Dom » Katarakta » Protasovljev opis prehrane. Protasovljeva dijeta

Protasovljev opis prehrane. Protasovljeva dijeta

Već Dugo vrijeme Dijeta Kim Protasova, ili, kako je ljudi nazivaju "promjena", samouvjereno zauzima vrh popularnih metoda mršavljenja. S psihološkog stajališta, ovo je vrlo uspješna dijeta, jer ne ograničava količinu i vrijeme jela.

Često je većina dijeta povezana s nesvjesticom od gladi i stalnom “čokoladnom slabošću”. Što ako nije? Što ako postoji takva dijeta koja bi jela puno, a malo težila?

DIJETA KIM PROTASOVA ILI KIMA PROTASOVA?

Prehrana Kim Protasov već je raširena diljem svijeta, ali, kako god se činilo, paradoksalno, tko je Kim Protasov osobno, praktički se ne zna. Prema neslužbenim izvorima, riječ je o izraelskom liječniku koji je 1999. godine objavio članak pod atraktivnim naslovom “Mršava krava još nije gazela”. Nema više podataka o njemu. Stoga uopće ne čudi kada netko kaže da mu se sviđa prehrana Kime Protasove. Zabuna je ovdje uobičajena.

No, ipak, usprkos informacijskoj gladi na temu autora ove metode mršavljenja, sama Kimina dijeta testirana je od strane mnogih ljudi i prepoznata je kao jedna od najučinkovitijih.

GLAVNO PRAVILO DIJETE

Temelj prehrane Kim Protasova je jesti što više sirovog povrća. Ali Kim vas ne potiče da se odreknete ni drugih životnih radosti. Mliječni proizvodi 5% masti, kuhana jaja, jabuke, prženo meso, riba, perad - sve je to dopušteno u ovom kompleksu.

DETALJAN OPIS DIJETE KIM PROTASOVA

Dijeta uvjeti - 5 tjedana. Plus, još 5 za izlazak iz dijete.
Prva dva tjedna Dijeta Kim Protasov možete jesti sirovo povrće, kao i nemasni 5% svježi sir i jogurt.
Mliječni proizvodi trebaju biti prirodni, bez aditiva, bez šećera i škroba.
Također je dopušteno pojesti tri zelene jabuke i jedno kuhano jaje dnevno.
Što piti: bolje je dati prednost vodi i zelenom čaju, iako se ne možete ograničiti u konzumaciji crnog čaja i kave, glavna stvar je zaboraviti na šećer.
S početkom trećeg tjedna malo mijenjamo jelovnik koji je već postao poznat: Kim Protasov preporučuje smanjenje količine konzumiranog fermentiranog mlijeka i dodavanje 300 g pržene peradi, ribe ili mesa.
Tijekom četvrtog i petog tjedna ne uskraćujemo si ništa na ovoj listi: meso (perad, riba), sirovo povrće, jabuke, nemasne mliječne proizvode, jaje. Glavni gubitak težine događa se u tom razdoblju.
Što se tiče izlaska iz prehrane, on je postupan, uz postupno uvođenje nove prehrane. Inače, nakon prva dva “bezmesna” dana dijete teško ćete pojesti čak i mali komadić mesa. Morat ćete se prisiliti na to. Ovu zanimljivu poantu ističu svi koji su “Tučnjavu” prošli do kraja.

5 tjedana dijete Kim Protasov

Nudimo vidjeti i procijeniti učinkovitost jelovnika prehrane ( Recenzije i rezultati su ispod u komentarima.), analizirajući ga iz tjedna u tjedan. I što je najvažnije, njegova glavna prednost - totalna odsutnost psihička nelagoda i glad.

- Prvi tjedan

Na početku "Tučnjave" možete jesti bilo koje povrće, svježi sir ili sir s 5% masnoće. Sve to jedete u bilo kojoj količini. Vrijeme prijema, porcija i slijed nisu temeljni. Sve se radi po vlastitom nahođenju, na temelju želja. Što se tiče dodatnih proizvoda, Kim Protasov ih naziva kuhanim kokošjim jajima i zelenim jabukama. Treba ih jesti u ograničenim količinama: ne više od 1 jajeta i 3 jabuke dnevno. Također, ne treba zaboraviti na unos tekućine u tijelo, njegov volumen bi trebao biti 2 litre dnevno.

- Drugi tjedan

Dijetalni režim dijete ostaje isti kao i na prvom. Isti proizvodi, ista ograničenja i mjere.

- Treći tjedan

U već poznatu prehranu potrebno je dodati 300 g prženog mesa. Trebao bi biti mršav, po mogućnosti perad ili riba. Što se tiče mliječnih proizvoda, njegovu količinu treba malo smanjiti. Sve ostalo ostaje nepromijenjeno. Povrće jedete i u neograničenim količinama, pijete do 2 litre vode, po potrebi nadopunite prehranu kokošjim jajetom i 3 jabuke.

- Četvrti tjedan

Prehrana ostaje ista kao i u trećem tjednu, samo što sada već možete piti kavu i čaj. Iako je bolje dati prednost zdravo piće- zeleni čaj. Što god odabrali, glavna stvar je pridržavati se jednog uvjeta - ne morate dodavati šećer. Čaj i kava nisu uključeni u 2 litre tekućine.

- Peti tjedan

Dijeta je potpuno identična četvrtom tjednu dijete. Izlazak iz dijete također ima svoja pravila i svjetlosna ograničenja. Ovdje doručak treba zamijeniti zobenom kašom na vodi. Možete piti mlijeko s 1,5% masti, ali ne više od 300 ml dnevno. Dvije od tri jabuke moraju biti isključene, umjesto njih uzmite drugo nezaslađeno voće. Mango, datule i banane nisu dopušteni. U salate dodajemo biljno ulje, ali djelomično uklanjamo 5% mliječnog ulja, zamjenjujući ga s 1 posto.

Dijetalni meni Kim Protasov

Tijekom Shuffle-a dopušteno je sirovo povrće posebno uključiti u jelovnik ili ga pomiješati i dobiti ukusne, zdrave salate (bez preljeva s biljnim uljem i majonezom).

Tjedni: 1.2
Doručak: rajčice s krastavcima i ribanim sirom.
Ručak: salata od mrkve, cikle, kupusa i jabuka. Čaša kefira.
Međuobrok: jabuka, svježi sir.
Večera: salata od bundeve, jabuke, krastavca i mrkve.

Tjedan: 3
salata od jabuke, mrkve i cikle.
pržena riba (150 g), salata s jajetom, sir, mrkva i kupus, jogurt.
Jabuka.
pržena piletina bez kože (150 g), jabuka, salata od krastavca, rajčice i kupusa.

Tjedni: 4.5
sir, čaj/kava.
prženo meso (150 g), salata od cikle, kupusa i jabuka.
svježi sir, jabuka.
salata s krastavcima, kupusom, mrkvom i jabukom, kefir.

Kao što vidite, Kim Protasov je kreirao jelovnik prehrane na način da možete koristiti gotovu opciju koja je gore navedena ili na temelju nje možete kreirati nešto svoje. Glavna stvar je ne zaboraviti na pravila prehrane i ne ići dalje od toga.

PLUSI I MUSOVI "SHAFFLE"

Kao i mnogi drugi sustavi mršavljenja, dijeta ima prednosti i nedostatke.

Nema potrebe ograničavati se u hrani, možete jesti kad god želite i koliko želite. Ne zaboravite da povrće nisu samo rajčice, krastavci, već i paprika, celer, brokula, kupus, mrkva, tikvice, bundeva i zelena salata. Također, nakon drugog tjedna možete dodati voće (osim banana, manga, grožđa, suhog voća).

Protasovljeva dijeta dovodi u red metabolizam, obnavlja rad crijeva. S obzirom na to da tijelo tijekom dijete ne gladuje, iz nje je sasvim lako izaći bez posljedica. Dovoljno je suzdržati se od velike količine masne hrane, iako ljudi koji su na sebi isprobali ovu dijetu tvrde da na kraju nje jednostavno ne žele jesti masnu i visokokaloričnu hranu.

Jednostavnost pamćenja režima prehrane: svatko može kreirati svoj vlastiti jelovnik, jer je vrlo jednostavan. Pravila prehrane su prilično jednostavna i prilično lojalna.

Mliječni proizvodi se biraju s udjelom masti od 5%. Upravo taj sadržaj masti doprinosi ne samo uklanjanju viška kilograma, već i normalizaciji probavnog trakta. Pa ipak, u kombinaciji s fizičkim vježbama može učiniti kožu podatnom i zategnutom.

Nedostaci prehrane Protasov uključuju poteškoće u pronalaženju sira s 5% masti. Također, nedostatak je što su jogurti, kefiri i svježi sir s dodacima zabranjeni. I nije svima drago jesti nezaslađeni kefir ili svježi sir. Da, i njihova kupnja je malo teška, morate pročitati sastav svakog, jasno udubljujući se u sastojke.

Na kraju, prednosti su veće od minusa. Stoga imate više razloga za ovu dijetu nego da je odbijete. Dijeta Kim Protasova je odlična lak način gubitak težine.

Protasovljevi recepti za dijetu

Kim Protasov, čija je prehrana poznata u cijelom svijetu, isprva je vjerovala da će pravila biti dovoljna za pravilno održavanje prehrane. No, s vremenom je postalo očito da bez odgovarajućih recepata Protasovljeva prehrana neće moći u potpunosti zadovoljiti potrebe njezinih sljedbenika.

Dakle, nudimo 9 originalnih i ukusni recepti koje je tako jednostavno pripremiti u kućnoj kuhinji.

Protasovljevi recepti za 1 i 2 tjedna dijete

OMLET

Sastojci: - 5% svježi sir (100 g), - kuhano jaje (1 kom.), - sir.
Svježi sir pomiješajte s naribanim kuhanim jajetom na krupno ribanje, stavite u mikrovalnu pećnicu 2-3 minute. Malo ohladite i po vrhu pospite ribanim sirom. Ispada zdravo i ukusno, a što je najvažnije, recept nije u suprotnosti s pravilima prehrane.

TEPSIJA

Sastojci: - svježi sir 5% masti (100 g), - soda bikarbona(jedna trećina čajne žličice), - jaje (1 kom.), - rajčice (2 kom.), - bugarski biber (1 kom.), - češnjak (trećina režnja), - jogurt, - senf, - sol .
Svježi sir pomiješajte s pola porcije jogurta, dodajte sol, jaje i sodu. Izliti na pleh i peći u pećnici visoke temperature. Nakon što je temeljac spreman, uzmite rajčice, paprike i češnjak, propasirajte ih kroz stroj za mljevenje mesa. Dodati drugu polovicu jogurta i senf. Dobivenom smjesom namažite gotovu tepsiju.

JUHA OD CIKLE

Sastojci: - cikla srednje veličine (1 kom), - krastavac (1 kom), - mali korijen đumbira, - crvena ljuta paprika (1 kom), - sir (100 g), - zelena salata (40 g), - kefir (50 ml).
Cikla, krastavac i đumbir moraju se naribati na srednjem ribanju. Crvenu ljutu papriku i zelenu salatu narezati na sitne trakice. Sir izrezan na kockice. Sve pomiješajte u jednoj posudi, malo posolite. Miješati. Kefir pomiješajte sa 100 ml hladne prokuhane vode i ulijte u ukupnu masu. Jelo se mora ohladiti i možete jesti.

ZELENA SALATA

Sastojci: - svježi sir 5% masti (200 g), - krastavci dugog oblika (4 kom.), - bugarski papar (1 kom.), - češnjak (2 zuba), - kopar, - sol, - papar.
Krastavci se moraju prepoloviti po dužini. Sredina, gdje su sjemenke, mora se pažljivo izrezati iz povrća. Kao rezultat toga, trebali biste dobiti svojevrsne "zelene čamce". Ne bacajte središte krastavca, već ga narežite na kockice. Također nasjeckamo papriku i kopar. Češnjak je potrebno zgnječiti da pusti sok. Sve sastojke pomiješamo sa svježim sirom, začinimo i dobivenom smjesom punimo čamce od krastavaca. Ispada vrlo ukusno i lijepo. Za ove brodove možete napraviti i jedra čačkalicom i tankim komadom sira.

PUNJENA JAJA

Sastojci: - jaja (1 kom.), - pola češnja češnjaka, - topljeni sir (1 žličica).
Jaje se mora skuhati, ohladiti i prepoloviti po dužini. Izvadite žumanjak iz obje polovice i stavite u zasebnu zdjelu. U žumanjak dodajte protisnuti češnjak i žlicu topljenog sira. Sve pomiješati i gnječenjem dovesti do homogene mase. Malo posolite i preklopite natrag u polovice proteina.

Protasovljevi recepti za 3,4 i 5 tjedana dijete

Postoje i posebni recepti dizajnirani za kuhanje dijeta od 3-5 tjedana. Kao što vidite, prehrana Kim Protasova uključuje recepte za sve njegove intervale. A uz njih, mršavljenje postaje kreativno kulinarsko putovanje! Evo recepata za 3-5 tjedana:

RIBA S MLIJEKOM

Sastojci: - bakalar (500 g), - 0,5% mlijeka (100 ml), - peršin, - kopar, - sol.
U hladno mlijeko dodajte nasjeckano začinsko bilje, posolite. Uzimamo lim za pećnicu i pokrivamo ga posebnom folijom. Na vrh stavite ribu i napunite je začinjenim mlijekom. Rubove folije ostavljamo uvučene, posuda treba biti otvorena. Zagrijemo pećnicu na 180°C, stavimo ribu s mlijekom u pećnicu i pečemo dok ne omekša. Ovaj proces obično ne traje više od 30 minuta.

SALATA OD PILEĆEG KUPUSA

Sastojci: - pileći file (400 g), - file lignje (150 g), - paprika (1 kom.), - rajčice (3 kom.), - svježi kupus(300 g), - jabuka (1 kom.), - jogurt (150 ml), - limun (1 kom.), - sol.
Skuhajte pileći file i lignje. Piletinu narežite na male kockice, a lignje na trakice širine 2-2,5 mm. Rajčice i jabuke moraju se očistiti od sredine i izrezati na kockice. Jabuke poškropite sokom od jednog limuna (razrijeđen vodom u omjeru 1:2). Kupus sitno nasjeckajte, paprici izvadite sjemenke i narežite na kockice. Uzmite duboki oblik i postepeno dodajte sastojke. Nakon dodavanja svakog od njih, jelo se mora promiješati. Redoslijed povezivanja proizvoda je sljedeći: piletina, lignje, paprika, jabuka, rajčica, kupus, jogurt. Posolite cijelo jelo i ponovno promiješajte.

PILEĆI KOTLETI

Sastojci: - pileći file (250 g), - luk (150 g), - jaje (1 kom.), - sol, - papar.
Pileći file propasirati kroz stroj za mljevenje mesa zajedno s lukom. U pripremljenu masu dodati jedno jaje. Mljeveno meso posolite i popaprite, dobro promiješajte dok se ne dobije homogena masa. Oblikujte male pljeskavice i kuhajte na pari. Ako nema duplog kotla, možete zakuhati vodu u loncu, staviti cjedilo, staviti kotlete i pokriti poklopcem. Parni kotleti se kuhaju ne više od 10 minuta.

ZAČINI GRAH

Sastojci: - zeleni grah(800 g), - češnjak (1 zub), - jabučni ocat (1 žličica).
Obrežite krajeve graha, ostatak narežite na komade od 4-5 cm. Zakuhajte vodu i bacite mahune u nju. Potrebno je kuhati na jakoj vatri 4-5 minuta, a zatim ocijediti vodu i grah staviti na sito. Odmah stavite u posebnu posudu, dodajte protisnuti češnjak i ocat. Sve dobro promiješajte i možete poslužiti.

Dijeta Kim Protasov tjednima ima detaljan opis i bit će pravo otkriće za one koji žele smršavjeti dijetama bez štete po zdravlje. Razvijen od strane vodećih nutricionista iz Izraela, pomoći će vam da smršate bez nepotrebnog stresa i štrajkova glađu. Svoju slavu stekla je krajem prošlog stoljeća i još uvijek ostaje jedan od najpopularnijih načina za mršavljenje.

Opis prehrane

Značajno smanjenje masnoće

Glavna točka prehrane leži u značajnom smanjenju količine masti povećanjem količine proteina i složenih ugljikohidrata. Vodu je potrebno konzumirati 30 ml po kilogramu tijela, kako bi se tijelo očistilo od toksina, a podržao i proces mršavljenja.

Ako govorimo detaljnije o proteinima, onda se njegov nedostatak može naći kod većine ljudi. Potrebu za ovom komponentom diktiraju njezina svojstva. Sva tkiva i organi građeni su uz pomoć proteina. ljudsko tijelo. S nedovoljnim unosom elementa izvana, može započeti proces "samo-jedenja", kada počinje korištenje proteina iz već postojećih organa. Upravo iz tog razloga počinje opće iscrpljivanje tijela, čak i ako je opterećeno viškom kilograma. Dijeta izraelskog stručnjaka pomaže povećati broj "cigli", uključujući u prehrani od 80 do 100 grama proteina.

Korištenje složenih ugljikohidrata osmišljeno je za obavljanje kompletnog posla probavni sustav, što će pozitivno utjecati na stanje tijela i njegove metaboličke procese. Za razliku od brzi ugljikohidrati, koji su prisutni u mnogim brzim namirnicama i doprinose debljanju masnoće zbog svoje brze probave, njihovi složeni suborci usmjereni su na dugotrajan rad gastrointestinalnog trakta bez stvaranja tjelesne masti.

Trajanje dijete

"Scrabble" po trajanju može se podijeliti u dva glavna razdoblja:

Prva je sama dijeta, koja se daje 5 tjedana.
Drugi je glatki izlazak iz prehrane kako bi tijelo moglo pravilno obnoviti i konsolidirati rezultate gubitka kilograma.

Najveći i najučinkovitiji gubitak težine događa se nakon prva 3 tjedna. Ali da biste dobili takve rezultate, morate neumoljivo slijediti shemu napajanja. Kao odgovor, višak kilograma će nestati zauvijek. Istodobno, ne možete propustiti razdoblje izlaska iz prehrane, inače nećete dobiti maksimalan učinak.

Još jedna značajka prehrane Kim Protasov je da se tijelo riješi točno onog broja kilograma koji će biti najoptimalniji.

Stoga, čak i izostanak željenog rezultata nakon 10 tjedana može značiti punopravno stanje tijela koje se ne treba riješiti višak kilograma. U tom slučaju savjetuje se zadržati postojeće brojke na vagi oko godinu dana, a zatim ponovno pokušati koristiti Protasovljevu dijetu.

Često korištenje takve prehrane nije dobrodošlo, jer može doći do ovisnosti, što će vas spriječiti da pravilno prilagodite figuru.

Kontraindikacije

kolitis;
enterokolitis;
duodenitis;
gastritis;
čir želuca;
duodenalni ulkus.

Osim toga, treba imati na umu da obilje vlakana opskrbljeno povrćem može uzrokovati pogoršanja u probavnom sustavu. Na popisu ograničenja su i osobe s bubrežnom bolešću. Nemojte se baviti ovom dijetom ako postoji alergijska reakcija određeno povrće ili intolerancija na laktozu i mliječne proizvode.

Promjena prehrane po savjetu Protasova zabranjena je ženama u položaju i dojenju, jer takvom prehranom neće moći dobiti potrebnu količinu tvari tijekom naznačenih razdoblja. Kao rezultat toga, to može negativno utjecati na zdravlje djeteta.

Jelovnik prehrane Kim Protasov po tjednu

Prilikom sastavljanja obroka za svaki dan možete koristiti posebnu tablicu koja će vam pomoći da jedete uravnoteženu prehranu i pronađete potrebne recepte za izradu raznolikog jelovnika.

Broj tjedna	Uzorak jelovnika za svaki obrok
prva sekunda	Doručak: rajčice s krastavcima i ribanim sirom. Večera: salata od mrkve, cikle, kupusa i jabuka. Čaša kefira. Poslijepodnevna užina: jabuka, svježi sir. Večera: salata od bundeve, jabuke, krastavca i mrkve.
treći	Doručak: salata od jabuke, mrkve i cikle. Večera: pržena riba (150 g), salata s jajetom, sir, mrkva i kupus, jogurt. Poslijepodnevna užina: Jabuka. Večera: pržena piletina bez kože (150 g), jabuka, salata od krastavca, rajčice i kupusa.
četvrti, peti	Doručak: sir, čaj/kava. Večera: prženo meso (150 g), salata od cikle, kupusa i jabuka. Popodnevni čaj: svježi sir, jabuka. Večera: salata s krastavcima, kupusom, mrkvom i jabukom, kefir.

Prvi tjedan dijete

U prvom tjednu dnevno treba jesti samo sirovo povrće. Također je dopušteno koristiti jogurte i sireve (sadržaj masti ne veći od 5%, ali ne i bez masti). Dopuštena je svaka količina hrane u obliku sirovog povrća! Štoviše, dnevno možete jesti najviše jedno kuhano kokošje jaje.

Također, vrijeme jela nije ograničeno – u bilo koje doba dana i noći.

Kava i čaj su dopušteni u bilo kojoj količini, ali bez šećera (ne smijete koristiti zaslađivače) i bez mlijeka. Ukupna količina vode koja se konzumira dnevno treba biti najmanje dvije litre.

Primjer jelovnika:

Doručak: velika zdjela salate svježe povrće- krastavci, rajčice, paprike, luk, zelena salata, razno zelje, sve nasjeckajte i začinite svježe iscijeđenim sokom od limuna. Komad tvrdog sira do 5% masnoće i nezaslađeni zeleni čaj.

Večera: veliki tanjur salate od svježeg povrća s kuhanim jajima. Za salatu naribajte dva svježa krastavca i malu rotkvicu na krupno ribanje, nasjeckano zeleno perje mladog luka, bilo koje zelje, začinite s malo svježeg limunovog soka i pomiješajte s nemasnim jogurtom, pospite s tri nasjeckana prepelica jaja. Komad sira i nezaslađena prirodna kava.

Večera: veliki dio salate od bijelog kupusa, svježe mrkve, začinskog bilja, začinite sokom od limuna. Čaša kefira, nezaslađeni čaj.

Za grickalice: u intervalima između doručka, ručka i večere utažiti glad zelenim jabukama i bilo kojim povrćem, piti nemasni jogurt, kefir, ne zaboraviti piti vodu.

Drugi tjedan dijete

Uočeno je da od tog razdoblja nestaje želja da se jede sve osim već poznatog i dopuštenog povrća, sira i zelenih jabuka. Mnogi koji su isprobali ovu dijetu često čak odbijaju jesti dopušteno kuhano kokošje jaje, koje im je u prvom tjednu gotovo jedini proizvod s kojim mogu dobiti željene proteine, a prvi tjedan ga pohlepno jedu.

Primjer jelovnika:

Doručak: porciju svježeg sira 5% masti napuniti ili popiti nemasnim i nezaslađenim jogurtom, "vrt" sirovog povrća u asortimanu, biljni čaj.

Večera: pire od sirovog povrća, sastoji se od: od bilo kojeg sezonskog povrća (tikvice, bundeve, krastavci, rotkvice, kupus, cikla, patlidžani, mrkva, rajčica, paprika, začinsko bilje, češnjak, začini i sl.) usitniti u blenderu, začiniti lagano -masno fermentirano pečeno mlijeko ili dodati svježi sir od 5% masnoće; jedno kuhano kokošje jaje. Zeleni čaj.

Večera: veliki tanjur zelene salate, korabica, hrpa nasjeckanog začinskog bilja, mali krastavac, kapari, začini i začinsko bilje po ukusu, nasjeckajte i izmiješajte, dodajte žličicu limunovog soka. Komad tvrdog sira, čaj.

Za grickalice: jedite bilo kakvo sirovo povrće koliko želite, pijte nemasni kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt i ne zaboravite na vodu.

Prije spavanja: popijte čašu nemasnog i nezaslađenog kefira ili jogurta.

Treći i sljedeći tjedan dijete

Od tog razdoblja strogo je potrebno dodavati kuhano (prženo (bez ulja) ili na pari meso, riba ili perad) svim konzumiranim namirnicama (dozvoljeno prženo (bez ulja) ili pareno meso, riba ili perad. No, vrijedi malo smanjenje unosa jogurta i sira.Tako, cijeli treći tjedan trebate jesti sirovo povrće, meso, nemasne sireve, kokošja jaja i zelene jabuke.

Primjer jelovnika:

Doručak: kuhana pileća prsa 100-150 g i veliki tanjur salate od bilo kojeg sirovog povrća začinjenog jogurtom, zelenim čajem.

Večera: tunjevina na žaru 150-200 g, "vrt" u asortimanu od sirovog povrća i začinskog bilja, komadić sira i kuhana prirodna kava.

Večera: dio granuliranog svježeg sira s niskim udjelom masti fermentirano pečeno mlijeko, biljni čaj.

Za grickalice: jedite povrće i zelje u bilo kojoj količini, zelene jabuke i pijte više vode.

Prije spavanja:čašu nemasnog i nezaslađenog fermentiranog pečenog mlijeka ili jogurta.

Dva tjedna nakon početka dijete Protasov počinje sam gubitak težine. U razdoblju četvrtog i petog tjedna prevladava pad tjelesne težine. Upravo u tom razdoblju intenzitet mršavljenja je najveći.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Što dopušteno koristiti prema prehrani Kim Protasov:

svježe povrće koje čini temelj prehrane;
prirodni svježe cijeđeni sokovi od povrća;
sorte mesa s niskim udjelom masti;
plodovi mora i riblje meso;
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
kokošja jaja;
zelene jabuke;
voda, čaj i kava.

Ono što slijedi iz odbiti:

meki i masni sirevi;
mliječni proizvodi (osim bez masti);
masno teško meso;
brzi ugljikohidrati ili brza hrana;
slatko u bilo kojem obliku;
alkoholna pića;
orašasti plodovi, žitarice i proizvodi od brašna;
bilo koja ulja;
prženi, osobito krumpir;
mesni poluproizvodi;
šećer i sol.

Izlazak iz dijete

Kako izaći iz dijete?

Kako bi se spriječile nagle promjene u prehrani i brzi povratak viška kilograma, potrebno je na kraju dijete postupno dodavati ostale namirnice.

U šestom tjednu na glavnu listu možete uvrstiti nekoliko žlica kaše kuhane na vodi. Osim riže, griz, ražena i pšenična kaša.
Sedmog - možete jesti avokado i šljive, ali ne zaboravite na jabuku.
Na osmom - dopušteno je sušeno voće i kompoti kuhani od njih bez šećera.
Na deveti - dopušteno je kuhati povrće, kao i jesti malo više ribe i mesa peradi umjesto određene količine mliječnih proizvoda.
Desetog - dodaju se lagane juhe i slabe juhe.

Mliječni proizvodi(ne sve, nego dio njih!) Jedite bez masti (ne više od 0,5-1% masti).
Dopušteno je dodati salatama kako bi se nadoknadio nedostatak masti u mliječnim proizvodima biljno ulje. Dnevno nije dopušteno više od 15 grama biljnog ulja (ili ne više od 3 žličice). Dopušteno je jesti ne više od 35 grama masti dnevno, uključujući masti sadržane u mesnim, mliječnim i ribljim proizvodima, u salati i jajima (za izračun možemo pretpostaviti da jedan žumanjak kokošjeg jajeta sadrži približno 4-6 grama od masti.
Dvije od tri zelene jabuke koje ste koristili u prehrani morate zamijeniti bilo koje drugo voće(po mogućnosti ne slatko). Banane, mango i sušene datulje se strogo ne preporučuju.
Bolje za doručak ujutro kaša(zamjenjujemo ga povrćem poznatim tijekom dijete). Kašu se preporučuje pripremati od krupnih zobenih pahuljica: 1-2 žlice suhih zobenih pahuljica na relativni volumen vode. Ukupni volumen pojedene porcije trebao bi biti ograničen na 250 ml. Uz kašu možete koristiti i nemasni svježi sir i salatu od povrća.
Ostatak mliječnih proizvoda (koje prema prvom stavku nismo zamijenili bezmasnim) potrebno je zamijeniti nemasna piletina, meso i drugi alternativni izvor proteina, ali po mogućnosti nemasno.

Nakon uspješnog izlaska iz prehrane možete polako uvoditi sve ostalo u prehranu, ograničavajući količinu masti na 40 grama dnevno. Da biste postigli stabilniji rezultat, ne biste trebali drastično povećavati količinu slatke i škrobne hrane tijekom sljedeća 1-2 mjeseca.

Iako, prema zapažanjima, češće nakon dijete osoba ne osjeća žudnju za visokokaloričnom hranom kao prije, nudi se nekoliko shema za izlazak iz prehrane Kim Protasov u roku od pet tjedana, kao i sama dijeta.

Prednosti i nedostatci

Prednosti i nedostaci dijete jednostavno mogu biti različite strane medalje, što su mnogi uvjerili iz vlastitog iskustva. No, krenimo od pozitivnih stvari:

broj i vrijeme obroka nisu ograničeni zbog niskog kalorijskog sadržaja obroka;
kuhanje salata od sirovog povrća ne oduzima puno vremena i oslobađa vrijeme za zaposlene ljude;
produljeno odbijanje slatkiša i ispravljanje metaboličkih procesa smanjuju želju za jelom šećera;
rad gastrointestinalnog trakta je normaliziran zbog povećanog rada probavnog sustava tijekom probave složenih ugljikohidrata;
nakon dijete, puno je lakše nastaviti pravilnu prehranu;
"Škrampanje" ne samo da pomaže u mršavljenju, već savršeno čisti tijelo od toksina.

Negativne točke mogu biti sljedeće:

niskokalorična dijeta omogućuje malu količinu hrane koja uskoro može dosaditi;
za razvoj poremećaja u probavnom sustavu nije potrebno biti u opasnosti, jer čak i u zdrava osoba tijelo možda neće prihvatiti veliku količinu vlakana;
unutar 10 tjedana dijete i izlaska iz nje, moguće je naviknuti se na velike porcije i kratke pauze između obroka, nakon čega ćete se morati dugo kontrolirati i vratiti na male porcije obične hrane;
korištenje Protasovljeve dijete ne podrazumijeva rezultat odmah, kao mnoge krute dijete, već s vremenom, što može izazvati sumnju u njezinu učinkovitost.

Dijeta Kim Protasova je postao popularan zbog činjenice da vam omogućuje isključivo gubitak viška kilograma i razvija stabilnu naviku zdrave hrane.

Pridržavati se dijete nije teško, jer ne sadrži stroga ograničenja i prilično je raznolika. Glavna stvar je slijediti osnovna načela sustava mršavljenja i ispravno "izići" iz dugotrajnog posta.

"Tučnjava": opis prehrane

Tajna mehanizma koji vam omogućuje pokretanje procesa rješavanja viška kilograma leži u uspješnoj kombinaciji korisnih vlakana s proteinima potrebnim tijelu.

Kao rezultat toga, moguće je ne samo očistiti crijeva, poboljšati rad gušterače, već i normalizirati šećer u krvi, smanjiti želju za škrobnom, slatkom i masnom hranom. Odbijanje soli zauzvrat će vam omogućiti da uklonite višak tekućine iz tijela i time normalizirate rad bubrega.

Popularan je i “Bravl” jer vam omogućuje da izgubite te višak kilograma. Ako ih je malo, rezultat će biti prikladan. Intenzivno težina uglavnom "ostavlja". u 4 i 5 tjednu dijeta, što ukazuje na poboljšanje metaboličkih procesa u tijelu.

Opis po tjednu

Pravila dijete Protasov mogu se svesti na nekoliko načela:

Detaljan opis po tjednu

Jelovnik za svaki dan

Možete sami napraviti jelovnik, koristeći popis i normu proizvoda koji su dopušteni ovim sustavom mršavljenja. Međutim, ako postoje problemi s neovisnim izborom, možete koristiti približnu shemu razbijanjem dnevnog jelovnika u nekoliko doza. Najlakše je pripremiti jednu ili dvije salate i pojesti ih tijekom dana.

ponedjeljak

Salata od rajčica - krastavaca s lukom.

Komadići sira (5%) i nasjeckana paprika.

Jabuka i svježi sir. Za okus možete dodati cimet.

Smoothie od povrća. Preporučljivo je odabrati sorte crvene boje.

utorak

Priprema se veliki dio salate, koji uključuje kineski kupus, komade babura paprika, kopar, rajčica.

Kao desert poželjno je pripremiti koktel od kefira, cimeta i jabuke.

srijeda

Kao opcija, dijetalna okroshka (krastavci, jaja, rotkvice, začinsko bilje, fermentirano pečeno mlijeko) dobro je prikladna. Preporuča se nadopuniti jelovnik kriškama rajčice i svježim sirom začinjenim češnjakom.

Kao piće – smoothie od povrća.

četvrtak

Za doručak si možete priuštiti sendviče s listom kineskog kupusa i kriškama sira, rajčice, krastavca.

petak

Narezane rajčice i krastavci.

Zapečeni svježi sir s jabukom u obliku cupcake-a.

subota

Okroshka (moguće s istim sastojcima kao u srijedu).

Narezano povrće (možete odabrati po svom ukusu).

Bilo koji mliječni proizvodi.

Smoothie (zeleno povrće).

nedjelja

Svježi sir i jabuke (po ukusu možete posuti cimetom).

Salata od rajčice s lukom.

Salata od kineskog kupusa, krastavca i luka.

Smoothii od povrća od voća zelene boje i zelenila.

Sljedeći tjedan možete koristiti isti popis jela. I počevši od treći do kraja peti tjedna u dnevnoj prehrani, morate unijeti 250-300 gr. mesne i riblje proizvode pečene ili kuhane.

Dijeta Kim Protasov: recepti 1-2 tjedna

Za vas smo pripremili nekoliko detaljnijih recepata:

Kako izaći iz dijete?

Izlazak iz dijete traje onoliko vremena koliko i sam gubitak težine - 5 tjedana:

Izraelski dijetetičar Kim Protasov napravio je racionalan sustav dijetalna hrana , koji oslobađa tijelo od viška nakupljenih kilograma i pridonosi normalizaciji metabolizma.

Zbog svoje učinkovitosti i jednostavnosti, dijeta se brzo zaljubila u mnoge koji su mršavili, stekla popularnost i kasnije se u narodu počela zvati jednostavno - "svađa".

Dijeta bez gladovanja i štete po zdravlje je dijeta Kim Protasova. Opis po tjednu izračunat je za 35 dana, glavni gubitak viška kilograma događa se na kraju 5. tjedna.

Ukupno trajanje dijete Protasov podijeljeno je u 2 razdoblja: 35 dana glavne prehrane, sljedećih 5 tjedana - pravi izlaz iz racionalnog sustava prehrane. Tijekom 10 tjedana ljudsko tijelo se mijenja, aktivno mršavljenje počinje nakon 24 dana.

Prehrana Kim Protasov (opis po tjednima) sastoji se u ograničenoj konzumaciji masne hrane i "naslanjanju" na proteine

Prvi pozitivni rezultati su čišćenje organizma, što se događa u procesu zdrave prehrane. Ljudi koji mršave prestaju posezati za slatkišima, brašnom, slatkišima, muffinima – ti proizvodi doprinose nakupljanju potkožnog masnog tkiva.

Bit prehrane Kim Protasov (u tjednom opisu) je komprimirani unos masne hrane. Tijelo uzima energiju iz ugljikohidrata i proteina koji ulaze u tijelo.

Važnu ulogu u "miješanju" igra voda uključena u proces izmjene.

Načela i pravila prehrane

Uloga proteina

Prema suvremenoj medicini i dijetetici, svaki drugi čovjek u našoj zemlji osjeća nedostatak proteina u organizmu. Protein sudjeluje u proizvodnji i izgradnji svih stanica u organima i tkivima ljudskog tijela., njegovu ulogu je teško precijeniti.

Kada u tijelu nema dovoljno proteina, ono ih crpi iz tkiva mišića, mozga i drugih organa. U tom slučaju ljudi gube pamćenje, postaju nadraženi, tijelo je iscrpljeno.

Nedostatak proteina uzrokuje iscrpljenost organizma, oštećenje pamćenja

Dijeta Kim Protasov, na temelju opisa po tjednu, osmišljena je za povećanje unosa proteina na 85-110 g dnevno, što, naravno, više nego osigurava tkivima svih sustava potrebnu normu.

Ugljikohidrati

Kao što je poznato, ugljikohidrati su uključeni u probavne procese, poboljšavaju metaboličke funkcije. Kada je ranije, prilikom jedenja muffina ili čokolade, tijelo dobivalo zadovoljstvo, onda će tijekom Protasovljeve dijete morati raditi na razgradnji složenih ugljikohidrata, bez opuštanja i sposobnosti pohranjivanja masti.

Vodena ravnoteža

Svima je poznato da osoba dnevno treba konzumirati najmanje 1,5-2 litre vode, a ako točnije izračunate, to je 25 ml po kilogramu tjelesne težine.

U prehrani Kim Protasova posebna se pozornost posvećuje normalizaciji ravnoteže vode., budući da tekućina igra vodeću ulogu u stabilizaciji ravnoteže vode.

Približna dnevna prehrana

Zabranjena hrana Protasovljeve dijete

Kao i svako ograničenje u prehrani, i ovaj sustav ima namirnice koje ne bi trebali konzumirati oni koji mršave. To uključuje:

brašno i slatko, čips, krekeri, sjemenke, orasi;
kobasice, poluproizvodi, proizvodi brze hrane;
soja, želatina;
jela od povrća na pari, ocat (čak i za preljev za salatu);
avokado, mliječni proizvodi, sokovi iz trgovina;
alkohol.

Sva zabranjena hrana nadoknađena je željom i rezultatom vitke figure. Razmišljanje o budućnosti atraktivno izgled, želja da se jede glad uz čokoladu i brašno će nestati sama od sebe.

Prvi i drugi tjedan

Dijeta Kim Protasov sadrži popis proizvoda koji su dopušteni za njihovu tjednu upotrebu, iz opisa proizlazi da se dijeta sastoji od 2 faze.

U prvih 14 dana dopuštena je upotreba raznovrsnog sirovog povrća. Treći dio prehrane trebao bi se sastojati od jela od kupusa.

Mliječni proizvodi ne smiju prelaziti 5% masti:

jogurti kuhanje kod kuće bez šećera;
svježi sir zrnaste konzistencije;
kefir bez masti;
bezmasne sorte tvrdih sireva.

Jelovnik za 1 tjedan
	Doručak	Ručak	Večera	Popodnevni čaj	Večera
1. dan	Kefir - 200 ml, syrniki	Uvarak kamilice, jabuka - 1 kom.	Cikla s kefirom i đumbirom	Sok od rajčice, salata od krastavaca	Jabuka, svježi sir, kefir
Dan #2	Salata "Zeleni brod"	Biljni čaj, jabuka	Kuhano jaje, salata od kupusa	Smoothie od jabuke, mrkve, bundeve	Jogurt, svježi sir bez masti
Dan #3	Slatke paprike, rajčice, Protasovski omlet	Smoothie od jabuke i kefira	Kuglice od svježeg sira sa češnjakom, salata od zelenila, luka, mrkve, krastavca	Rashladni koktel od zelenog čaja, jabuke, cimeta, leda	Cheesecakes, jogurt
Dan #4	Punjeno jaje, zelena salata	Sok od jabuke od mrkve	Salata od cikle s vrhnjem i češnjakom, jaje, sok od rajčice	Jogurt, jabuka	Tepsija od svježeg sira, kefir
Dan #5	Pečeni patlidžan sa svježim sirom, zeleni čaj	kuhano jaje	Gazpacho	Kefir, mrkva	Salata "Svježina"
Dan #6	Protasovski omlet, jogurt	jabuka, sok od rajčice	Kiseli kupus, slatka paprika, zeleni čaj	Bundeva, kefir	Sir, salata od krastavaca začinjena limunovim sokom
Dan #7	Svježi sir, jogurt	Sok od jabuke s cimetom	Sir, salata od rajčice, jabuka	Mrkva	Salata od bijelog kupusa s kiselim vrhnjem, rajčica

Dopušteno je uključiti u dnevnu prehranu 1 kuhano kokošje jaje, 3 srednje kisele jabuke (kao što je Semerenka). Svima zdrava dijeta morate dodati veliku količinu obične vode.

Ljubitelji kave i čajnih ceremonija možda neće odustati od uobičajene prehrane, ali granulirani šećer se mora isključiti.

Dopušteno je jesti bez vremenskih ograničenja: u zoru, danju, navečer, noću. Ne možete gladovati - to je ispunjeno psihološkim slomovima, povećanjem porcija s jednog na tri.

Jelovnik za svaki dan, 2 tjedna
	Doručak	Ručak	Večera	Popodnevni čaj	Večera
	Pečene paprike s nadjevom od sira i češnjaka		Salata "Zeleni brod", kefir		Juha od krastavaca pire, podsireno mlijeko
	Salata od kupusa, jabuke, punjeno jaje	Sok od rajčice		Cheesecakes, zeleni čaj	Salata od tikvica, luk
	Zeleni grašak, kajgana, sok od rajčice	Zeleni čaj, kolači od sira	Okroshka od zelenila, rotkvice, krastavaca	Svježi sir, jogurt	Biljni čaj, tepsija od mrkve s cimetom
	Salata od svježine, sir, zeleni čaj	Smoothie od jabuke od jogurta	Kuhano jaje, sok od mrkve i bundeve, salata od kupusa	Pečene jabuke	Salata od zelenila, rotkvice, cikle, češnjaka
	Tepsija od jabuka, biljni čaj	Jogurt s cimetom	Punjeno jaje Protasovski, salata od krastavaca i paradajza	Sok od rajčice	Salata "Zeleni brod"
	Salata od mrkve, slatke paprike, zelene salate, biljni čaj	Pečena jabuka punjena svježim sirom	Kuhano jaje, cikla	Jabuka- sok od mrkve	Salata od paprike, luka, začinskog bilja, paradajza, začinjena pavlakom, kefirom
	Protasovski omlet, sok od rajčice			Cheesecakes, zeleni čaj	Salata "Svježina", kefir

Povrće se može posoliti, nasjeckati i začiniti jogurtom. Dodavanje puno zelenila poboljšava okus jela. Kopar, peršin i zelena salata sadrže vitaminsko blago. U salate možete dodati kuhano jaje ili ga zamijeniti žlicom svježeg sira.

Dijeta Kim Protasov ima mnogo pristaša koji tvrde da će strogo pridržavanje tjedne prehrane (opis slijedi) sigurno dovesti do sklada i zdravlja.

Treći i četvrti tjedan. Opis

Rezultat poštivanja pravila prehrane na trećoj i četvrtoj dijeti bit će:

uklanjanje prekomjerne težine u velikim količinama;
uklanjanje psihičkog stresa;
poboljšano raspoloženje i zdravlje.

Treći i četvrti tjedan prehrane Kim Protasov druga su faza programa mršavljenja.

U ovoj fazi prehrana postaje bogatija ribom i mesom peradi (nemasne sorte). Dnevni unos životinjskih proteina je 320 g. Mesna jela mogu se kuhati na pari ili pržiti, ali bez dodavanja biljnih ulja.

Tijekom trećeg i četvrtog tjedna potrebno je smanjiti konzumaciju kiselo-mliječnih proizvoda. To je zbog činjenice da prehrana sada sadrži životinjske proteine.

Peti tjedan (opis) i konsolidacija rezultata

U petom tjednu tijelo se već navikava na ovu prehranu i nije pod stresom.

U skladu s dijetom Protasov, potrebna je točna provedba svih preporuka. Izlaz iz elektroenergetskog sustava trebao bi biti gladak, bez smetnji. Izlazni postupak traje isto toliko vremena kao i sama dijeta – 35 dana. Pravilna konsolidacija rezultata važna je faza u normalizaciji ravnoteže vode i prehrambenih potreba.

Dug je proces zbog potrebne konsolidacije učinkovitosti postignuća i prilagodbe tijela za daljnje Zdrav stil životaživot. S oštrim izlaskom, težina se može vratiti i unutra probavni trakt dobro funkcionirajući rad obnovljenog metaboličkog sustava bit će poremećen.

povrće i mliječni proizvodi ne bi trebali napustiti jelovnik;
preljevima za salatu potrebno je dodati malo maslinovog ulja;
umjesto tri jabuke dnevno, trebate pojesti 1, a preostala dva voća zamijeniti drugim voćem ili jabukama (banane s grožđem su zabranjene);
doručak treba poslužiti uz kašu od zobenih pahuljica, heljde ili prosa (početna prehrana treba biti mala);
dopušteno je povećanje količine mesnih i ribljih jela smanjenjem mliječnih proizvoda.

Nakon prolaska sheme za 10 tjedana, još 60 dana, treba zadržati zabranu brašna, riže i slatkiša.

Recepti za dijetu Protasov

Protasov omlet

Trebat će vam svježi sir krupnog zrna (bez masti) u količini od 90 g, jaje - 1 kom., sir. Svježi sir je potrebno pomiješati s kuhanim jajetom (jaje i sir naribati na krupno ribanje). Dobivenu masu treba staviti u mikrovalnu pećnicu 4 minute, na kraju vremena izvaditi je, posipati naribanim sirom.

Gotovo jelo ispada ukusno, zadovoljavajuće, hranjivo, i što je najvažnije, nije u suprotnosti s preporukama prehrane.

Punjena jaja

Ovo jelo se može pripremati nekoliko dana, ali recept zahtijeva 1 porciju jajeta.

Pileće jaje skuhati, ohladiti, prerezati na dvije polovice po dužini. Iz njega je potrebno ukloniti žumanjak, dodati pola kriške češnjaka zgnječenog kroz češnjak, žlicu sira (otopljenog). Vilicom dobro izmijesite cijeli sastav dok se ne dobije homogena masa, lagano posolite i ponovno rasporedite preko dvije polovice proteina.

Jelo s nježnim okusom spremno je za posluživanje.

kuhanje dijetalne pizze

Za pripremu dijetalne pizze trebat će vam svježi sir (bezmasni 90 g), jogurt, trećina žličice sode, malo soli, jaje, rajčica, paprika, trećina češnja češnjaka , senf (bez šećera).

Skuta se pomiješa s jogurtom (pola), doda se malo soli, jaje, soda. Smjesa se izlije na tepsiju na visokoj temperaturi. Na pripremljenu podlogu polaže se smjesa: rajčica i češnjak obrađeni blenderom s preostalom polovicom jogurta i senfom.

Duet kefir-đumbir od cikle

Sastojci:

srednja repa - 1;
krastavci - 1;
korijen đumbira - mali komad;
papar (crvena) - 1;
sir - 110 g;
kefir - 60 ml;
zelena salata - 50 g.

Cikla, krastavac, đumbir obrađuju se ribanjem srednje veličine. Zelena salata s ljutom paprikom izrezana je na tanke trake, sir - na kockice. Svi obrađeni sastojci se miješaju u jedan sastav, dodaju. Zatim se doda kefir i 90 ml hladne prokuhane vode. Ohlađeno jelo je spremno za posluživanje.

Kotleti "Protasovskaya san" s grahom

Potreban vam je pileći file - 260 g, luk (žarulja) - 140 g, kokošje jaje - 1 kom., papar i sol po ukusu. Jelo se kuha u dvostrukom kotlu četvrt sata.

Za ukras: 750 g mahuna (može se zamijeniti šparogama), češanj češnjaka, jabučni ocat (najbolje domaći).

Mahunu se odrežu krajevi, cijeli proizvod se nareže na kockice od 3-6 cm.U lonac zalijemo vodu, prokuhamo, dodamo prerađeni grah, kuhamo 6 minuta na jakoj vatri. Bacajući grah u sito, ispuštajući vodu, potrebno je kuhano jelo staviti u drugu posudu, gdje se dodaju fino obrađeni češnjak i ocat.

Prilog s mesnim okruglicama je spreman za ručak.

Pileća salata od kupusa

Za pripremu ovoga ukusno jelo trebat će:

file (kuhana) piletina - 330 g;
papar (bugarski) - 1 kom .;
3 srednje rajčice;
svježi kupus -290 g;
jedna jabuka;
lignje (kuhani file) -160 g;
150 ml jogurta;
jedan limun;
sol.

Pileći file izrezan je na male kocke, lignje (fil) - na trake od 1,5 cm.Jabuke i rajčice oguljene su od sredine, izrezane na kockice. Obrađenu jabuku poprskamo limunovim sokom razrijeđenim 1:2 s vodom. Kupus se nasjecka na sitno i pomiješa s paprikom narezanom na kockice.

Riba u mliječnom jezeru

Proizvodi: 0,5 kg ribe (bakalar, vahnja), mlijeko - 90 ml, zelje (kopar, peršin), sol. Sjeckano zelje dodaje se hladnom mlijeku, soli.

U dublji lim za pečenje stavi se folija, na nju se obloži riba, a odozgo se izlije mliječna smjesa. Foliju oko rubova potrebno je navući da se mlijeko ne širi. Ne trebate pokrivati. U pećnici, zagrijanom ormariću (190 stupnjeva), riba se kuha pola sata.

"zeleni čamci"

Svježi sir bez masti - 220 g, mali krastavci - 4 kom., bugarski papar - 1 kom., češnjak - 2 češnja, kopar, sol i papar u maloj količini.

Krastavci se prerežu po dužini na 2 polovice, središta se izvade i narežu na kvadrate. Češnjak s paprom i koprom se zgnječe, pomiješaju, pomiješaju sa svježim sirom. Smjesa se razgrađuje u čamce od krastavaca. Ako umetnete čačkalicu na koju je nanizana kriška sira, dobijete jedro.

Mišljenja liječnika i onih koji gube na težini o učinkovitosti Rumblea

Nutricionisti kažu da shema za gubljenje viška kilograma i poboljšanje sklada figure prema Protasovu djeluje 100%. Klijenti koji su koristili dotičnu dijetu smanjili su težinu sa 7 na 12 kilograma u jednom tečaju.

Ako pogledate recenzije posjetitelja foruma za mršavljenje, onda gotovo uvijek o prehrani pozitivne kritike , i što je najvažnije - lako se prenosi bez smetnji i stresa.

Gastroenterolozi primjećuju poboljšanje u radu gastrointestinalnog trakta kod pacijenata koji se pridržavaju prehrane Protasov.

Dijeta Kim Protasov - opis po tjednu (prvi i drugi) - u ovom videu:

Pozdrav dragi čitatelji mog bloga! Danas vam želim skrenuti pozornost na jedan od najvažnijih učinkovite dijete. Ime mu je, kao i obično, u čast autora. Tajanstveni autor. No, dijeta daje rezultate, a mnogima je to najvažnije. A tko je to izmislio, kako se to dogodilo, drugo je pitanje. Protasovljeva dijeta - detaljan opis i recenzije, o tome ćemo danas razgovarati.

Nitko ne zna tko je autor dijete koja zabrinjava umove još od vremena SSSR-a. Postoji verzija da ga je stvorio netko Kim Protasov. Njegove je principe objavio 1999. u jednoj od izraelskih novina na ruskom jeziku. U to vrijeme članak je imao revolucionaran učinak, jer je odbacio najvažnije postulate svih poznatih dijeta. U ironičnom obliku, autor je pozvao da se od hrane ne pravi kult. Ovakav pristup privukao je pažnju mnogih i dijeta je stekla puno sljedbenika.

Ali, o gospodinu Protasovu nitko ništa nije znao. Ali jednog dana pojavio se još jedan članak. U njemu je novinarka iz Izraela rekla da je uzela pseudonim kako bi objavila kulinarske recepte za kolumnu u novinama. Ganna Hovhannisyan postala je Kim Protasov i, ne znajući o čemu pisati, ispričala je u članku o prehrani. Izvor informacija bio je Gannin prijatelj, koji se u to vrijeme hranio upravo po takvom sustavu.

Kao i svaka dijeta, "shuffle" ima svoje individualne karakteristike:

Temelj prehrane u ovoj prehrani je povrće, kao i mliječni proizvodi.
Revolucionarna stvar ovdje je da umjesto gladovanja, dijeta sugerira da si ne uskraćujete obroke. Možete jesti koliko želite i kada želite.
Postoji popis dopuštenih proizvoda. O njima ćemo razgovarati malo kasnije.
Trajanje dijete je pet tjedana i svaki tjedan ima svoje principe. O tome ćemo također detaljnije govoriti.
Bez soli - to je preporuka Kima Protasova. Ovo pravilo izbjegava edeme i poboljšava opće stanje tijela.
Mehanizam na kojem se temelji metoda je da proteini i vlakna čiste crijeva i normaliziraju razinu šećera u krvi. To smanjuje apetit i smanjuje želju za slatkim.

Treba napomenuti da unutar pet tjedana tijelo dobiva aminokiseline i energiju, što pozitivno utječe na mišiće, sve organe i potiče apsorpciju masti.

Odobreni proizvodi

Mliječni proizvodi trebaju biti s udjelom masti ne više od 5%, ali ne i bez masti. Kupujemo prirodno kiselo mlijeko – bez sladila, bojila i škroba.

Vodena ravnoteža- dnevno ne manje od dvije litre svaki dan. Ovo uključuje:

pijenje negazirane vode;
kava i čaj bez šećera/zaslađivača;
s svježe cijeđeni sokovi Ne od voća, nego od povrća.

Osim toga, možete:

jabuke - samo svježe i samo zelene;
jaje - 1 kokoš ili 4-5 prepelica dnevno.

Zabranjeni proizvodi

Bilo kakav alkohol također je zabranjen.

Dijeta Kim Protasov - opis po tjednu

Prvi tjedan. U ovoj fazi dopušteno je jesti sirovo povrće u bilo kojoj količini. Možete pripremiti pire od povrća, salate ili smoothije. Možete si priuštiti sir i kuhano jaje – samo jedno dnevno. Ne više od tri zelene jabuke tijekom dana.

Jedite prema omjeru: na svakih 30 g kiselog mlijeka dopušteno je 70 grama povrća

Dnevni unos:

1400 g povrća + 600 g mliječnih proizvoda + 1 jaje + 3 voća + 2 litre vode

Iako dijeta kaže da se ne smije jesti termički obrađeno povrće, preporučio bih da unesete raznovrsnost u prehranu. S velikom količinom sirovog povrća može početi zatvor, nadutost ili pogoršanje gastritisa. Trebaš li ovo?

Umjesto kuhanih jaja, napravite omlet s malo mlijeka ili sufle na pari. U ovom obliku, jaja se lakše apsorbiraju u tijelu. I sama znam da ne mogu pojesti više od 1 kuhanog jajeta dnevno. Ali volim omlet s povrćem 🙂
Slijedite pravilo 50/50. Podijelite dnevnu količinu povrća. Polovicu pojedite sirovo, ostatak kuhajte na pari ili ispecite u foliji.
Sir se može zamijeniti domaćim sirom. Manje je debela.
Možete kuhati tepsije od svježeg sira, kolače od sira u pećnici, napraviti domaći svježi sir.

Drugi tjedan. Hrana prvog tjedna glatko prelazi u drugi. Tijelo se postupno navikava na proizvode i režim. Možete se odreći jaja i smanjiti potrošnju sira. Postupno možete zamijeniti jabuke drugim voćem (osim manga, banane i avokada).

U prva 2 tjedna višak vode će napustiti tijelo. Ovo je oko 2-3 kg. A onda težina može porasti. I ovdje trebate povezati fizičke vježbe. Barem jednostavno hodanje. Inače, napisao sam koliko se kalorija gubi pri hodu.

Treći tjedan. Uobičajenoj prehrani možete dodati 300 grama ribe, nemasnog mesa i peradi. Mogu se kuhati, dinstati, peći u pećnici, kuhati na pari ili pržiti, ali bez ulja. To možete učiniti u neljepljivoj grill tavi.

Formula stope potrošnje promijenila se u:

1400 g povrća + 300 g mesa + 300 g kiselog mlijeka + 1 jaje + 3 jabuke + 2 litre vode

Ovog tjedna doručak može biti raznolik uz zobene pahuljice na vodi. Jednu ili dvije žlice žitarica prelijte potrebnom količinom kipuće vode. Ostavljamo da se infundira 15 minuta. I zobene pahuljice su gotove. Možete dodati zdravo voće.

Četvrti tjedan. Sve namirnice koje su se mogle kuhati i jesti u prvom, drugom i trećem tjednu prenose se u četvrti. Za raznovrsnu prehranu za svaki dan trebate kombinirati različite kombinacije. Na primjer, povrće i riba ili meso i povrće.

Peti tjedan. Dijeta završava s tjedan dana, tijekom kojeg možete konzumirati apsolutno sve proizvode s popisa dopuštenih.

Jelovnik za svaki dan

Predlažem da pogledate uzorak izbornika na tjedan dana. Možete koristiti moje prijedloge ili napraviti svoj vlastiti jelovnik. Fokusirajući se na prvi tjedan, bit će vam lakše razmišljati o svojoj prehrani za cijelo razdoblje dijete.

ponedjeljak

Doručak: 120 grama svježeg sira i zelena jabuka.
Večera: Juha od karfiola, grčka salata.
Popodnevni čaj: Jedno kuhano jaje.
Večera: Tepsija od tikvica i rajčica s češnjakom i začinskim biljem.

utorak

Doručak: zelena jabuka, jogurt.
Večera: Juha sa kupusom u pilećoj juhi.
Popodnevni čaj: Svježe cijeđeni sok od mrkve s celerom.
Večera: Tepsija od svježeg sira, ryazhenka.

srijeda

Doručak: Zobene pahuljice na vodi, tvrdi sir.
Večera: Rukola, salata od cherry rajčice i mrkve.
Popodnevni čaj: Kefir okroshka s krastavcem i začinskim biljem.
Večera: Varivo od cvjetače i brokule sa začinima.

četvrtak

Doručak: Cheesecakes, kefir.
Večera: Juha pire od tikvica.
Popodnevni čaj: Zelena jabuka.
Večera: Salata s mrkvom i češnjakom, pečena pileća prsa.

petak

Doručak: Smoothie od špinata, krastavca, zelene jabuke i vode.
Večera: Riba kuhana na pari sa salatom od rotkvice, krastavca, kuhanog jajeta i kopra.
Popodnevni čaj: Svježi sir, ryazhenka.
Večera: pečeni patlidžan, punjene rajčicama, slatku papriku i sir.

subota

Doručak: Salata od rajčice, paprike i krastavca.
Večera: Gazpacho.
Popodnevni čaj: Sendviči s povrćem (kriška sira, rajčica, zelena salata, kriška sira).
Večera: Riblja juha.

nedjelja

Doručak: Omlet, kava.
Večera: Pileći kotleti, salata od cikle i češnjaka.
Popodnevni čaj: Pire od zelene jabuke.
Večera: Juha od pirea od bundeve.

Izlazak iz dijete

Faza “izlaska” nije ništa manje važna od aktivnih pet tjedana same dijete. U ovoj fazi učinak je konsolidiran. Postupno je vrijeme da se vratimo tamo gdje vladaju raznolikost i izbor. Savjeti za glatki prijelaz na uobičajenu prehranu:

Prilikom kuhanja povrća dodajte biljno ulje. Bolje maslinovo, laneno ili šafran. Ali, ne više od tri žličice u jednom danu.
Zamijenite zelene jabuke drugim voćem iste veličine. Samo nemojte početi s grožđem i bananama. To može biti kivi ili nezaslađena kruška.
Za doručak skuhajte žitarice, ali zasad samo na vodi.
Vrijeme je za orašaste plodove. Nemojte ih odmah koristiti. Najbolje je početi s bademima.

Sve se to mora rastegnuti za dva tjedna nakon pet na dijeti.

Mliječne proizvode zamijenite ribom i mesom.
Kuhajte juhe na jačim juhama i uvodite povrće ne samo s popisa dopuštenih.
Ako još niste navikli na takvu prehranu i vuče vas “zabranjena” hrana, pokušajte pričekati. U roku od mjesec dana u novu prehranu nemojte uključivati tjesteninu, peciva, krumpir i svu gotovu hranu koja sadrži bijelo brašno.
Ponesite grickalice sa sobom na posao. dobro za to prikladni kokteli za mršavljenje.

Mnoge prehrambene navike možete ostaviti kao načela zdrave prehrane i pokušati ih se držati što je više moguće. Na primjer, odbijanje slatkog, brašna i bijelog brašna

Dijeta Protasova - recenzije i rezultati

Kako biste donijeli pravu odluku i razumjeli što vas čeka, predlažem da pročitate recenzije onih koji su isprobali dijetu na sebi. Saznat ćete kakav je rezultat, kao i koji su prednosti i nedostaci u praksi.

Ksyusha: Na dijeti sam Protasov i za sada sam zadovoljan rezultatima. Oni su već tu i na onome što jesu, što nisu bili ni na jednoj drugoj dijeti. Ja sam u drugom tjednu. Ne postoji želja za „opuštanjem“ i općenito je lako izaći na kraj kada se ovaj pristup temelji. Preporuka za sve.
Jeanne: Preživjela sam svojih pet tjedana. Lako prošao. Izgubio skoro 12 kg. Iz nekog razloga, u prvim tjednima težina je polako opadala, ali zadnja dva tjedna sve je išlo glatko i strelice na vagi su bile vrlo ugodne.
Irishka: Isprobala sam dijetu dva puta i smršala po 5 kg. No, izlazak iz dijete nije prošao po pravilima. Slomila sam se i težina se brzo vratila.
Lera: Trebalo mi je dva dana. Mučila me tako jaka glad da sam odlučila prestati s dijetom prije nego što sam stigla. Od povrća nema osjećaja sitosti, a ne volim kiselo-mliječne proizvode.
Anna: Malo vruće, što je štetno za želudac, posebno u hladnom razdoblju. Mislim da treba paziti na reakciju tijela. Nekome je dijeta prikladna, ali nekome definitivno nije.

nalazima

Iz navedenog morate sami izvući zaključke. Jer svatko od nas je jedinstven i svatko od nas ima drugačiju reakciju na dijetu i hranu. Prednosti su “šuškanja”, posebno za ljubitelje mliječnih proizvoda i povrća. Postoje nedostaci, za one koji ne mogu živjeti bez prženog u ulju ili koji ne podnose kazein. Moj savjet je potražiti svoju prehranu, proučiti informacije i odabrati samo svoju za sebe.

Inače, nedavno sam pročitao da su znanstvenici otkrili zanimljivu značajku. Ispada da ako mršavite ne sami, već s nekim, onda je rezultat mršavljenja 50% veći. Ispada da izraz "zajedno je lakše" funkcionira. Stoga se zajedno ujedinimo protiv suvišnih kilograma i uzvraćamo im 🙂

I pozdravljam se, dragi čitatelji! Podijelite članak na društvene mreže, pazite na sebe i ne zaboravite, prije početka bilo kakve dijete, bolje je konzultirati se sa svojim liječnikom. Kako će rezultati, napišite svoje povratne informacije o dijeti Protasov. Razgovarajmo zajedno. Vidimo se uskoro! A kako ne biste propustili najvažnije, pretplatite se na ažuriranja 🙂

Udio: