का सिद्धांत सभी अभ्यासों के लिए अपरिवर्तित रहेगा।

स्लिमिंग के लिए मालिश

हम में से प्रत्येक ने सुना है कि एक अच्छा मसाज थेरेपिस्ट कुछ ही सत्रों में शरीर से अतिरिक्त चर्बी को हटा सकता है। इसके अलावा, कुछ का दृढ़ विश्वास है कि मालिश शरीर में वसा कोशिकाओं की संख्या को कम कर सकती है। यह गलत धारणा अमेरिकी फिल्म स्टार लिंडा इवांस की वजह से, या बल्कि गलती से फैल गई है, जिसे कई लोग एक शानदार गोरा के रूप में याद करते हैं, जिन्होंने 1990 के दशक की हिट टीवी श्रृंखला राजवंश में अभिनय किया था।

शानदार फॉर्म वाली इस हॉलीवुड डीवा ने अपने एजेंट की सलाह पर फिगर कैसे रखें इस पर एक किताब लिखी। वर्गों में से एक मालिश के लिए समर्पित था, जो कथित तौर पर वसा कोशिका को "तोड़" देता है और फिर इसे प्राकृतिक तरीके से हटा देता है। लिंडा के अनुसार, मालिश वसा की परत पर प्रभाव का एकमात्र उपाय हो सकता है और अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

हालाँकि, यह सब मौलिक रूप से गलत है। हां, मालिश और, विशेष रूप से, आंतरिक अंगों की आत्म-मालिश, अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करती है, लेकिन इसकी क्रिया का तंत्र कुछ अलग है और मालिश के दौरान वसा कोशिकाओं में कोई कमी नहीं होती है।

अपने लिए सोचें: एक मालिश जो वसा कोशिकाओं को नष्ट कर सकती है वह वास्तव में विनाशकारी होनी चाहिए। उसी समय, रोगी को खरोंच, खरोंच, परमाणु और ऊतक के टूटने की गारंटी दी जाती है। कोई नहीं सामान्य आदमीबिना एनेस्थीसिया के इस तरह के दुर्व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करेंगे। इसके अलावा, इस तरह की चोटों को प्राप्त करने के बाद, सबसे अधिक संभावना है, विज्ञापन के भोले शिकार को कुछ महीनों के लिए अस्पताल में लेटना होगा।

काश, सबसे अच्छी मालिश चिकित्सक द्वारा की गई सबसे तीव्र मालिश भी वसा कोशिकाओं को नष्ट करने और मोटापे से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होती है। लेकिन मालिश की मदद से वजन कम करना और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना काफी संभव है! तथ्य यह है कि यह ऊतकों और रक्त वाहिकाओं के जल निकासी को बढ़ाता है। मालिश और सानना के लिए धन्यवाद, रक्त और लसीका तेज हो जाते हैं, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल दिया जाता है, और इसके साथ हानिकारक पदार्थ और विषाक्त पदार्थ। लेकिन, मैं फिर से जोर देता हूं, यह वसा नहीं है जो निकल रहा है, बल्कि पानी है।

आप कैसे पूछते हैं, यदि वसा एक ही स्थान पर रहता है, और ऊतकों से निकाला गया अतिरिक्त पानी भी बहुत जल्दी वापस आ जाता है, तो क्या आप अपना वजन कम कर सकते हैं? और आंतरिक अंगों की मालिश कहाँ होती है? तथ्य यह है कि अब तिरस्कृत वसा हम में अपने आप मौजूद नहीं है, लेकिन केवल कर्तव्यपूर्वक हार्मोन के आदेशों को पूरा करता है। दूसरे शब्दों में, केवल शरीर (हमारी इच्छा की परवाह किए बिना) वसा की मात्रा को नियंत्रित करने में सक्षम है।

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मानव शरीर में वसा का घनत्व अलग-अलग जगहों पर अलग-अलग होता है। कई प्लास्टिक सर्जनों के अनुसार, लिपोसक्शन विफलताएं इतनी बार ठीक होती हैं क्योंकि इस कारक को ध्यान में नहीं रखा जाता है। कुछ डॉक्टरों का कहना है कि वसा, विशेष रूप से पेट में, कंक्रीट की तरह सख्त हो सकती है। और इसे चूसा नहीं जाता है, बल्कि मिलीमीटर द्वारा मिलीमीटर को खोखला कर दिया जाता है। ऐसा ऑपरेशन बहुत दर्दनाक होता है और इसके लिए लंबे पुनर्वास की आवश्यकता होती है। इसलिए पेट को कम करने के लिए इसे ठीक से गूंथना चाहिए। शरीर में नरम वसा कठोर वसा की तुलना में कुछ अलग व्यवहार करता है: यह चयापचय प्रक्रियाओं में अधिक सक्रिय रूप से शामिल होता है। और वजन कम होना स्वाभाविक रूप से होगा - जैसे खराब असरआत्म-मालिश से।

आपको यह भी जानना होगा कि, सिद्धांत रूप में, वसा की अधिकता कैसे होती है। इसका संचय "बाद के लिए आरक्षित रखें" परिदृश्य के अनुसार होता है, और ये भंडार सभी समान हार्मोन के सख्त मार्गदर्शन में खर्च किए जाते हैं, बशर्ते कि शरीर के सभी अंग और प्रणालियां पूरी तरह कार्यात्मक हों। अक्सर इस भूमिका के लिए विशेष रूप से जिम्मेदार ठहराया जाता है अंतःस्त्रावी प्रणाली. यह सच है, लेकिन अंतःस्रावी तंत्र संचार, हड्डी, पाचन और अन्य प्रणालियों पर निर्भर करता है जो हमारे शरीर में एक साथ काम करते हैं।

तो हम एक महत्वपूर्ण निष्कर्ष पर पहुंचे, जिसे हम बचपन से अच्छी तरह जानते हैं, अर्थात्: शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। और अगर आपका लीवर खराब हो गया है, तो आप वजन के सामान्य होने की उम्मीद कैसे कर सकते हैं? आखिरकार, यकृत के कार्यों में से एक पित्त का उत्पादन होता है, जो इसके माध्यम से प्रवेश करता है पित्ताशयआंतों में और वहां यह घटकों में वसा के टूटने को बढ़ावा देता है, जिसे बाद में शरीर के लाभ के लिए उपयोग किया जाएगा या इसे अनावश्यक गिट्टी के रूप में हटा दिया जाएगा।

यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि एक स्वस्थ शरीर में केवल वसा की आवश्यक आपूर्ति होती है। तुम्हारी सामान्य वज़नचमकदार मानकों से बहुत दूर हो सकता है, क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करता है (वास्तव में, हर कोई प्रतिष्ठित 90 x 60 x 90 के मालिक खुश नहीं हो सकता है), लेकिन मेरा विश्वास करो: प्राकृतिक वजन 200 किलो नहीं होता है।

लेकिन वापस मालिश करने के लिए। इसकी सभी किस्मों का उपयोग वजन में सुधार और सामान्य करने के उद्देश्य से जटिल चिकित्सा के हिस्से के रूप में किया जा सकता है। जैसा कि मैंने कहा, पथपाकर और सानना ऊतकों में तरल पदार्थ के संचलन को तेज करता है, जोड़ों में कठोरता, सूजन, जमाव, नमक के संचय को दूर करता है, स्नायुबंधन और टेंडन के कामकाज में सुधार करता है। मालिश की कला की मदद से शरीर के इन और कई अन्य कार्यों को नियंत्रित किया जा सकता है।

किसी भी अन्य कला के रूप में, मालिश में कई दिशाएँ होती हैं। हम आंतरिक अंगों की मालिश के दौरान शरीर परिवर्तन की संभावनाओं पर विचार करेंगे। मालिश का यह रूप इस मायने में अनूठा है कि यह न केवल टोन और उत्तेजित करता है, बल्कि व्यक्तिगत अंगों के तनाव को समाप्त करता है और पूरे शरीर को ठीक करता है।

जब आप मसाज कॉम्प्लेक्स करना शुरू करते हैं, तो पहले सत्र के बाद आपको आश्चर्य होगा कि आपका शरीर कितनी आसानी से और आसानी से भोजन के अवशेषों के पाचन और उन्मूलन का सामना करने लगा। कुर्सी सामान्य हो जाती है, भूख में सुधार होता है, नाराज़गी गायब हो जाती है। जो लोग हर तीन दिन में एक बार टॉयलेट जाते हैं, वे ध्यान देंगे कि रोजाना अतिरिक्त से छुटकारा पाना कितना सुखद है। कुछ ही सत्रों में, आप पाएंगे कि त्वचा की स्थिति में सुधार हुआ है, उसका रंग ताज़ा हो गया है, मुँहासे, धब्बे और अन्य दोष गायब हो गए हैं। यकीन मानिए कमर और कूल्हे भी धीरे-धीरे कम हो जाएंगे।

जो लोग द्वि घातुमान खाने से पीड़ित हैं, वे देखेंगे कि उनकी भूख, साथ ही भाग, बहुत कम हो गए हैं। विशेष मालिश आंदोलनों की मदद से, फैला हुआ पेट अपने सामान्य आकार को बहाल करेगा और अपने प्राकृतिक स्थान पर पहुंच जाएगा, जहां यह यथासंभव कुशलता से अपना कार्य कर सकता है। आंत्र समारोह में सुधार के उद्देश्य से व्यायाम क्रमाकुंचन को सामान्य करते हैं। पाचन तंत्र के अंग, जिन्हें अनावश्यक तनाव के बिना काम करने की अनुमति दी गई है, बहुत कम समय में शरीर में व्यवस्था लाएंगे, और निश्चित रूप से, ये परिवर्तन खुद को बाहरी रूप से प्रकट करेंगे। इसमें तरल पदार्थों के संचलन में सुधार जोड़ें: एक अच्छे बहिर्वाह और रक्त के प्रवाह के लिए धन्यवाद, आंतरिक अंगों को सभी आवश्यक पदार्थ समय पर प्राप्त होंगे।

मैं सम्मानित पाठकों का ध्यान वजन घटाने की दर पर केंद्रित करना चाहूंगा। "एक सप्ताह में सात किलोग्राम घटाएं!" जैसे नारों को भूल जाइए। ऐसे संकेतकों को प्राप्त करने के लिए और साथ ही शरीर को गंभीर नुकसान नहीं पहुंचाना केवल विभिन्न चार्लटनों के ब्रोशर में संभव है। इतनी गति से केवल तरल निकल जाता है, जो असुरक्षित भी है। निर्जलीकरण से दुखद परिणाम हो सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आपका रक्त अपने घनत्व के कारण नसों और धमनियों से नहीं चल पा रहा है।

वसा कोशिकाओं के लिए, आप प्रति दिन 300 ग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। और फिर अगर आप इसे ओलंपिक से पहले एक एथलीट की तरह करते हैं, और यह रोजाना 3-4 वर्कआउट 2 घंटे के लिए होता है! एक साधारण व्यक्ति जो बड़ा नहीं प्राप्त करता शारीरिक गतिविधि, प्रति दिन 80-100 ग्राम वसा से छुटकारा पाने पर भरोसा कर सकते हैं।

हालांकि, यह अच्छा है कि वजन कम होना धीमा होगा, अन्यथा आपकी त्वचा ढीली हो जाएगी और किलोग्राम कम होने पर आपको झुर्रियाँ और सिलवटें मिलेंगी। यहां तक ​​कि बहुत कम उम्र की लड़कियों के चेहरों पर भी ध्यान दें, जो सख्त डाइट पर हैं। बेशक, कपड़े और स्कर्ट उन्हें बेहतर फिट करते हैं, लेकिन आंखों के नीचे झुर्रियां दिखाई देती हैं, जो गोल आकृतियों की तुलना में बहुत खराब दिखती हैं।

धीरे-धीरे वजन घटाने, जिसमें आपकी मात्रा के आधार पर डेढ़ साल तक का समय लग सकता है, आपको शरीर को अनावश्यक तनाव में नहीं आने देगा। इसके विपरीत, आपके पास त्वचा, जोड़ों और विभिन्न अंग प्रणालियों को नए वजन की आदत डालने में मदद करने के लिए पर्याप्त समय होगा। सख्त उपचार और मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को लाड़ प्यार करें। फिर वजन कम करने की प्राकृतिक प्रक्रिया, जो आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी, एक आत्मविश्वास से भरी चढ़ाई जैसा होगा। हर दिन कदम दर कदम - और अब हमारे पीछे कई किलोमीटर लंबी चट्टानें हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपने अपना स्वास्थ्य और अच्छा मूड नहीं खोया है।

शायद, कई, इस तरह की शर्तों के बारे में सुनते हुए, हार मान लेते हैं और आसानी से और तुरंत वजन कम करने के लिए त्वरित "प्रभावी" तरीकों की तलाश शुरू कर देते हैं - एक हफ्ते में, और यदि आप एक स्केलपेल के नीचे झूठ बोलते हैं, तो सामान्य तौर पर 2 घंटे में!

टिप्पणी

मेरे दोस्त इरेना के लिए मेरे जीवन में सब कुछ अद्भुत था: एक सफल करियर, एक उज्ज्वल उपस्थिति। हालांकि, एक निश्चित उम्र में, अधिक वजन होने की समस्या शुरू हो गई। देर से जन्म, एक ही उम्र के दो बच्चे। उसने उन दोनों को डेढ़ साल तक स्तनपान कराया, और, जैसा कि वे कहते हैं, उसका क्षरण हुआ। पति ने अजनबियों के सामने भी सक्रिय रूप से प्रदर्शित करना शुरू कर दिया कि उसे उसकी परिपूर्णता पसंद नहीं है। इरेना ने शारीरिक शिक्षा के लिए जाने की कोशिश की, किसी तरह के आहार पर बैठी, जिसके बाद डॉक्टरों ने उसे पित्त संबंधी डिस्केनेसिया का निदान किया और उसे भूखे रहने से मना किया। तब इरेना ने लिपोसक्शन का फैसला किया। वह एक बहुत प्रसिद्ध सर्जन के पास गई। नियुक्ति के दौरान, ऑपरेशन की तारीख, चूषण के लिए क्षेत्र, केवल के बारे में संभावित परिणामकोई कुछ नहीं बोला। जैसा कि यह निकला, ऑपरेशन के बाद शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में एक साल लगता है! लिपोसक्शन के 2 महीने के भीतर, इरेना बेहोश हो गई। लेकिन फैट सिर्फ कूल्हों और पेट से यानी 0.5 लीटर तक ही निकाला गया। जहां से चर्बी को चूसा जाता था, वहां पर धक्कों और गड्ढों का निर्माण हो जाता था, इन जगहों की त्वचा बदसूरत हो जाती थी। डॉक्टर ने बाद में समझाया कि बार-बार लिपोसक्शन इसे पूरी तरह से हटा देगा, क्योंकि एक बार में सभी वसा को समान रूप से निकालना असंभव था। और आप आसानी से एक साधारण ऑपरेशन के साथ त्वचा को कस सकते हैं (जो, निश्चित रूप से, मुफ्त में नहीं किया जाता है)।

इस तरह के ऑपरेशन के दौरान मृत्यु दर अधिक है: आधिकारिक आंकड़े इस आंकड़े को 5% कहते हैं, अनौपचारिक इसे दो से गुणा करने की सलाह देते हैं। अब बताओ, क्या आप अपनी जान जोखिम में डालकर पक्षों से एक लीटर चर्बी हटाने के लिए तैयार हैं, जो पहले से ही व्यायाम और बॉडी रैप की मदद से आसानी से निकल जाती है?

यदि आप मेरे दोस्त की कहानी से आश्वस्त नहीं हैं, तो सर्जन की मेज पर लेटने से पहले, रूसी प्राइमा डोना अल्ला पुगाचेवा का उदाहरण याद रखें। उसने एक बहुत ही महंगे यूरोपीय क्लिनिक में ऑपरेशन किया। ऑपरेशन असफल रहा: गायिका संक्रमित थी और आधे साल तक उसकी जान को खतरा था। उसके बाद, अल्ला बोरिसोव्ना ने कई साक्षात्कारों में अपने दुखद अनुभव के बारे में बात की। क्या यह आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डालने के लायक है, निश्चित रूप से, आप तय करते हैं। इस पुस्तक में, मैं केवल उपचार के उपयोगी तरीकों की सलाह देता हूं और परिणामस्वरूप, उपस्थिति में सुधार करता हूं।

आपको अपने शरीर को कम किए बिना स्वाभाविक रूप से वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है? बहुत पहले नहीं, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो लोग खुद को "चिकित्सीय" भुखमरी के अधीन करते हैं या नाटकीय रूप से वजन कम करने की उम्मीद में ट्रेंडी आहार के शौकीन होते हैं, उनमें कैंसर से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।

वे सभी चतुर लोग जो इस तरह के चरम तरीकों को बढ़ावा देते हैं, एक बात पर बिल्कुल सही हैं: तनाव अभूतपूर्व परिणाम देता है। सुनवाई वापस आ सकती है, पक्षाघात दूर हो सकता है, कूल्हों और पैरों से नफरत की चर्बी निकल सकती है, लेकिन वे अधिक सक्रिय हो सकते हैं और कैंसर की कोशिकाएंजो मानव शरीर में मौजूद हैं। सेल म्यूटेशन और अंगों का अपरिवर्तनीय क्षरण भी शुरू हो सकता है।

एक मजबूत झटका वास्तव में उस व्यक्ति की मदद कर सकता है जो जीवन और मृत्यु के कगार पर है, लेकिन यह मार भी सकता है, जो कि, अधिक बार होता है। 30-डिग्री ठंढ में बर्फ के छेद में डुबकी लगाने के बाद कोई कैसे बच गया और यहां तक ​​​​कि एक गंभीर बीमारी से कैसे उबर गया, इसके बारे में कहानियां, इसलिए उन्हें उत्साही अर्ध-फुसफुसाते हुए कहा जाता है कि ऐसा बहुत कम होता है। मेरा मतलब वसूली का तथ्य है।

टिप्पणी

कैलिफ़ोर्निया हेल्थ पत्रिका में एक युवा महिला द्वारा प्रकाशित एक पत्र का एक छोटा अंश यहां दिया गया है, जो एक मैक्रोबायोटिक गुरु, एक लोकप्रिय लेखक जॉर्ज ओसावा को मानता था, जो एक व्यक्ति को आवश्यक सभी पदार्थों के स्रोत के रूप में ब्राउन चावल पर आधारित पोषण का प्रचार करता था:

"प्रिय डॉ. ओसावा! मेरी आयु 24 वर्ष है। मैं फरवरी से आपके सभी मैक्रोबायोटिक दिशानिर्देशों का पालन कर रहा हूं। अब मैं बीमार हूँ, और पिछले तीन सप्ताह से मैंने अस्पताल का बिस्तर नहीं छोड़ा है। मैंने 35 पाउंड वजन कम किया है। मेरे पैर में चोट लगी है और मैं अब और नहीं चल सकता। लेकिन मुझे विश्वास है कि जल्द ही मैं बेहतर महसूस करूंगा और दर्द बंद हो जाएगा। मुझे आपकी सलाह सुनकर बहुत खुशी होगी। मेरे लिए मैक्रोबायोटिक्स स्वतंत्रता, खुशी और समानता का मार्ग है। मैं आपका बहुत आभारी हूं कि आपने हमारे लिए उद्धार का मार्ग प्रशस्त किया है।"

ब्राउन राइस खाने के नौ महीने बाद इस महिला की गंभीर स्कर्वी और कुपोषण से मौत हो गई। शारीरिक और मानसिक रूप से 23 किलो वजन कम करने के बाद, वह एक दयनीय दृष्टि थी। ब्राउन राइस के अलावा उनके आहार में जितनी कम सब्जियां खाने की अनुमति दी गई थी, उससे शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन और खनिज नहीं मिले। इस दुखद उदाहरण को अपना विज्ञान बनने दो।

हालांकि, मालिश तकनीकों के विवरण पर सीधे आगे बढ़ने से पहले, मैं यकृत के काम से संबंधित कई महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान दूंगा। जिगर सबसे अधिक गर्मी-गहन अंग है: यह 40 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर कार्य करता है। इसलिए जिस कमरे में आप मसाज करें वह गर्म होना चाहिए। सत्र के दौरान, एयर कंडीशनर को बंद कर दें ताकि कोई ड्राफ्ट न हो। शरीर का हाइपोथर्मिया पूर्ण मालिश में हस्तक्षेप करेगा।

यदि हम मालिश से पहले वार्म-अप की व्यवस्था करने का निर्णय लेते हैं (अध्याय 5 में और पढ़ें), तो हमें लीवर के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हीटिंग पैड भरने में आलस न करें गर्म पानीऔर मालिश से पहले इसे 10-20 मिनट के लिए दाहिनी ओर लगाएं। इस सरल प्रक्रिया के बाद, आप एक साथ दो अंगों की पूरी मालिश करेंगे: यकृत और पित्ताशय की थैली। कभी-कभी सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में थोड़ी दर्दनाक ऐंठन के साथ वार्म अप हो सकता है। घबराओ मत, कुछ भी भयानक नहीं हुआ: यह पित्त नली थी जो खुल गई और उसमें से पित्त के रुके हुए थक्के निकलते हैं। दर्द बहुत तेज नहीं होगा, और कक्षाएं बाधित नहीं होनी चाहिए। तो चलिए जारी रखते हैं।

अभ्यास 1

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने सिर के नीचे एक रोलर लगाएं। अपनी नाक से श्वास लें, अपने पेट को बाहर की ओर धकेलें, और फिर साँस छोड़ें और अपने पेट को अंदर खींचें। साँस छोड़ते पर, दाहिने हाथ की तर्जनी और अनामिका के साथ, दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम के निम्नतम बिंदु पर आराम करें। अपने बाएं हाथ से दाहिने हाथ को तब तक दबाएं जब तक कि हल्का दर्द या परेशानी न दिखाई दे (चित्र 6.4)।

चावल। 6.4. व्यायाम 1: दाहिने हाथ की क्रिया की अनुमति देते हुए, बाएं हाथ से दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम के क्षेत्र की मालिश करें

कुछ सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को पकड़ें। अपनी उंगलियों के नीचे नाड़ी को महसूस करें। 6-7 सेकंड के लिए रुकें। जब दर्द कम स्पष्ट हो जाए, तो धीरे-धीरे दबाव छोड़ें। उसके बाद, अपनी उंगलियों को कुछ सेंटीमीटर ऊपर हाइपोकॉन्ड्रिअम (डायाफ्राम के केंद्र की ओर) दक्षिणावर्त घुमाएं और व्यायाम दोहराएं। सही हाइपोकॉन्ड्रिअम के तहत पेट की सतह के प्रत्येक भाग का इलाज करते हुए, धीरे-धीरे व्यायाम करें। जब आप कोस्टल आर्च के अंत तक पहुँचते हैं, तो इस अभ्यास को दोहराएं, केवल अपनी उंगलियों को बंद मुट्ठी से बदलें।

पूर्ण भिन्नात्मक पोषण एक अनिवार्य शर्त है उचित वजन घटाने. आपको एक बार के भोजन में खाने की मात्रा में कटौती करने की आवश्यकता हो सकती है। इसे पहले दो भागों में, फिर तीन में और फिर चार भागों में विभाजित करें। जब तक आपका पेट न भर जाए तब तक न खाएं। मिठाई, सॉस, तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट, शराब, फास्ट फूड और मफिन का त्याग करें। अपने आहार से आइसक्रीम, कैंडी और इंस्टेंट कॉफी को हटा दें, लेकिन मूल्यवान खाद्य पदार्थों को छोड़ना नासमझी और खतरनाक भी है। चॉकलेट बार की जगह सूखे मेवे और मेवे खाएं। सॉसेज और डिब्बाबंद भोजन के बजाय, ताजी मछली और मांस, स्टीम्ड या ग्रिल्ड खाएं। सब्जियां और फल ज्यादा खाएं। मीठा स्पार्कलिंग पानी और पैकेज से जूस न पिएं - सिर्फ शुद्ध पानी ज्यादा बेहतर है। चाय में जो सामान्य चीनी आप डालते हैं उसे एक चम्मच शहद से बदलें।

खाली पेट और वार्मअप करने के बाद मसाज करें। मालिश से पहले आंतों को साफ करना न भूलें। स्वस्थ, दुबले और फिटर बनें। जीवन का आनंद लें। संदेह है कि दुनिया के प्राचीन नियम काम करते हैं? वे काम करते हैं, और कैसे! बिंदु केवल छोटा है - आपके शरीर के आंतरिक अंगों के काम को बहाल करने के लिए।

जिगर की मालिश

प्राचीन एस्कुलेपियस ने हमारे शरीर की सबसे बड़ी ग्रंथि को सबसे बड़ी रानी कहा है, और यह कोई संयोग नहीं है। इस शरीर के हिस्से पर कितना काम पड़ा! सिर्फ दिमाग ज्यादा मिला। जिगर शरीर में रासायनिक होमियोस्टेसिस का केंद्रीय अंग है। इसके मुख्य कार्यों में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन, पानी, खनिज और वर्णक चयापचय, पित्त स्राव, रक्त निर्माण और रक्त विषहरण के चयापचय में भागीदारी शामिल है।

हमारे शरीर में, यकृत सीधे डायाफ्राम के नीचे, उदर गुहा के ऊपरी दाहिने हिस्से में स्थित होता है, और मुख्य रूप से छाती के रिब पिंजरे से ढका होता है। पैल्पेशन पर इस अंग को खोजना आसान होगा।

कई लोग कहते हैं कि लीवर उन्हें परेशान नहीं करता है। वह उन्हें चोट नहीं पहुँचाती है, जिसका अर्थ है कि वह सही क्रम में है। लेकिन हमें याद है कि जिगर में व्यावहारिक रूप से कोई तंत्रिका अंत नहीं होता है, इसलिए आप यकृत के सिरोसिस या वायरल हेपेटाइटिस से मर सकते हैं, लेकिन फिर भी यह महसूस नहीं करते कि यह अंग कैसे दर्द करता है। यह अच्छा है कि पित्ताशय की थैली यकृत में परिवर्तन के प्रति प्रतिक्रिया करती है और हमें कई असुविधाओं का कारण बनती है - तब हम सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में असुविधा का अनुभव करते हैं। फिर भी, दर्द के बिना भी, पर्याप्त लक्षण हैं जो यकृत की शिथिलता का निदान करने की अनुमति देते हैं।

अपने आप से पूछें कि क्या आप सामान्य थकान, जागने के तुरंत बाद थकावट की भावना, बार-बार सिरदर्द, मतली, भारी मासिक धर्म (महिलाओं में), चिड़चिड़ापन और अनुचित क्रोध की प्रवृत्ति से परेशान हैं, अधिक वज़न, फुफ्फुस, नाराज़गी, दाहिने हिस्से में भारीपन, सामान्य उत्पादों के स्वाद में बदलाव, गंध की तीव्र प्रतिक्रिया और शरीर की इसी तरह की अप्रिय अभिव्यक्तियाँ, विशेष रूप से सुबह में। अगर आपने हां में जवाब दिया है, तो आपका लीवर गंभीर संकट में है।

व्यायाम 2

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने दाहिनी ओर एक तकिया रखें, और अपने सिर के नीचे एक रोलर रखें, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें। दोनों हाथों की तर्जनी, मध्यमा और अनामिका को दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम के साथ एक साथ रखकर, पसली के नीचे तब तक दबाएं जब तक कि आप अंग की कठोर सतह को महसूस न करें (चित्र 6.5)। सांस छोड़ते हुए सर्कुलर मसाज मूवमेंट करें। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

चावल। 6.5. व्यायाम 2: पसली के नीचे दबाएं और गोलाकार गति करें

रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट का कहना है कि आप एक छोटा सा टेस्ट पास करके लीवर की स्थिति का पता लगा सकते हैं। अपने दाहिने हाथ को अपने सामने फैलाएं, सभी उंगलियों को मोड़ें, उन्हें कस लें और फिर उन्हें सीधा करें। फिर केवल तर्जनी को एक हुक में मोड़ें, दाहिने हाथ की दूसरी उंगलियों को सीधा रखने की कोशिश करें। यदि आप ऐसा करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप शांत हो सकते हैं: आपका जिगर इतना खराब नहीं है, क्योंकि तर्जनी को दूसरों से स्वतंत्र रूप से केवल सामान्य रूप से काम करने वाले यकृत के साथ ही सख्ती से मोड़ा जा सकता है। यदि वह अकेला नहीं झुक सकता और अन्य उंगलियां उसकी हरकतों पर प्रतिक्रिया करती हैं, तो यकृत के कार्य कमजोर हो जाते हैं।

बेशक, स्व-मालिश परिसर में यकृत के लिए कई व्यायाम हैं। इन्हें नियमित रूप से करने से आप अपनी "वरिष्ठ रानी" के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

व्यायाम 3

एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ को आराम दें और थोड़ा आगे की ओर झुकें। दोनों हाथों की मध्यमा उंगलियों के साथ (बाकी मुड़ी हुई हैं), दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम के खिलाफ आराम करें जब तक कि आप अंग की कठोर सतह को महसूस न करें (चित्र। 6.6)।

चावल। 6.6. व्यायाम 3: हाइपोकॉन्ड्रिअम में आराम करें

सांस भरते हुए अपने पेट को बाहर निकालें, उँगलियों का प्रयोग करते हुए लीवर को ऊपर उठाएँ और गोलाकार गति में मालिश करें (चित्र 6.7)।

चावल। 6.7. व्यायाम 3: लीवर की गोलाकार गतियों में मालिश करें

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को ऊपर खींचें, अपनी उंगलियों से लीवर को सहारा दें। 6-8 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। 6 बार दोहराएं। इस अभ्यास को झुके हुए घुटनों और धड़ को आगे की ओर झुकाकर (कूदने की तैयारी कर रहे तैराक की मुद्रा में) खड़े होकर भी किया जा सकता है। यह यकृत के कार्यों को नवीनीकृत करने और अंग को उसके स्थान पर उठाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

व्यायाम 4

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें, अपने सिर के नीचे एक रोलर लगाएं। दाहिने हाथ की उंगलियों को मोड़ें, केवल बड़ी वाली को बाहर निकालें। उन्हें दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम के निचले बिंदु पर रखें (चित्र 6.8)।

चावल। 6.8. व्यायाम 4: अपने अंगूठे को दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम बिंदु पर टिकाएं

अपने बाएं हाथ से दबाव बढ़ाएं (जैसा कि पहले अभ्यास में है)। सांस भरते हुए, अपने पेट को बाहर निकालें और जिगर की मालिश करें, अपने अंगूठे से गोलाकार गति करें और अपने बाएं हाथ से अपनी मदद करें (चित्र 6.9)।

चावल। 6.9. व्यायाम 4: लीवर की गोलाकार गतियों में मालिश करें

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपनी उंगली का दबाव छोड़ें और अपने पेट को ऊपर खींचें। अपनी सांस को 8 सेकंड तक रोके रखें। उसके बाद, अपनी उंगली को कॉस्टल आर्च के साथ कुछ सेंटीमीटर ऊपर ले जाएं और फिर से व्यायाम करें। 8-10 बार दोहराएं।

लीवर को गर्म करने और उस पर काम करने के बाद, चलिए पित्ताशय की थैली की मालिश करने के लिए आगे बढ़ते हैं।

पित्ताशय की थैली की मालिश

सबसे पहले, मैं आपको एक कहानी बताना चाहता हूं जो मेरे एक करीबी व्यक्ति के साथ हुई थी।

मेरे एक अच्छे दोस्त, जिसका नाम मैं नहीं लूंगा, ने हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व किया है। उसने जिमनास्टिक किया और शाकाहार का प्रचार किया। इसलिए मैं चिंतित हो गया जब एक दिन उसने मुझे अपने अस्पताल आने के लिए कहा। मैंने जल्दी से पैकअप किया और भाग गया, जूस, फल और बाकी सब कुछ जो फोन द्वारा तय की गई सूची में था, खरीद रहा था। जब मैं आखिरकार वार्ड में गया और उसकी कहानी सुनी, तो मैं बेहद हैरान और निराश भी हुआ। उसे एक गंभीर निदान दिया गया था - पित्त पथरी - और स्पष्ट रूप से अंग को हटाने की सिफारिश की गई थी। जैसा कि यह निकला, वे उसे भयानक शूल के साथ अस्पताल ले गए, जो लगभग 8 घंटे तक चला। मेरी सहेली ने कबूल किया कि उसने इस क्षेत्र में पहले कुछ असहजता महसूस की थी, लेकिन कभी ऐसा कुछ अनुभव नहीं किया था। दर्द असहनीय और निरंतर था। बुरी तरह से शक करते हुए महिला ने पुकारा " रोगी वाहन».

जो कुछ हो रहा था वह मुझे एक बुरे सपने जैसा लग रहा था, और मैं उसके डॉक्टर के पास यह समझाने के लिए गया कि यह कैसे हो सकता है। और किसके साथ! एक रोल मॉडल के साथ, एक ऐसी महिला के साथ जो 35 पर 20 साल की दिखती थी! इस पर थेरेपिस्ट ने मुझे जवाब दिया कि पूरी बात बस " स्वस्थ तरीकाजीवन" और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ। इस स्थिति में, यकृत द्वारा उत्पादित पित्त का सेवन नहीं किया जाता है। कोई वसा नहीं - कोई पित्त नहीं! यह पित्ताशय की थैली में गाढ़ा और क्रिस्टलीकृत हो जाता है - इसलिए पत्थर, जो इस मामले में कुचलने के अधीन नहीं थे। डॉक्टर ने कहा कि महिलाओं को सबसे अधिक बार जोखिम होता है, क्योंकि यह वे हैं जो स्वेच्छा से पोषण के साथ प्रयोग करते हैं: खुद को मांस (प्रोटीन) में सीमित करें, कम खाएं या भूखे रहें, सभी प्रकार के आहार पर बैठें, कम वसा वाले भोजन करें। नतीजतन - पित्ताशय की थैली के रोग।

आखिरकार, कुछ हफ्ते बाद, उसने खुद पत्थरों को देखा। उनमें से दो थे, और वे मैलाकाइट रंग के असमान रूप थे, ??? प्रत्येक, एक प्रकार का हरा कंकड़। और पित्ताशय की थैली ही (हटाए जाने के बाद), जो अपने प्रत्यक्ष कर्तव्यों को पूरा नहीं करती थी, वास्तव में छर्रों के लिए एक बैग में बदल गई।

यह तब था जब मैंने उन लाभों के बारे में सोचा जो पित्ताशय की मालिश न केवल इसके रोगों के लिए, बल्कि एक निवारक विधि के रूप में भी ला सकते हैं। आखिरकार, ईमानदार होने के लिए, मैं अक्सर "वसा की अनुमति नहीं है" आदर्श वाक्य के तहत आहार पर जाता हूं। मैं न केवल अज्ञात परिणामों के साथ एक जटिल ऑपरेशन से गुजरना चाहता हूं, बल्कि यह भी अनुभव करना चाहता हूं कि यकृत शूल क्या है, या बल्कि, पित्ताशय की थैली का दर्द। इसे एक अत्यंत अप्रिय अनुभूति कहा जाता है।

क्या अफ़सोस की बात है कि मैं अपने गरीब दोस्त को उसका दुर्भाग्य होने से पहले इस आत्म-मालिश परिसर की पेशकश नहीं कर सका। मुझे यकीन है कि चीजें अलग हो सकती थीं।

आरंभ करने के लिए, आइए जानें कि यह कैसा दिखता है और पित्ताशय की थैली कहाँ स्थित है, आइए इसकी संरचना और हमारे शरीर में किए जाने वाले कार्यों को देखें।

पित्ताशय की थैली यकृत में उत्पादित पित्त के लिए एक थैली जैसा भंडार है। इसका एक चौड़ा और दूसरा संकीर्ण छोर के साथ एक लम्बी आकृति है, और बुलबुले की चौड़ाई धीरे-धीरे नीचे से गर्दन तक कम हो जाती है।

यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि पित्ताशय एक छोटा "बीन" है जिसे महसूस करना मुश्किल है। इस अंग की लंबाई 8 से 14 सेमी तक होती है, और चौड़ाई लगभग 5 सेमी होती है। इसमें गहरा हरा रंग और अपेक्षाकृत पतली दीवारें होती हैं। मूत्राशय की गर्दन के सिस्टिक पित्त नली में संक्रमण के स्थल पर, लुटकेन्स का स्फिंक्टर स्थित होता है, जो पित्ताशय से पित्त के प्रवाह को सिस्टिक पित्त नली में नियंत्रित करता है। यकृत के द्वार पर उत्तरार्द्ध यकृत वाहिनी से जुड़ता है। इन दो नलिकाओं के संगम के माध्यम से, एक सामान्य पित्त नली का निर्माण होता है, जो तब मुख्य अग्नाशयी वाहिनी के साथ जुड़ती है और ओड्डी के स्फिंक्टर के माध्यम से वेटर के पैपिला में ग्रहणी में खुलती है (चित्र। 6.10)।

चावल। 6.10. पित्ताशय

पित्ताशय- एक अंग जिसमें पित्त जमा होता है, जो बदले में शरीर में वसा को संसाधित करता है। पित्ताशय की थैली जिगर की निचली सतह से जुड़ी होती है और आकार में कुछ हद तक एक बंद फूल की याद ताजा करती है। सामने, यह अंग लगभग पूरी तरह से यकृत से ढका होता है। बुलबुले का केवल एक छोटा सा हिस्सा, तथाकथित तल, पूर्वकाल पेट की दीवार से जुड़ता है। यह वह है जिसे सावधानीपूर्वक तालमेल के साथ महसूस किया जा सकता है।

अभ्यास 1

यह व्यायाम पित्ताशय की थैली की ऐंठन (डिस्किनेसिया) के लिए प्रभावी है। मालिश आंदोलनों से अंग को आराम करने और इसे काम करने में मदद मिलेगी।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें, अपने सिर के नीचे एक रोलर लगाएं। सही हाइपोकॉन्ड्रिअम महसूस करें, दर्द क्षेत्र खोजें - इसके चारों ओर मालिश की जाएगी। दाहिने हाथ की तर्जनी और अंगूठे के साथ, श्वास लेते समय, ऊपरी हाइपोकॉन्ड्रिअम में तब तक दबाएं जब तक कि दर्द न हो (चित्र 6.11)। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को ऊपर खींचें, अपनी सांस को 6-8 सेकंड के लिए रोककर रखें और पित्ताशय की थैली की दक्षिणावर्त गोलाकार गति में मालिश करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे से अपनी उंगलियों को हटा दें, साँस छोड़ें और अगले श्वास पर फिर से व्यायाम शुरू करें। इसे 6 बार दोहराएं।

चावल। 6.11. व्यायाम 1: दाहिने हाथ की तर्जनी और अंगूठे से, श्वास लेते समय, ऊपरी हाइपोकॉन्ड्रिअम में तब तक दबाएं जब तक कि दर्द न हो जाए

पित्ताशय की थैली की मालिश करने के लिए, आपको शरीर में इसका स्थान जानना होगा। ऐसा करने के लिए, अल्ट्रासाउंड परीक्षा से गुजरना वांछनीय है। यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो निराश न हों: मालिश व्यायाम (यकृत सहित) किसी भी मामले में पित्ताशय की थैली के कार्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। एक और बात यह है कि अल्ट्रासाउंड इस सवाल का जवाब देगा कि क्या आप सिद्धांत रूप में आत्म-मालिश कर सकते हैं। शायद आपको पित्ताशय की थैली की बीमारी है जिसमें मालिश वर्तमान में contraindicated है, या एक तीव्र सूजन प्रक्रिया है, या बहुत बड़े पत्थर हैं जिन्हें आप अनजाने में स्थानांतरित कर सकते हैं ताकि वे पित्त नलिकाओं को अवरुद्ध कर सकें।

जब आप पित्ताशय की थैली की मालिश करना शुरू करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि यह एक बहुत ही दर्दनाक प्रक्रिया है। पित्ताशय की थैली की किसी भी बीमारी के साथ, निश्चित रूप से दाहिनी पसली के नीचे एक दर्दनाक फोकस होता है। यदि दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में भारीपन और दर्द स्थिर है, तो व्यायाम दिन में 2-3 बार, भोजन से एक घंटे पहले 2 सप्ताह तक किया जाना चाहिए।

व्यायाम 2

व्यायाम दर्द बिंदुओं की पहचान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ को आराम दें, अपने धड़ को थोड़ा आगे झुकाएं। अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में बांधें, अपने बाएं हाथ से दबाव में मदद करें। सांस भरते हुए, अपने पेट को बाहर निकालें और, हाइपोकॉन्ड्रिअम के साथ नीचे से ऊपर की ओर बढ़ते हुए, अपनी मुट्ठी से गोलाकार गतियों को दबाते हुए, दर्द क्षेत्र का पता लगाएं (चित्र 6.12)।

चावल। 6.12. व्यायाम 2: दर्द क्षेत्र का पता लगाएं

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दबाव को ढीला करें और अपने पेट को ऊपर खींचें (चित्र 6.13)। अपनी सांस को 6-8 सेकेंड तक रोककर रखें। सांस भरते हुए नीचे से ऊपर की ओर मुट्ठी की गति को दोहराएं। यदि वांछित है, तो मुट्ठी को टेनिस बॉल से बदला जा सकता है।

चावल। 6.13. व्यायाम 2: दबाव कम करें और पेट को कस लें

व्यायाम 3

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें। सुविधा के लिए, दाहिनी ओर एक तकिया रखा जा सकता है। अपने दाहिने हाथ की हथेली को पित्ताशय की थैली के क्षेत्र में हाइपोकॉन्ड्रिअम पर रखें। श्वास लें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को ऊपर खींचें और अपनी सांस को रोककर रखें। हाइपोकॉन्ड्रिअम के मध्य भाग से शुरू करते हुए, अपनी उंगलियों के पैड के साथ गोलाकार या सर्पिल गति करें, अपने हाथ को हाइपोकॉन्ड्रिअम में बल से दबाएं (चित्र 6.14)। श्वास एक समान रहनी चाहिए। एक मिनट के लिए क्षेत्र की मालिश करें। दर्दनाक बिंदुओं का विशेष रूप से सावधानी से इलाज करें। आपको दर्द कम होना चाहिए।

चावल। 6.14. व्यायाम 3: अपनी उंगलियों से गोलाकार गति करें, अपने हाथ को हाइपोकॉन्ड्रिअम में दबाएं

यदि आवश्यक हो, तो सभी व्यायाम दोहराए जाने चाहिए और उसके बाद ही पेट की मालिश करने के लिए आगे बढ़ें।

पेट की मालिश

हम अपने पेट के बारे में कितना जानते हैं! हम इसकी औसत क्षमता जानते हैं; हम इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि यह अंग शरीर में क्या कार्य करता है; हम अक्सर कहते हैं: "अनुभवों से पेट में ऐंठन।" लेकिन, पेट के तमाम फायदों और खूबियों के बावजूद, किसी कारणवश हम इसका अधिक सावधानी से इलाज शुरू नहीं करते हैं। हम अपने तनाव को "खाते हैं", हमारे पेट को क्षमता से भरते हैं। हम जल्दबाजी में खाते हैं, तत्काल भोजन का तिरस्कार नहीं करते हैं, नमक और काली मिर्च सब कुछ करते हैं और इसे दुकानों से सॉस से भर देते हैं। या हम दूसरे चरम में गिर जाते हैं - हम एक नए सूट में निचोड़ने के लिए बहुत कम खाते हैं, और खराब पेट को खुद को पचाना पड़ता है (आखिरकार, गैस्ट्रिक जूस हमारी इच्छा से बाहर खड़ा नहीं होता है)। मैं जानबूझकर इस बारे में बात करना शुरू नहीं करता कि धूम्रपान और शराब का सेवन पेट के स्वास्थ्य में कैसे योगदान नहीं देता है। मुझे लगता है कि हर शराब पीने वाले और धूम्रपान करने वाले ने इसके बारे में एक से अधिक बार सुना होगा। हालांकि, एक व्यक्ति कमजोर है और सभी उचित तर्कों के बावजूद हमेशा अपने लिए एक बहाना ढूंढता है।

पेट भी हमारे मूड के प्रति संवेदनशील होता है। वह तुरंत भय, निराशा और चिंता पर प्रतिक्रिया करता है। यह तब है जब हम पेट में कुख्यात "ठंड" महसूस करते हैं, जो न केवल हमारी मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए पेट की प्रतिक्रिया को इंगित करता है, बल्कि इसके सामान्य ऑपरेशन में विफलता भी है।

जानिए: यदि आपका पेट और अन्य अंग बता सकते हैं कि आप उनका मजाक कैसे उड़ाते हैं, तो आप उन पर दया करने के लिए एक सप्ताह के लिए कड़वे आंसू बहाएंगे और अपने शरीर से अनजाने में, या शायद जानबूझकर उसे हुए नुकसान के लिए माफी मांगना बंद नहीं करेंगे। हालांकि, गैस्ट्र्रिटिस शुरू होने तक हम में से कुछ को एक खराब पेट याद रहता है।

शारीरिक दृष्टि से, पेट मुख्य रूप से अन्नप्रणाली का एक बढ़ा हुआ खंड है, जिसका मुख्य कार्य भोजन का रासायनिक और यांत्रिक प्रसंस्करण है। लेकिन इसके अलावा, रक्त की स्थिति और गुणवत्ता पेट के स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। और बात यह है कि पेट की ग्रंथियां हेमटोपोइजिस के लिए आवश्यक कैसल के आंतरिक कारक का स्राव करती हैं।

मानव पेट की विशिष्टता इस तथ्य में निहित है कि यह विभिन्न प्रकार के लेने में सक्षम है रासायनिक संरचनाखाद्य उत्पादों और उन्हें आंशिक रूप से पचाते हैं, भले ही वे एक दूसरे के साथ मिश्रित हों, दूसरे शब्दों में, जब विभिन्न प्रकार के भोजन के प्रसंस्करण के लिए विभिन्न सक्रिय पदार्थों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अन्नप्रणाली के माध्यम से प्रवेश करने वाला भोजन आसानी से उसमें पहले से ही मिल जाता है।

पेट की स्रावी गतिविधि पिट्यूटरी, अधिवृक्क, थायरॉयड, पैराथायरायड और गोनाड के हार्मोन से प्रभावित होती है। इसकी गतिविधि में एक महत्वपूर्ण भूमिका इसके द्वारा स्रावित बलगम द्वारा निभाई जाती है, जो गैस्ट्रिक म्यूकोसा को हाइड्रोक्लोरिक एसिड के प्रभाव से बचाता है।

पेट की क्षमता व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ उम्र पर भी निर्भर करती है। औसतन, एक वयस्क के पेट की क्षमता लगभग 3 लीटर होती है। यानी आप एक बार में शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कितना खा सकते हैं।

इतना कम नहीं, आपको बस एक "लेकिन" याद रखने की जरूरत है। पेट का अधिकतम आकार पौधे आधारित रेशेदार भोजन के लिए बनाया गया है। यदि आप इसे मांस या इससे भी बदतर, स्मोक्ड मीट, मसालेदार, तले हुए खाद्य पदार्थों से एक ही मात्रा में भरते हैं, तो आप अपने शरीर को जहर देंगे। मध्ययुगीन चीन में यहां तक ​​कि एक प्रकार की फांसी भी दी जाती थी, जब अपराधियों को बहुत ही कम समय में मौत के घाट उतार दिया जाता था।

पेट की गतिविधि शरीर में होमोस्टैसिस के रखरखाव से निकटता से संबंधित है, के साथ जल-नमक विनिमय, गुर्दे और अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्यों के साथ-साथ रक्त परिसंचरण के साथ। इसलिए, स्वस्थ पेट के बिना इन सभी अंगों के स्वास्थ्य के बारे में बात करना असंभव है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पेट, उदर क्षेत्र के अन्य अंगों की तरह, वसा से अधिक हो सकता है, और इससे अंग की गतिविधि कम हो जाती है। प्रभावी ढंग से काम करने के बजाय, पेट "आलसी" होने लगता है, जिससे आंतें बंद हो जाती हैं (हमें याद है कि भोजन पेट से आंतों में आंशिक रूप से पचने के रूप में आता है), इसके बाद रक्त आता है।

तो, पेट की गतिविधि की विशेषताओं को समझने के बाद, हम यह जानने के लिए शरीर में इसका स्थान निर्धारित करेंगे कि किस क्षेत्र में मालिश की जानी है।

पेट लगातार परिपूर्णता की डिग्री और पड़ोसी अंगों की स्थिति के आधार पर अपना आकार और आकार बदलता रहता है। खाली पेट आसानी से मिल जाता है। जब साँस छोड़ते और पेट को ऊपर खींचते हैं, तो पेट पेट की पूर्वकाल की दीवार को नहीं छूता है, क्योंकि यह गहरा हो जाता है। इसका तीन चौथाई भाग बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम में है, एक चौथाई अधिजठर क्षेत्र में है। पेट के सामने अनुप्रस्थ बृहदान्त्र है। जब पेट भर जाता है तो पेट नाभि के स्तर तक उतर जाता है। नियमित रूप से अधिक खाने, पैथोलॉजिकल भीड़भाड़ के साथ, पेट स्वतंत्र रूप से अपने प्राकृतिक आकार और सामान्य स्थिति को बहाल नहीं कर सकता है। पेट का आगे बढ़ना लगातार भूख का भ्रम पैदा करता है। तो, अपने पेट का इलाज करने के बाद, आप अंततः समझ जाएंगे कि भरा हुआ महसूस करना कैसा होता है, लेकिन अधिक नहीं, और आप भोजन के बीच चार घंटे के ब्रेक का आसानी से इंतजार कर सकते हैं।

टिप्पणी

मालिश केवल खाली पेट ही करनी चाहिए।

पेट में प्रवेश करने के लिए भोजन का उद्घाटन दसवीं और ग्यारहवीं वक्षीय कशेरुकाओं के बाईं ओर स्थित है, निकास द्वार सातवें वक्ष या पहले काठ कशेरुक के दाहिने किनारे पर है। पेट अपने आप में कुछ हद तक तिरछा होता है, ज्यादातर नीचे। एक खाली पेट पसलियों के त्रिकोण में आसानी से दिखाई देता है, और इसका तल डायाफ्राम के संपर्क में होता है।

पेट के पीछे एक ओमेंटल बैग होता है जो इसे बाकी आंतरिक अंगों से अलग करता है, साथ ही बाएं गुर्दे के ऊपरी ध्रुव, बाएं अधिवृक्क ग्रंथि और अग्न्याशय से अलग करता है। पेट की पिछली सतह आंशिक रूप से अनुप्रस्थ बृहदान्त्र से जुड़ी होती है, और ऊपरी बाएं हिस्से में - प्लीहा से।

पेट की संरचना की विस्तार से जांच करने के बाद, आइए इसकी मालिश पर आगे बढ़ते हैं। मैं ध्यान देता हूं कि उपचार का यह तरीका बेहद प्रभावी हो सकता है। उचित व्यायाम के साथ, आप पहली बार ऐंठन से दर्द को दूर कर सकते हैं, पेट की प्राकृतिक स्थिति को बहाल कर सकते हैं, इसकी अम्लता को सामान्य कर सकते हैं और अन्य पाचन अंगों के साथ बातचीत में सुधार कर सकते हैं।

जिगर और पित्ताशय की थैली के विपरीत, पेट की मालिश तेज अवधि के दौरान भी की जा सकती है, साथ ही साथ गंभीर ऐंठन और उल्टी भी हो सकती है। जब आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो मालिश व्यायाम आपकी स्थिति को कम कर सकते हैं।

अभ्यास 1

अपने दाहिने हाथ को सौर जाल पर रखें ताकि हथेली कोस्टल मेहराब के जंक्शन के बीच में हो। इस मामले में, हथेली को दाहिने आधे हिस्से में और उंगलियों को बाईं ओर थोड़ा सा जाना चाहिए। हमारे शरीर में पेट इसी तरह स्थित होता है।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया रखें, अपने घुटनों को मोड़ें। दोनों हाथों की अंगुलियों (अंगूठे को छोड़कर) को बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम पर रखें (चित्र 6.15)।

चावल। 6.15. व्यायाम 1: अपनी उंगलियों को बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम पर रखें

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पेट को बाहर निकालें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे पसलियों के नीचे खींचें और सभी आठ अंगुलियों से दबाएं, पेट को ऊपर ले जाएं (चित्र 6.16)। कुछ सेकंड के लिए रुकें और मानसिक रूप से 10 तक गिनें। साँस लेते समय, दबाव कम करें, लेकिन अंग को उस स्थिति में रखने की कोशिश करें जहाँ आप पहुँच चुके हैं। व्यायाम को 3-6 बार दोहराएं।

चावल। 6.16.व्यायाम 1: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को अंदर खींचें और सभी आठ अंगुलियों से दबाएं

व्यायाम 2

यह व्यायाम आपको पेट में ऐंठन से छुटकारा पाने और राहत देने में मदद करेगा गंभीर दर्द. हालांकि ऐसा लग सकता है कि निष्पादन के दौरान दर्द तेज हो जाता है, अपने आप को दूर करने का प्रयास करें। इस मामले में, दर्द आपका मार्गदर्शक होगा - यह आपको दर्दनाक फोकस की ओर निर्देशित करेगा।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, रोलर को अपनी गर्दन के नीचे रखें। अपने हाथों को कॉस्टल मेहराब पर रखें, उंगलियों को पेट की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए (चित्र 6.17)।

चावल। 6.17.व्यायाम 2: अपने हाथों को अपने कॉस्टल मेहराब पर रखें

सांस भरते हुए अपने पेट को बाहर निकालें, अपने दाहिने हाथ से पेट के नीचे और ऊपर (सिर की ओर) धक्का दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने हाथ से दबाव को ढीला करें, लेकिन अपने बाएं से दबाएं और अपने पेट को ऊपर खींचते हुए, 6-8 सेकंड के लिए फ्रीज करें (चित्र 6.18)। तीव्र दर्द गायब होने तक व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं।

चावल। 6.18.व्यायाम 2: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को खींचते हुए अपने बाएं हाथ से नीचे दबाएं

व्यायाम Z

यह व्यायाम मतली, उल्टी और तीव्र पेट दर्द के लिए किया जाना चाहिए।

अपनी बाईं ओर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने बाएं हाथ को रोलर के बजाय अपने सिर के नीचे रखें। ऐसे में बाएं हाथ का अंगूठा टखने की ऊपरी गुहा में होना चाहिए और उस पर जोर से दबाना चाहिए। दाहिने हाथ की उभरी हुई हथेली को पेट के मध्य भाग पर कोस्टल मेहराब के नीचे रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पेट को बाहर निकालें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे पसलियों के नीचे खींचें और 6-8 सेकंड के लिए फ्रीज करें (चित्र 6.19)। इस समय, गोलाकार दबाव आंदोलनों के साथ पेट की दक्षिणावर्त दिशा में मालिश करें। व्यायाम 3-4 बार करें।

चावल। 6.19. व्यायाम 3: पेट में खींचकर, गोलाकार गति में पेट की मालिश करें

व्यायाम 4

यह व्यायाम पेट को ऊपर उठाने या सिकोड़ने में मदद करता है यदि यह फैला हुआ है। यह एक अथक भूख वाले लोगों के साथ-साथ अंग आगे को बढ़ाव वाले रोगियों के लिए प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा उल्लंघन आमतौर पर पेट में वृद्धि के साथ होता है और लगातार दर्दअपने क्षेत्र में, विशेष रूप से शारीरिक परिश्रम के बाद।

सोफे पर लेट जाएं, अपने सिर और पीठ के नीचे एक ऊंचा तकिया (या कई) रखें। नतीजतन, आपको अपनी पीठ और सिर पर आराम से आराम करना चाहिए। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। गहरी सांस लें, अपने पेट को बाहर निकालें और बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साँस छोड़ने पर, दोनों हाथों की सभी अंगुलियों (बड़े वाले को छोड़कर) के साथ, पेट को ऊपर उठाते हुए, धीरे-धीरे कोस्टल आर्च के नीचे दबाएं (चित्र 6.20)।

चावल। 6.20. व्यायाम 4 (शीर्ष दृश्य): पेट को ऊपर उठाते हुए, कोस्टल आर्च के नीचे दबाएं

नाभि से चार अंगुल ऊपर एक बिंदु पर दबाना शुरू करें। पूरी तरह से सांस छोड़ते हुए 6-8 सेकेंड के लिए सांस को रोककर रखें और साथ ही पेट पर जोर से दबाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, दबाव कम करें, लेकिन अंग को पकड़ने की कोशिश करें। व्यायाम 2 महीने तक हर 3 दिन में 6-8 बार करना चाहिए।

व्यायाम 5

पेट का आयतन बढ़ाने और घटाने के लिए एक और व्यायाम।

कूदने की तैयारी कर रहे तैराक की मुद्रा में खड़े होकर इसे किया जाना चाहिए। पैर मुड़े हुए हैं, धड़ थोड़ा आगे झुका हुआ है, शरीर शिथिल है। अगर आपको खड़ा होना मुश्किल लगता है, तो आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। पित्ताशय की थैली और यकृत की मालिश करने के लिए इसी तरह के व्यायाम का उपयोग किया जाता था, केवल अब आपको पेट क्षेत्र की मालिश करने की आवश्यकता है। अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में बांधें, अपनी दाहिनी कलाई को अपने बाएं से पकड़ें और दबाव में खुद की मदद करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को बाहर निकालें, साँस लेते हुए, इसे अपनी पसलियों के नीचे खींचें, अपनी मुट्ठी को अपने पेट पर टिकाएं (चित्र 6.21)।

चावल। 6.21. व्यायाम 5: अपने पेट को कस लें और उस पर अपनी मुट्ठी रखें

आंदोलन को बाईं ओर और ऊपर की दिशा में जाना चाहिए। इसी समय, अपनी सांस को 6-8 सेकंड के लिए रोककर रखें और अपने धड़ को दबाते समय अपने धड़ को थोड़ा बाईं ओर मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दबाव कम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 3-6 बार दोहराएं।

अब आंतों के व्यायाम पर चलते हैं।

आंत की मालिश

हम जटिल - आंत्र मालिश के एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्से में आ गए हैं। जैसा कि आप जानते हैं, पिछले अध्यायों में चर्चा किए गए किसी भी अंग के रोग आंतों में गड़बड़ी पैदा कर सकते हैं। इसके विपरीत, आंतों की समस्याएं पूरे जीव की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं।

आइए अपनी आंतों को बेहतर तरीके से जानें, इसके विभागों और कार्यों से परिचित हों। भविष्य में, यह जानकारी यह समझने में मदद करेगी कि मालिश का उस पर क्या प्रभाव पड़ता है।

आंत का आधार वह जगह है जहां पेट समाप्त होता है। यह वह जगह है जहां पाचन तंत्र आंत बन जाता है।

आंत को तीन वर्गों में बांटा गया है - ग्रहणी, छोटी आंत और बड़ी आंत, जो मलाशय की एक छोटी प्रक्रिया के साथ समाप्त होती है। ग्रहणी शुरुआत है छोटी आंत. इसका नाम इसलिए पड़ा क्योंकि इसकी लंबाई लगभग बारह अंगुलियों (उंगलियों) के बराबर होती है। इसके अलावा, छोटी आंत उदर गुहा के मध्य भाग में तरंगों में धीरे से फिट हो जाती है। बड़ी आंत नीचे "पी" अक्षर के साथ एक लापरवाह स्ट्रोक के साथ स्थित है - मलाशय। पेटजैसे कि छोटी आंत की जटिल भूलभुलैया के ऊपर उदर गुहा या गेंदों की एक माला में एक मेहराब बनाना। छोटी आंत अपेंडिक्स के पास बड़ी आंत से जुड़ती है।

बड़ी आंत, बदले में, कई खंडों में विभाजित है: एक परिशिष्ट के साथ कोकुम, बृहदान्त्र (आरोही, अनुप्रस्थ और अवरोही) और मलाशय पहले से ही ऊपर वर्णित है।

पेट से आंशिक रूप से पचने वाला भोजन ग्रहणी में प्रवेश करता है, जहां यह अग्नाशयी रस, यकृत से पित्त और ग्रहणी के श्लेष्म झिल्ली में मौजूद ग्रंथियों के रस की क्रिया के संपर्क में आता है। इस प्रकार, इसका मुख्य उद्देश्य एक जलाशय के रूप में कार्य करना है जहां भोजन विभिन्न पाचक पदार्थों के साथ मिश्रित होता है।

भोजन तब छोटी आंत (जेजुनम) में प्रवेश करता है। जेजुनम ​​​​का मुख्य कार्य भोजन का आगे पाचन और वसा में घुलनशील पदार्थों, विटामिन, जस्ता, कैल्शियम और लोहे का अवशोषण है। यदि इस स्तर पर कोबालिन का अवशोषण बिगड़ा हुआ है, तो रोगी को थकावट के साथ गंभीर रक्ताल्पता विकसित होती है।

उसके बाद, भोजन बड़ी आंत में चला जाता है, जहां पानी भोजन के द्रव्यमान से आंतों की दीवार में अवशोषित हो जाता है। पाचन की आगे की प्रक्रिया में कोलन बैक्टीरिया शामिल होते हैं। बैक्टीरियल पृष्ठभूमि के उल्लंघन के परिणामस्वरूप दवा से इलाज, लगातार तनाव या कुपोषण, साथ ही एनीमा का दुरुपयोग, एक गंभीर बीमारी विकसित हो सकती है - डिस्बैक्टीरियोसिस। बड़ी आंत में मल बनता है।

यदि आप एक वयस्क की आंतों का विस्तार करते हैं, तो इसकी लंबाई मानव ऊंचाई से 5-6 गुना अधिक हो जाएगी। हालाँकि, यह जानकारी पैथोएनाटोमिकल अध्ययनों से प्राप्त हुई थी। एक जीवित व्यक्ति में, आंतें अच्छे आकार में होती हैं: यह, जैसा कि यह था, संकुचित और तनावपूर्ण है, और इसलिए इसकी लंबाई लगभग 4 मीटर है। हालांकि, सब कुछ व्यक्तिगत है।

आंत उदर गुहा की पिछली दीवार से जुड़ी होती है। रक्त की आपूर्ति जठरांत्र पथऔर पेट के अंगों को उदर महाधमनी की तीन प्रमुख शाखाओं के माध्यम से किया जाता है: सीलिएक ट्रंक, बेहतर और अवर मेसेंटेरिक धमनियां। यह आंतों में है कि रक्त कोशिकाओं को आवश्यक पदार्थों से समृद्ध किया जाता है, जो तब पूरे शरीर में रक्त वाहिकाओं के माध्यम से ले जाया जाता है और अंगों और प्रणालियों को पोषण देता है। यही कारण है कि आंतों की स्थिति की निगरानी करना और इसके स्वर और गतिविधि को बनाए रखना इतना महत्वपूर्ण है।

तो चलिए मालिश करते हैं। शाम को आंशिक रूप से खाली की गई आंतों पर व्यायाम करना चाहिए, ताकि इसके उन हिस्सों को घायल न करें जो ठोस मल के साथ बह रहे हैं।

अभ्यास 1

अपनी बाईं ओर लेटें दायां पैरखिंचाव, घुटने पर बाईं ओर झुकें। साँस छोड़ने पर, बाएँ और दाएँ हाथों की उंगलियों से, पेट पर दबाएँ ताकि ग्रहणी के ठोस आधार के लिए टटोलें (यह बिंदु नाभि के दाईं ओर हथेली की चौड़ाई में स्थित है) (चित्र। 6.22) ) एक गोलाकार गति में, हाइपोकॉन्ड्रिअम के साथ वाले क्षेत्र को दक्षिणावर्त दिशा में मालिश करें। व्यायाम के दौरान श्वास एक समान रहनी चाहिए। 3-6 बार दोहराएं।

चावल। 6.22. व्यायाम 1: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हाइपोकॉन्ड्रिअम के साथ क्षेत्र की मालिश करें

व्यायाम 2

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को फैलाएं, अपने सिर के नीचे एक रोलर लगाएं। पेट की पूरी परिधि के चारों ओर एक चक्र का वर्णन करते हुए, पिछले आंदोलन को दोहराएं (चित्र। 6.23)। यदि आपको दर्द बिंदु मिलते हैं, तो इस क्षेत्र में रुकें और गोलाकार गति में, दर्द वाले क्षेत्र को दबाकर मालिश करें।

चावल। 6.23. व्यायाम 2: दबाव डालकर दर्द वाले क्षेत्रों की मालिश करें

भोजन से एक घंटे पहले खाली पेट व्यायाम करना चाहिए। यह आंतों के क्रमाकुंचन में सुधार करता है, गति को बढ़ावा देता है स्टूल.

इस प्रकार, आप बड़ी आंत के जल निकासी को उत्तेजित करते हैं। इस एक्सरसाइज को रोजाना करने से आपको कब्ज की समस्या से निजात मिल जाएगी।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, सुविधा के लिए अपने सिर के नीचे एक रोलर लगाएं। अपने दाहिने हाथ की मध्यमा और तर्जनी के साथ, नाभि से थोड़ा अधिक और तीन अंगुलियों के दाईं ओर स्थित एक बिंदु खोजें (ध्यान से देखें कि वीडियो ट्यूटोरियल में ट्रेनर इसे कैसे करता है)। यदि आपको अक्सर नाराज़गी होती है, तो आप इस जगह को दर्दनाक संवेदनाओं से आसानी से पा सकते हैं। साँस छोड़ते और 6-8 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखते हुए, अपनी उंगलियों का उपयोग करके दक्षिणावर्त गोलाकार गति करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पेट को बाहर निकालें और दबाव कम करें। व्यायाम को 6-8 बार दोहराएं जब तक कि बिंदु पर दर्द कम न हो जाए। हर बार जब आप पेट के इस क्षेत्र में नाराज़गी या दर्द का अनुभव करते हैं तो प्रदर्शन करें।

चावल। 6.24. व्यायाम 3: बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम के केंद्र में दबाएं

नीचे दिए गए अभ्यासों का उपयोग कॉम्प्लेक्स से अलग से किया जा सकता है: आपातकालीन देखभालतीव्र स्थितियों में: आंतों में जमाव, सूजन, कब्ज या, इसके विपरीत, दस्त। ये अभ्यास आपको डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता से नहीं बचाएंगे, लेकिन उन स्थितियों में मदद करेंगे जहां चिकित्सा सहायता पहुंच से बाहर है।

नाराज़गी व्यायाम

नाराज़गी के कारण होता है बढ़ा हुआ उत्सर्जनअन्नप्रणाली में एसिड कुपोषण और खराब आंतों की स्थिति के साथ। इसलिए, व्यायाम करने से पहले, आपको अन्नप्रणाली की दीवारों से एसिड को धोने के लिए एक गिलास गर्म पानी पीने की जरूरत है।

चावल। 6.26. हृद्दाह व्यायाम : नाभि से ऊपर और दायीं ओर तीन अंगुलियों की मालिश करें

कब्ज और अपच के लिए व्यायाम

अभ्यास 1

अपनी बाईं ओर लेटें, अपने बाएं पैर को सीधा करें, अपने दाहिने घुटने को घुटने पर मोड़ें, सुविधा के लिए अपने सिर के नीचे एक रोलर लगाएं। अंगूठे को छोड़कर दोनों हाथों की अंगुलियों को दाहिनी ओर रखें। अपनी नाक से समान रूप से सांस लें। लयबद्ध रूप से दबाएं मुलायम ऊतकवृत्ताकार गति दक्षिणावर्त (चित्र। 6.27)

चावल। 6.27. व्यायाम 1: कोमल ऊतकों पर गोलाकार गति में दबाव डालें।

अपना समय लें: प्रति मिनट लगभग 5 आंदोलनों को करें। सर्कुलर मूवमेंट्स को वाइब्रेटिंग से बदला जा सकता है। बाद के मामले में, कंपन करने वाली उंगलियों को नरम ऊतकों में गहराई से प्रवेश करना चाहिए और आंत की कठोर सतह के खिलाफ आराम करना चाहिए। एक्सर्साइज़ की पूरी अवधि के दौरान भोजन से एक घंटे पहले प्रतिदिन (यदि आवश्यक हो - दिन में 2-3 बार) व्यायाम करें।

व्यायाम 2

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, सुविधा के लिए अपने सिर के नीचे एक रोलर लगाएं। अपने दाहिने हाथ की हथेली के किनारे को नाभि के नीचे दर्द वाली जगह पर रखें। इस प्रकार, ब्रश को नाभि के नीचे एक अर्धचंद्र में स्थित होना चाहिए। सांस भरते हुए, अपने पेट को बाहर निकालें और त्वचा को मालिश क्षेत्र में थोड़ा ऊपर ले जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को कस लें, मालिश क्षेत्र में अपनी हथेली के किनारे से गहराई से दबाएं और हिलने वाली हरकतें करें। आंदोलन काटने या गोलाकार हो सकते हैं (जैसा आप पसंद करते हैं), लेकिन हमेशा कंपन के साथ। दर्द के बावजूद, समस्या क्षेत्र का ठीक से इलाज करने का प्रयास करें। आंदोलन को 6-8 बार किया जाना चाहिए।

यह व्यायाम पेट के निचले हिस्से में खींचने वाले दर्द और पाचन विकारों के साथ किया जाना चाहिए।

सूजन के लिए व्यायाम

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, सुविधा के लिए अपने सिर के नीचे एक रोलर लगाएं। अपने हाथ अपने पेट पर रखो। साँस छोड़ते हुए, हथेलियों के आधार को एक-दूसरे की ओर जोर से दबाएं ताकि आंतरिक अंगों की घनी सतह महसूस हो (चित्र 6.28)। 6-8 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें और इस समय, अपनी हथेलियों के आधार के साथ, एक-दूसरे की ओर तीक्ष्ण हिलें-डुलें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पेट को बाहर निकालें और दबाव कम करें। व्यायाम को 6-8 बार दोहराएं।

चावल। 6.28. ब्लोटिंग एक्सरसाइज: हथेलियों के आधार को एक दूसरे की ओर दबाएं

इस अभ्यास को औषधीय चाय के सेवन के साथ जोड़ना वांछनीय है। यदि आपके पास सभी सामग्री नहीं है, तो एक गिलास उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच डिल बीज डालें। 5 मिनट उबालें। ठंडा करके छोटे घूंट में पिएं।

ऑपरेशन के बाद के निशान और पेट के क्षेत्र में प्रवेश के लिए मालिश

स्पाइक्स क्या हैं और वे कहाँ से आते हैं? यह ऊतक है जो अंगों के बीच बढ़ता है और उन्हें जोड़ता है। स्पाइक्स फिल्मों, निशान, निशान, सबसे जटिल आकृतियों के धागों के रूप में आते हैं। वे भड़काऊ प्रक्रियाओं की अवधि के दौरान बनते हैं, सर्जरी के बाद और परिणामस्वरूप संक्रामक रोग. इस प्रकार, शरीर बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है। बढ़ते ऊतक, शायद, अंग को अतिरिक्त रूप से सहारा देना चाहिए या उदर गुहा में अंग के किसी प्रकार के सहायक बन्धन के रूप में काम करना चाहिए। लेकिन नतीजतन, आसंजन आंतरिक अंगों की लोच और गतिशीलता को सीमित करते हैं, उदाहरण के लिए, आंतों के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करना मुश्किल हो जाता है और यहां तक ​​​​कि इसकी तीव्र बाधा भी हो सकती है। मामूली मामलों में, आसंजन रुक-रुक कर या लगातार बेचैनी, सूजन और ऐंठन का कारण बनते हैं या दर्द दर्द. मरीजों को खराब, खराब पचने वाले भोजन, कब्ज की प्रवृत्ति, काम करने की क्षमता में कमी और थकान के प्रति असहिष्णुता होती है।

गर्भपात या यौन संचारित रोगों के कारण कई महिलाएं प्रजनन अंगों के आसंजन से पीड़ित होती हैं, जो बदले में, अंडे की गति में कठिनाई का कारण बनती हैं और इसके परिणामस्वरूप बांझपन होता है।

कभी-कभी भड़काऊ फोकस के गायब होने के बाद आसंजन अपने आप हल हो जाते हैं, लेकिन अधिक बार उन्हें हटाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि समय के साथ आसंजन खुरदरे, घने हो जाते हैं और त्वचा को यांत्रिक क्षति के स्थानों पर होने वाले निशान की तरह दिखते हैं।

आसंजनों को रोकने के लिए, विशेष रूप से पोस्टऑपरेटिव, डॉक्टर सर्जरी के बाद दूसरे दिन बिस्तर से बाहर निकलने की सलाह देते हैं। इस तरह की "हृदयहीन" सिफारिश को इस तथ्य से समझाया जाता है कि चलते समय, भले ही धीरे-धीरे, उदर गुहा के आंतरिक अंगों को चलने की प्रक्रिया में शामिल उदर गुहा की मांसपेशियों से एक प्राकृतिक मालिश के अधीन किया जाता है। और वार्ड के चारों ओर पहली छोटी सैर के 5-8 दिनों के बाद, पेट के लिए व्यवहार्य व्यायाम करना शुरू करना उचित है: झुकाव, मोड़, आदि।

ऑपरेशन के अलावा, आधिकारिक दवा एंजाइम थेरेपी का उपयोग करके जटिल उपचार को भी पहचानती है। इसमें लिडेज़, लाइरेज़, स्ट्रेप्टेज़, यूरोकाइनेज़, राइबोन्यूक्लिज़ के इंजेक्शन शामिल हैं। इंजेक्शन को मलहम की पेट की दीवार में रगड़ने के साथ जोड़ा जाता है, जिसमें विरोधी भड़काऊ पदार्थ और पौधे एंजाइम शामिल हैं।

परंतु चिपकने के लिए लार सबसे प्रभावी उपाय है,जो, जागने के बाद, आसंजनों और निशानों के साथ बहुतायत से चिकनाई होनी चाहिए। मानव लार में, विशेष रूप से सुबह में, जबकि आपने अभी तक कुछ भी नहीं खाया या पिया है, इसमें बड़ी मात्रा में एंजाइम होते हैं जो चिपकने वाले ऊतक को भंग कर सकते हैं। वास्तव में, आप एक ही एंजाइम थेरेपी को केवल प्राकृतिक और दर्द रहित तरीके से लागू करते हैं, और बिल्कुल मुफ्त!

और निश्चित रूप से, किसी को नहीं भूलना चाहिए चिकित्सीय मालिश. इसका मुख्य कार्य स्पाइक का पता लगाना (संभवतः एक अतिरिक्त परीक्षा की मदद से) और इस क्षेत्र में ऐसा तनाव पैदा करना है कि स्पाइक साइट सक्रिय हो जाती है। मोटे तौर पर, किसी भी मुहर की मालिश की जा सकती है, विशेष रूप से उसके बाद छोड़ी गई मुहर शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानखासकर यदि आप इस जगह में महसूस करते हैं खींच दर्द. ऐसी जगहें आपकी "युद्धभूमि" हैं। मालिश करते समय, आपको अंगों को अलग करने की कोशिश करनी चाहिए, जैसे कि उन्हें बिना जोर से फाड़े और उन्हें अतिरिक्त रूप से घायल किए बिना। आपका लक्ष्य शरीर को समस्या को अपने आप हल करने के लिए मजबूर करना है, हालांकि, मदद के बिना नहीं। और यद्यपि इस तरह की मालिश से आप काफी दर्दनाक संवेदनाओं का अनुभव कर सकते हैं, आपको कोशिश करनी होगी और धैर्य रखना होगा। हालांकि, किसी भी मामले में आपको हाल ही में घायल जगह, ताजा पोस्टऑपरेटिव घावों की मालिश नहीं करनी चाहिए।

तो, चलिए शुरू करते हैं। अपनी उंगलियों के पैड से मालिश करते समय, चिपकने वाले क्षेत्र में धड़कन की अनुभूति उत्पन्न करने का प्रयास करें। क्रिया का सिद्धांत सरल है, मुख्य बात अंगों की प्राकृतिक व्यवस्था के दौरान गति करना है।

एक व्यायाम

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, सुविधा के लिए अपने सिर के नीचे एक रोलर लगाएं। अपने दाहिने हाथ को नाभि के दायीं ओर रखें और अपने अंगूठे को उसके ऊपर की तीन अंगुलियों के क्षेत्र पर रखें। बायां हाथअंगूठे को तीन अंगुलियों से नाभि के नीचे के क्षेत्र पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कोमल ऊतकों पर दबाएं, और फिर अपनी उंगलियों को एक दूसरे की ओर ले जाएँ (अर्थात पेट के केंद्र की ओर) (चित्र 6.29)। अपनी सांस को रोककर रखें और अपनी उंगलियों से धीमी गति से मालिश करें। एक श्वास पर, अपनी बाहों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं। 5-6 बार दोहराएं। 1.5-2 महीने तक हर 2 दिन में व्यायाम करें। लगातार 10 अभ्यासों के बाद साप्ताहिक ब्रेक अवश्य लें।

चावल। 6.29. पेट में पोस्टऑपरेटिव निशान और आसंजन के लिए व्यायाम: अपनी उंगलियों से मालिश करने वाले आंदोलनों को करें

टिप्पणी

इस अभ्यास को करने से पहले, वीडियो कोर्स एपिसोड को ध्यान से देखें, जिसमें दिखाया गया है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

इस तरह की मालिश रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, आसंजनों के पुनर्जीवन को बढ़ावा देती है, ऊतकों को नरम करती है और अंगों की गतिशीलता को बहाल करती है।

अग्न्याशय मालिश

हमें उदर गुहा के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक मिला - अग्न्याशय। आमतौर पर लोग इसे तब तक नोटिस नहीं करते जब तक यह ठीक से काम नहीं करता। लेकिन आपके परिचितों में डायबिटीज के मरीज जरूर होंगे। यह रोग सिर्फ अग्न्याशय की गतिविधि के उल्लंघन के परिणामस्वरूप होता है। दुर्भाग्य से, आज इस बीमारी को लाइलाज माना जाता है।

अग्न्याशय की संरचना क्या है, यह जानने के लिए, और इसके मुख्य कार्यों को समझने के लिए, साथ ही साथ यह हमारे शरीर में क्या भूमिका निभाता है, आइए शरीर रचना में एक संक्षिप्त विषयांतर करें।

अग्न्याशय, यकृत के बाद दूसरा सबसे बड़ा, अंतःस्रावी तंत्र से संबंधित है। वयस्कों में अग्न्याशय की लंबाई 10 से 23 सेमी तक होती है (बहुत कुछ मानव शरीर के आकार और अनुपात पर निर्भर करता है)। लेकिन औसतन यह आंकड़ा 17-20 सेमी है।

अग्न्याशय उदर गुहा की पिछली दीवार से सटे पेट के पीछे स्थित होता है। विशेषज्ञ अग्न्याशय, शरीर और पूंछ के सिर के बीच अंतर करते हैं। सिर के पीछे बड़ी रक्त धमनियां होती हैं। अग्न्याशय के शरीर की पिछली सतह बाएं गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथि के ऊपरी भाग के संपर्क में होती है और रीढ़ की हड्डी के चारों ओर पहली-दूसरी काठ कशेरुकाओं के स्तर पर जाती है। अग्न्याशय की पूंछ पेट के कोष के संपर्क में है (चित्र 6.30)।

चावल। 6.30. अग्न्याशय की संरचना

इस तथ्य के कारण कि अग्न्याशय कई अन्य अंगों के संपर्क में है, इसके रोग सभी "पड़ोसियों" को प्रभावित करते हैं। जब अग्न्याशय का कार्य बिगड़ा होता है, तो पीड़ित होते हैं रक्त वाहिकाएं, पेट, लीवर और यहां तक ​​कि दिल भी। इसलिए, आपको इस अंग की स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता है और यदि आवश्यक हो, तो निवारक मालिश करें।

अग्नाशयी वाहिनी पूरी ग्रंथि के साथ चलती है, जो ग्रहणी में खुलती है। अग्नाशयी स्राव इसके साथ एक अनूठी संरचना के साथ चलता है, जिसमें ट्रिप्सिन, एमाइलेज और लाइपेस जैसे एंजाइम शामिल होते हैं। बदले में, वे प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के पाचन में योगदान करते हैं। एंजाइम केवल 36.6°C पर छोटी आंत के क्षारीय वातावरण में कार्य करते हैं। पूर्वगामी से, यह इस प्रकार है कि अग्न्याशय एक बहुत ही नाजुक अंग है जो या तो अति ताप या हाइपोथर्मिया को सहन नहीं करता है। यदि आवश्यक पदार्थों की रिहाई की गतिविधि कम हो जाती है, तो भोजन खराब पचने लगता है, लेकिन अगर यह बढ़ता है, तो एक खतरा है कि अग्न्याशय खुद को पचा लेगा।

अग्न्याशय अंतःस्रावी ग्रंथियों के समूह से संबंधित है। इसका मतलब है कि वह जो हार्मोन स्रावित करती है: इंसुलिन, ग्लूकागन, लिपोकेन - सीधे रक्त में जाते हैं। इंसुलिन के अपर्याप्त उत्पादन के साथ विकसित होता है मधुमेह. इसके अलावा, बिगड़ा हुआ अग्नाशय समारोह के साथ, यकृत का वसायुक्त अध: पतन देखा जाता है और पथरी बनने लगती है।

अग्न्याशय की गतिविधि बाहरी और आंतरिक कारकों की एक विस्तृत विविधता से प्रभावित होती है, जैसे धूम्रपान, शराब पीना, लगातार अधिक भोजन करना, विषाणु संक्रमण, आनुवंशिकता, दीर्घकालिक दवाएं, विशेष रूप से एंटीबायोटिक्स, कृमि की उपस्थिति, आदि। दुर्भाग्य से, उल्लंघन की प्रकृति को स्थापित करना हमेशा संभव नहीं होता है। तो, अग्नाशयशोथ के 20% मामलों में, इसके कारण का पता लगाना संभव नहीं है। यही कारण है कि अग्न्याशय को इष्टतम स्थितियों के साथ प्रदान करना और अतिरिक्त तनाव को खत्म करना बहुत महत्वपूर्ण है जो अंग के प्राकृतिक कामकाज में हस्तक्षेप करेगा।

जिगर के विपरीत, अग्न्याशय बीमार होने पर दर्द करता है (सूजन)। सबसे अधिक बार, दर्द पेट के ऊपरी हिस्से में, नाभि के आसपास स्थानीयकृत होता है। इसकी तीव्रता गंभीरता पर निर्भर करती है भड़काऊ प्रक्रियातीव्र अग्नाशयशोथ में, दर्द संवेदनाएं सबसे मजबूत होती हैं और प्रकृति में करधनी होती हैं, अर्थात वे न केवल पेट में, बल्कि पीठ में भी महसूस होती हैं। एक नियम के रूप में, दर्द तेज होता है और लगभग कभी भी क्षणिक या रुक-रुक कर नहीं होता है। खाना खाने, शराब पीने, लेटने की स्थिति में दर्द बढ़ जाता है। भोजन से इंकार करने या घुटने-कोहनी की मुद्रा अपनाकर कुछ राहत प्राप्त की जा सकती है।

परअग्नाशयशोथ से पीड़ित रोगी को दर्द के साथ-साथ पेट में भारीपन और उसकी सूजन, जी मिचलाना, उल्टी, दस्त की अनुभूति हो सकती है। खाने के बाद ये सभी लक्षण बढ़ जाते हैं। इसलिए, तीव्र अग्नाशयशोथ में, आपको हर्बल चाय पर स्विच करना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करना चाहिए। गंभीर स्थिति को दूर करने के बाद ही मालिश करने की अनुमति है।

मैं अग्न्याशय के लिए केवल दो अभ्यास दूंगा। चूंकि यह बड़ी आंत और पेट से ढका होता है, इसलिए इस पर सीधे कार्रवाई करना मुश्किल होता है। हालांकि, प्रासंगिक अध्यायों में वर्णित अभ्यास, आंतों और पेट की मालिश के लिए डिज़ाइन किए गए, अग्न्याशय की स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव डालेंगे।

एक व्यायाम 1

यह अग्न्याशय की मालिश में इस्तेमाल की जाने वाली मुख्य तकनीक है।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। एक गहरी सांस लें, अपने पेट को बाहर निकालें। अपने बाएं हाथ को बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने हाथ की चार अंगुलियों से अपने पेट में खींचे, अपने बाएं हाथ के नीचे के क्षेत्र पर दबाएं। 6-8 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, अंग की कठोर सतह को अपनी अंगुलियों से महसूस करें और उस पर दबाव डालना शुरू करें (चित्र 6.31)। फिर अपने पेट को ऊपर उठाए बिना श्वास लें और मालिश के दौरान समान रूप से सांस लेते रहें। लगभग एक मिनट तक अग्न्याशय की मालिश करें। एक छोटा ब्रेक लें और व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

चावल। 6.31. व्यायाम 1: दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम के ठीक नीचे के क्षेत्र पर अपना हाथ दबाएं

व्यायाम 2

टेनिस बॉल को टेरी जुर्राब में डालें, अंदर बाहर करें और इसे अपने दाहिने हाथ में लें। अपने बाएं हाथ को बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम पर रखें और शरीर के खिलाफ मजबूती से दबाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट में खींचे और अपने बाएं हाथ के नीचे के क्षेत्र में गेंद के साथ ऊपर की दिशा में (पसलियों की ओर) स्क्रॉल करना शुरू करें, अपनी सांस को रोककर जितना संभव हो उतना दबाव बढ़ाएं (चित्र। 6.32) . साँस छोड़ते हुए दबाव छोड़ें।

यह व्यायाम उच्च रक्त शर्करा के साथ किया जाना चाहिए।

चावल। 6.32. व्यायाम 2: गेंद को रोल करें

आइए गुर्दे की मालिश पर चलते हैं।

गुर्दे की मालिश

उदर गुहा में स्थित सभी अंग जोड़े में काम करने के लिए भाग्यशाली नहीं हैं। लेकिन गुर्दे इस पर गर्व कर सकते हैं, क्योंकि उनमें से दो हैं - बाएं और दाएं। साथ में वे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण कार्य करते हैं, आराम करने के लिए एक सेकंड के लिए भी रुकते नहीं हैं।

आम धारणा के विपरीत, मानव शरीर में गुर्दे काफी ऊपर स्थित होते हैं। वे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के दोनों किनारों पर 11 वें वक्ष और तीसरे काठ कशेरुक के स्तर पर स्थित हैं। दायां गुर्दा बाएं से कुछ नीचे है, क्योंकि यकृत इसे ऊपर से थोड़ा विस्थापित करता है, लेकिन इस परिस्थिति के कारण इसे ढूंढना आसान है। बाह्य रूप से, गुर्दे 10-12 सेमी लंबी, 5-6 सेमी चौड़ी और 3 सेमी मोटी विशाल फलियों के समान होते हैं। एक वयस्क गुर्दे का द्रव्यमान लगभग 250 ग्राम होता है। 6.33 आप महिला जननांग प्रणाली की सामान्य योजना पर विचार कर सकते हैं।

चावल। 6.33. महिला जननांग प्रणाली का आरेख

सबसे ऊपर का हिस्सागुर्दा एक घने, लोचदार ऊतक से ढका होता है - पैरेन्काइमा, जो एक आवरण की तरह, अंग के शरीर को घेर लेता है। यह काफी मजबूत होता है, लेकिन इसके बावजूद किडनी एक नाजुक और कमजोर अंग है।

गुर्दे को रक्त की भरपूर आपूर्ति होती है। 1 मिनट के भीतर एक लीटर रक्त वृक्क धमनी से होकर गुजरता है और उतनी ही मात्रा वृक्क शिरा से वापस चली जाती है। इस तरह 5 मिनट में हमारे शरीर का सारा खून किडनी से होकर गुजरता है, एक ही समय में पूरी तरह से साफ हो जाता है। मूत्राशय तब रक्तप्रवाह में पहले से मौजूद अतिरिक्त हार्मोन और रसायनों को हटा देता है और लसीका प्रणाली. इसलिए, मूत्र, वास्तव में, अपशिष्ट रक्त और लसीका है।

दिन के दौरान, गुर्दे लगभग 1-1.5 लीटर मूत्र का उत्सर्जन करते हैं, हालांकि यह मान काफी भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि पानी का सेवन सीमित है, तो गुर्दे इसे शरीर में जमा कर देंगे और मूत्र बनाने के लिए जितना संभव हो उतना कम उपयोग करेंगे। फिर मूत्र की मात्रा को प्रति दिन 300 मिलीलीटर तक कम किया जा सकता है, और उत्सर्जित उत्पादों की एकाग्रता क्रमशः बढ़ जाएगी। मूत्र उत्पादन को एक एंटीडाययूरेटिक हार्मोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जिसे वैसोप्रेसिन भी कहा जाता है। यह मस्तिष्क की पिट्यूटरी ग्रंथि के पीछे स्रावित होता है।

मूत्र निर्माण गुर्दे के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है, जो शरीर के निरंतर आंतरिक वातावरण (होमियोस्टेसिस) को बनाए रखने में मदद करता है, साथ ही साथ जल-नमक संतुलन, एसिड-बेस बैलेंस, नाइट्रोजन चयापचय, रक्तचाप के स्तर का नियमन करता है। और एरिथ्रोपोएसिस, रक्त जमावट प्रक्रियाएं। गुर्दे का उत्सर्जन कार्य शरीर से विदेशी पदार्थों और हानिकारक चयापचय उत्पादों को निकालना है। इसके अलावा, गुर्दे रेनिन, किनिन, प्रोस्टाग्लैंडीन, एरिथ्रोपोइटिन, यूरोकाइनेज और अन्य सक्रिय पदार्थों का उत्पादन करते हैं जो विभिन्न अंगों की गतिविधि को प्रभावित करते हैं।

गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोग जल्दी थक जाते हैं, उनकी एकाग्रता बिगड़ जाती है। हाथ और पैर ठंडे और सूजे हुए हैं। सारा शरीर भारीपन महसूस करता है, लेटने की जरूरत है। बार-बार पेशाब करने की इच्छा होती है, या, इसके विपरीत, यह दुर्लभ और दर्दनाक हो जाता है। रोगियों में, दांत खराब हो जाते हैं, आंखें जल्दी थक जाती हैं, और यहां तक ​​कि दृश्य तीक्ष्णता भी कम होने लगती है, सुनवाई गिर जाती है, पीठ के निचले हिस्से और घुटनों में दर्द होता है और चेहरा सूज जाता है। अक्सर ऐसे लोग रात में जागने से गुजरते हैं, जबकि दिन के दौरान वे उनींदापन और टूटने का अनुभव करते हैं।

चीनी डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि गुर्दे की बीमारियों की संख्या में वृद्धि आधुनिक तकनीकों से जुड़ी है, न कि केवल उन लोगों के साथ जो पर्यावरण की स्थिति को खराब करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लग सकता है, बीमारी का अपराधी आसानी से कंप्यूटर पर काम कर सकता है: अत्यधिक आंखों का तनाव इस तथ्य की ओर जाता है कि गुर्दे की कार्यक्षमता कम हो जाती है। तो, शायद एक गुर्दा मालिश आपके लिए पर्याप्त नहीं है और आपको आंखों के लिए व्यायाम जोड़ने की आवश्यकता होगी।

गुर्दे की खराबी से विकास हो सकता है यूरोलिथियासिस. पुरुषों में प्रोस्टेट एडेनोमा हो सकता है, महिलाओं में - स्त्रीरोग संबंधी रोगजैसे कि उपांगों की सूजन। अक्सर रोगी जोड़ों और रीढ़ में लवण जमा करने लगते हैं और रक्तचाप बढ़ जाता है। अक्सर, गुर्दे की समस्याओं के साथ एनीमिया, अन्य रक्त रोग, यौन गतिविधि में कमी, शरीर की विषाक्तता और सौ से अधिक परेशानी, संतानहीनता तक होती है।

उपरोक्त सभी बताते हैं कि मसाज कॉम्प्लेक्स करते समय किडनी पर विशेष ध्यान क्यों दिया जाना चाहिए। इसके अलावा, व्यायाम न केवल गुर्दे पर लाभकारी प्रभाव डालेगा, बल्कि अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि को भी उत्तेजित करेगा।

इस तथ्य के बावजूद कि गुर्दे पीठ के निचले हिस्से के पृष्ठीय क्षेत्र में स्थित हैं, उन्हें पेट के किनारे से मालिश किया जा सकता है। उदर गुहा की पूर्वकाल की दीवार के माध्यम से गुर्दे तक पहुंचना इतना आसान नहीं है, और उनके स्थान के सटीक स्थान का पता लगाने के लिए, एक अतिरिक्त परीक्षा से गुजरना चोट नहीं करता है।

नीचे दिए गए अभ्यास वंश के दौरान अंग को ऊपर उठाने और उसकी गतिविधि में सुधार करने में योगदान करते हैं, और इसके अलावा, वे रोगी की स्थिति को कम करते हैं जब रेत या पत्थर निकलते हैं। सभी मालिश तकनीकों को अंजीर में चिह्नित क्षेत्रों में किया जाना चाहिए। 6.34: तीर गति की दिशा दिखाते हैं। इससे पहले कि आप अभ्यास करना शुरू करें, ध्यान से देखें कि वीडियो ट्यूटोरियल में ट्रेनर इसे कैसे करता है।

चावल। 6.34. गुर्दे की मालिश के लिए क्षेत्र

अभ्यास 1

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, आराम के लिए अपने सिर के नीचे एक तकिया या एक छोटा तकिया रखें। जैसे ही आप श्वास लें, अपने पेट को बाहर निकालें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालें और अपने पेट को ऊपर खींचें। दोनों हाथों की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को नाभि के निकटतम बिंदुओं पर पेट के कोमल ऊतकों में गहराई से डुबोएं (चित्र 6.35)। अपनी सांस रोककर रखें, गुर्दे के कठोर किनारे को महसूस करें और इसे धीरे-धीरे ऊपर की ओर ले जाएं। सांस लेते हुए अपनी उंगलियों को हटा दें। 3-6 बार दोहराएं। इस तकनीक को 3 दिनों में 1 बार से ज्यादा न करें।

चावल। 6.35. व्यायाम 1: दोनों हाथों की तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों से गुर्दा को ऊपर ले जाएं

वर्णित व्यायाम शरीर की सूजन को कम करेगा और गुर्दे की शिथिलता की स्थिति में थकान को दूर करेगा। व्यायाम 2

अपनी पीठ पर लेटो। जैसे ही आप श्वास लें, अपने पेट को बाहर निकालें। साँस छोड़ते समय, एक हाथ की चार अंगुलियों से, नाभि से सबसे दूर के किसी एक बिंदु पर पेट पर दबाएं - दाईं ओर (चित्र। 6.36)

चावल। 6.36. व्यायाम 2: दाहिनी बिंदी की मालिश करना

या बाईं ओर (चित्र। 6.37)।

चावल। 6.37.व्यायाम 2: बायीं किडनी की मालिश

दूसरी ओर, कॉस्टल आर्च को उस तरफ पकड़ें जहां दबाव डाला जाता है। अपनी सांस को रोककर रखें और अपने हाथों को एक-दूसरे की ओर ले जाना शुरू करें ताकि अंग के क्षेत्र में फ़नल के आकार का दबाव बन सके। सांस के अंत में, एक हिलते हुए आंदोलन करें। दूसरे गुर्दे के लिए मालिश तकनीक श्वास लें और दोहराएं। प्रत्येक गुर्दे के लिए तीन बार व्यायाम करें।

व्यायाम 3

पीठ की ओर मुंह करके कुर्सी पर बैठ जाएं। अपनी पीठ पर एक तकिया रखें और उस पर अपना माथा टिकाएं। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपने अंगूठे को त्रिकास्थि क्षेत्र पर दबाएं - यह 12 वें वक्ष और 1 काठ का कशेरुका का स्तर है (आमतौर पर लोगों को इस जगह पर डिम्पल होते हैं) (चित्र। 6.38)।

चावल। 6.38. व्यायाम 3: अपनी उंगलियों को त्रिकास्थि क्षेत्र पर दबाएं

आपको बिजली के डिस्चार्ज जैसा कुछ महसूस होना चाहिए। बेचैनी पर काबू पाने के लिए, उंगलियों के खिंचाव और गोलाकार आंदोलनों के साथ इस क्षेत्र को पक्षों की दिशा में मालिश करें। इसे कई मिनट तक करें, अपनी नाक से समान रूप से सांस लें। अगर किडनी खराब है तो रोजाना व्यायाम करें।

व्यायाम 4

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींच लें, उन्हें अपने हाथों से बलपूर्वक पकड़ें, जबकि आपकी पीठ को सतह पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए। इस स्थिति में, श्रोणि के बाईं ओर 8 वृत्तों का वर्णन करें (चित्र 6.39),

चावल। 6.39. व्यायाम 4, बाईं ओर किया गया

और फिर - दाईं ओर 8 वृत्त (चित्र 6.40)।

चावल। 6.40. व्यायाम 4, दाहिनी ओर किया गया

प्रत्येक दिशा में तीन बार व्यायाम दोहराएं, अपने हाथों से खुद की मदद करें। इसे रोजाना करें। यह व्यायाम गुर्दे की शिथिलता और शूल के साथ गुर्दे की अच्छी तरह से मालिश करता है।

मैं contraindications के बारे में कुछ शब्द कहूंगा। रोगों के तेज होने के साथ-साथ बड़े पत्थरों की उपस्थिति में गुर्दे की मालिश करना असंभव है, क्योंकि मालिश के दौरान उनकी स्थिति बदल सकती है ताकि वे पेशाब के चैनलों को अवरुद्ध कर दें। बाद के मामले में, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको अल्ट्रासाउंड उपचार के एक कोर्स से गुजरना पड़ता है, जिसमें पत्थरों को कुचल दिया जाता है और फिर रेत के रूप में गुर्दे से निकाल दिया जाता है। लेकिन इस तरह के उपचार को डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, पहले गुर्दे में पत्थरों की उपस्थिति को साबित करने और उनके स्थानों को निर्धारित करने के लिए आवश्यक अध्ययन किए।

अनादि काल से, कवियों ने उत्साह से महिला आकर्षण गाया: उन्होंने सेबल भौंहों की लहर और मोटे होंठों के मोड़ के साथ शुरुआत की, और फिर आसानी से एक बर्फ-सफेद छाती पर उतरे, जहां हृदय, और आत्मा, और चंचलता छिपी हुई है। । ..

यह भाग महिला शरीर- समान रूप से आवश्यक और अपरिहार्य, चाहे हम विपरीत लिंग के सदस्यों को बहकाने या प्रजनन और बच्चों को खिलाने के बारे में बात कर रहे हों - ने हमेशा मानवता के आधे पुरुष को चिंतित किया है। और आज की दुनिया में कुछ भी नहीं बदला है। शायद इस रुचि का कारण यह है कि नवजात शिशु के जीवन में मां का स्तन आसपास की दुनिया की सबसे महत्वपूर्ण वस्तु है, जिसके लिए यह जीवन और स्वास्थ्य की गारंटी है।

पुरुषों को महिलाओं के स्तन बेहद आकर्षक लगते हैं। उनकी नजर में, वह महिलाओं की सच्ची कामुकता का प्रतीक है। और निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि इसे मुख्य और मुख्य के साथ उपयोग करते हैं, क्योंकि फैशन अनुमति देता है: यह एक तंग शीर्ष या एक हल्का ब्लाउज डालने के लिए पर्याप्त है जो छाती को आकर्षक रूप से प्रकट करता है, और आकर्षक पुरुष झलक प्रदान करता है।

हालांकि, मानव जाति के पूरे इतिहास में, फैशन ने न केवल कपड़ों की शैलियों, बल्कि छाती के आकार और यहां तक ​​​​कि इसके प्रति दृष्टिकोण को भी निर्धारित किया है। उदाहरण के लिए, जापान में महिलाओं ने अपने स्तनों को कस कर रिवाइंड किया, और यह छोटे स्तन थे जिन्हें गीशाओं के बीच सुंदरता की ऊंचाई माना जाता था। दूसरी ओर, यूरोपीय लोगों ने हमेशा एक कोर्सेट ततैया कमर और रसीली छाती की ओर रुख किया है। अमेज़ॅन ने धनुष के साथ शूट करना आसान बनाने के लिए एक स्तन हटा दिया। वैसे भी, महिला स्तनहमेशा बहुत ध्यान आकर्षित किया है।

ऐसा ही अब देखने को मिला है। फैशन डिजाइनर अथक रूप से अंडरवियर के नए रूपों के साथ आते हैं, ऑटोमोटिव चिंताएं आरामदायक महिलाओं की सीट बेल्ट के साथ आधुनिक कारें बनाती हैं, कॉस्मेटोलॉजिस्ट नई क्रीम विकसित करते हैं जो स्तन की सुंदरता का समर्थन और संरक्षण करते हैं, प्लास्टिक सर्जन - नए प्रकार के ऑपरेशन जो आपको इस सुंदरता को खोजने की अनुमति देते हैं , फार्माकोलॉजिस्ट - नया प्रभावी दवाएं.

रोचक स्तन तथ्य

· 1889. पैराफिन इंजेक्शन का उपयोग करके स्तन के आकार में सुधार करने की पहली प्रक्रिया की गई।

· 1913. अमेरिकी मैरी फेल्प्स जैकब ने एक साथ बंधे दो रूमालों से पहली ब्रा बनाई और इसे "ब्रेसर" (फ्रेंच से। ब्रा- "हाथ")।

· 1964. अमेरिका के मिशिगन शहर में, डॉव कॉर्निंग ने पहला सिलिकॉन ब्रेस्ट इम्प्लांट विकसित किया।

1994 वर्ष। ईवा हर्ज़िगोवा वंडरब्रा में दिखाई देने वाली पहली परिमाण का एक मॉडल बन जाती है। अब, एक नए प्रकार की ब्रा के आविष्कार के लिए धन्यवाद, एक महिला अपने स्तनों के आकार और आकार की परवाह किए बिना चमकदार दिख सकती है।

· वर्ष 2000। अमेरिकी सेना के आदेश के लिए अधीक्षकों को अमेरिका में सभी महिलाओं को मुफ्त प्रत्यारोपण प्रदान करने की आवश्यकता है सैन्य सेवा. केवल तीन वर्षों में, सेना के डॉक्टरों ने 500 स्तन वृद्धि सर्जरी की।

· वर्ष 2009। इंस्टीट्यूट ऑफ जीन बायोलॉजी के रूसी वैज्ञानिकों ने पाया है कि माउस का दूध लगभग एक महिला के स्तन के दूध की संरचना के समान होता है और इसमें लैक्टोफेरिन होता है।

दुर्भाग्य से, न केवल सुंदरता के आदर्श को प्राप्त करने की इच्छा एक आधुनिक महिला को अपने स्तनों पर पूरा ध्यान देती है। स्तन की समस्याएं अक्सर बहुत गंभीर होती हैं।

मेडिकल डेटा के मुताबिक, एक मेडिकल जांच के दौरान 30-40% महिलाओं में स्तन रोगों का पता चलता है। विस्तृत परीक्षा आयोजित करते समय स्तन ग्रंथिरेडियोग्राफी और हिस्टोलॉजिकल अध्ययनों की मदद से लगभग 80% महिलाओं में विभिन्न विकृति का पता लगाया जा सकता है।

ब्रेस्ट को कई परेशानियां हो सकती हैं, जैसे मास्टिटिस, या ब्रेस्ट में सूजन, और मास्टलगिया, या पीएमएस के दौरान ब्रेस्ट में दर्द ( प्रागार्तव) सबसे अधिक बार, 40-50 वर्ष की आयु की महिलाओं (रजोनिवृत्ति के दौरान) में स्तन रोगों का निदान किया जाता है।

मैमोलॉजिस्ट मानते हैं कि अक्सर इसका कारण छाती पर यांत्रिक प्रभाव होता है - तंग और असुविधाजनक ब्रा। अपने सिद्धांत के समर्थन में, वे सभी समान जापानी महिलाओं का हवाला देते हैं। आंकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि जापानी महिलाओं को स्तन कैंसर होने की संभावना बहुत कम है क्योंकि जापान में ब्रा पहनने का रिवाज नहीं है। हाल ही में, जर्मन चिकित्सकों ने भी इस सिद्धांत का समर्थन करना शुरू कर दिया है। उन्होंने साबित कर दिया कि एक महिला जितनी देर ब्रा पहनती है, उसकी स्तन ग्रंथियां उतनी ही स्वस्थ होंगी। किशोरावस्था में तंग अंडरवियर पहनना विशेष रूप से खतरनाक होता है, जब स्तन बन रहे होते हैं।

यह इस अलमारी आइटम के युवा प्रेमियों के बीच है कि बाद में स्तन कैंसर की एक उच्च घटना दर्ज की गई है।

मनोवैज्ञानिक एक अन्य कारक पर ध्यान देते हैं जो लगभग सभी आधुनिक महिलाओं को प्रभावित करता है - तनाव। दूसरे शब्दों में, निष्पक्ष सेक्स में से कोई भी बीमारी की संभावना से केवल इसलिए सुरक्षित नहीं है क्योंकि वे त्वरित प्रगति के युग में रहते हैं।

यहाँ स्तन रोग के मुख्य कारणों की एक सूची (मुझे कहना होगा, बहुत प्रभावशाली) है:

· आनुवंशिक प्रवृतियां;

उल्लंघन प्रजनन कार्य(गर्भपात, बांझपन);

· सूजन संबंधी बीमारियांश्रोणि अंग;

जल्दी (12 साल से पहले) या देर से (16 साल के बाद) मासिक धर्म की शुरुआत;

प्रारंभिक रजोनिवृत्ति (35 वर्ष तक);

देर से पहला जन्म (35 वर्ष के बाद);

· अनुपस्थिति स्तनपान;

हार्मोनल दवाओं का अनियंत्रित उपयोग;

· आसीन जीवन शैली;

बहुत अधिक कैलोरी और वसायुक्त भोजन करना;

स्तन ग्रंथियों में चोट लगना

कमाना के लिए प्यार

शराब का सेवन, धूम्रपान।

प्रत्येक महिला को उन लक्षणों के बारे में पता होना चाहिए, जिनकी उपस्थिति उसे गंभीरता से सचेत करनी चाहिए। ऐसा वेक-अप कॉल मास्टोपाथी है।

मास्टोपाथी (ग्रीक से। मस्तोस- छाती और हौसला- "पीड़ा, बीमारी") - स्तन ग्रंथि की एक सौम्य बीमारी, इसके ऊतकों के रोग संबंधी विकास की विशेषता है। दर्द के साथ, और कभी-कभी पैथोलॉजिकल स्राव। मास्टोपाथी का विकास प्रजनन समारोह और यौन जीवन के उल्लंघन पर आधारित है।

मास्टोपाथी के पहले लक्षण मासिक धर्म से पहले छाती में तनाव और थोड़ा दर्द (मस्टाल्जिया) हैं। यह स्तन ग्रंथि में द्रव प्रतिधारण के कारण होता है, जो इस अवधि के दौरान प्रोजेस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि के कारण होता है। इस स्तर पर, पहले से ही नाबालिग हो सकता है फैलाना परिवर्तनछाती के ऊतकों में छोटे पिंड के रूप में।

मास्टोपैथी अक्सर ऑन्कोलॉजिकल रोगों का अग्रदूत होता है, जिससे दुखद परिणाम मिलते हैं। लेकिन इन परिणामों से बचा जा सकता है अगर आप बीमारी के शुरुआती दौर में ही अपने स्वास्थ्य को गंभीरता से लेना शुरू कर दें।

स्तन ग्रंथि की संरचना से परिचित होने से आप बेहतर ढंग से समझ पाएंगे कि मालिश करते समय हम कैसे और किन क्षेत्रों में कार्य करते हैं (चित्र। 6.41)।

चावल। 6.41. स्तन ग्रंथि की संरचना

एक व्यायाम 1

मुख्य व्यायाम से पहले शॉवर में मालिश करें। गर्म पानी के एक मजबूत जेट के साथ छाती की मालिश करें, खासकर उन जगहों पर जहां नोड्यूल और सील होते हैं। आंदोलनों को गोलाकार होना चाहिए और नीचे से ऊपर की ओर निर्देशित होना चाहिए। हर ब्रेस्ट के लिए कम से कम 10 सर्कल बनाएं। निपल्स और इरोला पर दबाव से बचने की कोशिश करें। धीरे से जेट को ऊपर की ओर निर्देशित करें, और फिर कांख की ओर बढ़ें और फिर से सीधे स्तन की मालिश पर लौट आएं।

एक व्यायाम 2

एक कपास झाड़ू के साथ, छाती पर एक आयोडीन जाल लगाएं या हथेली पर नींबू, नीलगिरी, कैलेंडुला, गुलाब या पाइन तेल की 2-3 बूंदें गिराएं जिससे आप मालिश करेंगे।

छाती के किनारे स्थित हाथ की हथेली के आधार के साथ जिसमें एक दर्दनाक गांठ होती है, गांठ के क्षेत्र में दबाव की गति करें (चित्र 6-42)।

चावल। 6.42. व्यायाम 2: सील के क्षेत्र पर दबाव डालें

मालिश गंभीर बीमारियों के विकास को रोकने के लिए प्रभावी निवारक और चिकित्सीय तरीकों में से एक है। यह दिन में एक या दो बार किया जाता है: सुबह और शाम। हालांकि, अनुशंसित मालिश करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, साथ ही एक उपयुक्त चिकित्सा परीक्षा से गुजरना आवश्यक है। यदि आप एक सूजन वाले नोड की नहीं, बल्कि एक ट्यूमर के गठन की मालिश करना शुरू करते हैं, तो परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं।

1.5-2 मिनट के लिए एक बिंदु पर मालिश करें, फिर अपने हाथ को थोड़ा हिलाएं ताकि अंत में आप पूरी स्तन ग्रंथि पर ठीक से काम कर सकें।