काया, स्वास्थ्य और भौतिक गुणों के विकास के संकेतक। भौतिक विकास संकेतकों के तीन समूहों में परिवर्तन की विशेषता है

शारीरिक संकेतक (शरीर की लंबाई, शरीर का वजन, मुद्रा, शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मात्रा और आकार, वसा जमाव, आदि), जो मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के जैविक रूपों, या आकृति विज्ञान की विशेषता रखते हैं।

स्वास्थ्य के संकेतक (मानदंड), रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों को दर्शाते हैं शारीरिक प्रणालीमानव शरीर। मानव स्वास्थ्य के लिए निर्णायक महत्व हृदय, श्वसन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, पाचन और उत्सर्जन अंगों, थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र आदि का कार्य है।

3. भौतिक गुणों (शक्ति, गति क्षमता, धीरज, आदि) के विकास के संकेतक।

शारीरिक पूर्णता. यह किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस का ऐतिहासिक रूप से वातानुकूलित आदर्श है, जो जीवन की आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से पूरा करता है।

हमारे समय के शारीरिक रूप से पूर्ण व्यक्ति के सबसे महत्वपूर्ण विशिष्ट संकेतक हैं:

1) अच्छा स्वास्थ्य, जो एक व्यक्ति को प्रतिकूल, जीवन की स्थितियों, काम, जीवन सहित विभिन्न प्रकार के दर्द रहित और जल्दी से अनुकूल होने का अवसर प्रदान करता है; 2) उच्च सामान्य शारीरिक प्रदर्शन, जो महत्वपूर्ण विशेष प्रदर्शन प्राप्त करने की अनुमति देता है; 3) आनुपातिक रूप से विकसित काया, सही मुद्रा, कुछ विसंगतियों और असंतुलन की अनुपस्थिति; 4) व्यापक और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित भौतिक गुण, किसी व्यक्ति के एकतरफा विकास को छोड़कर; 5) बुनियादी महत्वपूर्ण आंदोलनों की एक तर्कसंगत तकनीक का अधिकार, साथ ही साथ नई मोटर क्रियाओं को जल्दी से मास्टर करने की क्षमता; 6) शारीरिक शिक्षा, यानी। जीवन, कार्य, खेल में अपने शरीर और शारीरिक क्षमताओं का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए विशेष ज्ञान और कौशल का अधिकार।

समाज के विकास के वर्तमान चरण में, शारीरिक पूर्णता के लिए मुख्य मानदंड एक एकीकृत खेल वर्गीकरण के मानकों के संयोजन में राज्य कार्यक्रमों के मानदंड और आवश्यकताएं हैं।

शारीरिक फिटनेस- इस प्रकार की गतिविधि के सफल कार्यान्वयन के लिए आवश्यक भौतिक गुणों, कौशल और क्षमताओं के विकास का स्तर; परिणाम को दर्शाता है शारीरिक प्रशिक्षण

51. स्वतंत्र शारीरिक अभ्यास के उद्देश्यों और संगठन का गठन

भौतिक संस्कृति और खेल के प्रति छात्रों का रवैया तत्काल सामाजिक-शैक्षणिक समस्याओं में से एक है। प्रत्येक छात्र द्वारा इस कार्य के कार्यान्वयन को दोहरी स्थिति से माना जाना चाहिए - व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण और सामाजिक रूप से आवश्यक।

विज्ञान और अभ्यास के कई आंकड़े इस बात की गवाही देते हैं कि शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधि अभी तक छात्रों के लिए एक तत्काल आवश्यकता नहीं बन गई है, एक व्यक्ति के हित में नहीं बदली है। छात्रों के बीच स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम का वास्तविक परिचय पर्याप्त नहीं है।

उद्देश्य और व्यक्तिपरक कारक हैं जो सक्रिय शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियों में छात्रों की भागीदारी की जरूरतों, रुचियों और उद्देश्यों को निर्धारित करते हैं।

उद्देश्य कारकों में शामिल हैं: भौतिक खेल आधार की स्थिति, भौतिक संस्कृति में शैक्षिक प्रक्रिया का ध्यान और कक्षाओं की सामग्री, पाठ्यक्रम की आवश्यकताओं का स्तर, शिक्षक का व्यक्तित्व, शामिल लोगों के स्वास्थ्य की स्थिति, कक्षाओं की आवृत्ति, उनकी अवधि और भावनात्मक रंग।

दिए गए डेटा जूनियर से वरिष्ठ पाठ्यक्रमों के छात्रों के प्रेरक क्षेत्र में सभी कारकों-प्रेरक के प्रभाव में नियमित कमी की गवाही देते हैं। छात्रों के मनोवैज्ञानिक पुनर्विन्यास का एक महत्वपूर्ण कारण शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियों की बढ़ती मांग है। कक्षाओं की सामग्री और कार्यात्मक पहलुओं, पेशेवर प्रशिक्षण के साथ उनके संबंध का आकलन करने में वरिष्ठ छात्र जूनियर छात्रों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं।

तालिका में डेटा से एक खतरनाक निष्कर्ष ऐसे व्यक्तिपरक कारकों के छात्रों द्वारा कम करके आंका जाता है जो व्यक्ति के मूल्य-प्रेरक दृष्टिकोण को आध्यात्मिक संवर्धन और संज्ञानात्मक क्षमताओं के विकास के रूप में प्रभावित करते हैं। कुछ हद तक, यह कक्षाओं और घटनाओं की शैक्षिक क्षमता में कमी, शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के नियामक संकेतकों पर ध्यान केंद्रित करने में बदलाव और शैक्षणिक प्रभावों की एक सीमित सीमा के कारण है।

52. स्वतंत्र अध्ययन की योजना शिक्षकों के मार्गदर्शन में छात्रों द्वारा की जाती है।

अध्ययन की पूरी अवधि के लिए, यानी 4-6 वर्षों के लिए स्वतंत्र अध्ययन के लिए दीर्घकालिक योजनाएँ विकसित करने की सलाह दी जाती है। स्वास्थ्य की स्थिति, चिकित्सा समूह, शारीरिक और खेल के प्रारंभिक स्तर और तकनीकी तैयारी के आधार पर, छात्र विश्वविद्यालय में अध्ययन के वर्षों और बाद के जीवन और गतिविधियों में विभिन्न परिणामों की उपलब्धि की योजना बना सकते हैं - पाठ्यक्रम के नियंत्रण परीक्षण से लेकर ग्रेड वर्गीकरण के लिए मानक।

स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्रों की योजना और संचालन करते समय, सभी शैक्षिक विभागों के छात्रों को यह ध्यान रखना चाहिए कि परीक्षा और परीक्षा की तैयारी और उत्तीर्ण करने की अवधि के दौरान, स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्रों की तीव्रता और मात्रा कुछ हद तक कम होनी चाहिए, कुछ मामलों में उन्हें एक रूप देना चाहिए। सक्रिय मनोरंजन।

मानसिक और शारीरिक श्रम के संयोजन के मुद्दे पर प्रतिदिन ध्यान देना चाहिए। आत्म-नियंत्रण के व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ आंकड़ों के अनुसार शरीर की स्थिति का लगातार विश्लेषण करना आवश्यक है।

स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्रों की लंबी अवधि की योजना के साथ, कुल प्रशिक्षण भार, लहरों में परिवर्तन, वर्ष के दौरान प्रशिक्षण सत्रों में मानसिक तनाव को ध्यान में रखते हुए, हर साल बढ़ना चाहिए। केवल इस शर्त के तहत स्वास्थ्य की मजबूती, शारीरिक फिटनेस के स्तर में वृद्धि, और खेल में शामिल लोगों के लिए - फिटनेस की स्थिति में वृद्धि और खेल के परिणामों के स्तर में वृद्धि होगी।

उसी समय, स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम और खेल की योजना का उद्देश्य एक ही लक्ष्य को प्राप्त करना होना चाहिए जिसका सामना सभी चिकित्सा समूहों के छात्र करते हैं - स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, उच्च स्तर के शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए।

स्व-अध्ययन की प्रक्रिया का प्रबंधन करने के लिए, कई गतिविधियों को अंजाम देना आवश्यक है: स्व-अध्ययन के लक्ष्यों को निर्धारित करना; छात्र की व्यक्तिगत विशेषताओं का निर्धारण; पाठ योजनाओं को समायोजित करें; सामग्री, संगठन, विधियों और कक्षाओं की शर्तों, उपयोग किए जाने वाले प्रशिक्षण के साधनों का निर्धारण और परिवर्तन। Fr के आधार पर कक्षाओं की सबसे बड़ी प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए यह सब आवश्यक है। प्रशिक्षण सत्रों के आत्म-नियंत्रण और लेखांकन के परिणाम। किए गए प्रशिक्षण कार्य के लिए लेखांकन आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया के पाठ्यक्रम का विश्लेषण करने, प्रशिक्षण योजनाओं में समायोजन करने की अनुमति देता है। आत्म-नियंत्रण की एक व्यक्तिगत डायरी में डेटा रिकॉर्डिंग के साथ प्रारंभिक, वर्तमान और अंतिम लेखांकन करने की सिफारिश की जाती है।

53. शारीरिक शिक्षा का उद्देश्यकिसी व्यक्ति के शारीरिक विकास का अनुकूलन है, प्रत्येक में निहित भौतिक गुणों का व्यापक सुधार और सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्ति की विशेषता वाले आध्यात्मिक और नैतिक गुणों की शिक्षा के साथ एकता में उनसे जुड़ी क्षमताएं; इस आधार पर यह सुनिश्चित करने के लिए कि समाज का प्रत्येक सदस्य फलदायी श्रम और अन्य प्रकार की गतिविधियों के लिए तैयार है।

शारीरिक शिक्षा में लक्ष्य को वास्तविक रूप से प्राप्त करने के लिए, विशिष्ट कार्यों (विशिष्ट और सामान्य शैक्षणिक) का एक जटिल हल किया जाता है।

शारीरिक शिक्षा के विशिष्ट कार्यों में कार्यों के दो समूह शामिल हैं:किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास और शैक्षिक कार्यों के अनुकूलन के लिए कार्य।

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास के अनुकूलन की समस्याओं का समाधान प्रदान करना चाहिए:

किसी व्यक्ति में निहित भौतिक गुणों का इष्टतम विकास;

स्वास्थ्य को मजबूत करना और बनाए रखना, साथ ही शरीर को सख्त बनाना;

काया में सुधार और शारीरिक कार्यों का सामंजस्यपूर्ण विकास;

समग्र प्रदर्शन के उच्च स्तर का दीर्घकालिक संरक्षण।

किसी व्यक्ति के लिए भौतिक गुणों का व्यापक विकास बहुत महत्व रखता है। किसी भी मोटर गतिविधि में उनके स्थानांतरण की व्यापक संभावना उन्हें मानव गतिविधि के कई क्षेत्रों में उपयोग करने की अनुमति देती है - विभिन्न श्रम प्रक्रियाओं में, विभिन्न और कभी-कभी असामान्य पर्यावरणीय परिस्थितियों में।

देश में जनसंख्या के स्वास्थ्य को सबसे बड़ा मूल्य माना जाता है, एक पूर्ण गतिविधि के लिए एक प्रारंभिक स्थिति और लोगों के लिए एक खुशहाल जीवन। अच्छे स्वास्थ्य और शरीर की शारीरिक प्रणालियों के अच्छे विकास के आधार पर, उच्च स्तर के भौतिक गुणों का विकास प्राप्त किया जा सकता है: शक्ति, गति, धीरज, निपुणता, लचीलापन।

शरीर में सुधार और किसी व्यक्ति के शारीरिक कार्यों के सामंजस्यपूर्ण विकास को भौतिक गुणों और मोटर क्षमताओं की व्यापक शिक्षा के आधार पर हल किया जाता है, जो अंततः शारीरिक रूपों के स्वाभाविक रूप से सामान्य, विकृत गठन की ओर जाता है। यह कार्य शरीर की कमियों के सुधार, सही मुद्रा की शिक्षा, मांसपेशियों के आनुपातिक विकास, शरीर के सभी हिस्सों, शारीरिक व्यायाम के माध्यम से इष्टतम वजन बनाए रखने को बढ़ावा देने और शारीरिक सुंदरता के प्रावधान के लिए प्रदान करता है। शरीर रूपों की पूर्णता, बदले में, एक निश्चित सीमा तक मानव शरीर के कार्यों की पूर्णता को व्यक्त करती है।

शारीरिक शिक्षा उच्च स्तर की शारीरिक क्षमताओं का दीर्घकालिक संरक्षण प्रदान करती है, जिससे लोगों की कार्य क्षमता में वृद्धि होती है। समाज में, काम एक व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसके आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण का स्रोत है।

विशेष शैक्षिक कार्यों में शामिल हैं:

विभिन्न महत्वपूर्ण मोटर कौशल और क्षमताओं का गठन;

एक वैज्ञानिक और व्यावहारिक प्रकृति के बुनियादी ज्ञान का अधिग्रहण।

किसी व्यक्ति के शारीरिक गुणों का सबसे पूर्ण और तर्कसंगत रूप से उपयोग किया जा सकता है यदि उसे मोटर क्रियाओं में प्रशिक्षित किया जाता है। सीखने के आंदोलनों के परिणामस्वरूप, मोटर कौशल और क्षमताएं बनती हैं। महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताओं में श्रम, रक्षा, घरेलू या खेल गतिविधियों में आवश्यक मोटर क्रियाओं को करने की क्षमता शामिल है।

इस प्रकार, तैराकी, स्कीइंग, दौड़ना, चलना, कूदना आदि के कौशल और क्षमताएं जीवन के लिए प्रत्यक्ष व्यावहारिक महत्व की हैं। एक खेल प्रकृति के कौशल और कौशल (जिमनास्टिक, फिगर स्केटिंग, फुटबॉल तकनीक आदि में) का अप्रत्यक्ष अनुप्रयोग होता है। कौशल और क्षमताओं के गठन से किसी भी आंदोलन में महारत हासिल करने की व्यक्ति की क्षमता विकसित होती है, जिसमें श्रमिक भी शामिल हैं। एक व्यक्ति के पास मोटर कौशल और क्षमताओं का जितना अधिक सामान होता है, उसके लिए आंदोलनों के नए रूपों में महारत हासिल करना उतना ही आसान होता है।

प्रशिक्षुओं को विशेष शारीरिक शिक्षा ज्ञान का हस्तांतरण, उनकी व्यवस्थित पुनःपूर्ति और गहरा करना भी शारीरिक शिक्षा के महत्वपूर्ण कार्य हैं।

इनमें ज्ञान शामिल है: शारीरिक व्यायाम की तकनीक, इसका अर्थ और आवेदन की मूल बातें; भौतिक संस्कृति का सार, व्यक्ति और समाज के लिए इसका महत्व; भौतिक संस्कृति और स्वच्छ प्रकृति; मोटर कौशल और आदतों के गठन के पैटर्न, कई वर्षों तक अच्छे स्वास्थ्य को मजबूत करना और बनाए रखना।

सामान्य शैक्षणिक कार्यों में किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व को आकार देने के कार्य शामिल हैं. इन कार्यों को समाज द्वारा विशेष रूप से महत्वपूर्ण शिक्षा की पूरी प्रणाली के सामने रखा जाता है। शारीरिक शिक्षा को नैतिक गुणों के विकास को बढ़ावा देना चाहिए, समाज की आवश्यकताओं की भावना में व्यवहार, बुद्धि और साइकोमोटर फ़ंक्शन के विकास को बढ़ावा देना चाहिए।

कोच और टीम द्वारा लाया गया एक एथलीट का अत्यधिक नैतिक व्यवहार, साथ ही साथ शारीरिक व्यायाम की प्रक्रिया में विकसित परिश्रम, दृढ़ता, साहस और अन्य मजबूत इरादों वाले गुणों को सीधे जीवन में, औद्योगिक, सैन्य में स्थानांतरित कर दिया जाता है। और घरेलू वातावरण।

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, किसी व्यक्ति के नैतिक और सौंदर्य गुणों के निर्माण के लिए कुछ कार्य भी हल किए जाते हैं। किसी व्यक्ति के विकास में आध्यात्मिक और भौतिक सिद्धांत एक अविभाज्य संपूर्ण का गठन करते हैं और इसलिए शारीरिक शिक्षा के दौरान इन समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करने की अनुमति देते हैं।

शारीरिक शिक्षा के लक्ष्य को प्राप्त किया जा सकता है यदि इसके सभी कार्यों को हल किया जाए। केवल एकता में ही वे किसी व्यक्ति के सर्वांगीण सामंजस्यपूर्ण विकास के वास्तविक गारंटर बनते हैं।

शारीरिक विकास के संकेतक

ऊंचाई या शरीर की लंबाईशारीरिक विकास का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। यह ज्ञात है कि विकास जारी है
लड़कियों के लिए 17-19 साल तक और लड़कों के लिए 19-22 साल तक।

ऊंचाई को एक स्टैडोमीटर या एंथ्रोपोमीटर का उपयोग करके मापा जा सकता है।
घर पर, आप अपनी ऊंचाई को निम्नानुसार माप सकते हैं: आपको एक सेंटीमीटर टेप को चौखट या दीवार पर (माप की ऊंचाई से थोड़ा अधिक) संलग्न करने की आवश्यकता है ताकि शून्य विभाजन नीचे हो; फिर टेप के पास अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, इसे अपनी एड़ी, नितंबों, पीठ के इंटरस्कैपुलर क्षेत्र और सिर के पिछले हिस्से से छूएं (अपना सिर सीधा रखें)। अपने सिर पर रूलर या हार्डकवर बुक रखें और इसे टेप के खिलाफ दबाएं। टेप के साथ रूलर (पुस्तक) का स्पर्श खोए बिना, पीछे हटें और टेप पर वृद्धि दर्शाने वाली संख्या को देखें।

वजन (शरीर का वजन)।वजन की निगरानी आत्म-नियंत्रण का एक महत्वपूर्ण पहलू है। विशेष रूप से रुचि प्रशिक्षण के दौरान वजन में परिवर्तन है। प्रशिक्षण के पहले 2-3 हफ्तों के दौरान, वजन आमतौर पर कम हो जाता है, मुख्यतः अधिक वजन वाले लोगों में,
शरीर में पानी और वसा की मात्रा को कम करके। भविष्य में, मांसपेशियों में वृद्धि के कारण वजन बढ़ता है
और स्थिर हो जाता है। यह ज्ञात है कि वजन दिन के दौरान बदल सकता है, इसलिए आंतों और मूत्राशय को खाली करने के बाद, एक ही समय में (अधिमानतः सुबह में), एक ही कपड़े में अपना वजन करना आवश्यक है।

वृत्त छाती. उम्र के साथ, यह आमतौर पर लड़कों के लिए 20 साल और लड़कियों के लिए 18 साल तक बढ़ जाता है। शारीरिक विकास के इस सूचक को तीन चरणों में मापा जाता है: सामान्य शांत श्वास के दौरान (एक विराम में), अधिकतम साँस लेना और अधिकतम साँस छोड़ना। पीठ पर एक मापने वाला टेप लगाते समय, इसे कंधे के ब्लेड के निचले कोणों के नीचे से गुजरना चाहिए, और सामने - पुरुषों और ऊपर के निप्पल सर्कल के निचले किनारे के साथ। स्तन ग्रंथियांमहिलाओं के बीच। माप करने के बाद, छाती के भ्रमण की गणना की जाती है, अर्थात, साँस लेना और साँस छोड़ने पर मंडलियों के मूल्यों के बीच का अंतर निर्धारित किया जाता है। यह सूचक छाती के विकास, उसकी गतिशीलता और श्वास के प्रकार पर निर्भर करता है।

मांसपेशियों की ताकतबाहरी प्रतिरोध को दूर करने या इसका प्रतिकार करने की क्षमता की विशेषता। एक मोटर गुणवत्ता के रूप में, अन्य मोटर क्षमताओं की अभिव्यक्ति के लिए मांसपेशियों की ताकत का बहुत महत्व है: गति, चपलता, धीरज। मांसपेशियों की ताकत के विकास पर नियंत्रण डायनामोमीटर - यांत्रिक या इलेक्ट्रॉनिक का उपयोग करके किया जा सकता है। यदि कोई डायनेमोमीटर नहीं है, तो शक्ति के विकास का कुछ विचार, अधिक सटीक रूप से, शक्ति धीरज के बारे में, बार पर पुल-अप करके, अपने हाथों पर लेटते समय पुश-अप करके या स्क्वाट करके प्राप्त किया जा सकता है। एक पैर पर। पुल-अप, पुश-अप या स्क्वैट्स की अधिकतम संभव संख्या की जाती है और परिणाम दर्ज किया जाता है
आत्म-नियंत्रण की डायरी में। यह मान नियंत्रण होगा।
भविष्य में, उदाहरण के लिए, महीने में एक बार, इस प्रक्रिया को दोहराया जाता है, इसलिए समय के साथ डेटा की एक श्रृंखला एकत्र की जाती है जो किसी दिए गए भौतिक गुणवत्ता के विकास की विशेषता है।

तेज़ी(गति क्षमता)। भौतिक संस्कृति और खेल गति के विकास में योगदान करते हैं, जो आंदोलनों की गति, उनकी आवृत्ति और मोटर प्रतिक्रियाओं के समय में प्रकट होता है। गति मुख्य रूप से केंद्र की कार्यात्मक स्थिति पर निर्भर करती है तंत्रिका तंत्र s (तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता), साथ ही शक्ति, लचीलापन, आंदोलन की तकनीक के कब्जे की डिग्री।

एक व्यक्ति की गति क्षमता न केवल बहुत महत्वपूर्ण है
खेल में, बल्कि पेशेवर गतिविधियों में और रोजमर्रा की जिंदगी में भी। इस प्रकार, उनके माप के उच्चतम परिणाम शरीर की एक अच्छी कार्यात्मक स्थिति, उच्च प्रदर्शन और एक अनुकूल भावनात्मक पृष्ठभूमि के साथ देखे जाते हैं। आत्म-नियंत्रण के लिए, किसी भी प्रारंभिक गति में अधिकतम गति और एक साधारण मोटर प्रतिक्रिया का समय निर्धारित किया जाता है। उदाहरण के लिए, हाथ की गति की अधिकतम आवृत्ति निर्धारित करें।

4 बराबर वर्गों में विभाजित कागज की एक शीट पर, आपको एक पेंसिल के साथ अधिकतम अंक 20 सेकंड (प्रत्येक वर्ग में 5 सेकंड) में डालने की आवश्यकता है। फिर सभी बिंदुओं की गिनती की जाती है। प्रशिक्षित एथलीटों में, मोटर क्षेत्र की अच्छी कार्यात्मक स्थिति के साथ, हाथ की गति की अधिकतम आवृत्ति सामान्य रूप से 30-35 प्रति 5 सेकंड होती है। यदि वर्ग से वर्ग में आंदोलनों की आवृत्ति कम हो जाती है, तो यह तंत्रिका तंत्र की अपर्याप्त कार्यात्मक स्थिरता को इंगित करता है।

चपलता- यह एक भौतिक गुण है जो अच्छे समन्वय और आंदोलनों की उच्च सटीकता की विशेषता है। एक निपुण व्यक्ति जल्दी से नई गतिविधियों में महारत हासिल कर लेता है और सक्षम होता है
उनके तेजी से परिवर्तन के लिए। निपुणता विश्लेषक (मुख्य रूप से मोटर) के विकास की डिग्री के साथ-साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्लास्टिसिटी पर निर्भर करती है।

चपलता के विकास को निर्धारित करने के लिए एक लक्ष्य पर गेंद फेंकना, संतुलन अभ्यास, और कई अन्य का उपयोग किया जा सकता है। तुलनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए, गेंद को हमेशा लक्ष्य पर फेंकना चाहिए।
उसी दूरी से। चपलता के विकास के लिए, मोड़, झुकाव, कूद, त्वरित घुमाव आदि के साथ व्यायाम का उपयोग करना अच्छा है।

FLEXIBILITY- विभिन्न जोड़ों में बड़े आयाम के साथ आंदोलनों को करने की क्षमता। अधिकतम आयाम के साथ आंदोलनों की आवश्यकता वाले व्यायाम करते समय मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के व्यक्तिगत लिंक की गतिशीलता की डिग्री निर्धारित करके लचीलेपन को मापा जाता है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है: मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच, बाहरी तापमान, दिन का समय (जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, लचीलापन बढ़ता है, सुबह में लचीलापन काफी कम हो जाता है), आदि।

हम इस बात पर जोर देते हैं कि उपयुक्त वार्म-अप के बाद परीक्षण (माप) किया जाना चाहिए।

सभी डेटा आत्म-नियंत्रण डायरी में दर्ज किए जाते हैं। आत्म-नियंत्रण डायरी प्रपत्र परिशिष्ट 3 में दिया गया है।

3.20.5। कक्षा में चोट की रोकथाम
शारीरिक शिक्षा में

घरेलू, श्रम और खेल चोटों की रोकथाम कार्यों और आवश्यकताओं का एक समूह है जो आपको जीवन में उनसे बचने की अनुमति देता है। अध्ययन की प्रक्रिया में और आगे के काम में, छात्रों को चोटों के कारणों को जानना चाहिए और सक्षम होना चाहिए
उन्हें चेतावनी दें।

चोटों के मुख्य कारणों में से हो सकते हैं: 1) सुरक्षा नियमों का उल्लंघन; 2) शारीरिक गतिविधि की अपर्याप्तता; 3) कमजोर तनाव प्रतिरोध; 4) व्यवहार की संस्कृति की कमी, एक स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों का पालन करने में विफलता (नींद का उल्लंघन, पोषण, व्यक्तिगत स्वच्छता, शराब का सेवन, रोग की स्थितिस्वास्थ्य, आदि)।

प्रत्येक व्यक्ति को यह जानना आवश्यक है कि चिकित्सा सहायता के आने से पहले किसी घायल व्यक्ति की सहायता कैसे की जाए।

खून बह रहा हैबाहरी (त्वचा के उल्लंघन के साथ) और आंतरिक (क्षति के मामले में) हैं आंतरिक अंग- रक्त वाहिकाओं, यकृत, प्लीहा, आदि का टूटना)। आंतरिक - ये स्पष्ट लक्षणों के साथ विशेष रूप से खतरनाक रक्तस्राव हैं (तेज ब्लैंचिंग, ठंडा पसीना, नाड़ी कभी-कभी स्पष्ट नहीं होती है, चेतना का नुकसान होता है)।

प्राथमिक चिकित्सा- पूर्ण आराम, पेट पर ठंड लगना, डॉक्टर को तत्काल कॉल करना।

पर घर के बाहररक्तस्राव की पहचान रंग से होनी चाहिए
और स्पंदन, पोत को हुए नुकसान की प्रकृति क्या है। पर धमनीयखून बह रहा है, रक्त लाल रंग का और धड़क रहा है, के साथ शिरापरकगहरा लाल और रसदार।

प्राथमिक चिकित्सा- रक्त को रोकना (दबाव, दबाव पट्टी)। शरीर के घायल हिस्से (पैर, हाथ, सिर) को ऊपर उठाना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो एक टूर्निकेट 1.5 घंटे तक - गर्मियों में और सर्दियों में 1 घंटे तक लगाया जाता है। इस मामले में, आपको टूर्निकेट लगाने के समय के सख्त पालन के बारे में पता होना चाहिए (लिखना सुनिश्चित करें)
और टूर्निकेट के नीचे एक नोट डालें)। एक निश्चित अवधि के बाद (नियुक्ति द्वारा) - टूर्निकेट को ढीला करें, रक्तस्राव को ठीक होने दें और, यदि कोई रोक नहीं है, तो टूर्निकेट को अतिरिक्त रूप से कड़ा किया जाता है, लेकिन 45 मिनट से अधिक नहीं।

रक्तस्राव रोकने के लिए नाक में चोटआपको अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाने की जरूरत है, अपनी नाक के पुल पर ठंडक लगाएं,
नाक में रुई का फाहा डालें। अमोनिया को सूंघना और व्हिस्की को रगड़ना आवश्यक है।

बेहोशी और चेतना की हानिमस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति के उल्लंघन (चोट, झटका, घुटन) के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है।

प्राथमिक चिकित्सा- पीड़ित को फर्श पर (पैरों को सिर के ऊपर) लेटाएं, जिससे हवा का प्रवाह सुनिश्चित हो सके। अमोनिया और सिरका, जैसे नाक के आघात में।

गुरुत्वाकर्षण (दर्दनाक) झटकाएक बहुत ही खतरनाक स्थिति जो एक बड़े घाव, फ्रैक्चर के साथ होती है।

प्राथमिक चिकित्सा- पूर्ण आराम बनाएं, एनेस्थीसिया, वार्म (हीटिंग पैड के साथ ओवरलैपिंग, गर्म और मीठी चाय, कॉफी, वोदका पिएं)। विशेष उपकरणों के बिना परिवहन contraindicated है।

थर्मल और लू - यह सूर्य की किरणों के तहत या सौना में शरीर के अधिक गर्म होने की स्थिति है।

प्राथमिक चिकित्सा- पीड़ित को कपड़ों से मुक्त छाया में स्थानांतरित करना आवश्यक है, बहुत सारे तरल पदार्थ दें
और ठंडे पानी से धोना। इसके बाद, आपको डॉक्टर को बुलाने की जरूरत है।

बर्न्समानव ऊतकों और अंगों को हुए नुकसान के आकार के आधार पर इन्हें 4 डिग्री में विभाजित किया जाता है। भौतिक संस्कृति की स्थितियों में, मुख्य रूप से पहली डिग्री के जलने का सामना करना पड़ता है ( गर्म पानीशॉवर में, सौना में भाप के संपर्क में, आदि)।

प्राथमिक चिकित्सा- पीड़ित को ठंडे पानी की एक धारा के नीचे रखें, बेकिंग सोडा के घोल से पट्टी लगाएं
(1 चम्मच प्रति गिलास), शराब, कोलोन, वोदका के साथ क्षतिग्रस्त सतह को पोंछें, शीर्ष पर एक बाँझ पट्टी लागू करें। जलने के लिए II-IV डिग्री - तत्काल अस्पताल में भर्ती।

शीतदंशशरीर पर प्रभाव के 4 डिग्री से भी प्रतिष्ठित।

प्राथमिक चिकित्सा- एक स्कार्फ या बिल्ली के बच्चे के साथ रगड़ें, आप इसे अपने हाथों से रगड़ सकते हैं, पीड़ित को गर्म कमरे में ले जा सकते हैं। क्षतिग्रस्त सतह को शराब, वोदका से रगड़ने की सिफारिश की जाती है। साबुन के पानी की एक बाल्टी में डुबोकर अंगों को लाल करने के लिए रगड़ना संभव है, धीरे-धीरे तापमान को 35-37 डिग्री तक लाना। शीतदंश II-IV डिग्री के मामले में - पीड़ित को गर्म कमरे में स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें, क्षतिग्रस्त क्षेत्र को संदूषण से बचाएं, सिर को शरीर के संबंध में उच्च स्थिति में रखें, गर्म चाय, कॉफी दें। चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है।

डूबता हुआ- यह श्वसन प्रणाली में पानी के अनियंत्रित प्रवेश के कारण चेतना का नुकसान है।

प्राथमिक चिकित्सा- पहली गतिविधियाँ पुनरुद्धार से संबंधित हैं। गंदगी, गाद, बलगम से सभी गुहाओं (नाक, मुंह, कान) की सफाई। वे जीभ को होंठ पर (पिन, हेयरपिन के साथ) पिन करके ठीक करते हैं। अगला, आपको एक घुटने पर बैठने की जरूरत है, पीड़ित को उसके पेट से जांघ पर रखें और उसकी पीठ पर दबाव डालें - पेट और फेफड़ों से पानी बाहर निकलना चाहिए। तो अवश्य करें कृत्रिम श्वसन.

कृत्रिम श्वसन: बेहोशी की स्थिति में, पीड़ित को "मुंह से मुंह तक" या "मुंह से नाक तक" सांस छोड़ने के बाद सांस ली जाती है मुंहगंदगी और अन्य जनता से। कंधों के नीचे तकिया रखना चाहिए। हवा 16-20 बार प्रति मिनट में उड़ाई जाती है। यदि आप पीड़ित के साथ आमने-सामने हैं, तो आपको यह करने की आवश्यकता है
4 छाती संपीड़न और 1 कृत्रिम श्वसन "मुंह"
मुंह" या "मुंह से नाक" जब तक सहज श्वास बहाल नहीं हो जाती। यह एक बड़ा शारीरिक और व्यक्तिगत बोझ है, लेकिन जीवन अक्सर पीड़ित के पास लौट आता है। यह पहला है प्राथमिक चिकित्सा. उसके बाद, आपको एक योग्य चिकित्सक को तत्काल कॉल करने की आवश्यकता है।

हृदय गति रुकनाशामिल लोगों के लिए सबसे खतरनाक चोट। यदि अमोनिया और गालों पर थपथपाने से मदद नहीं मिलती है, तो वे अप्रत्यक्ष मालिश के लिए आगे बढ़ते हैं। कपड़े से छुटकारा। पीड़ित के बाईं ओर होने के कारण, बाएं हाथ की हथेली लयबद्ध रूप से
(प्रति मिनट 50-60 बार) वे उरोस्थि पर दबाते हैं, हाथ हटाते हैं - इसे आराम करने का अवसर देते हैं। बल (अपने पूरे शरीर के वजन का उपयोग करके) का प्रयोग नहीं किया जाना चाहिए। एम्बुलेंस के लिए तत्काल कॉल।

खरोंचसबसे आम और साधारण चोटें।

प्राथमिक चिकित्सा।उन्हें हाइड्रोजन पेरोक्साइड के साथ इलाज किया जाता है, एक कपास झाड़ू से सुखाया जाता है और शानदार हरे या आयोडीन के साथ लिप्त किया जाता है।

खरोंच के साथठंड की सिफारिश की जाती है (किसी भी तरह से - बर्फ, पानी, एक धातु की वस्तु), एक दबाव पट्टी। 2-3 दिनों के बाद थर्मल संपीड़न लागू किया जा सकता है, गर्मी की भी सिफारिश की जाती है, क्षतिग्रस्त सतह को हल्के ढंग से मालिश करना।

अव्यवस्थाओं के साथक्षतिग्रस्त सतह की पूर्ण गतिहीनता की सिफारिश की, यदि आवश्यक हो तो पट्टी को ठीक करना - रक्तस्राव को रोकना। पर गंभीर दर्ददर्द निवारक दवाओं को अंदर देना संभव है, चोट के स्थान पर ठंड की सिफारिश की जाती है। एक विस्थापन को पुनर्स्थापित करना सख्त वर्जित है। डॉक्टर की मदद की आवश्यकता है।

भंगहड्डी की चोट है। फ्रैक्चर होते हैं बंद और खुले प्रकार. बंद फ्रैक्चर के साथ, त्वचा की सतह क्षतिग्रस्त नहीं होती है। इसके अलावा, बंद फ्रैक्चर हैं पूर्ण और अपूर्ण(दरारें)। खुले फ्रैक्चर के साथ (मांसपेशियों, tendons, रक्त वाहिकाओं, नसों, त्वचा फटी हुई है)।

प्राथमिक चिकित्सा- पूर्ण शांति बनाना आवश्यक है
और कम से कम 2 जोड़ों को ठीक करके घायल अंग की गतिहीनता। स्प्लिंटिंग करके घायल अंग को ठीक करें और स्थिर करें। विशेष टायरों की अनुपस्थिति में, आप छड़ी, स्की, छड़ आदि का उपयोग कर सकते हैं।
प्रकोष्ठ के फ्रैक्चर के मामले में, कोहनी और कलाई के जोड़ों पर एक फिक्सिंग पट्टी लगाई जाती है, हाथ को कोहनी पर झुकाते हुए और हथेली को पेट की ओर मोड़ते हैं।

पर कूल्हे की चोटतीन जोड़ों को ठीक करें: कूल्हे, घुटने, टखने। पर रिब फ्रैक्चरछाती पर एक तंग कसने वाली पट्टी लगाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आप एक स्कार्फ, चादर, तौलिया आदि का उपयोग कर सकते हैं। क्षतिग्रस्त होने पर श्रोणि की हड्डियाँपीड़ित को रखा जाना चाहिए
एक कठोर सतह पर पीठ पर - एक बोर्ड, एक दरवाजा, आदि, पैरों को घुटनों पर मोड़ें, उन्हें अलग फैलाएं (सुविधा के लिए, घुटने के जोड़ों के नीचे एक रोलर लगाने की सलाह दी जाती है)।

पर स्पाइनल फ्रैक्चर- आप किसी व्यक्ति को उठा नहीं सकते, उसे पलट दें। इसके नीचे एक कठोर सतह (ढाल, बोर्ड, दरवाजा) को सावधानीपूर्वक रखना और पीड़ित को तब तक ठीक करना आवश्यक है जब तक कि योग्य सहायता न आ जाए।

टेस्ट प्रश्न:

1. "स्वास्थ्य" की अवधारणा का सार, मानव जीवन और स्वास्थ्य के लिए मुख्य खतरा

2. सभ्यता के रोगों के कारण। उनका मुकाबला करने के साधन के रूप में भौतिक संस्कृति।

3. जन स्वास्थ्य के प्रमुख संकेतक क्या हैं।

4. वैज्ञानिकों द्वारा पहचाने गए ऑर्थोबायोसिस के मुख्य कारक क्या हैं?

5. छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली में शारीरिक शिक्षा का क्या स्थान है?

6. एक विशेष संकेतक का मूल्यांकन किन संकेतकों द्वारा किया जाता है? शारीरिक गतिविधि?

7. विशेषताएं क्या हैं महिला शरीरशारीरिक शिक्षा कक्षाओं में ध्यान में रखा जाना चाहिए?

9. शारीरिक गतिविधि करते समय आवश्यक मुख्य स्वास्थ्यकर उपायों के नाम बताइए।

10. व्यायाम का क्या प्रभाव होता है
हृदय प्रणाली पर?

11. व्यायाम का क्या प्रभाव होता है
पर श्वसन प्रणाली?

12. व्यायाम का क्या प्रभाव होता है
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर?

13. आप स्व-मालिश के कौन से तत्व जानते हैं?

14. विशेष के साथ शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में उपयोग किए जाने वाले मुख्य साधन क्या हैं? चिकित्सा समूह?

21. शारीरिक व्यायाम के दौरान नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण के लक्ष्यों और उद्देश्यों के नाम बताइए।

22. किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास के उद्देश्य और व्यक्तिपरक संकेतकों का वर्णन करें।

23. आप किस प्रकार की चोटों के बारे में जानते हैं?

24. विभिन्न प्रकार की चोटों के लिए प्राथमिक उपचार के उपायों के नाम लिखिए।

जैसा भौतिक संस्कृति का मुख्य साधन व्यायाम कहा जाना चाहिए। इन अभ्यासों का एक तथाकथित शारीरिक वर्गीकरण है, जो उन्हें शारीरिक विशेषताओं के अनुसार अलग-अलग समूहों में जोड़ता है।

एफसी फंड के लिए प्रकृति के उपचार बल (सूर्य, वायु, जल) और स्वास्थ्यकर कारक (रोजगार के स्थानों की स्वच्छता और स्वास्थ्यकर स्थिति, काम करने का तरीका, आराम, नींद और पोषण) भी शामिल हैं।

यह ध्यान दिया जाता है कि कई शारीरिक तंत्रों में सुधार करके शारीरिक प्रशिक्षण अति ताप, हाइपोथर्मिया, हाइपोक्सिया के प्रतिरोध को बढ़ाता है, रुग्णता को कम करता है और दक्षता बढ़ाता है।

जो लोग व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम में सक्रिय रूप से संलग्न होते हैं, उनमें तीव्र मानसिक और शारीरिक गतिविधियों को करने पर मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता में काफी वृद्धि होती है।

प्रतिकूल कारकों के लिए शरीर का प्रतिरोध जन्मजात और अर्जित गुणों पर निर्भर करता है। यह स्थिरता काफी लचीला है और इसे मांसपेशियों के भार और बाहरी प्रभावों (तापमान शासन, ऑक्सीजन स्तर, आदि) के माध्यम से प्रशिक्षित किया जा सकता है।

प्रकृति की उपचार शक्तियाँ।

शरीर की सुरक्षा को मजबूत करना और सक्रिय करना, चयापचय की उत्तेजना और शारीरिक प्रणालियों और व्यक्तिगत अंगों की गतिविधि को प्रकृति के उपचार बलों द्वारा बहुत सुविधा प्रदान की जा सकती है। शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाने में, स्वास्थ्य-सुधार और स्वच्छ उपायों (ताज़ी हवा में रहना, बुरी आदतों को छोड़ना, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, सख्त करना, आदि) के एक विशेष परिसर द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।

गहन शैक्षिक गतिविधि की प्रक्रिया में नियमित शारीरिक व्यायाम न्यूरोसाइकिक तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, और व्यवस्थित मांसपेशियों की गतिविधि शरीर की मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाती है।

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले, मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने और शरीर के अनुकूली गुणों के विकास को प्रोत्साहित करने वाले स्वास्थ्यकर कारकों में व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता (शरीर की आवृत्ति, कार्य क्षेत्रों की सफाई, वायु, आदि) शामिल हैं। सामान्य दैनिक दिनचर्या, नियमित शारीरिक गतिविधि, आहार और नींद के पैटर्न।

शारीरिक विकास- शारीरिक गतिविधि और रोजमर्रा की जिंदगी की स्थितियों के प्रभाव में मानव शरीर के रूपों और कार्यों में गठन, गठन और बाद में परिवर्तन की प्रक्रिया।

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास को उसके शरीर के आकार और आकार, मांसपेशियों के विकास, सांस लेने और रक्त परिसंचरण की कार्यात्मक क्षमताओं और शारीरिक प्रदर्शन के संकेतकों से आंका जाता है।

शारीरिक विकास के मुख्य संकेतक हैं:

1. शारीरिक संकेतक: शरीर के अलग-अलग हिस्सों की ऊंचाई, वजन, मुद्रा, आयतन और आकार, वसा का जमाव आदि। ये संकेतक सबसे पहले किसी व्यक्ति के जैविक रूपों (आकृति विज्ञान) की विशेषता रखते हैं।

2. मानव भौतिक गुणों के विकास के संकेतक: शक्ति, गति क्षमता, धीरज, लचीलापन, समन्वय क्षमता। ये संकेतक मानव पेशीय प्रणाली के कार्यों को काफी हद तक दर्शाते हैं।

3. स्वास्थ्य संकेतक मानव शरीर की शारीरिक प्रणालियों में रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों को दर्शाते हैं। मानव स्वास्थ्य के लिए निर्णायक महत्व हृदय, श्वसन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, पाचन और उत्सर्जन अंगों, थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र आदि का कार्य है।

प्रत्येक व्यक्ति का शारीरिक विकास काफी हद तक आनुवंशिकता, पर्यावरण और शारीरिक गतिविधि जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

आनुवंशिकता तंत्रिका तंत्र, काया, मुद्रा आदि के प्रकार को निर्धारित करती है। इसके अलावा, आनुवंशिक रूप से वंशानुगत प्रवृत्ति काफी हद तक अच्छे या बुरे शारीरिक विकास की क्षमता और पूर्वापेक्षाएँ निर्धारित करती है। मानव शरीर के रूपों और कार्यों के विकास का अंतिम स्तर रहने की स्थिति (पर्यावरण) और मोटर गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करेगा।

शारीरिक विकास की प्रक्रिया जीव और पर्यावरण की एकता के नियम का पालन करती है और इसलिए अनिवार्य रूप से मानव जीवन की स्थितियों पर निर्भर करती है। इनमें जीवन, कार्य, शिक्षा, भौतिक सहायता, साथ ही पोषण की गुणवत्ता (कैलोरी संतुलन) शामिल हैं, यह सब किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है और शरीर के रूपों और कार्यों में विकास और परिवर्तन को निर्धारित करता है।

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास पर एक निश्चित प्रभाव जलवायु और भौगोलिक वातावरण और पर्यावरणीय जीवन स्थितियों द्वारा लगाया जाता है।

व्यवस्थित प्रशिक्षण सत्रों के प्रभाव में, एक व्यक्ति शारीरिक संस्कृति के माध्यम से लगभग सभी मोटर क्षमताओं में उल्लेखनीय रूप से सुधार कर सकता है, साथ ही शरीर के विभिन्न दोषों और जन्मजात विसंगतियों, जैसे कि स्टूप, फ्लैट पैर, आदि को सफलतापूर्वक समाप्त कर सकता है।

शैक्षिक कार्य और बौद्धिक गतिविधि की साइकोफिजियोलॉजिकल नींव। कार्य क्षमता के नियमन में भौतिक संस्कृति के साधन

1. सीखने के उद्देश्य और व्यक्तिपरक कारक और छात्रों के जीवों की प्रतिक्रिया।

उद्देश्य और व्यक्तिपरक सीखने के कारक हैं जो छात्रों की मनो-शारीरिक स्थिति को प्रभावित करते हैं।

उद्देश्य कारकों में छात्रों के जीवन का वातावरण और शैक्षिक कार्य, आयु, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति, सामान्य शैक्षिक भार, आराम, सक्रिय सहित शामिल हैं।

विषयगत कारकों में शामिल हैं: ज्ञान, पेशेवर क्षमताएं, सीखने की प्रेरणा, कार्य क्षमता, न्यूरोसाइकिक स्थिरता, सीखने की गतिविधि की गति, थकान, मनोभौतिक क्षमताएं, व्यक्तिगत गुण (चरित्र लक्षण, स्वभाव, सामाजिकता), अध्ययन की सामाजिक परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता। एक विश्वविद्यालय।

छात्रों का अध्ययन समय औसतन प्रति सप्ताह 52-58 घंटे है, जिसमें स्व-अध्ययन भी शामिल है), अर्थात। दैनिक अध्ययन भार 8-9 घंटे है, इसलिए, उनका कार्य दिवस सबसे लंबा है। छात्रों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा (लगभग 57%), अपने समय के बजट की योजना बनाने में सक्षम नहीं होने के कारण, सप्ताहांत पर भी स्व-प्रशिक्षण में लगे रहते हैं।

छात्रों के लिए एक विश्वविद्यालय में अध्ययन के लिए अनुकूल होना मुश्किल है, क्योंकि कल के स्कूली बच्चे खुद को शैक्षिक गतिविधि की नई परिस्थितियों, जीवन की नई स्थितियों में पाते हैं।

छात्रों के लिए महत्वपूर्ण और कठिन परीक्षा अवधि तनावपूर्ण स्थिति के रूपों में से एक है जो ज्यादातर मामलों में समय के दबाव की स्थिति में होती है। इस अवधि के दौरान, छात्रों का बौद्धिक-भावनात्मक क्षेत्र बढ़ती मांगों के अधीन है।

उद्देश्य और व्यक्तिपरक कारकों का संयोजन जो कुछ शर्तों के तहत छात्रों के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, हृदय, तंत्रिका, मानसिक रोगों की घटना में योगदान करते हैं।

2. विभिन्न तरीकों और सीखने की स्थितियों के प्रभाव में छात्र के शरीर की स्थिति में परिवर्तन।

मानसिक कार्य की प्रक्रिया में, मुख्य भार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर पड़ता है, इसका उच्चतम विभाग - मस्तिष्क, जो मानसिक प्रक्रियाओं के प्रवाह को सुनिश्चित करता है - धारणा, ध्यान, स्मृति, सोच, भावनाएं।

"बैठने" की स्थिति में लंबे समय तक रहने के शरीर पर एक नकारात्मक प्रभाव, जो मानसिक कार्यकर्ताओं की विशेषता है, का पता चला है। ऐसे में रक्त हृदय के नीचे स्थित वाहिकाओं में जमा हो जाता है। परिसंचारी रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिससे मस्तिष्क सहित कई अंगों को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है। शिरापरक परिसंचरण में कमी। जब मांसपेशियां काम नहीं करती हैं, तो नसें रक्त से भर जाती हैं, इसकी गति धीमी हो जाती है। वेसल्स जल्दी से अपनी लोच खो देते हैं, खिंचाव करते हैं। मस्तिष्क की कैरोटिड धमनियों के माध्यम से रक्त की गति बिगड़ जाती है। इसके अलावा, डायाफ्राम की गति की सीमा में कमी श्वसन प्रणाली के कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

अल्पकालिक गहन मानसिक कार्य हृदय गति में वृद्धि का कारण बनता है, लंबे समय तक काम इसे धीमा कर देता है। एक और बात यह है कि जब मानसिक गतिविधि भावनात्मक कारकों, न्यूरोसाइकिक तनाव से जुड़ी होती है। इस प्रकार, अध्ययन शुरू होने से पहले, छात्रों की औसत हृदय गति 70.6 बीट/मिनट थी; अपेक्षाकृत शांत शैक्षिक कार्य करते समय - 77.4 बीट्स / मिनट। मध्यम तीव्रता के समान कार्य ने नाड़ी को 83.5 बीट/मिनट तक बढ़ा दिया, और मजबूत तनाव के साथ 93.1 बीट/मिनट तक बढ़ा दिया। भावनात्मक रूप से तीव्र कार्य के साथ, श्वास असमान हो जाता है। रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति को 80% तक कम किया जा सकता है।

लंबी और गहन शैक्षिक गतिविधि की प्रक्रिया में, थकान की स्थिति उत्पन्न होती है। थकान का मुख्य कारक सीखने की गतिविधि ही है। हालांकि, इसके दौरान होने वाली थकान काफी जटिल हो सकती है। अतिरिक्त कारक, जो थकान का कारण भी बनता है (उदाहरण के लिए, जीवन की विधा का खराब संगठन)। इसके अलावा, कई कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है जो अपने आप में थकान का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन इसकी उपस्थिति में योगदान करते हैं ( पुराने रोगों, खराब शारीरिक विकास, अनियमित पोषण, आदि)।

3. दक्षता और उस पर विभिन्न कारकों का प्रभाव।

दक्षता किसी व्यक्ति की दी गई समय सीमा और प्रदर्शन मापदंडों के भीतर एक विशिष्ट गतिविधि करने की क्षमता है। एक ओर, यह किसी व्यक्ति की जैविक प्रकृति की क्षमताओं को दर्शाता है, उसकी क्षमता के संकेतक के रूप में कार्य करता है, दूसरी ओर, अपने सामाजिक सार को व्यक्त करता है, किसी विशेष गतिविधि की आवश्यकताओं में महारत हासिल करने की सफलता का सूचक है।

प्रत्येक क्षण में, प्रदर्शन विभिन्न बाहरी और आंतरिक कारकों के प्रभाव से निर्धारित होता है, न केवल व्यक्तिगत रूप से, बल्कि संयोजन में भी।

इन कारकों को तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

पहला - शारीरिक प्रकृति - स्वास्थ्य की स्थिति, हृदय प्रणाली, श्वसन और अन्य;

दूसरा - भौतिक प्रकृति - कमरे की रोशनी की डिग्री और प्रकृति, हवा का तापमान, शोर का स्तर और अन्य;

तीसरा मानसिक चरित्र - कल्याण, मनोदशा, प्रेरणा, आदि।

कुछ हद तक शैक्षिक गतिविधियों में कार्य करने की क्षमता व्यक्तित्व लक्षणों, तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं और स्वभाव पर निर्भर करती है। भावनात्मक रूप से आकर्षक शैक्षिक कार्यों में रुचि इसके कार्यान्वयन की अवधि को बढ़ाती है। प्रदर्शन के उच्च स्तर को बनाए रखने पर प्रदर्शन प्रदर्शन का उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

उसी समय, प्रशंसा, निर्देश या निंदा का मकसद प्रभाव के संदर्भ में अत्यधिक हो सकता है, काम के परिणामों के लिए ऐसी मजबूत भावनाओं का कारण बनता है कि कोई भी स्वैच्छिक प्रयास उन्हें उनके साथ सामना करने की अनुमति नहीं देगा, जिससे प्रदर्शन में कमी आती है . इसलिए, उच्च स्तर के प्रदर्शन की स्थिति इष्टतम भावनात्मक तनाव है।

स्थापना प्रदर्शन दक्षता को भी प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, जो छात्र शैक्षिक जानकारी को व्यवस्थित रूप से आत्मसात करने की ओर उन्मुख हैं, परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद उसके भूलने की प्रक्रिया और वक्र धीमी गिरावट की प्रकृति में हैं। अपेक्षाकृत अल्पकालिक मानसिक कार्य की स्थितियों में, कार्य क्षमता में कमी का कारण इसकी नवीनता का विलुप्त होना हो सकता है। उच्च स्तर के विक्षिप्तता वाले व्यक्तियों में सूचना को आत्मसात करने की क्षमता अधिक होती है, लेकिन इसके उपयोग का कम प्रभाव, निम्न स्तर के विक्षिप्तता वाले व्यक्तियों की तुलना में।

4. शरीर में लयबद्ध प्रक्रियाओं की आवधिकता के प्रदर्शन पर प्रभाव।

उच्च प्रदर्शन केवल तभी सुनिश्चित किया जाता है जब जीवन की लय उसके साइकोफिजियोलॉजिकल कार्यों के शरीर में निहित प्राकृतिक जैविक लय के अनुरूप हो। प्रदर्शन में बदलाव के एक स्थिर स्टीरियोटाइप वाले छात्रों के बीच अंतर करें। "सुबह" के रूप में वर्गीकृत छात्र तथाकथित लार्क हैं।

उन्हें इस तथ्य की विशेषता है कि वे जल्दी उठते हैं, सुबह वे हंसमुख, हंसमुख होते हैं, वे सुबह और दोपहर के घंटों में उच्च आत्माओं को रखते हैं। वे सुबह 9 बजे से दोपहर 2 बजे तक सबसे अधिक कुशल होते हैं, शाम को उनका प्रदर्शन काफी कम हो जाता है। यह उस प्रकार के छात्र हैं जो अध्ययन के मौजूदा तरीके के लिए सबसे अधिक अनुकूलित हैं, क्योंकि उनकी जैविक लय एक दिन के विश्वविद्यालय की सामाजिक लय के साथ मेल खाती है। "शाम" प्रकार के छात्र - "उल्लू" - 18 से 24 घंटों तक सबसे अधिक कुशल होते हैं।

वे देर से बिस्तर पर जाते हैं, अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, अक्सर कक्षाओं के लिए देर से आते हैं; दिन के पहले भाग में उन्हें रोक दिया जाता है, इसलिए वे कम से कम अनुकूल परिस्थितियों में हैं, विश्वविद्यालय के पूर्णकालिक विभाग में अध्ययन कर रहे हैं। जाहिर है, आराम, दोपहर के भोजन के लिए दोनों प्रकार के छात्रों की दक्षता में कमी की अवधि का उपयोग करना उचित है, लेकिन यदि अध्ययन करना आवश्यक है, तो कम से कम कठिन विषयों। "उल्लू" के लिए 18:00 बजे से कार्यक्रम के सबसे कठिन वर्गों पर परामर्श और कक्षाओं की व्यवस्था करना उचित है।

5. सीखने की प्रक्रिया में छात्रों की कार्य क्षमता में परिवर्तन के सामान्य पैटर्न।

शैक्षिक और श्रम गतिविधि के प्रभाव में, छात्रों की कार्य क्षमता में परिवर्तन होता है जो पूरे दिन, सप्ताह, प्रत्येक सेमेस्टर और पूरे शैक्षणिक वर्ष के दौरान स्पष्ट रूप से देखे जाते हैं।

साप्ताहिक प्रशिक्षण चक्र में मानसिक प्रदर्शन की गतिशीलता को सप्ताह की शुरुआत (सोमवार) में काम करने की अवधि में क्रमिक परिवर्तन की विशेषता है, जो एक दिन के आराम के बाद अध्ययन कार्य के सामान्य मोड में प्रवेश के साथ जुड़ा हुआ है। बंद। सप्ताह के मध्य में (मंगलवार-गुरुवार) स्थिर, उच्च प्रदर्शन की अवधि है। सप्ताह के अंत (शुक्रवार, शनिवार) तक इसके घटने का सिलसिला चल रहा है।

शैक्षणिक वर्ष की शुरुआत में, छात्रों के शैक्षिक और श्रम अवसरों के पूर्ण कार्यान्वयन की प्रक्रिया में 3-3.5 सप्ताह (काम करने की अवधि) तक की देरी होती है, साथ ही कार्य क्षमता के स्तर में क्रमिक वृद्धि होती है। फिर 2.5 महीने तक चलने वाले स्थिर प्रदर्शन की अवधि आती है। दिसंबर में परीक्षण सत्र की शुरुआत के साथ, जब, चल रहे अध्ययनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, छात्र तैयारी करते हैं और परीक्षा देते हैं, भावनात्मक अनुभवों के साथ मिलकर दैनिक कार्यभार औसतन 11-13 घंटे तक बढ़ जाता है - प्रदर्शन में गिरावट शुरू हो जाती है। परीक्षा अवधि के दौरान, प्रदर्शन वक्र में गिरावट बढ़ जाती है।

6. छात्रों के मानसिक प्रदर्शन में बदलाव के प्रकार।

अध्ययनों से पता चलता है कि छात्रों के प्रदर्शन में विभिन्न स्तर और प्रकार के परिवर्तन होते हैं, जो प्रदर्शन किए गए कार्य की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित करते हैं। ज्यादातर मामलों में, सीखने में स्थिर और बहुमुखी रुचि रखने वाले छात्रों में उच्च स्तर की दक्षता होती है; अस्थिर, प्रासंगिक रुचि वाले व्यक्तियों की कार्य क्षमता का स्तर मुख्य रूप से कम होता है।

शैक्षिक कार्य में कार्य क्षमता में परिवर्तन के प्रकार के अनुसार, बढ़ते, असमान, कमजोर और यहां तक ​​कि प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है, उन्हें टाइपोलॉजिकल विशेषताओं से जोड़ता है। तो, बढ़ते प्रकार में मुख्य रूप से एक मजबूत प्रकार के तंत्रिका तंत्र वाले लोग शामिल होते हैं, जो लंबे समय तक मानसिक कार्य करने में सक्षम होते हैं। असमान और कमजोर प्रकारों में मुख्य रूप से कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले व्यक्ति शामिल हैं।

7. परीक्षा अवधि के दौरान छात्रों की स्थिति और प्रदर्शन।

शैक्षिक गतिविधियों में छात्रों के लिए परीक्षा एक महत्वपूर्ण क्षण होता है, जब सेमेस्टर के शैक्षणिक कार्य के परिणामों को सारांशित किया जाता है। विश्वविद्यालय के स्तर के साथ छात्र के अनुपालन, छात्रवृत्ति प्राप्त करने, व्यक्तित्व का आत्म-पुष्टि आदि का मुद्दा तय किया जा रहा है। परीक्षा की स्थिति हमेशा परिणाम की एक निश्चित अनिश्चितता होती है, जो हमें इसे एक मजबूत के रूप में मूल्यांकन करने की अनुमति देती है भावनात्मक कारक।

बार-बार दोहराई जाने वाली परीक्षा की स्थिति भावनात्मक अनुभवों के साथ होती है, व्यक्तिगत रूप से भिन्न होती है, जो भावनात्मक तनाव की एक प्रमुख स्थिति पैदा करती है। परीक्षाएं छात्रों के शैक्षिक कार्य की मात्रा, अवधि और तीव्रता को बढ़ाने, शरीर की सभी शक्तियों को जुटाने के लिए एक निश्चित प्रोत्साहन हैं।

परीक्षाओं के दौरान, छात्रों के शैक्षिक कार्यों की "लागत" बढ़ जाती है। यह परीक्षा की अवधि के दौरान शरीर के वजन में 1.6-3.4 किलोग्राम की कमी के तथ्यों से स्पष्ट होता है। और अधिक हद तक, यह उन छात्रों में निहित है जिनकी परीक्षा की स्थिति के प्रति प्रतिक्रियाशीलता बढ़ जाती है।

आंकड़ों के अनुसार, प्रथम वर्ष के छात्रों में मानसिक प्रदर्शन का क्रम सबसे अधिक होता है। अध्ययन के बाद के वर्षों में, इसका मूल्य कम हो जाता है, जो परीक्षा अवधि की स्थितियों के लिए छात्रों के बेहतर अनुकूलन का संकेत देता है। वसंत सत्र में, शीतकालीन सत्र की तुलना में दक्षता ढाल बढ़ जाती है।

8. परीक्षा अवधि के दौरान छात्रों की मनो-भावनात्मक और कार्यात्मक स्थिति के नियमन में शारीरिक संस्कृति के साधन।

विश्वविद्यालय छात्रों को तीन प्रकार के मनोरंजन प्रदान करता है, अवधि में भिन्न: कक्षाओं के बीच छोटे ब्रेक, आराम का साप्ताहिक दिन और सर्दी और गर्मी में छुट्टी की छुट्टियां।

सक्रिय आराम का सिद्धांत मानसिक गतिविधि के दौरान आराम के आयोजन का आधार बन गया है, जहां मानसिक कार्य के पहले, दौरान और बाद में ठीक से संगठित आंदोलनों का मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखने और बढ़ाने में उच्च प्रभाव पड़ता है। कोई कम प्रभावी दैनिक स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम नहीं हैं।

सक्रिय आराम केवल कुछ शर्तों के तहत दक्षता बढ़ाता है:

इसका प्रभाव केवल इष्टतम भार पर ही प्रकट होता है;

जब विरोधी मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है;

तेजी से विकसित होने वाली थकान के साथ-साथ नीरस काम के कारण होने वाली थकान के साथ प्रभाव कम हो जाता है;

सकारात्मक प्रभावयह अधिक से अधिक की पृष्ठभूमि के खिलाफ अधिक स्पष्ट है, लेकिन इसकी कमजोर डिग्री की तुलना में उच्च स्तर की थकान नहीं है;

एक व्यक्ति जितना अधिक थका देने वाले काम के लिए प्रशिक्षित होता है, बाहरी गतिविधियों का प्रभाव उतना ही अधिक होता है।

इस प्रकार, अधिकांश छात्रों के लिए परीक्षा अवधि के दौरान कक्षाओं का उन्मुखीकरण निवारक प्रकृति का होना चाहिए, और छात्र-एथलीटों के लिए इसमें शारीरिक और खेल-तकनीकी तैयारियों का सहायक स्तर होना चाहिए।

परीक्षा के दौरान छात्रों में देखी गई मानसिक तनाव की स्थिति को कई तरह से कम किया जा सकता है।

श्वास व्यायाम। पूर्ण उदर श्वास - सबसे पहले, आराम से और थोड़े नीचे कंधों के साथ, नाक के माध्यम से एक सांस ली जाती है; फेफड़ों के निचले हिस्से में हवा भरी होती है, जबकि पेट बाहर की ओर निकलता है। फिर, एक सांस के साथ, छाती, कंधे और कॉलरबोन उत्तराधिकार में ऊपर उठते हैं। उसी क्रम में एक पूर्ण साँस छोड़ना किया जाता है: पेट धीरे-धीरे अंदर की ओर खींचा जाता है, छाती, कंधे और कॉलरबोन नीचे होते हैं।

दूसरे अभ्यास में पूर्ण श्वास शामिल है, चलने की एक निश्चित लय में किया जाता है: 4, 6 या 8 चरणों के लिए एक पूरी सांस, इसके बाद सांस लेने के दौरान उठाए गए कदमों की संख्या के आधे के बराबर सांस लेना। पूर्ण साँस छोड़ना समान चरणों (4, 6, 8) में किया जाता है। दोहराव की संख्या भलाई से निर्धारित होती है। तीसरा व्यायाम केवल साँस छोड़ने के मामले में दूसरे से भिन्न होता है: कसकर संकुचित होठों के माध्यम से धक्का देता है। व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव व्यायाम से बढ़ता है।

मानसिक स्व-नियमन। चेतना की दिशा में बदलाव में स्विच ऑफ जैसे विकल्प शामिल हैं, जिसमें स्वैच्छिक प्रयासों की मदद से चेतना के क्षेत्र में ध्यान की सांद्रता शामिल होती है। विदेशी वस्तुएं, वस्तुएँ, परिस्थितियाँ, उन परिस्थितियों को छोड़कर जो मानसिक तनाव का कारण बनती हैं। स्विचिंग किसी दिलचस्प व्यवसाय पर ध्यान की एकाग्रता और चेतना के फोकस से जुड़ा हुआ है। बंद करने में संवेदी प्रवाह सीमित होता है: आंखें बंद करके मौन में रहना, शांत, आराम की मुद्रा में, ऐसी स्थितियों की कल्पना करना जिसमें व्यक्ति आराम और शांत महसूस करता है।

7. छात्रों के शैक्षिक कार्य की विधा में भौतिक संस्कृति के "छोटे रूपों" का उपयोग।

शारीरिक गतिविधि के विभिन्न रूपों में, सुबह के व्यायाम कम से कम कठिन होते हैं, लेकिन अध्ययन और श्रम दिवस में त्वरित समावेश के लिए पर्याप्त प्रभावी होते हैं, शरीर के स्वायत्त कार्यों की गतिशीलता के कारण, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की दक्षता में वृद्धि, और एक निश्चित भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाना। जो छात्र नियमित रूप से सुबह के व्यायाम करते हैं, उनके लिए पहली प्रशिक्षण जोड़ी पर काम करने की अवधि उन लोगों की तुलना में 2.7 गुना कम थी जो इसे नहीं करते थे। वही मनो-भावनात्मक स्थिति पर पूरी तरह से लागू होता है - मनोदशा में 50% की वृद्धि हुई, कल्याण में 44% की वृद्धि हुई, गतिविधि में 36.7% की वृद्धि हुई।

एक विश्वविद्यालय में प्रशिक्षण का एक प्रभावी और सुलभ रूप एक भौतिक संस्कृति विराम है। यह छात्रों के लिए सक्रिय मनोरंजन प्रदान करने और उनकी दक्षता बढ़ाने की समस्या को हल करता है। माइक्रोपॉज़ में एक गतिशील और पोस्टुरल टॉनिक प्रकृति के शारीरिक व्यायामों के उपयोग की प्रभावशीलता का अध्ययन करते समय, यह पाया गया कि एक मिनट का गतिशील व्यायाम (प्रति सेकंड 1 कदम की गति से चल रहा है) पोस्टुरल टॉनिक प्रदर्शन करने के प्रभाव के बराबर है। दो मिनट के लिए व्यायाम। चूंकि छात्रों के काम करने की मुद्रा में मुख्य रूप से फ्लेक्सर मांसपेशियों (आगे की ओर झुककर बैठने) में नीरस तनाव की विशेषता होती है, इसलिए फ्लेक्सर मांसपेशियों को जोर से खींचकर व्यायाम के चक्र को शुरू और समाप्त करना उचित है।

आसन टॉनिक व्यायाम के उपयोग के लिए दिशानिर्देश। गहन मानसिक कार्य की शुरुआत से पहले, प्रशिक्षण की अवधि को छोटा करने के लिए, 5-10 मिनट के लिए मध्यम या मध्यम तीव्रता के अंगों की मांसपेशियों पर स्वेच्छा से अतिरिक्त तनाव डालने की सिफारिश की जाती है। प्रारंभिक तंत्रिका और मांसपेशियों का तनाव जितना कम होगा और काम के लिए जितनी तेजी से जुटाना होगा, कंकाल की मांसपेशियों का अतिरिक्त तनाव उतना ही अधिक होना चाहिए। लंबे समय तक गहन मानसिक कार्य के साथ, यदि यह भावनात्मक तनाव के साथ भी होता है, तो कंकाल की मांसपेशियों की एक मनमाना सामान्य छूट की सिफारिश की जाती है, जो छोटे मांसपेशी समूहों के लयबद्ध संकुचन के साथ संयुक्त होती है (उदाहरण के लिए, उंगलियों के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर, मांसपेशियों की नकल करते हैं) चेहरा, आदि)।

8. स्वास्थ्य एवं खेलकूद शिविर में विद्यार्थियों की दक्षता।

स्वस्थ छविछात्रों के जीवन का तात्पर्य भौतिक संस्कृति और खेल के साधनों के व्यवस्थित उपयोग से है शैक्षणिक वर्ष. सक्रिय आराम स्वास्थ्य और उच्च दक्षता को बनाए रखते हुए शैक्षिक और श्रम कर्तव्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने में मदद करता है। के बीच में विभिन्न रूपछुट्टियों की अवधि के दौरान मनोरंजन, छात्र स्वास्थ्य-सुधार और खेल शिविर (सर्दी और गर्मी) विश्वविद्यालयों में व्यापक रूप से विकसित किए गए हैं।

ग्रीष्मकालीन सत्र की समाप्ति के एक सप्ताह बाद आयोजित शिविर में 20 दिनों की छुट्टी ने मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के सभी संकेतकों को बहाल करना संभव बना दिया, जबकि शहर में आराम करने वालों को, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाधीमी गति से प्रवाहित हुआ।

9. छात्रों की दक्षता में सुधार के लिए शारीरिक शिक्षा में प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने की विशेषताएं।

विश्वविद्यालय में शैक्षिक प्रक्रिया के संगठन की संरचना का छात्र के शरीर पर प्रभाव पड़ता है, इसकी कार्यात्मक स्थिति बदल जाती है और प्रदर्शन प्रभावित होता है। शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का संचालन करते समय इस परिस्थिति को ध्यान में रखा जाना चाहिए, जो छात्रों की कार्य क्षमता में परिवर्तन को भी प्रभावित करता है।

शोध के परिणामों के अनुसार, यह स्थापित किया गया है कि छात्रों के बुनियादी भौतिक गुणों की सफल शिक्षा के लिए शैक्षणिक वर्ष में कार्य क्षमता की नियमित आवधिकता पर भरोसा करना आवश्यक है। इसके अनुसार, प्रत्येक सेमेस्टर के पहले भाग में, शैक्षिक और स्व-अध्ययन कक्षाओं में, गति, गति-शक्ति गुणों के विकास पर प्रमुख (70-75%) ध्यान देने के साथ शारीरिक व्यायाम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। 120-180 बीट्स / मिनट की हृदय गति की तीव्रता के साथ गति धीरज; प्रत्येक सेमेस्टर के दूसरे भाग में एक प्रमुख (70-75%) के साथ 120-150 बीट्स / मिनट की हृदय गति तीव्रता के साथ ताकत, सामान्य और ताकत सहनशक्ति के विकास पर ध्यान केंद्रित करें।

सेमेस्टर का पहला भाग शरीर की उच्च कार्यात्मक अवस्था के साथ मेल खाता है, दूसरा - इसके सापेक्ष गिरावट के साथ। शारीरिक प्रशिक्षण सुविधाओं की ऐसी योजना के आधार पर बनाई गई कक्षाएं छात्रों के मानसिक प्रदर्शन पर उत्तेजक प्रभाव डालती हैं, उनकी भलाई में सुधार करती हैं, और शैक्षणिक वर्ष में शारीरिक फिटनेस के स्तर में उत्तरोत्तर वृद्धि प्रदान करती हैं।

प्रति सप्ताह दो सत्रों के साथ, संयोजन शारीरिक गतिविधिमानसिक प्रदर्शन के साथ निम्नलिखित विशेषताएं हैं। 1-3 दिनों के अंतराल पर 130-160 बीट्स / मिनट की हृदय गति के साथ दो सत्रों के संयोजन के साथ मानसिक प्रदर्शन का उच्चतम स्तर देखा जाता है। 130-160 बीट्स / मिनट और 110-130 बीट्स / मिनट की हृदय गति के साथ वैकल्पिक कक्षाओं द्वारा एक सकारात्मक, लेकिन आधा प्रभाव प्राप्त किया जाता है।

160 बीट्स / मिनट से अधिक की हृदय गति के साथ प्रति सप्ताह दो सत्रों के उपयोग से साप्ताहिक चक्र में मानसिक प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी आती है, विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों के लिए। सप्ताह की शुरुआत में इस तरह के शासन के साथ कक्षाओं का संयोजन और सप्ताह के दूसरे भाग में 110-130, 130-160 बीट्स / मिनट की हृदय गति वाली कक्षाओं का केवल छात्रों के प्रदर्शन पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। सप्ताह के अंत में।

छात्रों के एक निश्चित हिस्से की शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, समस्या लगातार उत्पन्न होती है: अकादमिक कर्तव्यों की सफल पूर्ति और खेल कौशल में सुधार को कैसे जोड़ा जाए। दूसरे कार्य के लिए प्रति सप्ताह 5-6 प्रशिक्षण सत्रों की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी प्रति दिन दो।

व्यवस्थित अभ्यास के साथ विभिन्न प्रकार केखेल, कुछ मानसिक गुणों को लाया जाता है, जो खेल गतिविधि की उद्देश्य स्थितियों को दर्शाता है।

सामान्यीकृत विशेषताएंशैक्षिक प्रक्रिया में भौतिक संस्कृति के सफल उपयोग का अर्थ है, शैक्षिक और श्रम गतिविधियों में छात्रों की उच्च कार्य क्षमता की स्थिति प्रदान करना, निम्नलिखित:

शैक्षिक कार्य में कार्य क्षमता का दीर्घकालिक संरक्षण;

त्वरित कार्यशीलता;

वसूली में तेजी लाने की क्षमता;

भ्रमित करने वाले कारकों के लिए भावनात्मक और स्वैच्छिक प्रतिरोध;

भावनात्मक पृष्ठभूमि की औसत गंभीरता;

काम की प्रति इकाई शैक्षिक कार्य की शारीरिक लागत को कम करना;

शैक्षिक आवश्यकताओं की सफल पूर्ति और अच्छा अकादमिक प्रदर्शन, उच्च संगठन और अध्ययन में अनुशासन, रोजमर्रा की जिंदगी, मनोरंजन;

व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास के लिए खाली समय के बजट का तर्कसंगत उपयोग।

1. प्रतियोगिता की सर्वोच्च रैंक:
विश्व प्रतियोगिता
ओलिंपिक खेलों

2. मानव प्रदर्शन के सर्वोत्तम संकेतकों को रफियर इंडेक्स के निम्नलिखित मूल्यों की विशेषता है:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. रफियर इंडेक्स के मूल्य में वृद्धि के साथ, प्रदर्शन:
बढ़ती है
अस्वीकृत करना

4. गति गुणों के विकास के लिए दौड़ने का उपयोग किया जाता है:
पूरे वेग से दौड़ना
स्प्रिंट और त्वरण

5. विस्फोटक ताकत परीक्षणों की विशेषता है:
लंबी कूद और ऊंची कूद
लंबी कूद और रस्सी कूदो
लंबी कूद और शटल रन

6. वजन-ऊंचाई सूचकांक के मूल्य में वृद्धि के साथ:
शरीर के वजन घटाने में वृद्धि
शरीर का अतिरिक्त वजन कम होना
शरीर का बढ़ा हुआ वजन
शरीर का वजन कम होना

7. शारीरिक स्थिति की विशेषता वाले कार्यात्मक फिटनेस के संकेतकों में शामिल हैं:
वजन और उँचाई
धमनी दाबऔर हृदय गति
शक्ति, धीरज, गति

8. यदि दोपहर के समय आप अपनी पीठ को सूर्य की ओर मोड़ें, तो (आगे, पीछे, दाईं ओर, बाईं ओर होगा:
दक्षिण
उत्तर
पश्चिम
पूर्व

9. सबसे तेज रन:
सहनशील पशु
मैराथन
पूरे वेग से दौड़ना
जॉगिंग

10. शारीरिक विकास के संकेतकों में शामिल हैं:
शरीर का भार
विकास
हृदय गति

11. शारीरिक विकास वजन और ऊंचाई सूचकांक:
की विशेषता
विशेषता नहीं है

12. सामान्य सहनशक्ति के विकास के लिए दौड़ने का उपयोग किया जाता है:
पूरे वेग से दौड़ना
सहनशील पशु
स्प्रिंट, त्वरण के साथ और अधिकतम गति से बार-बार दौड़ना

13. किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास को संकेतकों द्वारा दर्शाया जा सकता है:
वजन और उँचाई
वजन और ताकत

14. कार्यात्मक राज्य परीक्षणों में शामिल हैं:
सांस लेने की दर और ताकत
शक्ति और हृदय गति
हृदय गति और सांस रोकने का समय

15. शारीरिक विकास के संकेतकों में शामिल हैं:
वजन और उँचाई
रक्तचाप और हृदय गति
सांस रोककर रखने का समय और छाती की परिधि
शक्ति, धीरज, गति

रूब्रिक से अन्य प्रविष्टियाँ

http://dekane.ru/fizcheskaya-kultura-test-1/

शारीरिक विकास के संकेतक

शारीरिक विकास एक प्राकृतिक प्रक्रिया है आयु परिवर्तनअपने जीवन के दौरान मानव शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक गुण।

"भौतिक विकास" शब्द का प्रयोग दो अर्थों में किया जाता है:

1) मानव शरीर में प्राकृतिक उम्र के विकास के दौरान और भौतिक संस्कृति के प्रभाव में होने वाली प्रक्रिया के रूप में;

2) एक राज्य के रूप में, अर्थात्। सुविधाओं के एक समूह के रूप में जो जीव की रूपात्मक स्थिति की विशेषता है, जीव के जीवन के लिए आवश्यक शारीरिक क्षमताओं के विकास का स्तर।

एंथ्रोपोमेट्री का उपयोग करके शारीरिक विकास की विशेषताएं निर्धारित की जाती हैं।

एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतक शारीरिक विकास की उम्र और लिंग विशेषताओं की विशेषता वाले रूपात्मक और कार्यात्मक डेटा का एक जटिल है।

निम्नलिखित मानवशास्त्रीय संकेतक प्रतिष्ठित हैं:

सोमाटोमेट्रिक संकेतक हैं :

· विकास- शारीरिक लम्बाई।

शरीर की सबसे बड़ी लंबाई सुबह देखी जाती है। शाम को, साथ ही गहन शारीरिक व्यायाम के बाद, विकास में 2 सेमी या उससे अधिक की कमी आ सकती है। वजन और बारबेल के साथ व्यायाम के बाद, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के संघनन के कारण ऊंचाई 3-4 सेमी या उससे अधिक कम हो सकती है।

· वज़न- "बॉडी वेट" कहना ज्यादा सही है।

शरीर का वजन स्वास्थ्य की स्थिति का एक वस्तुनिष्ठ संकेतक है। यह शारीरिक व्यायाम के दौरान विशेष रूप से प्रारंभिक अवस्था में बदल जाता है। यह अतिरिक्त पानी की रिहाई और वसा के जलने के परिणामस्वरूप होता है। फिर वजन स्थिर हो जाता है, और भविष्य में, प्रशिक्षण की दिशा के आधार पर, यह घटने या बढ़ने लगता है। सुबह खाली पेट शरीर के वजन को नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है।

सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, विभिन्न वजन और ऊंचाई सूचकांकों का उपयोग किया जाता है। विशेष रूप से, यह व्यापक रूप से व्यवहार में प्रयोग किया जाता है ब्रॉक का सूचकांक. जिसके तहत सामान्य वज़नशरीर की गणना इस प्रकार की जाती है:

155-165 सेमी लंबे लोगों के लिए:

इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 100

165-175 सेमी लम्बे लोगों के लिए:

इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 105

175 सेमी लंबा और ऊपर के लोगों के लिए:

इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 110

शारीरिक वजन और शरीर के संविधान के अनुपात के बारे में अधिक सटीक जानकारी एक ऐसी विधि द्वारा दी जाती है, जो वृद्धि के अलावा, छाती की परिधि को भी ध्यान में रखती है:

ऊंचाई (सेमी) x छाती की मात्रा (सेमी)

http://studopedia.org/1-44908.html

छात्रों के लिए अध्ययन सामग्री

वेलेओलॉजी टेस्ट। भाग 1

1. भौतिक संस्कृति को आमतौर पर समझा जाता है:

ए) शारीरिक व्यायाम द्वारा प्रदान की गई जनसंख्या की शारीरिक फिटनेस का स्तर;

बी)सामान्य संस्कृति का हिस्सा, मुख्य रूप से भौतिक से जुड़ा हुआ है
लालन - पालन;

ग) शारीरिक व्यायाम का एक सामूहिक रूप जिसका उद्देश्य है
आबादी के स्वास्थ्य में सुधार के लिए।

2. शारीरिक विकास है

क) किसी व्यक्ति के भौतिक गुणों को शिक्षित करने की प्रक्रिया;

बी) मोटर कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने की प्रक्रिया;

में) मानव शरीर के रूपात्मक-कार्यात्मक गुणों में परिवर्तन
एक व्यक्ति के जीवन के दौरान;

3. किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास को दर्शाने वाले संकेतकों में शामिल हैं:

लेकिन) काया, स्वास्थ्य और भौतिक गुणों के विकास के संकेतक;

बी ) शारीरिक फिटनेस और खेल के परिणामों के स्तर के संकेतक;

ग) गठित महत्वपूर्ण मोटर का स्तर और गुणवत्ता
दक्षताएं और योग्यताएं;

4. भौतिक संस्कृति के साधनों में शामिल हैं:

ए) व्यायाम;

बी) काम, नींद, पोषण; स्वच्छता और स्वच्छता की स्थिति;

5. स्वास्थ्य को इस प्रकार परिभाषित किया जा सकता है:

क) रोगों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति;

बी) पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए जीव के अनुकूलन की गुणवत्ता;

में) पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक की स्थिति
हाल चाल;

6. स्वास्थ्य अधिक निर्भर

क) आनुवंशिकता से, पर्यावरणीय कारकों से;

ग) स्वास्थ्य सेवा प्रणाली की स्थिति;

7. जीवन शैली परिभाषित है

क) जीवन का स्तर, गुणवत्ता और शैली;

बी) मानव संविधान;

8. एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल है

ए) सक्रिय रूप से विकसित प्रतिबिंब; बुरी आदतों की अस्वीकृति, संचार की संस्कृति और यौन व्यवहार;

बी) तर्कसंगत मोटर मोड, श्रम स्वच्छता, आराम और पोषण;

9. एक छात्र का इष्टतम मोटर मोड

ए) आंदोलन के स्तर की विशेषता है जो आवश्यक है
शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति;

बी) अत्यधिक उच्च भार के खिलाफ चेतावनी देनी चाहिए, जो
थकान हो सकती है, ओवरट्रेनिंग हो सकती है, कमी हो सकती है
कार्यक्षमता;

10. एक भौतिक संस्कृति विराम अधिक अनुकूल है

बी) जीव की त्वरित कार्यशीलता;

ग) भावनात्मक और अस्थिर स्थिरता;

11. मध्यम तीव्रता का कार्य लम्बे समय तक करने की क्षमता
पेशीय प्रणाली के वैश्विक कामकाज में कहा जाता है

ए) शारीरिक प्रदर्शन;

ग) सामान्य धीरज;

12. अत्यधिक विकास के साथ कौन से भौतिक गुण
लचीलेपन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है:

ए) अतिरिक्त प्रोत्साहन की एक प्रणाली की उपस्थिति;

बी) बाहरी प्रभावों की प्रतिक्रिया;

1. आत्म-सुधार एक प्रक्रिया है जिसमें शामिल है

ए) आत्म-ज्ञान, आत्मनिर्णय, अनुकरण, आत्म-शिक्षा, आत्म-शिक्षा;

बी) आत्म-अवलोकन, आत्म-तुलना, आत्म-पुष्टि;

1. खेल उपलब्धियों की तैयारी के मुख्य साधन के रूप में उन खेलों को निर्दिष्ट करें जो शारीरिक व्यायाम के उपयोग से सीधे संबंधित नहीं हैं।

ए) सिंक्रनाइज़ तैराकी

16. ओलंपिक खेलों का मुख्य आदर्श वाक्य

बी) मजबूत, निष्पक्ष, अधिक ईमानदार;

17. वॉलीबॉल कोर्ट के आयाम निर्दिष्ट करें:

18. वॉलीबॉल के खेल के दौरान कोर्ट पर खिलाड़ियों की संख्या:

19. के लिए सबसे उपयुक्त खेल को इंगित करें
कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम में सुधार

ए) पानी स्लैलम;

20. वॉलीबॉल खेलते समय, गेंद को साइडलाइन पर मारा जाता है, माना जाता है:

21. 1 वॉलीबॉल खेल कितने खेलों में खेला जाता है:

22. वॉलीबॉल में पहला गेम कितने अंक तक खेला जाता है:

23. जब वॉलीबॉल में एक सर्व के दौरान गेंद नेट को छूती है, तो खेल:

बी) किसी अन्य टीम को सेवा के हस्तांतरण के साथ बंद हो जाता है;

बी) एक गिराई गई गेंद मायने रखती है

24. वॉलीबॉल में एक रैली के दौरान एक टीम के खिलाड़ी गेंद के कितने स्पर्श कर सकते हैं?

25.खेल है:

ए) एक प्रकार की सामाजिक गतिविधि जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति को बेहतर बनाना और उसकी शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है;

बी) वास्तविक प्रतिस्पर्धी गतिविधि, इसके लिए विशेष तैयारी, साथ हीइस क्षेत्र में विशिष्ट संबंध;

ग) शारीरिक संबंधों की एक प्रणाली पर निर्मित और खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेने के उद्देश्य से एक विशेष शैक्षणिक प्रक्रिया;

26. एक खेल है:

ए) एक विशिष्ट प्रतिस्पर्धी अभ्यास;

बी) एक विशेष प्रतिस्पर्धी गतिविधि जिसमें दो या दो से अधिक प्रतियोगी एक दूसरे को हराने का प्रयास करते हैं;

में) एक प्रकार का प्रतिस्पर्धी खेल जो खेलों के विकास के दौरान ऐतिहासिक रूप से विकसित हुआ हैगतिविधि, जिसे एक स्वतंत्र प्रतियोगिता के रूप में गठित किया गया था।

27. वॉलीबॉल में कोर्ट पर खिलाड़ियों का संक्रमण तब किया जाता है जब:

C) अपनी सर्विस से गेंद को जीतते समय

28. वॉलीबॉल में कोर्ट पर खिलाड़ियों का संक्रमण किया जाता है:

बी) वामावर्त;

ग) आगे की पंक्ति के खिलाड़ी पिछली पंक्ति के खिलाड़ियों के साथ स्थान बदलते हैं

29. वॉलीबॉल में सर्व करें के साथ परोसा जाता है:

लेकिन) मुक्त क्षेत्र का कोई भी बिंदु बिना अंतिम रेखा को पार किए;

बी) सामने की रेखा के बीच से;

बी) अंतिम पंक्ति के प्रतिबंधित क्षेत्र में

30. वॉलीबॉल में डबल टच एक खिलाड़ी की गलती है जिसमें:

ए) 2 खिलाड़ी एक ही समय में गेंद को छूते हैं;

बी) खिलाड़ी गेंद को दो बार हिट करता है या गेंद उसके शरीर के विभिन्न हिस्सों को छूती हैक्रमिक रूप से;

सी) गेंद कोर्ट से टकराती है, फिर खिलाड़ी द्वारा रिबाउंड किया जाता है

1. यदि वॉलीबॉल के खेल के दौरान कोई खिलाड़ी नेट को छूता है, तो:

लेकिन) विरोधी टीम के पास जाने वाली सर्विस के साथ खेल रुक जाता है;

बी) एक गिरी हुई गेंद खेली जाती है;

बी) खेल जारी है

1. वॉलीबॉल में, गेंद को कैसे खेला जाता है?

सी) 1 टीम के खिलाड़ियों के 3 पास

1. वॉलीबॉल में जोनों में खिलाड़ियों की व्यवस्था संख्याओं के साथ इंगित करें:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html

यह रहने की स्थिति और शिक्षा के प्रभाव में मानव शरीर के रूपों और कार्यों को बदलने की प्रक्रिया है।

शारीरिक विकास के तीन स्तर हैं: उच्च, मध्यम और निम्न, और दो मध्यवर्ती स्तर औसत से ऊपर और औसत से नीचे।

शब्द के संकीर्ण अर्थ में, शारीरिक विकास को मानवशास्त्रीय संकेतक (ऊंचाई, वजन, परिधि-छाती की मात्रा, पैर का आकार, आदि) के रूप में समझा जाता है।

मानक तालिकाओं की तुलना में शारीरिक विकास का स्तर निर्धारित किया जाता है।

से अध्ययन गाइड Kholodova Zh.K., Kuznetsova B.C. शारीरिक शिक्षा और खेल का सिद्धांत और कार्यप्रणाली:

यह किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान उसके शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों और उनके आधार पर भौतिक गुणों और क्षमताओं के गठन, गठन और बाद में परिवर्तन की प्रक्रिया है।

भौतिक विकास संकेतकों के तीन समूहों में परिवर्तन की विशेषता है।

1. शारीरिक संकेतक (शरीर की लंबाई, शरीर का वजन, मुद्रा, शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मात्रा और आकार, वसा जमाव, आदि), जो मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के जैविक रूपों, या आकृति विज्ञान की विशेषता रखते हैं।
2. स्वास्थ्य के संकेतक (मानदंड), मानव शरीर की शारीरिक प्रणालियों में रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों को दर्शाते हैं। मानव स्वास्थ्य के लिए निर्णायक महत्व हृदय, श्वसन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, पाचन और उत्सर्जन अंगों, थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र आदि का कार्य है।
3. 3. भौतिक गुणों (शक्ति, गति क्षमता, धीरज, आदि) के विकास के संकेतक।

लगभग 25 वर्ष की आयु (गठन और वृद्धि की अवधि) तक, अधिकांश रूपात्मक संकेतक आकार में वृद्धि करते हैं और शरीर के कार्यों में सुधार होता है। फिर, 45-50 वर्ष की आयु तक, शारीरिक विकास एक निश्चित स्तर पर स्थिर होने लगता है। भविष्य में, उम्र बढ़ने के साथ, शरीर की कार्यात्मक गतिविधि धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है और बिगड़ जाती है, शरीर की लंबाई कम हो सकती है, मांसपेशियोंआदि।

जीवन के दौरान इन संकेतकों को बदलने की प्रक्रिया के रूप में शारीरिक विकास की प्रकृति कई कारणों पर निर्भर करती है और कई पैटर्न द्वारा निर्धारित होती है। शारीरिक विकास का सफलतापूर्वक प्रबंधन तभी संभव है जब इन पैटर्नों को जाना जाए और शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया का निर्माण करते समय उन्हें ध्यान में रखा जाए।

शारीरिक विकास एक निश्चित सीमा तक निर्धारित होता है आनुवंशिकता के नियम , जिसे उन कारकों के रूप में ध्यान में रखा जाना चाहिए जो किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार के पक्ष में या इसके विपरीत बाधा डालते हैं। खेल में किसी व्यक्ति की क्षमता और सफलता की भविष्यवाणी करते समय आनुवंशिकता को विशेष रूप से ध्यान में रखा जाना चाहिए।

शारीरिक विकास की प्रक्रिया भी के अधीन है आयु वृद्धि का नियम . विभिन्न आयु अवधियों में मानव शरीर की विशेषताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए इसे प्रबंधित करने के लिए मानव शारीरिक विकास की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करना संभव है: गठन और विकास की अवधि में, की अवधि में उम्र बढ़ने की अवधि में इसके रूपों और कार्यों का उच्चतम विकास।

शारीरिक विकास की प्रक्रिया के अधीन है जीव और पर्यावरण की एकता का कानून और, इसलिए, महत्वपूर्ण रूप से मानव जीवन की स्थितियों पर निर्भर करता है। जीवन की परिस्थितियाँ मुख्य रूप से सामाजिक परिस्थितियाँ हैं। जीवन की स्थितियां, कार्य, पालन-पोषण और भौतिक समर्थन काफी हद तक किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करते हैं और शरीर के रूपों और कार्यों में विकास और परिवर्तन को निर्धारित करते हैं। भौतिक विकास पर भौगोलिक वातावरण का भी एक निश्चित प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में शारीरिक विकास के प्रबंधन के लिए बहुत महत्व है व्यायाम का जैविक नियम और उसकी गतिविधि में जीव के रूपों और कार्यों की एकता का नियम . प्रत्येक मामले में शारीरिक शिक्षा के साधनों और विधियों का चयन करते समय ये नियम प्रारंभिक बिंदु हैं।

व्यायाम क्षमता के नियम के अनुसार शारीरिक व्यायामों का चयन और उनके भार के परिमाण का निर्धारण, इसमें शामिल लोगों के शरीर में आवश्यक अनुकूली परिवर्तनों पर भरोसा किया जा सकता है। यह ध्यान में रखता है कि शरीर समग्र रूप से कार्य करता है। इसलिए, व्यायाम और भार चुनते समय, मुख्य रूप से चयनात्मक प्रभाव, शरीर पर उनके प्रभाव के सभी पहलुओं की स्पष्ट रूप से कल्पना करना आवश्यक है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

1. खोलोदोव जे.के., कुज़नेत्सोव बी.सी. शारीरिक शिक्षा और खेल के सिद्धांत और तरीके: प्रोक। छात्रों के लिए भत्ता। उच्चतर पाठयपुस्तक प्रतिष्ठान - एम .: प्रकाशन केंद्र "अकादमी", 2000. - 480 पी।