स्वस्थ चलना दीर्घायु की कुंजी है। वेलनेस वॉकिंग - उबाऊ और अक्षम? वेलनेस वॉकिंग: सिंपल वॉक से अंतर

सक्रिय जीवन शैली से प्यार करने वालों के लिए स्वास्थ्य चलना शारीरिक गतिविधि का एक सार्वभौमिक रूप है। यह किसी भी उम्र और लिंग के व्यक्तियों द्वारा अभ्यास किया जा सकता है, यह विशेष रूप से बुजुर्गों, मोटे और उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है जिन्हें आर्थोपेडिक विकार हैं।

चलना हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों की रोकथाम के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। जो लोग नियमित रूप से चलते हैं उन्हें स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम होती है। जो लोग सोच रहे हैं कि कौन सा बेहतर है: दौड़ना या चलना, आप जवाब दे सकते हैं कि दूसरे मामले में, जोड़ों में कम तनाव का अनुभव होता है, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बीच में होता है और घुटनों, पीठ के निचले हिस्से, पैरों और टखनों पर दबाव पड़ता है। उल्लेखनीय रूप से कम हो गया है। चलते समय, पैर नहीं होता है, जैसा कि वे कहते हैं, उड़ान का चरण, जिसका अर्थ है कि पृथ्वी की सतह पर प्रभाव से होने वाली चोट बहुत कमजोर है।

उच्च रक्तचाप के साथ भी स्वस्थ चलना संभव है, और शायद यह मोटे लोगों के लिए अनुशंसित शारीरिक गतिविधि के कुछ तरीकों में से एक है। थोड़े तीव्र भार के लिए धन्यवाद, वे धीरे-धीरे अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा लेते हैं। ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा से प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, प्रतिरोध बढ़ता है।

वेलनेस वॉकिंग तकनीक

यह खेल निम्नलिखित विशेषताओं की विशेषता है:

• बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मुड़ा हुआ होना चाहिए और एक समकोण पर रखा जाना चाहिए, उन्हें शरीर के साथ आगे-पीछे करना चाहिए;
• उंगलियों को ढीला और मुट्ठी में बांधकर रखें;
• एड़ी से पैर तक अंगूठा लगाएं और सिद्धांत का पालन करें - बायां हाथ, दायां पैर;
• शरीर को तनाव न दें, लेकिन पेट को उठाएं, पीठ के बल जोर से न झुकें, कंधों को पीछे ले जाएं और थोड़ा आराम करें।

"खेल" की स्थिति रखने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, विशेषज्ञ सप्ताह में तीन बार 30-40 मिनट के लिए व्यायाम करने की सलाह देते हैं, 6.5-8.5 किमी / घंटा की गति से चलते हैं और आवृत्ति बनाए रखते हैं हृदय गति 120-140 बीट प्रति मिनट से लेकर। सांस की तकलीफ नहीं होनी चाहिए, आपको गहरी और मापी गई सांस लेने की जरूरत है, तीन चरणों के लिए नाक से हवा अंदर लें और अगले तीन चरणों के लिए मुंह से सांस छोड़ें।

वेलनेस भी कम लोकप्रिय नहीं है, जिसकी तकनीक स्कीइंग की तकनीक से काफी मिलती-जुलती है। इसी समय, श्वसन और हृदय प्रणाली अधिक तीव्रता से लोड होती हैं, और सभी मांसपेशियों का लगभग 90% काम में शामिल होता है। इसकी मदद से आप सामान्य प्रशिक्षण योजना में विविधता जोड़ सकते हैं।

चल रहे हैं - धीमी गति से, 3-4 किमी / घंटा की गति से, मनोरंजक (6.0-6.5 किमी / घंटा) और खेल (7 किमी / घंटा से अधिक)। स्वास्थ्य-सुधार चलना पैर के सक्रिय प्रतिकर्षण में चलने और जांघ और श्रोणि की मांसपेशियों को शामिल करने से भिन्न होता है, जो नाटकीय रूप से ऊर्जा की खपत और इसकी दक्षता को बढ़ाता है। तकनीक के अनुसार, इस तरह का चलना कुछ हद तक खेल की याद दिलाता है। एक उपयुक्त गति (6.5 किमी / घंटा तक) पर, इसकी तीव्रता एरोबिक ज़ोन के प्रशिक्षण मोड (120-130 बीट्स / मिनट की हृदय गति के साथ) तक पहुँच सकती है, जो इसे विभिन्न पुनर्वास कार्यक्रमों के हिस्से के रूप में उपयोग करने की अनुमति देता है। और एक स्वास्थ्य उपाय के रूप में।

उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, गैलप इंस्टीट्यूट के अनुसार, 53 मिलियन लोग त्वरित चलने (स्पीडवॉकिंग) में लगे हुए हैं। इस तरह के चलने के 1 घंटे के लिए, 300 से 400 किलो कैलोरी या उससे अधिक की खपत होती है (यात्रा की गई दूरी के 1 किमी प्रति 0.7 किलो कैलोरी / किग्रा)। 1 घंटे के लिए दैनिक मनोरंजक चलने के साथ, प्रति सप्ताह कुल ऊर्जा खपत लगभग 2000 किलो कैलोरी होगी, जो आवश्यक उपचार प्रभाव प्रदान करेगी। इसलिए, स्वास्थ्य-सुधार चलने में 12 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद (सप्ताह में 1 घंटे के लिए 5 बार), व्यायाम करने वालों ने प्रारंभिक स्तर की तुलना में बीएमडी में 14% की वृद्धि दिखाई।

हालांकि, ऐसा उच्च परिणाम केवल बीएमडी के निम्न स्तर वाले अप्रस्तुत शुरुआती लोगों में ही संभव है। अधिक प्रशिक्षित एथलीटों में, उपचार प्रभाव धीरे-धीरे कम हो जाता है। चलने की गति को 6.5 किमी/घंटा से ऊपर बढ़ाना मुश्किल है, क्योंकि इसके साथ ऊर्जा की खपत में तेज वृद्धि होती है। यही कारण है कि 7 किमी / घंटा से अधिक की गति से चलने की तुलना में धीरे-धीरे दौड़ना आसान होता है। इसलिए, एक स्वतंत्र स्वास्थ्य उपाय के रूप में त्वरित चलने की सिफारिश केवल तभी की जा सकती है जब चलने के लिए पूर्ण मतभेद हों (उदाहरण के लिए, रोधगलन के बाद पुनर्वास के शुरुआती चरणों में)। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गतिविधि में गंभीर गड़बड़ी की अनुपस्थिति में, इसका उपयोग आमतौर पर कम कार्यक्षमता वाले कमजोर या बुजुर्ग लोगों में स्वास्थ्य प्रशिक्षण के प्रारंभिक, प्रारंभिक चरण में ही किया जाता है। भविष्य में, फिटनेस की वृद्धि और कार्यात्मक अवस्था में वृद्धि के साथ, मनोरंजक चलने को चल रहे प्रशिक्षण से बदल दिया जाना चाहिए, अन्यथा इसकी प्रभावशीलता में काफी कमी आएगी।

वाशिंगटन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक समूह ने 60-65 आयु वर्ग के 11 अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं को खराब कोलेस्ट्रॉल चयापचय के साथ देखा। 161 सेमी की ऊंचाई के साथ रोगियों के शरीर का वजन औसतन 75 किलोग्राम था। प्रशिक्षण के पहले चरण (3 महीने) में, केवल चलने का उपयोग 6 किमी / घंटा की गति से 96 बीट्स / मिनट की गति से 5 बार किया जाता था। 30 मिनट के लिए सप्ताह, जिसके बाद बीएमडी में 12% की वृद्धि दर्ज की गई। अगले 6 महीनों के लिए, 120-130 बीट्स / मिनट की नाड़ी के साथ चलने की गति 6.0-6.5 किमी / घंटा तक बढ़ा दी गई, जिसके परिणामस्वरूप बीएमडी में 6% की वृद्धि हुई, और रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो गई 256 से 238 मिलीग्राम% तक।

इस प्रकार, स्वस्थ क्या है - चलना या दौड़ना - के बारे में विवाद व्यर्थ हैं, क्योंकि दोनों ही मामलों में हम बात कर रहे हैंएरोबिक धीरज प्रशिक्षण के बारे में और अंतर केवल इसकी तीव्रता में है, जो इसमें शामिल लोगों की तैयारी पर निर्भर करता है।

प्रशिक्षण आपकी सामान्य गति से नियमित चलने के साथ शुरू होता है। 20 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने चलने के समय को बढ़ाकर 40-60 मिनट तक सप्ताह में 3-4 बार करें, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। भविष्य में, कक्षाओं की संख्या 5-6 गुना तक बढ़ाई जा सकती है। फिटनेस में वृद्धि के साथ, चलने की गति अनैच्छिक रूप से पहले धीरे-धीरे बढ़कर 5.0 और फिर 6.0 किमी / घंटा हो जाएगी। प्रशिक्षण के इस चरण का उद्देश्य यह सीखना है कि 110-120 बीट्स / मिनट से अधिक की हृदय गति के साथ 45 मिनट में 5 किमी कैसे पार किया जाए (यह ऑस्ट्रेलियाई डॉक्टर आर गिब्स द्वारा किया गया एक परीक्षण है)।

स्वास्थ्य और तैयारियों की स्थिति के आधार पर, इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए नियमित प्रशिक्षण के कई हफ्तों से लेकर कई महीनों तक का समय लग सकता है, और संभवत: अधिक अगर दौड़ने के लिए पूर्ण मतभेद हैं। इस मामले में, त्वरित चलना लंबे समय तक स्वास्थ्य प्रशिक्षण का मुख्य साधन बन जाता है। यदि दौड़ने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, तो उसके बाद प्रारंभिक पाठ्यक्रमचलना, आप धीरे-धीरे इसकी तार्किक निरंतरता पर आगे बढ़ सकते हैं - स्वास्थ्य में सुधार दौड़ना।

अंत में, हम ध्यान दें कि हम विशेष तालिकाओं के अनुसार चलने (साथ ही दौड़ने) की अनुशंसा नहीं करते हैं, जो स्पष्ट रूप से इंगित करते हैं कि किस सप्ताह में आपको कितने किलोमीटर चलने की आवश्यकता है और किस गति से, उदाहरण के लिए, के कूपर की चलने की मेज के अनुसार या कोई अन्य। क्योंकि परिपक्व उम्र के लोगों के स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस की स्थिति बहुत अलग होती है, और सभी के लिए एक ही प्रशिक्षण योजना देना असंभव है। प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, प्रगति अलग होगी, और चलने की गति और इसकी अवधि भी अलग होगी। चलने की अवधि और उसकी गति में वृद्धि स्वाभाविक रूप से फिटनेस में वृद्धि के परिणामस्वरूप होनी चाहिए और स्वयं अभ्यासी के लिए बिना किसी हिंसा और जबरदस्ती प्रशिक्षण भार के। केवल इस मामले में, आप स्वास्थ्य में सुधार के मामले में सकारात्मक परिणाम पर भरोसा कर सकते हैं।

विरोधाभास! लोग व्यायाम उपकरण, खेल पूरक और निजी प्रशिक्षकों पर हजारों डॉलर खर्च करते हैं। वे प्रशिक्षण के विभिन्न "फैशनेबल" दिशाओं का प्रयास करते हैं, "शौचालय" पत्रिकाओं से बेवकूफ सलाह का पालन करते हैं और अन्य बकवास के बारे में परिश्रम करते हैं। 95% को अभी भी परिणाम नहीं मिला! विचार करने योग्य हो सकता है? वसंत और गर्मियों में, हर किसी के पास ऐसे सुपर की पहुंच होती है प्रभावी तरीकाकसरत जैसे ... चलना। हां! हां! हां! यह सरल और आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है। अपने व्यायाम उपकरण की बिक्री के लिए समाचार पत्र में एक विज्ञापन लिखें और ताजी हवा, एक सुंदर आकृति और स्वास्थ्य से मिलने के लिए सड़क पर जाएं।

जानना ज़रूरी है!

• अधिकतम 50-70% की नाड़ी के साथ चलने पर, 15 मिनट के बाद FAT जलने लगता है
• अपनी नब्ज पर नियंत्रण रखें! 70% से अधिक हृदय गति के साथ, आपकी मांसपेशियां जलना शुरू कर सकती हैं।
• सुबह खाली पेट या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद कार्डियो (वॉकिंग) करना सबसे अच्छा होता है।
• आप हर दिन चल सकते हैं और चलना चाहिए!
• चलने का प्रभाव केवल प्रशिक्षण की नियमितता पर निर्भर करता है।
• पार्कों और चौकों में चलने की कोशिश करें, न कि प्रदूषित सड़कों के किनारे

चलने के दौरान भार इसकी गति और अवधि से प्रभावित होता है। चलना व्यायाम माना जाएगा यदि आप इसकी गति बढ़ाते हैं और असमान इलाके चुनते हैं, इस प्रकार एक प्रशिक्षण प्रभाव पैदा करते हैं। चलते समय की जाने वाली गतिविधियां अंगों की मांसपेशियों, श्रोणि क्षेत्र और . में रक्त की गति को बेहतर बनाने में मदद करती हैं पेट की गुहावे फेफड़ों, मस्तिष्क और मायोकार्डियम को रक्त की आपूर्ति भी बढ़ाते हैं। यदि आप तेज गाड़ी चलाते हैं या रेत, बजरी, या किसी अन्य असमान सड़क पर चलते हैं, ऊर्जा की लागत 3 से बढ़कर 12 गुना हो जाएगी . उदाहरण के लिए, यदि 70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 110 कदम प्रति मिनट की गति से चलता है, तो वह खर्च करेगा 290 किलो कैलोरी/घंटा, और बर्फीली सड़क पर चलने पर ऊर्जा की खपत बढ़ जाएगी अप करने के लिए 384 किलो कैलोरी/घंटा. राहत वाले इलाके में पर्याप्त तेज गति से चलने पर, पूरा शरीर हिल जाता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है, संवहनी स्वर में वृद्धि होती है, एक बहिर्वाह होता है जहरीला खूनसे निचला सिरा.

चलने में कोई विरोधाभास नहीं है, यह पूर्व सद्भाव को बहाल करने या बीमारियों के बाद एक चिकित्सा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, चलने से धीरज विकसित करने, शारीरिक फिटनेस में सुधार, विभिन्न घावों को रोकने और गतिविधि को बनाए रखने की क्षमता में भी मदद मिलती है। लंबे साल.

चलना उपयोगी हैमौसम की स्थिति की परवाह किए बिना और दिन के अलग-अलग समय पर, हालांकि, यह भोजन से 1.5-2 घंटे पहले या भोजन के बाद एक ही समय के बाद किया जाना चाहिए। जिन लोगों के शरीर का वजन अधिक होता है, उन्हें खाली पेट सैर करने की सलाह दी जाती है, आप भोजन के बाद चल सकते हैं, जबकि धीमी गति से शुरू करते हुए, एक घंटे के बाद, इसे 30-60 मिनट तक रखते हुए तेज गति पर स्विच करें। यह याद रखना चाहिए कि तेज चलने से ही असर दिखेगा . धीमी गति से चलना व्यावहारिक रूप से कोई लाभ नहीं है, क्योंकि शरीर पर कोई भार नहीं है, इस गति से हृदय प्रणाली, चयापचय और शरीर में होने वाली अन्य प्रक्रियाएं लगभग उसी तरह होती हैं जैसे आराम करते समय। धीमी गति से चलने पर व्यक्ति तेज चलने से ज्यादा थक जाता है। इसीलिए कम दूरी पर तेज गति से चलना और ब्रेक लेना अधिक उपयोगी है लंबे समय तक धीरे-धीरे चलने से। चलने के लिए, शहर के बाहर, बाहरी इलाके में, स्वच्छ हवा के साथ, परिवहन और सड़क मार्ग से कुछ दूरी पर स्थित स्थानों को चुनना बेहतर है।

धीमा (2.5-3 किमी / घंटा, जो लगभग 60-70 कदम प्रति मिनट है)। यह उन रोगियों के लिए संकेत दिया जाता है जिन्हें मायोकार्डियल रोधगलन हुआ है और जो एनजाइना के हमलों से ग्रस्त हैं।

मध्यम (3-4 किमी / घंटा, जो लगभग 70-90 कदम प्रति मिनट है)। यह हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी होगा।

तेज (4-5 किमी/घंटा, जो लगभग 90-11 कदम प्रति मिनट के बराबर है)। उन सभी लोगों के लिए उपयोगी जिन्हें स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं है। एक प्रशिक्षण प्रभाव रखने में सक्षम।

बहुत तेज (5-6 किमी/घंटा या लगभग 110-130 कदम प्रति मिनट)। इसका एक स्पष्ट प्रशिक्षण प्रभाव है। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए इस तरह की चलने की गति को लंबे समय तक बनाए रखना मुश्किल है। अच्छा, अभ्यास करते रहो! लानत है...

शरीर के लिए 130 कदम प्रति मिनट से अधिक चलने की गति के अनुकूल होना मुश्किल है।

औसत और तेज गति से चलना अच्छे प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, धीमी (गति 2.5-3 किमी / घंटा) - मानसिक श्रम के लोगों के लिए स्वास्थ्य और रचनात्मक गतिविधि को बनाए रखने के साधन के रूप में। श्वसन और हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोगों के लिए चलने की धीमी गति की सिफारिश की जाती है, जबकि उन्हें अपने शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए। एक वयस्क के लिए जिसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं, जिसका काम नियमित शारीरिक गतिविधि से जुड़ा नहीं है, 1.5-2 घंटे के लिए रोजाना 4-5 किमी / घंटा की गति से चलना समझ में आता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए, सप्ताह में 3 बार 2 घंटे तेज गति से चलना इष्टतम है।

मुख्य सिद्धांत स्वास्थ्य चलनाकिसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के समान, - व्यवस्थित और क्रमिक . यदि स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो चलने की आवृत्ति और समय को कम करना आवश्यक है। वसंत की शुरुआत में, साथ ही विशेष रूप से व्यस्त काम या नींद की कमी के दौरान, समय कम करने या चलने की गति को धीमा करने की सिफारिश की जाती है। समय-समय पर कुछ समय के लिए ब्रेक लेना जरूरी होता है, खासकर किसी बीमारी के बाद। अधिक प्रभावी वेलनेस वॉकिंग के लिए आपको अपनी सांस देखनी होगी : केवल नाक से सांस लेने की सलाह दी जाती है, चलने और सांस लेने की लय मेल खाना चाहिए। गति की गति बढ़ाते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि सांस की तकलीफ न हो और यदि संभव हो तो नाक से सांस लेना बंद न करें। यदि आपने तेज गति से चलना चुना है, तो बाहर की हवा प्रदूषित न होने पर, एक ही समय में अपनी नाक और मुंह से सांस लेने की अनुमति है। भीषण ठंड और हवा के दौरान, और अगर हवा में बहुत अधिक धूल है, तो साँस लेने का नियम इस प्रकार है: नाक से साँस लेना - मुँह से साँस छोड़ना (3-4 कदम के बाद)। वेलनेस वॉकिंग के एक सत्र के बाद, आपको स्नान करने की ज़रूरत है, फिर अपने पैरों को क्रीम से चिकनाई दें और उनकी मालिश करें।

विशेष स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को चलने की गति पर ध्यान देना चाहिए, और बुजुर्गों और बीमारी से उबरने वाले लोगों को इसकी अवधि पर ध्यान देना चाहिए। आप चलने के बाद दिल के संकुचन की आवृत्ति से चलने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी कर सकते हैं और यह कितनी जल्दी अपने सामान्य स्तर पर ठीक हो जाता है। चलने के लिए, केवल आरामदायक जूते का उपयोग करना आवश्यक है: यह खेल के जूते हो सकते हैं - स्नीकर्स, स्नीकर्स, हाफ-स्नीकर्स, साथ ही घिसे-पिटे जूते, कम या छोटे (3-4 सेंटीमीटर) एड़ी के साथ घिसे-पिटे बंद जूते . मोज़े, नियमित या ऊनी (लेकिन सिंथेटिक नहीं) पहनना सुनिश्चित करें। खेल के जूते एक धूप में सुखाना या, जैसा कि एक आर्थोपेडिस्ट द्वारा निर्धारित किया गया है, एक आर्च समर्थन के साथ होना चाहिए। आरामदायक, अच्छी तरह से फिट होने वाले चलने वाले जूते पैर की चोटों से बचने में मदद करेंगे और आपको बिना थकान के लंबे समय तक चलने की अनुमति देंगे। गर्म मौसम में टहलने के लिए आपको टोपी पहननी होगी।

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प्रकाशित किया गया http://www.allbest.ru/

रूसी संघ के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय

FGBOU VO "टवर स्टेट यूनिवर्सिटी"

शारीरिक शिक्षा का संकाय

विशेषता "भौतिक संस्कृति और खेल"

पाठ्यक्रम कार्य

"स्वस्थ चलना" विषय पर

छात्र: अन्ना गोंचारोवा

कोर्स 4, समूह 45

प्रमुख सुरसिमोवा ओ.यू.

परिचय

निष्कर्ष

ग्रन्थसूची

परिचय

स्पोर्ट्स वॉकिंग वेलनेस उपयोगी

शरीर को ठीक करने के विभिन्न प्रकार और तरीके हैं। यह सख्त है, और विभिन्न खेल कर रहा है, और विभिन्न विशेष अभ्यास आदि कर रहा है। लेकिन मानव शरीर के सामान्य कामकाज और स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए, शारीरिक गतिविधि की एक निश्चित "खुराक" भी आवश्यक है। इसलिए, इस तरह की मांसपेशियों की गतिविधि जैसे स्वास्थ्य-सुधार (खेल) चलना सामने आता है। और यह अतिरिक्त के लिए उपयोग करने के बारे में है शारीरिक गतिविधिसामान्य कामकाजी और रहने की स्थिति। इसमें काम करने के रास्ते और वापस जाने पर पैदल चलना-प्रशिक्षण शामिल है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, इस तरह के प्रशिक्षण के परिणामों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण उपयोगी अतिरिक्त यह है कि चलने के दौरान एक व्यक्ति दिन के दौरान जमा हुए न्यूरो-भावनात्मक तनाव से मुक्त हो जाता है, और वह इसे अपने परिवार के घर नहीं लाता है। सुधार (खेल) चलना -- सबसे सरल तरीकाएक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि और अधिकांश सबसे अच्छी दवा. इसमें यह जोड़ा जाना चाहिए कि अप्रशिक्षित बुजुर्गों के लिए और मोटे लोगचलना स्व-अध्ययन का सबसे सुलभ और अनिवार्य प्रारंभिक चरण है, क्योंकि चलते समय पैरों पर भार दौड़ने की तुलना में 2 गुना कम होता है। और अगर आपको याद है कि आज बहुत से लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो दौड़ चलने के बारे में बातचीत अधिक प्रासंगिक हो जाती है। सड़क पर, पार्क में और जंगल में चलने का अभ्यास किया जा सकता है। एक ही समय में, कई मांसपेशी समूह सक्रिय होते हैं, जिनमें सबसे बड़े शामिल हैं: पैरों की मांसपेशियां, पेल्विक गर्डल, पीठ, हाथ, श्वसन अंग, आदि। चलना अपेक्षाकृत उच्च कार्यात्मक भार, प्रशिक्षण और हृदय प्रणाली को मजबूत कर सकता है। रेस वॉकिंग क्या है, और इससे क्या लाभ होते हैं और इसके बारे में नीचे चर्चा की जाएगी।

मनोरंजक (खेल) चलने का इतिहास

एथलेटिक्स के एक रूप के रूप में, चलने की शुरुआत ग्रेट ब्रिटेन में हुई, जहां 1867 में पहली बार लंदन में देश की चैंपियनशिप आयोजित की गई थी। तो पहले स्टेडियम में और जमीन पर चलने को "इंग्लिश" या "जिमनास्टिक" कहा जाता था। ओलंपिक कार्यक्रम में, 1908 में लंदन में IV खेलों में चलना दिखाई देता है, जहां अंग्रेज जॉर्ज लार्नर दो दूरी (3500 मीटर और 10 मील) पर जीत हासिल करते हैं। भविष्य में, चलने की खेल शैली के आविष्कारकों को एक और जीत के लिए 1932 तक इंतजार करना पड़ा, जब थॉमस ग्रीन ने लॉस एंजिल्स में 50 किमी की नई दूरी जीती। तथ्य यह है कि वॉकर तेजी से आगे बढ़ना चाहते थे, और इसलिए उन्होंने दौड़ना शुरू कर दिया। 1924 में पेरिस में, जब इतालवी ह्यूगो फ्रिगेरियो ने अपना तीसरा स्वर्ण पदक जीता, तो तत्कालीन प्रसिद्ध जर्मन पत्रकार विली मीसल ने लिखा: "चलना अप्राकृतिक और बदसूरत है और ओलंपिक कार्यक्रम में इसका कोई स्थान नहीं है।"

वास्तव में, यह समझना मुश्किल था कि दौड़ चलने जैसे असुविधाजनक तरीके से कोई वास्तव में पर्याप्त लंबी दूरी क्यों चलाएगा। लेकिन उस समय की गति अब केवल एक मुस्कान का कारण बन सकती है - वही फ्रिगेरियो ने 10 किमी की जीत हासिल की, जिसके परिणामस्वरूप 48 मिनट से थोड़ा बेहतर था। अब 37 मिनट में 10 किमी "पास", जो इस दूरी पर दौड़ने में तीसरी सोवियत खेल श्रेणी से बिल्कुल मेल खाती है। तीन किलोमीटर के लिए "फास्ट वॉकर" का विश्व रिकॉर्ड पहले से ही 11 मिनट से कम है, जो दौड़ने में दूसरी श्रेणी के करीब पहुंच रहा है, जो सभी के लिए सुलभ नहीं है।

1892 से रूस में प्रतियोगिताएं आयोजित की गई हैं। 1934 से, रेस वॉकिंग एथलेटिक्स में यूरोपीय चैंपियनशिप के विषयों में से एक बन गया है, 1936 से - यूएसएसआर की चैंपियनशिप; 1961 से, रेस वॉकिंग कप (अब विश्व कप) लुगानो (स्विट्जरलैंड) शहर में खेला जाता है, जो सबसे बड़ा अंतरराष्ट्रीय व्यक्ति और टीम प्रतियोगिता है। 1976 में, पहली विश्व चैम्पियनशिप 50 किमी की दूरी पर हुई, जिसमें हमारे हमवतन वेनामिन सोल्तेंको ने पहला स्थान हासिल किया। 1992 में, महिला प्रतियोगिताओं को ओलंपिक कार्यक्रम में शामिल किया गया था। इसके अलावा, प्रतियोगिताएं 10 किमी की दूरी पर आयोजित की जाती हैं। शीतकालीन प्रतियोगिताओं में 50 किमी के बजाय 35 किमी पैदल चलने वाले चलते हैं।

आज, स्टेडियम की पटरियों और डामर की पटरियों पर दौड़ चलने की प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं। दूरियां: पुरुषों के लिए - 10 - 50 किमी (आधिकारिक अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में - 20 और 50 किमी), लड़के - 3 - 10 किमी; कुछ देशों में महिला प्रतियोगिताओं में - 3-20 किमी।

आधुनिक दौड़ चलने के नियम बहुत सख्त हैं। उदाहरण के लिए, यदि फिनिश लाइन से दस मीटर पहले 50 किमी की दूरी पर एक एथलीट विरोध नहीं कर सकता है और फिर भी दौड़ने के लिए स्विच किया जाता है, तो उसे प्रतियोगिता से हटा दिया जाता है। न्यायाधीश अक्सर कुछ प्रतिभागियों को अयोग्य घोषित कर देते हैं और दूसरों को समाप्त करने की अनुमति देते हैं, फिगर स्केटिंग, जिमनास्टिक, कुश्ती या मुक्केबाजी की तुलना में कम व्यक्तिपरकता का प्रदर्शन नहीं करते हैं। नियमों के अनुसार दूरी पर खड़े आठ में से तीन जजों की टिप्पणी मिलने पर एथलीट को प्रतियोगिता से हटा दिया जाता है। हालांकि, प्रमुख खेल संगठन "फास्ट वॉकर्स" पर लंबे समय से आविष्कार किए गए इलेक्ट्रॉनिक नियंत्रण को पेश करने की जल्दी में नहीं हैं। तब गति की गति तुरंत सौ वर्ष पीछे फेंक दी जाएगी।

एक चौथाई सदी पहले, नियमों ने फिनिश लाइन के बाद भी "फास्ट वॉकर" की अयोग्यता की अनुमति दी, कई खेलों की तरह रेस वॉकिंग, लॉटरी की तरह हो गई है। जिसमें सबसे प्रसिद्ध और शीर्षक वाले धावक सबसे भाग्यशाली थे - रूसी मिखाइल शचेनिकोव और व्लादिमीर गोलुबनिची, वेनियामिन सोल्डेटेंको और रोमन रस्काज़ोव, इरिना स्ट्राखोवा और एंड्री पेर्लोव, मैक्सिकन डैनियल ब्यूटिस्टो और अर्नेस्टो कैंटो, इतालवी मौरिज़ियो डेमिलानो, पोल रॉबर्ट करज़ानेव्स्की। 2003 में, रूसी दौड़ के इतिहास में एक महत्वपूर्ण घटना हुई - 17-18 मई को चेबोक्सरी में 5 वां यूरोपीय रेस वॉकिंग कप आयोजित किया गया था। हमारे देश में पहली बार इतने उच्च स्तर की प्रतियोगिताएं आयोजित की गईं रेस वॉकिंग // विकिपीडिया, इलेक्ट्रॉनिक संसाधन; 2009.।

मनोरंजक (खेल) घूमना क्या है और इसे कौन कर सकता है

आरंभ करने के लिए, आइए जानें कि स्वास्थ्य-सुधार (खेल) चलना क्या है। साहित्य में इस शब्द की विभिन्न परिभाषाएँ हैं। आइए कुछ परिभाषाओं को देखें।

परिभाषाओं में से एक का कहना है कि रेस वॉकिंग एक ओलंपिक एथलेटिक्स अनुशासन है, जिसमें दौड़ने की घटनाओं के विपरीत, जमीन के साथ पैर का निरंतर संपर्क होना चाहिए।

एक अन्य का कहना है कि रेस वॉकिंग इस तरह से किए गए कदमों का एक विकल्प है कि एथलीट लगातार जमीन से संपर्क बनाए रखता है, और साथ ही मानव आंख से संपर्क का कोई नुकसान नहीं होता है। विस्तारित पैर को जमीन के साथ पहले संपर्क के क्षण से लंबवत गुजरने तक पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए।

और अगर आप तीसरी परिभाषा पर विश्वास करते हैं, तो रेस वॉकिंग एक प्रकार का एथलेटिक्स है, जो सामान्य चलने से भिन्न होता है, जो एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में संयुक्त में सहायक पैर को सीधा करने से भिन्न होता है, आंदोलन के एक गैर-सहायक चरण की अनुपस्थिति से चलने से। , जो रेस वॉकिंग के दौरान कम गति का कारण बनता है।

नतीजतन, इन तीन परिभाषाओं को संक्षेप में और संक्षेप में, हम दौड़ चलने को एक प्रकार के एथलेटिक्स के रूप में परिभाषित कर सकते हैं, जो जमीन के साथ पैर के निरंतर संपर्क के साथ कदमों का एक विकल्प है, जो दौड़ के दौरान चलने की तुलना में कम गति का कारण बनता है। दौड़ना।

शरीर के इस प्रकार के उपचार के लिए कौन उपयुक्त है?

स्वास्थ्य-सुधार (खेल) चलना (और स्वास्थ्य-सुधार इसके करीब दौड़ना) चक्रीय व्यायाम का सबसे सरल और सबसे सुलभ प्रकार है, और यही कारण है कि यह सबसे बड़े पैमाने पर है। सबसे पहले, "गतिहीन" व्यवसायों के लोगों के लिए स्वास्थ्य-सुधार (खेल) चलना आवश्यक है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, विकसित देशों की जनसंख्या का केवल 20% पर्याप्त रूप से गहन भौतिक संस्कृति में लगा हुआ है, जो आवश्यक स्तर की ऊर्जा खपत प्रदान करता है। अपर्याप्त मोटर गतिविधि लोगों की कार्यात्मक क्षमताओं में कमी और शरीर के प्रतिरोध को कमजोर करने की ओर ले जाती है। इसलिए, शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए मनोरंजक (खेल) पैदल चलना आवश्यक है।

स्वास्थ्य-सुधार (खेल) चलना बुजुर्गों के लिए भी उपयोगी है। एक मनोरंजक उपकरण के रूप में दौड़ना हमारे ग्रह पर 100 मिलियन से अधिक मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है। लोगों के इन दो समूहों के लिए, यह सबसे सरल प्रकार की शारीरिक गतिविधि है, और सबसे अच्छी दवा है। इसमें यह जोड़ा जाना चाहिए कि अप्रशिक्षित बुजुर्गों और अधिक वजन वाले लोगों के लिए, चलना स्व-अध्ययन का सबसे सुलभ और अनिवार्य प्रारंभिक चरण है, क्योंकि चलते समय पैरों पर भार दौड़ने की तुलना में 2 गुना कम होता है।

पैदल चलने का अभ्यास सड़क पर, पार्क में और जंगल में किया जा सकता है। एक ही समय में, कई मांसपेशी समूह सक्रिय होते हैं, जिनमें सबसे बड़े शामिल हैं: पैरों की मांसपेशियां, पेल्विक गर्डल, पीठ, हाथ, श्वसन अंग, आदि। चलना अपेक्षाकृत उच्च कार्यात्मक भार, प्रशिक्षण और हृदय प्रणाली को मजबूत कर सकता है। इसलिए यदि कोई व्यक्ति आराम से प्रति मिनट औसतन 1.5 किलोकैलोरी ऊर्जा खर्च करता है, तो 5-6 किलोमीटर प्रति घंटे की सामान्य गति से चलने पर, अपने स्वयं के वजन के आधार पर, ऊर्जा की लागत 3-4 गुना बढ़ जाती है। चलने के एक घंटे के लिए, मोटर गतिविधि और ऊर्जा खपत के समग्र संतुलन को बढ़ाने में एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किया जा सकता है - 360-600 किलोकलरीज विलेंस्की एम.वाईए।, इलिनिच वी.आई. मानसिक कार्यकर्ताओं की शारीरिक संस्कृति। सेंट पीटर्सबर्ग: ड्रोफ़ा, 1997।

सामान्य नियमस्वास्थ्य में सुधार (खेल) चलना

प्रशिक्षण के दिनों में, व्यायाम से पहले, रुकने के तुरंत बाद, और फिर 3 और 5 मिनट के बाद अपनी हृदय गति रिकॉर्ड करें। यदि व्यायाम के बाद हृदय गति में वृद्धि जल्दी से गुजरती है और धड़कन की संख्या 3-5 मिनट के भीतर मूल पर बहाल हो जाती है, तो सांस की थोड़ी सी कमी होती है, जो सामान्य मध्यम थकान की तरह, व्यायाम के 5-10 मिनट बाद गायब हो जाती है, प्रतिक्रिया संतोषजनक मानी जाती है। जब व्यायाम के दौरान गंभीर और लंबे समय तक सांस की तकलीफ विकसित होती है, और पाठ की समाप्ति के बाद 30-60 मिनट के भीतर नाड़ी की दर और थकान सामान्य नहीं होती है, तो प्रतिक्रिया असंतोषजनक होती है। अगले पाठ में, आपको समग्र भार कम करना चाहिए। यदि प्रशिक्षण के बाद मतली, चक्कर आना, समन्वय की गड़बड़ी महसूस होती है, तो प्रशिक्षण भार अत्यधिक था।

आमतौर पर, कोई भी शारीरिक व्यायाम एक डिग्री या किसी अन्य व्यक्ति के कई प्रणालियों और अंगों को प्रभावित करता है। हालांकि, पूरे शरीर पर या इसकी व्यक्तिगत प्रणालियों पर एक प्रमुख प्रभाव के सिद्धांत के अनुसार, व्यायामों को समूहीकृत किया जा सकता है। इसलिए, गतिहीन काम से जुड़े लोगों के लिए, छोटे शारीरिक परिश्रम, विशेष रुचि वाले व्यायाम हैं जो सुधार करते हैं हृदयऔर श्वसन तंत्र, जो समग्र सहनशक्ति को बढ़ाते हैं, यानी थकान का सामना करने में सक्षम हैं। यह कार्य कम तीव्रता के, लेकिन पर्याप्त अवधि के अभ्यासों द्वारा सर्वोत्तम रूप से पूरा किया जाता है। इस तरह के काम को न केवल चलने और दौड़ने से, बल्कि तैराकी, स्कीइंग, रोइंग, साइकिलिंग द्वारा भी प्रदान किया जा सकता है। खेल खेलऔर अन्य। यह नहीं कहा जा सकता है कि ये सभी अभ्यास हैं प्रभावी साधनकिसी व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक उतार-चढ़ाव, मानसिक तनाव से राहत।

चयनित अभ्यासों के अभ्यास के रूप, तत्व ख़ास तरह केखेल या खेल प्रशिक्षण उनके अनिवार्य घटक के साथ - प्रतियोगिताएं बहुत विविध हैं।

व्यक्तिगत स्व-अध्ययन के साथ, भार स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। ऐसे बहुत कम मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति भार के माप को बिल्कुल भी महसूस नहीं करता है। सामूहिक गतिविधियों में यह अधिक कठिन होता है, जब भावनात्मक उत्साह विफल हो सकता है। ऐसे वर्गों की प्रक्रिया में, कुल भार को औसत करने की एक स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है, जो कुछ के लिए महान है, दूसरों के लिए यह अपर्याप्त है।

कक्षाओं के लिए जगह का चुनाव प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत स्वाद, परिस्थितियों और क्षमताओं पर भी निर्भर करता है। एक व्यक्ति खेल के मैदान में घरों की खिड़कियों के नीचे, स्टेडियम में व्यायाम करेगा, जबकि दूसरा व्यक्ति प्रकृति के एकांत स्थान पर या अपने स्वयं के अपार्टमेंट में कक्षाएं पसंद करेगा। लेकिन मुख्य बात यह है कि इष्टतम भार के साथ नियमित रूप से व्यायाम करना।

स्वास्थ्य चलने की तकनीक और नियम

जैसा कि हम पहले ही जान चुके हैं, चलना और दौड़ना स्वास्थ्य प्रशिक्षण का सबसे लोकप्रिय और सबसे किफायती साधन है। हालांकि, चिकित्सा पर्यवेक्षण के आंकड़ों से संकेत मिलता है कि 25-50% लोग जिन्होंने मनोरंजक दौड़ शुरू कर दी है, वे रीढ़ के विभिन्न हिस्सों में या पैरों के जोड़ों में दर्द के कारण लंबे समय तक प्रशिक्षण को पूरी तरह से रोकने या बाधित करने के लिए मजबूर हैं।

ऐसा क्यों हो रहा है?

यह ज्ञात है कि 30 वर्ष से अधिक आयु के 70-80% पुरुषों में रीढ़ की हड्डी में कोई न कोई विकृति होती है। इस तरह की बीमारियों की उत्पत्ति की व्याख्या करने वाली सबसे आम परिकल्पनाओं में से एक इस प्रकार है: स्वाभाविक रूप से, मानव मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को नरम जमीन पर चलने के लिए अनुकूलित किया जाता है। वह सख्त सतहों पर सख्त जूतों में भी चलता है। इन हालात में हर कदम एक तरह का झटका है। सदमे की लहर, पूरे शरीर में फैलती है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क तक पहुंचती है और एक विशेष विकृति का कारण बनती है। इसलिए, इससे पहले कि आप रेस वॉकिंग शुरू करें, आपको कुछ आवश्यकताओं को पूरा करना होगा, क्योंकि रेस वॉकिंग की भी अपनी तकनीक होती है।

तेजी से चलने के प्रतिकूल प्रभावों की रोकथाम के लिए सिफारिशें (विशेषज्ञों के अनुसार, यह 120 कदम प्रति मिनट या उससे अधिक की गति से प्रदर्शन करने पर स्वस्थ हो जाती है) आमतौर पर नरम आवरण और तर्कसंगत जूते के चयन से जुड़ी होती हैं। वास्तव में दोनों ही बहुत महत्वपूर्ण हैं। नरम जमीन पर चलना, एक बगीचे या वुडलैंड पथ, जो पत्ते के कालीन से ढका हुआ है, न केवल सुरक्षित है, बल्कि सुखद भी है। इसलिए, आपको अपने प्रशिक्षण मार्गों के बारे में ध्यान से सोचने की जरूरत है, निकटतम पार्क या उपनगरीय क्षेत्र में जाना सबसे अच्छा है। जूते के कुशनिंग गुणों को बढ़ाकर भी जमीन की कठोरता की भरपाई की जा सकती है। जूते में विभिन्न कोमलता और मोटाई के फोम रबर के इनसोल डालना आवश्यक है, मोटे ऊनी मोज़े पहनें। लचीले, लचीले तलवों वाले जूते सबसे उपयुक्त होते हैं।

यह आपको पैर की अपेक्षाकृत छोटी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए टारसस और मेटाटारस के सभी कई जोड़ों को काम में शामिल करने की अनुमति देता है। यदि जूतों में सख्त तलवों और विशेष रूप से तंग लेस हैं, तो चलते समय, लगभग केवल टखने संयुक्त, जो पैर के विभिन्न हिस्सों के अधिभार में योगदान देता है, रक्त परिसंचरण में बाधा डालता है मिखालकिन जीपी सभी खेल के बारे में। एम.: एएसटी, 2000।

जूते और ट्रैक की गुणवत्ता के अलावा, चलने की तकनीक ध्यान देने योग्य है। तर्कसंगत चलना नाटकीय रूप से झटकों और सदमे की तरंगों को कम करता है। चलते समय शरीर के ऊर्ध्वाधर आंदोलनों को कम करना आवश्यक है। यह वे हैं जो मुख्य रूप से स्पंदित अधिभार और माइक्रोवाइब्रेशन उत्पन्न करते हैं। इसलिए, किसी को जॉगिंग लेग की एड़ी को सपोर्ट से अलग करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए - यह फ्री लेग के वर्टिकल से गुजरने के बाद होना चाहिए। अन्यथा, तथाकथित ऊर्ध्वाधर चलना मनाया जाता है, जिसमें शरीर के द्रव्यमान का केंद्र प्रत्येक चरण में लगभग 5-9 सेमी ऊपर और नीचे चलता है। बाद में, एड़ी को फाड़ने से आप प्रतिकर्षण को ऊपर की तुलना में अधिक आगे निर्देशित कर सकते हैं .

पहले पाठों में अपने आंदोलनों पर सख्त नियंत्रण विशेष रूप से आवश्यक है।

भविष्य में, धीरे-धीरे - बल्कि जल्दी - आवश्यक कौशल विकसित किया जाता है। यह इतना मजबूत और सटीक है कि अलग-अलग मांसपेशियों के चालू और बंद होने का समय एक सेकंड के केवल हज़ारवें हिस्से में भिन्न हो सकता है। उचित चलना सुंदर है। बिना रुके, शरीर के सुचारू रूप से चलने का अहसास होता है। कदम अब अलग मोटर कृत्यों के रूप में नहीं माना जाता है, और प्रत्येक आंदोलन स्वाभाविक रूप से समग्र लय में बहता है। अन्य बातों के अलावा, ऐसा चलना बहुत किफायती है। प्रत्येक चरण में बचाई गई ऊर्जा आपको संक्रमणों की सीमा में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि करने की अनुमति देती है। चलना सबसे बड़ा उपचार प्रभाव लाता है जब इसकी अवधि एक घंटे तक बढ़ा दी जाती है, और कक्षाओं की नियमितता सप्ताह में 5-6 बार तक होती है, और एक दिन में भार दोगुना हो जाता है। कक्षाओं की न्यूनतम दर 30 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार है। आप किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं जो आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो।

केवल यह याद रखना चाहिए कि दौड़ने और खाने के बीच कम से कम 30 मिनट का ब्रेक होना चाहिए। आपको मनोरंजक चलने को खेल में नहीं बदलना चाहिए, गति और दूरी बढ़ाना चाहिए। आप पूरे वर्ष प्रशिक्षण ले सकते हैं और चाहिए। यदि हवा का तापमान माइनस 15 डिग्री से नीचे है, तो दूरी को कुछ कम किया जा सकता है, और अगर यह माइनस 20 डिग्री से नीचे है, तो कसरत को रद्द करना बेहतर है। हालांकि यह आवश्यक नहीं है।

1. प्रशिक्षण से पहले, अपने जूतों की सावधानीपूर्वक जाँच करें;

2. अपने पैरों पर ऊन और रुई के मिश्रण से बने मोज़े पहनें;

3. भार बढ़ाना क्रमिक होना चाहिए;

4. सप्ताह में कम से कम 3 बार और कम से कम 30 मिनट लगे रहना चाहिए;

5. गति बढ़ाने और घटाने की आवश्यकता के बिना अनुशंसित नहीं है;

6. फ्लैट पैरों के विकास से बचने के लिए पैरों के आर्च की मांसपेशियों को लगातार मजबूत करना आवश्यक है;

7. प्रशिक्षण प्रभाव तभी प्राप्त होता है जब प्रशिक्षण का समय एक घंटे के बराबर या उसके करीब हो;

8. नाड़ी दर की निगरानी करना सुनिश्चित करें (यह प्रति मिनट 180 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए - आपकी उम्र घटाकर)।

9. प्रशिक्षण के दौरान अपने शरीर को ओवरलोड न करने के लिए, आत्म-नियंत्रण आवश्यक है, जो आपको अतिभारित नहीं होने देगा और आपके स्वास्थ्य को कमजोर नहीं करेगा।

स्व-निगरानी और ओवरडोज के संकेत

स्वास्थ्य में सुधार (खेल) चलने में लगे होने के कारण, विशेष रूप से बुजुर्गों और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के विकार वाले लोगों के लिए अधिक मात्रा में रोकना महत्वपूर्ण है। इसलिए आत्म-नियंत्रण बहुत जरूरी है। निम्नलिखित परीक्षणों द्वारा भार की पर्याप्तता का पता लगाया जा सकता है:

1. ऑर्थोस्टेटिक परीक्षण। सुबह बिस्तर पर लेटते समय एक मिनट के लिए नाड़ी की गणना करें, जागने के तुरंत बाद, फिर धीरे-धीरे उठें और खड़े होकर एक मिनट के बाद नाड़ी को मापें। यदि खड़ी नाड़ी प्रारंभिक मूल्य से 20 से अधिक हो जाती है, तो इसका मतलब है कि भार अत्यधिक है, शरीर के पास ठीक होने का समय नहीं है। भार को कम किया जाना चाहिए और एक सप्ताह के लिए बिल्कुल भी प्रशिक्षण नहीं लेना बेहतर है, लेकिन अन्य प्रकार के शारीरिक व्यायाम, बेहतर योग और विश्राम में संलग्न होना चाहिए। ध्यान दें कि दालों में ऐसा अंतर किसी पुरानी बीमारी के बढ़ने या आहार में गड़बड़ी के साथ भी हो सकता है।

2. यदि दालों में अंतर 12 से अधिक नहीं है, तो भार आपकी क्षमता के अनुसार पर्याप्त है। 16-18 स्ट्रोक का अंतर इंगित करता है कि भार का परिमाण अनुमेय सीमा पर है।

जैसे-जैसे आपकी शारीरिक क्षमताएं बढ़ती हैं, वैसे-वैसे ऑर्थोस्टेटिक परीक्षण और जागने के तुरंत बाद सुबह की नाड़ी का मूल्य कम होता जाएगा।

ओवरट्रेनिंग के अन्य लक्षण: बुरा सपनादिन के दौरान सुस्ती और उनींदापन, प्रदर्शन में कमी, कभी-कभी पसीना आना, एक पुरानी बीमारी का बढ़ना, हृदय में बेचैनी, रक्तचाप में वृद्धि। ऐसे में भार को लगभग 1.5-2 गुना कम करना और आहार और विश्राम पर अधिक ध्यान देना भी आवश्यक है।

इसके अलावा, शारीरिक रूप से मजबूत लोगों के लिए, त्वरित स्वास्थ्य-सुधार चलने और दौड़ने की सिफारिश की जा सकती है।

एक स्वतंत्र स्वास्थ्य उपाय के रूप में त्वरित चलने की सिफारिश केवल तभी की जा सकती है जब दौड़ने के लिए मतभेद हों (गंभीर बीमारियों के बाद पुनर्वास के शुरुआती चरणों में, अधिक वजन के साथ, निम्न स्तर वाले वृद्ध लोगों में शारीरिक फिटनेस).

स्वास्थ्य की स्थिति में गंभीर विचलन की अनुपस्थिति में, इसका उपयोग केवल कम कार्यक्षमता वाले शुरुआती लोगों के लिए धीरज प्रशिक्षण के पहले (प्रारंभिक) चरण के रूप में किया जा सकता है। भविष्य में, जैसे-जैसे फिटनेस बढ़ती है, स्वास्थ्य-सुधार चलने की जगह रनिंग ट्रेनिंग लेनी चाहिए।

चलने और दौड़ने के लिए मतभेद

ऐसे मतभेद हैं जिनमें चलने और दौड़ने में संलग्न होना असंभव है। ये उनमे से कुछ है:

1. माइट्रल स्टेनोसिस और जन्म दोषदिल (एट्रियोगैस्ट्रिक उद्घाटन का संकुचन)।

2. पिछला स्ट्रोक या रोधगलन।

3. उच्चारण कार्डियक अतालता।

4. फुफ्फुसीय अपर्याप्तता।

5. उच्च धमनी का उच्च रक्तचाप (धमनी दाब 180 से 110 और ऊपर), विभिन्न दवाओं की कार्रवाई के लिए प्रतिरोधी।

6. क्रोनिक किडनी रोग और मधुमेहइंसुलिन द्वारा नियंत्रित नहीं।

7. प्रगतिशील मायोपिया, रेटिनल डिटेचमेंट और ग्लूकोमा की धमकी

8. पुरानी बीमारियों के साथ-साथ किसी के साथ भी तीव्र रोगसर्दी सहित।

उपरोक्त बीमारियों वाले लोगों को पुनर्प्राप्ति के लिए रक्षा प्रणालियों की प्राकृतिक उत्तेजना की विधि का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, और सबसे पहले - आहार, हठ योग, विश्राम।

अगर किसी व्यक्ति के पास कोई अन्य है पुरानी बीमारी, तो कम से कम एक महीने के उपचार के बाद, आप स्वास्थ्य चलने की कक्षाएं शुरू करने का प्रयास कर सकते हैं।

स्वास्थ्य में मामूली विचलन वाले और हृदय प्रणाली में न्यूनतम परिवर्तन वाले लोग समय-समय पर डॉक्टर से अपनी स्थिति की जांच करते हुए इसे स्वयं कर सकते हैं।

सबसे पहले, सप्ताह में कम से कम एक बार ऐसा करने की सलाह दी जाती है।

कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में असामान्यताओं वाले लोगों को भी सलाह दी जाती है, खासकर पहली बार में, नियमित रूप से रक्तचाप को मापने और इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम लेने के लिए।

लाभकारी विशेषताएंस्वास्थ्य चलना

रेस वॉकिंग के कई फायदे हैं। नीचे उनमें से कुछ ही हैं:

1. ठीक से चलने के साथ, शरीर की रक्षा प्रणालियों की एक सामंजस्यपूर्ण बहु-स्तरीय प्राकृतिक उत्तेजना होती है। अधिक हद तक, यह पेशी, हृदय, श्वसन प्रणाली के माध्यम से होता है। कार्बन डाइऑक्साइड और लैक्टिक एसिड का उत्तेजक प्रभाव होता है, जिसकी सामग्री शारीरिक परिश्रम के दौरान बढ़ जाती है। दौड़ने और चलने के दौरान निकलने वाले आनंद के हार्मोन - एंडोर्फिन - का लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणालीऔर इसकी पर्याप्त संवेदनशीलता की बहाली में योगदान करते हैं। चलते समय हिलना, पुन: उत्पन्न करना भी उत्तेजक प्रभाव डालता है।

2. चलते समय, "मांसपेशी पंप" के काम के कारण हृदय पर भार कम हो जाता है - निचले पैर और जांघ की मांसपेशियों का लयबद्ध और लगातार संकुचन निचले छोरों की नसों से रक्त को ऊपर तक धकेलने में मदद करता है। दिल।

3. शरीर की प्रत्येक कोशिका एक कोलॉइडी विलयन से भरी होती है और हमारी स्थिति काफी हद तक इसके गुणों पर निर्भर करती है।

एक मोटा, चिपचिपा कोलाइड कोशिका में प्राकृतिक प्रक्रियाओं को रोकता है, चयापचय को बाधित करता है, और जहर के संचय में योगदान देता है। अनुचित, अत्यधिक पोषण और शारीरिक निष्क्रियता के साथ कोलाइड की चिपचिपाहट बढ़ जाती है।

हालांकि, एक और कारक है जो इसकी चिपचिपाहट को बढ़ाता है, और वह है समय।

4. समय के साथ कोई भी कोलाइडी उम्र - लंबी आणविक श्रृंखलाएं एक साथ अधिक से अधिक "सिलाई" होती हैं, संकुचित होती हैं और पानी के अणुओं को निचोड़ती हैं। कोलाइड अपनी लोच खो देता है और आयतन में घट जाता है। इसलिए, पुराने लोग "बड़े हो जाते हैं।" वास्तव में, मानव बुढ़ापा एक कोलाइड का बुढ़ापा है।

5. आधुनिक अतिरिक्त पोषण अतिरिक्त कैलोरी को डंप करने के लिए "असामान्य" चैनलों को जबरन शामिल करने की ओर ले जाता है। इन चैनलों में से एक शरीर में ऊर्जा-गहन पदार्थों का संचय है: वसा, कोलेस्ट्रॉल सहित, और विभिन्न रूपपॉलीसेकेराइड, दूसरे शब्दों में - बलगम। शरीर में उनका अत्यधिक संचय कई नकारात्मक परिणामों को दर्शाता है। शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए एक प्राकृतिक चैनल खोलती है और "असामान्य" ऊर्जा वाहक की सामग्री को सामान्य करती है। इस संबंध में, अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों पर मनोरंजक (खेल) चलने के अपने फायदे हैं। यह आपको कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर लोड और कैलोरी बर्न करने के बीच एक उचित संयोजन प्राप्त करने की अनुमति देता है, अर्थात, कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को ओवरलोडिंग (या बल्कि, सही ढंग से लोड किए बिना) के बिना अतिरिक्त कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए।

6. कोलाइडल विलयन की प्राकृतिक उम्र बढ़ने को रोकने के लिए यांत्रिक कंपन या झटकों की आवश्यकता होती है। यह अणुओं के बीच नए बंधनों को तोड़ता है और कोलाइड को सिकुड़ने और पानी खोने से रोकता है। चलते समय, प्रत्येक चरण एक प्राकृतिक झटके के साथ होता है। वहीं, हिलना पूरे जीव के लिए एक अच्छी प्राकृतिक उत्तेजना है। इसलिए, यदि दौड़ना या चलना उपलब्ध नहीं है, तो जगह में कूदना उन्हें कुछ हद तक बदल सकता है।

1. रेस वॉकिंग मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, शरीर की पुरानी, ​​गैर-कार्यशील संरचनाओं के उपयोग ("जलन") को बढ़ावा देता है और उन्हें नए के साथ बदल देता है, जो शरीर को फिर से जीवंत करता है। यह साबित हो चुका है कि चलने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, एथेरोस्क्लेरोसिस और ट्यूमर रोगों के विकास को रोकता है।

निष्कर्ष

स्वास्थ्य चलने और चलने के ऐसे लाभ हैं जिन्हें किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ दोहराना मुश्किल है। सबसे पहले, यह हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है, विशेष रूप से सबसे छोटे जहाजों के स्तर पर - धमनी, शिरापरक, केशिकाएं। आंदोलन की कमी आधुनिक आदमीबड़ी संख्या में केशिकाओं का उजाड़ और शोष होता है और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है। उचित रूप से चलने और चलने की खुराक ढह गई, गैर-कार्यशील केशिकाएं खुल जाती हैं, और यह भी कम क्षेत्रों में और रोग से क्षतिग्रस्त क्षेत्रों में नई केशिकाओं के अंकुरण को बढ़ावा देती है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

जॉगिंग में नियमित प्रशिक्षण का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सभी हिस्सों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, विकास को रोकता है अपक्षयी परिवर्तनउम्र और हाइपोडायनेमिया से जुड़ा हुआ है। हाइपोडायनेमिया के दौरान संयुक्त द्रव (लिम्फ) के प्रवाह पर प्रतिबंध से उपास्थि का कुपोषण और स्नायुबंधन की लोच का नुकसान होता है, जोड़ों के मूल्यह्रास गुणों में कमी और आर्थ्रोसिस का विकास होता है। चक्रीय व्यायाम (दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना) लसीका के प्रवाह को आर्टिकुलर कार्टिलेज और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में बढ़ाते हैं, जो आर्थ्रोसिस और कटिस्नायुशूल की सबसे अच्छी रोकथाम है। जोड़ों के कार्य पर चलने का सकारात्मक प्रभाव तभी संभव है जब पर्याप्त (मोटर उपकरण की क्षमताओं से अधिक नहीं) भार का उपयोग किया जाता है, और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में उनकी क्रमिक वृद्धि होती है। यही कारण है कि स्वास्थ्य चलने में इतने उपयोगी गुण हैं और क्यों बड़ी संख्या में लोग इसे कर सकते हैं, खासकर "गतिहीन" व्यवसायों के लोग।

ग्रन्थसूची

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चलना आपके शरीर को टोन करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन आखिर हर व्यक्ति हर दिन अपने पैरों से एक निश्चित दूरी तय करता है? केवल हर कोई इस प्रक्रिया के लाभों को महसूस नहीं करता है। क्यों? शायद कुछ गलत है?

आपके लिए किस तरह का चलना अच्छा है?

वास्तव में, चिकित्सीय चलना और चलना, उदाहरण के लिए, काम करने के लिए, कुछ बारीकियों को छोड़कर, एक ही हैं। पैदल चलने का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, यहां कुछ सिद्ध युक्तियां दी गई हैं।

आंदोलन तकनीक

ताकि आपकी मांसपेशियां थकें नहीं, सही मुद्रा का पालन करें। अपने श्रोणि को पीछे ले जाएं, छाती आगे की ओर, अपने कंधों को सीधा करें। कभी-कभी चलने में लंबा समय लग जाता है। इस मामले में झुकना आपको जल्दी थका देगा, और आपकी पीठ और कंधों में अप्रिय दर्द दिखाई देगा। ऐसे चलने से ही तनाव होता है।

अपनी स्ट्राइड लेंथ चुनें। अपने हाथों को मुक्त होने दो। उन्हें सीमित मत करो। अगर आपको चलते समय हाथ हिलाने का मन हो तो इसे करें। उन्हें छाती पर पार करने या जेब में डालने की जरूरत नहीं है। अपने हाथों को हर कदम पर चलने दें।

यदि आप अपने व्यायाम के वसा जलने के प्रभाव को बढ़ाना चाहते हैं, तो लाठी लें और व्यस्त हो जाएं।

सांस

चलते समय सही तरीके से सांस कैसे लें: नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें। इस लय की आदत डालें, यह सही है।

यहां तक ​​​​कि जिनके पास आराम से भरी हुई नाक है, वे अक्सर वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर ड्रॉप्स के बिना कर सकते हैं। ध्यान दें कि व्यायाम के दौरान सांस लेना आसान हो जाता है - जादू, है ना?

फेफड़ों को बेहतर ढंग से हवादार करने के लिए, समय-समय पर जितना हो सके हवा में सांस लें और फिर पूरी सांस लें। आपको हर समय इस तरह से सांस नहीं लेनी चाहिए - आपको चक्कर आ सकते हैं। लेकिन हर 2-3 मिनट में एक बार - बहुत आसान। बस धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। अगर आप अपनी सांसों पर ध्यान देंगे तो चलने के फायदे काफी बढ़ जाएंगे।

गति और नाड़ी

चलते समय नाड़ी क्या होनी चाहिए, इस पर विचार करना महत्वपूर्ण है। इसका मूल्य आपके कदमों की गति और सड़क की विशेषताओं (ढलान, सतह, आदि) से प्रभावित होता है।

स्वस्थ लोगों के लिए ऐसा भार चुनना समझ में आता है जब चलना थोड़ा कठिन होगा, लेकिन आरामदायक होगा। यानी चलते समय लंबी बातचीत करना मुश्किल होना चाहिए, लेकिन साथ ही आपको कुछ वाक्यांश कहने में सक्षम होना चाहिए।

आप अपनी भावनाओं के आधार पर नाड़ी की निगरानी कर सकते हैं। अगर सीने में तकलीफ है तो आप बहुत तेज चल रहे हैं। और हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आपका दिल प्रति मिनट 100 बीट्स से अधिक तेज नहीं धड़कता है। यह चलने के लिए एकदम सही है। दौड़ने के लिए हृदय का आगे का त्वरण विशिष्ट है।

शारीरिक रूप से तैयार व्यक्ति के लिए, कार्डियो वॉकिंग का तात्पर्य काफी तेज गति से है।

दिल की बीमारी वाले लोगों को अपने दिल की धड़कन पर ध्यान से निगरानी रखनी चाहिए। आप सुनिश्चित करें कि आपके पास सामान्य नाड़ी(80-90 बीट प्रति मिनट)। यह एक अतिरिक्त गारंटी देता है कि आप खुद को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। समय के साथ, जब कार्डियोवस्कुलर सिस्टम थोड़ा मजबूत हो जाता है, तो आप चलने की गति बढ़ा सकते हैं।

आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, आपके लिए इष्टतम गति भिन्न होगी। यहां संबंध सीधा है - आपकी तैयारी जितनी बेहतर होगी, आपको उतनी ही तेजी से चलना चाहिए। औसत चलने की गति 4-7 किमी प्रति घंटा है। ब्रिस्क वॉकिंग के लाभ न केवल स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, बल्कि शरीर पर प्रशिक्षण प्रभाव में भी होते हैं।

और उपचार प्रभाव इस तथ्य के कारण प्राप्त होता है कि हृदय आराम से थोड़ा अधिक सक्रिय रूप से धड़कना शुरू कर देता है, और फेफड़े गहराई से हवादार होते हैं।

स्वस्थ विचार

मूड और मूड किसी भी व्यवसाय में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। बता दें, बड़ा भी नहीं, लेकिन निर्णायक। यदि आप बिना मूड के कुछ करते हैं, तो परिणाम कमजोर होगा, शायद पूरी तरह से असफल भी।

आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि चलते समय आप कैसा महसूस करते हैं, यह महसूस करें कि आप अपने आप को ठीक कर रहे हैं, कि आपका मार्ग स्वास्थ्य चलना है, न कि बिंदु A से B तक की यात्रा। तब आपका शरीर आत्म-उपचार के लिए "ट्यून इन" होगा। हमारे विचार हमारे अस्तित्व को निर्धारित करते हैं, भले ही संशयवादी कुछ भी कहें। कुछ के लिए, इसे किसी तरह का जादू होने दें, लेकिन दूसरों के लिए - हार्मोनल विनियमन से जुड़ी जटिल शारीरिक प्रक्रियाएं। हाँ, उसके साथ। विचार शरीर को ऑपरेशन के एक निश्चित तरीके से समायोजित करता है, यह आंशिक रूप से मनोचिकित्सा ऑटो-प्रशिक्षण का सार है।

अगर आप अभी कहीं जा रहे हैं और आपका मूड अच्छा नहीं है, तो यह कोई वेलनेस इवेंट नहीं है।

बाहरी स्थितियां

यदि आप ठंड या गीले मौसम में टहलने जाते हैं, तो आपको सर्दी लगने की संभावना अधिक होती है। यहां स्वस्थ कुछ भी नहीं है। हालांकि, न्याय के लिए, यह कहने योग्य है कि कुछ के लिए इस तरह की सैर एक सख्त प्रभाव पैदा कर सकती है। कुछ। बाकी के लिए, सब कुछ एआरआई के साथ खत्म हो जाएगा। और अगर आप भी अपने पैरों को गीला करते हैं और अच्छी तरह से जम जाते हैं, तो आप सामान्य रूप से पूरी तरह से बीमार होने का जोखिम उठाते हैं।

इसलिए, स्वास्थ्य के लिए चलने का तात्पर्य अच्छे और गर्म मौसम, आरामदायक परिस्थितियों से है। यदि आप उत्तरी क्षेत्र में रहते हैं, तो ऐसे कपड़े खरीदें जो आपको बारिश और ठंडी हवा से मज़बूती से बचाएँ।

जब आप ठीक से कपड़े पहने हों तो दवा के बजाय वेलनेस वॉकिंग प्रासंगिक है। अगर गर्म मौसम में नग्न चलना संभव होता, तो यह सबसे अच्छी पोशाक होती। लेकिन हमारी दुनिया में वे आपको नहीं समझेंगे। इसलिए, के लिए डिज़ाइन की गई आरामदायक और उच्च गुणवत्ता वाली चीज़ें खरीदें सक्रिय छविजीवन।

कपड़ों को नमी को दूर भगाने, ठंड के मौसम में आपको गर्म रखने और गर्म मौसम में आपको ठंडा रखने की आवश्यकता होती है।

यदि आप लंबी दूरी की यात्रा कर रहे हैं, तो पानी की बोतल के साथ एक बैकपैक लेकर आएं। यह निर्जलीकरण से बचने में मदद करेगा।

बाहरी वातावरण में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक हवा है, या यों कहें, इसकी शुद्धता की डिग्री। पेंट फैक्ट्री के पास चलने से आपको कोई फायदा होने की संभावना नहीं है। इसके विपरीत, आप नासॉफिरिन्क्स में खुजली और भारीपन भी महसूस कर सकते हैं छाती. यह कोई लाभ नहीं है, बल्कि एक स्पष्ट नुकसान है। सड़क के किनारे चलने के बारे में भी यही कहा जा सकता है। सबसे अच्छी जगह एक पार्क क्षेत्र या वन क्षेत्र है।

हम सभी जानते हैं कि पौधे प्रकाश संश्लेषक होते हैं। उन्हें पर्याप्त धूप दें और वे सचमुच अपने वातावरण को ऑक्सीजन से भर देंगे। यह हमारे फायदे के लिए ही है। घास का कोई भी ब्लेड, और विशेष रूप से एक पेड़, अपनी पूरी हरी अवधि के दौरान ऑक्सीजन पैदा करता है।

कुछ टिप्पणियाँ

1. सुबह की सैर बहुत फलदायी होगी। यह एक कार्य दिवस से पहले आपको स्फूर्ति प्रदान करेगा और आपके चयापचय को गति देगा। इस प्रकार, आप अधिक खाना खा सकते हैं और अपने फिगर की चिंता नहीं कर सकते।
2. वजन घटाने के लिए पैदल चलना अच्छा होता है। लंबी सैर अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने का एक अच्छा अवसर है।
3. यदि आपके फ्लैट पैर हैं, तो आर्थोपेडिक इनसोल प्राप्त करें। इनके बिना लंबे समय तक चलना हानिकारक होता है। यदि जोड़ों में दर्द है, तो कोशिश करें कि उन्हें ओवरलोड न करें।
4. पैदल चलने से न सिर्फ फायदा होता है बल्कि नुकसान भी होता है। हां, परिवहन के इस सुरक्षित साधन से नुकसान हो सकता है यदि आप लगातार खुद को थका देते हैं।

चलने का शरीर पर प्रभाव

चरम मामलों को छोड़कर, कोई भी चलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। क्या पैदल चलने से कार्डियोवैस्कुलर विकसित करने में मदद मिलती है और श्वसन प्रणाली- हाँ, मांसपेशियों को टोन करें - हाँ, मूड में सुधार करें - हाँ भी।

लेकिन दवाओं के बजाय चलना, दुर्भाग्य से, हमेशा इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। मान लीजिए कि परिवहन का पैदल मार्ग मदद करता है शुरुआती अवस्थाकई बीमारियों और उनकी रोकथाम के रूप में कार्य करता है। लेकिन जब रोग पहले ही प्रकट हो चुका होता है, तो यह दवा अब उतनी प्रभावी नहीं रह जाती है। दूसरे शब्दों में, रोकथाम हमेशा इलाज से आसान होता है।

यह समझने के लिए कि चलना कितना उपयोगी है, आइए देखें कि यह आम तौर पर हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

चलने की क्रिया का तंत्र:

• दिल के लिए चलने के लाभ ज्ञात हैं - यह बहुत ही वफादार मोड में प्रशिक्षण देता है।
• चलते समय सांस आराम से थोड़ी गहरी होती है। इसका मतलब है कि हमारे फेफड़े हवादार हैं। क्या आप जानते हैं कि फेफड़ों के अवशिष्ट आयतन नाम की कोई चीज होती है? आराम करने पर, हवा का कुछ हिस्सा लगातार फेफड़ों में होता है और साँस छोड़ने के दौरान भी उन्हें नहीं छोड़ता है। चलना आपको फेफड़ों की लगभग पूरी मात्रा को प्रभावी ढंग से नवीनीकृत करने की अनुमति देता है।
• नाड़ी का त्वरण रक्त को शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों तक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को तेजी से और अधिक कुशलता से पहुंचाने की अनुमति देता है।
• चलते समय मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। उनके बढ़ने के लिए यह पर्याप्त नहीं है, लेकिन उनके लिए अच्छे आकार में न होना ही पर्याप्त है।
• आर्टिकुलर सिस्टम पर भार उपास्थि ऊतक के नवीनीकरण और पुनर्जनन को उत्तेजित करता है।
• पैदल चलना पुरुषों और महिलाओं के लिए भी फायदेमंद होता है क्योंकि पैरों के हिलने-डुलने से श्रोणि में रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे भीड़भाड़ को खत्म करने में मदद मिलती है।