Osjećaj tjeskobe i straha bez razloga je anksiozna neuroza. Stalna anksioznost: što učiniti? Preporuke psihologa.

Uzbuđenje bez razloga problem je s kojim se ljudi susreću, bez obzira na spol, dob, zdravstveno stanje, položaj u društvu. Mnogi od nas vjeruju da uzrok ovog straha niotkuda leži u okolnim čimbenicima, a malo tko ima hrabrosti priznati sebi da problem leži u nama samima. Ili bolje rečeno, čak ni ne u nama, nego u tome kako percipiramo događaje svog života, kako reagiramo na legitimne potrebe i zahtjeve psihe.

Često se događa da čovjek godinama živi sa sličnim problemima, koji se s vremenom gomilaju, uzrokujući puno ozbiljnije poteškoće i poremećaje. Shvativši kao rezultat toga da se ne može samostalno nositi s ukorijenjenim poremećajem, pacijent se obraća specijalistu psihoterapeutu koji postavlja dijagnozu “generalizirani anksiozni poremećaj”. O tome što je ova bolest, što je uzrokuje i može li se prevladati, pročitajte u nastavku.

Prvi simptomi bezuzročnog uzbuđenja

Odgovor osobe na opasnost (stvarnu ili zamišljenu) uvijek uključuje i mentalne i fiziološke odgovore. Zato postoji niz tjelesnih simptoma koji prate nejasan osjećaj straha. Znakovi tjeskobe bez razloga mogu biti različiti, evo najčešćih:

• , kvarovi ritma, "blijedi" srca;
• grčevi, drhtanje ruku i nogu, osjećaj slabosti koljena;
• pojačano znojenje;
• zimica, groznica, drhtavica;
• knedla u grlu, suha usta;
• bol i nelagoda u solarnom pleksusu;
• dispneja;
• mučnina, povraćanje, crijevne smetnje;
• napredovanje/degradiranje krvni tlak.

Popis simptoma nerazumnog uzbuđenja može se nastaviti u nedogled.

Generalizirani anksiozni poremećaj i obična anksioznost: razlike

No, ne treba gubiti iz vida da je svakom čovjeku svojstveno normalno stanje anksioznosti, te takozvani generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), koji nikako ne treba brkati. Za razliku od tjeskobe, koja se događa s vremena na vrijeme, opsesivni simptomi GAD-a mogu pratiti osobu sa zavidnom postojanošću.

Za razliku od “obične” anksioznosti, koja ne ometa vaš svakodnevni život, posao, komunikaciju s voljenima, GAD se može umiješati u vaš osobni život, obnavljajući i radikalno mijenjajući navike i cjelokupni ritam svakodnevnog života. Također, generalizirani anksiozni poremećaj razlikuje se od jednostavne anksioznosti po tome što ga niste u stanju kontrolirati, anksioznost vam jako iscrpljuje emocionalnu, pa i fizičku snagu, anksioznost vas ne napušta svaki dan (minimalni period je šest mjeseci).

Simptomi anksioznog poremećaja uključuju:

• stalni osjećaj zabrinutosti;
• nemogućnost podređivanja iskustava kontroli;
• opsesivna želja da se zna kako će se situacija razvijati u budućnosti, odnosno da se sve podredi osobnoj kontroli;
• povećan strah i strah;
• opsesivne misli da ćete vi ili vaši najmiliji sigurno upasti u nevolje;
• nemogućnost opuštanja (osobito kada ste sami);
• rastresena pažnja;
• blaga ekscitabilnost;
• razdražljivost;
• osjećaj slabosti ili obrnuto - prekomjerna napetost u cijelom tijelu;
• , jutarnji osjećaj slabosti, poteškoće sa uspavljivanjem i nemiran san.

Ako promatrate barem nekoliko od indicirani simptomi, koji dugo ne odustaju od svojih pozicija, moguće je da imate anksiozni poremećaj.

Osobni i društveni uzroci anksioznog poremećaja

Emocija straha uvijek ima izvor, dok neshvatljiv osjećaj tjeskobe obuzima osobu kao bez razloga. Vrlo je teško identificirati njegovo temeljno načelo bez kvalificirane pomoći. Opsesivno očekivanje katastrofe ili neuspjeha, osjećaj da će se katastrofa uskoro dogoditi samoj osobi, njenom djetetu ili nekom od članova obitelji - sve to postaje uobičajeno za pacijenta koji pati od nerazumnog uzbuđenja.

Zanimljivo je da osobni i društveni potresi često utječu na stanje duha osobe ne u samom trenutku njihovog ostvarenja, već nakon nekog vremena. Drugim riječima, kada život uđe u normalan tijek, podsvijest nam predstavlja već doživljeni, ali ne procesuirani problem, što rezultira neurozom.

Da smo divlje životinje koje se svake sekunde moraju boriti za opstanak, možda bi sve bilo lakše – uostalom, životinje su lišene neurotičnih poremećaja. Ali zbog činjenice da nam instinkt samoodržanja ne koristi u svakodnevnoj rutini, smjernice se pomiču, a mi ga počinjemo prenositi na svaku manju nevolju, napuhujući je do veličine univerzalne katastrofe.

Biološki i genetski aspekti problema

Zanimljivo je da priroda mehanizma bezuzročne tjeskobe nije u potpunosti poznata. No, novija istraživanja na ovom području dokazuju da osim osobnih i društvenih potresa koji mogu utjecati na pojavu opsesivne anksioznosti, postoje i biološki i genetski čimbenici. Tako je, primjerice, moguće da će roditelj koji boluje od GAD-a imati i dijete sklono ovom poremećaju.

Tijekom najnovijih istraživanja na ovom području dobivene su zanimljive informacije: dokazano je da pretjerani stres može biti razlog promjena u mozgu. Dakle, s jakim strahom u moždanoj kori zahvaćena su određena područja. Kada osjećaj straha prođe, aktivirane neuronske mreže vraćaju se u normalno funkcioniranje.

Ali događa se da do nagodbe nikad ne dođe. U ovom slučaju, pretjerani stres uzrokuje da srednji prefrontalni korteks "izraste" nova neuronska vlakna koja rastu prema amigdali. Sadrže inhibicijski GABA peptid, čija je negativna karakteristika povećanje tjeskobe.

Takav mehanizam može se smatrati dokazom da se ljudsko tijelo pokušava samostalno nositi s neriješenim problemom, "obraditi" stres koji se smjestio u dubini. Činjenica da dolazi do promjene u radu neuronskih mreža dokazuje da se mozak bori s nevoljom. Hoće li se moći sam nositi s problemom, nije poznato, jer obično strah čvrsto "zaglavi" u glavi, a rasplamsava se i na najmanji podsjetnik na stresnu situaciju.

Što se događa u tvojoj glavi?

U podsvijesti svake osobe žive njegovi osobni strahovi, koji su se dogodili drugima, pa se, prema njegovom mišljenju, mogu dogoditi njemu ili njegovim voljenima. Odavde “rastu” noge naših napada panike i nerazumne tjeskobe. Problem je u tome što će u slučaju stvarne opasnosti osoba najvjerojatnije pronaći izlaz, ali ne znamo kako se nositi s unutarnjim uznemirujućim "žoharima".

Kao rezultat toga, ne suočavamo se s uzrokom tjeskobe, već s njegovom zamjenom - prožvakanom i probavljenom našom percepcijom i instinktom samoodržanja, koji je žedan aktivnosti, slikom ovog ili onog događaja. Pritom je ova slika posebno dramatizirana do krajnjih granica - inače nas jednostavno ne zanima.

Biokemija mozga također igra važnu ulogu u ovom procesu. Tijekom razvoja mehanizama generaliziranog anksioznog poremećaja dolazi do promjene razine neurotransmitera u mozgu. Glavna funkcija neurotransmitera (medijatora) je osigurati "isporuku" kemijske tvari iz jedne živčane stanice u drugu. Ako postoji neravnoteža u radu posrednika, dostava se ne može izvršiti kako treba. Kao rezultat toga, mozak počinje reagirati na obične probleme ranjivije, što dovodi do razvoja nerazumne tjeskobe.

Slomiti loše…

Kako bi se nekako nosila s nerazumnim osjećajem tjeskobe, osoba obično bira jedan od najpristupačnijih načina:

• netko "upravlja" tjeskobom drogama, alkoholom ili nikotinom;
• drugi idu putem radoholičara;
• dio ljudi koji pati od nerazumne anksioznosti fokusiran je na svoj društveni položaj;
• netko cijeli svoj život posveti nekoj znanstvenoj ili vjerskoj ideji;
• neka tjeskoba "tišanja" s pretjerano intenzivnim i često neredovitim seksualnim životom.

Lako je pretpostaviti da svaki od ovih putova očito vodi u neuspjeh. Stoga, umjesto da sebi i drugima kvarite život, bolje je slijediti mnogo obećavajuće scenarije.

Kako se dijagnosticira generalizirani anksiozni poremećaj?

Ako su simptomi anksioznog poremećaja prisutni dulje vrijeme, liječnik će često preporučiti potpunu procjenu pacijenta. Budući da ne postoje testovi koji bi mogli pomoći u dijagnosticiranju GAD-a, testovi se obično koriste u tu svrhu – oni pomažu utvrditi postoji li određena tjelesna bolest koja bi mogla uzrokovati navedene simptome.

Priče pacijenata i rezultati pregleda, vrijeme i intenzitet simptoma postaju temelj za postavljanje dijagnoze GAD-a. Što se tiče zadnje dvije točke, znakovi anksioznog poremećaja trebali bi biti redoviti šest mjeseci i toliko jaki da se pacijentov uobičajeni ritam života izgubi (do te mjere da izostaje s posla ili škole).

U potrazi za izlazom

Obično u korijenu problema leži složeni snop takozvanih dominanta i stereotipa kojima naša podsvijest vrvi. Naravno, najlakše je otpisati vlastite tjeskobne reakcije na određene životne poteškoće, na svoj osobni neuspjeh, temperament ili još gore – nasljedstvo.

No, kako pokazuje iskustvo psihoterapije, osoba je sposobna kontrolirati rad svoje svijesti, podsvijesti i cjelokupnog mentalnog aparata na način da se nosi s generaliziranim anksioznim poremećajem. Kako to može učiniti?

Predstavljamo tri scenarija. Međutim, ako vam savjeti u nastavku ne pomognu, ne biste trebali sami snositi teret nerazumne tjeskobe: u tom slučaju trebate pribjeći pomoći kvalificiranih stručnjaka.

Scenarij broj 1: ignoriranje provokacije

Neobjašnjiv osjećaj tjeskobe često je povezan s iritacijom zbog činjenice da ne možemo pronaći uzrok straha. Dakle, ispada da je ova ili ona situacija koja u nama izaziva tjeskobu a priori razdražljiva. I u ovom slučaju djelotvorno je načelo odbijanja provokacija koje vam daje vlastita podsvijest: morate pokušati preusmjeriti iritaciju u drugom smjeru.

Scenarij #2: Kontrola napetosti mišića

Budući da su emocije i mišići međusobno povezani, možete se nositi s bezuzročnom tjeskobom na ovaj način: čim osjetite sve veće znakove približavanja straha (ubrzani rad srca, znojenje i tako dalje), morate si dati mentalnu naredbu da ne dopustite izmakle kontroli. Pokušajte ih prepoznati kao neizbježnu popratnu "prtljagu" tjeskobe, ali nemojte dopustiti da vas napetost mišića potpuno obuzme. Vidjet ćete: negativni tjelesni osjećaji u ovom slučaju neće se razviti u nešto ozbiljnije.

Scenarij #3: Negativne emocije ne treba opravdavati

U trenutku bezuzročne tjeskobe ne biste trebali tražiti logično opravdanje za svoju negativnu psihološku reakciju. Za vaše strahove, naravno, postoji opravdanje, ali u sekundama emocionalnog stresa vrlo vjerojatno ih nećete moći trezveno procijeniti. Kao rezultat toga, podsvijest će vas na srebrnom pladnju predstaviti uopće ne onako kako bi trebala biti.

Sažmite i donesite zaključke

Dakle, uzbuđenje bez razloga najčešće je rezultat naše nerazumno napuhane reakcije na događaj koji je, zapravo, trebao izazvati puno manji nalet emocija. Kao rezultat toga, odgovor osobe na anksioznost postaje razdražljivost, apatija ili.

Kako biste se nosili s ovim negativnim aspektima, preporučljivo je kontaktirati iskusnog psihoterapeuta koji koristi, dat će praktične savjete. Neovisni rad na ovom problemu također neće biti suvišan: kako biste se nosili s negativnim emocijama i iskusili manje tjeskobe, pokušajte implementirati gore opisane scenarije u svoj život.

Suvremeni ljudi sve više žive u napetosti, usredotočeni su na negativno, obuzima ih osjećaj tjeskobe i tjeskobe. Mnogo neriješenih zadataka, umor, stres – svi su ti čimbenici postali sastavni dio života. Ako se unutarnja napetost povremeno pojavljuje, onda to ne predstavlja opasnost po zdravlje. Inače, stalni osjećaj tjeskobe može značajno utjecati na vaše cjelokupno dobrobit, uskratiti vam životnu radost i dovesti do tužnih posljedica. Zašto se odjednom odnekud pojavljuju osjećaji koji nas izvode iz ravnoteže? U kojim slučajevima to stanje zahtijeva medicinska pomoć? Kako se nositi s psihičkom nelagodom?

Što je anksioznost?

Anksioznost je emocija koja ima negativnu konotaciju. Ovo je zamorno i iscrpljujuće očekivanje neugodnih događaja, opasnosti, straha od nepoznatog. Osoba može osjećati intenzivno uzbuđenje gotovo fizički, doživljavajući nelagodu u području solarnog pleksusa. Jedne muči osjećaj knedle u grlu, drugi to opisuju kao da jesu prsni koš zgnječeno. Anksioznost i nemir se također mogu manifestirati kao nedostatak zraka, ubrzano disanje i popraćeni znojenjem, mučninom i drhtanjem ruku. Anksioznost se razlikuje od straha, iako ima neke sličnosti s njim. Strah je reakcija na konkretan incident, prijetnju, a anksioznost je strah od nepoznatog događaja koji se još nije dogodio. Ali zašto bismo se trebali bojati onoga što se nije dogodilo i možda se nikada neće dogoditi? Zašto nas još uvijek obuzima tjeskoba, a s njom i tjeskoba?

Uzroci tjeskobe i brige

Uzbuđenje, unutarnja napetost i tjeskoba nastaju iz više razloga. "Popularno o zdravlju" će ih navesti:

1. Približavanje značajnom događaju, na primjer, ispiti, razgovori za posao. Osoba brine o ishodu, brine se da se neće moći dokazati kako treba.

2. Krivnja. Često je težak teret za dušu sjećanje na prošlost - zločin, loše djelo. Osobu grize osjećaj krivnje, izazivajući unutarnju tjeskobu.

3. Negativni osjećaji prema drugoj osobi mogu poremetiti psihičku ravnotežu. Ako osjećate snažnu mržnju, ljutnju, ogorčenost prema nekome, tada ćete stalno osjećati težinu u prsima, uzbuđenje i tjeskobu.

4. Kršenja u endokrinom i živčanom sustavu. U većini slučajeva ljudi doživljavaju tjeskobu zbog bolesti, na primjer, jedan od simptoma vegetovaskularne distonije su napadi panike. Kod neuroza bolesnici se žale na stalan i neodoljiv osjećaj unutarnjeg nemira.

5. Mentalni poremećaji čest su uzrok anksioznosti.

6. Svakodnevni problemi. Ljudi su skloni razmišljati unaprijed o svojim planovima, djelima. Često smo zabrinuti za svoju djecu, roditelje ili prijatelje. Ovo je normalna situacija, glavna stvar je da možemo kontrolirati svoje osjećaje i ne dopustiti im da nas potpuno preuzmu.

Zašto se trebate riješiti anksioznosti?

Stalno uzbuđenje, napetost i tjeskoba uvelike narušavaju kvalitetu ljudskog života. Doživljavajući psihičku nelagodu, nismo u mogućnosti uživati ​​u sadašnjem trenutku, već smo usredotočeni na bol i strah. U takvom stanju teško je postaviti ciljeve i postići ih, nemoguće je brinuti se za rodbinu, pružiti im radost, nemoguće je postići uspjeh. Osim toga, pretjerana tjeskoba može dovesti do razvoja bolesti - depresije, mentalnih poremećaja i neuroze. Kako se riješiti unutarnje nelagode?

Što učiniti ako vas obuzme tjeskoba?

Ako osjećate napetost, uzbuđenje i tjeskobu, znajte da za to uvijek postoji razlog. Da biste si pomogli, morate ih pronaći. Analizirajte svoje misli, možda vas progone ljutnja ili ljutnja, možda imate puno nedovršenih poslova. Pokušajte ih ispuniti što je više moguće. Ako osjećate krivnju ili ogorčenost, oprostite sebi ili drugoj osobi. To će vam pomoći pronaći mir.

Ponekad su uzrok tjeskobe živčani poremećaji ili poremećaji endokrinog ili živčanog sustava kojih možda niste svjesni. Ako nema vidljivih razloga za zabrinutost, ali postoji težak teret na duši, obratite se liječniku i podvrgnite se pregledu. Ako država radi i povremeno ste izloženi napadi panike stručna pomoć je neophodna.

Sport će pomoći u oslobađanju napetosti, koja se često razvija u tjeskobu. Počnite voditi aktivna slikaživot i usredotočenost na sadašnjost. Vaš život je najvrjedniji, ne možete potrošiti svo dragocjeno vrijeme koje nam je dano na strah i uzbuđenje, brinući se o tome što se možda neće dogoditi. Negativne misli koje vas progone utječu na daljnje događaje. Ako su svi pothvati popraćeni strahom i uzbuđenjem, onda neće biti uspješni. S anksioznošću se sami možete nositi ako više komunicirate, hodate, odvojite vrijeme za brigu o sebi, nađete zanimljiv hobi. Ako ne možete pronaći mir, posjetite psihologa. Možda vas negdje u podsvijesti nešto sprječava da se riješite teških sjećanja ili strahova.

Anksioznost i tjeskoba je nešto što se ne može zanemariti i prepustiti slučaju. Ovi osjećaji nastaju ako je osoba pod stresom, malo se odmara, gaji ogorčenost ili negativnost prema drugim ljudima, a također i ako nije sve u redu sa zdravljem. Pokušajte shvatiti svoj razlog za ovo stanje i pomozite si prije nego što se problem razvije u nešto ozbiljnije.

Anksioznost je sklonost osobe da doživi stanje tjeskobe. Najčešće je anksioznost osobe povezana s očekivanjem društvenih posljedica njezina uspjeha ili neuspjeha. Anksioznost i anksioznost usko su povezani sa stresom. S jedne strane, tjeskobne emocije simptomi su stresa. S druge strane, početna razina anksioznosti određuje individualnu osjetljivost na stres.

Anksioznost- neutemeljeno neodređeno uzbuđenje, predosjećaj opasnosti, prijeteća katastrofa s osjećajem unutarnje napetosti, strašljivo očekivanje; može se shvatiti kao besmislena tjeskoba.

Povećana anksioznost

Pojačana anksioznost kao osobna karakteristika često se formira kod osoba čiji su roditelji često nešto zabranjivali i uplašeni posljedicama, takva osoba može biti u stanju unutarnjeg sukoba dulje vrijeme. Na primjer, dijete u uzbuđenju iščekuje avanturu, a roditelj njemu: "ovo je nemoguće", "ovo je neophodno", "ovo je opasno". A onda je radost nadolazećeg odlaska u kampanju zaglušena zabranama i ograničenjima koja zvuče u glavi, a na kraju dobivamo alarmantno stanje.

Osoba prenosi takvu shemu u odraslu dob, a ovdje je - povećana tjeskoba. Navika da se brinemo o svemu može se naslijediti, osoba ponavlja obrasce ponašanja nemirne majke ili bake koja je zabrinuta za sve i dobiva "naslijeđe" odgovarajuće slike svijeta. U njemu se pojavljuje kao gubitnik, na čiju glavu moraju pasti sve moguće cigle, ali drugačije ne može biti. Takve su misli uvijek povezane s jakom sumnjom u sebe, koja se počela formirati čak iu roditeljskoj obitelji.

Takvo je dijete, najvjerojatnije, bilo ograđeno od aktivnosti, učinilo je puno za njega i nije smjelo dobiti nikakvo iskustvo, pogotovo negativno. Kao rezultat toga, formira se infantilizam, uvijek postoji strah od pogreške.

U odrasloj dobi ljudi rijetko shvaćaju ovaj model, ali on i dalje djeluje i utječe na njihov život – strah od pogreške, nepovjerenje u vlastite snage i sposobnosti, nepovjerenje u svijet rađaju stalni osjećaj tjeskobe. Takva će osoba nastojati kontrolirati sve u svom životu i životima svojih najmilijih, jer je odgojena u atmosferi nepovjerenja u svijet.

Takvi stavovi kao što su: "svijet nije siguran", "stalno morate čekati prljavi trik s bilo kojeg mjesta i od bilo koga" - bili su odlučujući u njegovoj roditeljskoj obitelji. To može biti zbog obiteljske povijesti, kada su roditelji primali slične poruke od svojih roditelja, koji su preživjeli, na primjer, rat, izdaju i mnoge teškoće. I čini se da je sada sve u redu, a sjećanje na teške događaje sačuvano je za nekoliko generacija.

U odnosu na druge, tjeskobna osoba ne vjeruje u svoju sposobnost da sama nešto dobro napravi, upravo zato što je i sama cijeli život bila tučena po rukama i uvjerena da sama ne može ništa. Naučena bespomoćnost, nastala u djetinjstvu, projicira se na druge. "Koliko god se trudio, i dalje je beskorisno" A onda - "i cigla će, naravno, pasti na mene, a moja voljena osoba joj neće pobjeći"

Osoba odgojena u takvoj slici svijeta stalno je u okvirima svoje dužnosti - jednom je bila nadahnuta što bi trebala biti i što učiniti, što bi drugi ljudi trebali biti, inače mu život neće biti siguran ako sve prođe pogrešno kako treba." Čovjek se tjera u zamku: uostalom, u stvaran život sve ne može (i ne smije!) odgovarati jednom stečenim idejama, nemoguće je sve držati pod kontrolom, a čovjek, osjećajući da se „ne može nositi“, proizvodi sve više uznemirujućih misli.

Također, na formiranje osobnosti sklone anksioznosti izravno utječu stres, psihotrauma, situacija nesigurnosti u kojoj se osoba nalazila. Dugo vrijeme, na primjer, fizičko kažnjavanje, nedostatak emocionalnog kontakta s voljenima. Sve to stvara nepovjerenje u svijet, želju da se sve kontrolira, brine o svemu i razmišlja negativno.

Povećana tjeskoba ne dopušta živjeti ovdje i sada, osoba stalno izbjegava sadašnjost, žali se, strahuje, brine o prošlosti i budućnosti. Što možete učiniti za sebe, osim rada s psihologom, kako se sami nositi s anksioznošću, barem u prvom aproksimaciji?

Uzroci tjeskobe i brige

Poput stresa općenito, anksioznost nije baš dobra ili loša. Anksioznost i anksioznost sastavni su dio normalnog života. Ponekad je anksioznost prirodna, prikladna, korisna. Svatko se u određenim situacijama osjeća tjeskobno, nemirno ili napeto, posebno ako mora učiniti nešto neobično ili se za to pripremiti. Na primjer, govor pred publikom uz govor ili polaganje ispita. Osoba može osjetiti tjeskobu kada noću hoda neosvijetljenom ulicom ili kada se izgubi u stranom gradu. Ovakva anksioznost je normalna, pa čak i korisna, jer vas tjera da pripremite govor, da proučite gradivo prije ispita, da razmislite o tome trebate li baš sami izlaziti navečer.

U drugim slučajevima, anksioznost je neprirodna, patološka, ​​neadekvatna, štetna. Postaje kronična, trajna i počinje se pojavljivati ​​ne samo u stresnim situacijama, već i bez ikakvog razloga. Tada anksioznost ne samo da ne pomaže osobi, već, naprotiv, počinje ometati njegove svakodnevne aktivnosti. Anksioznost djeluje na dva načina. Prvo, utječe na psihičko stanje, izaziva zabrinutost, smanjuje sposobnost koncentracije, a ponekad uzrokuje i poremećaje spavanja. Drugo, utječe i na opće tjelesno stanje, uzrokujući fiziološke poremećaje kao što su ubrzani rad srca, vrtoglavica, drhtanje, probavne smetnje, znojenje, hiperventilacija pluća itd. Anksioznost postaje bolest kada intenzitet doživljene tjeskobe nije smanjen. odgovaraju situaciji. Ovaj povećana anksioznost izdvaja se u posebnu skupinu bolesti poznatih kao patološka anksiozna stanja. Najmanje 10% ljudi barem jednom u životu pati od takvih bolesti u ovom ili onom obliku.

Posttraumatski stresni poremećaji česti su među ratnim veteranima, ali svatko tko je doživio događaje koji nadilaze uobičajeni život može patiti od njih. Često se u snovima takvi događaji ponovno doživljavaju. Generalizirani anksiozni poremećaji: U ovom slučaju osoba osjeća stalni osjećaj tjeskobe. Često to uzrokuje tajanstvene fizičke simptome. Ponekad liječnici dugo ne mogu shvatiti uzroke određene bolesti, propisuju mnogo testova za otkrivanje bolesti srca, živčanog i probavni sustavi, iako zapravo razlog leži u psihičkim poremećajima. Poremećaj prilagodbe. Stanje subjektivnog stresa i emocionalnog poremećaja koji ometa normalne aktivnosti i nastaje tijekom prilagodbe na veliku životnu promjenu ili stresni događaj.

Vrste anksioznosti i brige

Panika

Panika je iznenadni, ponavljajući napadi intenzivnog straha i tjeskobe, često bez ikakvog razloga. To se može kombinirati s agorafobijom, kada pacijent izbjegava otvorene prostore, ljude iz straha od panike.

fobije

Fobije su nelogični strahovi. U ovu skupinu poremećaja ubrajaju se socijalne fobije, kod kojih se pacijent izbjegava pojavljivati ​​u javnosti, razgovarati s ljudima, jesti u restoranima, te jednostavne fobije, kada se osoba boji zmija, pauka, visine i sl.

opsesivni manični poremećaji

Opsesivni manični poremećaji - stanje kada osoba povremeno ima istu vrstu ideja, misli i želja. Na primjer, stalno pere ruke, provjerava je li isključena struja, jesu li vrata zaključana itd.

Poremećaji zbog posttraumatskog stresa

Posttraumatski stresni poremećaji česti su među ratnim veteranima, ali svatko tko je doživio događaje koji nadilaze uobičajeni život može patiti od njih. Često se u snovima takvi događaji ponovno doživljavaju.

Generalizirani poremećaji temeljeni na anksioznosti

U ovom slučaju, osoba osjeća stalni osjećaj tjeskobe. Često to uzrokuje tajanstvene fizičke simptome. Ponekad liječnici dugo ne mogu shvatiti uzroke određene bolesti, propisuju mnogo testova za otkrivanje bolesti srca, živčanog i probavnog sustava, iako zapravo razlog leži u psihičkim poremećajima.

Simptomi anksioznosti i brige

Osobe s anksioznim poremećajima imaju niz fizičkih simptoma, uz nefizičke simptome koji karakteriziraju ovu vrstu poremećaja: pretjeranu, abnormalnu anksioznost. Mnogi od ovih simptoma slični su onima koji su prisutni u osoba koje pate od bolesti kao što su infarkt miokarda ili moždani udar, a to dovodi do daljnjeg povećanja anksioznosti. Slijedi popis fizičkih simptoma povezanih s tjeskobom i brigom:

• drhtaj;
• probavne smetnje;
• mučnina;
• proljev;
• glavobolja;
• bol u leđima;
• kardiopalmus;
• ukočenost ili "goosebumps" u rukama, šakama ili nogama;
• znojenje;
• hiperemija;
• anksioznost;
• blagi umor;
• poteškoće s koncentracijom;
• razdražljivost;
• napetost mišića;
• učestalo mokrenje;
• poteškoće s padanjem ili spavanjem;
• lak početak straha.

Liječenje anksioznosti i anksioznosti

Anksiozni poremećaji mogu se učinkovito liječiti racionalnim uvjeravanjem, lijekovima ili oboje. Potporna psihoterapija može pomoći osobi da razumije psihološke čimbenike koji pokreću anksiozne poremećaje, kao i naučiti ih da se postupno nose s njima. Simptomi anksioznosti ponekad se smanjuju opuštanjem, biofeedbackom i meditacijom. Postoji nekoliko vrsta lijekova koji nekim pacijentima omogućuju da se riješe takvih bolnih pojava kao što su pretjerana nervoza, napetost mišića ili nemogućnost spavanja. Uzimanje ovih lijekova sigurno je i učinkovito ako slijedite upute svog liječnika. U tom slučaju treba izbjegavati unos alkohola, kofeina, kao i pušenje cigareta koji mogu povećati anksioznost. Ako uzimate lijekove za anksiozni poremećaj, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete koristiti alkoholna pića ili uzeti bilo koji drugi lijek.

Nisu sve metode i režimi liječenja jednako prikladni za sve pacijente. Vi i vaš liječnik trebali biste surađivati ​​kako biste odlučili koja kombinacija liječenja je najbolja za vas. Prilikom odlučivanja o potrebi liječenja, treba imati na umu da u većini slučajeva anksiozni poremećaj ne prolazi sam od sebe, već se transformira u kronična bolest unutarnji organi, depresije ili poprima teški generalizirani oblik. peptički ulkus trbuh, hipertonična bolest, sindrom iritabilnog crijeva i mnoge druge bolesti često su posljedica uznapredovalog anksioznog poremećaja. Psihoterapija je kamen temeljac liječenja anksioznih poremećaja. Omogućuje vam da identificirate pravi uzrok razvoja anksioznog poremećaja, naučite osobu kako se opustiti i kontrolirati vlastito stanje.

Posebne tehnike mogu smanjiti osjetljivost na provocirajuće čimbenike. Učinkovitost liječenja uvelike ovisi o želji pacijenta da ispravi situaciju i vremenu koje je proteklo od pojave simptoma do početka terapije. Liječenje anksiozni poremećaji uključuju korištenje antidepresiva, sredstava za smirenje, adrenoblokatora. Beta-blokatori se koriste za ublažavanje autonomnih simptoma (palpitacije, povišeni krvni tlak). Sredstva za smirenje smanjuju težinu tjeskobe, straha, pomažu normalizirati san, ublažavaju napetost mišića. Nedostatak lijekova za smirenje je sposobnost izazivanja ovisnosti, ovisnosti i sindroma povlačenja, pa se propisuju samo za stroge indikacije i kratak tečaj. Neprihvatljivo je uzimati alkohol tijekom liječenja tabletama za smirenje - moguć je zastoj disanja.

Sredstva za smirenje treba uzimati s oprezom na poslu koji zahtijeva povećanu pažnju i koncentraciju: vozači, dispečeri itd. U većini slučajeva, u liječenju anksioznih poremećaja preferiraju se antidepresivi, koji se mogu propisivati ​​dugotrajno, jer ne izazivaju ovisnost i ovisnost. Značajka lijekova je postupni razvoj učinka (tijekom nekoliko dana, pa čak i tjedana), povezan s mehanizmom njihova djelovanja. Važan rezultat liječenja je smanjenje anksioznosti. Osim toga, antidepresivi povećavaju prag osjetljivosti na bol (koriste se za kronične bolne sindrome), pridonose uklanjanju autonomnih poremećaja.

Pitanja i odgovori na temu "Anksioznost i anksioznost"

Anksioznost (poremećaji) je česta pojava u našem teškom vremenu. Očituje se povećanom ekscitabilnosti živčanog sustava. Karakterizira prisutnost strahova i tjeskobe, često neutemeljene.

Svatko od nas je doživio nešto slično tijekom određenih događaja u životu – stresa, ispita, teškog, neugodnog razgovora i tako dalje. Osjećaj tjeskobe i straha u pravilu ne traje dugo i ubrzo prolazi.

Međutim, za neke ljude, osjećaj tjeskobe postaje gotovo norma, sprječavajući ih da žive punim životom. Osim toga, može dovesti do neuroze i povećava rizik od razvoja ozbiljnih psihičkih bolesti.

Kako se riješiti anksioznosti za odrasle? Koja ljekarna i narodni lijekovi može li se koristiti za popravak? Razgovarajmo o tome na ovoj stranici "Popularno o zdravlju" danas:

znakovi

Samo na prvi pogled takvi su osjećaji bez razloga. Može biti stalna tjeskoba, živčana napetost, strahovi rani znakovi razvoj patologija kardiovaskularnog i živčanog sustava, razne lezije mozga.

Ali najčešće je ovaj fenomen usko povezan sa stresom. Stoga se simptomi izražavaju u karakterističnim znakovima stresa:

Česta glavobolja, vrtoglavica, lupanje srca, nedostatak ili pogoršanje apetita;

Nesanica i poremećaji spavanja (poteškoće s uspavljivanjem, površinski san, noćna buđenja itd.);

Počevši od neočekivanih zvukova, glasnog glasa;

Drhtanje prstiju, čest nagon za mokrenjem;

Ako stanje anksioznosti “bez razloga” traje dulje vrijeme, javlja se depresija, tuga, a negativne misli su stalno prisutne.

Osoba se osjeća beznadno i bespomoćno. Smanjuje mu se samopoštovanje, gubi interes za svoje omiljene aktivnosti, smatra se bezvrijednim i često pokazuje agresiju prema voljenima.

Ako promatrate takve senzacije, što učiniti s njima, pitate ... Dakle, najbolji izlaz iz ove situacije je posjetiti stručnjaka. Najprije se obratite liječniku opće prakse koji će vam propisati pregled. Prema svojim rezultatima izdat će uputnicu užem specijalistu koji će individualno propisati liječenje. Ili odmah dogovorite pregled kod neurologa.

Ako se to učini što ranije, liječenje ozbiljnim lijekovima možda neće biti potrebno, a moći će se izvući i biljnim pripravcima i narodnim lijekovima.

Kako se liječe odrasli??

Liječenje ovog poremećaja uvijek se provodi na složen način: lijekovi, psihološka pomoć, promjena načina života.

Ako je potrebno, pacijentu se propisuju lijekovi za smirenje i antidepresivi. ali psihotropnih lijekova samo smanjuju simptome, doprinose olakšanju stanja. Ne rješavaju sam problem. Osim toga, imaju ozbiljne nuspojave i kontraindikacije.
Stoga, ako tijekom dijagnostičkog procesa pacijent nema tešku bolest, u kojoj je anksioznost jedan od simptoma, koriste se metode kognitivne psihoterapije, a provodi se bihevioralno liječenje.

Uz pomoć ovih tehnika pacijentu se pomaže da osvijesti svoje stanje i nauči se nositi s osjećajem tjeskobe i straha bez razloga.

Osim toga, pacijentima se savjetuje uzimanje biljnih pripravaka koji se mogu slobodno kupiti u ljekarni. U usporedbi sa sintetiziranim lijekovima, oni su učinkoviti, sigurni i imaju mnogo manje kontraindikacija i nuspojave.

Sredstva ljekarni

Veliki je broj biljni pripravci, koji se koriste u liječenju anksioznosti bez razloga. Nabrojimo neke:

Novopassit. Učinkovito kod anksioznosti, nervoze, živčane napetosti, raznih poremećaja spavanja, nesanice.

Nervogran. Koristi se u kompleksnom liječenju neuroza, anksioznosti, kao i nesanice i glavobolje.

Persen. Učinkovit sedativ. Uklanja anksioznost, strahove, poboljšava kvalitetu sna.

Sanason. Ima pozitivan učinak na središnji, vegetativni živčani sustav, opušta, smiruje, vraća psihičku ravnotežu.

Kako narodni lijekovi ublažavaju tjeskobu, što učiniti za to?

Pripremite biljnu tinkturu: u litarsku staklenku ulijte 2 žlice suhog matičnjaka, 1 žličicu sitno nasjeckanog korijena anđelike. Dodajte koricu jednog limuna, 0,5 žličice mljevenog muškatnog oraščića, prstohvat mljevenih sjemenki korijandera i dva klinčića. Dolijte votkom.

Zatvorite staklenku i ostavite 2 tjedna gdje je tamnije i hladnije. Zatim procijediti i dodati u čaj: 1 žličica po šalici.

Infuzija Adonisa (Adonis) pomoći će smirivanju živaca i povećanju tonusa tijela: 1 žlica suhe biljke na šalicu kipuće vode. Zagrijati ručnikom, pričekati da se ohladi, procijediti. Uzmite gutljaj tijekom dana.

Promijenite svoj stil života!

Da bi liječenje bilo dobro, morat ćete promijeniti postojeći način života:

Prije svega, trebali biste odustati od alkohola i pušenja, kao i minimizirati konzumaciju okrepljujućih pića koja uzbuđuju živčani sustav: jaka kava, jaki čaj, razni tonici.

Radite nešto zanimljivo za vas, pronađite hobi, idite u teretanu, pohađajte sportska događanja, sekcije itd. To će vam pomoći da pobjegnete od rutine svakodnevnog života, povećate interes za život i odvedete do novih poznanstava.

Međutim, zapamtite da stalni boravak u stanju tjeskobe, bezrazložni strah je preduvjet za razvoj ozbiljnih živčani poremećaji i mentalne bolesti. Stoga, ako se ne možete sami nositi, nemojte čekati da "prođe samo od sebe" i obratite se stručnjaku.

Putnik prije ulaska u avion, student koji treba napraviti prezentaciju, domaćica koja svakodnevno sluša vijesti koje nužno sadrže priče o hitnim slučajevima...

Kako se nositi s anksioznošću, želio bih znati sve te ljude, iako svaki od njih ima neugodan osjećaj uzrokovan različitim razlozima i također se izražava na različite načine. Ili možda uopće nema razloga, ili su barem svi vrlo nejasni i nategnuti.

Što ako vas prometne gužve spriječe da dođete na posao na vrijeme? Toliko je stvari planiranih za taj dan, kako ti to uspijevaš? Najbolji prijatelj u posljednje vrijeme definitivno je stranac, što ako se veza odavno iscrpila? Što učiniti ako anksioznost ne nestane dulje vrijeme, javlja se sve češće i postaje ozbiljna prepreka normalnom životu? Kako se riješiti straha i tjeskobe u ovom slučaju?

Cijeli niz osjećaja

Što je anksioznost, svatko može objasniti. Iako, naravno, u psihologiji postoje precizna definicija ovaj fenomen. Ovo je naziv emocionalnog stanja (obično se opisuje kao uzbuđenje, tjeskoba) koje osoba doživljava u neizvjesnoj opasnosti.

No, prenosi li ovo kratko tumačenje sve one osjećaje koji nastaju kada se tjeskoba naseli u duši? Napetost, neizvjesnost, predosjećaj prijetnje, strah…

Stop. Strogo govoreći, tjeskoba i strah su različiti osjećaji. Vjeruje se da postoji samo bezuzročna tjeskoba, i ako pričamo o reakciji na sasvim konkretnu opasnost, ispravnije je govoriti o strahu.

Osim toga, neki istraživači također razlikuju osjećaj tjeskobe i straha po parametru izvora straha. Dakle, razmišljanja o tome kako se riješiti anksioznosti često se pojavljuju u iščekivanju potencijalno opasnih društvenih situacija, no ljudi se moraju nositi sa strahom u slučajevima kada postoji opasnost po život.

Kako bi se izbjegla terminološka zbrka, potrebno je pojasniti još jednu stvar. Kako su anksioznost i anksioznost povezani? U psihološkoj literaturi postoje slučajevi kada se ovi pojmovi koriste kao sinonimi, ali najčešće istraživači ipak povlače granicu između njih.

Pod tjeskobom se podrazumijeva, kao što smo već rekli, stanje koje se pojavljuje i nestaje, ali tjeskoba je relativno nepromijenjeno svojstvo koje je uvijek svojstveno osobi. Kao što su primijetili neki autori, dugotrajni ili čak stalni osjećaj tjeskobe može se pretvoriti u osobinu osobnosti i postati anksioznost.

Ali ovo je sve teorija. U praksi, malo je vjerojatno da ćemo analizirati što osjećamo upravo sada i zašto, glavno pitanje će biti drugačije: kako ukloniti te neugodne senzacije, po mogućnosti što je prije moguće. Usput, kakav je to točno osjećaj? Koji su glavni "simptomi" anksioznosti?

• Disanje postaje brže.
• Krvni tlak raste.
• Broj otkucaja srca se povećava.
• Prag osjetljivosti se smanjuje.

Ovo je samo približan popis najčešćih manifestacija, netko može imati mučninu, vrtoglavicu, grčeve u želucu i druge bolne reakcije - sve ovisi o tome koliko su anksioznost i tjeskoba jaki nad osobom.

Ponekad ova moć ide u kategoriju patologije. Ako se u vama nastani osjećaj tjeskobe bez razloga ili razloga i ne želi otići, možda je to razlog da posjetite liječnika. Uostalom, ako imamo posla s anksioznim poremećajem osobnosti, onda vam samo stručnjak može reći kako se jednom zauvijek riješiti stalne tjeskobe.

Anksiozna osobnost

Rizik od nastanka anksioznog poremećaja najveći je kod osoba koje su na to inicijalno sklone, tzv. anksioznih i sumnjičavih osobnosti (nazivaju se i psihasteničarima). U strukturi osobnosti takvih ljudi tjeskoba postaje dominantna kvaliteta.

Psihasteničar odrasta kao plaho i sramežljivo dijete, fizički ne tako spretno i snažno kao njegovi vršnjaci. Voli razmišljati i iznenađuje odrasle ozbiljnim, a ne djetinjasti uravnoteženim prosudbama. U adolescenciji se posebno jasno pojavljuju psihastenične značajke: neodlučnost, bolno oklijevanje kada je u pitanju izbor, stalne sumnje i strahovi. Istodobno, anksiozni tinejdžeri, u pravilu, nisu skloni.

U odrasloj dobi osoba je iznimno oprezna, pažljivo vaga svaki korak, nastoji sve držati pod kontrolom i nikad ne riskira. Svi njegovi napori, naprotiv, usmjereni su na to da se što više uvjeri, zaštiti sebe i voljene od potencijalne prijetnje.

I ona ga viđa posvuda! A od svih mogućih objašnjenja za bilo koju manje-više nestandardnu ​​situaciju, on, naravno, dolazi do najgoreg. Prijatelj kasni - u nevolji je. Upravljanje pozivima - ukor će. Žena želi razgovarati - odljubila se.

Naravno, svi ponekad razmišljamo o mogućim nevoljama, svima je poznata ili nejasna, nesvjesna ili izražena tjeskoba bliska panici. Ovdje je ključna riječ "ponekad", ali ako takve misli stalno muče osobu, vjerojatno je isti tjeskobni tip.

Anksioznost kao karakternu osobinu ne treba shvaćati isključivo s negativne strane. Tjeskoba i želja za „slamkom“ mogu biti na dohvat ruke. Psihasteničar će uzeti u obzir sve potencijalne rizike i smisliti načine kako se nositi s njima, razraditi plan do najsitnijih detalja - ništa ga neće iznenaditi.

Druga stvar je ako stanje tjeskobe postane prepreka. Treba biti oprezan ako se s njim često miješaju izražene somatske (tjelesne) manifestacije. Crvenilo u licu, osjećaj knedle u grlu, znojenje, nedostatak zraka, napetost mišića... Da biste ublažili ove simptome, morat ćete pribjeći pomoći stručnjaka.

Što se smije i ne smije

Kako komunicirati s anksioznom osobom? Kako se sami riješiti anksioznosti?

Christophe André, francuski psiholog koji proučava strahove i anksioznost, dijeli savjete za izgradnju pravog odnosa s anksioznim ljudima.

• Ne pretvarajte njihove brige u šalu ili namjerno idite protiv njihovih upozorenja.
• Morate stvoriti reputaciju da ste pouzdani. Nije tako teško: ne kasniti na sastanke, biti predvidljiv, pažljivo se pripremati za događaje.
• Šale i iznenađenja najbolja ideja. Tjeskobna osoba treba znati što je čeka, a iznenađenja (čak i ugodna) će je uznemiriti i uznemiriti.
• Ne biste trebali hraniti njegovu tjeskobu: pričajte o vlastitim strahovima i problemima, dijelite priče koje će samo povećati tjeskobu psihastenika.
• Ali smiriti se i odvratiti od nemira, naprotiv, moguće je i potrebno. Energiju koju uzimaju tjeskobe i brige bolje je prebaciti na korisne i potrebne radnje. Na primjer, ako je psihasteničar zabrinut zbog kašnjenja, možete ga zamoliti da vas upozori na kašnjenje, odabere drugu rutu kako bi izbjegao prometne gužve i tako dalje.

Riješiti se tjeskobe nije potrebno ako vodite računa o prevenciji ovog stanja. Dva su provjerena načina: tjelesna aktivnost i opuštanje. Možda se ove mjere mogu činiti banalnima, ali to ne negira njihovu učinkovitost. Osjećaji tjeskobe i nemira mnogo su češći među onima koji vode sjedilački način života.

Redovitost je važna: intenzivni, ali rijetki treninzi bit će manje korisni od, na primjer, svakodnevne večernje šetnje nakon posla. Opuštanje također mora biti ispravno. Najbolje od svega pomoći će meditacija ili meditativne aktivnosti: vez, crtanje, modeliranje – sve što zahtijeva usredotočenost na proces i stoga tjera nepotrebne misli.

Kako se riješiti osjećaja tjeskobe, ako se još uvijek pojavio? Možete isprobati nekoliko psiholoških tehnika koje se koriste u seansama psihoterapije. Jedna od njih je da zapišete sve što vas stvarno brine.

Važno je biti krajnje iskren prema sebi, usredotočiti se na sadržaj ne obraćajući pažnju na stil, pravopis ili interpunkciju. Ovo je svojevrsna zamjena za povjerljivi razgovor s psihoterapeutom.

Glazba pomaže. Zvuči prejednostavno, ali slušanje omiljenih pjesama doista poboljšava stanje psihe. Prilično je teško bez pomoći stručnjaka, ali je moguće naučiti istinski doživjeti pozitivne emocije.

Umjesto da zamišljate što bi moglo poći po zlu u boji, trebate pronaći što je uspjelo (čak i ako je nešto malo) i uživati ​​u uspjehu u potpunosti. Također je dobro pronaći uzor. Neka vas inspirira snažna, samouvjerena osoba, a što više nalikuje vama (godinama, spolom, izgledom), to će učinak biti jači.