मस्तिष्क की सक्रियता और सोच का त्वरण। ब्रेन एक्टिवेटर्स

पूर्णता की कोई सीमा नहीं है! प्रत्येक उचित व्यक्ति अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित होता है: एक आदर्श शरीर, आरामदायक आवास, निरंतर आत्म-विकास, प्रियजनों की देखभाल, मन की शांति और सद्भाव। इन सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने में ज्यादा समय नहीं लगता है: एक सकारात्मक दृष्टिकोण, अच्छा स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक गतिविधि। मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार के लिए, आप विशेष दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। उन्हें निवारक पाठ्यक्रमों में, या महत्वपूर्ण घटनाओं की पूर्व संध्या पर - परीक्षा, साक्षात्कार या कठिन वार्ता में उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, अत्यधिक मानसिक तनाव की अवधि के दौरान, ऑफ सीजन में और तंत्रिका थकावट की अवधि के दौरान उपयोग के लिए विशेष तैयारी की सिफारिश की जाती है। व्यक्तियों के लिए मस्तिष्क गतिविधि में सुधार के लिए दवाओं के उपयोग का संकेत दिया गया है अलग अलग उम्र. किशोरों और युवा लोगों के लिए, न्यूरोसर्कुलर और वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया के उपचार और रोकथाम के लिए दवाएं लेने की सिफारिश की जाती है। किसी भी उम्र में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों के लिए धन निर्धारित किया जाता है, जो मस्तिष्क के सामान्य रक्त परिसंचरण को रोकता है, साथ ही दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के बाद चिकित्सा में भी। परिपक्व और बुजुर्ग लोगों के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस और तंत्रिका तंत्र के अन्य रोगों के उपचार और रोकथाम में, स्ट्रोक के बाद मस्तिष्क की कोशिकाओं को बहाल करने के लिए दवाओं का उपयोग आवश्यक है।

मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार के लिए दवाओं में निम्नलिखित क्रियाएं होती हैं:

• प्रतिक्रिया की दर बढ़ाएँ;
• ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें;
• स्मृति में सुधार;
• रक्त परिसंचरण को सामान्य करें;
• ऑक्सीजन और उपयोगी पदार्थों के साथ मस्तिष्क कोशिकाओं के पोषण में वृद्धि;
• केंद्र को स्थिर करें तंत्रिका प्रणाली;
• उनके पास एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है।

दिमाग के लिए गोलियां

तेजी से, आपको वाक्यांश दोहराना होगा: "पूरी तरह से स्मृति से बाहर उड़ गया!", अपने सबसे अच्छे दोस्त के जन्मदिन के बारे में भूल गए, काम पर आप आवश्यक मात्रा में जानकारी को अवशोषित नहीं कर सकते - आपको तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है। आप अपनी जीवन शैली बदल सकते हैं, अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित कर सकते हैं या उपयोग कर सकते हैं दवाईजो मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं।

"ग्रे मैटर" के काम में सुधार करने के लिए सभी गोलियों का उपयोग आमतौर पर केवल आपात स्थिति के मामले में किया जाता है - परीक्षा, तत्काल कार्य, या जटिल चिकित्सा में। सच है, इससे पहले कि आप स्मृति और ध्यान में सुधार के लिए कोई विशेष उपाय करना शुरू करें, आपको पेशेवरों और विपक्षों का वजन करना चाहिए और यदि संभव हो तो डॉक्टर से परामर्श लें।

याददाश्त बढ़ाने के लिए लोकप्रिय दवाएं

ग्लाइसिन।

यह दवा बिना किसी अपवाद के सभी से परिचित है और रूस में लोकप्रियता में अग्रणी है। यह आमतौर पर तनाव में, मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए लिया जाता है। अक्सर छात्रों द्वारा परीक्षा की तैयारी में और सत्र के दौरान उपयोग किया जाता है। लोज़ेंग के रूप में उपलब्ध है। एक महीने के लिए दिन में तीन बार 1 टैबलेट लेने की सलाह दी जाती है।

नूट्रोपिल।

यह आमतौर पर स्मृति दुर्बलता वाले रोगियों के लिए निर्धारित है, लेकिन कभी-कभी इसे मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए पूरी तरह से स्वस्थ लोगों पर पिया जाता है। गोलियों के रूप में उत्पादित। आवेदन की विधि: 30 दिनों का कोर्स, प्रति दिन 4.8 ग्राम। यदि आप इसे लेना जारी रखना चाहते हैं, तो भविष्य में खुराक कम कर दी जाती है और प्रति दिन 2.4 ग्राम तक लाया जाता है।

बिलोबिल या बिलोबिल फोर्ट।

बौद्धिक क्षमताओं में कमी और स्मृति के कमजोर होने, अनिद्रा और एकाग्रता में गिरावट के लिए दवा की सिफारिश की जाती है। दोनों दवाएं कैप्सूल के रूप में उपलब्ध हैं। बिलोबिल तीन महीने के लिए एक कोर्स पीते हैं, 1 कैप्सूल दिन में तीन बार। बिलोबिल फोर्टे 1 कैप्सूल सुबह और शाम तीन महीने तक लें।

इंटेलान।

निरंतर तनाव और मजबूत तंत्रिका तनाव के साथ, कभी-कभी इसके बिना करना असंभव है दवा से इलाज. Intelan ऐसी स्थितियों में अच्छी तरह से मुकाबला करता है, और स्मृति हानि, बिगड़ा हुआ ध्यान में भी प्रभावी है। गोलियों या सिरप के रूप में उपलब्ध है। वयस्कों को भोजन के बाद दिन में दो बार 1 कैप्सूल (2 चम्मच) लेने की सलाह दी जाती है। 15 साल से कम उम्र के बच्चे सुबह और शाम एक चम्मच से ज्यादा नहीं।

फ़ेज़म।

दवा को स्मृति और सोच के विकारों, मनोदशा में अचानक परिवर्तन, चिड़चिड़ापन के लिए संकेत दिया गया है। कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है। वयस्कों के लिए अनुशंसित खुराक दिन में तीन बार 2 कैप्सूल है। पाठ्यक्रम 1-3 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बच्चों को 5 साल की उम्र से फेज़म लेने की अनुमति है, दिन में दो बार 1 कैप्सूल, वह भी तीन महीने तक।

पिरासेटम।

ग्लाइसिन की तरह, यह छात्रों के साथ लोकप्रिय है, यह सीखने की प्रक्रिया को तेज करने, याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है। इस दवा को केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने पर ही लेने की सलाह दी जाती है। उपचार के लिए, 400 मिलीग्राम दवा (दैनिक दर) दिन में तीन बार लेना आवश्यक है। रोग के आधार पर उपचार का कोर्स दो सप्ताह से छह महीने तक रहता है।

फेनोट्रोपिल।

दवा तनाव से राहत देती है, तनाव से लड़ती है, नींद को सामान्य करती है, याददाश्त और ध्यान में सुधार करती है। सत्र के दौरान और एथलीटों के साथ छात्रों के साथ लोकप्रिय, क्योंकि यह प्रदर्शन और आईक्यू को बढ़ाने में मदद करता है। गोलियों के रूप में उत्पादित। दो सप्ताह के लिए दिन में एक बार सुबह में 100-200 मिलीग्राम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

विट्रम मेमोरी।

ध्यान में कमी, प्रतिक्रिया की गति और सोच में कमी के साथ, मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करने के लिए, आप इस जटिल हर्बल उपचार का सहारा ले सकते हैं। गोलियों के रूप में उत्पादित। आमतौर पर तीन महीने के लिए दिन में दो बार 1 टैबलेट लेने की सलाह दी जाती है।

अवतरण।

स्मृति समस्याओं और पारंपरिक विटामिन से आहत न हों। "ग्रे मैटर" के काम को सक्रिय करने के लिए, समूह बी, ई, सी के विटामिन की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। इन विटामिनों का इष्टतम संयोजन साधारण विटामिन ई तेल कैप्सूल में और साधारण अंडरविट तैयारी (एक ड्रेजे के रूप में उपलब्ध) में पाया जा सकता है। पीला रंग) इसे दिन में दो टुकड़े करना जरूरी है।

अमीनलन।

तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है, मस्तिष्क में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, स्मृति और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। गोलियों के रूप में उत्पादित। वयस्कों को भोजन से पहले सुबह और शाम 0.5 ग्राम लेने की सलाह दी जाती है। एक सप्ताह के बाद, खुराक को 1 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है। दवा को तीन सप्ताह से चार महीने तक लिया जाना चाहिए।

एन्सेफैबोल

यह चयापचय को सामान्य करता है और मस्तिष्क में ग्लूकोज चयापचय को उत्तेजित करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, स्मृति में सुधार करता है और दक्षता बढ़ाता है। टैबलेट और सस्पेंशन के रूप में उपलब्ध है। वयस्कों के लिए निलंबन की दैनिक खुराक दिन में तीन बार 10 मिलीलीटर है। गोलियों को दिन में तीन बार, 2 गोलियां लेने की भी सलाह दी जाती है। यह सलाह दी जाती है कि सोने से तीन घंटे पहले एन्सेफैबोल न पियें।

कैविंटन।

वे स्मृति और ध्यान के विकारों के लिए निर्धारित हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, रक्त वाहिकाओं को पतला करते हैं, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति को सक्रिय करते हैं। गोलियों और ampoules में समाधान के रूप में उत्पादित। वयस्कों को दिन में तीन बार 2 गोलियां लेनी चाहिए। उपचार का कोर्स दो सप्ताह से दो महीने या उससे अधिक समय तक चल सकता है। कैविंटन के साथ एक ड्रॉपर केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

पिकामिलन।

यह दवा (नूट्रोपिक) मस्तिष्क को उत्तेजित करती है, मानसिक गतिविधि में सुधार करती है, स्मृति को मजबूत करती है और है संवहनी दवा, महान मानसिक और शरीर की सहनशक्ति और प्रतिरोध को बढ़ाता है शारीरिक गतिविधि. गोलियों के रूप में उत्पादित। आप भोजन से बंधे बिना किसी भी समय पी सकते हैं। उच्च मानसिक तनाव वाले वयस्कों के लिए अनुशंसित खुराक 1.5 महीने के लिए प्रति दिन 0.08 ग्राम तक है।

सेरेब्रोलिसिन

मस्तिष्क में चयापचय में सुधार करने में मदद करता है। मानसिक गतिविधि में सुधार, स्मृति को बहाल करने के लिए आवश्यक बड़ी संख्या में अमीनो एसिड होते हैं। ampoules में समाधान के रूप में उपलब्ध है। यह डॉक्टर द्वारा निर्धारित खुराक में अंतःशिरा या इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जाता है।

जिन्को बिलोबा

इसमें जिन्कगो बिलोबा पत्ती का अर्क होता है। मस्तिष्क समारोह पर इसका सक्रिय प्रभाव पड़ता है, यह एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है। कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है। भोजन के दौरान दवा का उपयोग करना आवश्यक है, दिन में दो बार 2 कैप्सूल। आमतौर पर उपचार का कोर्स तीन महीने तक रहता है।

अनुदेश

जब भी संभव हो, अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, लोट्टो, शतरंज, चेकर्स, कार्ड न केवल स्मृति को अनुकूलित करते हैं, बल्कि सरलता और सरलता भी विकसित करते हैं। प्रशिक्षण स्मृति के लिए कोई कम उपयोगी पहेली पहेली, गणितीय समस्याओं को हल करना और पहेली पहेली को हल करना है। विदेशी भाषाएं सीखें - आपके मस्तिष्क को "जागृत" करने के कठिन लेकिन प्रभावी तरीकों में से एक। यह प्रभावित करता है, सहयोगी सोच को अच्छी तरह विकसित करता है, संचार कौशल में सुधार करता है। हालाँकि, याद रखने का प्रशिक्षण छोटे से शुरू हो सकता है - उदाहरण के लिए, फोन नंबर याद रखना, लेकिन न केवल वे जो आपको रोजमर्रा की जिंदगी में चाहिए, बल्कि वे भी जिन्हें आप शायद ही कभी कॉल करते हैं। यदि आप कल्पनाशील हैं, तो आप एक लंबी कल्पित कहानी या कविता सीखने का प्रयास कर सकते हैं। जितना अधिक आप अपने कपाल "कंप्यूटर" में "लोड" करेंगे, उसका प्रदर्शन और रिटर्न उतना ही अधिक होगा।

कुछ साल पहले, फ्रांसीसी मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस रोशर ने "मोजार्ट प्रभाव" कहा था। महान संगीतकार मोजार्ट का संगीत सुनने से गणितीय सोच में सुधार हो सकता है। प्रयोग चूहों पर किए गए, परिणाम और वैज्ञानिक पत्र दुनिया की कई भाषाओं में प्रकाशित हुए। इसलिए, चूहों ने शोर संगीत के बाद की तुलना में मोजार्ट को सुनने के बाद बाधाओं और भूलभुलैयाओं को बहुत तेजी से पार किया, उदाहरण के लिए, संगीतकार फिलिप ग्लास द्वारा। संगीत न केवल आपकी मानसिक क्षमताओं को बढ़ाने का सबसे सामंजस्यपूर्ण तरीका है, वैज्ञानिक आश्वस्त हैं, बल्कि सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य में सुधार भी करते हैं।

क्योंकि न केवल बौद्धिक और संगीतमय भोजन महत्वपूर्ण है, बल्कि अच्छा पोषणभीतर से। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने से, आप अपने मस्तिष्क को कोशिकाओं को नवीनीकृत करने में मदद करते हैं क्योंकि संचार प्रणालीमस्तिष्क को पोषक तत्वों की आपूर्ति। निर्माण सामग्री में शामिल हैं फैटी एसिड पौधे की उत्पत्ति(उदाहरण के लिए, वनस्पति तेल, नट) और खनिज, अर्थात्: फास्फोरस, तांबा, सल्फर, जस्ता, कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा। फास्फोरस, जो नई मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है, फलियां, फूलगोभी, अजवाइन, खीरे, मूली और सोयाबीन में अधिक मात्रा में पाया जाता है। सल्फर, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, गोभी, लहसुन, गाजर, अंजीर, प्याज और आलू में मौजूद है। जिंक, जो मानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है और रक्त संरचना में सुधार करता है, अंकुरित गेहूं और गेहूं की भूसी से शरीर को आपूर्ति की जा सकती है। और कैल्शियम और आयरन, जो रक्त निर्माण के लिए जिम्मेदार हैं, पर्याप्त स्तर का हीमोग्लोबिन और रक्त संरचना, सेब, खुबानी, चुकंदर, गोभी, हरी सब्जियां, टमाटर, फलियां और चावल में पाए जाते हैं। और अंत में, मैग्नीशियम, जो पूरे तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार है, बादाम, पुदीना, कासनी, जैतून, मूंगफली और गेहूं के साबुत अनाज के साथ शरीर में प्रवेश करता है।

मस्तिष्क को सक्रिय करने का सबसे अच्छा तरीका ऑक्सीजन है। अधिमानतः ताजी हवा में कई बार गहरी सांस लेने के लिए पर्याप्त है (बाहर, बंद कमरे में नहीं) उस समय जब आपको "ब्रेन आउट" करने की आवश्यकता होती है। नाक से बेहतर सांस लें, सीधे बैठें। प्रयोग: एक झुकी हुई स्थिति में बैठकर अपना मुंह खोलकर गणित की एक साधारण समस्या को मानसिक रूप से हल करने का प्रयास करें, और फिर दूसरी समस्या को हल करें, लेकिन खड़े होकर अपना मुंह बंद कर लें। अंतर स्पष्ट होगा। वैसे, मस्तिष्क में रक्त को अधिक सक्रिय रूप से प्रवाहित करने के लिए एक हल्का चार्ज पर्याप्त होगा। सिर्फ दस स्क्वैट्स, जंप और बेंड मस्तिष्क को "जागृत" करेंगे। आपने देखा होगा कि चलते या जॉगिंग करते समय विचारों का प्रवाह अधिक सक्रिय होता है।

मस्तिष्क के बिना, मानव प्रजाति अपनी अनुकूली सफलता कभी हासिल नहीं कर पाती। यह प्रकृति द्वारा बनाई गई सबसे जटिल संरचना है। हालांकि, मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के तरीके भी हैं। वे क्या हैं?

मस्तिष्क के कार्य में क्या सुधार होता है - सामान्य जानकारी

2011 के बाद से न्यूज़वीक के पहले अंक में विज्ञान के पन्नों पर शेरोन बेगली और इयान यारेटा द्वारा इस विश्वास के साथ उपयोग किए जाने वाले उपकरणों और विधियों पर एक उत्कृष्ट आलोचना की गई थी कि वे मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं।

मूल्यांकन के संदर्भ में राष्ट्रीय संस्थानस्वास्थ्य, लेखकों का कहना है कि "गारंटीकृत" के रूप में मानी जाने वाली अधिकांश क्रियाएं कम से कम कहने के लिए संदिग्ध हैं। इसके बारे मेंविटामिन बी 6, बी 12, ई, बीटा-कैरोटीन, फोलिक एसिड, फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट के बारे में।

कुछ लाभ (संभवतः) ओमेगा -3 फैटी एसिड से आ सकते हैं। भूमध्यसागरीय आहार बाद के जीवन में संज्ञानात्मक हानि के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि बुद्धि का समर्थन करने में इसकी सफलता आहार सेवन (जैतून का तेल, मछली, सब्जियां, शराब) के कारण है या नहीं जंक फूड(लाल मांस, परिष्कृत शर्करा, पशु वसा)। इसी तरह, स्टैटिन, एस्ट्रोजेन, एस्पिरिन का उपयोग संदिग्ध है ( एसिटाइलसैलीसिलिक अम्ल) और इसी तरह के पदार्थ।

एक समस्याग्रस्त मानसिक प्रदर्शन बढ़ाने वाला निकोटीन है, जो एसिटाइलकोलाइन रिसेप्टर को बांधता है। एक अन्य पदार्थ जो डोपामाइन रिसेप्टर को बांधता है वह उत्तेजक मेथिलफेनिडेट है। हालांकि, उनका नुकसान बार-बार उपयोग और निर्भरता के विकास के बाद प्रभावशीलता में कमी है।

लेखक इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित करते हैं कि केवल अध्ययनों की व्यापक समीक्षा और उनके मेटा-विश्लेषण, नए डेटा का सत्यापन मस्तिष्क के प्रदर्शन पर विभिन्न पदार्थों और विधियों के प्रभाव के विश्वसनीय प्रमाण प्रदान करते हैं। वे बताते हैं कि प्रतिष्ठित पत्रिकाओं द्वारा प्रस्तुत स्पष्ट रूप से आशावादी निष्कर्षों के साथ व्यक्तिगत पत्रों पर भरोसा नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे "खराब" रिपोर्ट के बजाय सकारात्मक प्रकाशित करना पसंद करते हैं।

बार-बार विशिष्ट गतिविधि नए न्यूरॉन्स के गठन का कारण बनती है, जो अंततः मस्तिष्क के संबंधित क्षेत्र में उल्लेखनीय वृद्धि की ओर ले जाती है। हालांकि, यह जानना आवश्यक है कि कौन सी विशिष्ट गतिविधि संबंधित केंद्रों को प्रभावित करती है।

पिछले दशक की सबसे आश्चर्यजनक उपलब्धि, जो लंबे समय तकन्यूरॉन्स की निरंतर मृत्यु के मिथक के विपरीत, न्यूरोप्लास्टी (नियोजेनेसिस) की खोज है, जीवन के दौरान नए न्यूरॉन्स की उपस्थिति का तथ्य।

तो वैज्ञानिक किस निष्कर्ष पर पहुंचे? मस्तिष्क समारोह में सुधार कैसे करें? कौन से तरीके नए न्यूरॉन्स के निर्माण की दर को बढ़ाते हैं, बुढ़ापे में संज्ञानात्मक गिरावट को रोकते हैं?

भाषाएं सीखें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

एक व्यक्ति जो वर्ग पहेली को हल करता है केवल कुछ क्षेत्रों को प्रशिक्षित करता है। यह गतिविधि इस बात की गारंटी नहीं देती है कि वह हाइपरमार्केट में जो खरीदना चाहता था उसे वह नहीं भूलेगा। कई मस्तिष्क क्षेत्रों को विकसित करने वाली तकनीकों में नई चीजें सीखना शामिल है, जैसे कि एक नया नृत्य सीखना, विदेशी भाषाएं।

आधुनिक वैज्ञानिक साहित्य जानकारी प्रदान करता है कि न्यूरोजेनेसिस और इसलिए, मानसिक क्षमताओं को पर्यावरण द्वारा समर्थित किया जाता है, नए कौशल सीखना, शारीरिक गतिविधि, सामाजिक संपर्कों को बनाए रखना और खेती करना और, विरोधाभासी रूप से, अक्सर निंदा की जाने वाली बिजली का झटका।

हाल के और लोकप्रिय आविष्कारों में से, मस्तिष्क गतिविधि के विकास के लिए कंप्यूटर गेम की सिफारिश की जाती है, जो ध्यान, स्मृति, स्थानिक कल्पना और ठीक मोटर कौशल की सक्रियता में योगदान करते हैं।

इसके विपरीत, दर्दनाक गतिविधियों (उदाहरण के लिए, मुक्केबाजी), अत्यधिक तनाव, शराब और (विशेषकर 16 वर्ष की आयु से पहले) भांग और अन्य विषाक्त पदार्थों से न्यूरॉन्स नष्ट हो जाते हैं, जिससे मानसिक विकार, अवसाद होता है।

मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए तकनीक

प्रत्येक वयस्क मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करना चाहता है, स्मृति में सुधार करना चाहता है। मस्तिष्क में एक अद्भुत क्षमता है - प्लास्टिसिटी, जो आपको मानसिक क्षमताओं में सुधार करने की अनुमति देती है। प्लास्टिसिटी सुझाव देती है (और यह अनुसंधान में बार-बार प्रदर्शित किया गया है) कि कुछ मस्तिष्क केंद्रों को उत्तेजित और व्यायाम करने से मौजूदा कार्यों की गतिविधि में सुधार हो सकता है।

आहार समायोजन

दैनिक पोषण (प्रतीत होता है एक साधारण चीज) मस्तिष्क की गतिविधि, उसकी क्षमताओं को प्रभावित करता है। इस महत्वपूर्ण अंग की स्थिति पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज पर निर्भर करती है। उचित पोषण का आधार नाश्ता है; इसका बहिष्कार दिन के दौरान बदतर एकाग्रता की ओर जाता है। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट का सेवन करना अच्छा होता है, जो ऊतकों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं और सीखने की क्षमता में सुधार करते हैं। आप फल और सब्जियां खाकर अपने शरीर को एंटीऑक्सीडेंट प्रदान कर सकते हैं। मस्तिष्क के कामकाज के लिए कोलीन युक्त खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं। कोलिन एसिटाइलकोलाइन के निर्माण को तेज करता है, जो तंत्रिका आवेगों का एक महत्वपूर्ण ट्रांसमीटर है। इसकी कमी अन्य स्मृति विकारों से जुड़ी है। कोलीन की सबसे बड़ी मात्रा में शामिल हैं:

• अंडे की जर्दी;
• जिगर;
• फलियां;
• मूंगफली;
• अनाज की फसलें;
• पत्तीदार शाक भाजी;
• ख़मीर।

अंकुरित अनाज लेसिथिन का भी एक अच्छा स्रोत है, जो मस्तिष्क के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ:

• ब्लूबेरी। यह न केवल दृष्टि में सुधार करता है, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, केवल 200 ग्राम ब्लूबेरी मस्तिष्क की कार्यक्षमता को 20% तक बढ़ा देती है।
• बिना भुना हुआ कोको बीन्स। कोको बीन्स में थियोब्रोमाइन और कैफीन होता है। थियोब्रोमाइन एक सीएनएस उत्तेजक है जो एकाग्रता में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करता है। कोको में महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर या उनके अग्रदूत भी होते हैं - डोपामाइन, एनाडामाइड, आर्जिनिन, ट्रिप्टोफैन, फेनिलथाइलामाइन। ये ऐसे पदार्थ हैं जो खुशी की भावना से जुड़े एक अच्छे मूड का निर्माण करते हैं।

मोजार्ट को सुनें

कुछ मामलों में संगीत मस्तिष्क के कार्य में सहायता कर सकता है। मोजार्ट की रचनाओं को सुनने से तंत्रिका आवेगों के संचरण में शामिल मस्तिष्क के 3 जीनों की गतिविधि होती है। संगीत सुनने का सही प्रभाव ज्ञात नहीं है, और यह जरूरी नहीं कि हर व्यक्ति को सुधार का अनुभव हो। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि सामंजस्यपूर्ण संगीत सुनने से आराम करने, आराम करने और इसलिए सोच विकसित करने में मदद मिलती है।

अपनी कार्यशील स्मृति को प्रशिक्षित करें

वर्किंग मेमोरी मेमोरी का एक हिस्सा है जो आपको विचारों के निर्माण के लिए उपयोगी, बहुत कम समय के लिए जानकारी संग्रहीत करने की अनुमति देता है। उचित प्रशिक्षण के साथ कार्यशील स्मृति को बढ़ाया जा सकता है।

वर्किंग मेमोरी ट्रेनिंग न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि सुखद भी है। यह डोपामाइन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो भलाई की भावना, ऊर्जा की प्रचुरता के लिए जिम्मेदार है। सिद्ध और पारंपरिक तरीकेस्मृति प्रशिक्षण में संगीत वाद्ययंत्र बजाना, लिखना, शतरंज खेलना शामिल है।

पुनर्जनन और आराम

उचित पीने का आहार में से एक है आवश्यक सिद्धांतशरीर और तंत्रिका तंत्र के अधिकतम कामकाज को प्राप्त करना। निर्जलीकरण थकान, खराब मूड और सीखने की कठिनाइयों का कारण बनता है। पूरे शरीर के कामकाज के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है। दिमाग।

पर्याप्त नींद तंत्रिका गतिविधि, मानसिक क्षमता में सुधार का अगला सिद्धांत है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक रात बिना शुभ रात्रिलंबे समय तक शरीर में असंतुलन पैदा कर सकता है। लंबे समय तक शरीर को नींद की कमी से पीड़ित होने देना मस्तिष्क के अच्छे कार्य की गारंटी नहीं देता है। तनाव हार्मोन के उत्पादन के अलावा, नींद की कमी से मधुमेह और हृदय रोग जैसी सभ्यतागत बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

भौतिक अवस्था

शारीरिक व्यायाम न केवल शरीर पर बल्कि मस्तिष्क पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। सप्ताह में 3 बार आधे घंटे तक चलने से एकाग्रता, सीखने, कौशल में काफी सुधार होता है सामान्य सोच. सुधार का कारण मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि, वासोडिलेशन और रक्त परिसंचरण में सुधार है। शारीरिक गतिविधि भी नए न्यूरॉन्स के विकास का समर्थन करती है।

मस्तिष्क के गोलार्द्धों के बीच संबंध को मजबूत बनाना

मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम, सबसे पहले, बाएं और दाएं गोलार्द्धों का सहयोग है। यह रचनात्मकता और एकाग्रता, स्मृति, और मस्तिष्क क्षमता को बढ़ाने में महत्वपूर्ण रूप से सुधार करने में मदद करेगा।

मस्तिष्क में क्षेत्रों के बीच कनेक्शन की संख्या बढ़ाने के लिए लोकप्रिय और मनोरंजक अभ्यासों में से एक है बाजीगरी। मस्तिष्क में रचनात्मक प्रक्रियाओं के लिए एक रचनात्मक ट्रिगर नियमित गतिविधियों में कोई भी बदलाव है। काम करने के लिए सामान्य मार्ग को बदलने की कोशिश करें, में की गई कार्रवाइयों को बदलें खाली समय, किसी भी रूढ़िवादिता को समाप्त करें (उदाहरण के लिए, अपने दाँत ब्रश करते समय, एक गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करें)।

जिम्नास्टिक गोलार्द्धों को जोड़ने के लिए क्रॉसिंग युक्त सरल प्रतीकों का उपयोग करता है (जैसे शरीर में, जहां दायां गोलार्द्ध शरीर के बाएं आधे हिस्से को नियंत्रित करता है, बाएं - दाएं)। हम बात कर रहे हैं एक लेटी हुई आकृति आठ या अक्षर X की, जिसे कागज पर, हवा में खींचा जा सकता है। आंदोलनों को आंखों या आंखों के आंदोलनों के साथ एक आकृति आठ के आकार में होना चाहिए। यह न केवल दिमाग को उत्तेजित करता है, बल्कि कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से होने वाली आंखों की थकान को भी दूर करता है।

कॉफी या चाय पिएं

मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करने वाला अगला कारक कैफीन है। इसे फार्मेसियों में बेची जाने वाली कॉफी, चाय, टैबलेट की मदद से शरीर में डाला जा सकता है। लाभ तंत्रिका गतिविधि में दक्षता है। लेकिन एक खामी है: यदि इस उत्तेजक का नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो शरीर को इसकी आदत हो जाती है, इसलिए पदार्थ कम प्रभावी हो जाता है।

आप ग्वाराना खा सकते हैं, जो कैफीन का एक प्राकृतिक स्रोत है। इसके आवेदन का सकारात्मक पहलू अधिक दक्षता, दीर्घकालिक प्रभाव है। ग्वाराना में कॉफी से ज्यादा कैफीन होता है।

जोखिम वाले लोगों को कैफीन से बचना चाहिए हृदय रोगनींद विकारों से पीड़ित।

प्रोटीन खाएं

स्वस्थ मस्तिष्क समारोह में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन एक महत्वपूर्ण कारक है। प्रोटीन में अमीनो एसिड टायरोसिन होता है, जो तंत्रिका वाहक - डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन के निर्माण को बढ़ावा देता है।

टायरोसिन ओवर-द-काउंटर दवाओं का भी हिस्सा है, लेकिन उनके उपयोग को डॉक्टर से जांचना चाहिए क्योंकि वे थायराइड हार्मोन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

हालांकि, जटिल प्रोटीन में यह जोखिम नहीं होता है, इसलिए न केवल विकास और रखरखाव के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है मांसपेशियोंलेकिन यह भी मस्तिष्क गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए।

मस्तिष्क समारोह को प्रभावित करने वाली दवाएं (nootropics)

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों पर Nootropics का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें ऑक्सीजन और ग्लूकोज की अपर्याप्त मात्रा सामने आती है। ये दवाएं पोषण में सुधार और उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति करके तंत्रिका कोशिकाओं के कार्यों को सामान्य करती हैं। इसके अलावा, इस समूह की दवाएं मुक्त कणों की कोशिकाओं से छुटकारा दिलाती हैं, रक्त की तस्वीर में सुधार करती हैं। Nootropics का उपयोग बिगड़ा हुआ ध्यान और स्मृति द्वारा प्रकट विकारों के लिए किया जाता है।

ओवर-द-काउंटर नॉट्रोपिक्स में से, Piracetam और Pyritinol उपलब्ध हैं। प्रकाश नॉट्रोपिक प्रभाव भी ज्ञात हैं लोक उपाय- जिन्कगो बिलोबा पत्ती का अर्क।

एक समान समूह संज्ञानात्मक दवाएं हैं, जिनकी क्रिया का उद्देश्य संज्ञानात्मक क्षमताओं, स्मृति और सीखने में सुधार करना है। धन का मुख्य उपयोग मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग का उपचार है। ओवर-द-काउंटर दवाओं में, यह मुख्य रूप से उल्लेख किया गया जिन्कगो बिलोबा अर्क है जिसका संज्ञानात्मक प्रभाव है। लेकिन इन समूहों से संबंधित सभी दवाओं में नॉट्रोपिक और संज्ञानात्मक प्रभाव कमोबेश स्पष्ट हैं।

प्रभावकारिता (दोनों नॉट्रोपिक्स और संज्ञानात्मक दवाएं) दवा की खुराक पर अत्यधिक निर्भर है। अपेक्षाकृत उच्च खुराक आमतौर पर प्रभावी होती हैं: 300-600 मिलीग्राम पाइरिटिनॉल, 2.4 ग्राम पिरासेटम।

जिन मामलों में आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए:

• दवाओं के नियमित उपयोग से 3 महीने के भीतर समस्याओं का खात्मा नहीं होता है;
• मिर्गी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अन्य गंभीर रोग;
• एक बच्चे द्वारा उपयोग की संभावना;
• गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान उपयोग करें।

व्यायाम जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं

प्रस्तावित अभ्यास असामान्य लग सकता है। हालांकि, नियमित प्रशिक्षण के साथ, 2 सप्ताह के बाद आप सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे। प्रत्येक व्यायाम परिसंचरण में सुधार करके, मांसपेशियों को आराम देकर और उन्हें लचीलापन प्रदान करके शरीर को लाभ पहुंचाता है। कक्षाओं के लिए, आपको योग पाठ्यक्रमों में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है, व्यायाम घर पर करना आसान है।

साधु

पाठ एक व्यस्त दिन के बाद शरीर, मस्तिष्क को आराम देने के लिए उपयुक्त है। इसे किसी भी स्थिति में करें। अपनी उंगलियों को ऐसे कनेक्ट करें जैसे कि कोई गेंद पकड़ रहा हो। कलाई छाती के स्तर पर हैं। चेहरा सीधा है, टकटकी नीचे है। बिना हिले-डुले 3 मिनट तक इस स्थिति में रहें।

उसी समय करें साँस लेने के व्यायाम- श्वास गहरी, शांत होनी चाहिए।

यह व्यायाम अत्यंत शांत है, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है, स्मृति, एकाग्रता का समर्थन करता है। आप शांत रहेंगे और आपका दिमाग पहले की तरह सक्रिय रहेगा।

कान-नाक

यह आसान गतिविधि सभी उम्र के लिए उपयुक्त है। अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने कान को स्पर्श करें, अपने दाहिने हाथ से अपनी नाक को स्पर्श करें। रिलीज करें, ताली बजाएं, हाथ बदलें, दोहराएं। आप रोजाना ट्रेनिंग करते हैं। पाठ एकाग्रता, मस्तिष्क गतिविधि, स्मृति में सुधार करेगा।

हुक्स

अगला अभ्यास तनाव को दूर करने, मानसिक और भावनात्मक संतुलन को बहाल करने के लिए बनाया गया है (भारतीय दर्शन में, इसे "खुद को ढूंढना" कहा जाता है)। बैठ जाओ, अपने अंगों को पार करो।

क्रॉसिंग एक निश्चित तरीके से की जाती है: बाएं पैर का टखना दाहिने टखने के सामने स्थित होता है, दाहिने हाथ की कलाई बाईं कलाई पर होती है। अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें, जुड़े हुए हाथों को "बाहर" करें। इस स्थिति में 3-5 मिनट तक रहें। चेहरा सीधा है, टकटकी ऊपर है।

आप न केवल बैठकर, बल्कि लेटकर, खड़े होकर भी व्यायाम कर सकते हैं।

काइन्सियोलॉजिस्ट के अनुसार, हाथ और पैर को पार करना दोनों मस्तिष्क गोलार्द्धों के संवेदी और मोटर केंद्रों को उत्तेजित करता है। यह सोच कौशल, ध्यान केंद्रित करने, सीखने की क्षमता में सुधार करता है।

आठ

पिछली सभी कक्षाओं की तरह, यह सबसे रोमांचक और प्रभावी माइंड वर्कआउट में से एक है। यह एकाग्रता में सुधार करता है, मन और शरीर को संतुलित करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि इस अभ्यास का विस्तार होता है मस्तिष्क कार्य, एक व्यक्ति को क्षमताओं को प्रकट करने में मदद करता है।

जितना हो सके अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं। दायाँ हाथ, आगे बढ़ाया, नेत्रहीन संख्या 8 खींचें। अपनी आंखों के साथ हाथ की गति के साथ। दोहराव (3-5 बार) के बाद, हाथ बदलें, अपने सिर को दूसरी तरफ झुकाएं। 3-5 बार दोहराएं।

ऊर्जा जनरेटर

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने का नतीजा - कठोर मांसपेशियां ग्रीवाआराम करने के लिए रीढ़ की हड्डी।

मेज पर बैठो, अपनी बाहों को पार करो, उन्हें अपने सामने मेज पर रखो। जितना हो सके अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं। गर्दन, कंधे, पीठ में आराम महसूस करें। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, श्वास लें, अपना सिर उठाएं, इसे वापस झुकाएं। अपनी पीठ और छाती में आराम महसूस करें।

अधिकांश लोग अक्सर अपने स्वयं के ज्ञान से असंतुष्ट होते हैं और किसी भी तरह से स्मृति और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने का प्रयास करते हैं। हालांकि, अकेले व्यायाम अक्सर पर्याप्त नहीं होता है।

आखिरकार, अत्यधिक व्याकुलता और भूलने की बीमारी के कई कारण हो सकते हैं: यह अत्यधिक थकान, कुपोषण, गतिहीन जीवन शैली के कारण ऑक्सीजन की कमी है, बुरी आदतेंआदि।

शारीरिक व्यायाम

विश्वविद्यालय के शिक्षकों ने लंबे समय से देखा है कि स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले छात्र भी अपनी पढ़ाई में सफल होते हैं। खेल की जादुई शक्ति, जो मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने में मदद करती है, की पूरी तरह से वैज्ञानिक व्याख्या है। हाल के आंकड़ों के अनुसार, प्रत्येक के लिए हृदय संकुचन 20-25% रक्त मस्तिष्क में जाता है। साथ में न केवल पोषक तत्व, बल्कि ऑक्सीजन भी इसमें प्रवेश करते हैं।

एरोबिक साँस लेने के व्यायाम का हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क का वह हिस्सा जो अल्पकालिक स्मृति के दीर्घकालिक स्मृति में संक्रमण के लिए जिम्मेदार है) पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। इसके अलावा, कनाडा के शोधकर्ताओं के अनुसार, बुढ़ापे सहित किसी भी उम्र में खेलों की मदद से इसका आकार बढ़ाना संभव है।

नियमित व्यायाम, जो ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ावा देता है, आपको एक विशेष, केवल तंत्रिका तंत्र के लिए विशिष्ट, मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास और उनके अस्तित्व के लिए जिम्मेदार प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाने की अनुमति देता है।

सलाह!परीक्षा से पहले की सामान्य शाम न केवल एक गंभीर परीक्षण से पहले तंत्रिका तनाव को दूर करेगी, बल्कि रक्त को भी संतृप्त करेगी, और इसलिए मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन के साथ।

स्मृति प्रशिक्षण

ऐसा माना जाता है कि अधिकांश लोगों को जीवन भर में सीखी गई जानकारी का केवल 5% ही याद रहता है। उनमें से अन्य 35% प्रमुख प्रश्नों की सहायता से इसका कुछ भाग याद रखने में सक्षम हैं। हालांकि, मस्तिष्क सहित किसी भी अंग को प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।

मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने और याददाश्त विकसित करने के कई तरीके हैं। यह हो सकता था:

• नियमित पढ़ना;
• कविताओं या गीतों को याद रखना;
• दिलचस्प शौक;
• पहेली पहेली या पहेली को हल करना;
• शतरंज खेलना आदि

आप विशेष अभ्यासों की सहायता से अपने मस्तिष्क को बेहतर ढंग से एकाग्र करने में सहायता कर सकते हैं। और आप उन्हें "चलते-फिरते" कर सकते हैं:

• परिवहन में या सड़क पर, किसी व्यक्ति को कुछ सेकंड के लिए देखें, फिर दूर हो जाएं और स्मृति (बालों, आंखों, कपड़ों आदि का रंग) में उसकी उपस्थिति को पुनर्स्थापित करें; आप न केवल लोगों पर, बल्कि किसी भी वस्तु पर भी विचार और विश्लेषण कर सकते हैं;
• उत्पाद खरीदते समय, खरीद की कम से कम अनुमानित लागत की मानसिक रूप से गणना करने का प्रयास करें; विभिन्न दुकानों में कीमतों की तुलना करें और याद रखें, इससे न केवल आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में मदद मिलेगी, बल्कि पैसे की बचत भी होगी;
• इसे और किसी भी नई गतिविधियों को उत्तेजित करें - यानी, भले ही सुबह आप अपने दांतों को अपने दाहिने हाथ से नहीं, बल्कि अपने बाएं हाथ से ब्रश करें, यह पहले से ही मस्तिष्क के लिए असामान्य होगा, जिसका अर्थ है एक नई घटना जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

सलाह! मनोवैज्ञानिकों ने काफी बड़ी संख्या में तकनीक विकसित की है जो स्मृति और मस्तिष्क के ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। हालांकि, एक व्यक्ति बहुत जल्दी केवल वही जानकारी याद करता है जो उसके लिए दिलचस्प है। इसलिए, अपने लिए उपयुक्त सभी मौजूदा तरीकों में से चुनें। साथ ही, नियमित रूप से अपने कुछ नवाचारों को प्रशिक्षण परिसर में पेश करें।

ध्यान के माध्यम से याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करें

अधिकांश लोग नहीं जानते कि बाहरी विचारों या बाहरी उत्तेजनाओं से पूरी तरह से ध्यान कैसे लगाया जाए और कैसे अलग किया जाए। आप सरल अभ्यासों की मदद से अपना ध्यान केंद्रित करना सीख सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं, उनमें ग्रे मैटर का घनत्व बढ़ जाता है। उनके पास तंत्रिका कनेक्शन की संख्या भी बहुत अधिक है। योग की मदद से, आप मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के काम को महत्वपूर्ण रूप से सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं।

इसके अलावा, मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए, कोई जटिल व्यायाम करना आवश्यक नहीं है। सबसे सरल आसन और शुरुआती अवस्थाध्यान। वे न केवल आपको ध्यान केंद्रित करना सिखाएंगे, बल्कि मस्तिष्क परिसंचरण में भी सुधार करेंगे और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेंगे।

सलाह! सभी अभ्यास पूर्ण मौन में किए जाने चाहिए। शरीर की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना चाहिए। सबसे पहले, ध्यान किसी के अपने शरीर और उसके अलग-अलग हिस्सों पर केंद्रित होता है। धीरे-धीरे, यह आसपास की आवाज़ों और गंधों में बदल जाता है। कक्षा के दौरान किसी भी बाहरी विचार की उपस्थिति अवांछनीय है।

गुणकारी भोजन

कौन से खाद्य पदार्थ स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं? उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: तेज और दीर्घकालिक प्रभाव। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम और ग्लूकोज युक्त चॉकलेट मस्तिष्क की कोशिकाओं को काफी मजबूती से उत्तेजित कर सकती है। हालाँकि, इसकी अवधि समय में सीमित है। नट्स के नियमित सेवन से लंबी अवधि की याददाश्त में काफी सुधार संभव है।
प्राकृतिक उत्तेजक-विटामिन जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं, उनमें शामिल हैं:

• बायोफ्लेवोनोइड्स (विटामिन डी, ई और पी);
• सभी बी विटामिन, सहित फोलिक एसिड(विटामिन "प्रतिभा");
• विटामिन सी

सलाह! ओमेगा -3 एसिड युक्त तैयारी के साथ विटामिन लेना सबसे अच्छा है।

लंबे समय तक मस्तिष्क समारोह के लिए सबसे महत्वपूर्ण जिगर, साग, अंडे और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले अधिकांश बी विटामिन हैं। वही अंडे, डेयरी उत्पाद, साथ ही बीन्स और पोल्ट्री मांस में भी एड्रेनालाईन और डोपामाइन होते हैं, जो न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक गतिविधि को भी बढ़ाते हैं।

इसे आहार में शामिल करना चाहिए और टमाटर, सोया, खजूर, अंजीर, केला और चॉकलेट युक्त सेरोटोनिन - आनंद का हार्मोन। यह वह है जो न केवल हमारी भूख, यौन इच्छाओं के लिए, बल्कि स्मृति और सीखने की क्षमता के लिए भी जिम्मेदार है।

सलाह! यह देखा गया है कि इटली के निवासी, जो पर्याप्त वनस्पति (जैतून) के तेल का सेवन करते हैं, जिसमें ओमेगा एसिड होता है, जो "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है, मन की स्पष्टता को लंबे समय तक बनाए रखता है।

इस उत्पाद के बारे में मत भूलना, जो मस्तिष्क के लिए बहुत उपयोगी है। आप नट्स, ऑयली फिश और कद्दू की मदद से भी ओमेगा एसिड की कमी को पूरा कर सकते हैं।

अपना वजन बनाए रखें

अधिक वजन वाले लोगों में ग्लूकोज का संतुलन - मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए मुख्य पोषक तत्व - काफी परेशान होता है। कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा की बढ़ी हुई सामग्री के साथ, लंबे नाम वाले प्रोटीन की सामग्री - मस्तिष्क का न्यूरोट्रोपिक कारक - न्यूरॉन्स के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार, भी कम हो जाता है।

इसलिए अगर आप सफल होना चाहते हैं तो अपना वजन देखें। याददाश्त बढ़ाने वाले और दिमाग तेज करने वाले खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, मछली, नट्स, पत्तेदार साग, ताजी या उबली सब्जियां और फल खाएं। इसके अलावा, मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए न केवल रचना, बल्कि संतुलित आहार भी महत्वपूर्ण है। शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का सेवन कभी-कभार नहीं, बल्कि व्यवस्थित और नियमित रूप से होना चाहिए।

सलाह!अधिक खाने पर, भोजन को संसाधित करने में बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है। इसलिए खाने के बाद व्यक्ति सुस्त और मदहोश हो जाता है। आकार में रहने के लिए, एक महत्वपूर्ण बैठक या घटना से पहले, अपने आप को कम से कम कैलोरी वाले हल्के भोजन तक सीमित रखें।

नींद के फायदे

नींद की कमी से पूरे शरीर में दर्द होता है। लेकिन इसका न होना विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए कष्टदायक होता है। आखिरकार, नींद के दौरान दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण और प्रसंस्करण होता है। उचित छँटाई और प्रसंस्करण के बिना, मस्तिष्क बस कुछ नया अनुभव करने में असमर्थ होगा।

लगातार नींद न आने से व्यक्ति की कार्यक्षमता तेजी से घटती है। यदि रात में जागरण नियमित रूप से होता है, तो इसके परिणामस्वरूप मानसिक और मनोदैहिक विकारों सहित गंभीर कार्यात्मक रोग भी हो सकते हैं।

सोने के लिए, एक गर्म, अंधेरा कमरा चुनें। एक ही समय पर सोने की आदत का आराम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - ऐसे में बिना किसी कठिनाई के सो जाना होता है। इससे पहले एक शांत, आरामदेह वातावरण होना चाहिए। गर्म आराम से स्नान करने, अच्छी किताब पढ़ने आदि से नींद आने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

सलाह! हर व्यक्ति के सोने की अवधि अलग-अलग होती है। इसके अलावा, अधिक नींद इसकी कमी जितनी ही हानिकारक है। लेकिन अगर आप 7-8 घंटे की पूरी नींद के बाद भी अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपनी दिनचर्या को संशोधित करने का प्रयास करें और इसकी अवधि को कम से कम आधा घंटा बढ़ा दें। ज़ोरदार शारीरिक या मानसिक काम के मामले में भी लंबी नींद की आवश्यकता होती है।

लोक उपचार

स्मृति और मस्तिष्क समारोह और लोक उपचार में सुधार करने में सहायता करें:

• ब्लूबेरी का रस;
• चुकंदर और गाजर के ताजा निचोड़ा हुआ रस का मिश्रण;
• सहिजन की जड़ें और पत्तियां;
• लाल रोवन छाल;
• चीड़ की कलियाँ;
• पुदीना;
• साधू;
• तिपतिया घास;
• कैलमस जड़ें;
• एलेकम्पेन की जड़ें।

ये सभी पौधे मस्तिष्क के वाहिकाओं को मजबूत कर सकते हैं और इसकी रक्त आपूर्ति में सुधार कर सकते हैं।

सलाह! कोई भी हर्बल तैयारी और जड़ी-बूटियाँ जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती हैं, उन्हें अरोमाथेरेपी पाठ्यक्रमों में शामिल किया जा सकता है। फूलों के बगीचों और पार्कों में घूमने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें: गुलाब की सुगंध, घाटी के लिली, लिंडेन, बर्ड चेरी का न्यूरॉन कोशिकाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।

बच्चे की याद

नियमित और पर्याप्त नींद के साथ, व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि, उचित पोषणऔर परिवार और स्कूल में तनाव और संघर्ष की अनुपस्थिति में, एक स्वस्थ बच्चे को याद रखने में समस्या नहीं होनी चाहिए। आखिर में है प्रारंभिक अवस्थान्यूरोप्लास्टिकिटी - मस्तिष्क की हमारी आवश्यकताओं के अनुकूल होने की क्षमता - वयस्कों की तुलना में बच्चों में बेहतर विकसित होती है।

हालांकि, कम उम्र में विद्यालय युगलंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और तार्किक सोच अभी भी खराब विकसित है, इसलिए, सबसे पहले, उनके प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए। और यह एक विनीत खेल रूप में किया जाना चाहिए। बच्चे की नई चीजें सीखने की इच्छा का समर्थन करने के लिए, उसे यह दिखाना अनिवार्य है कि दैनिक जीवन या खेल में नए ज्ञान का उपयोग कैसे किया जाए।

तीन मुख्य चैनलों - श्रवण, मोटर और दृश्य में से कम से कम दो के विकास के साथ एक बच्चे में स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करना संभव है। आसानी से नया ज्ञान सीखें और बच्चे जो कुछ भी सुनते हैं उसकी कल्पना कर सकते हैं, इसे "चित्रों" में प्रस्तुत करें। यह बहुत अच्छा है अगर दृश्य नमूनों का उपयोग शिक्षण के लिए किया जाता है: खिलौने या चित्र।

सलाह! अत्यधिक मस्तिष्क तनाव को शरीर द्वारा हिंसक माना जाता है, और यह तुरंत उनींदापन, सिरदर्द आदि के रूप में एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया को चालू कर देता है। इसलिए, बच्चे के साथ गतिविधियों की संख्या उसकी उम्र के अनुपात में सख्ती से होनी चाहिए।

याददाश्त में सुधार करने वाली दवाएं

पहले से ही 30 वर्ष की आयु के बाद, नई जानकारी की धारणा की दर कम होने लगती है, और 40-50 वर्ष की आयु तक, इसे याद रखना अक्सर एक गंभीर समस्या बन जाती है। मानसिक स्पष्टता को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञ न केवल सही खाने, व्यायाम करने और नियमित रूप से मस्तिष्क का व्यायाम करने की सलाह देते हैं, बल्कि विशेष योगों को लेने की भी सलाह देते हैं। स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने वाली दवाओं में शामिल हैं:

• ग्लाइसिन: रासायनिक प्रतिक्रियाओं के त्वरण में योगदान, तंत्रिका तनाव को कम करना;
• piracetam: सुधार मस्तिष्क परिसंचरणध्यान की एकाग्रता;
• अमिनालोन: तंत्रिका कोशिकाओं में ऊर्जा प्रक्रियाओं को बढ़ाना, आवेगों के संचरण में तेजी लाना, ग्लूकोज के अवशोषण को उत्तेजित करना;
• Phenibut: नींद में सुधार, तनाव कम करता है; केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को तंत्रिका आवेगों के संचरण की सुविधा प्रदान करना;

• पैंटोगम: न्यूरॉन्स में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करना; अक्सर मानसिक मंदता वाले बच्चों के लिए निर्धारित;
• फेनोट्रोपिल: ग्लूकोज के टूटने को तेज करना; रक्त परिसंचरण; एकाग्रता में सुधार;
• विट्रम मेमोरी: मस्तिष्क को ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आपूर्ति में सुधार करता है, मस्तिष्क परिसंचरण को बढ़ाता है।

हालाँकि, ये सभी दवाएं पैदा कर सकती हैं दुष्प्रभावऔर उतार-चढ़ाव रक्त चाप. इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के इनका सेवन नहीं करना चाहिए।

सलाह!धूम्रपान मस्तिष्क को खिलाने वाली रक्त वाहिकाओं को मारता है। इसके अलावा, इस जहर के खिलाफ लड़ाई में, यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा शक्तिशाली उपकरण, जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है, शक्तिहीन हो सकता है। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग घड़ी की कल की तरह काम करे तो इस लत को जल्द से जल्द छोड़ दें।

मानव मस्तिष्क को पूरी तरह से काम करने के लिए, उसे लगातार पोषण देना चाहिए। सक्रिय पदार्थ. यदि अनुपस्थित-मन में आता है, तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, लगातार उनींदापन, थकान, उदासी होती है, या आपको कम से कम जानकारी को याद रखने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास करने पड़ते हैं - मस्तिष्क को तत्काल "रिचार्जिंग" की आवश्यकता होती है। क्या आप उपरोक्त सभी या कुछ लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं? चेक आउट बेहतर तरीके सेनेतृत्व करना दिमाग अच्छी हालत में!

मस्तिष्क को कैसे सक्रिय करें

जरूरी!निम्नलिखित पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना न भूलें।

यह वास्तव में एक अनोखी घटना है, जिसे अभी भी पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। एक बात स्पष्ट है: इसे हमारे शरीर की सभी मांसपेशियों की तरह प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, और उपयोगी पदार्थों से खिलाया जाना चाहिए जो इसके पूर्ण कार्य को सुनिश्चित करते हैं। इस लेख को अपने दोस्तों के साथ साझा करें और सोच की नई ऊंचाइयों तक पहुंचें!

यह एक वास्तविक रचनात्मक प्रयोगशाला है! सच्चे समान विचारधारा वाले लोगों की एक टीम, जिनमें से प्रत्येक अपने क्षेत्र में एक विशेषज्ञ है, एक सामान्य लक्ष्य से एकजुट है: लोगों की मदद करना। हम ऐसी सामग्री बनाते हैं जो वास्तव में साझा करने लायक हैं, और हमारे प्रिय पाठक हमारे लिए अटूट प्रेरणा के स्रोत के रूप में काम करते हैं!