लेनिन्स्की जिला एमबीओयू सेकेंडरी स्कूल नंबर 136 बायोलॉजी सेक्शन सप्रीकिना सोफिया सर्गेवना सुखोवा एलेक्जेंड्रा इवगेनिवना ग्रेड 9 ए संपर्क फोन 3469182 3463081 स्लीप एंड ड्रीम्स पर्यवेक्षक स्मिरनोवा एलेना विक्टोरोवना उच्चतम योग्यता श्रेणी के जीव विज्ञान के शिक्षक संपर्क फोन 3447034

नोवोसिबिर्स्क 2010 सामग्री I. परिचय…………………………………………………………….35 II. सैद्धांतिक शोध। 1. सो जाओ। नींद के कार्य ……………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… .........................6 3. किसी व्यक्ति की रात की नींद की संरचना …………………………………… . ...7 4. नींद के चरण………………………………………………………………………………………… .............7 5. आवश्यक नींद की अवधि…………………………..……7 6. . स्लीप फिजियोलॉजी …………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………… …………….911 8. सपनों के प्रकार ……………………………………………1113 9. नींद की मुद्राएँ ………………… ……………………………………………1314 10. कठिन और असामान्य परिस्थितियों में काम करना ……………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………… ……………15 III. व्यावहारिक अध्ययन ………………………………………1620 निष्कर्ष…………………………..………………………………………… 21 निष्कर्ष……………………………………………………………….21 संदर्भ ………………………………………… ………22 2

I. प्रस्तावना। "लाइफ एंड ड्रीम्स, एक ही किताब के पृष्ठ" आर्थर शोपेनहावर 1. मुद्दे की प्रासंगिकता। इसके अध्ययन का इतिहास। प्राचीन काल से, सपने मानव जाति के लिए कुछ अद्भुत रहे हैं। 21वीं सदी में भी, जब लोगों ने इतनी अद्भुत तकनीकी प्रगति हासिल की है, चंद्रमा पर उड़ान भरते हुए और बाहरी अंतरिक्ष पर विजय प्राप्त करते हुए, सपनों ने उनके लिए अपनी रहस्यमय अपील नहीं खोई है। सपने अभी भी हमारे लिए एक रहस्य बने हुए हैं, हमें खुशी की भावना और अज्ञात के डर और सपनों के रहस्य के साथ संपन्न करते हैं। हम आमतौर पर अपने सपनों को अच्छे और बुरे में बांटते हैं। स्वाभाविक रूप से, एक बुरा सपना देखने के बाद, हम इसे एक अपशगुन मानेंगे और इसके विपरीत। तथाकथित आधुनिक "वैज्ञानिक" सपनों में विश्वास का उपहास करते हुए कहते हैं कि यह अंधविश्वास से ज्यादा कुछ नहीं है। लेकिन, कई रुचि रखने वाले वैज्ञानिक भी हैं, विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका जैसे पश्चिमी देशों में, जिन्होंने पहले ही तकनीकी विकास में महत्वपूर्ण प्रगति की है, जहां आधुनिक विज्ञान के दृष्टिकोण से सपने अनुसंधान के लिए एक दिलचस्प विषय हैं। अक्सर ऐसा होता है कि अगर कोई व्यक्ति दिन में अपने लिए कोई बहुत जरूरी मसला हल नहीं कर पाता है तो उसका जवाब सपने में आता है। इतिहास में ऐसे मामले हैं जब ऐसे सपनों का वास्तव में बहुत महत्व था। मेंडलीफ का एक सपना था जिसमें उनके पास एक मेज थी जहाँ रासायनिक तत्वों को उनके परमाणु भार के आरोही क्रम में व्यवस्थित किया गया था। लोग अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोते हुए बिताते हैं, लेकिन नींद के शोधकर्ता अभी भी इसका मतलब नहीं जानते हैं। इसलिए, कई वर्षों से वैज्ञानिक मानव जीवन के लिए नींद के महत्व को जानने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। हम नींद के बारे में क्या जानते हैं? नींद के दौरान हम आराम करते हैं, सुबह मजबूत और ऊर्जावान होने के लिए ताकत हासिल करते हैं। लेकिन अगर मानव जीवन में नींद का उद्देश्य केवल आराम था, तो प्रकृति को इतने लंबे समय तक जोरदार गतिविधि से पूर्ण रूप से बंद करने की तुलना में सबसे अच्छा विकल्प, आराम करने का एक अधिक प्रभावी और सुरक्षित तरीका मिल जाएगा। आखिर सोए हुए व्यक्ति की रक्षाहीनता संदेह से परे है ... इसका मतलब है कि हमारे जीवन में नींद का उद्देश्य सिर्फ आराम करना नहीं है। इस विचार की पुष्टि एक और विचित्रता से होती है। नींद चक्रीय है और विश्राम की अवधि और मानव शरीर के बाकी हिस्सों को तथाकथित चरणों के साथ वैकल्पिक किया जाता है रेम नींद, जो 3 . में तेज वृद्धि के साथ है

मस्तिष्क गतिविधि (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम द्वारा तय)। और इस चरण के दौरान मस्तिष्क की स्थिति आराम की अवधारणा से मेल नहीं खाती। यह ज्ञात है कि रात में सोते समय हमें सक्रिय रूप से पसीना आता है, और बिल्कुल नहीं क्योंकि यह कवर के नीचे गर्म होता है। पसीने के साथ-साथ शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। स्व-उपचार के लिए आवश्यक पदार्थ रोगग्रस्त कोशिकाओं तक पहुँचाए जाते हैं, और विफलता के मामले में, कोशिका बस मर जाती है, और इसके स्थान पर एक नया दिखाई देता है। नींद के दौरान त्वचा में निखार आता है। यानी सपने में शरीर खुद को पुनर्स्थापित करता है! दुर्भाग्य से, अधिकांश बच्चे और वयस्क जितना चाहें उतना कम सोते हैं। एक "नींद का कर्ज" बनता है। जितना अधिक आप इस ऋण की वापसी में देरी करते हैं, उतनी ही तेजी से आप दिन के दौरान थक जाएंगे, आप अधिक चिड़चिड़े हो जाएंगे, सड़क पर कम चौकस हो जाएंगे (यदि आप गाड़ी चला रहे हैं)। नींद की दर स्वस्थ व्यक्ति- आठ बजे। हालांकि, व्यक्तिगत विशेषताओं, उम्र, भार के आधार पर, यह स्पष्ट रूप से भिन्न होता है। लेकिन हम निश्चित रूप से कह सकते हैं: एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 5 घंटे सोना चाहिए। स्वस्थ वृद्धावस्था प्राप्त करने के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का पर्याप्त रूप से लंबा आराम सबसे महत्वपूर्ण कारक है। वृद्धावस्था में कुशल बने रहने के लिए यह आवश्यक है कि जीवन भर अपने तंत्रिका तंत्र की रक्षा की जाए, उसके विश्राम की निरंतर निगरानी की जाए। और केवल स्वस्थ नींद ही वास्तविक आराम प्रदान कर सकती है। नींद भी लोगों के लिए जरूरी है क्योंकि यह शरीर को ज्यादा काम से बचाने का एक जरिया है। जैसे भूख भोजन की आवश्यकता का कारण बनती है, वैसे ही थकान नींद का कारण बनती है। एक व्यक्ति बिना भोजन के तीन सप्ताह तक जीवित रह सकता है। लेकिन तीन सप्ताह की नींद के बिना गंभीर मानसिक और शारीरिक विकार हो सकते हैं। एक व्यक्ति को विभिन्न प्रकार के मतिभ्रम होते हैं। उदाहरण के लिए, वह देखता है कि कैसे दीवारें और फर्श "चलना" शुरू करते हैं, वह कुत्तों के भौंकने, कारों का शोर, मानव आवाज आदि सुनता है। इसके विपरीत, कुछ मनोवैज्ञानिक रोग गंभीर नींद विकारों के साथ होते हैं। नींद की मदद से हमारे सबसे ज्यादा ऊर्जा देने वाले अंग कुछ देर के लिए बंद हो जाते हैं। तो, मस्तिष्क शरीर के केवल 2% हिस्से पर कब्जा करता है, और अपनी ऊर्जा का 20% तक खर्च करता है। इसलिए, शरीर के लिए दिन में 56 बार पूरी तरह से खाने की तुलना में इसे 810 घंटे के लिए बंद करना अधिक लाभदायक है। तो मानव जीवन में नींद का महत्व शरीर की ऊर्जा को बचाना है! हाँ, लेकिन बिल्कुल नहीं। नींद के बारे में सबसे दिलचस्प बात यह है कि पर्यावरण के प्रति उच्च स्तर की प्रतिक्रिया को बनाए रखते हुए चयापचय को धीमा करने की क्षमता है। इसका एक उदाहरण माता-पिता की क्षमता है कि जैसे ही उनका बच्चा फुसफुसाता है, तुरंत जाग जाता है, जबकि वही माता-पिता शांति से सोते हैं, भले ही चारों ओर तूफान आ रहा हो। दूसरा उदाहरण यह है कि जानवर हाइबरनेशन में चले जाते हैं और गर्म स्थानों पर जाने के लिए आवश्यक ऊर्जा की बचत करते हैं। यह देखा गया है कि अगर कोई व्यक्ति ताजी हवा में सोता है, तो उसकी नींद की अवधि लगभग एक घंटे कम हो जाती है। ऐसे लोग हैं जिन्हें सोने के लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है। तो, पीटर I ने सोने में 5 घंटे से अधिक नहीं बिताया, वी। 4

एडिसन 2 घंटे से थोड़ा अधिक का था, और नेपोलियन को अच्छी तरह से आराम महसूस करने के लिए थोड़ी झपकी की जरूरत थी। "नींद के विज्ञान" के संस्थापक एम। एम। मनसेना (1843-1903) थे, जो एक छात्र और फिजियोलॉजिस्ट आई। आर। तारखानोव के सहयोगी थे, जिन्होंने 1870 के दशक में। पिल्लों पर शरीर के लिए नींद के महत्व का अध्ययन किया। अपने परिणामों का विश्लेषण करते हुए, मनसेना इस निष्कर्ष पर पहुंची कि भोजन की तुलना में शरीर के लिए नींद अधिक महत्वपूर्ण है, इसके चरण और मनुष्य के लिए महत्व। इसलिए, "स्लीप एंड ड्रीम्स" विषय, अपने सभी अध्ययन और साहित्य और प्रेस में बड़ी मात्रा में सामग्री के साथ, अभी भी हमारा ध्यान आकर्षित करता है। हमारे लिए, इस विषय के अध्ययन में समस्या न केवल साहित्य और इंटरनेट में नींद के बारे में परस्पर विरोधी जानकारी की खोज करने के लिए थी, बल्कि इस सवाल का जवाब खोजने के लिए भी थी: क्या पैटर्न नींद और सपनों के मामलों में दिखाई देंगे जब छात्रों से सवाल किया जाएगा। हमारे स्कूल का। सर्वे के लिए हमने 510 कक्षाओं के छात्रों का चयन किया। उत्तरदाताओं की कुल संख्या 200 से अधिक लोगों की थी। उन्हें हमारी राय में 10 सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों वाली एक प्रश्नावली की पेशकश की गई थी। 2. कार्य का उद्देश्य और कार्य। हमारे काम का उद्देश्य इस सवाल का जवाब खोजना था: क्या हमारे स्कूल के छात्रों की नींद और सपनों के क्षेत्र में कोई पैटर्न है। इस समस्या को हल करने के लिए, हम खुद को निम्नलिखित कार्य निर्धारित करते हैं: 1) नींद और सपनों के बारे में लोकप्रिय विज्ञान साहित्य पढ़ें; 2) हमारे लिए रुचि के विषयों पर स्कूली बच्चों के बीच एक सर्वेक्षण किया; 3) हमने अपने ज्ञान की तुलना उत्तरदाताओं के उत्तरों से की। कार्य के दौरान, हमने कई कार्यशील परिकल्पनाएँ सामने रखीं: A. वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध के परिणाम एक सांख्यिकीय प्रकृति के होते हैं और केवल बहुत बड़ी संख्या में लोगों से पूछताछ करके इसकी पुष्टि नहीं की जा सकती है। B. उत्तरदाताओं की सीमित संख्या किसी भी सामान्य पैटर्न की पहचान करने के लिए पर्याप्त है। C. प्रश्न पूछने से आमतौर पर छात्रों में नींद और सपनों के पैटर्न की पूरी तस्वीर नहीं मिल सकती है। हम मानते हैं कि लोगों की नींद पर विद्यालय युगबाहरी कारकों से बहुत अधिक प्रभावित: आसपास होने वाली घटनाएं, अनुष्ठान, स्थितियां, अवधि 5

द्वितीय सैद्धांतिक अध्ययन। नींद मस्तिष्क की गतिविधि के न्यूनतम स्तर और कम प्रतिक्रिया वाली अवस्था में रहने की एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है दुनिया, स्तनधारियों, पक्षियों, मछलियों और कुछ अन्य जानवरों में निहित है, जिसमें कीड़े भी शामिल हैं (उदाहरण के लिए, फल मक्खियों)। इसके अलावा, शब्द "स्लीप" उन शानदार छवियों के अनुक्रमों को संदर्भित करता है जिन्हें एक व्यक्ति नींद समाप्त होने के बाद याद रखता है। नींद को सस्पेंडेड एनिमेशन (हाइबरनेशन) के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले सो जाना, उनींदापन की स्थिति होती है, मस्तिष्क की गतिविधि में कमी, इसकी विशेषता है: ए) चेतना के स्तर में कमी; जम्हाई लेना; बी) संवेदी प्रणालियों की संवेदनशीलता में कमी; ग) हृदय गति में कमी, ग्रंथियों की स्रावी गतिविधि में कमी (लार आँखें, पलकों का चिपकना)। 1. नींद के कार्य 1. नींद शरीर को आराम प्रदान करती है। 2. नींद चयापचय प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। गैर-आरईएम नींद के दौरान, वृद्धि हार्मोन जारी किया जाता है। आरईएम नींद: न्यूरॉन्स की प्लास्टिसिटी की बहाली, और ऑक्सीजन के साथ उनका संवर्धन; प्रोटीन का जैवसंश्लेषण और न्यूरॉन्स का आरएनए। 3. नींद सूचना के प्रसंस्करण और भंडारण में योगदान करती है। नींद (विशेष रूप से धीमी नींद) अध्ययन की गई सामग्री के समेकन की सुविधा प्रदान करती है, आरईएम नींद अपेक्षित घटनाओं के अवचेतन मॉडल को लागू करती है। बाद की परिस्थिति देजा वु घटना के कारणों में से एक के रूप में काम कर सकती है। 4. नींद रोशनी (दिन के उजाले) में बदलाव के लिए शरीर का अनुकूलन है। मौखिल श्लेष्मल झिल्ली; लैक्रिमल सूखापन → → जलन 6

5. नींद टी-लिम्फोसाइटों को सक्रिय करके प्रतिरक्षा को बहाल करती है जो सर्दी और वायरल रोगों से लड़ते हैं। 2. नींद के तंत्र। धीमी नींद की स्थिति में, मस्तिष्क कोशिकाएं बंद नहीं होती हैं और उनकी गतिविधि को कम नहीं करती हैं, लेकिन इसका पुनर्निर्माण करती हैं; विरोधाभासी नींद के दौरान, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के अधिकांश न्यूरॉन्स उतनी ही तीव्रता से काम करते हैं जितना कि सबसे सक्रिय जागरण के दौरान। इस प्रकार, नींद के दोनों चरण जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, वे स्पष्ट रूप से पिछली जागृति आदि में प्राप्त मस्तिष्क कार्यों की बहाली से जुड़े होते हैं, लेकिन वास्तव में यह भूमिका अज्ञात रहती है। सूचना का प्रसंस्करण, 3. किसी व्यक्ति की रात की नींद की संरचना। प्राकृतिक नींद में दो अवस्थाएँ (चरण) शामिल हैं जो एक-दूसरे से अलग हैं जैसे कि जागना, गैर-आरईएम नींद (धीमी-लहर, रूढ़िवादी, सिंक्रनाइज़, आराम से, टेलीएन्सेफेलिक नींद, बिना तेजी से आंखों की गति के नींद) और आरईएम नींद (विरोधाभासी, डिसिंक्रनाइज़्ड, सक्रिय) , रॉम्बेंसफैलिक, तेजी से आंखों की गति के साथ सोएं)। सोते समय, एक व्यक्ति धीमी नींद में सो जाता है, क्रमिक रूप से 4 चरणों से गुजरता है: 1) उनींदापन; 2) सतही नींद; 3) मध्यम गहराई की नींद; 4) गहरी नींद। एक व्यक्ति के लिए, साथ ही पृथ्वी पर अधिकांश जीवों के लिए, दैनिक जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए, गतिविधि और जागने की अवधि दिन के उजाले के घंटों से मेल खाती है, जबकि आराम और नींद की अवधि अंधेरे से मेल खाती है। मनुष्यों में दिन के समय के अनुसार गतिविधि और आराम का ऐसा वितरण सूर्य द्वारा पृथ्वी की आवधिक रोशनी की स्थितियों के तहत इसके विकासवादी विकास के दौरान विकसित हुआ है। 4. नींद के चरण। धीमी-लहर नींद (धीमी-लहर नींद, रूढ़िवादी नींद) पहला चरण। नींद में दिवास्वप्न, बेतुके या मतिभ्रम के विचारों के साथ उनींदापन, और कभी-कभी सम्मोहन संबंधी कल्पना (सपने की तरह मतिभ्रम)। इस स्तर पर, विचार सहज रूप से प्रकट हो सकते हैं जो किसी विशेष समस्या के सफल समाधान या उनके अस्तित्व के भ्रम में योगदान करते हैं। 7

दूसरा चरण। इस स्तर पर, तथाकथित "स्लीप स्पिंडल" दिखाई देते हैं। उनकी उपस्थिति के साथ, चेतना बंद हो जाती है; स्पिंडल के बीच के ठहराव में (और वे प्रति मिनट लगभग 2-5 बार होते हैं), किसी व्यक्ति को जगाना आसान होता है। अवधारणात्मक सीमाएँ बढ़ती हैं। सबसे संवेदनशील विश्लेषक श्रवण है (माँ बच्चे के रोने के लिए जागती है, प्रत्येक व्यक्ति अपने नाम के नाम पर जागता है)। तीसरा चरण। यह "स्लीप स्पिंडल" की उपस्थिति सहित दूसरे चरण की सभी विशेषताओं की विशेषता है। चौथा चरण। सबसे गहरी नींद। तीसरे और चौथे चरण को अक्सर डेल्टासना नाम से जोड़ा जाता है। इस समय किसी व्यक्ति को जगाना बहुत कठिन होता है; 80% सपने आते हैं, और यह इस स्तर पर है कि नींद में चलना और रात में डरना संभव है, लेकिन व्यक्ति को इनमें से लगभग कोई भी याद नहीं है। पहले चार स्लो-वेव स्लीप चरण सामान्य रूप से कुल नींद की अवधि के 75-80% पर कब्जा कर लेते हैं। यह माना जाता है कि धीमी नींद ऊर्जा लागत की बहाली से जुड़ी है। आरईएम नींद (आरईएम नींद, विरोधाभासी नींद, तेजी से आंखों की गति का चरण, या संक्षेप में आरईएम)। यह नींद की पांचवी अवस्था है। इस चरण की खोज 1953 में क्लेटमैन और उनके स्नातक छात्र असेरिंस्की ने की थी। यह जाग्रत होने के समान है। उसी समय (और यह विरोधाभासी है!) इस स्तर पर, मांसपेशियों की टोन में तेज गिरावट के कारण, एक व्यक्ति पूरी तरह से स्थिर है। हालांकि, नेत्रगोलक बहुत बार और समय-समय पर बंद पलकों के नीचे तेज गति करता है। REM और सपनों के बीच एक स्पष्ट संबंध है। यदि इस समय आप सोते हुए व्यक्ति को जगाते हैं, तो 90% मामलों में आप एक ज्वलंत सपने की कहानी सुन सकते हैं। चक्र से चक्र तक REM नींद का चरण लंबा होता है, और नींद की गहराई कम हो जाती है। धीमी नींद की तुलना में आरईएम नींद को बाधित करना अधिक कठिन है, हालांकि यह आरईएम नींद है जो जागने की दहलीज के करीब है। आरईएम नींद में रुकावट गैर-आरईएम नींद विकारों की तुलना में अधिक गंभीर मानसिक विकारों का कारण बनती है। बाधित आरईएम नींद का हिस्सा निम्नलिखित चक्रों में फिर से भरना चाहिए। यह माना जाता है कि REM नींद मनोवैज्ञानिक सुरक्षा, सूचना के प्रसंस्करण, चेतना और अवचेतन के बीच इसके आदान-प्रदान के कार्य प्रदान करती है। जो लोग जन्म से अंधे होते हैं वे ध्वनियों और संवेदनाओं के सपने देखते हैं, उनके पास REM नहीं होता है। 5. आपको कितनी नींद की ज़रूरत है आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है? वयस्कों और बच्चों के लिए यह आंकड़ा, निश्चित रूप से समान नहीं है। नवजात शिशुओं में नींद की अवधि, 8

वयस्क और बुजुर्ग क्रमशः 12-16, 6-8 और 4-6 घंटे प्रति दिन हैं। इस प्रकार, घंटों का एक व्यक्तिगत, व्यक्तिगत मानदंड है जिसे सभी को जानना आवश्यक है। यह देखा गया है कि अगर कोई व्यक्ति ताजी हवा में सोता है, तो उसकी नींद की अवधि लगभग एक घंटे कम हो जाती है। ऐसे लोग हैं जिन्हें सोने के लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है। जैसा कि हमने देखा है, बड़े बच्चे हैं, उन्हें सोने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। कई वैज्ञानिक यह भी तर्क देते हैं कि उम्र के साथ व्यक्ति को सोने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। 6. नींद का शरीर विज्ञान नींद के दौरान, उपचय प्रक्रियाओं का स्तर बढ़ जाता है और अपचय कम हो जाता है। नींद आमतौर पर लगभग हर 24 घंटे में चक्रीय रूप से होती है, हालांकि एक व्यक्ति की आंतरिक घड़ी आमतौर पर 24.5-25.5 घंटे के चक्र के साथ चलती है। इस चक्र को हर दिन नए सिरे से परिभाषित किया जाता है, जिसका सबसे महत्वपूर्ण कारक प्रकाश स्तर है। हार्मोन मेलाटोनिन की एकाग्रता का स्तर प्राकृतिक प्रकाश चक्र पर निर्भर करता है। मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि से सोने की एक अदम्य इच्छा होती है। रात की नींद के अलावा, कुछ संस्कृतियों में शारीरिक रूप से निर्धारित अल्पकालिक होता है दिन की नींद- सिएस्टा। कुछ हद तक इंसान के लिए भोजन से ज्यादा नींद जरूरी है। एक व्यक्ति बिना भोजन के लगभग 2 महीने तक जीवित रह सकता है। नींद के बिना इंसान बहुत कम जी पाता है। वैज्ञानिकों ने ऐसे प्रयोग नहीं किए हैं, लेकिन यह निष्पादन की पुष्टि करता है, जो प्राचीन चीन में किया गया था। इस तरह के निष्पादन के दौरान जो लोग नींद से वंचित थे, वे 10 दिनों से अधिक जीवित नहीं रहे। फिर भी, वैज्ञानिकों ने ऐसे प्रयोग किए जिनमें एक व्यक्ति नींद से वंचित था, लेकिन इन प्रयोगों के दौरान उन्होंने नींद के प्रत्येक चरण के महत्व का पता लगाने की कोशिश की। नींद की एक निश्चित अवस्था में व्यक्ति को जगाया गया, फिर वह व्यक्ति फिर से सो गया। सभी परिणाम विशेष उपकरणों का उपयोग करके रिकॉर्ड किए गए थे। यह पाया गया है कि REM नींद की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति अनुपस्थित-दिमाग वाला, आक्रामक हो जाता है, उसकी याददाश्त कम हो जाती है, अस्पष्ट भय और मतिभ्रम पैदा होता है। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि आरईएम नींद के दौरान, शरीर में तंत्रिका तंत्र के कार्यों को बहाल करने के उद्देश्य से विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं। 7. नींद की विकृति। साहित्य में स्लीप पैथोलॉजी के कई वर्गीकरण हैं। सबसे महत्वपूर्ण और ध्यान देने योग्य हैं अनिद्रा (नींद में अशांति) और हाइपरसोमिया (अप्रतिरोध्य रोग संबंधी उनींदापन)। नौ

अनिद्रा (डिस्सोमनिया) - रात की नींद में गड़बड़ी। उदाहरण: अनिद्रा। कारण: न्यूरोसिस, मनोविकृति, कार्बनिक मस्तिष्क क्षति (एन्सेफलाइटिस, मिर्गी), दैहिक रोग। हाइपरसोमनिया (अप्रतिरोध्य रोग संबंधी उनींदापन)। उदाहरण: नार्कोलेप्सी, सुस्ती। पैरासोमनियास। कारण: न्यूरोसिस। उदाहरण: (स्लीपवॉकिंग/स्लीपवॉकिंग), मिरगी के दौरे, आदि। दांत पीसना, सोमनबुलिस्टिक दुःस्वप्न, अनिद्रा (अनिद्रा) एक विकार है जो रात में एक महत्वपूर्ण अवधि के लिए सो जाने में असमर्थता की विशेषता है। अनिद्रा से पीड़ित लोग आमतौर पर कुछ मिनटों से अधिक के लिए अपनी आँखें बंद नहीं कर सकते, टॉस और टर्न नहीं कर सकते हैं और ठीक उसी स्थिति में नहीं पाते हैं जिसमें वे सो सकते हैं। नींद, अनिद्रा के कारण एक स्वस्थ व्यक्ति में, अस्थायी अनिद्रा अत्यधिक तंत्रिका उत्तेजना, या न्यूरोट्रोपिक दवाओं (फेनामिन, आदि) की कार्रवाई के कारण हो सकती है। अनिद्रा के कारण इसके उपचार की रणनीति और रणनीति निर्धारित करते हैं। अक्सर, अनिद्रा केवल एक मानसिक या दैहिक रोग की अभिव्यक्ति है। अनिद्रा का निदान इतिहास में सभी जानकारी के विश्लेषण पर आधारित होना चाहिए, नैदानिक ​​तस्वीर में व्यक्तिगत कालानुक्रमिक स्टीरियोटाइप (जैसे "उल्लू", "लार्क" या "कबूतर") का मूल्यांकन शामिल होना चाहिए, जो इसके अनुपालन का निर्धारण करता है। जीवन शैली। समय क्षेत्र में बदलाव के साथ शिफ्ट का काम, हवाई यात्रा का नींद की संरचना पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद की सभी किस्मों में से, सबसे यादगार और दर्दनाक दुःस्वप्न हैं (फ्रांसीसी कॉकेमर से, मारा के साथ संगत) - एक चिंतित सपना जो घबराहट और भय की भावनाओं का कारण बनता है। रात्रि भय को एक गैर-शारीरिक नींद विकार माना जाता है और मुख्य रूप से आरईएम नींद चरण के दौरान होता है, जिसकी अवधि कुछ मिनटों और आधे घंटे के बीच भिन्न होती है। दुःस्वप्न आमतौर पर एक भयभीत जागृति के साथ समाप्त होता है, आमतौर पर तुरंत नींद से जागने की प्राप्ति के बाद, अंतरिक्ष और समय की भावना की वापसी से जुड़ा होता है। दुःस्वप्न के कारणों को अविचारित, असंसाधित वर्तमान घटनाएं, दर्दनाक अनुभव, तनाव या मानसिक या शारीरिक तनाव माना जाता है। पौराणिक कथाओं में, दुःस्वप्न को अक्सर दूसरी दुनिया की ताकतों की कार्रवाई से समझाया जाता है। उदाहरण के लिए, जर्मनिक पौराणिक कथाओं में कल्पित बौने सपनों के लिए जिम्मेदार थे और उन्हें बुरे सपने का दोषी माना जाता था। कल्पित बौने को उनकी छाती पर बैठे हुए दिखाया गया है 10

नींद, दबाव की एक अप्रिय भावना पैदा करना। दुःस्वप्न अक्सर साहित्यिक कार्यों और डरावनी फिल्मों का विषय बन जाते हैं - उदाहरण के लिए, "ए नाइटमेयर ऑन एल्म स्ट्रीट"। नींद चिकित्सा अनुसंधान इंगित करता है कि लगभग तीन-चौथाई स्वप्न कथा और संबंधित भावनाएं नकारात्मक हैं और बदले में नींद के चक्र और जागरण में रुकावट पैदा करती हैं। औसतन, यह महीने में एक बार होता है। 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में, दुःस्वप्न दुर्लभ होते हैं, छोटे बच्चों में अधिक आम (सप्ताह में एक बार 25% बच्चों में) और कम आवृत्ति के साथ 25 से 55 वर्ष के वयस्कों में कम बार होता है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि बुरे सपने सोने से पहले भारी भोजन, विशेष रूप से मांस, भोजन करने के कारण होते हैं। स्वप्नदोष के लक्षण। आम तौर पर एक दुःस्वप्न के रूप में एक सपना स्पष्ट साजिश रूपों पर ले जाता है - इसके अलावा, सपने देखने वाला खुद साजिश के केंद्र में होता है। कथानक उत्पीड़न के रूप में विकसित होता है, किसी भी दुर्घटना की एक श्रृंखला, जिसके परिणामस्वरूप आमतौर पर सपने देखने वाले की मृत्यु होती है - लेकिन अंतिम क्षण में वह जाग जाता है। मनोविश्लेषण में, एक दुःस्वप्न को दमित इच्छाओं के मजबूत दमन के आधार पर नींद की स्थिति के रूप में समझाया गया है। छाती पर दबाव, किसी और की इच्छा के अधीन होना और कामुक संवेदना जैसे लक्षण इस कथन के प्रमाण माने जाते हैं। साहित्य में, अक्सर एक और नींद विकृति का वर्णन होता है - सुस्ती (ग्रीक ληθη - प्राचीन ग्रीक पौराणिक कथाओं में विस्मरण की नदी, और ग्रीक αργια - निष्क्रियता) - नींद के समान एक दर्दनाक स्थिति और गतिहीनता की विशेषता, प्रतिक्रियाओं की कमी बाहरी जलन और जीवन के सभी बाहरी संकेतों की तीव्रता में तेज कमी (तथाकथित "छोटा जीवन", "काल्पनिक मृत्यु")। सुस्त नींद, एक नियम के रूप में, कई घंटों से लेकर कई हफ्तों तक और दुर्लभ मामलों में, महीनों तक रहती है। यह कृत्रिम निद्रावस्था में भी देखा जाता है। एक संस्करण है कि सोपोरोनिकोलाई गोगोल को उनकी मृत्यु के लिए गलत माना गया था। यह निष्कर्ष तब प्राप्त हुआ जब, विद्रोह के दौरान, ताबूत के अंदरूनी अस्तर पर खरोंच पाए गए, अस्तर के टुकड़े गोगोल के नाखूनों के नीचे थे और शरीर की स्थिति बदल दी गई थी ("ताबूत में बदल दिया गया")। हालांकि, शोधकर्ता इस संस्करण को गंभीरता से नहीं लेते हैं। किशोरावस्था में, सोमनामुलिज़्म आम है (लैटिन सोमनस से - नींद और एम्बुलो - मैं चलता हूं, भटकता हूं) - स्लीपवॉकिंग, एक दर्दनाक स्थिति, बेहोशी में व्यक्त, बाहरी रूप से आदेशित, कभी-कभी सपने में किए गए हास्यास्पद या खतरनाक कार्य जो नहीं हैं

याद किया जाता है। स्लीपर विभिन्न हरकतें कर सकता है और कभी-कभी जटिल क्रियाएं कर सकता है, बात कर सकता है। लगभग 40% पागल, स्वप्न में अनियंत्रित क्रियाओं के कारण स्वयं को भिन्न-भिन्न मात्रा में शारीरिक क्षति पहुँचाते हैं। स्लीपवॉकिंग का एक दुर्लभ, आक्रामक रूप अप्रत्याशित मोड़ ले सकता है। स्लीपवॉकर उन लोगों के प्रति हिंसक हो सकता है जो उसकी मदद करने की कोशिश करते हैं या बस रास्ते में आ जाते हैं। अप्रचलित नाम - स्लीपवॉकिंग, देर से लैटिन लूनाटिकस - पागल से आता है, लैटिन लूना - चंद्रमा से। "स्लीपवॉकिंग" शब्द मानव मानस पर चंद्र चक्रों के प्रभाव के बारे में कई प्राचीन लोगों के विचारों से जुड़ा है। 8. नींद की किस्में। हम सपनों की व्याख्या करने के लिए नींद की शारीरिक प्रकृति के बारे में बहुत कुछ जानते हैं, लेकिन कई शोधकर्ता अभी भी उनकी कई किस्मों में अंतर करते हैं: प्रतिपूरक। ये ऐसे सपने हैं जिनमें हम आत्मविश्वास से अपने दुश्मनों को हराते हैं, दुनिया के शासक बनते हैं, महलों में रहते हैं, जो हम सामान्य जीवन में सपने में भी नहीं देखते हैं। इन सपनों की भूमिका व्यक्ति की मानसिक स्थिति को संतुलित करना, हीनता, हीनता, उल्लंघन की संचित भावना को बाहर निकालना है। इस प्रकार से, तंत्रिका प्रणालीआवश्यक संतुलन पाता है। विपरीत विकल्प उन अवधियों में भी संभव है जब जीवन असामान्य रूप से हर्षित, सुखद, किसी भी नकारात्मक भावनाओं से पूरी तरह मुक्त हो जाता है, सपने एक नकारात्मक अर्थ प्राप्त करते हैं। एक व्यक्ति अक्सर खुद को अपमानित, रौंदता हुआ देखता है, सपने एक दर्दनाक और निराशाजनक छाप छोड़ते हैं रचनात्मक। एक नियम के रूप में, ऐसे सपने लेखकों, कवियों, कलाकारों और अन्य रचनात्मक व्यक्तित्वों द्वारा देखे जाते हैं। उनकी चेतना लगातार नए भूखंडों, पात्रों, अभिनय चालों की खोज में लगी रहती है, यह प्रक्रिया सपने में भी नहीं रुकती है। यह देखते हुए कि चेतना एक ही समय में पूरी तरह से मुक्त हो जाती है, रचनात्मक सपने अक्सर असाधारण रूप से उत्पादक होते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, चार्ल्स डिकेंस ने पहली बार अपने भविष्य के उपन्यासों में कई पात्रों को सपने में देखा था; यह एक सपना था जिसने रॉबर्ट लुइस स्टीवेन्सन को डॉ। जेकेल और मिस्टर हाइड के अजीब मामले के लिए विचार दिया, सपने सल्वाडोर डाली, ग्यूसेप टार्टिनी और कई अन्य लोगों के लिए प्रेरणा का स्रोत थे। 12

वास्तविक। ये सपने, अधिकांश भाग के लिए, साधारण यादें हैं, फिर से अनुभव करने वाली घटनाएं जो हमारे साथ पहले ही हो चुकी हैं। एक नियम के रूप में, वे आसपास की दुनिया की वस्तुओं के प्रभाव से जुड़े होते हैं, अवचेतन रूप से एक व्यक्ति द्वारा नींद के दौरान माना जाता है। यह घड़ी की टिक टिक, खिड़की के बाहर का शोर, दरवाजे के खुलने की आवाज हो सकती है। एक नियम के रूप में, इन सपनों का कोई अर्थ नहीं होता है जब तक कि वे दोहराए न जाएं। दोहराव। इस घटना में कि एक सपना खुद को बार-बार दोहराना शुरू कर देता है, यह कुछ अनसुलझी समस्या का स्पष्ट संकेत है। अवचेतन मन हमें बार-बार प्रेरित करने का प्रयास करता है, चेतना की शक्तियों को इसके समाधान के लिए निर्देशित करने के लिए। इस या उस मामले में वास्तव में समस्या क्या है, यह कहना मुश्किल है। आप हमारे सपनों की किताब में ड्रीम्स जारी रखा के साथ सबसे सामान्य सिफारिशें पा सकते हैं। इस घटना में कि किसी व्यक्ति के सपने एक निरंतरता के साथ हैं, उन्हें एक सपने के रूप में व्याख्या किया जाना चाहिए। आमतौर पर जटिल विश्लेषणइस तरह के सपने आपको यह समझने की अनुमति देते हैं कि किसी व्यक्ति को क्या पीड़ा है, और इन समस्याओं का स्रोत क्या है, और उन्हें कैसे समाप्त किया जाए। सामान्य तौर पर, आवर्ती सपने आवर्ती सपनों के चरित्र में बहुत समान होते हैं। शारीरिक। इन सपनों की सामग्री बाहरी परिस्थितियों से निर्धारित होती है जिसमें स्लीपर स्थित है। उदाहरण के लिए, ठंड की भावना सपने में बर्फ दिखाई दे सकती है, गगनचुंबी इमारत के ऊपर से गिरना वास्तव में एक बिस्तर से गिरना होगा, प्यास और भूख की भावना भी संबंधित सपनों का कारण हो सकती है। चेतावनी। ये सपने, एक नियम के रूप में, इस या उस तथ्य के अवचेतन ज्ञान और इस जानकारी को चेतन तक पहुंचाने के अवचेतन के प्रयास पर आधारित होते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का सपना है कि वह एक कार चला रहा है, और उसका ब्रेक अचानक विफल हो जाता है। बात यह है कि अवचेतन रूप से उन्होंने लंबे समय से महसूस किया था कि यह ब्रेक की जांच करने का समय था, लेकिन रोजमर्रा के मामलों और चिंताओं ने इस विचार को पूरी तरह से बनने नहीं दिया। सपने उसी तंत्र पर आधारित होते हैं, जिसमें हम एक खोई हुई चीज की खोज करते हैं, जो जागने के बाद सच हो जाती है: हम ठीक उसी जगह पर नुकसान पाते हैं जो हमने सपने में देखा था। इस मामले में, सब कुछ इस तथ्य से भी समझाया जाता है कि अवचेतन रूप से हमने उस स्थान पर ध्यान दिया, 13

जहां, कहते हैं, उन्होंने दरवाजे की चाबी गिरा दी, लेकिन कुछ बाहरी हस्तक्षेप ने हमें विचलित कर दिया, और तथ्य लंबे समय तकअवचेतन स्तर पर छिपा रहा। भविष्यवाणी। और यह सबसे रहस्यमय और सबसे समझ से बाहर के सपने हैं। और उनके बारे में केवल इतना ही कहा जा सकता है कि वे मौजूद हैं। याद रखें: भविष्यसूचक सपने नींद के दूसरे भाग में आते हैं, जब शरीर और मन पहले ही आराम कर चुके होते हैं। यह भी ध्यान रखें कि वे सपने शायद भविष्यसूचक नहीं हैं, जैसा कि ऊपर वर्णित है, बाहरी शोर, असुविधाओं और अन्य बाहरी कारणों से प्रेरित हैं। जिन सपनों में आप अतीत की घटनाओं को दोहराते हैं, वे भी भविष्यसूचक नहीं हैं। मनोवैज्ञानिक कई नींद की स्थिति की पहचान करते हैं जो किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति से संबंधित कई सवालों के विस्तृत जवाब दे सकते हैं और कठिन सवालों के जवाब दे सकते हैं। 9. नींद के आसन। भ्रूण मुद्रा बाहरी अभिव्यक्तियाँ: एक व्यक्ति अपनी तरफ लेट जाता है, घुटनों को ठुड्डी तक खींचे हुए, हाथ और हथेलियाँ एक अंगूठी बनाती हैं, अपने घुटनों या तकिए को पकड़ती हैं। एक व्यक्ति, जैसा कि यह था, एक निश्चित धुरी के चारों ओर घूमता है - कोर। बिस्तर की जगह कोनों, आमतौर पर दीवारों पर कब्जा कर लिया जाता है। ऊपरी, चेहरा मुड़ जाता है व्याख्या: छिपा हुआ चेहरा और अधिकांश आंतरिक अंग, हाथों से बंद शरीर का केंद्र एक ऐसे व्यक्ति की बात करता है जो जीवन के सुखों और दुखों के पूर्ण, खुले अनुभव के लिए खुद को उजागर करने के प्रयासों का विरोध करता है, व्यक्ति अभी तक मुड़ने और जीवन की घटनाओं के बारे में खुद को उजागर करने की हिम्मत नहीं करता है . अपने आप को खोलने की अनुमति नहीं देते, जीवन में ऐसे लोगों को सुरक्षा और "कोर" के लिए एक मजबूत आवश्यकता दिखाई देती है जिसके चारों ओर वे अपने जीवन को व्यवस्थित कर सकते हैं और जिस पर वे निर्भर हो सकते हैं। व्यवहार की रेखा निर्भर है, जो मजबूत की ओर से सुरक्षा प्रदान करती है। हाफ-फेमस पोस्चर सबसे आम मुद्रा है, जो कि घुटनों के बल थोड़ा ऊपर की ओर है। व्याख्या: दुनिया भर में व्यक्तित्व की पर्याप्तता - इसका संतुलन और विश्वसनीयता। अनुकूलनीय अच्छा "सामान्य ज्ञान", 14

व्यक्तित्व क्षमताएं अत्यधिक भार से जुड़ी नहीं हैं। ऐसे लोग बहुत कमजोर नहीं होते हैं, वे अनिश्चित भविष्य की स्थिति में सुरक्षा की तलाश नहीं करते हैं। विस्तारित मुद्रा बाहरी अभिव्यक्तियाँ: नीचे की ओर और एक तरफ, व्यक्ति अपने पेट के बल लेट जाता है, आमतौर पर हाथ उसके सिर पर फेंके जाते हैं, पैर फैलाए जाते हैं और पैर थोड़े अलग होते हैं। मुद्रा बिस्तर की जगह पर प्रभुत्व हासिल करने के प्रयास को दर्शाती है। व्याख्या: अप्रिय आश्चर्य से सुरक्षा, जीवन को विनियमित करने की आवश्यकता, अप्रत्याशित परेशानियों से बचने, देर होने सहित और प्रतिक्रियादूसरों की देरी के लिए। ऐसा व्यक्ति trifles की परवाह करता है, अनिवार्य, सटीक और सटीक है। अगर कोई चीज उसकी प्रमुख जरूरतों में बाधा डालती है, तो एक व्यक्ति दुनिया को अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप लाने के लिए अपनी ताकत को दोगुना कर देगा। आश्चर्य के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि तिरछे सोने की इच्छा में प्रकट हो सकती है, जिससे नींद की दुनिया पर और भी अधिक पूर्ण प्रभुत्व प्राप्त हो सकता है  शाही मुद्रा बाहरी अभिव्यक्तियाँ: एक व्यक्ति अपनी पीठ के बल लेट जाता है, हाथ और पैर शरीर के साथ थोड़ा बढ़ाए जाते हैं फैलाव। आराम से, व्याख्या: सुरक्षा की भावना, आत्मविश्वास और व्यक्तित्व की ताकत का एक संकेतक। वे पानी में एक मछली की तरह महसूस करते हैं, हर चीज के लिए खुले हैं, जीवन से उपलब्ध हर चीज को देने और प्राप्त करने में प्रसन्न हैं। पीठ पर मुद्रा की एक भिन्नता "स्टारफिश" है, जिसमें एक व्यक्ति अपने हाथों और पैरों को फैलाता है। के लिये आधुनिक आदमीआधुनिक जीवन की कठिनाइयों पर काबू पाना एक आदत है, और कुछ के लिए, रोजमर्रा का मामला। हालांकि, समय क्षेत्र बदलना, शिफ्ट का काम और यहां तक ​​कि अंतरिक्ष में रहने से भी अप्रशिक्षित लोगों के लिए बहुत सारी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। 10. कठिन और असामान्य परिस्थितियों में काम करें। अंतरिक्ष उड़ान में अंतरिक्ष यात्रियों के लिए, नींद और जागने, काम और आराम के विकल्प को व्यवस्थित रूप से सही ढंग से देखना भी महत्वपूर्ण है। केवल काम और आराम की अभ्यस्त "स्थलीय" दिनचर्या के स्थान में संरक्षण, सामान्य और समय पर नींद उन्हें अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगी। अंतरिक्ष यात्री ए.ए. गुबारेव और जी.एम. ग्रीको के 30 दिनों के लिए अनुसंधान अंतरिक्ष स्टेशन "सैल्यूट 4" पर रहने से पता चला कि 24 घंटों के भीतर दिन और रात के 6 बार परिवर्तन के बावजूद, अंतरिक्ष यात्री सख्त "स्थलीय" नींद व्यवस्था का सामना करने में सक्षम थे। और जागरण। अंतरिक्ष में रहने के पूरे समय के दौरान, उन्होंने उत्कृष्ट स्वास्थ्य और उच्च प्रदर्शन बनाए रखा। 15

III व्यावहारिक अनुसंधान। सर्वेक्षण के परिणामों को संसाधित करने के बाद, हमें निम्नलिखित डेटा (% में) प्राप्त हुआ। 16

प्रश्न संख्या 1. 2. 3. 4. 5. उत्तर हां हां हां हां 78 घंटे 910 घंटे 10 साल 11 साल 12 साल 13 साल 14 साल 15 साल 16 साल 18 लोग 33 लोग 35 लोग 12 लोग 52 लोग 40 लोग 24 लोग 11 22 50 81 79 21 57 55 69 21 54 46 27 18 54 69 78 22 31 28 62 54 75 25 40 36 67 41 69 31 42 54 65 35 66 34 50 45 70 25 59

6. 7. 8. 9. 10. 72 18 जागो समान रूप से एक अनुष्ठान है 86 74 प्रभाव प्रभाव 40 42 21 81 69 48 44 29 74 78 49 41 34 70 79 54 32 34 44 59 12 30 35 35 38 22 30 36 27 1. क्या आप अपने सपनों को अधिक बार याद करते हैं? उम्र के साथ, अपने सपनों को याद रखने वाले छात्रों का अनुपात बढ़ता जाता है। यह संकेत दे सकता है कि वे आरईएम नींद के दौरान अधिक बार जागते हैं और शायद, सपनों की कुल मात्रा में "आरईएम नींद" का कुल हिस्सा .. 2. क्या आप "भविष्यवाणी के सपने" देखते हैं? उम्र के साथ, "भविष्यवाणी के सपने" में छात्रों का विश्वास बढ़ता है, शायद इसलिए कि उन्हें सपनों के अर्थ, उनकी व्याख्या, उन समस्याओं की संख्या के बारे में बहुत सारी अतिरिक्त जानकारी प्राप्त होती है, जिन्हें हल करने में छात्रों की रुचि बढ़ जाती है, इसलिए वे अपनी भावनाओं पर भरोसा करते हैं और अधिक सपने। 3. क्या आपको कभी "बुरे सपने" आते हैं? वे आमतौर पर किससे जुड़े होते हैं? अठारह

अधिकांश छात्र अक्सर एक बुरा सपना देखते हैं। ऐसे छात्रों का अनुपात बच्चे की उम्र के साथ लगातार बढ़ता जाता है। यह स्पष्ट रूप से किशोरावस्था में मानस के गठन और छापों और कार्यभार के कुल द्रव्यमान में वृद्धि के कारण है। ज्यादातर वे टेलीविजन कार्यक्रमों, कंप्यूटर गेम, रिश्तेदारों और उनके करीबी लोगों से जुड़े होते हैं। उसके बाद ही उनके अपने डर और अनुभव आते हैं। 4. क्या आप एक ही समय पर अधिक बार सोते हैं? दुर्भाग्य से, एक ही समय में सोने वाले छात्रों का अनुपात उम्र के साथ कम होता जाता है। आधुनिक जीवन का तनाव सक्रिय छविजीवन इस तथ्य की ओर ले जाता है कि कई लोगों के लिए "दैनिक दिनचर्या" की अवधारणा एक खाली वाक्यांश बन जाती है। 5. आप कितने घंटे सोते हैं? 1,015 वर्ष की आयु के छात्रों को कम से कम 89 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए। वृद्ध वयस्कों में रात की नींद की अवधि में कमी आनी चाहिए। यह स्पष्ट है कि अध्ययन के भार में वृद्धि, व्यक्तिगत जीवन नींद के लिए आवंटित घंटों को "चोरी" करता है, जो स्वास्थ्य और कल्याण की हानि की संभावना है। 19

हमने छात्रों के साक्षात्कार के बाद अलग अलग उम्र, हमने पाया कि 1013 वर्ष के किशोरों में 23% को 67 घंटे, 55% 89 घंटे, और 22% स्कूली बच्चों को 1012 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। और 1416 वर्ष की आयु के किशोरों के एक सर्वेक्षण के परिणाम अलग निकले ... 45.5% उत्तरदाताओं को 67 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, 37.5% को 89 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और केवल 17% को 1012 घंटे की आवश्यकता होती है। 6. क्या आप अपने आप अधिक बार उठते हैं या आप जागते हैं (माता-पिता द्वारा, अलार्म घड़ी)? उम्र के साथ, छात्रों की जिम्मेदारी और उनकी स्वतंत्रता बढ़ जाती है। इसलिए, अपने आप जागने वाले छात्रों का अनुपात बढ़ रहा है। 7. बिस्तर की तैयारी करते समय क्या आपके पास कोई अनुष्ठान है? उम्र के साथ, बिस्तर की तैयारी में किसी प्रकार के अनुष्ठान का पालन करने वाले छात्रों का अनुपात बढ़ता है। इससे सो जाना आसान हो जाता है और यहां तक ​​कि वर्षों में आदत भी बन जाती है। बीस

8. क्या आप घर और बाहर समान रूप से आराम से सोते हैं? इस मुद्दे पर सर्वेक्षण के परिणाम पिछले एक की पुष्टि करते हैं। एक पार्टी में किसी भी सामान्य नियम का पालन करना मुश्किल होता है, और कई छात्र उत्सुकता से सोते हैं, नींद ताजगी और जोश नहीं लाती है। 9. क्या आपके तकिए और बिस्तर, रोशनी और आवाज़ की स्थिति आपके लिए मायने रखती है? बच्चों की लापरवाह नींद बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति उदासीनता की विशेषता है। पुराने छात्रों में, नींद की गहराई कम हो जाती है, इसलिए बाहरी उत्तेजनाएं इसे बाधित करती हैं। हमारे अनुभव का संचालन किसी व्यक्ति के व्यवहार और उसके स्वास्थ्य की स्थिति का पता लगाने के लिए है, अगर वह अपने सोने के तरीके और रहने की स्थिति को बदल देता है। हमने उन स्वयंसेवकों से कहा जो चुपचाप और लाइट बंद करके सोते हैं, वे टीवी (शोर) और रोशनी चालू करके सो जाने की कोशिश करते हैं। यह एक बेहिसाब, घबराहट नींद का वातावरण बनाता है। हमारे अनुभव से पता चला है कि: सुबह में, प्रयोग के प्रतिभागियों को अधिक नींद और नींद महसूस हुई, जब वे लाइट बंद करके चुपचाप सो गए। अब हम जानते हैं कि सोने के सामान्य क्रम और शर्तों को तोड़ना असंभव है, क्योंकि यह हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा और सुबह हमारी स्थिति को बाधित करेगा। 21

10 क्या आप चंद्रमा की कलाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं? आपको सभी लोगों में नींद में चलने की प्रवृत्ति नहीं देखनी चाहिए। हालांकि, कई में चंद्रमा के चरणों की संवेदनशीलता को उनकी जैविक घड़ी द्वारा समझाया गया है। वैज्ञानिकों और हमारे सहपाठियों के शोध के अनुसार, स्कूली उम्र के 90% तक लोग पूर्णिमा पर बेचैनी और चिंता, अमावस्या पर चिड़चिड़ापन और इसके पहले चरण में मस्तिष्क गतिविधि की सक्रियता महसूस करते हैं। चतुर्थ निष्कर्ष। अध्ययन के परिणामों का विश्लेषण करते समय, हमने अपने स्कूल में छात्रों के सपनों और सपनों में कुछ पैटर्न पाए: उम्र के साथ, छात्रों का अनुपात जो: अपने सपनों को याद रखें "भविष्यद्वक्ता" और "दुःस्वप्न" सपने देखें 22

नींद की तैयारी में किसी भी अनुष्ठान का प्रयोग करें बाहरी उत्तेजनाओं को महत्व दें चंद्र चक्र के चरणों पर प्रतिक्रिया करें। वहीं, ऐसे छात्रों का अनुपात जो: एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं 89 घंटे सोएं  घर पर और घर से दूर आराम से सोएं, लगातार कम हो रहा है। V. निष्कर्ष। मनुष्य और पूरी दुनिया को इस तरह से बनाया गया है कि सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। हमारी नींद शारीरिक स्थिति से संबंधित है, शारीरिक स्थिति मानसिक गतिविधि और भावनात्मक स्थिति से संबंधित है, और यह बदले में उन लोगों के साथ संबंधों को प्रभावित करती है जो बाकी सब कुछ प्रभावित करते हैं। "सपने इस बात का सबसे अच्छा सबूत हैं कि हम अपने गोले में कसकर बंद नहीं हैं, जैसा कि हम सोचते हैं।" के.एफ. हेबेल  http  http . ucoz: // स्नोबडेनी। संगठन: // आरयू। विकिपीडिया VII साहित्य की सूची। . आरयू / फोरम / विकी /% /481 डी 0% डी 0% ए 1% बीडी% डी 1%8 बी 23

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विचारों का नवाचार: मकासोव सबित एंड्रीविच

आइए परियोजना का वर्णन करें!

किससे जुड़ा है:जीव विज्ञान, मनोविज्ञान

हम क्या तैयार करते हैं:एक सपना क्या है?

कितना नहीं सोया:आठ बजे। यह प्रोजेक्ट 10वीं से 11वीं कक्षा के छात्रों के लिए है।

यह परियोजना जीव विज्ञान पाठ्यक्रम के सबसे महत्वपूर्ण विषयों में से एक के लिए समर्पित है - मॉडलिंग और औपचारिकता। जीव विज्ञान के पाठ्यक्रम में सामग्री लाइन "मॉडलिंग और औपचारिकता" को शामिल करने का महत्व कई कारकों के कारण है। मॉडलिंग द्वारा निभाई जाने वाली भूमिका से संबंधित मुख्य कारक हैं:

• वैज्ञानिक ज्ञान की एक विधि के रूप में आधुनिक विज्ञान, और विशेष रूप से जीव विज्ञान में;
• एक सीखने के उपकरण के रूप में;
• एक पाठ के रूप में जानकारी प्रस्तुत करने के तरीके के रूप में (आधुनिक विज्ञान में अपनाए गए "पाठ" शब्द की व्यापक व्याख्या में);
• विशेषज्ञों की सूचना और एल्गोरिथम गतिविधियों के मुख्य तत्व के रूप में।

अपेक्षित परिणाम : नींद और मानव शरीर पर इसका प्रभाव

थोड़ी सी जानकारी!

नींद एक राज्य में होने की एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें न्यूनतम स्तर की मस्तिष्क गतिविधि और बाहरी दुनिया में कम प्रतिक्रिया होती है, जो स्तनधारियों, पक्षियों, मछलियों और कुछ अन्य जानवरों में निहित होती है, जिनमें कीड़े भी शामिल हैं।

क्या हमें नींद की ज़रूरत है?

पुरातनता के वैज्ञानिक नींद के कारणों को नहीं जानते थे और अक्सर गलत, शाब्दिक रूप से शानदार सिद्धांतों को सामने रखते थे कि नींद और सपने क्या हैं। एक सदी से भी पहले, उदाहरण के लिए, कुछ वैज्ञानिकों ने नींद को शरीर का जहर माना था, कथित तौर पर जागने के दौरान मानव शरीर में जहर जमा हो जाता है, जिससे मस्तिष्क विषाक्तता होती है, जिसके परिणामस्वरूप नींद आती है, और सपने सिर्फ एक मतिभ्रम हैं। जहरीला दिमाग। एक अन्य संस्करण में कहा गया है कि नींद की शुरुआत मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में कमी के कारण होती है।

दो हजार वर्षों तक, लोग अरस्तू के ज्ञान से संतुष्ट थे, जिन्होंने दावा किया कि नींद मौत के आधे रास्ते से ज्यादा कुछ नहीं है। स्थिति नाटकीय रूप से बदल गई जब मानव मस्तिष्क को मन और आत्मा का ग्रहण माना जाने लगा। डार्विन के सिद्धांत और फ्रायड के कार्यों के लिए धन्यवाद, देवत्व का पर्दा एक व्यक्ति से हटा दिया गया था, और मानव शरीर और मस्तिष्क के तंत्र (क्या एक बेजान शब्द!) के कामकाज का बड़े पैमाने पर अध्ययन शुरू हुआ। यह विज्ञान में अविश्वसनीय विश्वास का समय था। वैज्ञानिकों के दिमाग में, जीव को एक जटिल ऑटोमेटन के रूप में देखा गया था, यह केवल यह समझने के लिए रह गया था कि किस तरह के गियर और कोग इस ऑटोमेटन को बनाते हैं - और जीवन और दिमाग का रहस्य प्रकट होगा। और कुछ भी अद्भुत नहीं!

लेकिन विज्ञान और प्रौद्योगिकी के बाद के विकास: एक्स-रे, ईईजी, एमआरआई और अन्य उपकरण जो मस्तिष्क में "देखने" में मदद करते हैं, ने मानव जाति के लिए बहुत सी नई चीजें खोली हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्होंने उत्तर पाने की तुलना में अधिक प्रश्न बनाए: हमें नींद की आवश्यकता क्यों है, नींद क्या है और वास्तव में सपने क्या हैं?

लंबे समय से यह माना जाता था कि नींद सिर्फ एक ओवरलोडेड ब्रेन मशीन है, जो समय से पहले टूट-फूट से बचाती है। साथ ही नींद के दौरान तनावग्रस्त मांसपेशियों और हड्डियों को आराम मिलता है। हालाँकि, यह सरल सिद्धांत पूरी तरह से सुसंगत साबित नहीं हुआ है। 20वीं शताब्दी तक, इसके मध्य में, यह पाया गया कि एक सोते हुए व्यक्ति में, मस्तिष्क का चयापचय उथली झपकी की तुलना में केवल 10-15% कम होता है। और दिन के दौरान थकी हुई मांसपेशियों को एक अच्छा आराम मिल सकता है और बस आराम से रह सकता है। यह पता चला है कि मानव शरीर को अपने जीवन का एक तिहाई भूखा और रक्षाहीन खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। आराम करने के लिए आपको सोने की ज़रूरत नहीं है! केवल 10 प्रतिशत नींद की दक्षता के लिए, प्राकृतिक चयन एक संपूर्ण व्यक्ति, जो भी हो, संपूर्ण मानव प्रजाति को जोखिम में नहीं डालेगा। आखिरकार, नींद के दौरान, हम खतरे के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने में सक्षम नहीं हैं, जल्दी से खुद को उन्मुख करते हैं, जबकि कपटी दुश्मन हमेशा रात की आड़ में अपने काले कर्मों का प्रबंधन करता है ... इस मामले में, प्राकृतिक चयन का ध्यान क्यों नहीं रखा गया सोने वालों की रक्षाहीनता की समस्या, क्यों » अनिवार्य आराम का बोझ, हमें नींद की आवश्यकता क्यों है, नींद क्या है?

यह पता चला है कि नींद केवल आराम नहीं है, यह मस्तिष्क की एक विशेष अवस्था है, जो विशिष्ट व्यवहार में परिलक्षित होती है।

परियोजना का मार्गदर्शन करने वाले प्रश्न

परियोजना का मार्गदर्शन करने वाले प्रश्न:

• नींद का मतलब?
• नींद की प्रासंगिकता?

समस्या प्रश्न:

• क्या सपने मौजूद हैं?
• स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए?
• कोई व्यक्ति जल्दी बिस्तर पर क्यों नहीं जा सकता?
• आप किस तरह से सपने देखते हैं?

अध्ययन प्रश्न

• सम्मोहन क्या है?
• आप कितने बजे सोते हैं?
• आज आपने क्या सपना देखा?
• क्या कामकाजी व्यक्ति के लिए नींद जरूरी है?
• आप कितनी बार सपने में महसूस करते हैं कि यह एक सपना है?
• क्या आप एक सपने को एक वास्तविकता का प्रतिबिंब मानते हैं जो हो सकता है या जो अभी भी हो सकता है?

मूल्यांकन विधियों का विवरण:

शुरू में परियोजना की गतिविधियोंछात्रों के प्रारंभिक ज्ञान का आकलन शिक्षक की प्रस्तुति और उसके समर्थन में बातचीत की मदद से किया जाता है। फिर चर्चा की समग्र योजनासमूहों की परियोजनाओं और कार्य योजनाओं। छात्रों के भविष्य के कार्यों के मूल्यांकन के लिए मानदंड संकलित किए जाते हैं, जिसके अनुसार समूहों में नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण होता है। लॉटरी के जरिए छात्रों को समूहों में बांटा गया है।

प्रारंभिक मूल्यांकन के तरीके:

• शैक्षिक प्रश्न। उनका उपयोग किसी दिए गए विषय के बारे में छात्रों के ज्ञान को निर्धारित करने के लिए किया जाता है।
• रिपोर्ट - परियोजना के साथ आगे बढ़ने की प्रक्रिया में छात्रों द्वारा काम का संकलन।
• विचार-मंथन - इसका लक्ष्य छात्रों के लिए किसी दिए गए विषय से संबंधित विचारों के साथ आना और उन विचारों को पूर्व ज्ञान और नई संभावनाओं से जोड़ना है।

रोचक तथ्य!

1. आप एक ही समय में खर्राटे और सपने नहीं देख सकते।
2. जब तक हम मरेंगे, हममें से अधिकांश लोग एक चौथाई सदी नींद में बिता चुके होंगे, और उनमें से छह साल सपनों से भरे होंगे। हालाँकि, जब हम जागते हैं, तो हमें इनमें से अधिकांश सपने याद नहीं रहते।
3. मिस्र के फिरौन को रा (सूर्य देवता) की संतान माना जाता था, और इसलिए उनके सपनों को पवित्र माना जाता था।
4. वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि मानव भ्रूण के सपने, मां के गर्भ में दृश्य उत्तेजनाओं की कमी के कारण, मुख्य रूप से ध्वनियों और स्पर्श संवेदनाओं से युक्त होते हैं।
5. प्लेटो के अनुसार सपनों की उत्पत्ति उदर में स्थित अंगों से होती है। उनका मानना ​​​​था कि जिगर ज्यादातर सपनों का जैविक स्रोत है। 6. इलायस होवे (1819-1867) ने कहा कि सिलाई मशीन का उनका आविष्कार एक बुरे सपने से जुड़ा था जिसमें उन पर सिलाई सुई के रूप में भाले से लैस नरभक्षी द्वारा हमला किया गया था, जिसका उन्होंने बाद में आविष्कार किया था।

7. बहुत ही दुर्लभ मामलों को छोड़कर, सभी लोग किसी न किसी तरह से सपनों के अधीन होते हैं। हालांकि, कई लोगों को कम से कम एक सपना याद नहीं रहता है।

8. हममें से ज्यादातर लोग हर 90 मिनट में सपने देखते हैं, और सबसे लंबे सपने (30-45 मिनट) सुबह होते हैं।
9. पश्चिम अफ्रीका के आशान्ती लोग सपनों को इतनी गंभीरता से लेते हैं कि वे उस व्यक्ति पर गंभीरता से मुकदमा चला सकते हैं जिसने किसी अन्य पुरुष की पत्नी को कामुक सपने में देखा हो।
10. 1856 में खोजा गया, नेपच्यून ग्रह, जिसे समुद्र के रोमन देवता के नाम पर रखा गया था, को सपनों का ग्रह माना जाता है, क्योंकि सपने, जैसे पानी, विकृत और बादल छवियों और अर्थ। इसके अलावा, पानी अचेतन भावनाओं और उन स्थानों की गहराई का प्रतिनिधित्व करता है जो हम सपने में खुद को पाते हैं।
11. अपने दांतों को खोने या हटाने के सपने बहुत मायने रख सकते हैं, जिसमें आपके जीवन में लाचारी का डर या किसी तरह का नुकसान शामिल है। पुरुषों से ज्यादा महिलाओं के ऐसे सपने होते हैं।
12. गंदे पानी के सपने यह संकेत दे सकते हैं कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या हो रही है।
13. एक सपने में एलियंस इस बात का संकेत दे सकते हैं कि आप एक नए वातावरण और पर्यावरण से जुड़ी कठिनाइयों के कगार पर हैं, या आपकी गोपनीयता खतरे में है।
14. सपने में देखी गई चॉकलेट इस बात का प्रतीक हो सकती है कि स्लीपर का मानना ​​​​है कि वह एक इनाम के योग्य है और उसकी प्रतीक्षा कर रहा है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि सोने वाला व्यक्ति अपनी इच्छाओं से इनकार नहीं करता है, और उसे उन पर लगाम लगाने की जरूरत है।
15 यदि स्लीपर सपने में ऊंची चट्टान पर खड़ा हो, तो यह उसके व्यापक दृष्टिकोण का संकेत दे सकता है या कि वह एक महत्वपूर्ण निर्णय के कगार पर है, लेकिन विफलता से डरता है।
16. एक सपने में रंगों की व्याख्या केवल सोने वाले व्यक्ति के उनके प्रति दृष्टिकोण के संदर्भ में की जा सकती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति के लिए सपने में खून का मतलब प्यार और सेक्स होगा, जबकि दूसरे के लिए इसका मतलब विनाश और खून होगा।
17. एक सपने में एक घर अक्सर हमारे शरीर का प्रतीक होता है, इसलिए एक बड़ी हवेली हमारे "अमीर" का प्रतिनिधित्व कर सकती है, शायद थोड़ा अतिरंजित अहंकार। हवेली हमारी महान क्षमता का भी प्रतिनिधित्व कर सकती है।
18. माता-पिता जो एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं अक्सर गर्भपात के सपने के साथ होते हैं, लेकिन यह भविष्यवाणी नहीं है, बल्कि बच्चे के लिए उनकी चिंता का प्रतीक है। इसके अलावा, गर्भपात के बारे में सपने देखना यह संकेत दे सकता है कि आपके व्यवसाय में चीजें ठीक नहीं चल रही हैं।
19. इस तथ्य के कारण कि बुरे सपने को चुड़ैलों जैसे भयावह पात्रों के प्रभाव का परिणाम माना जाता है, लोककथाएं बिस्तर के पैर में चाकू लगाने का सुझाव देती हैं। ऐसा माना जाता है कि चाकू का स्टील बुरी आत्माओं को दूर भगाता है।
20. प्राचीन ग्रीस में, सपनों को देवताओं का संदेश माना जाता था। ऊष्मायन, या किसी पवित्र स्थान पर सोकर सार्थक सपनों को प्रेरित करने की प्रथा भी लोकप्रिय थी, विशेष रूप से एस्क्लेपियस और एपिडॉरस के मरहम लगाने वाले पंथ में।
21. नींद में गिरने का अहसास आमतौर पर रात के शुरुआत में, नींद की पहली अवस्था में होता है। ये सपने अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन के साथ होते हैं जिन्हें "मायोक्लोनिक झटके" कहा जाता है जो कई स्तनधारियों में आम हैं।

22. एक सपने में उड़ानें प्राचीन काल से जानी जाती हैं, जब किसी को संदेह नहीं था कि हवाई जहाज का आविष्कार कभी होगा।
23. सिगमंड फ्रायड (1856-1939) द इंटरप्रिटेशन ऑफ ड्रीम्स (1900) का ऐतिहासिक कार्य, जो बाद में कई भविष्यवक्ताओं के लिए एक संदर्भ पुस्तक बन गया, पहले दो वर्षों में केवल 415 प्रतियां बिकीं।
24 सपनों की आधुनिक व्याख्या के विपरीत, जो मनोवैज्ञानिक रूप से उन्मुख है, प्राचीन व्याख्याएं भविष्य को खोलने वाली चाबियों की खोज से जुड़ी थीं।
25 ऐसा लगता है कि नींद के दौरान स्मृति में घटनाओं को रिकॉर्ड करने की प्रक्रिया अक्षम है। जो लोग स्वप्नहीन होने का दावा करते हैं, उनके लिए यह रुकावट दूसरों की तुलना में अधिक पूर्ण है। सपनों को भुलाया जा सकता है क्योंकि वे असंगत और असंगत होते हैं, या उनमें सूचना सामग्री होती है जिसे हमारी स्मृति द्वारा खारिज कर दिया जाता है।
26. मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, दिवास्वप्न और स्वप्न जुड़े हो सकते हैं, लेकिन उनके दौरान विभिन्न संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं होती हैं।
27. एक सपने में उड़ानें हमारी आशाओं और जीवन के डर दोनों को व्यक्त कर सकती हैं। फ्रायड ने ऐसे सपनों को यौन इच्छा से जोड़ा, अल्फ्रेड एडलर का मानना ​​​​था कि स्लीपर दूसरों से ऊपर उठने की कोशिश कर रहा था, और कार्ल जंग प्रतिबंधों की अंगूठी से बाहर निकलने की इच्छा के साथ।

उपदेशात्मक लक्ष्य!

परियोजना आधारित शिक्षा का उद्देश्य

— ऐसी परिस्थितियाँ बनाना है जिसके तहत छात्र:

- स्वतंत्र रूप से और स्वेच्छा से विभिन्न स्रोतों से लापता ज्ञान प्राप्त करना;

- संज्ञानात्मक और व्यावहारिक समस्याओं को हल करने के लिए अर्जित ज्ञान का उपयोग करना सीखें;

- विभिन्न समूहों में काम करके संचार कौशल हासिल करना;

- अनुसंधान कौशल विकसित करना (समस्याओं की पहचान करने, जानकारी एकत्र करने, निरीक्षण करने, प्रयोग करने, विश्लेषण करने, परिकल्पना बनाने, सामान्यीकरण करने की क्षमता);

- सिस्टम सोच विकसित करें।

परियोजना के विकास लक्ष्य:

1. छात्रों की संज्ञानात्मक रुचि का विकास;
2. डेटा को सही ढंग से सारांशित करने और निष्कर्ष निकालने की क्षमता विकसित करना;
3. तुलना, सामान्यीकरण, विश्लेषण करने की क्षमता का विकास;
4. रचनात्मक और विश्लेषणात्मक सोच का विकास;
5. सैद्धांतिक ज्ञान को व्यवहार में कैसे लागू किया जाए यह सिखाने के लिए;
6. याद रखने की तकनीक सिखाना: सामग्री का शब्दार्थ भार, मजबूत बिंदुओं को उजागर करना, एक योजना तैयार करना;
7. तथ्यों को संक्षेप में प्रस्तुत करने और निष्कर्ष निकालने के लिए कौशल का विकास;
8. एक उचित (निश्चित) गति से काम करने के लिए कौशल का विकास: पढ़ना, लिखना, गणना करना, आकर्षित करना, नोट्स लेना;
9. आत्म-नियंत्रण कौशल का विकास;

परियोजना के शैक्षिक लक्ष्य:

1. स्व-शिक्षा कौशल का विकास और समेकन;
2. टीम वर्क कौशल का गठन;
3. दर्शकों के सामने बोलने के कौशल का निर्माण;
4. छात्रों को दूर करना सिखाएं नकारात्मक परिणामतनावपूर्ण काम की स्थिति
5. छात्रों के सामान्य शैक्षिक क्षितिज का विस्तार
6. सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित व्यक्तित्व के लक्षणों का निर्माण।

समझौता ज्ञापन "लिसेयुम नंबर 43" (प्राकृतिक - तकनीकी)

नींद और सपने की घटना

सेनिन वसीली

10 "ए" वर्ग

परिचय 2

सोने का समय 2

नींद और सपनों के कार्य 3

ड्रीम प्रोसेसिंग आरेख 3

निष्कर्ष 5

सन्दर्भ 5

परिचय

शमां के सपने दुनिया की पौराणिक तस्वीर का स्रोत बने, भविष्यवक्ताओं के सपनों से नए धर्मों का उदय हुआ और शासकों के सपनों को सरकार के रूप में बदलाव का कारण घोषित किया गया। अध्ययन की वस्तु के रूप में नींद और सपनों की घटना में लंबे समय से अकादमिक सम्मान की कमी है। हाल के दशकों में, स्थिति बदल गई है और मानव अस्तित्व के ऐसे पहलू के अध्ययन की अनदेखी करते हुए संस्कृति का अध्ययन करना संभव नहीं है।

विभिन्न मानविकी में, एक सपने का विचार न केवल एक व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक के रूप में, बल्कि एक सांस्कृतिक घटना के रूप में भी बनाया गया है, जो इसे सांस्कृतिक अध्ययन की वस्तु बनाना संभव बनाता है। नींद और सपनों के विभिन्न पहलुओं पर कई सम्मेलन आयोजित किए जाते हैं, और सपनों के नृविज्ञान पर कार्यों का संग्रह दिखाई देता है। विभिन्न संस्कृतियों में सपनों की भूमिका पर मोनोग्राफ प्रकाशित किए जाते हैं, और इस समस्या को हल करने के लिए विभिन्न दृष्टिकोण प्रस्तावित किए जाते हैं। साथ ही, नींद और सपनों के मौजूदा अध्ययन एक सीमित और सत्यनिष्ठा से रहित तस्वीर दिखाते हैं।

सोने का समय

मानव शरीर के लिए आवश्यक रात की नींद की अवधि भी मौसम पर निर्भर करती है। सर्दियों में - यह गर्मियों की तुलना में कम से कम आधा घंटा लंबा होना चाहिए।

सपने, "आरईएम नींद" के चरण में (धीमी नींद के बाद और जागने से पहले, उठने के लिए या "दूसरी तरफ मुड़ने के लिए") एक व्यक्तिगत बायोरिदम के अनुसार दिखाई देते हैं - हर 90-100 मिनट। यह तदनुसार होता है शरीर के सामान्य तापमान में परिवर्तन (वृद्धि) के अंतर-दैनिक चक्र और शरीर में रक्त के पुनर्वितरण, वृद्धि के साथ रक्त चाप, श्वसन दर और हृदय गति का त्वरण।

अल्पकालिक स्मृति सपनों को याद करने में शामिल होती है, इसलिए, जागने के बाद, अगले आधे घंटे के भीतर सपने की सामग्री का 90% तक भुला दिया जाता है, जब तक कि याद रखने, भावनात्मक अनुभव, आदेश और समझने की प्रक्रिया में, इसकी मस्तिष्क की दीर्घकालिक स्मृति में साजिश दर्ज नहीं की जाती है।

प्राकृतिक नींद की गोलियाँ - शरीर के व्यक्तिगत बायोरिदम के 90 मिनट के चक्र में थकान और / या कुछ बिंदु, जब शरीर का तापमान गिरता है।

पर्याप्त रात की नींदवजन घटाने को बढ़ावा देता है (अतिरिक्त वजन के साथ - इसका सामान्यीकरण)। इस मामले में, रात का खाना सोने से चार घंटे पहले नहीं होना चाहिए। रात का खाना - बाहर रखा गया है, आप केवल - साफ पानी पी सकते हैं, थोड़ी मात्रा में (घेघा धोने के लिए, निर्जलीकरण से बचने के लिए और जितनी जल्दी हो सके सो जाने के लिए)। प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा - उच्च पर शारीरिक गतिविधि, दिन के उजाले घंटों के दौरान।

नींद की लगातार कमी से - शरीर तेजी से और उम्र बढ़ने लगता है। वैज्ञानिकों ने, और न केवल अंग्रेजों ने, यह पता लगाया है कि यदि आप अपने बायोरिदम्स को स्थिर करते हैं - तो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करना संभव है - केवल नींद के नियम का पालन करके।

नींद और सपनों के कार्य

1. भविष्य की भविष्यवाणी करने की आवश्यकता के कारण सपनों का भविष्य कहनेवाला कार्य (ऐसी स्थिति में जहां तर्कसंगत तरीकों का उपयोग नहीं किया जा सकता है) और मृतकों को भविष्य जानने की क्षमता के आधार पर। यह सपनों की सबसे अनुरोधित विशेषताओं में से एक है। आर्थिक या राजनीतिक अस्थिरता की अवधि के दौरान, राजनीतिक और धार्मिक नेताओं के भविष्यसूचक सपनों को अत्यधिक महत्व दिया गया। 2. सपनों का अभिनव कार्य इस तथ्य का परिणाम है कि पारंपरिक समुदायों में संस्कृति के संरचना-निर्माण तत्वों को पवित्र किया जाता है, और उनमें कोई भी परिवर्तन दैवीय संस्थानों का उल्लंघन है। जब ऐतिहासिक स्थितियां बदलती हैं, तो एक सपने में प्राप्त रहस्योद्घाटन की अपील व्यक्ति को पुराने ढांचे को एक सपने के माध्यम से प्रकट किए गए नए लोगों के साथ वैध रूप से बदलने की अनुमति देती है। सपने, अंतरसांस्कृतिक अंतर्विरोधों को हल करने का कार्य करते हुए, अक्सर समुदाय के मनोवैज्ञानिक और यहां तक ​​​​कि भौतिक अस्तित्व को सुनिश्चित करने का एकमात्र साधन होता है। सांस्कृतिक नवाचारों की शुरूआत पारंपरिक समुदायों में सपनों का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। नवाचारों के सामाजिक रूप से स्वीकार्य परिचय के लिए एक तंत्र के रूप में सपनों के उपयोग को रूढ़िवादी संस्कृतियों के आत्म-नियमन की एक तरह की विधि के रूप में पहचाना जा सकता है। नवाचारों को पेश करने का यह तरीका पारंपरिक समाज में कुछ संभव में से एक है, जिसका आधार पूर्वजों के साथ संबंध और स्थिरता बनाए रखना है। 3. वैधीकरण या पवित्र कार्य पूर्वजों की दुनिया और देवताओं की दुनिया के साथ सपनों के पुरातन संबंध पर आधारित है, जिसकी बदौलत सपने संस्थानों की प्रामाणिकता या सत्ता के कब्जे के दावों के ऊपर से स्वीकृत होने का साधन बन जाते हैं।

ड्रीम प्रोसेसिंग आरेख

1. स्वप्न छवियों का प्रारंभिक प्रसंस्करण तब होता है जब सपने देखने वाला, सपने की छवियों को याद रखने और समझने की कोशिश करता है, स्वप्न स्मृति के तत्वों को एक सुसंगत संरचना में जोड़ता है। सबसे महत्वपूर्ण, एक निश्चित "स्वप्न परंपरा" के वाहक के दृष्टिकोण से, छवियों को अलग किया जाता है, और जो रुचि के नहीं हैं उन्हें त्याग दिया जाता है। प्रसंस्करण के इस चरण का अगला चरण चयनित छवियों से एक सुसंगत इतिहास का निर्माण है और प्राथमिक तार्किक रूप से जुड़े ब्लॉकों में लाया गया है।

2. स्वप्न का द्वितीयक प्रसंस्करण तब होता है जब सपना बताया जाता है, क्योंकि स्वप्न रिपोर्ट दिए गए सांस्कृतिक वातावरण में स्वीकृत मानदंडों का पालन करती है, जो सपने की कहानी की संरचना और सामग्री को प्रभावित करेगी। स्वप्न के सबसे सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण तत्वों को तीव्र किया जाएगा, जबकि कम महत्वपूर्ण तत्वों को मौन या छोड़ दिया जाएगा। सपने की कहानी की सामग्री भी उस व्यक्ति के व्यक्तित्व से निर्धारित होगी जिसे कहानी संबोधित की जाती है।

3. अगली प्रक्रिया व्याख्या है। इस सांस्कृतिक समुदाय द्वारा इस उद्देश्य के लिए विकसित उपकरणों का उपयोग करके सपने का विश्लेषण किया जाता है। व्याख्या की प्रक्रिया, कुछ अर्थों के साथ सपने को समाप्त करती है, जिससे संदेश की संरचना बदल सकती है, जो बाद में रीटेलिंग के साथ, इस व्याख्या की पुष्टि करने के लिए काम करेगी।

4. आगे की प्रक्रिया सपनों द्वारा की जाती है जिन्हें इस समुदाय में सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है। इस तरह के सपने न केवल सपने देखने वाले द्वारा बताए जाते हैं, बल्कि उनके श्रोताओं द्वारा भी दोहराए जाते हैं। यह ऐसे सपने हैं जो सबसे अधिक बार नृवंशविज्ञानियों द्वारा दर्ज किए जाते हैं। ये सपने किंवदंतियों, महाकाव्य कथाओं, ऐतिहासिक इतिहास, संतों के जीवन में शामिल हैं। प्रसारित होने पर, ये सपने सबसे बड़े योजनाबद्धकरण से गुजरते हैं, मानकीकृत संरचनाओं, छवियों और व्याख्याओं को प्राप्त करते हैं, और अंत में अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं को खो देते हैं, एक सांस्कृतिक उत्पाद बन जाते हैं।

चूंकि मानक सपने कुछ शर्तों के तहत निर्धारित होते हैं, इसलिए इस समुदाय के सदस्यों को ऐसा सपना देखने के लिए पहले से तैयार किया जाता है। इस प्रकार, इस प्रकार के सार्थक सपने, यहाँ तक कि आरंभिक चरणप्रसंस्करण बड़े पैमाने पर व्यक्तिगत लक्षणों से छीन लिया गया है, और याद में बड़े पैमाने पर इसे मानकीकृत स्कीमा के तहत शामिल किया गया है। नतीजतन, हमें परंपरा को बनाए रखने और संरक्षित करने के उद्देश्य से एक बंद प्रणाली मिलती है, जहां सपना केवल एक व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक घटना नहीं रह जाता है, और "सपनों के सांस्कृतिक मॉडल" के ढांचे के भीतर मौजूद होना शुरू हो जाता है।

उत्पादन

1. विज्ञान में, एक सपने का विचार न केवल एक व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक के रूप में, बल्कि एक सांस्कृतिक घटना के रूप में भी बनाया गया है, जो इसे सांस्कृतिक अध्ययन की वस्तु बनाना संभव बनाता है। सांस्कृतिक ग्रंथों में सपनों की घटना के अध्ययन के लिए लाक्षणिक दृष्टिकोण कई मानविकी के लिए सबसे पद्धतिगत रूप से आशाजनक है। यह दृष्टिकोण इस आधार से आगे बढ़ता है कि सपने सांस्कृतिक रूप से वातानुकूलित होते हैं, और सपनों के बारे में हमारे सभी निर्णय हमारे द्वारा उपयोग की जाने वाली सांस्कृतिक भाषा द्वारा पूरी तरह से मध्यस्थ होते हैं। पारंपरिक समाजों में, स्वप्न संरचनाएं होती हैं जो एक सामाजिक रूप से प्रसारित विश्वास पैटर्न पर निर्भर करती हैं और जब वह विश्वास समर्थन खो देता है तो वह समाप्त हो जाता है।

पारंपरिक समुदाय में सपनों को सोचने के तरीकों में से एक के रूप में समझना और, परिणामस्वरूप, ज्ञान को व्यवस्थित करने के तरीकों में से एक, साथ ही साथ "सपनों के सांस्कृतिक मॉडल" की अवधारणा, जिसका अर्थ है कि लोग पैटर्न सेट के भीतर सपने देखते हैं संस्कृति द्वारा, सपनों के अध्ययन के लिए सांस्कृतिक परियोजनाओं का पद्धतिगत आधार बन सकता है एक सांस्कृतिक घटना के रूप में।

2. सपनों की पवित्रता का विचार, जो अधिकांश पारंपरिक संस्कृतियों के लिए सार्वभौमिक है, नींद की स्थिति को मृतकों की दुनिया के साथ संचार के स्थान के रूप में समझने का आधार है, जो निम्नलिखित विकास से गुजर रहा है: की दुनिया मृत —> पूर्वजों की दुनिया —> पहले पूर्वजों की दुनिया —» आत्माओं की दुनिया —> देवताओं की दुनिया। पारंपरिक समाजों में, सपने का महत्व सीधे सपने देखने वाले की सामाजिक स्थिति से जुड़ा होता है। सपनों को दिया गया महत्व द्विआधारी है। एक ओर, यह भविष्यसूचक सपनों की आवश्यकता है (ऐसी स्थिति में जहां तर्कसंगत पूर्वानुमान असंभव है), मृतकों को भविष्य जानने की क्षमता के आधार पर। दूसरी ओर, पुरातन संस्कृतियों के प्रतिनिधियों के लिए, सपने एक खतरा हैं, क्योंकि सपने में गिरने पर, एक व्यक्ति खुद को जीवित और मृतकों की दुनिया के बीच संपर्क के क्षेत्र में पाता है। इस कारण से, दोनों ही नींद की स्थिति और, विशेष रूप से, कुछ निश्चित रूप से निश्चित छवियों और सपनों के भूखंड, पारंपरिक रूप से खतरनाक माने जाते हैं, विशिष्ट सुरक्षा अनुष्ठानों का उद्देश्य बन गए हैं, जो प्राप्त करने के अनुष्ठानों से मात्रात्मक रूप से श्रेष्ठ हैं। भविष्यसूचक सपने, अधिक प्राचीन और लोकप्रिय विचारों का प्रतिबिंब होने के नाते।

3. पारंपरिक समुदायों में सपने सपनों के एक निश्चित सांस्कृतिक मॉडल द्वारा वातानुकूलित होते हैं जो व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक अनुभव को निर्धारित करता है और परंपरा को बनाए रखने के उद्देश्य से एक बंद प्रणाली है। इस प्रणाली की एक और ताकत सपनों के पंथ के आधार पर नवाचारों को पेश करने की क्षमता है, जो आपको अनुभव को स्थानांतरित करने के पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके समय की चुनौतियों का जवाब देने की अनुमति देती है।

4. पवित्र स्थान के साथ संचार के साधन के रूप में समझा जाता है, इसके लिए निर्धारित सांस्कृतिक मॉडल के अनुसार विद्यमान है, नींद और सपनों की घटना पारंपरिक समुदाय में कई महत्वपूर्ण सांस्कृतिक कार्य करती है, जैसे (1) भविष्य कहनेवाला , (2) अभिनव, (3) कार्यों को वैध या पवित्र करना।

निष्कर्ष

इस साहित्य समीक्षा में, मैंने सूचना के स्रोतों की मदद से नींद जैसी प्रक्रिया के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान की है। काम के दौरान, मैंने नींद और सपनों के कार्यों, स्वप्न प्रसंस्करण योजना आदि का वर्णन किया। नींद का समय जीवन से नहीं हटाया जाता है, लेकिन जाग्रत अवस्था में व्यक्ति पर इसका एक निश्चित प्रभाव पड़ता है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची

1. राबिनोविच, ई। आई। "पारंपरिक संस्कृति के आधुनिकीकरण के लिए एक तंत्र के रूप में सपना"

2. "प्राचीन मिस्र में सपनों की व्याख्या करने की कला"

3. "यहूदी लोक और कुलीन संस्कृति में मृतकों के पंथ का सपना और अवशेष"

4. चयनित कार्य, खंड I. इतिहास के लाक्षणिकता। संस्कृति की लाक्षणिकता

5. सपनों की स्लाव लोक व्याख्याएं और उनका पौराणिक आधार

6. "सामाजिक और सांस्कृतिक नृविज्ञान में सपनों की व्याख्या"

7. मानव जैविक लय [इलेक्ट्रॉनिक संसाधन] एक्सेस मोड:

http://www. काकरा ru/doc/biorhythm-life-cycle. एचटीएमएल.

8. "भविष्यद्वक्ता या भविष्यसूचक सपने।"

9. "भविष्यद्वक्ता" सपना और "सच हो" घटना: सहसंबंध तंत्र

10. "नींद की अवस्था" प्रति। अंग्रेज़ी से। . - एम

शोध कार्य "मानव जीवन में नींद का महत्व।"

म्यूनिसिपल ऑटोनॉमस एजुकेशनल इंस्टीट्यूशन सेकेंडरी स्कूल नंबर 2 म्यूनिसिपल फॉर्मेशन Ust-Labinsky डिस्ट्रिक्ट।

4 "बी" वर्ग।

I. प्रस्तावना।

1. लक्ष्य और उद्देश्य।

2. विषय के चुनाव का औचित्य।

द्वितीय. मुख्य हिस्सा।

1. नींद क्या है।

2. आप बिस्तर पर कब जाते हैं?

3. सोते समय मानव शरीर में क्या होता है।

4. ठीक से कैसे सोएं।

5. कोई व्यक्ति कितने समय तक जाग सकता है।

6. रोचक तथ्य।

7. हम सपने में क्या देखते हैं।

III. व्यावहारिक कार्य।

चतुर्थ। निष्कर्ष।

वी. अनुप्रयोग।

परिचय।

इस गर्मी में हमारे परिवार में एक बड़ी घटना घटी। मेरी बहन माशेंका का जन्म हुआ। मैंने देखा कि वह ज्यादातर समय सोती है। मैंने सोचा कि एक बच्चे और एक वयस्क को कितना सोना चाहिए।

और वह भी हर सुबह जब मैं उठता हूं, किसी न किसी कारण से मैं हमेशा सोना चाहता हूं। मैंने खुद से सवाल पूछा "क्यों? अच्छा महसूस करने के लिए एक व्यक्ति को वास्तव में प्रति दिन कितना सोना चाहिए? नींद पूरी न होने की वजह से कई लोगों का मूड खराब होता है। इसलिए मैंने यह काम करने का फैसला किया।

(संकट )

हर सुबह जब मैं उठता हूं, किसी न किसी कारण से मैं हमेशा सोना चाहता हूं। मैंने खुद से सवाल पूछा "क्यों? अच्छा महसूस करने के लिए एक व्यक्ति को वास्तव में प्रति दिन कितना सोना चाहिए? नींद पूरी न होने की वजह से कई लोगों का मूड खराब होता है।

इसलिए, मैंने अपने शोध के उद्देश्य के रूप में दिन और सप्ताह के दौरान सोने की अवधि को चुना।

(परिकल्पना ) छोटे छात्र को दिन में कम से कम 9 घंटे सोना चाहिए। आदर्श से विचलन बीमारियों के विकास की ओर जाता है, शैक्षणिक प्रदर्शन को प्रभावित करता है।

मैंने खुद को निम्नलिखित सेट किया: लक्ष्य:

1. नींद की अवधि और गुणवत्ता पर वैज्ञानिकों - विशेषज्ञों की राय जानें।

2. पता करें कि नींद मानव स्वास्थ्य के लिए क्यों आवश्यक है।

3. नींद की गुणवत्ता क्या निर्धारित करती है?

4. किसी व्यक्ति के साथ सोने के दौरान क्या होता है।

5. अपनी कक्षा में यह पता लगाने के लिए शोध करें कि छात्रों को सप्ताह के दौरान कितनी नींद आती है और यह उनके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है।

मुख्य हिस्सा।

अपने शोध कार्य के पहले चरण में, मैंने मनोविज्ञान के वैज्ञानिक स्रोतों की ओर रुख किया और पाया:

ख्वाब- एक राज्य में होने की एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि का न्यूनतम स्तर और बाहरी दुनिया के लिए कम प्रतिक्रिया, स्तनधारियों, पक्षियों, मछली और कुछ अन्य जानवरों में निहित है, जिसमें कीड़े भी शामिल हैं।

नींद है सबसे अच्छा उपायखर्च की गई ताकतों की बहाली। हम अपने जीवन का एक तिहाई इसमें बिताते हैं।

हमारी सदी की समस्या यह है कि लोगों को हर समय पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। वैज्ञानिक बताते हैं कि बहुत से लोगों को अब नींद की कमी है क्योंकि वे इंटरनेट पर "बैठे" टीवी देखने के लिए अपने सोने के समय का आदान-प्रदान करते हैं ... इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि शोध के दौरान जिन लोगों का साक्षात्कार लिया गया उनमें से 37% लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं। और 24% को नींद की अन्य समस्याएं थीं।

नींद की अपर्याप्त मात्रा खराबी की ओर ले जाती है प्रतिरक्षा तंत्र, मानसिक थकान, वास्तविकता को पर्याप्त रूप से समझने की क्षमता का नुकसान। अक्सर, मानव शरीर के लिए इसके विनाशकारी परिणामों में "नींद की कमी" की तुलना की जा सकती है पूर्ण अनुपस्थितिनींद। यह व्यापक रूप से माना जाता है कि किसी भी नकारात्मक परिणाम का सामना किए बिना शरीर को चार से पांच घंटे की निर्बाध नींद के साथ प्रशिक्षित करना संभव है।

ज्यादातर लोग जानते हैं कि प्राचीन रिवाज में सूर्यास्त के समय सोना आवश्यक था: सूर्यास्त के साथ, बिस्तर पर जाना आवश्यक था। अब, इस समय, "जीवन" अभी शुरू हो रहा है, खासकर शहरों में। इसलिए, सो जाने की क्षमता विकसित करना आवश्यक है।

हालांकि, यह मत सोचो कि नींद के लिए आवंटित समय की मात्रा में वृद्धि, आदर्श से ऊपर, स्वास्थ्य की बहाली और संरक्षण में योगदान करती है। स्वस्थ व्यक्ति के लिए बार-बार सोना भी हानिकारक होता है। नौ घंटे से अधिक सोने से भी शरीर के कामकाज में कई तरह की गड़बड़ी होती है: सिरदर्द, अधिक वज़न, पीठ दर्द, अवसाद आदि। वैसे, अधिक सोने, जैसे नींद की कमी से भी मधुमेह होने की संभावना बढ़ जाती है।

मेरा यह भी सवाल था कि "बच्चे को कितनी नींद लेनी चाहिए?" - क्योंकि मेरी बहन पहले महीने बहुत सोती है। अवधि बच्चे की नींदबच्चों के साथ कई माता-पिता के लिए दिन और रात एक बहुत ही दुख की बात है। बच्चे को कितना समय सोना चाहिए यह बड़ी संख्या में कारकों से प्रभावित होता है, उदाहरण के लिए, भावनात्मक स्थिति, स्वास्थ्य की स्थिति, गतिविधि, स्वभाव।

एक वर्ष तक - 20 से 5 घंटे तक, बच्चे दिन में सोते हैं, 8 से 11 घंटे तक - रात में

2 से 7 साल तक - 2 से 1.5 घंटे तक, 11 से 10 घंटे तक - रात में

7 साल की उम्र से कई बच्चों को दिन में नींद नहीं आती और रात की नींद 9-11 घंटे तक रहती है। यह स्थापित किया गया है कि नींद की कमी बच्चों में बुरे व्यवहार से प्रकट हो सकती है।

एक व्यक्ति को आराम करने में कितने घंटे लगते हैं, सोने के लिए यह एक बहुत ही व्यक्तिगत प्रश्न है। विभिन्न ऐतिहासिक युगों में, उस समय के प्रमुख लोगों ने यह प्रश्न पूछा।

थॉमस एडिसन एक विश्व प्रसिद्ध अमेरिकी आविष्कारक और उद्यमी हैं। एडिसन को संयुक्त राज्य अमेरिका में 1093 और दुनिया के अन्य देशों में लगभग 3 हजार पेटेंट प्राप्त हुए। उन्होंने टेलीग्राफ, टेलीफोन, फिल्म उपकरण में सुधार किया, इलेक्ट्रिक गरमागरम लैंप के पहले व्यावसायिक रूप से सफल संस्करणों में से एक विकसित किया, पहले इलेक्ट्रिक इंजनों का निर्माण किया, इलेक्ट्रॉनिक्स की नींव रखी और फोनोग्राफ का आविष्कार किया। उसे 4 घंटे की नींद आई। एडिसन का मानना ​​​​था कि नींद उस समय के निवासियों की विरासत थी, और गंभीरता से मानते थे कि उनका आविष्कार - एक गरमागरम प्रकाश बल्ब, जो आपको दिन या रात के किसी भी समय प्रकाश चालू करने की अनुमति देता है, इस नास्तिकता को समाप्त कर देगा। - सो जाओ - लोग बहुत कम सोएंगे।

ब्रिटेन के प्रधानमंत्री

प्रसिद्ध राजनेता चर्चिल ने कहा कि जो लोग दिन में 6 घंटे से ज्यादा सोते हैं वे हीन लोग होते हैं। इनवेटरेट डॉर्महाउस के उदाहरण भी थे। आइंस्टीन आमतौर पर दिन में बारह घंटे सोते थे।

बिस्तर पर कब जाना है

एक निश्चित दैनिक दिनचर्या का पालन करना बेहतर है, जो हमेशा काम नहीं करता है, लेकिन यह कोशिश करने लायक है - फिर नींद की गड़बड़ी से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याएं आपके पास नहीं आएंगी।

हमारी आंतरिक जैविक घड़ी दिन के उजाले घंटे की लंबाई से संबंधित है। जब सूरज ढल जाता है और प्रकाश कम हो जाता है, तो हमारे शरीर में हार्मोन मेलाटोनिन, सर्कैडियन रिदम का नियामक, अधिक सक्रिय रूप से संश्लेषित होने लगता है।

यह हमारे अंगों को "एक संकेत देता है": यह समय है, उदाहरण के लिए, गतिविधि को कम करने के लिए पाचन तंत्रऔर दिल को आराम दो। एक अच्छे तरीके से, हमारी जैविक घड़ी के खिलाफ न जाने के लिए, आपको रात में सोने की जरूरत है, दिन में नहीं।

लोग अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं। आदर्श रूप से, यह रात 10 बजे से आधी रात तक होना चाहिए। रक्त में मेलाटोनिन की अधिकतम सांद्रता सुबह 12 बजे से सुबह 4 बजे तक देखी जाती है। हमारा सपना भोर में समाप्त होता है।

प्रकाश शरीर में मेलाटोनिन के संश्लेषण को रोकता है और हमें जगाता है। अगर किसी के देर से सोने के कारण शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिला, तो ऐसी नींद से कोई फायदा नहीं होगा।

कुछ लोग जल्दी उठने की उम्मीद में सोने में देरी करते हैं। वे जानबूझकर "उल्लू" से "लार्क" में बदलने की आशा में अपनी नींद की अवधि को कम कर देते हैं। ऐसा नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि एक व्यक्ति को दिन में एक निश्चित संख्या में घंटे सोना चाहिए। जैविक लय के उल्लंघन से अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं। और 5 घंटे से कम की नींद या अनिद्रा कई बीमारियों का कारण बन सकती है।

जब हम सोते हैं तो शरीर में क्या होता है।

नींद के दौरान शरीर में कई महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं।

1) जीवित प्रणालियों में होने वाली सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा स्रोत का सक्रिय संश्लेषण होता है। इस प्रकार, हमारा शरीर नींद के दौरान ऊर्जा का भंडारण करता है।

2) 75% तक वृद्धि हार्मोन संश्लेषित होता है। नींद के दौरान, युवा जीव की सक्रिय वृद्धि होती है। वही हार्मोन फैट बर्न करने में मदद करता है और मसल्स मास को बढ़ाता है।

3) नींद के दौरान टेस्टोस्टेरोन का संश्लेषण होता है, जो मानव यौन विकास के लिए जिम्मेदार होता है। और, अंत में, 8-9 घंटों में, शरीर के कोशिकाओं और अंतरकोशिकीय तरल पदार्थ चयापचय उत्पादों से स्वयं शुद्ध हो जाते हैं।

कैसे सोएं

विशेषज्ञों का कहना है कि सोने की सबसे अच्छी स्थिति है "अपनी पीठ के बल लेटना" (चित्र 1.)इस पोजीशन में सोने से लोगों को पीठ, गर्दन और में दर्द की शिकायत होने की संभावना दूसरों की तुलना में कम होती है सरदर्द. स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, यह खर्राटे ले सकता है, विशेष रूप से नासॉफिरिन्क्स, अस्थमा, हृदय की समस्याओं की उपस्थिति में। उपयोगी विशेषताओं में से, यह गठिया में जोड़ों के दर्द को दूर करने के लिए संपत्ति पर ध्यान देने योग्य है।

"कलाचिक" (चित्र 2)- अत्यंत उपयोगी, क्योंकि यह आपको रीढ़ को जितना संभव हो सके उतारने की अनुमति देता है, कशेरुक डिस्क पर दबाव कम करता है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकता है।

स्वाभाविक रूप से, रात के दौरान एक व्यक्ति एक से अधिक बार लुढ़कता है। लेकिन नींद सबसे अच्छी है पेट पर "(चित्र 3). यह आसन रीढ़ की हड्डी को सीधा करने में मदद करता है। तो, शरीर की सामान्य छूट। और यह आसन किडनी को ज्यादा से ज्यादा तीव्रता से काम करने देता है।

"पक्ष में" (चित्र 4) -इस स्थिति का उपचार प्रभाव पड़ता है, ईर्ष्या के लक्षणों की गंभीरता को कम करता है।

यदि आपने सबसे आरामदायक और लाभकारी स्थिति चुनी है, लेकिन इसमें पांच या छह घंटे से अधिक नहीं बिताया है, तो नींद को स्वस्थ और आराम देने वाला नहीं माना जा सकता है।

इंसान कब तक जाग सकता है

यहां तक ​​कि वैज्ञानिक भी अभी तक इस सवाल का सटीक जवाब नहीं दे पाए हैं। कुछ साल पहले एक दिलचस्प प्रयोग किया गया था। दो सप्ताह के दौरान, कई युवाओं की नींद धीरे-धीरे प्रति रात 8 से 4 घंटे तक कम हो गई। यह पता चला कि अवलोकन के अंत तक, सभी के रक्तचाप में तेज वृद्धि हुई थी, मानसिक विकार नोट किए गए थे, रक्त में शर्करा की मात्रा बढ़ गई थी - मधुमेह के लिए पहला कदम।

18 दिन, 21 घंटे और 40 मिनट नींद की सबसे लंबी कमी का रिकॉर्ड है।

अमेरिकन" href="/text/category/americanetc/" rel="bookmark">अमेरिकन आर. मैकडॉनल्ड्स 19 दिनों तक नहीं सोए। उनका रिकॉर्ड गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में दर्ज किया गया था।

एक और उदाहरण। प्रथम विश्व युद्ध के दौरान, हंगेरियन सैनिक पी. केर्न मस्तिष्क के ललाट लोब में घायल हो गए थे। डॉक्टरों ने उसे ठीक कर दिया, लेकिन पॉल ने सोना बंद कर दिया। डॉक्टरों ने फैसला किया कि उसके दिन गिने जा रहे हैं। हालांकि, केर्न ने काफी अच्छा महसूस किया और घायल होने के बाद कई वर्षों तक जीवित रहे।

प्राचीन रोमनों के युग के दौरान, कुछ सपनों को रोमन सीनेट द्वारा विचार और व्याख्या के लिए भी प्रस्तुत किया गया था। उन्होंने सोचा कि सपने देवताओं के संदेश थे, और युद्धों और महान अभियानों के दौरान, जनरलों के पास उनके सपनों की व्याख्या करने के लिए एक व्यक्ति था।

अमेरिकी स्वप्न वैज्ञानिक एक बहुत ही रोचक निष्कर्ष पर पहुंचे हैं। यह पता चला है कि केवल स्मार्ट लोग ही सपने देखते हैं। यह निष्कर्ष दो हजार से अधिक लोगों के एक अध्ययन के परिणामस्वरूप बनाया गया था। अधिकांश उत्तरदाताओं को अपने सपने दिखाई नहीं देते या याद नहीं रहते। केवल वे लोग जो बुद्धि परीक्षणों की एक शृंखला को पूरी तरह से पार कर गए थे, वे विश्वास के साथ कह सकते थे कि उनके पास लगातार सपने थे। इसके अलावा, एक व्यक्ति जितना अधिक बौद्धिक रूप से विकसित होता है, वह उतना ही उज्ज्वल और रंगीन सपने देखता है।

रोचक तथ्य

https://pandia.ru/text/78/483/images/image005_106.gif" align="left" width="90" height="135">मेंडेलीव का एक सपना था जिसमें उनके पास एक टेबल थी जहां रासायनिक तत्व थे उनके परमाणु भार के आरोही क्रम में व्यवस्थित किया गया।

रसायनज्ञ अगस्त केकुला ने बेंजीन के लिए एक सूत्र का सपना देखा, जिस पर वह लंबे समय से काम कर रहा था।

वायलिन वादक और संगीतकार टार्टिनी ने सोनाटा "डेविल्स ट्रिल्स" के अंतिम भाग का सपना देखा था, इस सोनाटा को उनकी सर्वश्रेष्ठ कृतियों में से एक माना जाता है।

पुश्किन ने "लिसिनियस" कविता से दो पंक्तियों का सपना देखा

बीथोवेन ने अपनी नींद में नाटक ए मिडसमर नाइट्स ड्रीम की रचना की।

Derzhavin ने एक सपने में ode "भगवान" के अंतिम श्लोक की रचना की।

हम सपने में क्या देखते हैं

जो लोग जन्म से अंधे होते हैं उन्हें सपने में चित्र नहीं दिखाई देते बल्कि उनके सपनों में गंध, आवाज और संवेदनाएं होती हैं।

लोग अपने सपने बहुत जल्दी भूल जाते हैं। वस्तुतः जागने के 5-10 मिनट बाद, हमें रात में जो सपना देखा था उसका एक चौथाई भी याद नहीं रहता है।

अपने सपनों में हम बहुत से अपरिचित लोगों को देखते हैं, लेकिन ये हमारे अवचेतन के आविष्कार नहीं हैं, वास्तव में, हमने इन अजनबियों को देखा है वास्तविक जीवन, बस उनके चेहरे याद नहीं हैं।

सभी लोग रंगों के समृद्ध पैलेट से संतृप्त ज्वलंत सपनों को देखने में सक्षम नहीं होते हैं।

लगभग 12% दृष्टि वाले लोग केवल काले और सफेद रंग में ही सपने देख सकते हैं।

सबसे यथार्थवादी और तीव्र सपने वे लोग देखते हैं जिन्होंने धूम्रपान की इस तरह की लत को छोड़ दिया है।

व्यावहारिक कार्य।

अगले चरण मेंमैंने यह पता लगाने के लिए कक्षा अनुसंधान में अपना काम बिताया कि लोग सोने पर कितना समय बिताते हैं और यह उनके प्रदर्शन, साथ ही साथ सपनों की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है।

मैंने लोगों को सुझाव दिया:

1) प्रश्नावली भरें।

2) कार्य पूरा करें: हर दिन कागज के एक टुकड़े पर, सप्ताह के दौरान सोने के लिए आवंटित समय को चिह्नित करें।

3) अपने सपनों के बारे में चित्र बनाएं।

मेरे शोध के परिणाम।

इस तथ्य के कारण कि छात्रों में नींद की गड़बड़ी, नींद की कमी की समस्या अक्सर पाई जाती है, मैंने यह जांचने का फैसला किया कि मेरी कक्षा के छात्र सोने के लिए कितना समय देते हैं। क्या वे नींद की स्वच्छता का पालन करते हैं, क्या वे सपने देखते हैं।

मेरे सहपाठियों को एक प्रश्नावली (परिशिष्ट देखें) की पेशकश की गई थी। प्रश्नावली के विश्लेषण के दौरान, मुझे निम्नलिखित परिणाम प्राप्त हुए।

1. सोने के समय और जागने के बाद बच्चों की भलाई की तुलना करते हुए, मैं नींद की गुणवत्ता और छात्रों के सोने के समय के बीच एक संबंध देखता हूं। एक व्यक्ति जितनी देर सो जाता है, उतना ही बुरा उसे लगता है, क्योंकि उसे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। 65% छात्र देर से सोते हैं, इसलिए 44% छात्र पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।

2. आप शाम को कितने बजे सोने जाते हैं

सोने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं?

37% अच्छा

15% ठीक

44% नींद

3. अपनी छोटी बहन की नींद की अवधि की तुलना करना और

https://pandia.ru/text/78/483/images/image015_46.gif" align="left" width="244" height="202 src=">सोने से 30 मिनट पहले आप क्या करते हैं?

15% पढ़ें, खाएं, खेलें

15% टीवी देखें

65% स्वच्छता में लगे हैं

https://pandia.ru/text/78/483/images/image017_38.gif" align="left" width="222" height="194">

आपके क्या सपने हैं?

रंगीन 88%

ब्लैक एंड व्हाइट 12%

4. मुझे उस स्थिति में भी दिलचस्पी थी जिसमें एक व्यक्ति सोता है, और यह पता चला कि हमारी कक्षा के अधिकांश बच्चे अपने पेट और अपनी तरफ सोना पसंद करते हैं। हालांकि सोने की मुद्रा का एक निश्चित अर्थ होता है, किसी को भी लोगों को आंकने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। और फिर भी मैं अपनी टिप्पणियों से एक निष्कर्ष निकालना चाहता हूं: वैज्ञानिकों के अनुसार, जो लोग अपने पेट के बल सोते हैं वे आज्ञा देना पसंद करते हैं। दरअसल, मेरे लगभग आधे सहपाठी नेता हैं, वे दूसरों का नेतृत्व करना पसंद करते हैं।

https://pandia.ru/text/78/483/images/image019_40.gif" align="left" width="302" height="178 src=">

63% 10 घंटे

7% 11 घंटे

15% 9 घंटे

4. फिर मैंने उन लोगों को एक टास्क दिया जिससे मुझे यह पता लगाने में मदद मिली कि वे सप्ताह के दौरान नींद पर कितना समय बिताते हैं।

मैंने एक तालिका (परिशिष्ट 3) संकलित की और मैं सप्ताह के दौरान छात्रों के लिए सोने के लिए आवंटित समय की गणना करने में सक्षम था, और प्रति दिन सोने के लिए औसत समय भी निकाला।

चूंकि, विशेषज्ञों के अनुसार, युवा छात्रों को औसतन 9 घंटे सोना चाहिए, अध्ययन से पता चलता है कि

74% लोग आवंटित समय और अधिक सोते हैं।

हालांकि, यह याद रखने योग्य है: नींद की प्रकृति के एक व्यापक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से एक घंटे की नींद की कमी भी बच्चे के मस्तिष्क के कामकाज की दक्षता से समझौता करती है, ध्यान कम करती है, और शुरुआती दिनों में थकान में भी वृद्धि करती है। शाम।

यहाँ क्या हुआ है:

37% बच्चे संतोषजनक अंकों के लिए अध्ययन करते हैं और वे दिन में औसतन 8-9 घंटे सोते हैं, और 63% बच्चे अच्छी तरह और उत्कृष्ट अध्ययन करते हैं और दिन में 9-13 घंटे सोते हैं।

शोधकर्ताओं के अनुसार नींद की कमी से बच्चों की अपनी मातृभाषा के व्याकरण और वर्तनी सीखने की क्षमता कम हो जाती है और पाठों की समझ भी कम हो जाती है। जबकि ये क्षमताएं छात्रों के लिए आवश्यक हैं प्राथमिक स्कूलजो अभी लिखना सीख रहे हैं।

इस प्रकार, मैं उनकी नींद की अवधि पर छात्रों के प्रदर्शन की प्रत्यक्ष निर्भरता का निरीक्षण करता हूं: से छोटा बच्चासोता है, उसका प्रदर्शन उतना ही कम होता है।

मैं अपने सहपाठियों को उनके अकादमिक प्रदर्शन में सुधार करने में कैसे मदद कर सकता हूं? मैंने इरीना अनातोल्येवना को "मानव जीवन में नींद की भूमिका" विषय पर एक कक्षा का समय आयोजित करने के लिए आमंत्रित किया, बच्चों के लिए सिफारिशों के साथ पुस्तिकाएं तैयार कीं। मुझे लगता है कि कुछ हद तक यह लोगों को अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करने और उचित नींद पर ध्यान देने में मदद करेगा।

दरअसल, छोटे छात्र को दिन में कम से कम 9 घंटे या इससे भी ज्यादा सोना चाहिए। आदर्श से विचलन बीमारियों के विकास की ओर जाता है और शैक्षणिक प्रदर्शन को प्रभावित करता है।

अब मुझे समझ में आया कि मेरी छोटी बहन इतना क्यों सोती है।

निष्कर्ष।

परिकल्पना की पुष्टि की गई थी। दरअसल, छोटे छात्र को दिन में कम से कम 9 घंटे सोना चाहिए। आदर्श से विचलन से रोगों का विकास होता है, या यह इंगित करता है कि मानव शरीर में सब कुछ सुरक्षित नहीं है। नींद की कमी का छात्रों की उपलब्धि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

निष्कर्ष

कई अध्ययनों के परिणामस्वरूप, अंतिम निष्कर्ष निकाले गए:

1. नींद मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। सामान्य कामकाज के लिए, एक व्यक्ति को हर दिन लंबी और उच्च गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है।

2. नींद की कमी शरीर की शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

3. जागने पर व्यक्ति की स्थिति नींद के कई कारकों पर निर्भर करती है: नींद की अवधि और नींद की गुणवत्ता पर

4. अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद की स्वच्छता आवश्यक है।

परिणाम: परिकल्पनाओं की पुष्टि की गई।

अनुलग्नक 1. प्रश्नावली

1) आप सबसे ज्यादा किस पोजीशन में सोते हैं?

पीठ पर

पेट पर

- "गेंद"

2) आप सुबह कितने बजे उठते हैं? _______

3) आप शाम को कितने बजे सोने जाते हैं _______

4) सोने से 30 मिनट पहले आप क्या करते हैं?

5) आपके क्या सपने हैं?

रंगीन

काला और सफेद

6) आप अपने सपनों में सबसे अधिक बार क्या देखते हैं?

7) आप कितनी बार सपने देखते हैं?

8) क्या आप सुबह अकेले उठते हैं या आपके माता-पिता आपको जगाते हैं?

9) आपको क्या लगता है कि एक छोटे छात्र को रात में कितनी नींद लेनी चाहिए?

10) सोने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं?

11) आप "लार्क" या "उल्लू" कौन हैं?

12) स्कूल के दिनों में आप दिन में कितनी बार सोते हैं?

13) आप सप्ताहांत में दिन में कितनी बार सोते हैं?

परिशिष्ट 2

छात्रों के लिए कार्य

सप्ताह के दिन	दिन की नींद के लिए समय की मात्रा	एक रात की नींद के लिए समय की मात्रा	सोने में बिताया गया समय
सोमवार
रविवार

मेरे सहपाठियों के चित्र "मेरे सपने"

परिशिष्ट 3

		प्रति सप्ताह झपकी की संख्या	प्रति सप्ताह रातों की नींद की संख्या	प्रति सप्ताह कुल सोने का समय	प्रति रात सोने में बिताए गए समय की औसत गणना	औसत छात्र प्रगति स्कोर
	एंड्रीव फिलिप
	बजरोव ईगोरो
	बकानोवा मिलेना
	व्लादिमीरोवा अन्ना
	गवरिश अन्ना
	ग्रिगोरिएव निकिता
	हुसेनोव अलीमो
	डुबोविकोव इवान
	झारिकोवा सोफिया
	ज़ुरावलेव इलियास
	इवानोव इवान
	कोचुकोवा जूलिया
	लैटुश रोडियन
	लेवचेंको इवान
	लुबेशको एंजेलिना
	लिटचेंको डेनियल
	मिखाइलिचेंको ज़ेन।
	निज़िएन्को एलिसैवेटस
	नोविकोव आर्टेम
	पावलिकोव इलियास
	सिमोनियन आर्टुर
	त्रेताकोव सिकंदर
	उस्तीनोवा एकातेरिना
	चेर्नोज़ुकोव इलियास
	शिलोवा पोलिना
	शेगोलेव आर्टेम
	शचेर्बिना यारोस्लाव

ओरोस कैमिला

यह कार्य इस परिकल्पना की पुष्टि करता है कि अच्छी नींद का मानव स्वास्थ्य, मनोदशा और प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

डाउनलोड:

पूर्वावलोकन:

नगर शिक्षण संस्थान

स्पिरोवोस गांव में बुनियादी व्यापक स्कूल नंबर 1

तेवर क्षेत्र स्पिरोव्स्की जिला

विषय: नींद के क्या लाभ हैं?

प्रदर्शन किया:

ओरोस कामिला रोमानोव्ना,

तीसरी कक्षा का छात्र।

पर्यवेक्षक:

गोरियानोवा ओल्गा पेत्रोव्ना

2015

परिचय ………………………………………………………………… 3

मुख्य हिस्सा …...…………………………………………………….. 4- 10

1. नींद प्रकृति की देन है.…………………………………………………...4- 6

1.1 नींद के प्रकार……….. ……………………………………………………4

1.2 महत्वपूर्ण खोजें।……………………………………………….5

1.3 रैंडी गार्डनर द्वारा रिकॉर्ड। ………………………………………………6

2. मेरे दोस्तों के साथ शोध करें.…………………………………7- 8

2.1 अध्ययन #1: हमें कितनी नींद की आवश्यकता है?……………………7

2.2 अध्ययन #2: बिस्तर पर जाने के लिए हमें कितने समय की आवश्यकता है?.............8

3. आराम से सो जाना.……………………… ……………………………...9- 10

3.2 डॉक्टरों की सलाह……………………………………………..10

निष्कर्ष …………………………………………………………….….11

………………………………….12

अनुप्रयोग ……………………………………………………………….13- 18

परिचय

इस विषय को संबोधित करने की प्रासंगिकता इस तथ्य के कारण है कि मेरी माँ कहती है कि मुझे समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, और फिर मैं अच्छे मूड में रहूँगा, मैं खुश महसूस करूँगा, जिसका अर्थ है कि यह मेरे लिए आसान होगा। मुझे अध्ययन करने के लिए और मैं सफलतापूर्वक सभी चीजों का सामना करूंगा। लेकिन यह पता चला है कि इतना समय सोने पर खर्च होता है। इस समय, मैं कंप्यूटर पर खेल सकता था, अपने पसंदीदा कार्टून देख सकता था, दोस्तों के साथ खेल सकता था और बहुत कुछ। और आपको बिस्तर पर जाना होगा। और हर बार सो जाने के लिए इतना अनिच्छुक। और सुबह में, दिलचस्प बात यह है कि मैं शायद ही अपनी आँखें खोलता हूँ।

मैं सोच रहा था कि "सपना" किस तरह की घटना है? मैंने वही चुना हैवस्तु उसका काम। मुझे सोने के लिए कितना समय चाहिए? आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए? किस समय उठना है? साथ ही जब हम सोते हैं तो हम सपने देखते हैं। और कभी-कभी वे इतने दिलचस्प, मजाकिया होते हैं। और कभी-कभी डरावना। और इसलिए मैंने इन सभी मुद्दों को स्पष्ट करने के लिए अपना शोध करने का फैसला किया।

अध्ययन का विषय -मानव स्वास्थ्य पर नींद का प्रभाव।

तलाश पद्दतियाँ:

प्रश्नावली,

प्रयोग,

विश्लेषण, सामान्यीकरण।

इस अध्ययन का उद्देश्य- मानव स्वास्थ्य पर नींद के प्रभाव का अध्ययन करना।

शोध के माध्यम से, हमें पुष्टि करने की आवश्यकता हैपरिकल्पना कि अच्छी नींद का मानव स्वास्थ्य, मनोदशा और प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सौंपे गए कार्य:

• पता करें कि नींद के दौरान किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है;
• नींद और उसकी अवधि के लिए सबसे अच्छा समय निर्धारित करें;
• पता करें कि सोना और जागना कितना आसान है।

मुख्य हिस्सा।

1. नींद प्रकृति की देन है।

इसलिए सो जाओ। इलेक्ट्रॉनिक विश्वकोश में, मुझे निम्नलिखित परिभाषा मिली: "नींद एक राज्य में होने की एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें न्यूनतम स्तर की मस्तिष्क गतिविधि होती है और बाहरी दुनिया में कम प्रतिक्रिया होती है, जो स्तनधारियों, पक्षियों, मछलियों और कुछ अन्य जानवरों में निहित होती है। , कीड़े सहित। ”

कई वैज्ञानिकों ने इस घटना का अध्ययन और अध्ययन जारी रखा है। विभिन्न स्रोतों में, मुझे नींद के बारे में बहुत सी रोचक बातें मिलीं:

1.1 नींद के प्रकार।

यह पता चला है कि हम में से प्रत्येक के दो सपने हैं: नींद "धीमी", 60 मिनट तक चलती है और "तेज" (अवधि 10 मिनट) सोती है। नींद की अवधि (6-8 घंटे) के दौरान, धीमी नींद कई बार तेज नींद के साथ बदलती है, और इस समय के दौरान एक व्यक्ति सपने देखता है।

1.2 महत्वपूर्ण खोजें।

ऐसे कई मामले हैं जब एक सपने में महत्वपूर्ण खोजें हुईं। डी.आई. मेंडेलीव ने एक सपने में रासायनिक तत्वों की आवर्त सारणी को सुव्यवस्थित करने में कामयाबी हासिल की,

मोजार्ट ने पूरी सिम्फनी सुनी, पुश्किन ने कविता देखी, बीथोवेन ने अपनी नींद में एक नाटक की रचना की।

वैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसी अंतर्दृष्टि संभव है क्योंकि सपने आत्म-विसर्जन, सूचना के अवचेतन प्रसंस्करण के लिए स्थितियां बनाते हैं, जिस पर रचनात्मक व्यक्ति गहन रूप से जाग्रत अवस्था में परिलक्षित होता है।

1.3 रैंडी गार्डनर द्वारा रिकॉर्ड।

कुछ हद तक इंसान के लिए भोजन से ज्यादा नींद जरूरी है। एक व्यक्ति बिना भोजन के 2 महीने तक जीवित रह सकता है, और बिना नींद के - बहुत कम। प्राचीन चीन में, एक निष्पादन था: एक व्यक्ति नींद से वंचित था। और वह 10 दिनों से अधिक जीवित नहीं रहा।

लेकिन नींद के बिना सबसे लंबी अवधि अठारह दिन, इक्कीस घंटे और चालीस मिनट है। यह रिकॉर्ड सत्रह वर्षीय छात्र रैंडी गार्डनर ने 1964 में बनाया था।.

बाद में उन्होंने अपनी भयानक मानसिक स्थिति के बारे में बताया। उसे न्यूरोसिस था - भय, चिंता, तनाव की भावना, विभिन्न चित्र उसे लग रहे थे, दृष्टि, स्मृति और तर्क बिगड़ गए। रिकॉर्ड के बाद रैंडी पंद्रह घंटे सोए। उसके सोने के लिए इतना ही काफी था। तब से अब तक यह रिकॉर्ड नहीं टूटा है।

2. मेरे दोस्तों के साथ शोध करें।

मैंने अपना शोध किया। मेरे दोस्तों अल्बिना और वादिम ने इसमें मेरी मदद की।

2.1 अध्ययन #1: हमें कितनी नींद की ज़रूरत है?

एक राय है कि 7 से 12 साल के बच्चों को 9-10 घंटे सोना चाहिए। हम 3 दिन सोते थे - 8 घंटे प्रत्येक, फिर 3 दिन - 10 घंटे प्रत्येक और 3 दिन - 11 घंटे प्रत्येक। हमने अपनी भलाई का मूल्यांकन 10-बिंदु पैमाने पर किया है। और यहाँ क्या हुआ है:

भलाई का आकलन

दिन

जैसा कि आप देख सकते हैं, हमने चौथे से छठे दिन तक सबसे अच्छा महसूस किया, यानी यह पता चला कि हम वास्तव में बेहतर महसूस करते हैं10 घंटे सो जाओ। 8 घंटे हमारे लिए काफी नहीं हैं और 10 घंटे से ज्यादा भी अच्छा नहीं है।

2.2 अध्ययन #2: हमें किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

5 दिनों के लिए हम 8 बजे बिस्तर पर चले गए, फिर 5 दिन 9 बजे और 5 दिन 10 बजे। फिर हमने देखा कि 8 बजे हमारे लिए सोना मुश्किल था, 9 बजे अल्बिना और मैं जल्दी सो गया, और वादिक सो नहीं सका। और जब वे 10 बजे बिस्तर पर चले गए, तो वे थके हुए महसूस कर रहे थे और वास्तव में सोना चाहते थे, और वादिम ने कहा कि 10 बजे उनके लिए सोने का सबसे अच्छा समय था। जैसा कि यह निकला, अल्बिना और मैं 9 बजे बिस्तर पर जाते थे, और वादिम 10 बजे। और हमने निष्कर्ष निकाला कि यह व्यक्ति की आदतों पर निर्भर करता है, लेकिन आपको उसी समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है, फिर सोना आसान हो जाएगा।

3. हम आसानी से सो जाते हैं।

मैंने उन्हें चेक किया। 5 दिनों तक मैं और मेरे दोस्त बिस्तर पर जाने से पहले चले, स्नान किया और कमरे को हवादार किया। अपनी भावनाओं पर चर्चा करने के बाद, हमने महसूस किया कि ये सिफारिशें वास्तव में काम करती हैं: हम तेजी से सो गए।

3.2 डॉक्टरों की सलाह।

सुबह उठना कितना आसान है? डॉक्टर सलाह देते हैं:

और यह मुझे एक दिलचस्प व्यायाम के साथ जल्दी से उठने में मदद करता है जिसे मैं खुद लेकर आया और अपने दोस्तों को दिखाया। आपको अपनी पीठ के बल लुढ़कने की जरूरत है, अपने सिर के नीचे से तकिए को हटा दें, एक "सैनिक" की तरह सपाट लेट जाएं और पकड़ी गई मछली की हरकतों की नकल करें: सबसे ऊपर का हिस्साधड़ लगभग गतिहीन रहना चाहिए, और पैर - अधिक सटीक रूप से, एक साथ जुड़े हुए पैर और पिंडली को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाना चाहिए (पैरों को अपनी ओर खींचते हुए)।

मैं और मेरे दोस्त हर सुबह यह मजेदार व्यायाम करते हैं, जिसके बाद हम स्फूर्ति महसूस करते हैं और हमारा मूड ठीक हो जाता है।

निष्कर्ष।

वैज्ञानिकों की राय की समीक्षा करने और अपना शोध करने के बाद, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि नींद सक्रिय जीवन से "बाहर निकलने" का समय नहीं है। यह वह प्रक्रिया है जिसके दौरान हमारा शरीर ताकत हासिल करता है, हमें इसके लिए तैयार करता है अगले दिन. एक अच्छी नींद हमें ताकत देती है, हम आकार में महसूस करते हैं, हम स्पष्ट रूप से सोचते हैं। यह हमें पूरे दिन काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। सबसे अच्छा तरीकाजो कुछ हमने योजना बनाई है उसे करने के लिए अपने शरीर को नींद में आराम करने का समय देना है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची

1. कोमारोव्स्की ई.ओ. "स्वस्थ बच्चों की नींद"। - रोस्तोव - ऑन - डॉन: एड। "फीनिक्स", 2001 http://www.kariguz.ru/articles/a3.html10 https://accounts.google.com

स्लाइड कैप्शन:

मुझे स्पिरोवो हेड के गाँव में MOUOOSH नंबर 1 की तीसरी कक्षा के छात्र ओरोस कामिला रोमानोव्ना का परिचय देने की अनुमति दें: स्पिरोवो गाँव में MOUOOSH नंबर 1 के प्राथमिक विद्यालय के शिक्षक गोर्यानोवा ओल्गा पेत्रोव्ना

विषय: नींद के क्या लाभ हैं?

प्रासंगिकता: सभी मामलों का सफलतापूर्वक सामना करने के लिए, अध्ययन करना आसान है, हंसमुख महसूस करना और अच्छे मूड में रहना, आपको अच्छी नींद लेने की आवश्यकता है।

अध्ययन का उद्देश्य: *नींद अध्ययन का विषय: *नींद का मानव स्वास्थ्य पर प्रभाव

अध्ययन का उद्देश्य मानव स्वास्थ्य पर नींद के प्रभाव का अध्ययन करना है।

परिकल्पना अच्छी नींद का मानव स्वास्थ्य, मनोदशा और प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कार्य के कार्य: यह पता लगाने के लिए कि नींद के दौरान किसी व्यक्ति का क्या होता है; नींद और उसकी अवधि के लिए सबसे अच्छा समय निर्धारित करें; पता करें कि सोना और जागना कितना आसान है।

नींद प्रकृति की देन है।

नींद के प्रकार:

सपने

महत्वपूर्ण खोजें

W. A. ​​Mozart A. S. Pushkin . द्वारा महत्वपूर्ण खोजें

रैंडी गार्डनर रिकॉर्ड

मेरे दोस्तों के साथ अनुसंधान

अध्ययन #1: हमें कितनी नींद की ज़रूरत है?

अध्ययन #2: बिस्तर पर जाने के लिए हमें किस समय की आवश्यकता है?

डॉक्टरों की सलाह

दिलचस्प व्यायाम

नींद के दौरान अपने शरीर को आराम दें