Mesna kremeljska dieta. Kremeljska dieta: meni za delovne ljudi

V Kremlyovki - minimalna količina ogljikovih hidratov, ni nobenih sladkarij, testenin ali kruha. Namesto tega so na voljo naravni izdelki, vključno z beljakovinami, naravnimi maščobami. Študije kažejo: Kremeljska dieta (z drugimi besedami: z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov) spodbuja hitro hujšanje in izboljša zdravstvene kazalnike pogosteje kot katera koli druga. Vsak od vas pozna nekoga, ki je uspešno sledil Kremlju, ali pa je slišal podobno ime. Prvič podrobno opisal pravila/načela Kremeljska dieta Jevgenij Černih v svoji knjigi (prenesete jo lahko brezplačno) in na straneh časopisa Komsomolskaya Pravda Kremlin Diet.

Preberite več o nizki vsebnosti ogljikovih hidratov. Kako ga uporabiti za svoje osebne namene? Izberite razdelek ali nadaljujte z branjem spodaj.

1. Uvod 5. Stranski učinki, miti

1. Prvo spoznavanje. " Kremeljska dieta» .

"Kremelj" pomeni, da jeste čim manj ogljikovih hidratov, a čim več maščob. Po drugih virih je to ime za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, visoko vsebnostjo maščob ali "keto".

"Zahvaljujoč" nadležnemu oglaševanju, rumenemu tisku, drugorazrednim lepotnim tekmovanjem, netaktnim delodajalcem se je v naših glavah razvil določen standard idealne postave. Niti ni 90*60*90! Folklor nedvoumno opredeljuje ta standard: "Koža in kosti." Tudi za predstavnike poklicev, kot so balerina, vrhunski model itd., Tak standard ne velja. In ni standardne telesne teže! Veliko je individualnih razlik od splošno sprejetih ukrepov, ki vplivajo na telesno težo, počutje in strokovnost. Poleg tega na telesno težo močno vplivajo starost, območje bivanja, podnebje, dednost in narodnost. Vendar pa izpostavljamo nekaj povprečnih značilnosti, ki bodo pomagale določiti prekomerno težo po glavnih parametrih.

Izračun prekomerne teže je precej preprost: naštejmo nekaj metod

Prva metoda:

Tako imenovani BMI je indeks presežne telesne mase.
Kako se izračuna: svojo težo (kg) delite s svojo višino (kv. meter)

* Normalna teža: ITM< 25;
* Prekomerna telesna teža: ITM > 25;
* Debelost: ITM > 30.

Druga metoda:

Razmerje med pasom (cm) in boki (cm) (F/R).
FROM/OB ženske bi morale biti< 0,8, а у мужчин < 0,9. Тогда, если этот индекс выше рассчитанной величины, вес снижаем, так как риск возникновения такого заболевания, как ишемическая болезнь сердца напрямую зависит от объема талии /бедер.

Tretja metoda:

Treba je oceniti hitrost presnove: raven trigliceridov, glukoze v krvi, skupnega holesterola. Standard je opredeljen kot normalen, če je raven glukoze v krvi 6,0 mmol/l; skupaj holesterol 5,2 mmol/l; trigliceridi 1,6 mmol/l.

Četrta metoda:

Nutricionisti so izpeljali formule za izračun, ki določajo določeno "idealno težo". Naslov je seveda poljuben. Te formule pomagajo določiti telesno težo, h kateri si je zaželeno prizadevati. Upošteva odvisnost spola od starosti, višine, postave.

Na naši spletni strani predstavljamo izračun po Brocini formuli:

Že desetletja so nam govorili, da je mastna hrana nezdrava! Zato so police supermarketov preplavili »dietni« izdelki brez maščob, pogosto polni saharoze, fruktoze in druge »kemije«. To je postala glavna napaka! Takšno komercialno trženje, katerega glavni namen je dobiček, je sprožilo epidemijo debelosti!

Nedavne raziskave kažejo, da ni razloga za previdnost pri uživanju naravnih maščob! Maščoba je naš prijatelj. Če sledimo Kremlju, preprosto zmanjšamo porabo sladkorja/škroba. Poleg tega lahko jeste veliko različnih drugih okusnih živil, dokler se ne nasitite - in še vedno hujšate ...

Kako je to mogoče? Vse je zelo preprosto: sladkor / škrob preneha vstopati v telo, medtem ko se raven sladkorja v krvi normalizira; pade hormon, ki je odgovoren za kopičenje in shranjevanje maščobe. Izguba maščobe se močno poveča, zato bo občutek sitosti prišel veliko hitreje z manjšimi porcijami zaužite hrane, dnevni jedilnik se bo zmanjšal, kar bo povzročilo hujšanje.

Študije dokazujejo: Kremeljska dieta olajša hujšanje, izboljša vašo sposobnost uravnavanja ravni krvnega sladkorja kljub drugim Prednosti.

Izključno kremeljska dieta čudno, a hkrati - fenomenalno dieta, ki

• čutiti lakoto prepovedano!
• Lahko se ukvarjate s športom, vendar ni potrebno!
• Na Kremljovki bi morali jesti samo takrat, ko RES želite jesti in kolikor želite!
• in, kar je najpomembneje, za vedno pozabite, da "ne morete jesti po šestih zvečer"! Možno in potrebno!
• uporaba suhih vin, suhega šampanjca,. Vendar ne pozabite: vsak alkohol katastrofalno poveča apetit, negativno vpliva na zdravje! Torej: lahko, vendar vam ni treba.

Razmislite o osnovnih načelih in pravilih kremeljske diete. Po splošno sprejetem mnenju je Kremelj sestavljen iz štirih postopno razvijajočih se obdobij. Poimenujmo jih koraki ali stopnje:

1. korak (faza) za katero je značilno lansiranje metod za predelavo telesne maščobe.

Prvi korak je treba nadaljevati vsaj dva tedna. Največja količina zaužitih ogljikovih hidratov v tem koraku ne sme presegati 20 točk (zapomnite si: 1 točka = 1 g ogljikovih hidratov. (In pozorno preberite oznake na živilih).

Prvi korak Kremlja je še posebej težak in bistveno pomemben:
V prvem koraku uporabite v enem obroku. ( pridejo zelo prav!)
Ob upoštevanju vseh priporočil kremeljske diete je mogoče v prvih dveh tednih izgubiti do 10 kg.

Verjetno je, da se bo teža v določenem trenutku prenehala zmanjševati ali celo rahlo povečala, prehitel vas bo občutek nezadovoljstva s samim seboj in doseženimi rezultati, nato pa samo podaljšajte 1. korak (stopnjo) še nekaj časa ( vendar ne več kot en teden) ... Vsak korak določite sami glede na svoje zdravje, vendar ne več kot tri tedne.
Če gre vse po načrtu, je stopnja izgube teže sprejemljiva, vse vam ustreza - pojdite na 2. korak (fazo).

2. korak (faza) za katero je značilna funkcionalna izguba teže.
V koraku funkcionalnega hujšanja, katerega trajanje je neposredno sorazmerno s hitrostjo izgube teže (približno štiri do šest tednov, se lahko ustrezno poveča za 5 točk na teden, dokler ne dosežete 40 točk, in če se teža nadaljuje zmanjšati, potem je dovoljeno preiti na naslednje stopnje hujšanja.

POMEMBNO! Ne pozabite:

• Pogosto pijte vodo.
• Pet do šest ur: najdaljši možni odmor med dvema obrokoma.
• Ne jejte, tako rekoč, "do sitosti".

V primeru, da opazite, da ste ponovno začeli pridobivati ​​na teži, se vrnite za nekaj dni na Prvi korak za 20 točk.

3. korak (faza) prične se prestrukturiranje telesa na nov prehranski sistem in postopen prehod na ohranitveni četrti korak.
Bolje je, da ta korak raztegnete najdlje - dva do tri mesece.
Prejšnjemu meniju je dovoljeno dodati do 10 točk/teden.
V tretjem koraku naj vas ne skrbi, če je teža nenadoma »zamrznila« na mestu ali zelo počasi upada. Čim počasneje, tem bolje. Ne glede na to, kako zelo želite "pospešiti" - vzdržite se.

Bistveno je pomembno: na tem koraku (fazi) z metodo poskusov in napak izberemo, koliko ogljikovih hidratov si lahko privoščimo, da se teža postopoma zmanjšuje. Iz prakse: največje število ljudi paše šestdeset točk na dan.

In zdaj je bil končno cilj dosežen: izgubili ste težo ...

4. korak (faza) je značilen po ustvarite svoj edinstven prehranski sistem, ki vas bo vodil do konca življenja.
Iz četrtega koraka ne bi smeli sklepati, da je ta dieta enkratna promocija, ki doseže rezultate, v katerih se boste spet vrnili k svojim nekdanjim gastronomskim hobijem.

Na tej stopnji se je zelo enostavno osvoboditi in se vrniti k prejšnjim odvisnostim. Zato poskrbite zase in se omejite ...
Seveda si je ob praznikih občasno dovoljeno privoščiti kos pogače, vendar ne organizirajte počitnic vsak dan!

povzeti:

• Dovoljeno jesti: jajca; meso; povišan; ribe; naravne maščobe (na primer maslo).
• Absolutno prepovedano: Živila, ki vsebujejo sladkor/škrob (krompir, kruh, riž, testenine).
• Jejtesamo ko začutiš lakoto, dokler ne začutiš sitosti in miru. Tako preprosto je! Ni treba "šteti kalorij" ali tehtati vsakega kosa mesa. Pozabite le na industrijsko proizvedene "dietne" izdelke.

Tukaj je nekaj primerov, kaj jemo:

Kremeljske kontraindikacije. Škoda.

Večina ljudi lahko varno sledi pravilom/načelom kremeljske diete. Toda za naslednje tri kategorije bodo morda potrebna dodatna posvetovanja ali prilagoditve:

• Sladkorna bolezen (npr. uporaba insulina)?
• Visok krvni pritisk?
• Ali dojite?

POMEMBNO! Začnite hujšati šele, ko se počutite dobro. Priporočamo tudi, da se posvetujete z dietetikom, saj je hujšanje pod nadzorom zdravnika varno. Če nobena od teh skupin ne velja za vas, mirno načrtujte svojo prehrano!

2. Kaj jesti med opazovanjem Kremeljska dieta

V tem razdelku vam bomo natančno povedali, kaj lahko jeste "z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov". Po možnosti seveda vizualni vodniki, podrobni seznami živil, okusni recepti ... ali preprost začetni vodnik.

Začnimo s kratkim vizualnim vodnikom o majhnih ogljikovih hidratih. Tu so glavne skupine živil. Tukaj lahko jeste vse (če želite):

Zgornje številke so število gramov ug. / 100 gramov (3,5 unče)

Vse je tukaj: pod 5% ar. Z uživanjem teh živil lahko preprosto sledite strogi dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, medtem ko se držite manj kot 20 točk/dan.

Poskusi izogniti se

Zgornje številke so število gramov ogljikovih hidratov. / 100 gramov (3,5 unče)

Kaj lahko pijete

En kozarec suhega vina je v redu.

Oglejte si naše popolne vodnike za ,.

Manj ko ogljikovih hidratov "vnese v telo", večji je vpliv na hujšanje, raven sladkorja v krvi. Priporočamo, da čim bolj upoštevate naše prehranske nasvete. Ko ste že zadovoljni s svojo težo in zdravjem, se lahko poskusite premakniti na bolj liberalne stopnje Kremlja (druga, tretja). V fazi funkcionalnega hujšanja, katere trajanje je neposredno sorazmerno s hitrostjo izgube teže (približno štiri do šest tednov, priporočamo, da ustrezno dodajate 5 točk/teden, dokler ne dosežete 40 točk. V primeru, da se teža nadaljuje zmanjšati, nato pa omogočiti prehod na naslednjo stopnjo hujšanja.

3. Kremeljske zgradbe: koristi

Zakaj bi torej morali jesti manj ogljikovih hidratov? Znanost in izkušnje dokazujejo številne potencialne koristi, kot so te štiri:

Izguba odvečne teže

Večina ljudi začne hujšati z dobro znano in pogosto zelo učinkovito metodo.

Vendar pa je razlog, zakaj veliko ljudi uživa nizkokalorično hrano, najpogosteje posledica zdravstvenih učinkov, kot so:

Reverzna sladkorna bolezen tipa 2

1. Kremlevka lahko normalizira raven sladkorja v krvi in ​​zato potencialno obrne sladkorno bolezen tipa 2.
2. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov bo verjetno izjemno koristno tudi pri zdravljenju sladkorne bolezni tipa 1.

"Umiri" želodec

Kremelj lahko vodi do bolj "mirnega želodca", manj (ali nič) plinov, manj krčev, manj bolečin ...

Za večino ljudi je odpravljanje teh nevšečnosti prednostna prednost. Običajno normalizacija prebave traja le en do dva dni. Spremembe na bolje se začnejo čutiti že v nekaj urah.

Zmanjšajte željo po sladkorju

Se trudite, da bi se izogibali sladkarijam, čeprav poskušate omejiti vnos sladkorja? Kar nekaj poskusov, a pogosto "izgubi ta boj" ...

Kremelj po drugi strani zmanjšuje/odpravlja željo po sladkem.

Več splošnih ugodnosti

Zajtrk

Zajtrk je odličen čas za obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kdo ne mara klasične umešane jajce? Tudi če je kdo odgovoril z "jaz", obstajajo odlične možnosti brez jajc.

Kruh

Je težko živeti brez kruha?

Obstajajo dobre in ne tako dobre možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Opozorilo o spojlerju (pomembne informacije razkrite prezgodaj): Verjetno bi se morali izogibati kruhu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v trgovinah!

Dieta s večji delež naravnih maščob

Maščobe, kot so maslo, olivno olje, se odlično podajo skoraj vsem živilom, čudovito polepšajo okus jedi. Toda kako dobiti dovolj zdravih maščob na Kremlju? Koliko bi morali jesti? Namig: toliko, kot je potrebno, da se znebite občutka lakote. Z drugimi besedami, dokler se ne počutite polno.

Izogibajte se "posebnim" izdelkom

Druga pogosta napaka pri sledenju Kremlju: zavajanje s »kreativnim trženjem« posebnih živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ne pozabite: za učinkovito hujšanje po kremeljski dieti mora prehrana temeljiti na naravni hrani.

Dobrote z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so čokolada, sladkarije, testenine, kruh, pogosto uporabljajo vse vrste zavajajočega trženja, da jih prikažejo kot prehranske, v resnici pa so prikrita nezdrava hrana – vključno z ogljikovimi hidrati.

Kako narediti kremeljsko dieto več poceni

Kremeljska dieta sama po sebi ne bi smela biti predraga. Majhen vodnik o tem, kako ga narediti super poceni.

Z malo načrtovanja, priprave in ozaveščanja lahko prihranite veliko denarja:

1. Poskusite kupiti meso, ribe, perutnino v majhnih trgovinah na debelo.
2. V receptu za jedi vam povemo, kako kuhati sestavine, ki se precej redko uporabljajo, kot je npr.
3. Aktivno uporabljajte sistem popustov v verigah supermarketov ali gotovinskih kartic.
4. Nekatere redke sestavine lahko kupite pri naših iHerb partnerjih.

Kršitev pravil

Goljufati ali ne goljufati? To je vprašanje. Če se odločiš malo goljufati, potem

5. Kremeljska dieta: negativne manifestacije

Na začetku upoštevanja načel in pravil prehranske prehrane, ko sladkor/škrob preneha vstopati v telo v običajnih količinah, se lahko pojavijo nekateri stranski učinki, saj se začne »globalno prestrukturiranje«. Tako imenovana "ketoza" (povišana raven ketonskih teles v krvi). Za večino ljudi takšna negativnost mine precej nežno, traja le nekaj dni. Vendar je zaželeno, da ga čim bolj zmanjšate.

Kot možnost začnite dieto postopoma, razčlenite jo na primer na desetletja, nekaj tednov "poslušajte" svoje telo ... Toda moto Nike "Samo naredi" (Just Do It) je verjetno najboljša izbira za večino! Odpoved sladkorju/škrobu pogosto povzroči, da se nekaj kilogramov izgubi dokaj hitro: le nekaj dni. Čeprav je to le nakopičena odvečna tekočina, ampak za motivacijo: super super!

Tukaj so neželeni učinki, ki jih lahko doživite, ko začnete s strogo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko maščob.

gripa

Daleč najpogostejši neželeni učinek se imenuje indukcijska gripa. Zaradi tega se nekateri ljudje 2-3 dni po začetku hujšanja počutijo slabo.

Splošni simptomi:

• Glavobol
• Utrujenost
• Omotičnost
• blaga slabost
• Razdražljivost

Simptomi hitro izginejo, ko se telo prilagodi na kurjenje maščob. Ponavadi v enem tednu.

Razlog je ta: hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, upočasni odstranjevanje vode iz telesa. Ko prenehate jesti hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, izgubite odvečno vodo skozi ledvice. To lahko povzroči nekaj dehidracije zaradi pomanjkanja soli v prvem tednu hujšanja, preden se telo popolnoma prilagodi, kar vodi do zgoraj navedenih simptomov.

Indukcijsko gripo lahko zmanjšate tako, da zaužijete več tekočine, tako da začasno povečate vnos soli. Dobra prednostna možnost je: popijte skodelico juhe ali juhe, enkrat/dvakrat na dan. Simptomi indukcijske gripe bodo postali nepomembni ali celo neopazni in bodo hitro izginili.

Torej: pijte malo več vode kot običajno. Posolite še malo.

miti Kremelj

Poleg običajnih manjših in kratkoročnih stranskih učinkov, ki se lahko pojavijo (glej zgoraj), obstaja veliko mitov o strahu, ki preprosto ne vzdržijo nadzora. Na primer: možgani bodo prenehali delovati, če ne boste jedli ogljikovih hidratov. To je očitna laž.

Obstaja še nekaj drugih neutemeljenih pomislekov glede nizke vsebnosti ogljikovih hidratov, ki večinoma temeljijo na mitih in napačnih predstavah.

Torej: naša »dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov« – kot jo imenuje moj otrok – odpluje! Odpravimo se na dolgo plovbo po neskončnem oceanu možnosti ... Ugoden nam veter! "Sedem metrov pod kobilico"!

(Obiskano 16-krat, 1 obisk danes)

V 90-ih letih so se o tem prehranskem sistemu govorile, da so z njegovo pomočjo številni poslanci in visoki uradniki lahko opazno shujšali, med katerimi sta bila Jurij Lužkov (župan Moskve) in Sergej Tsoi (njegov tiskovni sekretar). Kmalu so bile skrivnosti razkrite - tako se je pojavila kremeljska dieta, katere priljubljenost ne upada že 2 desetletji.

bistvo

Temelji na znanstveni razpravi, imenovani "Pogoji za učinkovito prehrano, ki se uporabljajo pri razvoju jedilnika astronavtov in ameriške vojske" (zato se včasih imenuje metodologija ameriških astronavtov).

Temeljno načelo je minimalna poraba ogljikovih hidratov, pri kateri telo začne aktivno porabljati zaloge energije maščobnih oblog. Poudarek ni na tem, koliko hrane ste pojedli, ampak koliko ogljikovih hidratov ste z njo absorbirali.

Vsi izdelki se merijo v točkah ali konvencionalnih enotah (c.u.): 1 točka = 1 c.u. e. = 1 g ogljikovih hidratov. Na vsaki posamezni stopnji se ne sme zaužiti več kot določena količina teh y. e. Zato mora biti pred vašimi očmi vedno posebej oblikovana tabela izdelkov in jedi z njihovo navedbo.

Bistvo kremeljske diete je torej njena nizka vsebnost ogljikovih hidratov. Sistemi hujšanja Atkinsa in Kwasniewskega so ji zelo podobni.

Iz življenja zvezd. Po nekaterih virih je kremeljska dieta pomagala shujšati Larisi Dolini, Nikolaju Rastorguevu, Eleni Kukarski, Alekseju Panajotovu in številnim drugim zvezdnikom.

Kako deluje?

Prehranski sistemi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vedno dajejo najboljše rezultate (8-15 kg na mesec), zato je na kremeljski dieti povsem mogoče shujšati. Spremembe v prehrani povzročijo, da mnogi telesni sistemi delujejo na popolnoma drugačen način, kar na koncu vodi do izgube teže:

• minimalna količina ogljikovih hidratov, ki so glavni vir energije, vodi v ketozo – razgradnjo shranjene maščobe;
• v skladu s tem usedline na problematičnih delih telesa postopoma izginejo;
• skupaj z njimi pomarančna lupina postane manj izrazita, s hkratno uporabo anticelulitnih mazil in gelov pa se je lahko popolnoma znebite;
• za stanje ketoze je značilna normalizacija presnove, znotraj katere poteka tudi lipoliza - posledično se nove maščobne rezerve ne odlagajo;
• raven holesterola in trigliceridov v krvi se zmanjša, tako da ne pride do nepričakovanega sproščanja inulina - neusmiljenih napadov lakote ne čutimo.

Posledično se teža zmanjša - pri nekom hitro (do 10 kg v prvih 2 tednih), pri drugih počasneje (minus 8 kg na mesec).

Če po vseh korakih niste občutili rezultatov, poiščite pomoč pri nutricionistih (morda ste naredili kaj narobe) ali zdravniku (pogosto je težava zdravje).

Opis stopenj

Kremeljska dieta se nanaša na dokaj stroge prehranske sisteme. Nekateri trdijo, da tega ne morete imenovati kar program, saj predstavlja celotno filozofijo življenja. Če želite shujšati z njegovo pomočjo, morate iti skozi faze, katerih zaporedja in bistva ni mogoče spremeniti.

Faza 1. Indukcijska faza

Trajanje - 2 tedna. Rezultat je minus 10 kg.

Količina ogljikovih hidratov je le 20 g (= 20 točk) na dan. Stare prehrane se ne sme spreminjati, naj se pozna: 3x na dan + prigrizki kadarkoli.

Poiščite recepte s točkami - skrajšali bodo čas za izračune. Porcije so redne velikosti, lahko jeste do sitosti, vendar ne prenajedajte. Piti je treba 2-3 litre vode in jemati multivitamine.

Možno je zaprtje - zdravite jih z rastlinskimi vlakninami (jejte več zelja, solate,).

• meso, mesni izdelki;
• ribe, morski sadeži;
• ptica;
• siri;
• jajca;
• oreščki (včasih dovoljeni le od 2. stopnje prehrane);
• rastlinska olja, majhna količina majoneze in kisle smetane, ribje olje;
• pijače: voda, čaj, kava;
• sladila: ciklomat, saharin, razen aspartama;
• zelena zelenjava (približno 500 gramov na dan): solata, kislica, redkev, redkev, olive, olive, koper, česen, rožmarin, peteršilj;
• druga zelenjava (300 gramov na dan): beluši, rabarbara, daikon, jajčevci, koren zelene, bučke, buče, buče, špinača, čebula, grah, fižol, repa, vse vrste zelja.

• sladkarije, med, sladkor, sladila (fruktoza, maltoza itd.), aspartam;
• škrobna zelenjava: korenje, krompir, pesa (če le v majhnih količinah);
• sadje in sokovi iz njih;
• jedilna olja;
• alkohol;
• pijače s kofeinom.

Kot je razvidno iz te tabele, zajtrk še zdaleč ni glavni obrok v kremeljski prehrani. Osredotočite se na kosilo.

Faza 2. Faza aktivne izgube teže

Njena naloga je določiti vašo individualno dnevno porcijo ogljikovih hidratov, da se znebite nepotrebnih kilogramov. Če ste v prvi fazi že ponastavili toliko, kot potrebujete, se število točk določi za ohranjanje stabilnosti. Za to se norma poveča za 5 c.u. v tednu.

To zahteva stalno spremljanje telesne teže. Če ste presegli število točk, se zlomili ali ponovno začeli pridobivati ​​na teži, se morate vrniti v prvo fazo. Vadba 2. stopnje bo pripomogla k hitrejši izgubi teže. Za spremljanje zdravstvenega stanja je priporočljivo opraviti krvni test.

Posledično bi se morala izguba teže ustaviti pri enem kazalcu - to bo končna točka druge faze, zato je njeno trajanje zelo individualno. Razmislite o enem mesecu.

Seznam izdelkov dopolnjujejo:

• zelenjava: sladka rdeča paprika, paradižnik, avokado;
• mlečni izdelki: mastna smetana, topljeni siri, vlaknasti, domači, feta sir;
• več oreščkov: mandlji, sončnična semena, praženi arašidi, indijski oreščki, orehi, pekani;
• sadje in jagode: jagode, borovnice, maline, melone;
• sokovi brez soli in sladkorja : limona, paradižnik;
• alkohol (nekateri strokovnjaki močno priporočajo, da ga ne pijete).

Faza 3. Faza prehoda

Še naprej povečuje količino ogljikovih hidratov v prehrani za 10 gramov na teden. Naloga je prisiliti telo k nadaljnjemu hujšanju. Pomagala bo telesna aktivnost. Če se med tednom indikatorji niso premaknili s svojega mesta, boste morali zmanjšati število zaužitih točk za 5 c.u. e.

Trajanje - do trenutka, ko dosežete želeni rezultat. Običajno traja nekaj tednov.

Kaj lahko dodate v meni:

• škrobna zelenjava: krompir, grah, špinača, pastinak;
• oreščki: olupljeni arašidi, pinjole, pistacije, sezamova semena, bučna semena;
• stročnice: fižol, leča;
• jagodičevje in sadje: češnje, grozdje, jabolka, jagode, breskve, kivi, lubenica, grenivke, banane, slive, mango;
• sadni koktajli, razredčeni z vodo (1:1);
• žita: riž, ječmen, sezamova semena, kruh.

Faza 4. Faza vzdrževanja (fiksiranja).

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se nadaljuje - odslej naj bi postala stalni način življenja. Morali ste ugotoviti, koliko ogljikovih hidratov na dan lahko jeste brez strahu, katera živila povzročajo povečanje telesne mase.

Nadzor telesne teže se nadaljuje. Takoj, ko pridobite dodatnih 3-4 kg, se količina dnevnega vnosa ogljikovih hidratov takoj zmanjša. Še vedno morate piti veliko vode in telovaditi.

Prednosti in slabosti

Kremeljska dieta ima svoje prednosti, ki k njej pritegnejo toliko ljudi, in slabosti, ki lahko izničijo željo po njeni uporabi.

Prednosti

• Učinkovitost: Izgubljeni kilogrami in talilni centimetri kažejo, da sistem deluje.
• Odsotnost ostrih napadov lakote.
• Raznolikost prehrane.
• Možnost uživanja mesa in alkohola.
• Znebite se slabih prehranjevalnih navad (na primer hrepenenje po sladkem).
• Trajni rezultati: če dosledno greste skozi vse faze, se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili.
• Prisotnost zelenjave in sadja bo preprečila pomanjkanje vitaminov.
• Povečanje ravni "dobrega holesterola".

Pomanjkljivosti

• V procesu cepljenja maščob nastanejo ketonska telesa - zelo strupeni elementi, ki lahko poškodujejo celice. Povzročajo zastrupitev, pri kateri trpijo ledvice, jetra in možgani, ki pa poteka prikrito, stranski učinki pa ne "pridejo" takoj.
• Če želite sestaviti meni, morate vedno imeti pri roki tehtnico in tabelo točk - preveč je težav.
• Velika obremenitev ledvic zaradi obilice beljakovin, kar lahko privede do nastanka kamnov in razvoja protina.
• Živalske maščobe vplivajo na krvne žile in lahko izzovejo aterosklerozo.
• Prehrana služi kot katalizator moških bolezni, ki se lahko pojavijo pozneje.
• Pomanjkanje hranil, vitaminov in kalcija.
• Omejevanje vlaknin v prehrani vodi do motenj črevesne mikroflore, zastrupitve s škodljivimi izdelki in zaprtja.
• "Zombi": namesto izdelkov človek vidi le "vsoto točk" in posledično postane talec te daleč od idealne vrste prehrane.

Slabosti kremeljske diete so dovolj resne, da jih lahko prezremo. Glede na omejevalno naravo je pri takšnem hujšanju nujno jemati zdravila za nadomestitev pomanjkanja hranil. Preden preizkusite tehniko na sebi, se morate posvetovati z zdravnikom.

Kaj pravi znanost? Ne tako dolgo nazaj je angleška tiskana izdaja New England Journal of Medicine objavila senzacionalne rezultate raziskave britanskih strokovnjakov. Ugotovili so, da sistem kremeljske prehrane zvišuje raven "dobrega holesterola" in znižuje raven maščobne kisline, ki izzove možgansko kap.

Kontraindikacije

Da bi se izognili neželenim učinkom po izgubi teže, morate strogo upoštevati kontraindikacije:

• bolezni srca in krvnih žil: ateroskleroza, ishemija, hipertenzija;
• presnovni sindrom;
• sladkorna bolezen;
• patologija ledvic;
• protin in diateza sečne kisline;
• nastanek kamnov;
• kršitve v delovanju jeter;
• pogosto zaprtje;
• disbakterioza;
• menopavza, nosečnost, dojenje;
• otroštvo in starost.

Strokovnjaki močno priporočajo, da se pred dieto posvetujete s terapevtom. Neželeni učinki se lahko pojavijo šele po nekaj mesecih in zahtevajo ločen zdravniški tečaj okrevanja za izčrpano in slabo delujoče telo.

Zahtevane tabele

In zdaj vklopimo tiskalnik in natisnemo vse različice tabel, ki so potrebne za izračun točk kot del hujšanja na kremeljski dieti. Veliko jih je, vendar morate enkrat sedeti z njimi, ugotoviti in jih nato aktivno uporabiti pri sestavljanju jedilnika, ob upoštevanju posebnosti faze, v kateri ste.

To so popolne tabele točk posameznih izdelkov (na 100 gr).

Potrebovali boste tudi popolne tabele pripravljenih jedi. Ne glede na natančno izračunavanje točk pri štedilniku, kar bo vzelo veliko časa, le poiščite ustrezen recept - in uživajte v raznolikosti prehrane.

Takšna miza ogljikovih hidratov naj visi v kuhinji vsake osebe, ki hujša, da jedi ne odtehtajo dnevnega vnosa. e. (konvencionalne enote).

meni

Mnogim se zdi, da je kremeljska dieta namenjena eliti, zato so izdelki zanjo dragi in eksotični. Pravzaprav je tudi za navadne ljudi zelo enostavno narediti jedilnik za teden s hitrostjo 20 točk za vsak dan.

Če morate sestaviti jedilnik za 10 dni ali 2 tedna, samo še enkrat ponovite predlagano dieto, ki se popolnoma prilega stopnji I in II.

Recepti

Ponujamo idealne recepte za prvo stopnjo - jedi z že izračunanimi točkami (na 100 gr)

Piščanec v beli omaki / 2,5 točke

Sestavine:

• 500 g piščančjega fileja;
• 100 g trdega sira;
• ½ čebule;
• 250 ml posnetega;
• 250 ml kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob;
• majoneza;
• zelenice;
• česen;
• rastlinsko olje;
• začimbe.

kuhanje:

1. Piščanca narežite na kocke, čebulo na pol obroče.
2. Ločeno zmešajte kislo smetano, majonezo, kefir.
3. Prepražimo čebulo, ji dodamo meso, solimo in popramo.
4. V njih vlijemo omako, dodamo zeleno, strt česen.
5. Po vrhu potresemo nariban sir.
6. Dušimo do konca.

Zelena juha / 8 točk

Sestavine:

• 300 g stebla zelene;
• 100 g korenine zelene;
• 1 čebula;
• ½ paprike;
• 1 korenček;
• 2 paradižnika;
• 5 litrov vode.

kuhanje:

1. Operite in sesekljajte zelenjavo.
2. Na majhnem ognju kuhamo do mehkega.
3. Zmešajte v mešalniku.
4. Dodajte malo kisle smetane.
5. Namesto vode lahko dodate piščančjo juho.

Solata s kislim zeljem / 5 točk

Sestavine:

• 500 g kislega zelja;
• 1 kisla kumara;
• 100 g zelene čebule;
• 2 žlici. l. rastlinsko olje;
• začimbe.

kuhanje:

1. Sesekljajte zelenjavo.
2. Zmešajte z oljem.
3. Dodajte začimbe.

Mnogi ljudje uspešno uporabljajo kremeljsko dieto za hujšanje, čeprav je bila ta tehnika deležna številnih kritik. Kljub dolgotrajnosti in pretežno beljakovinski hrani v prehrani vam omogoča, da izgubite do 15 kg na mesec. Glavna stvar je, da vsakodnevno štejete točke in se ne zlomite.

Kremeljska dietaže vrsto let hodi po svetu. Milijoni ljudi po vsem svetu so sedeli in še vedno sedijo v "Kremlju". Zakaj dieta dolguje svojo priljubljenost? Sprva je bila dieta razvrščena in uporabljena Ameriški piloti in astronavti za ohranjanje dobre telesne forme.

Hitra navigacija po članku:

Kasneje je prejela publiciteto in takoj pridobila vojsko privržencev. Kremeljska dieta se imenuje zaradi dejstva, da so jo predstavniki moskovske mestne uprave preizkusili na sebi in potrdili njeno učinkovitost. Eden od slavnih uradnikov, ki je doživel čudežni učinek diete - Jurij Lužkov.

Načela kremeljske diete

Številnim našim rojakom je bila prehrana všeč predvsem zato, ker si hujšanje ne bi smelo zanikati vsega in lahko jedo dovoljeno hrano. dokler se ne počutiš polno. Med dieto lahko nadaljujete jejte klobase, ribe, meso in celo pijte alkoholne pijače, kar prepoveduje velika večina znanih diet (glej oceno učinkovitosti diet v letu 2017).

Kremeljska dieta začne delovati, ko v prehrani močno izgubite težo število prihajajo s hrano ogljikovih hidratov. Ko se običajna količina ogljikovih hidratov zmanjša, začne telo proizvajati energijo iz maščobnih rezerv, ki so v telesu.

Da bi telo začelo izgubljati težo, boste morali v prvih dveh tednih ne zaužijte več kot 20 g ogljikovih hidratov na dan. Izračunate jih lahko s posebno popolno tabelo kremeljske diete, ki jo bomo za vaše udobje zagotovili spodaj. Po 2 tednih lahko prehrano razširite na porabo 40 g ogljikovih hidratov na dan. In ko zapustite dieto za vzdrževanje telesne teže, uporabite ne več kot 60 g ogljikovih hidratov na dan.

Uredništvo portala poudarja: učinkovitost te diete se potrdi le, če se poveča telesna aktivnost. Za vas smo pripravili niz video lekcij za hujšanje na problematičnih področjih. Na voljo so brezplačno na našem strežniku. Kliknite spodnji gumb (odpre se v novem oknu).

Lahko jeste, kolikor želite. Ta izdelek bo zagotovo razveselil večino hujših. Vendar pa morate pri tej zadevi poznati mero. Če zaužijete nekaj kilogramov dovoljene hrane na dan, potem hujšanje verjetno ne bo učinkovito. Poskusite se ne prenajedati. Pojejte majhen del dovoljene hrane in počakajte nekaj časa. Če vas lakota še vedno muči, potem pojejte še nekaj. Ne prenašajte ali pretirano raztegnite želodčnih sten. Poskusite tudi jesti najkasneje 3-4 ure pred nočnim spanjem.

Iz svoje prehrane boste morali izločiti nekatere vrste živil, med drugim krompir, jedi iz moke, kruh, riž, sladkor, sladkarije. Poskusite ne sladkati ničesar, naučite se piti čaj brez sladkorja in sladkarije. Kot zadnjo možnost uporabite sladila (glejte, kako izbrati sladilo).

Dovoljeno jesti ribe, sir, jajca, meso, zelenjava in drugi poceni izdelki. V tabeli boste lahko našli izdelke, ki so vredni najmanj točk.

Klobase, klobase, klobase morate iskati visoko kakovost. Poceni klobase vsebujejo veliko soje in kemikalij, zato morate takšne izdelke jesti previdno.

Če želite pridobiti na teži, potem uporabite več kot 60 enot na dan.

Kremeljska dietna miza

Vzorčni meni standardne kremeljske diete za teden dni z dieto do 40 točk

Prvi dan:

• zajtrk: 2 kuhani jajci (2 točki), 100 g sira (1 točka), čaj ali kava brez sladkorja (0 točk);
• večerja: piščanec 200 g (0 točk), solata iz kumar in paradižnika 200 g (7 točk), paradižnikov sok (3,5 točke);
• popoldanski prigrizek: 200 g sira (2 točki);
• večerja: zeleni grah v pločevinkah (6,5 točke), zrezek (0 točk), čaj brez sladkorja (0 točk).

Skupaj: 22 točk.

drugi dan:

• zajtrk: ocvrta jajca iz dveh jajc (1 točka), klobase (0 točk), čaja ali kave brez sladkorja (0 točk);
• večerja: gobova juha (15 točk), 2 kumari (3 točke), čaj brez sladkorja (0 točk);
• popoldanski prigrizek: bučni pire (4 točke);
• večerja: skuta dieta 150 g (1 točka), kisla smetana (3 točke).

Skupaj: 27 točk.

dan tretji:

• zajtrk: omleta iz dveh jajc (5,7 točk), čaj ali kava brez sladkorja (0 točk);
• večerja: ocvrte ali pečene ribe (0 točk), zeljna solata s sončničnim oljem (5 točk);
• popoldanski prigrizek: jabolko (9,5 točke);
• večerja:žar 200 g (0 točk), 2 paradižnika (4 točke), čaj (0 točk).

Skupaj: 24,2 točke.

četrti dan:

• zajtrk: skuta s kislo smetano (4 točke), nekaj rezin klobas (0 točk), čaj ali kava brez sladkorja (0 točk);
• večerja: piščančja in jajčna juha (1 točka), ocvrte bučke (4 točke), čaj (0 točk);
• popoldanski prigrizek: solata z morskimi algami (4 točke);
• večerja: pečeno meso z omako iz moke (6 točk), kozarec suhega belega vina (1 točka).

Skupaj: 20 točk.

peti dan:

• zajtrk: ocvrta jajca (0,5 točke), kuhane ribe (0 točk), čaj ali kava brez sladkorja (0 točk);
• večerja: poper, polnjen z zelenjavo in mesom (11 točk), porcija kuhanih kozic (0 točk), čaj (0 točk);
• popoldanski prigrizek: skleda malin (7 točk);
• večerja: meso, pečeno s papriko in paradižnikom (9 točk), čaj (0 točk).

Skupaj: 27,5 točke.

šesti dan:

• zajtrk: kuhana klobasa (0 točk), 2 kuhani jajci (1 točka), čaj (0 točk);
• večerja: zelenjavna juha (16 točk), kos pečene svinjine (0 točk), čaj;
• popoldanski prigrizek: dietna skuta (1 točka);
• večerja: solata z morskimi sadeži: kozice, ostrige, školjke (12 točk), čaj (0 točk).

Skupaj: 30 točk.

sedmi dan:

• zajtrk: omleta iz dveh jajc (5,7 točke), klobasa (0 točk), kozarec mleka (4,7 točke);
• večerja: piščančja juha (0 točk), piščančja jetra (1,5 točke), lubenica (9 točk);
• popoldanski prigrizek: jogurt brez sladkorja (3,5 točke);
• večerja: piščanec na žaru (0 točk), zelena solata (2 točki), kozarec suhega rdečega vina (1 točka).

Skupaj: 28,4 točke.

Rezultati kremeljske diete. Mnenja tistih, ki so shujšali

S pravilno prehrano se bo proces hujšanja začel takoj. Večja kot je začetna telesna teža osebe, lažje se loči od nje. V prvih 8-10 dneh diete lahko v povprečju izgubite 5 kg. In v mesecu in pol se lahko znebite 10-15 kg. Rezultati izgube teže bodo odvisni od vaše volje in želje po pridobitvi vitke postave.

Rita, 29 let:
Zahvaljujoč "Kremlju" mi je uspelo dobro shujšati. Na njem sem strogo sedel približno 2 meseca. Prvi teden sem jedel tako, da sem dosegel 18-19 točk na dan. V bistvu je bilo to meso in jajca, skuta in nekateri drugi mlečni izdelki. Nato je začela širiti jedilnik in se poskušala držati 30-35 točk na dan. Kilogrami so sprva odhajali hitro, nato pa malo počasneje, saj sem si začela dopuščati malo bolj raznoliko hrano. Mislim, da je prednost diete, da na njej skoraj ne čutiš lakote. Ja, včasih sem si zaželela sladkarij, a sem lahko prenašala pomanjkanje peke v prehrani. Še več, po 2 mesecih sem se že navadil tako jesti, šteti točke. Za 2 meseca sem se znebil 15,5 kilogramov in mislim, da je rezultat neverjeten.

Inga, 35 let:
S prijateljem sem sedel na kremeljski dieti točno en mesec. Oba sta z rezultati zadovoljna. Jaz sem izgubila 8 kg, ona 6,5 ​​kg. Toda sprva je bila moja teža višja od njene. Z dieto sem bil zadovoljen, da se mi ni bilo treba popolnoma odreči alkoholu. Bilo je med velikonočnimi prazniki in lahko smo si privoščili nekaj vina. Pa tudi jajca so lahko jedli skoraj brez omejitev. Priporočeno.

Olga, 51 let:
Odlična dieta. O tem sem izvedel iz časopisa, takoj izrezal mizo izdelkov z očali in začel hujšati. Prve dni je bilo težko narediti jedilnik in vse prešteti. Toda po enem tednu sem se spomnil vseh označb in sem si zlahka ustvaril jedilnik. Če ste si želeli za kosilo privoščiti sadje, sem za zajtrk in večerjo poskušal jesti hrano z 0 točkami. Škoda je seveda, da sem moral popolnoma opustiti žitarice in sladkarije. Potem pa sem v 2,5 mesecih izgubil 14 kg. Od takrat je minilo eno leto in moja teža se ni vrnila. Čeprav se še vedno trudim včasih šteti točke in iz navade jem, kot da sem na dieti.

Kremeljska dieta in bistvo diet: