मस्तिष्क का सक्रियण। मस्तिष्क को जल्दी से कैसे सक्रिय करें

यह महत्वपूर्ण है कि जागने के बाद आप अपने मस्तिष्क को किस तरंग में ट्यून करते हैं।

मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए विशिष्ट क्रियाओं पर आगे बढ़ने से पहले, आइए इसकी मुख्य विशेषता का पता लगाएं। आपका मस्तिष्क पर्यावरण के अनुकूल होता है, उस विशिष्ट स्थिति के लिए जिसमें आप खुद को पाते हैं। जब आप संगीत सुनते हैं, तो आपका दिमाग जानकारी प्राप्त करने के लिए धुन करता है। खेलों के लिए जाएं - मस्तिष्क कठिनाइयों को दूर करने और इच्छाशक्ति को मजबूत करने लगता है। आप प्रशिक्षण में लगे हुए हैं - सूचनाओं को याद रखने और नए विचारों को उत्पन्न करने की प्रक्रिया आपके दिमाग में चल रही है। मस्तिष्क प्रत्येक स्थिति के अनुकूल हो जाता है और इसे बहुत जल्दी कर लेता है। यह आपके लिए बहुत बड़ा प्लस है, लेकिन आगे क्या होता है यह न जानना घातक हो सकता है।

जागने के बाद (दिन के पहले घंटे में) मस्तिष्क काफी जल्दी समायोजित हो जाता है, लेकिन मस्तिष्क को अन्य गतिविधियों के लिए फिर से स्थापित करना काफी मुश्किल होता है। ऐसा करने के लिए, आपको शब्द के सही अर्थों में, रीबूट करने की आवश्यकता है। आपके दिमाग के लिए, 7-9 घंटे की पूरी नींद एक रिबूट है। बेशक, अपने आप को काम करने के मूड में लाने के कई अन्य तरीके हैं, लेकिन उन्हें गंभीर प्रयास और कम से कम 6 घंटे के पुनर्गठन की आवश्यकता होती है। आइए समस्या को गहराई से देखें और इसकी जड़ों के साथ काम करें। मैं आपको गारंटी देता हूं कि यदि आप वह करते हैं जो नीचे लिखा गया है, तो आपका दिन पूरे वर्ष के सबसे अधिक उत्पादक में से एक होगा।

समस्या की जड़ सुबह मस्तिष्क की ट्यूनिंग है। आप इसे कैसे सेट करते हैं, आप पूरे दिन कैसे रहेंगे। सुबह टीवी/वीडियो देखने से मस्तिष्क सूचना प्राप्त करने के लिए तंदुरूस्त रहेगा। आप पूरे दिन केवल प्रवाह के साथ जा सकते हैं और आनंद ले सकते हैं कि आपका दिन अन्य विचार जनरेटर (अन्य लोगों) द्वारा कैसे चलाया जाता है। मुझे नहीं लगता कि यह स्थिति आपके अनुकूल है। एक और महत्वपूर्ण बिंदु है - सुबह का भोजन। यह एक पूर्ण सुबह का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन दुर्भाग्य से, यह आपके मस्तिष्क को पूरे दिन नींद की स्थिति में रहने के लिए सेट करता है। 45 मिनट के लिए खाने में देरी करना और विचारों को उत्पन्न करने के लिए अपने मस्तिष्क को सक्रिय करना बेहतर है।

जागने के बाद अपने दिमाग को कैसे सक्रिय करें?

आपके पास केवल एक घंटा है। आप इसका उपयोग कैसे करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप पूरा दिन कैसे बिताते हैं।

1. सबसे आसान तरीका है 45 मिनट तक किसी शैक्षिक पुस्तक को पढ़ना। प्रभाव तुरंत नहीं आएगा, शायद पहले कुछ दिनों के लिए आप नींद के साथ संघर्ष करेंगे और अपनी इच्छा शक्ति को मजबूत करेंगे, और 30 मिनट के लिए सोने के प्रलोभन पर काबू पा लेंगे। एक हफ्ते में आपकी दिमागी गतिविधि कई गुना बढ़ जाएगी, आप सड़क पर चलेंगे और आपके दिमाग में नए विचार और विचार आएंगे। आप कार्य करेंगे और विलंब नहीं करेंगे, क्योंकि आप अपने दिन के पहले घंटे को अपने मस्तिष्क को सटीक क्रम के साथ ट्यून करने में व्यतीत करते हैं:

1) लो और करो - आप किसी किताब को बाद के लिए बंद किए बिना लेते और पढ़ते हैं।
2) आपके दिमाग में जानकारी का निर्माण - पढ़ने के समय दिमाग सक्रिय रूप से काम कर रहा होता है।
3) नए विचारों का निर्माण - पढ़ने के समय आपके कार्यक्षेत्र में नए विचार आते हैं, जिन्हें आप तुरंत अमल में लाएंगे। महत्वपूर्ण: आपको प्रशिक्षण साहित्य अवश्य पढ़ना चाहिए।

2. 20 मिनट के लिए "आंतरिक संवाद" का संचालन करें। यह नए विचारों को उत्पन्न करने के लिए मस्तिष्क को सक्रिय करेगा, पूरे दिन इच्छाशक्ति और एकाग्रता में सुधार करेगा। महत्वपूर्ण: आंतरिक संवाद का एक विशिष्ट लक्ष्य होना चाहिए जो आपने अपने लिए निर्धारित किया हो।

3. सुबह 10-15 मिनट दौड़ें। पहले कुछ दिन कठिन होंगे, लेकिन दो सप्ताह में आप ऊर्जा और सकारात्मकता के जनक होंगे। आपकी इच्छाशक्ति मजबूत होगी, और आपका हर दिन "ले लो एंड डू" के कौशल से शुरू होगा, मुझे परवाह नहीं है कि मैं सोना चाहता हूं, मैं उठा और भाग गया। महत्वपूर्ण: जॉगिंग करते समय संगीत सुनना मना है, इससे मस्तिष्क जानकारी प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाएगा। जैसे ही आप दौड़ते हैं, मानसिक रूप से इस प्रश्न पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, "मेरा आदर्श दिन क्या होगा?"

4. कम से कम कुछ उपयोगी करें जिसके लिए विचारों और विचारों को उत्पन्न करने के लिए मस्तिष्क को चालू करने की आवश्यकता होगी।

ऊपर 3 उदाहरण हैं। 3 कामकाजी उदाहरण जिन्हें पहले से ही "उत्पादक सोच" प्रशिक्षण में 360 से अधिक लोगों द्वारा परीक्षण किया जा चुका है। आप अपना खुद का कुछ लेकर आ सकते हैं, लेकिन आप उसका उपयोग कर सकते हैं जो पहले से ही कई लोगों की मदद कर चुका है

हैलो मित्रों! आज हम जीवन के लिए एक महत्वपूर्ण विषय पर विचार करेंगे कि मस्तिष्क को कैसे सक्रिय किया जाए।

स्वास्थ्य और दीर्घायु क्लब के नेता डॉ अलेक्सी ममातोव द्वारा व्यायाम दिए गए हैं।

सिर की स्व-मालिश कहे जाने वाले ये व्यायाम एक शक्तिशाली परिणाम देते हैं।

हमें मस्तिष्क व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?

हमारे शरीर की तरह हमारे दिमाग को भी व्यायाम की जरूरत होती है। हमारे मस्तिष्क का धूसर पदार्थ भी मांसपेशियां हैं, केवल एक विशेष गुण का।

और प्रत्येक मस्तिष्क की मांसपेशी अपने क्षेत्र के लिए जिम्मेदार होती है। और मस्तिष्क में ऐसे कई क्षेत्र होते हैं। यहां उनमें से कुछ दिए गए हैं:

स्मृति:

• शॉर्ट टर्म और लॉन्ग टर्म।

• अंतरिक्ष में अभिविन्यास।

• लोगों और संख्याओं को याद रखना।

• रचनात्मक रूप से सोचने की क्षमता।

• इच्छाशक्ति का विकास।

• तुरंत निर्णय लेने की क्षमता।

• जल्दी और सुसंगत रूप से बोलने की क्षमता।

इंद्रियों के कामकाज को सुनिश्चित करना:

• नज़र।

• सुनवाई।

• महक।

• स्पर्श।

सभी आंतरिक अंगों का विनियमन।

मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए व्यायाम।

1. हथेलियों को गर्म करना। हथेलियों को रगड़ें और गर्म करें। इसे हर एक्सरसाइज से पहले करें।

1. कोमल पथपाकर। अपनी बायीं हथेली को अपने माथे पर रखें, और अपनी दाहिनी हथेली को अपने सिर के पीछे रखें और कोमल पथपाकर आंदोलनों के साथ उन्हें पहले एक दिशा में 12 बार और फिर दूसरी दिशा में 12 बार रगड़ें।

1. चेहरा धोना। अपनी हथेलियों को माथे के बीच से किनारों तक, फिर आंखों से नीचे ठुड्डी तक ले जाएं। इसे दर्जनों बार करें। यह नकली झुर्रियों को सुचारू करेगा, चिंता, तनाव को दूर करेगा और सुबह अंत में जागने में मदद करेगा।

1. दृष्टि सक्रियण। प्रत्येक हाथ पर दो अंगुलियां एक साथ रखें: छोटी उंगली के साथ अनामिका, और मध्यमा के साथ तर्जनी, और इन जोड़ों को अलग करें। तलाकशुदा जोड़े को आंखों के भीतरी कोनों पर नाक के पुल पर लगाएं और आंखों के बाहरी कोनों पर, मंदिरों में मालिश करें। इस एक्सरसाइज को 12 बार करें। यह दृष्टि में सुधार करता है, आंखों के आसपास झुर्रियों को चिकना करता है, और अंतःस्रावी दबाव को सामान्य करता है।

1. जीभ की नोक काटकर मस्तिष्क की सक्रियता . जीभ का सिरा मस्तिष्क से बहुत अच्छी तरह जुड़ा होता है। यदि आप इसे इस तरह से कुतर सकते हैं कि यह आपके सिर में OH चला जाए, तो यह अच्छा है। इसके अलावा, यह व्यायाम उनींदापन से राहत देता है।

1. बिंदु दबाव।
   
   • "मैं" बिंदु पर दबाएं। "मैं" बिंदु एक शानदार बिंदु है, उस पर दबाव डालना एकाग्रता को बढ़ाता है।यह नाक के बिल्कुल सिरे पर स्थित होता है।
   • फिर नाक के नीचे शानदार बिंदु पर दबाएं, यह मस्तिष्क को "चालू" करता है। दबाव की दिशा ताज के लिए स्पष्ट और मजबूत होनी चाहिए।
   • फिर भौंहों के बीच के बिंदु पर नीचे दबाएं जहां तीसरी आंख है। यहां स्मृति, सोचने की गति, इच्छाशक्ति के लिए जिम्मेदार क्षेत्र है। बिंदु पर जोर से दबाएं, लेकिन अगर आपको ललाट रोग है, तो मध्यम दबाएं। इसके अलावा, सावधान रहें कि आपकी उंगली आपकी आंख में न जाए।

1. कान सानना अपनी हथेलियों को अपने कानों पर दबाएं। प्रत्येक दिशा में, जितनी हो सके उतनी गोलाकार गति करें। और इस समय अपने अंगूठे से कानों के पीछे मालिश करें। व्यायाम मस्तिष्क, गुर्दे को सक्रिय करता है, सुनने में सुधार करता है। व्यायाम के पहले महीने के बाद, कान नरम हो जाएंगे, भले ही वे पहले कठोर हों।

1. कान की मालिश।
   तीन अंगुलियों से हम कानों के किनारों को लेते हैं और उन्हें ऊपर से नीचे की ओर हल्के से सहलाते हैं। लगभग 4 सेकंड में एक स्ट्रोक आपकी उम्र से कई गुना अधिक।
   फिर हम इयरलोब लेते हैं और पांच बार नीचे खींचते हैं, फिर 5 बार साइड में, और अंत में, हम कान के ऊपर ले जाते हैं और 5 बार ऊपर खींचते हैं। यह व्यायाम मस्तिष्क को सक्रिय करेगा, साथ ही सुनने और अन्य अंगों में सुधार करेगा, क्योंकि ऑरिकल्स जैविक रूप से जुड़े हुए हैं। सक्रिय बिंदुपूरे शरीर के साथ।

1. "स्वर्गीय ढोल की गड़गड़ाहट"
   यह प्राचीन और हमेशा के लिए नई तकनीक चीन से हमारे पास आई। आइए अपनी आंखें बंद करें। हम अपने कानों को अपनी हथेलियों से बंद कर लेते हैं ताकि उंगलियां सिर के पीछे हों। उंगलियां सिर के पिछले हिस्से पर जितनी बार टैप करती हैं, उतनी बार करती हैं। इस अभ्यास के दौरान सुनने में सुधार होता है, मस्तिष्क की गहराई तक रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है अंदरुनी कान, जालीदार गठन को सक्रिय करता है और सबसे महत्वपूर्ण क्षण में तुरंत थकान से राहत देता है।

इन अभ्यासों को कैसे करें, इस पर डॉ अलेक्सी ममातोव का एक छोटा वीडियो देखें।

ये शक्तिशाली अभ्यास आपकी मदद करेंगे:

1. मस्तिष्क के काम को सक्रिय करें (सभी प्रकार की याददाश्त में सुधार)।
2. इंट्राक्रैनील दबाव को सामान्य करें।
3. सुनवाई में सुधार करें।
4. दृष्टि में सुधार।
5. बालों को पुनर्स्थापित करें...

और आप कई अन्य सकारात्मक प्रभाव भी प्राप्त करेंगे।
अभी के लिए इतना ही।

मैं आपसे पूछता हूं, प्यारे दोस्तों, टिप्पणियों में लिखने के लिए कि आपको ये अभ्यास कैसा लगा?
अगर आप सोशल बटन पर क्लिक करेंगे तो मुझे खुशी होगी। नेटवर्क।

सम्मान और प्यार से, अलीना तारानेत् .
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कौन जानता है, वह दिन आ सकता है जब हम भविष्य की जैव प्रौद्योगिकी के माध्यम से अविश्वसनीय मानसिक क्षमताओं को विकसित करने में सक्षम होंगे। अब तक, यह इससे बहुत दूर है, लेकिन आज भी सबसे अधीर व्यक्ति बुद्धि के स्तर को बढ़ाने के लिए बहुत सारे तरीके खोज सकता है। उदाहरण के लिए, तथाकथित रिसेप्शन का उपयोग करना। बेशक, आप अगले स्टीफन हॉकिंग नहीं बनेंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से सीखने की क्षमता में वृद्धि, स्मृति में सुधार और चेतना की स्पष्टता के साथ-साथ भावनात्मक पृष्ठभूमि के सामान्यीकरण पर ध्यान देंगे। तो, यहां एक दर्जन उत्पाद, दवाएं और पोषक तत्व पूरक हैं जो आपको बौद्धिक विकास के एक नए स्तर तक पहुंचने में मदद करेंगे!

शुरू करने से पहले, हम आपको चेतावनी देना अपना कर्तव्य समझते हैं। डार्क चॉकलेट को छोड़कर, इनमें से कोई भी पोषक तत्व लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें - आप इसे बिना किसी प्रतिबंध के अपने दिल की सामग्री के अनुसार खा सकते हैं। लेख में सूचीबद्ध पूरक की सापेक्ष सुरक्षा के बावजूद, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका स्वास्थ्य आपको उन्हें लेने की अनुमति देता है, और आप इसके शिकार नहीं होंगे एलर्जी, दुष्प्रभाव और नकारात्मक दवा बातचीत. सौदा? सौदा।

हम खुराक के साथ भी ऐसा ही करते हैं। यद्यपि हम खुराक के नियम के बारे में सामान्य सिफारिशें देते हैं, आपको उस उत्पाद के उपयोग के निर्देशों का सख्ती से पालन करना चाहिए जिसे आप लेने की योजना बना रहे हैं।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु। लापरवाह न हों और एक ही समय में सभी दवाएं लेना शुरू न करें। सभी में वैज्ञानिक पत्र, इस सामग्री में उल्लिखित, केवल एक पोषक तत्व के संज्ञानात्मक कार्यों पर प्रभाव का अध्ययन किया। दो या दो से अधिक दवाओं के संयोजन से, आप एक ऐसा संयोजन प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं जो प्रभावी नहीं होगा, इसके अलावा, आप भलाई में गिरावट का अनुभव भी कर सकते हैं।

आप जिस उत्पाद को लेने की योजना बना रहे हैं, उसके उपयोग के लिए आपको निर्देशों का सख्ती से पालन करना चाहिए।

और आखिरी में। आप इन पोषक तत्वों के साथ प्राप्त परिणामों को ट्रैक और मापना चाहेंगे। एक ही समय में यह मत भूलो कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और इसलिए सभी को लेख में वर्णित प्रभाव प्राप्त नहीं होंगे। एक डायरी रखें और देखें कि कौन से पदार्थ और खाद्य पदार्थ आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

यह परिचय के साथ समाप्त होता है और नॉट्रोपिक्स के अध्ययन के लिए आगे बढ़ता है (किसी विशेष क्रम में नहीं):

1. कैफीन + एल-थीनाइन

अपने आप में, यह संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का एक सुपर-शक्तिशाली बूस्टर नहीं है। इसके अलावा, प्रयोगों से पता चला है कि वास्तव में कैफीन उन समस्याओं को हल करने में परिणाम नहीं बढ़ाता है जिनके लिए जानकारी को आत्मसात करने और याद रखने की आवश्यकता होती है। इसके उत्तेजक गुण कभी-कभी मानसिक गतिविधि और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, लेकिन यह प्रभाव अल्पकालिक होता है, और अल्पकालिक तंत्रिका उत्तेजना को जल्दी से प्रदर्शन में तेज गिरावट से बदल दिया जाता है।

हालांकि, जब एल-थीनाइन के साथ जोड़ा जाता है, जो नियमित हरी चाय में पाया जाता है, कैफीन का अधिक स्थायी और अधिक स्पष्ट प्रभाव होता है, जिसमें अल्पकालिक स्मृति में वृद्धि, तेज दृश्य प्रसंस्करण, और विशेष रूप से, बेहतर ध्यान स्विचिंग (यानी, कम किया गया) शामिल है। ध्यान भंग)।

इस शक्तिशाली प्रभाव का कारण एल-थेनाइन की रक्त-मस्तिष्क की बाधा को भेदने और कैफीन के नकारात्मक उत्तेजक प्रभावों को बेअसर करने की क्षमता है, जिसमें चिंता और वृद्धि हुई है। रक्त चाप. शोधकर्ताओं ने पाया है कि 50 मिलीग्राम कैफीन (लगभग एक कप कॉफी) और 100 मिलीग्राम एल-थीनाइन लेने पर यह प्रभाव प्राप्त होता है। ग्रीन टी में लगभग 5-8mg होता है, इसलिए आपको एक सप्लीमेंट की आवश्यकता होगी, हालांकि कुछ 2:1 के अनुपात से चिपके रहते हैं, प्रत्येक कप कॉफी के लिए दो गिलास ग्रीन टी पीते हैं।

2. डार्क चॉकलेट (फ्लेवनॉल्स)

डार्क चॉकलेट - या अधिक विशेष रूप से, चॉकलेट में पाया जाने वाला कोको - फ्लेवनॉल्स, फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होता है जो मूड और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ मानसिक प्रदर्शन को भी बढ़ावा देता है। प्रभाव मस्तिष्क के छिड़काव को प्रोत्साहित करने वाले अणुओं की बातचीत और सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार केंद्रों में न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण के माध्यम से महसूस किया जाता है।

जबकि यहां सूचीबद्ध कुछ दवाओं की तरह शक्तिशाली नहीं है, डार्क चॉकलेट एक सस्ती और अत्यधिक स्वादिष्ट नॉट्रोपिक है। स्टोर में बहुत मीठी चॉकलेट छोड़ दें, अन्यथा चीनी उत्पाद के लाभों को नकार देगी (90% कोको सामग्री के साथ चॉकलेट की आदत डालें)। 35 से 200 ग्राम प्रतिदिन खाएं, पूरे दिन का आनंद खींचे।

3. Piracetam + Choline

शायद यह जोड़ी नॉट्रोपिक प्रेमियों के बीच सबसे लोकप्रिय संयोजन है। Piracetam, जिसे Nootropil या Lucetam के नाम से भी जाना जाता है, न्यूरोट्रांसमीटर (एसिटाइलकोलाइन) और रिसेप्टर्स की कार्यात्मक गतिविधि को बढ़ाता है। हालांकि डॉक्टर आमतौर पर इसे अवसाद, अल्जाइमर रोग और यहां तक ​​कि सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित रोगियों के लिए लिखते हैं, लेकिन एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन की गतिविधि को बढ़ाने के लिए स्वस्थ लोगों द्वारा Piracetam को सुरक्षित रूप से लिया जा सकता है।

सामान्य रूप से चेतना, स्थानिक स्मृति और मस्तिष्क समारोह की स्पष्टता में सुधार के मामले में पोषक तत्व की क्षमता को पूरी तरह से अनलॉक करने के लिए, आपको Piracetam में जोड़ने की जरूरत है। कोलीन, एक अपरिहार्य जल-घुलनशील पदार्थ होने के कारण, Piracetam के साथ परस्पर क्रिया करता है और अक्सर सिरदर्द को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है, कभी-कभी Piracetam लेने से उकसाया जाता है। (यही कारण है कि हम अनुशंसा करते हैं कि आप किसी भी पदार्थ का कोर्स शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें।) एक प्रभावी खुराक 300 मिलीग्राम Piracetam प्लस 300 मिलीग्राम Choline दिन में 3 बार (लगभग हर चार घंटे) है।

मछली के तेल में उत्कृष्ट (जिसे कैप्सूल में शुद्ध रूप में प्राप्त किया जा सकता है), अखरोट, शाकाहारी मांस, सन बीज और फलियां। हाल ही में, ओमेगा -3 को मस्तिष्क के लिए लगभग मुख्य भोजन माना गया है और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए पोषक तत्वों की खुराक के रूप में तेजी से उपयोग किया जाता है, जिसमें अल्जाइमर रोग जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग शामिल हैं।

हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणाम, जिससे पता चला कि मानसिक प्रदर्शन में वही सुधार बिल्कुल देखा गया है स्वस्थ लोग. ओमेगा -3 एसिड (ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए)) के लाभकारी प्रभाव एकाग्रता बढ़ाने और भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार करने के लिए विस्तारित होते हैं। खुराक के संदर्भ में, प्रति दिन 1200 से 2400 मिलीग्राम (मछली के तेल के लगभग 1-2 कैप्सूल) पर्याप्त है।

ओमेगा 3

5. क्रिएटिन

जानवरों के शरीर में मौजूद नाइट्रोजन युक्त कार्बनिक अम्ल, जल्दी से एक लोकप्रिय आहार पूरक बन गया है - और न केवल कोशिकाओं में ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ाकर और मांसपेशियों की वृद्धि को सक्रिय रूप से बढ़ावा देकर मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने की क्षमता के कारण। आज हम पोषक तत्व के इन शारीरिक गुणों को अकेला छोड़ देंगे, और हम स्मृति और एकाग्रता में सुधार करने के लिए क्रिएटिन की क्षमता पर पूरा ध्यान देंगे। वैज्ञानिकों ने पाया है कि क्रिएटिन मस्तिष्क में ऊर्जा संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और साइटोसोल और माइटोकॉन्ड्रिया में इंट्रासेल्युलर ऊर्जा भंडार के लिए एक बफर के रूप में कार्य करता है। प्रति दिन 5 ग्राम लेना शुरू करें, या बेहतर अभी तक, अपने हाथों में रखी दवा के उपयोग के निर्देशों का पालन करें।

creatine

6. एल-टायरोसिन

मूड को बेहतर बनाने और मानसिक फोकस बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह पैथोलॉजी को रोकने का एक उत्कृष्ट काम करता है। अंतःस्त्रावी प्रणालीविशेष रूप से पिट्यूटरी ग्रंथि के रोग और थाइरॉयड ग्रंथि.

सावधानी: यदि आप थायराइड की दवा ले रहे हैं, तो पोषक तत्व लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच अवश्य कर लें, क्योंकि इससे अवांछित दवाओं के परस्पर क्रिया का उच्च जोखिम होता है।

एल tyrosine

7. जिन्कगो बिलोबा निकालें

अर्क जिन्कगो पेड़ से प्राप्त किया जाता है, जो चीन का एक पूरी तरह से अनूठा पौधा है। जिन्कगो की कोई संबंधित प्रजाति नहीं है और इसे एक जीवित जीवाश्म माना जाता है। जिन्कगो बिलोबा अर्क में फ्लेवोनोइड ग्लाइकोसाइड्स और टेरपेनोइड्स (जिन्कगोलाइड्स, बिलोबैलाइड्स) होते हैं, जो अपने लिए प्रसिद्ध हैं औषधीय गुणस्मृति में सुधार और एकाग्रता में सुधार करने के लिए विस्तार।

हाल ही में, जिन्कगो बिलोबा अर्क का उपयोग मनोभ्रंश रोगियों के इलाज के लिए किया गया है, हालांकि अल्जाइमर रोग से निपटने की इसकी क्षमता पर सवाल उठाया गया है। नवीनतम शोध से पता चला है कि अर्क स्वस्थ लोगों में ध्यान निर्धारण की गति को काफी बढ़ाता है, और अधिकतम प्रभाव अंतर्ग्रहण के 2.5 घंटे बाद प्राप्त होता है।

संज्ञानात्मक कार्यों पर लाभकारी प्रभाव एकाग्रता बढ़ाने, सूचनाओं को याद रखने में तेजी लाने और स्मृति की गुणवत्ता में सुधार करने तक भी फैलता है। हालांकि, कुछ प्रयोगों के डेटा ने मानसिक गतिविधि पर जिन्कगो निकालने के उत्तेजक प्रभाव पर संदेह व्यक्त किया। खुराक प्रमुख है। अध्ययनों से पता चला है कि 120 मिलीग्राम प्रति दिन बहुत कम है और खुराक को 240 मिलीग्राम या 360 मिलीग्राम प्रति दिन तक बढ़ाना उचित है। इसके अलावा, जिन्कगो बिलोबा को अक्सर भारतीय थायराइड (बाकोपा मोननेरी) के साथ जोड़ा जाता है, हालांकि इन पोषक तत्वों का सहक्रियात्मक प्रभाव नहीं दिखाया गया है।

8. एशियाई जिनसेंग

चीनी चिकित्सा में एशियाई का उपयोग हजारों वर्षों से किया जाता रहा है। यह वास्तव में अद्भुत उत्पाद है जो मस्तिष्क गतिविधि की लगभग सभी प्रक्रियाओं पर कार्य करता है। इसे अल्पकालिक स्मृति में सुधार, फोकस में सुधार, शांति को बढ़ावा देने, मूड में सुधार और यहां तक ​​कि थकान को कम करने के लिए लिया जा सकता है। इसके अलावा, यह धीमी गति से बढ़ने वाला, मांसल जड़ वाला बारहमासी उपवास रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और अन्यथा स्वस्थ व्यक्तियों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। पोषक तत्व 500 मिलीग्राम दिन में दो बार लें।

एशियाई जिनसेंग

9. रोडियोला रसिया

निस्संदेह, रोडियोला रसिया का उपयोग स्मृति और विचार प्रक्रियाओं में सुधार के लिए किया जा सकता है, लेकिन इसकी असली शक्ति चिंता और थकान की भावनाओं को कम करने की क्षमता में निहित है, और यह निश्चित रूप से आपके समग्र प्रदर्शन को बढ़ाएगा। आर्कटिक क्षेत्रों सहित ठंडी जलवायु में उगने वाला एक पौधा काल्पनिक रूप से उपयोगी फाइटोकेमिकल यौगिकों से भरपूर होता है, जिसके उपचार गुण रूस और स्कैंडिनेविया के उत्तरी लोग सदियों से उपयोग कर रहे हैं।

रोडियोला एंजाइम मोनोअमीन ऑक्सीडेज को रोककर सीएनएस में सेरोटोनिन और डोपामाइन की एकाग्रता को प्रभावित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि रोडियोला रसिया मानसिक थकान और तनाव-प्रेरित थकान के लिए दहलीज बढ़ा सकता है, साथ ही साथ अवधारणात्मक प्रक्रियाओं और सोचने की क्षमता (विशेष रूप से, सहयोगी सोच, अल्पकालिक स्मृति, गणना, एकाग्रता क्षमता और गति) पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। दृश्य-श्रवण धारणा)। ) खुराक के संबंध में, आपको प्रति दिन 100 मिलीग्राम से 1000 मिलीग्राम की आवश्यकता होगी, दो बराबर भागों में विभाजित।

यह अमीनो एसिड सीधे इंट्रासेल्युलर ऊर्जा के गठन के नियमन में शामिल है। इसके अलावा, यह कार्बोहाइड्रेट चयापचय को प्रभावित करता है।

एसिटाइल-एल-कार्निटाइन उच्च ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देता है, इसमें कार्डियोप्रोटेक्टिव प्रभाव होता है और मस्तिष्क की समग्र गतिविधि में सुधार होता है। थ्री इन वन - अग्निशामकों के लिए एक जीत का विकल्प!

यूएस नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के बुलेटिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एसिटाइल-एल-कार्निटाइन लेने वाले लोग स्मृति कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं। पोषक तत्व की क्रिया मस्तिष्क कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया के कार्य में सुधार के साथ जुड़ी हुई है।

बक्शीश! अंतर्जात टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ाने के इच्छुक लोग एसिटाइल-एल-कार्निटाइन लेने से अतिरिक्त लाभों की आशा कर सकते हैं।

अधिकांश लोग अक्सर अपने स्वयं के ज्ञान से असंतुष्ट होते हैं और किसी भी तरह से स्मृति और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने का प्रयास करते हैं। हालांकि, अकेले व्यायाम अक्सर पर्याप्त नहीं होता है।

आखिरकार, अत्यधिक व्याकुलता और भूलने की बीमारी के कई कारण हो सकते हैं: यह अत्यधिक थकान, कुपोषण, गतिहीन जीवन शैली के कारण ऑक्सीजन की कमी है, बुरी आदतेंआदि।

शारीरिक व्यायाम

विश्वविद्यालय के शिक्षकों ने लंबे समय से देखा है कि छात्र अग्रणी स्वस्थ जीवनशैलीजीवन, सफल और अकादमिक। खेल की जादुई शक्ति, जो मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने में मदद करती है, की पूरी तरह से वैज्ञानिक व्याख्या है। हाल के आंकड़ों के अनुसार, प्रत्येक के लिए हृदय संकुचन 20-25% रक्त मस्तिष्क में जाता है। साथ में न केवल पोषक तत्व, बल्कि ऑक्सीजन भी इसमें प्रवेश करते हैं।

एरोबिक साँस लेने के व्यायाम का हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क का वह हिस्सा जो अल्पकालिक स्मृति के दीर्घकालिक स्मृति में संक्रमण के लिए जिम्मेदार है) पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। इसके अलावा, कनाडा के शोधकर्ताओं के अनुसार, बुढ़ापे सहित किसी भी उम्र में खेलों की मदद से इसका आकार बढ़ाना संभव है।

नियमित व्यायाम, जो ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ावा देता है, आपको एक विशेष, केवल तंत्रिका तंत्र के लिए विशिष्ट, मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास और उनके अस्तित्व के लिए जिम्मेदार प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाने की अनुमति देता है।

सलाह!परीक्षा से पहले की सामान्य शाम न केवल एक गंभीर परीक्षण से पहले तंत्रिका तनाव को दूर करेगी, बल्कि रक्त को भी संतृप्त करेगी, और इसलिए मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन के साथ।

स्मृति प्रशिक्षण

ऐसा माना जाता है कि अधिकांश लोगों को जीवन भर में सीखी गई जानकारी का केवल 5% ही याद रहता है। उनमें से अन्य 35% प्रमुख प्रश्नों की सहायता से इसका कुछ भाग याद रखने में सक्षम हैं। हालांकि, मस्तिष्क सहित किसी भी अंग को प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।

मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने और याददाश्त विकसित करने के कई तरीके हैं। यह हो सकता था:

• नियमित पढ़ना;
• कविताओं या गीतों को याद रखना;
• दिलचस्प शौक;
• पहेली पहेली या पहेली को हल करना;
• शतरंज खेलना आदि

आप विशेष अभ्यासों की सहायता से अपने मस्तिष्क को बेहतर ढंग से एकाग्र करने में सहायता कर सकते हैं। और आप उन्हें "चलते-फिरते" कर सकते हैं:

• परिवहन में या सड़क पर, किसी व्यक्ति को कुछ सेकंड के लिए देखें, फिर दूर हो जाएं और स्मृति (बालों, आंखों, कपड़ों आदि का रंग) में उसकी उपस्थिति को पुनर्स्थापित करें; आप न केवल लोगों पर, बल्कि किसी भी वस्तु पर भी विचार और विश्लेषण कर सकते हैं;
• उत्पाद खरीदते समय, खरीद की कम से कम अनुमानित लागत की मानसिक रूप से गणना करने का प्रयास करें; विभिन्न दुकानों में कीमतों की तुलना करें और याद रखें, इससे न केवल आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में मदद मिलेगी, बल्कि पैसे की बचत भी होगी;
• इसे और किसी भी नई गतिविधि को उत्तेजित करें - यानी, भले ही सुबह आप अपने दांतों को अपने दाहिने हाथ से नहीं, बल्कि अपने बाएं हाथ से ब्रश करें, यह पहले से ही मस्तिष्क के लिए असामान्य होगा, जिसका अर्थ है एक नई घटना जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

सलाह! मनोवैज्ञानिकों ने काफी बड़ी संख्या में तकनीक विकसित की है जो स्मृति और मस्तिष्क के ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। हालांकि, एक व्यक्ति बहुत जल्दी केवल वही जानकारी याद करता है जो उसके लिए दिलचस्प है। इसलिए, अपने लिए उपयुक्त सभी मौजूदा तरीकों में से चुनें। साथ ही, नियमित रूप से अपने कुछ नवाचारों को प्रशिक्षण परिसर में पेश करें।

ध्यान के माध्यम से याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करें

अधिकांश लोग नहीं जानते कि बाहरी विचारों या बाहरी उत्तेजनाओं से पूरी तरह से ध्यान कैसे लगाया जाए और कैसे अलग किया जाए। आप सरल अभ्यासों की मदद से अपना ध्यान केंद्रित करना सीख सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं, उनमें ग्रे मैटर का घनत्व बढ़ जाता है। उनके पास तंत्रिका कनेक्शन की संख्या भी बहुत अधिक है। योग की मदद से, आप मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के काम को महत्वपूर्ण रूप से सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं।

इसके अलावा, मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए, कोई जटिल व्यायाम करना आवश्यक नहीं है। सबसे सरल आसन और शुरुआती अवस्थाध्यान। वे न केवल आपको ध्यान केंद्रित करना सिखाएंगे, बल्कि मस्तिष्क परिसंचरण में भी सुधार करेंगे और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेंगे।

सलाह! सभी अभ्यास पूर्ण मौन में किए जाने चाहिए। शरीर की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना चाहिए। सबसे पहले, ध्यान किसी के अपने शरीर और उसके अलग-अलग हिस्सों पर केंद्रित होता है। धीरे-धीरे, यह आसपास की आवाज़ों और गंधों में बदल जाता है। कक्षा के दौरान किसी भी बाहरी विचार की उपस्थिति अवांछनीय है।

गुणकारी भोजन

कौन से खाद्य पदार्थ स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं? उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: तेज और दीर्घकालिक प्रभाव। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम और ग्लूकोज युक्त चॉकलेट मस्तिष्क की कोशिकाओं को काफी मजबूती से उत्तेजित कर सकती है। हालाँकि, इसकी अवधि समय में सीमित है। नट्स के नियमित सेवन से लंबी अवधि की याददाश्त में काफी सुधार संभव है।
प्राकृतिक उत्तेजक-विटामिन जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं उनमें शामिल हैं:

• बायोफ्लेवोनोइड्स (विटामिन डी, ई और पी);
• सभी बी विटामिन, सहित फोलिक एसिड(विटामिन "प्रतिभा");
• विटामिन सी

सलाह! ओमेगा -3 एसिड युक्त तैयारी के साथ विटामिन लेना सबसे अच्छा है।

लंबे समय तक मस्तिष्क समारोह के लिए सबसे महत्वपूर्ण जिगर, साग, अंडे और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले अधिकांश बी विटामिन हैं। वही अंडे, डेयरी उत्पाद, साथ ही बीन्स और पोल्ट्री मांस में भी एड्रेनालाईन और डोपामाइन होते हैं, जो न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक गतिविधि को भी बढ़ाते हैं।

इसे आहार में शामिल किया जाना चाहिए और टमाटर, सोया, खजूर, अंजीर, केला और चॉकलेट युक्त सेरोटोनिन - आनंद का हार्मोन। यह वह है जो न केवल हमारी भूख, यौन इच्छाओं के लिए, बल्कि स्मृति और सीखने की क्षमता के लिए भी जिम्मेदार है।

सलाह! यह देखा गया है कि इटली के निवासी, जो पर्याप्त वनस्पति (जैतून) के तेल का सेवन करते हैं, जिसमें ओमेगा एसिड होता है, जो "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है, मन की स्पष्टता को लंबे समय तक बनाए रखता है।

इस उत्पाद के बारे में मत भूलना, जो मस्तिष्क के लिए बहुत उपयोगी है। आप नट्स, ऑयली फिश और कद्दू की मदद से भी ओमेगा एसिड की कमी को पूरा कर सकते हैं।

अपना वजन बनाए रखें

अधिक वजन वाले लोगों में ग्लूकोज का संतुलन - मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए मुख्य पोषक तत्व - काफी परेशान होता है। कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा की बढ़ी हुई सामग्री के साथ, एक लंबे नाम वाले प्रोटीन की सामग्री - मस्तिष्क का न्यूरोट्रोपिक कारक - जो न्यूरॉन्स के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है, भी कम हो जाता है।

इसलिए अगर आप सफल होना चाहते हैं तो अपना वजन देखें। याददाश्त बढ़ाने वाले और दिमाग तेज करने वाले खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, मछली, नट्स, पत्तेदार साग, ताजी या उबली सब्जियां और फल खाएं। इसके अलावा, मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए न केवल रचना, बल्कि संतुलित आहार भी महत्वपूर्ण है। शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का सेवन कभी-कभार नहीं, बल्कि व्यवस्थित और नियमित रूप से होना चाहिए।

सलाह!अधिक खाने पर, भोजन को संसाधित करने में बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है। इसलिए खाने के बाद व्यक्ति सुस्त और मदहोश हो जाता है। आकार में रहने के लिए, एक महत्वपूर्ण बैठक या कार्यक्रम से पहले, अपने आप को कम से कम कैलोरी वाले हल्के भोजन तक सीमित रखें।

नींद के फायदे

नींद की कमी से पूरे शरीर में दर्द होता है। लेकिन इसका न होना विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए कष्टदायक होता है। आखिरकार, नींद के दौरान दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण और प्रसंस्करण होता है। उचित छँटाई और प्रसंस्करण के बिना, मस्तिष्क बस कुछ नया अनुभव करने में असमर्थ होगा।

लगातार नींद न आने से व्यक्ति की कार्यक्षमता तेजी से घटती है। यदि रात में जागरण नियमित रूप से होता है, तो इसके परिणामस्वरूप मानसिक और मनोदैहिक विकारों सहित गंभीर कार्यात्मक रोग भी हो सकते हैं।

सोने के लिए, एक गर्म, अंधेरा कमरा चुनें। एक ही समय पर सोने की आदत का आराम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - ऐसे में बिना किसी कठिनाई के सो जाना होता है। इससे पहले एक शांत, आरामदेह वातावरण होना चाहिए। गर्म आराम से स्नान करने, अच्छी किताब पढ़ने आदि से नींद आने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

सलाह! हर व्यक्ति के सोने की अवधि अलग-अलग होती है। इसके अलावा, अधिक नींद इसकी कमी जितनी ही हानिकारक है। लेकिन अगर आप 7-8 घंटे की पूरी नींद के बाद भी अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपनी दिनचर्या को संशोधित करने का प्रयास करें और इसकी अवधि को कम से कम आधा घंटा बढ़ा दें। ज़ोरदार शारीरिक या मानसिक काम करने की स्थिति में भी लंबी नींद की आवश्यकता होती है।

लोक उपचार

स्मृति और मस्तिष्क समारोह और लोक उपचार में सुधार करने में सहायता करें:

• ब्लूबेरी का रस;
• चुकंदर और गाजर के ताजा निचोड़ा हुआ रस का मिश्रण;
• सहिजन की जड़ें और पत्तियां;
• लाल रोवन छाल;
• चीड़ की कलियाँ;
• पुदीना;
• साधू;
• तिपतिया घास;
• कैलमस जड़ें;
• एलेकम्पेन की जड़ें।

ये सभी पौधे मस्तिष्क के वाहिकाओं को मजबूत कर सकते हैं और इसकी रक्त आपूर्ति में सुधार कर सकते हैं।

सलाह! कोई भी हर्बल तैयारीऔर जड़ी-बूटियाँ जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती हैं, उन्हें अरोमाथेरेपी पाठ्यक्रमों में शामिल किया जा सकता है। फूलों के बगीचों और पार्कों में घूमने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें: गुलाब की सुगंध, घाटी के लिली, लिंडेन, बर्ड चेरी का न्यूरॉन कोशिकाओं पर लाभकारी प्रभाव हो सकता है।

बच्चे की याद

नियमित और पर्याप्त नींद के साथ संभव शारीरिक गतिविधि, उचित पोषणऔर परिवार और स्कूल में तनाव और संघर्ष की अनुपस्थिति में, एक स्वस्थ बच्चे को याद रखने में समस्या नहीं होनी चाहिए। आखिर में है प्रारंभिक अवस्थान्यूरोप्लास्टिकिटी - मस्तिष्क की हमारी आवश्यकताओं के अनुकूल होने की क्षमता - वयस्कों की तुलना में बच्चों में बेहतर विकसित होती है।

हालांकि, कम उम्र में विद्यालय युगलंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और तार्किक सोच अभी भी खराब विकसित है, इसलिए, सबसे पहले, उनके प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए। और यह एक विनीत खेल रूप में किया जाना चाहिए। बच्चे की नई चीजें सीखने की इच्छा का समर्थन करने के लिए, उसे यह दिखाना अनिवार्य है कि दैनिक जीवन या खेल में नए ज्ञान का उपयोग कैसे किया जाए।

तीन मुख्य चैनलों - श्रवण, मोटर और दृश्य में से कम से कम दो के विकास के साथ एक बच्चे में स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करना संभव है। आसानी से नया ज्ञान सीखें और बच्चे जो कुछ भी सुनते हैं उसकी कल्पना कर सकते हैं, इसे "चित्रों" में प्रस्तुत करें। यह बहुत अच्छा है अगर दृश्य नमूनों का उपयोग शिक्षण के लिए किया जाता है: खिलौने या चित्र।

सलाह! अत्यधिक मस्तिष्क तनाव को शरीर द्वारा हिंसक माना जाता है, और यह तुरंत उनींदापन, सिरदर्द आदि के रूप में एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया को चालू कर देता है। इसलिए, बच्चे के साथ गतिविधियों की संख्या उसकी उम्र के अनुपात में सख्ती से होनी चाहिए।

याददाश्त में सुधार करने वाली दवाएं

पहले से ही 30 वर्ष की आयु के बाद, नई जानकारी की धारणा की दर कम होने लगती है, और 40-50 वर्ष की आयु तक, इसे याद रखना अक्सर एक गंभीर समस्या बन जाती है। मानसिक स्पष्टता को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञ न केवल सही खाने, व्यायाम करने और नियमित रूप से मस्तिष्क का व्यायाम करने की सलाह देते हैं, बल्कि विशेष योगों को लेने की भी सलाह देते हैं। स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने वाली दवाओं में शामिल हैं:

• ग्लाइसिन: रासायनिक प्रतिक्रियाओं के त्वरण में योगदान, तंत्रिका तनाव को कम करना;
• piracetam: सुधार मस्तिष्क परिसंचरणध्यान की एकाग्रता;
• अमिनालोन: तंत्रिका कोशिकाओं में ऊर्जा प्रक्रियाओं को बढ़ाना, आवेगों के संचरण में तेजी लाना, ग्लूकोज के अवशोषण को उत्तेजित करना;
• Phenibut: नींद में सुधार, तनाव कम करता है; केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को तंत्रिका आवेगों के संचरण की सुविधा प्रदान करना;

• पैंटोगम: न्यूरॉन्स में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करना; अक्सर मानसिक मंदता वाले बच्चों के लिए निर्धारित;
• फेनोट्रोपिल: ग्लूकोज के टूटने को तेज करना; रक्त परिसंचरण; एकाग्रता में सुधार;
• विट्रम मेमोरी: मस्तिष्क को ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आपूर्ति में सुधार करता है, मस्तिष्क परिसंचरण को बढ़ाता है।

हालाँकि, ये सभी दवाएं पैदा कर सकती हैं दुष्प्रभावऔर रक्तचाप में उतार-चढ़ाव। इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के इनका सेवन नहीं करना चाहिए।

सलाह!धूम्रपान मस्तिष्क को खिलाने वाली रक्त वाहिकाओं को मारता है। इसके अलावा, इस जहर के खिलाफ लड़ाई में, यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा शक्तिशाली साधन, जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है, शक्तिहीन हो सकता है। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग घड़ी की कल की तरह काम करे तो इस लत को जल्द से जल्द छोड़ दें।

तार्किक रूप से सोचने, तथ्यों को नोटिस करने और याद रखने की क्षमता, अनुमान की जंजीरों का निर्माण - यही मनुष्य को जानवरों से अलग करता है। मस्तिष्क का कार्य एक सूक्ष्म जैवरासायनिक और विद्युत रासायनिक प्रक्रिया है। दिमागीपन, स्मृति, धारणा की ताजगी मुख्य रूप से तंत्रिका कोशिकाओं - न्यूरॉन्स और उनके पोषण की स्थिति पर निर्भर करती है। यह सोचना आम बात है कि एन्हांसमेंट ड्रग्स की जरूरत केवल बड़े लोगों को ही होती है, लेकिन यह सच नहीं है। स्मृति और सोच का उल्लंघन किसी भी उम्र में संभव है और कई कारणों से होता है।

बिगड़ा हुआ मस्तिष्क गतिविधि के कारण

डॉक्टर पहली बार में मस्तिष्क की कार्यक्षमता के मामूली कमजोर होने पर भी स्व-उपचार की सलाह नहीं देते हैं क्योंकि यह एक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। स्मृति, ध्यान, सीखना निम्नलिखित कारणों से खराब हो सकता है।

1. मस्तिष्क में संचार संबंधी विकार - लंबे समय तक असहज मुद्रा, एथेरोस्क्लेरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, उच्च रक्तचाप, संवहनी घनास्त्रता, इस्किमिया, स्ट्रोक।
2. धूम्रपान और शराब पीने पर मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करना समस्याग्रस्त है, क्योंकि निकोटीन और शराब सबसे मजबूत संवहनी जहर हैं। जब वे शरीर में प्रवेश करते हैं, तो मस्तिष्क सबसे पहले पीड़ित होता है - आखिरकार, उसे अन्य सभी अंगों की तुलना में पर्याप्त रक्त की आपूर्ति की आवश्यकता होती है।
3. दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें, शरीर का सामान्य नशा, पिछले संक्रामक रोग।
4. तनाव, नींद की कमी, आराम की कमी।
5. शरीर का सामान्य ह्रास, कुपोषण, आहार संबंधी प्रतिबंध। इस मामले में, शरीर मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की पुरानी कमी को विकसित करता है।

मस्तिष्क में सुधार के लिए, गतिविधि और आराम के तरीके को सामान्य करना, सही खाना और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए जिमनास्टिक करना आवश्यक है। ग्रीवारीढ़ और सिर। मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने वाले व्यायाम करना उपयोगी है: नई गतिविधियों में महारत हासिल करें, वर्ग पहेली और पहेली को हल करें, और इसी तरह। गंभीर स्मृति हानि के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वर्तमान में, मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए कई दवाएं हैं, लेकिन उन्हें एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। डॉक्टर एक परीक्षा आयोजित करेगा, इष्टतम दवा का चयन करेगा, खुराक करेगा और आवेदन के पाठ्यक्रम का निर्धारण करेगा।

स्मृति के लिए गोलियाँ

मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए सभी दवाओं को सशर्त रूप से कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है।

• नूट्रोपिक दवाएं ऐसी दवाएं हैं जो मस्तिष्क में चयापचय को नियंत्रित करती हैं और ऑक्सीजन की कमी के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं।
• इसका मतलब है कि मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है।
• मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक विटामिन।
• तंत्रिका आवेगों के संचरण और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के उत्पादन में शामिल अमीनो एसिड।
• हर्बल उपचार जिनका पूरे शरीर पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है और विशेष रूप से उच्च तंत्रिका गतिविधि।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उपरोक्त सभी में से केवल विटामिन और अमीनो एसिड अपेक्षाकृत हानिरहित हैं। अन्य सभी दवाओं में contraindications है और केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही इस्तेमाल किया जा सकता है। उनमें से कई का उपयोग गंभीर मानसिक विकारों, जैविक मस्तिष्क क्षति के लिए किया जाता है और इसके दुष्प्रभाव होते हैं।

उत्तेजक के अपवाद के साथ सभी दवाओं को लंबे पाठ्यक्रमों में लिया जाना चाहिए। यह सोचना गलत है कि Piracetam गोली लेने के तुरंत बाद याददाश्त और ध्यान में सुधार होगा। उपचार की अवधि कई हफ्तों से लेकर छह महीने तक होती है। कभी-कभी उनके बीच एक ब्रेक लेते हुए, कई पाठ्यक्रमों का संचालन करना आवश्यक होता है।

नूट्रोपिक्स

ये समूह से संबंधित मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए दवाएं हैं मनोदैहिक दवाएं. Nootropics की क्रिया का तंत्र अच्छी तरह से समझा नहीं गया है। यह पता चला कि उनके पास तंत्रिका आवेगों के संचरण को सुविधाजनक बनाने, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को प्रोत्साहित करने, ऊर्जा प्रक्रियाओं में सुधार करने और ऑक्सीजन की कमी के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने की क्षमता है। नतीजतन, स्मृति में सुधार होता है, सीखने में वृद्धि होती है, मानसिक गतिविधि उत्तेजित होती है और मस्तिष्क के आक्रामक प्रभावों का प्रतिरोध सुनिश्चित होता है।

अन्य साइकोट्रोपिक दवाओं के विपरीत, नॉट्रोपिक दवाओं को कम विषाक्तता की विशेषता होती है, वे संचार विकारों का कारण नहीं बनते हैं।

इस समूह के सबसे प्रसिद्ध प्रतिनिधि दवाएं हैं:

• "पिरासेटम" ("नूट्रोपिल"),
• "पिकामिलन",
• "फेनिबुत",
• "अमिनालोन" ("गैमलोन"),
• "पंतोगम",
• "ऐसफेन"।

पुरानी स्थितियों के उपचार के लिए, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए गोलियां 2-3 सप्ताह से 2-6 महीने के लिए दिन में 3 बार 1 गोली निर्धारित की जाती हैं। उपचार शुरू होने के दो सप्ताह बाद चिकित्सीय प्रभाव देखा जाता है।

दवाएं जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं

मामले में, रक्त और रक्त वाहिकाओं की खराब स्थिति के कारण, मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए एंटीप्लेटलेट एजेंट और एंटीकोआगुलंट्स निर्धारित किए जाते हैं। एंटीप्लेटलेट एजेंटों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• "निकर्जोलिन",
• "ज़ैन्थिनोल निकोटीनेट" ("कॉम्प्लामिन"),
• "टिक्लोपिडीन"
• "टिक्लिड",
• "कुरांतिल",
• "पेंटोक्सीफाइलाइन" ("ट्रेंटल"),
• "एसिटाइलसैलीसिलिक अम्ल",
• "क्लोनिडोग्रेल"।

थक्कारोधी के लिए:

• "सोलकोसेरिल",
• "हेपरिन",
• "सेरेब्रोलिसिन",
• "एक्टोवेगिन",
• "वज़ोब्रल"।

इस समूह में मस्तिष्क समारोह में सुधार करने वाली दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं।

तंत्रिका गतिविधि के उत्तेजक

उत्तेजक पदार्थों का एक निर्विवाद लाभ है - उनके उपयोग का परिणाम लगभग तुरंत दिखाई देता है। दुर्भाग्य से, आपको हर चीज के लिए भुगतान करना होगा। उत्तेजक पदार्थों के दुरुपयोग से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार थोड़े समय के लिए होता है, व्यसन समय के साथ विकसित होता है और बढ़ती खुराक की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, मस्तिष्क समाप्त हो जाता है, जिससे गंभीर थकान और सिरदर्द हो सकता है।

सबसे अधिक उपलब्ध उत्तेजक खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

• कॉफी में कैफीन और एल-थीनाइन होता है, जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और संचरण को उत्तेजित करता है
• चॉकलेट और कोको। कोको पाउडर में निहित एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवनॉल्स मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं और इसे तनाव कारकों से बचाते हैं।

विटामिन

बढ़ी हुई मानसिक गतिविधि के साथ, मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए विटामिन लेना उपयोगी होगा।

• कोलीन। जिगर में वसा के अवशोषण में सुधार के अलावा, कोलीन न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन के उत्पादन में शामिल है, जो तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए आवश्यक है। मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए, व्यक्तिगत सहिष्णुता के आधार पर, प्रति दिन 0.5-2 ग्राम कोलीन लिया जाता है। ओवरडोज से सिरदर्द हो सकता है।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपयोग डॉक्टरों द्वारा मस्तिष्क कार्यों के उम्र से संबंधित अवसाद की जटिल चिकित्सा के लिए किया जाता है। वे वसायुक्त मछली, फलियां, अखरोट में पाए जाते हैं। मछली के तेल के 1-2 कैप्सूल के दैनिक सेवन से ओमेगा -3 एसिड की शरीर की आवश्यकता पूरी तरह से पूरी हो जाती है।

अमीनो अम्ल

विटामिन के अलावा, न्यूरोट्रांसमीटर को संश्लेषित करने और ऊर्जा के साथ मस्तिष्क कोशिकाओं की आपूर्ति के लिए कई अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है:

• एसिटाइल-एल-कार्निटाइन कार्बोहाइड्रेट चयापचय में शामिल है और इंट्रासेल्युलर ऊर्जा जारी करता है।
• टायरोसिन। थायरॉयड ग्रंथि के रोगों में सावधानी के साथ प्रयोग करें।
• ग्लाइसिन बेहतर मस्तिष्क कार्य प्रदान करता है, दक्षता बढ़ाता है और नींद को सामान्य करता है। घबराहट से राहत देता है, मूड को सामान्य करता है।
• क्रिएटिन मस्तिष्क के ऊतकों में ऊर्जा प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

ऐसी दवाएं हैं जिनमें कई विटामिन और अमीनो एसिड शामिल हैं, जिनका उद्देश्य मस्तिष्क के कार्य और स्मृति में सुधार करना है।

जटिल तैयारी

• दवा "बायोट्रेडिन"। थ्रेओनीन और पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी 6) युक्त मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए गोलियां।
• मतलब "ब्रेन बूस्टर" - जटिल संरचना की एक कोलाइडल तैयारी, जिसमें वनस्पति कच्चे माल और कई न्यूरोट्रांसमीटर शामिल हैं - पदार्थ जो न्यूरॉन्स के कामकाज में सुधार करते हैं।

आहार की खुराक और हर्बल उपचार

मामूली विकारों के लिए, पौधों के अर्क के आधार पर मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए गोलियों का उपयोग किया जाता है।

• मतलब "जिन्कगो बिलोबा" - चीनी से फ्लेवोनोइड ग्लाइकोसाइड्स और टेरपेनोइड्स माइक्रोकिरकुलेशन को सामान्य करता है, इसमें वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है, वसा के ऑक्सीकरण को रोकता है और ऑक्सीजन की कमी के लिए ऊतक प्रतिरोध को बढ़ाने की क्षमता रखता है। गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान रक्त परिसंचरण में सुधार करने वाली अन्य दवाओं के साथ एक साथ उपयोग न करें।
• दवा "विनपोसेटिन" पेरिविंकल पौधे का एक क्षारीय है। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, इसमें थक्कारोधी गतिविधि होती है। स्ट्रोक के तीव्र चरण में बच्चों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ हृदय गतिविधि के उल्लंघन में contraindicated है।
• मतलब "मस्तिष्क के लिए बायोकैल्शियम" - विटामिन, खनिज तत्वों, अमीनो एसिड और एंटीऑक्सिडेंट का एक सेट।
• एशियाई जिनसेंग का चयापचय पर सामान्य उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, रक्त परिसंचरण और ग्लूकोज चयापचय में सुधार होता है। थकान, खराब मूड, घबराहट बढ़ने की स्थिति में मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने की सलाह दी जाती है।
• रोडियोला रसिया केंद्र में डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है तंत्रिका प्रणाली, जिसका शरीर की सामान्य स्थिति, स्मृति, ध्यान, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और दृश्य धारणा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए इन सभी दवाओं को निवारक उद्देश्यों के लिए लिया जा सकता है। अन्य हर्बल उपचारों की तरह, उपचार का कोर्स लंबा है - कम से कम 3-4 सप्ताह, और औसतन - 2-3 महीने।

एहतियाती उपाय

मस्तिष्क की गतिविधि में गिरावट एक ऐसी बीमारी के कारण हो सकती है जिसके लिए जांच और गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है। इसलिए गोलियां लेने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। निवारक उद्देश्यों के लिए, वे हर्बल तैयारी और अमीनो एसिड लेते हैं। सोच प्रक्रियाओं में त्वरित अल्पकालिक सुधार के लिए, उत्तेजक का उपयोग किया जाता है। उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक उपयोग का विपरीत प्रभाव पड़ता है और बिना वसूली के मस्तिष्क के संसाधनों का उपभोग करता है।