domov » Psihologija » Kim protasov dieta podroben meni pravilno hujšanje. Slavni "pretep": pet tednov za prevzgojo hrane

Kim protasov dieta podroben meni pravilno hujšanje. Slavni "pretep": pet tednov za prevzgojo hrane

Dieta Protasova- Načrt prehrane za 5 tednov. Ta dieta praktično ne omejuje količine zaužite hrane in je razdeljena na 2 stopnji. Vsaka stopnja ima svoj seznam dovoljenih jedi.

Dieta je znana že od leta 1999 in je bila objavljena v rusko izraelski reviji pod naslovom: »Ne delajte kulta iz hrane. Suha krava še ni gazela.” V tem besedilu je avtor opisal osnovna načela "mešanja", obljubil, da bo privržence te diete rešil hrepenenja po sladkem in maščobah ter pridobil "lahkotnost v mislih" in postal bolj zdrav.

Na internetu se avtor diete Protasov imenuje slavni izraelski nutricionist Kim Protasov, ki naj bi izumil ta prehranski sistem, da bi svojim pacientom pomagal izgubiti nekaj kilogramov brez škode za zdravje. Pravzaprav nihče ni slišal za takega nutricionista, avtorja Protasove diete je nemogoče najti.

Medtem pa odsotnost kakršnih koli komentarjev avtorja: ni govoril niti na televiziji niti na radiu, je dieto naredila priljubljeno in desetletja pomaga ljudem pri izgubi teže.

Kaj je bistvo diete Protasov?

Bistvo "mešanja" je kombinacija zelenjave in živalskih beljakovin iz fermentiranih mlečnih izdelkov.

Osnovni trenutki:

Veliko energije se porabi za prebavo živil, bogatih z vlakninami, zaradi česar lahko marsikatero zelenjavo uvrščamo med negativno kalorična živila, saj so stroški energije za njeno prebavo višji od energije, ki jo iz nje dobimo.

Značilnosti prehrane

Najpomembnejše značilnosti te diete vključujejo naslednje točke:

Neomejena hrana.Živila, ki so dovoljena na dieti, lahko jeste v poljubnih količinah, tudi v največjih porcijah. Vendar pa je dieta dobra, ker ne razporeja obrokov po urah - jeste lahko, kot svetujejo nutricionisti: 4-5 krat na dan, v majhnih porcijah. Kot rezultat, sladkor enakomerno vstopi v krvni obtok ves dan, ne čutite močne lakote.
Nizkokalorično dieto kompenzira veliko število zelenjave.. Zelenjava vsebuje veliko vlaknin, ki pripomorejo k hitremu zaužitju in čistijo telo. V prehrani je tudi veliko beljakovin, ki so odgovorne za sitost.
Lahko jeste surovo zelenjavo in mlečne izdelke na tej dieti v skoraj poljubni količini. Kombinacija teh izdelkov izboljša učinkovitost prebavila.
V času, ko ste na dieti, se bo telo obnovilo in vam ne bodo več všeč sladkarije in pecivo kot prej - to bo zagotovilo ohranitev rezultata, doseženega na dieti.

Trajanje

Skupno trajanje diete je 5 tednov.

Ta čas je razdeljen na dve stopnji:

1. stopnja Vsak dan je dovoljeno jesti zelenjavo brez toplotne obdelave, fermentirane mlečne izdelke - skuto, kefir, naravni jogurt itd., 3 zelena jabolka na dan in 1 kuhano jajce. Količina zelenjave je neomejena, vendar je za doseganje največjega učinka priporočljivo upoštevati razmerje 2:1. To pomeni, da dva dela zelenjave predstavljata en del fermentiranih mlečnih izdelkov: na primer 1 kg zelenjave na 0,5 kg fermentiranega mleka. Ta način se nadaljuje 2 tedna.

2. stopnja. V 3. tednu je treba ohraniti prehranska načela prvih tednov, vendar dnevni prehrani dodati 300 g kuhanega mesa, piščanca ali rib. Lahko jih pečemo, ocvremo brez olja ali kuhamo.

Število fermentiranih mlečnih izdelkov na jedilniku je treba zmanjšati za približno tretjino, tj. namesto 0,5 kg skute ali 0,5 l kefirja lahko pojeste približno 350 g skute ali popijete 1 kozarec kefirja. Na jedilniku ostanejo jajce in tri zelena jabolka. Ta stopnja traja tri tedne.

Izdelki

Dovoljeno

1-2 tedenske diete vključujejo naslednja živila:

vsa zelenjava, ki jo lahko jeste surovo: zelene solate, kumare, paradižnik, zelišča (koper, peteršilj, koriander, bazilika), čebula, pekinško zelje, belo zelje, korenje, paprika itd .;
skuta;
kefir;
naravni jogurt brez dodatkov;
termostatsko fermentirano pečeno mleko;
kislo mleko;
jajca;
jabolka.

3-5 tedenska dieta vključuje:

ista živila, ki so bila dovoljena 1-2 tedna diete;
pusto meso: govedina, piščanec, puran;
ribe: trska, pangasius, morska plošča, losos itd.

Prepovedano

Pravila prehrane

Pri hujšanju morate upoštevati dietni meni in ta teden jesti samo tisto, kar je dovoljeno.
Ni treba šteti kalorij.
Jejte ne glede na čas dneva in v poljubni količini, vendar izberite samo dovoljeno hrano. Nutricionisti priporočajo, da na prvih stopnjah diete zaužijete 1 kg zelenjave in 0,5 kg fermentiranih mlečnih izdelkov + 1 jajce in 3 jabolka v 5-6 obrokih, ki jih enakomerno porazdelite čez dan.
Upoštevati je treba režim pitja: pijte 1,5-2 litra vode na dan. To bo ublažilo občutek lakote in pospešilo presnovo.
Poleg vode lahko pijete črni ali zeleni čaj, kavo. Tem pijačam ne dodajajte sladkorja, sladil, smetane ali mleka.
Preverite sestavo izdelkov: veliko domnevno naravnih fermentiranih mlečnih izdelkov vsebuje škrob, sredstva za zgoščevanje in druge sestavine, prepovedane na Protasovi dieti.
Spremljajte vsebnost maščob v živilih: Priporočljivo je 2-5% sort skute ali kefirja. Uživanje popolnoma brezmastne hrane (zlasti v zgodnjih fazah diete) bo povzročilo pomanjkanje maščobe in zdravstvene težave.
Omejite porabo rastlinskega olja na 15 g na dan(ena žlica). To je čisto dovolj za zalivanje solat, dodamo jim lahko tudi začimbe in malo soli.

Zelenjave ne morete izpostavljati toplotni obdelavi: kuhajte, cvrtite, pecite.

Prednosti in slabosti

prednosti

Minusi

Veliko dovoljene hrane.

Kombinacija beljakovin in vlaknin v jedilniku prispeva k hitremu pojavu sitosti in odsotnosti lakote.

Dieta je dolga, kar pomeni, da se boste naučili pravilno jesti in ne boste kmalu pridobili nazaj.

Po tedenski dieti te vrste želja po sladkem in maščobah izgine, telo se obnovi tako, da ljubi zelenjavo.

Preprosti in cenovno dostopni izdelki.

Če dieto NE izvajate v poletno-jesenskem obdobju, bo težavno popestriti jedilnik s svežo zelenjavo, primanjkovalo bo vroče hrane - kosmičev, juh itd.

Pomanjkanje kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so žitarice, lahko negativno vpliva na vašo raven energije, lahko se počutite šibke in hitro utrujene. Če ti simptomi ne izginejo v nekaj dneh diete, je priporočljivo, da jo prekinete.

Jedilnik za 5 tednov

vzorčni meni za 5 tednov diete v tabeli:

dan	meni
1. teden	Zajtrk: jajčna zelenjavna omleta Malica: kozarec naravnega jogurta Večerja: solata "metlica", paket skute (200 g) Malica: kozarec kefirja Večerja: gazpačo juha, 50 g sira 5% maščobe
2 tedna	Zajtrk: skutina enolončnica (lahko dodate jabolko) Malica: 1 kozarec kefirja Večerja: zelenjavna solata, kozarec naravnega jogurta (150 g) Malica: Apple Večerja: hladna juha
3 teden	Zajtrk: mehka skuta 2% maščobe, s koščki jabolk in cimetom Malica: lahka skutna sladica Večerja: zelenjavna solata, parjeni piščančji kotleti Malica: Apple Večerja: zelenjavna solata (pekinško zelje, kumare, sveža zelišča)
4 teden	Zajtrk: sveža korenčkova solata (korenje, sok 1⁄2 limone), 1 kuhano jajce Malica: Apple Večerja: juha iz piščančjih prsi, hladna Malica: 150 g skute, lahko dodate 1⁄2 žličke. cimet Večerja: zelenjavna solata s pečeno ribo
5 teden	Zajtrk: jajčna zelenjavna omleta (jajce, špinača, malo masten sir) Malica: 1 kozarec kefirja Večerja: zelenjavna solata (zelje, korenje, jabolko) s kuhano govedino Malica: 2 jabolki, narezani na kolesca in potreseni s cimetom Večerja: zelenjavna solata (kumare, paradižnik, svež koper), pečene piščančje prsi

Recepti

zelenjavne jedi

Med dieto boste morali jesti veliko zelenjave in sestaviti natančen jedilnik za celotno obdobje diete, zato se pripravite vnaprej: izberite nekaj receptov, ki vam ustrezajo, a ne bojte se poskusiti nekaj novega! Razmislite o podrobnem opisu nekaterih receptov.

Solata "metlica"

Sestavine:

300-400 g zelja;
sveže korenje;
jabolko;
rastlinsko olje;
limonin sok;
sol in poper po okusu.

Kuhanje:

Dietna grška solata

Sestavine:

kumare;
paradižnik;
bolgarski poper;
rastlinsko olje;
sol in poper po okusu.

Kuhanje:

"Kitajska" zelenjavna solata

Sestavine:

300-400 g kitajskega zelja;
sveže korenje;
kumare;
rastlinsko olje;
sojina omaka;
ingver;
sol in črni poper po okusu.

Kuhanje:

Polnjen paradižnik z jajcem in zelišči

Sestavine:

2-3 veliki paradižniki;
1 kuhano jajce;
česen;
koper;
zelena čebula;
sol po okusu.

Kuhanje:

Juhe

Ker je med Protasovo dieto prepovedano segrevati zelenjavo, lahko kuhate le hladne juhe.

Paradižnikova juha "Gazpacho"

Sestavine:

3-5 svežih paradižnikov;
sol;
Črni poper;
Bazilika.

Kuhanje:

Hladna okroška

Sestavine:

kumare;
zelena čebula;
čebula;
svež grah;
redkev;
1 jajce;
piščančje meso;
sol in poper po okusu.

Kuhanje:

Jedi iz skute

Skutina enolončnica

Sestavine:

200 g skute;
1 jajce;
1⁄2 žličke cimet.

Kuhanje:

Lahka skutna sladica

Sestavine:

100 g briketirane skute;
50 g mehke skute;
1⁄2 žličke cimet

Kuhanje:

zmešamo 100 g briketirane skute (ne presuhe), 50 g mehke skute, 1⁄2 žličke. cimet;
mešanico pretepajte z mešalnikom, da postane zračna in mehka.

Mesne in ribje jedi

Sestavine:

ribji file;
svež rožmarin;
česen;
limonin sok;
sol in poper po okusu.

Kuhanje:

Sestavine:

mlet piščanec 250-300 g;
1 jajce;
koper in peteršilj;
rastlinsko olje;
sol in poper po okusu.

Kuhanje:

Kako priti iz diete?

Izhod iz diete Protasov je pogosto označen kot ločena stopnja. V teh 5 tednih se konsolidirajo rezultati, pridobljeni na dieti. Poleg tega se s pravilnim izhodom izguba teže nadaljuje, nevarnost razgradnje in absorpcije nenadzorovane količine sladkarij izgine.

1 teden izdaje. Izberite fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (0,5-1% maščobe). Živalsko maščobo iz teh izdelkov nadomestite z rastlinsko: olivno olje v solatah, 10 orehov ali 5 oliv bo dober dodatek vaši prehrani. Zajtrk začnite z 2-3 žlicami kaše na vodi: ovsena kaša, ajda, rjavi riž.
2 tedna zunaj. Dve jabolki na dan nadomestimo z drugim nesladkanim sadjem. Prepovedano je suho sadje, banane in grozdje. Lahko vzamete hruške, jagode, pomaranče.
3 tedne zunaj. Dodajte suho sadje. Malo, približno 50 g na dan: suhe marelice, suhe slive, datlji itd.
4 tedne zunaj. Zelenjavo lahko končno kuhamo, dušimo ali dušimo. Drugi del mlečnih izdelkov lahko nadomestite s pustim mesom. To bo vaši prehrani dodalo več beljakovin.
5 tedenska sprostitev. V jedilnik vnesite lahke zelenjavne in piščančje juhe, postopoma dodajte dnevne izdelke. Postopoma zmanjšajte dietno hrano.

Tudi po popolnem izstopu iz diete je priporočljivo pustiti zelenjavo in pusto meso kot ključne izdelke vašega menija. Povsem pa je treba izključiti beli riž, testenine (razen polnozrnate) in pecivo. Nova, zdrava prehrana vam bo pomagala ohraniti rezultate čim dlje.

Rezultati diete

Rezultati diete pri ljudeh z različno prekomerno težo bodo različni. Na primer, če imate do 10 kg odvečne teže, lahko v celotnem času diete izgubite 5-8 kg. Ljudje s prekomerno telesno težo nad 15-20 kg lahko izgubijo vsaj 15 kg. Rezultati so odvisni od tega, kako dobro sledite dieti in ali ste jo pravilno zapustili.

Kontraindikacije

Laktozna intoleranca. Ker je prehrana bogata s fermentiranimi mlečnimi izdelki, jo bodo ljudje z občutljivostjo na laktozo zelo težko prenašali.
Bolezen gastrointestinalnega trakta. Velika količina vlaknin v zelenjavi draži želodec. Zato osebam z gastritisom in sindromom razdražljivega želodca ta dieta ni priporočljiva.
Nosečnost ali dojenje.Ženske, ki pričakujejo otroka ali dojijo, so kontraindicirane pri dieti, saj lahko to vpliva na laktacijo.
Pozimi in spomladi ni priporočljivo izvajati Protasove diete. V tem času je izbira svežega sadja in zelenjave omejena, spomladi marsikdo doživi beriberi. Poleg tega v hladni sezoni ljudje na dieti ugotavljajo, da se hitreje prehladijo in občutijo mrzlico. To je posledica pomanjkanja vroče hrane v prehrani.

Izvor diete Kim Protasov je zavit v tančico skrivnosti. Obstaja več različic videza "mešanja". Po eni od njih je ta sistem prehranjevanja dobil ime po novinarju, ki je dieto posnel in objavil. Druga (najbolj priljubljena) trdi, da je Kim Protasov izraelski nutricionist, ki je neposredni ustvarjalec diete. Preiskovalni ukrepi in raziskave vprašanja vedno vodijo v slepo ulico - v Izraelu še nikoli niso slišali niti za dr. Protasova niti za novinarja s takim priimkom. Morda je prvič v zgodovini ustvarjalec informacijskega izdelka želel ostati v senci in ne dobiti zaslužene nagrade. Mimogrede, v nasprotju z Robertom Atkinsom, ki je s svojo dieto obogatel.

Dieta Kima Protasova se je s svetlobno hitrostjo razširila po Rusiji in se infiltrirala v misli vseh tistih, ki hujšajo. Skrivnostni zdravnik Protasov je obljubil impresiven rezultat brez stradanja in omejitev. Kaj se skriva za modnim prehranskim sistemom in kako rezultati izpolnjujejo pričakovanja - o teh in drugih vprašanjih bomo na najbolj natančen način razpravljali spodaj.

Kazalo [Pokaži]

Protasova dieta - opis "fenomena"

Najprijetnejša novica, na katero naleti vsak, ki želi izvedeti kaj več o »prepiru«, je izjava, da lahko jeste kadarkoli, tudi po 12. uri zvečer. Poleg tega lahko jeste v poljubnih količinah. Na tej optimistični noti se uvodni del diete zaključi.

5 tednov lahko jeste, z nekaj izjemami, samo zelenjavo in mlečne izdelke. V tem primeru vsebnost maščobe v slednjem ne sme presegati 5%. Vsak teden "premetavanja" ima svoje posebnosti.

1. teden

Lahko jeste samo surovo zelenjavo, mlečne izdelke (do 5% maščobe) in eno (!) Kuhano jajce.

2. teden

Drugi teden se ne razlikuje veliko od prvega. Morda bo želja, da bi jedli to isto jajce, izginila - in čudovito! Telo se je prilagodilo zdravemu načinu delovanja, počuti se dobro in lahkotno.

Teden 3-5

Zelenjavi in mlečnim izdelkom je nujno dodan impresiven kos ocvrtega mesa (do 300 g) ali rib. Tako od 3. do 5. tedna shujševalno dieto sestavljajo: surova zelenjava, siri in mlečni izdelki, jajca, meso ali ribe. Količino mlečnih izdelkov je treba nekoliko zmanjšati. V zadnjih dveh tednih se začne najbolj intenzivno hujšanje.

Vse tedne je nujno popiti vsaj 2 litra vode na dan, čaj in kavo (seveda brez sladkorja) lahko uživamo v poljubnih količinah. Prehrani naj bi dodali še sadni bonus – 3 zelena jabolka dnevno.

Previdno morate zapustiti dieto, zato Kim Protasov daje naslednja priporočila:

V prvem tednu po zaključku 5-tedenskega maratona morate zelenjavnim solatam dodati malo rastlinskega olja (vendar ne več kot 3 čajne žličke), zmanjšati odstotek vsebnosti maščobe v delu "mleka".
V drugem tednu eno od treh jabolk nadomestimo s poljubnim sadjem (nesladkanim in neškrobnim).
Malo kasneje se jutranjemu obroku doda poljubna kaša (2 žlici suhih žit, kuhanih v vodi).

Izhod iz diete lahko traja do pet tednov, osredotočiti se je treba na dobro počutje. Vsaj še dva meseca se morate vzdržati uživanja riža, peciva in drugih živil z visokim glikemičnim indeksom.

Dieta Protasova – rezultati so očitni in skriti

Kakšen je rezultat osebe, ki se odloči na ta način znebiti odvečne teže? Obljubljene ugodnosti:

dober metabolizem,
znebite se želje po sladkorju
želja po uživanju nezdrave hrane izgine,
znebiti se maščobnega tkiva ob izgradnji mišic,
dobro delovanje črevesja
znebiti se alergij
krepitev imunosti,
izguba teže do 12 kg.

Izguba teže je odvisna od individualnih potreb vsakega organizma. Dr. Protasov pravi, da se bo vsak znebil točno toliko kilogramov, kot jih potrebuje in je koristno.

Treba je razumeti, da bo v prisotnosti številnih bolezni prebavil (gastritis, razjede, duodenitis itd.) Takšno obilje grobih vlaken povzročilo poslabšanje bolezni.

V prvih dveh tednih je uporaba maščob skoraj popolnoma izključena, kar bo vedno vplivalo na stanje kože. Najbolj smiselno bi bilo z dieto začeti takoj od tretjega tedna, ko je meso dovoljeno. Vendar je vredno spomniti na najbolj radikalne prehranjevalne sisteme, kot je prehrana s surovo hrano, in želimo manj kritizirati "prepir".

Očitno je izbira izdelkov v tem prehranskem sistemu precej premišljena. Zelenjava oskrbuje telo z vitamini in vlakninami. Mlečni izdelki - mlečne beljakovine, laktoza, kalcij. Toda ta harmonija je le videz. Pravzaprav je s tako skromno prehrano precej težko pridobiti minimalno potrebnih 1200 kcal, da ne omenjamo dejstva, da bo maščobe očitno primanjkovalo. Toda v zadnjih dveh tednih lahko količina teh maščob preseže lestvico.

In obljubljena prerazporeditev maščobne mase v mišično maso meji na fantazijo. Nobena dieta brez povezovalne telesne dejavnosti ne zmore. Torej se morda avtor te diete z razlogom skriva pred ljudmi?

Kako izgleda dietni meni Protasov?

Na tej dieti zagotovo lahko shujšate. In to je predvsem posledica nizke vsebnosti kalorij in dolgega trajanja. Kako bi lahko izgledal okvirni meni?

Protasova dieta: meni 1-2 tedna

Zajtrk: zelenjavna solata, začinjena z jogurtom; zeleni čaj.

Drugi zajtrk: solata z jabolkom in skuto, začinjena z jogurtom, lahko dodate cimet in vanilijo.

Kosilo: hladna zelenjavna juha (v mešalniku); zelenjavna solata z jajcem, kefirjem, zelišči in česnom.

Popoldanska malica: suhe paprike polnjene s skuto in sesekljano zelenjavo; sveže stisnjen sok (zelenjava-jabolko).

Večerja: zelenjavna solata, začinjena z zrnato skuto; Apple.

Protasova dieta: meni 3-5 tednov

Zajtrk: enolončnica iz skute, jajca in jabolka s cimetom.

Drugi zajtrk: zelenjavna solata z jabolkom, začinjena z limoninim sokom.

Kosilo: hladna zelenjavna juha (na primer okroška).

Popoldanski prigrizek: solata iz paradižnika, zelišč, skute; kuhan piščanec.

Večerja: kuhan piščanec; zeljna solata z jabolkom, začinjena s kefirjem.

Povsem očitno je, da je prehrana Kim Protasova, katerega jedilnik na prvi pogled ni raznolik, na prvih stopnjah formaliziran vzorec vegetarijanske prehrane. Hujšanje je poskrbelo, da je bil proces hujšanja čim bolj okusen in hranljiv, ter začelo na osnovi priporočenih izdelkov ustvarjati prave kulinarične mojstrovine.

Protasova dieta: recepti

Tukaj je nekaj primerov takih receptov, ki so nam bili všeč:

Maso naribanega sira, zelišč, česna, limoninega soka in jogurta položimo na rezine paradižnika.
Sir, jajce, zeleno, papriko, paradižnik narežemo na majhne koščke. Solati dodamo v limoninem soku vloženo rdečo čebulo. Maso začinimo s sveže iztisnjenim paradižnikovim sokom.
Jabolko, posuto s cimetom, spečemo v mikrovalovni pečici.
Poljubno dietno meso obilno povaljajte z začimbami in pecite brez olja v pečici.

Da bi se prepričali, da je dieta Kim Protasov razburljivo potovanje v svet kuhanja, morate iti na številne tematske forume. Obilje receptov bo navdušilo domišljijo še tako izkušenega kuharskega mojstra.

Dieta Protasova - ocene tistih, ki so shujšali, strokovna mnenja

Kim Protasov (če je tak lik sploh obstajal), katerega dieta je bila fenomenalen uspeh, je bil dobro seznanjen s psihologi. Nihče ne mara premalo jesti in se zadovolji s 125,5 grami. Premetavanje vam omogoča, da "popokate" iz srca, torej poljubno število skledic solate. Druga stvar je, da teh bazenov ne morete pojesti veliko. Težava je v tem - po zaključku diete se želodec osebe, ki je izgubila težo iz teh bazenov, znatno razširi, oseba iz navade začne veliko jesti. In če to "veliko" ni sestavljeno iz zelenjave, se bo kmalu pokazal žalosten rezultat.

Seveda lahko jeste malo, tako da velikost želodca ostane enaka. Če pa jeste malo zelenjave, to pomeni premalo vitaminov in mineralov.

Strokovnjaki takšnega sistema ne kritizirajo, ker je precej uravnotežen z razumnim pristopom. Maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati - vsebuje vse potrebne gradbene sestavine. Resnično lahko zdravi, razstruplja in celo pomaga shujšati. Dieta Protasova ni nič slabša in celo boljša od mnogih ponudb na "trgu" diet. Vendar tudi ona ne bo mogla vsakega posameznika zavarovati pred hitrim vračanjem kilogramov nazaj.

»Vedno sem bila napeto dekle, poskušala sem obdržati svojo težo pri 65, a po porodu sem si opomogla na skoraj 75. Premetavanje mi je pomagalo izgubiti 11 kg, čeprav sem na njem sedela veliko več kot 5 tednov. Jedla je ne samo surovo, ampak tudi kuhano zelenjavo. Obstaja pa sem si želel nenehno.

»Lani sem sedel na njem in izgubil 8 kg. Potem pa je resnica spet prišla na dan. Spet se bom usedel za premešanje ... ".

»10 tednov sem bila na strogi dieti, nisem si dovolila nobenih odstopanj. Prvi dnevi so bili seveda grozni, potem sem začel brskati po forumih okusni recepti- in gremo! Za 10 tednov - minus 10 kg. Po dieti poskušam jesti samo zdravo hrano.

Očitno je, da hujšanje na "mešanju" ne bo povsem neboleče. Vendar pa skoraj vse ocene kažejo, da je učinek prehrane. Druga stvar je, da je treba rezultat ohraniti tudi v prihodnje. Vendar pa je obvladovanje vere vsake močne osebe. In močna oseba bo vedno našla sto in en način, kako se znebiti odvečne teže. In ni pomembno, kako se bo ta metoda imenovala.

safeyourhealth.com

V članku obravnavamo dieto Protasov. Seznanili se boste z osnovnimi pravili in značilnostmi te diete, izvedeli, katera živila je dovoljeno zaužiti, kako kuhati obroke po dieti Kim Protasov in kakšne kontraindikacije obstajajo.

Opis diete Protasov

Ta dieta je poseben prehranski program za aktivno hujšanje, ki ga je leta 1999 razvil izraelski nutricionist Kim Protasov.

Osnove diete

prehrana po določeni shemi, zasnovana za 5 tednov;
zmanjšanje porabe maščobnih živil (živalskih in rastlinskih maščob);
izključitev iz prehrane hitrih (preprostih) ogljikovih hidratov - sladkorja, peciva, škroba, testenin itd .;
uživanje veliko vlaknin in živil z visoko vsebnostjo beljakovin;
uporaba brez omejitev "dovoljene" zelenjave;
obvezen izstop iz prehrane, ki traja 5 tednov;
vzdrževanje vodno-solnega ravnovesja skozi celotno prehrano - neomejen vnos tekočine čez dan;
zavrnitev soli ter gaziranih in alkoholnih pijač.

Prednosti prehrane

znebiti se odvečnih kilogramov v kratkem času;
normalizacija metabolizma v telesu;
znebiti se toksinov in toksinov;
povečana črevesna peristaltika in normalizacija blata.

Opis prehrane po tednih

Prvi teden - dnevna uporaba sveža zelenjava v neomejenih količinah skuta z nizko vsebnostjo maščob, kisli mlečni izdelki ali sir z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi največ tri jabolka in eno kuhano piščančje jajce na dan.

Drugi teden - seznam izdelkov je shranjen.

Tretji teden - dnevni prehrani dodamo pusto rdeče meso, perutnino in ribe - ne več kot 250-300 gramov na dan, za približno tretjino pa zmanjšamo tudi porabo kislo-mlečnih izdelkov in sira.

Četrti in peti teden - seznam izdelkov tretjega tedna.

Značilnosti prehrane

Čez dan popijte vsaj 2 litra tekočine. Lahko je čista pitna voda, zeleni ali črni čaj brez sladkorja in umetnih sladil.
Skuta in sir ne smeta imeti več kot 5% maščobe.
Mlečni in kislo-mlečni izdelki - ne več kot 1,5% maščobe, vendar je bolje izbrati izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Jogurt ne sme vsebovati dodatkov v obliki jagodičja, sadja, mueslijev, škroba.
Rastlinsko olje ne uporabljajte več kot 15 gramov na dan.
Lahko jeste kadarkoli v dnevu.
Če v prodaji ne najdete sira z nizko vsebnostjo maščob, se lahko omejite na uživanje skute.
Zelenjavo uživajte večinoma surovo, zelenjavo lahko kuhate tudi na pari ali rahlo skuhate.
Bolje je, da začnete jesti po sistemu Protasov v sezoni žetve - od sredine poletja do zgodnje jeseni, ko lahko kupite zrelo sezonsko zelenjavo.

Dovoljena živila na dieti Protasov

Sledi seznam zelenjave, sadja in drugih živil, ki so dovoljena na dieti:

Zelenjava: kumare, paradižnik, bučke, redkvice, belo in rdeče zelje, korenje, paprika, jajčevci, repa, buče, pesa, zelena, šparglji, listnata zelenjava, zelišča, pa tudi čebula in česen.
Sveže pripravljeni zelenjavni sokovi ali smutiji.
Od sadja na tej dieti lahko jeste le zelena kisla jabolka.
Pusto meso in živalski izdelki: piščanec, puran, teletina, govedina, kunčje meso, konjsko meso, piščančja ali prepeličja jajca.
Ribe in morski sadeži: trska, ščuka, polok, iverka, tuna, losos, rečni in morski ostriž, ščuka, pokrovača, kozica, lignji.
Mlečni in kislo-mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: skuta, sir, jogurt, kisla smetana, kefir, fermentirano pečeno mleko, posneto mleko.

Prepovedana živila na Protasovi dieti

Živila, ki so na tej dieti prepovedana:

Škrobna zelenjava - krompir, koruza, sladki krompir, koren zelene in peteršilj itd.
Žita in stročnice.
Mlečni in kislo-mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe več kot 5%.
Mehke vrste sirov, topljeni siri.
Maščobno meso - svinjina, jagnjetina.
Prekajeni mesni in ribji izdelki, klobase.
Hitra hrana.
Kumarice in marinade.
Maslo, margarina.
Sladkor in njegovi nadomestki.
Pekarna, pekarna in testenine.
kvas.
Kupljeni zgoščeni zelenjavni in sadni sokovi, brezalkoholne pijače.
Oreščki in kakršni koli prigrizki.
Alkoholne pijače.

Jedilnik za vsak dan

Spodaj je približna dnevna prehrana za dieto Protasov za vsak teden. Sestavine jedi iz tega menija lahko spremenite po lastni presoji, če ustrezajo seznamu dovoljenih živil in so v skladu s prehranskimi pravili, določenimi za vsak teden.

Za prvi teden

skuta ali sir;
solata iz kumar, paradižnika in redkvice, zabeljena s kislo smetano;
3 zelena jabolka;
špageti iz bučk in korenja;
zeleni ali zeliščni čaj.

Že drugi teden

jogurt ali skuta;
solata iz surove pese, korenja in listnate zelenjave z 1 žlico. olivno olje;
3 zelena jabolka;
dušene bučke in šparglji;
kuhano piščančje jajce - 1 kos. ali 3 kuhana prepeličja jajca;
zeleni ali zeliščni čaj.

Že tretji teden

solata iz listnate zelenjave, zelene in naribanega sira;
jogurt ali kefir;
kuhan piščančji ali puranji file;
3 zelena jabolka;
pečena buča;
zeleni ali zeliščni čaj.

Že četrti teden

skuta;
solata iz kumar in jajc s kislo smetano in zelišči;
parjene ribe z brokolijem;
zelenjavni smutiji;
3 zelena jabolka;
zeleni ali zeliščni čaj.

Že peti teden

kuhano piščančje jajce - 1 kos. ali 3 kuhana prepeličja jajca;
ryazhenka ali kefir;
kuhana govedina s solato iz pekinškega zelja;
3 zelena jabolka;
korenčkovi ali pesni kotleti;
zelenjavni smutiji;
zeleni ali zeliščni čaj.

Kako kuhati ribe na dieti Protasov

Po tej dieti ne smete jesti ocvrte hrane. Dajte prednost mesu in ribam v pari. Če pa imate posodo s premazom proti prijemanju, ki jo lahko uporabljate za cvrenje brez olja, lahko ribe pečete v njej. Spodaj je recept za cvrtje rib.

Boste potrebovali:

file trske - 400 gramov;
čebula - 1 kos .;
korenje - 1 kos .;
kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob - 2 žlici.

Kako kuhati:

Ribje fileje operemo in s papirnato brisačo odstranimo odvečno vlago.
Korenje in čebulo nasekljajte na tanke kolobarje.
Ponev segrejte, nanjo položite ribe.
V ponev prilijemo približno 3 žlice vode, ribe pokrijemo s pokrovko in dušimo 5-7 minut.
V ponev vlijemo kislo smetano.
Čebulo in korenje položite na ribe in zaprite pokrov.
Dušite ribe z zelenjavo, dokler niso mehke.

Kalorije:

Vsebnost kalorij na 100 gramov izdelka - 71 kcal.

Korenčkovi kotleti na dieti Protasov

Korenčkove kotlete lahko kuhate na pari ali v počasnem kuhalniku. Da kotleti med kuhanjem ne bodo razpadli, jim lahko dodate laneno moko, ki ne vsebuje hitrih ogljikovih hidratov in je bogata z vlakninami.

Boste potrebovali:

korenje - 700 gramov;
posneto mleko - 100 ml;
piščančje jajce - 1 kos .;
lanena moka - 4 žlice.

Kako kuhati:

Korenje operemo, olupimo in naribamo na grobo strgalo.
Dodajte mletemu korenčku surovo jajce, mleko in laneno moko, premešamo.
Z rokami oblikujte kotlete želene velikosti.
Kotlete previdno položite v skledo soparnika na srednji predel.
Kotlete kuhajte 15-20 minut.

Kalorije:

Vsebnost kalorij na 100 gramov izdelka - 59 kcal.

Izhod iz diete

Da ne bi škodovali svojemu zdravju in utrdili rezultate hujšanja, je potreben postopen in kompetenten izstop iz diete Protasov.

Shema izhoda iz diete Protasov

V šestem tednu je treba vzdrževati enako prehrano kot v petem.
Od začetka sedmega tedna v prehrano dodajte sadje. Izjema so banane, grozdje, eksotično sadje in suho sadje.
V osmem in devetem tednu postopoma dodajte suho sadje v dnevno prehrano, povečajte število mesnih jedi in zmanjšajte porabo mlečnih izdelkov.
Od začetka desetega tedna jejte juhe ali lahke zelenjavne juhe in postopoma, v majhnih porcijah, vnesite znane jedi v prehrano.

Rezultati diete Kim Protasov

S strogim upoštevanjem vseh pravil prehrane in izstopom iz te diete lahko shujšate v povprečju za 8-10 kilogramov. Opazni rezultati diete so običajno opazni od četrtega tedna. Poleg izgube teže dieta pomaga očistiti telo toksinov, urediti presnovo, povečati črevesno gibljivost in normalizirati blato.

Minus 10 kg.

Za bolj aktivno hujšanje na dieti Protasov in fiksiranje rezultata za dolgo časa je potrebno izvesti aktivna slikaživljenje - hoditi, delati jutranjo telovadbo, ne sedeti dolgo za računalnikom. Vendar pa se morate v času diete vzdržati aktivnega telesna aktivnost v fitnesu.

Minus 5 kg.

Ocene zdravnikov in tistih, ki so shujšali o dieti

Alla Andreeva, nutricionistka, Moskva

Vsaka kratkotrajna dieta za hujšanje je za telo stresna. Za zmanjšanje tveganja za razvoj negativne posledice ni dovolj samo sedeti na dieti Protasova in se iz nje izogniti. Tudi to dieto je treba pravilno vnesti. 3-4 tedne pred začetkom diete postopoma zmanjšajte vnos mastne hrane, sladkorja, soli in pekovskih izdelkov. Tako pravilo vam bo pomagalo doseči najboljše rezultate prehrane in zmanjšati škodo za telo.

Christina, 39 let

Ob koncu vsakega poletja sedim na “šufli”, ko lahko na mestni tržnici kupiš najbolj svežo in zdravo zelenjavo. Vseh pet tednov jem zelenjavo samo v surovi obliki. Namesto kupljenih jabolk uporabljam jabolka, pridelana na lastnem vrtu. Dieta mi pomaga, da se znebim 5-7 kilogramov naenkrat.

Maria, 28 let

Dieta po Kimu Protasovu je postala moj naslednji letošnji poskus v boju proti prekomerni teži. Prednosti - izgubil sem 4 kilograme na tečaj in v enem mesecu po dieti začutil močan val energije. Proti - zaradi vsakodnevnega uživanja zelenih jabolk je bil želodec otekel.

Valentina, 41 let

Zelo udobna dieta! Z mojo navado nenehnega prenajedanja se je izkazalo, da je "prepir" pravi zaklad. V 5 tednih diete sem izgubila 6,5 kilograma. To je zame rekord. Najpomembneje pa je, da je med izstopom iz diete potekal proces izgorevanja odvečne teže - minus še 4 kilograme. Priporočam vsem!

Kontraindikacije za dieto Protasov

Kljub dejstvu, da dieta po Kimu Protasovu velja za zmerno nežno in varno za telo, je kljub temu strogo kontraindicirana pri naslednjih boleznih:

erozivne in ulcerativne bolezni prebavil, vključno z anamnezo;
akutno srčno popuščanje;
vaskularna patologija;
bolezni hematopoetskega sistema;
resna presnovna motnja;
katero koli vrsto sladkorne bolezni.

Med nosečnostjo in dojenjem ta dieta tudi ni priporočljiva. Vsa potrebna priporočila o prehrani v obdobju nošenja otroka oz dojenje lahko dobite le pri svojem lečečem zdravniku.

Kaj si zapomniti

Ta dieta ni namenjena le aktivni izgubi teže, pomaga tudi normalizirati presnovo.
Iz prehrane potrebujete kompetenten izhod. Če priporočil ne upoštevate, lahko škodujete telesu in ne dobite želenega rezultata.
Dieta vključuje zmanjšanje porabe maščob, vendar popolnoma izključite živila, bogata z maščobne kisline ne sledi.
Dieta Kim Protasov nima uradno potrjenih medicinskih študij. Če obstajajo kronične bolezni, potem se pred uporabo diete posvetujte z zdravnikom.

anukapohudei.ru

Pozdravljeni dragi bralci mojega bloga! Danes vam želim opozoriti na enega najbolj učinkovite diete. Njegovo ime je, kot običajno, v čast avtorju. Skrivnostni avtor. Ampak, dieta daje rezultate in za mnoge je to najpomembnejše. In kdo si je to izmislil, kako se je to zgodilo, je drugo vprašanje. Dieta Protasova - podroben opis in pregledi, o tem bomo danes govorili.

Nihče ne ve, kdo je avtor diete, ki skrbi ume že od časa ZSSR. Obstaja različica, da jo je ustvaril nekdo Kim Protasov. Njena načela je objavil leta 1999 v enem od rusko govorečih izraelskih časopisov. Takrat je imel članek revolucionaren učinek, saj je zavračal najpomembnejše postulate vseh znanih diet. V ironični obliki je avtor pozval, naj iz hrane ne delajo kulta. Ta pristop je pritegnil pozornost mnogih in dieta je pridobila veliko privržencev.

Toda nihče ni vedel ničesar o gospodu Protasovu. Toda nekega dne se je pojavil nov članek. V njem je novinarka iz Izraela povedala, da je vzela psevdonim, da bi objavila kulinarične recepte za kolumno v časopisu. Ganna Hovhannisyan je postala Kim Protasov in ker ni vedela, o čem naj piše, je v članku povedala o prehrani. Vir informacij je bila Gannina prijateljica, ki je takrat jedla točno po takšnem sistemu.

V čem je smisel

Kot vsaka dieta ima tudi "mešanje" svoje individualne značilnosti:

Osnova prehrane v tej dieti je zelenjava, pa tudi mlečni izdelki.
Revolucionarno pri tem je, da dieta namesto stradanja predlaga, da si ne odrekate obrokov. Lahko jeste, kolikor želite in kadar želite.
Obstaja seznam dovoljenih izdelkov. O njih bomo razpravljali malo kasneje.
Dieta traja pet tednov in vsak teden ima svoje principe. O tem bomo tudi podrobneje govorili.
Brez soli - to je priporočilo Kim Protasova. To pravilo preprečuje edem in izboljša splošno stanje telesa.
Mehanizem, na katerem temelji metoda, je, da beljakovine in vlaknine očistijo črevesje in normalizirajo raven sladkorja v krvi. To zmanjša apetit in zmanjša željo po sladkem.

Treba je opozoriti, da v petih tednih telo prejme aminokisline in energijo, kar pozitivno vpliva na mišice, vse organe in spodbuja absorpcijo maščob.

Dovoljeni izdelki

Mlečni izdelki naj bodo z vsebnostjo maščobe največ 5%, vendar ne brez maščobe. Odkupujemo naravno kislo mleko - brez sladil, barvil in škroba.

Vodna bilanca- dnevno najmanj dva litra vsak dan. To vključuje:

pitje negazirane vode;
kava in čaj brez sladkorja/sladil;
sveže stisnjeni sokovi - ne iz sadja, ampak iz zelenjave.

Poleg tega lahko:

jabolka - samo sveža in samo zelena;
jajce - 1 piščanec ali 4-5 prepelic na dan.

Prepovedani izdelki

Prepovedan je tudi kakršen koli alkohol.

Dieta Kim Protasov - opis po tednih

Prvi teden. Na tej stopnji je dovoljeno jesti surovo zelenjavo v poljubnih količinah. Pripravite si lahko zelenjavni pire, solate ali smutije. Lahko si privoščite sir in kuhano jajce – samo enkrat na dan. Ne več kot tri zelena jabolka čez dan.

Jejte v razmerju: na vsakih 30 g kislega mleka je dovoljeno 70 gramov zelenjave.

Dnevna poraba:

1400 g zelenjave + 600 g mlečnih izdelkov + 1 jajce + 3 sadje + 2 litra vode

Čeprav dieta pravi, da ne smete jesti termično obdelane zelenjave, priporočam, da prehrano popestrite. Z veliko količino surove zelenjave se lahko začne zaprtje, napihnjenost ali poslabšanje gastritisa. Ali potrebujete to?

Namesto kuhanih jajc pripravite omleto z nizko vsebnostjo mleka ali parni sufle. V tej obliki jajca telo lažje absorbira. Sama vem, da ne morem pojesti več kot 1 kuhano jajce na dan. Obožujem pa omleto z zelenjavo 🙂
Sledite pravilu 50/50. Razdelite dnevno količino zelenjave. Polovico pojejte mirno surovega, ostalo kuhajte na pari ali pecite v foliji.
Sir lahko nadomestimo z domačim sirom. Je manj debela.
V pečici lahko skuhate skutine enolončnice, sirove kolačke, naredite domačo skuto.

Drugi teden. Hrana prvega tedna gladko prehaja v drugega. Telo se postopoma navadi na izdelke in režim. Lahko se odrečete jajcem in zmanjšate porabo sira. Postopoma lahko jabolka nadomestite z drugim sadjem (razen manga, banane in avokada).

V prvih 2 tednih bo odvečna voda zapustila telo. To je približno 2-3 kg. In potem lahko teža naraste. In tukaj morate povezati fizične vaje. Vsaj preprosta hoja. Mimogrede sem pisal o tem, koliko kalorij se izgubi pri hoji.

Tretji teden. Običajni prehrani lahko dodate 300 gramov rib, pustega mesa in perutnine. Lahko jih kuhamo, dušimo, pečemo v pečici, na pari ali cvremo, vendar brez olja. To lahko storite v ponvi za žar, ki se ne sprijema.

Formula za stopnjo porabe se je spremenila v:

1400 g zelenjave + 300 g mesa + 300 g kislega mleka + 1 jajce + 3 jabolka + 2 l vode

Ta teden lahko zajtrk popestrimo z ovsenimi kosmiči na vodi. Eno ali dve žlici žit prelijemo z potrebno količino vrele vode. Pustimo infundirati 15 minut. In ovsena kaša je pripravljena. Dodate lahko zdravo sadje.

Četrti teden. Vsa živila, ki bi jih lahko skuhali in zaužili v prvem, drugem in tretjem tednu, prenesemo v četrti. Za pestro prehrano za vsak dan morate kombinirati različne kombinacije. Na primer zelenjava in ribe ali meso in zelenjava.

Peti teden. Dieta se konča s tednom, v katerem lahko zaužijete absolutno vse izdelke s seznama dovoljenih.

Jedilnik za vsak dan

Predlagam, da se seznanite z vzorčnim menijem za teden. Lahko uporabite moje predloge ali sestavite svoj jedilnik. Če se osredotočite na prvi teden, boste lažje razmišljali o svoji prehrani za celotno obdobje diete.

ponedeljek

Zajtrk: 120 gramov skute in zeleno jabolko.
Večerja: cvetačna juha, grška solata.
popoldanski čaj: Eno kuhano jajce.
Večerja: Enolončnica iz bučk in paradižnika s česnom in zelišči.

torek

Zajtrk: Zeleno jabolko, jogurt.
Večerja: Juha z zeljem na kokošji juhi.
popoldanski čaj: Sveže iztisnjen korenčkov sok z zeleno.
Večerja: enolončnica iz skute, rjaženka.

sreda

Zajtrk: ovsena kaša na vodi, trdi sir.
Večerja: Solata z rukolo, češnjevim paradižnikom in korenčkom.
popoldanski čaj: Kefirjeva okroška s kumarami in zelišči.
Večerja: Enolončnica iz cvetače in brokolija z začimbami.

četrtek

Zajtrk: Cheesecakes, kefir.
Večerja: Juha pire iz bučk.
popoldanski čaj: Zeleno jabolko.
Večerja: Solata s korenjem in česnom, pečene piščančje prsi.

Petek

Zajtrk: Smuti iz špinače, kumar, zelenega jabolka in vode.
Večerja: Dušene ribe z redkvico, kumaro, kuhanim jajcem in solato iz kopra.
popoldanski čaj: skuta, ryazhenka.
Večerja: Pečeni jajčevci, polnjeni s paradižnikom, papriko in sirom.

sobota

Zajtrk: Solata iz paradižnika, paprike in kumar.
Večerja: Gazpačo.
popoldanski čaj: Zelenjavni sendviči (rezina sira, paradižnik, zelena solata, rezina sira).
Večerja: ribja juha.

nedelja

Zajtrk: omleta, kava.
Večerja: Piščančji kotleti, solata iz pese in česna.
popoldanski čaj: Zeleni jabolčni pire.
Večerja: Juha iz bučnega pireja.

Izhod iz diete

Faza "izhoda" ni nič manj pomembna kot aktivnih pet tednov same diete. Na tej stopnji se učinek utrdi. Postopoma je čas, da se vrnemo tja, kjer vladata raznolikost in izbira. Nasveti za gladek prehod na običajno prehrano:

Pri kuhanju zelenjave dodajte rastlinsko olje. Boljša oljka, lan ali žafran. Vendar ne več kot tri čajne žličke na dan.
Zelena jabolka zamenjajte z drugim sadjem enake velikosti. Samo ne začnite z grozdjem in bananami. Lahko je kivi ali nesladkana hruška.
Za zajtrk skuhajte žitarice, vendar zaenkrat le na vodi.
Čas je za orehe. Ne uporabite jih takoj. Najbolje je začeti z mandlji.

Vse to se mora raztegniti za dva tedna po petih na dieti.

Mlečne izdelke zamenjajte z ribami in mesom.
Juhe kuhajte na močnejših juhah in uvajajte zelenjavo ne le s seznama dovoljenih.
Če še niste navajeni na takšno dieto in vas vleče k »prepovedanim« živilom, poskusite počakati. V enem mesecu na novo dieto ne vključite testenin, peciva, krompirja in vse pripravljene hrane, ki vsebuje belo moko.
Prigrizke vzemite s seboj v službo. Za to so koktajli za hujšanje zelo primerni.

Številne prehranjevalne navade lahko pustimo kot načela zdravega prehranjevanja in se jih poskušamo čim bolj držati. Na primer, zavrnitev sladkega, moke in bele moke

Diet Protasova - ocene in rezultati

Da bi se pravilno odločili in razumeli, kaj vas čaka, predlagam, da preberete ocene tistih, ki so dieto preizkusili na sebi. Izvedeli boste, kakšen je rezultat, pa tudi, kakšne so prednosti in slabosti v praksi.

Ksjuša: Sem na Protasovi dieti in zaenkrat sem zadovoljna z rezultati. So že tam in na tem, kar so, ki niso bili na nobeni drugi dieti. Sem v drugem tednu. Ni želje, da bi se "izpustili", in na splošno je enostavno obvladati, če temelji ta pristop. Priporočam vsem.

Jeanne: Preživel sem svojih pet tednov. Z lahkoto minilo. Izgubil skoraj 12 kg. Iz neznanega razloga je v prvih tednih teža počasi izginila, v zadnjih dveh tednih pa je šlo vse gladko in puščice na tehtnici so bile zelo všečne.

Irishka: Dieto sem preizkusila dvakrat in shujšala po 5 kg. Toda izstop iz diete ni potekal po pravilih. Zlomila sem se in teža se je hitro vrnila.

Lera O: Potreboval sem dva dni. Mučila me je tako huda lakota, da sem se odločila, da dieto opustim, še preden sem lahko začela. Od zelenjave ni občutka sitosti in ne maram kislo-mlečnih izdelkov.

Anna: Malo pekoče, kar je škodljivo za želodec, zlasti v hladnem obdobju. Mislim, da bi morali paziti na reakcijo telesa. Za nekatere je dieta primerna, za nekatere pa zagotovo ne.

zaključki

Iz zgoraj navedenega morate sklepati sami. Ker je vsak od nas unikat in se vsak drugače odziva na diete in živila. “Šufanje” ima prednosti, predvsem za ljubitelje mlečnih izdelkov in zelenjave. Obstajajo slabosti, za tiste, ki ne morejo živeti brez ocvrtega v olju ali ne prenašajo kazeina. Moj nasvet je, da poiščete svojo dieto, preučite informacije in izberete samo svojo.

No, če se vam je težko sami spoprijeti z zavračanjem nezdrave hrane, vendar resnično želite spremeniti svojo prehrano. Potem bodite pozorni na video trening Galine Grossman, posvečen odpravljanju odvisnosti od hrane. Poleg tega je zdaj v celoti razdeljen je brezplačen!

Mimogrede, pred kratkim sem prebral, da so znanstveniki odkrili zanimivo lastnost. Izkazalo se je, da če izgubite težo ne sami, ampak z nekom, potem je rezultat izgube teže 50% višji. Izkazalo se je, da izraz "skupaj je lažje" deluje. Zato se združimo proti odvečnim kilogramom in jim vrnimo boj 🙂

In poslovim se, dragi bralci! Delite članek na v socialnih omrežjih, pazite nase in ne pozabite, da se je pred začetkom kakršne koli diete bolje posvetovati z zdravnikom. Kako bodo rezultati, napišite povratne informacije o dieti Protasov. Razpravljajmo skupaj. Dokler se spet ne srečava! In da ne zamudite najpomembnejšega, se naročite na posodobitve 🙂

Lep pozdrav, Olga Sologub

takioki.ru

Dieta Kim Protasova je danes zelo priljubljena. Jedilnik omogoča uživanje dovoljenih živil, kolikor želite in kadar koli želite, kar je glavna prednost tehnike izraelskega nutricionista. Predstavljamo vam opis prehrane Kim Protasov po tednih.

Dieta Protasova - 10 tednov

Mnogi zmotno verjamejo, da dieta Protasova traja 5 tednov - toliko časa boste potrebovali, da izgubite 10-12 kg. Pomembna točka vsakega sistema hujšanja je logičen zaključek diete. Zato Kim Protasov ponuja še 5 tednov za utrditev rezultatov.

Obstajajo vsi dovoljeni izdelki, ki jih lahko v poljubnih količinah in kadar koli v dnevu. Prav ta permisivnost je privabila na tisoče oboževalcev na stran diete Protasov. Tedenski jedilnik si boste sestavili sami iz vseh sestavin, ki so na seznamu. Tako si lahko sami organizirate mono-prehrano in kuhate okusne jedi iz izdelkov.

Ta način hujšanja ni priporočljiv samo za tiste s prekomerno telesno težo. Za izboljšanje telesa nobeni osebi ne bo škodilo, če se enkrat letno drži diete Protasov. Tedenski vodnik, ki smo ga pripravili, bo vaš vodnik do hujšanja in čiščenja telesa naslednjih 10 tednov.

Dieta Protasova - meni za teden

Vsak teden ima svoj nabor dovoljenih izdelkov. Posebnost tehnike je zmanjšanje ogljikovih hidratov, zlasti hitrih, s splošnim ravnovesjem diete Protasov. Meni za celotno obdobje vključuje naslednje izdelke:

vse vrste zelenjave;
mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe 5%;
Čaj kava;
jabolka;
kuhana piščančja jajca;
pusto meso (perutnina ali ribe);
2 litra pitne vode dnevno.

Protasova dieta - 1 teden

Seznam dovoljenih izdelkov vključuje:

Poljubna zelenjava. Jejte jih surove, kuhajte, dušite, pripravljajte iz njih solate. Edina omejitev - pri kuhanju ne uporabljajte rastlinskega olja. Prepovedano bo do 6. tedna diete Protasov. Enotedenski recepti so večinoma zelenjavne solate. Lahko jih napolnite z limono ali nemastnim jogurtom. Veliko zelenjave ob zdrobitvi spusti sok, ki bo zadostoval za preliv solate.
Skuta in sir z vsebnostjo maščobe 5%.
Piščančje jajce - eno na dan, neobvezno kot dodatna komponenta.
Zelena jabolka - po želji do 3 kosi. v enem dnevu. To je, če so potrebni ogljikovi hidrati in vlaknine.

Dieta Protasova - meni prvega tedna za 1 dan:

Zajtrk: sveža solata z nemastnim jogurtom.
Kosilo: zelena zelenjavna solata, 200 ml kefirja.
Malica: zeleno jabolko, skuta 5%.
Večerja: solata iz kuhane zelenjave (buča, korenje).

Dieta Protasova - 2 tedna

V drugem tednu v celoti upoštevajte režim in prehrano prvega tedna. Izključitev hitrih ogljikovih hidratov, težke in mastne hrane je ena od prednosti diete Protasov. Prvi teden vaše telo le nauči jesti lahko hrano. Na drugi stopnji že čutite rezultate. To je nekaj izgubljenih kilogramov in izredna lahkotnost telesa.

Protasova dieta - 3 tedne

Nekaj mesa in rib se uvede v vašo prehrano, ne več kot 300 g na dan. Izberite pusto perutnino in ribe. Ne pozabite, da se med kuhanjem njihova masa zmanjša, zato, da dobite 300 g ocvrtega mesa, v ponev pošljite 400-500 g surovega izdelka.

Zmanjšajte tudi mlečne izdelke. Ne pozabite na režim pitja. Poleg čaja, kave, tekočine, ki jo vsebuje zelenjava, morate zaužiti 2 litra navadne vode na dan.

Protasova dieta - meni tretjega tedna za 1 dan:

Zajtrk: lahka solata iz sveže zelenjave z jabolkom.
Kosilo: porcija ocvrte puste ribe, zelenjavna solata s sirom in jajci, 5% jogurt.
Popoldanska malica: zeleno jabolko.
Večerja: pečena perutnina brez kože, solata iz svežega zelja, jabolko.

Dieta Protasova - 4 tedne

Vaš jedilnik ni posodobljen z novimi izdelki. Nadaljujete z običajno prehrano, telo se navadi na hrano, ki jo jeste, in začne aktivno kuriti maščobe. V tem obdobju pride do najintenzivnejšega hujšanja.

Dieta Protasova - 5 tednov

Proces hujšanja prehaja v zadnjo fazo. Z nadaljnjim uživanjem že znanih živil in jedi ne čutite lakote, temveč le lahkotnost zaradi izgubljenih kilogramov in zdravo hrano. Mnogi ugotavljajo, da pri 4 in 5 tednih njihovo telo ne potrebuje niti kokošjega jajca, temveč se od dodatnih izdelkov omeji le na jabolko.

Protasova dieta - meni četrtega in petega tedna za 1 dan:

Zajtrk: nekaj rezin 5% sira, skodelica nesladkanega čaja ali kave.
Kosilo: pečena perutnina brez kože, sveža zelenjavna solata z manj mastnim jogurtom.
Malica: skuta 5%, zeleno jabolko.
Večerja: solata iz sveže zelenjave z jabolki, kozarec jogurta.

Izhod iz diete Protasov - 6-10 tednov

Nadaljnji meni tudi ne zahteva strogih omejitev količine zaužite hrane na dan. Kim Protasov identificira več pravil, po katerih ste lahko prepričani, da se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili.

Izločite mlečne izdelke 5%. Jejte nemastno ali manj mastno mleko, kefir, skuto.
Ne jejte 3 zelenih jabolk na dan, ampak samo eno. Namesto jabolk v prehrano vključite drugo sadje.
Za zajtrk si skuhajte ovseno kašo. dobra možnost bo ajda, pa proso, pa ovsena kaša. Po želji skuhajte žitarice v mleku z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne zaužijte več kot 1,5 skodelice mleka na dan.
Pri pripravi solate uporabite rastlinsko olje. Optimalna norma rastlinske maščobe je 40 g na dan. Poskusite z njim nadomestiti vse živalske maščobe.
Dovoljene so stročnice in oreščki.

Dieta Protasova, ki je bila prvič objavljena v izseljenskem tisku, uživa zavidljivo popularnost dolga leta- z relativno enostavnostjo skladnosti se zlahka prenaša in daje ne le opazen, ampak tudi dolgotrajen učinek. Najboljši čas za Ruse, da se lotijo »premetavanja«, ki so ga izumili v vročem Izraelu, je pomlad ali poletje, ko je sveža zelenjava poceni in v izobilju. Po obljubi skrivnostnega avtorja diete bo na njej vsak izgubil "kolikor potrebuje".

Tri zelena jabolka na dan so odgovorna za sadno komponento diete Protasov, saj zagotavljajo nadzorovano količino pektina - ogljikovega hidrata. rastlinskega izvora. Pektin deluje kot močan sorbent, ki iz telesa odstranjuje sledi težkih kovin in toksinov.

Podroben opis diete Kim Protasov

Trajanje: 5 tednov (in 2 tedna za kompetenten izhod iz diete);

Posebnosti: prehrana z vlakninami in beljakovinami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob;

Cena: nizka, zlasti v sezoni žetve;

Rezultat diete Protasov: od minus 5 do minus 20 kg;

Dodaten učinek: normalizacija prebavnega trakta, odprava neustavljive želje po sladkem, razstrupljanje telesa;

"pretep" ni primeren za: tisti, ki trpijo za alergijami, laktozno intoleranco, gastritisom, pa tudi z boleznimi zgornjih prebavil in sindromom razdražljivega želodca. Ni priporočljivo za nosečnice in doječe ženske. Preden začnete z dieto, se morate posvetovati z zdravnikom!

Protasova dieta - darilo anonimnega dobrotnika

Dieta Kim Protasov, zdaj znana tudi kot "pretep", je "prišla" v Rusijo iz Izraela. V poznih devetdesetih se je na straneh enega od časopisov v ruskem jeziku, ki so takrat izhajali v Tel Avivu, pojavil članek, ki ga je podpisal Kim Protasov. Pod naslovom »Ne delajte kulta iz hrane: suha krava še ni gazela« je ironični, a razumni avtor orisal izvirno shemo nove diete za hujšanje, ki je bila ruskim Izraelcem tako všeč, da so začeli izrezati ali kopirati sporočilo in ga poslati sorodnikom v nekdanji ZSSR. Od takrat se ta članek pojavlja kot podroben opis diete Protasov.

Od takrat so minila leta, a vojska oboževalcev diete Protasov le raste: organizirajo skupnosti na internetu in tematska srečanja v resnici. Ni jim nerodno, da je samo dejstvo obstoja Kim Protasov kot prava oseba nič ni potrjeno.

Prehrana Protasova je postala del nacionalne kulture odpravljanja odvečne teže in morda je odsotnost televizijskega govornika in avtorja, ki izdaja nove knjige, samo v njeno korist. Pettedenski meni, predstavljen pred mnogimi leti, ni podvržen nobenim spremembam in komentarjem - in še naprej deluje brez napak, kar omogoča tistim, ki hujšajo, da spremenijo svojo prehrano in življenje na bolje.

Dieta Protasova: zanimive lastnosti

Dieta Kim Protasov je zgrajena na principu, a zvita naprava. Povprečni dnevni meni na tej dieti zagotavlja telesu energijo v višini približno 1200-1500 kalorij. Prehrana je sestavljena iz velike količine (neškrobna zelenjava in dovoljeno sadje), pa tudi beljakovin (prva dva tedna beljakovine prihajajo iz mlečnih izdelkov in kuhanega jajca, kasneje se doda meso).

Poleg tega v nekaterih primerih količina obrokov na dieti Protasov ni omejena. To olajša nalogo hujšanja tako psihološko kot biokemično: beljakovine se ne absorbirajo le počasi in z energijskimi stroški, ampak tudi upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov iz zelenjave in sadja. Rezultat je enakomerna oskrba krvi s sladkorjem skozi ves dan, udoben občutek sitosti in zavarovanje pred inzulinskimi skoki, ki izzovejo izbruhe lakote.

To načelo je značilno za vsakogar, prednost Protasove diete v tej seriji pa je tudi v tem, da v jedilnik vključuje veliko količino vlaknin, kar zmanjša obremenitev ledvic (preobremenitev izločevalnih sistemov je eno glavnih tveganj za načrti beljakovinske prehrane!).

Po ocenah je Protasova dieta prava odrešitev za navdušene sladkosnede, ki se odločijo opustiti motečo razvado: v petih tednih diete se telo odvadi "utripov" sladkorja, zaradi katerih seže po novem. sladkarij in začne uživati zdravo, sočno, čim manj termično obdelano hrano. Sprememba prehranjevalnih navad postane ključ do dolgotrajnega ohranjanja rezultata diete.

Trajanje diete Protasov

Prehranski načrt, ki ga je predlagal skrivnostni Kim Protasov, je zasnovan za pet tednov dejanskega programa hujšanja in dva tedna utrjevanja rezultata in izstopa iz diete (če pa želite, lahko "izhodna stopnja" postane nov slog prehranjevanja in traja vsaj vse življenje).

Vsak teden ima svoja pravila, ki jih je pomembno upoštevati, da lahko računamo na rezultat. Dieto Protasova lahko razdelimo na tri stopnje: vegetarijansko, z dodatkom mesa in fiksacijo.

Slabosti diete Protasov

Dieto Protasova je najbolj udobno upoštevati v topli sezoni, ko je izbira sveže zelenjave velika in stroški nizki. Poleg tega je spomladi in poleti fiziološko enostavno jesti večinoma presno hrano in piti veliko vode.

Nekateri, ki so pozimi shujšali na dieti Protasov, so opazili, da so imeli napade mrzlice in opazno pomanjkanje tople hrane - žit, juh. Vsekakor upoštevajte to pri končni odločitvi.

Režim pitja na dieti Protasov

Priporočljivo je piti vsaj 2 litra na dan. Približno pol litra vode lahko nadomestimo z zelenim čajem brez dodatkov. Voda ne le spodbuja črevesno peristaltiko in pospešuje pravočasno odvajanje ostankov hrane iz telesa, ampak je tudi sestavni del pravilne absorpcije beljakovin.

Brez elektrostatike vodikovih vezi je sinteza beljakovin nemogoča: med tvorbo beljakovinske molekule voda zagotavlja njeni strukturi ne le prožnost, temveč tudi stabilno stanje. Zato bo le v družbi zadostne količine tekočih beljakovin v prehrani koristilo.

Prav tako morate piti pravilno - pogosto, vendar v majhnih porcijah (po 30-50 ml), sicer telo ne bo imelo časa, da bi obvladalo vodo in jo začelo odstranjevati.

Kava na dieti Protasov je dovoljena, vendar brez dodatkov (sladkor, med, mleko, smetana).

Prav tako je mogoče (in potrebno) piti kefir, vendar je njegova uporaba med mešanjem bolj podobna hrani kot tekočini, količina popitega fermentiranega mlečnega napitka pa ne zmanjša potrebe po navadni vodi.

Pet pravil diete Protasov

1 Pri izbiri fermentiranih mlečnih izdelkov bodite pozorni na njihovo sestavo: ne sme vsebovati ne samo sladil in barvil, temveč tudi škrob, sredstva za zgoščevanje in druge kemikalije.
2. Ne uporabljajte sladil in se poskušajte izogibati »malim pregreham« v obliki sladkarij, tablet za kašelj, piškotov ipd. Že tako majhna svoboda lahko vzbudi inzulinske sprožilce, zaradi česar doživite napad lakote in.
3 V aktivnih fazah diete (prva in druga) ne težite k uživanju izključno nemastne hrane: zdrave maščobe so nujne za normalno delovanje telesa in celo spodbujanje hujšanja.
4 Pazite na skrito sol: izbirajte sire z nizko vsebnostjo soli in ne pretiravajte s sojino omako, ki velja za dovoljeno na dieti Protasova. Presežek soli prispeva k zadrževanju vode v telesu in povzroča bolezni srca.
5 Poslušajte svoje telo: praviloma, ko se skoki krvnega sladkorja zgladijo, se apetit naravno umiri. Ni vam treba pojesti vsega, kar je predpisano, če tega ne želite.

Prva faza diete Protasov: zelenjava in mlečni izdelki

Ta dieta velja v prvih dveh tednih diete Protasov. Količina zelenjave in mlečnih izdelkov ni omejena, vendar je pomembno spremljati njihovo razmerje, zelenjava naj prevladuje (razmerje za orientacijo je 2: 1, za dva dela zelenjave - 1 del mleka). Od mlečnih izdelkov morate izbrati tiste, katerih vsebnost maščobe je v območju 5%: kefir, domači siri, naravni jogurt brez dodatkov.

Od zelenjave na prvi stopnji diete Protasov je treba izbrati neškrobne - peteršilj, koper, "vrhove" zelene, listnato zelenjavo, različni tipičebula, belo in pekinško zelje, paprika, jajčevci, bambusovi poganjki, kumare, stročji fižol, bučke, okra, šparglji (ne korejski!), artičoke. Lahko jih jeste v kateri koli obliki, vendar je zaželena minimalna toplotna obdelava, v skrajnih primerih - kuhanje na pari.

Na dan je dovoljeno pojesti tri zelena jabolka in eno jajce. Priporočljivo je, da jabolka ne uživate kot prigrizek, ampak hkrati kot enega od glavnih obrokov - to sadje ima relativno visok glikemični indeks in lahko, če ga uživate ločeno, izzove občutek lakote.

Druga faza diete Protasov: plus meso!

Ob koncu drugega polnega tedna mešanja je jedilnik deležen sprememb: neškrobni zelenjavi in mlečnim izdelkom dodamo 300 gramov pustega živalskega ali perutninskega mesa, možni so tudi ribji fileji. Pozor, 300 gr - teža izdelka v surovi obliki! Meso lahko pečemo brez maščobe, na žaru, na pari ali kuhamo.

Z uvedbo mesa na jedilniku je zaželeno zmanjšati količino mlečnih izdelkov za približno tretjino. Eno jajce in tri jabolka ohranijo svoja mesta. Trajanje druge stopnje je tri tedne (cela tretja, četrta in peta). Sodeč po ocenah se kvalitativne spremembe teže pojavijo predvsem v tretjem tednu premeščanja.

Tretja faza diete Protasov: obstaja izhod

Izhod iz diete Protasov ni nič manj pomemben njen del kot prvi dve "aktivni" fazi. Na tej stopnji je učinek fiksiran in oseba, ki hujša, se postopoma vrne v svet "velike hrane", poveča raznolikost in vsebnost kalorij v zaužiti hrani, vendar se izogne okvaram, ki povzročijo nepravilen konec. prehrana je pogosto polna.

Torej, ob koncu petega tedna bi morala mešanica:

zmanjšajte vsebnost maščobe v mlečnih izdelkih in začnite solatam dodajati kakovostno rastlinsko olje (laneno, olivno, kamelina) v količini približno 3 čajne žličke na dan;
začnite zajtrkovati s kašo (na vodi), dodajte orehe;
zamenjajte dve od treh jabolk s katerim koli drugim sadjem podobne prostornine ali teže (razen banan, datljev ali grozdja).

Te zamenjave in dodatke je treba izvajati postopoma in se raztezati v dveh tednih (šesti in sedmi). Na koncu lahko greste dlje in:

še naprej nadomeščajte mlečne izdelke z mesom ali ribami;
v jedilnik začnite uvajati lahke zelenjavne in šibke mesne juhe;
postopoma preklopite z mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob na navadne.

Prva dva meseca po koncu glavnih faz diete Protasov je zelo priporočljivo, da v prehrano ne vključite testenin, krompirja, peciva in izdelkov iz bele moke.

Dieta Kim Protasova je postala priljubljena zaradi dejstva, da vam omogoča izključno izgubo odvečnih kilogramov in razvija stabilno navado zdrave hrane.

Držati se diete ni težko, saj ne vsebuje strogih omejitev in je precej raznolika. Glavna stvar je slediti osnovnim načelom sistema hujšanja in pravilno "izstopiti" iz dolgotrajnega posta.

"Brawl": opis prehrane

Skrivnost mehanizma, ki vam omogoča, da začnete proces odstranjevanja odvečnih kilogramov, je v uspešni kombinaciji koristnih vlaken z beljakovinami, potrebnimi za telo.

Posledično je mogoče ne samo očistiti črevesje, izboljšati delovanje trebušne slinavke, ampak tudi normalizirati krvni sladkor, zmanjšati željo po moki, sladki in mastni hrani. Zavrnitev soli pa vam bo omogočila, da odstranite odvečno tekočino iz telesa in s tem normalizirate delo ledvic.

"Brawl" je priljubljen tudi zato, ker vam omogoča, da izgubite odvečne kilograme. Če jih je malo, bo rezultat ustrezen. Intenzivno teža "zapusti" predvsem pri 4 in 5 tednih prehrana, kar kaže na izboljšanje presnovnih procesov v telesu.

Opis po tednih

Pravila diete Protasov se lahko zmanjšajo na več načel:

Podroben opis po tednih

Jedilnik za vsak dan

Sami lahko sestavite meni z uporabo seznama in norme izdelkov, ki jih dovoljuje ta sistem hujšanja. Če pa obstajajo težave z neodvisno izbiro, lahko uporabite približno shemo, tako da dnevni meni razdelite na več odmerkov. Najlažje je pripraviti eno ali dve solati in ju pojesti čez dan.

ponedeljek

Paradižnikovo - kumarična solata s čebulo.

Koščki sira (5%) in sesekljana paprika.

Jabolko in skuta. Za okus lahko dodate cimet.

Smoothie iz zelenjave. Priporočljivo je izbrati rdeče sorte.

torek

Pripravlja se velika porcija solate, ki vključuje kitajsko zelje, koščke bolgarski poper, koper, paradižnik.

Kot sladico je priporočljivo pripraviti koktajl iz kefirja, cimeta in jabolka.

sreda

Kot možnost je zelo primerna dietna okroshka (kumare, jajca, redkev, zelišča, fermentirano pečeno mleko). Jedilnik je priporočljivo dopolniti z rezinami paradižnika in skuto, začinjeno s česnom.

Kot napitek - zelenjavni smuti.

četrtek

Za zajtrk si lahko privoščite sendviče z listom kitajskega zelja in rezinami sira, paradižnika, kumare.

Petek

Narezan paradižnik in kumare.

Pečena skuta z jabolkom v obliki kolačka.

sobota

Okroshka (lahko z enakimi sestavinami kot v sredo).

Narezana zelenjava (lahko izberete po svojem okusu).

Vsi mlečni izdelki.

Smutiji (zelena zelenjava).

nedelja

Skuta in jabolka (za okus lahko potresemo s cimetom).

Paradižnikova solata s čebulo.

Solata iz kitajskega zelja, kumar in čebule.

Zelenjavni smuti iz sadja zelene barve in zelenjave.

Naslednji teden lahko uporabite isti seznam jedi. In začenši od tretji do konca peti tednov v dnevni prehrani morate vnesti 250-300 gr. mesni in ribji izdelki, pečeni ali kuhani.

Dieta Kim Protasova: recepti 1-2 tedna

Še nekaj podrobni recepti za vas smo pripravili:

Kako priti iz diete?

Izhod iz diete traja toliko časa kot samo hujšanje - 5 tednov:

Če želite shujšati, ne da bi ogrozili svoje zdravje in ne pridobili odvečnih kilogramov nazaj, potem vsekakor preberite podroben opis diete Protasov.

Bistvo diete je povsem preprosto - odstraniti odvečne kilograme brez škode. Zasnovan je za pet tednov in vam omogoča, da začnete proces izgube teže, ne da bi telo uvedli v stresni način. Sledi izstop in gladko okrevanje.

Obrok temelji na koristne izdelke, ampak hitri ogljikovi hidrati in maščobe so praktično odstranjene.

V prvih tednih lahko jeste mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, nato pa sledi prehod na meso in perutnino.
Živila, ki jih lahko jeste med dieto, vsebujejo veliko beljakovin. To vodi v dejstvo, da odvečni kilogrami izginejo, mišična masa pa ostane.
Dieta vam pomaga znebiti želje po sladkem in škodljivih izdelkov, odvaja tekočino iz telesa in ne povzroča napadov lakote zaradi sadja in zelenjave.

Če želite uspešno izgubiti težo, se morate držati načel te diete:

Trajanje diete je pet tednov, vendar lahko še vedno dodate 30 dni za izstop.
Sprva je dovoljeno jesti samo surovo zelenjavo in piti fermentirane mlečne izdelke. Poleg tega je njihovo razmerje naslednje: za 30 gramov "mleka" - 70 gramov zelenjave. In na dan naj bi jih bilo vsaj kilogram za ženske in dva kilograma za moške. Dovoljeno je jesti jabolka, vendar le zelena in ne več kot tri kose. Pri zelenjavi ni omejitev, prepovedan je le krompir, pesa pa nezaželena.
Po 2 tednih je dovoljeno jesti 300 gramov pustega mesa, perutnine ali rib, vendar bo treba zmanjšati število mlečnih pijač.
Če se odločite za uživanje jogurta, potem mora biti naraven, brez dodatkov.
Omejitev je tudi pri soli – ne več kot tri grame na dan, lahko pa uporabite druge začimbe.
Na dan morate popiti vsaj dva litra vode.
Na dan mora biti vsaj pet obrokov, vendar v majhnih porcijah.
Količina maščobe je strogo omejena – le 30 gramov na dan in to zdrave maščobe iz puste hrane.
Priporočljivo je jemati vitaminski kompleksi skupaj z minerali, da preprečimo njihovo pomanjkanje.

Pozorno spremljajte svoje stanje. Če je nenadoma postalo slabo, je treba dieto opustiti in obiskati zdravnika.

Prednosti in slabosti

Dieta Kim Protasova ima, tako kot vsaka druga, svoje pomanjkljivosti in prednosti, s katerimi se morate vsekakor seznaniti, preden se lotite procesa hujšanja.

Prednosti:

Ni močnih omejitev in občutkov lakote.
Izguba želje po nezdravi hrani in sladkarijah.
Obstaja priložnost ne le za izgubo teže, ampak tudi za povečanje mišična masače se ukvarjate s športom.
Izboljšajo se presnovni procesi in mikroflora želodca.
Lažje boste nadzorovali apetit.
Duševno stanje se bo izboljšalo, težave z blatom bodo izginile, povečal se bo tudi libido.
Rezultat bo ostal dolgo časa.

Minuse:

Sprva je dieta prepovedana jesti vročo hrano, kar morda ni zelo dobro za trebušno slinavko.
Utrujenost in šibkost se lahko pojavita zaradi močnega zmanjšanja količine ogljikovih hidratov.
Pojesti boste morali veliko zelenjave, zato je bolje, da se te diete držite poleti.
Popolna abstinenca od alkohola za določeno obdobje.

Prepovedani izdelki: seznam

Prehrana pri tej dieti ni preveč raznolika, na to se boste morali navaditi.

Zato je seznam izdelkov, ki so strogo prepovedani, precej impresiven.

Ohranjanje.
Vsak alkohol.
Zelenjava ni surova.
Kumarice in prekajeno meso.
Sladkarije, sladkor in nadomestki.
Klobase.
Rakove palice.
Prehranska dopolnila razen vitaminov.
Sokovi iz paketov, mleko, kakav.
Mlečne pijače z dodatki.
Gobe, stročnice, žita, soja.
Med, kis.

Podroben opis prehrane po tednih

To je najbolj pomembno. Dieta Protasova je sestavljena iz treh obdobij in petih tednov.

Obdobja

Traja 1-2 tedna, kar se imenuje prilagoditev. V tem času se začnete navajati na hrano, želja po sladkem izgine, izgubi se do 2,5 kilograma maščobe.
Obdobje od 3 do 5 tednov. Obstaja proces aktivne izgube teže. Odstranite lahko do pet kilogramov.
In zadnji korak je izhod. Šele ko bo minilo, bo mogoče v celoti oceniti rezultat.

najprej

V prvem tednu je dovoljena samo surova zelenjava brez toplotne obdelave in fermentirani mlečni izdelki, na primer naravni jogurt ali skuta. Lahko si privoščite zelena jabolka, a le zjutraj. Lahko pa jeste veliko zelenjave in kadar koli v dnevu. Dovoljeno je tudi eno kuhano jajce.

drugič

Drugi teden se ne razlikuje od prvega. Naredimo enako kot prej. Najpomembneje - ne zlorabljajte "mleka", mora biti manj kot zelenjava. Po možnosti se izogibajte jajcem.

Tretjič

Ta teden je dovoljeno jesti nekaj mesa, na primer pusto piščančji file, puranje ali goveje meso, vendar ne več kot 300 gramov na dan in ne ocvrto. Mlečni izdelki so v upadanju.

Četrtič

Kot prej je osnova prehrane surova zelenjava z majhno količino mesa. Razlika je v tem, da se začne aktivna faza hujšanja.

Petič

Dovoljeno je jesti enako kot v 3-4 tednih. Količina mlečnih izdelkov se trikrat zmanjša, lahko pa dodate malo prosa, ovsene kaše ali ajde.

Vzorčni meni za vsak dan

Bodite pozorni na dnevno normo izdelkov. Torej, v prvem tednu naj bo približno kilogram in pol zelenjave, nekaj več kot 500 mililitrov mlečnih napitkov, eno kuhano jajce, dovoljena so tri zelena jabolka in dva litra vode.

Kaj lahko jeste v prvem tednu:

Dan v tednu	Zajtrk	Prigrizek	Večerja	Prigrizek	Večerja
ponedeljek	Približno 200 mililitrov kefirja in pečene skute.	Kamilični čaj in jabolko.	Pesna juha na kefirju.	Narezana surova zelenjava, poljuben naravni sok.	Kozarec kefirja, malo skute, rezine jabolk.
torek	Solata s pekinškim zeljem in kumarami.	Čaj brez sladkorja in nadomestek.	Eno kuhano jajce, naribano zelje.	Zelenjavni smoothie, jabolko.	Jogurtov kozarec in skuta.
sreda	Zelenjavna solata.	Kefirjev napitek z jabolčnimi rezinami.	Zelenjavna solata, skutine kroglice.	Zeleni čaj s cimetom in koščki jabolka.	Cheesecake in malo jogurta.
četrtek	Polnjeno jajce.	Korenčkov sok.	Paradižnikov sok in zelenjavna solata.	Naravni jogurt in jabolko.	Enolončnica iz skute, kefir.
Petek	Solata iz jajčevcev, skuta.	Trdo kuhano jajce.	Zelenjavna solata.	Kefir in jabolko.	Skuta in solata.
sobota	Jogurt brez dodatkov.	Paradižnikov sok, jabolko.	Čaj in solata.	Kefir.	Zelenjavna solata.
nedelja	Skuta in kozarec jogurta.	Jabolčni sok.	Jajce in zelenjava.	Surovo korenje.	Solata z zelenjavo.

Primer menija za drugi teden:

dan	Zajtrk	Prigrizek	Večerja	Prigrizek	Večerja
ponedeljek	Narezana zelenjava, jajce.	Jogurt, skutna masa.	Kefir in zelenjava.	Jabolko ali sok.	Paradižnikov sok, skuta.
torek	Kefir, skuta.	Apple.	Zelenjavna okroška na kefirju.	Korenčkova sladica.	Naravni jogurt in skuta.
sreda	Zelenjavna solata, jajce.	Kozarec naravnega jogurta.	Paradižnikov sok, solata.	Pečena jabolka	Skuta
četrtek	Zeliščni čaj, jabolko.	Jogurt.	Solata, okroška	Napitek iz kefirja, jabolka in cimeta.	Zelenjavni čaj, zelenjavna solata.
Petek	Skuta, kefir.	Zelenjavna solata.	Jogurt	Skuta z jabolkom.	Solata, kefir.
sobota	Kozarec fermentiranega mlečnega napitka brez dodatkov.	Eno sadje, kozarec naravnega soka.	Poljubna zelenjavna solata in eno jajce.	Zeleni čaj, nekaj skute.	Solata iz katere koli zelenjave brez toplotne obdelave.
nedelja	Skuta in kozarec jogurta.	Ne črni čaj in eno jabolko.	Solata, okroška.	Jabolko s skuto.	Skodelica čaja, nekaj surove zelenjave.

Vzorec menija tretjega tedna:

Zajtrk: zeliščni čaj, malo skute.
Prigrizek: poljubna solata iz surove zelenjave.
Kosilo: kosi piščančjega fileja, pečeni v pečici.
Prigrizek: kozarec naravnega jabolčnega soka.
Večerja: ajda, pečena riba, nekaj zelenjave.

Vzorec menija za četrti teden:

Zajtrk: paradižnik, tuna.
Malica: jabolko, skuta.
Kosilo: piščančji kotleti, zelenjavna solata.
Malica: sok, eno jajce.
Večerja: okroška na kefirju z zelišči in zelenjavo.

Približen meni končne faze:

Zajtrk: enolončnica.
Malica: sadje in kozarec tekočega jogurta.
Kosilo: mešanica zelenjave, pečena riba.
Prigrizek: kozarec neslanega paradižnikovega soka.
Večerja: ovsena kaša z jabolkom.

Kako se znebiti diete Kim Protasov?

Zadnja in nič manj pomembna faza te diete je pravi izhod. Obdobje traja enako, pet tednov. Morate jesti pravilno, pri tem pazite na količino maščobe - ne smejo biti več kot 35 gramov na dan.

Poleg tega obstajajo še druge nianse, ki jih je treba upoštevati. Na prvi pogled se zdi, da je težko, a po nekajtedenskih pripravah vam bo z lahkoto kos.

Odstranjujemo kislo-mlečne pijače in namesto njih začnemo uporabljati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Zdrave maščobe uvajamo v obliki treh žlic olivnega olja in majhne količine oreščkov.
Bodite prepričani, da upoštevate vse vhodne maščobe iz mesa, perutnine in rib. Skupaj se ne sme sprostiti več kot 35 gramov na dan.
Dovoljeno je jesti žitarice, na primer ovseno kašo ali ajdo, vendar zelo malo. In kuhajte jih le na vodi, brez mleka, masla in žlic soli.
Namesto treh jabolk lahko po novem jeste samo eno, uvedeno pa je drugo sadje. Načeloma vse, razen najbolj kaloričnih - banan, avokada in grozdja.
V osmem tednu se lahko malo posladkate in začnete jesti suho sadje. Najprej datlji, suhe marelice, rozine, suhe slive, vendar ne v čokoladi in malo, saj so zelo kalorični.
Četrti teden po izstopu iz diete lahko končno predelate zelenjavo, na primer pečete, kuhate, dušite in celo cvrete, vendar brez olja in po možnosti na premazu proti prijemanju.
V zadnjem tednu se lahko lotite priprave lahkih zelenjavnih juh z dodatkom pustega mesa in perutnine.

Toda tudi po izidu je še prezgodaj za sprostitev. V naslednjih dveh mesecih je vredno opustiti težko hrano. Ne jejte testenin, kruha, gob, riža. Uvajati jih je treba postopoma, da se telo navadi, prilagodi in pravilno odzove.

Deliti: