Tehnika koristi određeni položaj tijela i disanje. Položaj u kojem se izvodi disanje naziva se "stojeći na stupu - prsti-mač".

Ova metoda je podijeljena u dvije faze: prva je "stajanje kao stup", druga je izlazak iz "stajanja kao stup". Oba dijela su podjednako važna. Mogu se obraditi i zasebno.

"Ustajati"

Položaj tijela, koncentracija, disanje i putanja qi pokreta.

1. Stopala stavite malo šire od ramena, lagano savijte koljena, tijelo je slobodno i opušteno. Zamislite da su stopala ušla u tlo za 9 chi (1 chi je 33 cm). Nebo, Zemlja i čovjek spojeni su u jedno. Opustite ruke i ispružite ih naprijed, savijte ruku u "prsti-mač" - okrenite je gore-dolje s prstima naprijed. Ispravite obrve, blagi osmijeh na licu. Slušajte udaljene zvukove, gledajte ravno ispred sebe, usredotočite se. Dišite pomoću obrnutog trbušnog "tjelesnog" disanja. Dok udišete, uvucite donji dio trbuha. Zamislite da udišete “pravi” Qi svemira, upijajući ga svim porama vašeg tijela i usmjeravajući ga u niže “cinober polje” (područje od pubisa do pupka). Dok izdišete, zamislite da qi dolazi iz prstiju presavijenih u obliku mača. Pozornost treba biti usmjerena na vrhove prstiju.

Oni koji pate od srčanih bolesti ili izrazito oslabljene osobe možda neće podići ruke, mogu se držati dolje, ali ruke bi i dalje trebale biti u položaju “prsti-mač”.

Funkcija vježbe:

1. Regulira interakciju yina i yanga, razvija fizičku snagu, vrh postaje "prazan", dno se "puni"; "unutarnji" qi se nakuplja, lumbalni dio jača. Nekim ljudima, kada počnu vježbati, noge ili ruke počnu nehotice drhtati. To je zbog fizičke slabosti ili neravnoteže yina i yanga u tijelu. Nakon nekog vremena ovi fenomeni će nestati sami od sebe.

2. Posebno učinkovit učinak na gastrointestinalni trakt. Tijekom normalnog disanja, dijafragma se pomiče amplitudom od 1-2 cm, s obrnutim, trbušnim disanjem - 4-5 cm. Dakle, prirodno masira želudac i crijeva, potiče njihovu aktivnost. Istodobno se aktivira aktivnost energetskih kanala povezanih sa zahvaćenim područjem.

3. Pomaže da se riješite viška kilograma ili nezdrave mršavosti. Obrnuto trbušno disanje izvedeno u niskom stavu je učinkovito sredstvo u borbi protiv pretilosti.

4. Postoji skup qi-ja, emisija qija. Tijekom disanja qi treba uvlačiti u tijelo kroz sve pore i aktivne (akupunkturne) točke; qi se emitira kroz “prste mača”, hladni qi teče kroz njih, što je posebno korisno u liječenju bolesti povezanih s hiperfunkcijom organa, viškom “topline”. Emisija qi-ja tijekom obrnutog trbušnog disanja neće vam nanijeti nikakvu štetu, štoviše, korisna je – dolazi do izmjene qi-ja: uzimate puno, dajete malo; Površina koja apsorbira Qi je velika, dok je površina koja oslobađa Qi mala.

5. Razvija osjetljive sposobnosti. Izvodeći tjelesno disanje, u određenoj fazi treninga osjetit ćete da imate ekstrasenzorne sposobnosti.

Završetak vježbe.

Disanje: prirodno. Položaj tijela, pokreti, koncentracija pažnje i terapeutski učinak.

1. Protrljajte četke.

2. Utrljajte lice; zamislite kako vam se bore izglađuju. Ove tehnike su poznate od davnina, pomažu u održavanju zdravog tena, mogu se kombinirati s jutarnjim pranjem.

3. "Raščešljajte" kosu tako da prstima dodirnete kožu na glavi i provučete ih kroz kosu od naprijed prema natrag.

4. Pomazite se po glavi; isprva, pljeskanje trebaju biti lagane, zatim se postupno pojačati (tapšati tamo gdje se osjeća bol) na bolnim mjestima, tapkati duže i jače. Ove tehnike pomoći će vam da se riješite vrtoglavice, težine u glavi, migrene, opadanja kose, otklonite „odstupanja“ ukoliko se pojave. Vježbe se mogu izvoditi zasebno nakon mentalnog rada.

5. Masirajte ušnu školjku od vrha do dna; posebno snažno trljajte ušnu resicu. Kao posljedica trljanja trebalo bi se pojaviti crvenilo i osjećaj topline. Ovom tehnikom možete utjecati na cijelo tijelo. Bolne točke na ušnoj školjki ukazuju na kršenje u radu relevantnih organa. Te točke treba posebno snažno masirati i sve dok bol ne nestane.

6. Trljajte sedmi vratni kralježak, koji se nalazi na spoju vratne i torakalne kralježnice. Ako se ne utrlja odmah nakon nastave, lako se prehladiti, pa nakon izvođenja vježbi ovo mjesto treba masirati dok se ne osuši znoj koji je izašao tijekom nastave. Masaža ovog kralješka sprječava nastanak osteohondroze. Treba imati na umu da ako osjetite bol, trebate masirati dok bol ne nestane.

7. Tapkajte po energetskim kanalima na rukama; najprije tapšajte lijevom rukom odozgo prema dolje, naprijed, zatim natrag; lijevo, pa desno. Isto tako na desnoj ruci. Pljeskanje bi u početku trebale biti lagano, a zatim se pojačati. Ova tehnika je učinkovit alat za otvaranje meridijana srca i pluća te liječenje bolesti ruku, srca i pluća.

8. Zamahujte rukama naprijed-natrag. Ova tehnika sprječava pojavu bolova u zglobovima ramena.

9. Tapšajte se po prsima i leđima. Kada udarite po prsima, prsa se trebaju lagano upijati: ne smiju stršiti.

10. Utapkajte po donjem dijelu leđa i trbuhu, dok qi treba spustiti u donje "cinoberno polje", trbuh zaokružiti.

11. Tapkajte po stranama i na mjestima gdje prije niste pljeskali.

12. Raširite noge, nagnite se naprijed i dlanovima tapšajte bubrege, zatim se polako uspravite, uspravite se i opustite; zatvorite oči, usredotočite se na područje bubrega, slušajte osjete qija u području bubrega. Ova vježba jača bubrege, poboljšava njihovu funkciju. Bolnici s bubrežnim bolestima ovu vježbu mogu izvoditi odvojeno od ostalih vježbi.

13. Nagnite se naprijed i tapšajte nogama prvo sprijeda, pa straga, prvo s lijeve, pa s desne strane, odozgo prema dolje.

14. Polako se uspravite, pomičite stopala, mrdajte nožnim prstima.

Vježbe 7 do 14 jedna su vrsta Wushu masaže. Oni povećavaju imunitet na šok, pune cijelo tijelo qi-jem, otvaraju energetske kanale. Posebno učinkovit za liječenje lažnog reumatizma, reumatoidnog artritisa. Vježbe je najbolje raditi ujutro, okrenuti prema istoku.

Vježba disanja koja se izvodi tijekom hodanja

Položaj tijela, disanje, koncentracija. Kada hodate, napravite korak od pete i, takoreći, utisnite svoj znak. Dišite cijelim tijelom. Tijekom udisanja, čovjek mora zamisliti kako “pravi” qi iz kozmosa prodire kroz pore tijela; na izdisaju - dok "bolni, mutni" qi napušta tijelo kroz pore i odlazi izvan horizonta. Disanje treba biti usklađeno s koracima, nemojte se brzo kretati.

Učinak vježbe:

1. Poboljšava prirodni energetski metabolizam.

2. Disanje tijelom pomaže očitovanju psihičkih sposobnosti.

3. Korak s pete stimulira energetski kanal bubrega i poboljšava aktivnost bubrega.

Qigong vježbe za smanjenje tjelesne masti i poboljšanje vaše figure

Ovaj kompleks uključuje tri vrste vježbi: "žablje disanje", "pupoljak lotosa" i "ljuljanje žabe na valu". Izvođenje ovih vježbi kod većine vježbača oslabljuje ili potpuno eliminira osjećaj gladi. Zahvaljujući tome, tijekom treninga vježbači prirodno ograničavaju prehranu ili bezbolno prelaze na laganu prehranu povrća i voća. Obično svako dugotrajno odbijanje jela uzrokuje slom, vrtoglavicu, hipoglikemiju i druge neugodne pojave, no one se mogu smanjiti ili izbjeći izvođenjem ovdje opisanih vježbi. Kod pripravnika osjećaj gladi ili je potpuno odsutan, ili jede vrlo malo, čak i potpuno odbija hranu nekoliko dana - ali to ne uzrokuje nikakve nuspojave. Činjenica je da ove vježbe pomažu u smanjenju tjelesne masnoće ne samo ograničavanjem količine hrane, već i zbog regulirane preraspodjele hranjivih tvari u tijelu. Tako se „višak masnoće“ pretvara u energiju koja osigurava vitalne funkcije organizma, i to u prilično kratkom vremenu. U odsutnosti nuspojave, sposobnost brzog gubitka težine i prednosti su ove tehnike.

Posebno su vidljivi u usporedbi sa "sjedećim na dijeti". U ovom slučaju, svjesno ograničenje u hrani potrebno je samo na kratko, dok kod višednevnog liječenja nije dovoljno. Osim toga, kada se primjenjuje Qigong tehnika, razdoblje lošeg zdravlja ne prelazi 3-5 dana od početka treninga, a tijekom treninga povećavaju se energetske sposobnosti i fizička snaga u odnosu na početnu razinu, a da ne spominjemo odsutnost negativnih posljedice. Dijete nisu uvijek bezopasne za zdravlje, štoviše, u većini slučajeva daju kratkoročni učinak, a nakon njihove primjene brzo se vraća prethodna težina.

"žablji dah"

Sjednite na stolicu ili stolicu visine 33-40 cm (odabir prema visini vježbača). Noge su u širini ramena, kut između potkoljenice i bedra treba biti ravan ili manji od 90°, stopala su pritisnuta na pod. muškarci stisnu desna ruka u šaku, na kojoj su dlan i prst lijeve ruke postavljeni, žene - naprotiv. Laktovima stavite podlaktice na koljena, malo pomaknite torzo naprijed, spustite glavu s čelom na rukama, malo zatvorite oči. Potpuno se opustite. Držanje treba biti što udobnije i opuštenije (slika 11).

Dovedite svoj um i živčani sustav u stanje „mirovanja“. Zatim duboko udahnite, kao nakon teškog rada. Usredotočite se na sjećanja na najljepše i najradosnije iskustvo koje ste doživjeli u prošlosti. Nakon 1-2 minute osjećate radost i mir.

Koncentrirajući se, započnite glavnu vježbu. Usredotočite se u potpunosti na disanje, vanjski osjećaji, zvukovi prolaze pored vaše svijesti. Udahnite, usredotočujući se na prodiranje qija apsorbiranog zrakom u želudac, zatim polako, "tanko" i čak izdahnite kroz usta. Potpuno se opustite dok izdišete. Dok izdišete, osjećate kako je qi "uklonjen" iz donjeg dijela trbuha i on postupno postaje mekan, opušten. Nakon što ste završili s izdahom - nakon što ste potpuno "uklonili" "kontaminirani qi" iz tijela, polako, "tanko" i ravnomjerno udahnite kroz nos. Na inspiraciji, donji dio trbušne šupljine postupno se širi, "ispunjen qi-jem". Nakon što ga malo "napunite", prestanite udisati, zadržite dah oko 2 s. Nakon toga kratko udahnite i odmah započnite polagani izdisaj - "uklanjanje onečišćenog qija".

Riža. 11. "Žablji dah"

Nastavite vježbu istim redoslijedom: izdahnite - udahnite - zadržite dah 2 s - kratki udah, itd. Prilikom udisaja i izdisaja prsa su nepomična, zatim se šire, zatim smanjuju u volumenu - to oponaša disanje žaba, koja je dala naziv ovoj vježbi.

Prilikom izvođenja vježbe posebnu pozornost obratite na inhalaciju. Njegov intenzitet je određen zdravstvenim stanjem polaznika - inače su moguće neželjene posljedice. U pravilu je ova vježba kontraindicirana za one koji su imali unutarnje krvarenje ili koji su operirali unutarnje organe manje od 3 mjeseca prije nastave. Svatko tko pati od bolesti kardiovaskularnog, probavnog sustava i drugih teških bolesti trebao bi udisati samo do 50-60% svog kapaciteta, izbjegavajući dobrovoljni napor. Ako se menoragija pojavi kod žena nakon izvođenja "žabljeg disanja" tijekom menstruacije, tada biste trebali ili koristiti 20-30%, do 50% mogućnosti udisanja, ili prestati s ovom vježbom na neko vrijeme, zamijenivši je "lotosom". pupoljak". Isto treba učiniti ako nakon nastave menstruacija nastupi ranije nego inače.

Većina zdravih ljudi ili oboljelih od kroničnih i indolentnih bolesti trebala bi udisati do 80-90% maksimalno moguće količine zraka, ali to treba postići postupno, izbjegavajući namjerno napetost trbušnih mišića.

Vježba se može završiti nakon 15 minuta. Na kraju nastave nemojte žuriti odmah otvoriti oči, inače možete osjetiti vrtoglavicu, vrtoglavicu. Zatvorenih očiju polako podignite glavu, preklopite dlanove ispred prsa i trljajte ih jedan o drugi više od 10 puta. Nakon toga prstima obje ruke nekoliko puta “počešljajte” glavu i polako otvorite oči. Stisnite ruke u šake, protegnite se i duboko udahnite. Osjetit ćete kako se vaš vid izoštrio, osjetit ćete nalet živahnosti.

Učinak ovog daha objašnjava se kako slijedi. Tijekom ove vježbe, kada udišete, povećava se intraabdominalni tlak, što uzrokuje otjecanje krvi iz unutarnji organi prema udovima i glavi. Prilikom izdisaja, intraabdominalni tlak se značajno smanjuje, krv iz udova i glave ponovno juri u unutarnje organe. Višestruko ponavljanje ovog ciklusa pomaže u povećanju opće cirkulacije krvi i značajno poboljšava metabolizam. Time se također aktivira cirkulacija krvi u kapilarama tkiva lica, što povoljno utječe na stanje kože lica, a poboljšanje prokrvljenosti kože u predjelu glave također potiče rast dlačica.

Duboki udisaji i izdisaji popraćeni su pokretima dijafragme široke amplitude, zbog čega se izvodi "masaža" unutarnjih organa.

Sve to pruža složeni učinak vježbanja na organe i funkcionalni sustavi organizma, učinkovito pridonosi preraspodjeli "unutarnje energije", slabi ili otklanja loše zdravlje nastalo smanjenjem količine konzumirane hrane.

Tijekom cijelog razdoblja mršavljenja do razine koja vam je potrebna, radite vježbu 3 puta dnevno po 15 minuta. Možete trenirati u vrijeme kada ste navikli jesti, ili u drugim satima koji vam odgovaraju. Pokušajte pronaći što mirnije mjesto za vježbanje qigonga, gdje vam nitko ne smeta.

"lotosov pupoljak"

Vježba se izvodi u sjedećem položaju na stolici ili stolici čija je visina ista kao i kod prethodne. Također možete zauzeti sjedeći položaj s prekriženim nogama. Ruke leže jedna na drugu s dlanovima prema gore, zapešća se oslanjaju na bokove (muškarci stavljaju desnu ruku na vrh, žene lijevu). Torzo ne smije dodirivati ​​naslon stolice. Lagano ispravite u donjem dijelu leđa, leđa su ravna. Lagano pomaknite donju čeljust unatrag, oči su malo zatvorene, područje obrva je nešto "razvučeno". Vrh jezika lagano dodiruje gornje nepce. Držanje je prirodno, opušteno (slika 12).

Kad vam bude udobno i opušteno, počnite se fokusirati. Mislite na najljepše i najradosnije stvari u svom životu.

Nakon 1-2 minute usredotočite se na disanje, vanjski utjecaji prolaze pored vaše svijesti. Nastavite s regulacijom disanja sljedećim redoslijedom:

1. "Svjesna regulacija disanja" - da udah i izdisaj budu "duboki, dugi, tanki i ujednačeni". Radi oko 5 minuta.

2. Koncentracija samo na izdisaj. Na izdisaju tijelo je potpuno opušteno, a pri udisaju se držite prirodno, izbjegavajući kontrolu nad njim i položajem tijela. Izdisaj bi trebao biti tih, "dubok, dug, tanak i ujednačen". Radi oko 5 minuta.

3. Nesvjesna regulacija disanja. Disanje je prirodno, izbjegavajte ga kontrolirati. Ostvaruje se i samo postojanje udisaja i izdisaja, ali samo kao činjenica: oni „kao da postoje i ne postoje, prisutni su i nisu prisutni“. Ovaj osjećaj je nejasan i kontinuiran. Kada se pojave sporedni osjećaji i misli, oni se eliminiraju uz pomoć formule: "uzbuđenja i smetnje ostaju bez traga", nakon čega se ponovno vraća stanje koncentracije na disanje - "uranjanje" u njega. Trajanje ove faze je 10 minuta. Oni koji boluju od kroničnih bolesti mogu vrijeme provedeno u njemu dovesti na 20-30 ili 40-50 minuta. Ova vježba se izvodi na isti način kao i "žablje disanje".

Riža. 12. Lotusov pupoljak

Trebali biste to raditi 3 puta dnevno, možete to učiniti ujutro ili prije spavanja, a također i nakon "žabljeg disanja". Za nastavu odaberite mirno mjesto gdje biste bili potpuno zaštićeni od smetnji – ova vježba postavlja posebne zahtjeve na sferu svijesti i psihe, zahtijeva potpunu koncentraciju.

"Žablji dah", "žaba koja se njiše na valu" i "lotosov pupoljak" pomažu vratiti snagu, stimulirati metabolizam i riješiti se raznih kronična bolest. Vježbe se mogu koristiti same ili u kombinaciji s drugim Qigong vježbama kao opće zdravstvene tehnike.

Po svom psihofiziološkom učinku ovo disanje je identično uranjanju u dubok san. Čovjek u prosjeku spava do 7-8 sati dnevno, ali u isto vrijeme ostaje u stanju stvarno jakog - sporog - sna samo vrlo kratko. To odgovara stvarnom “potpunom mirovanju”, budući da je moždana kora u stanju inhibicije, au donjoj, središnjoj oblongati meduli, kontrolira samo rad srca i dišnih organa. Treća faza "lotosovog pupoljka" ("nesvjesna regulacija disanja", ili "uronjenost u disanje") uvodi mozak u stanje blisko gore opisanom: korteks je gotovo potpuno "inhibiran" i samo "održava komunikaciju" sa središtem duguljasta moždina odgovoran za respiratornu funkciju.

Dišno-meditativni dio vježbe podijeljen je u 3 faze kako bi se polaznik postupno mogao uroniti u krajnje stanje "mira" koje oponaša čvrst san. Pokušaji da se razbije slijed faza i od samog početka "čvrsto spava" očito su osuđeni na neuspjeh.

Iz gore navedenih razloga, dah "lotosovog pupoljka" može se smatrati utjelovljenjem takvih principa kao što su "podizanje duhovnih snaga", "vraćanje tjelesne snage" i "poboljšanje zdravlja". Može poslužiti praksa "lotosovog pupoljka" u kombinaciji sa "žabjim disanjem". učinkovit način normalizirati dobrobit uz ograničavanje u hrani i time osigurati postizanje cilja - smanjenje masnog sloja.

"Žaba koja jaše na valu"

Vježba se izvodi u ležećem položaju. Savijte koljena pod kutom od 90°, stopala paralelna, pritisnuta na krevet. Stavite jednu ruku na prsa, drugu na trbuh. Nastavite s vježbom disanja (slika 13)

Udahnite dok širite prsa i uvlačite trbuh, a zatim izdahnite dok uvlačite prsa i "naduvajte" trbuh. Pokušajte ga izbočiti što je više moguće, ali bez pretjeranog napora, inače možete brzo preopteretiti ili čak oštetiti trbušne mišiće. Čim osjetite da nešto nije u redu s vašim prsima ili trbuhom, prestanite s vježbanjem na nekoliko dana.

Riža. 13. "Žaba, ljulja se na valu"

Prilikom izvođenja ovog disanja, prsa i trbuh se dižu i spuštaju u valovima, kao da se "kotrljaju", stoga ima drugo ime - "žaba se prevrće". Udahnite i izdahnite svojim normalnim tempom. Njegovo neopravdano ubrzanje može uzrokovati vrtoglavicu. U tom slučaju trebali biste usporiti tempo disanja, postupno ga dovodeći do optimalne opcije za vas.

Preporučljivo je koristiti ovaj dah samo kada ste gladni ili svakodnevno prije doručka, ručka i večere. Nakon njegove provedbe, u pravilu, možete lako odbiti hranu ili je ograničiti na malu količinu. Sukladno tome, broj dnevnih aktivnosti određuje se prema tome koliko puta dnevno osjećate glad. Ako tijekom dana to nije bio slučaj, tada nije bilo potrebe izvoditi disanje.

Iskustvo pokazuje da prosječno 40 treninga dnevno osigurava potpunu eliminaciju gladi kod većine polaznika. Ako i dalje osjećate glad, povećajte broj treninga za 20. Ako je potrebno, vježbajte u ovom načinu još jedan ili dva dana. Ako nekoga još uvijek muči "vučja glad" ili ima neželjenih reakcija nakon 60 sesija, onda ovu vježbu mu ne odgovara ili je to izveo pogrešno. U tom slučaju nastavu treba prekinuti.

Načela djelovanja "žabe koja se njiše na valu" objašnjavaju se na sljedeći način: osjećaj gladi uzrokovan je pokretima praznog želuca i iritacijom njegove sluznice želučanim sokom. Tijekom treninga, zbog posebne prirode izdisaja i udisaja, mehaničkih kontrakcija želuca i potrbušnice, želučani sok se „iscijedi“ u debelo crijevo, dok je njegova količina u želucu značajno smanjena, a samim tim i iritacija sluznice. je slabiji. Dakle, zahvaljujući mehaničkom kretanju prsa i želuca, "upravljajte" praznim želucem - i pomozite da se riješite pretjeranog apetita.

njihovo stanje određuje naš izgled. kreme i drugi postupci - ovo je lažni omot,
koji ne znam kakvi su ljudi dizajnirani. sakriti će se sloj žbuke
samo na par sati, samo na mračnim mjestima, samo od drugih ono što je unutra. jer
to je unutarnje punjenje svakog sustava ono što određuje izgled svega.
i treba je paziti. u mehanici - rastaviti i podmazati. u organskoj - masaža.
Ova tema me zanima od svoje 8 godine. možda zato što je to bilo zabranjeno Unijom.
moj otac je kupio knjigu "domaći sveznalac" iz 60-ih - bilo ih je različiti recepti posuđe
i kućanskih predmeta. a iz nekog razloga postojala je primjena joga položaja. od svega što sam probao
Izdvajam tri: pozu pauna, trbušnu bravu i stoj na glavi. Radim to par puta dnevno.

* ovo je poza pauna na mojoj dači). kada sam imala 8 godina, bila sam fascinirana ovom pozom.
ali pokušao sam to učiniti - i nije išlo. zatim pokušao kao tinejdžer
u različitim godinama - nije išlo. mišići donjeg dijela leđa i nogu bili su slabi.

Radim to već 15 godina i radim to redovito. mišić je potreban za trening
Preporučam ovu vježbu. Također možete pomaknuti nogu u stranu. *

Fiziološki učinak poze pauna:

• Jača mišiće ruku, trbuha i leđa.


• Ima veliki učinak na želudac i gušteraču, potičući rad tankog i debelog crijeva.


• Pritisak laktova na trbušnu aortu pridonosi pravilnoj opskrbi krvlju trbušnih organa.


• Povećava intraabdominalni tlak, čisti, pomlađuje probavne organe i žlijezde povezane s probavom, kao i gušteraču.


• Dobro tonizira sve organe trbušne šupljine, potičući dobru probavu i aktivnu eliminaciju toksina (“Kao što paun ubija zmije, ova asana uništava otrove i toksine u tijelu”).


• Potiče čišćenje jetre i poboljšava kvalitetu žuči u žučnom mjehuru.


• Jača živce donjeg dijela tijela.


• Trenira vestibularni aparat.


• Energetski učinak Mayurasana poze pauna:


• Energizira energetski centar pupka (Manipura).


• Psihički učinak Mayurasane:


• Daje poticaj energije.


• Povećava mentalni fokus.


• Poučava kontrolu nad pozitivnim i negativnim energijama.


• Smanjuje ljutnju.


• Povećava radost.


• Daje samopouzdanje i psihološku stabilnost


• Ublažava stres, opušta glavu i oči.


• Terapeutski učinak poze pauna:


• Liječi bolesti želuca, slezene i gušterače.


• Potiče eliminaciju otpadnih proizvoda nakupljenih kao posljedica nepravilnih prehrambenih navika.


• Uklanja zatvor.


• Pomaže u liječenju dijabetesa.


• Pomaže kod bilijarne diskinezije i kongestije u jetri. odavde.

Tehnika:

• Klekni. Postavite stopala jedno do drugog, raširite koljena. Nagnite se naprijed i naslonite dlanove na pod između koljena; prsti trebaju biti usmjereni prema stopalima. Čvrsto pritisnite podlaktice zajedno. Nagnite se još više naprijed i naslonite trbuh na laktove, a prsa na nadlaktice. Ispružite noge unatrag. Zategnite mišiće i polako podižite trup i noge dok ne budu paralelni s podom. Tijelo bi sada trebalo balansirati samo na rukama. Zadržite krajnji položaj samo kratko vrijeme, izbjegavajući pretjeranu silu. Pažljivo se vratite u početni položaj. Kada se dah smiri, asana se može ponoviti.


• Napomena: Pokušajte podići noge što je više moguće. U konačnom položaju, težinu tijela treba poduprijeti samo trbuh, a ne prsa.


• Disanje: Podizanje tijela od poda, izdah. U završnom položaju zadržite dah dok izdišete. Dok se spuštate na pod, udahnite. Dišite normalno ako se krajnji položaj drži dulje vrijeme.


• Trajanje vježbe: Zadržite konačni položaj onoliko dugo koliko možete zadržati dah. Oni koji dulje drže konačni položaj trebali bi izbjegavati naprezanje mišića. odavde.

Kratak opis uddiyana bandhe, tzv. trbušne brave.
To je osnovna tehnika Hatha Yoge:

• Kontraindikacije za izvođenje uddiyana bandhe su akutne bolesti trbušne šupljine, kao i kronične - tijekom razdoblja pogoršanja, razdoblja menstruacije kod žena i razdoblja trudnoće.


• Uddiyana bandha ("odlet gore" ili "abdominalna brava"). U praksi uddiyana bandhe, organi u trbuhu se izvlače prema gore i prema unutra, stvarajući prirodni uzlazni tok energije; stoga se ova riječ često prevodi i kao "podizanje trbuha".


• Uddiyana bandhu treba izvoditi na prazan želudac. Nakon izdisaja, dah se zadržava, dušnik se zatvara, prsni koš se otvara, dijafragma se podiže, a trbušni zid se povlači do kralježnice. Ali ne zbog napetosti mišića, već zbog stvaranja vakuuma u trbušnoj šupljini. Ova vježba se također naziva "vakuum udiyana". Osim toga, treba spomenuti da se tijekom nekih pranayama (vježbi disanja) uddiyana može koristiti tijekom udisaja. Ali u ovom slučaju nas zanima jednostavna verzija, a u njoj se uddiyana izvodi dok zadržava dah nakon izdisaja.


• Uddiyanu treba prakticirati pažljivo kako ne bi bilo boli. Kod iskusnih praktičara, prilikom izvođenja uddiyane, kralježnica se može osjetiti kroz trbušne mišiće. Obično se kod početnika trbuh ne uvlači duboko zbog činjenice da crijeva nisu očišćena. (Postojat će posebno zasebno pitanje o tome kako očistiti crijeva.

• Za trening ovjesa unutarnjih organa, snage mišića dijafragme i trbušnih mišića.


• Za duboku masažu trbušnih organa.


• „Kao što kondenzatori, osigurači i prekidači reguliraju električnu struju, tako i bandhe reguliraju protok prane (energije). U ovoj bandhi, prana ili energija je usmjerena od donjeg dijela trbuha prema glavi.” B.K.S. Iyengar.

Zadržite dah na ugodno vrijeme, na nekoliko sekundi. Treba imati na umu da zadatak udine nije zadržati dah što je duže moguće - već ispravna i kvalitetna masaža unutarnjih organa. Na fotografiji vidite konačnu verziju uddiyana bandhe. Kako bismo dovršili izvedbu uddiyana bandhe, prvo glatko otpuštamo dijafragmu i trbušni zid u prirodan položaj, napravimo mali predizdisaj (mala količina zraka u plućima i dalje ostaje nakon izdisaja), a zatim uzimamo glatki dah. Možete napraviti pet do deset pristupa. odavde.

*moja omiljena poza*. Kraljica asana u jogi je stoj na glavi, Sirshasana na sanskrtu. Takva je čast dobila jer, savladavši ga do savršenstva, donosi mnoge dobrobiti tijelu i umu: poboljšava pamćenje i koncentraciju, jača kardiovaskularni sustav, povećava povrat venske krvi u srce, oslobađa donji dio leđa od bilo kakva napetost, šalje naš umorni veliki volumen kisika u mozak.

« Sirshasana je pravo zadovoljstvo. Riječi nisu dovoljne da se opiše njegove prednosti. Samo u ovom položaju mozak može primiti dovoljno prane i krvi. Usmjeren je protiv gravitacije i isporučuje veliku količinu krvi u srce. Memorija se uvelike poboljšava...
Njegove prednosti su nebrojene...
To je lijek za sve nevolje, za sve bolesti. Izoštrava psihičke sposobnosti i budi kundalini shakti, liječi razne bolesti želuca i probavni trakt i povećava snagu uma. Ovo je moćan lijek pročišćavanje krvi i toniziranje živčanog sustava. Ova asana liječi sve bolesti očiju, nosa, glave, grla, želuca, mokraćnih puteva, jetre, slezene i pluća... Nestaju bore i sijede kose. “Onaj tko ga svaki dan prakticira tri sata dnevno “pobjeđuje vrijeme”, kaže Yogatattva Upanišada.". Ovako Swami Sivananda s entuzijazmom govori o ovoj asani u svojoj knjizi “Joga i zdravlje”. odavde.

* Potvrđujem sve navedene učinke. kad sam jako umorna, kad sam neraspoložena, kad želim, ne razumijem zašto, radim stoj na glavi. *

Možda će se mnogima ova poza činiti preteškom i nedostižnom. Međutim, gotovo svatko ga može svladati. Nemojte se bojati da će vašem vratu biti preteško izdržati težinu cijelog tijela. Tajna je u tome što glavno opterećenje ne pada na vrat, već na ruke. Nakon što naučite kako pravilno raditi ovu pozu, shvatit ćete da je to vrlo jednostavno.

* zapravo, morate biti vrlo oprezni oko toga kako ne biste slomili vrat. Pripremao sam se tjedan dana, jačajući mišiće vrata. Radim sa položajem ruku, koji je na gornjoj slici - i cijela težina tijela - da - pada na moj vrat. druga opcija, koja je niža, gdje su ruke u čamcu, manje opterećuje vrat. ako se odlučite na to, proguglajte i pročitajte druge izvore o sigurnosnim pravilima. možda sam s tim bio previše oprezan. samo se bavite fitnesom, jednom u šest mjeseci ćete negdje nešto potegnuti. sa stojkom na glavi - nije bilo problema.*

U svakodnevnoj vrevi ne razmišljaju svi o tome da možete disati na različite načine: za zdravlje ili štetu - u trbuh ili prsa. Koje su značajke, prednosti i štete dijafragmalnog disanja s želucem, njegove razlike od prsnog disanja i kako učiniti da prirodni fiziološki proces postane ljekovit za tijelo, vrijedno je znati detaljno.

Vrste disanja

Sve metode disanja mogu se podijeliti u tri glavne vrste:

1. Klavikularni ili gornji dio prsa.

Kod ove metode disanja ramena se podižu, a rebra strše naprijed. Često je karakteristično za osobe s niskom razinom tjelesne aktivnosti i ljubitelje pušenja. Razlog tome je pogrešan način života: rad u sjedećem položaju, nedostatak sporta ili stresne situacije. Štoviše, šteta od gornjeg disanja se na kraju može manifestirati bolestima unutarnjih organa i problemima probavnog sustava, kao i smanjenjem razine otpornosti tijela na stres.

Zanimljiv! U stresnim situacijama, kao i u stanjima straha, ljutnje ili uzbuđenja, ljudi automatski počinju disati u gornji dio prsa.

1. Torakalni ili interkostalni.

Tijekom ove metode disanja, prsa imaju tendenciju podizanja i širenja kada trbuh, ramena i ključne kosti ostanu na mjestu. To znači da je središnji dio pluća uključen u respiratorni proces. Ovakav način disanja je učinkovitiji, ali i dalje ograničava kretanje trbušnih mišića. To je svojstveno muškarcima i ženama srednjih godina s normalnom građom.

Zanimljiv! U snu sve žene imaju tendenciju disanja na prsa.

1. Trbušni ili dijafragmalni.

Kod ovog disanja trbušna stijenka strši naprijed – zbog pritiska dijafragme. Razmotrite ovu tehniku ​​i njezina svojstva.

Što je dijafragmatično disanje

Kod dijafragmalnog disanja glavni radni organ je mišić koji odvaja prsnu od trbušne šupljine. Ova mišićna pregrada ima tendenciju skupljanja i pada pri udisanju, uslijed čega se želudac opušta i strši naprijed. Tijekom izdisaja, dijafragma se, naprotiv, diže u obliku kupole i gura zrak iz pluća. Dijafragmatska metoda smatra se najprirodnijom i najkorisnijom, jer za njezinu provedbu tijelo troši najmanje napora.

Prednost trbušnog disanja je u tome što je njegovo korištenje tijelo maksimalno obogaćeno kisikom (zbog činjenice da je uključen gotovo cijeli korisni volumen pluća), što minimizira štetu od gladovanja kisikom.

Zanimljiv! U snu muškarci imaju tendenciju disanja na ovaj način. A činjenica da i novorođenčad dišu dijafragmalnim disanjem govori u prilog njegovoj prirodnosti i ispravnosti. Kako starite dječje tijelo“ponovno uči” i prelazi na ne tako korisne prsne tipove disanja.

Prednosti trbušnog disanja

Dokazana je učinkovitost dijafragmalne metode disanja za rad cijelog organizma, prvenstveno zbog otklanjanja psihosomatskih blokova.

Kroničnim djelovanjem čimbenika stresa suvremenog svijeta u čovjeka se zbog stalne napetosti mišića, uključujući trbuh i zdjelicu, stvara tzv. mišićni korzet, izvor psihosomatskih problema. Opuštanje trbuha eliminira štetno blokade mentalnog zdravlja.

Trbušno disanje praktički ne šteti tijelu, ali se njegove prednosti teško mogu precijeniti, jer:

• potiče sagorijevanje masti: to je njegovo blagotvorno svojstvo za mršavljenje;
• zbog zasićenja krvi kisikom, poboljšava rad kardiovaskularnog sustava;
• poboljšava ventilaciju pluća, jer koristi gotovo cijeli njihov volumen;
• je koristan za govorni aparat, oslobađajući njegov rad;
• poboljšava rad unutarnjih organa - zbog njihove masaže dijafragmom;
• ima blagotvoran učinak na crijeva, pomažući da se riješite zatvora, nadutosti i drugih problema;
• ima posebnu pogodnost za žene: uz pomoć kvalitetnog disanja trbuhom možete poboljšati stanje kože lica, smanjiti broj bora i raznih upalnih procesa.

Više o značajkama i prednostima trbušnog disanja pročitajte u videu:

Najbolje vrijeme za dijafragmalno disanje je navečer, jer ova tehnika ima duboko opuštajuće djelovanje.

Prilikom izvođenja korisnih vježbi disanja preporučljivo je biti na tihom i mirnom mjestu gdje nitko ne može ometati niti ometati.

Za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom korisna metoda dijafragme može biti malo teža, jer im je teže opustiti mišiće tijekom treninga.

Prvih 6 treninga treba raditi otprilike 30 minuta.

Nakon prve lekcije može doći do neugodnih bolova u predjelu dijafragme tijekom disanja ili tjelesne aktivnosti, ali ne brinite: nisu štetni i uskoro će proći.

Za trening se možete pripremiti uz pomoć tehnike hodanja:

• prva 3 dana tijekom hodanja trebate udahnuti zrak svaka 2 koraka, a izdahnuti svaka sljedeća 3 koraka;
• od 4. dana za svaki udah su također 2 koraka, te izdisaj za sljedeća 4.

Prednosti ove tehnike također će djelovati izravno tijekom glavnog razdoblja treninga, zbog svoje sposobnosti da osigura da je dijafragma prilagođena ispravnom respiratornom ritmu.

Pažnja! Trajanje jedne vježbe disanja je 5 minuta, radi izbjegavanja moguća šteta povećanje vremena treba biti postupno.

Tehnika dijafragmalnog disanja

Ispravna tehnika dijafragmalnog disanja trebala bi trenirati napetost trbušnih mišića, uključujući i one koji se nalaze ispod pupka.

Važno! Dobrobit će se očitovati upravo s napetošću, a ne s povlačenjem trbuha, inače će se respiratorni proces vratiti u gornje dijelove.

Bit će korisno naučiti mišiće da se dobrovoljno opušta: u tom stanju, kroz produbljivanje i usklađivanje disanja, teži normalizaciji cirkulacije krvi u solarnom pleksusu, smanjenju tjeskobe i vraćanju sna.

Prije nego počnete izvoditi vježbe, morate pravilno prilagoditi svoje disanje, slijedeći jednostavnu tehniku:

1. Za početak, bolje je nositi udobnu odjeću koja ne ograničava disanje.
2. Lezite ili sjednite na karemat i opustite se što je više moguće.
3. Pregledajte cijelo tijelo od glave do pete svojim umnim okom.
4. Zatim se usredotočite na mišiće uključene u proces disanja, promatrajući kako se opuštaju tijekom izdisaja. Najbolje je držati oči zatvorene.
5. Udišite zrak vrlo polako.
6. Morate pokušati disati tako da se prsa ne dižu dok punite pluća zrakom.
7. Izdisaj treba izvoditi sporije od udisaja. U tom slučaju, želudac bi trebao biti glatko uvučen.
8. Bit će korisno ovu tehniku ​​ponavljati svakodnevno 5 minuta, postupno povećavajući njezino trajanje.

U idealnom slučaju, trebate postići stanje kontrole rada dijafragmalnog mišića, kroz maksimalan osjećaj i razumijevanje njegovog rada u kompleksu cjelokupnog respiratornog procesa.

Korisna svojstva treninga dijafragme maksimalno se očituju u omjeru udisaja i izdisaja 1:4.

Za početnike je dovoljno izvesti 12 - 15 ciklusa u minuti.

Prednosti se povećavaju s postupnim smanjenjem učestalosti ciklusa: kod treniranih ljudi ona pada na 3-6 u minuti.To daje tijelu priliku da poveća sadržaj ugljičnog dioksida u krvi, čija se korisna svojstva očituju u jačanje svih organa i sustava.

Važno! Dijafragmalno disanje treba izvoditi samo kroz nos. Disanje na usta mijenja kretanje dijafragme u naprijed-natrag, što za sobom povlači oštećenje stezaljki i smetnje u radu pluća, dok duboko nosno disanje osigurava njeno kretanje gore-dolje i slobodan rad dišnog sustava. .

Nakon svladavanja osnova dijafragmalnog disanja, možete nastaviti izravno na same vježbe.

Vježbe dijafragmalnog disanja

Dijafragmatično disanje zadržava svoja korisna svojstva kada se izvodi u različitim položajima tijela. Za tečaj osposobljavanja, ovisno o stupnju i razini obuke, korisno je odabrati najprikladniju tehniku ​​za sebe.

Razmotrimo glavne.

Straga

Vrlo prikladno za početnike: u ovom položaju lakše je kontrolirati cijeli respiratorni proces.

1. Lezite na leđa savijenih koljena i pokušajte što više opustiti sve mišiće tijela.
2. Da biste olakšali izvođenje, bit će korisno lijevu ruku staviti na prsa, a desnu na trbuh: na taj način možete bolje kontrolirati ritam disanja.
3. Da bi dijafragmalno disanje bilo ispravno, prati se položaj desne ruke: ona mora ostati nepomična, dok se lijeva diže trbuhom na udisaju i spušta na izdisaju.
4. Udah treba biti dubok, s oticanjem trbuha. Izdah treba raditi polako kroz nos, povlačeći trbušni zid prema kralježnici.

Savjet! Za visokokvalitetni učinak i povećanu korist, preporuča se da prvo budete svjesni izdisaja i kontrakcije trbuha. Nakon toga zadržite fokus na udisanju i opuštanju nakon kontrakcije. I nakon što učvrstite vještinu opuštanja pri udisanju, počnite trenirati napuhavanje trbušne preše na izdisaju.

U sjedećem položaju

Prednosti sjedećeg položaja pomažu – u dubljem proučavanju disanja trbuhom.

Trebali biste zauzeti bilo koji sjedeći položaj: u lotosu, na stolici. Glavni uvjet: koljena trebaju biti smještena na razini zdjelice.

Princip je isti:

1. Zatvorite oči i opustite se što je više moguće.
2. Trbuh bi se trebao skupljati dok izdišete, opuštati se i tek onda napuhati dok udišete.
3. S vremenom bi amplituda trbuha tijekom udisaja i izdisaja trebala postati prirodnija: kompresija i napuhavanje bi trebali ići sami, a ne potpuno.

pseći dah

Ovom tehnikom bit će korisno zapamtiti kako pas diše.

Da biste simulirali takvo disanje, trebate:

1. Ustanite na sve četiri, otvorite usta i opustite trbušne mišiće.
2. Sada morate uključiti disanje psa: brzi udisaji i izdisaji. Ovaj položaj će vam omogućiti da bolje osjetite dijafragmu i pluća.

Pažnja! Prebrzo disanje prijeti naštetiti pojavi halucinatornih učinaka. Njihov simptom može biti vrtoglavica ili čak glavobolja: U ovom slučaju morate prestati.

Postupno dovedite dah na 5 - 7 minuta.

Komplicirana opcija sjedenja:

1. Poza - standardna, polu-lotos ili na rubu stolice, kralježnica treba biti ravna.
2. Udisaji i izdisaji trebaju biti oštri i česti, višestupanjski: kroz nos - tri udisaja, kroz usta s cijevi - tri izdaha.
3. Istodobno, trbuh mora biti povučen do kralježnice.

Komplicirana verzija s teretom

To je modificirana vježba ležanja. Jačanje korisnosti pružit će opterećenje: to može biti najobičnija knjiga.

1. Morate zauzeti ležeći položaj, staviti knjigu na trbuh.
2. Tehnika udah-izdah standardna je za vježbe dijafragme, izvodi se na način da se knjiga kreće u smjeru gore-dolje.

Bit će korisno izvođenje dovesti na 15 - 20 minuta.

Trbušno disanje za mršavljenje

Disanje dijafragmom ima sposobnost učinkovitog utjecaja na tijelo, pridonoseći i njegovom liječenju i sagorijevanju masti u tijelu, bez nanošenja štete. Lijep i ravan trbuh može se dobiti bez nužnog treninga snage.

Teško je povjerovati, ali dijafragmalno disanje svojim korisnim svojstvima uspješno se natječe s fitness treningom. Tijekom trčanja ili bilo koje druge tjelesne aktivnosti kisik se puno lakše širi po tijelu, a time i sagorijeva masne naslage. Tehnika dijafragmalnog disanja omogućuje vam bolju distribuciju kisika po tijelu u statičkoj opciji treninga. Težina ide glatko i ravnomjerno.

Važno je naučiti kako pravilno disati mijenjajući prsno disanje u trbušno. Uključeni trbušni mišići na kraju daju masažu unutarnjim organima i pokreću skriveni izvor energije tijela. Povoljan rezultat je sagorijevanje masnih rezervi u tijelu.

Korisna svojstva dijafragmalnog disanja također se smatraju normalizacijom krvni tlak i normalizacija metabolizma.

Da biste uklonili masne naslage na trbuhu, trebate prakticirati sljedeće vježbe za dijafragmu:

1. Pri udisanju lagano napuhnite (zaokružite) trbuh, a pri izdisaju ga uvucite prema unutra, dok istiskujte sav ostatak zraka. Preporuča se redovito prakticirati ovu tehniku ​​nakon buđenja.
2. Lezite na leđa, savijte koljena, duboko se opustite i udahnite što dublje, dok uvlačite trbuh. Zatim izdahnite: u ovom slučaju trbuh mora biti napuhan. Noge morate spojiti na vježbu: dok udišete, morate ih podići, kao kada zamahujete prešu. Dakle, trbušni mišići se kontrahiraju. Ukupno trebate napraviti oko 10 - 15 pristupa.
3. Zauzmite položaj ležeći na leđima, stavite ruke uz tijelo. Izvodite brze udisaje 10 sekundi. Zatim morate uvući trbuh i polako podići noge okomito na pod. Uhvatite noge rukama i povucite prema sebi. Stražnjica se ne smije odlijepiti od poda. U tom položaju morate ostati 10 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj i opustiti mišiće. Preporuča se raditi oko 4-6 serija odjednom.
4. Sjednite na stolicu, ispravite leđa i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Duboko udahnite kroz trbuh, naizmjenično napinjući i opuštajući trbušne mišiće. Morate početi s 10 pristupa, postupno povećavajući njihov broj. U prosjeku se preporučuje izvođenje 30 pristupa odjednom.
5. Morate stajati uspravno s nogama u širini ramena. Polako udahnite, podižući ruke prema gore, a zatim, izdišući isti polagani izdisaj, spustite ih unatrag. Ponovite vježbu 5-10 puta.

Kontraindikacije za vježbanje

Unatoč svim korisnim svojstvima tehnike, dijafragmatično disanje ima svoje kontraindikacije za provedbu. Uvijek se mora imati na umu da prekomjerna opterećenja (uključujući vježbe disanja) imaju tendenciju da negativno utječu na dobrobit i štete radu cijelog organizma u cjelini. Sve predložene vježbe za dijafragmu moraju se izvoditi u sustavu, uz podršku instruktora.

U početnom razdoblju prakticiranja dijafragmalnog disanja može se primijetiti vrtoglavica ili nesvjestica - razlog tome je hiperventilacija pluća.

Nemojte izvoditi dijafragmatičku gimnastiku ako postoje pojedinačne kontraindikacije za korištenje ove tehnike.

Strogo je zabranjeno koristiti tehniku ​​dijafragmalnog disanja osobama koje pate od hipertenzije ili drugih bolesti koje izazivaju porast krvnog tlaka.

Također je poželjno konzultirati se s liječnikom prije izvođenja ovakve vježbe.

Zaključak

Stručnjaci i dalje proučavaju prednosti i štete dijafragmalnog disanja. Međutim, mnogi se otvaraju korisna svojstva ova tehnika disanja - počevši od normalizacije rada tjelesnih sustava i završavajući s povećanjem kvalitete života općenito. Istodobno, dijafragmalno disanje treba prakticirati s oprezom, osjećajući mjeru: prekomjerno opterećenje može naštetiti tijelu.

Svaka žena sanja da ima tanak struk i ravan trbuh. Ali gdje pronaći vremena za odlazak u fitness centar ili vježbanje kod kuće?! Govorimo vam kako napraviti vrlo jednostavnu, ali učinkovitu vježbu za jačanje poprečnog trbušnog mišića – vakuum.

Postoje tri snažne i učinkovite vježbe za mršavljenje na trbuhu čija redovita provedba dovodi do željenih rezultata. Ne zahtijevaju puno prostora i vremena za dovršenje. Ovo posljednje, zajedno sa strpljenjem, bit će potrebno samo za svladavanje ovih praksi. No, sve ove vježbe imaju kontraindikacije: trudnoća, menstruacija, postoperativno i postporođajno razdoblje (najmanje 4 mjeseca nakon poroda), bilo kakva bol tijekom vježbanja. Ako su dostupni, bolje je odgoditi lekciju.

Foto: fizkes/iStock/Getty Images Plus

Zahvaljujući vježbama "vakuum za trbuh" dolazi do dobre masaže unutarnjih organa, povećava se protok krvi, što pomaže u uklanjanju štetnih tvari iz tijela. Dolazi do općeg poboljšanja trbušnih organa, organa zdjelice. Osim toga, ovi postupci potiču probavu i promiču pravilan rad crijeva. I, ništa manje ugodno, jačaju trbušne mišiće, tvoreći struk.

Takve vježbe, uključujući i za mršavljenje trbuha, morate izvoditi na prazan želudac - ujutro ili četiri sata nakon jela. Najprikladnije je za vrijeme jutarnjeg tuširanja, koje je u modernom svijetu gotovo jedino mjesto samoće. Vjerujte, iz kupaonice ćete izaći više nego živahni!

1. Vakuum za trbuh, ili maha bandha (velika brava)

Veliki dvorac uključuje četiri mala: korijen (ili mula bandha), trbušni (uddiyana bandha), grleni (jalandhara bandha) i jezik (nabho bandha). Ova vježba je osnova za druge dvije, pa s njom treba započeti razvoj joga praksi za mršavljenje.

Stanite s nogama u širini kukova, lagano savijte koljena i oslonite ruke na bedra (odmah iznad koljena). Težinu tijela prenosimo precizno na ruke, oslonac treba biti opipljiv, a donji dio leđa i trbušni zid opušteni. To je položaj tijela u kojem je najlakše svladati naše čarobne vježbe.

Sada se morate zaustaviti u svakom dvorcu posebno. Mula bandha (korijen) izvodi se kontrahiranjem (uvlačenjem) mišića međice i držanjem u statičkom položaju. Slično kao i Kegelova vježba, samo bez dinamike. Ono je najvažnije, budući da je svojevrsna podloga za sljedeća tri dvorca. Preporučljivo ga je stalno držati, tada se nećete bojati prolapsa organa u respektabilnoj dobi, a kao lijep bonus će se zategnuti donji dio trbuha.

Zaključavanje grla izvodi se na sljedeći način: vrh glave ispružimo prema gore uz kralježnicu, a usmjeravamo bradu prema jugularnom zarezu i lagano povučemo glavu unatrag, kao da želimo pokazati drugu bradu. Sada pokušajte progutati pljuvačku. Ako nije, vježba je izvedena ispravno. Ako uspije, trebate više rastegnuti krunu i pomaknuti glavu unatrag, dok je brada usmjerena prema dolje. Zahvaljujući ovoj bravi, dušnik je blokiran i pritisak iz trbušne šupljine ne udara u glavu tijekom trbušne brave.

Zaključavanje jezika je najjednostavnije. Okrenite vrh jezika prema gore i stavite ga na gornje nepce uz zube. Svi.

Prije nego što prijeđete na svladavanje trbušne brave, naučite držati prethodna tri istovremeno dok zadržavate dah nakon izdaha u gornjem položaju tijela.

Trbušna brava ili, zapravo, vakum za sam trbuh, izvodi se uz zadržavanje daha nakon izdisaja i nakon zatvaranja tri prethodna brava. Naš zadatak je napraviti lažni dah, podižući i šireći rebra kao da duboko udišete punim prsima. Ali u isto vrijeme ne puštamo zrak u pluća. Opuštena stijenka trbuha slobodno se povlači prema gore, bez sudjelovanja mišića, već samo zbog vakuuma koji se stvara u trbušnoj šupljini.

Korak po korak vježba "vakuum" izgleda ovako:

1. Izdahnite, duboko udahnite trbuhom i polako otpustite pluća iz zraka. Važno je izdahnuti sav zrak!

2. Povucite trbuh do kralježnice i gore, kao ispod rebara, i zamrznite se na 5-10 sekundi.

3. Izdahnite, opustite trbuh, nekoliko puta slobodno udahnite, a zatim ponovno ispraznite pluća. Ponovite 5 puta.

Nekome je potrebno puno vremena da svladaju ovu vježbu, nekome radi prvi put. Glavna stvar je da ste već na pravom putu.

2. Vakuum za trbuh - napredna verzija, ili agnisara-dhauti ("pucanje" želuca)

Kao što je ranije spomenuto, ova vježba se nadovezuje na prethodnu. Napravimo jednostavan vakuum, a zatim, nastavljajući zadržavati dah, spuštamo i ponovno zategnemo zid trbuha.

Odnosno, prethodnoj uputi bit će dodan još jedan korak: nakon nekoliko slobodnih udisaja ponovno otpustite pluća iz zraka i uvucite trbuh što je više moguće. Dok uvlačite, pokušajte zategnuti trbušne mišiće, a zatim gurnite trbuh prema gore bez udisanja.

Tijekom ove vježbe toplina dolazi iz unutrašnjosti tijela, ne bojte se, to znači da sve radite kako treba. Između serija vježbanja, uspravite se, opustite cijelo tijelo, promatrajte osjećaje zatvorenih očiju. Onda počinjemo ispočetka. Broj pristupa nije ograničen, vodite se vlastitim osjećajima. Ali ako želite brz rezultat, onda što više, to bolje.

3. Nauli

Najmoćnija od ovih praksi. Izvrsna vježba ne samo za trbuh, već i za strane. Isprva se čini da ga je potpuno nemoguće svladati. Ali prema iskustvu većine praktičara i mom vlastitom, to nije slučaj. Možete svladati nauli (abdominalni vakuum s valom) u roku od dva tjedna ako vježbate 20 minuta dnevno. Provjereno! Glavno je ne stati nasred puta, kada se čini da ste pravi osrednji i da vam nije dano. Daje se svima koji to žele, nema ništa komplicirano.

Dakle, zauzimamo početni položaj, izvodimo veliko zaključavanje i zatim guramo mišiće rectus abdominis naprijed. Gura, ali ne napreže. Formira se podvez. Zatim prenosimo tjelesnu težinu na lijevu ruku - podvez se pomiče ulijevo, prenosimo ga na desnu ruku - podvez će biti na desnoj. Vježba se može izvoditi statički, ali najčešće se val pomiče duž trbuha, zapravo jednostavno prenosi tjelesnu težinu s jedne ruke na drugu. Najteže u vježbi je naučiti kako istaknuti upravo te mišiće rectus abdominis koje treba napredovati. Da biste to učinili, korisno je staviti malo ogledalo ispred sebe da vidite što se događa.

Onaj koji je prestao s fizičkim vježbama često klone, jer snaga njegovih organa slabi zbog odbijanja kretanja.

(Avicena (Abu Ali ibn Sina))

HRANA TIJEKOM TEČAJA MASAŽE

Što se tiče prehrane tijekom tečaja masaže, u hrani treba biti dovoljno vlaknaste hrane koja će što više pomoći crijevima. Vrlo je djelotvorno pojesti žlicu zdrobljenog sjemena čička natašte i navečer prije spavanja, popivši čašu čiste negazirane vode. Mliječni čičak liječi jetru, obnavlja njezine stanice, poboljšava pokretljivost crijeva, puni želudac vlaknima, što smanjuje nezadrživi apetit proždrljivaca.

Osnovno načelo prehrane u ovom trenutku: treba biti dijetalno, odnosno sadržavati minimum soli, šećera, škroba i brašna. Ne smije se brkati s trendi dijetama!

Isključiti: alkohol, prženu, dimljenu, konzerviranu hranu, gotovu hranu i pakiranu hranu, kao i majonezu i sve umake!

Jedite: žitarice na vodi, med, sušeno voće, orašaste plodove, povrće, salate začinjene limunovim sokom i biljnim uljem. U salate dodajte začinsko bilje koje normalizira probavni sustav, smanjuje apetit i pomaže u rješavanju nekih problema, poput nadutosti: komorač, anis, peršin, kopar. Poznata imena, zar ne? To su jednostavno nezamjenjivi proizvodi u dobra prehrana osobito kod probavnih smetnji.

Meso i ribu najbolje je konzumirati kuhano ili na pari, u ekstremnim slučajevima - pečeno u pećnici. Isto vrijedi i za voće: ako vas sirovo voće može uznemiriti, ispecite ga u pećnici (na primjer, jabuke punjene svježim sirom) i obilno jedite. I ukusno je i zdravo. Mliječne proizvode treba izbjegavati. Umjereno jedite mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Dopušteno je piti prirodnu kavu, ali ne puno, a bolje je odbiti čaj i instant napitke. U tom razdoblju prikazani su biljni čajevi i sbitni bez alkohola i šećera.

BILJEŠKA

Postoji još jedan izvrstan terapeutski i dijetetski lijek - Bolotovljeve lopte. Lako ih je pripremiti kod kuće od proizvoda koje svakodnevno koristite. Uzmite ciklu, mrkvu, kupus ili repu, nasjeckajte u mlinu za meso ili na rende. Iscijedite sok kroz gazu (ja to radim sokovnikom, kolač uzimam iz posude). Preostali kolač pomiješajte s nasjeckanom travom (1 žlica po čaši kolača). Pšenična trava je idealna. Ovo je ista duga trava koju mačke i psi jedu sa zadovoljstvom.

Ali možete uzeti, na primjer, koprivu ili bilo koju drugu vlaknastu biljku koja poboljšava rad želuca i crijeva. Dobivenu masu razvaljajte u male kuglice. Budući da će se morati progutati, veličina mora biti prikladna. Osušite kuglice. Koristite tijekom masaže, ispirući žlicu loptica s čašom negazirane vode. Kuglice čuvajte u hladnjaku, jer nakon sušenja u njima može ostati vlaga i moguće je da će početi procesi truljenja. Ako ste lijeni za valjanje kuglica, osušite tortu travom na pergament papiru u pećnici na minimalnoj temperaturi. Uzmite žlicu suhog kolača pola sata prije jela s čašom čiste vode. Ovaj recept je prikladan za osobe s neumornim apetitom. Vlakna će nabubriti u želucu i neće vam dopustiti da u sebe trpate još ukusnije stvari.

Naglašavam da se svi navedeni recepti mogu primijeniti bez obzira na to idete li na tečaj masaže ili ne. Ljekoviti napitci dobri su kod prehlade ili oteklina, gripe ili stresa itd. Treba imati na umu da ovi lijekovi, kao i svaki drugi, može izazvati određene nuspojave. To se može dogoditi ako ste alergični na neki od sastojaka. Stoga budite oprezni, ako je moguće, posavjetujte se s liječnikom i po potrebi napravite testove na alergije.

Možete sami sastaviti ljekovite biljke koji su navedeni u receptima. Uostalom, bilje koje ste upoznali u opisima raste na istim mjestima gdje živite. Ako niste upoznati s samoniklim biljkama i ne znate kako i kada ih ubrati, pogledajte redove travara na tržnici. Ne samo da ćete kod njih moći kupiti sve što vam je potrebno - oni će vas svakako savjetovati, reći će vam kako kuhati i čuvati začinsko bilje, koje mjere opreza morate poduzeti kada koristite određeni napitak. I vjerujte mi, naučit ćete puno novih i zanimljivih stvari, jer svaka biljka ima jedinstvena, samo svoja inherentna svojstva, za koja ponekad ni ne sumnjamo.

Nije ni čudo što kažu da kuće i zidovi pomažu. To utoliko više vrijedi kada su u pitanju plodovi zavičajnog kraja. Svjetski poznati liječnici i nutricionisti dugo su tvrdili da su samo proizvodi iz regije u kojoj je rođen i gdje su njegovi preci dugo živjeli zaista korisni za osobu.

U ovom pristupu nutritivnoj vrijednosti hranjivih resursa postoji racionalna zrna. Ljudi su već desetljećima i stoljećima jeli određene namirnice koje su po tradicionalnim recepturama pripremale brižne ruke domaćih domaćica, pa su se u tijelu proizvodili enzimi potrebni za najbolju apsorpciju hrane. Te su fiziološke značajke fiksirane s generacije na generaciju. Tijelo, naviknuto na ustaljenu prehranu, teško je obnoviti. Zato se zbog egzotične hrane osjećamo tako loše.

Stoga se sa zadovoljstvom liječite onim čime je bogata vaša domovina. Trebamo li se žaliti na nedostatak drveća, grmlja i bilja, bobica i voća? Priroda je pažljivo uzgojila na poljima, livadama, šumama i vrtovima apsolutno sve lijekove koji su nam potrebni. Samo ne znamo koliko njih radi.

VJEŽBE ZA DIJAFRAGMU

Provela sam dosta vremena pripremajući se za masažu, a sada je došlo vrijeme da prijeđem direktno na zahvat. Međutim, prije toga želim vam skrenuti pozornost na još jednu važnu točku.

Sve tehnike su predstavljene u kompleksu. Poželjno ih je izvoditi u fazama zadanim redoslijedom, odnosno onim u kojem su peritonealni organi uključeni u proces probave. To se ne odnosi samo na mali dio masažnih tehnika namijenjenih liječenju. reproduktivni sustav i za ublažavanje glavobolje.

Reći ću nekoliko riječi o mjestu gdje se održava nastava. Budući da je masažu najbolje obaviti ujutro nakon buđenja, za tu namjenu sasvim je prikladan krevet. Ako imate krevet s tvrdim madracem (po mogućnosti ortopedskim), možete ostati u njemu s naslonom ili malim jastukom ispod glave. Ako vam je krevet mekan i jako opušten, premjestite se na pod – na tepih ili posebnu prostirku za vježbanje. Također stavite jastuk ili mali jastuk ispod glave.

Nije loše ako u spavaćoj sobi imate video opremu s kojom možete gledati vježbe prikazane na disku i raditi ih baš tamo.

Dakle, idemo na posao. Prvi korak je izvođenje vježbi za opuštanje dijafragme. Da vam bude jasno zašto je to toliko važno, kao i kakav je to organ, čemu služi i gdje se nalazi, okrenimo se anatomiji.

Riječ "dijafragma" došla nam je iz grčkog jezika, praktički nepromijenjena. To doslovno znači "pregrada". Dakle, dijafragma je kupolasti septum koji razdvaja prsnu kost i trbušnu šupljinu.

Dijafragma se sastoji od centra tetive i mišićnih vlakana koja se protežu iz tog središta u svim smjerovima i pričvršćuju se za donji otvor prsnog koša. Tijekom izdisaja priliježe (pada) na unutarnju stijenku prsnog koša, a tijekom izdisaja se diže. Dijafragma u opuštenom stanju ima oblik zakošenog sfernog ispupčenja okrenutog prema prsnoj šupljini; u njemu se razlikuju dvije kupole - desna i lijeva (sl. 6.1).

Riža. 6.1. Struktura dijafragme

Budući da se dijafragma sastoji od mišića i tetiva, može postati napeta i uzrokovati probleme svim susjednim organima. Pluća i srce su uz torakalnu površinu dijafragme, jetra, želudac, slezena uz trbušnu površinu, a gušterača, dvanaestopalačno crijevo, bubrezi i nadbubrežne žlijezde uz područja dijafragme koja nisu pokrivena parijetalni list peritoneuma. Zato je tako važno prije svega opustiti dijafragmu.

Kako pravilno disati da se opustimo?

I sami to dobro osjećate kada zijevate ili nehotice uzdišete. U suštini, nevoljni uzdah je prirodan način tijela da opusti dijafragmu za vrijeme živčane napetosti. Drugim riječima, vaše tijelo savršeno zna kako udahnuti i izdahnuti kako bi se opustilo.

Dijafragma- glavni dišni mišić, koji se pri udisanju spljošti, a pri izdisaju poprima konveksan oblik. Tijekom udisanja pritišće trbušnu šupljinu, stvarajući razrjeđivanje u prsima i dopuštajući zraku da ispuni pluća. Ako dijafragma postane napeta ili neelastična, što se često događa kada se osjećate depresivno, ometa puno i duboko plućno disanje.

Uvucite prsa i spustite dijafragmu prema dolje - osjetit ćete pritisak unutar trbuha, koji će istovremeno početi stršati u svim smjerovima, poprimeći zaobljen oblik.

BILJEŠKA

Važnost trbušnog disanja ne može se precijeniti. Tijekom udisanja, dijafragma se spušta, vršeći pritisak na vitalne organe i uzrokujući njihovo kontrakciju. To vam omogućuje da donje režnjeve pluća ispunite zrakom i izbacite želudac. Tijekom izdisaja, pluća se skupljaju, trbuh se steže, a unutarnji organi trbušne šupljine ispravljaju se. Ovako dišu bebe. S s godinama se ipak duboko trbušno disanje najčešće zamjenjuje površnim prsnim disanjem. Vrlo je važno naučiti pravilno disati prilikom izvođenja masažnih vježbi. Tada će se dijafragma moći potpuno rastegnuti i pluća će moći apsorbirati maksimalan kisik. Osim toga, tijekom trbušnog disanja izvorno mjesto spuštenih organa se vraća samo od sebe, a zbog pokreta mišića unutarnji organi primaju prirodnu svjetlosnu masažu.

Obično su kod osobe koja se tek probudila svi mišići još uvijek opušteni, pa je ujutro sasvim lako dijafragmu dovesti u željeno stanje. Ako istodobno postoje bolne senzacije, onda postoji potreba za terapijskim vježbama.

Da biste svladali trbušno disanje, trebate opustiti prsa što je više moguće. To se u početku može činiti teškim, ali tome treba težiti. Dok udišete, polako uvlačite zrak nosom ne u prsa, već u trbuh i istovremeno ga ispirajte. Nakon toga, polako izdahnite kroz usta, povlačeći trbuh prema gore; možete izdisati glatko ili u nekoliko porcija. Nakon što ste potpuno izdahnuli, zamrznite se na nekoliko sekundi. U tom položaju se masiraju unutarnji organi (uz rijetke iznimke).

Prije početka vježbi namažite ruke kremom ili uljem, istrljajte ih da budu tople i što osjetljivije.

Vježba 1

Lezite na leđa. Stavite jastuk ili jastučić ispod glave. Savijte noge u koljenima, povucite ih prema sebi, udobno ih naslonite na podlogu (bez pretjerane napetosti). Ispravite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, gurajući trbuh van, a zatim izdahnite kroz usta, povlačeći trbuh što je više moguće ispod rebara. Zamrznite se u tom položaju na nekoliko sekundi i ponovno udahnite, ispruživši trbuh. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

U tom slučaju možete maziti trbuh u smjeru kazaljke na satu. Trebali biste osjetiti gdje dijafragma odvaja prsa od trbuha.

Vježba 2

Stavite ruke na rebra, kao da ih hvatate. Izdahnite, ispruživši trbuh. Dok udišete, povucite trbuh što je više moguće, pritišćući prstima područje hipohondrija (slika 6.2).

Riža. 6.2. Vježba 2: povucite trbuh prema gore

Zadržite dah 6-10 sekundi, pritom savijajući koljena ulijevo, zatim udesno (slika 6.3). Ponovite vježbu 6-8 puta.

Riža. 6.3. Vježba 2: nagnite noge ulijevo i udesno

U početku vam se može činiti da je teško uskladiti udisaj, izdisaj i zadržavanje daha s pokretima trbuha. Praksa. Sjetite se svojih osjećaja. Princip disanja će ostati nepromijenjen za sve vježbe.

MASAŽA ZA MRŠAVLJENJE

Svatko od nas je čuo da dobar masažer može ukloniti višak masnoće s tijela u samo nekoliko seansi. Štoviše, neki čvrsto vjeruju da masaža može smanjiti broj masnih stanica u tijelu. Ova se zabluda proširila zahvaljujući, odnosno krivnji američke filmske zvijezde Linde Evans, koju mnogi dobro pamte kao spektakularnu plavušu koja je glumila u hit TV seriji Dynasty iz 1990-ih.

Ova holivudska diva, koja je imala veličanstvene forme, po savjetu svog agenta napisala je knjigu o tome kako zadržati figuru. Jedna od cjelina bila je posvećena masaži koja navodno "razbija" masnu stanicu, a zatim je uklanja na prirodan način. Prema Lindi, masaža je možda jedina mjera utjecaja na masni sloj i učinkovita metoda za rješavanje problema viška kilograma.

Međutim, sve je to u osnovi pogrešno. Da, masaža, a posebno samomasaža unutarnjih organa, pomaže u borbi protiv prekomjerne težine, ali mehanizam njezina djelovanja je nešto drugačiji i nema smanjenja masnih stanica tijekom masaže.

Razmislite sami: masaža koja bi mogla uništiti masne stanice mora biti uistinu destruktivna. Pritom su pacijentu zajamčene modrice, modrice, atomi i rupture tkiva. Nitko normalna osoba neće podnijeti takvo zlostavljanje bez anestezije. Osim toga, nakon zadobivenih takvih ozljeda, najvjerojatnije bi naivna žrtva reklame morala ležati nekoliko mjeseci u bolnici.

Jao, čak ni najintenzivnija masaža koju radi najbolji masažni terapeut nije u stanju uništiti masne stanice i riješiti se pretilosti. Ali sasvim je moguće smršaviti i poboljšati svoje zdravlje uz pomoć masaže! Činjenica je da pospješuje drenažu tkiva i krvnih žila. Zahvaljujući masiranju i gnječenju ubrzavaju se krv i limfa, uklanja se višak tekućine iz tijela, a s njom i štetne tvari i toksini. Ali, opet naglašavam, ne odlazi mast, nego voda.

Kako, pitate, možete smršavjeti ako masnoća ostaje na istom mjestu, a višak vode uklonjen iz tkiva također se prilično brzo vraća? A gdje je masaža unutarnjih organa? Činjenica je da sada prezrena mast u nama ne postoji sama za sebe, već samo poslušno ispunjava naloge hormona. Drugim riječima, samo je tijelo (bez obzira na našu volju) u stanju kontrolirati količinu masti.

BILJEŠKA

Masnoća u ljudskom tijelu ima različitu gustoću na različitim mjestima. Prema mnogim plastičnim kirurzima, neuspjesi liposukcije događaju se tako često upravo zato što se ovaj čimbenik ne uzima u obzir. Neki liječnici kažu da salo, posebno na trbuhu, može biti tvrdo poput betona. I nije isisan, nego izdubljen milimetar po milimetar. Takva operacija je vrlo traumatična i zahtijeva dugu rehabilitaciju. Zato se, da bi se smanjio želudac, mora pravilno mijesiti. Meka mast u tijelu ponaša se nešto drugačije od tvrde masti: aktivnije je uključena u metaboličke procese. I mršavljenje će se dogoditi prirodno – kao nuspojava od samomasaže.

Također morate znati kako, u principu, postoji višak masnoće. Njegovo se akumuliranje odvija prema scenariju „ostavite rezervu za kasnije“, a te se rezerve troše pod strogim vodstvom svih istih hormona, pod uvjetom da su svi organi i sustavi tijela potpuno funkcionalni. Često se ova uloga pripisuje isključivo endokrilni sustav. Istina je, ali endokrini sustav ovisi o krvožilnom, koštanom, probavnom i drugim sustavima koji zajedno rade u našem tijelu.

Tako smo došli do važnog zaključka, koji dobro znamo od ranog djetinjstva, a to je: sve je u tijelu međusobno povezano. A ako vam je poremećena aktivnost jetre, kako se onda nadati normalizaciji težine? Uostalom, jedna od funkcija jetre je proizvodnja žuči, koja ulazi kroz žučni mjehur u crijevima i tamo pridonosi razgradnji masti na komponente, koje će se naknadno iskoristiti za dobrobit organizma ili ukloniti iz njega kao nepotreban balast.

Mora se jasno shvatiti da zdravo tijelo ima samo potrebnu zalihu masti. Vaš normalna težina može biti vrlo daleko od sjajnih standarda, jer ovisi o mnogim čimbenicima (zapravo, ne mogu svi biti sretni vlasnici željenih 90 x 60 x 90), ali vjerujte mi: prirodna težina se ne događa 200 kg.

No vratimo se masaži. Sve njegove vrste mogu se koristiti kao dio kompleksne terapije usmjerene na poboljšanje i normalizaciju težine. Kao što sam rekao, maženje i gnječenje ubrzavaju cirkulaciju tekućine u tkivima, uklanjaju otvrdnuće, otekline, začepljenja, nakupljanje soli u zglobovima, poboljšavaju rad ligamenata i tetiva. Ove i mnoge druge funkcije tijela mogu se regulirati uz pomoć umijeća masaže.

Kao iu svakom drugom obliku umjetnosti, postoji nekoliko smjerova u masaži. Razmotrit ćemo mogućnosti preobrazbe tijela tijekom masaže unutarnjih organa. Ovaj oblik masaže jedinstven je po tome što ne samo tonizira i stimulira, već otklanja napetost pojedinih organa i liječi tijelo u cjelini.

Kada počnete raditi kompleks masaže, nakon prve sesije iznenadit ćete se kako se vaše tijelo lako i jednostavno počelo nositi s probavom i eliminacijom ostataka hrane. Stolica se normalizira, apetit se poboljšava, žgaravica nestaje. Oni koji su posjetili toalet jednom svaka tri dana primijetit će kako je ugodno svakodnevno se riješiti viška. U samo nekoliko seansi vidjet ćete da se stanje kože poboljšalo, osvježila joj se boja, nestale su akne, mrlje i drugi nedostaci. Vjerujte mi: struk i bokovi također će se postupno smanjivati.

Oni koji su patili od prejedanja primijetit će da im je apetit, kao i porcije, znatno manji. Uz pomoć posebnih masažnih pokreta, ispruženi želudac će vratiti svoju normalnu veličinu i podići se na svoje prirodno mjesto, gdje može što učinkovitije obavljati svoju funkciju. Vježbe usmjerene na poboljšanje rada crijeva normaliziraju peristaltiku. Organi probavnog sustava, kojima je dopušteno da rade bez pretjeranog stresa, u vrlo kratkom će vremenu dovesti stvari u red u tijelu, a te će se promjene, naravno, očitovati prema van. Dodajte tome i poboljšanje cirkulacije tekućine: zahvaljujući dobrom odljevu i dotoku krvi, unutarnji organi će pravovremeno primiti sve potrebne tvari.

Želio bih usmjeriti pozornost cijenjenih čitatelja na brzinu mršavljenja. Zaboravite na parole poput "Minus sedam kilograma za tjedan dana!". Da bi se postigli takvi pokazatelji, a pritom ne nanijela ozbiljna šteta tijelu, moguće je samo u brošurama raznih šarlatana. S takvom brzinom izlazi samo tekućina, što je također nesigurno. Dehidracija može dovesti do tragičnih posljedica. Zamislite da se vaša krv ne može kretati kroz vene i arterije zbog svoje gustoće.

Što se tiče masnih stanica, u najboljem slučaju možete se riješiti 300 g dnevno. A onda ako to radite kao sportaš prije Olimpijade, a ovo su 3-4 treninga dnevno po 2 sata! Obična osoba koja ne prima velike tjelesna aktivnost, može računati da ćete se riješiti 80-100 g masti dnevno.

No, dobro je da će mršavljenje biti sporo, inače će vam koža opustiti, a nakon gubitka kilograma dobit ćete bore i nabore. Obratite pažnju na lica čak i vrlo mladih djevojaka koje su na strogoj dijeti. Naravno, bolje im pristaju haljine i suknje, no ispod očiju se pojavljuju bore koje izgledaju puno gore od zaobljenih oblika.

Postupno mršavljenje, koje može potrajati i do godinu i pol, ovisno o vašem volumenu, omogućit će vam da tijelo ne izlažete nepotrebnom stresu. Naprotiv, imat ćete dovoljno vremena da pomognete koži, zglobovima i raznim organskim sustavima da se priviknu na novu težinu. Razmazite se tretmanima učvršćivanja i umjerenom tjelesnom aktivnošću. Tada će prirodni proces mršavljenja, koji vam neće naštetiti, nalikovati samouvjerenom usponu uzbrdo. Korak po korak svaki dan - a sada su mnogi kilometri strmih litica iza nas. I što je najvažnije, niste izgubili zdravlje i dobro raspoloženje.

Vjerojatno mnogi, čuvši za takve pojmove, odustanu i počnu tražiti brze "učinkovite" metode za mršavljenje bez napora i odmah - za tjedan dana, a ako ležite pod skalpelom, onda općenito za 2 sata!

BILJEŠKA

Sve je u mom životu bilo prekrasno za moju prijateljicu Irenu: uspješna karijera, blistav izgled. Međutim, u određenoj dobi počeli su problemi s prekomjernom tjelesnom težinom. Kasno rođenje, dvoje djece istih godina. Obojicu je dojila do godinu i pol dana i, kako kažu, nagrizala je. Muž je počeo aktivno pokazivati, čak i pred strancima, da mu se ne sviđa njezina punoća. Irena je pokušala ići na tjelesni odgoj, sjedila je na nekakvim dijetama, nakon čega su joj liječnici dijagnosticirali žučnu diskineziju i zabranili joj da gladuje. Tada se Irena odlučila za liposukciju. Otišla je kod vrlo poznatog kirurga. Tijekom termina, datum operacije, područja za usisavanje, samo oko moguće posljedice nitko ništa nije rekao. Kako se pokazalo, potrebno je godinu dana da se tijelo u potpunosti oporavi nakon operacije! U roku od 2 mjeseca nakon liposukcije Irena se onesvijestila. Ali salo je uklonjeno samo s bokova i trbuha, odnosno samo do 0,5 litara. Na mjestima s kojih je sisana masnoća nastala je izbočina i udubljenja, koža je na tim mjestima ružna opuštena. Liječnik je kasnije objasnio da bi ponovljena liposukcija to potpuno uklonila, jer je nemoguće ravnomjerno ukloniti svu masnoću odjednom. A kožu možete jednostavno zategnuti jednostavnom operacijom (koja se, naravno, ne radi besplatno).

Stopa smrtnosti tijekom takvih operacija je visoka: službena statistika naziva brojku od 5%, neslužbena preporučuje da se pomnoži s dva. Sada mi recite, jeste li spremni riskirati svoj život kako biste uklonili litru sala sa strane, koja se već lako uklanja uz pomoć vježbi i obloga?

Ako vas ne uvjeri priča moje prijateljice, prije nego što legnete na stol kirurga, sjetite se primjera ruske primadone Alle Pugačeve. Operaciju je napravila u vrlo skupoj europskoj klinici. Operacija je bila neuspješna: pjevačica je bila zaražena i pola godine joj je život bio u opasnosti. Nakon toga, Alla Borisovna je u mnogim intervjuima govorila o svom tužnom iskustvu. Isplati li se riskirati svoje zdravlje, naravno, odlučujete. U ovoj knjizi preporučam samo korisne metode liječenja i kao rezultat toga poboljšanja izgleda.

Zašto morate smršaviti prirodnim putem bez iscrpljivanja tijela? Ne tako davno, znanstvenici su dokazali da ljudi koji se podvrgnu "terapijskom" izgladnjivanju ili jednostavno vole trendovske dijete u nadi da će dramatično smršavjeti, mnogo češće obolijevaju od raka.

Svi oni pametni ljudi koji promiču takve ekstremne metode potpuno su u pravu u jednom: stres proizvodi neviđene rezultate. Sluh se može vratiti, paraliza može nestati, omražene masnoće mogu sići s bokova i nogu, ali mogu postati aktivnije i stanice raka koji su prisutni u ljudskom tijelu. Također mogu početi mutacije stanica i nepovratna degradacija organa.

Čovjeku koji je na rubu života i smrti doista može pomoći jak potres, ali može i ubiti, što se, inače, češće događa. Priče o tome kako je netko preživio, pa čak i ozdravio od teške bolesti nakon što je uronio u ledenu rupu na mrazu od 30 stupnjeva, zato im se oduševljenim polušapatom priča da se to događa iznimno rijetko. Mislim na činjenicu oporavka.

BILJEŠKA

Evo malog izvatka iz pisma koje je u California Health magazinu objavila mlada žena koja je vjerovala Georgeu Osawi, makrobiotičkom guruu, popularnom autoru koji je propovijedao ishranu isključivo na bazi smeđe riže kao izvora svih tvari koje su čovjeku potrebne:

„Dragi dr. Osawa! Ja imam 24 godine. Pratim sve tvoje makrobiotičke smjernice od veljače. Sada sam bolesna, a zadnja tri tjedna nisam izlazila iz bolničkog kreveta. Izgubio sam 35 kilograma. Bole me noge i ne mogu više hodati. Ali vjerujem da ću se uskoro osjećati bolje i da će bolovi prestati. Bilo bi mi jako drago čuti vaš savjet. Makrobiotika je za mene put do slobode, sreće i jednakosti. Tako sam ti zahvalan što si nam utro ovaj put do spasenja.”

Nakon devet mjeseci konzumiranja smeđe riže, ova žena je umrla od teškog skorbuta i pothranjenosti. Smršavavši 23 kg, fizički i psihički, bila je jadan prizor. Mala količina povrća koju joj je prehrana dopuštala uz smeđu rižu nije opskrbila tijelo potrebnom količinom vitamina i minerala. Neka vam ovaj tužni primjer bude znanost.

Međutim, prije nego što prijeđem izravno na opis masažnih tehnika, zadržat ću se na nekoliko važnih točaka vezanih za rad jetre. Jetra je organ koji najviše troši toplinu: funkcionira na temperaturi od 40 °C. Stoga prostorija u kojoj masirate treba biti topla. Tijekom sesije isključite klima uređaj da nema propuha. Hipotermija tijela ometat će punu masažu.

Ako se prije masaže odlučimo dogovoriti za zagrijavanje (više u 5. poglavlju), onda ne smijemo zaboraviti ni na jetru. Nemojte biti lijeni napuniti jastučić za grijanje Vruća voda i nanesite na desnu stranu 10-20 minuta prije masaže. Nakon ovog jednostavnog postupka, napravit ćete potpunu masažu dva organa odjednom: jetre i žučnog mjehura. Ponekad zagrijavanje može biti popraćeno blagim bolnim grčem u desnom hipohondriju. Nemojte se uznemiriti, ništa se strašno nije dogodilo: otvorio se žučni kanal i iz njega su izašli ustajali ugrušci žuči. Bol neće biti prejaka, a nastava se ne smije prekidati. Pa idemo dalje.

Vježba 1

Lezite na leđa, savijte koljena, stavite valjak ispod glave. Udahnite kroz nos, izbacujući trbuh, a zatim izdahnite i uvucite trbuh. Na izdisaju se kažiprstom i prstenjakom desne ruke naslonite na najnižu točku desnog hipohondrija. Lijevom rukom pritisnite desnu dok se ne pojavi lagana bol ili nelagoda (slika 6.4).

Riža. 6.4. Vježba 1: masirajte područje desnog hipohondrija, lijevom rukom, dopuštajući djelovanje desne ruke

Zadržite prste nekoliko sekundi. Osjetite puls pod prstima. Zadržite 6-7 sekundi. Kada bol postane manje očita, polako otpustite pritisak. Nakon toga pomaknite prste nekoliko centimetara prema gore po hipohondriju (prema središtu dijafragme) u smjeru kazaljke na satu i ponovite vježbu. Vježbu radite polako, tretirajući svaki dio trbušne površine ispod desnog hipohondrija. Kada dođete do kraja obalnog luka, ponovite ovu vježbu, samo prste zamijenite stisnutom šakom.

Potpuna frakcijska prehrana je neizostavan uvjet pravilnog gubitka težine. Možda ćete morati smanjiti količinu hrane koju pojedete u jednom obroku. Podijelite ga prvo na dva, zatim na tri, a zatim na četiri dijela. Nemojte jesti dok se ne zasitite. Odreći se slatkiša, umaka, pržene hrane, dimljenog mesa, alkohola, brze hrane i muffina. Iz prehrane izbacite sladoled, bombone i instant kavu, no odricanje od vrijednih namirnica nije mudro, pa čak i opasno. Jedite sušeno voće i orašaste plodove umjesto čokoladnih pločica. Umjesto kobasica i konzervi jedite svježu ribu i meso, kuhano na pari ili na žaru. Jedite više povrća i voća. Nemojte piti zašećerenu pjenušavu vodu i sokove iz pakiranja – puno je bolja samo čista voda. Uobičajeni šećer koji ste stavili u čaj zamijenite žlicom meda.

Masirajte na prazan želudac i nakon zagrijavanja. Ne zaboravite očistiti crijeva prije masaže. Postanite zdraviji, vitkiji i spremniji. Uživaj u životu. Sumnjate da drevna pravila svijeta djeluju? Rade, i to kako! Poanta je samo mala - obnoviti rad unutarnjih organa svog tijela.

MASAŽA JETRE

Drevni Eskulapi su najveću žlijezdu našeg tijela nazivali najstarijom kraljicom, i to nije slučajno. Koliko je posla palo na udio ovog tijela! Samo je mozak dobio više. Jetra je središnji organ kemijske homeostaze u tijelu. Njegove glavne funkcije uključuju sudjelovanje u metabolizmu bjelančevina, masti, ugljikohidrata i vitamina, metabolizmu vode, minerala i pigmenta, izlučivanju žuči, stvaranju krvi i detoksikaciji krvi.

U našem tijelu jetra se nalazi neposredno ispod dijafragme, u gornjem desnom dijelu trbušne šupljine, a uglavnom je prekrivena rebrnim košem prsnog koša. Ovaj organ bit će lako pronaći palpacijom.

Mnogi kažu da im jetra ne smeta. Ona ih ne povrijedi, što znači da je u savršenom redu. Ali sjećamo se da jetra praktički nema živčanih završetaka, tako da možete umrijeti od ciroze jetre ili virusnog hepatitisa, ali još uvijek ne osjećate kako ovaj organ boli. Dobro je što žučni mjehur reagira na promjene u jetri i uzrokuje nam niz neugodnosti – tada osjećamo nelagodu u desnom hipohondriju. Ipak, čak i bez boli, postoji dovoljno simptoma koji omogućuju dijagnosticiranje disfunkcije jetre.

Zapitajte se da li vas muči opći umor, osjećaj iscrpljenosti odmah nakon buđenja, česte glavobolje, mučnine, obilne mjesečnice (kod žena), razdražljivost i sklonost bezrazložnoj ljutnji, višak kilograma, natečenost, žgaravica, težina u desnoj strani, promjena okusa običnih proizvoda, akutna reakcija na mirise i slične neugodne manifestacije tijela, osobito ujutro. Ako ste odgovorili da, onda je vaša jetra u ozbiljnoj nevolji.

Vježba 2

Lezite na leđa, ispod desne strane stavite jastuk, a ispod glave valjak, lagano savijte noge u koljenima. Kažiprstom, srednjim i prstenjakom obje ruke, postavljenim zajedno duž desnog hipohondrija, pritisnite ispod rebra dok ne osjetite tvrdu površinu organa (slika 6.5). Dok izdišete, činite kružne masažne pokrete. Ponovite vježbu 6 puta.

Riža. 6.5. Vježba 2: pritisnite ispod rebra i pravite kružne pokrete

Refleksolozi kažu da možete utvrditi stanje jetre polaganjem malog testa. Ispružite desnu ruku ispred sebe, savijte sve prste, zategnite ih, a zatim ih ispravite. Zatim savijte samo kažiprst u kuku, pokušavajući ostale prste desne ruke držati ravnima. Ako to uspijete, možete biti mirni: vaša jetra i nije tako loša, budući da se kažiprst može snažno savijati neovisno o ostalima samo uz normalno funkcioniranje jetre. Ako se ne može sam savijati, a drugi prsti reagiraju na njegove pokrete, tada su funkcije jetre oslabljene.

Naravno, u kompleksu samomasaže postoji nekoliko vježbi za jetru. Redovitim radom možete poboljšati zdravlje svoje "više kraljice".

Vježba 3

Sjednite na stolicu, opustite leđa i lagano se nagnite naprijed. Srednjim prstima obje ruke (ostale su savijene) naslonite se na desni hipohondrij dok ne osjetite tvrdu površinu organa (slika 6.6).

Riža. 6.6. Vježba 3: Odmor u hipohondriju

Pri udisanju ispružite trbuh, dok prstima podignite jetru i masirajte je kružnim pokretima (slika 6.7).

Riža. 6.7. Vježba 3: Masirajte jetru kružnim pokretima

Dok izdišete, povucite trbuh prema gore, poduprite jetru prstima. Zadržite dah 6-8 sekundi. Ponovite 6 puta. Ovu vježbu možete raditi i stojeći sa savijenim koljenima i trupom nagnutim naprijed (u pozi plivača koji se priprema za skok). Osmišljen je da obnovi funkcije jetre i podigne organ na svoje mjesto.

Vježba 4

Lezite na leđa, lagano savijte noge u koljenima, stavite valjak ispod glave. Savijte prste desne ruke, ističući samo veliki. Oslonite ih na donju točku desnog hipohondrija (slika 6.8).

Riža. 6.8. Vježba 4: naslonite palac na točku desnog hipohondrija

Povećajte pritisak lijevom rukom (kao u prvoj vježbi). Pri udisanju ispružite trbuh i masirajte jetru, čineći kružne pokrete palcem i pomažući si lijevom rukom (slika 6.9).

Riža. 6.9. Vježba 4: Masirajte jetru kružnim pokretima

Dok izdišete, polako otpustite pritisak prstima i povucite trbuh prema gore. Zadržite dah do 8 sekundi. Nakon toga pomaknite prstom uz obalni luk par centimetara gore i ponovite vježbu. Ponovite 8-10 puta.

Nakon što smo zagrijali jetru i poradili na njoj, prijeđimo na masažu žučnog mjehura.

MASAŽA ŽUČNOG MJEHURA

Za početak želim vam ispričati jednu priču koja se dogodila meni bliskoj osobi.

Jedan od mojih dobrih prijatelja, čije ime neću imenovati, oduvijek je vodio zdrav način života. Bavila se gimnastikom i propovijedala vegetarijanstvo. Zato sam se i zabrinuo kada me jednog dana nazvala i zamolila da dođem u njenu bolnicu. Brzo sam se spakirala i odjurila, usput kupovala sokove, voće i sve ostalo što je bilo na popisu koji je diktirao telefon. Kad sam konačno uletio na odjel i čuo njezinu priču, bio sam krajnje iznenađen, pa čak i obeshrabren. Postavljena joj je teška dijagnoza - žučni kamenci - te joj je nedvojbeno preporučeno vađenje organa. Kako se pokazalo, odvezli su je u bolnicu sa strašnim grčevima, koje su trajale oko 8 sati. Moja prijateljica je priznala da je i prije osjećala nelagodu u ovom području, ali nikada nije doživjela nešto slično. Bol je bila nepodnošljiva i neprestana. Sumnjajući u najgore, žena je povikala " hitna pomoć».

Sve što se događalo činilo mi se kao ružan san i otišao sam njenoj doktorici da mi objasni kako se to moglo dogoditi. I s kim! S uzorom, sa ženom koja je izgledala 20 u 35! Na to mi je terapeutkinja odgovorila da je cijela stvar samo u “ zdrav načinživot" i hranu s niskim udjelom masti. U ovom stanju, žuč koju proizvodi jetra se ne troši. Bez masnoće – bez otpuštanja žuči! Zgušnjava se i kristalizira u žučnom mjehuru – dakle kamenci, koji u ovom slučaju nisu bili podložni drobljenju. Liječnik je dodao da su žene najčešće u opasnosti, jer upravo one dobrovoljno provode eksperimente s prehranom na sebi: ograničavaju se u mesu (proteini), jedu malo ili gladuju, sjede na svim vrstama dijeta, jedu hranu s malo masnoće. Kao rezultat - bolesti žučnog mjehura.

Naposljetku, nekoliko tjedana kasnije, vidjela je samo kamenje. Bilo ih je dvije, i to neravne formacije malahitne boje, ??? svaki, neka vrsta zelenih kamenčića. A sam žučni mjehur (nakon što je uklonjen), koji nije ispunjavao svoje izravne dužnosti, zapravo se pretvorio u vrećicu za pelete.

Tada sam razmišljao o dobrobitima koje masaža žučnog mjehura može donijeti, ne samo za njegove bolesti, već i kao preventivna metoda. Uostalom, da budem iskrena, i ja često idem na dijetu pod motom “Malo nije dopušteno”. Ne bih želio ne samo proći kroz složenu operaciju s nepoznatim posljedicama, već i samo doživjeti što je jetrena kolika, odnosno kolika žučnog mjehura. Rečeno je da je to izuzetno neugodna senzacija.

Kakva šteta što nisam mogao ponuditi ovaj kompleks za samomasažu svojoj jadnoj prijateljici prije nego što se dogodila njezina nesreća. Siguran sam da su stvari mogle ispasti drugačije.

Za početak, doznajmo kako izgleda i gdje se nalazi žučni mjehur, pogledajmo njegovu građu i funkcije koje obavlja u našem tijelu.

Žučni mjehur je vrećasti rezervoar za žuč koja se proizvodi u jetri. Izduženog je oblika s jednim širokim, a drugim uskim krajem, a širina mjehurića postupno se smanjuje od dna prema vratu.

Ne treba misliti da je žučni mjehur mali “grah” koji je teško napipati. Duljina ovog organa kreće se od 8 do 14 cm, a širina je oko 5 cm, tamnozelene je boje i relativno tankih stijenki. Na mjestu prijelaza vrata mokraćnog mjehura u cistični žučni kanal nalazi se Lütkensov sfinkter koji regulira protok žuči iz žučnog mjehura u cistični žučni kanal. Potonji na vratima jetre povezuje se s jetrenim kanalom. Ušćem ova dva kanala nastaje zajednički žučni kanal, koji se zatim spaja s glavnim kanalom gušterače i kroz Oddijev sfinkter otvara se u duodenum u Vaterovoj papili (slika 6.10).

Riža. 6.10. žučni mjehur

žučni mjehur- organ u kojem se nakuplja žuč, koja, pak, prerađuje masti u tijelu. Žučni mjehur je pričvršćen za donju površinu jetre i pomalo podsjeća na neotvoreni cvijet. Sprijeda je ovaj organ gotovo potpuno prekriven jetrom. Samo mali dio mjehurića, takozvano dno, graniči s prednjom trbušnom stijenkom. On je taj koji se može opipati pažljivom palpacijom.

Vježba 1

Ova vježba je učinkovita za spazam žučnog mjehura (dis-kinezija). Masažni pokreti pomoći će da se organ opusti i natjera da radi.

Lezite na leđa, lagano savijte noge u koljenima, stavite valjak ispod glave. Opipajte desni hipohondrij, pronađite zonu boli - masaža će se provoditi oko njega. Kažiprstom i palcem desne ruke pri udisanju pritisnite gornji hipohondrij dok ne zaboli (slika 6.11). Dok izdišete, povucite trbuh prema gore, zadržite dah 6-8 sekundi i masirajte žučni mjehur kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Dok udišete, lagano maknite prste, izdahnite i na sljedećem udisaju ponovno počnite s vježbom. Ponovite to 6 puta.

Riža. 6.11. Vježba 1: kažiprstom i palcem desne ruke pri udisanju pritisnuti gornji hipohondrij dok ne zaboli

Za masažu žučnog mjehura morate znati njegovo mjesto u tijelu. Da biste to učinili, poželjno je proći ultrazvučni pregled. Ako nemate takvu priliku, nemojte se obeshrabriti: vježbe masaže (uključujući i jetru) u svakom će slučaju pozitivno utjecati na funkciju žučnog mjehura. Druga stvar je da će ultrazvuk dati odgovor na pitanje možete li se, u principu, baviti samomasažom. Možda imate bolest žučnog mjehura kod koje je masaža trenutno kontraindicirana, ili postoji akutni upalni proces, ili postoje vrlo veliki kamenci koje možete nehotice pomaknuti tako da blokiraju žučne kanale.

Kada počnete raditi masažu žučnog mjehura, možda ćete otkriti da je ovo prilično bolan postupak. Kod bilo koje bolesti žučnog mjehura svakako postoji bolno žarište ispod desnog rebra. Ako su težina i bol u desnom hipohondriju konstantne, vježbe treba raditi 2-3 puta dnevno, sat vremena prije jela 2 tjedna.

Vježba 2

Vježba je osmišljena za prepoznavanje bolnih točaka.

Sjednite na stolicu, opustite leđa, savijte torzo malo naprijed. Desnu ruku stisnite u šaku, lijevom rukom pomozite pri pritisku. Udišući, ispružite trbuh i pomičući se odozdo prema gore duž hipohondrija, uz pomoć pritiskanja kružnih pokreta šakom pronađite zonu boli (slika 6.12).

Riža. 6.12. Vježba 2: pronađite zonu boli

Dok izdišete, popustite pritisak i povucite trbuh prema gore (slika 6.13). Zadržite dah 6-8 sekundi. Tijekom udisaja ponovite pokret šake odozdo prema gore. Šaka se po želji može zamijeniti teniskom loptom.

Riža. 6.13. Vježba 2: olabavite pritisak i zategnite trbuh

Vježba 3

Lezite na leđa, lagano savijte noge u koljenima. Radi praktičnosti, ispod desne strane može se staviti jastuk. Postavite dlan desne ruke na hipohondrij u predjelu žučnog mjehura. Udahnite, dok izdišete, povucite trbuh prema gore i zadržite dah. Počevši od srednjeg dijela hipohondrija, vršite kružne ili spiralne pokrete jastučićima prstiju, snažno pritiskajući ruku u hipohondrij (slika 6.14). Disanje treba ostati ravnomjerno. Masirajte područje minutu. Posebno pažljivo tretirajte bolne točke. Trebali biste osjetiti kako se bol smanjuje.

Riža. 6.14. Vježba 3: napravite kružne pokrete prstima, pritiskajući ruku u hipohondrij

Ako je potrebno, sve vježbe treba ponoviti i tek onda nastaviti s masažom trbuha.

MASAŽA ŽELUDCA

Koliko znamo o svom želucu! Znamo njegov prosječni kapacitet; dobro znamo koju funkciju ovaj organ obavlja u tijelu; često kažemo: "Želudac se grčio od iskustava." Ali, unatoč svim prednostima i zaslugama želuca, iz nekog razloga ne počinjemo ga pažljivije tretirati. “Jedemo” svoj stres, ispunjavajući želudac do kraja. Jedemo na brzinu, ne preziremo instant hranu, sve bijesno solimo i popaprimo i punimo umacima iz trgovina. Ili padamo u drugu krajnost – jedemo malo da bismo ugurali u novo odijelo, a jadni želudac mora sam probaviti (uostalom, želučani sok ne prestaje isticati po našoj volji). Namjerno ne počinjem govoriti o tome kako pušenje i pijenje ne doprinose zdravlju želuca. Mislim da je svaki pijanac i pušač čuo za to više puta. Međutim, osoba je slaba i uvijek pronađe izgovor za sebe, unatoč svim razumnim argumentima.

Želudac je također osjetljiv na naše raspoloženje. Trenutačno reagira na strah, očaj i tjeskobu. Tada osjećamo zloglasnu "hladnoću" u želucu, što ukazuje ne samo na reakciju želuca na naše psiho-emocionalno stanje, već i na neuspjeh u njegovom normalnom radu.

Znajte: kada bi vaš želudac i drugi organi mogli reći kako im se rugate, tjedan dana bi lili gorke suze od sažaljenja prema njima i nikada ne biste prestali tražiti oprost od svog tijela za štetu koju mu je nenamjerno, a možda i namjerno nanio. Međutim, malo nas se sjeća lošeg želuca dok ne počne gastritis.

S fiziološke točke gledišta, želudac je prvenstveno prošireni dio jednjaka, čije su glavne funkcije kemijska i mehanička obrada hrane. No, osim toga, stanje i kvaliteta krvi ovisi o zdravlju želuca. A stvar je u tome da žlijezde želuca luče unutarnji faktor Castlea neophodan za hematopoezu.

Jedinstvenost ljudskog želuca leži u činjenici da je u stanju uzeti razne kemijski sastav prehrambenih proizvoda i djelomično ih probaviti, čak i ako su međusobno pomiješani, odnosno kada su za preradu različitih vrsta hrane potrebne različite aktivne tvari. Štoviše, hrana koja ulazi kroz jednjak lako se miješa s onim što se već nalazi u njemu.

Na sekretornu aktivnost želuca utječu hormoni hipofize, nadbubrežne žlijezde, štitnjače, paratireoidne žlijezde i spolnih žlijezda. Važnu ulogu u njegovom djelovanju ima sluz koju izlučuje, a koja štiti želučanu sluznicu od djelovanja klorovodične kiseline.

Kapacitet želuca ovisi o individualnim karakteristikama osobe, kao i o dobi. U prosjeku, kapacitet želuca odrasle osobe je približno 3 litre. Toliko možete pojesti odjednom, a da ne oštetite tijelo.

Ne tako malo, samo treba zapamtiti jedno "ali". Maksimalna veličina želuca je dizajnirana za biljnu vlaknastu hranu. Napunite li ga mesom ili, još gore, dimljenim mesom, začinjenom, prženom hranom u istom volumenu, otrovat ćete svoj organizam. U srednjovjekovnoj Kini postojala je čak i vrsta pogubljenja, kada su kriminalci u vrlo kratkom vremenu hranjeni mesom do smrti.

Aktivnost želuca usko je povezana s održavanjem homeostaze u tijelu, s izmjena vode i soli, s funkcijama bubrega i endokrinih žlijezda, kao i s cirkulacijom krvi. Stoga je bez zdravog želuca nemoguće govoriti o zdravlju svih ovih organa.

Treba imati na umu da želudac, kao i drugi organi trbušne regije, može zarasti u masnoću, a to smanjuje aktivnost organa. Umjesto da učinkovito radi, želudac se počinje “lijeniti”, što uzrokuje začepljenje crijeva (sjetimo se da hrana iz želuca u crijeva dolazi u djelomično probavljenom obliku), nakon čega slijedi krv.

Dakle, shvativši značajke aktivnosti želuca, odredit ćemo njegovo mjesto u tijelu kako bismo znali koje područje treba masirati.

Želudac stalno mijenja svoj oblik i veličinu ovisno o stupnju napunjenosti i stanju susjednih organa. Prazan želudac je lako pronaći. Prilikom izdisaja i povlačenja trbuha prema gore, želudac ne dodiruje prednji trbušni zid, jer ide dublje. Tri četvrtine je u lijevom hipohondriju, jedna četvrtina je u epigastričnoj regiji. Ispred želuca je poprečni kolon. Kada je pun, želudac se spušta do razine pupka. Uz redovito prejedanje, patološku prenatrpanost, želudac ne može samostalno vratiti svoj prirodni oblik i normalan položaj. Prolaps želuca stvara iluziju stalne gladi. Tako ćete, liječeći želudac, konačno shvatiti kako je osjećati se sitim, ali ne i prezasićenim, te ćete lako pričekati četverosatne pauze između obroka.

BILJEŠKA

Masažu treba raditi isključivo na prazan želudac.

Otvor za ulaz hrane u želudac nalazi se lijevo od desetog i jedanaestog prsnog kralješka, izlazni otvor je na desnom rubu sedmog prsnog ili prvog lumbalnog kralješka. Sam želudac leži nešto koso, uglavnom dolje. Prazan želudac lako se opipava u trokutu rebara, a dno mu je u dodiru s dijafragmom.

Iza želuca je vrećica za punjenje koja ga odvaja od ostalih unutarnjih organa, kao i gornji pol lijevog bubrega, lijeve nadbubrežne žlijezde i gušterače. Stražnja površina želuca djelomično se nalazi na poprečnom debelom crijevu, au gornjem lijevom dijelu - na slezeni.

Nakon što smo detaljno ispitali strukturu želuca, prijeđimo na njegovu masažu. Napominjem da ova metoda liječenja može biti iznimno učinkovita. Uz pravilnu tjelovježbu, prvi put možete ublažiti bolove od grčeva, vratiti prirodni položaj želuca, normalizirati njegovu kiselost i poboljšati interakciju s drugim probavnim organima.

Za razliku od jetre i žučnog mjehura, želudac se može masirati čak i tijekom razdoblja pogoršanja, kao i kod jakih grčeva i povraćanja. Vježbe masaže mogu vam olakšati stanje kada se ne osjećate dobro.

Vježba 1

Postavite desnu ruku na solarni pleksus tako da dlan bude na sredini spoja obalnih lukova. U tom slučaju, dlan bi trebao lagano ići na desnu polovicu, a prsti na lijevu. Tako se u našem tijelu nalazi želudac.

Lezite na leđa, stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa, savijte koljena. Stavite prste (osim palčeva) obje ruke na lijevi hipohondrij (slika 6.15).

Riža. 6.15. Vježba 1: stavite prste na lijevi hipohondrij

Dok udišete, ispružite trbuh, dok izdišete, povucite ga ispod rebara i pritisnite sa svih osam prstiju, pomičući trbuh prema gore (slika 6.16). Zamrznite se na nekoliko sekundi i mentalno brojite do 10. Prilikom udisaja smanjite pritisak, ali pokušajte zadržati organ u položaju koji ste dosegli. Ponovite vježbu 3-6 puta.

Riža. 6.16.Vježba 1: dok izdišete, uvucite trbuh i pritisnite sa svih osam prstiju

Vježba 2

Ova vježba će vam pomoći da se riješite grčeva u želucu i olakšate jaka bol. Iako se može činiti da se bol pojačava tijekom izvršenja, pokušajte se svladati. U ovom slučaju, bol će biti vaš vodič – usmjerit će vas na bolno žarište.

Lezite na leđa, savijte koljena, stavite valjak ispod vrata. Postavite ruke na obalne lukove, prsti trebaju biti usmjereni prema trbuhu (slika 6.17).

Riža. 6.17.Vježba 2: Stavite ruke na obalne lukove

Pri udisanju ispružite trbuh, desnom rukom gurnite ispod trbuha i prema gore (prema glavi). Dok izdišete, popustite pritisak desnom rukom, ali pritisnite lijevom i, povlačeći trbuh prema gore, zamrznite se na 6-8 sekundi (slika 6.18). Ponovite vježbu 10-12 puta dok akutna bol ne nestane.

Riža. 6.18.Vježba 2: dok izdišete, pritisnite lijevom rukom, povlačeći trbuh

Vježba Z

Ovu vježbu treba izvoditi kod mučnine, povraćanja i akutnih bolova u trbuhu.

Lezite na lijevu stranu, savijte koljena, stavite lijevu ruku ispod glave umjesto valjka. U tom slučaju, palac lijeve ruke trebao bi biti u gornjoj šupljini ušne školjke i snažno pritisnuti na nju. Postavite istureni dlan desne ruke na središnji dio trbuha ispod obalnih lukova. Dok udišete, ispružite trbuh, dok izdišete, povucite ga ispod rebara i zamrznite se na 6–8 sekundi (slika 6.19). U to vrijeme masirajte trbuh u smjeru kazaljke na satu kružnim pokretima pritiska. Vježbu napravite 3-4 puta.

Riža. 6.19. Vježba 3: uvlačenje trbuha, masirajte trbuh kružnim pokretima

Vježba 4

Ova vježba pomaže podići ili smanjiti želudac ako je nategnut. Preporuča se provoditi osobama s neumornim apetitom, kao i bolesnicima s prolapsom organa. Takvo kršenje obično je popraćeno povećanjem trbuha i stalna bol u svom području, osobito nakon fizičkog napora.

Lezite na kauč, stavite visok jastuk (ili nekoliko) ispod glave i leđa. Kao rezultat toga, trebali biste se nasloniti, dobro se odmarati na leđima i glavi. Savijte noge u koljenima. Duboko udahnite, ispružite trbuh i izdahnite vrlo polako. Na izdisaju, svim prstima obje ruke (osim velikih) polako s naporom pritisnite ispod rebarnog luka, podižući trbuh prema gore (slika 6.20).

Riža. 6.20. Vježba 4 (pogled odozgo): pritisnite ispod obalnog luka, podižući trbuh

Počnite pritiskati na točki četiri prsta iznad pupka. Potpuno izdišući, zadržite dah 6-8 sekundi i istovremeno snažno pritisnite trbuh. Dok udišete, popustite pritisak, ali pokušajte zadržati organ. Vježbu treba izvoditi 6-8 puta svaka 3 dana tijekom 2 mjeseca.

Vježba 5

Još jedna vježba za podizanje i smanjenje volumena želuca.

Mora se izvoditi stojeći, u pozi plivača koji se priprema za skok. Noge su savijene, trup je blago nagnut prema naprijed, tijelo je opušteno. Ako vam je teško stajati, možete sjesti na stolicu. Slične vježbe korištene su za masažu žučnog mjehura i jetre, samo što sada trebate masirati područje želuca. Desnu ruku stisnite u šaku, lijevom uhvatite desni zglob i pomozite si pritiskom. Dok izdišete, ispružite trbuh, dok udišete, povucite ga ispod rebara, naslonite šaku na trbuh (slika 6.21).

Riža. 6.21. Vježba 5: Zategnite trbuh i stavite šaku na njega

Kretanje treba ići u smjeru lijevo i gore. Istodobno zadržite dah 6-8 sekundi i istovremeno s pritiskom lagano okrenite torzo ulijevo. Dok izdišete, popustite pritisak i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 3-6 puta.

A sada prijeđimo na vježbe za crijeva.

MASAŽA CRIJEVA

Došli smo do vrlo važnog dijela kompleksa – masaže crijeva. Kao što znate, bolesti bilo kojeg od organa o kojima smo govorili u prethodnim poglavljima mogu dovesti do crijevnih smetnji. Nasuprot tome, crijevni problemi mogu negativno utjecati na stanje cijelog organizma.

Upoznajmo bolje naše crijevo, upoznajmo se s njegovim odjelima i funkcijama. U budućnosti će ti podaci pomoći razumjeti kakav učinak ima masaža na njega.

Baza crijeva je mjesto gdje završava želudac. Ovdje probavni trakt postaje crijeva.

Crijevo je podijeljeno na tri dijela - dvanaesnik, tanko crijevo i debelo crijevo, koje završava kratkim nastavkom rektuma. Duodenum je početak tanko crijevo. Ime je dobio jer mu je duljina približno jednaka dvanaest prstiju (prsti) sklopljenih zajedno. Nadalje, tanko crijevo se nježno uklapa u valove u središnjem dijelu trbušne šupljine. Debelo crijevo leži sa slovom "P" s nepažljivim potezom ispod - rektum. Debelo crijevo kao da stvara luk u trbušnoj šupljini ili čak vijenac kuglica nad složenim labirintom tankog crijeva. Tanko crijevo se povezuje s debelim crijevom u blizini slijepog crijeva.

Debelo crijevo je pak podijeljeno na nekoliko segmenata: slijepo crijevo s dodatkom, debelo crijevo (uzlazno, poprečno i silazno) i rektum koji je već spomenut.

Djelomično probavljena hrana iz želuca ulazi u duodenum, gdje je izložena djelovanju soka gušterače, žuči iz jetre i žljezdanog soka koji se nalaze u sluznici dvanaesnika. Dakle, njegova je glavna namjena služiti kao rezervoar u kojem se hrana miješa s raznim probavnim tvarima.

Hrana tada ulazi u tanko crijevo (jejunum). Glavne funkcije jejunuma su daljnja probava hrane i apsorpcija tvari topljivih u mastima, vitamina, cinka, kalcija i željeza. Ako je apsorpcija kobalamina poremećena na ovoj razini, tada pacijent razvija tešku anemiju, praćenu iscrpljenošću.

Nakon toga se hrana kreće u debelo crijevo, gdje se voda iz prehrambene mase apsorbira u crijevnu stijenku. Bakterije debelog crijeva sudjeluju u daljnjem procesu probave. Kao rezultat kršenja bakterijske pozadine zbog liječenje lijekovima, česti stres ili pothranjenost, kao i zlouporaba klistira, može se razviti ozbiljna bolest - disbakterioza. U debelom crijevu nastaje izmet.

Ako proširite crijeva odrasle osobe, tada će njegova duljina premašiti ljudsku visinu za 5-6 puta. Međutim, ove su informacije dobivene iz patoanatomskih studija. U živoj osobi crijeva su u dobrom stanju: kao da su stisnuta i napeta, pa je stoga njezina duljina otprilike 4 m. Međutim, sve je individualno.

Crijevo je pričvršćeno na stražnji zid trbušne šupljine. zaliha krvi gastrointestinalnog trakta i trbušnih organa provodi se kroz tri glavne grane trbušne aorte: celijakiju, gornju i donju mezenteričnu arteriju. Upravo se u crijevima krvne stanice obogaćuju potrebnim tvarima, koje se potom kroz krvne žile raznose po cijelom tijelu i hrane organe i sustave. Zato je toliko važno pratiti stanje crijeva i održavati njegov tonus i aktivnost.

Dakle, idemo na masažu. Vježbe treba izvoditi na crijevu, djelomično ispražnjenom navečer, kako se ne bi ozlijedili oni njegovi dijelovi koji su preplavljeni čvrstim izmetom.

Vježba 1

Lezite na lijevu stranu desna noga istegnite, savijte lijevu u koljenu. Na izdisaju, prstima lijeve i desne ruke pritisnite na trbuh tako da napipate čvrstu bazu duodenuma (ova točka se nalazi desno od pupka do širine dlana) (slika 6.22.). ). Kružnim pokretima masirajte područje duž hipohondrija u smjeru kazaljke na satu. Disanje tijekom vježbe treba ostati ravnomjerno. Ponovite 3-6 puta.

Riža. 6.22. Vježba 1: dok izdišete, masirajte područje duž hipohondrija

Vježba 2

Lezite na leđa, ispružite noge, stavite valjak ispod glave. Ponovite prethodni pokret, opisujući krug oko cijelog perimetra trbuha (slika 6.23). Ako nađete bolne točke, zadržite se u tom području i kružnim pokretima, pritiskajući, masirajte bolno mjesto.

Riža. 6.23. Vježba 2: Pritiskom masirajte bolna područja

Vježbu treba izvoditi na prazan želudac sat vremena prije jela. Poboljšava peristaltiku crijeva, potiče kretanje stolica.

Tako stimulirate drenažu debelog crijeva. Svakodnevnim izvođenjem ove vježbe riješit ćete se zatvora.

Lezite na leđa, savijte koljena, stavite valjak ispod glave radi praktičnosti. Srednjim i kažiprstom desne ruke pronađite točku koja se nalazi malo više i desno od tri prsta od pupka (pažljivo pogledajte kako to radi trener u video tutorialu). Ako često imate žgaravicu, lako možete pronaći ovo mjesto po bolnim senzacijama. Prilikom izdisaja i zadržavanja daha 6-8 sekundi, prstima pravite kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu. Dok udišete, ispružite trbuh i popustite pritisak. Ponovite vježbu 6-8 puta dok se bol na mjestu ne smanji. Izvedite svaki put kada osjetite žgaravicu ili bol u ovom dijelu trbuha.

Riža. 6.24. Vježba 3: pritisnite središte lijevog hipohondrija

Vježbe u nastavku mogu se koristiti odvojeno od kompleksa kao hitna pomoć u akutnim stanjima: kongestija u crijevima, nadutost, zatvor ili, obrnuto, proljev. Ove vježbe vas neće spasiti od potrebe za posjetom liječniku, ali će pomoći u situacijama kada je medicinska pomoć nedostižna.

žgaravica vježba

Žgaravica nastaje zbog povećana emisija kiseline u jednjaku uz pothranjenost i lošu prohodnost crijeva. Stoga, prije izvođenja vježbe, morate popiti čašu tople vode kako biste isprali kiselinu sa zidova jednjaka.

Riža. 6.26. Vježba protiv žgaravice: masirajte točku iznad i desno tri prsta od pupka

Vježbe za zatvor i probavne smetnje

Vježba 1

Lezite na lijevu stranu, ispravite lijevu nogu, savijte desno koljeno u koljenu, stavite valjak ispod glave radi praktičnosti. Prste obje ruke, osim palčeva, stavite na desnu stranu. Dišite ravnomjerno kroz nos. Ritmički pritisnite mekih tkiva kružni pokreti u smjeru kazaljke na satu (slika 6.27)

Riža. 6.27. Vježba 1: Pritiskajte meka tkiva kružnim pokretima.

Uzmite si vremena: napravite oko 5 pokreta u minuti. Kružni pokreti mogu se zamijeniti vibrirajućim. U potonjem slučaju, prsti, vibrirajući, trebaju prodrijeti duboko u meka tkiva i nasloniti se na tvrdu površinu crijeva. Vježbu izvodite svakodnevno (ako je potrebno - 2-3 puta dnevno) sat vremena prije jela tijekom cijelog razdoblja pogoršanja.

Vježba 2

Lezite na leđa, savijte koljena, stavite valjak ispod glave radi praktičnosti. Rub dlana desne ruke postavite na bolno područje ispod pupka. Dakle, četkica bi trebala biti smještena ispod pupka u polumjesecu. Dok udišete, ispružite trbuh i pomaknite kožu u području masaže malo više. Dok izdišete, zategnite trbuh, duboko pritisnite rubom dlana u području masaže i izvodite vibrirajuće pokrete. Pokreti mogu biti rezni ili kružni (kako želite), ali uvijek s vibracijom. Unatoč boli, pokušajte pravilno liječiti problematično područje. Pokret se mora izvesti 6-8 puta.

Ovu vježbu treba izvoditi s vučnim bolovima u donjem dijelu trbuha i probavnim smetnjama.

Vježba za nadutost

Lezite na leđa, savijte koljena, stavite valjak ispod glave radi praktičnosti. Stavite ruke na trbuh. Prilikom izdisaja snažno pritisnite bazu dlanova jedan prema drugome tako da osjetite gustu površinu unutarnjih organa (slika 6.28). Zadržite dah 6-8 sekundi i u tom trenutku, podnožjem dlanova, napravite oštre drhtajuće pokrete jedan prema drugome. Dok udišete, ispružite trbuh i popustite pritisak. Ponovite vježbu 6-8 puta.

Riža. 6.28. Vježba za nadutost: pritisnite bazu dlanova jedan prema drugome

Ovu vježbu poželjno je kombinirati s unosom ljekovitog čaja. Ako nemate sve sastojke, 1 žlicu sjemenki kopra prelijte čašom kipuće vode. Kuhajte 5 minuta. Ohladite i pijte u malim gutljajima.

MASAŽA POSTOPERATIVNIH OŽILJKOVA I PRIMJENA U PODRUČJU TRBUHA

Što su šiljci i odakle dolaze? To je tkivo koje raste između organa i povezuje ih. Šiljci dolaze u obliku filmova, ožiljaka, ožiljaka, niti najsloženijih oblika. Nastaju tijekom razdoblja upalnih procesa, kako nakon operacije, tako i kao posljedica zarazne bolesti. Tako tijelo reagira na vanjske podražaje. Rastuće tkivo bi vjerojatno trebalo dodatno poduprijeti organ ili poslužiti kao neka vrsta pomoćnog pričvršćivanja organa u trbušnoj šupljini. Ali kao rezultat toga, adhezije ograničavaju elastičnost i pokretljivost unutarnjih organa, na primjer, otežavaju kretanje hrane kroz crijeva i čak mogu uzrokovati njezinu akutnu opstrukciju. U blažim slučajevima, adhezije uzrokuju povremene ili trajne nelagode, nadutost i grčeve ili bolne bolove. Bolesnici imaju netoleranciju na grubu, slabo probavljivu hranu, sklonost zatvoru, smanjenu radnu sposobnost i umor.

Mnoge žene pate od priraslica reproduktivnih organa zbog pobačaja ili spolno prenosivih bolesti, što zauzvrat dovodi do poteškoća u kretanju jajne stanice i, kao rezultat, do neplodnosti.

Ponekad se adhezije same povlače nakon nestanka žarišta upale, ali češće ih je potrebno ukloniti, jer s vremenom priraslice postaju grube, guste i izgledaju kao ožiljci koji nastaju na mjestima mehaničkih oštećenja kože.

Kako bi spriječili adhezije, osobito postoperativne, liječnici savjetuju ustajanje iz kreveta drugi dan nakon operacije. Takva "bezdušna" preporuka objašnjava se činjenicom da se pri kretanju, čak i polagano, unutarnji organi trbušne šupljine podvrgavaju prirodnoj masaži mišića trbušne šupljine uključenih u proces hodanja. A 5-8 dana nakon prvih kratkih šetnji po odjelu, preporučljivo je početi raditi izvedive vježbe za trbuh: nagibi, okreti itd.

Uz operacije, službena medicina prepoznaje i složeno liječenje enzimskom terapijom. Uključuje injekcije lidaze, liraze, streptaze, urokinaze, ribonukleaze. Injekcije se kombiniraju s utrljavanjem u trbušnu stijenku masti, uključujući protuupalne tvari i biljne enzime.

Ali slina ostaje najučinkovitiji lijek za adhezije, koje nakon buđenja treba obilno podmazati priraslicama i ožiljcima. U ljudskoj slini, osobito ujutro, dok još niste ništa jeli ili pili, sadrži veliku količinu enzima koji mogu otopiti ljepljivo tkivo. Zapravo, primjenjujete istu enzimsku terapiju, samo na prirodan i bezbolan način, i to apsolutno besplatno!

I naravno, ne treba zaboraviti terapeutska masaža. Njegova je glavna zadaća otkriti šiljak (možda uz pomoć dodatnog pregleda) i stvoriti takvu napetost u ovoj zoni da se mjesto šiljka aktivira. Uglavnom, svaki pečat se može masirati, posebno onaj koji je ostao nakon njega kirurška intervencija pogotovo ako se osjećate na ovom mjestu vučna bol. Takva mjesta su vaše „bojno polje“. Prilikom masaže treba pokušati nekako odvojiti organe, odlijepiti ih, a da ih na silu ne trgate i da ih dodatno ne ozlijedite. Vaš je cilj prisiliti tijelo da samo riješi problem, ali ne bez pomoći. I iako s takvom masažom možete doživjeti prilično bolne senzacije, morat ćete se potruditi i biti strpljivi. Međutim, ni u kojem slučaju ne smijete masirati nedavno ozlijeđeno mjesto, svježe postoperativne rane.

Dakle, počnimo. Dok masirate jastučićima prstiju, pokušajte izazvati osjećaj pulsiranja u području priraslica. Princip djelovanja je jednostavan, glavna stvar je napraviti pokrete tijekom prirodnog rasporeda organa.

Vježba

Lezite na leđa, savijte koljena, stavite valjak ispod glave radi praktičnosti. Postavite desnu ruku desno od pupka i stavite palac na područje tri prsta iznad njega. lijeva ruka postavite tako da se palac za tri prsta naslanja na područje ispod pupka. Dok izdišete, pritisnite na meka tkiva, a zatim pomičite prste jedan prema drugome (tj. prema središtu trbuha) (slika 6.29). Zadržite dah i izvodite lagane masažne pokrete prstima. Nakon udaha, vratite ruke u početni položaj. Ponovite 5-6 puta. Vježbu izvodite svaka 2 dana tijekom 1,5-2 mjeseca. Obavezno napravite tjedne pauze nakon 10 vježbi zaredom.

Riža. 6.29. Vježba za postoperativne ožiljke i adhezije u trbuhu: izvodite masažne pokrete prstima

BILJEŠKA

Prije nego izvedete ovu vježbu, pažljivo pogledajte epizodu video tečaja, koja pokazuje kako to učiniti ispravno.

Takva masaža pospješuje cirkulaciju krvi, potiče resorpciju priraslica, omekšava tkiva i vraća pokretljivost organa.

MASAŽA PANKREASA

Došli smo do jednog od najvažnijih organa trbušne šupljine – gušterače. Ljudi to obično ne primjećuju dok ne radi kako treba. Ali među vašim poznanicima sigurno će biti pacijenata s dijabetesom. Ova se bolest samo javlja kao posljedica kršenja aktivnosti gušterače. Nažalost, danas se bolest smatra neizlječivom.

Kako bismo saznali kakva je građa gušterače, te kako bismo razumjeli njezine glavne funkcije, kao i ulogu koju igra u našem tijelu, napravimo kratku digresiju u anatomiju.

Gušterača, druga po veličini nakon jetre, pripada endokrinom sustavu. Duljina gušterače kod odraslih kreće se od 10 do 23 cm (puno ovisi o veličini i proporcijama ljudskog tijela). Ali u prosjeku je ova brojka 17-20 cm.

Gušterača se nalazi iza želuca, uz stražnji zid trbušne šupljine. Stručnjaci razlikuju glavu gušterače, tijelo i rep. Iza glave su velike krvne arterije. Stražnja površina tijela gušterače je u dodiru s gornjim dijelom lijevog bubrega i nadbubrežnom žlijezdom i obilazi kralježnicu u razini 1.-2. lumbalnog kralješka. Rep gušterače je u kontaktu s fundusom želuca (slika 6.30).

Riža. 6.30. Struktura gušterače

Zbog činjenice da je gušterača u kontaktu s mnogim drugim organima, njegove bolesti utječu na sve "susjede". Kada je funkcija gušterače poremećena, patiti krvne žile, želudac, jetra pa čak i srce. Stoga morate pratiti stanje ovog organa i, ako je potrebno, učiniti preventivnu masažu.

Duž cijele žlijezde prolazi kanal gušterače, koji se otvara u duodenum. Sekret gušterače se kreće duž njega s jedinstvenim sastavom, koji uključuje enzime poput tripsina, amilaze i lipaze. Oni zauzvrat doprinose probavi bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Enzimi djeluju samo u alkalnom okruženju tankog crijeva na 36,6°C. Iz navedenog proizlazi da je gušterača vrlo osjetljiv organ koji ne podnosi ni pregrijavanje ni hipotermiju. Ako se aktivnost oslobađanja potrebnih tvari smanji, hrana se počinje loše probavljati, ali ako se poveća, postoji prijetnja da će gušterača sama probaviti.

Gušterača pripada skupini endokrinih žlijezda. To znači da hormoni koje ona luči: inzulin, glukagon, lipokain - idu izravno u krv. Uz nedovoljnu proizvodnju inzulina razvija se dijabetes. Osim toga, s poremećenom funkcijom gušterače, opaža se masna degeneracija jetre i počinju se stvarati kamenci.

Na aktivnost gušterače utječu brojni vanjski i unutarnji čimbenici, kao što su pušenje, pijenje alkohola, stalno prejedanje, virusne infekcije, nasljednost, dugotrajno uzimanje lijekova, osobito antibiotika, prisutnost helminta, itd. Nažalost, daleko je od uvijek moguće utvrditi prirodu kršenja. Dakle, u 20% slučajeva pankreatitisa nije moguće otkriti njegov uzrok. Zato je toliko važno gušterači osigurati optimalne uvjete i ukloniti dodatni stres koji bi ometao prirodni rad organa.

Za razliku od jetre, gušterača boli kada se razboli (upali). Najčešće je bol lokalizirana u gornjem dijelu trbuha, oko pupka. Njegov intenzitet ovisi o težini upalni proces: kod akutnog pankreatitisa, osjećaji boli su najjači i pojasne su prirode, odnosno osjećaju se ne samo u trbuhu, već i u leđima. U pravilu je bol oštra i gotovo nikad prolazna ili povremena. Bol se pojačava nakon jela, pijenja alkohola, u ležećem položaju. Određeno olakšanje može se postići odbijanjem hrane ili zauzimanjem držanja koljena i lakta.

Na pacijent koji boluje od pankreatitisa, uz bol, može postojati osjećaj težine u trbuhu i njegovo oticanje, mučnina, povraćanje, proljev. Svi ovi simptomi se pogoršavaju nakon jela. Stoga, kod akutnog pankreatitisa, trebate prijeći na biljne čajeve i svakako se posavjetovati s liječnikom. Masaža je dopuštena tek nakon uklanjanja akutnog stanja.

Dat ću samo dvije vježbe za gušteraču. Budući da je prekriven debelim crijevom i želucem, prilično je teško izravno djelovati na njega. No, vježbe opisane u odgovarajućim poglavljima, namijenjene masaži crijeva i želuca, također će imati povoljan učinak na stanje gušterače.

Vježba 1

Ovo je glavna tehnika koja se koristi u masaži gušterače.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Duboko udahnite, ispružite trbuh. Stavite lijevu ruku na lijevi hipohondrij. Dok izdišete, uvucite trbuh, s četiri prsta desne ruke pritisnite područje ispod lijeve ruke. Zadržite dah 6-8 sekundi, prstima osjetite tvrdu površinu organa i počnite ga pritiskati (slika 6.31). Zatim udahnite bez ispupčenja trbuha i nastavite ravnomjerno disati tijekom masaže. Masirajte gušteraču oko minutu. Napravite kratku pauzu i ponovite vježbu 3-5 puta.

Riža. 6.31. Vježba 1: pritisnite rukom područje ispod desnog hipohondrija

Vježba 2

Stavite tenisku lopticu u frotirnu čarapu, okrenutu naopako, i uzmite je u desnu ruku. Stavite lijevu ruku na lijevi hipohondrij i čvrsto pritisnite uz tijelo. Dok izdišete, uvucite trbuh i počnite pomicati loptom u području ispod lijeve ruke u smjeru prema gore (prema rebrima), povećavajući pritisak što je više moguće dok zadržavate dah (slika 6.32) . Otpustite pritisak dok udišete.

Ovu vježbu treba izvoditi s visokim šećerom u krvi.

Riža. 6.32. Vježba 2: Zakotrljajte loptu

Prijeđimo na masažu bubrega.

MASAŽA BUBREGA

Nisu svi organi koji se nalaze u trbušnoj šupljini sretni da rade u paru. Ali bubrezi se mogu pohvaliti time, jer ih ima dva - lijevo i desno. Zajedno obavljaju najvažnije funkcije u tijelu, ne zaustavljajući se ni na sekundu da se odmore.

Suprotno uvriježenom mišljenju, bubrezi se nalaze dosta visoko u ljudskom tijelu. Nalaze se s obje strane kralježnice u razini 11. prsnog i 3. lumbalnog kralješka. Desni bubreg je nešto niži od lijevog, jer ga jetra malo istiskuje odozgo, ali ga je zbog te okolnosti lako pronaći. Izvana bubrezi nalikuju golemom grahu duljine 10-12 cm, širine 5-6 cm i debljine 3 cm Masa bubrega odrasle osobe je oko 250 g. 6.33 možete razmotriti opću shemu ženskog genitourinarnog sustava.

Riža. 6.33. Dijagram ženskog genitourinarnog sustava

Gornji dio Bubreg je prekriven gustim, elastičnim tkivom - parenhimom, koji poput pokrova okružuje tijelo organa. Prilično je jak, ali, unatoč tome, bubrezi su osjetljiv i ranjiv organ.

Bubrezi su bogato opskrbljeni krvlju. U roku od 1 minute, litra krvi prođe kroz bubrežnu arteriju, a ista količina se vrati kroz bubrežnu venu. Tako za 5 minuta sva krv u našem tijelu prođe kroz bubrege, pritom se temeljito očisti. Mokraćni mjehur tada uklanja višak hormona i kemikalija koje su prethodno bile sadržane u krvotoku i limfni sustavi. Stoga je urin, zapravo, otpadna krv i limfa.

Tijekom dana, bubrezi izlučuju oko 1-1,5 litara mokraće, iako ta vrijednost može značajno varirati. Na primjer, ako je unos vode ograničen, bubrezi će je pohranjivati ​​u tijelu i koristiti što je manje moguće za stvaranje mokraće. Tada se volumen urina može smanjiti na 300 ml dnevno, a koncentracija izlučenih proizvoda će se povećati. Proizvodnja urina regulirana je antidiuretičkim hormonom, koji se također naziva vazopresin. Izlučuje ga stražnji dio hipofize mozga.

Stvaranje mokraće jedna je od najvažnijih funkcija bubrega, koja pomaže u održavanju stalne unutarnje okoline organizma (homeostaza), kao i regulaciji ravnoteže vode i soli, acidobazne ravnoteže, metabolizma dušika, razine krvnog tlaka. i eritropoeza, procesi zgrušavanja krvi. Ekskretorna funkcija bubrega je uklanjanje stranih tvari i štetnih metaboličkih proizvoda iz tijela. Osim toga, bubrezi proizvode renin, kinine, prostaglandine, eritropoetine, urokinaze i druge djelatne tvari koje utječu na djelovanje različitih organa.

Ljudi koji pate od bolesti bubrega brzo se umaraju, koncentracija im se pogoršava. Ruke i noge su hladne i natečene. Cijelo tijelo osjeća težinu, potrebno je ležati. Česti su nagoni za mokrenjem, ili, obrnuto, postaje rijedak i bolan. Kod pacijenata dolazi do pogoršanja zubi, brzo se umaraju oči, pa čak i oštrina vida može se početi smanjivati, opada sluh, javljaju se bolovi u križima i koljenima, a lice postaje otečeno. Često takvi ljudi prelaze u noćnu budnost, dok tijekom dana osjećaju pospanost i slom.

Kineski liječnici smatraju da je porast broja bubrežnih bolesti povezan s suvremenim tehnologijama, a ne samo s onima koje pogoršavaju stanje okoliša. Koliko god čudno izgledalo, krivac bolesti lako može biti rad na računalu: prekomjerno naprezanje očiju dovodi do smanjenja funkcije bubrega. Dakle, možda vam sama masaža bubrega nije dovoljna i trebat ćete dodati vježbe za oči.

Poremećaj u radu bubrega može dovesti do razvoja urolitijaza. Kod muškaraca se može pojaviti adenom prostate, kod žena - ginekološke bolesti kao što je upala privjesaka. Često se kod pacijenata počinju taložiti soli u zglobovima i kralježnici, a krvni tlak raste. Često uz probleme s bubrezima dolazi anemija, druge bolesti krvi, smanjena spolna aktivnost, trovanje organizma i još stotinu nevolja, sve do bezdjetnosti.

Sve navedeno objašnjava zašto bubrezima treba posvetiti posebnu pozornost pri izvođenju kompleksa masaže. Štoviše, tjelovježba neće imati samo povoljan učinak na bubrege, već će potaknuti i aktivnost nadbubrežnih žlijezda.

Unatoč činjenici da se bubrezi nalaze u dorzalnoj regiji donjeg dijela leđa, mogu se masirati sa strane trbuha. Doći do bubrega kroz prednju stijenku trbušne šupljine nije tako lako, a kako biste saznali točno mjesto njihovog položaja, ne boli podvrgnuti se dodatnom pregledu.

Vježbe u nastavku pridonose kako podizanju organa tijekom spuštanja tako i poboljšanju njegove aktivnosti, a osim toga, olakšavaju stanje bolesnika pri izlasku pijeska ili kamenja. Sve tehnike masaže treba izvoditi u područjima označenim na sl. 6.34: strelice pokazuju smjer kretanja. Prije nego što počnete raditi vježbe, pažljivo pogledajte kako to trener radi u video tutorialu.

Riža. 6.34. Područja za masažu bubrega

Vježba 1

Lezite na leđa, savijte koljena, stavite jastuk ili mali jastuk ispod glave za udobnost. Dok udišete, ispružite trbuh. Dok izdišete, istisnite sav zrak iz pluća i povucite trbuh prema gore. Kažiprst i srednji prst obje ruke uronite duboko u meka tkiva trbuha na mjestima najbližim pupku (slika 6.35). Zadržite dah, opipajte tvrdi rub bubrega i polako ga pomaknite prema gore. Maknite prste dok udišete. Ponovite 3-6 puta. Ovu tehniku ​​izvodite ne više od 1 puta u 3 dana.

Riža. 6.35. Vježba 1: Pomaknite bubreg kažiprstima i srednjim prstima obje ruke

Opisana vježba će smanjiti natečenost tijela i ublažiti umor u slučaju poremećaja u radu bubrega. Vježba 2

Lezite na leđa. Dok udišete, ispružite trbuh. Prilikom izdisaja, s četiri prsta jedne ruke, pritisnite na trbuh na jednoj od točaka najudaljenijih od pupka - desno (slika 6.36)

Riža. 6.36. Vježba 2: Masiranje desne točke

ili na lijevoj strani (slika 6.37).

Riža. 6.37.Vježba 2: masiranje lijevog bubrega

Drugom rukom držite obalni luk na strani na kojoj se vrši pritisak. Zadržite dah i počnite pomicati ruke jedna prema drugoj kako biste stvorili pritisak u obliku lijevka u području organa. Na kraju zadržavanja daha napravite pokret drhtanja. Udahnite i ponovite tehniku ​​masaže za drugi bubreg. Vježbajte tri puta za svaki od bubrega.

Vježba 3

Sjednite na stolicu okrenuti prema leđima. Stavite jastuk na leđa i naslonite čelo na njega. Stavite ruke iza leđa i pritisnite palčeve na predjelu križnice – to je razina 12. prsnog i 1. lumbalnog kralješka (obično ljudi na ovom mjestu imaju rupice) (slika 6.38).

Riža. 6.38. Vježba 3: pritisnite prstima na sakrumno područje

Trebali biste osjetiti nešto poput električnog pražnjenja. Prevladavajući nelagodu, masirajte ovo područje u smjeru strana istezanjem i kružnim pokretima prstiju. Radite to nekoliko minuta, ravnomjerno dišući kroz nos. Ako je funkcija bubrega oštećena, vježbajte svakodnevno.

Vježba 4

Lezite na leđa, privucite koljena prsima, snažno ih uhvatite rukama, dok vam leđa trebaju biti čvrsto pritisnuta na površinu. U ovom položaju opišite zdjelicu 8 krugova na lijevu stranu (slika 6.39),

Riža. 6.39. Vježba 4, izvedena na lijevoj strani

a zatim - 8 krugova udesno (slika 6.40).

Riža. 6.40. Vježba 4, izvedena na desnoj strani

Ponovite vježbu tri puta u svakom smjeru, pomažući si rukama. Radite to svakodnevno. Ova vježba dobro masira bubrege s bubrežnom disfunkcijom i kolikama.

Reći ću nekoliko riječi o kontraindikacijama. Nemoguće je masirati bubrege tijekom pogoršanja bolesti, kao iu prisutnosti velikih kamenaca, jer se tijekom masaže njihov položaj može promijeniti tako da blokiraju kanale za mokrenje. U potonjem slučaju, prije početka nastave, morate proći tečaj ultrazvučnog tretmana, u kojem se kamenje drobi, a zatim uklanja iz bubrega u obliku pijeska. Ali takvo liječenje treba propisati liječnik, nakon što je prethodno proveo potrebne studije kako bi dokazao prisutnost kamenaca u bubrezima i odredio njihovo mjesto.

Od pamtivijeka, pjesnici su oduševljeno pjevali o ženskim čarima: započeli su valom samuljinih obrva i pregibom punih usana, a zatim se glatko spustili do snježnobijelih grudi, gdje su skriveni srce, duša i djevojačka klonulost. ..

Ovaj dio žensko tijelo- jednako nužan i neophodan, bez obzira radi li se o zavođenju pripadnika suprotnog spola ili o razmnožavanju i hranjenju beba - oduvijek je brinuo mušku polovicu čovječanstva. I ništa se nije promijenilo u današnjem svijetu. Možda razlog tog interesa leži u činjenici da je majčina dojka najvažniji objekt okolnog svijeta u životu novorođenčeta, kojem je jamstvo života i zdravlja.

Muškarcima su ženske grudi izuzetno privlačne. U njihovim očima, ona je ta koja simbolizira pravu seksualnost žene. A predstavnice ljepšeg spola to koriste uvelike, jer moda dopušta: dovoljno je odjenuti uski gornji dio ili laganu bluzu koja zavodljivo otvara prsa, a osigurani su vatreni muški pogledi zavodnice.

Međutim, kroz povijest čovječanstva moda je diktirala ne samo stilove odjeće, već i veličinu prsa, pa čak i odnos prema njemu. Na primjer, žene u Japanu čvrsto su premotale svoje grudi, a upravo su male grudi smatrane vrhuncem ljepote među gejšama. Europljani su, s druge strane, oduvijek gravitirali prema struku u korzetu i bujnim prsima. Amazonke su uklonile jednu dojku kako bi lakše pucale iz luka. u svakom slučaju, ženska dojka uvijek dobivao puno pažnje.

Isto se primjećuje i sada. Modni dizajneri neumorno smišljaju nove oblike donjeg rublja, automobilski koncerni stvaraju moderne automobile s udobnim ženskim sigurnosnim pojasevima, kozmetolozi razvijaju nove kreme koje podržavaju i čuvaju ljepotu grudi, plastični kirurzi - nove vrste operacija koje vam omogućuju da pronađete ovu ljepotu , farmakolozi - novi učinkoviti lijekovi.

Zanimljive činjenice o grudima

· 1889. Izveden je prvi ikad zahvat poboljšanja oblika dojke uz pomoć parafinske injekcije.

· 1913. Amerikanka Mary Phelps Jacob pravi prvi grudnjak od dva povezana rupčića i naziva ga "bracer" (od franc. grudnjake- "ruka").

· 1964. U američkom gradu Michiganu, Dow Corning je razvio prvi silikonski implantat za grudi.

1994 godina. Eva Herzigova postaje model prve veličine, pojavljujući se u Wonderbri. Sada, zahvaljujući izumu nove vrste grudnjaka, žena može izgledati blistavo bez obzira na veličinu i oblik svojih grudi.

· godina 2000. Naredba američke vojske zahtijeva od nadzornika da osiguraju besplatne implantate svim ženama u SAD-u Vojna služba. U samo tri godine vojni liječnici izveli su 500 operacija povećanja grudi.

· godina 2009. Ruski znanstvenici s Instituta za biologiju gena otkrili su da je mišje mlijeko po sastavu gotovo identično majčinom mlijeku žene i da sadrži laktoferin.

Nažalost, ne samo želja za postizanjem ideala ljepote tjera modernu ženu da pomno pazi na svoje grudi. Problemi s grudima često su vrlo ozbiljni.

Prema medicinskim podacima, tijekom liječničkog pregleda, bolesti dojke otkrivaju se u 30-40% žena. Prilikom provođenja detaljnog pregleda mliječna žlijezda Uz pomoć radiografije i histoloških studija, u gotovo 80% žena mogu se otkriti razne patologije.

Dojki se mogu dogoditi mnoge nevolje, od mastitisa, ili upale dojke, do mastalgije ili boli u dojci tijekom PMS-a ( predmenstrualni sindrom). Najčešće se bolesti dojke dijagnosticiraju u žena u dobi od 40-50 godina (tijekom menopauze).

Mamolozi smatraju da je često uzrok mehanički učinak na prsa – uski i neudobni grudnjaci. U prilog svojoj teoriji navode sve iste Japanke. Statistike potvrđuju da Japanke mnogo rjeđe obolijevaju od raka dojke zbog činjenice da u Japanu nije uobičajeno nositi grudnjak. Nedavno su i njemački liječnici počeli podržavati ovu teoriju. Dokazali su da što žena kasnije obuče grudnjak, to će joj mliječne žlijezde biti zdravije. Posebno je opasno nositi usko donje rublje u adolescenciji, kada se grudi formiraju.

Upravo među mladim ljubiteljima ovog predmeta garderobe naknadno se bilježi visoka učestalost raka dojke.

Psiholozi obraćaju pažnju na još jedan čimbenik koji utječe na gotovo sve moderne žene – stres. Drugim riječima, nitko od ljepšeg spola nije imuna na vjerojatnost bolesti samo zato što živi u eri ubrzanog napretka.

Ovdje je popis (moram reći, vrlo impresivan) glavnih uzroka bolesti dojke:

· genetska predispozicija;

kršenja reproduktivnu funkciju(pobačaj, neplodnost);

· upalne bolesti zdjelični organi;

rano (prije 12 godina) ili kasno (nakon 16 godina) početak menstruacije;

rana menopauza (do 35 godina);

kasno prvo rođenje (nakon 35 godina);

· odsutnost dojenje;

nekontrolirana uporaba hormonskih lijekova;

· sjedilački način života;

Konzumiranje previše kalorične i masne hrane;

Ozljede mliječnih žlijezda

ljubav prema sunčanju

zlouporaba alkohola, pušenje.

Svaka žena treba biti svjesna simptoma, čija bi je pojava trebala ozbiljno upozoriti. Takav poziv za buđenje je mastopatija.

Mastopatija (od grč. mastos- prsa i patos- "patnja, bolest") - benigna bolest mliječne žlijezde, koju karakterizira patološki rast njezinih tkiva. U pratnji boli, a ponekad i patološke sekrecije. Razvoj mastopatije temelji se na kršenju reproduktivne funkcije i seksualnog života.

Prvi znakovi mastopatije su napetost i blago bolni osjećaji u prsima (mastalgija) prije menstruacije. To je zbog zadržavanja tekućine u mliječnoj žlijezdi, što je posljedica povećanja količine progesterona u tom razdoblju. U ovoj fazi već može biti manjih difuzne promjene u obliku malih nodula u tkivima prsnog koša.

Mastopatija je često preteča onkoloških bolesti, što dovodi do tužnih rezultata. No, te se posljedice mogu izbjeći ako u ranoj fazi bolesti počnete ozbiljno shvaćati vlastito zdravlje.

Upoznavanje sa strukturom mliječne žlijezde omogućit će vam da bolje razumijete kako i na koja područja djelujemo prilikom masaže (slika 6.41).

Riža. 6.41. Struktura mliječne žlijezde

Vježba 1

Prije glavne vježbe napravite masažu pod tušem. Masirajte prsa jakim mlazom tople vode, posebno na mjestima gdje ima kvržica i brtvila. Pokreti trebaju biti kružni i usmjereni odozdo prema gore. Napravite najmanje 10 krugova za svaku dojku. Pokušajte izbjeći pritisak na bradavice i areolu. Lagano usmjerite mlaz prema gore, a zatim prijeđite do pazuha i ponovno se vratite izravno na masažu grudi.

Vježba 2

Pamučnim štapićem nanesite jodnu mrežicu na prsa ili na dlan s kojim ćete masirati kapnite 2-3 kapi ulja limuna, eukaliptusa, nevena, ruže ili bora.

Podnožjem dlana koji se nalazi na strani prsa u kojoj se nalazi bolna kvržica, vršite pritiske u predjelu kvržice (Sl. 6-42).

Riža. 6.42. Vježba 2: Pritisnite područje brtve

Masaža je jedna od učinkovitih preventivnih i terapijskih metoda za sprječavanje razvoja teških bolesti. Provodi se jednom ili dva puta dnevno: ujutro i navečer. No, prije provođenja preporučene masaže potrebno je konzultirati se s liječnikom, kao i proći odgovarajući liječnički pregled. Ako počnete masirati ne upaljeni čvor, već tumorsku formaciju, posljedice mogu biti nepredvidive.

Masirajte jednu točku 1,5-2 minute, a zatim malo pomaknite ruku kako biste na kraju pravilno poradili na cijeloj mliječnoj žlijezdi.