Alkohol in telovadba. Alkohol in mišice – ali lahko pijem po vadbi? alkohol in hormoni

Med športom ne smete piti močnih pijač - alkohol moti sintezo beljakovinskih spojin in ustavi rast mišic. Poleg tega alkohol zmanjša vsa prizadevanja za izgradnjo reliefnega telesa na nič - zaradi etanola se mišični tonus hitro izgubi in figura postane otekla.

Vpliv alkohola na mišice

Alkohol moti fiziološke mehanizme, odgovorne za novačenje mišična masa. Prvič, alkohol upočasni delo endokrini sistem- proizvodnja rastnega hormona IGF-1 se upočasni za 60-70%, raven testosterona pade za 18-25%. Zmanjšanje se opazi v 2 dneh po pitju blagega alkohola (na primer 2-3 kozarci piva) in v 4 dneh po pitju močne pijače.

Drugi negativni učinek alkohola na mišice je dehidracija (dehidracija). Obstoječa voda se odstrani iz tkiv, nova tekočina pa se manj absorbira. Suha mišična vlakna postanejo tanka in krhka. K temu prispeva tudi dejstvo, da alkohol zavira sintezo beljakovin. Brez pomembnih aminokislin telo med povečanimi obremenitvami porablja mišične rezerve (zato šport po pitju ne vodi v pridobivanje mišične mase, temveč v njeno izgubo).

Igra vlogo in zmanjšana vzdržljivost. Alkohol ne porabi samo zalog mineralov in vitaminov, temveč tudi odstrani glikogen iz jeter - snov je "energijska baterija", ki se uporablja med športom. Okrepljene pijače sproščajo: v nekaj dneh po pitju bo oseba čutila šibkost v mišicah in vaj ne bo izvajala učinkovito.

Nutricionisti ne priporočajo vadbe več dni po alkoholu. Tudi s sprejemljivimi odmerki brezalkoholnih pijač morate dati telesu čas, da si opomore: po kozarcu piva ali rdečega vina lahko trenirate po 36 urah.

Če popijete več teh pijač ali zaužijete izdelek s povečano jakostjo, se je dovoljeno vrniti k športu po 3 dneh (in v tem času za razstrupljanje - jejte več hrane z vlakninami, vitamini, pijte veliko vode).

V bodybuildingu

Alkohol vam ne bo omogočil, da bi zgradili lep relief telesa. Alkoholne pijače so visokokalorični izdelek. Steklenica piva je enakovredna polovici čokoladice, nekaj kozarcev vina pa pojedenemu kosu jagnjetine.

Alkohol moti delovanje Krebsovega cikla, zaradi česar telo ne uniči obstoječih maščobnih zalog. Pridobljeno maso bo 3-4x težje odgnati tudi pri najzahtevnejših treningih.

Vodka, rum, viski povzročajo motnje v sintezi beljakovin in aminokislin (snovi, ki obnavljajo mišična vlakna po treningu in prispevajo k njihovi rasti). Pivo, kvas povečajo raven kortizola, ki je odgovoren za pretvorbo testosterona v estrogen. Zaradi tega ljubitelji penastega napitka razvijejo ginekomastijo (povečanje maščobe mlečne žleze), raste velik trebuh, ni mogoče doseči močnega trupa in trebušnih mišic.

Tek in drugi športi

Če med vajami za moč dan prej popit alkohol moti doseganje dober rezultat pri izgradnji telesa, potem je alkohol med aerobno vadbo nevaren. Pri treningu, ki znatno poveča srčni utrip (tek, smučanje, kolesarjenje, ples), ne smete piti alkohola vsaj 4-5 dni. Dokler se etilni alkohol popolnoma ne izloči iz telesa, je vsaka dodatna obremenitev udarec za srčno mišico in ožilje.

Med športom pride mlečna kislina (laktat, ki nastaja v mišicah med anaerobno glikolizo) v stiku z acetaldehidom (razgradni produkt alkohola). To vodi do hitre utrujenosti mišic in krčev (predvsem v mečih nog). In zaradi dejstva, da se koncentracija lecitina v jetrnih mitohondrijih zmanjša, se zmanjša raven oksidoreduktaz (encimov, odgovornih za redoks reakcije) - posledice bodo omotica, zasoplost, bolečine v boku pri teku ali skakanju.

Pomembno: v stanju mačka je koncentracija motena (razlog je zaviranje GABAd receptorjev z etanolom). To poveča tveganje za poškodbe tudi pri lažji vadbi. Med treningom se zlahka spotaknemo in si prislužimo zlom, pretrganje mišice in kite. Aktivne športe je bolje pustiti za pozneje – dokler učinek alkohola popolnoma ne mine in se telo očisti vseh metabolitov etanola.

Nove znanstvene raziskave

V študiji ameriškega časopisa za klinične raziskave je bilo ugotovljeno, da je ob pitju 20 gramov alkohola z močjo več kot 9 stopinj mogoče doseči športne rezultate, podobne "treznemu" treningu, če povečate obremenitev za 73 %. Tega ne zmorejo niti izkušeni in vzdržljivi športniki, zato prvi dan po pitju nima smisla telovaditi.

Profesorja Parr E., Camera D. sta eno leto preučevala kontrolno skupino 120 ljudi (rezultati so objavljeni v American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism). Nekateri preiskovanci so takoj in 5 ur po športu zaužili 25 g sirotkinih beljakovin in sploh niso pili alkohola. Druga skupina je prav tako jemala beljakovine, vendar jim je bilo dovoljeno zaužiti 30 gramov vodke ali 400 ml piva 2-3 krat na teden.

Posledično je bilo ugotovljeno, da se beljakovinski koncentrat v kombinaciji z alkoholom absorbira le za 20%. Okrevanje mišic po treningu pri drugi kategoriji oseb je bilo za 44 % počasnejše. Vzdržljivost med športnimi aktivnostmi se je zmanjšala za 68% - temu primerno so izvedli manj serij, hitreje prenehali z vadbo.

Zmanjšanje škodljivih učinkov

Če se ne morete odreči alkoholu, potem morate vsaj zmanjšati škodo alkohola za mišice. Obstaja več načinov za zmanjšanje katabolnega učinka etilnega alkohola:

• Alkohol pri prigrizkih - dajte prednost beljakovinskim živilom (meso, ribe, sir).
• Izognite se nespečnosti tako, da pred treningom spite vsaj 8 ur.
• Naslednji dan po pitju popijte 2-krat več vode kot običajno.

Nutricionisti svetujejo po alkoholu, da obnovite zalogo cisteina. To aminokislino najdemo v živilih, kot so jajčni rumenjak, skuta, kefir, rdeča paprika, čebula, česen, brstični ohrovt, brokoli. Je močan antioksidant, zato bo pomagal pri najhitrejšem odstranjevanju toksinov. Prav tako ščiti mišične celice pred destruktivnimi katabolnimi procesi. Cistein lahko dobite ne samo s hrano, ampak tudi s športno prehrano (sestava mora vsebovati snov L-cistein).

Še nasvet: zjutraj po pitju alkohola popijte 500 mg askorbinske kisline, 3 tablete jantarne kisline ali 2 tableti. aktivno oglje. To bo pomagalo pri obnovi telesa, pospešilo izločanje alkohola in zaščitilo mišice pred dehidracijo.

Test: preverite združljivost vašega zdravila z alkoholom

V iskalno vrstico vnesite ime zdravila in ugotovite, kako združljivo je z alkoholom

Biti pijan. FURFUR se je tokrat odločil iti še dlje in ugotoviti, ali je mogoče združiti posel z užitkom, torej alkoholom in telesno aktivnostjo. Vam bodo alkoholne pijače pomagale podirati športne rekorde, povečati vzdržljivost in zmanjšati utrujenost? FURFUR se je odločil ta in druga vprašanja zastaviti strokovnjakom s področja medicine in športa ter dati nekaj koristnih nasvetov še posebej obupanim pivcem.

Alkohol, skupaj z drugimi psihotropnimi snovmi, je bil in ostaja glavni tabu za profesionalne športnike. Zakaj? Dejstvo je, da mehanizem delovanja alkohola neizogibno vodi do tako neprijetnih simptomov, kot so dehidracija, zmanjšanje hitrosti reakcije in poslabšanje koordinacije. Etanol ali etilni alkohol, ki ga vsebujejo alkoholne pijače, je močna snov, ki vstopi v kri v eni minuti po zaužitju. Rdeče krvne celice se začnejo lepiti in, ko pridejo v možgane, povzročijo hipoksijo, tj. kisikovo stradanje. Prav pomanjkanje kisika v možganih zaznavamo kot stanje opitosti. Vendar po nekaj urah evforijo zamenja ekstremna neprijetni simptomi ki, kot kaže praksa, ne ustavijo mnogih obupanih ljubiteljev fizične kulture.

Kljub temu je alkohol še vedno našel mesto na področju profesionalnega športa. V strelski zvezi je alkohol obvezna sestavina dopinške kontrole. V majhnih količinah zmanjša tresenje rok in se zato včasih uporablja za izboljšanje natančnosti streljanja. Poleg tega že dolgo poteka razprava o okrevanju po teku s pomočjo piva. Toda veliko pogosteje morate kombinirati alkohol in športne obremenitve Vsakdanje življenje. Vsak od nas je vsaj enkrat v pijanem stanju prišel na idejo, da bi se dvignil na vodoravno palico, sedel na kolo ali samo tekel skozi gozd. Razumljivo je: zaradi alkohola se bo še tako slaboten alkoholik počutil kot vsemogočni Herkul.

Igor Konstantinovič Neždanov

psihiater-narkolog, direktor
Trženje klinike dr. Isaeva

Teoretično se alkohol lahko uporablja kot doping v ekstremnih športih, kjer je športnik pod velikim stresom, kot je skok s padalom. Alkohol deluje kot pomirjevalo ali, preprosteje, pomirjevalo in tudi povečuje prag bolečine. To pomeni, da pijani človek doživi manj bolečine kot trezen. Vendar je vredno zapomniti, da alkohol ni stimulans, ne povečuje vzdržljivosti in deluje depresivno na centralni živčni sistem.

Po mojem mnenju nima smisla uporabljati alkohola na področju športa. Obstajajo tudi drugi, učinkovitejši dopingi. Alkohol v športu je prej antidoping, naredi več škode kot koristi. Če se oseba odloči piti pred treningom, mora biti pripravljen na dejstvo, da bo med treningom neusklajen, preveč sproščen in da se bo jasnost reakcije zmanjšala. Alkohol je dezorganizirajoče sredstvo, ki ga noben športnik pri zdravi pameti ne bi uporabil za izboljšanje svoje atletske uspešnosti.

Za športnika uporaba katere koli psihotropne snovi pomeni sprostitev le za določen čas, vendar ponavljam, to bo povzročilo izčrpavanje centralnega živčnega sistema. Športniki uživajo v sproščanju endorfinov, ko so trezni. Za sprostitev ne potrebujejo alkohola ali drugih psihoaktivnih snovi. Ko govorimo o pijanosti v športu, lahko omenimo le tiste profesionalne športnike, ki so že dosegli vrhunec svoje kariere in, ko so postali nezahtevani, začnejo redno piti alkohol.

Dmitrij Vladimirovič Vaškin

psihiater-narkolog, organizator
zdravstvo, glavni zdravnik klinike Marshak

Dejstvo, da je alkohol lahko doping, je mit. Menijo, da kozarec konjaka poveča zmogljivosti telesa, mišični tonus. Tudi če ima alkohol pozitiven učinek na telo, je zelo kratkotrajen. Alkohol na kratko da občutek, da zmoreš vse. Vendar je v resnici to le samoprevara in oseba mora plačati z močnim upadom moči.

Alkohol že v majhnih količinah zavira centralni živčni sistem, saj je etanol po svoji strukturi strupena snov za telo. Njena delitev povzroči kršitev koordinacije, pozornosti, zmanjšanje aktivnosti mišični sistem. Mišični tonus se zmanjša - na primer, ko je pijan, oseba dvigne roko počasneje kot v treznem stanju.

Če govorimo o ekstremnih športih, potem vsi profesionalni plezalci brez izjeme strogo upoštevajo suhi zakon. Sprememba nadmorske višine povzroči znižanje tlaka, v možganih primanjkuje kisika. Alkohol torej ne pride v poštev. Nič razen visok krvni pritisk, motnje zaznavanja in umetno povzročena hipoksija možganskih celic ne bodo dale alkohola.

Alkohol res zviša prag bolečine. Vendar športi, kot je boks ali katera koli druga vrsta rokoborbe, ki vključuje neke vrste bolečinske motnje, zahtevajo tudi jasnost gibanja in koordinacijo. Zato alkohol preprosto nima smisla. Dejstvo, da športnik ne čuti bolečine, še ne pomeni zmagovalca tekmovanja.

Mihail Valerievič Guljajev

psihiater-narkolog na kliniki profesorja Gorbakova

Etilni alkohol je normalno vključen v presnovne procese pri vsaki osebi. Prej so alkohol v majhnih količinah uporabljali za lajšanje bolečin, razkuževanje in obnovo telesa. Ta pristop še vedno najdemo med zdravniki. Po njihovem mnenju je 50 gramov močnega alkohola koristno za preprečevanje ateroskleroze, vzdrževanje žilnega tonusa in vpliva na raven holesterola v telesu. Vendar to mnenje po mojem mnenju ni povsem pravilno. V sodobni medicini obstaja veliko drugih zdravil naravnega izvora, ki so učinkovitejša in nimajo neprijetnih posledic v obliki zastrupitve z alkoholom.

Prekoračitev določenega odmerka alkohola bo neizogibno povzročila škodo telesu. In noben odmerek ni dovoljen v športni medicini. Če oseba po pitju začne telovaditi alkoholne pijače, bo učinek alkohola kot poživila takoj prenehal. In produkti razpada etanola v obliki zelo slabih snovi bodo vstopili v mišice, kar bo povzročilo njihovo šibkost. Učinek alkohola bo izginil v nekaj sekundah, zato je njegova uporaba med fizičnim naporom preprosto nesmiselna. Alkohol bo dal iluzijo povečanja moči in moči, a takoj, ko se oseba začne premikati, bodo razpadni produkti etilnega alkohola negativno vplivali na telo.

Sedativni učinek majhnega sprejemljivega odmerka alkohola za zdrava oseba srednja starost bo trajala okoli štiri do pet ur. Strupena doza alkohola je več kot 40 gramov čistega etilnega alkohola. To je več kot 100 mililitrov močnega alkohola, 300 mililitrov vinskih pijač, 660 mililitrov piva. Pri pivu je situacija bolj zapletena, saj vsebuje dodatke, ki povzročajo večjo zasvojljivost kot tradicionalne žgane pijače, kot sta konjak ali vodka.

Svetlana Belova

fitnes inštruktor športnega kluba "Don-sport"

V življenju vsakega profesionalnega športnika prej ali slej pride faza, v kateri se pripravlja na pomembna tekmovanja. In verjamem, da v tem času v nobenem primeru ne bi smeli piti alkohola. Dopuščam pa njegovo majhno uporabo po pripravljalnem obdobju za namen sprostitve.

Alkohol vsekakor ni doping. Doping je snov, ki izboljšuje športne zmogljivosti, alkohol pa, nasprotno, upočasni številne procese in negativno vpliva na mišično moč. Poleg tega je uporaba alkoholnih pijač pred telesno aktivnostjo lahko preprosto travmatična, saj vodi do motene koordinacije. Oseba, tudi ko je trezna, se lahko poškoduje v telovadnici ali v bazenu - po nesreči pade uteži na nogo, raztrga vezi, se zaduši z vodo. Predstavljajte si, kaj bi se lahko zgodilo, če bi se odločil telovaditi pijan.

Ko govorimo o telesni aktivnosti med mačkam, priporočam, da v takih primerih opustite kardio vadbo, da se izognete obremenitvi srca. Vrsto in intenzivnost telesne dejavnosti je treba izbrati glede na stanje, pri tem pa vam bo vedno pomagal fitnes inštruktor. Zato morate svojega trenerja vedno obvestiti o tem, kaj ste pili dan prej. Ampak bolje je seveda priti k sebi telovadnica pozoren in trezen.

Torej, podiranje športnih rekordov v pijanem stanju,
In čeprav ne zajebate, morate upoštevati zelo preprosta pravila:

Alkohol deluje kot pomirjevalo. Če se torej odločite za skok s padalom, si lahko privoščite majhno dozo alkohola. Vendar to ne zagotavlja, da bo vaš pristanek mehak. Tukaj bo še ena lastnost etanola prišla prav - zvišanje praga bolečine. Sedativni učinek majhnega odmerka bo trajal približno štiri do pet ur.

Da bi vseeno pritekli do cilja in ne zaspali v mlaki lastnega bruhanja, se je treba izogibati strupenim odmerkom alkohola. Strupena doza je več kot 40 gramov čistega etilnega alkohola, kar za povprečnega moškega srednjih let ustreza 100 mililitrom močnega alkohola, 300 mililitrom vinskih pijač, 660 mililitrom piva.

Prvo in najpomembnejše pravilo - ne poskušajte se ukvarjati s športom pod diplomo. Nevarno je za zdravje in življenje. Po 50 mililitrih popitega močnega alkohola boste potrebovali približno štiri ure, da boste spet pripravljeni na fizično aktivnost.

Z mačka je treba najprej opustiti kardio trening, da se izognete obremenitvi srca. Vrsto in intenzivnost telesne dejavnosti je treba izbrati skupaj z inštruktorjem fitnesa.

Plezalci in plezalci nasploh naj se vzdržijo alkohola. Sprememba nadmorske višine povzroči znižanje tlaka, zaradi česar pride do pomanjkanja kisika v možganih. Alkohol povzroča moteno zaznavanje in še večjo hipoksijo možganskih celic.

Ker alkohol zviša prag bolečine, ga je bolje zaužiti po rokoborbi kot med njo. To bo pomagalo zmanjšati bolečino zaradi poškodb in poškodb, če obstajajo.

Vsebina članka:

Alkohol (alkoholne pijače) je raztopina etanola. Alkohol je psihotropna snov, ki lahko depresivno vpliva na centralni živčni sistem. Proces proizvodnje in uživanja alkoholnih pijač ima zelo dolgo zgodovino in je razširjen v vseh kulturah planeta. V večini družb je pitje alkohola postalo pomembna tradicija ob različnih praznikih.

Etanol je med vsemi vrstami alkohola manj toksičen, a ima hkrati močne psihoaktivne lastnosti. Zdaj so znanstveniki nekatere pogojno ugotovili pozitivni učinki ob pitju alkohola, pa seveda tudi negativnih, ki jih je veliko več. Toda danes bomo govorili le o tem, kakšen učinek ima lahko alkohol na mišično tkivo.

Vpliv alkohola na mišično tkivo

Takoj je treba povedati, da alkohol v kakršni koli količini negativno vpliva na mišično tkivo.

• Uživanje alkoholnih pijač do stopnje rahle vinjenosti se izenači z izostankom enega treninga;
• Močna zastrupitev z alkoholom zmanjša vse športne rezultate, njihovo okrevanje pa lahko traja do dva tedna;
• S sistematičnim uživanjem alkohola (pol litra piva enkrat na dva dni) bo pri 80% športnikov prišlo do stagnacije rasti mišične mase in do zmanjšanja rasti pri 100%.

Zdaj bi morali predstaviti fiziološke mehanizme učinkov alkohola na mišično tkivo.

Povzroča zaustavitev sinteze beljakovinskih spojin

Sinteza beljakovin je proces združevanja aminokislinskih spojin v striktno določen vrstni red. Pri zmernem uživanju alkoholnih pijač se bo ta proces zaradi pospešenega nastajanja kortizola ustavil za 20%.

Zmanjšana raven rastnega hormona

Med kliničnih preskušanj Ugotovljeno je bilo, da lahko alkohol zavira sintezo insulinu podobnega rastnega faktorja in GR. V dveh tednih uživanja se njihova proizvodnja zmanjša za približno 70 %.

Telo je dehidrirano

Pri presnovi alkohola pride do močnega izločanja ledvic, kar povzroči dehidracijo. Že dolgo je ugotovljeno, da je voda nujna za rast mišičnega tkiva, in če je ni dovolj, se rast upočasni, v zelo hudih primerih pa je možno celo uničenje mišic. Ustavitev rasti mišičnega tkiva prispeva k uporabi celo nizkoalkoholnih pijač (pivo).

Zmanjšana raven testosterona

Raven moškega hormona se zmanjša iz več razlogov. Alkohol poveča število beljakovinskih spojin, ki vežejo testosteron. Pretvorba moškega hormona v estrogene se znatno pospeši. Nekatere alkoholne pijače (pivo) vsebujejo snovi, ki so zelo podobne estrogenu. In zadnji razlog je sposobnost alkohola, da stimulira receptorje estrogenskega tipa. To je razlog za razvoj pri nekaterih ljudeh, ki trpijo za zasvojenost z alkoholom, simptomi ginekomastije.

Izčrpane zaloge mineralov in vitaminov

S pogostim uživanjem alkoholnih pijač telo začne doživljati pomanjkanje vitaminov B, C in A. Izčrpani so tudi kalcij, fosfati in cink. Prav te snovi so izjemno pomembne za rast mišičnega tkiva.

Povečanje maščobnih zalog

Alkohol se nanaša na visokokalorično hrano, ki moti delovanje cikla Rakov. Ta proces je zelo pomemben za izgorevanje maščob. Ugotovljeno je bilo, da lahko samo 24 gramov alkohola zmanjša oksidativne procese maščobnih celic za 73%. Posledično se bo večina popitega alkohola shranila kot maščoba.

Pojavi se nespečnost

Alkohol moti zaporedje faz spanja, kar negativno vpliva na obnovo mišičnega tkiva.

Pojavijo se motnje v delovanju mitohondrijev

Ne tako dolgo nazaj je bilo ugotovljeno, da gen Mfn1 povzroča mišično oslabelost. Pri pitju alkoholnih pijač prihaja do motenj v delovanju tega gena, zaradi česar mitohondriji ne morejo proizvesti potrebne količine energije.

Zmanjšana kakovost semenske tekočine

Tudi zmerno uživanje alkoholnih pijač (360 ml piva ali 150 ml suhega vina) več tednov povzroči poslabšanje kakovosti sperme. Življenjska doba semenčic pod vplivom alkohola se bistveno zmanjša.

Študije o učinkih alkohola na mišice

V letu 2014 so bile izvedene posebne študije o vplivu alkohola na športno uspešnost. Med poskusom je bilo ugotovljeno, da se pri pitju alkohola po treningu stopnja sinteze beljakovinskih spojin znatno zmanjša, prav tako pa se prekine proces okrevanja mišičnega tkiva.

V testu so sodelovali mladi moški, ki nimajo zdravstvenih težav. Izvajati so morali 3 vrste treningov: moč, ciklično vzdržljivost in interval. Med posameznimi treningi je bil dva tedna premora. Po treningu so subjekti prejeli različne obroke:

• Skupina REST ni uživala alkohola in posebnih obrokov.
• Skupina PRO je zaužila 25 gramov sirotkinih beljakovin po vadbi in 4 ure po vadbi.
• Skupina ALC-PRO je zaužila enako količino beljakovin, pa tudi alkohola v razmerju 1,5 grama na kilogram telesne teže.
• Skupina ALC-CHO je uporabila enake količine alkohola in 25 gramov ogljikovega hidrata maltodekstrina.

Po seštevanju rezultatov študije so znanstveniki ugotovili, da se je v skupinah ALC-PRO in ALC-CHO proizvodnja beljakovin v mišičnih tkivih zmanjšala za 24 oziroma 37 odstotkov v primerjavi s skupino PRO. To nam omogoča, da s polnim zaupanjem govorimo o sposobnosti alkohola, da ustavi anabolične procese po treningu in upočasni proces okrevanja mišic. Treba je opozoriti, da beljakovina ne more samo pospešiti sinteze beljakovinskih spojin, ampak tudi pospeši odstranjevanje alkohola iz telesa.

Kako zmanjšati učinke alkohola na mišice

Ne bi smeli izvajati treningov dva dni od trenutka pitja alkoholnih pijač. Če trenirate naslednji dan, bo to dodatno poškodovalo mišično tkivo.

1. Dva dni po vadbi ne smete piti alkohola, sicer se lahko šteje za manjkajoče.
2. Če pijete alkoholne pijače, jih morate dobro jesti. Najboljša izbira za to bodo izdelki z visoka vsebnost beljakovine: sir, meso, ribe itd.
3. Naslednji dan morate piti več tekočine, da obnovite vodno ravnovesje v telesu.
4. Naslednji dan po pitju alkohola je treba prehrani dodati 500 miligramov askorbinske kisline in tri tablete jantarne kisline za zatiranje oksidacijskih procesov.
5. Ugotovljeno je bilo, da cistein lahko zmanjša negativne učinke alkohola na telo.

Več o vplivu alkohola na mišice v tem videu:

Telesna vzgoja, tek, gimnastika, fitnes, bodybuilding in drugi športi so kategorično nezdružljivi z alkoholom. Kakšen učinek ima alkohol na človeško telo? Koliko časa pred obiskom telovadnice se morate izogibati pitju?

Vadba po alkoholu

Človeško telo potrebuje veliko časa, da se znebi produktov razpada alkohola. Časovno obdobje za odstranitev strupenih produktov je odvisno od vrste alkohola, zaužitega odmerka, spola, teže in zdravja osebe.

Ko načrtujete svojo naslednjo vadbo, morate vedeti. Torej, zdrav moški, ki tehta 80 kg, po pitju steklenice svetlega piva potrebuje vsaj 130-140 minut, da jo nevtralizira, zdrava ženska, ki tehta 60 kg, pa potrebuje vsaj 3 ure, da stori enako.

Strokovnjaki WHO, ki odgovarjajo na vprašanje, ali se je po pitju alkohola mogoče ukvarjati s športom, se strinjajo z enim mnenjem: z zmernim vnosom alkoholnih pijač (ne več kot 40 g etilnega alkohola na dan za moške in 30 g za ženske) , morate začeti trenirati ne prej kot 12 ur po pitju. Pri tem vrsta telesne aktivnosti (vaje za moč ali tek) ni tako pomembna.

Kako alkohol vpliva na mišice?

Etanol, ki ga vsebuje katera koli alkoholna pijača, vstopi v krvni obtok in se hitro razširi po telesu. Znano je, da ima mišično tkivo dobro razvejano mrežo krvne žile, zato alkohol dobesedno "impregnira" mišice. Etilni alkohol po eni strani izboljša prekrvavitev mišic. To je posledica zmanjšanja tonusa perifernih žil: njihov lumen se poveča, kri pa aktivno teče v mišice, tako da lahko po alkoholu občutite celo mišični tonus.

Po drugi strani pa alkohol deluje na centralni vazomotorični center in igra vlogo "strupa za živce". Etanol ima depresivni učinek na receptorje vazomotornega centra v možganih, kar zmanjšuje njihovo razdražljivost. Živčne celice začasno izgubijo nadzor nad žilnim tonusom v telesu, zato arterijski tlak pri pijani osebi se dvigne, nato zmanjša.

Kako alkohol vpliva na rast mišic?

Ali etilni alkohol vpliva na rast mišic? To vprašanje najbolj skrbi moške, ki hodijo v telovadnico "swingati". Alkohol zelo škoduje procesu obnove mišičnih celic. Najprej se upočasni faza hitrega okrevanja, ki traja prve pol ure po vadbi.

Telo si v tem času intenzivno prizadeva obnoviti zaloge energijskih snovi v mišicah (ATP, kreatin fosfat, glikogen), normalizira srčno-žilno aktivnost, zmanjša raven stresnih hormonov v krvi (adrenalin, kortizol). Do konca prve faze okrevanja v krvni obtok vstopijo anabolični hormoni (insulin, testosteron), ki lahko vplivajo na sintezo mišičnih beljakovin v miocitih.

Alkohol, zaužit v tem času, uničuje mišice, povzroča ponavljajoče se sproščanje stresnih hormonov, ki imajo izrazit katabolični (destruktivni) učinek. V takih okoliščinah govorimo o ustreznem okrevanju mišično tkivo in poleg tega njegova rast ni potrebna.

Poleg tega etilni alkohol slabo vpliva na presnovo beljakovin: zmanjša absorpcijo beljakovin v prebavni trakt in zavira njegovo nastajanje v mišicah. Molekula etanola v črevesju otežuje prebavo aminokislinskih ostankov beljakovinskih snovi. Alkohol zmanjša hitrost sinteze mioglobina v mišičnih celicah. Tako alkohol zavira okrevanje mišic po vadbi, zaradi česar je neuporaben.

rastni hormon in alkohol

Rastni hormon ali somatropin je pomemben anabolični beljakovinski hormon, ki ga pogosto jemljejo ljudje, ki želijo zgraditi mišice. Na rast mišičnega tkiva vpliva neposredno (z delovanjem na receptorje v celičnih membranah) in posredno (prek insulinu podobnega rastnega faktorja). Povečanje ravni rastnega hormona v krvi se kaže z:

• pospešitev rasti mišic in notranji organi;
• zmanjšanje telesne maščobe;
• stimulacija jeter;
• normalizacija presnove energije;
• povečanje koncentracije sladkorja v krvi;
• krepitev kostno tkivo;
• pospeševanje celjenja ran;
• povečanje imunosti.

Ko govorimo o združljivosti alkohola in somatotropina, je treba omeniti dejstvo, da pitje samo enega kozarca piva ali vina zmanjša tvorbo endogenega insulinu podobnega rastnega faktorja v telesu do 40% v dveh dneh.

Že v majhnih količinah vodi do sproščanja stresnih hormonov, ki so antagonisti rastnih hormonov. Tako se učinkovitost treninga v telovadnici zmanjša na nič.

Dehidracija zaradi alkohola

Zakaj alkohol povzroča dehidracijo? Vse celice telesa trpijo zaradi dehidracije zaradi uživanja alkohola. Z delovanjem na receptorje na površini celičnih membran etilni alkohol in njegovi strupeni razpadni produkti (acetaldehid, ocetna kislina) povečajo njihovo prepustnost. Po koncentracijskem gradientu voda iz celic drvi v medcelično tekočino, da bi zmanjšala koncentracijo strupenih spojin v njej. Celice »izkusijo« žejo, telesna tkiva pa trpijo zaradi otekanja.

Bolj občutljiv na etilni alkohol kot drugi živčnega tkiva. Alkohol po vstopu v kri aktivno vstopi v živčne celice. Z delovanjem na centralni živčni sistem etanol zavira sproščanje vazopresina. Zaradi tega se tekočina ne zadržuje v telesu in se hitro izloči iz njega z urinom. Skupaj s tekočino se iz telesa v velikih količinah izločajo tudi minerali (magnezij, kalij, natrij), kar moti delovanje srčno-žilnega sistema in povečuje dehidracijo telesa po alkoholu.

Alkohol in testosteron pri moških

Testosteron je steroidni hormon, ki nastaja predvsem v spolnih žlezah moških. Pri ženskah se v majhnih količinah sintetizira v nadledvičnih žlezah in jajčnikih. Testosteron je anabolični hormon, ki spodbuja izgradnjo mišic ter androgenizacijo postave in videza. Je glavni moški spolni hormon: odgovoren je za libido in normalno spermatogenezo.

Sama telesna aktivnost ne vpliva na raven endogenega testosterona v krvi. Koncentracijo hormona v krvi lahko povečate, če ga prejmete v obliki zdravila. Dvig koncentracije testosterona v krvi neposredno vpliva na povečanje učinkovitosti treninga, pospešuje proces okrevanja mišic po njem in hitrost rasti mišične mase.

Alkohol zavira nastajanje testosterona v moškem telesu in s tem zmanjša njegovo spolno aktivnost. Na pomanjkanje združljivosti med pitjem alkohola in jemanjem testosteronskih zdravil kaže zmanjšanje učinka slednjega. Odvisnost od pitja kozarčka ali dveh po telovadnici se najprej kaže v potrebi po povečanju odmerka steroidov, da se ohrani anabolični učinek. V prihodnosti kljub uporabi steroidov moški, ki radi pijejo po vadbi, kažejo znake feminizacije (povečanje prsnega koša, zaokrožitev bokov), kar kaže na zaviranje izločanja endogenega testosterona in povečanje ravni estrogena v krvi.

Med športom je treba čim bolj omejiti uživanje alkoholnih pijač. Če ste kljub temu morali piti preveč, morate z mačka vzeti vitamine (askorbinsko kislino, tiamin, piridoksin) za hitro okrevanje telesa. Treba se je vzdržati naslednjega potovanja v telovadnico, da ne škodujete svojemu zdravju.

Pozor: Pitje alkohola škoduje zdravju!

Dober dan, prijatelji!

Začel sem se že ukvarjati z različnimi telesnimi vajami in jih vključiti v jedilnik dobra prehrana, vendar ostaja vprašanje, pa ne samo zame, mislim, da ste tudi vi v mislih - sta trening in alkohol združljiva?

Nekdo je že začel pravilno jesti, nekateri smo prenehali kaditi in šli v fitnes, a z zavračanjem močnih pijač so stvari veliko bolj zapletene ...?

Med nekaterimi obstaja mnenje, da malo vina ali piva včasih koristi našemu telesu. Ugotovimo skupaj, iz članka boste izvedeli, kaj se zgodi s športnikom, ko zaužije celo majhen odmerek alkohola.

Ne bom se dotaknil splošne škode "zelene kače", ampak bom govoril le o tem, kako alkohol vpliva na osebo, ki se je odločila ukvarjati s športom in pravilno jesti.

Torej, začnimo!

Topli napitki in njihov vpliv na mišice

Včasih se je težko izogniti počitnicam, ko vozite Zdrav način življenjaživljenja, največkrat pa so praznovanja pri nas povezana z uživanjem alkohola. Že kot študent sem vedel, da alkohol vodi v zmanjšanje mišične rasti, vendar to ni tako slabo kot neizogiben proces dehidracije po dopustu. To vodi v slabo delovanje vseh mišic v telesu.

Da bi se odločili, ali je po vadbi možno piti alkohol, morate pomisliti na to, da škoda, povzročena telesu, ne traja le en dan, posledice vam včasih vzamejo teden dni časa. Proizvodnja beljakovin v telesu gre v nič, zato naslednjih nekaj treningov ne prinese pozitivnega rezultata.

Dejstva o seštevku "ognjene vode" in športa

• Če ste v blagi stadij pijanosti, potem za telo pomeni, da je bil vaš zadnji trening zaman. Vse njegove prednosti so bile popolnoma odplaknjene s stopnjami zapitega alkohola. In to samo zaradi nekaj žlic močne pijače!
• Če je dopust minil res "odlično" in sploh ne veste, koliko popitega, potem pozabite na vse treninge, ki ste jih opravili v enem tednu!
• In za tiste, ki radi pijejo, čeprav majhno količino alkohola, vendar vsak dan, rezultati iz telesna aktivnost se močno zmanjšajo.
• Alkohol pred treningom samo poveča obremenitev srca in nikoli ne bo pripeljal do dobrega!

Zdi se mi, da je to povsem dovolj, da zavrnemo uporabo v velikih količinah in poskušamo nadoknaditi po redkih žganjih.

Lahko zaključimo, da so močne pijače in bodybuilding popolnoma nezdružljivi!

Naslednji del mojega članka se nanaša na vse ljudi, ki hujšajo in razmišljajo o združljivosti alkohola in prehrane.

Kaj se zgodi, če popijete le malo? Ali bo prišlo do povečanja telesne teže?

Seveda se bo povečalo, niti ne pomislite drugače! ? Zdaj je veliko ljudi zasvojenih s pivom, hkrati pa poskušajo zavrniti mastno hrano in na splošno spremljajo svojo težo. Vedite torej, da pivo vsebuje nekaj sto kalorij, in če dodate slane oreščke, ki jih pogosto uporabljamo kot prigrizek, lahko pozabite na popolna postava za dolgo časa!

Za dekleta, ki želijo shujšati, obstaja še ena nevarnost pitja alkohola - to je njegova sposobnost, da pozitivno vpliva na rast hormona estrogena, ki samo vklopi način "shranjevanja maščobe"!

Resnično upam, da boste po branju tega članka razumeli, zakaj ne morete mešati "pijač za odrasle" in športa.

Seveda je zelo težko zavrniti svoje prijatelje v družbi pomemben dogodek v njihovem življenju, pa naj gre za poroko ali rojstvo otroka. Lahko pa zmanjšate škodljive učinke močnih pijač.

Minimizirati in ne zmanjševati sta dve različni stvari. Ni treba upati, da če upoštevate vse točke priporočil, vaše telo ne bo opazilo škode zaradi alkohola!

Upoštevati morate 3 preprosta pravila, ki jih bom delil z vami

1. Med pojedino pijte čim več tekočine, ne glede na to, kako dolgo boste praznovali, ne pozabite, da dehidracija zelo slabo vpliva na vaš mišični sistem.
2. Pripravite se na žganje vnaprej. Jejte skuto ali kuhanega piščanca, potem si boste zagotovili potrebne beljakovine in zmanjšali škodo zaradi pitja.
3. Naslednji dan ne smete teči v telovadnico in nadoknaditi zamujeno s povečanjem količine vadbe, bolje je, da se nekaj dni ne ukvarjate s športom. Lahko se zaščitite pred poškodbami.

Torej, dragi moji, škoda je očitna. Ne verjemite tistim, ki govorijo o koristih celo nizkoalkoholnih pijač v majhnih količinah. To se ne bo zgodilo.

Pri kemijski analizi alkohola so ugotovili, da je podoben ogljikovim hidratom, le da se ne pretvori v glikogen, ki je del mišic. In posledično se ti ogljikovi hidrati odlagajo v obliki maščobe in pokvarijo ne samo naše videz, ampak tudi resno škodljivo za zdravje!

Na koncu bi vam rad povedal, da se lahko sprostite sploh brez "ognjene vode".

Se vidimo kmalu, če imate kakršna koli vprašanja o članku - pustite svoje komentarje. Delite povezave do v socialnih omrežjih da tudi vaši prijatelji vedo za škodljivost alkohola pri športu!

No, motivacijski video.