हृदय गति हृदय के मुख्य शारीरिक संकेतकों में से एक है। हृदय गति का मूल्य कई कारणों पर निर्भर करता है: उम्र, लिंग, पर्यावरण, शारीरिक गतिविधि, बीमारियों की उपस्थिति, और इसी तरह। इस सूचक को नाड़ी या ऑस्केल्टेशन गिनकर निर्धारित करें। एक स्वस्थ व्यक्ति को अपने दिल की धड़कन महसूस नहीं होती, उसके काम पर किसी का ध्यान नहीं जाता। यदि दिल की धड़कन की अप्रिय संवेदनाएं हैं, तो यह, एक नियम के रूप में, अपने काम में कुछ विचलन को इंगित करता है।

हृदय गति एक परिवर्तनशील मान है, यह शरीर की स्थिति के आधार पर बढ़ और घट सकती है। इसका परिवर्तन शारीरिक हो सकता है, लेकिन यह पैथोलॉजी का लक्षण भी हो सकता है।

हृदय गति: सामान्य

हृदय गतिविधि की लय को सही माना जाता है यदि संकुचन लयबद्ध रूप से 60 से 80 बीट प्रति मिनट की आवृत्ति के साथ किया जाता है। हृदय गति में शारीरिक उतार-चढ़ाव होते हैं। महिलाओं में आमतौर पर पुरुषों की तुलना में प्रति मिनट 7-8 अधिक संकुचन होते हैं। भोजन के बाद और प्रेरणा की ऊंचाई पर आवृत्ति बढ़ जाती है। मध्यम शारीरिक और मनो-भावनात्मक तनाव के साथ, हृदय गति 90-120 प्रति मिनट तक बढ़ जाती है, और भारी भार के साथ - 100-150 प्रति मिनट तक। शरीर की स्थिति में तेज बदलाव के साथ, आवृत्ति कई बीट्स प्रति मिनट बढ़ जाती है।

हृदय गति सामान्य से ऊपर

हृदय गति में 80 से ऊपर की वृद्धि को टैचीकार्डिया कहा जाता है और यह अक्सर कई रोग स्थितियों का लक्षण होता है। तचीकार्डिया की उपस्थिति उच्च गतिविधि का परिणाम है साइनस नोडहै, इसलिए इसे साइनस कहते हैं।

साइनस टैचीकार्डिया अक्सर व्यावहारिक रूप से मनाया जाता है स्वस्थ लोग. यह शारीरिक अधिभार, भावनाओं, उत्तेजना, दर्द, बुखार, शराब, मजबूत कॉफी और चाय, धूम्रपान के साथ होता है। इन मामलों में, वे अस्थायी क्षिप्रहृदयता की बात करते हैं। हृदय गति में यह वृद्धि धीरे-धीरे बढ़ती है और धीरे-धीरे कमजोर भी होती है। तचीकार्डिया के रूप में - एक शारीरिक घटना। बच्चों में इस सूचक का मान 200 बीट प्रति मिनट से अधिक हो सकता है। अधिकतम भार के दौरान एथलीटों में, यह 190-200 बीट प्रति मिनट तक पहुंच सकता है।

लंबे समय तक तचीकार्डिया कई द्वारा निर्धारित किया जाता है रोग की स्थिति. शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ हृदय गति बढ़ जाती है: तापमान में एक डिग्री की वृद्धि के साथ, आवृत्ति दस से अधिक संकुचन हो जाती है। सामान्य से ऊपर दिल की धड़कन की संख्या हाइपरफंक्शन के साथ होती है थाइरॉयड ग्रंथि, मायोकार्डियल क्षति के साथ हृदय रोग - मायोकार्डिटिस, कार्डियोमायोपैथी, कार्डियोस्क्लेरोसिस, साथ ही केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकार - अवसाद,

हृदय गति सामान्य से कम

यदि हृदय गति प्रति मिनट साठ से कम संकुचन द्वारा निर्धारित की जाती है, तो इस स्थिति को मानव संविधान से जोड़ा जा सकता है और अक्सर परिवार होता है। एथलीटों में ब्रैडीकार्डिया के लिए यह असामान्य नहीं है, अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोग जो शारीरिक कार्य करते हैं। इन मामलों में, इसका कोई नैदानिक ​​​​महत्व नहीं है। ब्रैडीकार्डिया अक्सर एक प्रयोगशाला तंत्रिका तंत्र वाले लोगों में मनाया जाता है, जिसमें वेगस तंत्रिका का स्वर प्रबल होता है। एक सोते हुए व्यक्ति में संकुचन की आवृत्ति में कमी देखी जाती है, उल्टी और अन्य स्थितियों के दौरान जो वेगस तंत्रिका के उच्च स्वर के साथ होती हैं। ब्रैडीकार्डिया कई लोगों के साथ आम है संक्रामक रोग, विशेष रूप से वायरस के कारण, कभी-कभी रोधगलन के साथ हो सकता है, पीछे की दीवार के क्षेत्र में परिगलन साइट के स्थानीयकरण के साथ। ब्रैडीकार्डिया की उपस्थिति से कुछ दवाओं के साथ उपचार हो सकता है, जिसमें बीटा-ब्लॉकर्स, पोटेशियम की तैयारी का एक ओवरडोज शामिल है।

नैदानिक ​​​​और . के परिणामों में कार्यात्मक अनुसंधानएक व्यक्ति अक्सर संक्षिप्त हृदय गति का पता लगा सकता है। यह वाक्यांश का संक्षिप्त रूप है - हृदय गति। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की कार्यात्मक गतिविधि का आकलन करने के लिए यह संकेतक मुख्य में से एक है।

हृदय गति - यह क्या है?

हृदय का मुख्य कार्य वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के प्रवाह को सुनिश्चित करना है। यह मायोकार्डियम (हृदय की मांसपेशी) के लयबद्ध संकुचन के कारण प्राप्त होता है, जो हृदय की गुहाओं से मुख्य वाहिकाओं (महाधमनी और) में रक्त के निष्कासन की ओर जाता है। फेफड़े के धमनी) मांसपेशी फाइबर (सिस्टोल) का संकुचन तंत्रिका नोड में एक आवेग की पीढ़ी द्वारा प्रदान किया जाता है - साइनस पेसमेकर, जो दाहिने आलिंद में स्थानीयकृत होता है। आवेग चालन प्रणाली (तंत्रिका तंतुओं द्वारा प्रतिनिधित्व) के साथ फैलते हैं, कार्डियोमायोसाइट्स (हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं) तक पहुंचते हैं, जिससे वे उचित आवृत्ति और लय के साथ अनुबंध करते हैं। सिस्टोल की आवृत्ति निर्धारित करना एक अनिवार्य नियमित अध्ययन है, जो आपको हृदय की कार्यात्मक गतिविधि का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। मेडिकल रिकॉर्ड में रिकॉर्डिंग की सुविधा के लिए, इस सूचक को संक्षेप में एचआर में घटा दिया गया है।

एक संकेतक को कैसे मापें?

सिस्टोल की संख्या निर्धारित करने के लिए, उन्हें गिना जाता है (मायोकार्डियल मांसपेशी फाइबर के संकुचन का क्षण)। यह कई तकनीकों का उपयोग करके किया जाता है:

• पल्स काउंटिंग - महाधमनी में सिस्टोल के समय वेंट्रिकल से निकाले गए रक्त की मात्रा से दीवारों के खिंचाव के कारण एक पल्स वेव बनती है (धमनी रक्तप्रवाह की दीवारों में महत्वपूर्ण लोच की विशेषता होती है), यह छोटे तक फैलती है धमनी वाहिकाओं और धीरे-धीरे फीका हो जाता है सूक्ष्म वाहिका. हड्डी के पास उनके मार्ग के क्षेत्र में बड़ी धमनी वाहिकाओं पर नाड़ी को महसूस किया जा सकता है। रेडियल धमनी पर नाड़ी को मापने के लिए सबसे आम है, जिसके लिए इसे कलाई क्षेत्र में हड्डी के किनारे से दबाया जाता है अंगूठे.
• ऑस्केल्टेशन का उपयोग करके सिस्टोल की सीधी गिनती - मायोकार्डियल संकुचन के समय एक मेडिकल फोनेंडोस्कोप के साथ हृदय को सुनते समय, स्वर (बीट्स) निर्धारित किए जा सकते हैं। सूचकांक उनकी संख्या से निर्धारित होता है।
• हृदय के शीर्ष (आमतौर पर उरोस्थि के बाईं ओर, बाएं निप्पल से 2 सेमी नीचे) के क्षेत्र में ऊतकों का पैल्पेशन (पल्पेशन) - जबकि सिस्टोल का क्षण झटके के रूप में महसूस किया जाता है, जिसकी संख्या है हृदय की कार्यात्मक गतिविधि के इस सूचक की गणना करने के लिए उपयोग किया जाता है।
• कार्डियोग्राम पर हृदय गति की गणना सबसे अधिक होती है सटीक तकनीकसंकेतक परिभाषाएँ। चिकित्सा में, कार्डियोलॉजिस्ट होल्टर मॉनिटरिंग का उपयोग करते हैं, जो है ईसीजी पंजीकरणलंबे समय तक (आमतौर पर 1 दिन), जो आपको शारीरिक और रोग संबंधी असामान्यताओं की पहचान करने की अनुमति देता है।

सिस्टोल की संख्या निर्धारित करने के लिए, इसकी गणना आवश्यक रूप से एक निश्चित अवधि के लिए की जाती है। आधुनिक चिकित्सा में, हृदय गति को प्रति मिनट सिस्टोल की संख्या के रूप में व्यक्त किया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको किसी एक विधि का उपयोग करके आवृत्ति की गणना करने की आवश्यकता है। कभी-कभी, हृदय की सही लय के साथ, इसके सिस्टोल को 30 सेकंड के लिए गिना जाता है, और फिर परिणाम 2 से गुणा किया जाता है।

संकेतक की दर

हृदय प्रणाली और अन्य अंगों की सामान्य कार्यात्मक गतिविधि हृदय संकुचन की दर से निर्धारित होती है। संकेतक का औसत मान 60 से 80 बीट प्रति मिनट के बीच होता है। व्यक्ति की उम्र और लिंग के आधार पर उनमें कुछ अंतर होते हैं:

• पुरुषों में, यह आंकड़ा थोड़ा अधिक है, जो अधिक गहन चयापचय और उच्च मांसपेशियों के साथ जुड़ा हुआ है।
• बच्चों में, आवृत्ति वयस्कों की तुलना में अधिक होती है। बच्चा जितना छोटा होगा, यह संकेतक उतना ही अधिक होगा। नवजात शिशुओं में, हृदय गति सामान्य रूप से 180 बीट प्रति मिनट तक पहुंच सकती है। एक गर्भवती महिला में भ्रूण की अल्ट्रासाउंड परीक्षा के दौरान, आज एक ऐसी तकनीक है जो हृदय गति से बच्चे के लिंग का निर्धारण करना संभव बनाती है।

हृदय गति के सामान्य विचलन का एक कार्यात्मक मूल भी होता है। आराम करने पर, संकेतक हमेशा शारीरिक या भावनात्मक तनाव की तुलना में कम होता है। इसके अलावा, शरीर की कार्यात्मक गतिविधि में पैथोलॉजिकल विचलन की पहचान करने के लिए, हृदय गति और श्वसन दर के मानदंड निर्धारित किए जाते हैं (आवृत्तियां) श्वसन गति), क्योंकि ये संकेतक निकट से संबंधित हैं।

संकेतक की व्याख्या

सिस्टोल की संख्या में परिवर्तन के आधार पर, कई परिणामों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिन्हें ऐसी चिकित्सा शर्तों द्वारा परिभाषित किया जाता है:

• टैचीकार्डिया सामान्य से ऊपर सिस्टोल की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि है। अधिकतम आवृत्ति 200 बीट प्रति मिनट तक पहुंच सकती है, जो एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है और इसके लिए अनिवार्य चिकित्सीय सुधार की आवश्यकता होती है। दवाओं की मदद से इस सूचक को कम करने से पहले, डॉक्टर को अन्य अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति का निर्धारण करना चाहिए, और टैचीकार्डिया के कारण का भी पता लगाना चाहिए। सबमैक्सिमल आवृत्ति शरीर की गतिविधि में वृद्धि (शारीरिक परिश्रम के बाद) से जुड़े मानदंड का एक प्रकार हो सकती है।
• ब्रैडीकार्डिया सामान्य से नीचे सिस्टोल की संख्या में कमी है, जो हृदय और गैर-हृदय कारणों के प्रभाव के कारण हो सकता है।

होल्टर निगरानी के दौरान, सर्कैडियन इंडेक्स आवश्यक रूप से निर्धारित किया जाता है, जो कि संकेतक के चक्रीय उतार-चढ़ाव का मूल्य है। सर्कैडियन इंडेक्स सिस्टोल की आवृत्ति में परिवर्तन के हृदय संबंधी कारणों की उपस्थिति में कम हो जाता है, और बढ़ जाता है - स्वायत्त के सहानुभूति वाले हिस्से की अत्यधिक उत्तेजना के साथ तंत्रिका प्रणाली. चिकित्सक, हृदय गति संकेतक का उपयोग करके, शरीर में कार्यात्मक या जैविक परिवर्तनों की प्रकृति, प्रकृति और स्थानीयकरण के बारे में प्रारंभिक निष्कर्ष निकाल सकता है। इसके अलावा, संकेतक में परिवर्तन की गंभीरता के आधार पर, यह हृदय की कार्यात्मक अवस्था में और परिवर्तनों के बारे में भविष्यवाणी कर सकता है।

यह संकेतक आपको दिल के काम का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। लगातार नाड़ी के साथ, एक अप्रशिक्षित हृदय 1 दिन में 14 हजार "अतिरिक्त" संकुचन करता है और तेजी से खराब हो जाता है। आराम करने पर हृदय गति जितनी कम होगी, हृदय की मांसपेशी उतनी ही अधिक शक्तिशाली होगी। इस मामले में, हृदय अधिक किफायती मोड में काम करता है: एक संकुचन में अधिक रक्त निकल जाता है, और आराम के लिए रुक जाता है।

हृदय गति को 5 मिनट के आराम के बाद या सुबह सोने के बाद एक हाथ की तर्जनी, मध्यमा और अनामिका को दूसरे हाथ के अंगूठे के नीचे रखकर लापरवाह स्थिति में मापा जाता है।

जैसे-जैसे स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक प्रशिक्षण की अवधि बढ़ती है, विशेष रूप से एरोबिक अभिविन्यास (चलना, तैरना, आदि), आराम से हृदय गति कम हो जाती है। यदि कई वर्षों के प्रशिक्षण के बाद कोई व्यक्ति स्ट्रोक की संख्या को अंतराल पर नहीं ला सकता है 50-70 कट, जिसका अर्थ है कि वह वह नहीं कर रहा है जिसकी आवश्यकता है: उदाहरण के लिए, केवल मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के आदी या प्रशिक्षण के बुनियादी पैटर्न का उल्लंघन करते हैं.

हृदय गति को 40 बीट/मिनट और उससे कम करने के लिए आवश्यक नहीं है। हालांकि, यह जानना आवश्यक है कि 24-36 घंटे के उपवास के बाद या ठंडे पानी से स्नान करने के बाद, हृदय गति में 6-10 बीट / मिनट की कमी हो सकती है। लेकिन अंकों की गणना करते समय, आपको सामान्य अवस्था में प्रति मिनट बीट्स की संख्या को ध्यान में रखना होगा (अर्थात, सुबह, सोने के बाद लेटना)।

हृदय गति की निगरानी करते समय, नाड़ी की लय और उसके अच्छे भरने पर भी नज़र रखनी चाहिए। यदि माप के दौरान "अंतराल" महसूस किया जाता है (हृदय जमने लगता है), तो एक्सट्रैसिस्टोल (हृदय की मांसपेशियों के असाधारण संकुचन) या अतालता (गैर-लयबद्ध नाड़ी) हैं, जो एक गहन परीक्षा के लिए एक संकेत है। इस तरह के नकारात्मक विचलन के कारण शरीर में संक्रमण (दांतेदार दांत, सूजन वाले टॉन्सिल आदि) हो सकते हैं, जिन्हें तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। स्वास्थ्य प्रशिक्षण और संक्रमण का केंद्र एक अस्वीकार्य संयोजन है। यदि यहां सब कुछ क्रम में है, तो आपको आराम से और व्यायाम के दौरान (क्लिनिक में या चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा औषधालय में) एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम लेने की आवश्यकता है। 4:40 से कम "विफलताओं" की आवृत्ति (यानी, 40 सेकंड में हृदय के काम में 4 से कम विराम) शारीरिक और भावनात्मक अधिभार से जुड़े कार्यात्मक विकारों के कारण हो सकते हैं। इस मामले में, इसे कम करना आवश्यक है शारीरिक गतिविधिऔर डॉक्टर की सलाह पर कुछ देर शामक लें। आपको स्वास्थ्य प्रशिक्षण के सिद्धांतों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए और कार्यप्रणाली संबंधी त्रुटियों की तलाश करनी चाहिए जो अनियमित नाड़ी का कारण भी हो सकती हैं। यदि हृदय के काम में "विफलताओं" की आवृत्ति 4:40 से अधिक है, तो हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है (देखें "अतालता")।

व्यायाम के बाद ठंडे पानी से स्नान करने में सावधानी बरतनी चाहिए। यह संयोजन हृदय प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी पैदा कर सकता है। इसे केवल भौतिक और ठंडे भार की कुछ सीमाओं तक ही उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है, और ये सीमाएं व्यक्तिगत हैं।

रक्तचाप (बीपी)।

अगला संकेतक जो निगरानी के लिए काफी सुलभ है, जो हृदय प्रणाली की विश्वसनीयता को दर्शाता है, है धमनी दाब. इसे मापने के लिए, आपको एक टोनोमीटर की आवश्यकता होती है। रक्तचाप को वर्ष में कम से कम 2 बार मापा जाना चाहिए।

रक्तचाप को सामान्य करें शुरुआती अवस्थाशारीरिक गतिविधि की मदद से उच्च रक्तचाप या हाइपोटेंशन संभव है। आपको यह पता होना चाहिए खेल खेल, गति-शक्ति और शक्ति के खेल रक्तचाप को बढ़ाते हैं, और निम्न-तीव्रता वाले चक्रीय (चलना, धीमी गति से दौड़ना, तैरना, स्कीइंग, रोइंग, साइकिल चलाना) - कम। स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करते समय लक्ष्य करने के लिए आदर्श बीपी 110/70 एमएमएचजी है। कला।; बीपी 120/80 भी अच्छा माना जाता है। इन रक्तचाप संकेतकों को जीवन भर बनाए रखना वांछनीय है।

शरीर की उम्र बढ़ने के कारण रक्तचाप (साथ ही शरीर के वजन) को बढ़ाने के लिए स्वीकृत मानदंडों को अस्वीकार्य माना जाना चाहिए। किसी भी मामले में, ये मानदंड केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रशिक्षण के बुनियादी पैटर्न का उल्लंघन करते हैं। केवल इस मामले में, रक्तचाप और शरीर के वजन के संकेतक उम्र के साथ बढ़ते हैं। लेकिन इस तरह के विचलन को सामान्य नहीं माना जा सकता है। बड़े आयु वर्ग के व्यक्तियों की परीक्षा, जो लंबे समय से लगातार चक्रीय शारीरिक व्यायाम में लगे हुए हैं, से पता चला है कि उनके रक्तचाप संकेतक, एक नियम के रूप में, 115-125 / 75-80 मिमी एचजी की सीमा में हैं। कला।

जीवन सूचक।

शरीर की जीवन शक्ति को नियंत्रित करने के सबसे महत्वपूर्ण साधनों में से एक महत्वपूर्ण संकेतक है। क्या
क्या यह एक संकेतक है? इसे कैसे परिभाषित और मूल्यांकन करें?

यह साबित हो गया है कि जितना अधिक वजन होता है, उतनी ही बार किसी व्यक्ति के अंगों और प्रणालियों के काम में विभिन्न गंभीर विकार होते हैं, उसका जीवन उतना ही छोटा होता है। हवा की मात्रा के बीच एक संबंध स्थापित किया गया है जो एक समय में एक व्यक्ति साँस छोड़ सकता है (इस मात्रा को फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता कहा जाता है, या संक्षेप में वीएल), और इसके प्रदर्शन, धीरज और विभिन्न रोगों के प्रतिरोध के बीच एक संबंध स्थापित किया गया है।

आप एक पॉलीक्लिनिक या एक चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा औषधालय में वाईसीएल का निर्धारण कर सकते हैं, साथ ही एक कॉम्पैक्ट स्पाइरोमीटर का उपयोग करके अपने दम पर निर्धारित कर सकते हैं।

वीसी (एमएल में व्यक्त) को शरीर के वजन (किलो में) से विभाजित करके, कोई महत्वपूर्ण संकेत निर्धारित कर सकता है। इसकी निचली सीमा, जिसके आगे बीमारियों का खतरा तेजी से बढ़ता है, पुरुषों के लिए - 55 मिली / किग्रा, महिलाओं के लिए - 45 मिली / किग्रा.

नियमित स्वास्थ्य-सुधार प्रशिक्षण (लेकिन सक्रिय मनोरंजन के साथ नहीं) के साथ, 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में भी, महत्वपूर्ण संकेतक पुरुषों के लिए 70 मिली / किग्रा और महिलाओं के लिए 60 मिली / किग्रा से अधिक हो सकता है। ऐसा करने के लिए, स्वास्थ्य प्रशिक्षण के साधनों के सही अनुपात का पालन करना आवश्यक है।

यदि उम्र के साथ शरीर के वजन में वृद्धि पाई जाती है, तो चक्रीय खेलों में बिताए गए समय को बढ़ाकर इस अनुपात को बदलना होगा। इसके विपरीत, शरीर के वजन में अत्यधिक कमी के साथ, एथलेटिक जिम्नास्टिक के लिए आवंटित समय को बढ़ाना आवश्यक है, चक्रीय साधनों की मात्रा को कम करना।

ऊंचाई-वजन सूचकांक।

स्वास्थ्य के स्तर का आकलन करते समय, एक महत्वपूर्ण संकेतक के बजाय, आप ऊंचाई-वजन सूचकांक का उपयोग कर सकते हैं, जिसका संकेतक किसी व्यक्ति की व्यवहार्यता को भी इंगित करता है। ऊंचाई-भार सूचकांक शरीर के वजन (किलो में) को ऊंचाई (सेमी में) से घटाकर निर्धारित किया जाता है। 18-20 वर्ष से अधिक की आयु में सूचकांक में कोई भी परिवर्तन शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में प्रारंभिक गड़बड़ी और इष्टतम सीमा के भीतर ऊंचाई-वजन सूचकांक को स्थिर करने के लिए तत्काल उपाय करने की आवश्यकता को इंगित करता है। सामान्य शरीर के वजन की गणना करने के लिए, उम्र के लिए समायोजन करना अस्वीकार्य है (विशेषकर 30 वर्ष के बाद), जो कुछ लेखकों द्वारा अनुशंसित हैं। इस तरह के "सही" शरीर के वजन के लिए अभिविन्यास स्वास्थ्य के स्तर में कमी और "बुढ़ापे की सामान्य बीमारियों" की ओर जाता है।

स्वास्थ्य और दीर्घायु (हड्डी की चौड़ाई के आधार पर सूचकांक 105-115) के लिए आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए, विशेष पोषण और एरोबिक व्यायाम की अनुमति है।

शारीरिक प्रशिक्षण में अनुभव।

स्वास्थ्य के समग्र स्तर का आकलन करने में अगला महत्वपूर्ण कारक निरंतर स्वास्थ्य प्रशिक्षण की लंबाई है। शारीरिक प्रशिक्षण के अनुभव में वृद्धि के साथ, स्वास्थ्य के स्तर के संकेतक बढ़ते हैं।

सामान्य सहनशक्ति।

प्रशिक्षण के अभाव में सामान्य सहनशक्ति के संकेतक 13 वर्ष की आयु से ही बिगड़ने लगते हैं। सबसे महत्वपूर्ण परीक्षण जो कार्डियोवैस्कुलर की सहनशक्ति की विशेषता है और श्वसन प्रणाली, और परिणामस्वरूप, समग्र प्रदर्शन, 2 किमी की दूरी को पार करना है।

वैज्ञानिकों ने एक व्यक्ति के धीरज के स्तर और कई रोगों के प्रतिरोध के बीच एक संबंध पाया है, मुख्य रूप से हृदय और ऑन्कोलॉजिकल रोगों के लिए। इसलिए, किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति का आकलन करने के लिए, सामान्य धीरज परीक्षण बहुत जानकारीपूर्ण निकला। 8.00-9.00 मिनट में 2 किमी की दूरी तय करने वाले पुरुष और 11 मिनट से कम समय में इसे चलाने वाली महिलाओं का स्वास्थ्य किसी भी उम्र में उच्च या बहुत उच्च स्तर का होता है।

स्वयं परीक्षण करते समय, आपको दूसरे हाथ से घड़ी की आवश्यकता होती है। एक मानक स्टेडियम के पहले ट्रैक के साथ ठीक 5 गोद के लिए दौड़ना या चलना (जैसा फिटनेस अनुमति देता है) आवश्यक है। प्राप्त परिणाम मुख्य जीवन-सहायक प्रणालियों के भंडार और रोगों के प्रतिरोध की विशेषता होगी। पुरुषों के लिए, बीमारियों का खतरा प्रकट होता है यदि 2 किमी की दूरी तय करने में 9 मिनट 30 सेकंड से अधिक समय लगता है, महिलाओं के लिए - 11 मिनट से अधिक।

युवा और मनोरंजक धावकों के लिए, 7 मिनट 30 सेकंड (पुरुषों के लिए) और 9 मिनट 30 सेकंड (महिलाओं के लिए) का समय एक उत्कृष्ट परिणाम होगा। इससे भी तेज दौड़ने का प्रयास करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह अब स्वास्थ्य संबंधी कसरत नहीं होगी।

शक्ति सहनशक्ति।

स्वास्थ्य का स्तर न केवल सामान्य धीरज के संकेतकों पर निर्भर करता है, बल्कि शक्ति गुणों के विकास की डिग्री पर भी निर्भर करता है।

ऊपरी की मांसपेशियों की ताकत सहनशक्ति का आकलन करें कंधे करधनीपुरुषों में, यह एक उच्च पट्टी पर अधिकतम संख्या में पुल-अप या फर्श पर लेटने पर हथियारों के लचीलेपन-विस्तार से संभव है। जो पुरुष इन अभ्यासों को 15 गुना या अधिक करते हैं, उनमें स्वास्थ्य के स्तर का संकेतक उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक स्तर पर होता है जो शक्ति सहनशक्ति विकसित करने के लिए व्यायाम की उपेक्षा करते हैं। महिलाओं के लिए पेट की मांसपेशियों के विकास का स्तर अधिक महत्वपूर्ण होता है। यह एक लापरवाह स्थिति से धड़ के लचीलेपन की अधिकतम संख्या द्वारा मूल्यांकन किया जाता है, सिर के पीछे हाथ, पैर सुरक्षित।

चपलता, गति-शक्ति और अन्य गुण।

इन का स्तर भौतिक गुणप्रशिक्षण के अभाव में उम्र के साथ घटती जाती है। गति-शक्ति गुण (पैरों और पेट की मांसपेशियों की गतिशील ताकत), चपलता और, कुछ हद तक, वेस्टिबुलर स्थिरता और रीढ़ की हड्डी का लचीलापन हमें एक जगह से लंबी छलांग का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। कम समर्थन पर खड़े प्रारंभिक स्थिति से अनिवार्य वार्म-अप के बाद परीक्षण किया जाता है। पैरों के पंजों से निकटतम स्थान तक की दूरी को मापा जाता है जहां एड़ी नरम जमीन को छूती है। पुरुषों के लिए अच्छे संकेतक 220-240 सेमी और महिलाओं के लिए 160-180 सेमी होंगे।

शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता।

सर्दी और अन्य बीमारियों के लिए मानव शरीर की प्रतिरोधक क्षमता प्रतिरक्षा प्रणाली के काम पर निर्भर करती है। रक्त में एंटीबॉडी की मात्रा की जांच करके प्रयोगशाला में इसकी क्षमता का आकलन किया जा सकता है। मूल्यांकन करने में सबसे आसान प्रतिरक्षा तंत्रअपने काम के अंतिम परिणाम से संभव है, अर्थात् मामलों की संख्या से जुकामएक वर्ष के दौरान। उत्कृष्ट संकेतक, निश्चित रूप से, सर्दी की अनुपस्थिति होगी, 1-2 बार सामान्य हैयदि अधिक है, तो परिणाम विफलताओं को इंगित करता है।

पुरानी बीमारियों की उपस्थिति।

यह साबित हो गया है कि जो लोग शारीरिक प्रशिक्षण की उपेक्षा करते हैं, उनमें विकासशील बीमारियों का खतरा बहुत अधिक होता है: हृदय, जठरांत्र, श्वसन, आदि। हालांकि, केवल कार्यात्मक फिटनेस के स्तर से स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करना हमेशा उचित नहीं होता है। पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए, और कुछ मामलों में उनसे छुटकारा पाने के लिए, व्यक्तिगत रूप से चयनित मात्रा और शारीरिक गतिविधि और सामान्य पोषण की दिशा में मदद करें।

मानव स्वास्थ्य क्या निर्धारित करता है?

स्वास्थ्य न केवल रोग की अनुपस्थिति है, बल्कि एक निश्चित स्तर का भी है शारीरिक फिटनेसऔर जीव की कार्यात्मक अवस्था। मानव स्वास्थ्य का मुख्य मानदंड इसकी ऊर्जा क्षमता माना जाना चाहिए, अर्थात। पर्यावरण से ऊर्जा का उपभोग करने, इसे संचित करने और इसे प्रदान करने के लिए जुटाने की क्षमता शारीरिक कार्य. शरीर जितनी अधिक ऊर्जा का भंडारण कर सकता है, और उसका उपयोग जितना अधिक कुशल होगा, मानव स्वास्थ्य का स्तर उतना ही अधिक होगा। चूंकि एरोबिक (ऑक्सीजन की भागीदारी के साथ) ऊर्जा उत्पादन का हिस्सा ऊर्जा चयापचय की कुल मात्रा में प्रमुख है, यह शरीर की एरोबिक क्षमता का अधिकतम मूल्य है जो शारीरिक स्वास्थ्य और व्यवहार्यता का मुख्य मानदंड है। शरीर क्रिया विज्ञान से यह ज्ञात होता है कि शरीर की एरोबिक क्षमता का मुख्य संकेतक प्रति यूनिट समय (एमपीसी) की खपत ऑक्सीजन की मात्रा है। तदनुसार, आईपीसी जितना अधिक होगा, व्यक्ति का स्वास्थ्य उतना ही अधिक होगा। इस बिंदु की अधिक संपूर्ण समझ के लिए, आइए देखें कि आईपीसी क्या है और यह किस पर निर्भर करता है।

एमआईसी (अधिकतम ऑक्सीजन खपत) क्या है?

एमपीसी ऑक्सीजन की मात्रा है जिसे शरीर प्रति यूनिट समय (1 मिनट में लिया गया) आत्मसात (खपत) करने में सक्षम है। इसे ऑक्सीजन की मात्रा के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए जो एक व्यक्ति फेफड़ों के माध्यम से साँस लेता है, क्योंकि। इस ऑक्सीजन का केवल एक हिस्सा ही अंतत: अंगों तक पहुंचता है। यह स्पष्ट है कि शरीर जितना अधिक ऑक्सीजन को आत्मसात करने में सक्षम होता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा पैदा करता है, जो शरीर की आंतरिक आवश्यकताओं को बनाए रखने और बाहरी कार्य करने दोनों पर खर्च किया जाता है। प्रश्न उठता है कि क्या यह प्रति इकाई समय में शरीर द्वारा अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा है जो हमारे प्रदर्शन को सीमित करता है और स्वास्थ्य के स्तर को निर्धारित करता है। पहली नज़र में यह जितना अजीब लग सकता है, यह सच है। अब हमें यह विश्लेषण करने की जरूरत है कि आईपीसी का मूल्य किस पर निर्भर करता है। चूंकि इस प्रक्रिया के तंत्र में पर्यावरण से ऑक्सीजन का अवशोषण, अंगों तक इसकी डिलीवरी और स्वयं अंगों (मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशियों) द्वारा ऑक्सीजन की खपत शामिल है, तो एमआईसी मुख्य रूप से दो कारकों पर निर्भर करेगा: का कार्य ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली और आने वाली ऑक्सीजन को आत्मसात करने के लिए कंकाल की मांसपेशियों की क्षमता। बदले में, ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली में बाहरी श्वसन प्रणाली, रक्त प्रणाली और हृदय प्रणाली शामिल हैं। इनमें से प्रत्येक प्रणाली आईपीसी के मूल्य में योगदान करती है, और इस श्रृंखला में किसी भी लिंक का उल्लंघन तुरंत पूरी प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। IPC के मूल्य और स्वास्थ्य की स्थिति के बीच संबंध की खोज सबसे पहले अमेरिकी चिकित्सक कूपर ने की थी। इससे पता चला कि 42 मिली/मिनट/किलोग्राम और उससे अधिक के एमआईसी स्तर वाले लोग पुरानी बीमारियों से पीड़ित नहीं होते हैं और उनका रक्तचाप सामान्य सीमा के भीतर होता है। इसके अलावा, बीएमडी और जोखिम कारकों के बीच घनिष्ठ संबंध स्थापित किया गया है। कोरोनरी रोगहृदय: एरोबिक क्षमता (MIC) का स्तर जितना अधिक होगा, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल चयापचय और शरीर के वजन के संकेतक उतने ही बेहतर होंगे। पुरुषों के लिए आईपीसी की न्यूनतम सीमा मूल्य 42 मिली / मिनट / किग्रा है, महिलाओं के लिए - 35 मिली / मिनट / किग्रा, जिसे दैहिक स्वास्थ्य के एक सुरक्षित स्तर के रूप में नामित किया गया है। IPC के मूल्य के आधार पर, भौतिक अवस्था के 5 स्तरों को प्रतिष्ठित किया जाता है (तालिका)।

अधिक जानकारी के लिए सटीक परिभाषाशारीरिक स्थिति का स्तर, यह आईपीसी (डीएमपीसी) के उचित मूल्यों के संबंध में इसका मूल्यांकन करने के लिए प्रथागत है, जो किसी दिए गए उम्र और लिंग के लिए आदर्श के औसत मूल्यों के अनुरूप है।

IPC के वास्तविक मूल्य का निर्धारण दो तरह से संभव है:

1. प्रत्यक्ष विधि (एक उपकरण का उपयोग करके - एक गैस विश्लेषक)
2. अप्रत्यक्ष विधि (कार्यात्मक परीक्षणों का उपयोग करके)

प्रत्यक्ष विधि द्वारा आईपीसी का निर्धारण काफी कठिन है और इसके लिए महंगे उपकरण की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे प्राप्त नहीं किया गया है। बड़े पैमाने पर. अप्रत्यक्ष विधि द्वारा आईपीसी की गणना में एक छोटी सी त्रुटि है जिसे उपेक्षित किया जा सकता है, लेकिन अन्यथा, यह एक बहुत ही सुलभ और सूचनात्मक विधि है, जो इसे विभिन्न खेल और मनोरंजन संस्थानों और पुनर्वास केंद्रों में सबसे अधिक उपयोग करती है। अप्रत्यक्ष विधि द्वारा IPC का निर्धारण करने के लिए, PWC170 परीक्षण का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, जो किसी व्यक्ति के शारीरिक प्रदर्शन को निर्धारित करता है।

IPC के लिए सीमा व्यक्त करता है यह व्यक्तिऑक्सीजन परिवहन प्रणाली की "क्षमता" और लिंग, आयु, शारीरिक फिटनेस और शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है।

आईपीसी के निर्धारण के लिए अप्रत्यक्ष तरीकों में एस्ट्रैंड विधि शामिल है; डोबेलन सूत्र के अनुसार निर्धारण; आकार में PWC170, आदि।

शारीरिक प्रदर्शन के स्तर को निर्धारित करने के लिए, अधिकतम और सबमैक्सिमल लोड वाले परीक्षणों का उपयोग किया जा सकता है: अधिकतम ऑक्सीजन खपत (MOC), PWC170, हार्वर्ड स्टेप टेस्ट, आदि।

PWC170 परीक्षण - शारीरिक प्रदर्शन का निर्धारण

PWC170 परीक्षण 170 बीट्स प्रति मिनट की हृदय गति से शारीरिक प्रदर्शन के लिए है। PWC170 का मान शारीरिक गतिविधि की ऐसी शक्ति से मेल खाता है, जिससे हृदय गति में 170 बीपीएम तक की वृद्धि होती है। PWC170 परीक्षण में दो भार, शक्ति के अनुरूप और प्रत्येक लोड के बाद पल्स मानों के आधार पर PWC170 मान की गणना करना शामिल है।

स्वास्थ्य को परिमाणित करना

यह विधि स्कोरिंग प्रणाली का उपयोग करके स्वास्थ्य के स्तर को निर्धारित करती है। प्रत्येक कार्यात्मक संकेतक के मूल्य के आधार पर, एक निश्चित संख्या में अंक दिए जाते हैं (-2 से +7 तक)। स्वास्थ्य के स्तर का आकलन सभी संकेतकों के अंकों के योग से किया जाता है। अंकों की अधिकतम संभव संख्या 21 है। प्राप्त किए गए अंकों की संख्या के आधार पर, पूरे पैमाने को स्वास्थ्य के 5 स्तरों में विभाजित किया गया है। स्तर 1 से, जो निम्न स्वास्थ्य से मेल खाता है, स्तर 5 तक, जो उच्च है। इस रेटिंग प्रणाली के अनुसार, स्वास्थ्य का एक सुरक्षित स्तर (औसत से ऊपर) 14 अंक तक सीमित है। यह न्यूनतम स्कोर है जो नहीं की गारंटी देता है चिकत्सीय संकेतबीमारी। यह विशेषता है कि केवल नियमित रूप से भौतिक संस्कृति में लगे लोग स्तर 4 और 5 के हैं। शारीरिक स्थिति का परिमाणीकरण स्वास्थ्य की स्थिति और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के बारे में बहुमूल्य जानकारी प्रदान करता है, जो आपको बीमारियों को रोकने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक उपाय करने की अनुमति देता है।

यह स्थापित किया गया है कि पुरानी बीमारियों का विकास स्वास्थ्य के स्तर में एक निश्चित महत्वपूर्ण मूल्य में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। यह दिखाया गया था कि उच्च स्तर के स्वास्थ्य (17-21 अंक) वाले लोगों को पुरानी बीमारियां नहीं थीं, और औसत (14-16 अंक) से ऊपर के स्वास्थ्य के स्तर वाले लोगों के समूह में 6% में बीमारियों का पता चला था, स्वास्थ्य के औसत स्तर (10-13 अंक) वाले लोगों के समूह में विभिन्न पुराने रोगों 25% में देखा गया। स्वास्थ्य के स्तर में और कमी (औसत और निम्न से नीचे) पहले से ही संबंधित लक्षणों के साथ रोग के नैदानिक ​​​​अभिव्यक्ति की ओर ले जाती है। इस प्रकार, केवल उच्च स्तर की शारीरिक स्थिति वाले लोगों में दैहिक स्वास्थ्य का स्तर होता है जो बीमारियों की अनुपस्थिति की गारंटी देता है। स्वास्थ्य के स्तर में कमी रुग्णता में प्रगतिशील वृद्धि और शरीर के कार्यात्मक भंडार में कमी के साथ एक खतरनाक स्तर तक विकृति विज्ञान की सीमा के साथ है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि रोग की नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों की अनुपस्थिति अभी तक स्थिर स्वास्थ्य की उपस्थिति का संकेत नहीं देती है। स्वास्थ्य का औसत स्तर, जाहिर है, महत्वपूर्ण माना जा सकता है।

जी.एल. की प्रणाली के अनुसार स्वास्थ्य के स्तर का मात्रात्मक मूल्यांकन। अपानसेंको (तालिका)।

एम - पुरुष; एफ - महिलाएं; वीसी - फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता; बीपीसिस्ट - सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर। यह सामग्री सैद्धांतिक मुद्दों को प्रस्तुत करती है जो मानव शारीरिक स्वास्थ्य की अवधारणा को परिभाषित करती है, साथ ही इसका मूल्यांकन करने के लिए कुछ तरीके भी प्रस्तुत करती है। विशिष्ट उदाहरणों पर इन आंकड़ों का उपयोग करते समय, किसी व्यक्ति की दी गई उम्र के साथ शारीरिक प्रदर्शन का निर्धारण करके, यह समझना संभव है कि गणना किए गए प्रदर्शन के आधार पर किस तरह की शारीरिक गतिविधि की जानी चाहिए।

मानव हृदय गति, जिसे नाड़ी के रूप में भी जाना जाता है, का अर्थ है कि हृदय प्रति मिनट कितनी बार धड़कता है। हृदय गति व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपने शरीर पर क्या आवश्यकताएं रखते हैं। उदाहरण के लिए, नींद के दौरान, प्रशिक्षण की अवधि की तुलना में एक व्यक्ति की हृदय गति बहुत कम होगी।

हृदय गति और नाड़ी के बीच कुछ तकनीकी अंतर है, भले ही उनका एक ही अर्थ हो:
हृदय गति - समय की प्रति इकाई दिल की धड़कन की संख्या, जो लगभग हमेशा प्रति मिनट निर्धारित होती है। यह हृदय के निचले हिस्सों (निलय) में संकुचन की संख्या है।
पल्स (नाड़ी की दर) - जब हृदय की धड़कन से रक्त धमनी में बाहर निकलता है, तो यह फैलता है। विस्तार की आवृत्ति को कलाई या गर्दन पर स्पर्श करके मापा जा सकता है।

इसके अनुसार चिकित्सा शब्दकोशमेडिलेक्सिकॉन:
एक हृदय संकुचन "एक पूर्ण हृदय चक्र है जिसमें विद्युत आवेग का प्रसार और बाद में यांत्रिक संकुचन शामिल है।"

नाड़ी "हृदय के संकुचन द्वारा पोत में निकाले गए रक्त की बढ़ी हुई मात्रा से उत्पन्न धमनी का लयबद्ध विस्तार है। इसके अलावा, नाड़ी कभी-कभी नसों या संवहनी अंगों में दिखाई दे सकती है, जैसे कि यकृत।

डॉक्टर और अन्य चिकित्सा कर्मचारीरोगियों की हृदय गति को मापें जब वे हृदय के कार्य का विश्लेषण करते हैं, कुछ उपचारों की प्रभावशीलता का निर्धारण करते हैं या निदान स्थापित करते हैं। एथलीट और खेल में शामिल लोग आमतौर पर अपने प्रशिक्षण नियमों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपनी हृदय गति को मापते हैं।

किस हृदय गति (नाड़ी की दर) को सामान्य माना जाता है?

18 वर्ष या उससे अधिक उम्र के व्यक्ति में, सामान्य आराम करने वाली हृदय गति 60 से 100 बीट प्रति मिनट तक हो सकती है। आमतौर पर, व्यक्ति जितना स्वस्थ या फिटर होता है, यह आवृत्ति उतनी ही कम होती है। और पेशेवर एथलीटों की हृदय गति 40 बीट प्रति मिनट भी हो सकती है।

चैंपियन साइकिलिस्ट लांस आर्मस्ट्रांग की आराम करने की हृदय गति लगभग 32 बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) है। साथी साइकिल चालक मिगुएल इंदुरैन ने एक बार 29 बीपीएम की आराम दर दर्ज की।

यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के अनुसार, निम्न आंकड़े बीट्स प्रति मिनट में आदर्श हृदय गति हैं:
- नवजात शिशु - 120-160
- 1-12 महीने की उम्र के बच्चे - 80-140
- 1-2 वर्ष की आयु के बच्चे - 80-130
- 2-6 वर्ष की आयु के बच्चे - 75-120
- 7-12 वर्ष की आयु का बच्चा - 75-100
- 18 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्क - 60-100
- वयस्क एथलीट - 40-60
(विभिन्न स्वास्थ्य अधिकारियों के आंकड़ों के आधार पर, छोटे और बड़े बच्चों में 14 और 17 वर्ष की आयु के बीच आवृत्तियों में महत्वपूर्ण ओवरलैप होता है)

अपनी खुद की हृदय गति कैसे निर्धारित करें

कलाई (रेडियल धमनी): अपने हाथ की हथेली को ऊपर रखें। अंगूठे के आधार पर कलाई पर दो अंगुलियों को रखें, यहां आपको आवेग की धड़कन महसूस होगी। उन्हें एक मिनट या तीस सेकंड के लिए गिनें, इस स्थिति में उन्हें दो से गुणा करें। 15 सेकंड के लिए मापना और फिर चार से गुणा करना कम सटीक तरीका है। इसके अलावा, कलाई के दूसरी तरफ नाड़ी को महसूस किया जा सकता है, जहां उलनार धमनी गुजरती है।

गर्दन (कैरोटीड धमनी): अपनी तर्जनी और मध्यमा को अपनी गर्दन पर, अपने गले के पास रखें। जब आप एक नाड़ी महसूस करते हैं, तो सभी 60 सेकंड, या 30 या 15 को गिनें, इस स्थिति में क्रमशः दो या चार से गुणा करें।

इसके अलावा, मानव हृदय गति को निम्नलिखित क्षेत्रों में मापा जा सकता है:

बाहु धमनी - बाइसेप्स के नीचे या कोहनी के अंदर
- उदर महाधमनी - उदर के ऊपर
- हृदय का शीर्ष - अपने हाथ या अंगुलियों को अपनी छाती पर रखें
- बेसिलर धमनी - सिर के किनारे पर, कान के पास
- पृष्ठीय धमनी - पैर के मध्य या पीछे
- सतही अस्थायी धमनी - मंदिर
- चेहरे की धमनी - निचले जबड़े का पार्श्व किनारा
- ऊरु धमनी - कमर
- पश्च टिबियल धमनी - औसत दर्जे का मैलेओलस के पीछे

रेडियल धमनी का उपयोग करके पल्स दर का निर्धारण

एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफ़, जिसे ईसीजी के रूप में भी जाना जाता है, रोगी के दिल की धड़कन का विश्लेषण करने के लिए एक अधिक सटीक उपकरण है। ईसीजी का उपयोग अक्सर गहन देखभाल और चिकित्सा के कई अन्य क्षेत्रों में किया जाता है।

स्पोर्ट्स स्टोर ऐसी घड़ियाँ बेचते हैं जो छाती पर पहने जाने वाले उपकरण से जोड़कर हृदय गति को मापती हैं। ऐसी घड़ियों की जानकारी आपको अपनी हृदय गति को ट्रैक करने की अनुमति देती है - कुछ निश्चित अवधि में औसत दर भी निर्धारित कर सकते हैं, जैसे कि एक पूर्ण प्रशिक्षण सत्र।

ध्यान रखें कि हृदय गति कई कारकों पर निर्भर करती है जैसे:
- माप के दौरान शारीरिक गतिविधि का स्तर
- फिटनेस स्तर
- शरीर की स्थिति - खड़े होना, बैठना, लेटना आदि।
- मानसिक और / या भावनात्मक स्थिति - उत्तेजना, क्रोध, भय, उत्तेजना और अन्य कारक जो हृदय गति को बढ़ा सकते हैं
- शारीरिक माप
- कुछ दवाएं लेना

ब्रैडीकार्डिया - चिकित्सा शब्दावली, ऐसी स्थिति को इंगित करना जिसमें दिल की धड़कन बहुत धीमी हो, जैसे कि 60 बीट्स प्रति मिनट से कम (गैर-एथलीटों के लिए)

तचीकार्डिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें आराम करने वाली दिल की धड़कन बहुत तेज होती है, जैसे कि प्रति मिनट 100 बीट्स से ऊपर, जो एक वयस्क के लिए अत्यधिक तेज़ हृदय गति है।

यदि आपको लगता है कि आपको मंदनाड़ी या क्षिप्रहृदयता है, तो अपने चिकित्सक से मिलें, खासकर यदि आपको सांस की तकलीफ, चक्कर आना और/या बेहोशी का भी अनुभव हो।

अधिकतम हृदय गति क्या है?

यह प्रति मिनट धड़कनों की अधिकतम संख्या है जो हृदय प्रदर्शन कर सकता है। यह संकेतक खिलाड़ियों के लिए उपयोगी है, क्योंकि इस तरह वे प्रशिक्षण की तीव्रता का आकलन कर सकते हैं।

आपकी अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने के दो तरीके हैं:

नैदानिक ​​​​निर्धारण - आमतौर पर एक हृदय रोग विशेषज्ञ या खेल शरीर विज्ञानी द्वारा किया जाता है। 35 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए जो अधिक वजन वाले हैं या लंबे समय तक व्यायाम नहीं करते हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि आपकी अधिकतम हृदय गति एक अनुभवी चिकित्सक द्वारा चिकित्सकीय रूप से मापी जाए। इस उद्देश्य के लिए, डॉक्टर ट्रेडमिल और इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफ़ का उपयोग कर सकते हैं।

अनुमानित परिभाषा - यह एक गणितीय सूत्र का उपयोग करता है जिसे उम्र के अनुसार मानकीकृत किया जाता है।

पुरुषों के लिए: 220 माइनस उम्र। 25 वर्षीय व्यक्ति के लिए यह 195 बीपीएम (220 माइनस 25) होगा

महिलाओं के लिए: 226 माइनस उम्र। 25 वर्षीय महिला के लिए, यह 201 बीपीएम (226 माइनस 25) होगा

हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि यह सूत्र एक अनुमानित संख्या देता है। आदर्श रूप से, अधिकतम हृदय गति को चिकित्सकीय रूप से मापा जाना चाहिए।