domov » Narkologija » Kateri vitamini so najboljši za kožo. Kateri vitamini so dobri za kožo obraza? Esencialne maščobne kisline

Kateri vitamini so najboljši za kožo. Kateri vitamini so dobri za kožo obraza? Esencialne maščobne kisline

V tem članku ne bomo govorili le o vitaminih, ampak tudi o drugih prehranskih dopolnilih, ki izboljšujejo stanje kože. Seveda je zaželeno pridobiti te kemične elemente iz naravnih proizvodov. V zimsko-pomladnem obdobju, ko je hrana manj bogata z vitamini in mikroelementi, pa tudi ko smo pod stresom, kar slabo vpliva na stanje naše kože, lahko pomagajo prehranska dopolnila. V tem članku je na začetku opis in koristi vitaminov za kožo, na koncu pa glavne kožne bolezni in priporočila za jemanje pravih vitaminov.

Začnimo z vitamini

Vitamin C

Vitamin C ali askorbinska kislina je nujen za tvorbo kolagena in elastina, ki ohranjata in vzdržujeta strukturo kože. S pomanjkanjem tega vitamina koža postane letargična in pusta, se zdi temne lise pod vplivom sončne svetlobe, saj pomanjkanje askorbinske kisline vodi v odsotnost imunska zaščita kožo.

vitamin E

Vitamin E (tokoferol) je močan antioksidant. V našem telesu se ne sintetizira in spada v skupino v maščobi topnih vitaminov, zato se slabo izloča iz telesa (preveliki odmerki so nevarni za zdravje). Vitamin E krepi celične membrane, preprečuje njihovo poškodbo, s čimer upočasnjuje staranje kože, gladi kožne gube, ima odlične zdravilne, protivnetne lastnosti, starani koži vrača gladkost in elastičnost.

vitamin A

Vitamin A (retinol) normalizira delovanje žlez lojnic in spodbuja nastajanje naravnega kolagena. Ko vitamin A vstopi v telo v pravi količini, koža postane bolj gladka, preneha biti suha, znebi se drobnih gub, postane elastična in prožna.

B vitamini

Vitamin B1 (tiamin) gladi kožne gube, zaradi česar so globoke gube manj izrazite, majhne pa nevidne. Uporaben je za povešeno kožo, lahko prepreči staranje.

B2 (riboflavin) je potreben za presnovo maščob, uravnava delovanje žlez lojnic. S pomanjkanjem se pojavijo razpoke na ustnicah, v kotičkih ust, kožna vnetja.

Vitamin B6 (piridoksin) ima hranilne, vlažilne, močne zaščitne in regeneracijske lastnosti, ki koži omogočajo, da se aktivno upira agresivnemu zunanjemu okolju. Pri pomanjkanju vitamina B6 so možni dermatitis, rane in suhost.

Vitamin B9 ( folna kislina) aktivira obnovo povrhnjice, ščiti krvne žile pred uničenjem.

vitamin D

Vitamin D (holekalciferol) pomaga upočasniti proces staranja na celični ravni, vzdržuje splošni tonus.

Vitamin K

Vitamin K (filokinon) je učinkovit proti starostnim pegam in pegam, saj. ima belilni učinek. Filokinon odpravlja edem in ustavi vnetje.

Vitamin PP

Vitamin PP (niacin) v zadostni količini daje obrazu zdravo in naravno barvo, ščiti pred zunanjimi vplivi.

vitamin P

Vitamin P (rutin) krepi stene kožnih kapilar, izboljšuje njihovo moč in elastičnost ter se bori proti znakom rozacee.

Kožne bolezni s pomanjkanjem vitaminov

Starostne pege - vitamin C, vitamin K, vitamin PP
Akne, mozolji - vitamin E, vitamin A, vitamin B2
Gube - vitamin E, vitamin C, vitamin B1, vitamin D, vitamin PP
Kuperoza - vitamin C, vitamin P, vitamin B9, vitamin K
Suha koža - vitamin E, vitamin A, vitamin B6, vitamin B2
Zabuhlost - vitamin K

Ne pozabimo na elemente v sledovih za zdravo kožo

Selenščiti kožo pred škodljivimi učinki sonca.

baker zagotavlja razvoj elastina - vlaken, ki podpirajo strukturo kože.

Cink znan po svojih zdravilnih lastnostih, se aktivno uporablja pri zdravljenju problematične kože, nagnjene k aknam in mastnemu sijaju.

Silicij sodeluje pri nastajanju kolagena, kar pomeni, da naredi kožo bolj elastično.

Kožne bolezni s pomanjkanjem elementov v sledovih

Starostne pege - Selen
Akne, mozolji - Cink
Gube - baker, silicij

Aminokisline za zdravo kožo

Alfa lipoična kislina najdemo v nekaterih živilih in proizvajamo v človeškem telesu. Alfa-lipoična kislina zaradi svoje strukture prosto prodira skozi celično membrano. Še posebej je koristen v procesu preprečevanja gub, pospešuje nastajanje kolagena, uravnava izločanje žlez lojnic, spodbuja proces luščenja odmrlih kožnih celic, preprečuje mašenje por.

Hialuronska kislina pomaga ohranjati vlago v koži. S starostjo pomanjkanje hialuronske kisline vodi v več hitra izguba vlažnost in pojav znakov staranja (gube, izguba elastičnosti).

Koencim Q10 proizvedene v človeškem telesu. Zavira sintezo kolagenaze, encima, ki razgrajuje kolagen, spodbuja rast novih celic, se bori proti prostim radikalom.

Alfa linolna kislina Omega 3- večkrat nenasičena maščobna kislina, je del žilne stene. Omega-3 daje žilam elastičnost, zmanjšuje nagnjenost k rdečici, preprečuje aterosklerotične spremembe v žilni steni in se tako bori proti razvoju rozacee na obrazu.

Kožne bolezni zaradi pomanjkanja aminokislin

Suhost - hialuronska kislina
Gube - hialuronska kislina, koencim Q10, alfa lipoična kislina
Kuperoza - Omega-3
Akne, mozolji - alfa lipoična kislina

Seveda bi v idealnem primeru morala naša koža od telesa dobiti vse, kar potrebuje. To pomeni, da jejte dovolj dobro - in koža bo videti popolna. Toda v resnici vse ni tako preprosto. Naša ekologija, prehrana, življenjski slog in preprosto - splošno zdravje sodobniki puščajo veliko želenega. Toda koža obraza je nekakšna vizitka ženske, čisto platno za ustvarjanje čudovite podobe. In če je njeno stanje daleč od ideala svežine in elastičnosti, je treba nujno sprejeti učinkovite ukrepe za njegovo obnovitev. najboljši način za povrnitev mladosti, nežnosti in čistosti obraza veljajo vitamini za kožo, ki so poceni in so vedno na voljo v kateri koli lekarni.

Kožni alarmi za pomanjkanje vitaminov

Da bi svoj obraz uredili, se mnogi obrnejo na absorpcijo dragih tablet proti staranju in uporabo enako drage kozmetike. Obstajajo pa veliko cenejši načini za povrnitev mladosti kože, na primer vitamini. Lahko jih imenujemo biološko aktivne snovi, ki vplivajo na zdravje in lepoto osebe. Prav zaradi njihovega pomanjkanja nastane večina bolezni in drugih težav. Torej, če koža obraza ne prejme vitaminov, ki so zanjo pomembni, potem začne hitro bledeti, zbledeti in izgubljati svojo lepoto in zdrav videz, ki je tako potreben za vsako žensko. In da bi koža zasijala s svežino, morate vedeti, s katerimi vitamini jo je treba nahraniti in kako jih pravilno uporabiti.

Pravzaprav vsi danes znani vitamini, ki jih je 13, aktivno obnavljajo in zdravijo kožo obraza. In za vsak njen tip kože, tudi za najbolj neproblematično, je potrebno redno hranjenje s temi pripravki. Preprečujejo zgodnje staranje, suhost, pigmentacijo. Danes se vitamini za kožo obraza proizvajajo v obliki kapsul, mešanic, praškov in tablet.

Toda preden iščemo načine za obogatitev kože, bi bilo treba razumeti ne le, katere vitalne snovi naredijo kožo lepo in svežo, ampak tudi, ali naša koža potrebuje podporo na splošno. Torej, hipovitaminoza na obrazu se kaže:

akne, rdeče lise na obrazu, kar kaže na pomanjkanje vitaminov B (celotne skupine) in A;
pogosto pojavljajoči se dermatitis, ki kaže na pomanjkanje vitamina B2, pa tudi B3 in B6;
ekcem, ki je odvisen od prisotnosti vitaminov B (celotne skupine) in A;
rane, ki se dolgo ne celijo in potrebujejo dopolnitev vitaminov C, D in K;
pogosti akutni bolezni dihal ki se pojavi v ozadju pomanjkanja vitaminov B3 in A;
prhljaj, ki spremlja pomanjkanje v telesu vitamina B (celotna skupina) in selena;
izpadanje las, otopelost in krhkost las in nohtov, kar potrjuje pomanjkanje vitaminov B (celotne skupine) in vitamina C;
modrice, ki ne minejo dolgo časa, nastanejo tudi zaradi rahlega pritiska na telo. To je signal telesa, da sta v njem primanjkovala vitamin C in rutin.

Kako nadomestiti pomanjkanje vitaminov v koži

Ko ugotovite, kaj manjka na pokrovu obraza, glede na njegove težave, lahko začnete nadomeščati pomanjkanje določenih snovi. Namesto enega vitamina lahko kupite celoten kompleks vitaminov, ki neguje kožne celice in bistveno izboljša njeno stanje in videz.

Vendar pa nihče ni preklical prehrane kot enega glavnih virov vitaminov. Toda za to mora biti pravilno, uravnoteženo in raznoliko. In od hitre hrane, gaziranih pijač, ki izpodrivajo sadje in zelenjavo, kosmičev in sokov, se bo koža zagotovo "uprla".

Uporaba kozmetičnih mask, tako kupljenih kot doma narejenih, obogatenih s številnimi pomembnimi snovmi, dobro vpliva na stanje kože.

Domače maske lahko izboljšajo stanje kože

In najbolj idealna možnost za dopolnitev teh snovi je kompetentna kombinacija vseh možne načine. Čeprav obstajajo tudi določena pravila za kombiniranje snovi in izbiro njihovih odmerkov.

Torej, da bi dobili največjo korist od vitaminov, ki se uporabljajo za kožo obraza, morate upoštevati nekaj neizgovorjenih, a zelo pomembna pravila njihovo pravilno uporabo. Konec koncev, če pretiravate in začnete eksperimentirati, nediskriminatorno jemati vitamine za lepoto kože, lahko dosežete nasprotni učinek: od preobilice vitaminov, pa tudi zaradi pomanjkanja, bo koža obraza pridobila le novo težave.

Če je že ugotovljeno, za kaj so vitamini in kateri, lahko vzamete kuro določenega vitamina, ki ga koži primanjkuje. Splošno prehranjevanje celic v preventivne namene je najbolje narediti z jemanjem dobrih vitaminskih kompleksov.

Priporočljivo je, da se posvetujete z dermatologom o zapletenosti jemanja posameznih vitaminov. Specialist bo pomagal ugotoviti, katero zdravilo je potrebno za določeno kožo. Prav tako bo priporočil, da se ne vključite v pretirano kombinacijo posameznih vitaminov z vitaminskim kompleksom, da ne bi pretiravali. Bolje je ostati pri eni stvari. Sprejem vitaminskega kompleksa ali vitamina se lahko ponovi po nekaj mesecih.

Glavno pravilo pri negi kože obraza je rednost!

Najpomembnejši vitamini za kožo

Kot smo že omenili, vsi vitamini, ki jih pozna sodobna medicina, blagodejno vplivajo na kožo - tako posamezno kot v kompleksu. Vitamini, ki so koristni za kožo, se razlikujejo po naslednjih lastnostih:

A ali retinol se lahko bori proti vnetju kože obraza, njenemu tanjšanju, suhosti in luščenju. Pomirja kožo, normalizira delovanje maščobnih in lojnih žlez kože obraza, gladi gube, strije in odstranjuje starostne pege. Lahko spodbudi aktivnost kožnih celic, pospeši regeneracijo celic po poškodbah, poveča proizvodnjo kolagena in pomladi kožo.
B1 ali tiamin preprečuje prezgodnje staranje, ki kožo prevzame ne samo v starosti, temveč tudi v mladosti.
B2 ali riboflavin uravnava dihanje kožnih celic, pospešuje metabolizem, zaradi česar koža postane cvetoča in zdravega videza.
B5 ali pantotenska kislina ima sposobnost hitrega in učinkovitega glajenja gub.
B6 ali piridoksin lahko učinkovito pozdravi večino kožnih bolezni in obnovi kožo po bolezni.
B9 ali folna kislina premaguje akne.

B12 ali cianokobalamin spodbuja obnovo celic in pomlajuje kožo. Da, in vsi predstavniki skupine B so vitamini, ki izboljšajo kožo v vseh pogledih.
C ali askorbinska kislina sodeluje pri spodbujanju nastajanja kolagena v kožnih celicah, krepitvi krvne žile, hitro celjenje rane in mikrorazpoke.
D ali vitamin sonca lahko upočasni proces staranja kože, ji pomaga ohranjati zadosten tonus.
E ali tokoferol izravnava strukturo kože, sodeluje pri obnavljanju celic, aktivno ščiti kožo pred ultravijoličnim sevanjem.
K je najboljši vitamin v boju proti pegam in drugim pigmentacijam. Uspešno se bori proti zabuhlosti različnega izvora in kožnim vnetjem.
PP ali niacin stimulira celice, ščiti in izboljšuje polt.
H ali biotin sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov in maščob, spodbuja kožo k obnavljanju.

Nekateri po mnenju strokovnjakov najboljši vitamini za kožo, o njih je vredno povedati več. Torej, najbolj priljubljen je vitamin C. Askorbinska kislina je zelo pomembna tako za celoten organizem kot za kožo še posebej. Z njegovim pomanjkanjem se zmanjša odpornost celotnega organizma na različne okužbe. Pod delovanjem te kisline se metabolizem uravnava, ob njegovem pomanjkanju pa se žile drobijo, koža je pigmentirana. Prav tako je močna antihistaminik kažejo alergijske reakcije na koži. Srbenje in rdečina sta posledica notranjih reakcij, alarmnih signalov, pomembnih za ohranjanje telesa v ravnovesju. In optimalni odmerek vitamina na dan je 200 - 500 miligramov na dan, za kar je dovolj, da pojeste 2 pomaranči ali pol kilograma jabolk.

Naravne vitamine za kožo obraza najdemo v zelenjavi in sadju

Veliko ga je tudi v šipku, limonah, črnem ribezu, kiviju in številni zelenjavi.

Vitamin A je izrednega pomena za kožo obraza in sodeluje pri zadebelitvi poroženele ovojnice kože, imenovane keratoza. Z njegovim pomanjkanjem se začne suha koža, luščenje, grobost. Veliko ga je v živalskih maščobah, korenju, čebuli, pesi, marelicah in številnih drugih sadežih. Kot zdravilo lahko vzamete 2 žlici ribjega olja, kar je enako 100 gramom jeter, 300 - korenju in 100 - suhim marelicam.

Vitamin E iz ampul lahko nanesete neposredno na obraz

Pomemben za kožo in vitamine B, še posebej - B5. Spodbuja kožo, uravnava redoks procese. Od pomanjkanja nikotinska kislina pojavi se srbenje in zmanjša se zaščitna funkcija kože. Veliko ga je v mesu katere koli vrste, mleku, kvasu, pšeničnih otrobih, arašidih, soji in jagodičevju. Za dopolnitev norme te snovi je dovolj, da pojeste 250 g mesa na dan.

In vitamin E je nepogrešljiv za kožo. Pod njegovim vplivom se metabolizem normalizira, koža postane mlajša in izgleda zdrava. Prav tako se pod vplivom tokoferola ohranja normalno delovanje celotnega organizma, vključno z odpravo krhkosti kapilar, in uničenje celic obraznih mišic se ustavi. Za en dan zadošča od 60 do 100 miligramov zdravila, ki ga je največ v sončničnih semenih, koruznem olju, mandljih, arašidih, špinači, pesi, rjavem rižu, zelenih delih rastlin, mladih žitnih kalčkih.

Če izberete prave vitamine za nego in obnovo kože, jih optimalno oskrbite s kožnimi celicami, jih pravilno uporabite, zlahka dosežete najvišji rezultat: koža obraza bo zasijala od svežine in zdravja ter ostala mlada tudi v najkrajšem možnem času. spoštljiva starost.

Pravilno izbrani vitamini so ključ do lepote in mladosti

Vse težave s kožo obraza, ki se pojavijo v mladosti ali zrelosti, je mogoče rešiti s pitjem vitaminov za obraz v tabletah. To so vitaminski kompleksi, ki delujejo na več problematičnih frontah hkrati, in posamezni vitamini v kapsulah ter prehranska dopolnila.

Kako lahko tablete pomagajo koži obraza in kako izbrati najboljši vitaminski kompleks?

Katere vitamine v tabletah izbrati?

Ker vsak od vitaminov vpliva na kožne celice na določen način, je pametneje piti ne enega po enega, ampak kompleks naenkrat. Trg ponuja izbiro tako preprostih kompleksov, sestavljenih iz dveh elementov, kot kompleksnih, ki vključujejo ne le vitamine, ampak tudi koristne mikroelemente.

"Aevit". Sestavljen je iz dveh vitaminov - A in E. Drugi pomaga prvemu, da ga telo bolj učinkovito absorbira. Vitamini v šopku prispevajo k hitremu celjenju sten krvnih žil in tudi napnejo kožo.

Naš naslednji članek vam bo povedal več o tem kompleksu vitaminov.

"Aekol". Po sestavi se od prejšnjega razlikuje po tem, da vključuje vitamin K, ki deluje na normalizacijo krvnega obtoka. Skupaj vitamini A, E in K vam omogočajo normalizacijo splošnega stanja kože, zahvaljujoč njim se rane na sluznici hitreje celijo.

Kozmetika AlfaVIT. Vključuje vitamine skupin B, C in K, sam kompleks pa je sestavljen iz kompleta tablet treh različnih barv: v zelena tabletka vitamini so koncentrirani za krepitev kože obraza, v rumeni - za pomlajevanje, delovanje oranžne tablete pa je namenjeno celjenju ran in odpravljanju alergijskih reakcij.

serija vitaminski kompleksi Vitrum Beauty:

Vitrum Beauty (Vitrum Beauty) zasnovan posebej za mlada dekleta od 18 do 30 let. Sestava vključuje vitamine B, C in E, ki prispevajo k proizvodnji kolagena in ohranjajo kožo v dobri formi.
Vitrum Beauty Elite (Vitrum Beauty Elite) namenjeno ženskam od 30 do 45 let. Vsebuje vitamine B1, B2, B6 in B12 ter vitamin D3.
Vitrum BeautyLuxe (Vitrum Beauty Suite) primeren za zrele ženske, saj vsebuje vitamin A.
Vitrum Beauty Lift-Skin (VitrumLepotadvigalo-koža). Delovanje kompleksa je namenjeno pomlajevanju kože v kateri koli starosti.

Lady's Formula in Vitasharm. Podobni so po sestavi, saj prevladujeta oba vitamina skupine B. Kompleksi so indicirani za ženske v starosti, saj pospešujejo celični metabolizem, gladijo drobne gube in tonirajo kožo obraza.

Perfectil (Perfectil). Primerno za tiste, ki jih skrbi stanje ne le kože, ampak tudi las. Pripravek vsebuje vitamine A, B, C, D in H. Skupaj ugodno vplivajo na proizvodnjo kolagena, spodbujajo celjenje ran in pomlajevanje kože.

Nutricap (Nutrikap)- Švicarski vitaminsko-mineralni kompleks. Vsebuje vitamine skupine B in askorbinsko kislino. Zahvaljujoč njim se okrepi stanje vezivnega tkiva kože.

Doppelherz aktiv (Doppelherz sredstvo). Priljubljen nemški vitaminski komplet, ki vsebuje vitamin E. Tablete preprečujejo nastanek prvih gub in vlažijo kožo.

"Complivit Radiance". Poseben komplet 8 vitaminov za izboljšanje stanja kože. Poleg tega sestava vključuje izvleček zelenega čaja, ki je naravni antioksidant.

Katere vitamine potrebuje koža?

Vitamini v tabletah lahko odpravijo večino težav s kožo obraza in preprečijo ponovitev. Pred začetkom tečaja se morate odločiti, katere lastnosti ima vsak. ločen pogled vitamine in s katero težavo se lahko najučinkoviteje spopade:

vitamin A. Potreben element, ki spodbuja pomlajevanje kože. Vitamini te skupine aktivno obnavljajo normalno delovanje žlez lojnic, tako da koža preneha sijati in se nezdravo lušči. Nasprotno pa bo presuha koža postala bolj navlažena in ne bo razpokana. Vitamin A blagodejno vpliva na nastajanje novih kožnih celic in regeneracijo poškodovanih.
Vitamini skupine B (B1, B2, B5, B6, B12). Odgovoren za zdravo polt, saj vpliva na presnovne procese kožnih celic. Prispevajo k procesu pomlajevanja, zlasti k glajenju gub, izginotju aken in celjenju kože.
Vitamin C (askorbinska kislina). Je močan antioksidant. Pomanjkanje tega vitamina v telesu je preobremenjeno z dejstvom, da bo koža obraza izgubila vlago, kar bo povzročilo temnenje okoli oči in pojav razpok v kotičkih ust. Zmerna uporaba askorbinske kisline bo privedla do tega, da bo telo proizvedlo več kolagena, to pa bo vplivalo na strukturo vezivnega tkiva, zaradi česar bo zaradi snovi, ki jih vsebuje kislina, bolj vzdržljivo. Vitamin C pozitivno vpliva tudi na regeneracijo kože po manjših poškodbah.
vitamin D Ima učinek zdravilne maske. Prikazan je vsem, katerih koža na obrazu je izgubila tonus in je videti mlahava. Ta vitamin zadržuje vlago v povrhnjici, zaradi česar je koža pomlajena.
vitamin E. Učinkovit je v kombinaciji z vitaminom A. Blagodejno vpliva na krepitev sten kapilar, pospešuje pa tudi celjenje kože po ranah.
Vitamin F. Je kombinacija koristnih maščobnih kislin za obraz, zaradi katerih koža postane elastična, gladka in enakomerne, zdrave barve. To je samo telo, absorbira se izključno iz hrane. Zato vsem, ki se soočajo s problemom povešene kože obraza, priporočamo, da uživajo oreščke, rastlinsko olje in žitarice.
Vitamin K Pomaga v boju proti neželeni pigmentaciji na obrazu in tudi z redno uporabo tega vitamina lahko za vedno pozabite na zabuhlost kože okoli oči zjutraj.
Vitamin PP ali nikotinska kislina. Izboljša celični metabolizem,
vitamin H Deluje po principu pilinga: spodbuja proces luščenja starih odmrlih celic in dobro očisti kožo obraza ter jo naredi svežo in mlajšo.

Kako jemati vitamine za obraz?

Odmerjanje vitaminov in trajanje tečaja

Odmerjanje mora določiti zdravnik, vendar ženskam praviloma predpiše eno tableto / kapsulo na dan, trajanje tečaja pa ne presega enega meseca. Po dveh tednih lahko ponovno začnete tečaj.

Zaželeno je jemati vitamine hkrati s hrano, v nobenem primeru ne smete piti tablet na prazen želodec. Vitamini za kožo obraza je priporočljivo piti veliko vode. Zdravniki ne priporočajo uporabe več različnih vitaminskih kompleksov hkrati. Preden preidete na drugega, počakajte teden ali dva.

Kontraindikacije za jemanje vitaminskih kompleksov

Glavne kontraindikacije so:

nosečnost;
obdobje laktacije;
Hipovitaminoza;
Težave v ščitnici;
Starost manj kot 14 let (zdravniki priporočajo začetek jemanja prehranskih dopolnil po polnoletnosti).

Video pregled in ocene vitaminskih kompleksov

Ne smemo pozabiti, da vitamini niso zdravilo, ampak le prehransko dopolnilo. Vitaminski kompleksi se lahko pijejo pred pojavom težav s kožo obraza za preprečevanje.

Vitamini za obraz obstajajo tudi v ampulah. O tem, kako jih jemati in katere izbrati,

Zdravje kože, lepota in mladost osebe so neposredno odvisni od vitaminov, ki jih dobimo s hrano. zdrava prehrana in aktivna slikaživljenje bo telesu zagotovilo potrebno količino uporabne snovi. Z našim življenjskim ritmom je to skoraj nemogoče, in potem, ker v telesu ni dovolj vitaminov, zdravniki svetujejo, da nadomestijo to pomanjkanje z jemanjem tablet za kožo obraza.

Vitamini za lepoto in zdravje

Znanstveniki so dokazali, da je v tabletah, namenjenih koži obraza, vrsta vitaminov, ki prav tako pomagajo krepiti lase in nohte. Vse so na voljo v lekarni:

Uporabne informacije o potrebi in lepoti naše kože si oglejte v videu:

Lekarniški podmladek

Če se oseba pravilno prehranjuje, se ukvarja s športom, nima slabe navade, je njegovo telo v celoti preskrbljeno z vsemi potrebnimi hranili za normalno življenje. Ni mu treba jemati zdravila ohraniti zdravje. Na žalost se vsi ne morejo pohvaliti na zdrav načinživljenje. Z nepravilno prehrano je preprosto potrebno oskrbeti svoje telo vitaminski kompleksi.

Mnenja mnogih ljudi pravijo, da preventivna uporaba zdravil krepi imunski sistem, telo zdravi, razpoloženje pride v red.

Sodobne lekarne svojim obiskovalcem ponujajo veliko različnih vitaminskih kompleksov. V tem članku bomo poskušali izpostaviti nekaj najboljših med njimi:

Različne vrste vitaminov za kožo obraza v tabletah

Številne težave z videzom bodo pomagali rešiti vitamini, ki so na voljo v obliki tablet, namenjenih izboljšanju stanja kože obraza. Sem spadajo vitaminski kompleksi in različna prehranska dopolnila.

Ker vsak od vitaminov deluje na celice kože na različne načine, je najbolje piti kompleksne pripravke. Razmislite o njihovih najbolj priljubljenih vrstah:

"Aevit". Sestavljen je iz dveh vitaminov A in E. Skupaj napneta kožo, hitreje celita rane na krvnih žilah.
"Aekol". Od prejšnjega se razlikuje po tem, da vsebuje še en vitamin K. Treba je izboljšati krvni obtok.
AlfaVITKosmetik vsebuje vitamine B, C in K. Skupaj bodo naredili vašo kožo zdravo in mlado.
"Vitasharm" vsebuje vitamine skupine B. Kompleks vitaminov tonira kožo, odpravlja gube in pospešuje prebavo hrane. Zato kozmetologi priporočajo uporabo za ženske, stare 40 let in več.
"Perfectil" idealen za ljudi, ki skrbijo za stanje kože in las. V njegovi sestavi boste našli številne vitamine, katerih kombinirana uporaba poskrbi za učinkovitejše delovanje telesa: pospeši se obnova celic, proizvaja se kolagen.

Med uporabo zdravil za oskrbo telesa s hranili ne pozabite, da ne smete zanemariti navodil za uporabo proizvajalca. Ne pozabite, da je pred vsakim potekom uporabe priporočljivo, da se pogovorite s terapevtom o kontraindikacijah. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da poškodujete svoje telo in ne pridobite lepote in mladosti.

Hormonske tablete za akne

Hormonske tablete so predpisane, če so kožni izpuščaji pri ženskah posledica povečana raven testosteron. Kontracepcijske tablete lahko spremenijo hormonsko ozadje, normalizirajo delo žlez lojnic, tako da bo problem s pojavom aken precej hitro rešen. večina najboljša zdravila te vrste so navedeni spodaj:

Dobra zdravila, ki ščitijo pred neželeno nosečnostjo, vas lahko res rešijo pred aknami. Vendar ne pozabite, da niso izdelki, ki so namenjeni predvsem boju proti neželenim vnetjem na koži. Imajo veliko kontraindikacij, zato jih je priporočljivo uporabljati le po odobritvi zdravnika.

Antibiotiki za izpuščaje na obrazu

Pripravki, ki vsebujejo antibiotik, so predpisani ljudem z napredovalo stopnjo aken. Potrebni so, če druga, bolj "šibka" sredstva ne morejo rešiti problema. Ime zdravila, ki ga zdravnik predpiše bolniku, trajanje zdravljenja aken - vse je odvisno od stopnje poškodbe obraza, vzrokov bolezni. Glede na klinično sliko lahko zdravnik predpiše eno od naslednjih zdravil:

Dolgotrajen in nenadzorovan sprejem močne tablete uničujoče za telo, je nevarno samozdravljenje s takimi zdravili!

Osnovna pravila za uporabo zdravil

Doseči samo pozitiven učinek iz sredstev iz lekarne, upoštevajte številna pravila:

Za učinkovito spopadanje s pojavom aken na obrazu je potrebno uporabljati čistilne kreme in losjone, primerne za mastna koža obrazi.

Zaključek

Če se borite z nepravilnostmi na koži obraza, se ne zdravite sami. Samo pristojni strokovnjak bo lahko ugotovil vzrok napak na koži po izvedbi potrebnih študij. Za gradnjo učinkovita shema Pri zdravljenju mora zdravnik upoštevati tudi težo, starost in druge značilnosti pacienta. Zaupajte izkušenemu zdravniku in kožni izpuščaji na obrazu vas ne bodo več motili.

Odgovor je očiten: telesu morate pomagati pri boju proti zunanjim škodljivim vplivom. Ko začnejo naravni vrelci mladosti usihati, jih morate nahraniti, pomagati »vrniti moč«.

V takih situacijah so nepogrešljivi vitamini - snovi, katerih prisotnost v telesu zagotavlja njegovo normalno in funkcionalno življenje. In organizem z visoko imunski status zdrav navznoter bo vedno zdrav navzven.

Kako vitamini vplivajo na kožo obraza?

Znanstveniki so identificirali številne vitamine, ki neposredno vplivajo na kakovost kože in procese, ki prispevajo k naravnemu ohranjanju njenega tonusa.

Tokoferol - vitamin E za obraz

V kozmetologiji je najbolj priljubljena oblika alfa-tokoferol acetata, kombinirana za aktivacijo z rastlinskimi olji. To je verjetno najpogosteje najden vitamin v kozmetiki.

Tokoferol je močan antioksidant. Upočasnjuje proces staranja kože.

Upoštevajte, da antioksidativne lastnosti vitamina E ne veljajo le za celice, ampak tudi za druge vitamine.

Alfa-tokoferol acetat izboljša mikrocirkulacijo krvi, spodbuja sintezo beljakovin in regeneracijo celic, krepi stene krvnih žil. Tako nasiči kri in kožo s kisikom, preprečuje nastanek rozacee ter spodbuja naravno obnovo povrhnjice in glajenje gub.
Kot v maščobi topen element alfa-tokoferol acetat zagotavlja globoko hidracijo vseh plasti kože.

Retinol - vitamin A

vedel si, da si prvi uradni vitamin, in dobil iz korenja? Zato je dobil ime po prvi črki latinske abecede, provitamine A, pri katerih cepitvi nastane vitamin, pa imenujemo karotenoidi.

Retinol (znanstveno ime) ne skrbi le za rast in razvoj telesa, je odgovoren za kakovost vida, normalizira raven sladkorja v krvi, ampak je eden najpomembnejših regenerativnih elementov, ki upočasnjujejo staranje celic.

riž. 2. Vitamin A za kožo obraza

Zato so v kozmetologiji cenjeni tako naravni retinol kot njegovi kemični derivati retinoidi. Njihov učinek na kožo obraza lahko opišemo na naslednji način:

obnoviti normalno delovanje žlez lojnic, proizvodnjo sebuma;
zdravi vnetje, uporablja se pri zdravljenju različnih kožnih bolezni;
poveča imuniteto in s tem zmanjša tveganje za okužbe na problematični koži;
celovito pomlajuje telo, vključno s kožo.

Prebavljeno le v maščobah in oljih.

S pomanjkanjem retinola se lipidna pregrada kože poruši, postane hrapava, luskasta.

B vitamini

Skupina vitaminov B je najširša in najbolj raznolika po svojih učinkih na telo. To je približno 20 vitaminov, ki jih združuje prisotnost dušika v molekularni sestavi.

Tako ali drugače celotna skupina vpliva na stanje kože, vendar kozmetologi identificirajo nekaj najpomembnejših oblik.

riž. 3. B vitamini za kožo

- regulator živčnega sistema. Močni živci - manj gub in odločen "ne" živčnim izpuščajem in rdečici.

Pospešuje presnovne procese, izboljšuje polt, je odgovoren za naravno hidracijo, se bori proti vnetjem. Pomanjkanje riboflavina povzroča dermatitis pri odraslih.

V kozmetologiji se uporablja v obliki nikotinske kisline. Spodbuja globoko hidracijo kože, lajša zabuhlost (odstranjuje odvečno tekočino iz kožnih celic), izboljša elastičnost kože in gladi drobne gube.

pantenol(Vitamin B5) eden najučinkovitejših elementov v skupini za odpravljanje aken in vlaženje občutljive vnete kože. Uporablja se v obliki pantotenske kisline.

piridoksin(vitamin B6) je univerzalni udeleženec v skoraj vseh presnovnih procesih, potrebnih za ohranjanje zdrave in lepe kože.

Najbolje se spopada z manifestacijami srbenja kože in preobčutljivosti kože katere koli etiologije.

Folna kislina(Vitamin B9) - eden najljubših "pomlajevalnih" vitaminov vseh kozmetologov. Ne le podpira, ampak tudi aktivira samostojno regeneracijo kožnih celic, las in nohtov.

Para-aminobenzojska kislina (vitamin B10) cenjen zaradi svojih zaščitnih lastnosti pred UV sevanjem. Uporablja se tudi za zdravljenje posledic izpostavljenosti sončni svetlobi (na primer fotodermatoza), za zmanjšanje fotosenzitivnosti (občutljivost na sonce, blizu alergij), vitiliga.

cianokobalamin(Vitamin B12) spodbuja oksigenacijo krvi in s tem povrne koži zdrav sijaj in mladosten sijaj.

Askorbinska kislina - vitamin C

Vsem poznano poživilo imunski sistem- vitamin C.

riž. 4. Vitamin C za kožo

V kozmetologiji je znan kot močan antioksidant, regenerator proizvodnje kolagena, regulator vodnega ravnovesja kože in protivnetni element. Poleg tega je vitamin C učinkovit pri odpravljanju starostnih peg in post-aken.

V redkih primerih lastniki občutljive kože opazijo blage alergijske reakcije na ta vitamin (srbenje, rdečina itd.). Zato je za določitev stopnje individualne tolerance priporočljivo začeti z nizkimi koncentracijami.

Kalciferol - vitamin D

Najpomembnejši vitamin, ki se sintetizira v koži pod vplivom sonca. Še posebej pomembna je njegova uporaba v razmerah sezonskosti našega podnebja in pomanjkanja sončne svetlobe.

riž. 5. Vitamin D za kožo

Zagotavlja popolno življenski krog celice iz začetna delitev na presnovne procese.
Spodbuja nastajanje kolagena, upočasnjuje proces staranja kože.
Vlaži in neguje celice povrhnjice, tonira.
Odpravlja vnetje, zmanjšuje manifestacijo simptomov psoriaze.
Preprečuje nastanek onkologije kože.

V velikih odmerkih je vitamin D precej toksičen, zato je treba upoštevati priporočeno odmerjanje.

Rutin - vitamin P

Element, ki ima svoje ime po krepilnem učinku na stene krvnih žil. Zmanjšuje njihovo prepustnost – P iz besede prepustnost (angleško permeability).

Riž, 6. Vitamin P za kožo

Njegove lastnosti so podobne vitaminu C: ščiti hialuronska kislina pred gnilobo, poskrbi za elastičnost krvnih žil, kože, ji daje zdravo barvo, se bori proti kožnim infekcijam ter zdravi akne in druga vnetja.

Vitamin K

V kozmetologiji se uporablja oblika vitamina K1 ali fitonadion. Ta vitamin deluje neposredno v cirkulacijski sistem.

riž. 7. Vitamin K za kožo

Učinkovito v boju proti rozacei, temnim kolobarjem pod očmi.
Deluje protivnetno - lajša rdečico in pigmentacijo po kozmetičnih posegih.

Drugi koži prijazni vitamini

Lipoična/tioktična kislina - vitamin N

Uporablja se kot del vitaminskih kompleksov in postopkov:

za zdravljenje aken, aken, pigmentacije;
za nego in pomladitev povešene in puste kože.

Najbolj priljubljena spojina je alfa lipoična kislina.

Vitamin F

Pravzaprav gre za kompleks večkrat nenasičenih maščobnih kislin – linolne, linolenske in arahidonske.

Učinkovito pri naslednjih težavah s kožo:

Prve gube;
akne;
Suhost, razpoke.

Prava kombinacija posameznih vitaminov za obraz

Pravilna nega in dobra prehrana kožo možno le s pravo kombinacijo vitaminov. Nekateri se med seboj dopolnjujejo in krepijo delovanje spremljevalcev, drugi so nezdružljivi - v paru bodisi nevtralizirajo bodisi provocirajo negativne reakcije.

riž. 8. Kombinacija vitaminov za kožo

Vitamini A, E in C.

Spremljevalni antioksidanti preprečujejo razgradnjo vitamina A, povečujejo njegovo učinkovitost in zmanjšujejo toksičnost, povezano s prevelikim odmerkom retinola.
Karotenoidi in vitamin E krepijo antioksidativne lastnosti vitamina C.
Vitamin C obnovi delovanje vitamina E v procesu oksidacije.

Vitamini C, B9 in B5.

Zahvaljujoč vitaminu C se vitamin B9 dlje shranjuje v celicah in tkivih.
Asimilacija vitaminov B9 in C je lažja v kombinaciji z vitaminom B5.

vitaminiFin AFin E.

Skupno jemanje vitamina A/E (ne skupaj) z vitaminom F znatno poveča njuno delovanje in pospeši presnovne procese.

Vitamini B2, B9 in B5.

Vitamin B2 je katalizator za prehod vitamina B9 v njegovo aktivno obliko in spodbuja enostavno absorpcijo vitamina B5.
B5 pa pomaga telesu absorbirati vitamin B9.

vitaminiDinF.

Ob prisotnosti magnezija ima vitamin D v kombinaciji z vitaminom F izrazitejši učinek na kožne celice.

Vitamin D se ne absorbira brez magnezija.

Vitamini B2 in K.

Aktivno obliko vitamina K katalizira vitamin B2.

Vitamini C in R.

Ti elementi soobstajajo v istih izdelkih z razlogom - medsebojno se dopolnjujejo in povečujejo skupni učinek na celična tkiva.

Pregled vitaminskih kompleksov in bioaditivov

Za zaužitje dnevne norme vitaminov je potreben zelo raznolik jedilnik. Ker je zelo težko redno vzdrževati takšno raven zdrave prehrane, se nenehno razvijajo posebni vitaminski in vitaminsko-mineralni kompleksi.

riž. 9. Multivitamini za obraz

Sprejem vitaminski pripravki nadomešča pomanjkanje vitaminov v hrani.

Predstavimo vrh najbolj priljubljenih lekarniških kompleksov, ki veljajo - tako po mnenju strokovnjakov kot v smislu prodaje - za najučinkovitejše v svoji seriji.

Ime	Aktivne snovi	Namen	Država proizvajalca
	. Alfa-tokoferol acetat (vit. E) 100 mg, Retinol palmitat (vit. A) 100.000 IE ali pribl. 2,1 mg	Kapsule Aevit zagotavljajo dodatno prehrano in vlaženje kože, delujejo zdravilno na različna kožna vnetja, bolezni (psoriaza).	Rusija (Meligen, Renewal, RealCaps, Lumi itd.)
Alphabet Cosmetic	13 vitaminov 10 mineralov (kalcij, jod, selen, krom, magnezij, cink, železo, silicij, mangan, baker) Koencim Q10 Rastlinski izvlečki (zeleni čaj, kopriva, preslica, kamilica, brezovi listi	Kompleks z izračunom dnevne prehrane koristnih vitaminov in mineralov za ohranjanje lepote kože, las in nohtov. Vsaka tablica vsebuje samo združljive elemente.	Rusija
Wellwoman	vitamini B skupine Vitamin PP vitamin E vitamin D · Vitamin C Provitamin A (karotenoid) Minerali (cink, železo, magnezij, baker, selen, mangan, krom	Edinstveno prehransko dopolnilo za ohranjanje energije v žensko telo. Daje dotok moči in dobro razpoloženje. Uravnoteži delo živčnega in razmnoževalni sistem. Krepi zaščitne sile kože, izboljšuje njen tonus in neguje od znotraj.	Velika Britanija
Doppelhertz Beauty Lifting Complex	Biotin (vit. B7) · Vitamin C vitamin E Hialuronska kislina · Beta-karoten Minerali: magnezij, kalcij, silicij, titan itd.	Prehransko dopolnilo, ki izboljša elastičnost in čvrstost kože, poživi ten in kožo zaščiti pred agresivnimi vplivi zunanjega okolja.	Nemčija
Brezhibna posodobitev Imedeen	· Vitamin C vitamin E Edinstven BioMarineComplex Izvlečki soje, belega čaja, kamilice, paradižnika, grozdnih pečk Cink	Kompleks za zrelo kožo z izrazitim učinkom proti staranju. Spodbuja proizvodnjo elastina in kolagena. Preprečuje nastajanje gub, vnetja.	ZDA
Complivit Radiance	11 vitaminov (C, E skupina B, A, PP, N) Ekstrakt zelenega čaja 8 mineralov (kalcij, magnezij, železo, cink, baker, selen, silicij, kobalt)	Univerzalni kompleks za izboljšanje stanja kože, las in nohtov. Zasnovan za učinkovito pomoč telesu v urbani ekologiji. Pomaga tudi zmanjšati apetit in pospešiti presnovo.	Rusija
Laura Evalar	vitamin E · Vitamin C Hialuronska kislina Izvleček jama (fitoestrogen)	Zdravilo proti staranju (BAA) za aktiviranje procesov proti staranju v koži. Gube so 30 % manj opazne, koža je elastična, sijoča od zdravja – to je rezultat v samo enem mesecu	Rusija
Lady'sformula Večna koža	vitamin E Vitamin A (betakaroten) · Vitamin C Vitamin B12 Rastlinski izvleček (preslica, badelj, citrusi) Minerali (cink, selen, kalcij, silicij)	Kompleksno aktivne snovi, ki preprečuje izsušitev kože obraza, dekolteja, vratu in rok. Namenjen je krepitvi sten kapilar, odstranjuje toksine.	Kanada
Vitrum Beauty Elite	vitamin E vitamini B skupine · Vitamin C Vitamin D3 nikotinamid (vitamin PP) encimi Minerali (kalcij, železo, magnezij, cink, jod, selen itd.) Rastlinski izvlečki (aloe, alg, grozdnih pečk, limone itd.)	Bogat kompleks za kožo 30+. Blagodejno vpliva na živčni sistem, imuniteta, prebavni sistem. Prav tako nasiči kožne in lasne celice s hranili, spodbuja presnovne procese in preprečuje nastanek gub ter prve znake staranja.	ZDA
Solgar Koža, lasje, nohti	· Vitamin C Cink Amino kisline Izvleček rdečih alg MSM (metilsulfonilmetan, vir organskega žvepla)	Posebej oblikovan naravni multivitamin in mineralna sestava za krepitev las in nohtov ter obnovitev naravnih procesov regeneracije in liftinga kože.	ZDA

Kako pravilno nanašati in uporabljati vitamine?

Univerzalno pravilo za zunanjo in peroralno uporabo vitaminov je, da pred uporabo preberete navodila. Tam lahko dobite največjo korist od zdravila in zmanjšate tveganje za škodo za zdravje.

Bodite pozorni na prisotnost alergijske reakcije na sestavine. Pogosti so na primer primeri alergije na vitamin C.

Upoštevajte tudi združljivost vitaminov med seboj in z minerali.

Obliko sproščanja vitaminskih pripravkov lahko pogojno razdelimo na tri vrste, od katerih ima vsaka posamezne značilnosti pri uporabi.

Tablete in kapsule.

Proizvajalci morajo navesti ne samo odstotek posameznega vitamina v pripravku glede na njegovo dnevno normo, navedite pa tudi natančno število in čas jemanja kapsul ali tablet. Samo sledite navodilom in upoštevajte odmerek.
Vitamini so vir energije in moči, zato jih je priporočljivo piti zjutraj.
Tablete jemljite med obroki.

Tekočina v ampulah.

V ampulah se najpogosteje proizvajajo vodotopni vitamini, kot so vitamin C, B6, B12 itd. V maščobi topni, vključno z vitamini A, E, D, so v majhnih stekleničkah.
Vitamine v tekoči obliki je enostavno preveriti alergijska reakcija: Kapljico nanesite na pregib komolca. Če se po 15 minutah rdečica ne pojavi, lahko varno nadaljujete s postopkom!
Priporočljivo je, da se držite pravila "1 vitamin -1 maska", kar bo odpravilo pojav konfliktne kombinacije.
Maske ne delajte več kot 2-krat na teden na predhodno očiščeno kožo.
Odprte ampule shranjujte v hladilniku do roka uporabnosti, ki ga navede proizvajalec.

Kreme in serumi obogateni z vitamini.

Bodite prepričani, da izberete kozmetika upoštevajoč tip kože in specifične nepravilnosti, ki jih mora odpraviti.
Kozmetologi ugotavljajo, da če krema vsebuje več kot 5 vitaminskih elementov, bo njihova koncentracija minimalna. Posledično pričakovani učinek verjetno ne bo dosežen.
Ne uporabljajte vitaminske kozmetike in izdelkov s sadnimi kislinami hkrati.
Kreme in serume, ki vsebujejo vitamine antioksidante, lahko in celo morate nanesti pred spanjem.
Upoštevajte pogoje skladiščenja.

Vitaminske maske za obraz

Proti staranju.

Čudovita in preprosta maska s kumulativnim učinkom. Vsebuje žlico olivnega olja in dobesedno nekaj kapljic vitaminov A in E. Oljno bazo segrejte v vodni kopeli, zmešajte z vitamini in nanesite na čist obraz. S konicami prstov masirajte kožo po masažnih linijah, dokler se raztopina popolnoma ne vpije.

To masko lahko naredite vsak dan. Rezultat bo opazen v enem mesecu.

Od mozoljev in ogrcev.

Vzemite 1 amper. ali eno čajno žličko tekočega retinola, zmešajte z 1 žlico. žlico katerega koli kozmetičnega olja. Oljno raztopino nanesite na čisto kožo deset minut. Nato odstranite preostanek s papirnato brisačo. Enkrat na teden je dovolj.
Potreboval bo 1 žličko. najljubša hranilna krema, ohlajen sok aloje, retinol. Zmešajte v skledi, s čistimi rokami nanesite na očiščen obraz za približno 15 minut. Lahko malo peče. Maske ne spirajte, ampak popivnajte s prtičkom.

Od starostnih peg.

Uporabite masko z askorbinsko kislino (lahko jo vzamete v tekoči obliki ali v prahu brez dodatkov, pomešano z vodo), 3 žlice soka aloje, 4 kapljice oljna raztopina tokoferol in 5 kapljic katerega koli eterično olje citrusi (učinkovito odpravljajo starostne pege). Mešanico držite na koži 10-15 minut, sperite s toplo vodo.

Od vnetja kože.

Maska iz skute z vitaminom E ohranja zdrav sijaj in zmanjšuje rdečico. Potrebuje 1 žlico. l. maščobne skute, 1 žlica. l. rastlinsko olje (oljčno grozdje, laneno seme itd.), 1 amp. alfa-tokoferol acetat. Zmešajte v kašasto maso, nanesite na čist obraz za 15 minut.

Od luščenja kože.

Za maksimalno hidracijo in hranjenje kože uporabite naslednji recept. Zmešajte žlico kisle smetane, piščančji rumenjak in 5 kapljic vitaminov A, D in E. Zmes enakomerno nanesite na obraz in pustite dvajset minut. Sperite s toplo vodo. Za prve pozitivne spremembe sta dovolj dva tretmaja na teden.

Injekcije proti staranju z vitamini za obraz

Za globoko prehrano kože, ki zajame vse celice povrhnjice v kozmetologiji, obstajajo tehnike biorevitalizacije in mezoterapije. To so postopki, med katerimi se v dermis vbrizgajo pripravki, nasičeni z vitamini, aminokislinami, minerali itd.

riž. 10. Injekcije vitaminov

Ker je koncentracija vitaminskih elementov v takšnih koktajlih za injiciranje zelo visoka, jih morajo izdelati izključno profesionalni kozmetologi in za to uporabiti visokokakovostne preverjene formulacije. Za razliko od mask se takšni kozmetični postopki izvajajo največ enkrat na šest mesecev.

Živila, ki vsebujejo vitamine, ki so koristni za obraz

Vitaminov, razen redkih izjem, naše celice ne sintetizirajo. Zato jih je mogoče dobiti le od zunaj. Najlažji in najbolj dostopen način je uživanje uravnotežene in vitaminsko bogate hrane.

Poleg tega je bilo to v naravi vnaprej predvideno - številni naravni izdelki vsebujejo v svoji sestavi od enega do več vitaminov in mikroelementov.

Vitamin A najdemo v mleku, maslu, jetrih, zelenjavi: rdeči papriki, korenju, paradižniku, buči, meloni, kakiju. Te izdelke obvezno napolnite z oljem.
Vsakdo je naravno bogat z vitaminom C agrumi tudi brokoli, brstični ohrovt, bolgarski poper, jagode, šipek in celo koper.
Vitamin E lahko dobite tako, da svoji prehrani dodate različna rastlinska olja, oreščke, špinačo, kislico, rdeče ribe, kunčje meso.
Skupina vitaminov B je prisotna v govejih jetrih, piščančjem mesu, stročnicah, ovsenih kosmičih, oreščkih, bananah in avokadu.
V oblačnem vremenu lahko nadomestite pomanjkanje vitamina D z uživanjem rdečega kaviarja in rdečih rib, jajc, masla, gob.
Dodaten vir vitamina P najdete v ajdi, paradižnikovo-česnovi kaši, agrumih (zlasti v lupini), marelicah, grozdju, slivah, aroniji in ribezu.
Ljubitelji rastlinske hrane se ne bojijo pomanjkanja vitamina K. Navsezadnje ga najdemo v vseh vrstah zelja, algah, zeleni, kumarah in fižolu.

Deliti: