छात्रों की शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने के लिए परीक्षण के तरीके। शारीरिक फिटनेस का आकलन - महिलाओं के लिए परीक्षण कौन से परीक्षण परीक्षण व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस का निर्धारण करते हैं

सामान्य तैयारी का अर्थ है विविध विकास भौतिक गुण, शरीर के अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक क्षमताएं, मांसपेशियों की गतिविधि की प्रक्रिया में उनकी अभिव्यक्ति का सामंजस्य। खेल प्रशिक्षण के बारे में आधुनिक विचारों में, पहले से मौजूद लोगों के विपरीत, सामान्य तैयारी सामान्य रूप से बहुमुखी शारीरिक पूर्णता से जुड़ी नहीं है, बल्कि उन गुणों और क्षमताओं के विकास के स्तर के साथ है जो अप्रत्यक्ष रूप से खेल उपलब्धियों और किसी विशेष में प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता को प्रभावित करते हैं। खेल

सहायक तैयारी विशेष भौतिक गुणों और क्षमताओं के विकास पर सफल कार्य के लिए एक कार्यात्मक आधार के रूप में कार्य करती है। यह एक एथलीट की कार्यात्मक क्षमताओं को संदर्भित करता है, जो चुने हुए खेल से संबंधित मोटर क्रियाओं में प्रकट होता है, शरीर की उच्च विशिष्ट भार सहन करने की क्षमता, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की तीव्रता।

विशेष तैयारी को भौतिक गुणों के विकास के स्तर, अंगों की क्षमताओं और कार्यात्मक प्रणाली, सीधे चुने हुए प्रकार के खेल में उपलब्धियों का निर्धारण करना।

एथलीटों के शारीरिक गुणों के विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए विशेष परीक्षणों का उपयोग किया जाता है। उपलब्ध साहित्य से, हमने निष्कर्ष निकाला कि भौतिक संस्कृति और खेल की विशेषता में अध्ययन करने वाले छात्रों के भौतिक डेटा को निर्धारित करने के तरीकों का वर्णन विभिन्न स्रोतों में किया जाता है, जिससे इसे करना मुश्किल हो जाता है।

हाथ की डायनेमोमेट्री - हाथ के बल का निर्धारण एक मैनुअल डायनेमोमीटर (90 किग्रा के लिए कैलिब्रेटेड) के साथ किया गया था। डायनेमोमीटर को डायल इनवर्ड के साथ हाथ में लिया जाता है। बांह को कंधे के स्तर पर बगल की ओर बढ़ाया जाता है और डायनेमोमीटर को जितना संभव हो उतना निचोड़ा जाता है। पुरुषों के लिए दाहिने हाथ की औसत ताकत (यदि कोई व्यक्ति दाएं हाथ का है) 35 - 50 किलोग्राम है, महिलाओं के लिए - 25 - 33 किलोग्राम, बाएं हाथ की औसत ताकत आमतौर पर 5-10 किलोग्राम कम है। ताकत का कोई भी माप हमेशा मात्रा से निकटता से संबंधित होता है। मांसपेशियों, अर्थात। शरीर के वजन के साथ। इसलिए, डायनेमोमेट्री के परिणामों का मूल्यांकन करते समय, मुख्य निरपेक्ष बल और सापेक्ष दोनों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, अर्थात। शरीर के वजन के साथ सहसंबद्ध। इसे प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है। इसके लिए शक्ति सूचक दायाँ हाथ 100 से गुणा और शरीर के वजन से विभाजित। पुरुषों में औसत सापेक्ष शक्ति शरीर के वजन का 60 - 70% है, महिलाओं में - 45 - 50%। विषय की स्थिति मुख्य रुख है, सीधे हाथ को कंधे के स्तर पर ऊपर उठाएं। परिणाम डायनेमोमीटर के अधिकतम संपीड़न पर तय होता है, एक प्रयास दिया जाता है।

30 मीटर दौड़ें। कम शुरुआत की स्थिति से शुरू होकर, विषय 30 मीटर की अधिकतम गति से चलता है। दो प्रयास दिए जाते हैं, सर्वोत्तम परिणाम गिना जाता है। परिणाम 0.1 सेकंड की सटीकता के साथ एक स्टॉपवॉच द्वारा दर्ज किया जाता है।

शटल रन। 10 मीटर के एक खंड को दो लाइनों के साथ चिह्नित किया गया था। शुरुआत में दो छोटी गेंदें होती हैं, तीसरी 10 मीटर की रेखा पर होती है। रनिंग कम स्टार्ट पोजीशन से की जाती है।

मार्च कमांड पर, विषय गेंद लेता है, 10 मीटर का एक खंड चलाता है, गेंद डालता है, दूसरा लेता है, वापस लौटता है, उसी तरह गेंद डालता है, तीसरी गेंद लेता है और 10 मीटर के तीसरे खंड को चलाता है, और गेंद को पहले के बगल में रखता है। जब गेंदें जगह पर होती हैं, तो स्टॉपवॉच बंद हो जाती है। दो प्रयास दिए जाते हैं, सर्वोत्तम परिणाम दर्ज किया जाता है। 10 मीटर दौड़ते हुए, आपको हर बार लाइन के ऊपर दौड़ना पड़ता है। 30 मीटर दौड़ने और शटल चलाने का परिणाम: 3 गुना 10 मीटर की तुलना की जाती है, और अंतर निर्धारित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप विषय की चपलता निर्धारित की जा सकती है।

जोर पर कोण: असमान सलाखों पर प्रदर्शन किया। एक प्रयास दिया गया है। विषय एक कोण पर जोर देता है, जबकि हाथ और पैर बिल्कुल सीधे होते हैं, पैर सलाखों के समानांतर होते हैं। कोने को समय पर निष्पादित किया जाता है। प्रदर्शन की शुद्धता को नेत्रहीन रूप से नियंत्रित किया जाता है, समय एक स्टॉपवॉच द्वारा 0.1 सेकंड की सटीकता के साथ तय किया जाता है।

1000 मीटर चल रहा है। परिणाम एक स्टॉपवॉच द्वारा 0.1 सेकंड की सटीकता के साथ दर्ज किया जाता है।

लचीलापन परीक्षण। धड़ के आगे के झुकाव की मात्रा का निर्धारण एक जिमनास्टिक बेंच पर एक स्थायी स्थिति से किया जाता है, जिसमें एक मापने वाला शासक जुड़ा होता है। शासक के पैमाने को इस तरह से स्नातक किया जाता है कि "शून्य" बेंच के विमान से मेल खाता है, सेंटीमीटर के साथ "-" बेंच के विमान के ऊपर जाता है, और नीचे "+" चिह्न के साथ। घुटने के जोड़ों (पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग) पर पैरों को झुकाए बिना, विषय जितना संभव हो उतना आगे झुकता है, शासक को दोनों हाथों की फैली हुई उंगलियों से छूता है। सेंटीमीटर में आकलन नेत्रहीन किया जाता है। तीन प्रयास दिए जाते हैं, सर्वोत्तम परिणाम दर्ज किया जाता है।

लटकते पुल-अप। क्रॉसबार पर ओवरहैंड ग्रिप के साथ हैंगिंग की जाती है। विषय झुकता है और अपनी बाहों को मोड़ता है, मुड़ी हुई भुजाओं पर लटकते समय, विषय की ठुड्डी क्रॉसबार की पट्टी से अधिक होनी चाहिए, शरीर या पैरों की कोई भी हरकत निषिद्ध है। संकेतक नेत्रहीन दर्ज किए जाते हैं, व्यायाम एक बार किया जाता है।

अबलाकोव टेप का उपयोग करके ऊंची छलांग एक जगह से छलांग की ऊंचाई निर्धारित करने के लिए।

धीरज के स्तर को निर्धारित करने के लिए, हमने कूपर परीक्षण 12 मिनट की दौड़ का उपयोग किया। अमेरिकी फिजियोलॉजिस्ट के। कूपर ने मानक विकसित किए जो प्रत्येक आयु वर्ग के लिए हृदय प्रणाली (धीरज) की स्थिति निर्धारित करते हैं, हमने एक तालिका का उपयोग किया जो तैयारी के स्तर का आकलन करती है।

नीचे दी गई तालिका के अनुसार, आप 12 मिनट की दौड़ में एक निश्चित दूरी को पार करने वाले किसी भी व्यक्ति की तैयारी की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं। परीक्षण विश्वविद्यालय के खेल मैदान पर किया जाता है, सर्कल 500 मीटर है, 12 मिनट की दौड़ में प्रतिभागी ने जितने हलकों को पार किया है, वह दर्ज किया गया है।

30 मीटर दौड़ें। गति के विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए, एक परीक्षण का उपयोग किया गया था, जो कम शुरुआत से 30 मीटर की दूरी पर चल रहा था। विश्वविद्यालय के खेल मैदान में अच्छे मौसम में परीक्षण किए गए। कम शुरुआत की स्थिति से शुरू होकर, विषय 30 मीटर की अधिकतम गति से चलता है। दो प्रयास दिए जाते हैं, सर्वोत्तम परिणाम गिना जाता है। परिणाम एक इलेक्ट्रॉनिक स्टॉपवॉच द्वारा 0.1 सेकंड की सटीकता के साथ दर्ज किया जाता है।

1000 मीटर चल रहा है। गति सहनशक्ति विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए, 1000 मीटर रन टेस्ट का उपयोग किया गया था। मिट्टी की जमीन पर। प्रतिभागियों ने प्रत्येक 500 मीटर गोद में दो गोद दौड़े। एक दौड़ में लड़कियां, लड़कों के लिए विशेषज्ञता की परवाह किए बिना दो दौड़ थीं। परिणाम एक इलेक्ट्रॉनिक स्टॉपवॉच द्वारा 0.1 सेकंड की सटीकता के साथ दर्ज किए गए थे। परिणाम एक स्टॉपवॉच द्वारा 0.1 सेकंड की सटीकता के साथ दर्ज किया जाता है।

लटकते पुल-अप। शक्ति फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने के लिए, एक परीक्षण का उपयोग किया गया था, क्रॉसबार पर लटकते पुल-अप को क्रॉसबार पर ओवरहैंड ग्रिप के साथ हैंग किया जाता है। विषय झुकता है और अपनी बाहों को मोड़ता है, मुड़ी हुई भुजाओं पर लटकते समय, विषय की ठुड्डी क्रॉसबार की पट्टी से अधिक होनी चाहिए, शरीर या पैरों की कोई भी हरकत निषिद्ध है। संकेतक नेत्रहीन दर्ज किए जाते हैं, व्यायाम एक बार किया जाता है।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पर शेष परीक्षण में किए गए जिमविश्वविद्यालय।

हाथ की डायनेमोमेट्री - हाथ की शारीरिक शक्ति का निर्धारण एक मैनुअल डायनेमोमीटर (90 किग्रा के लिए कैलिब्रेटेड) के साथ किया गया था। विषय की स्थिति मुख्य रुख है, सीधे हाथ को कंधे के स्तर पर ऊपर उठाएं। परिणाम डायनेमोमीटर के अधिकतम संपीड़न पर तय होता है, एक प्रयास दिया जाता है। परिणाम बाएं और दाएं हाथ से अलग-अलग दर्ज किए जाते हैं।

शटल रन। 10 मीटर के एक खंड को दो लाइनों के साथ चिह्नित किया गया था। शुरुआत में 10 मीटर की लाइन पर दो छोटी गेंदें होती हैं। रनिंग कम स्टार्ट पोजीशन से की जाती है। मार्च कमांड पर, विषय गेंद लेता है, 10 मीटर का एक खंड चलाता है, गेंद डालता है, वापस आता है, दूसरी गेंद लेता है और 10 मीटर के तीसरे खंड को चलाता है, और गेंद को पहले के बगल में रखता है। जब गेंदें जगह पर होती हैं, तो स्टॉपवॉच बंद हो जाती है। दो प्रयास दिए जाते हैं, सर्वोत्तम परिणाम दर्ज किया जाता है। 10 मीटर दौड़ते हुए, आपको हर बार लाइन के ऊपर दौड़ना पड़ता है।

30 मीटर दौड़ने और शटल चलाने का परिणाम: 3 गुना 10 मीटर की तुलना की जाती है, और अंतर निर्धारित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप विषय की निपुणता निर्धारित की जा सकती है।

जोर पर कोण: असमान सलाखों पर प्रदर्शन किया। एक प्रयास दिया गया है। विषय एक कोण पर जोर देता है, जबकि हाथ और पैर बिल्कुल सीधे होते हैं, पैर सलाखों के समानांतर होते हैं। कोने को समय पर निष्पादित किया जाता है। प्रदर्शन की शुद्धता को नेत्रहीन रूप से नियंत्रित किया जाता है, समय एक स्टॉपवॉच द्वारा 0.1 सेकंड की सटीकता के साथ तय किया जाता है।

लंबी कूद खड़े हो जाओ। प्रारंभिक स्थिति - अर्ध-स्क्वाट, पैर एक दूसरे के समानांतर, हाथ पीछे। लगातार तीन प्रयास किए जाते हैं। सबसे अच्छा स्कोर (सेंटीमीटर में) दर्ज किया गया है।

लचीलापन परीक्षण। धड़ के आगे के झुकाव की मात्रा का निर्धारण एक जिमनास्टिक बेंच पर एक स्थायी स्थिति से किया जाता है, जिसमें एक मापने वाला शासक जुड़ा होता है। शासक के पैमाने को इस तरह से स्नातक किया जाता है कि "शून्य" बेंच के विमान से मेल खाता है, सेंटीमीटर के साथ "-" बेंच के विमान के ऊपर जाता है, और नीचे "+" चिह्न के साथ। घुटने के जोड़ों (पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग) पर पैरों को झुकाए बिना, विषय जितना संभव हो उतना आगे झुकता है, शासक को दोनों हाथों की फैली हुई उंगलियों से छूता है। सेंटीमीटर में आकलन नेत्रहीन किया जाता है। तीन प्रयास दिए जाते हैं, सर्वोत्तम परिणाम दर्ज किया जाता है।

अबलाकोव टेप का उपयोग करके ऊंची छलांग एक जगह से छलांग की ऊंचाई निर्धारित करने के लिए। परीक्षण करने के लिए, प्रतिभागी मंच पर खड़ा होता है, टेप को अपने कंधों पर रखता है, टेप की ऊंचाई तय की जाती है, कूदने से पहले प्रारंभिक निशान चिह्नित किया जाता है। कूद अर्ध-स्क्वाट स्थिति से बिल्कुल ऊपर किया जाता है। टेप पर एक निशान तय किया जाता है, कूदने के बाद, प्राप्त परिणाम से अधिकतम पलटाव निर्धारित करने के लिए, हम प्रारंभिक को घटाते हैं और कूद की ऊंचाई प्राप्त करते हैं। विषय तीन प्रयास करता है, सर्वोत्तम परिणाम दर्ज किया जाता है।

शिक्षा विभाग AMO GO "Syktyvkar"

MAOU "व्यायामशाला का नाम ए.एस. पुश्किन"

व्यायामशाला के छात्रों के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस का परीक्षण करना।

एलोखिना गैलिना पेत्रोव्ना

इवचेंको इगोर व्लादिमीरोविच

MAOU "व्यायामशाला का नाम ए.एस. पुश्किन के नाम पर रखा गया"

शारीरिक शिक्षा शिक्षक

सिक्तिवकार

शैक्षणिक निगरानी।

शैक्षणिक निगरानी - शैक्षिक गतिविधियों में अवलोकन, मूल्यांकन और पूर्वानुमान।

शारीरिक शिक्षा की शैक्षणिक निगरानी एक छात्र के सीखने और शारीरिक विकास की प्रक्रियाओं के बारे में जानकारी एकत्र करने, प्रसंस्करण, शैक्षणिक व्याख्या और भंडारण के लिए एक प्रणाली है, जो उसकी शारीरिक स्थिति की निरंतर निगरानी, ​​​​समय पर समायोजन और विकास की भविष्यवाणी प्रदान करती है।

जटिल निगरानी अध्ययनों के परिणाम विभिन्न आयु समूहों के छात्रों के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के संकेतकों की गतिशीलता को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं और इसका उपयोग किया जा सकता है प्रभावी उपायरोगों की रोकथाम सहित स्वास्थ्य को संरक्षित और बढ़ावा देने के उपायों के कार्यान्वयन के लिए। प्राप्त परिणाम शिक्षक को छात्रों की शारीरिक शिक्षा के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण के साथ-साथ शैक्षिक प्रक्रिया को अनुकूलित करने और सभी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके खोजने में सक्षम बनाते हैं।

अभिन्न अंगस्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में शैक्षणिक निगरानी छात्रों के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस का आकलन करने की एक पद्धति है, जिसका आधार परीक्षण है। शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के स्तर के निदान के लिए छात्रों के शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामों का मूल्यांकन एक महत्वपूर्ण उपकरण है। भौतिक संस्कृति में शैक्षिक प्रक्रिया में परीक्षण का उपयोग आपको इसकी अनुमति देता है:

1) तत्काल एक वर्तमान या अंतिम जांच करें और प्रत्येक छात्र का मूल्यांकन करें;

2) अर्जित ज्ञान की बहुत अधिक मात्रा की जाँच करें और छात्रों के ज्ञान का एक वस्तुपरक मूल्यांकन दें;

3) विभेदित रेटिंग पैमानों के कारण माप की उच्च सटीकता सुनिश्चित करना;

4) जानकारी एकत्र करना, संसाधित करना और संग्रहीत करना।

साथ ही, परीक्षण बहुमुखी और व्यवस्थित होने चाहिए, जो छात्रों के स्वयं के स्वास्थ्य का आकलन करने और इसके संकेतकों की गतिशीलता को ट्रैक करने में रुचि बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करेंगे। वास्तविक माप के परिणामों के आधार पर, अनुसंधान पद्धति के अनुसार, प्रत्येक छात्र के शारीरिक विकास, शारीरिक फिटनेस और कार्यात्मक फिटनेस के व्यक्तिगत संकेतकों की गणना की जाती है, जो छात्र के शारीरिक स्वास्थ्य का एक व्यक्तिगत नक्शा बना सकते हैं।

परीक्षण के परिणामों के आधार पर, आप कर सकते हैं:

- देश के विभिन्न क्षेत्रों में रहने वाले व्यक्तिगत छात्रों और छात्रों के पूरे समूह दोनों की तैयारी की तुलना करें;

- प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए किसी विशेष खेल का अभ्यास करने के लिए उपयुक्त चयन करना;

स्कूली बच्चों और युवा एथलीटों की शिक्षा (प्रशिक्षण) की प्रक्रिया में निष्पक्ष रूप से वस्तुनिष्ठ नियंत्रण करना;

- उपयोग किए गए साधनों, शिक्षण विधियों और कक्षाओं के आयोजन के रूपों के फायदे और नुकसान की पहचान करें;

- बच्चों की शारीरिक फिटनेस के मानदंडों (आयु, व्यक्ति) की पुष्टि करें विद्यालय युग.

शैक्षणिक अभ्यास में परीक्षण कार्यों का उपयोग इस प्रकार है:

शैक्षणिक अभ्यास में वैज्ञानिक और शैक्षणिक कार्यों के साथ-साथ परीक्षण के कार्य इस प्रकार हैं:

शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने और अपने लिए आवश्यक शारीरिक व्यायाम के परिसरों की योजना बनाने के लिए स्कूली बच्चों को स्वयं सिखाने के लिए;

छात्रों को उनकी शारीरिक स्थिति (शारीरिक रूप) में और सुधार करने के लिए प्रोत्साहित करें;

मोटर क्षमताओं के विकास के प्रारंभिक स्तर को इतना नहीं जानना जितना कि एक निश्चित अवधि में इसका परिवर्तन;

उन छात्रों को प्रोत्साहित करने के लिए जिन्होंने उच्च परिणाम प्राप्त किए हैं, लेकिन उच्च स्तर की शारीरिक फिटनेस हासिल करने के लिए नहीं, बल्कि व्यक्तिगत परिणामों में नियोजित वृद्धि के कार्यान्वयन के लिए।

छात्रों की शारीरिक फिटनेस का परीक्षण।

छात्रों की शारीरिक फिटनेस का परीक्षण, इनमें से एक घटक भागस्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में शैक्षणिक निगरानी। माप परिणामों के आधार पर, अनुसंधान पद्धति के अनुसार, शारीरिक फिटनेस के व्यक्तिगत संकेतकों की गणना की जाती है। छात्रों की शारीरिक फिटनेस का निर्धारण करने के लिए, सरल परीक्षणों का उपयोग किया जाता है जो गति, समन्वय, शक्ति, गति शक्ति, धीरज, लचीलेपन जैसे छह महत्वपूर्ण भौतिक गुणों के विकास के स्तर को दर्शाते हैं।

आज तक, शारीरिक फिटनेस पर प्रारंभिक जानकारी, शिक्षा के मानक के साथ, निम्नलिखित परीक्षण अभ्यासों का उपयोग करके रूसी स्कूली बच्चों के लिए राष्ट्रपति की प्रतियोगिताओं की आवश्यकताओं को पूरा करती है:

30 मीटर, 60 मीटर, 100 मीटर दौड़ें,

1000 मीटर दौड़ें,

लंबी कूद खड़ी,

- "शटल" 3 * 10 मीटर दौड़ें।

30 सेकंड में शरीर को उठाना,

लटकते हुए पुल-अप (लड़के), समर्थन में भुजाओं का लचीलापन-विस्तार (लड़कियां), - बैठने की स्थिति से आगे की ओर झुकें)।

टेस्ट स्कोर का मूल्यांकन मानक तालिकाओं के अनुसार किया जाता है। शुरुआत और अंत में अनुशंसित स्कूल वर्ष. परीक्षण अभ्यास का प्रदर्शन विकास के प्रारंभिक स्तर की विशेषता है और प्रत्येक शैक्षणिक वर्ष के दौरान भौतिक गुणों में सुधार की सफलता को नियंत्रित करता है।

बच्चों के शारीरिक विकास के स्तर का निर्धारण।

शारीरिक विकास व्यक्तिगत जीवन के दौरान शरीर के प्राकृतिक रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों को बदलने की एक प्रक्रिया है, जो आंतरिक कारकों और रहने की स्थिति के कारण बच्चों और वयस्कों के स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक है।

शारीरिक विकास के संकेतकों के अनुसार, वे शरीर के आकार और उनके अनुपात के आधार पर शरीर का निर्धारण करते हैं, शरीर के वजन की कमी या अधिक वजन और उनकी गतिशीलता का निर्धारण करते हैं, छाती के विकास को साँस लेने और छोड़ने के दौरान इसकी परिधि के माप में अंतर से और विषय की उम्र के लिए इन संकेतकों का पत्राचार। शारीरिक विकास की गुणवत्ता शारीरिक निष्क्रियता, और सीखने की प्रक्रियाओं की तीव्रता, कुपोषण से प्रभावित होती है।

मानवविज्ञान विधियों का उपयोग करके अनुसंधान किया जाता है:

सोमाटोमेट्रिक - शरीर की लंबाई (ऊंचाई), शरीर का वजन (वजन), परिधि और भ्रमण छाती;

फिजियोमेट्रिक - फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी), हाथ की मांसपेशियों की ताकत, पीठ की ताकत;

सोमैटोस्कोपिक - छाती का आकार (शरीर का प्रकार), मुद्रा का प्रकार आदि।

शारीरिक विकास के संकेतकों का आकलन करते हुए, वे स्कूली बच्चों के विभिन्न आयु समूहों और विशेष तालिकाओं के लिए विकसित मानकों का उपयोग करते हैं।

शारीरिक विकास का मूल्यांकन पांच सूत्री प्रणाली के अनुसार किया जाता है:

1 अंक - बहुत खराब (निम्न स्तर),

2 अंक - खराब (औसत से नीचे),

3 अंक - औसत (औसत स्तर),

4 अंक - अच्छा (औसत से ऊपर),

5 अंक - उत्कृष्ट (उच्च स्तर)।

अध्ययन के परिणामों के आधार पर, छात्रों के शारीरिक विकास में विचलन का निर्धारण करना और उनके सुधार के लिए उपयुक्त शारीरिक व्यायाम का चयन करना संभव है।

छात्रों के शारीरिक स्वास्थ्य की निगरानी करना।

वर्तमान में, शैक्षिक प्रक्रिया में, जोखिम कारकों के एक समूह की पहचान की गई है जो बढ़ते जीव के विकास और स्वास्थ्य पर सबसे स्पष्ट नकारात्मक प्रभाव डालता है:

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि;

दिन के शासन और शैक्षिक प्रक्रिया का उल्लंघन;

शैक्षिक और श्रम गतिविधियों के लिए स्वच्छ आवश्यकताओं का उल्लंघन;

कुपोषण;

स्कूली बच्चों में स्वच्छता कौशल की कमी, बुरी आदतों की उपस्थिति;

परिवार और स्कूल में प्रतिकूल मनोवैज्ञानिक माइक्रॉक्लाइमेट।

इस संबंध में, स्वास्थ्य के व्यक्तिगत घटकों और विभिन्न प्रकार के के समय पर निदान की आवश्यकता है निवारक उपाय.

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, कई तरीके और विभिन्न परीक्षण हैं जो आपको प्रत्येक छात्र के शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने की अनुमति देते हैं। इस मामले में, चिकित्सा, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक, और मानवशास्त्रीय दृष्टिकोण दोनों का उपयोग किया जाता है। शारीरिक स्वास्थ्य के निदान में निम्नलिखित संकेतक शामिल हैं: मानवशास्त्रीय, शारीरिक विकास, छात्र की शारीरिक और कार्यात्मक तत्परता।

विधियों में से एक है "एक छात्र के शारीरिक स्वास्थ्य का एक्सप्रेस मूल्यांकन।"

प्रत्येक सूचकांक और कई संकेतकों के लिए शारीरिक स्वास्थ्य के स्तर के एकीकृत मूल्यांकन के आधार पर, शारीरिक संस्कृति और मनोरंजन गतिविधियों के लिए व्यक्तिगत सिफारिशें दी जाती हैं, जिसके कार्यान्वयन से शारीरिक स्वास्थ्य के सफल सुधार और विस्तार में योगदान होता है। स्कूली बच्चों के शरीर की आरक्षित क्षमताएं।

कंडीशनिंग और समन्वय क्षमताओं के लक्षण।

मौजूदा वर्गीकरण के अनुसार, भौतिक गुणों को सशर्त और में विभाजित किया गया है गुणों या क्षमताओं का समन्वय।

कंडीशनिंग(ऊर्जा)क्षमताओं रूपात्मक क्षमताओं के कारण मानव शरीर, जिसकी बदौलत इसकी मोटर गतिविधि। इनमें जैसे गुण शामिल हैं शक्ति, गति, लचीलापन, चपलता और धीरज।

समन्वय(सूचनात्मक)क्षमताओं जीव की रूपात्मक और कार्यात्मक क्षमताओं से नहीं, बल्कि सबसे पहले, केंद्रीय के गुणों से निर्धारित होते हैं तंत्रिका प्रणाली, मानव सेंसरिमोटर प्रक्रियाओं की विशेषताएं। समन्वय क्षमताओं के प्रकटीकरण में भी बुद्धिमत्ता का बहुत महत्व है। इस प्रकार, यह स्पष्ट है कि सभी भौतिक गुण किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास के संकेतक नहीं हैं। विशिष्ट करने के लिए समन्वय क्षमता शामिल हैं: संतुलन, अभिविन्यास, प्रतिक्रिया, आंदोलन मापदंडों के भेदभाव, ताल, मोटर क्रियाओं के पुनर्गठन, वेस्टिबुलर स्थिरता, स्वैच्छिक मांसपेशियों में छूट, समन्वय (कनेक्शन) के लिए क्षमताएं

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कंडीशनिंग और समन्वय क्षमताओं के बीच एक निश्चित संबंध है। इस प्रकार, मोटर क्रियाओं में महारत हासिल करने की सफलता, विभिन्न मोटर कौशल और क्षमताओं में सुधार, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की समन्वय क्षमताओं पर निर्भर करता है। इसी समय, किसी व्यक्ति द्वारा जितनी अधिक मोटर क्रियाओं में महारत हासिल की जाती है, वे उतने ही विविध होते हैं, भौतिक गुणों में सुधार की संभावनाएं उतनी ही अधिक होती हैं। इस प्रकार से,

एक ओर, मानव शरीर की रूपात्मक स्थिति सशर्त क्षमताओं की अभिव्यक्ति का आधार है, दूसरी ओर, इन गुणों के विकास का एक उच्च स्तर रूपात्मक संकेतकों में सुधार के लिए एक शर्त है।

भौतिक गुणों के लक्षण।

ताकत - किसी व्यक्ति की बाहरी प्रतिरोध को दूर करने और मांसपेशियों के प्रयासों के कारण उसका विरोध करने की क्षमता। खुद की शक्ति क्षमतास्वयं को गति (गतिशील बल) और सममितीय तनाव (स्थिर बल) में प्रकट करते हैं। स्थैतिक बल इसकी दो विशेषताओं की विशेषता है: सक्रिय स्थैतिक बल और निष्क्रिय स्थैतिक बल। अन्य शारीरिक क्षमताओं (गति-शक्ति, शक्ति चपलता, शक्ति सहनशक्ति) के साथ संबंध।

प्रति गति-शक्ति क्षमतातेज बल और विस्फोटक बल शामिल हैं, जो खुद को एक प्रारंभिक बल और एक त्वरित बल के रूप में प्रकट करता है।

बल चपलताचक्रीय कार्य और चक्रीय कार्य में प्रकट होता है।

ताकत धीरज- काफी परिमाण के अपेक्षाकृत लंबे समय तक मांसपेशियों में तनाव के कारण होने वाली थकान को झेलने की क्षमता। मांसपेशियों के काम के तरीके के आधार पर, स्थिर और गतिशील शक्ति धीरज को प्रतिष्ठित किया जाता है।

अंतर्गतगति क्षमता किसी व्यक्ति की क्षमताओं को समझें, उसे इन स्थितियों के लिए कम से कम समय में मोटर क्रियाओं का प्रदर्शन प्रदान करें। और वे में दिखाई देते हैं स्पीड सरल और जटिल प्रतिक्रियाएं, एक गति की गति में, विभिन्न जोड़ों में आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति में और गति में अभिन्न मोटर क्रियाओं (छोटी दूरी की दौड़) में प्रकट होती है।

धैर्य – मांसपेशियों की गतिविधि की प्रक्रिया में शारीरिक थकान का विरोध करने की क्षमता। अंतर करना सामान्य और विशेषधैर्य।

FLEXIBILITY – अधिक आयाम के साथ आंदोलनों को करने की क्षमता। अभिव्यक्ति के रूप के अनुसार, लचीलेपन को प्रतिष्ठित किया जाता है सक्रिय और निष्क्रिय. लचीलेपन की अभिव्यक्ति की विधि के अनुसार, उन्हें विभाजित किया गया है गतिशील और स्थिर।गतिशील लचीलापन आंदोलनों में प्रकट होता है, स्थिर - मुद्राओं में।

मोटर-समन्वय क्षमताशारीरिक शिक्षा में अवधारणा के साथ जुड़ा हुआ है निपुणता - किसी व्यक्ति की जल्दी, कुशलता से, समीचीनता से, अर्थात्। तर्कसंगत रूप से, नई मोटर क्रियाओं में महारत हासिल करें, बदलती परिस्थितियों में मोटर कार्यों को सफलतापूर्वक हल करें।

शारीरिक गुणों के विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए नियंत्रण परीक्षण अभ्यास।

सहनशक्ति का विकास

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, धीरज के स्तर को निर्धारित करने के लिए एक अप्रत्यक्ष विधि का उपयोग किया जाता है, जब इसमें शामिल लोगों की सहनशक्ति दूरी को पार करने में लगने वाले समय से निर्धारित होती है: 600,800,1000, 1500, 2000 और 3000 मीटर।

चलने की एक निश्चित अवधि के साथ परीक्षण भी उपयोग किए जाते हैं - 6 और 12 मिनट। एक निश्चित समय में छात्र द्वारा तय की गई दूरी निर्धारित की जाती है।

गैर-विशिष्ट परीक्षणों में शामिल हैं: ट्रेडमिल पर दौड़ना, साइकिल एर्गोमीटर पर पेडलिंग, स्टेप टेस्ट।

विशिष्ट परीक्षण वे हैं जो संरचना में प्रतिस्पर्धी लोगों (तैराकी, स्कीइंग, जिमनास्टिक, मार्शल आर्ट, आदि) के करीब हैं।

शक्ति क्षमताओं का विकास

मापने के लिए स्थिर अधिकतम बलहाथ और पीठ की ताकत को मापने के लिए डायनेमोमीटर (कार्पल और बैकबोन) का उपयोग किया जाता है। निर्धारण के लिए गतिशील अधिकतम बलअधिकतम भार (बेंच प्रेस, स्क्वाट) के साथ अलग-अलग अभ्यासों का उपयोग करें। इन परीक्षणों के उपयोग के लिए शिक्षक द्वारा विशेष देखभाल और अनिवार्य बीमा की आवश्यकता होती है। अप्रत्यक्ष संकेतक विस्फोटक बल पैरकिसी स्थान (लंबाई और ऊपर) से अधिकतम छलांग के परिणाम हैं। दर के लिए शक्ति गतिशील धीरजपरीक्षण अभ्यास के कई (विफलता या एक निश्चित समय के लिए) प्रदर्शन का उपयोग करें:

क्रॉसबार पर पुल-अप;

फ्लेक्सियन - लेटने की स्थिति में कोहनी के जोड़ में बाहों का विस्तार;

पिस्टल स्क्वाट;

शरीर के निचले हिस्से को ऊपर उठाना, प्रवण स्थिति में;

जिम्नास्टिक की दीवार या क्रॉसबार आदि पर लटकते हुए पैरों को एक निश्चित कोण पर मोड़ना।

गति का विकास

दर के लिए मोटर प्रतिक्रिया गतिविषय की पेशकश की जाती है, एक निश्चित प्रकाश या ध्वनि संकेत के जवाब में, जितनी जल्दी हो सके एक साधारण आंदोलन करने के लिए, उदाहरण के लिए, खुलने वाले बटन को दबाने के लिए विद्युत सर्किटक्रोनोरेफ्लेक्सोमीटर सिग्नल की शुरुआत से मोटर प्रतिक्रिया (अव्यक्त अवधि) तक का समय बीत चुका है। दृश्य और श्रवण विश्लेषक की अलग-अलग संवेदनशीलता के कारण, प्रकाश उत्तेजना के लिए प्रतिक्रिया समय ध्वनि की तुलना में कम होता है।

आसान मापने की विधि एकल आंदोलन गतिउच्चतम संभव गति से दिए गए आयाम के साथ 5 जंप या 5 स्क्वैट्स करना। स्टॉपवॉच की मदद से, समय दर्ज किया जाता है, उसके बाद एक ही गति के समय की गणना की जाती है।

निर्धारण के लिए हाथ आंदोलनों की आवृत्तिटैपिंग टेस्ट लागू करें। कागज पर एक पेंसिल रखकर 10 सेमी गुणा 10 सेमी की अधिकतम संभव संख्या में अंक 10 सेकंड में रखें। फिर अंकों की संख्या की गणना की जाती है और आंदोलनों को 1 मिनट में पुनर्गणना किया जाता है।

निर्धारित करते समय ड्राइविंग आवृत्तिपैर, विषय 10 सेकंड के लिए अधिकतम गति से एक उच्च हिप लिफ्ट (समर्थन के समानांतर) के साथ चलता है। चरणों की संख्या की गणना की जाती है, और फिर प्रति 1 मिनट के चरणों की संख्या की गणना की जाती है।

किसी व्यक्ति की गति क्षमताओं का आकलन कम दूरी (30, 60 और 100 मीटर दौड़ने) के चलने के समय से निर्धारित होता है। ऐसे परीक्षणों में, प्रारंभ विकल्प (निम्न, उच्च) और एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं के नियमों को ध्यान में रखा जाता है।

लचीलेपन का विकास

लचीलेपन को रैखिक (सेमी) या कोणीय (डिग्री) इकाइयों में मापा जाता है। में गतिशीलता कंधे का जोड़ जिमनास्टिक स्टिक के साथ, आप सीधे हाथ पीछे घुमा रहे हैं। हाथों के बीच की दूरी से गतिशीलता की डिग्री का आकलन किया जाता है।

घुटने के जोड़ों में गतिशीलताएक पूर्ण स्क्वाट करना, हाथ आगे या सिर के पीछे।

टखने के जोड़ में गतिशीलताजोड़ में लचीलेपन और विस्तार के मापदंडों को मापा जाता है।

स्पाइनल कॉलम का लचीलापनधड़ की डिग्री आगे, पीछे और पक्षों की ओर झुकती है। एक बेंच (या फर्श पर बैठे) पर खड़े होने की स्थिति में विषय अपने घुटनों को झुकाए बिना सीमा तक आगे झुक जाता है। 1-2 सेकंड के लिए चरम स्थिति तय करने के बाद, दूरी को एक शासक या टेप के साथ शून्य चिह्न से मध्य उंगलियों की युक्तियों (सेमी में) तक मापा जाता है। यदि उंगलियां शून्य अंक तक नहीं पहुंचती हैं, तो परिणाम माइनस के साथ होता है, और यदि आगे है, तो प्लस चिह्न के साथ।

कूल्हे के जोड़ में लचीलापनफर्श से पेल्विस (कोक्सीक्स) तक की दूरी का आकलन पैरों को बगल से अलग करके और हाथों के सहारे आगे-पीछे खड़े होने की स्थिति में किया जाता है। दूरी जितनी कम होगी, परिणाम उतना ही अधिक होगा।

चपलता का विकास

चपलता एक जटिल, जटिल गुण है, जो काफी हद तक समन्वय क्षमताओं, आंदोलनों की सटीकता और संतुलन कार्य से जुड़ा है।

पर आंदोलनों की सटीकता का आकलनअंतरिक्ष, समय और मांसपेशियों के प्रयास की डिग्री में कड़ाई से विनियमित एक आंदोलन करने का प्रस्ताव है। निर्दिष्ट गति पैरामीटर को पुन: प्रस्तुत करते समय त्रुटियां दर्ज की जाती हैं। त्रुटि जितनी छोटी होगी, आंदोलनों की सटीकता उतनी ही सटीक होगी। नियंत्रण अभ्यास के रूप में हो सकता है:

दृश्य नियंत्रण के बिना एक पूर्व निर्धारित कोण पर अंगों का अपहरण या फ्लेक्सन;

आंखों पर पट्टी बांधकर चिह्नित वर्ग की परिधि के चारों ओर घूमना;

समय की अपनी "भावना" के अनुसार एक निश्चित निर्दिष्ट समय अंतराल के लिए आंदोलनों (स्क्वैट्स, झूलते हथियार, चलना, दौड़ना) करना;

बिना देखे, डायनेमोमीटर पर हाथ की अधिकतम शक्ति के आधे प्रयास को पुन: पेश करें;

व्यक्तिगत अधिकतम परिणाम के आधे के बराबर एक स्थान से दूरी तक लंबी छलांग लगाए बिना प्रदर्शन करना।

अंतर्गत संतुलनशरीर की स्थिर स्थिति को बनाए रखने की क्षमता को समझें (स्थिर - अपनाई गई मुद्रा धारण करना, गतिशील - गति में)। दर के लिए स्थिर संतुलन, मुद्रा बनाए रखने के समय पर विचार करें - एक पैर पर एक स्टैंड, दूसरा मुड़ा हुआ है और एकमात्र सहायक पैर के घुटने पर टिकी हुई है, हाथ बढ़ाए गए हैं।

विकास आंदोलन समन्वय

सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला "शटल" रन 3 * 10 मीटर, "स्नेक" रन, "शटल" रन 4 * 10 मीटर है, जिसमें स्टार्ट लाइन पर दो पासे होते हैं, अलग-अलग दूरी से और अलग-अलग शुरुआत से एक लक्ष्य पर फेंकते हैं। पदों।

आउटपुट:

निगरानी अध्ययनों के परिणाम छात्रों के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के संकेतकों की गतिशीलता को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं और इस प्रकार, शारीरिक शिक्षा के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण को लागू करने, शारीरिक शिक्षा में शैक्षिक प्रक्रिया को अनुकूलित करने के तरीके खोजने के प्रभावी साधन के रूप में उपयोग किया जा सकता है। प्रत्येक छात्र के व्यक्तिगत स्वास्थ्य को बनाए रखना।

"भौतिक संस्कृति" विषय में वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन भौतिक गुणों के विकास में व्यक्तिगत विकास दर, अर्जित ज्ञान की गुणवत्ता और मात्रा, मोटर कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने की ताकत, शैक्षिक की पूर्ति के स्तर को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। मानक।

वास्तविक संभावनाओं और स्कूल की सेटिंग में न्यूनतम आवश्यक वस्तुनिष्ठ जानकारी के आधार पर, सरलतम मूल्यांकन विधियों का उपयोग करना उचित लगता है जिसमें जटिल उपकरण और गणना की आवश्यकता नहीं होती है, साथ ही साथ बहुत प्रयास और समय भी लगता है।

वास्तविक माप के परिणामों के आधार पर, अनुसंधान पद्धति के अनुसार, प्रत्येक छात्र के शारीरिक विकास, शारीरिक और कार्यात्मक फिटनेस के व्यक्तिगत संकेतकों की गणना की जाती है, जो छात्र के शारीरिक स्वास्थ्य का एक व्यक्तिगत नक्शा तैयार करने में मदद करेगा।

नताल्या गोवोरोवा

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"खेल प्रशिक्षण" शब्द का तात्पर्य एक एथलीट के विकास पर एक निर्देशित प्रभाव के लिए सभी ज्ञान, शर्तों और विधियों के सक्षम उपयोग से है। माप के दौरान प्राप्त संख्यात्मक परिणाम के साथ टेस्ट को गैर-विशिष्ट अभ्यास कहा जाता है। आपके स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति को समझने और शारीरिक गतिविधि के लिए आपकी तत्परता निर्धारित करने के लिए इनकी आवश्यकता होती है। इसलिए, हम खेल प्रशिक्षण का स्तर निर्धारित करते हैं।

धीरज परीक्षण (squats)

अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें और अपनी पीठ को सीधा करते हुए एक सांस लें और बैठ जाएं। हम साँस छोड़ते पर ऊपर जाते हैं। बिना रुके और आराम किए हम ज्यादा से ज्यादा स्क्वाट करते हैं। अगला, हम परिणाम लिखते हैं और तालिका के साथ इसकी तुलना करते हैं:

• 17 गुना से कम सबसे निचला स्तर है।
• 28-35 बार - औसत स्तर।
• 41 से अधिक बार - एक उच्च स्तर।

शोल्डर एंड्योरेंस/स्ट्रेंथ टेस्ट

पुरुष अपने मोजे से पुश-अप करते हैं, खूबसूरत महिलाएं अपने घुटनों से। एक महत्वपूर्ण बिंदु - प्रेस को तनाव में रखा जाना चाहिए, कंधे के ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से में न गिरें, शरीर को एक समान स्थिति में रखें (शरीर के साथ कूल्हे एक पंक्ति में होने चाहिए)। पुश-अप करते समय, हम अपने आप को नीचे करते हैं ताकि सिर फर्श से 5 सेमी की दूरी पर हो। हम परिणाम गिनते हैं:

• 5 से कम पुश-अप - कमजोर स्तर।
• 14-23 पुश-अप - औसत स्तर।
• 23 से अधिक पुश-अप - उच्च स्तर।

रूफियर इंडेक्स

हम कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की प्रतिक्रिया निर्धारित करते हैं। हम अपनी नाड़ी को 15 सेकंड (1P) में मापते हैं। इसके बाद, हम 45 सेकंड (औसत गति) के लिए 30 बार स्क्वाट करते हैं। अभ्यास समाप्त करने के बाद, हम तुरंत नाड़ी को मापना शुरू करते हैं - पहले 15 सेकंड (2P) में और, 45 सेकंड के बाद, फिर से - 15 सेकंड (3P) में।

रूफियर इंडेक्स स्वयं निम्न सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है:

आईआर \u003d (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200 / 10।

हम परिणाम पर विचार करते हैं:

• 0 से कम का सूचकांक उत्कृष्ट है।
• 0-3 - औसत से ऊपर।
• 3-6 - संतोषजनक।
• 6-10 - औसत से नीचे।
• 10 से ऊपर असंतोषजनक है।

संक्षेप में, एक उत्कृष्ट परिणाम वह है जिसमें तीनों 15-सेकंड के अंतराल के लिए दिल की धड़कन का योग 50 से कम हो।

शारीरिक गतिविधि के लिए स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया - एक ऑर्थोस्टेटिक परीक्षण

परीक्षण निम्नानुसार किया जाता है:

सुबह (चार्ज करने से पहले) या 15 मिनट (खाने से पहले) के बाद, शांत और क्षैतिज स्थिति में बिताए, हम नाड़ी को क्षैतिज स्थिति में मापते हैं। नाड़ी को 1 मिनट के लिए गिना जाता है। फिर हम उठकर एक सीधी स्थिति में आराम करते हैं। फिर से, हम नाड़ी को 1 मिनट के लिए एक सीधी स्थिति में गिनते हैं। प्राप्त मूल्यों में अंतर हृदय की प्रतिक्रिया को दर्शाता है शारीरिक गतिविधिशरीर की स्थिति में बदलाव के अधीन, जिसके लिए कोई शरीर की फिटनेस और नियामक तंत्र की "कामकाजी" स्थिति का न्याय कर सकता है।

परिणाम:

• 0-10 स्ट्रोक का अंतर एक अच्छा परिणाम है।
• 13-18 स्ट्रोक का अंतर एक स्वस्थ अप्रशिक्षित व्यक्ति का सूचक है। रेटिंग संतोषजनक है।
• 18-25 स्ट्रोक का अंतर असंतोषजनक है। शारीरिक फिटनेस का अभाव।
• 25 से अधिक स्ट्रोक ओवरवर्क या किसी प्रकार की बीमारी का संकेत है।

यदि आपके लिए औसत, स्ट्रोक में औसत अंतर 8-10 है, तो शरीर जल्दी से ठीक हो जाता है। बढ़े हुए अंतर के साथ, उदाहरण के लिए, 20 स्ट्रोक तक, यह विचार करने योग्य है कि आप शरीर को कहाँ अधिभारित कर रहे हैं।

हम शरीर की ऊर्जा क्षमता का अनुमान लगाते हैं - रॉबिन्सन इंडेक्स

यह मान मुख्य अंग - हृदय की सिस्टोलिक गतिविधि को प्रदर्शित करता है। यह सूचक भार की ऊंचाई पर जितना अधिक होता है, हृदय की मांसपेशियों की कार्यात्मक क्षमता उतनी ही अधिक होती है। रॉबिन्सन इंडेक्स के अनुसार, मायोकार्डियम द्वारा ऑक्सीजन की खपत के बारे में बोलना संभव है (बेशक, अप्रत्यक्ष रूप से)।

परीक्षण कैसे किया जाता है?
हम 5 मिनट के लिए आराम करते हैं और एक सीधी स्थिति (X1) में 1 मिनट के लिए अपनी नाड़ी निर्धारित करते हैं। अगला, आपको दबाव को मापना चाहिए: ऊपरी सिस्टोलिक मान को याद रखना चाहिए (X2)।

रॉबिन्सन इंडेक्स (वांछित मान) निम्न सूत्र की तरह दिखता है:

आईआर \u003d एक्स 1 * एक्स 2 / 100।

हम परिणामों का मूल्यांकन करते हैं:

• IR 69 और नीचे के बराबर है - चिह्न "उत्कृष्ट" है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाजी भंडार उत्कृष्ट स्थिति में हैं।
• आईआर 70-84 - अच्छा है। हृदय के कार्यशील भंडार सामान्य हैं।
• आईआर 85-94 है - औसत परिणाम। यह हृदय की आरक्षित क्षमता की संभावित अपर्याप्तता को इंगित करता है।
• IR 95-110 है - रेटिंग "खराब" है। परिणाम दिल के काम में उल्लंघन का संकेत देता है।
• 111 से ऊपर का IR बहुत खराब है। दिल का बिगड़ा हुआ नियमन।

शारीरिक फिटनेस -यह शारीरिक प्रशिक्षण का एक जटिल परिणाम है।

शैक्षणिक परीक्षण की विधि छात्रों की शारीरिक फिटनेस के स्तर का आकलन करने की अनुमति देती है।

शब्द परीक्षण से अनुवादित अंग्रेजी मेंमतलब परीक्षण। एक परीक्षण एक माप या परीक्षण है जो किसी व्यक्ति की क्षमता या स्थिति को निर्धारित करने के लिए किया जाता है।

परीक्षण करते समय, आपको निम्नलिखित आवश्यकताओं द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए:

1) परीक्षण की शर्तें सभी विषयों के लिए समान होनी चाहिए;

2) परीक्षण की उपलब्धता;

3) तुलनात्मक अध्ययन उदासीन (स्वतंत्र) होना चाहिए;

4) परीक्षण डेटा को वस्तुनिष्ठ शब्दों (समय, दूरी, आदि) में व्यक्त किया जाना चाहिए;

5) यह वांछनीय है कि परीक्षण को मापने और मूल्यांकन करने की प्रक्रिया की सादगी और परिणाम की स्पष्टता से अलग किया जाता है।

कार्य के अनुसार परीक्षणों का उपयोग करने की प्रणाली, परिस्थितियों का संगठन, विषयों द्वारा परीक्षण का प्रदर्शन, परिणामों का मूल्यांकन और विश्लेषण कहा जाता है परिक्षण।माप के दौरान प्राप्त संख्यात्मक मान - नतीजापरीक्षण (परीक्षण) (उदाहरण के लिए, लंबी कूद खड़ा होना एक परीक्षा है; छलांग लगाने और परिणामों को मापने की प्रक्रिया परीक्षण है; एक छलांग की लंबाई एक परीक्षा परिणाम है)।

शारीरिक शिक्षा में प्रयुक्त परीक्षण मोटर क्रियाओं (शारीरिक व्यायाम, मोटर कार्य) पर आधारित होते हैं, ऐसे परीक्षण कहलाते हैं मोटरया मोटर।

मोटर परीक्षणों का वर्गीकरणउनके प्रमुख संकेतों के अनुसार, यह शारीरिक (मोटर) क्षमताओं के व्यवस्थितकरण से होता है।

अंतर करना हालत परीक्षण(शक्ति का आकलन करने के लिए: अधिकतम, गति, शक्ति सहनशक्ति; सहनशक्ति का आकलन करने के लिए; गति क्षमताओं का आकलन करने के लिए; लचीलेपन का आकलन करने के लिए: सक्रिय और निष्क्रिय) और समन्वय परीक्षण(विशिष्ट समन्वय क्षमताओं का आकलन करने के लिए: संतुलन की क्षमता, अंतरिक्ष में अभिविन्यास, प्रतिक्रिया, गति मापदंडों का भेदभाव, ताल, मोटर क्रियाओं का पुनर्गठन, समन्वय (कनेक्शन), वेस्टिबुलर स्थिरता, स्वैच्छिक मांसपेशी छूट)।

परीक्षण आवश्यकताएँ (मानदंड):विश्वसनीयता, स्थिरता, तुल्यता, वस्तुनिष्ठता, सूचनात्मकता (वैधता)। एक परीक्षण की विश्वसनीयता को उस सटीकता की डिग्री के रूप में समझा जाता है जिसके साथ वह एक निश्चित मोटर क्षमता का मूल्यांकन करता है, भले ही इसका मूल्यांकन करने वाले की आवश्यकताओं की परवाह किए बिना। विश्वसनीयता उस डिग्री को संदर्भित करती है जिसके परिणाम सुसंगत होते हैं जब समान परिस्थितियों में एक ही व्यक्ति का बार-बार परीक्षण किया जाता है।

परीक्षण स्थिरतापहले और दूसरे प्रयासों के बीच संबंध पर आधारित है, एक ही प्रयोगकर्ता द्वारा एक ही स्थिति में एक निश्चित समय के बाद दोहराया जाता है। विश्वसनीयता निर्धारित करने के लिए पुन: परीक्षण की विधि कहलाती है पुनर्परीक्षण. परीक्षण की स्थिरता परीक्षण के प्रकार, विषयों की आयु और लिंग, परीक्षण और पुन: परीक्षण के बीच के समय अंतराल पर निर्भर करती है।

परीक्षण तुल्यताएक ही प्रकार के अन्य परीक्षणों के परिणामों के साथ परीक्षा परिणाम को सहसंबंधित करना शामिल है (उदाहरण के लिए, जब यह चुनना आवश्यक है कि कौन सा परीक्षण अधिक पर्याप्त रूप से गति क्षमताओं को दर्शाता है: 30, 50, 60 या 100 मीटर दौड़ना)।

निष्पक्षता के तहतपरीक्षण की (संगति) विभिन्न प्रयोगकर्ताओं (शिक्षकों, न्यायाधीशों, विशेषज्ञों) द्वारा एक ही विषय पर प्राप्त परिणामों की निरंतरता की डिग्री को समझते हैं।

परीक्षण की निष्पक्षता बढ़ाने के लिए, मानक परीक्षण शर्तों का पालन करना आवश्यक है: परीक्षण समय, स्थान, मौसम की स्थिति; एकीकृत सामग्री और हार्डवेयर समर्थन; साइकोफिजियोलॉजिकल कारक (भार की मात्रा और तीव्रता, प्रेरणा); सूचना की प्रस्तुति (परीक्षण कार्य, स्पष्टीकरण और प्रदर्शन का सटीक मौखिक विवरण)।

परीक्षण की सूचनात्मकतासटीकता की वह डिग्री है जिसके साथ यह मूल्यांकन की गई मोटर क्षमता या कौशल को मापता है। वास्तव में, सूचनात्मकता के बारे में बोलते हुए, शोधकर्ता दो प्रश्नों का उत्तर देता है: यह विशेष परीक्षण क्या मापता है और माप सटीकता की डिग्री क्या है।

परीक्षणों की किस्में:

1) व्यायाम को नियंत्रित करें (अधिकतम परिणाम दिखाने के लिए विषय को कार्य करें);

2) मानक नमूने (कार्य सभी के लिए समान है, लेकिन लगाया गया है: या तो किए गए कार्य की मात्रा; या शारीरिक परिवर्तनों की मात्रा);

3) अधिकतम कार्यात्मक परीक्षण (अधिकतम परिणाम दिखाने के लिए विषय को कार्य करें, लेकिन साथ ही शारीरिक या जैव रासायनिक परिवर्तन नियंत्रित होते हैं)।

गति के स्तर का आकलन करने के लिए निम्नलिखित परीक्षणों का उपयोग किया जाता है:

उच्च शुरुआत या कम शुरुआत से 20.30, 50.100 सेमी दौड़ना;

5-10 एस के लिए जगह में चल रहा है;

हाथ और पैर के आंदोलनों की आवृत्ति (टैपिंग टेस्ट);

कार्पल टेम्पोमेट्री, आदि।

लचीलेपन के स्तर का आकलन करने के लिए:

लेटने या बैठने की स्थिति में धड़ का झुकाव;

अपने हाथों को लापरवाह स्थिति में ऊपर उठाएं;

- "पुल", आदि।

निपुणता के स्तर का आकलन करने के लिए:

- शटल रन 3×10 मीटर, 5×10 मीटर, आदि।

गेंद फेंकना;

लंबी कूद, आदि खड़े हो जाओ।

ताकत के स्तर का आकलन करने के लिए:

अपने आप को रोकना;

लेटने की स्थिति में भुजाओं का लचीलापन और विस्तार;

- ट्रिपल जंप, आदि।

स्तर का आकलन करने के लिए धैर्य:

- 6 मिनट की दौड़;

12 मिनट की दौड़;

600, 800, 1000, 2000, 3000 मीटर आदि के लिए दौड़ना।

शारीरिक फिटनेस के व्यापक मूल्यांकन के लिए, बैटरी परीक्षणों का उपयोग किया जाता है (अंतर्राष्ट्रीय परीक्षण, यूरोपीय परीक्षण, आदि)।

परीक्षण शर्तेंस्कूल कार्यक्रम के अनुरूप हैं, जो छात्रों की शारीरिक फिटनेस के दो बार परीक्षण के लिए प्रदान करता है। पहला सितंबर के दूसरे - तीसरे सप्ताह में और दूसरा - शैक्षणिक वर्ष की समाप्ति से दो सप्ताह पहले किया जाना समीचीन है।

छात्रों की शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने के लिए परीक्षण के तरीके।

1. स्पीड रन (स्प्रिंट) 30, 60 या 100 मीटर की दूरी पर। दूरियों में से एक का चयन किया जाता है, जिसे आपके विद्यालय में परीक्षण के लिए स्वीकार किया जाता है और आपके विद्यालय की स्थितियों में संभव है।

परीक्षण जिम में (यदि इसका आकार अनुमति देता है), स्कूल के गलियारे में, या स्कूल के खेल के मैदान में किया जाता है। यदि दौड़ घर के अंदर आयोजित की जाती है, तो ब्रेक लगाने और रुकने के लिए जगह प्रदान करना आवश्यक है, साथ ही दीवारों पर नरम मैट लगाने के लिए, जो स्कूली बच्चे फिनिश लाइन पर आराम कर सकते हैं। प्रारंभिक 5-7 मिनट के वार्म-अप के बाद दौड़ एक उच्च शुरुआत से आयोजित की जाती है। निर्दिष्ट खंड का चलने का समय दसवें के साथ सेकंड में दर्ज किया गया है। परिणाम रिकॉर्ड करने के लिए आपको स्टॉपवॉच की आवश्यकता होगी। बाहर परीक्षण करते समय, स्वच्छता मानकों का पालन किया जाना चाहिए, साथ ही मौसम की स्थिति को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। बारिश के दौरान और उसके तुरंत बाद दौड़ आयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: साथ ही हवा के तापमान पर 30 डिग्री सेल्सियस से ऊपर और 0 डिग्री सेल्सियस से नीचे। छात्रों के कपड़े हल्के और आरामदायक होने चाहिए, आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए - यह परिणाम के लिए भी महत्वपूर्ण है।

2. शटल रन 3 x 10 मी.परीक्षण एक खेल हॉल या स्कूल के भीतर इसी तरह की सुविधा में प्रशासित किया जाता है। एक दूसरे से 10 मीटर की दूरी पर ऐसी कोई भी वस्तु स्थापित की गई है जो स्पष्ट रूप से दिखाई दे रही है, लेकिन छात्रों के टकराने पर चोट पहुंचाने में सक्षम नहीं है। कार्य यह है कि, शिक्षक की आज्ञा से, छात्र एक वस्तु से दूसरी वस्तु की दूरी को तीन बार चलाता है, उसके चारों ओर झुकता है और संख्या 8 के रूप में एक प्रक्षेपवक्र के साथ दौड़ता है। छात्र की समन्वय क्षमताओं की निपुणता का आकलन करने के लिए, 30-मीटर रन टेस्ट और शटल टेस्ट के बीच के अंतर की गणना दौड़ते हुए की जाती है, जिसका परिणाम हमेशा कम होता है (अर्थात चलने का समय लंबा होता है)। अंतर जितना छोटा होगा, छात्र की समन्वय क्षमता उतनी ही अधिक होगी।

आमतौर पर, एक शटल रन 30 मीटर की समान दूरी के लिए एक आसान दौड़ से लगभग 2 गुना अधिक समय लेता है। चलने का समय दसवें के साथ सेकंड में मापा जाता है (एक सेकंड के सौवें हिस्से को निकटतम पूर्ण मान तक गोल किया जाता है)।

3. धीरज चल रहा है (रहने वाला) 1000 मीटर या 6 मिनट की दौड़:

बी) पुराने छात्रों के लिए, 1000 मीटर की दूरी (दौड़ने और चलने में) को पार करने के लिए समय के लिए परीक्षण करना बेहतर होता है।

किसी व्यक्ति की एरोबिक क्षमता और सहनशक्ति का आकलन करने के लिए प्रसिद्ध अमेरिकी डॉक्टर के कूपर द्वारा प्रस्तावित परीक्षणों में से एक 6 मिनट के लिए दौड़ना है। इसे जिम और स्टेडियम दोनों में किया जा सकता है। इस मामले में, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आमतौर पर स्टेडियम में परिणाम अधिक होते हैं, इसलिए हमेशा ऐसा ही करना बेहतर होता है। "START" कमांड पर वार्म-अप के बाद, दौड़ शुरू होती है, जो ठीक 6 मिनट (360 सेकंड) तक चलती है, और इस दौरान प्रत्येक छात्र द्वारा चलाई गई दूरी दर्ज की जाती है। इस परीक्षण में प्रारंभिक प्रशिक्षण आयोजित करने की अनुशंसा की जाती है, क्योंकि कई छात्र, विशेष रूप से निम्न ग्रेड में, तुरंत यह नहीं समझते हैं कि परीक्षण का अर्थ 6 मिनट के भीतर जितनी तेजी से दिखा सकता है उतनी तेजी से दौड़ना है। यदि छात्र थका हुआ है और चलने के लिए स्विच किया गया है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, वह पूरी दूरी पर औसत गति दिखाएगा जो कि महत्वपूर्ण है। मुख्य बात यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना है कि इस परीक्षा में प्रत्येक छात्र "सर्वश्रेष्ठ देता है।" तय की गई दूरी मीटर में मापी जाती है। 1000 मीटर रन टेस्ट के लिए, परिणाम सेकंड में दूरी को कवर करने का समय है, उदाहरण के लिए, यदि परिणाम 4 मिनट 40 सेकेंड था, तो 280 सेकंड प्रश्नावली में दर्ज किए जाते हैं (यानी 4 x bOs + 40s = 280s)।

4. बार पर पुल-अप. परीक्षण आमतौर पर एक जिम में किया जाता है। लड़के खुद को ऊँची पट्टी पर खींचते हैं, लड़कियाँ नीची पट्टी पर, अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाती हैं। इस परीक्षण के अनुसार, लड़कियों और लड़कों के बीच तुलना असंभव है। सुनिश्चित करें कि पुल-अप पूरा हो गया है, यानी प्रत्येक चक्र की शुरुआत में, बाहों को पूरी तरह से बढ़ाया जाता है, और अंत में, ताकि ठोड़ी ऊपर उठ जाए बार कम से कम 1-2 सेंटीमीटर। नहीं तो यह परीक्षा फेल हो जाएगी। परीक्षण जितनी जल्दी हो सके किया जाता है। 30 सेकंड में पूर्ण पुल-अप चक्रों की संख्या को मापा जाता है।

5. स्टैंडिंग लॉन्ग जंप. परीक्षण हॉल और स्टेडियम दोनों में किया जा सकता है। जिम में नरम मैट, स्टेडियम में एक रेत के गड्ढे का उपयोग करना आवश्यक है। कूद "प्रारंभ रेखा पर दोनों पैरों के साथ खड़े" स्थिति से वार्म-अप के बाद किया जाता है। कूदो। कूद की दूरी का उपयोग करके मापा जाता है स्टार्ट लाइन से लैंडिंग साइट तक एक सेंटीमीटर टेप, जिसे छात्र के शरीर के किसी भी हिस्से के संपर्क के बिंदु के रूप में लिया जाता है, जिसकी जमीन स्टार्ट लाइन के सबसे करीब होती है (सही जंप तकनीक के साथ, यह आमतौर पर एड़ी होती है)। कूदने की लंबाई सेंटीमीटर में मापी जाती है।

6. लचीलापनपैरों के स्तर पर शून्य चिह्न के साथ फर्श (कदम) पर घुटनों पर सीधे पैरों के साथ बैठने (खड़े) के अधिकतम आगे झुकाव (सेमी में) पर मूल्यांकन किया जाता है। कम से कम 2 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखते हुए उंगली आगे (नीचे) शून्य बिंदु को छूती है। एक सकारात्मक परिणाम देता है, करीब (उच्च) -r "-" चिन्ह के साथ। बंद सबसे अच्छा आ रहा हैतीन प्रयासों में से।

7. जवाबदेहीगिरते शासक परीक्षण का उपयोग करके मापा जाता है। एक लकड़ी के शासक को अंगूठे और तर्जनी के बीच लंबवत रूप से 2-3 सेमी अलग करके रखा जाता है ताकि "ओ" चिह्न नीचे की ओर के स्तर पर हो, और विषय को इसे पकड़ना चाहिए। शासक की लंबाई उस स्थान पर तय होती है जहां वह उंगलियों से पकड़ती है। यह लंबाई जितनी लंबी होगी, प्रतिक्रिया दर उतनी ही कम होगी। तीन प्रयासों में से सर्वश्रेष्ठ मायने रखता है।