doma » katarakta » Opis diete Protasov. Protasova dieta

Opis diete Protasov. Protasova dieta

Že dolgo časa Dieta Kim Protasov ali, kot jo ljudje imenujejo "premešavanje", samozavestno zaseda vrh priljubljenih metod hujšanja. S psihološkega vidika je to zelo uspešna dieta, saj ne omejuje količine in časa prehranjevanja.

Pogosto je večina diet povezanih z lačno omedlevico in nenehnim »čokoladnim slabo počutjem«. Kaj pa če ni? Kaj pa, če obstaja takšna dieta, ki bi jedla veliko in tehtala malo?

DIETA KIM PROTASOV ALI KIMA PROTASOV?

Prehrana Kim Protasov je že razširjena po vsem svetu, a, kot se zdi paradoksalno, kdo je Kim Protasov osebno, praktično ni znano. Po neuradnih virih je ta moški izraelski zdravnik, ki je leta 1999 objavil članek z privlačnim naslovom "Tantka krava še ni gazela." Več informacij o njem ni. Zato sploh ni presenetljivo, če nekdo reče, da mu je všeč prehrana Kime Protasove. Zmeda je tukaj pogosta.

Toda kljub informacijski lakoti na temo avtorja te metode hujšanja je Kimova dieta sama po sebi preizkušena s strani mnogih ljudi in je priznana kot ena najučinkovitejših.

GLAVNO PRAVILO PREHRANE

Osnova prehrane Kim Protasov je uživanje čim več surove zelenjave. Toda Kim vas ne spodbuja, da bi se odrekli tudi drugim življenjskim radostim. Mlečni izdelki 5% maščobe, kuhana jajca, jabolka, ocvrto meso, ribe, perutnina - vse to je dovoljeno v tem kompleksu.

PODROBEN OPIS DIETE KIM PROTASOVA

Pogoji prehrane - 5 tednov. Plus še 5 za izhod iz diete.
Prva dva tedna Dieta Kim Protasov lahko jeste surovo zelenjavo, pa tudi 5-odstotno skuto z nizko vsebnostjo maščob in jogurt.
Mlečni izdelki naj bodo naravni, brez dodatkov, brez sladkorja in škroba.
Prav tako je dovoljeno jesti tri zelena jabolka in eno kuhano jajce na dan.
Kaj piti: bolje je dati prednost vodi in zelenemu čaju, čeprav se pri uživanju črnega čaja in kave ne morete omejiti, glavna stvar je pozabiti na sladkor.
Z začetkom tretjega tedna nekoliko spremenimo jedilnik, ki se je že poznal: Kim Protasov priporoča zmanjšanje količine zaužitega fermentiranega mleka in dodajanje 300 g ocvrte perutnine, rib ali mesa.
V četrtem in petem tednu si ne odrekamo ničesar na tem seznamu: meso (perutnina, ribe), surova zelenjava, jabolka, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, jajca. V tem obdobju pride do glavne izgube teže.
Kar se tiče izstopa iz prehrane, je postopen, s postopnim uvajanjem nove prehrane. Mimogrede, po prvih dveh »brezmesnih« dneh diete boste težko pojedli tudi majhen kos mesa. V to se boste morali prisiliti. To zanimivo točko poudarjajo vsi, ki so šli skozi »Bravl« do konca.

5 tednov diete Kim Protasov

Ponujamo ogled in oceno učinkovitosti dietnega menija ( Ocene in rezultati so spodaj v komentarjih.), ki ga analizirajo iz tedna v teden. In kar je najpomembneje, njegova glavna prednost - popolna odsotnost psihično nelagodje in lakota.

- Prvi teden

Na začetku "Pretepa" lahko jeste katero koli zelenjavo, skuto ali sir s 5% vsebnostjo maščobe. Vse to jeste v poljubni količini. Čas sprejema, porcija in zaporedje niso temeljni. Vse se naredi po lastni presoji, glede na želje. Kar zadeva dodatne izdelke, jih Kim Protasov imenuje kuhana piščančja jajca in zelena jabolka. Zaužiti jih je treba v omejenih količinah: ne več kot 1 jajce in 3 jabolka na dan. Prav tako ne smemo pozabiti na vnos tekočine v telo, njegova prostornina mora biti 2 litra na dan.

- Drugi teden

Prehranski režim diete ostaja enak kot pri prvem. Isti izdelki, enake omejitve in mere.

- Tretji teden

Že znani prehrani je treba dodati 300 g ocvrtega mesa. Mora biti pusto, po možnosti perutnina ali ribe. Kar zadeva mlečne izdelke, je treba njihovo količino nekoliko zmanjšati. Vse ostalo ostane nespremenjeno. Prav tako jeste zelenjavo v neomejenih količinah, popijete do 2 litra vode, po potrebi prehrano dopolnite s piščančjim jajcem in 3 jabolki.

- Četrti teden

Prehrana ostaja enaka kot v tretjem tednu, le da zdaj že lahko pijete kavo in čaj. Čeprav je bolje dati prednost zdrava pijača- zeleni čaj. Karkoli izberete, je glavna stvar upoštevati en pogoj - ni vam treba dodajati sladkorja. Čaj in kava nista vključena v 2 litra tekočine.

- Peti teden

Prehrana je popolnoma enaka četrtemu tednu diete. Tudi izstop iz diete ima svoja pravila in svetlobne omejitve. Tukaj je treba zajtrk nadomestiti z ovseno kašo na vodi. Lahko pijete mleko z vsebnostjo maščobe 1,5 %, vendar ne več kot 300 ml na dan. Dve od treh jabolk je treba izključiti, namesto njih vzemite drugo nesladkano sadje. Mango, datlji in banane niso dovoljeni. V solate dodajamo rastlinsko olje, vendar delno odstranimo 5% mlečnega olja in ga nadomestimo z enim odstotkom.

Dietni meni Kim Protasov

Med Shuffle je dovoljeno v jedilnik posebej vključiti surovo zelenjavo ali jo zmešati in dobiti okusne, zdrave solate (brez preliva z rastlinskim oljem in majonezo).

Tedni: 1.2
Zajtrk: paradižnik s kumarami in naribanim sirom.
Kosilo: solata iz korenja, pese, zelja in jabolk. Kozarec kefirja.
Prigrizek: jabolko, skuta.
Večerja: solata iz buč, jabolk, kumar in korenčka.

Teden: 3
solata iz jabolka, korenčka in rdeče pese.
ocvrte ribe (150 g), solata z jajcem, sirom, korenjem in zeljem, jogurt.
jabolko.
ocvrt piščanec brez kože (150 g), jabolko, solata s kumarami, paradižnikom in zeljem.

Tedni: 4.5
sir, čaj/kava.
ocvrto meso (150 g), solata iz pese, zelja in jabolk.
skuta, jabolko.
solata s kumarami, zeljem, korenčkom in jabolkom, kefir.

Kot lahko vidite, je Kim Protasov ustvaril dietni meni tako, da lahko uporabite že pripravljeno možnost, ki je navedena zgoraj, ali pa na podlagi nje ustvarite nekaj svojega. Glavna stvar je, da ne pozabite na pravila prehrane in jih ne presežete.

PLUSI IN MINUSI "SHAFFLE"

Tako kot mnogi drugi sistemi za hujšanje ima dieta prednosti in slabosti.

Pri hrani se ni treba omejevati, ješ lahko kadarkoli želiš in kolikor želiš. Ne pozabite, da zelenjava niso samo paradižnik, kumare, ampak tudi paprika, zelena, brokoli, zelje, korenje, bučke, buče in zelena solata. Tudi po drugem tednu lahko dodate sadje (razen banan, manga, grozdja, suhega sadja).

Protasova dieta uravnava presnovo, obnavlja delo črevesja. Ker telo med dieto ne strada, je iz nje precej enostavno izstopiti brez posledic. Dovolj je, da se vzdržite velike količine mastne hrane, čeprav ljudje, ki so to dieto preizkusili na sebi, trdijo, da na koncu preprosto ne želijo jesti mastne in visokokalorične hrane.

Enostavnost zapomnitve prehranskega režima: vsak si lahko ustvari svoj prehranski meni, ker je zelo enostaven. Pravila prehrane so precej preprosta in dokaj zvesta.

Mlečni izdelki so izbrani z vsebnostjo maščobe 5%. Prav ta vsebnost maščobe prispeva ne le k znebitvi odvečnih kilogramov, ampak tudi k normalizaciji prebavnega trakta. Pa vendar lahko v kombinaciji s fizičnimi vajami naredi kožo prožno in napeto.

Slabosti diete Protasov vključujejo težave pri iskanju sira s 5% vsebnostjo maščobe. Pomanjkljivost je tudi, da so jogurti, kefirji in skuta z dodatki prepovedani. In vsi niso zadovoljni z uživanjem nesladkanega kefirja ali skute. Da, in njihov nakup je nekoliko težaven, prebrati morate sestavo vsakega in se jasno poglobiti v sestavine.

Na koncu prednosti odtehtajo slabosti. Zato imate več razlogov, da greste na to dieto, kot da jo zavrnete. Dieta Kim Protasov je odlična enostaven način izguba teže.

Protasov dietni recept

Kim Protasov, katerega prehrana je znana po vsem svetu, je sprva verjel, da bodo pravila dovolj za pravilno vzdrževanje prehrane. Toda sčasoma je postalo očitno, da brez ustreznih receptov Protasova prehrana ne bo mogla v celoti zadovoljiti potreb njenih privržencev.

Torej, ponujamo 9 originalnih in okusni recepti ki jih je tako enostavno pripraviti v domači kuhinji.

Protasov recept za 1 in 2 tedna diete

OMLETA

Sestavine: - 5% skuta (100 g), - kuhano jajce (1 kos.), - sir.
Skuto zmešamo z naribanim kuhanim jajcem na grobo strgano, damo v mikrovalovno pečico za 2-3 minute. Rahlo ohladimo in po vrhu potresemo nariban sir. Izkazalo se je zdravo in okusno, najpomembneje pa je, da recept ni v nasprotju s pravili prehrane.

PEČAR

Sestavine: - skuta 5% maščobe (100 g), - Soda bikarbona(tretjina čajne žličke), - jajce (1 kos), - paradižnik (2 kos), - bolgarski poper (1 kos), - česen (tretjina stroka), - jogurt, - gorčica, - sol .
Skuto zmešajte s polovico jogurta, dodajte sol, jajce in sodo. Prelijemo na pekač in pečemo v pečici za visoke temperature. Ko je osnova pripravljena, vzemite paradižnik, papriko in česen, jih pretlačite skozi mlinček za meso. Dodamo drugo polovico jogurta in gorčico. Z nastalo mešanico namažite končno posodo.

PESA JUHA

Sestavine: - srednje velika pesa (1 kos), - kumare (1 kos), - majhna korenina ingverja, - rdeča pekoča paprika (1 kos), - sir (100 g), - zelena solata (40 g), - kefir (50 ml).
Peso, kumare in ingver je treba naribati na srednjem strglju. Rdečo pekočo papriko in zeleno solato narežemo na majhne trakove. Sir narežemo na kocke. Vse zmešamo v eni posodi, malo solimo. Zmešajte. Kefir zmešamo s 100 ml hladne kuhane vode in vlijemo v skupno maso. Jed mora biti ohlajena in lahko jeste.

ZELENA SOLATA

Sestavine: - skuta 5% maščobe (200 g), - dolge kumare (4 kos.), - bolgarski poper (1 kos), - česen (2 zoba), - koper, - sol, - poper.
Kumare je treba po dolžini prepoloviti. Sredino, kjer so semena, moramo previdno izrezati iz zelenjave. Kot rezultat, bi morali dobiti nekakšne "zelene čolne". Središča kumare ne zavrzite, ampak ga narežite na kocke. Sesekljamo tudi poper in koper. Česen je treba zdrobiti, da sprosti sok. Vse sestavine zmešamo s skuto, začinimo in z nastalo mešanico nadevamo kumarične čolne. Izkaže se zelo okusno in lepo. Za te čolne lahko naredite tudi jadra z zobotrebcem in tankim kosom sira.

POLNJENA JAJCA

Sestavine: - jajca (1 kos), - pol stroka česna, - topljeni sir (1 žlička).
Jajce je treba skuhati, ohladiti in po dolžini prepoloviti. Iz obeh polovic odstranite rumenjak in dajte v ločeno posodo. Rumenjaku dodamo strt česen in žlico topljenega sira. Vse premešamo in z gnetenjem dovedemo do stanja homogene mase. Rahlo solimo in zložimo nazaj na polovice beljakovin.

Protasov recept za 3, 4 in 5 tednov diete

Obstajajo tudi posebni recepti, namenjeni kuhanju 3-5 tedenskih diet. Kot lahko vidite, prehrana Kim Protasov vključuje recepte za vse njegove intervale. In z njimi hujšanje postane ustvarjalno kulinarično potovanje! Tukaj so recepti za 3-5 tednov:

RIBE Z MLEKOM

Sestavine: - polenovka (500 g), - 0,5% mleka (100 ml), - peteršilj, - koper, - sol.
V hladno mleko dodajte sesekljana zelišča, sol. Vzamemo pekač in ga pokrijemo s posebno folijo. Na vrh položite ribe in jih napolnite z začinjenim mlekom. Robove folije pustimo zamaknjene, posoda mora biti odprta. Pečico segrejemo na 180 °C, ribe z mlekom damo v pečico in pečemo do mehkega. Ta postopek običajno ne traja več kot 30 minut.

SOLATA S PIŠČANŠČJO ZELJO

Sestavine: - piščančji file (400 g), - file lignjev (150 g), - paprika (1 kos), - paradižnik (3 kos), - sveže zelje(300 g), - jabolko (1 kos.), - jogurt (150 ml), - limona (1 kos.), - sol.
Skuhamo piščančji in lignjev file. Piščanca narežemo na majhne kocke, lignje pa na trakove širine 2-2,5 mm. Paradižnik in jabolka je treba očistiti od sredine in narezati na kocke. Jabolka potresemo s sokom ene limone (razredčenim z vodo v razmerju 1: 2). Zelje drobno sesekljamo, papriki odstranimo semena in narežemo na kocke. Vzemite globoko obliko in postopoma dodajte sestavine. Po dodajanju vsakega od njih je treba posodo premešati. Zaporedje povezovanja izdelkov je naslednje: piščanec, lignji, paprika, jabolka, paradižnik, zelje, jogurt. Celotno jed solimo in ponovno premešamo.

PIŠČANJŠI KOTLETI

Sestavine: - piščančji file (250 g), - čebula (150 g), - jajce (1 kos), - sol, - poper.
Piščančji file skupaj s čebulo pretlačimo skozi mlinček za meso. V pripravljeno maso dodamo eno jajce. Mleto meso začinimo s soljo in poprom, dobro premešamo, dokler ne dobimo homogene mase. Oblikujemo majhne polpete in kuhamo na dvojnem kotlu. Če dvojnega kotla ni, lahko zavremo vodo v ponvi, damo cedilo, vanj položimo kotlete in pokrijemo s pokrovom. Parni kotleti se kuhajo največ 10 minut.

PIKEL FIZOL

Sestavine: - stročji fižol(800 g), - česen (1 zob), - jabolčni kis (1 žlička).
Fižolu obrežemo konce, preostanek narežemo na 4-5 cm velike kose, zavremo vodo in vanjo vržemo fižol. Na močnem ognju je treba kuhati 4-5 minut, nato vodo odcedite in fižol dajte na cedilo. Takoj damo v ločeno posodo, dodamo strt česen in kis. Vse dobro premešamo in lahko postrežemo.

Dieta Kim Protasov ima podroben opis že tedne in bo prava najdba za tiste, ki želijo shujšati z dietami brez škode za zdravje. Razvil ga je vodilni nutricionist iz Izraela in vam bo pomagal shujšati brez nepotrebnega stresa in gladovnih stavk. Svojo slavo je pridobila ob koncu prejšnjega stoletja in še vedno ostaja eden najbolj priljubljenih načinov hujšanja.

Opis prehrane

Znatno zmanjšanje maščobe

Glavna točka prehrane je znatno zmanjšanje količine maščobe s povečanjem količine beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Vodo je treba zaužiti 30 ml na kilogram telesa, da se telo očisti toksinov in podpre proces hujšanja.

Če govorimo podrobneje o beljakovinah, potem lahko pri večini ljudi najdemo njihovo pomanjkanje. Potrebo po tej komponenti narekujejo njene lastnosti. Vsa tkiva in organi so zgrajeni s pomočjo beljakovin. Človeško telo. Ob nezadostnem vnosu elementa od zunaj se lahko začne proces "samoprehranjevanja", ko se začne poraba beljakovin iz obstoječih organov. Prav zaradi tega se začne splošno izčrpavanje telesa, tudi če je obremenjeno z odvečno težo. Prehrana izraelskega strokovnjaka pomaga povečati število "opek", vključno z 80 do 100 gramov beljakovin v prehrani.

Uporaba kompleksnih ogljikovih hidratov je zasnovana za opravljanje celotnega dela prebavni sistem, kar bo pozitivno vplivalo na stanje telesa in njegove presnovne procese. Za razliko od hitri ogljikovi hidrati, ki so prisotni v številnih hitri hrani in zaradi hitre prebave prispevajo k pridobivanju maščobe, so njihovi kompleksni tovariši usmerjeni k dolgotrajnemu delu prebavil brez nastajanja telesne maščobe.

Trajanje diete

"Scrabble" po trajanju lahko razdelimo na dve glavni obdobji:

Prva je sama dieta, ki je dana 5 tednov.
Drugi je nemoten izhod iz diete, da se lahko telo pravilno obnovi in utrdi rezultate hujšanja.

Največja in najbolj učinkovita izguba teže se pojavi po prvih 3 tednih. Toda da bi dosegli takšne rezultate, morate neusmiljeno slediti shemi napajanja. V odgovor bodo odvečni kilogrami za vedno izginili. Hkrati ne morete zamuditi obdobja izstopa iz diete, sicer ne boste dosegli največjega učinka.

Druga značilnost prehrane Kim Protasov je, da se telo znebi točno tistega števila kilogramov, ki bo najbolj optimalno.

Zato lahko tudi odsotnost želenega rezultata po 10 tednih pomeni popolno stanje telesa, ki se ga ni treba znebiti prekomerna teža. V tem primeru je priporočljivo vzdrževati obstoječe številke na tehtnici približno eno leto, nato pa poskusite znova uporabiti dieto Protasov.

Pogosta uporaba takšne prehrane ni dobrodošla, saj lahko pride do zasvojenosti, ki vam bo preprečila, da bi pravilno prilagodili svojo postavo.

Kontraindikacije

kolitis;
enterokolitis;
duodenitis;
gastritis;
razjeda na želodcu;
razjeda dvanajstnika.

Poleg tega se je treba zavedati, da lahko obilo vlaknin, ki jih vsebuje zelenjava, povzroči poslabšanje v prebavnem sistemu. Na seznamu omejitev so tudi osebe z boleznijo ledvic. Ne sodelujte s to dieto, če obstaja alergijska reakcija nekatere zelenjave ali intoleranco na laktozo in mlečne izdelke.

Sprememba prehrane po nasvetu Protasova je prepovedana ženskam v položaju in dojenju, saj s takšno prehrano ne bodo mogle dobiti potrebne količine snovi v navedenih obdobjih. Posledično lahko to negativno vpliva na zdravje otroka.

Prehranski meni Kim Protasov po tednih

Pri sestavljanju obrokov za vsak dan lahko uporabite posebno tabelo, ki vam bo pomagala jesti uravnoteženo prehrano in najti potrebni recepti za ustvarjanje raznolikega menija.

Številka tedna	Vzorčni meni za vsak obrok
prva sekunda	zajtrk: paradižnik s kumarami in naribanim sirom. večerja: solata iz korenja, pese, zelja in jabolk. Kozarec kefirja. popoldanski prigrizek: jabolko, skuta. večerja: solata iz buče, jabolka, kumare in korenja.
tretjič	Zajtrk: solata iz jabolka, korenja in rdeče pese. večerja: ocvrte ribe (150 g), solata z jajcem, sirom, korenjem in zeljem, jogurt. popoldanski prigrizek: jabolko. večerja: ocvrt piščanec brez kože (150 g), jabolko, solata s kumarami, paradižnikom in zeljem.
četrti, peti	Zajtrk: sir, čaj/kava. večerja: ocvrto meso (150 g), solata iz pese, zelja in jabolk. popoldanski čaj: skuta, jabolko. večerja: solata s kumarami, zeljem, korenčkom in jabolkom, kefir.

Prvi teden diete

V prvem tednu je treba dnevno jesti samo surovo zelenjavo. Dovoljena je tudi uporaba jogurtov in sirov (vsebnost maščobe ne več kot 5%, vendar ne brez maščob). Dovoljena je kakršna koli količina hrane v obliki surove zelenjave! Poleg tega na dan lahko jeste največ eno kuhano piščančje jajce.

Prav tako čas prehranjevanja ni omejen – kadarkoli podnevi ali ponoči.

Kava in čaj sta dovoljena v poljubnih količinah, vendar brez sladkorja (ne smete uporabljati sladil) in brez mleka. Skupna količina porabljene vode na dan mora biti najmanj dva litra.

Vzorčni meni:

zajtrk: velika skleda solate sveža zelenjava- kumare, paradižnik, paprika, čebula, zelena solata, razno zelenje, vse sesekljamo in začinimo s sveže stisnjenim limoninim sokom. Kos trdega sira do 5% maščobe in nesladkan zeleni čaj.

večerja: velik krožnik sveže zelenjavne solate s kuhanimi jajci. Za solato naribajte dve sveži kumari in manjšo redkev na grobo strgano, sesekljano zeleno perje mlade čebule, poljubno zeleno, začinite z malo svežega limoninega soka in zmešajte z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, po vrhu potresite s tremi sesekljanimi prepeličjimi jajci. Kos sira in nesladkano kuhano naravno kavo.

večerja: velik del solate iz belega zelja, svežega korenja, zelišč, začinite z limoninim sokom. Kozarec kefirja, nesladkanega čaja.

za prigrizke: v intervalih med zajtrkom, kosilom in večerjo potešite lakoto z zelenimi jabolki in čisto poljubno zelenjavo, pijte jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kefir, ne pozabite piti vode.

Drugi teden diete

Opazili so, da od tega obdobja izgine želja po jesti vse, razen že znane in dovoljene zelenjave, sira in zelenih jabolk. Mnogi, ki so preizkusili to dieto, pogosto celo zavrnejo uživanje dovoljenega kuhanega piščančjega jajca, ki je v prvem tednu zanje skoraj edini izdelek, s katerim lahko dobijo želene beljakovine, in ga že prvi teden požrešno pojedo.

Vzorčni meni:

zajtrk: porcijo skute 5% maščobe napolnite ali pijte jogurt z nizko vsebnostjo maščob in nesladkanega, "vrt" surove zelenjave v asortimanu, zeliščni čaj.

večerja: surov zelenjavni pire, sestavljen iz: poljubne sezonske zelenjave (bučke, buče, kumare, redkev, zelje, pesa, jajčevci, korenje, paradižnik, paprika, zelišča, česen, začimbe itd.) sesekljajte v mešalniku, začinite z nizko -mastno fermentirano pečeno mleko ali dodajte 5% maščobne skute; eno kuhano piščančje jajce. Zeleni čaj.

večerja: velik krožnik zelene solate, koleraba, šopek sesekljanih zelišč, manjša kumara, kapre, začimbe in zelišča po okusu, sesekljajte in premešajte, dodajte žličko limoninega soka. Kos trdega sira, čaj.

za prigrizke: jejte katero koli surovo zelenjavo, kolikor želite, pijte kefir z nizko vsebnostjo maščob, fermentirano pečeno mleko, jogurt in ne pozabite na vodo.

Pred spanjem: popijte kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob in nesladkanega.

Tretji in naslednji tedni diete

Od tega obdobja je nujno, da vsem zaužitim živilom (dovoljeno ocvrto (brez olja) ali parjeno meso, ribe ali perutnino) dodajamo kuhano (ocvrto (brez olja) ali parjeno meso, ribe ali perutnino). zmanjšanje vnosa jogurta in sira, tako da morate ves tretji teden jesti surovo zelenjavo, meso, sire z nizko vsebnostjo maščob, piščančja jajca in zelena jabolka.

Vzorčni meni:

zajtrk: kuhane piščančje prsi 100-150 g in velik krožnik solate iz poljubne surove zelenjave, začinjene z jogurtom, zeleni čaj.

večerja: tuna na žaru 150-200 g, "vrt" v asortimanu surove zelenjave in zelišč, majhen košček sira in kuhana naravna kava.

večerja: porcija zrnate skute z nizko vsebnostjo maščob fermentiranega pečenega mleka, zeliščni čaj.

za prigrizke: jejte poljubno zelenjavo in zelenjavo v poljubni količini, zelena jabolka in pijte več vode.

Pred spanjem: kozarec fermentiranega pečenega mleka ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob in nesladkanega.

Dva tedna po začetku diete Protasov se začne sama izguba teže. V obdobju četrtega in petega tedna se nadaljuje prevladujoč padec telesne teže. Prav v tem obdobju je intenzivnost hujšanja največja.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Kaj dovoljeno uporaba v skladu z dieto Kim Protasov:

sveža zelenjava, ki je osnova prehrane;
naravni sveže stisnjeni zelenjavni sokovi;
sorte mesa z nizko vsebnostjo maščob;
morski sadeži in ribje meso;
mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
piščančja jajca;
zelena jabolka;
voda, čaj in kava.

Kaj sledi iz zavrniti:

mehki in mastni siri;
mlečni izdelki (razen brez maščob);
mastno težko meso;
hitri ogljikovi hidrati ali hitra hrana;
sladko v kakršni koli obliki;
alkoholne pijače;
oreščki, žita in izdelki iz moke;
kakršna koli olja;
ocvrt, zlasti krompir;
mesni polizdelki;
sladkor in sol.

Izhod iz diete

Kako izstopiti iz diete?

Da bi preprečili nenadne spremembe v prehrani in hitro vračanje odvečnih kilogramov, je treba ob koncu diete postopoma dodajati druga živila.

V šestem tednu lahko na glavni seznam uvrstite nekaj žlic kaše, kuhane na vodi. Poleg riža, zdroba, ržene in pšenične kaše.
Sedmi - lahko jeste avokado in slive, vendar ne pozabite na jabolko.
Na osmem - dovoljeno je suho sadje in kompoti, kuhani iz njih brez sladkorja.
Na devetem - dovoljeno je kuhati zelenjavo, pa tudi jesti malo več rib in perutninskega mesa namesto določene količine mlečnih izdelkov.
Na deseti - dodamo lahke juhe in šibke juhe.

Mlečni izdelki(ne vse, ampak del njih!) Jejte brez maščobe (ne več kot 0,5-1% maščobe).
Dovoljeno je dodati solati za nadomestitev pomanjkanja maščobe v mlečnih izdelkih rastlinsko olje. Na dan je dovoljeno največ 15 gramov rastlinskega olja (ali ne več kot 3 čajne žličke). Dovoljeno je zaužiti največ 35 gramov maščobe na dan, vključno z maščobami, ki jih vsebujejo meso, mlečni in ribji izdelki, solata in jajca (za izračun lahko domnevamo, da en rumenjak piščančjega jajca vsebuje približno 4-6 gramov maščobe.
Dve od treh zelenih jabolk, ki ste jih uporabili v prehrani, morate zamenjati z katero koli drugo sadje(po možnosti ne sladko). Banane, mango in posušeni datlji so strogo odsvetovani.
Bolje za zajtrk zjutraj kaša(zamenjamo ga z zelenjavo, ki jo poznamo med dieto). Priporočljivo je, da kašo pripravite iz grobih ovsenih kosmičev: 1-2 žlici suhih ovsenih kosmičev na relativno količino vode. Skupna prostornina zaužitega obroka mora biti omejena na 250 ml. K kaši lahko uporabite tudi skuto in zelenjavno solato z nizko vsebnostjo maščob.
Ostale mlečne izdelke (ki jih po prvem odstavku nismo nadomestili z brezmastnimi) je treba zamenjati pustega piščanca, meso in drugi alternativni vir beljakovin, vendar po možnosti pusto.

Po uspešnem izstopu iz diete lahko v prehrano počasi uvajate vse ostalo, pri čemer količino maščobe omejite na 40 gramov na dan. Da bi dosegli stabilnejši rezultat, v naslednjih 1-2 mesecih ne smete drastično povečati količine sladke in škrobne hrane.

Čeprav po opažanjih oseba pogosteje po dieti ne čuti hrepenenja po visokokalorični hrani kot prej, je na voljo več shem za izstop iz diete Kim Protasov v petih tednih, kot tudi sama dieta.

Prednosti in slabosti

Prednosti in slabosti diete so lahko preprosto različne plati medalje, kot so mnogi videli iz lastnih izkušenj. Toda začnimo s pozitivnimi učinki:

število in čas obrokov nista omejena zaradi nizke vsebnosti kalorij v obrokih;
kuhanje solat iz surove zelenjave ne vzame veliko časa in sprosti čas za zaposlene ljudi;
dolgotrajno zavračanje sladkarij in popravljanje presnovnih procesov zmanjšata željo po uživanju sladkorja;
delo gastrointestinalnega trakta se normalizira zaradi povečanega dela prebavnega sistema med prebavo zapletenih ogljikovih hidratov;
po dieti je veliko lažje nadaljevati s pravilno prehrano;
"Scrambling" ne pomaga le pri izgubi teže, ampak odlično očisti telo toksinov.

Negativne točke so lahko naslednje:

nizkokalorična dieta omogoča majhno količino hrane, ki se lahko kmalu naveliča;
za razvoj motenj v prebavnem sistemu ni treba biti v nevarnosti, saj tudi v zdrava oseba telo morda ne sprejme velike količine vlaknin;
v 10 tednih diete in izstopa iz nje se je mogoče navaditi na velike porcije in kratke odmore med obroki, po katerih se boste morali dolgo nadzorovati in preiti nazaj na majhne porcije običajne hrane;
uporaba diete Protasov ne pomeni takojšnjega rezultata, kot mnoge toge diete, ampak sčasoma, kar lahko vzbudi dvome o njeni učinkovitosti.

Prehrana Kim Protasova je postala priljubljena zaradi dejstva, da vam omogoča izključno izgubo odvečnih kilogramov in razvija stabilno navado zdrave hrane.

Držati se diete ni težko, saj ne vsebuje strogih omejitev in je precej raznolika. Glavna stvar je upoštevati osnovna načela sistema hujšanja in pravilno "izstopiti" iz dolgotrajnega posta.

"Pretepa": opis prehrane

Skrivnost mehanizma, ki vam omogoča, da začnete proces znebiti odvečnih kilogramov, je v uspešni kombinaciji koristnih vlaknin z beljakovinami, potrebnimi za telo.

Posledično je mogoče ne samo očistiti črevesja, izboljšati delovanje trebušne slinavke, ampak tudi normalizirati krvni sladkor, zmanjšati željo po moki, sladki in mastni hrani. Zavrnitev soli vam bo omogočila, da odstranite odvečno tekočino iz telesa in s tem normalizirate delo ledvic.

"Brawl" je priljubljen tudi zato, ker vam omogoča, da izgubite odvečne kilograme. Če jih je malo, bo rezultat ustrezen. Intenzivna teža "zapusti" predvsem pri 4 in 5 tednih prehrana, kar kaže na izboljšanje presnovnih procesov v telesu.

Opis po tednih

Pravila diete Protasov je mogoče zmanjšati na več načel:

Natančen opis po tednih

Meni za vsak dan

Jedilnik lahko naredite sami, pri čemer uporabite seznam in normo izdelkov, ki jih dovoljuje ta sistem hujšanja. Če pa obstajajo težave z neodvisno izbiro, lahko uporabite približno shemo, tako da dnevni meni razdelite na več odmerkov. Najlažje je pripraviti eno ali dve solati in jih pojesti čez dan.

ponedeljek

Paradižnikova - kumarova solata s čebulo.

Kosi sira (5%) in sesekljana paprika.

Jabolko in skuta. Za okus lahko dodate cimet.

Smoothie iz zelenjave. Priporočljivo je izbrati sorte rdeče.

torek

Pripravlja se velik del solate, ki vključuje kitajsko zelje, koščke paprika, koper, paradižnik.

Kot sladico je priporočljivo pripraviti koktajl iz kefirja, cimeta in jabolka.

sreda

Kot možnost je primerna dietna okroška (kumare, jajca, redkev, zelišča, fermentirano pečeno mleko). Jedilnik je priporočljivo dopolniti z rezinami paradižnika in skuto, začinjeno s česnom.

Kot napitek - zelenjavni smutiji.

četrtek

Za zajtrk si lahko privoščite sendviče z listom kitajskega zelja in rezinami sira, paradižnika, kumare.

petek

Narezani paradižniki in kumare.

Pečena skuta z jabolkom v obliki kolačka.

sobota

Okroshka (možno z enakimi sestavinami kot v sredo).

Narezana zelenjava (izberete lahko po svojem okusu).

Kakršni koli mlečni izdelki.

Smoothie (zelena zelenjava).

nedelja

Skuta in jabolka (po okusu lahko potresete s cimetom).

Paradižnikova solata s čebulo.

Solata iz kitajskega zelja, kumar in čebule.

Zelenjavni smutiji iz sadja zelene barve in zelenja.

Naslednji teden lahko uporabite isti seznam jedi. In začenši od tretjič do konca peti tednov v dnevni prehrani, morate vnesti 250-300 gr. mesni in ribji izdelki, pečeni ali kuhani.

Dieta Kim Protasov: recepti 1-2 tedna

Za vas smo pripravili nekaj podrobnejših receptov:

Kako izstopiti iz diete?

Izhod iz diete traja toliko časa kot samo hujšanje - 5 tednov:

Izraelski dietetik Kim Protasov je naredil racionalen sistem dietna hrana , ki osvobaja telo odvečnih nakopičenih kilogramov in prispeva k normalizaciji presnove.

Zaradi svoje učinkovitosti in preprostosti se je dieta hitro zaljubila v mnoge shujševalce, pridobila na priljubljenosti in jo ljudje pozneje začeli imenovati preprosto - "premešavanje".

Prehrana brez stradanja in škode za zdravje je dieta Kim Protasov. Opis po tednih je izračunan za 35 dni, glavna izguba odvečnih kilogramov se pojavi ob koncu 5. tedna.

Skupno trajanje diete Protasov je razdeljeno na 2 obdobji: 35 dni glavne diete, naslednjih 5 tednov - pravi izhod iz racionalnega prehranskega sistema. 10 tednov se človeško telo spremeni, aktivno hujšanje se začne po 24 dneh.

Prehrana Kim Protasov (opis po tednih) je sestavljena iz omejene porabe mastne hrane in "naslanjanja" na beljakovine

Prvi pozitivni rezultati so čiščenje telesa, ki se pojavi v procesu zdrave prehrane. Ljudje, ki hujšajo, prenehajo posegati po sladkarijah, moki, sladkarijah, kolačkih - ti izdelki prispevajo k kopičenju podkožne maščobe.

Bistvo prehrane Kim Protasov (v tedenskem opisu) je stisnjen vnos mastne hrane. Telo črpa energijo iz ogljikovih hidratov in beljakovin, ki vstopajo v telo.

Pomembno vlogo pri "premešanju" igra voda, ki sodeluje v procesu izmenjave.

Načela in pravila prehrane

Vloga beljakovin

Po mnenju sodobne medicine in dietetike vsak drugi človek pri nas čuti pomanjkanje beljakovin v telesu. Beljakovine sodelujejo pri nastajanju in gradnji vseh celic v organih in tkivih človeškega telesa. Njegovo vlogo je težko preceniti.

Kadar v telesu ni dovolj beljakovin, jih črpa iz tkiv mišic, možganov in drugih organov. V tem primeru ljudje izgubijo spomin, postanejo razdraženi, telo je izčrpano.

Pomanjkanje beljakovin povzroča izčrpanost telesa, poslabšanje spomina

Prehrana Kim Protasov, ki temelji na opisu po tednih, je zasnovana tako, da poveča vnos beljakovin na 85-110 g dnevno, kar seveda več kot zagotavlja tkivom vseh sistemov potrebno normo.

Ogljikovi hidrati

Kot je znano, ogljikovi hidrati sodelujejo v prebavnih procesih, izboljšujejo presnovne funkcije. Ko je prej pri uživanju kolačkov ali čokolade telo dobilo zadovoljstvo, bo med dieto Protasov moralo delati na razgradnji zapletenih ogljikovih hidratov, brez sprostitve in sposobnosti shranjevanja maščob.

Vodna bilanca

Vsi vedo, da mora človek dnevno zaužiti vsaj 1,5-2 litra vode, če natančneje izračunate, pa je to 25 ml na kilogram telesne teže.

V prehrani Kim Protasov je posebna pozornost namenjena normalizaciji vodnega ravnovesja., saj ima tekočina vodilno vlogo pri stabilizaciji vodne bilance.

Približna dnevna prehrana

Prepovedana živila diete Protasov

Kot vsaka prehranska omejitev ima tudi ta sistem živila, ki jih tisti, ki hujšajo, ne bi smeli uživati. Tej vključujejo:

moka in sladko, čips, krekerji, semena, oreščki;
klobase, polizdelki, izdelki hitre prehrane;
soja, želatina;
parjene zelenjavne jedi, kis (tudi za solatni preliv);
avokado, mlečni izdelki, sokovi iz trgovin;
alkohol.

Vsa prepovedana hrana se nadomesti z željo in rezultatom vitke postave. Razmišljanje o prihodnosti privlačno videz, želja po uživanju lakote s čokolado in moko bo izginila sama od sebe.

Prvi in drugi teden

Dieta Kim Protasov vsebuje seznam izdelkov, ki so dovoljeni za njihovo tedensko uporabo, iz opisa izhaja, da je prehrana sestavljena iz 2 stopenj.

V prvih 14 dneh je dovoljena uporaba raznolike surove zelenjave. Tretji del prehrane naj bodo jedi iz zelja.

Mlečni izdelki ne smejo presegati 5% vsebnosti maščobe:

jogurti domača kuhinja brez sladkorja;
skuta zrnate konsistence;
kefir brez maščobe;
sorte trdega sira brez maščob.

Meni za 1 teden
	Zajtrk	Kosilo	večerja	popoldanski čaj	večerja
Dan #1	Kefir - 200 ml, sirniki	Decokcija kamilice, jabolka - 1 kos.	Rdeča pesa s kefirjem in ingverjem	Paradižnikov sok, kumarova solata	Jabolko, skuta, kefir
Dan #2	Solata "Zeleni čoln"	Zeliščni čaj, jabolko	Kuhano jajce, zeljna solata	Jabolčni, korenčkov smoothie, buča	Jogurt, skuta brez maščobe
3. dan	Sladka paprika, paradižnik, Protasovski omleta	Smoothie iz jabolčnega kefirja	Skutne kroglice s česnom, zelena solata, čebula, korenje, kumare	Hladilni koktajl zelenega čaja, jabolka, cimeta, ledu	Cheesecakes, jogurt
Dan #4	Polnjeno jajce, zelena solata	Korenčkov jabolčni sok	Solata iz pese s kislo smetano in česnom, jajcem, paradižnikovim sokom	Jogurt, jabolko	Skutna enolončnica, kefir
Dan #5	Pečeni jajčevci s skuto, zeleni čaj	kuhano jajce	Gazpačo	Kefir, korenje	Solata "Svežina"
Dan #6	Protasovski omleta, jogurt	jabolko, paradižnikov sok	Kislo zelje, sladka paprika, zeleni čaj	Buče, kefir	Sir, kumarova solata, začinjena z limoninim sokom
Dan #7	Skuta, jogurt	Jabolčni sok s cimetom	Sir, paradižnikova solata, jabolko	Korenček	Solata iz belega zelja s kislo smetano, paradižnik

V dnevno prehrano je dovoljeno vključiti 1 kuhano piščančje jajce, 3 srednje kisla jabolka (kot je Semerenka). Za vse zdrava prehrana morate dodati veliko količino navadne vode.

Ljubitelji kavnih napitkov in čajnih obredov se morda ne bodo odpovedali običajni prehrani, vendar je treba granulirani sladkor izključiti.

Prehrana je dovoljena brez časovnih omejitev: ob zori, podnevi, zvečer, ponoči. Ne morete stradati - to je polno psiholoških zlomov, povečanje porcij z enega na tri.

Meni za vsak dan, 2 tedna
	Zajtrk	Kosilo	večerja	popoldanski čaj	večerja
	Pečene paprike z nadevom iz sira in česna		Solata "Zeleni čoln", kefir		Pire iz kumarične juhe, kislo mleko
	Zeljna solata, jabolka, polnjena jajca	Paradižnikov sok		Cheesecakes, zeleni čaj	Solata iz bučk, čebula
	Zeleni grah, umešana jajca, paradižnikov sok	Zeleni čaj, torte s sirom	Okroshka iz zelenja, redkev, kumare	Skuta, jogurt	Zeliščni čaj, korenčkova enolončnica s cimetom
	Svežina solata, sir, zeleni čaj	Jogurtov jabolčni smoothie	Kuhano jajce, korenčkovo-bučni sok, zeljna solata	Pečena jabolka	Zelena solata, redkev, pesa, česen
	Jabolčna enolončnica, zeliščni čaj	Jogurt s cimetom	Polnjena jajčka Protasovski, solata iz kumare in paradižnika	Paradižnikov sok	Solata "Zeleni čoln"
	Solata iz korenja, sladke paprike, zelene solate, zeliščnega čaja	Pečeno jabolko, polnjeno s skuto	Kuhano jajce, pesa	jabolko- korenčkov sok	Solata iz paprike, čebule, zelišč, paradižnika, zalita s kislo smetano, kefirjem
	Protasovski omleta, paradižnikov sok			Cheesecakes, zeleni čaj	Solata "Svežina", kefir

Zelenjavo lahko solimo, sesekljamo in začinimo z jogurtom. Če dodate veliko zelenja, izboljšate okus jedi. Koper, peteršilj in zelena solata vsebujejo vitaminski zaklad. V solato lahko dodate kuhano jajce ali pa ga nadomestite z žlico skute.

Prehrana Kim Protasov ima veliko privržencev, ki trdijo, da bo strogo upoštevanje tedenske diete (opis bo sledil) zagotovo pripeljal do harmonije in zdravja.

Tretji in četrti teden. Opis

Rezultat upoštevanja pravil prehrane na tretji in četrti dieti bo:

odprava odvečne teže v velikih količinah;
odstranitev psihičnega stresa;
izboljšano razpoloženje in zdravje.

Tretji in četrti teden diete Kim Protasov sta druga faza programa hujšanja.

V tej fazi postane prehrana bogatejša z ribjim in perutninskim mesom (nemastne sorte). Dnevni vnos živalskih beljakovin je 320 g. Mesne jedi lahko kuhamo na pari ali cvremo, vendar brez dodatka rastlinskih olj.

V tretjem in četrtem tednu je potrebno zmanjšati porabo kislomlečnih izdelkov. To je posledica dejstva, da prehrana zdaj vsebuje živalske beljakovine.

Peti teden (opis) in utrjevanje rezultata

V petem tednu se telo na to dieto že navadi in ni pod stresom.

Ob upoštevanju diete Protasov je potrebno natančno izvajanje vseh priporočil. Izhod iz elektroenergetskega sistema mora biti gladek, brez motenj. Postopek izstopa traja enako časa kot sama dieta - 35 dni. Pravilna konsolidacija rezultata je pomembna faza pri normalizaciji vodne bilance in prehranskih potreb.

Dolg proces je posledica potrebne konsolidacije učinkovitosti dosežkov in prilagajanja telesa za nadaljnje Zdrav način življenjaživljenje. Z ostrim izstopom se lahko teža vrne in vstopi prebavni trakt dobro delujoče delo obnovljenega presnovnega sistema bo moteno.

zelenjavni in mlečni izdelki ne smejo zapustiti jedilnika;
solatnim prelivom je treba dodati malo olivnega olja;
namesto treh jabolk na dan morate pojesti 1, preostala dva sadja pa zamenjati z drugim sadjem ali jabolki (banane z grozdjem so prepovedane);
zajtrk je treba postreči z ovseno kašo, ajdovo ali proseno kašo (začetna prehrana mora biti majhna);
količino mesnih in ribjih jedi je dovoljeno povečati z zmanjšanjem mlečnih izdelkov.

Po prehodu sheme v 10 tednih je treba še 60 dni ohraniti prepoved moke, riža in sladkarij.

Recepti za dieto Protasov

Protasova omleta

Potrebovali boste grobo zrnato skuto (brez maščobe) v količini 90 g, jajce - 1 kos, sir. Skuto je treba zmešati s kuhanim jajcem (jajce in sir naribajte na grobo strmo). Nastalo maso je treba dati v mikrovalovno pečico za 4 minute, po koncu časa jo vzemite ven, potresite z naribanim sirom.

Končana jed se izkaže za okusno, zadovoljivo, hranljivo in kar je najpomembneje, ni v nasprotju s priporočili prehrane.

Polnjena jajca

To jed lahko pripravljate več dni, vendar recept zahteva 1 porcijo jajca.

Piščančje jajce skuhamo, ohladimo, po dolžini razrežemo na dve polovici. Iz njega je treba odstraniti rumenjak, dodati polovico rezine česna, stisnjenega skozi stiskalnico česna, žlico sira (stopljenega). Z vilicami celotno sestavo dobro pregnetemo, dokler ne dobimo homogene mase, rahlo posolimo in razporedimo po dveh polovicah beljakovin.

Jed z nežnim okusom je pripravljena za serviranje.

kuhanje dietne pice

Za pripravo dietne pice boste potrebovali skuto (90 g brez maščobe), jogurt, tretjino čajne žličke sode, malo soli, jajce, paradižnik, papriko, tretjino stroka česna. , gorčica (brez sladkorja).

Izdelek iz skute zmešamo z jogurtom (pol), dodamo malo soli, jajce, sodo. Zmes vlijemo na pekač pri visoki temperaturi. Na pripravljeno osnovo položimo zmes: paradižnik in česen, obdelan z mešalnikom s preostalo polovico jogurta in gorčice.

Kefir-ingver duet iz rdeče pese

Sestavine:

srednja pesa - 1;
kumare - 1;
korenina ingverja - majhen kos;
poper (rdeča) - 1;
sir - 110 g;
kefir - 60 ml;
zelena solata - 50 g.

Pesa, kumare, ingver se obdelajo s srednje velikim strganjem. Solato s pekočo papriko narežemo na tanke trakove, sir - na kocke. Vse predelane sestavine zmešamo v eno sestavo, dodamo. Nato dodamo kefir in 90 ml hladne kuhane vode. Ohlajena jed je pripravljena za postrežbo.

Kotleti "Protasovskaya dream" s fižolom

Potrebujete piščančji file - 260 g, čebulo (čebulo) - 140 g, piščančje jajce - 1 kos., poper in sol po okusu. Jed kuhamo v dvojnem kotlu četrt ure.

Za okras: 750 g zelenega fižola (lahko ga nadomestimo s šparglji), strok česna, jabolčni kis (po možnosti domači).

Fižolu odrežemo konce, cel izdelek narežemo na 3-6 cm velike kocke.V ponev odlijemo vodo, zavremo, dodamo predelan fižol, kuhamo še 6 minut na močnem ognju. Fižol vržemo v cedilo in vodo odlijemo, kuhano jed damo v drugo posodo, kamor dodamo fino obdelan česen in kis.

Priloga z mesnimi kroglicami je pripravljena za kosilo.

Piščančja solata iz zelja

Za pripravo tega okusna jed bi potreboval:

piščančji file (kuhan) - 330 g;
poper (bolgarski) - 1 kos .;
3 srednji paradižniki;
sveže zelje - 290 g;
eno jabolko;
lignji (kuhan file) -160 g;
150 ml jogurta;
ena limona;
sol.

Piščančji file narežemo na majhne kocke, lignje (file) - na trakove po 1,5 cm.Jabolka in paradižnik olupimo iz sredine, narežemo na kocke. Predelano jabolko pokapamo z limoninim sokom, razredčenim z vodo 1:2. Zelje narežemo na majhne koščke in pomešamo z narezano papriko.

Ribe v mlečnem jezeru

Izdelki: 0,5 kg rib (polenovka, vahnja), mleko - 90 ml, zelenjava (koper, peteršilj), sol. Sesekljano zeleno dodamo hladnemu mleku, solimo.

V poglobljen pekač položimo folijo, nanjo obložimo ribo, na vrh pa vlijemo mlečno zmes. Folijo ob robovih je treba zaviti, da se mleko ne širi. Ni vam treba pokrivati. V pečici, ogreti omari (190 stopinj), se ribe kuhajo pol ure.

"zeleni čolni"

Skuta brez maščobe - 220 g, majhne kumare - 4 kos., bolgarski poper - 1 kos., česen - 2 stroka, koper, sol in poper v majhni količini.

Kumare po dolžini razrežemo na 2 polovici, sredice vzamemo in narežemo na kvadratke. Česen s poprom in koperjem zdrobimo, premešamo, zmešamo s skuto. Mešanica se razgradi v kumarične čolne. Če vstavite zobotrebec z nanizano rezino sira, dobite jadro.

Mnenja zdravnikov in tistih, ki hujšajo o učinkovitosti Rumble

Nutricionisti pravijo, da shema za izgubo odvečnih kilogramov in izboljšanje harmonije figure po Protasovu deluje 100%. Stranke, ki so uporabljale obravnavano dieto, so v enem tečaju zmanjšale svojo težo s 7 na 12 kilogramov.

Če pogledate ocene obiskovalcev forumov za hujšanje, potem skoraj vedno o prehrani pozitivne ocene , in kar je najpomembneje - enostavno ga je prenesti brez motenj in stresa.

Gastroenterologi ugotavljajo izboljšanje delovanja gastrointestinalnega trakta pri bolnikih, ki se držijo diete Protasov.

Dieta Kim Protasov - opis po tednih (prvi in drugi) - v tem videoposnetku:

Pozdravljeni, dragi bralci mojega bloga! Danes vam želim opozoriti na enega najbolj učinkovite diete. Njegovo ime je, kot običajno, v čast avtorju. Skrivnostni avtor. Toda prehrana daje rezultate in za mnoge je to najpomembnejše. In kdo ga je izumil, kako se je to zgodilo, je drugo vprašanje. Protasova dieta - podroben opis in pregledi, o tem bomo danes govorili.

Nihče ne ve, kdo je avtor diete, ki skrbi ume že od časa ZSSR. Obstaja različica, da jo je ustvaril nekdo Kim Protasov. Njegova načela je objavil leta 1999 v enem od ruskojezičnih izraelskih časopisov. Takrat je članek imel revolucionaren učinek, saj je zavrnil najpomembnejše postulate vseh znanih diet. V ironični obliki je avtor pozval, naj iz hrane ne delamo kulta. Ta pristop je pritegnil pozornost mnogih in dieta je pridobila veliko privržencev.

Toda nihče ni vedel ničesar o gospodu Protasovu. Toda nekega dne se je pojavil še en članek. V njem je novinarka iz Izraela povedala, da si je vzela psevdonim, da bi objavila kulinarične recepte za kolumno v časopisu. Ganna Hovhannisyan je postala Kim Protasov in, ne da bi vedela, o čem naj piše, je povedala v članku o prehrani. Vir informacij je bil Gannin prijatelj, ki je takrat jedel točno po takem sistemu.

Kot vsaka dieta ima "shuffle" svoje individualne značilnosti:

Osnova prehrane v tej dieti je zelenjava, pa tudi mlečni izdelki.
Revolucionarna stvar je, da namesto stradanja dieta predlaga, da si ne odrekate obrokov. Lahko jeste, kolikor želite in kadar želite.
Obstaja seznam dovoljenih izdelkov. O njih bomo razpravljali malo kasneje.
Trajanje diete je pet tednov in vsak teden ima svoja načela. O tem bomo govorili tudi podrobneje.
Brez soli - to je priporočilo Kim Protasov. To pravilo preprečuje edeme in izboljša splošno stanje telesa.
Mehanizem, na katerem temelji metoda, je, da beljakovine in vlaknine očistijo črevesje in normalizirajo raven sladkorja v krvi. To zmanjša apetit in zmanjša željo po sladkem.

Opozoriti je treba, da telo v petih tednih prejme aminokisline in energijo, kar pozitivno vpliva na mišice, vse organe in spodbuja absorpcijo maščob.

Odobreni izdelki

Mlečni izdelki morajo biti z vsebnostjo maščobe največ 5%, vendar ne brez maščob. Odkupujemo naravno kislo mleko – brez sladil, barvil in škroba.

Vodna bilanca- dnevno najmanj dva litra vsak dan. To vključuje:

pitna negazirana voda;
kava in čaj brez sladkorja/sladila;
od sveže stisnjeni sokovi Ne iz sadja, ampak iz zelenjave.

Poleg tega lahko:

jabolka - samo sveža in samo zelena;
jajce - 1 piščanec ali 4-5 prepelic na dan.

Prepovedani izdelki

Prepovedan je tudi kakršen koli alkohol.

Dieta Kim Protasov - opis po tednih

Prvi teden. Na tej stopnji je dovoljeno jesti surovo zelenjavo v kateri koli količini. Pripravite lahko zelenjavni pire, solate ali smutije. Lahko si privoščite sir in kuhano jajce – le eno na dan. Ne več kot tri zelena jabolka čez dan.

Jejte glede na razmerje: na vsakih 30 g kislega mleka je dovoljeno 70 gramov zelenjave

Dnevni vnos:

1400 g zelenjave + 600 g mlečnih izdelkov + 1 jajce + 3 sadje + 2 litra vode

Čeprav dieta pravi, da ne morete jesti termično obdelane zelenjave, vam priporočam, da v prehrano dodate pestrost. Z veliko količino surove zelenjave se lahko začne zaprtje, napenjanje ali poslabšanje gastritisa. Ali potrebujete to?

Namesto kuhanih jajc naredite omleto z nizko vsebnostjo mleka ali sofle na pari. V tej obliki telo lažje absorbira jajca. Sama vem, da ne morem pojesti več kot 1 kuhano jajce na dan. Ampak obožujem omleto z zelenjavo 🙂
Sledite pravilu 50/50. Razdelite dnevno količino zelenjave. Polovico varno pojejte surovo, preostanek kuhajte na pari ali pecite v foliji.
Sir lahko nadomestimo z domačim sirom. Je manj debela.
V pečici lahko kuhate skutne enolončnice, torte s sirom, naredite domačo skuto.

Drugi teden. Hrana prvega tedna gladko prehaja v drugega. Telo se postopoma navadi na izdelke in režim. Lahko se odrečete jajcem in zmanjšate porabo sira. Postopoma lahko jabolka zamenjate z drugim sadjem (razen manga, banan in avokada).

V prvih 2 tednih bo odvečna voda zapustila telo. To je približno 2-3 kg. In potem lahko teža naraste. In tukaj morate povezati fizične vaje. Vsaj preprosta hoja. Mimogrede, pisala sem o tem, koliko kalorij se izgubi pri hoji.

Tretji teden. Običajni prehrani lahko dodate 300 gramov rib, pustega mesa in perutnine. Lahko jih kuhamo, dušimo, pečemo v pečici, kuhamo na pari ali ocvremo, vendar brez olja. To lahko storite v neoprijemljivi žar ponvi.

Formula stopnje porabe se je spremenila v:

1400 g zelenjave + 300 g mesa + 300 g kislega mleka + 1 jajce + 3 jabolka + 2 litra vode

Ta teden lahko zajtrk popestrimo z ovsenimi kosmiči na vodi. Eno ali dve žlici žitaric prelijemo s potrebno količino vrele vode. Pustimo infundirati 15 minut. In ovsena kaša je pripravljena. Dodate lahko zdravo sadje.

Četrti teden. Vsa živila, ki jih je bilo mogoče kuhati in jesti v prvem, drugem in tretjem tednu, se prenesejo v četrti. Za pestro prehrano za vsak dan morate kombinirati različne kombinacije. Na primer zelenjava in ribe ali meso in zelenjava.

Peti teden. Dieta se konča s tednom, v katerem lahko zaužijete popolnoma vse izdelke s seznama dovoljenih.

Meni za vsak dan

Predlagam, da si ogledate vzorčni meni en teden. Uporabite lahko moje predloge ali pa sestavite svoj meni. Če se osredotočite na prvi teden, boste lažje razmišljali o svoji prehrani za celotno obdobje diete.

ponedeljek

Zajtrk: 120 gramov skute in zeleno jabolko.
večerja: Cvetačna pire juha, grška solata.
popoldanski čaj: eno kuhano jajce.
večerja: enolončnica iz bučk in paradižnika s česnom in zelišči.

torek

Zajtrk: zeleno jabolko, jogurt.
večerja: Juha z zeljem v piščančji juhi.
popoldanski čaj: Sveže iztisnjen korenčkov sok z zeleno.
večerja: Skutna enolončnica, ryazhenka.

sreda

Zajtrk: Ovseni kosmiči na vodi, trdi sir.
večerja: rukola, češnjev paradižnik in korenčkova solata.
popoldanski čaj: Kefir okroška s kumarami in zelišči.
večerja: enolončnica iz cvetače in brokolija z začimbami.

četrtek

Zajtrk: Cheesecakes, kefir.
večerja: Jušni pire iz bučk.
popoldanski čaj: Zeleno jabolko.
večerja: Solata s korenjem in česnom, pečena piščančja prsa.

petek

Zajtrk: Smoothie iz špinače, kumare, zelenega jabolka in vode.
večerja: Ribe na pari z redkvico, kumaro, kuhanim jajcem in solato iz kopra.
popoldanski čaj: skuta, ryazhenka.
večerja: pečeni jajčevci, polnjene s paradižnikom, sladko papriko in sir.

sobota

Zajtrk: Solata s paradižnikom, poprom in kumaricami.
večerja: Gazpacho.
popoldanski čaj: zelenjavni sendviči (sir, paradižnik, zelena solata, rezina sira).
večerja: Ribja juha.

nedelja

Zajtrk: Omleta, kava.
večerja: Piščančji kotleti, solata iz pese in česna.
popoldanski čaj: Zeleni jabolčni pire.
večerja: Bučna pire juha.

Izhod iz diete

Faza »izhoda« ni nič manj pomembna kot aktivnih pet tednov same diete. Na tej stopnji se učinek utrdi. Postopoma je čas, da se vrnemo tja, kjer vladata raznolikost in izbira. Nasveti za nemoten prehod na običajno prehrano:

Med kuhanjem zelenjave dodajte rastlinsko olje. Bolje olivno, platneno ali žafranovo. Vendar ne več kot tri čajne žličke v enem dnevu.
Zamenjajte zelena jabolka z drugim sadjem enake velikosti. Samo ne začnite z grozdjem in bananami. Lahko je kivi ali nesladkana hruška.
Za zajtrk skuhajte kosmiče, a zaenkrat le na vodi.
Čas je za oreščke. Ne uporabljajte jih takoj. Najbolje je začeti z mandlji.

Vse to se mora raztegniti za dva tedna po petih na dieti.

Mlečne izdelke zamenjajte z ribami in mesom.
Juhe kuhajte na močnejših juhah in uvajajte zelenjavo ne samo s seznama dovoljenih.
Če takšne prehrane še niste vajeni in vas vleče "prepovedana" hrana, poskusite počakati. V roku enega meseca v novo prehrano ne vključite testenin, peciva, krompirja in vse pripravljene hrane, ki vsebuje belo moko.
V službo vzemite prigrizke. dobro za to primerni koktajli za hujšanje.

Številne prehranjevalne navade lahko pustimo kot načela zdrave prehrane in se jih poskušamo čim bolj držati. Na primer, zavrnitev sladke, moke in bele moke

Dieta Protasova - pregledi in rezultati

Da se boste pravilno odločili in razumeli, kaj vas čaka, predlagam, da preberete ocene tistih, ki so dieto preizkusili na sebi. Izvedeli boste, kakšen je rezultat, pa tudi kakšne so prednosti in slabosti v praksi.

Ksyusha: Sem na dieti Protasov in zaenkrat sem z rezultati zadovoljen. So že tam in takšni, kot so, ki niso bili na nobeni drugi dieti. Sem v drugem tednu. Nobene želje po tem, da bi se »opustili« in na splošno je enostavno obvladati, če ta pristop temelji. Priporočljivo za vse.
Jeanne: Preživel sem svojih pet tednov. Prešlo zlahka. Izgubil skoraj 12 kg. Iz neznanega razloga je v prvih tednih teža počasi odhajala, v zadnjih dveh tednih pa je šlo vse gladko in puščice na tehtnici so bile zelo všeč.
Irishka: Dieto sem preizkusila dvakrat in shujšala po 5 kg. Toda izstop iz diete ni šel po pravilih. Pokvaril sem se in teža se je hitro vrnila.
Lera: Trajalo mi je dva dni. Tako huda lakota me je mučila, da sem se odločil opustiti dieto, preden sem lahko začel. Od zelenjave ni občutka sitosti in ne maram kislo-mlečnih izdelkov.
Anna: Malo vroče, kar škoduje želodcu, zlasti v hladnem obdobju. Mislim, da bi morali paziti na reakcijo telesa. Za nekatere je dieta primerna, za nekatere pa zagotovo ne.

sklepi

Iz zgornjega morate sklepati sami. Ker je vsak od nas edinstven in ima vsak drugačen odziv na diete in živila. Prednosti so »mešanja«, predvsem za ljubitelje mlečnih izdelkov in zelenjave. Obstajajo slabosti, za tiste, ki ne morejo živeti brez ocvrtega v olju ali ki ne prenašajo kazeina. Moj nasvet je, da poiščete svojo prehrano, preučite informacije in izberite samo svojo.

Mimogrede, pred kratkim sem prebral, da so znanstveniki odkrili zanimivo lastnost. Izkazalo se je, da če shujšate ne sami, ampak z nekom, je rezultat izgube teže 50% višji. Izkazalo se je, da izraz "skupaj je lažje" deluje. Zato se skupaj združujemo proti odvečnim kilogramom in jim vračamo boj 🙂

In se poslovim, dragi bralci! Delite članek na v družbenih omrežjih, poskrbite zase in ne pozabite, preden začnete s katero koli dieto, je bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Kakšni bodo rezultati, napišite svoje povratne informacije o dieti Protasov. Razpravljajmo skupaj. Se vidiva kmalu! In da ne bi zamudili najpomembnejšega, se naročite na posodobitve 🙂

Deliti: