Živila za 800 kalorij na dan. Koliko teže lahko izgubite s pravilno prehrano
Izguba od 3 do 5 kg v dveh tednih bo pripomogla k dieti 800 kalorij na dan – jedilnik za teden je precej pester, vključuje široko paleto dovoljenih živil in bo poskrbel, da ne boste lačni. Temelji na izmenjavi beljakovin in ogljikovih hidratov, kar bo zagotovilo izgorevanje maščob in potrebno oskrbo z energijo. Priporočen nabor izdelkov in velika količina vlaknin zagotavljata normalno delovanje prebavni sistem zagotavljanje telesu potrebne količine elementov v sledovih in vitaminov.
Dieta 800 kalorij ne škoduje telesu.
Njegovo bistvo se zvodi na omejevanje uživanja visokokaloričnih živil. Ni strogega menija za vsak dan. Iz dovoljenih izdelkov ga je mogoče enostavno sestaviti samostojno.
V tem primeru morate upoštevati pravilo: en dan so beljakovine, drugi ogljikovi hidrati. Toda tudi v dnevih z ogljikovimi hidrati je za večerjo bolje jesti beljakovinsko hrano.
Načela prehrane
Lahko se držite nizkokalorične diete za dolgo časa, vendar nutricionisti menijo, da je optimalno trajanje diete 10-15 dni. To vam bo omogočilo, da ne boste popolnoma zavrnili večine svojih najljubših jedi, ampak preprosto omejili porcije.
Kljub nizki vsebnosti kalorij v izdelkih to zaradi zadostne količine zaužitih beljakovin ne bo negativno vplivalo na stanje kože in mišic. Jedilnik je nasičen z zelenjavo in sadjem z visoko vsebnostjo vlaknin za preprečevanje lakote, hrana z ogljikovimi hidrati pa zagotavlja potrebno raven glukoze, kar popolnoma odpravi možnost "lačne" omedlevice.
Seznam dovoljenih živil za beljakovinski dan vključuje:
- vsi mlečni izdelki z ničlo ali minimalno vsebnostjo maščob: mleko, kislo mleko, skuta, jogurt, kefir;
- perutninsko meso, zajec, teletina;
- puste sorte rib, morski sadeži;
- zelenjava, ki ne vsebuje veliko škroba (na beljakovinskih dnevih je krompir prepovedan);
- jajca.
Seznam izdelkov za dneve z ogljikovimi hidrati:
- katero koli sveže sadje, citrusi;
- žitarice;
- različna zelenjava, vključno s krompirjem.
Dieta 800 kalorij popolnoma izključuje pripravo ocvrte hrane: vsa živila morajo biti kuhana ali kuhana na pari. Zmanjšajte uporabo soli in začimb, ker povečujejo apetit.
ponedeljek:- 100 g skute brez maščobe, nesladkan čaj ali kava.
- Apple.
- 250 ml zelenjavne juhe, 100 g rib na pari, zelena solata, začinjena z limoninim sokom.
- 150 g svežih paradižnikov.
- 250 g kuhane zelenjave, 200 ml kefirja.
- Ovsena kaša z medom, sadje, čaj, sladkan z medom, ali kava.
- Oranžna.
- 200 g zelenjavne solate, 150 g ajdove kaše, čaj ali kava z mlekom.
- Kozarec kefirja.
- 300 g poljubne zelenjave, jajce, kozarec posnetega mleka.
- 2 jajci, 100 ml jogurta, čaj ali kava.
- 200 ml paradižnikovega soka.
- 200 g zelenjavne enolončnice, 100 g kuhanega piščančjega fileja, čaj ali kava z mlekom.
- 150 g zelene solate.
- 100 g kuhanega pustega ribjega fileja, 200 g kuhane zelenjave, kozarec kefirja.
četrtek:
- Sadna solata z jogurtom (hruška, banana, breskev), nesladkan čaj ali kava.
- Banana.
- 200 g kuhanega krompirja, solate iz kumar in paradižnika, začinjene z žlico kisle smetane, čaja ali kave.
- 150 g solate iz svežih kumar.
- 300 g zelenjavnih rezin, kuhano jajce, kozarec mleka ali kefirja.
- 150 g jogurta, čaja ali kave brez sladkorja.
- 150 g kuhane cvetače.
- 100 g kuhane teletine, 150 g dušenih bučk, čaj.
- 200 ml kefirja.
- 150 g morskih sadežev, nesladkan čaj.
- 100 g riža, čaj z žlico medu.
- Hruška.
- 200 g krompirja v "uniformi", 100 g kuhanega kunčjega mesa, čaj.
- Kozarec sadnega soka.
- 100 g ajdove kaše, paprika, sladek čaj z medom.
nedelja:
- 1 jajce in 100 g parjene cvetače, čaj ali kava brez sladkorja.
- 100 g naravnega jogurta.
- 100 g kuhane teletine, 150 g fižola s paradižnikovo omako.
- 150 g zeljne solate.
- 150 g skute in čaja.
Najbolje je, da se te diete držite 1-2 tedna, nato pa si vzamete odmor za 10-15 dni. Nizkokalorična dieta je kontraindicirana pri nosečnicah, doječih ženskah in mladostnikih.
Priljubljena je dieta 800 kalorij na dan. V dveh tednih izgubite do deset odvečnih kilogramov, vendar se to zgodi v redkih primerih. Osnova prehrane je prehrana z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, zahvaljujoč kateri vaše mišice ne izgubijo svoje funkcionalnosti in volumna. Prehrana je preprosta, vključuje uporabo zelenjave, sadja, raznolikost jedilnika pa je odvisna samo od vaše domišljije. Ta metoda hujšanje ima številne pozitivne ocene.
- Priporočamo branje: in
Seveda lahko trpite teden dni na dieti, v telovadnica, tudi večina, vendar je to kratkoročni rezultat.
Pomembno je, da sledite režimu in se držite menija, ki ste ga zgradili. Seveda je vredno organizirati majhne počitnice zase, da razbremenimo psihično breme.
Pomemben je pravilen izhod iz diete, postopoma povečujte svoj jedilnik s povečanjem telesne aktivnosti, da še bolj pospešite metabolizem.
Tisti, ki gredo na dieto, bodo imeli drugačen odnos do hrane in običajnega načina življenja. Da - hrana se bo spremenila, ja - morda boste šli dlje in ljubili šport, da - lahko jeste več ... Ampak začeli boste to početi pravilno in kakovost vašega življenja se bo zagotovo izboljšala!
Sistem je sestavljen iz in količine rastline, ki jo telo potrebuje. Uravnotežen tedenski jedilnik vam bo zagotovil koristne snovi in vitamine.
- Beljakovinska hrana- ne bo dovolil izgube mišičnega tkiva, preprečuje mletost kože;
- hrana z ogljikovimi hidrati- daje telesu glukozo, bo pomagal pri soočanju z razdražljivostjo, ki se pojavi pri nizkokaloričnem meniju;
- Celuloza- čisti prebavila in se bori proti lakoti;
- - kalcij za kosti.
Znatno zmanjšanje kalorij v dnevnem meniju daje pozitivne rezultate precej hitro, menjava ogljikovih hidratov in beljakovinskih dni pa bo pospešila metabolizem, pomagala telesu, da se izogne stresu.
800 kalorij na dan - trije obroki: zajtrk - 250 kcal, kosilo - tristo kcal, večerja - dvesto petdeset kalorij.
Dieta bo pripomogla k hitremu zmanjšanju telesne teže in volumna telesa, hkrati pa ohranila privlačnost. Po enem tednu boste videli prve rezultate. Nizkokalorični meni pa ni primeren za ljudi, ki se ukvarjajo z intenzivno telesno dejavnostjo v službi ali v telovadnici. Prepovedano je za nosečnice in doječe matere, mladostnike, ljudi, ki tehtajo več kot trideset kilogramov, osebe s kroničnimi boleznimi.
Seznam živil
Dieta 800 beljakovin na dan
- nemastni mlečni izdelki;
- Pusto meso;
- Ribe, morski sadeži;
- jajca;
- Zelenjava z nizko vsebnostjo škroba.
Dieta 800 ogljikovih hidratov na dan
- Kashi;
- Zelenjava sadje.
- Večerja mora biti beljakovinska tudi na dan z ogljikovimi hidrati.
Dieta 800 odpravlja
- Ocvrto, mastno meso, prekajeno meso;
- Konzervirana hrana, polizdelki;
- moka;
- Sladkor, sol.
Meni za vsak dan
Sestavite vzorčni meni po dnevih v tednu od predlaganih možnosti za običajne izdelke.
Recepti za jedi
Listna solata s sezamovim oljem
Za recept: zelena solata - 100 g, sezamovo olje - pol žlice, paradižnik - sto gramov. Liste solate operemo in grobo sesekljamo. Prestavimo v posodo, začinimo s sezamovim oljem, okrasimo s paradižnikom, narezanim na kolobarje.
Solata s papriko z jabolki
Sestavine: 100 g paprike in deset gramov peteršilja in sladkorja, solata - 20 g, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob - 40 g, čebula - 40 g.
paprika, solata, zelena čebula, peteršilj, jabolka drobno sesekljamo in damo v krožnik. Premešamo in začinimo s kislo smetano in sladkorjem.
Nizozemska jabolčna solata
Potrebno: pol kilograma jabolk, čebula - 200 g, - štirideset gramov, pol limone. Jabolka, čebulo drobno sesekljamo na pol obročev. Zmešajte in začinite z olivnim oljem in limoninim sokom.
sanjska solata
Potrebno: listi protin - 400 g, nariban hren - sto gramov, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob - štiri žlice. Liste protina sperite, za deset minut dajte v vrelo vodo. Nato posušimo in narežemo, dodamo nariban hren. Premešamo, začinimo s kislo smetano. Dajte v skledo za solato.
Solata iz paprike z orehi in kislico
Sestavine: pet kosov sladke paprike, dvesto gramov kislice, peteršilj - 2 žlici, olupljeni orehi - tri žlice. Preliv: olivno olje - 2 žlici, - dve žlici, mleta paprika. Kislico in poper sesekljamo. Dodajte preliv, premešajte. Potresemo z oreščki in zelišči.
- Strogo glejte štetje kalorij, ne presegajte 800;
- jedi na pari iz menija, kuhanje;
- Odpravite maščobo in zavrzite cvrtje, konzervirano hrano, polizdelke, izdelke iz moke;
- Jejte trikrat na dan ob istem času;
- Ne zlorabljajte krompirja in grozdja;
- Omejite uporabo začimb;
- Pijte dva litra čiste vode na dan;
- Vodite dnevnik, sestavite meni, tehtajte porcije, vsak teden spreminjajte;
- Zmanjšajte velikosti porcij, kupite niz majhnih krožnikov in skodelic;
- Med dieto zmanjšajte količino telesne dejavnosti na minimum. Sprehodi so dovoljeni. Po dieti povečajte svojo aktivnost;
- Optimalna dieta 800 naj traja teden dni, vendar ne več kot tri, nato pa si vzemite odmor;
- Posvetujte se z zdravnikom ali dietetikom;
- Testirajte se v zdravstvenem centru
- Počasi povečujte kalorije, če prenehate z dieto;
- Vedno jejte na beljakovinskem meniju;
- Ni priporočljivo za nosečnice, doječe matere, mladostnike in osebe z zdravstvenimi težavami;
- Nenehno se motivirajte.
TI ČLANKI VAM BODO POMAGALI pri izgubi teže
Vaše povratne informacije o članku:
Če morate nujno izgubiti 3-4 kilograme brez telovadnice in gladovnih stavk, je ta dieta za vas. Dolgotrajno držanje takšne diete (več kot mesec dni brez premora) ni priporočljivo, kratkoročno pa lahko pride v poštev hitra dieta. In celo potrebno, če morate shujšati, vendar ni časa za kopičenje.
Bistvo in načela prehrane 800 kcal na dan
800-kalorična dieta se uvršča med stotine nizkokaloričnih diet. Njegovo bistvo je v dobro znani izmenjavi beljakovin in ogljikovih hidratov v kombinaciji z veliko količino vlaknin v prehrani. Dietni meni 800 kcal je precej raznolik: na voljo je več možnosti za nizkokalorične zajtrke, kosila in večerje z enako energijsko vrednostjo (lahko jih kombinirate po želji). Če se ne boste ponavljali, se takšna dieta ne bo kmalu naveličala, shujšali pa boste hitro in z veseljem.
Prehrana 800 kcal na dan je dobro uravnotežena, kljub omejitvam v hrani zagotavlja telo z vsemi potrebnimi snovmi in tudi odpravlja pojav hude lakote.
Če se morate znebiti nekaj odvečnih kilogramov, je dovolj, da sledite dieti največ 7 dni.
Ko morate ponastaviti 5-7 ali več, lahko tedensko dieto po potrebi ponovite, dokler ne dosežete želenega rezultata. Vsakih 30 dni diete naredite odmore.
Meni za teden: 800 kcal na dan
Dneve z beljakovinami in ogljikovimi hidrati lahko kombinirate čez cel teden, večerja pa naj bo vedno beljakovinska. Katerikoli dan.
Osnova prehrane je:
V belih dneh:
- pusto meso;
- morski sadeži in puste ribe;
- mlečni in kislo mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- jajca;
- zelenjava (strogo brez škroba).
Na dneve z ogljikovimi hidrati:
- žita in žita (ajda, ovsena kaša);
- zelenjava brez omejitev, vključno s krompirjem;
- katero koli sadje (banane in grozdje so nezaželeni).
Vsak dan - trije obroki na dan za 800 kcal:
- od tega 300 kcal za kosilo;
- 200 za zajtrk in večerjo.
voda, zeliščni čaji in decokcije se lahko uporabljajo brez omejitev. Prigrizki niso dovoljeni.
Vse jedi so kuhane ali kuhane na pari - cvrtje v olju je strogo prepovedano. Maščobna živila se popolnoma odstranijo iz prehrane. Izdelki, ki niso vključeni v meni, niso dovoljeni – izbirajte med ponujenimi možnostmi.
Dnevi beljakovinske diete
Možnosti zajtrka:
- 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, začinjene z žličko kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, čaja ali kave z mlekom brez sladkorja;
- 150 g parjene omlete, čaja ali kave z mlekom brez sladkorja;
- 2 jajci, pol grenivke, čaj ali kava z mlekom brez sladkorja.
Možnosti kosila:
- 200 g zelenjavne enolončnice (dušene v vodi, brez olja), 150 g pečenega ali kuhanega piščanca, čaj ali kava z mlekom brez sladkorja;
- 2 jajci, zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom ali žlico kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, čaj ali kava z mlekom brez sladkorja;
- 250 ml nizkokalorične juhe z zelenjavo in piščančjimi prsi ali gobami, čaj ali kava z mlekom brez sladkorja.
Možnosti večerje:
- 150 g rib ali morskih sadežev z nizko vsebnostjo maščob, kuhanih ali na žaru, čaj ali kava z mlekom brez sladkorja;
- 150 g mehke skute z nizko vsebnostjo maščob, 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob z ½ čajne žličke medu;
- 300 g sveža zelenjava, 1 kuhano jajce, 200 ml kefirja brez maščobe;
- 300 g sveže zelenjave, 100 g kuhane govedine, 200 ml kefirja ali mleka brez maščobe.
dnevi diete z ogljikovimi hidrati
Možnosti zajtrka:
- 40 g herkula, poparjenega v vodi, jabolko, čaj ali kava z mlekom brez sladkorja;
- sadna solata z naravnim belim jogurtom, čaj ali kava z mlekom brez sladkorja.
Možnosti kosila:
- 200 g pečenega ali kuhanega krompirja, zelenjavna solata, začinjena z žlico kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, čaj ali kava z mlekom brez sladkorja;
- 200 g sveže zelenjave, 3 žlice ajdove kaše na vodi, eno sadje (ne banana), čaj ali kava z mlekom brez sladkorja.
Možnosti večerje:
Vsaka beljakovinska dieta.
Prednosti in slabosti diete
prednosti
- Prisotnost v prehrani zadostne količine beljakovinskih živil prispeva k ohranjanju mišično tkivo in preprečuje povešanje kože. Zaradi prisotnosti ogljikovih hidratov je prehrana uravnotežena in veliko varnejša od večine beljakovin.
- Obilje vlaknin ugodno vpliva na delo črevesja in prispeva k hitremu nasičenju in polnjenju želodca – manj verjetno je, da boste želeli jesti.
- Zaradi prisotnosti mlečnih izdelkov v meniju hujšanje ne trpi zaradi pomanjkanja kalcija - gradbenega materiala za kosti in zobe.
- Nizka vsebnost kalorij v dnevni prehrani vam omogoča, da se hitro in brez vrnitve znebite odvečne teže, izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov pa prispeva k enakomernemu izgorevanju maščob brez gladovnih stavk in stresa.
Poleg tega je mogoče opaziti razpoložljivost prehrane 800 kcal - vsi izdelki so poceni in se prodajajo povsod.
Minusi
- Nizkokalorična dieta vodi do učinkovitega izgorevanja maščob, vendar zahteva prilagoditev. Osebi, ki je vajena prenajedanja, se takšna prehrana morda zdi premalo. Pojdi do lahki obroki v tem primeru morate postopoma.
Prehrana ima kontraindikacije: bolezni prebavil, otroštvo in adolescenca, nosečnost, dojenje in okrevanje po poškodbah, različne kronične bolezni.
(11
ocene, povprečje: 3,64
od 5)
Meni pravilne prehrane za normalizacijo metabolizma in hujšanje, sestavljen za teden dni, pomaga znebiti odvečnih kilogramov in izboljšati počutje v najkrajšem možnem času. zdrava slikaživljenje pridobiva oboževalce, a debata o PP (pravilni prehrani) in njenih značilnostih ne pojenja.
PP meni za teden dni za hujšanje je glavni pomočnik v boju proti prekomerni teži. Prvič, izguba kilogramov nastane zaradi dejstva, da je prehrana popolnoma izginila. hitri ogljikovi hidrati kot so torte in sladke žemljice. Imenujejo se hitri, ker se absorbirajo v kratkem času, medtem ko ne zagotavljajo uporabnih snovi, ampak takoj preidejo v telesno maščobo.
Izključitev takšnih ogljikovih hidratov iz jedilnika daje telesu možnost, da predela obstoječe maščobe, namesto da kopiči nove.
Drugič, hrana se pojavlja v majhnih porcijah, v kratkih presledkih. Zahvaljujoč takšnemu urniku obrokov se vedno čuti sitost, zato telesu ni treba kopičiti rezerv v primeru gladovne stavke.
PP meni, razvit za dan in teden, za kakovostno hujšanje vključuje določena živila, ki jih je treba zaužiti ob določenem času dneva. Agrumov na primer ne smemo jesti za zajtrk, saj kislina, ki jo vsebujejo, draži sluznico, za večerjo pa jih zaradi sladkorja ni priporočljivo uživati.
Najboljši čas za uživanje pomaranče je kosilo ali večerja. Enako z ostalimi izdelki. Ogljikove hidrate je treba zaužiti zjutraj, medtem ko je zelenjava veliko bolj zdrava za večerjo. Ribe se zvečer dobro prebavijo, za kosilo pa lahko jeste meso. S tem vzorcem prehranjevanja lahko telo dobi največjo korist od prejete hrane.
Posledično vsa zgornja dejanja pospešujejo metabolizem, zaradi česar pride do procesa izgube teže. Pravilna prehrana je osnova lepe postave
Koliko teže lahko izgubite s pravilno prehrano
Ko ste razvili PP meni za teden dni za hujšanje, ne smete pričakovati takojšnjih rezultatov. Preden se metabolizem pospeši, je potreben čas. Izgubljeni kilogrami v prvem tednu - voda. Zabuhlost izgine in vzpostavi se pravilen metabolizem. Rezultat je odvisen tudi od telesne aktivnosti, več kot je, hitrejši je proces hujšanja.
Nenadno hujšanje je zelo nezdravo, cilj pravilne prehrane pa je, da se notranje procese vrnejo v normalno stanje. Zato bo izguba teže gladka, in sicer približno 3-4 kg na mesec s povprečno telesno aktivnostjo. Takšna dejavnost vključuje kardio trening 3-4 krat na teden, dnevne sprehode, ki trajajo od 20 minut.
Izgubo teže lahko povečate z več vadbo. Na primer, če izvajate vadbo za polno moč 6-krat na teden, se lahko izguba teže poveča še za 2 kg.
Pomembno si je zapomniti, da je izguba teže individualen proces. Število izgubljenih kilogramov je odvisno od začetne prekomerne teže. Večja kot je, hitrejša je izguba teže.
In z vsakim padlim kilogramom se telo vse težje loči od svojih rezerv, zato dlje ko sedite na PP, počasnejši bo proces hujšanja.
Toda to ne pomeni, da je zdrava prehrana prenehala delovati, pomeni, da telo začne predelovati zadnje rezerve »za deževen dan«. V tem obdobju je bolje odložiti tehtnico in začeti meriti telesne prostornine, katerih sprememba se bolj jasno spremlja.
Obstaja več načel pravilne prehrane, zato morate pri sestavljanju PP menija za teden dni za hujšanje upoštevati vse:
Česa se je treba izogibati pri pravilni prehrani
Tedenski meni PP za hujšanje bo lažje slediti, če se izognete situacijam, ki povzročajo okvare:
Katere hrane lahko in katere ne smemo jesti s pravilno prehrano za hujšanje
lahko:
Na voljo v zelo majhnih količinah:
- zelenjava, ki vsebuje škrob;
- sir (vsebnost maščobe do 30%);
- sadje v majhnih količinah;
- skuta.
Prepovedano je:
- alkohol;
- koruza;
- pekovski izdelki;
- sladkorja.
Kako narediti meni
Preden sestavite PP meni za hujšanje za teden ali mesec, morate:
- Ocenite stopnjo telesne aktivnosti.
- Izračunajte dnevno potrebo po kalorijah.
Stopnja telesne aktivnosti je lahko:
Ko je določena raven telesne aktivnosti, se lahko izračuna norma kcal po formuli:
(9,99 * teža v kg) + (6,25 * višina v cm) - (4,92 * starost v letih) -161 * koeficient. telesna aktivnost
Vzorčni meni za teden z dnevno vsebnostjo kalorij 800 kalorij
Pri prehrani 800 kcal na dan so zagotovljeni 3 obroki na dan, prigrizkov ni. Pečemo zelenjavo in meso brez olja. Lahko ga dušimo, kuhamo na pari in pečemo. Mlečni izdelki so razmaščeni ali z nizko vsebnostjo maščob.
PP meni za hujšanje za teden dni pri 800 kcal na dan je primeren za tiste, ki vodijo sedeči način življenja ali ne morejo prigrizniti vsake 2-3 ure.
ponedeljek | Jutro 249 kcal | 101 g skute |
Dan 299 kcal | 201 g zelenjave + 2 jajci + pijača | |
Večer 249 kcal | 299 g zelenjave + 1 jajce + kozarec kefirja | |
torek | Jutro 249 kcal | 149 zrn v mleku |
Dan 299 kcal | 249 ml juhe + nesladkana kava z mlekom | |
Večer 260 kcal | 305 g zelenjave + 99 g rdečega mesa + kozarec mleka | |
sreda | Jutro 249 kcal | 125 g solate |
Dan 299 kcal | 203 g enolončnice + 154 g piščančjega mesa | |
Večer 259 kcal | 148 g rib, dušenih z zelenjavo | |
četrtek | Jutro 249 kcal | Ponovitev menija od ponedeljka |
Dan 299 kcal | 230 g solate + 2 kuhani jajci | |
Večer 239 kcal | 208 g enolončnice + 154 g kuhanega mesa | |
petek | Jutro 249 kcal | 106 g skute s kislo smetano (20%) |
Dan 299 kcal | 204 g zelenega boršča | |
Večer 244 kcal | 154 g skute + 1 skodelica kefirja z ½ žlice. l. Sahara | |
sobota | Jutro 249 kcal | Ponovite torkov zajtrk |
Dan 299 kcal | 249 g boršča po PP + 3 rženi kruh s skuto, paradižnikom in zelenjavo 70 g | |
Večer 248 kcal | 205 g ježkov iz purana in ajde + kozarec kefirja | |
nedelja | Jutro 249 kcal | 215 g omlete s sirom, paradižnikom in zelišči |
Dan 299 kcal | 230 g enolončnice brez krompirja + 143 g piščančjega fileja + nesladkana kava | |
Večer 240 kcal | 152 g mesa + 201 g zelenjave + kozarec mleka. |
Približen jedilnik za teden, ki vsebuje 1000 kalorij na dan
PP meni za teden dni za hujšanje z dnevno vsebnostjo kalorij 1000 kcal je priporočljiv za sedeči življenjski slog, pa tudi za tiste, ki imajo počasen metabolizem.
S tem načrtom prehrane je zagotovljenih 5 obrokov.
Zelenjavo lahko kuhamo na pari, pečemo in dušimo. Izogibati se je treba dodajanju olja.
Mlečni izdelki so bodisi z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob.
ponedeljek | Jutro 249 kcal | 150 g skute z rozinami |
Kosilo 99 kcal | 99 g sadja ali jagodičja | |
Dan 299 kcal | 99 g piščanca + 99 g ajde brez soli | |
Prigrizek 99 kcal | 1 kuhana koruza | |
Večer 247 kcal | 204 g sezonske zelenjavne solate | |
torek | Jutro 249 kcal | 1 jajce + 1 rezina kruha |
Kosilo 99 kcal | 1 skodelica posnetega ali kokosovega smutija s kivijem | |
Dan 289 kcal | 201 g dietnega ratatouillea | |
Prigrizek 79 kcal | 30 g sira (do 30% maščobe) | |
Večer 301 kcal | 80 g piščančje prsi | |
sreda | Jutro 249 kcal | 1 kos črnega zvitka s sirom (skuta) |
Kosilo 99 kcal | 143 g grozdja | |
Dan 269 kcal | 201 g zelenjavnih rezin | |
Popoldanski prigrizek 90 kcal | oreh 2 kos. | |
Večer 305 kcal | 1 kuhano jajce | |
četrtek | Jutro 249 kcal | 145 g skute |
Kosilo 99 kcal | 70 g poljubnega jagodičja | |
Dan 309 kcal | 201 g zelenjavne juhe | |
1 skodelica posnetega mleka | ||
Večer 279 kcal | 146 g solate iz dušenih bučk, korenja in sladke paprike | |
petek | Jutro 249 kcal | 154 g ovsenih kosmičev s posnetim mlekom |
Kosilo 99 kcal | 1 PC. muesli bar | |
Dan 319 kcal | 99 g piščančjih prsi + 99 g dovoljene priloge | |
Popoldanski prigrizek 97 kcal | 1 rezina rženega kruha s tanko plastjo skute | |
Večer 249 kcal | 130 g solate z morskimi sadeži | |
sobota | Jutro 249 kcal | 149 g jajc in paradižnika |
Kosilo 99 kcal | 1 pomaranča | |
Dan 279 kcal | 201 g zelenega boršča PP | |
Popoldanski prigrizek 100 kcal | 99 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob | |
Večer 249 kcal | 99 g kuhane govedine | |
nedelja | Jutro 249 kcal | 149 g cheesecakes PP |
Kosilo 99 kcal | 1 jabolko | |
Dan 305 kcal | 99 g rib + 99 g zelenjave | |
Popoldanski prigrizek 102 kcal | 1 kozarec kefirja | |
Večer 249 kcal | 99 g sesekljanega sadja |
Približen jedilnik za teden, ki vsebuje 1200 kalorij na dan
PP meni z dnevno vsebnostjo kalorij 1200 kcal je primeren za ljudi s povprečno telesno aktivnostjo. S takšno prehrano je priporočljivo povečati dnevno obremenitev, pa tudi polnopravne vadbe 3-krat na teden.
Na voljo so 3 glavni obroki in 2 prigrizki. Posebnih priporočil ni, glavna stvar je, da se držite splošna načela pravilna prehrana.
ponedeljek | Jutro 270 kcal | 249 g omleta s paradižnikom |
Kosilo 139 kcal | ½ grenivke | |
Dan 280 kcal | 143 g rib + 150 g solate iz korenja in zelja | |
Popoldanski prigrizek 150 kcal | nekaj suhega sadja | |
Večer 287 kcal | 249 g sezonske zelenjavne solate | |
torek | Jutro 284 kcal | 249 g ovsenih kosmičev z jagodami |
Kosilo 149 kcal | 1 skodelica skutinega smutija brez maščobe s kokosovim mlekom in ribezom | |
Dan 286 kcal | 99 g kuhanega piščanca + 157 g zelenjave | |
Popoldanski prigrizek 140 kcal | 1 skodelica jogurta | |
Večer 305 kcal | 201 g pečene ribe + 141 g poljubne solate | |
sreda | Jutro 298 kcal | 1 vroč grški sendvič |
Kosilo 156 kcal | 1 jabolko | |
Dan 288 kcal | 201 g piščančje juhe + 153 g solate iz kumar in paradižnika | |
Prigrizek 309 kcal | 99 g skutine enolončnice | |
Večer 283 kcal | 150 g prsi (puranje ali piščanec) | |
četrtek | Jutro 279 kcal | 1 ovsena palačinka |
Kosilo 149 kcal | 1 kozarec kefirja | |
300 kcal na dan | 201 g pilava PP | |
Prigrizek 139 kcal | 99 g solate iz pese in korenja | |
Večer 306 kcal | 99 g govejih jeter + 99 g poljubnega okrasa iz žit | |
petek | Jutro 301 kcal | 249 g ovsenih kosmičev s kokosovim mlekom |
Kosilo 149 kcal | 99 g Raffaello PP | |
Dan 310 kcal | 201 g morske solate + 1 rezina rženega kruha | |
Drugi prigrizek 144 kcal | 99 g solate iz kitajskega zelja in kumare | |
Večer 305 kcal | 201 g piščančja enolončnica z zelenjavo | |
sobota | Jutro 290 kcal | 99 g pšenične kaše na vodi + kuhano jajce |
Kosilo 149 kcal | 99 g svežih jagod | |
Dan 298 kcal | 201 g boršča PP + 1 toast iz črnega kruha | |
Popoldanski prigrizek 160 kcal | 99 g skute brez maščobe | |
Večer 295 kcal | 2 jajci + 149 g sveže zelenjavne solate | |
nedelja | Jutro 294 kcal | 1 ovsena palačinka, polnjena z 1 paradižnikom |
Kosilo 149 kcal | 1 ploščica mueslija | |
Dan 289 kcal | 201 g piščančjih jeter z zelenjavo | |
Prigrizek 139 kcal | 99 g sveže zelenjave | |
Večer 279 kcal | 201 g piščančja enolončnica z zelenjavo |
Vzorčni meni za teden z dnevno vsebnostjo kalorij 1500 kalorij
Za najbolj aktivne je primeren meni za 1500 kcal. Če želite shujšati s to dieto, potrebujete vsakodnevno vadbo. Tudi meni je primeren za tiste, katerih delo je povezano s težkimi fizičnimi napori.
Vzorec PP menija za 1500 kcal na teden za hujšanje
Prehrana ostaja enaka kot pri meniju s 1200 kcal.
ponedeljek | Jutro 351 kcal | 2 kuhani jajci + 1 kumara + 1 rženi kruh s skuto |
Kosilo 249 kcal | 1 skodelica bananinega smoothija s skuto | |
Dan 351 kcal | 2 PP piščančja kotleta + 149 g rjavega riža + 149 g sveže zelenjave | |
10 kosov. orehi | ||
Večer 351 kcal | 249 g zelenjavne solate + 149 g pečene ribe | |
torek | Jutro 351 kcal | 249 g omleta z zelišči in paradižnikom |
Kosilo 249 kcal | 1 toast črnega kruha s sirom (vsebnost maščobe do 30%) | |
Dan 351 kcal | 149 g durum testenin + 149 g zelenjavne solate + 99 g govejega golaža | |
Popoldanski prigrizek 249 kcal | 1 skodelica kefirja s cimetom | |
Večer 351 kcal | 249 g ribje in zelenjavne enolončnice | |
sreda | Jutro 351 kcal | Ponovite ponedeljkov zajtrk |
Kosilo 249 kcal | 149 g skute + ½ banane | |
Dan 351 kcal | 201 g piščančje juhe + 1 polnozrnat toast | |
Popoldanski prigrizek 249 kcal | 10 indijskih oreščkov | |
Večer 351 kcal | 149 g purana + 249 g zelenjavne solate | |
četrtek | Jutro 351 kcal | 249 g kaše na vodi + 1 kuhano jajce |
Kosilo 249 kcal | 149 g skutine enolončnice s sadjem | |
Dan 351 kcal | 249 g ratatouilleja v pečici s pustim mesom + 50 g sira | |
Popoldanski prigrizek 249 kcal | 8 suhega sadja | |
Večer 351 kcal | 149 g rib na pari + 249 g solate iz kumar in paradižnika | |
petek | Jutro 351 kcal | 201 g v vodi kuhane ajde + 1 kuhano jajce |
Kosilo 249 kcal | 149 g zvitka kitajskega zelja s skuto | |
Dan 351 kcal | 99 g piščančjega golaža + 149 g solate iz kitajskega zelja + 149 g ajdove kaše | |
Popoldanski prigrizek 249 kcal | 99 g skute z 1 žlico. l. marmelado | |
Večer 351 kcal | 249 g piščančje juhe + 2 toasta iz črnega kruha | |
sobota | Jutro 351 kcal | 99 g rjavega riža, kuhanega v vodi + 149 g sveže zelenjave |
Kosilo 249 kcal | 99 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob + 1 hruška | |
Dan 351 kcal | 277 g okroške PP + 1 toast iz rženega kruha | |
Popoldanski prigrizek 249 kcal | 149 g cheesecakes, kuhanih v pečici | |
Večer 351 kcal | 249 g grške solate + meso, pečeno v pečici | |
nedelja | Jutro 351 kcal | 249 g ovsenih kosmičev na vodi z dodatkom suhega sadja |
Kosilo 248 kcal | 1 kuhano jajce + 99 g solate rdeče pese | |
Dan 351 kcal | 99 g kaše iz dovoljenih žit + 99 g kuhanega piščančjega mesa + 1 kumara | |
Popoldanski prigrizek 259 kcal | 1 skodelica svežega soka + 2 ovseni PP piškoti | |
Večer 351 kcal | 149 g govedine + 149 g paradižnikove solate |
Recepti za prve jedi s pravilno prehrano za hujšanje
Zeleni boršč
- Meso narežemo na kocke in kuhamo, dokler ni popolnoma kuhano.
- V juho dodajte začimbe.
- V juho dodajte krompir in kuhajte do konca.
- Čebulo prepražimo do zlato rjave barve.
- Jajca skuhamo, ohladimo, olupimo in drobno sesekljamo.
- Kislico operemo in sesekljamo.
- V juho dodajte kislico, čebulo, jajca.
- Kuhamo še 5 minut. z zaprtim pokrovom.
- Pustite, da boršč vzhaja 15-20 minut.
Piščančja juha z rezanci
- Meso v celem kosu skuhamo do mehkega.
- Odstranite meso iz juhe.
- V juho dodajte začimbe.
- Dodajte zelenjavo v juho in zavrite. Nato tja spustite rezance in kuhajte 5-7 minut.
- Piščančje meso narežemo na kocke in dodamo gotovi jedi.
Glavne jedi
Pečen losos z zelenjavo
- Ribam odstranite kosti, jih sperite in posušite s papirnatimi brisačkami. Položite v priročno posodo in pokapajte z limoninim sokom in sojino omako. Pustite marinirati v hladilniku 30 minut.
- Brokoli razdelite na cvetke in jih odprite.
- Marinirane ribe in brokoli položite na pekač.
- Pečemo v pečici pri 201° 25 minut.
Mesne kroglice s kislo smetanovo omako
- Mleto meso (piščanec ali puran) - 399 g;
- mleti ingver - 21 g;
- čebula (sesekljana) - 201 g;
- korenje (sesekljano) - 99 g;
- česnov pire - 10 g;
- kisla smetana - 99 g.
- Mletemu mesu dodamo sol, začimbe, ingver in česen. Da temeljito premešamo. Iz mešanice oblikujemo majhne kroglice.
- Na suhi ponvi rahlo prepražimo mesne kroglice.
- Zelenjavo prepražimo do zlato rjave barve. Dodamo kislo smetano in malo vode. Še malo dušite.
- Mesne kroglice damo v pekač in prelijemo s kislo smetanovo omako. Pečemo pri 180° 25 minut.
solate
Solata iz fižola in popra
- Zamrznjen fižol prelijemo z vrelo vodo in ponovno zavremo.
- Narežite poper.
- Česen pretlačite v stiskalnici.
- Vse sestavine zmešamo in začinimo.
Solata z morskimi sadeži
- Morski koktajl (zamrznjena mešanica) - 499 g;
- kumare - 1 kos.;
- listi solate - 51 g;
- olivno olje - 2 žlici. l.;
- paradižnik (zelenjava) - 1 kos;
- sojina omaka - 2 žlici. l.
- Zakuhajte morski koktajl in pustite, da se ohladi.
- Zmešajte olje in omako.
- Na dno solatne sklede položite liste solate.
- Paradižnik in kumaro narežemo na trakove in položimo na liste solate. Prelijemo z malo preliva.
- Na zelenjavo damo morski koktajl, solimo in začinimo s preostalo mešanico olja in omake.
sladice
Skutna enolončnica v mikrovalovni pečici
- Stepite jajca in skuto.
- V nastalo maso dodamo sladilo.
- Sadje narežemo na kocke in dodamo skutni masi.
- Posodo postavite v mikrovalovno pečico za 3 minute. Z močjo 750 vatov.
Banano in hruško lahko nadomestite z drugim sadjem in zelenjavo. Če je moč mikrovalovne pečice manjša od 750 vatov, se lahko čas kuhanja podaljša.
Raffaello PP
- grozdje - 15 jagod;
- mehka skuta - 99 g;
- beljakovine - 51 g;
- mleti indijski oreščki - 70 g.
- Zmešajte skuto in beljakovine. Ampak ne v blenderju. Mešanica mora biti rahlo tekoča.
- Vsako grozdje potopite v mešanico skute.
- Dobljene kroglice povaljamo v mletih indijskih oreščkih.
- Sladkarije pustimo počivati v hladilniku 20 minut.
PP meni, sestavljen za teden dni za hujšanje, je lahko raznolik in uporaben. Vsak recept lahko postane primeren, če prepovedana živila zamenjate z dovoljenimi.
Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da je izguba teže individualen proces, PP pa ni le dieta, ampak nov način življenja.
Oblikovanje članka: Mila Fridan
Video o pravilni prehrani (PP)
Načela pravilne prehrane:
Mnoga dekleta, ki želijo shujšati, začnejo sama poskušati znižati dnevno vsebnost kalorij. Če pa ne poznate pravil in načel, lahko škodite svojemu telesu. Tukaj boste izvedeli, kako ponastaviti prekomerna teža z uporabo tehnike 800 kalorij na dan.
Ta tehnika ima dve možnosti. Bistvo prvega je, da mora oseba preprosto zmanjšati dnevni vnos kalorij na 800 kalorij, pri tem pa ne izgubljati.
Druga možnost je bolj zanimiva. Njegovo bistvo je v menjavanju. Na ta način teža izgine veliko hitreje. In glavna prednost metode beljakovinsko-ogljikovih hidratov je, da se telo znebi stresne situacije, v kateri začne skladiščiti odvečne kilograme in jih ne zmanjšati.
Pravila in načela:
- Predpogoj je delna prehrana. Dnevni vnos hrane razdelite na vsaj 4 obroke. Tako lahko zmanjšate občutek lakote, ki je značilen za katero koli nizkokalorično metodo, in aktivirate presnovne procese.
- Iz jedilnika izključite ocvrto hrano. Uporabite kuhanje, peko dušenje. Večina Najboljši način toplotna obdelava - kuhanje v pari. Najbolje je jesti sadje in zelenjavo surovo.
- Jedi dodajte čim manj soli, solate pa olja.
- Potreben je dan. Tako je izključena možnost dehidracije in iz telesa se odstranijo toksini, žlindre in nakopičene soli.
- Najbolj kalorični obrok naj bo kosilo. Zjutraj je treba zaužiti 500 kalorij.
- Priporočljivo je nastaviti ponavljajočo se . Tako se bo telo hitro navadilo na tehniko.
- Če se počutite zelo lačni, lahko povečate dnevni vnos. Naslednji dan se morate vrniti na indikator 800 kcal.
- Potrebno je natančno izračunati število zaužitih kalorij na dan. Če ne boste šteli, lahko zlahka zaidete in bistveno poslabšate rezultat.
- Preden začnete s tehniko, morate počasi zmanjševati vsebnost kalorij v dnevni prehrani. Če želite to narediti, dva tedna pred začetkom diete zmanjšajte število kalorij za 100 kcal na dan. Torej, dokler ne dosežete 1400 kcal.
Prednosti in slabosti
Vsaka nizkokalorična dieta ima prednosti in slabosti.
Prednosti:
- uravnotežena metoda. Za vzdrževanje delovanja telesa vam ni treba kupovati dodatnih zdravil.
- Veliko odobrenih izdelkov. Ustvarite lahko raznolik meni.
- Če se človek ukvarja s športom, lahko vsak dan opravi ogrevanje, da ohrani svoje mišice v dobri formi.
- Zaradi ustrezne količine ogljikovih hidratov se le redko počutite šibki ali slabe volje.
- Prisotnost velike količine vlaknin v prehrani pomaga izboljšati delovanje prebavil.
- Hitra izguba teže zaradi nizkokalorične prehrane.
minusi:
- Psihološko ne bo vsak človek zadovoljen z majhno količino hrane na dan. V prvih nekaj dneh se lahko zaradi zmanjšanja vsebnosti kalorij čuti nelagodje.
- Kalorije morate izračunati sami.
meni
Če želite jesti pravilno in doseči pričakovane rezultate, morate poznati jedilnik za 800 kcal na dan. Tedenska prehrana:
Dan v tednu | Prehranjevanje | meni |
ponedeljek | 1 | 100 gramov kuhane ovsene kaše |
2 | Kuhano jajce, solata iz naribanega korenja, zeleni čaj, žlička medu | |
3 | Dve jabolki | |
4 | , pol pomaranče | |
torek | 1 | Sadna solata |
2 | kuhano jajce, tofu | |
3 | 2 arašida | |
4 | Skuta, čajna žlička medu | |
sreda | 1 | Kuhana ajdova kaša, kozarec malin |
2 | kuhano jajce, kruh | |
3 | Kozarec mleka, jabolka, pečena z medom | |
4 | Zelenjavna solata, jabolka | |
četrtek | 1 | Kuhani ovseni kosmiči, med |
2 | Kuhan file trske | |
3 | ||
4 | Mehko kuhano jajce, morske alge | |
petek | 1 | Omleta z dvema jajcema |
2 | Kuhane piščančje prsi | |
3 | Kruh, kozarec kakava | |
4 | Skuta, čajna žlička medu | |
sobota | 1 | Skuta, jabolko |
2 | Piščančja juha, kuhan file bele ribe, sveža zeliščna solata, paradižnik | |
3 | Kozarec kefirja | |
4 | Zelenjavna enolončnica | |
nedelja | 1 | Kuhana ovsena kaša, suho sadje, zeleni čaj |
2 | Kuhana ajdova kaša, sezonska zelenjavna solata, | |
3 | Kozarec kefirja, pomaranča | |
4 | Kuhano jajce, kefir. |
To je zgledni meni, ki ga je mogoče spremeniti, ne da bi presegli dovoljeno.
Kaj storiti in ne
Ko gre za nizkokalorične metode, imajo najpogosteje številne prepovedi uporabljenih izdelkov. Vendar ta izjava ne velja za to dieto.
- fermentirane mlečne pijače;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- jajca;
- piščanec, puran, govedina;
- ajda;
- ovsena kaša;
- puste ribe;
- zelenjava in sadje;
- zeleni čaj, zeliščne infuzije;
- morski sadeži.
Druge izdelke lahko uživate v omejenih količinah. Popolnoma je vredno opustiti mastno, sladko in slano hrano. Prav tako ne morete piti alkoholnih pijač.
Recepti
Tako, da telo ne hrepeni po hitra hrana, poskusite vsak dan skuhati nekaj novega iz dovoljenih izdelkov.
krepka solata
Za pripravo te jedi boste potrebovali dve kuhani jajci, papriko, dva paradižnika, kumare, zeleno solato, zelišča po okusu, poper, 100 ml kefirja, 1 žlico kisle smetane.
- Najprej morate pripraviti omako. V blenderju zmešajte kefir in kislo smetano, dodajte poper in zelišča po okusu. Stepajte, dokler ne dobite homogene mase. Pošljite omako v hladilnik za 12 ur.
- Zelenjavo narežite na majhne koščke, jajca naribajte na grobo strmo. Vse sestavine zmešajte v globoki skledi.
- Začinimo z omako.
Piščanec z omako
Za pripravo te jedi boste potrebovali 300 gramov piščančjega fileja, 2 paradižnika, čebulo, 5 strokov česna, 2 žlici kisle smetane, 100 ml kefirja, koper, peteršilj, mlet črni poper, žličko sojine omake.
Dejanja:
- Pripravite omako. V skledi mešalnika zmešamo kefir, sojino omako, koper, peteršilj, poper, česen in kislo smetano. Pretresite in ohladite čez noč.
- Izperite piščančji file pod vodo, narežemo na majhne koščke in prelijemo z omako. Pustite, da se meso marinira 3 ure.
- Piščanca damo na pekač, čebulo in paradižnik narežemo na kolobarje. Na vrh položite zelenjavo. Prelijemo z vsemi preostalimi omakami in damo v pečico za 1 uro pri temperaturi 200 stopinj.
Neželeni učinki in kontraindikacije
Imajo številne kontraindikacije:
- Prepovedani so za nosečnice in doječe ženske.
- Te tehnike ni mogoče izvesti v primeru težav z prebavila, kronične bolezni, sladkorna bolezen.
- Te diete ne morete slediti v pooperativnem obdobju, otroci in starejši.
Za stranski učinki vključujejo šibkost, utrujenost, glavobole, omotico, možne motnje blata, kožne izpuščaje.
Izhod iz diete
Najpogostejša težava ljudi, ki hujšajo z dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je hitro pridobivanje telesne teže po koncu tehnike. Da se to ne bi zgodilo, se morate pravilno rešiti. Prvič, izhod bo trajal dvakrat dlje kot sama tehnika. Drugič, vsak dan povečajte vsebnost kalorij za največ 100 kcal. Tretjič, povečajte psihične vaje in pustite delno prehrano. In v zgodnjih dneh ne prenajedajte. Možgani bodo pošiljali ukaze za uživanje raznolike hrane, vendar se morate omejiti. Namesto sladkarij lahko jeste sadje, med in marmelado.