शारीरिक परिश्रम के दौरान नाड़ी क्या है। दौड़ते समय पल्स: मानदंड और उल्लंघन

नाड़ी हृदय गति (एचआर) को दर्शाती है। इसकी गणना प्रति मिनट बीट्स (नाड़ी तरंगों) की संख्या से की जाती है। संकेतक शारीरिक गतिविधि से प्रभावित होता है, उदाहरण के लिए, दौड़ना। यदि हृदय गति एक ही समय में अनुमेय सीमा से थोड़ी अधिक हो, तो हम बात कर रहे हेकार्डियो के बारे में। इसकी महत्वपूर्ण वृद्धि खतरनाक हो सकती है, लेकिन आपको ताकत और सहनशक्ति को जल्दी से बढ़ाने की अनुमति देती है। शुरुआती लोगों के लिए, एक कार्डियोलॉजिस्ट और एक अनुभवी ट्रेनर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है ताकि यह पता लगाया जा सके कि किसी व्यक्तिगत मामले में दौड़ते समय नाड़ी क्या होनी चाहिए। विशेषज्ञ आपको प्रशिक्षण के उद्देश्य (वजन घटाने, मांसपेशियों को पंप करना, समग्र स्वर बढ़ाना) के बारे में निर्णय लेने की सलाह देंगे और हृदय रोग से बचने के लिए जांच की जाएगी।

दौड़ते समय पल्स टहलनालक्ष्यों को अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त करने के लिए बनाए रखने की आवश्यकता है:

• अतिरिक्त पाउंड जल रहा है;
• फेफड़ों की उत्तेजना;
• हृदय प्रशिक्षण;

अनुभवी एथलीट अपने शरीर को प्रशिक्षित करना जानते हैं, इसलिए वे हमेशा अपनी हृदय गति को सुरक्षित स्तर पर रखते हैं। अन्यथा, हृदय प्रणाली के विकृति विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। उन्हें रोकने के लिए, खेल प्रेमियों को स्वीकार्य मानकों और अधिकतम दूरी के बारे में सब कुछ पता लगाना चाहिए। फिर अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हृदय गति की गणना करें और कक्षाओं में आगे बढ़ें।

हृदय गति को प्रभावित करने वाले कारक

कुछ कारक हृदय गति को प्रभावित कर सकते हैं:

• तनाव;
• बुरी आदतें;
• मानव फिटनेस;
• बीमारी;
• हार्मोनल व्यवधान;
• पर्यावरणीय प्रभाव।

पूर्ण शांति की स्थिति में बुजुर्ग लोगों की हृदय गति कम हो सकती है उम्र से संबंधित परिवर्तन. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम धीरे-धीरे खराब हो जाता है, जिससे कार्डियोस्क्लेरोसिस के फॉसी का निर्माण होता है। वे आवेग के मार्ग को विकृत करने और नाड़ी दर को कम करने में सक्षम हैं। एक बुजुर्ग व्यक्ति का दिल शारीरिक शिक्षा के प्रति प्रतिक्रिया कर सकता है और हृदय गति में तेज उछाल आ सकता है, इसलिए आपको सतर्क रहने और हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

शक्ति प्रशिक्षण, धावकों और अन्य एथलीटों के माध्यम से मांसपेशियों के निर्माण (शरीर सौष्ठव) में शामिल लोग, जो गंभीर कार्डियो लोड का अनुभव करते हैं, आमतौर पर कम दरेंहृदय गति। उनके लिए 40 बीट प्रति मिनट के बराबर आराम की नाड़ी सामान्य मानी जाएगी। यह हृदय की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के कारण है। लगातार व्यायाम करने से इसका आकार बढ़ जाता है, जिससे पूरे शरीर में रक्त की आपूर्ति के लिए कम संकुचन संभव हो जाता है। इस सुविधा के लिए धन्यवाद, सामान्य नाड़ीजब एथलीटों में शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना अप्रशिक्षित शुरुआती लोगों की तुलना में कम होता है।

पर मोटे लोगहृदय गति शारीरिक गतिविधिसभी ऊतकों को संतृप्त करने के लिए आवश्यक रक्त की मात्रा के कारण अधिक। उन्हें खेल के दौरान अपनी सांस बहाल करने के लिए अधिक ब्रेक लेना पड़ता है और दिल की धड़कन. हर तरह से वजन कम करने का प्रयास करता है, प्रशिक्षण की गति को बढ़ाकर, हृदय की समस्याओं से बचने के लिए इसे contraindicated है।

बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब पीना) शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं, जो हृदय गति और व्यायाम के बाद ठीक होने की गति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। वे एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य बीमारियों के विकास की संभावना को भी काफी बढ़ाते हैं।

एक व्यक्ति जिसने हाल ही में तनाव का अनुभव किया है उसकी हृदय गति बढ़ गई है। उसे शांत होने की जरूरत है, और उसके बाद ही दौड़ना शुरू करें।

दिल की धड़कन खराब मौसम के कारण हो सकती है और विभिन्न विकृति. पहले मामले में, एथलीट के लिए इंतजार करना बेहतर है अच्छी स्थितिकक्षाओं के लिए। अगर उसे कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो आपको डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए।

एक किशोरी को थोड़ी सी भी मेहनत पर एक तेज नाड़ी महसूस हो सकती है, जो कि यौवन से जुड़ी होती है। यदि बच्चे ने इस पृष्ठभूमि के खिलाफ वनस्पति संवहनी विकसित किया है तो स्थिति बढ़ जाती है। टैचीकार्डिया के परिणामों से बचने के लिए, शारीरिक गतिविधि को कम करना आवश्यक है। वयस्कता (18 वर्ष) के करीब, ऐसी समस्या अपने आप हल हो जाएगी।

महिलाओं और पुरुषों में व्यायाम के बाद पल्स रेट

आम तौर पर स्वीकृत संकेतक होते हैं, जिन पर ध्यान केंद्रित करके आप समझ सकते हैं कि लोड को कम करने या बढ़ाने के लायक क्या है। उन्हें तालिका में दिखाया गया है:

प्रति मिनट 130 बीट तक

• हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है, जो शरीर के सभी ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने और हृदय प्रणाली के रोगों को रोकने में मदद करती है।
• शक्ति प्रशिक्षण के कारण जमा हुआ लैक्टिक एसिड हटा दिया जाता है।
• वजन कम हो जाता है (जब 20 मिनट या उससे अधिक के लिए उच्च गति से प्रशिक्षण दिया जाता है)।

जॉगिंग करते समय भी, हृदय गति को समान स्तर पर बनाए रखना वस्तुतः अवास्तविक है। एथलीट को कभी-कभी खेल या सामान्य चलने पर स्विच करना पड़ता है, क्योंकि गति को कम करके ही दौड़ते समय नाड़ी को कम करना संभव है। यह पहाड़ी चढ़ाई पर विशेष रूप से सच है।

145 स्ट्रोक तक

अनुभवी एथलीटों के लिए 130 से 145 बीट प्रति मिनट की हृदय गति से जॉगिंग करना प्रारंभिक है। यह जिम में स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से पहले शरीर को गर्म करने में मदद करता है।

आमतौर पर यह लगभग 4-5 मिनट तक समान गति से दौड़ने के लिए पर्याप्त होता है। हृदय की मांसपेशी पूरे शरीर में रक्त को चलाएगी, जिससे आपको भारी भार को बेहतर ढंग से सहन करने में मदद मिलेगी।

प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण 130-145 बीट प्रति मिनट के स्तर पर नाड़ी को बनाए रखने की गति क्या होनी चाहिए, इसका स्पष्ट रूप से उत्तर देना असंभव है। प्रशिक्षित लोगों में, एक साधारण दौड़ के दौरान संकुचन की संख्या 120 से ऊपर नहीं बढ़ती है। शुरुआत करने वाले एथलीटों को धीमा करना होगा। औसत गति से दौड़ने पर भी उनकी हृदय गति धीरे-धीरे बढ़कर 130-140 बीट प्रति मिनट हो जाती है। बहुत कुछ उम्र पर भी निर्भर करता है।

45 से अधिक उम्र के लोगों में, 20 वर्षीय लड़के और लड़कियों की तुलना में हृदय गति बहुत तेजी से बढ़ती है।

165 कट तक

150-165 प्रति मिनट के बराबर नाड़ी तरंगों की आवृत्ति के साथ दौड़ते समय, धीरज बढ़ता है। चरम स्थितियों के अनुकूल होने के लिए, शरीर को पुनर्निर्माण करना पड़ता है। मांसपेशी ऊतकनई केशिकाओं का विस्तार और निर्माण।

सामान्य लोगों के लिए जो फिट रहना चाहते हैं और अतिरिक्त चर्बी को जलाना चाहते हैं, उनके लिए इस गति से छोटी-छोटी दौड़ लगाना ही काफी है। पेशेवर एथलीटों के लिए, हृदय गति को 150-165 बीट प्रति मिनट के भीतर रखना एक अच्छी कसरत के लिए एक पूर्वापेक्षा है।

180 स्ट्रोक तक

गति प्रशिक्षण को हृदय गति में 180 बीट प्रति मिनट तक की वृद्धि की विशेषता है। दौड़ने के मामले में हम शॉर्ट टर्म (2 मिनट तक) एक्सीलरेशन की बात कर रहे हैं। फिर गति सामान्य हो जाती है। इस तरह के "रैग्ड" रन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं, लेकिन एथलीट को नाड़ी को लगातार नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

दौड़ते समय हृदय गति मापने की विशेषताएं

व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय, एक व्यक्ति किसी भी समय सिम्युलेटर स्क्रीन पर यह जांच सकता है कि उसने कितने किलोमीटर दौड़े हैं, कैलोरी बर्न की है और उसकी हृदय गति कितनी है। एक साधारण दौड़ के दौरान, हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह वायर्ड और वायरलेस है और इसे छाती, कलाई, उंगली या कान पर पहना जाता है।

विशेष उपकरणों के बिना, आप कैरोटिड (गर्दन पर) या रेडियल (कलाई पर) धमनी के तालमेल द्वारा नाड़ी को माप सकते हैं। 10 सेकंड के भीतर बीट्स की संख्या गिनें, और फिर परिणाम को 6 से गुणा करें।

न केवल दौड़ते समय, बल्कि आराम करते समय भी हृदय गति को नियंत्रित करना वांछनीय है। यदि शारीरिक गतिविधि के अभाव में नाड़ी थोड़ी कम हो जाती है, तो इसका मतलब है कि हृदय खेल के अनुकूल हो गया है और अपने कार्यों को अधिक कुशलता से करता है। हृदय गति में तेज उछाल का पता लगाने पर, हृदय रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह दी जाती है। लोड को कम करना आवश्यक हो सकता है।

आपको अपनी हृदय गति की निगरानी कब शुरू करनी चाहिए?

बुनियादी स्तर पर, जब धीमी और मध्यम गति से कम दूरी के लिए जॉगिंग की जाती है, तो बेहतर है कि निरंतर हृदय गति माप के लिए बाधित न करें, बल्कि संवेदनाओं का पालन करें। में भारीपन की उपस्थिति निचले अंगऔर सांस की तकलीफ शरीर पर अत्यधिक भार का संकेत देती है। जटिलताओं से बचने के लिए, गति को कम किया जाना चाहिए।

लंबे समय से कार्डियो प्रशिक्षण का अभ्यास करने वाले एथलीटों के लिए, जितनी बार संभव हो नाड़ी को मापने की सलाह दी जाती है। थ्रेशोल्ड (संभव अधिकतम) के 90% से अधिक को रोकने के लिए यह उपाय महत्वपूर्ण है।

शुरुआती के लिए हृदय गति

पुरुषों में, दौड़ते समय, नाड़ी 115-125 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। एथलीटों को 5 संकुचन (120-130) के विचलन की अनुमति है। दौड़ की अवधि को आधे घंटे तक लाने के बाद सीमा बढ़ाएं।

लोड बढ़ाना

शुरुआती एथलीटों को 125 बीट प्रति मिनट तक पहुंचने पर जॉगिंग या पैदल चलना चाहिए। हृदय गति में कमी के बाद प्रारंभिक भार पर लौटने की अनुमति है। धीरे-धीरे, आप ऊपरी सीमा को 130-135 संकुचन तक बढ़ा सकते हैं।

आप जांच सकते हैं कि प्रशिक्षण के बाद वसूली की गति से लोड उपयुक्त है या नहीं। यदि 10 मिनट में नाड़ी 60-80 बीट तक नहीं गिरती है, तो प्रशिक्षण कार्यक्रम को सुविधाजनक बनाया जाना चाहिए (गति, दूरी को कम करें)।

शुरुआती और अनुभवी एथलीटों दोनों को यह जानना आवश्यक है कि हृदय गति क्या होनी चाहिए। इस सूचक पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप समझ सकते हैं कि क्या हृदय भार के अनुकूल हो गया है। प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या में वृद्धि (अनुमेय सीमा से ऊपर) के साथ, इसे कम किया जाना चाहिए, और कमी के साथ इसे बढ़ाया जाना चाहिए।

स्वस्थ छविजीवन(HLS) पूरी दुनिया में लोकप्रियता हासिल कर रहा है। इसी समय, कई लोग आश्वस्त हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली मुख्य रूप से शारीरिक गतिविधि है। यही कारण है कि कई फिटनेस सेंटर के शौकीन हैं, अन्य स्थानीय जंगल में चलते हैं। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग यह नहीं सोचते हैं कि शारीरिक गतिविधि उतनी हानिकारक हो सकती है जितनी कि यह फायदेमंद है, जिसका कारण है शारीरिक विशेषताएंव्यक्ति।

ये विशेषताएं हैं कि एक दिलऔर मानव मांसपेशियांशुरू में केवल एक निश्चित संख्या में संकुचन के लिए डिज़ाइन किया गया था, परिणामस्वरूप, अंग को अधिभारित करके, आप इसकी सेवा जीवन को कम करते हैं, और इसे मजबूत नहीं करते हैं। यदि शरीर की मांसपेशियों के साथ सब कुछ सरल है - आप मानसिक कार्य में लगे हुए हैं, इसलिए, एक भी फिटनेस सेंटर आपको अपने संसाधनों को समाप्त करने की अनुमति नहीं देगा, लेकिन यदि आपकी गतिविधि शारीरिक श्रम है, तो स्वस्थ के हिस्से के रूप में अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि जीवनशैली आपके यौवन और जीवन दोनों को छोटा कर देगी। दिल की गतिविधि पर नियंत्रण के साथ, सब कुछ कुछ अधिक जटिल है। चिकित्सा में, उनका उपयोग नियंत्रण के वस्तुनिष्ठ तरीकों के रूप में किया जाता है - नाड़ी, रक्त चाप, और वाद्य - ईसीजी, इकोकेएस। हृदय की गतिविधि की निगरानी के नियमित तरीकों में, पहले दो का उपयोग किया जाता है, और ईसीजी और इकोसीएस (हृदय का अल्ट्रासाउंड) का उपयोग केवल तब किया जाता है जब किसी बीमारी की शिकायत या लक्षण दिखाई देते हैं।

ये करते समय शारीरिक गतिविधिआपको अपनी नब्ज पर नियंत्रण रखना चाहिए। इसके लिए, व्यायाम मशीनों (उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल) या एक विशेष हृदय गति मॉनीटर में अंतर्निर्मित सेंसर का उपयोग किया जा सकता है, जिनमें से आज बाजार में बहुत सारे हैं।

गाइड नेविगेट करने का सुझाव देते हैं सूत्र 220 पर - एक व्यक्ति की आयुअधिकतम हृदय गति की निगरानी करते समय। व्यायाम के दौरान अधिकतम हृदय गति एथलीटों के लिए होती है, न कि उनके लिए जो स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्यायाम करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 30 वर्ष के हैं, तो अधिकतम हृदय गति 190 (220-30) बीट प्रति मिनट होगी।

सभी आयु वर्गों के लिए मार्गदर्शन किया जाना चाहिए 150 बीट प्रति मिनट की नाड़ी के लिएकिसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ। समय के साथ, जैसे ही आप प्रशिक्षण लेते हैं, आप देखेंगे कि नाड़ी 130 बीट प्रति मिनट के आंकड़े तक पहुंच जाती है। यदि आप अपने शरीर के वजन को कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको भार बढ़ाना चाहिए - वसा जलाने के लिए, अपनी हृदय गति को 150 बीट प्रति मिनट और उससे अधिक पर रखना बेहतर है। अन्य सभी उद्देश्यों के लिए, 130-140 बीट प्रति मिनट के क्षेत्र में हृदय गति सबसे स्वस्थ जीवन शैली के लिए आदर्श होगी।

आपको लगातार लोड नहीं बढ़ाना चाहिए दिल की फिटनेस. मत भूलो, दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीट खेल छोड़ने के कुछ महीने बाद मर जाते हैं - खेल एक स्वस्थ जीवन शैली नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली शारीरिक और मानसिक तनाव का सामंजस्य है।

- अनुभाग शीर्षक पर लौटें " "

यह कोई रहस्य नहीं है कि आपके शरीर में अतिरिक्त सेंटीमीटर और वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको बहुत कुछ प्रशिक्षित करना चाहिए। हालांकि, आपको कैसे पता चलेगा कि आप सही तरीके से प्रशिक्षण ले रहे हैं या नहीं? क्या आपने अपने प्रयासों को सार्थक बनाने के लिए पर्याप्त प्रयास किए हैं? क्या मुझे कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता है? या क्या आपको सौम्य तरीके से व्यायाम करने की ज़रूरत है ताकि शरीर को आराम मिले?

हृदय गति की गणना कैसे करें?

यह माना जाता है कि सामान्य आवृत्तिधड़कन स्वस्थ व्यक्ति 70-90 बीट प्रति मिनट, लेकिन एकमात्र सही हृदय गति की गणना कैसे करें जिस पर आपके शरीर में वसा की इष्टतम मात्रा जल जाएगी? और यहां पहली समस्या आती है - चूंकि इस मुद्दे के संबंध में दो विनिमेय सिद्धांत हैं, आपको उनमें से एक को चुनना होगा। यह हमारे लिए केवल आपको उनमें से प्रत्येक के साथ परिचित कराने के लिए रह गया है।

पहले सिद्धांत के संबंध में, सही नाड़ी है कम हृदय गतिक्योंकि इससे फैट ज्यादा बर्न होता है। पोषण विशेषज्ञ इस सिद्धांत के अनुयायी हैं। और कुछ मायनों में वे निश्चित रूप से सही हैं, क्योंकि इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि कम नाड़ी पर शरीर अपनी वसा पर भोजन करना शुरू कर देता है। और एक चमत्कारिक गोली भी है, जिससे आपको बस खुद को परिचित करने की जरूरत है।

यदि हम अपनी तालिका को समझते हैं, तो हम स्पष्ट और स्पष्ट रूप से देखेंगे कि केवल 80 बीट्स की नाड़ी दर के साथ, शरीर 80 प्रतिशत वसा का उपयोग करता है, उन्हें जलाता है, और केवल 20 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट जो हमारे लिए मूल्यवान हैं। लेकिन अधिकतम 159 स्ट्रोक के साथ, हमारे पास इतना सकारात्मक परिणाम नहीं है, यह पता चला है कि प्रशिक्षण के दौरान सबसे कम हृदय गति प्राप्त करने के लिए शरीर केवल 10 प्रतिशत वसा और 90 प्रतिशत उपयोगी कार्बोहाइड्रेट जलता है।

लेकिन यहाँ भी एक है लेकिन - हृदय गति मापने के इस प्रसिद्ध सूत्र के बारे में क्या, जिसके अनुसार 220-आयु * 70? उसका कहने का क्या मतलब है? या विज्ञान बहुत आगे निकल गया है और उसे बहुत पीछे छोड़ गया है?

यहां हम दूसरे विवादास्पद सिद्धांत की ओर बढ़ते हैं। इस सूत्र ने अपने प्रसिद्ध निर्माता के लिए प्रसिद्धि प्राप्त की, जिसके सम्मान में उन्होंने अपना नाम - कारवोनन सूत्र प्राप्त किया। वास्तव में, यह इतना आसान नहीं है, क्योंकि इसके तीन संस्करण हैं:

तथाकथित सरल - जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है (220 माइनस आयु) - is व्यायाम के दौरान अधिकतम हृदय गति(एमसीएचपी)

तथाकथित लिंग - (220 माइनस आयु) - पुरुषों के लिए एमसीएचपी और महिलाओं के लिए (220 माइनस उम्र 6) - एमसीएचपी।

और अंतिम (तथाकथित कठिन) - (220 माइनस आयु माइनस रेस्टिंग हार्ट रेट)

तो, वसा जलना शुरू करने के लिए, इष्टतम हृदय गति उच्चतम का 60-80% होना चाहिए। इसलिए, यदि हम इसे अपने सूत्र की भाषा में अनुवाद करते हैं, तो हमें यह परिणाम मिलता है कि आपको (220 माइनस आयु) * 0.6 और (220 माइनस आयु) * 0.8 के बीच इष्टतम पल्स रखने की आवश्यकता है। तो हम पाते हैं कि तीस साल की महिला के लिए, इष्टतम हृदय गति वह होगी जो (220-30) * 0.6 और (220-30) * 0.8 के बीच हो। यदि हम सरल गणितीय गणना करते हैं, तो हमें 114 और 152 नंबर मिलेंगे। अंकगणितीय माध्य ज्ञात करना मुश्किल नहीं है - यह 135 बीट प्रति मिनट होगा।

तो, हमारे सामने जो समस्या है वह यह है: यदि हम प्रति मिनट 135 बीट्स की गणना के साथ प्रशिक्षण लेते हैं (आखिरकार, यह परिणाम है कि कार्वोनेन के सूत्र ने हमें दिखाया), तो सबसे बड़ी मात्रा में वसा जल जाएगी। लेकिन अगर आप पोषण विशेषज्ञों पर भरोसा करते हैं, तो भार की इतनी तीव्रता के साथ, हम भारी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट जलाएंगे, और लगभग सभी वसा अपने स्थान पर रहेंगे, केवल दुर्भाग्यपूर्ण 30 प्रतिशत को छोड़कर। और आप कैसे जानते हैं कि कौन विश्वास करने योग्य है और कौन नहीं? किससे परामर्श करें?

और यहाँ जवाब है। अगर हम आपके साथ बेहद ईमानदार हैं, तो पूरी जिम्मेदारी के साथ हम आपको घोषित करते हैं कि न तो किसी पर भरोसा किया जा सकता है और न ही दूसरे पर। बेशक, कहीं न कहीं उनकी आत्मा की गहराई में, दोनों में किसी तरह का सामान्य ज्ञान है, लेकिन परिणाम सरल है। यदि आप पोषण विशेषज्ञ पर भरोसा करते हैं, तो सबसे सरल भी पैदल यात्राआश्चर्यजनक परिणाम लाने चाहिए। हालांकि हमारी गणना के अनुसार, 3.2 किलोमीटर प्रति घंटे की सामान्य गति से आधा किलो वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको 232 किलोमीटर चलना होगा! तो, वास्तविक परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक तरह से या किसी अन्य, आपको बहुत पसीना बहाना पड़ता है।

और अगर आप हमारे फॉर्मूले को करीब से देखें, तो होशियार होने की कोई जरूरत नहीं है, लेखक खुद कभी-कभी इसकी प्रशंसनीयता पर संदेह करता है, और लगातार इसकी पारंपरिकता पर ध्यान केंद्रित करता है। एक तरह से या किसी अन्य, यह सूत्र आबादी की आत्मा में डूब गया है, और अब इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से एमसीएचपी की गणना के लिए, हालांकि यहां हेजहोग के लिए यह स्पष्ट है कि इस एमसीएचपी का परिणाम परिणाम नहीं होना चाहिए उम्र घटाना, लेकिन स्वयं व्यक्ति के प्रशिक्षण (या अप्रशिक्षित) का परिणाम। सिर्फ अपने से शारीरिक फिटनेसऔर अधिकतम हृदय गति निर्भर करेगी, क्योंकि यह सब आपके काम का परिणाम है। तो केवल विशेष कार्डियोलॉजिकल परीक्षण ही आपको इस आवृत्ति को निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं, जो आपको आपकी नाड़ी की इष्टतम आवृत्ति बताएगा, न कि किसी पुरुष या महिला की नाड़ी। और वैसे, यह परिणाम लगातार बदलता रहेगा, यह जीवन के लिए दिया नहीं गया है, इसलिए यदि आपने इसे एक बार किया है, लेकिन अपने प्रशिक्षण परिणामों को दोहराने का फैसला किया है, तो हम आपको कार्डियो परीक्षणों के साथ फिर से जांच करके शुरू करने की सलाह देते हैं।

एक अन्य महत्वपूर्ण संकेतक आपके वर्कआउट की आवृत्ति है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया और दिखाया कि प्रशिक्षण की सबसे इष्टतम आवृत्ति सप्ताह में तीन से पांच बार होती है, इस समय के दौरान आपके शरीर के पास अच्छी तरह से काम करने और भरपूर आराम करने का समय होता है। जैसा कि वे कहते हैं, मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है।