Tehnika uporablja določen položaj telesa in dihanje. Položaj, v katerem se izvaja dihanje, se imenuje "stoji steber - prsti-meč".

Ta metoda je razdeljena na dve stopnji: prva je »stoji kot steber«, druga je izstop iz »stojanja kot steber«. Oba dela sta enako pomembna. Lahko se obdelajo tudi ločeno.

"vstajanje"

Položaj telesa, koncentracija, dihanje in pot gibanja qi.

1. Stopala postavite nekoliko širše od ramen, rahlo upognite kolena, telo je prosto in sproščeno. Predstavljajte si, da so stopala vstopila v tla za 9 chi (1 chi je 33 cm). Nebo, zemlja in človek so se združili v eno. Sprostite roke in jih iztegnite naprej, roko zložite v "prsti-meč" - obrnite jo navzgor in navzdol s prsti naprej. Poravnajte obrvi, rahel nasmeh na obrazu. Poslušajte oddaljene zvoke, glejte naravnost, osredotočite se. Dihajte z obratnim trebušnim "telesnim" dihanjem. Ko vdihnete, potegnite spodnji del trebuha. Predstavljajte si, da vdihnete »pravi« Qi vesolja, ga vsrkate z vsemi porami svojega telesa in ga usmerite v spodnje »cinobarsko polje« (območje od pubisa do popka). Ko izdihnete, si predstavljajte, da qi prihaja iz prstov, zloženih v obliki meča. Pozornost je treba osredotočiti na konice prstov.

Bolniki s srčnimi boleznimi ali izjemno oslabljeni ljudje morda ne dvignejo rok, lahko jih držimo navzdol, vendar morajo biti roke še vedno v položaju »prsti-meč«.

Funkcija vadbe:

1. Uravnava interakcijo jina in janga, razvija fizično moč, vrh postane »prazen«, dno se »napolni«; "notranji" qi se kopiči, ledveni del se krepi. Nekaterim ljudem, ko začnejo telovaditi, začnejo nehote tresti noge ali roke. To je posledica fizične šibkosti ali neravnovesja jina in janga v telesu. Čez nekaj časa bodo ti pojavi izginili sami.

2. Posebej učinkovit učinek na prebavila. Med normalnim dihanjem se diafragma premika z amplitudo 1-2 cm, z vzvratnim, trebušnim dihanjem - 4-5 cm.Tako naravno masira želodec in črevesje, spodbuja njihovo aktivnost. Hkrati se aktivira aktivnost energetskih kanalov, povezanih s prizadetim območjem.

3. Pomaga se znebiti odvečne teže ali nezdrave vitkosti. Reverzno trebušno dihanje, ki se izvaja v nizki drži je učinkovito orodje v boju proti debelosti.

4. Obstaja niz qi, emisija qi. Med dihanjem je treba qi v telo vleči skozi vse pore in aktivne (akupunkturne) točke; qi se oddaja skozi "prste meč", skozi njih teče hladen qi, kar je še posebej v pomoč pri zdravljenju bolezni, povezanih s hiperfunkcijo organov, odvečno "toploto". Oddajanje qi-ja med vzvratnim trebušnim dihanjem vam ne bo škodilo, poleg tega je koristno - pride do izmenjave qi-ja: veliko vzamete, malo date; Površina, ki absorbira Qi, je velika, medtem ko je površina, ki sprošča Qi, majhna.

5. Razvija občutljive sposobnosti. Ko izvajate telesno dihanje, boste na določeni stopnji treninga začutili, da imate ekstrasenzorne sposobnosti.

Zaključek vaje.

Dihanje: naravno. Položaj telesa, gibi, koncentracija pozornosti in terapevtski učinek.

1. Drgnite ščetke.

2. Vtrite si obraz; predstavljajte si, da se vaše gube zgladijo. Te tehnike so znane že od antičnih časov, pomagajo ohranjati zdravo polt, kombiniramo jih lahko z jutranjim umivanjem.

3. Lase »počeši« tako, da se s prsti dotakneš kože na glavi in ​​jih vodiš skozi lase od spredaj nazaj.

4. Pobožajte se po glavi; sprva naj bodo ploski rahli, nato pa se postopoma intenzivirajo (potepajo tam, kjer se čuti bolečina) na bolečih mestih, tapkajo dlje in močneje. Te tehnike vam bodo pomagale, da se znebite vrtoglavice, teže v glavi, migrene, izpadanja las, odpravite »odklone«, če se pojavijo. Vaje se lahko izvajajo ločeno po umskem delu.

5. Masirajte uho od zgoraj navzdol; še posebej močno drgnite ušesno mečko. Kot posledica drgnjenja se mora pojaviti rdečina in občutek toplote. S to tehniko lahko vplivate na celotno telo. Boleče točke na ušesih kažejo na kršitve pri delu ustreznih organov. Te točke je treba masirati še posebej intenzivno in dokler bolečina ne izgine.

6. Drgnite sedmo vratno vretence, ki se nahaja na stičišču vratne in torakalne hrbtenice. Če ga ne drgnete takoj po pouku, se zlahka prehladite, zato po izvajanju vaj to mesto masirajte, dokler se znoj, ki je iztekel med poukom, ne posuši. Masaža tega vretenca preprečuje nastanek osteohondroze. Ne pozabite, da če čutite bolečino, morate masirati, dokler bolečina ne izgine.

7. Potapkajte po energijskih kanalih na rokah; najprej potrepljajte levo roko od zgoraj navzdol, spredaj, nato zadaj; levo, nato desno. Prav tako na desni strani. Ploski naj bodo sprva rahli, nato pa se okrepijo. Ta tehnika je učinkovito orodje za odpiranje meridianov srca in pljuč ter zdravljenje bolezni rok, srca in pljuč.

8. Zamahajte z rokami naprej in nazaj. Ta tehnika preprečuje nastanek bolečin v ramenskih sklepih.

9. Pobožajte se po prsih in hrbtu. Ko udarite po prsih, naj se prsni koš rahlo vpije: ne sme štrleti.

10. Pobožajte po križu in trebuhu, medtem ko je treba qi spustiti v spodnje "cinobarsko polje", trebuh naj zaokrožite.

11. Pobožajte po straneh in na mestih, kjer še niste ploskali.

12. Raztegnite noge, se nagnite naprej in z dlanmi potrepljajte ledvice, nato se počasi zravnajte, vstanite naravnost in se sprostite; zaprite oči, osredotočite se na predel ledvic, poslušajte občutke qi v predelu ledvic. Ta vaja krepi ledvice, izboljša njihovo delovanje. Bolniki z ledvično boleznijo lahko to vajo izvajajo ločeno od drugih vaj.

13. Nagnite se naprej in pobožajte noge najprej spredaj, nato zadaj, najprej na levi, nato na desni, od zgoraj navzdol.

14. Počasi se vzravnajte, premikajte stopala, pomikajte s prsti.

Vaje od 7 do 14 so ena od vrst Wushu masaže. Povečajo odpornost na šok, napolnijo celotno telo s čijem, odprejo energijske kanale. Še posebej učinkovit pri zdravljenju lažnega revmatizma, revmatoidnega artritisa. Vaje je najbolje izvajati zjutraj, obrnjeno proti vzhodu.

Dihalna vaja, ki se izvaja med hojo

Položaj telesa, dihanje, koncentracija. Ko hodite, naredite korak od pete in tako rekoč vtisnite svoj znak. Dihajte s celim telesom. Med vdihom si je treba predstavljati, kako "pravi" qi iz kozmosa prodira skozi pore telesa; ob izdihu - ko "boleč, moten" qi zapusti telo skozi pore in gre čez obzorje. Dihanje mora biti usklajeno s koraki, ne premikajte se hitro.

Učinek vadbe:

1. Izboljša naravni energetski metabolizem.

2. Dihanje s telesom pomaga manifestirati psihične sposobnosti.

3. Stopanje s pete stimulira energijski kanal ledvice in izboljša delovanje ledvic.

Qigong vaje za zmanjšanje telesne maščobe in izboljšanje vaše postave

Ta kompleks vključuje tri vrste vaj: "žabje dihanje", "lotosov popek" in "žabje zibanje na valu". Izvajanje teh vaj pri večini vadečih oslabi ali popolnoma odpravi občutek lakote. Zaradi tega v času vadbe vadeči naravno omejijo prehrano ali pa neboleče preidejo na lahko zelenjavno in sadno prehrano. Običajno vsako dolgotrajno zavračanje jesti povzroči zlom, omotico, hipoglikemijo in druge neprijetne pojave, ki pa jih je mogoče zmanjšati ali se jim izogniti z izvajanjem tukaj opisanih vaj. Pri pripravniku je občutek lakote bodisi popolnoma odsoten ali pa poje zelo malo, celo več dni popolnoma zavrača hrano - vendar to ne povzroča nobenih stranski učinki. Dejstvo je, da te vaje pomagajo zmanjšati telesno maščobo ne le z omejevanjem količine hrane, temveč tudi zaradi urejene prerazporeditve hranil v telesu. Tako se »odvečna maščoba« pretvori v energijo, ki zagotavlja vitalne funkcije telesa, in to v dokaj kratkem času. V odsotnosti stranski učinki, sposobnost hitrega doseganja izgube teže in so prednosti te tehnike.

Še posebej so očitne v primerjavi s »sedenjem na dieti«. V tem primeru je zavestno omejevanje hrane potrebno le za kratek čas, medtem ko pri večdnevnem zdravljenju z dieto ni dovolj. Poleg tega pri uporabi tehnike Qigong obdobje slabega zdravja ne presega 3-5 dni od začetka treninga, med treningom pa se energijske zmogljivosti in fizična moč povečajo v primerjavi z začetno stopnjo, da ne omenjam odsotnosti negativnih posledice. Diete niso vedno neškodljive za zdravje, poleg tega v večini primerov dajejo kratkoročni učinek, po njihovi uporabi pa se prejšnja teža hitro povrne.

"žabji dih"

Sedite na stol ali stol višine 33-40 cm (izbira glede na višino vadečega). Noge so v širini ramen, kot med spodnjim delom noge in stegnom naj bo raven ali manjši od 90°, stopala so pritisnjena na tla. moški stiskajo desno roko v pest, na kateri sta dlan in prst leve roke, ženske - nasprotno. S komolci položite podlakti na kolena, trup premaknite malo naprej, spustite glavo s čelom na rokah, malo zaprite oči. Popolnoma se sprostite. Drža naj bo čim bolj udobna in sproščena (slika 11).

Spravite svoj um in živčni sistem v stanje »počitka«. Nato globoko vdihnite, kot po trdem delu. Osredotočite se na spomine na najlepšo in najbolj veselo izkušnjo, ki ste jo doživeli v preteklosti. Po 1-2 minutah začutite veselje in mir.

Osredotočite se, začnite glavno vajo. Popolnoma se osredotočite na dihanje, zunanji občutki, zvoki prehajajo mimo vaše zavesti. Vdihnite, pri čemer se osredotočite na prodiranje qi-ja, ki se absorbira z zrakom, v želodec, nato počasi, "tanek" in celo izdihnite skozi usta. Med izdihom se popolnoma sprostite. Ko izdihnete, začutite, da je qi "odstranjen" iz spodnjega dela trebuha in postopoma postane mehak, sproščen. Ko končate z izdihom - ko popolnoma "odstranite" "kontaminirani qi" iz telesa, počasi, "tanko" in enakomerno vdihnite skozi nos. Po navdihu spodnji del trebušna votlina postopoma širi, "napolnjen s qi". Ko ga malo "napolnite", prenehajte z vdihom, zadržite dih približno 2 s. Po tem vzemite kratek vdih in takoj začnite počasen izdih - "odstranitev onesnaženega qi-ja".

riž. 11. "Žabji dih"

Nadaljujte z vajo v enakem zaporedju: izdih - vdih - zadržite dih za 2 s - kratek vdih itd. Pri vdihu in izdihu so prsni koš negibni, nato se razširi, nato zmanjša volumen - to posnema dihanje žaba, ki je dala ime tej vaji.

Pri izvajanju vaje bodite posebno pozorni na vdih. Njena intenzivnost je odvisna od zdravstvenega stanja vadečega – sicer so možne neželene posledice. Praviloma je ta vaja kontraindicirana za tiste, ki so imeli notranjo krvavitev ali so bili podvrženi operaciji na notranjih organih manj kot 3 mesece pred poukom. Vsakdo, ki trpi za boleznimi srca in ožilja, prebavnega sistema in drugimi resnimi boleznimi, naj vdihne le do 50-60 % svoje zmogljivosti in se izogiba prostovoljnemu naporu. Če se menoragija pojavi pri ženskah po izvajanju "žabjega dihanja" med menstruacijo, potem uporabite 20-30%, do 50% možnosti vdiha, ali pa to vajo za nekaj časa prekinite in jo nadomestite z "lotosom". brsti«. Enako je treba storiti, če se menstruacija po pouku pojavi prej kot običajno.

Večina zdravih ljudi ali tistih, ki trpijo za kroničnimi in lehimi boleznimi, bi morala vdihniti do 80-90 % največje možne količine zraka, vendar je treba to doseči postopoma, pri čemer se izogibajte namerni napetosti trebušnih mišic.

Vajo lahko zaključimo po 15 minutah. Na koncu pouka ne hitite, da takoj odprete oči, sicer se lahko počutite vrtoglavo, vrtoglavico. Z zaprtimi očmi počasi dvignite glavo, dlani zložite pred prsi in jih več kot 10-krat podrgnite eno ob drugo. Nato s prsti obeh rok večkrat »počešite« glavo in počasi odprite oči. Roke stisnite v pesti, se iztegnite in globoko vdihnite. Začutili boste, kako se je vaš vid izostril, občutili boste naval živahnosti.

Učinek tega vdiha je razložen na naslednji način. Med to vajo se ob vdihu poveča intraabdominalni tlak, kar povzroči odtok krvi iz notranji organi proti okončinam in glavi. Pri izdihu se intraabdominalni tlak izrazito zmanjša, kri iz okončin in glave spet steče v notranje organe. Večkratno ponavljanje tega cikla pomaga povečati splošno prekrvavitev in znatno izboljša presnovo. S tem se aktivira tudi krvni obtok v kapilarah obraznih tkiv, kar ugodno vpliva na stanje kože obraza, izboljšanje prekrvavitve kože v predelu glave pa spodbuja tudi rast las.

Globoke vdihe in izdihe spremljajo gibi diafragme široke amplitude, zaradi katerih se izvaja "masaža" notranjih organov.

Vse to zagotavlja kompleksen učinek vadbe na organe in funkcionalni sistemi telesu, učinkovito spodbuja prerazporeditev "notranje energije", slabi ali odpravlja slabo zdravje, ki je posledica zmanjšanja količine zaužite hrane.

V celotnem obdobju hujšanja na raven, ki jo potrebujete, izvajajte vajo 3-krat na dan po 15 minut. Trenirate lahko v času, ko ste vajeni jesti, ali ob drugih urah, ki vam ustrezajo. Poskusite najti čim bolj tiho mesto za vadbo Qigonga, kjer vas nihče ne moti.

"Lotus Bud"

Vaja se izvaja v sedečem položaju na stolu ali stolu, katerega višina je enaka kot pri prejšnji. Zavzamete lahko tudi sedeči položaj s prekrižanimi nogami. Roke ležijo ena na drugi z dlanmi navzgor, zapestja počivajo na bokih (moški položijo desno roko na vrh, ženske levo). Trup se ne sme dotikati naslonjala stola. Rahlo zravnajte v spodnjem delu hrbta, hrbet je raven. Spodnjo čeljust rahlo premaknite nazaj, oči so rahlo zaprte, predel obrvi je nekoliko "raztegnjen". Konica jezika se rahlo dotika zgornjega neba. Drža je naravna, sproščena (slika 12).

Ko se počutite udobno in se sprostite, se začnite osredotočati. Pomislite na najlepše in najbolj vesele stvari v vašem življenju.

Po 1-2 minutah se osredotočite na dihanje, zunanji vplivi prehajajo mimo vaše zavesti. Nadaljujte z regulacijo dihanja v naslednjem zaporedju:

1. "Zavestna regulacija dihanja" - narediti vdih in izdih "globok, dolg, tanek in enakomeren." Teče približno 5 minut.

2. Osredotočenost samo na izdih. Ob izdihu je telo popolnoma sproščeno, pri vdihu se držite naravno, izogibajte se nadzoru nad njim in položajem telesa. Izdih naj bo tih, "globok, dolg, tanek in enakomeren." Teče približno 5 minut.

3. Nezavedna regulacija dihanja. Dihanje je naravno, izogibajte se ga nadzoru. Sam obstoj vdihov in izdihov se uveljavlja, a le kot dejstvo: »kot da obstajajo in ne obstajajo, so prisotni in niso prisotni«. Ta občutek je nejasen in stalen. Ko se pojavijo stranski občutki in misli, jih odpravimo s pomočjo formule: "razburjenja in motnje ostanejo brez sledu", po katerem se stanje koncentracije na dihanje ponovno vrne - "potopitev" vanj. Trajanje te faze je 10 minut. Tisti, ki trpijo za kroničnimi boleznimi, lahko čas, preživet v njem, podaljšajo na 20-30 ali 40-50 minut. Ta vaja se izvaja na enak način kot "žabje dihanje".

riž. 12. Lotusov popek

Naredite ga 3-krat na dan, lahko zjutraj ali pred spanjem, pa tudi po "žabjem dihanju". Za pouk izberite miren prostor, kjer bi bili popolnoma zaščiteni pred motnjami - ta vaja postavlja posebne zahteve za sfero zavesti in psihe, zahteva popolno koncentracijo.

"Žabji dih", "žaba, ki se ziba na valu" in "lotosov popek" pomagajo obnoviti moč, spodbuditi presnovo in se znebiti različnih kronične bolezni. Vaje se lahko uporabljajo samostojno ali v kombinaciji z drugimi vajami Qigonga kot splošne zdravstvene tehnike.

Po svojem psihofiziološkem učinku je to dihanje identično potopitvi v globok spanec. V povprečju človek spi do 7-8 ur na dan, hkrati pa v res močnem – počasnem – spanju ostane le zelo kratek čas. Ustreza dejanskemu »popolnemu počitku«, saj je možganska skorja v stanju inhibicije, v spodnji, osrednji podolgovati možgani pa nadzoruje le delovanje srca in dihalnih organov. Tretja faza »lotosovega brsta« (»nezavedna regulacija dihanja« ali »potopitev v dihanje«) uvede možgane v stanje, ki je blizu zgoraj opisanemu: skorja je skoraj popolnoma »zavirana« in »ohranja samo komunikacijo«. s središčem podolgovata medula odgovoren za dihalno funkcijo.

Dihalno-meditativni del vaje je razdeljen na 3 faze, tako da se lahko vadeči postopoma potopi v končno stanje »mirnosti«, ki posnema zdrav spanec. Poskusi prekiniti zaporedje faz in že od samega začetka "trdno spati" so očitno obsojeni na neuspeh.

Iz zgornjih razlogov lahko dih "lotosovega brsta" štejemo za utelešenje načel, kot so "dvig duhovne moči", "obnavljanje fizične moči" in "izboljšanje zdravja". Praksa "lotosovega brsta" v kombinaciji z "žabjim dihanjem" lahko služi učinkovit način normalizirati počutje ob omejevanju v hrani in s tem zagotoviti doseganje cilja - zmanjšanje maščobne plasti.

"Žaba jezdi na valu"

Vaja se izvaja v ležečem položaju. Upognite kolena pod kotom 90°, stopala vzporedna, pritisnjena na posteljo. Položite eno roko na prsi, drugo na trebuh. Nadaljujte z dihalno vajo (slika 13)

Vdihnite, ko razširite prsni koš in potegnete trebuh, nato pa izdihnite, ko vlečete prsni koš, in "napihnite" trebuh. Poskusite ga čim bolj štrleti, vendar brez pretiranega napora, sicer lahko hitro preobremenite ali celo poškodujete trebušne mišice. Takoj, ko začutite, da je z vašimi prsmi ali trebuhom nekaj narobe, prenehajte z vadbo za nekaj dni.

riž. 13. "Žaba, ki se ziblje na valu"

Pri izvajanju tega dihanja se prsni koš in trebuh dvigneta in spuščata v valovih, kot da bi se "valila", zato ima drugo ime - "žaba se obrne". Vdihnite in izdihnite z običajnim tempom. Njegovo neupravičeno pospeševanje lahko povzroči vrtoglavico. V tem primeru bi morali upočasniti tempo dihanja in ga postopoma približati optimalni možnosti za vas.

Ta dih je priporočljivo uporabljati le, ko ste lačni ali vsak dan pred zajtrkom, kosilom in večerjo. Po njegovem izvajanju lahko praviloma enostavno zavrnete hrano ali jo omejite na majhno količino. V skladu s tem je število dnevnih aktivnosti odvisno od tega, kolikokrat na dan začutite lakoto. Če čez dan ni bilo tako, potem dihanja ni bilo treba izvajati.

Izkušnje kažejo, da povprečno 40 treningov na dan pri večini vadečih zagotovi popolno odpravo lakote. Če še vedno čutite lakoto, povečajte število vadb za 20. Po potrebi v tem načinu vadite še en ali dva dni. Če nekoga še vedno muči "volčja lakota" ali se po 60 sejah pojavijo neželeni učinki, potem to vajo mu ne ustreza ali pa ga je izvedel napačno. V tem primeru je treba pouk ustaviti.

Načela delovanja "žabe, ki se ziba na valu" so razložena takole: občutek lakote povzročajo premiki praznega želodca in draženje njegove sluznice z želodčnim sokom. Med treningom se zaradi posebne narave izdihov in vdihov, mehanskih kontrakcij želodca in peritoneja želodčni sok "iztisne" v debelo črevo, medtem ko se njegova količina v želodcu znatno zmanjša, zato pride do draženja sluznice. je šibkejši. Torej, zahvaljujoč mehanskemu gibanju prsnega koša in želodca, "upravljajte" prazen želodec - in pomagajte znebiti pretiranega apetita.

njihovo stanje določa naš videz. kreme in drugi postopki - to je ponarejen ovoj,
ki ne vem, kakšni ljudje so zasnovani. plast ometa se bo skrila
samo za par ur, samo v temnih prostorih, samo od drugih, kar je notri. Ker
notranja polnitev vsakega sistema je tista, ki določa videz vsega.
in jo je treba opazovati. v mehaniki - razstaviti in namazati. v organskih - masaža.
Ta tema me zanima že od 8. leta starosti. morda zato, ker je bilo po Uniji prepovedano.
oče je kupil knjigo "domači vseznalec" iz 60. let - bile so različni recepti jedi
in gospodinjske predmete. in iz nekega razloga se je pojavila aplikacija za položaje joge. od vsega kar sem poskusil
Izpostavljam tri: pozo pava, zaklep trebuha in stojalo za glavo. To naredim nekajkrat na dan.

* to je poza pava na moji dachi). ko sem bil star 8 let, me je ta poza navdušila.
vendar sem poskušal to storiti - in ni šlo. nato poskusil kot najstnik
v različnih letih - ni delovalo. mišice križa in nog so bile šibke.

To počnem že 15 let in to počnem redno. mišice so potrebne za trening
Priporočam to vajo. Nogo lahko tudi premaknete na stran. *

Fiziološki učinek poze pava:

• Krepi mišice rok, trebuha in hrbta.


• Ima velik vpliv na želodec in trebušno slinavko, spodbuja delovanje tankega in debelega črevesa.


• Pritisk komolcev na trebušno aorto prispeva k pravilni oskrbi trebušnih organov s krvjo.


• Poveča intraabdominalni tlak, čisti, pomlajuje prebavne organe in žleze, povezane s prebavo, pa tudi trebušno slinavko.


• Dobro tonira vse organe trebušne votline, spodbuja dobro prebavo in aktivno izločanje toksinov ("Kot pav ubija kače, ta asana uničuje strupe in toksine v telesu").


• Spodbuja čiščenje jeter in izboljšuje kakovost žolča v žolčniku.


• Krepi živce spodnjega dela telesa.


• Usposablja vestibularni aparat.


• Energijski učinek poze pava Mayurasana:


• Napolni energijski center popka (Manipura).


• Psihični učinek Mayurasane:


• Daje zagon energije.


• Poveča mentalno osredotočenost.


• Uči nadzor nad pozitivno in negativno energijo.


• Zmanjša jezo.


• Poveča veselje.


• Daje samozavest in psihološko stabilnost


• Lajša stres, sprošča glavo in oči.


• Terapevtski učinek poze pava:


• Zdravi bolezni želodca, vranice in trebušne slinavke.


• Spodbuja izločanje odpadnih produktov, ki so nastali kot posledica nepravilnih prehranjevalnih navad.


• Odpravlja zaprtje.


• Pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni.


• Pomaga pri žolčni diskineziji in zastojih v jetrih. od tod.

Tehnika:

• Pojdi na kolena. Noge postavite eno ob drugo, kolena razmaknite. Nagnite se naprej in naslonite dlani na tla med koleni; prsti naj bodo usmerjeni proti stopalom. Podlakti močno pritisnite skupaj. Nagnite se še naprej in se s trebuhom naslonite na komolce, prsni koš pa na nadlakti. Iztegnite noge nazaj. Napnite mišice in počasi dvignite trup in noge, dokler niso vzporedni s tlemi. Telo naj zdaj ravnotežje le na rokah. Končni položaj zadržite le kratek čas, pri čemer se izogibajte pretirani sili. Previdno se vrnite v začetni položaj. Ko se dih umiri, lahko asano ponovimo.


• Opomba: Poskusite dvigniti noge čim višje. V končnem položaju naj težo telesa podpira samo trebuh in ne prsni koš.


• Dihanje: dvignite telo od tal, izdihnite. V končnem položaju zadržite dih ob izdihu. Ko se spustite na tla, vdihnite. Dihajte normalno, če končni položaj držite dalj časa.


• Trajanje vaje: Zadržite končni položaj, dokler lahko zadržite dih. Tisti, ki se držijo končnega položaja dlje časa, naj se izogibajo obremenitvam mišic. od tod.

Kratek opis uddiyana bandhe, imenovane zaklepanje trebuha.
To je osnovna tehnika hatha joge:

• Kontraindikacije za izvajanje uddiyana bandhe so akutne bolezni trebušne votline, pa tudi kronične - v obdobju poslabšanja, v obdobju menstruacije pri ženskah in v obdobju nosečnosti.


• Uddiyana bandha ("letenje navzgor" ali "zaklepanje trebuha"). V praksi uddiyana bandhe so organi v trebuhu potegnjeni navzgor in navznoter, kar ustvarja naravni tok energije navzgor; zato se ta beseda pogosto prevaja tudi kot "dvig trebuha".


• Uddiyana bandho je treba izvajati na prazen želodec. Po izdihu se dih zadrži, sapnik se zapre, prsni koš se odpre, diafragma se dvigne in trebušna stena potegne do hrbtenice. A ne zaradi mišične napetosti, temveč zaradi ustvarjanja vakuuma v trebušni votlini. Ta vaja se imenuje tudi "vakuumska udiyana". Poleg tega je treba omeniti, da se lahko med nekaterimi pranajamami (dihalnimi vajami) uporablja uddiyana med vdihom. Toda v tem primeru nas zanima preprosta različica in v njej se uddiyana izvaja med zadrževanjem diha po izdihu.


• Uddiyano je treba izvajati previdno, da ni bolečine. Pri izkušenih izvajalcih pri izvajanju uddiyane lahko hrbtenico občutimo skozi trebušne mišice. Običajno se pri začetnikih trebuh ne umakne globoko zaradi dejstva, da črevesje ni bilo očiščeno. (O tem, kako očistiti črevesje, bo posebna tema.

• Za vadbo vzmetenja notranjih organov, moči diafragmalnih mišic in trebušnih mišic.


• Za globoko masažo trebušnih organov.


• »Tako kot kondenzatorji, varovalke in stikala uravnavajo električni tok, tako bandhe uravnavajo pretok prane (energije). V tej bandhi je prana ali energija usmerjena od spodnjega dela trebuha do glave.” B.K.S. Iyengar.

Zadržite dih za udoben čas, za nekaj sekund. Ne smemo pozabiti, da naloga udine ni čim dlje zadržati dih - ampak pravilna in kakovostna masaža notranjih organov. Na fotografiji vidite končno različico uddiyana bandhe. Za dokončanje izvajanja uddiyana bandhe najprej gladko sprostimo diafragmo in trebušno steno v naravni položaj, naredimo manjši predizdih (po izdihu še ostane majhna količina zraka v pljučih) in nato vzamemo gladko dihanje. Naredite lahko pet do deset nizov. od tod.

*moja najljubša poza*. Kraljica asan v jogi je stojalo za glavo, Sirshasana v sanskrtu. Takšno čast ji je podelila, ker, ko jo je obvladala do popolnosti, prinaša številne koristi telesu in umu: izboljša spomin in koncentracijo, krepi srčno-žilni sistem, povečuje vračanje venske krvi v srce, osvobaja spodnji del hrbta od kakršna koli napetost, pošlje naš utrujen velik volumen kisika v možgane.

« Sirshasana je pravi užitek. Besede niso dovolj, da bi opisali njegove prednosti. Le v tej drži lahko možgani prejmejo dovolj prane in krvi. Usmerjen je proti gravitaciji in dovaja veliko količino krvi v srce. Spomin se izjemno izboljša...
Njegovih koristi je nešteto ...
Je panacea, zdravilo za vse težave, za vse bolezni. Izostri psihične sposobnosti in prebudi kundalini shakti, zdravi različne bolezni želodca in prebavni trakt in povečuje moč uma. to je močno zdraviločiščenje krvi in ​​toniranje živčnega sistema. Ta asana zdravi vse bolezni oči, nosu, glave, grla, želodca, sečil, jeter, vranice in pljuč... Gube in sivi lasje izginejo. »Tisti, ki ga vsak dan izvaja tri ure na dan, »premaga čas,« pravi Yogatattva Upanišada.". Tako o tej asani navdušeno govori Swami Sivananda v svoji knjigi “Joga in zdravje”. od tod.

* Potrjujem vse zahtevane učinke. ko sem zelo utrujen, ko sem slabe volje, ko hočem, ne razumem zakaj, naredim sto na glavi. *

Morda se bo marsikomu ta poza zdela pretežka in nedosegljiva. Vendar ga lahko obvlada skoraj vsak. Ne bojte se, da bo vaš vrat pretežko prenašal težo celega telesa. Skrivnost je v tem, da glavna obremenitev ne pade na vrat, ampak na roke. Ko se boste naučili pravilno narediti to pozo, boste ugotovili, da je zelo enostavno.

* pravzaprav moraš biti pri tem zelo previden, da si ne zlomiš vratu. Pripravljal sem se en teden, krepil vratne mišice. Naredim s položajem rok, ki je na zgornji sliki - in vsa teža telesa - ja - pade na moj vrat. druga možnost, ki je nižja, kjer so roke v čolnu, manj obremeni vrat. če se odločite za to, poguglajte in preberite druge vire glede varnostnih pravil. mogoče sem bil s tem preveč previden. samo s fitnesom, enkrat na šest mesecev boš nekje kaj potegnil. s stojalom za glavo - ni bilo težav.*

V vsakodnevnem vrvežu vsi ne razmišljajo o tem, da lahko dihate na različne načine: za zdravje ali škodo - v trebuh ali prsni koš. Kakšne so značilnosti, koristi in škode diafragmatičnega dihanja z želodcem, njegova razlika od prsnega dihanja in kako doseči, da naravni fiziološki proces postane zdravilen za telo, je vredno podrobno vedeti.

Vrste dihanja

Vse metode dihanja lahko razdelimo na tri glavne vrste:

1. Klavikularni ali zgornji del prsnega koša.

Pri tej metodi dihanja se ramena dvignejo, rebra pa štrlijo naprej. Pogosto je značilna za ljudi z nizko stopnjo telesne aktivnosti in ljubitelje kajenja. Razlog za to je napačen življenjski slog: delo v sedečem položaju, pomanjkanje športa ali stresne situacije. Poleg tega se lahko škoda zgornjega dihanja sčasoma pokaže kot bolezni notranjih organov in težave s prebavnim sistemom ter zmanjšanje stopnje odpornosti telesa na stres.

Zanimivo! V stresnih situacijah, pa tudi v stanju strahu, jeze ali vznemirjenja, ljudje samodejno začnejo dihati v zgornjem delu prsnega koša.

1. Torakalni ali medrebrni.

Pri tej metodi dihanja se prsni koš nagiba k dvigu in razširitvi, ko trebuh, ramena in ključne kosti ostanejo na mestu. To pomeni, da je osrednji del pljuč vključen v proces dihanja. Ta način dihanja je učinkovitejši, vendar še vedno omejuje gibanje trebušnih mišic. To je značilno za moške in ženske srednjih let z normalno postavo.

Zanimivo! V sanjah vse ženske običajno dihajo v prsnem košu.

1. Trebušni ali diafragmatični.

Pri tem dihanju trebušna stena štrli naprej – zaradi pritiska diafragme. Razmislite o tej tehniki in njenih lastnostih.

Kaj je diafragmatično dihanje

Pri diafragmatičnem dihanju je glavni delovni organ mišica, ki ločuje prsno votlino od trebušne votline. Ta mišični septum se pri vdihu nagiba k krčenju in padcu, zaradi česar se želodec sprosti in štrli naprej. Med izdihom se diafragma, nasprotno, dvigne v obliki kupole in potisne zrak iz pljuč. Diafragmatska metoda velja za najbolj naravno in uporabno, saj telo za njeno izvajanje porabi najmanj napora.

Prednost trebušnega dihanja je v tem, da je ob njegovi uporabi telo maksimalno obogateno s kisikom (zaradi dejstva, da je vključen skoraj celoten uporabni volumen pljuč), kar zmanjšuje škodo kisikovega stradanja.

Zanimivo! V sanjah moški ponavadi dihajo na ta način. In dejstvo, da novorojenčki dihajo tudi diafragmatično dihanje, govori v prid njegove naravnosti in pravilnosti. Ko odrasteš otroško telo»ponovno se nauči« in preklopi na ne tako uporabne vrste prsnega dihanja.

Prednosti trebušnega dihanja

Učinkovitost diafragmalne metode dihanja je dokazana za delo celotnega organizma, predvsem zaradi odpravljanja psihosomatskih blokov.

S kroničnim delovanjem stresnih dejavnikov sodobnega sveta se pri človeku zaradi nenehne napetosti mišic, vključno s trebuhom in medenico, oblikuje tako imenovani mišični steznik, vir psihosomatskih težav. Sprostitev trebuha odpravlja škodljivo bloki duševnega zdravja.

Trebušno dihanje telesu praktično ne škoduje, vendar je njegove koristi težko preceniti, saj:

• spodbuja izgorevanje maščob: to je njegova koristna lastnost za hujšanje;
• zaradi nasičenosti krvi s kisikom izboljša delovanje srčno-žilnega sistema;
• izboljša prezračevanje pljuč, saj porabi skoraj celoten volumen;
• je koristen za govorni aparat, sprosti njegovo delo;
• izboljša delovanje notranjih organov - zaradi njihove masaže z diafragmo;
• blagodejno vpliva na črevesje, pomaga se znebiti zaprtja, napihnjenosti in drugih težav;
• ima posebno korist za ženske: s pomočjo visokokakovostnega dihanja s trebuhom lahko izboljšate stanje kože obraza, zmanjšate število gub in različnih vnetnih procesov.

Več o lastnostih in prednostih trebušnega dihanja si preberite v videu:

Najboljši čas za diafragmatično dihanje je zvečer, saj ima ta tehnika globok sproščujoč učinek.

Pri izvajanju uporabnih dihalnih vaj je priporočljivo biti na tihem in mirnem mestu, kjer nihče ne more odvračati pozornosti ali motiti.

Za ljudi s prekomerno telesno težo je lahko uporabna diafragmalna metoda nekoliko težja, saj med treningom težje sprostijo mišice.

Prvih 6 vadb naj traja približno 30 minut.

Po prvi lekciji se lahko pojavijo neprijetne bolečine v predelu diafragme med dihanjem ali telesno aktivnostjo, vendar ne skrbite: niso škodljive in bodo kmalu minile.

Na trening se lahko pripravite s pomočjo tehnike hoje:

• prve 3 dni med hojo morate vsaka 2 koraka vdihniti zrak in vsake naslednje 3 korake izdihniti;
• od 4. dne za vsak vdih sta tudi 2 koraka in izdih za naslednje 4.

Prednosti te tehnike bodo delovale tudi neposredno med glavnim obdobjem treninga, saj lahko zagotovi, da je diafragma prilagojena pravilnemu dihalnemu ritmu.

Pozor! Trajanje ene dihalne vaje je 5 minut, da bi se izognili možna škoda podaljševanje časa mora biti postopno.

Diafragmalna tehnika dihanja

Pravilna tehnika diafragmatičnega dihanja mora trenirati napetost trebušnih mišic, vključno s tistimi, ki se nahajajo pod popkom.

Pomembno! Korist se bo pokazala ravno z napetostjo in ne z umikom trebuha, sicer se bo dihalni proces vrnil v zgornje dele.

Koristno bo naučiti mišico, da se prostovoljno sprosti: v tem stanju s poglabljanjem in usklajevanjem dihanja teži k normalizaciji krvnega obtoka v solarnem pleksusu, zmanjšanju tesnobe in obnavljanju spanja.

Preden začnete izvajati vaje, morate pravilno prilagoditi dihanje po preprosti tehniki:

1. Za začetek je bolje nositi udobna oblačila, ki ne omejujejo dihanja.
2. Lezite ali sedite na karemat in se čim bolj sprostite.
3. Z umskim očesom preglejte celotno telo od glave do pet.
4. Nato se osredotočite na mišice, ki sodelujejo v procesu dihanja, in opazujte, kako se med izdihom sprostijo. Najbolje je imeti zaprte oči.
5. Vdihnite zrak zelo počasi.
6. Poskusite dihati, da se prsni koš ne dvigne, medtem ko pljuča napolnite z zrakom.
7. Izdih je treba izvajati počasneje kot vdih. V tem primeru je treba želodec gladko umakniti.
8. Koristno bo, da to tehniko ponavljate vsak dan 5 minut, postopoma povečujete njeno trajanje.

V idealnem primeru morate doseči stanje nadzora nad delovanjem diafragmalne mišice z največjim občutkom in razumevanjem njenega dela v kompleksu celotnega dihalnega procesa.

Koristne lastnosti diafragmatičnega treninga se maksimalno pokažejo pri razmerju vdiha in izdiha 1:4.

Za začetnike je dovolj, da izvedete 12 - 15 ciklov na minuto.

Koristi se povečujejo s postopnim zmanjševanjem pogostosti ciklov: pri usposobljenih ljudeh pade na 3-6 na minuto.To daje telesu možnost, da poveča vsebnost ogljikovega dioksida v krvi, katerega koristne lastnosti se kažejo v krepitev vseh organov in sistemov.

Pomembno! Diafragmatično dihanje je treba izvajati samo skozi nos. Dihanje skozi usta spremeni gibanje diafragme v smeri naprej in nazaj, kar povzroči poškodbe sponk in motnje v delovanju pljuč, globoko nosno dihanje pa zagotavlja njeno gibanje navzgor in navzdol ter prosto delovanje dihal. .

Po obvladovanju osnov diafragmatičnega dihanja lahko nadaljujete neposredno na same vaje.

Diafragmalne dihalne vaje

Diafragmatično dihanje ohranja svoje uporabne lastnosti, če se izvaja v različnih položajih telesa. Za tečaj usposabljanja, odvisno od stopnje in stopnje usposabljanja, je koristno izbrati najprimernejšo tehniko zase.

Razmislimo o glavnih.

Na hrbtni strani

Zelo primerno za začetnike: v tem položaju je lažje nadzorovati celoten dihalni proces.

1. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in poskušajte čim bolj sprostiti vse mišice telesa.
2. Za lažjo izvedbo bo koristno, da levo roko položite na prsi, desno pa na trebuh: tako lahko bolje nadzorujete ritem dihanja.
3. Da je diafragmalno dihanje pravilno, spremljamo položaj desne roke: ta mora ostati negibna, leva pa se ob vdihu dvigne s trebuhom in pri izdihu spusti.
4. Vdih naj bo globok, z otekanjem trebuha. Izdih naj poteka počasi skozi nos, pri čemer trebušno steno potegnemo proti hrbtenici.

Nasvet! Za kakovostno delovanje in povečane koristi je priporočljivo, da se najprej zavedate izdiha in krčenja trebuha. Po tem se osredotočite na vdih in sprostitev po popadku. In po utrditvi veščine sproščanja pri vdihu začnite trenirati napihovanje trebušne stiskalnice ob izdihu.

V sedečem položaju

Pomagajo prednosti sedečega položaja – pri globljem preučevanju dihanja s trebuhom.

Zavzemite kateri koli sedeč položaj: v lotusu, na stolu. Glavni pogoj: kolena naj bodo na ravni medenice.

Načelo je enako:

1. Zaprite oči in se čim bolj sprostite.
2. Trebuh naj se ob izdihu skrči, sprosti in šele nato se ob vdihu napihne.
3. Sčasoma bi morala amplituda trebuha med vdihom in izdihom postati bolj naravna: stiskanje in napihovanje bi morala potekati sama, ne v celoti.

pasji dih

S to tehniko si bo koristno zapomniti, kako pes diha.

Za simulacijo takšnega dihanja potrebujete:

1. Vstanite na vse štiri, odprite usta in sprostite trebušne mišice.
2. Zdaj morate vklopiti dihanje psa: hitre vdihe in izdihe. Ta položaj vam bo omogočil boljši občutek diafragme in pljuč.

Pozor! Prehitro dihanje lahko škoduje pojavu halucinantnih učinkov. Njihov simptom je lahko omotica ali celo glavobol: V tem primeru se morate ustaviti.

Postopoma podaljšajte dih na 5-7 minut.

Zapletena možnost sedenja:

1. Poza - standardna, pol lotosa ali na robu stola, hrbtenica mora biti ravna.
2. Vdihi in izdihi morajo biti ostri in pogosti, večstopenjski: skozi nos - trije vdihi, skozi usta s cevko - trije izdihi.
3. Hkrati je treba trebuh potegniti do hrbtenice.

Zapletena različica s tovorom

Gre za modificirano ležečo vadbo. Krepitev uporabnosti bo zagotovila obremenitev: lahko je najbolj navadna knjiga.

1. Morate zavzeti nagnjen položaj, knjigo položiti na trebuh.
2. Tehnika vdih-izdih je standardna za diafragmatične vaje, izvaja se tako, da se knjiga premika v smeri gor-dol.

Koristno bo, da izvedbo podaljšate na 15 - 20 minut.

Trebušno dihanje za hujšanje

Dihanje z diafragmo ima sposobnost učinkovitega vpliva na telo in prispeva k njegovemu zdravljenju in izgorevanju maščob v telesu, ne da bi pri tem povzročilo škodo. Lep in raven trebuh lahko dobite brez nujno vadbe za moč.

Težko je verjeti, a diafragmatično dihanje s svojimi koristnimi lastnostmi uspešno tekmuje s fitnes treningom. Med tekom ali katero koli drugo telesno aktivnostjo se kisik veliko lažje širi po telesu in s tem kurijo maščobne obloge. Diafragmalna tehnika dihanja vam omogoča boljšo porazdelitev kisika po telesu v statičnem treningu. Teža pada gladko in enakomerno.

Pomembno je, da se naučite pravilno dihati tako, da prsno dihanje spremenite v trebušno. Vpletene trebušne mišice sčasoma masirajo notranje organe in sprožijo skriti vir energije v telesu. Ugoden rezultat je izgorevanje maščobnih zalog v telesu.

Koristne lastnosti diafragmatičnega dihanja se štejejo tudi za normalizacijo krvni pritisk in normalizacija metabolizma.

Za odstranitev maščobnih oblog v trebuhu morate izvajati naslednje diafragmalne vaje:

1. Med vdihom rahlo napihnite (zaokrožite) želodec in ga ob izdihu potegnite navznoter, medtem ko ves preostali zrak iztisnete ven. To tehniko je priporočljivo izvajati redno po prebujanju.
2. Lezite na hrbet, upognite kolena, globoko se sprostite in vdihnite čim globlje, medtem ko vlečete trebuh. Nato izdihnite: v tem primeru mora biti trebuh napihnjen. Noge morate povezati z vajo: med vdihom jih morate dvigniti navzgor, kot pri nihanju stiskalnice. Tako se trebušne mišice skrčijo. Skupno morate narediti približno 10-15 pristopov.
3. Zavzemite položaj, ki leži na hrbtu, položite roke ob telo. Izvajajte hitre vdihe 10 sekund. Nato morate potegniti trebuh in počasi dvigniti noge pravokotno na tla. Z rokami primite noge in potegnite proti sebi. Zadnjica se ne sme odmakniti od tal. V tem položaju morate ostati 10 sekund, nato se vrnite v začetni položaj in sprostite mišice. Priporočljivo je narediti približno 4-6 nizov hkrati.
4. Sedite na stol, poravnajte hrbet in upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Globoko vdihnite skozi trebuh, izmenično napenjajte in sproščajte trebušne mišice. Začeti morate z 10 pristopi, postopoma povečevati njihovo število. V povprečju je priporočljivo izvesti 30 pristopov naenkrat.
5. Vstati morate naravnost z nogami v širini ramen. Počasi vdihnite, medtem ko dvignite roke navzgor, nato pa jih z enakim počasnim izdihom spustite nazaj. Vajo ponovite 5-10 krat.

Kontraindikacije za vadbo

Kljub vsem uporabnim lastnostim tehnike ima diafragmalno dihanje svoje kontraindikacije za izvajanje. Vedno se je treba spomniti, da prekomerne obremenitve (vključno z dihalnimi vajami) negativno vplivajo na počutje in škodujejo delu celotnega organizma kot celote. Vse predlagane diafragmalne vaje je treba izvajati v sistemu, ob podpori inštruktorja.

V začetnem obdobju vadbe diafragmatičnega dihanja lahko opazimo omotico ali omedlevico - razlog za to je hiperventilacija pljuč.

Ne izvajajte diafragmalne gimnastike, če obstajajo posamezne kontraindikacije za uporabo te tehnike.

Strogo je prepovedano uporabljati tehniko diafragmatičnega dihanja za ljudi, ki trpijo za hipertenzijo ali drugimi boleznimi, ki povzročajo zvišanje krvnega tlaka.

Prav tako je priporočljivo, da se pred izvedbo tovrstne vadbe posvetujete z zdravnikom.

Zaključek

Strokovnjaki še naprej preučujejo koristi in škode diafragmatičnega dihanja. Vendar pa se mnogi odprejo uporabne lastnosti ta tehnika dihanja - začenši z normalizacijo delovanja telesnih sistemov in konča s povečanjem kakovosti življenja na splošno. Hkrati je treba diafragmalno dihanje vaditi previdno in čutiti ukrep: prekomerna obremenitev lahko škoduje telesu.

Vsaka ženska sanja o tankem pasu in ravnem trebuhu. Kje pa najti čas za obisk fitnesa ali vadbo doma?! Povedamo vam, kako narediti zelo preprosto, a učinkovito vajo za krepitev prečne trebušne mišice – vakuum.

Obstajajo tri močne in učinkovite vaje za hujšanje na trebuhu, katerih redno izvajanje vodi do želenih rezultatov. Za dokončanje ne potrebujejo veliko prostora in časa. Slednje, skupaj s potrpežljivostjo, bo potrebno le za obvladovanje teh praks. Vendar imajo vse te vaje kontraindikacije: nosečnost, menstruacija, pooperativno in poporodno obdobje (vsaj 4 mesece po porodu), morebitne bolečine med vadbo. Če so na voljo, je pouk bolje preložiti.

Avtor fotografije fizkes/iStock/Getty Images Plus

Zahvaljujoč vajam »vakuum za trebuh« se pojavi dobra masaža notranjih organov, poveča se pretok krvi, kar pomaga odstraniti škodljive snovi iz telesa. Prišlo je do splošnega izboljšanja trebušnih organov, medeničnih organov. Poleg tega te prakse spodbujajo prebavo in spodbujajo pravilno delovanje črevesja. In nič manj prijetno, krepijo trebušne mišice in tvorijo pas.

Takšne vaje, tudi za hujšanje trebuha, morate izvajati na prazen želodec - zjutraj ali štiri ure po jedi. Najbolj priročno je med jutranjim tušem, ki je v sodobnem svetu skoraj edini kraj samote. Verjemite, iz kopalnice boste odšli več kot živahni!

1. Vakuum za trebuh ali maha bandha (velika ključavnica)

Veliki grad vključuje štiri majhne: koreninski (ali mula bandha), trebušni (uddiyana bandha), grlo (jalandhara bandha) in jezik (nabho bandha). Ta vaja je osnova za drugi dve, zato je treba razvoj jogijskih praks za hujšanje začeti z njo.

Stojte z nogami v širini bokov, rahlo upognite kolena, roke pa naslonite na stegna (tik nad koleni). Težo telesa prenesemo na roke, opora naj bo otipljiva, križ in trebušna stena naj bosta sproščena. To je položaj telesa, v katerem najlažje obvladamo naše magične vaje.

Zdaj se morate ustaviti pri vsakem gradu posebej. Mula bandha (koren) se izvaja tako, da se mišice presredka skrčijo (uvlečejo) in jih zadržijo v statičnem položaju. Podobno kot pri Keglovi vaji, le brez dinamike. Je najpomembnejši, saj je nekakšna osnova za naslednje tri gradove. Priporočljivo je, da ga hranite nenehno, potem se ne boste bali prolapsa organov v ugledni starosti, kot lep bonus pa se bo spodnji del trebuha zategnil.

Zaklepanje grla se izvede takole: vrh glave raztegnemo navzgor vzdolž hrbtenice, pri tem pa brado usmerimo v vratno zarezo in glavo odmaknemo nekoliko nazaj, kot da želimo pokazati drugo brado. Zdaj poskusite pogoltniti svojo slino. Če ne, je bila vaja izvedena pravilno. Če vam uspe, morate bolj raztegniti krono in premakniti glavo nazaj, medtem ko je brada obrnjena navzdol. Zahvaljujoč tej ključavnici je sapnik blokiran in pritisk iz trebušne votline med trebušno zaporo ne udari v glavo.

Zaklepanje jezika je najlažje. Konico jezika obrnite navzgor in jo položite na zgornje nebo ob zobeh. vse.

Preden nadaljujete z obvladovanjem zaklepanja trebuha, se naučite zadržati prejšnje tri hkrati, medtem ko zadržite dih po izdihu v zgornjem položaju telesa.

Zaklepanje trebuha ali pravzaprav vakuum za sam trebuh se izvaja med zadrževanjem diha po izdihu in po zaprtju treh prejšnjih ključavnic. Naša naloga je narediti lažni vdih, dvigniti in razširiti rebra, kot da bi globoko vdihnili s polnimi prsmi. A hkrati ne spuščamo zraka v pljuča. Sproščena trebušna stena se prosto potegne navzgor, brez sodelovanja mišic, ampak le zaradi vakuuma, ki nastane v trebušni votlini.

Korak za korakom vaja "vakuum" izgleda takole:

1. Izdihnite, globoko vdihnite v trebuh in počasi sprostite pljuča iz zraka. Pomembno je, da izdihnete ves zrak!

2. Potegnite trebuh do hrbtenice in navzgor, kot pod rebri, in zamrznite za 5-10 sekund.

3. Izdihnite, sprostite trebuh, naredite nekaj prostih vdihov, nato ponovno izpraznite pljuča. Ponovite 5-krat.

Nekaterim je potrebno dolgo časa, da obvladajo to vajo, nekomu uspe prvič. Glavna stvar je, da ste že na pravi poti.

2. Vakuum za trebuh - napredna različica ali agnisara-dhauti ("flakanje" želodca)

Kot smo že omenili, ta vaja temelji na prejšnji. Naredimo preprost vakuum, nato pa še naprej zadržujemo dih, spustimo in ponovno zategnemo trebušno steno.

To pomeni, da bo prejšnjemu navodilu dodan še en korak: po nekaj prostih vdihih ponovno sprostite pljuča iz zraka in čim bolj potegnite trebuh. Med vlečenjem poskušajte zategniti trebušne mišice, nato pa brez vdiha potisnite trebuh navzgor.

Med to prakso prihaja toplota iz notranjosti telesa, ne bojte se, to pomeni, da delate vse prav. Med sklopi vadbe se vzravnajte, sprostite celotno telo, opazujte občutke z zaprtimi očmi. Nato začnemo znova. Število pristopov ni omejeno, vodite se po lastnih občutkih. Če pa želite hiter rezultat, potem čim več, tem bolje.

3. Nauli

Najmočnejša od teh praks. Odlična vaja ne samo za trebuh, ampak tudi za boke. Sprva se zdi, da ga je popolnoma nemogoče obvladati. Toda po izkušnjah večine praktikov in mojih lastnih, temu ni tako. Nauli (trebušni vakuum z valom) lahko obvladate v dveh tednih, če vadite 20 minut na dan. Preverjeno! Glavna stvar je, da se ne ustavite sredi poti, ko se zdi, da ste pravi povprečnost in vam ni dano. Dano je vsem, ki si to želijo, ni nič zapletenega.

Torej, zavzamemo začetni položaj, izvedemo veliko zaklepanje in nato potisnemo rektus abdominis naprej. Potiska, vendar ne napenja. Nastane podvezek. Nato prenesemo telesno težo na levo roko – podvezek se premakne v levo, prenesemo ga v desno roko – podvezek bo na desni. Vadbo je mogoče izvajati statično, najpogosteje pa se val premika vzdolž trebuha, pravzaprav preprosto prenaša telesno težo iz ene roke v drugo. Najtežje pri vaji je naučiti se poudariti prav te mišice rektus abdominis, ki jih je treba napredovati. Če želite to narediti, je koristno, da pred seboj postavite majhno ogledalo, da vidite, kaj se zgodi.

Tisti, ki je opustil telesne vaje, pogosto omahne, saj moč njegovih organov oslabi zaradi zavrnitve gibanja.

(Avicena (Abu Ali ibn Sina))

HRANA MED TEČAJEM MASAŽE

Kar zadeva prehrano med masažo, naj bo v hrani dovolj vlaknastih živil, ki bodo v največji možni meri pomagale črevesju. Zelo učinkovito je, če na prazen želodec in zvečer pred spanjem zaužijemo žlico zdrobljenih semen badelja s kozarcem čiste negazirane vode. Badelj zdravi jetra, obnavlja njihove celice, izboljšuje gibljivost črevesja, napolni želodec z vlakninami, kar zmanjšuje neutruden apetit požrešnikov.

Osnovno načelo prehrane v tem času: mora biti prehransko, torej vsebovati najmanj soli, sladkorja, škroba in moke. Ne smete zamenjati s trendovskimi dietami!

Izključi: alkohol, ocvrto, prekajeno, konzervirano hrano, priročno hrano in pakirano hrano, pa tudi majonezo in vse omake!

Jejte: žitarice na vodi, med, suho sadje, oreščke, zelenjavo, solate, začinjene z limoninim sokom in rastlinskim oljem. Solatam dodajte zelišča, ki normalizirajo prebavni sistem, zmanjšajo apetit in se znebite nekaterih težav, kot je napenjanje: koromač, janež, peteršilj, koper. Znana imena, kajne? To so preprosto nenadomestljivi izdelki v dobra prehrana predvsem pri prebavnih motnjah.

Meso in ribe je najbolje zaužiti kuhano ali na pari, v skrajnih primerih - pečeno v pečici. Enako velja za sadje: če vas lahko surovo sadje razburi, ga specite v pečici (na primer jabolka, polnjena s skuto) in jejte obilo. Je hkrati okusen in zdrav. Izogibati se je treba mlečnim izdelkom. Zmerno uživajte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljeno je piti naravno kavo, vendar ne veliko, čaj in instant pijače pa je bolje zavrniti. V tem obdobju so prikazani zeliščni čaji in sbitni brez alkohola in sladkorja.

OPOMBA

Obstaja še eno odlično terapevtsko in prehransko zdravilo - kroglice Bolotov. Doma jih je enostavno pripraviti iz izdelkov, ki jih uporabljate vsak dan. Vzemite peso, korenje, zelje ali repo, sesekljajte v mlinčku za meso ali na strganju. Sok iztisnite skozi gazo (to naredim s sokovnikom, torto vzamem iz posode). Preostalo torto zmešajte s sesekljano travo (1 žlica na kozarec torte). Pšenična trava je idealna. To je ista dolga trava, ki jo mačke in psi z veseljem jedo.

Lahko pa vzamete na primer koprivo ali katero koli drugo vlaknasto zelišče, ki izboljša delovanje želodca in črevesja. Dobljeno maso razvaljamo v majhne kroglice. Ker jih bo treba pogoltniti, mora biti velikost primerna. Posušite kroglice. Uporabljajte ves čas masaže, žlico kroglic sperite s kozarcem negazirane vode. Kroglice hranite v hladilniku, saj lahko po sušenju v njih ostane vlaga in se lahko začnejo procesi gnitja. Če ste preleni za valjanje kroglic, posušite torto s travo na pergamentnem papirju v pečici z minimalno toploto. Pol ure pred obroki vzemite žlico suhe torte s kozarcem čiste vode. Ta recept je zelo primeren za ljudi z neutrudnim apetitom. Vlakna bodo nabrekla v želodcu in vam ne bodo dovolila, da bi vase stlačili bolj okusne stvari.

Poudarjam, da lahko vse zgoraj naštete recepte uporabite ne glede na to, ali ste na tečaju masaže ali ne. Zdravilne pijače so dobre pri prehladu ali oteklinah, gripi ali stresu itd. zdravila, tako kot vsak drug, vam lahko povzroči določene stranske učinke. To se lahko zgodi, če ste alergični na katero koli sestavino. Zato bodite previdni, če je mogoče, se posvetujte z zdravnikom in po potrebi opravite alergijske teste.

Lahko sestavite sami zdravilne rastline ki so navedeni v receptih. Konec koncev, zelišča, ki ste jih srečali v opisih, rastejo na istih mestih, kjer živite. Če divje rastline ne poznate in ne veste, kako in kdaj jih nabrati, si oglejte vrste zeliščarjev na tržnici. Pri njih ne boste le lahko kupili vsega, kar potrebujete - zagotovo vam bodo svetovali, povedali vam bodo, kako kuhati in shraniti zelišča, kakšne previdnostne ukrepe je treba upoštevati pri uporabi določenega napoja. In verjemite mi, naučili se boste veliko novega in zanimivega, saj ima vsaka rastlina edinstvene, le svoje lastne lastnosti, o katerih včasih niti ne sumimo.

Ni čudno, da pravijo, da pomagajo hiše in zidovi. To še toliko bolj velja, ko gre za sadeže domovine. Svetovno znani zdravniki in nutricionisti že dolgo trdijo, da so za človeka resnično koristni le izdelki regije, kjer se je rodil in kjer so dolgo živeli njegovi predniki.

Ta pristop k hranilni vrednosti hranilnega vira je racionalen. Dolga desetletja in stoletja so ljudje jedli določena živila, ki so jih po tradicionalnih receptih pripravile skrbne roke domačih gospodinj, posledično pa so v telesu nastali encimi, potrebni za najboljšo absorpcijo hrane. Te fiziološke značilnosti so bile določene iz generacije v generacijo. Telo, vajeno ustaljene prehrane, je težko obnoviti. Zato se zaradi eksotične hrane počutimo tako slabo.

Zato se z veseljem zdravite s tem, s čimer je bogata vaša domovina. Ali bi se morali pritoževati nad pomanjkanjem dreves, grmovnic in zelišč, jagodičevja in sadja? Narava je na poljih, travnikih, gozdovih in vrtovih skrbno vzgojila absolutno vsa zdravila, ki jih potrebujemo. Samo ne vemo, koliko jih dela.

VAJE ZA DIAFRAGO

Za pripravo na masažo sem porabila veliko časa, zdaj pa je čas, da nadaljujem neposredno na postopek. Pred tem pa vas želim opozoriti na še eno pomembno točko.

Vse tehnike so predstavljene v kompleksu. Zaželeno je, da jih izvajamo po stopnjah v navedenem zaporedju, torej v tistem, v katerem so peritonealni organi vključeni v proces prebave. To ne velja le za majhen del masažnih tehnik, namenjenih zdravljenju. razmnoževalni sistem in za lajšanje glavobolov.

Povedal bom nekaj besed o kraju, kjer poteka pouk. Ker je masažo najbolje opraviti zjutraj po prebujanju, je za ta namen povsem primerna postelja. Če imate posteljo s trdo vzmetnico (po možnosti ortopedsko), lahko ostanete v njej z zvitkom ali majhnim vzglavnikom pod glavo. Če je vaša postelja mehka in zelo povešena, se premaknite na tla – na preprogo ali posebno podlogo za vadbo. Pod glavo položite tudi blazino ali majhno blazino.

Ni slabo, če imate v spalnici video opremo, s katero si lahko ogledate vaje, predstavljene na disku, in jih izvajate kar tam.

Torej, pojdimo na delo. Prvi korak je izvajanje vaj za sprostitev diafragme. Da vam bo jasno, zakaj je to tako pomembno, pa tudi za kakšen organ gre, čemu služi in kje se nahaja, se obrnimo na anatomijo.

Beseda "diafragma" je prišla k nam iz grškega jezika, praktično nespremenjena. Dobesedno pomeni "particija". Tako je diafragma kupolast septum, ki ločuje prsnico in trebušno votlino.

Diafragma je sestavljena iz tetivnega središča in mišičnih vlaken, ki se raztezajo iz tega središča v vse smeri in se pritrdijo na spodnjo odprtino prsnega koša. Med izdihom se prilega (pade) na notranjo steno prsnega koša, med izdihom pa se dvigne. Diafragma v sproščenem stanju ima obliko poševne sferične izbokline, obrnjene proti prsni votlini; v njem se razlikujeta dve kupoli - desna in leva (slika 6.1).

riž. 6.1. Struktura diafragme

Ker je diafragma sestavljena iz mišic in kit, lahko postane napeta in povzroči težave vsem sosednjim organom. Pljuča in srce mejijo na torakalno površino diafragme, jetra, želodec, vranica pa na trebušno površino, trebušna slinavka, dvanajstnik, ledvice in nadledvične žleze pa na predele diafragme, ki jih ne pokriva parietalni list peritoneja. Zato je tako pomembno, da najprej sprostite diafragmo.

Kako pravilno dihati, da se sprostite?

Tudi sami dobro čutite, ko zehate ali nehote vzdihnete. V bistvu je nehoteno vzdihovanje naravni način telesa za sprostitev diafragme v času živčne napetosti. Z drugimi besedami, vaše telo odlično ve, kako vdihniti in izdihniti, da se sprostite.

Diafragma- glavna dihalna mišica, ki se ob vdihu splošči in pri izdihu zavzame konveksno obliko. Med vdihom pritiska na trebušno votlino, kar povzroča redčenje v prsnem košu in omogoča, da zrak napolni pljuča. Če diafragma postane napeta ali neelastična, kar se pogosto zgodi ob občutku depresije, moti polno in globoko pljučno dihanje.

Potegnite prsni koš in spustite diafragmo navzdol - v trebuhu boste občutili pritisk, ki bo hkrati začel štrleti v vse smeri in pridobil zaobljeno obliko.

OPOMBA

Pomena trebušnega dihanja ni mogoče preceniti. Med vdihom se diafragma spusti, pritiska na vitalne organe in povzroči njihovo krčenje. To vam omogoča, da spodnje režnje pljuč napolnite z zrakom in iztisnete želodec. Med izdihom se pljuča skrčijo, trebuh se napne, notranji organi trebušne votline se zravnajo. Tako dojenčki dihajo. Z s starostjo pa globoko trebušno dihanje najpogosteje nadomesti površinsko prsno dihanje. Zelo pomembno je, da se pri izvajanju masažnih vaj naučite pravilno dihati. Nato se bo diafragma lahko popolnoma raztegnila in pljuča bodo lahko absorbirala največ kisika. Poleg tega se med trebušnim dihanjem prvotna lokacija spuščenih organov povrne sama od sebe, zaradi gibanja mišic pa notranji organi prejmejo naravno svetlobno masažo.

Običajno so pri človeku, ki se je pravkar zbudil, še vedno sproščene vse mišice, zato je zjutraj dokaj enostavno spraviti diafragmo v želeno stanje. Če so hkrati boleče občutke, potem je potrebna terapevtska vadba.

Če želite obvladati trebušno dihanje, morate čim bolj sprostiti prsni koš. To se na prvi pogled morda zdi težko, vendar si je treba prizadevati za to. Med vdihom počasi potegnite zrak z nosom ne v prsni koš, ampak v želodec in ga hkrati iztegnite. Po tem počasi izdihnite skozi usta in povlecite trebuh navzgor; lahko izdihnete gladko ali v več obrokih. Ko popolnoma izdihnete, zamrznite za nekaj sekund. V tem položaju se masirajo notranji organi (z redkimi izjemami).

Pred začetkom vaj si roke namažite s kremo ali oljem, jih zdrgnite, da so tople in čim bolj občutljive.

vaja 1

Lezite na hrbet. Pod glavo postavite blazino ali blazino. Noge upognite v kolenih, jih potegnite k sebi in jih udobno naslonite na površino (brez pretirane napetosti). Zravnajte roke ob telesu. Globoko vdihnite, želodec potisnite ven, nato pa izdihnite skozi usta, trebuh potegnite čim višje pod rebra. Zamrznite v tem položaju za nekaj sekund in znova vdihnite ter iztegnite trebuh. To vajo večkrat ponovite.

V tem primeru lahko pobožate trebuh v smeri urinega kazalca. Morali bi čutiti, kje diafragma ločuje prsni koš od trebuha.

vaja 2

Roke položite na rebra, kot da bi jih prijeli. Izdihnite, iztegnite trebuh. Med vdihom potegnite trebuh čim bolj navzgor, s prsti pritisnite na predel hipohondrija (slika 6.2).

riž. 6.2. 2. vaja: potegnite trebuh navzgor

Zadržite dih 6-10 sekund, pri tem pa upognite kolena v levo, nato v desno (slika 6.3). Vajo ponovite 6-8 krat.

riž. 6.3. 2. vaja: nagnite noge v levo in desno

Sprva se vam morda zdi težko sinhronizirati vdih, izdih in zadrževanje diha z gibi trebuha. Vadite. Spomnite se svojih občutkov. Princip dihanja bo pri vseh vajah ostal nespremenjen.

MASAŽA ZA HUJŠENJE

Vsak od nas je slišal, da lahko dober masažni terapevt odstrani odvečno maščobo iz telesa že v nekaj sejah. Poleg tega nekateri trdno verjamejo, da lahko masaža zmanjša število maščobnih celic v telesu. To napačno prepričanje se je razširilo po zaslugi ali bolje rečeno po krivdi ameriške filmske zvezdnice Linde Evans, ki se je mnogi dobro spominjajo kot spektakularne svetlolaska, ki je igrala v uspešni televizijski seriji Dynasty iz 90. let prejšnjega stoletja.

Ta hollywoodska diva, ki je imela veličastne oblike, je po nasvetu svojega agenta napisala knjigo o tem, kako ohraniti postavo. Eden od sklopov je bil namenjen masaži, ki naj bi »razbila« maščobno celico in jo nato na naraven način odstranila. Kot pravi Linda, je masaža lahko edino merilo vpliva na maščobno plast in učinkovita metoda za reševanje problema prekomerne teže.

Vendar je vse to v osnovi narobe. Da, masaža in zlasti samomasaža notranjih organov pomaga v boju proti prekomerni teži, vendar je mehanizem njenega delovanja nekoliko drugačen in med masažo ni zmanjšanja maščobnih celic.

Pomislite sami: masaža, ki bi lahko uničila maščobne celice, mora biti resnično uničujoča. Hkrati so pacientu zagotovljene modrice, podplutbe, atomi in razpoke tkiva. Nihče normalna oseba brez anestezije takšne zlorabe ne prenese. Poleg tega bi morala naivna žrtev oglaševanja po prejemu takšnih poškodb najverjetneje nekaj mesecev ležati v bolnišnici.

Žal, tudi najbolj intenzivna masaža, ki jo opravi najboljši masažni terapevt, ne more uničiti maščobnih celic in se znebiti debelosti. Toda s pomočjo masaže je povsem mogoče shujšati in izboljšati svoje zdravje! Dejstvo je, da izboljšuje drenažo tkiv in krvnih žil. Zahvaljujoč masaži in gnetenju se pospešujeta kri in limfa, iz telesa se odstrani odvečna tekočina, s tem pa tudi škodljive snovi in ​​toksini. Ampak, še enkrat poudarjam, ne odhaja maščoba, ampak voda.

Kako, sprašujete, lahko shujšate, če maščoba ostane na istem mestu, odvečna voda, odstranjena iz tkiv, pa se tudi precej hitro vrne? In kje je masaža notranjih organov? Dejstvo je, da zdaj prezirana maščoba v nas ne obstaja sama po sebi, ampak le vestno izpolnjuje ukaze hormonov. Povedano drugače, samo telo (ne glede na našo voljo) je sposobno nadzorovati količino maščobe.

OPOMBA

Maščoba v človeškem telesu ima na različnih mestih različno gostoto. Po mnenju mnogih plastičnih kirurgov se neuspehi liposukcije tako pogosto zgodijo prav zato, ker se ta dejavnik ne upošteva. Nekateri zdravniki pravijo, da je maščoba, zlasti v predelu trebuha, lahko trda kot beton. In ni izsesana, ampak izdolbena milimeter za milimetrom. Takšna operacija je zelo travmatična in zahteva dolgo rehabilitacijo. Zato ga je treba za zmanjšanje želodca pravilno gneteti. Mehka maščoba v telesu se obnaša nekoliko drugače kot trda maščoba: bolj aktivno sodeluje v presnovnih procesih. In hujšanje se bo zgodilo naravno – kot stranski učinek od samomasaže.

Prav tako morate vedeti, kako načeloma pride do presežka maščobe. Njegovo kopičenje poteka po scenariju "rezervo daj za pozneje", te rezerve pa se porabijo pod strogim vodstvom vseh istih hormonov, pod pogojem, da so vsi organi in sistemi telesa v celoti funkcionalni. Pogosto se ta vloga pripisuje izključno endokrini sistem. Res je, a endokrini sistem je odvisen od cirkulacijskega, kostnega, prebavnega in drugih sistemov, ki v našem telesu delujejo skupaj.

Tako smo prišli do pomembne ugotovitve, ki jo dobro poznamo že od zgodnjega otroštva, in sicer: vse v telesu je med seboj povezano. In če je vaša jetrna aktivnost motena, kako lahko upate na normalizacijo teže? Konec koncev je ena od funkcij jeter proizvodnja žolča, ki vstopa skozi žolčnika v črevesju in tam pospešuje razgradnjo maščob na sestavine, ki jih bomo kasneje uporabili za dobrobit telesa ali pa iz njega odstranili kot nepotreben balast.

Jasno je treba razumeti, da ima zdravo telo le potrebno zalogo maščob. Vaš normalna teža je lahko zelo daleč od sijajnih standardov, saj je odvisno od številnih dejavnikov (pravzaprav vsi ne morejo biti srečni lastniki zaželenih 90 x 60 x 90), a verjemite mi: naravna teža se ne zgodi 200 kg.

Ampak nazaj k masaži. Vse njegove sorte se lahko uporabljajo kot del kompleksne terapije za izboljšanje in normalizacijo teže. Kot sem rekel, božanje in gnetenje pospešujeta kroženje tekočin v tkivih, odstranjujeta zatrdline, otekline, zastoje, nabiranje soli v sklepih, izboljšata delovanje vezi in kit. Te in številne druge funkcije telesa lahko uravnavamo s pomočjo umetnosti masaže.

Kot v vsaki drugi umetniški obliki, obstaja tudi pri masaži več smeri. Razmislili bomo o možnostih preoblikovanja telesa med masažo notranjih organov. Ta oblika masaže je edinstvena po tem, da ne samo tonira in stimulira, temveč odpravlja napetost posameznih organov in zdravi telo kot celoto.

Ko boste začeli izvajati masažni kompleks, boste po prvi seji presenečeni, kako se je vaše telo enostavno in preprosto začelo spopadati s prebavo in odstranjevanjem ostankov hrane. Stol se normalizira, apetit se izboljša, zgaga izgine. Tisti, ki so obiskali stranišče enkrat na tri dni, bodo opazili, kako prijetno se je znebiti odvečnega dnevno. Že v nekaj sejah boste ugotovili, da se je stanje kože izboljšalo, njena barva se je osvežila, akne, madeži in druge pomanjkljivosti so izginile. Verjemite: tudi pas in boki se bodo postopoma zmanjševali.

Tisti, ki so trpeli zaradi prenajedanja, bodo opazili, da so se njihov apetit, pa tudi porcije, znatno zmanjšali. S pomočjo posebnih masažnih gibov bo iztegnjen trebuh povrnil normalno velikost in se dvignil na svoje naravno mesto, kjer bo lahko čim bolj učinkovito opravljal svojo funkcijo. Vaje, namenjene izboljšanju delovanja črevesja, normalizirajo peristaltiko. Organi prebavnega sistema, ki jim je bilo omogočeno delovanje brez nepotrebnega stresa, bodo v zelo kratkem času spravili v telo red in te spremembe se bodo seveda pokazale navzven. K temu dodajte izboljšanje kroženja tekočin: zahvaljujoč dobremu odtoku in dotoku krvi bodo notranji organi pravočasno prejeli vse potrebne snovi.

Pozornost spoštovanih bralcev bi rad osredotočil na hitrost izgube teže. Pozabite na slogane, kot je "Minus sedem kilogramov na teden!". Doseči takšne kazalnike in hkrati ne povzročiti resne škode telesu je mogoče le v brošurah različnih šarlatanov. Pri takšni hitrosti odide le tekočina, kar je tudi nevarno. Dehidracija lahko povzroči tragične posledice. Predstavljajte si, da se vaša kri zaradi svoje gostote ne more premikati po žilah in arterijah.

Kar zadeva maščobne celice, se lahko v najboljšem primeru znebite 300 g na dan. In potem, če to storite kot športnik pred olimpijskimi igrami, in to so 3-4 treningi na dan po 2 uri! Navadna oseba, ki ne prejema velikega telesna aktivnost, lahko računate, da se boste znebili 80-100 g maščobe na dan.

Vendar pa je dobro, da bo hujšanje počasno, sicer bo vaša koža povešena in, ko boste izgubili kilograme, boste dobili gube in gube. Bodite pozorni na obraze celo zelo mladih deklet, ki so na strogi dieti. Seveda jim bolje pristajajo obleke in krila, a pod očmi se pojavijo gube, kar je videti veliko slabše kot zaobljene oblike.

Postopno hujšanje, ki lahko traja tudi leto in pol, odvisno od vašega volumna, vam bo omogočilo, da telesa ne boste izpostavljali nepotrebnemu stresu. Nasprotno, imeli boste dovolj časa, da pomagate koži, sklepom in različnim organskim sistemom, da se navadijo na novo težo. Razvajajte se s tretmaji za utrjevanje in zmerno telesno aktivnostjo. Potem bo naravni proces hujšanja, ki vam ne bo škodoval, podoben samozavestnemu vzponu navkreber. Vsak dan korak za korakom – in zdaj so za nami številni kilometri strmih pečin. In kar je najpomembneje, niste izgubili zdravja in dobrega razpoloženja.

Verjetno se mnogi, ko so slišali za takšne izraze, obupajo in začnejo iskati hitre "učinkovite" metode za hitro hujšanje brez napora in takoj - v enem tednu, in če ležite pod skalpelom, potem na splošno v 2 urah!

OPOMBA

Za mojo prijateljico Ireno je bilo v mojem življenju čudovito vse: uspešna kariera, svetel videz. Vendar so se v določeni starosti začele težave s prekomerno telesno težo. Pozno rojstvo, dva otroka iste starosti. Obe je dojila do leto in pol in je, kot pravijo, razjedala. Mož je začel aktivno dokazovati, tudi pred neznanci, da mu ni všeč njena polnost. Irena je poskušala iti na telesno vzgojo, sedela je na nekakšnih dietah, nakar so ji zdravniki diagnosticirali žolčno diskinezijo in ji prepovedali stradanje. Potem se je Irena odločila za liposukcijo. Odšla je k zelo znanemu kirurgu. Med terminom, datum operacije, območja za sesanje, samo o možne posledice nihče ni rekel nič. Kot se je izkazalo, traja eno leto, da si telo po operaciji popolnoma opomore! V 2 mesecih po liposukciji je Irena omedlela. Toda maščobo so odstranili le iz bokov in trebuha, torej le do 0,5 litra. Na predelih, od koder se je izsesala maščoba, so nastale izbokline in jame, koža na teh mestih je grdo povešena. Zdravnik je kasneje pojasnil, da bi večkratna liposukcija to popolnoma odstranila, saj je bilo nemogoče enakomerno odstraniti vso maščobo naenkrat. In kožo zlahka zategnete s preprosto operacijo (ki seveda ni zastonj).

Stopnja umrljivosti med takšnimi operacijami je visoka: uradna statistika imenuje številko 5%, neuradna priporoča, da jo pomnožite z dva. Zdaj pa mi povejte, ali ste pripravljeni tvegati svoje življenje, da odstranite liter maščobe s stranic, ki se s pomočjo vaj in oblog telesa že zlahka odstrani?

Če vas zgodba moje prijateljice ne prepriča, se spomnite na primer ruske primadone Alle Pugačeve, preden legnete na kirurško mizo. Operacijo je opravila v zelo dragi evropski kliniki. Operacija je bila neuspešna: pevka je bila okužena in pol leta je bilo njeno življenje v nevarnosti. Po tem je Alla Borisovna v številnih intervjujih spregovorila o svoji žalostni izkušnji. Ali je vredno tvegati svoje zdravje, se seveda odločite sami. V tej knjigi priporočam le uporabne metode zdravljenja in posledično izboljšanja videza.

Zakaj morate shujšati naravno, ne da bi izčrpavali svoje telo? Ne tako dolgo nazaj so znanstveniki dokazali, da ljudje, ki se podvržejo "terapevtskemu" stradanju ali so preprosto navdušeni nad trendovskimi dietami v upanju, da bodo močno shujšali, veliko bolj verjetno zbolijo za rakom.

Vsi tisti pametni ljudje, ki promovirajo tako ekstremne metode, imajo popolnoma prav v eni stvari: stres daje rezultate brez primere. Sluh se lahko vrne, paraliza lahko izgine, sovražna maščoba lahko odpade z bokov in nog, vendar lahko postanejo bolj aktivni in rakave celice ki so prisotne v človeškem telesu. Lahko se začnejo tudi celične mutacije in nepopravljiva degradacija organov.

Močan stres lahko res pomaga človeku, ki je na robu življenja in smrti, lahko pa tudi ubije, kar se mimogrede zgodi pogosteje. Zgodbe o tem, kako je nekdo preživel in celo ozdravel po hudi bolezni, potem ko se je potopil v ledeno luknjo v 30-stopinjski mraz, zato jim z navdušenim napol šepetanjem pripovedujejo, da se to zgodi izjemno redko. Mislim na dejstvo okrevanja.

OPOMBA

Tukaj je majhen odlomek iz pisma, ki ga je v reviji California Health objavila mlada ženska, ki je verjela Georgeu Osawi, makrobiotičnemu guruju, priljubljenemu avtorju, ki je pridigal prehrano izključno na osnovi rjavega riža kot vira vseh snovi, ki jih človek potrebuje:

"Dragi dr. Osawa! stara sem 24 let. Od februarja dalje sledim vsem vašim makrobiotičnim smernicam. Zdaj sem bolan in zadnje tri tedne nisem zapustil bolniške postelje. Izgubila sem 35 kilogramov teže. Noge me bolijo in ne morem več hoditi. Verjamem pa, da se bom kmalu počutila bolje in bo bolečina prenehala. Zelo bi bila vesela vašega nasveta. Makrobiotika je zame pot do svobode, sreče in enakosti. Tako sem ti hvaležen, da si nam utrl to pot do odrešenja.«

Po devetih mesecih uživanja rjavega riža je ta ženska umrla zaradi hudega skorbuta in podhranjenosti. Ker je shujšala za 23 kg, fizično in psihično, je bila žalosten prizor. Majhna količina zelenjave, ki ji je poleg rjavega riža omogočala uživanje, telesu ni zagotovila potrebne količine vitaminov in mineralov. Naj bo ta žalosten zgled vaša znanost.

Preden pa nadaljujem neposredno z opisom masažnih tehnik, se bom ustavil na več pomembnih točkah, povezanih z delom jeter. Jetra so toplotno najbolj intenziven organ: delujejo pri temperaturi 40 °C. Zato mora biti prostor, kjer masirate, topel. Med sejo izklopite klimatsko napravo, da ni prepiha. Hipotermija telesa bo ovirala popolno masažo.

Če se odločimo za ogrevanje pred masažo (več preberite v 5. poglavju), potem ne smemo pozabiti na jetra. Ne bodite leni, da napolnite grelno blazino vroča voda in ga nanesite na desno stran 10-20 minut pred masažo. Po tem preprostem postopku boste naredili popolno masažo dveh organov hkrati: jeter in žolčnika. Včasih lahko ogrevanje spremlja rahel boleč krč v desnem hipohondriju. Ne bodite prestrašeni, zgodilo se ni nič strašnega: odprl se je žolčni kanal in iz njega so prišli zastoji strdki žolča. Bolečina ne bo premočna in pouka se ne sme prekinjati. Torej nadaljujmo.

vaja 1

Lezite na hrbet, upognite kolena, pod glavo postavite valj. Vdihnite skozi nos, potisnite trebuh ven, nato pa izdihnite in potegnite trebuh. Ob izdihu se s kazalcem in prstanom desne roke naslonite na najnižjo točko desnega hipohondrija. Z levo roko pritiskajte na desno roko, dokler se ne pojavi rahla bolečina ali nelagodje (slika 6.4).

riž. 6.4. Vaja 1: z levo roko masirajte predel desnega hipohondrija, dovolite delovanje desne roke

Zadržite prste za nekaj sekund. Občutite utrip pod prsti. Držite 6-7 sekund. Ko bolečina postane manj očitna, počasi sprostite pritisk. Po tem premaknite prste nekaj centimetrov navzgor po hipohondriju (proti sredini diafragme) v smeri urinega kazalca in ponovite vajo. Vajo izvajajte počasi, pri čemer obdelajte vsak del trebušne površine pod desnim hipohondrijem. Ko pridete do konca obalnega loka, ponovite to vajo, le prste zamenjajte s stisnjeno pestjo.

Popolna delna prehrana je nepogrešljiv pogoj pravilno hujšanje. Morda boste morali zmanjšati količino hrane, ki jo zaužijete ob enem obroku. Najprej ga razdelite na dva, nato na tri in nato na štiri dele. Ne jejte, dokler niste siti. Odpovejte se sladkarijam, omakam, ocvrti hrani, prekajenemu mesu, alkoholu, hitri hrani in kolačkom. Iz prehrane izločite sladoled, sladkarije in instant kavo, a opuščanje dragocene hrane je nespametno in celo nevarno. Namesto čokoladnih ploščic jejte suho sadje in oreščke. Namesto klobas in konzervirane hrane jejte sveže ribe in meso, kuhano na sopari ali na žaru. Jejte več zelenjave in sadja. Ne pijte sladke gazirane vode in sokov iz embalaže - samo čista voda je veliko boljša. Običajni sladkor, ki ga daste v čaj, zamenjajte z žlico medu.

Masirajte na prazen želodec in po ogrevanju. Pred masažo ne pozabite očistiti črevesja. Postanite bolj zdravi, vitki in fit. Uživaj življenje. Dvomite, da starodavna pravila sveta delujejo? Delajo in kako! Bistvo je le majhno - obnoviti delo notranjih organov svojega telesa.

MASAŽA JETER

Starodavni Eskulap je največjo žlezo našega telesa imenoval najstarejša kraljica in to ni naključje. Koliko dela je padlo na delež tega telesa! Samo možgani so dobili več. Jetra so osrednji organ kemične homeostaze v telesu. Njegove glavne funkcije vključujejo sodelovanje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vitaminov, presnovi vode, mineralov in pigmentov, izločanju žolča, tvorbi krvi in ​​razstrupljanju krvi.

V našem telesu se jetra nahajajo neposredno pod diafragmo, v zgornjem desnem delu trebušne votline in jih večinoma pokrivajo prsni koš. Ta organ bo enostavno najti pri palpaciji.

Mnogi pravijo, da jih jetra ne motijo. Ne poškoduje jih, kar pomeni, da je v popolnem redu. Vendar se spomnimo, da jetra praktično nimajo živčnih končičev, zato lahko umrete zaradi ciroze jeter ali virusnega hepatitisa, vendar še vedno ne čutite, kako ta organ boli. Še dobro, da se žolčnik odzove na spremembe v jetrih in nam povzroča številne nevšečnosti – takrat občutimo nelagodje v desnem hipohondriju. Kljub temu je tudi brez bolečin dovolj simptomov, ki omogočajo diagnosticiranje motenj v delovanju jeter.

Vprašajte se, ali vas moti splošna utrujenost, občutek izčrpanosti takoj po prebujanju, pogosti glavoboli, slabost, obilne menstruacije (pri ženskah), razdražljivost in nagnjenost k nerazumni jezi, prekomerna teža, zabuhlost, zgaga, teža na desni strani, sprememba okusa običajnih izdelkov, akutna reakcija na vonjave in podobne neprijetne manifestacije telesa, zlasti zjutraj. Če ste odgovorili pritrdilno, so vaša jetra v resnih težavah.

vaja 2

Lezite na hrbet, pod desno stran položite blazino, pod glavo pa valjček, noge rahlo upognite v kolenih. S kazalcem, srednjim in prstanom obeh rok, postavljenimi skupaj vzdolž desnega hipohondrija, pritiskajte pod rebro, dokler ne začutite trde površine organa (slika 6.5). Med izdihom naredite krožne masažne gibe. Vajo ponovite 6-krat.

riž. 6.5. 2. vaja: pritisnite pod rebro in naredite krožne gibe

Refleksologi pravijo, da lahko z majhnim testom ugotovite stanje jeter. Iztegnite desno roko pred seboj, upognite vse prste, jih zategnite in nato poravnajte. Nato upognite samo kazalec v kavelj, pri čemer poskušate druge prste desne roke držati naravnost. Če vam to uspe, ste lahko mirni: vaša jetra niso tako slaba, saj lahko kazalec neodvisno od drugih močno upognete le pri normalno delujočih jetrih. Če se ne more sam upogniti in se drugi prsti odzovejo na njegove gibe, so funkcije jeter oslabljene.

Seveda je v samomasažnem kompleksu več vaj za jetra. Če jih redno izvajate, lahko izboljšate zdravje vaše "višje kraljice".

3. vaja

Sedite na stol, sprostite hrbet in se rahlo nagnite naprej. S srednjimi prsti obeh rok (ostale so upognjene) se naslonite na desni hipohondrij, dokler ne začutite trde površine organa (slika 6.6).

riž. 6.6. Vaja 3: Počitek v hipohondriju

Med vdihom iztegnite trebuh, s prsti dvignite jetra in jih s krožnimi gibi masirajte (slika 6.7).

riž. 6.7. 3. vaja: S krožnimi gibi masirajte jetra

Ko izdihnete, potegnite trebuh navzgor, s prsti podprite jetra. Zadržite dih 6-8 sekund. Ponovite 6-krat. To vajo lahko izvajamo tudi stoje s pokrčenimi koleni in trupom, nagnjenim naprej (v pozi plavalca, ki se pripravlja na skok). Zasnovan je za obnavljanje funkcij jeter in dvig organa na svoje mesto.

4. vaja

Lezite na hrbet, noge rahlo upognite v kolenih, pod glavo položite valj. Upognite prste desne roke, pri čemer štrli le velik. Naslonite jih na spodnjo točko desnega hipohondrija (slika 6.8).

riž. 6.8. 4. vaja: naslonite palec na točko desnega hipohondrija

Povečajte pritisk z levo roko (kot v prvi vaji). Med vdihom iztegnite trebuh in masirajte jetra, s palcem delajte krožne gibe in si pomagajte z levo roko (slika 6.9).

riž. 6.9. 4. vaja: S krožnimi gibi masirajte jetra

Ko izdihnete, počasi sprostite pritisk s prstom in potegnite trebuh navzgor. Zadržite dih do 8 sekund. Nato s prstom premaknite nekaj centimetrov navzgor vzdolž obalnega loka in ponovite vajo. Ponovite 8-10 krat.

Ko smo jetra ogreli in obdelali, preidimo na masažo žolčnika.

MASAŽA ŽOLČNIKA

Za začetek vam želim povedati eno zgodbo, ki se je zgodila osebi, ki mi je blizu.

Eden mojih dobrih prijateljev, katerega imena ne bom imenoval, je vedno vodil zdrav način življenja. Delala je gimnastiko in pridigala vegetarijanstvo. Zato me je zaskrbelo, ko me je nekega dne poklicala in me prosila, naj pridem v njeno bolnišnico. Hitro sem spakirala in odhitela ter med potjo kupovala sokove, sadje in vse ostalo na seznamu, ki ga je narekoval telefon. Ko sem končno priletel na oddelek in slišal njeno zgodbo, sem bil izjemno presenečen in celo malodušen. Postavili so ji hudo diagnozo – žolčni kamni – in so ji nedvoumno priporočili odstranitev organa. Kot se je izkazalo, so jo odpeljali v bolnišnico s strašnimi kolikami, ki so trajale približno 8 ur. Moja prijateljica je priznala, da je že prej čutila nelagodje na tem področju, a česa takega še ni doživela. Bolečina je bila neznosna in nenehna. Ker je sumila na najhujše, je ženska zaklicala: " reševalno vozilo».

Vse, kar se je dogajalo, se mi je zdelo kot slabe sanje in šel sem k njeni zdravnici, da mi razloži, kako se to lahko zgodi. In s kom! Z vzornico, z žensko, ki je izgledala 20 pri 35! Na to mi je terapevtka odgovorila, da je vse samo v » zdrav načinživljenje" in živila z nizko vsebnostjo maščob. V tem stanju se žolč, ki ga proizvajajo jetra, ne porabi. Brez maščobe - brez sproščanja žolča! V žolčniku se zgosti in kristalizira – od tod kamni, ki v tem primeru niso bili podvrženi drobljenju. Zdravnik je dodal, da so ženske najpogosteje ogrožene, saj so tiste, ki na sebi prostovoljno izvajajo poskuse s prehrano: omejujejo se v mesu (beljakovinah), jedo malo ali stradajo, sedijo na vseh vrstah diet, jedo hrano z nizko vsebnostjo maščob. Kot rezultat - bolezni žolčnika.

Končno je nekaj tednov pozneje videla same kamne. Bila sta dva in sta bili neenakomerni tvorbi malahitne barve, ??? vsak, nekakšen zeleni kamenčki. In sam žolčnik (po odstranitvi), ki ni izpolnjeval svojih neposrednih nalog, se je dejansko spremenil v vrečko za pelete.

Takrat sem razmišljal o koristih, ki jih lahko prinese masaža žolčnika, ne le za njegove bolezni, ampak tudi kot preventivno metodo. Konec koncev, po pravici povedano, tudi jaz pogosto hodim na diete pod geslom "Maščoba ni dovoljena." Ne bi želel samo iti skozi zapleteno operacijo z neznanimi posledicami, ampak tudi preprosto izkusiti, kaj je jetrna kolika, oziroma kolika žolčnika. Šlo naj bi za izjemno neprijeten občutek.

Kakšna škoda, da tega samomasažnega kompleksa nisem mogel ponuditi svoji ubogi prijateljici, preden se je zgodila njena nesreča. Prepričan sem, da bi se stvari lahko obrnile drugače.

Za začetek poglejmo, kako izgleda in kje se nahaja žolčnik, poglejmo njegovo zgradbo in funkcije, ki jih opravlja v našem telesu.

Žolčnik je vrečki podoben rezervoar za žolč, ki nastaja v jetrih. Ima podolgovato obliko z enim širokim in drugim ozkim koncem, širina mehurčka pa se postopoma zmanjšuje od dna do vratu.

Ni treba misliti, da je žolčnik majhen "fižol", ki ga je težko otipati. Dolžina tega organa je od 8 do 14 cm, širina pa približno 5 cm, ima temno zeleno barvo in razmeroma tanke stene. Na stičišču vratu mehurja s cističnim žolčevodom se nahaja Lütkensov sfinkter, ki uravnava pretok žolča iz žolčnika v cistični žolčevod. Slednji se na vratih jeter povezuje z jetrnim kanalom. Skozi sotočje teh dveh kanalov nastane skupni žolčevod, ki se nato združi z glavnim kanalom trebušne slinavke in se skozi Oddijev sfinkter odpre v dvanajstnik v Vaterjevi papili (slika 6.10).

riž. 6.10. žolčnika

žolčnika- organ, v katerem se kopiči žolč, ki posledično predeluje maščobe v telesu. Žolčnik je pritrjen na spodnjo površino jeter in po obliki nekoliko spominja na neodprt cvet. Spredaj je ta organ skoraj v celoti prekrit z jetri. Le majhen del mehurčka, tako imenovano dno, meji na sprednjo trebušno steno. Prav njega je mogoče občutiti s skrbnim otipanjem.

vaja 1

Ta vaja je učinkovita pri krču žolčnika (dis-kinezija). Masažni gibi bodo pripomogli k sprostitvi organa in delovanju.

Lezite na hrbet, noge rahlo upognite v kolenih, pod glavo položite valj. Občutite desni hipohondrij, poiščite območje bolečine - masaža se bo izvajala okoli njega. S kazalcem in palcem desne roke pri vdihu pritiskajte na zgornji hipohondrij, dokler ne zaboli (slika 6.11). Ko izdihnete, potegnite trebuh navzgor, zadržite dih za 6-8 sekund in masirajte žolčnik s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca. Ko vdihnete, nežno odstranite prste, izdihnite in ob naslednjem vdihu znova začnite z vajo. Ponovite 6-krat.

riž. 6.11. Vaja 1: s kazalcem in palcem desne roke pri vdihu pritiskajte na zgornji hipohondrij, dokler ne boli

Za masažo žolčnika morate poznati njegovo lokacijo v telesu. Za to je zaželeno opraviti ultrazvočni pregled. Če takšne priložnosti nimate, naj vas ne obupa: masažne vaje (tudi za jetra) bodo v vsakem primeru pozitivno vplivale na delovanje žolčnika. Druga stvar je, da bo ultrazvok dal odgovor na vprašanje, ali se načeloma lahko ukvarjate s samomasažo. Morda imate bolezen žolčnika, pri kateri je masaža trenutno kontraindicirana, ali je akutni vnetni proces ali pa so zelo veliki kamni, ki jih lahko nehote premaknete, da blokirajo žolčne kanale.

Ko začnete izvajati masažo žolčnika, boste morda ugotovili, da je to precej boleč postopek. Pri vsaki bolezni žolčnika je pod desnim rebrom zagotovo boleče žarišče. Če sta težnost in bolečina v desnem hipohondriju stalna, je treba vaje izvajati 2-3 krat na dan, uro pred obroki 2 tedna.

vaja 2

Vaja je zasnovana za ugotavljanje bolečinskih točk.

Sedite na stol, sprostite hrbet, nagnite trup rahlo naprej. Desno roko stisnite v pest, z levo roko pomagajte pri pritisku. Med vdihom iztegnite trebuh in s premikanjem od spodaj navzgor vzdolž hipohondrija s pomočjo krožnih pritiskov s pestjo poiščite območje bolečine (slika 6.12).

riž. 6.12. 2. vaja: poiščite območje bolečine

Ko izdihnete, popustite pritisk in potegnite trebuh navzgor (slika 6.13). Zadržite dih 6-8 sekund. Med vdihom ponovite gibanje pesti od spodaj navzgor. Pest po želji lahko zamenjamo s teniško žogico.

riž. 6.13. 2. vaja: sprostite pritisk in zategnite želodec

3. vaja

Lezite na hrbet, noge rahlo upognite v kolenih. Za udobje lahko pod desno stran položite blazino. Dlan desne roke položite na hipohondrij v predelu žolčnika. Vdihnite, pri izdihu potegnite trebuh navzgor in zadržite dih. Začenši od srednjega dela hipohondrija, naredite krožne ali spiralne gibe z blazinicami prstov in s silo pritisnete roko v hipohondrij (slika 6.14). Dihanje naj ostane enakomerno. Masirajte območje za minuto. Še posebej previdno ravnajte z bolečimi točkami. Morali bi čutiti, da se bolečina zmanjša.

riž. 6.14. Vaja 3: s prsti naredite krožne gibe, z roko pritisnite v hipohondrij

Po potrebi je treba vse vaje ponoviti in šele nato nadaljevati z masažo trebuha.

MASAŽA ŽELODCA

Koliko vemo o svojem želodcu! Poznamo njegovo povprečno zmogljivost; dobro se zavedamo, kakšno funkcijo ta organ opravlja v telesu; pogosto rečemo: "Želodec se je stisnil od izkušenj." Toda kljub vsem prednostim in zaslugam želodca iz nekega razloga z njim ne začnemo ravnati bolj previdno. Svoje strese »pojemo« in tako napolnimo želodec do konca. Jemo na hitro, ne preziramo instant hrane, vse besno solimo in popramo ter napolnimo z omakami iz trgovin. Ali pa zapademo v drugo skrajnost – malo jemo, da bi se stlačili v novo obleko, ubogi želodec pa mora sam prebaviti (navsezadnje želodčni sok ne preneha izstopati po naši volji). Namenoma ne začnem govoriti o tem, kako kajenje in pitje ne prispevata k zdravju želodca. Mislim, da je vsak pivec in kadilec že večkrat slišal za to. Vendar je človek šibek in kljub vsem razumnim argumentom vedno najde izgovor zase.

Tudi želodec je občutljiv na naše razpoloženje. Takoj se odzove na strah, obup in tesnobo. Takrat začutimo zloglasni "mraz" v želodcu, kar kaže ne le na reakcijo želodca na naše psiho-čustveno stanje, ampak tudi na neuspeh v njegovem normalnem delovanju.

Vedite: če bi vaš želodec in drugi organi vedeli, kako se jim posmehujete, bi teden dni točili grenke solze od usmiljenja do njih in nikoli ne bi nehali svojega telesa prositi za odpuščanje za škodo, ki mu jo je nehote ali morda namerno povzročila. Vendar se le malokdo od nas spomni na slab želodec, dokler se ne začne gastritis.

S fiziološkega vidika je želodec predvsem povečan del požiralnika, katerega glavni funkciji sta kemična in mehanska predelava hrane. Poleg tega sta stanje in kakovost krvi odvisna od zdravja želodca. In stvar je v tem, da žleze želodca izločajo notranji faktor Castle, potreben za hematopoezo.

Edinstvenost človeškega želodca je v tem, da je sposoben jemati različne kemična sestavaživila in jih delno prebavijo, tudi če so med seboj pomešani, z drugimi besedami, ko so za predelavo različnih vrst hrane potrebne različne učinkovine. Poleg tega se hrana, ki vstopa skozi požiralnik, zlahka pomeša s tistim, kar je že v njem.

Na sekretorno aktivnost želodca vplivajo hormoni hipofize, nadledvične žleze, ščitnice, obščitnice in spolnih žlez. Pomembno vlogo pri njegovem delovanju ima izločena sluz, ki ščiti želodčno sluznico pred učinki klorovodikove kisline.

Zmogljivost želodca je odvisna od posameznih značilnosti osebe, pa tudi od starosti. V povprečju je prostornina želodca odrasle osebe približno 3 litre. Toliko lahko pojeste naenkrat, ne da bi škodovali telesu.

Ne tako malo, zapomniti si morate le en "ampak". Največja velikost želodca je zasnovana za rastlinsko vlaknato hrano. Če ga napolnite z mesom ali, še huje, prekajenim mesom, začinjeno, ocvrto hrano v enaki količini, boste zastrupili svoje telo. V srednjeveški Kitajski je obstajala celo vrsta usmrtitve, ko so zločince v zelo kratkem času hranili z mesom do smrti.

Dejavnost želodca je tesno povezana z vzdrževanjem homeostaze v telesu, s izmenjava vode in soli, s funkcijami ledvic in endokrinih žlez ter s krvnim obtokom. Zato je brez zdravega želodca nemogoče govoriti o zdravju vseh teh organov.

Upoštevati je treba, da se želodec, tako kot drugi organi trebušne regije, lahko zarašča z maščobo, kar zmanjša aktivnost organa. Namesto učinkovitega delovanja se želodec začne »leniti«, kar povzroči zamašitev črevesja (spomnimo se, da hrana prihaja iz želodca v črevesje v delno prebavljeni obliki), sledi kri.

Torej, ko smo razumeli posebnosti delovanja želodca, bomo določili njegovo lokacijo v telesu, da bomo vedeli, katero območje je treba masirati.

Želodec nenehno spreminja svojo obliko in velikost, odvisno od stopnje polnosti in stanja sosednjih organov. Prazen želodec je enostavno najti. Pri izdihu in vlečenju trebuha navzgor se želodec ne dotika sprednje trebušne stene, saj gre globlje. Tri četrtine je v levem hipohondriju, ena četrtina je v epigastrični regiji. Pred želodcem je prečno debelo črevo. Ko je poln, se želodec spusti do nivoja popka. Z rednim prenajedanjem, patološko prenatrpanostjo želodec ne more samostojno obnoviti svoje naravne oblike in normalnega položaja. Prolaps želodca ustvarja iluzijo stalne lakote. Tako boste z zdravljenjem želodca končno razumeli, kako je občutek sitosti, a ne prenasičenosti, in zlahka počakate na štiriurne odmore med obroki.

OPOMBA

Masažo je treba izvajati izključno na prazen želodec.

Odprtina za vstop hrane v želodec se nahaja levo od desetega in enajstega prsnega vretenca, izstopna odprtina je na desnem robu sedmega prsnega ali prvega ledvenega vretenca. Želodec sam leži nekoliko poševno, večinoma navzdol. V trikotniku reber je prazen želodec zlahka otipljiv, njegovo dno pa je v stiku z diafragmo.

Za želodcem je vreča za polnjenje, ki ga ločuje od ostalih notranjih organov, pa tudi od zgornjega pola leve ledvice, leve nadledvične žleze in trebušne slinavke. Zadnja površina želodca delno meji na prečno debelo črevo, v zgornjem levem delu pa na vranico.

Ko smo podrobno preučili strukturo želodca, pojdimo na njegovo masažo. Opažam, da je ta metoda zdravljenja lahko izjemno učinkovita. S pravilno vadbo lahko prvič lajšate bolečine zaradi krčev, obnovite naravno lokacijo želodca, normalizirate njegovo kislost in izboljšate interakcijo z drugimi prebavnimi organi.

Za razliko od jeter in žolčnika lahko želodec masiramo tudi v obdobjih poslabšanja, pa tudi s hudimi krči in bruhanjem. Masažne vaje lahko olajšajo vaše stanje, ko se slabo počutite.

vaja 1

Desno roko položite na solarni pleksus, tako da je dlan na sredini stičišča obalnih lokov. V tem primeru mora dlan rahlo iti v desno polovico, prsti pa v levo. Tako se v našem telesu nahaja želodec.

Lezite na hrbet, položite blazino pod spodnji del hrbta, upognite kolena. Prsta (razen palcev) obeh rok položite na levi hipohondrij (slika 6.15).

riž. 6.15. Vaja 1: položite prste na levi hipohondrij

Pri vdihu iztegnite trebuh, pri izdihu ga potegnite navzgor pod rebra in pritisnite z vsemi osmimi prsti, tako da trebuh premikate navzgor (slika 6.16). Zamrznite za nekaj sekund in miselno štejte do 10. Pri vdihu zmanjšajte pritisk, vendar poskušajte obdržati organ v položaju, ki ste ga dosegli. Vajo ponovite 3-6 krat.

riž. 6.16.Vaja 1: pri izdihu potegnite trebuh in pritisnite z vsemi osmimi prsti

vaja 2

Ta vaja vam bo pomagala znebiti želodčnih krčev in razbremeniti huda bolečina. Čeprav se morda zdi, da se bolečina med izvajanjem intenzivira, se poskusite premagati. V tem primeru bo bolečina vaše vodilo – usmerila vas bo v boleče žarišče.

Lezite na hrbet, upognite kolena, položite valj pod vrat. Roke položite na obalne loke, prsti naj bodo usmerjeni proti želodcu (slika 6.17).

riž. 6.17.2. vaja: Roke položite na obalne loke

Med vdihom iztegnite trebuh, z desno roko potisnite pod trebuh in navzgor (proti glavi). Ko izdihnete, z desno roko popustite pritisk, z levo pa pritisnite in z vlečenjem trebuha navzgor zamrznite za 6-8 sekund (slika 6.18). Vajo ponovite 10-12 krat, dokler akutna bolečina ne izgine.

riž. 6.18.2. vaja: ob izdihu pritisnite z levo roko navzdol in povlecite trebuh

Vaja Z

To vajo je treba izvajati pri slabosti, bruhanju in akutnih bolečinah v želodcu.

Lezite na levi bok, upognite kolena, levo roko položite pod glavo namesto valja. V tem primeru mora biti palec leve roke v zgornji votlini ušesa in močno pritisniti nanjo. Položite štrlečo dlan desne roke na osrednji del trebuha pod obalne loke. Pri vdihu iztegnite trebuh, pri izdihu ga potegnite pod rebra in zamrznite za 6–8 sekund (slika 6.19). V tem času s krožnimi pritiski masirajte trebuh v smeri urinega kazalca. Vajo naredite 3-4 krat.

riž. 6.19. Vaja 3: vlečenje trebuha, masirajte trebuh s krožnimi gibi

4. vaja

Ta vaja pomaga dvigniti ali skrčiti želodec, če je raztegnjen. Priporočljivo ga je izvajati ljudem z neutrudnim apetitom, pa tudi bolnikom z prolapsom organov. Takšno kršitev običajno spremlja povečanje trebuha in stalna bolečina na njegovem območju, zlasti po fizičnem naporu.

Lezite na kavč, postavite visoko blazino (ali več) pod glavo in hrbet. Posledično se morate nasloniti, dobro počivati ​​na hrbtu in glavi. Upognite noge v kolenih. Globoko vdihnite, iztegnite trebuh in izdihnite zelo počasi. Ob izdihu z vsemi prsti obeh rok (razen velikih) z naporom počasi pritisnite pod rebrni lok, pri čemer dvignite trebuh navzgor (slika 6.20).

riž. 6.20. Vaja 4 (pogled od zgoraj): pritisnite pod rebrnim lokom, dvignite trebuh

Začnite pritiskati na točki štiri prste nad popkom. S popolnim izdihom zadržite dih 6-8 sekund in hkrati močno pritisnite na trebuh. Ko vdihnete, popustite pritisk, vendar poskusite zadržati organ. Vajo je treba izvajati 6-8 krat vsake 3 dni 2 meseca.

5. vaja

Še ena vaja za dvig in zmanjšanje volumna želodca.

Izvajati ga je treba stoje, v pozi plavalca, ki se pripravlja na skok. Noge so pokrčene, trup je rahlo nagnjen naprej, telo je sproščeno. Če težko stojite, lahko sedite na stol. Podobne vaje so bile uporabljene za masažo žolčnika in jeter, le zdaj morate masirati predel želodca. Desno roko stisnite v pest, z levo primite desno zapestje in si pomagajte s pritiskom. Ob izdihu iztegnite trebuh, med vdihom ga potegnite pod rebra, pest naslonite na trebuh (slika 6.21).

riž. 6.21. 5. vaja: Napnite trebuh in položite pest nanj

Gibanje naj poteka v smeri levo in navzgor. Hkrati zadržite dih za 6-8 sekund in hkrati s pritiskom rahlo obrnite trup v levo. Ko izdihnete, popustite pritisk in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 3-6 krat.

Zdaj pa preidimo na vaje za črevesje.

MASAŽA ČREVEVA

Prišli smo do zelo pomembnega dela kompleksa – masaže črevesja. Kot veste, lahko bolezni katerega koli od organov, obravnavanih v prejšnjih poglavjih, povzročijo črevesne motnje. Nasprotno pa lahko črevesne težave negativno vplivajo na stanje celotnega organizma.

Bolje spoznajmo svoje črevesje, seznanimo se z njegovimi oddelki in funkcijami. V prihodnosti bodo te informacije pomagale razumeti, kakšen učinek ima masaža nanj.

Osnova črevesja je tam, kjer se želodec konča. Tukaj prebavni trakt postane črevesje.

Črevo je razdeljeno na tri dele - dvanajstnik, tanko črevo in debelo črevo, ki se konča s kratkim odrastkom rektuma. Dvanajstnik je začetek Tanko črevo. Ime je dobil, ker je njegova dolžina približno enaka dvanajstim skupaj zloženim prstom (prstom). Nadalje se tanko črevo nežno prilega v valove v osrednjem delu trebušne votline. Debelo črevo leži s črko "P" z neprevidno potezo spodaj - danko. Debelo črevo kot da bi ustvaril lok v trebušni votlini ali celo venec kroglic nad zapletenim labirintom tankega črevesa. Tanko črevo se povezuje z debelim črevesjem v bližini slepiča.

Debelo črevo pa je razdeljeno na več segmentov: slepo črevo s slepičem, debelo črevo (naraščajoče, prečno in padajoče) in že omenjeno rektum.

Delno prebavljena hrana iz želodca vstopi v dvanajstnik, kjer je izpostavljena delovanju soka trebušne slinavke, žolča iz jeter in žleznega soka, ki so prisotni v sluznici dvanajstnika. Tako je njegov glavni namen služiti kot rezervoar, kjer se hrana meša z različnimi prebavnimi snovmi.

Hrana nato vstopi v tanko črevo (jejunum). Glavne funkcije jejunuma so nadaljnja prebava hrane in absorpcija v maščobah topnih snovi, vitaminov, cinka, kalcija in železa. Če je absorpcija kobalamina na tej ravni oslabljena, se pri bolniku razvije huda anemija, ki jo spremlja izčrpanost.

Po tem se hrana premakne v debelo črevo, kjer se voda iz prehranske mase absorbira v črevesno steno. Bakterije debelega črevesa so vključene v nadaljnji proces prebave. Kot posledica kršitve bakterijskega ozadja zaradi zdravljenje z zdravili, pogost stres ali podhranjenost, pa tudi zloraba klistirjev, se lahko razvije resna bolezen - disbakterioza. V debelem črevesu se tvorijo iztrebki.

Če razširite črevesje odrasle osebe, bo njegova dolžina presegla človeško višino za 5-6 krat. Vendar so te informacije pridobili s patoanatomskimi študijami. Pri živem človeku je črevesje v dobrem stanju: tako rekoč stisnjeno in napeto, zato je njegova dolžina približno 4 m. Vendar je vse individualno.

Črevo je pritrjeno na zadnjo steno trebušne votline. oskrba s krvjo prebavila in trebušnih organov poteka skozi tri glavne veje trebušne aorte: celiakalno deblo, zgornjo in spodnjo mezenterično arterijo. Prav v črevesju se krvne celice obogatijo s potrebnimi snovmi, ki se nato po žilah prenašajo po telesu in hranijo organe in sisteme. Zato je tako pomembno spremljati stanje črevesja ter vzdrževati njegov tonus in aktivnost.

Torej, pojdimo na masažo. Vaje je treba izvajati na delno izpraznjenem črevesju zvečer, da ne poškodujemo tistih njegovih delov, ki so preplavljeni s trdnim blatom.

vaja 1

Lezite na levi bok desno nogo raztegnite, upognite levo v kolenu. Ob izdihu s prsti leve in desne roke pritisnite na trebuh tako, da otipate trdno osnovo dvanajstnika (ta točka se nahaja desno od popka do širine dlani) (slika 6.22). ). S krožnimi gibi masirajte območje vzdolž hipohondrija v smeri urinega kazalca. Dihanje med vadbo mora ostati enakomerno. Ponovite 3-6 krat.

riž. 6.22. 1. vaja: ob izdihu masirajte predel vzdolž hipohondrija

vaja 2

Lezite na hrbet, iztegnite noge, pod glavo postavite valj. Ponovite prejšnje gibanje, tako da opišete krog po celotnem obodu trebuha (slika 6.23). Če najdete boleče točke, se zadržite na tem predelu in s krožnimi gibi, pritiskanjem, masirajte boleče mesto.

riž. 6.23. Vaja 2: S pritiskom masirajte boleča področja

Vadbo je treba izvajati na prazen želodec eno uro pred obroki. Izboljša črevesno peristaltiko, spodbuja gibanje blato.

Tako spodbudite drenažo debelega črevesa. Z vsakodnevnim izvajanjem te vaje se boste znebili zaprtja.

Lezite na hrbet, upognite kolena, za udobje postavite valj pod glavo. S srednjim in kazalcem desne roke poiščite točko, ki se nahaja nekoliko višje in desno od treh prstov od popka (pozorno glejte, kako to počne trener v video vadnici). Če imate pogosto zgago, lahko to mesto zlahka najdete po bolečih občutkih. Ko izdihnete in zadržite dih 6-8 sekund, s prsti naredite krožne gibe v smeri urinega kazalca. Ko vdihnete, iztegnite trebuh in sprostite pritisk. Vajo ponovite 6-8 krat, dokler se bolečina na točki ne zmanjša. Izvajajte vsakič, ko začutite zgago ali bolečino v tem predelu trebuha.

riž. 6.24. Vaja 3: pritisnite na sredino levega hipohondrija

Spodnje vaje lahko uporabite ločeno od kompleksa kot nujna oskrba v akutnih stanjih: zastoji v črevesju, napenjanje, zaprtje ali, nasprotno, driska. Te vaje vas ne bodo rešile pred obiskom zdravnika, bodo pa pomagale v situacijah, ko je zdravniška pomoč nedosegljiva.

vadba za zgago

Zgaga se pojavi zaradi povečana emisija kisline v požiralniku s podhranjenostjo in slabo prehodnostjo črevesja. Zato morate pred vajo popiti kozarec tople vode, da izperete kislino iz sten požiralnika.

riž. 6.26. Vaja za zgago: masirajte točko zgoraj in desno tri prste od popka

Vaje za zaprtje in prebavne motnje

vaja 1

Lezite na levi bok, poravnajte levo nogo, upognite desno koleno v kolenu, za udobje postavite valj pod glavo. Prste obeh rok, razen palcev, položite na desno stran. Enakomerno dihajte skozi nos. Ritmično pritisnite mehka tkiva krožni gibi v smeri urinega kazalca (slika 6.27)

riž. 6.27. Vaja 1: S krožnimi gibi pritiskajte na mehka tkiva.

Vzemite si čas: naredite približno 5 gibov na minuto. Krožne gibe lahko nadomestimo z vibrirajočimi. V slednjem primeru morajo prsti, ki vibrirajo, prodreti globoko v mehka tkiva in se nasloniti na trdo površino črevesja. Vajo izvajajte vsak dan (če je potrebno - 2-3 krat na dan) uro pred obroki v celotnem obdobju poslabšanja.

vaja 2

Lezite na hrbet, upognite kolena, za udobje postavite valj pod glavo. Rob dlani desne roke položite na boleče mesto pod popkom. Tako naj se čopič nahaja pod popkom v polmesecu. Med vdihom iztegnite trebuh in premaknite kožo na območju masaže nekoliko višje. Ob izdihu zategnite trebuh, globoko pritisnite z robom dlani v predel masaže in izvajajte vibrirajoče gibe. Gibi so lahko rezalni ali krožni (po želji), vendar vedno z vibracijami. Kljub bolečini poskusite ustrezno zdraviti problematično področje. Gibanje je treba izvesti 6-8 krat.

To vajo je treba izvajati z vlečnimi bolečinami v spodnjem delu trebuha in prebavnimi motnjami.

Vaja za napihnjenost

Lezite na hrbet, upognite kolena, za udobje postavite valj pod glavo. Roke položite na trebuh. Pri izdihu močno pritisnite dno dlani drug proti drugemu, tako da začutite gosto površino notranjih organov (slika 6.28). Zadržite dih 6-8 sekund in v tem času z dnom dlani naredite ostre tresenje drug proti drugemu. Ko vdihnete, iztegnite trebuh in sprostite pritisk. Vajo ponovite 6-8 krat.

riž. 6.28. Vaja za napihnjenost: dno dlani pritisnite drug proti drugemu

To vajo je zaželeno kombinirati z uživanjem zdravilnega čaja. Če nimate vseh sestavin, v kozarec vrele vode prelijte 1 žlico semena kopra. Kuhamo 5 minut. Ohladite in pijte v majhnih požirkih.

MASAŽA ZA POOPERATIVNE BREZGODINE IN PRIJEME V PREMOČJU TRBUHA

Kaj so konice in od kod prihajajo? To je tkivo, ki raste med organi in jih povezuje. Konice so v obliki filmov, brazgotin, brazgotin, niti najbolj zapletenih oblik. Nastanejo v obdobju vnetnih procesov, tako po operaciji kot kot posledica nalezljive bolezni. Tako se telo odziva na zunanje dražljaje. Rastoče tkivo bi verjetno moralo dodatno podpirati organ ali služiti kot nekakšna pomožna pritrditev organa v trebušni votlini. Toda zaradi tega adhezije omejujejo elastičnost in gibljivost notranjih organov, na primer otežujejo gibanje hrane skozi črevesje in lahko celo povzročijo njeno akutno obstrukcijo. V blažjih primerih adhezije povzročijo občasno ali vztrajno nelagodje, napenjanje in krče oz. boleče bolečine. Bolniki imajo nestrpnost do grobe, slabo prebavljene hrane, nagnjenost k zaprtju, zmanjšano zmožnost za delo in utrujenost.

Mnoge ženske trpijo zaradi adhezij reproduktivnih organov zaradi splava ali spolno prenosljivih bolezni, kar posledično vodi do težav pri gibanju jajčeca in posledično do neplodnosti.

Včasih adhezije izginejo same po izginotju vnetnega žarišča, pogosteje pa jih je treba odstraniti, saj sčasoma adhezije postanejo grobe, goste in izgledajo kot brazgotine, ki se pojavijo na mestih mehanskih poškodb kože.

Da bi preprečili adhezije, zlasti pooperativne, zdravniki svetujejo, da drugi dan po operaciji vstanejo iz postelje. Takšno "brezsrčno" priporočilo je razloženo z dejstvom, da se pri gibanju, čeprav počasi, notranji organi trebušne votline podvržejo naravni masaži iz mišic trebušne votline, ki sodelujejo v procesu hoje. In 5-8 dni po prvih krajših sprehodih po oddelku je priporočljivo začeti izvajati izvedljive vaje za trebuh: nagibe, obrate itd.

Poleg operacij uradna medicina priznava tudi kompleksno zdravljenje z uporabo encimske terapije. Vključuje injekcije lidaze, liraze, streptaze, urokinaze, ribonukleaze. Injekcije se kombinirajo z vtiranjem v trebušno steno mazil, vključno s protivnetnimi snovmi in rastlinskimi encimi.

Ampak slina ostaja najučinkovitejše zdravilo za adhezije, ki ga je treba po prebujanju obilno namazati s adhezijami in brazgotinami. V človeški slini, zlasti zjutraj, ko še niste ničesar jedli ali pili, vsebuje veliko količino encimov, ki lahko raztopijo adhezivno tkivo. Pravzaprav izvajate isto encimsko terapijo, le na naraven in neboleč način ter popolnoma brezplačno!

In seveda na to ne smemo pozabiti terapevtska masaža. Njegova glavna naloga je zaznati konico (morda s pomočjo dodatnega pregleda) in ustvariti takšno napetost v tem območju, da se mesto konice aktivira. Na splošno je mogoče masirati katero koli pečat, še posebej tisto, ki je ostala po njej kirurški poseg sploh če se počutiš na tem mestu vlečna bolečina. Takšni kraji so vaše "bojno polje". Pri masaži poskušajte organe tako rekoč ločiti, da jih odlepite, ne da bi jih na silo trgali in jih dodatno ne poškodovali. Vaš cilj je prisiliti telo, da reši težavo samo, vendar ne brez pomoči. In čeprav lahko pri takšni masaži občutite precej boleče občutke, se boste morali potruditi in biti potrpežljivi. Vendar pa v nobenem primeru ne smete masirati nedavno poškodovanega mesta, svežih pooperativnih ran.

Torej, začnimo. Med masažo z blazinicami prstov poskušajte v predelu adhezij vzbuditi občutek utripanja. Načelo delovanja je preprosto, glavna stvar je gibanje med naravno razporeditvijo organov.

Vaja

Lezite na hrbet, upognite kolena, za udobje postavite valj pod glavo. Desno roko položite desno od popka in položite palec na predel tri prste nad njim. leva roka postavite tako, da se palec za tri prste nasloni na predel pod popkom. Ko izdihnete, pritisnite na mehka tkiva, nato pa prste premikajte drug proti drugemu (torej proti sredini trebuha) (slika 6.29). Zadržite dih in s prsti izvajajte počasne masažne gibe. Ob vdihu vrnite roke v začetni položaj. Ponovite 5-6 krat. Vajo izvajajte vsaka 2 dni 1,5-2 meseca. Po 10 zaporednih vajah si obvezno vzemite tedenske odmore.

riž. 6.29. Vaja za pooperativne brazgotine in adhezije v trebuhu: izvajajte masažne gibe s prsti

OPOMBA

Preden izvedete to vajo, si pozorno oglejte epizodo video tečaja, ki prikazuje, kako to narediti pravilno.

Takšna masaža izboljša krvni obtok, pospešuje resorpcijo adhezij, mehča tkiva in obnavlja gibljivost organov.

MASAŽA TREBUŠNE ŽELESKE

Prišli smo do enega najpomembnejših organov trebušne votline - trebušne slinavke. Ponavadi ljudje tega ne opazijo, dokler ne deluje pravilno. A med vašimi znanci bodo zagotovo bolniki s sladkorno boleznijo. Ta bolezen se pojavi le kot posledica kršitve aktivnosti trebušne slinavke. Žal danes bolezen velja za neozdravljivo.

Da bi ugotovili, kakšna je zgradba trebušne slinavke, in razumeli njene glavne funkcije ter vlogo, ki jo igra v našem telesu, naredimo kratek odmik v anatomijo.

Trebušna slinavka, druga največja po jetrih, spada v endokrini sistem. Dolžina trebušne slinavke pri odraslih se giblje od 10 do 23 cm (veliko je odvisno od velikosti in razmerij človeškega telesa). Toda v povprečju je ta številka 17–20 cm.

Trebušna slinavka se nahaja za želodcem, ob zadnji steni trebušne votline. Strokovnjaki razlikujejo med glavo trebušne slinavke, telesom in repom. Za glavo so velike krvne arterije. Zadnja površina telesa trebušne slinavke je v stiku z zgornjim delom leve ledvice in nadledvične žleze ter kroži okoli hrbtenice na ravni 1.-2. ledvenega vretenca. Rep trebušne slinavke je v stiku s fundusom želodca (slika 6.30).

riž. 6.30. Struktura trebušne slinavke

Zaradi dejstva, da je trebušna slinavka v stiku s številnimi drugimi organi, njene bolezni prizadenejo vse "sosede". Ko je funkcija trebušne slinavke oslabljena, trpi krvne žile, želodec, jetra in celo srce. Zato morate spremljati stanje tega organa in po potrebi narediti preventivno masažo.

Kanal trebušne slinavke poteka vzdolž celotne žleze, ki se odpre v dvanajstnik. Izločanje trebušne slinavke se premika po njej z edinstveno sestavo, ki vključuje encime, kot so tripsin, amilaza in lipaza. Po drugi strani pa prispevajo k prebavi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Encimi delujejo samo v alkalnem okolju tankega črevesa pri 36,6°C. Iz zgoraj navedenega sledi, da je trebušna slinavka zelo občutljiv organ, ki ne prenaša niti pregrevanja niti hipotermije. Če se aktivnost sproščanja potrebnih snovi zmanjša, se hrana začne slabo prebaviti, če pa se poveča, obstaja nevarnost, da se bo trebušna slinavka sama prebavila.

Pankreasa spada v skupino endokrinih žlez. To pomeni, da hormoni, ki jih izloča: inzulin, glukagon, lipokain - gredo neposredno v kri. Z nezadostno proizvodnjo insulina se razvije sladkorna bolezen. Poleg tega se pri okvarjenem delovanju trebušne slinavke opazi maščobna degeneracija jeter in začnejo se tvoriti kamni.

Na delovanje trebušne slinavke vplivajo številni zunanji in notranji dejavniki, kot so kajenje, pitje alkohola, nenehno prenajedanje, virusne okužbe, dednost, dolgotrajno jemanje zdravil, zlasti antibiotikov, prisotnost helmintov itd. Na žalost še zdaleč ni vedno mogoče ugotoviti narave kršitve. Torej v 20% primerov pankreatitisa ni mogoče ugotoviti njegovega vzroka. Zato je tako pomembno, da trebušni slinavki zagotovimo optimalne pogoje in odpravimo dodaten stres, ki bi motil naravno delovanje organa.

Za razliko od jeter trebušna slinavka boli, ko zboli (vname). Najpogosteje je bolečina lokalizirana v zgornjem delu trebuha, okoli popka. Njegova intenzivnost je odvisna od resnosti vnetni proces: pri akutnem pankreatitisu so bolečinski občutki najmočnejši in so pasaste narave, torej se čutijo ne le v trebuhu, ampak tudi v hrbtu. Bolečina je praviloma ostra in skoraj nikoli prehodna ali občasna. Bolečina se poslabša po jedi, pitju alkohola, v ležečem položaju. Nekaj ​​olajšanja je mogoče doseči z zavračanjem hrane ali s držanjem kolena in komolca.

Pri bolnik, ki trpi zaradi pankreatitisa, se lahko poleg bolečine pojavi tudi občutek teže v trebuhu in njegovo otekanje, slabost, bruhanje, driska. Vsi ti simptomi se poslabšajo po jedi. Zato morate pri akutnem pankreatitisu preiti na zeliščne čaje in se obvezno posvetovati z zdravnikom. Masažo je dovoljeno izvajati šele po odstranitvi akutnega stanja.

Podal bom samo dve vaji za trebušno slinavko. Ker ga pokrivata debelo črevo in želodec, je nanj precej težko neposredno delovati. Vendar pa bodo vaje, opisane v ustreznih poglavjih, namenjene masaži črevesja in želodca, ugodno vplivale tudi na stanje trebušne slinavke.

Vaja 1

To je glavna tehnika, ki se uporablja pri masaži trebušne slinavke.

Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih. Globoko vdihnite, iztegnite trebuh. Položite levo roko na levi hipohondrij. Ko izdihnete, potegnite trebuh, s štirimi prsti desne roke pritisnite na predel pod levo roko. Zadržite dih 6-8 sekund, s prsti začutite trdo površino organa in začnite pritiskati nanj (slika 6.31). Nato vdihnite brez izbočenja trebuha in ves čas masaže enakomerno dihajte. Masirajte trebušno slinavko približno minuto. Vzemite si kratek odmor in vajo ponovite 3-5 krat.

riž. 6.31. 1. vaja: z roko pritisnite na predel tik pod desnim hipohondrijem

vaja 2

Teniško žogico položite v frotirno nogavico, obrnjeno navzven, in jo vzemite v desno roko. Levo roko položite na levi hipohondrij in močno pritisnite na telo. Ko izdihnete, potegnite trebuh in začnite pomikati z žogo v predelu pod levo roko v smeri navzgor (proti rebrom), pri čemer čim bolj povečajte pritisk, medtem ko zadržite dih (slika 6.32). . Med vdihom sprostite pritisk.

To vajo je treba izvajati z visokim krvnim sladkorjem.

riž. 6.32. Vaja 2: Zavijte žogo

Preidimo na masažo ledvic.

MASAŽA LEDVIČ

Vsi organi, ki se nahajajo v trebušni votlini, nimajo sreče, da delujejo v parih. Toda ledvice se lahko pohvalijo s tem, saj sta dve - leva in desna. Skupaj opravljajo najpomembnejše funkcije v telesu, ne ustavljajo se niti za sekundo, da bi počivali.

V nasprotju s splošnim prepričanjem se ledvice nahajajo precej visoko v človeškem telesu. Nahajajo se na obeh straneh hrbtenice v višini 11. prsnega in 3. ledvenega vretenca. Desna ledvica je nekoliko nižja od leve, ker jo jetra rahlo premaknejo od zgoraj, vendar jo je zaradi te okoliščine enostavno najti. Navzven ledvice spominjajo na ogromen fižol dolžine 10–12 cm, širine 5–6 cm in debeline 3 cm. Masa odrasle ledvice je približno 250 g. 6.33 lahko upoštevate splošno shemo ženskega genitourinarnega sistema.

riž. 6.33. Diagram ženskega genitourinarnega sistema

Zgornji del Ledvica je prekrita z gostim, elastičnim tkivom - parenhimom, ki kot pokrov obdaja telo organa. Je precej močan, a kljub temu so ledvice občutljiv in ranljiv organ.

Ledvice so bogato oskrbovane s krvjo. V 1 minuti preide liter krvi skozi ledvično arterijo in enaka količina se vrne skozi ledvično veno. Tako v 5 minutah vsa kri v našem telesu preide skozi ledvice, hkrati pa se temeljito očisti. Mehur nato odstrani odvečne hormone in kemikalije, ki so bile prej vsebovane v krvnem obtoku in limfni sistemi. Zato je urin pravzaprav odpadna kri in limfa.

Čez dan ledvice izločijo približno 1-1,5 litra urina, čeprav se lahko ta vrednost močno razlikuje. Na primer, če je vnos vode omejen, jo bodo ledvice shranile v telesu in porabile čim manj za tvorbo urina. Potem se lahko količina urina zmanjša na 300 ml na dan, koncentracija izločenih produktov pa se bo povečala. Nastajanje urina uravnava antidiuretični hormon, imenovan tudi vazopresin. Izloča ga zadnji del možganske hipofize.

Tvorba urina je ena najpomembnejših funkcij ledvic, ki pomaga vzdrževati stalno notranje okolje telesa (homeostaza), pa tudi uravnavanje vodno-solnega ravnovesja, kislinsko-bazičnega ravnovesja, presnove dušika, krvnega tlaka. in eritropoeza, procesi strjevanja krvi. Izločilna funkcija ledvic je odstranjevanje tujih snovi in ​​škodljivih produktov presnove iz telesa. Poleg tega ledvice proizvajajo renin, kinine, prostaglandine, eritropoetine, urokinaze in druge učinkovine, ki vplivajo na delovanje različnih organov.

Ljudje, ki trpijo za boleznijo ledvic, se hitro utrudijo, njihova koncentracija se poslabša. Roke in noge so hladne in otekle. Celotno telo čuti težo, treba je ležati. Pogoste so potrebe po uriniranju ali, nasprotno, postanejo redke in boleče. Pri bolnikih se zobje poslabšajo, oči se hitro utrudijo, lahko se začne tudi zniževati ostrina vida, sluh pade, pojavijo se bolečine v križu in kolenih, obraz oteče. Pogosto takšni ljudje preidejo v nočno budnost, podnevi pa čutijo zaspanost in zlom.

Kitajski zdravniki menijo, da je povečanje števila ledvičnih bolezni povezano s sodobnimi tehnologijami in ne le s tistimi, ki poslabšajo stanje okolja. Ne glede na to, kako čudno se zdi, lahko krivec bolezni zlahka dela za računalnikom: prekomerna obremenitev oči vodi do zmanjšanja delovanja ledvic. Morda vam torej sama masaža ledvic ni dovolj in boste morali dodati vaje za oči.

Motnje v delovanju ledvic lahko povzročijo razvoj urolitiaza. Pri moških se lahko pojavi adenom prostate, pri ženskah - ginekološke bolezni kot je vnetje dodatkov. Pogosto se pri bolnikih začnejo odlagati soli v sklepih in hrbtenici, krvni tlak se dvigne. Težave z ledvicami pogosto spremljajo anemija, druge krvne bolezni, zmanjšana spolna aktivnost, zastrupitev telesa in še sto težav, vse do brez otrok.

Vse našteto pojasnjuje, zakaj je pri izvajanju masažnega kompleksa treba posvetiti posebno pozornost ledvicam. Poleg tega vadba ne bo ugodno vplivala le na ledvice, ampak bo tudi spodbudila delovanje nadledvičnih žlez.

Kljub temu, da se ledvice nahajajo v hrbtnem predelu spodnjega dela hrbta, jih je mogoče masirati s strani trebuha. Priti do ledvic skozi sprednjo steno trebušne votline ni tako enostavno in da bi ugotovili natančno lokacijo njihove lokacije, ne boli opraviti dodatnega pregleda.

Spodnje vaje prispevajo tako k dvigu organa med spustom kot k izboljšanju njegove aktivnosti, poleg tega pa lajšajo bolnikovo stanje, ko pride ven pesek ali kamni. Vse masažne tehnike je treba izvajati na območjih, označenih na sl. 6.34: puščice kažejo smer gibanja. Preden začnete izvajati vaje, pozorno poglejte, kako to izvaja trener v video vadnici.

riž. 6.34. Območja za masažo ledvic

vaja 1

Lezite na hrbet, upognite kolena, pod glavo postavite blazino ali majhno blazino za udobje. Ko vdihnete, iztegnite trebuh. Ko izdihnete, iztisnite ves zrak iz pljuč in potegnite trebuh navzgor. Kazalec in srednji prst obeh rok potopite globoko v mehka tkiva trebuha na točkah, ki so najbližje popku (slika 6.35). Zadržite dih, potipajte trd rob ledvice in ga počasi premikajte navzgor. Med vdihom odstranite prste. Ponovite 3-6 krat. To tehniko izvajajte največ 1-krat v 3 dneh.

riž. 6.35. Vaja 1: S kazalcem in srednjim prstoma obeh rok pomaknite ledvico navzgor

Opisana vaja bo zmanjšala otekanje telesa in lajšala utrujenost v primeru okvare ledvic. vaja 2

Lezite na hrbet. Ko vdihnete, iztegnite trebuh. Pri izdihu s štirimi prsti ene roke pritisnite na trebuh na eni od točk, najbolj oddaljenih od popka - na desni (slika 6.36)

riž. 6.36. 2. vaja: Masiranje desne pike

ali na levi (slika 6.37).

riž. 6.37.2. vaja: masiranje leve ledvice

Z drugo roko držite obalni lok na strani, kjer se izvaja pritisk. Zadržite dih in začnite premikati roke drug proti drugemu, tako da ustvarite lijakast pritisk v predelu organa. Na koncu zadrževanja diha naredite tresenje. Vdihnite in ponovite masažno tehniko za drugo ledvico. Vaja trikrat za vsako od ledvic.

3. vaja

Sedite na stol obrnjen proti hrbtu. Na hrbet položite blazino in nanjo naslonite čelo. Roke položite za hrbet in s palci pritisnite na predel križnice – to je nivo 12. prsnega in 1. ledvenega vretenca (običajno imajo ljudje na tem mestu jamice) (slika 6.38).

riž. 6.38. 3. vaja: s prsti pritisnite na predel križnice

Morali bi čutiti nekaj takega kot električna razelektritev. Če premagate nelagodje, z raztezanjem in krožnimi gibi prstov masirajte to področje v smeri ob straneh. To naredite nekaj minut, enakomerno dihajte skozi nos. Če je delovanje ledvic okvarjeno, vadbo izvajajte vsak dan.

4. vaja

Lezite na hrbet, potegnite kolena k prsnemu košu, z rokami jih primite s silo, hrbet pa mora biti trdno pritisnjen na površino. V tem položaju opišite medenico 8 krogov na levo stran (slika 6.39),

riž. 6.39. Vaja 4, izvedena na levi strani

in nato - 8 krogov v desno (slika 6.40).

riž. 6.40. Vaja 4, izvedena na desni strani

Vajo ponovite trikrat v vsako smer in si pomagajte z rokami. Naredite to vsak dan. Ta vaja dobro masira ledvice z ledvično disfunkcijo in kolikami.

Povedal bom nekaj besed o kontraindikacijah. Ledvic je nemogoče masirati med poslabšanjem bolezni, pa tudi ob prisotnosti velikih kamnov, saj se lahko med masažo njihov položaj spremeni tako, da blokirajo urinarne kanale. V slednjem primeru morate pred začetkom pouka opraviti tečaj ultrazvočnega zdravljenja, pri katerem se kamni zdrobijo in nato odstranijo iz ledvic v obliki peska. Toda takšno zdravljenje mora predpisati zdravnik, ki je predhodno opravil potrebne študije za dokazovanje prisotnosti kamnov v ledvicah in določitev njihove lokacije.

Že od nekdaj so pesniki navdušeno prepevali ženske čare: začeli so z valom sobolovih obrvi in ​​upogibom puhastih ustnic, nato pa se gladko spustili do snežno bele skrinje, kjer se skrivajo srce, duša in dekliška mrzlica. ..

Ta del žensko telo- enako nujen in nepogrešljiv, ne glede na to, ali govorimo o zapeljevanju pripadnikov nasprotnega spola ali o razmnoževanju in hranjenju dojenčkov - že od nekdaj skrbi moško polovico človeštva. In v današnjem svetu se ni nič spremenilo. Morda je razlog za to zanimanje v tem, da je materina dojka najpomembnejši predmet okoliškega sveta v življenju novorojenčka, za katerega je jamstvo za življenje in zdravje.

Moškim se zdijo ženske prsi izjemno privlačne. V njihovih očeh je ona tista, ki simbolizira pravo spolnost žensk. In predstavnice lepšega spola ga uporabljajo z vso močjo, saj moda dovoljuje: dovolj je, da si nadenete oprijet vrh ali lahko bluzo, ki zapeljivo razkrije prsi, zapeljivka pa je opremljena z gorečimi moškimi pogledi.

Vendar pa je skozi zgodovino človeštva moda narekovala ne le sloge oblačil, temveč tudi velikost prsi in celo odnos do nje. Na primer, ženske na Japonskem tesno previjajo svoje prsi in prav majhne prsi so veljale za višino lepote med gejšami. Po drugi strani pa so Evropejci vedno težili k stezniku z osinim pasom in bujnim prsnim košem. Amazonke so odstranile eno dojko, da bi lažje streljale z lokom. kakorkoli, ženska dojka je bil vedno deležen veliko pozornosti.

Enako se opazi tudi zdaj. Modni oblikovalci neutrudno izmišljajo nove oblike spodnjega perila, avtomobilski koncerni ustvarjajo sodobne avtomobile z udobnimi ženskimi varnostnimi pasovi, kozmetologi razvijajo nove kreme, ki podpirajo in ohranjajo lepoto prsi, plastični kirurgi - nove vrste operacij, ki vam omogočajo, da najdete to lepoto. , farmakologi - nov učinkovita zdravila.

Zanimiva dejstva o prsih

· 1889. Izveden je bil prvi poseg za izboljšanje oblike prsi s parafinsko injekcijo.

· 1913. Američanka Mary Phelps Jacob naredi prvi modrček iz dveh zavezanih robčkov in ga imenuje "bracer" (iz francoščine. modrčki- "roka").

· 1964. V ameriškem mestu Michigan je Dow Corning razvil prvi silikonski prsni vsadek.

1994 leto. Eva Herzigova postane model prve velikosti, ki se pojavi v Wonderbri. Zdaj, zahvaljujoč izumu nove vrste modrčka, lahko ženska izgleda bleščeče ne glede na velikost in obliko svojih prsi.

· leto 2000. Odredba ameriške vojske zahteva, da nadzorniki zagotovijo brezplačne vsadke vsem ženskam v ZDA vojaška služba. V samo treh letih so vojaški zdravniki opravili 500 operacij povečanja prsi.

· leto 2009. Ruski znanstveniki z Inštituta za gensko biologijo so ugotovili, da je mišje mleko po sestavi skoraj identično materinemu mleku žensk in vsebuje laktoferin.

Žal sodobna ženska ne samo zaradi želje po doseganju ideala lepote pozorno spremlja svoje prsi. Težave z dojkami so pogosto zelo resne.

Po medicinskih podatkih se med zdravniškim pregledom bolezni dojk odkrijejo pri 30-40% žensk. Pri izvajanju podrobnega pregleda mlečna žleza S pomočjo radiografije in histoloških študij je mogoče odkriti različne patologije pri skoraj 80% žensk.

Dojki se lahko zgodijo številne težave, od mastitisa ali vnetja dojk do mastalgije ali bolečine v dojki med PMS ( predmenstrualni sindrom). Najpogosteje se bolezni dojk diagnosticirajo pri ženskah, starih 40-50 let (v menopavzi).

Mamologi menijo, da je pogosto vzrok mehanski učinek na prsni koš - tesni in neudobni nedrčki. V podporo svoji teoriji navajajo vse iste Japonke. Statistični podatki potrjujejo, da so Japonke veliko manj verjetno zbolele za rakom dojk, saj na Japonskem ni običajno nositi modrčka. V zadnjem času so to teorijo začeli podpirati tudi nemški zdravniki. Dokazali so, da pozneje ko si ženska nadene modrček, bolj zdrave bodo njene mlečne žleze. Še posebej nevarno je nošenje tesnega spodnjega perila v adolescenci, ko nastajajo prsi.

Med mladimi ljubiteljicami tega predmeta garderobe se posledično beleži visoka incidenca raka dojke.

Psihologi so pozorni na še en dejavnik, ki vpliva na skoraj vse sodobne ženske - stres. Z drugimi besedami, nobena pripadnica nežnejšega spola ni imuna pred verjetnostjo bolezni samo zato, ker živijo v dobi pospešenega napredka.

Tukaj je seznam (moram reči, zelo impresiven) glavnih vzrokov bolezni dojk:

· genetska predispozicija;

kršitve reproduktivna funkcija(splav, neplodnost);

· vnetne bolezni medenični organi;

zgodnji (pred 12 leti) ali pozen (po 16 letih) začetek menstruacije;

zgodnja menopavza (do 35 let);

pozno prvo rojstvo (po 35 letih);

· odsotnost dojenje;

nenadzorovana uporaba hormonskih zdravil;

· sedeči način življenja;

Uživanje preveč kalorične in mastne hrane;

Poškodbe mlečnih žlez

ljubezen do strojenja

zloraba alkohola, kajenje.

Vsaka ženska se mora zavedati simptomov, katerih pojav bi jo moral resno opozoriti. Tak klic za prebujanje je mastopatija.

Mastopatija (iz grščine. mastos- prsi in patos- "trpljenje, bolezen") - benigna bolezen mlečne žleze, za katero je značilna patološka rast njenih tkiv. Spremlja ga bolečina in včasih patološko izločanje. Razvoj mastopatije temelji na kršitvah reproduktivne funkcije in spolnega življenja.

Prvi znaki mastopatije so napetost in rahlo boleče občutke v prsnem košu (mastalgija) pred menstruacijo. To je posledica zadrževanja tekočine v mlečni žlezi, kar je posledica povečanja količine progesterona v tem obdobju. V tej fazi so lahko že manjše difuzne spremembe v obliki majhnih vozličev v tkivih prsnega koša.

Mastopatija je pogosto predhodnik onkoloških bolezni, kar vodi do žalostnih rezultatov. Toda tem posledicam se je mogoče izogniti, če začnete resno jemati lastno zdravje v zgodnjih fazah bolezni.

Spoznavanje strukture mlečne žleze vam bo omogočilo, da boste bolje razumeli, kako natančno in na katera področja delujemo pri izvajanju masaže (slika 6.41).

riž. 6.41. Struktura mlečne žleze

Vaja 1

Pred glavno vajo naredite masažo pod tušem. Masirajte prsni koš z močnim curkom tople vode, zlasti na mestih, kjer so vozlišča in tesnila. Gibanja naj bodo krožna in usmerjena od spodaj navzgor. Naredite vsaj 10 krogov za vsako dojko. Poskusite se izogniti pritisku na bradavice in areolo. Nežno usmerite curek navzgor, nato pa se premaknite do pazduh in se spet vrnite neposredno na masažo prsi.

Vaja 2

Z vatirano palčko nanesite jodovo mrežico na prsni koš ali na dlan, s katero boste masirali, kapnite 2-3 kapljice olja limone, evkaliptusa, ognjiča, vrtnice ali bora.

Z osnovo dlani, ki se nahaja na strani prsnega koša, v kateri je boleča kepa, naredite gibe pritiska v predelu grudice (slika 6-42).

riž. 6.42. Vaja 2: Pritiskajte na območje tesnila

Masaža je ena izmed učinkovitih preventivnih in terapevtskih metod za preprečevanje razvoja resnih bolezni. Izvaja se enkrat ali dvakrat na dan: zjutraj in zvečer. Pred izvedbo priporočene masaže pa se je treba posvetovati z zdravnikom in opraviti ustrezen zdravniški pregled. Če začnete masirati ne vneto vozlišče, ampak tumorsko tvorbo, so lahko posledice nepredvidljive.

Masirajte eno točko 1,5-2 minuti, nato pa malo premaknite roko, da boste na koncu pravilno obdelovali celotno mlečno žlezo.