Dom » Analize i dijagnostika » Utjecaj stresa na ljudsko zdravlje. Kako stres utječe na ljudsko zdravlje Stres koji ne šteti tijelu

Utjecaj stresa na ljudsko zdravlje. Kako stres utječe na ljudsko zdravlje Stres koji ne šteti tijelu

Pozdrav svima! Stres je neposredna reakcija ljudskog tijela na vanjske uvjete koji se brzo mijenjaju. To može biti bilo koja situacija, bezopasna i zahtijeva oprez. Pojedinac može doživjeti šok pri pogledu na automobil koji juri kroz crveno svjetlo, pri približavanju agresivne osobe ili psa lutalice. Takve situacije uzrokuju oslobađanje hormona, uz pomoć kojih se formira jedna ili druga reakcija na takav događaj.

Stres je ovih dana bitan dio svakodnevnog ljudskog postojanja. Njegova posebnost leži u tome kako će točno i kojim intenzitetom tijelo pojedinca reagirati na trenutnu situaciju. Najčešće najveći teret pada na emocionalnu ili fizičku sferu. A danas ćemo govoriti o tome kako stres utječe na ljudsko zdravlje.

Uzroci stresa

Najčešći uzroci stresa su:

preopterećenje;
novi posao;
stalno prigovaranje šefa;
jak šok;
sukob;
anksioznost;
panični strah;
skromnost;
značajna hipotermija;
moguća nesreća;
bolest;
zadobila ozljedu;
glad;
žeđ itd.

Takvi utjecaji povlače odgovarajuću reakciju tijela. Može biti vrlo različito. Ovisi o složenosti situacije i njezinom utjecaju na osobu. Bitno je i da li je u to uključen on sam, ljudi za koje je odgovoran ili njegova rodbina.

Vrlo je važno kako se to manifestira. Osoba ih ili skriva i potiskuje. Također može biti opcija da ne pokazuje osjećaje koje zapravo doživljava kako bi postigao potrebnu reakciju drugih.

Stres se može pojaviti u bilo kojem trenutku. Čak i malo dijete koje se u školi zove na ploču već to doživljava. U budućnosti, gotovo svaki korak odrasle osobe popraćen je jednim ili drugim negativnim utjecajem.

Kakve su reakcije na stres?

Ako je takvih situacija previše ili je reakcija tijela na njih neadekvatna, onda mogu biti štetne. Postepeno:

osoba postaje tjeskobna;
smanjuje se;
stalno je nervozan;
nadraženo;
plač;
vrištanje;
psovke itd.

Zbog toga je vrlo brzo iscrpljen, umoran, pažnja mu je raspršena, pamćenje je smanjeno, počinju se pojavljivati mišićne stezaljke, što za sobom povlači prilično jaku bol.

Ljudsko zdravlje postupno počinje patiti. Orijentalna medicina općenito je mišljenja da se većina bolesti javlja pod utjecajem stresa. Doista, bronhijalna astma, hipertenzija, dijabetes melitus, čir na želucu itd. razviti upravo kao posljedica živčanog preopterećenja.

To se događa jer značajan negativni živčani učinak ne prolazi bez traga za osobu. Razvija ozbiljan emocionalni poremećaj, privremen u normalnim uvjetima ili trajan pod stalnim stresom. Svaki neuspjeh u tijelu pojedinca počinje psihološkom traumom. Ona je ta koja sa sobom povlači ostale poremećaje u radu unutarnjih organa.

Stoga su stručnjaci iz područja medicine i psihologije usko angažirani u proučavanju ovog ozbiljnog problema. Dokazano je da se većina bolesti unutarnjih organa javlja pod utjecajem živčanog preopterećenja. Ako se previše ponavljaju, tada je moguć razvoj patologije.

To se događa na sljedeći način. U trenutku stresne situacije aktiviraju se endokrini organi. Počinje aktivno oslobađanje hormona. Njihov višak snažno djeluje na mozak, želudac, kardiovaskularni sustav. Ako se takvo stanje produži ili ne neutralizira, tada dolazi do kvara.

Oštro oslobađanje velikog broja različitih hormona dovodi do značajnog povećanja otkucaja srca, naglih skokova krvnog tlaka i reakcije parasimpatičkog sustava. Ako se to dovoljno često ponavlja, tada se postupno smanjuje obrambena snaga tijela. Ponekad loše stanje imuniteta više nije u stanju zaštititi osobu čak ni od razvoja raka.

Dakle, obilje stresa slabi osobu, remeti njezin metabolizam i inhibira procese regeneracije u stanicama i tkivima. Oni pate od ovoga:

koža;
mišići;
mozak;
leđna moždina;
kosti;
dlaka;
nokti;
štitnjača;
kralježnica itd.

Kosti postaju tanje što dovodi do prijeloma, a stalno povišena hormonska pozadina remeti metabolizam, genitourinarni sustav, gastrointestinalni trakt i živce.

Kako se to ne bi dogodilo, potrebno je dati oduška stresu. To je moguće u prisutnosti mišićnog ili emocionalnog opterećenja. Ako ga ne nagomilate, nego ga se riješite, onda može biti i korisno za tijelo.

Bit hormonskog napada je aktiviranje svih sustava potrebnih za suočavanje sa situacijom. Budući da ovih dana za to obično nije potreban povećan napor, izlaz se može dati emocionalnim ili mišićnim odgovorom. Nakon toga, tijelo, suočeno sa sličnim problemom, više ne reagira tako oštro na njega, već brzo pronalazi rješenje koje je već ugrađeno u memorijske stanice.

Ako se stres javlja samo povremeno i nije destruktivan, onda može biti koristan za zdravlje. To se događa kada njegov postupak ne prelazi opasnost situacije ili se osoba zna nositi s njom. Glavna stvar je da problemi ne postanu prečesti i jaki. Inače će se tijelo jednostavno prestati boriti s njima.

U početku se počinju javljati glavobolje. Tada će doći do aritmije, povećanja krvnog tlaka. Nakon kratkog vremena, ove patologije postaju generalizirane i kronične.

Vrlo je važno ne pokušavati se nositi sa stresom alkoholom, pušenjem ili drogama. Osim snažnog udarca na psihu, utjecaj takvih tvari značajno će pogoršati zdravstveno stanje. Posljedice mogu biti odgođene. Odnosno, u početku će osoba doživjeti olakšanje, a zatim će se postupno pojaviti ozbiljna bolest koja može čak dovesti do smrti.

Kako stres utječe na ljudsko zdravlje

Tada se manifestira stanje zvano distres. Negativno utječe na zdravlje oštećujući stanice i tkiva. Podijeljen je na:

živčani;
kratkoročno;
kronični;
psihološki;
fiziološki.

Stoga stres može utjecati na osobu na razne načine. Ne smijete misliti da je za značajno narušavanje zdravlja potreban prejak živčani šok. Male, ali stalno ponavljajuće živčane situacije nisu ništa manje opasne. Postupno se spajaju i predstavljaju izravnu prijetnju zdravlju.

Može se manifestirati naglo, pod utjecajem određene negativne situacije, ili se akumulirati iz dana u dan u traumatskom okruženju.

Tada stres može stvoriti ozbiljne probleme. To je zbog činjenice da je njegov tok podložan određenoj logici. Odgovor tijela usmjeren je na pomoć osobi da se prilagodi nepovoljnoj situaciji.

Dakle, stres prolazi kroz tri uzastopna vremenska razdoblja, koja se sastoje od tjeskobe, faze prilagodbe na specifične uvjete i iscrpljenosti, ako se to nije dogodilo.

Anksioznost i prilagodba normalan su tijek ove reakcije, što dovodi do pozitivnih rezultata. Ali u slučaju kada je puno stresnih situacija i tijelo nema vremena prilagoditi im se ili se ponavljaju toliko često da prilagodba gubi snagu, tada počinje faza iscrpljenosti. Obično ga prati razvoj bilo koje bolesti.

Mogu se očitovati u psihi, živčanom sustavu, metabolizmu i funkcioniranju unutarnjih organa osobe. Ako već boluje od neke bolesti, može se pogoršati, pa čak i degenerirati u maligni tumor. Najčešće, višak stresnih situacija dovodi do:

ishemijska bolest srca;
srčani udar;
moždani udar
hipertenzija;
angina;
kolecistitis;
duodenalni ulkus;
želučane kolike;
dermatitis;
urtikarija;
neurodermatitis;
neuroza.

Stres donosi znatnu štetu živčanom sustavu i psihi. Čovjeku je sve teže nositi se s običnim svakodnevnim situacijama, prestaje vjerovati u sebe, teško mu se natjerati na nešto, ne vjeruje u uspjeh započetog posla. Postupno razvija depresiju, pa čak i suicidalne misli.

Potpuno zdrava osoba može se prvo početi prehladiti. Zatim boluje od manjih tegoba, a kasnije otkrije da je razvio ozbiljnu bolest.

Stres je jako loš za žene. Pod njegovim stalnim utjecajem stare, koža prestaje biti svježa i elastična, a kosa počinje prorijeđivati.

Dakle, osoba bi se trebala moći nositi s takvim situacijama ili, ako to nije moguće, izbjeći ih. Ako živite u stanju stalne živčane napetosti, to može završiti vrlo teškim posljedicama.

Pod utjecajem kroničnog stresa, ljudsko tijelo se jednostavno istroši, resursi njegove psihe i živčanog sustava su iscrpljeni, a unutarnji organi prestaju se nositi sa svojim opterećenjem. Osoba se razboli i ne može se uvijek oporaviti. Čim se jedna bolest povuče, odmah počinje druga. Smanjuje se i ukupni životni vijek.

Stoga treba shvatiti da stres može nastati i pod utjecajem vanjske situacije (sukob, napad) i unutarnjeg (tjeskoba, strah). Štoviše, problem ne mora biti stvaran, može se pojaviti samo u mašti osobe. Primjerice, učenik koji se savršeno pripremio za ispit doživljava neobjašnjiv užas nastavnika. Ili je osoba koja je dobila novo radno mjesto i temeljito upoznata s tehnološkim procesom zabrinuta da se neće moći nositi s poslom.

Stoga treba kontrolirati ispoljavanje takvih nerazumnih emocija, budući da ljudski mozak, koji šalje signale endokrinim organima, ne razlikuje gdje leži prava opasnost, a gdje ona imaginarna.

Osim toga, čak i ako je osoba već razvila neku vrstu psihosomatske bolesti, mora naučiti pravilno reagirati na stresne situacije. To se može postići stavljanjem svojih emocionalnih reakcija pod kontrolu uma, na primjer.

Ako osoba počne u potpunosti shvaćati da svaki traumatski problem dovodi do naglog pogoršanja njegovog zdravlja, onda bi trebao razmisliti o tome koliko mu je važno raditi u neprijateljskom timu, baviti se pretjerano stresnim poslom ili biti u braku s alkoholičarom. .

Sada znate kako stres utječe na ljudsko zdravlje. Čuvaj se! Vidimo se uskoro!

Ponekad se šalimo da su sve bolesti od živaca. Ima li istine u ovoj šali i je li moguće razboljeti se na nervoznoj bazi?

Prije nego odgovorimo na ovo pitanje, pokušajmo shvatiti što se događa u tijelu tijekom živčane napetosti. Kada na nešto posebno oštro reagiramo, mozak šalje impulse u nadbubrežne žlijezde koje u krvotok oslobađaju takozvane hormone stresa – kortizol i adrenalin.

Hormoni stresa pomažu tijelu da neko vrijeme postane jače. Možemo reći da se tijelo priprema za bitku: žile se sužavaju, protok krvi se usporava, krvni tlak raste. Ovaj mehanizam mogao bi biti vrlo koristan ako se morate boriti za život, loviti grabežljivca ili bježati.

U današnjem svijetu rijetko se događa da išta uistinu ugrozi naše živote (prije, našu dobrobit). Ali u isto vrijeme reagiramo kao da smo pred smrtnom opasnošću, a naše tijelo pokreće mehanizam stresa. To pomaže da se brzo pripremite za ispit, položite izvješće, pronađete prave riječi i rješenja (ali po koju cijenu!)

Biokemijske promjene koje su se dogodile u pozadini živčane napetosti ne vraćaju se odmah u normalu. Stoga, nakon stresne situacije, osoba može dugo osjećati apatiju, pospanost i umor - tijelo je uložilo mnogo truda da se nosi s problemom. Na neki način, to se može usporediti s zajmom: tijelo dobiva tvari koje će ga ojačati, ali će se morati "vratiti" s kamatama.

Odavno je poznato da je stres štetan za zdravlje – može uzrokovati razne teške bolesti. U pozadini stresa može biti poremećena regulacija krvnog tlaka (obično mozak “prati” održavanje tlaka u granicama normale), što će uzrokovati arterijsku hipertenziju. Hormoni stresa izrazito negativno utječu na srce, gastrointestinalni trakt i druge unutarnje organe. Nije slučajno da su u naše vrijeme bolesti srca tako česte.

U pozadini stresa, seksualna želja može nestati, a muškarci razvijaju kršenje potencije (usporavanje protoka krvi utječe na rad važnog muškog organa).

Stoga je važno pronaći svoje osobne načine suočavanja sa stresom. Naravno, nema smisla štititi se od bilo kakvih iskustava, samo trebate izbjeći preopterećenje živčanog sustava. Kako znati jeste li pod stresom ili ne?

Živčana napetost očituje se sljedećim simptomima: stalni umor (čak i nakon buđenja), pospanost, apatija, tjeskoba, poremećaji spavanja, glavobolja i bolovi u mišićima (tzv. tenzijski bolovi), sklonost suzama i osjećaj kvržice u grlo.

Za borbu protiv stresa dobri su svi načini koji vam pomažu: sport, bazen, šetnje i izleti, medicinska masaža, glazba, filmovi, razgovor s prijateljima. Ne zaboravite da tijekom stresa vaše tijelo treba više hranjivih tvari nego inače. Pokušajte jesti ispravno i raznoliko, jedite povrće, voće, nemasno meso i ribu, orašaste plodove, žitarice.

Sredstva za smirenje pomoći će u "akutnom" razdoblju, kada ste pod što većim stresom, a hitno je potrebno nešto poduzeti kako bi se smanjila živčana napetost. Poznate tinkture valerijane i matičnjaka najbolje je uzimati prije spavanja - izazivaju pospanost. Tijekom dana bolje je uzimati "dnevne" lijekove koji ne uzrokuju pospanost i letargiju, kao što je Tenoten. Ovaj lijek ne samo da smiruje, već i poboljšava koncentraciju i smirenost (koja izrazito pati pod stresom).

Ne zaboravite na vitamine i elemente u tragovima - tijekom stresa tijelu je posebno potreban magnezij, ovaj element u tragovima se doslovno ispire iz tkiva tijekom stresa. Vitamin C, kalij i magnezij pomoći će vratiti snagu mišića, a mozgu - jasnoću misli.

Ne zaboravite na najbolji lijek za živčanu napetost - odmor. Čak i jedan dan proveden bez tehnologije (računalo, TV, radio, telefon) pomaže mozgu da se opusti i "ponovno pokrene".

Postoje kontraindikacije. Potrebno je pročitati upute za uporabu ili potražiti savjet stručnjaka.

Stres- izraz koji doslovno znači pritisak ili napetost. Podrazumijeva se kao ljudsko stanje koje se javlja kao odgovor na utjecaj nepovoljnih čimbenika koji se obično nazivaju stresori. Oni mogu biti fizički (naporan rad, trauma) ili mentalni (strah, frustracija).

Prevalencija stresa je vrlo visoka. U razvijenim zemljama 70% stanovništva je u stanju stalnog stresa. Preko 90% pati od stresa nekoliko puta mjesečno. Ovo je vrlo zabrinjavajuća brojka, s obzirom na to koliko mogu biti opasni učinci stresa.

Iskustvo stresa iziskuje puno energije od osobe. Stoga, produljena izloženost čimbenicima stresa uzrokuje slabost, apatiju, osjećaj nedostatka snage. Stres je također povezan s nastankom 80% bolesti poznatih znanosti.

Vrste stresa

prednaprezno stanje anksioznost, živčana napetost koja se javlja u situaciji kada faktori stresa djeluju na osobu. U tom razdoblju može poduzeti mjere za sprječavanje stresa.

Eustress blagotvoran stres. To može biti stres uzrokovan jakim pozitivnim emocijama. Također, eustress je umjereni stres koji mobilizira rezerve, tjerajući vas da se učinkovitije nosite s problemom. Ova vrsta stresa uključuje sve reakcije tijela koje osiguravaju hitnu prilagodbu osobe novim uvjetima. Pruža priliku za izbjegavanje neugodne situacije, borbu ili prilagodbu. Dakle, eustres je mehanizam koji osigurava ljudski opstanak.

Nesreća- štetan destruktivni stres, s kojim se tijelo ne može nositi. Ova vrsta stresa uzrokovana je jakim negativnim emocijama, odnosno fizičkim čimbenicima (ozljeda, bolest, prekomjerni rad) koji utječu duže vrijeme. Nevolja potkopava snagu, sprječavajući osobu ne samo da učinkovito riješi problem koji je izazvao stres, već i da živi u potpunosti.

emocionalni stres- emocije koje prate stres: tjeskoba, strah, ljutnja, tuga. Najčešće upravo oni, a ne sama situacija, uzrokuju negativne promjene u tijelu.

Prema trajanju izloženosti, stres se obično dijeli na dvije vrste:

akutni stres Stresna situacija trajala je kratko. Većina ljudi brzo se vrati nakon kratkog emocionalnog potresa. Međutim, ako je šok bio jak, moguće su disfunkcije NS-a, kao što su enureza, mucanje, tikovi.

kronični stresČimbenici stresa utječu na osobu dugo vremena. Ova situacija je manje povoljna i opasna za razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava i pogoršanje postojećih kroničnih bolesti.

Koje su faze stresa?

Faza alarma- stanje neizvjesnosti i straha u vezi s nadolazećom neugodnom situacijom. Njegovo biološko značenje je "pripremiti oružje" za rješavanje mogućih nevolja.

Faza otpora- razdoblje mobilizacije snaga. Faza u kojoj dolazi do povećanja moždane aktivnosti i mišićne snage. Ova faza može imati dvije opcije razrješenja. U najboljem slučaju tijelo se prilagođava novim životnim uvjetima. U najgorem slučaju, osoba nastavlja doživljavati stres i prelazi na sljedeću fazu.

Faza iscrpljenosti- razdoblje kada osoba osjeća da mu ponestaje snage. U ovoj fazi, tjelesni resursi su iscrpljeni. Ako se ne pronađe izlaz iz teške situacije, razvijaju se somatske bolesti i psihičke promjene.

Što uzrokuje stres?

Razlozi za razvoj stresa mogu biti vrlo raznoliki.

Fizički uzroci stresa

Mentalni uzroci stresa

Unutarnji

Vanjski

Jaka bol

Kirurgija

infekcije

Zamarati

težak fizički rad

Zagađenje okoliša

Neusklađenost očekivanja sa stvarnošću

Neispunjene nade

Razočaranje

Unutarnji sukob - kontradikcija između "želim" i "trebam"

perfekcionizam

Pesimizam

Nisko ili visoko samopoštovanje

Poteškoće u donošenju odluka

Nedostatak marljivosti

Nemogućnost samoizražavanja

Nedostatak poštovanja, priznanja

Pritisak vremena, osjećaj nedostatka vremena

Opasnost po život i zdravlje

Napad ljudi ili životinja

Sukobi u obitelji ili timu

materijalnih problema

Prirodne ili ljudske katastrofe

Bolest ili smrt voljene osobe

Vjenčanje ili razvod

Izdaja voljene osobe

Zapošljavanje, otkaz, odlazak u mirovinu

Gubitak novca ili imovine

Treba napomenuti da reakcija tijela ne ovisi o tome koji je uzrok izazvao stres. A tijelo će na lom ruke i razvod reagirati na isti način – oslobađanjem hormona stresa. Njegove posljedice ovisit će o tome koliko je situacija značajna za osobu i koliko je dugo pod njezinim utjecajem.

Što je osjetljivost na stres?

Isti utjecaj ljudi mogu različito ocijeniti. Ista situacija (na primjer, gubitak određenog iznosa), jedna će osoba izazvati jak stres, dok će druga biti samo iznervirana. Sve ovisi o tome kakvo značenje osoba izdaje u ovoj situaciji. Važnu ulogu imaju snaga živčanog sustava, životno iskustvo, odgoj, principi, životni položaj, moralne procjene itd.

Osobe koje karakteriziraju anksioznost, razdražljivost, neravnoteža, sklonost hipohondriji i depresiji su podložnije učincima stresa.

Jedan od najvažnijih čimbenika je trenutno stanje živčanog sustava. Tijekom razdoblja prekomjernog rada i bolesti, sposobnost osobe da adekvatno procijeni situaciju se smanjuje, a relativno mali utjecaji mogu uzrokovati ozbiljan stres.

Nedavne studije psihologa pokazale su da su ljudi s najnižom razinom kortizola manje podložni stresu. U pravilu ih je teže razbjesniti. I u stresnim situacijama ne gube prisebnost, što im omogućuje značajan uspjeh.

Znakovi niske otpornosti na stres i visoke osjetljivosti na stres:

Ne možete se opustiti nakon napornog dana;
Doživljavate uzbuđenje nakon manjeg sukoba;
Više puta skrolujete kroz neugodnu situaciju u svojoj glavi;
Posao koji ste pokrenuli možete napustiti zbog straha da se nećete moći nositi s njim;
Vaš san je poremećen zbog doživljenog uzbuđenja;
Nemir uzrokuje osjetno pogoršanje dobrobiti (glavobolja, drhtanje u rukama, ubrzan rad srca, osjećaj vrućine)

Ako ste na većinu pitanja odgovorili potvrdno, to znači da morate povećati svoju otpornost na stres.

Koji su bihevioralni znakovi stresa?

Kako prepoznati stres ponašanjem? Stres mijenja ponašanje osobe na određeni način. Iako njegove manifestacije uvelike ovise o prirodi i životnom iskustvu osobe, postoji niz uobičajenih znakova.

Prejedanje. Iako ponekad dolazi do gubitka apetita.
Nesanica. Spavanje površno uz česta buđenja.
Sporost kretanja ili nemirnost.
Razdražljivost. Može se očitovati plačljivošću, gunđanjem, nerazumnim gnjidanjem.
Zatvaranje, povlačenje iz komunikacije.
Nespremnost za rad. Razlog ne leži u lijenosti, već u smanjenju motivacije, volje i nedostatka snage.

Vanjski znakovi stresa povezana s prekomjernom napetošću određenih mišićnih skupina. To uključuje:

Stisnute usne;
Napetost mišića za žvakanje;
Podignuta "stisnuta" ramena;

Što se događa u ljudskom tijelu tijekom stresa?

Patogenetski mehanizmi stresa- stresnu situaciju (stresor) korteks velikog mozga percipira kao prijeteću. Nadalje, ekscitacija prolazi kroz lanac neurona do hipotalamusa i hipofize. Stanice hipofize proizvode adrenokortikotropni hormon, koji aktivira koru nadbubrežne žlijezde. Nadbubrežne žlijezde u krvotok oslobađaju velike količine hormona stresa – adrenalina i kortizola, koji su dizajnirani da osiguraju prilagodbu u stresnoj situaciji. Međutim, ako je tijelo predugo pod njihovim utjecajem, vrlo je osjetljivo na njih ili se hormoni proizvode u višku, onda to može dovesti do razvoja bolesti.

Emocije aktiviraju autonomni živčani sustav, odnosno njegov simpatički odjel. Ovaj biološki mehanizam osmišljen je kako bi tijelo za kratko vrijeme postalo snažnije i otpornije, kako bi se postavilo za energičnu aktivnost. Međutim, dugotrajna stimulacija autonomnog živčanog sustava uzrokuje vazospazam i poremećaj organa koji nemaju cirkulaciju krvi. Stoga kršenje funkcija organa, bol, grčevi.

Pozitivni učinci stresa

Pozitivni učinci stresa povezani su s utjecajem na organizam istih hormona stresa adrenalina i kortizola. Njihovo biološko značenje je osigurati opstanak osobe u kritičnoj situaciji.

Pozitivni učinci adrenalina

Pozitivni učinci kortizola

Pojava straha, tjeskobe, tjeskobe. Ove emocije upozoravaju osobu na moguću opasnost. Daju priliku da se pripreme za bitku, pobjegnu ili se sakriju.

Pojačano disanje - to osigurava zasićenje krvi kisikom.

Ubrzanje otkucaja srca i porast krvnog tlaka – srce bolje opskrbljuje tijelo krvlju za učinkovit rad.

Poticanje mentalnih sposobnosti poboljšanjem isporuke arterijske krvi u mozak.

Jačanje mišićne snage kroz poboljšanu cirkulaciju mišića i povećanje mišićnog tonusa. To pomaže ostvariti instinkt bori se ili bježi.

Nalet energije zbog aktivacije metaboličkih procesa. To omogućuje osobi da osjeti nalet snage, ako je prije toga doživio umor. Osoba pokazuje hrabrost, odlučnost ili agresiju.

Povećanje razine glukoze u krvi, što stanicama daje dodatnu prehranu i energiju.

Smanjen protok krvi u unutarnjim organima i koži. Ovaj učinak omogućuje smanjenje krvarenja tijekom moguće ozljede.

Nalet snage i snage zbog ubrzanja metabolizma: povećanje razine glukoze u krvi i razgradnja proteina u aminokiseline.

Suzbijanje upalnog odgovora.

Ubrzanje zgrušavanja krvi povećanjem broja trombocita pomaže u zaustavljanju krvarenja.

Smanjena aktivnost sekundarnih funkcija. Tijelo štedi energiju kako bi je usmjerilo na borbu protiv stresa. Na primjer, smanjuje se stvaranje imunoloških stanica, potiskuje se aktivnost endokrinih žlijezda, smanjuje se pokretljivost crijeva.

Smanjenje rizika od razvoja alergijskih reakcija. Tome doprinosi inhibicijski učinak kortizola na imunološki sustav.

Blokiranje proizvodnje dopamina i serotonina, "hormona sreće" koji potiču opuštanje, što može imati kritične posljedice u opasnoj situaciji.

Povećana osjetljivost na adrenalin. Time se pojačavaju njegovi učinci: povećan broj otkucaja srca, povećani tlak, pojačan dotok krvi u skeletne mišiće i srce.

Treba napomenuti da se pozitivan učinak hormona promatra s kratkoročnim učinkom na tijelo. Stoga kratkotrajni umjereni stres može biti koristan za tijelo. On mobilizira, tjera da skupi snage kako bi se pronašlo optimalno rješenje. Stres obogaćuje životno iskustvo i u budućnosti se osoba osjeća samouvjereno u sličnim situacijama. Stres povećava sposobnost prilagodbe i na određeni način doprinosi razvoju osobnosti. No, važno je da se stresna situacija riješi prije nego što se iscrpe tjelesni resursi i počnu negativne promjene.

Negativni učinci stresa

Negativni učinci stresa napsiha zbog produljenog djelovanja hormona stresa i prekomjernog rada živčanog sustava.

Smanjuje se koncentracija pažnje, što dovodi do oštećenja pamćenja;
Pojavljuje se nemirnost i nedostatak koncentracije, što povećava rizik od donošenja nepromišljenih odluka;
Niska izvedba i povećani umor mogu biti posljedica kršenja neuronskih veza u moždanoj kori;
Prevladavaju negativne emocije – opće nezadovoljstvo položajem, poslom, partnerom, izgledom, što povećava rizik od razvoja depresije;
Razdražljivost i agresivnost, koji kompliciraju interakciju s drugima i odgađaju rješavanje konfliktne situacije;
Želja za ublažavanjem stanja uz pomoć alkohola, antidepresiva, narkotika;
Smanjenje samopoštovanja, nevjera u vlastite snage;
Problemi u seksualnom i obiteljskom životu;
Živčani slom je djelomični gubitak kontrole nad svojim emocijama i postupcima.

Negativni učinci stresa na tijelo

1. Sa strane živčanog sustava. Pod utjecajem adrenalina i kortizola, uništavanje neurona se ubrzava, poremećen je dobro uspostavljen rad različitih dijelova živčanog sustava:

Prekomjerna stimulacija živčanog sustava. Dugotrajna stimulacija središnjeg živčanog sustava dovodi do njegovog prekomjernog rada. Kao i drugi organi, živčani sustav ne može dugo raditi u neobično intenzivnom načinu rada. To neminovno dovodi do raznih neuspjeha. Znakovi prekomjernog rada su pospanost, apatija, depresivne misli, želja za slatkim.
Glavobolje mogu biti povezane s poremećajem moždanih žila i pogoršanjem odljeva krvi.
Mucanje, enureza (urinarna inkontinencija), tikovi (nekontrolirane kontrakcije pojedinih mišića). Možda se javljaju kada su živčane veze između živčanih stanica u mozgu poremećene.
Uzbuđenje dijelova živčanog sustava. Uzbuđenje simpatičkog odjela živčanog sustava dovodi do disfunkcije unutarnjih organa.

2. Od imunološkog sustava. Promjene su povezane s povećanjem razine glukokortikoidnih hormona, koji inhibiraju rad imunološkog sustava. Povećava se osjetljivost na razne infekcije.

Smanjena je proizvodnja antitijela i aktivnost imunoloških stanica. Kao rezultat, povećava se osjetljivost na viruse i bakterije. Postoji povećan rizik od zaraze virusnim ili bakterijskim infekcijama. Povećava se i mogućnost samoinfekcije – širenje bakterija iz žarišta upale (upaljeni maksilarni sinusi, nepčani krajnici) u druge organe.
Smanjuje se imunološka obrana od pojave stanica raka, povećava se rizik od razvoja onkologije.

3. Iz endokrinog sustava. Stres ima značajan utjecaj na rad svih hormonskih žlijezda. Može uzrokovati i povećanje sinteze i oštro smanjenje proizvodnje hormona.

Neuspjeh menstrualnog ciklusa. Jaki stres može poremetiti rad jajnika, što se očituje kašnjenjem i bolnošću tijekom menstruacije. Problemi s ciklusom mogu se nastaviti sve dok se situacija potpuno ne normalizira.
Smanjena sinteza testosterona, što se očituje smanjenjem potencije.
Usporavanje rasta. Jaki stres kod djeteta može smanjiti proizvodnju hormona rasta i uzrokovati kašnjenje u tjelesnom razvoju.
Smanjena sinteza trijodtironina T3 uz normalne razine tiroksina T4. Popraćen pojačanim umorom, slabošću mišića, povišenom temperaturom, oticanjem lica i ekstremiteta.
Smanjen prolaktin. U dojilja, dugotrajni stres može uzrokovati smanjenje proizvodnje majčinog mlijeka, sve do potpunog prestanka dojenja.
Povreda gušterače odgovorne za sintezu inzulina uzrokuje dijabetes melitus.

4. Sa strane kardiovaskularnog sustava. Adrenalin i kortizol povećavaju broj otkucaja srca i sužavaju krvne žile, što ima niz negativnih posljedica.

Krvni tlak raste, što povećava rizik od hipertenzije.
Opterećenje srca se povećava, a količina ispumpane krvi u minuti se utrostručuje. U kombinaciji s visokim krvnim tlakom, to povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
Otkucaji srca se ubrzavaju i povećava se rizik od poremećaja srčanog ritma (aritmija, tahikardija).
Rizik od nastanka krvnih ugrušaka povećava se zbog povećanja broja trombocita.
Povećava se propusnost krvnih i limfnih žila, smanjuje se njihov ton. Produkti metabolizma i toksini nakupljaju se u međustaničnom prostoru. Povećava se oticanje tkiva. Stanicama nedostaje kisik i hranjive tvari.

5. Iz probavnog sustava poremećaj autonomnog živčanog sustava uzrokuje grčeve i poremećaje cirkulacije u različitim dijelovima gastrointestinalnog trakta. To može imati različite manifestacije:

Osjećaj knedle u grlu;
Poteškoće s gutanjem zbog grča jednjaka;
Bol u želucu i raznim dijelovima crijeva uzrokovana grčem;
Zatvor ili proljev povezan s poremećenom peristaltikom i izlučivanjem probavnih enzima;
Razvoj peptičkog ulkusa;
Kršenje probavnih žlijezda, što uzrokuje gastritis, bilijarnu diskineziju i druge funkcionalne poremećaje probavnog sustava.

6. Sa strane mišićno-koštanog sustava sustava dugotrajni stres uzrokuje grč mišića i pogoršanje cirkulacije krvi u koštanom i mišićnom tkivu.

Spazam mišića, uglavnom u predjelu cervikotorakalne kralježnice. U kombinaciji s osteokondrozom, to može dovesti do kompresije korijena kralježničnih živaca - javlja se radikulopatija. Ovo stanje se očituje bolovima u vratu, udovima, prsima. Također može uzrokovati bol u području unutarnjih organa - srca, jetre.
Krhkost kostiju - uzrokovana smanjenjem kalcija u koštanom tkivu.
Smanjenje mišićne mase – hormoni stresa povećavaju razgradnju mišićnih stanica. Tijekom dugotrajnog stresa tijelo ih koristi kao rezervni izvor aminokiselina.

7. Sa strane kože

Akne. Stres povećava proizvodnju sebuma. Začepljeni folikuli dlake postaju upaljeni zbog smanjenog imuniteta.
Povrede u radu živčanog i imunološkog sustava izazivaju neurodermatitis i psorijazu.

Naglašavamo da kratkotrajni epizodični stresovi ne uzrokuju ozbiljne štete po zdravlje, jer su promjene koje izazivaju reverzibilne. Bolesti se s vremenom razvijaju ako osoba nastavi akutno doživljavati stresnu situaciju.

Koji su načini reagiranja na stres?

Dodijeliti tri strategije za suočavanje sa stresom:

Zec- pasivna reakcija na stresnu situaciju. Stres onemogućuje racionalno razmišljanje i aktivno djelovanje. Osoba se skriva od problema jer nema snage nositi se s traumatičnom situacijom.

Lav- Stres vas tjera da na kratko vrijeme iskoristite sve rezerve tijela. Osoba burno i emocionalno reagira na situaciju, čineći "nalet" da je riješi. Ova strategija ima svoje nedostatke. Radnje su često nepromišljene i pretjerano emocionalne. Ako se situacija nije mogla brzo riješiti, tada su snage iscrpljene.

vol- osoba racionalno koristi svoje mentalne i mentalne resurse, tako da može dugo živjeti i raditi, doživljavajući stres. Ova strategija je najopravdanija sa stanovišta neurofiziologije i najproduktivnija.

Tehnike upravljanja stresom

Postoje 4 glavne strategije za suočavanje sa stresom.

Podizanje svijesti. U teškoj situaciji važno je smanjiti razinu neizvjesnosti, za to je važno imati pouzdane informacije. Preliminarno "proživljavanje" situacije eliminirat će učinak iznenađenja i omogućit će vam učinkovitije djelovanje. Primjerice, prije putovanja u nepoznati grad razmislite što ćete raditi, što želite posjetiti. Saznajte adrese hotela, atrakcija, restorana, pročitajte recenzije o njima. To će vam pomoći da se manje brinete o svom putovanju.

Sveobuhvatna analiza situacije, racionalizacija. Procijenite svoje snage i resurse. Razmislite s poteškoćama s kojima ćete se suočiti. Pripremite se za njih što je više moguće. Preusmjerite pozornost s rezultata na akciju. Primjerice, analiza prikupljanja informacija o tvrtki, priprema za pitanja koja se najčešće postavljaju pomoći će u smanjenju straha od intervjua.

Smanjenje važnosti stresne situacije. Emocije otežavaju razmatranje suštine i pronalaženje očitog rješenja. Zamislite kako ovu situaciju vide stranci, kojima je ovaj događaj poznat i nije bitan. Pokušajte razmišljati o ovom događaju bez emocija, svjesno smanjujući njegov značaj. Zamislite kako ćete se sjećati stresne situacije za mjesec ili godinu dana.

Jačanje mogućih negativnih posljedica. Zamislite najgori scenarij. Tu misao ljudi u pravilu tjeraju od sebe, što je čini opsesivnom, a ona se iznova vraća. Shvatite da je vjerojatnost katastrofe iznimno mala, ali čak i ako se dogodi, postoji izlaz.

Postavka za najbolje. Stalno se podsjećajte da će sve biti u redu. Problemi i brige ne mogu trajati vječno. Potrebno je skupiti snagu i učiniti sve da se uspješan rasplet približi.

Treba upozoriti da se tijekom dugotrajnog stresa povećava iskušenje da se problemi rješavaju na iracionalan način uz pomoć okultnih praksi, vjerskih sekti, iscjelitelja itd. Ovaj pristup može dovesti do novih, složenijih problema. Stoga, ako ne možete sami pronaći izlaz i situacije, preporučljivo je kontaktirati kvalificiranog stručnjaka, psihologa, odvjetnika.

Kako si pomoći tijekom stresa?

Razne načini samoregulacije pod stresom pomoći u smirivanju i minimiziranju utjecaja negativnih emocija.

Autotrening- psihoterapijska tehnika usmjerena na vraćanje ravnoteže izgubljene uslijed stresa. Autogeni trening se temelji na opuštanju mišića i samohipnozi. Ova djelovanja smanjuju aktivnost moždane kore i aktiviraju parasimpatičku diobu autonomnog živčanog sustava. To vam omogućuje da neutralizirate učinak produljene ekscitacije simpatičkog odjela. Za izvođenje vježbe potrebno je sjesti u udoban položaj i svjesno opustiti mišiće, posebno lica i ramenog pojasa. Tada počinju ponavljati formule autogenog treninga. Na primjer: „Smiren sam. Živčani sustav mi se smiruje i dobiva snagu. Problemi me ne muče. Oni se percipiraju kao dodirivanje vjetra. Svakim danom postajem jači."

Opuštanje mišića- tehnika opuštanja skeletnih mišića. Tehnika se temelji na tvrdnji da su mišićni tonus i živčani sustav međusobno povezani. Stoga, ako uspijete opustiti mišiće, napetost u živčanom sustavu će se smanjiti. Kod opuštanja mišića potrebno je snažno napregnuti mišić, a zatim ga opustiti što je više moguće. Mišići se rade određenim redoslijedom:

dominantna ruka od prstiju do ramena (desna za dešnjake, lijeva za ljevake)
nedominantna ruka od prstiju do ramena
leđa
trbuh
dominantna noga od kuka do stopala
nedominantna noga od kuka do stopala

Vježbe disanja. Vježbe disanja za ublažavanje stresa omogućuju vam da vratite kontrolu nad svojim emocijama i tijelom, smanjite napetost mišića i otkucaje srca.

Trbušno disanje. Dok udišete, polako napuhnite želudac, a zatim uvucite zrak u srednji i gornji dio pluća. Dok izdišete, ispustite zrak iz prsa, a zatim malo uvucite trbuh.
Disanje brojeći do 12. Dok udišete, morate polako brojati od 1 do 4. Pauza - na račun 5-8. Izdahnite brojeći 9-12. Dakle, dišni pokreti i pauza između njih imaju isto trajanje.

Autoracijska terapija. Temelji se na postulatima (načelima) koji pomažu u promjeni stava prema stresnoj situaciji i smanjenju težine vegetativnih reakcija. Kako bi se smanjila razina stresa, osobi se preporučuje rad sa svojim uvjerenjima i mislima koristeći dobro poznate kognitivne formule. Na primjer:

Što me ova situacija uči? Koju lekciju mogu uzeti?
“Gospodine, daj mi snage da promijenim ono što je u mojoj moći, daj mi duševni mir da se pomirim s onim na što ne mogu utjecati i mudrosti da razlikujem jedno od drugog.”
Potrebno je živjeti "ovdje i sada" ili "Operi šalicu, razmišljaj o šalici".
“Sve prolazi i ovo će proći” ili “Život je kao zebra”.

Psihoterapija protiv stresa

Psihoterapija protiv stresa ima više od 800 tehnika. Najčešći su:

Racionalna psihoterapija. Psihoterapeut uči pacijenta da promijeni svoj stav prema uzbudljivim događajima, da promijeni pogrešne stavove. Glavni utjecaj usmjeren je na logiku i osobne vrijednosti osobe. Specijalist pomaže u ovladavanju metodama autogenog treninga, samohipnoze i drugih tehnika samopomoći kod stresa.

Sugestivna psihoterapija. Pacijentu se usađuju ispravni stavovi, glavni utjecaj je usmjeren na podsvijest osobe. Sugestija se može provoditi u opuštenom ili hipnotičkom stanju, kada je osoba između budnosti i sna.

Psihoanaliza pod stresom. Usmjeren je na izvlačenje iz podsvijesti mentalne traume koje su izazvale stres. Izgovaranje ovih situacija može smanjiti njihov utjecaj na osobu.

Indikacije za psihoterapiju kod stresa:

stresno stanje remeti uobičajeni način života, što onemogućuje rad, održavanje kontakta s ljudima;
djelomični gubitak kontrole nad vlastitim emocijama i postupcima na pozadini emocionalnih iskustava;
formiranje osobnih karakteristika - sumnjičavost, tjeskoba, mrzovoljnost, egocentričnost;
nesposobnost osobe da samostalno pronađe izlaz iz stresne situacije, da se nosi s emocijama;
pogoršanje somatskog stanja na pozadini stresa, razvoj psihosomatskih bolesti;
znakovi neuroze i depresije;
posttraumatski poremećaj.

Psihoterapija protiv stresa učinkovita je metoda koja pomaže vratiti se punom životu, bez obzira na to je li bilo moguće riješiti situaciju ili je potrebno živjeti pod njezinim utjecajem.

Kako se oporaviti od stresa?

Nakon što se stresna situacija riješi, potrebno je obnoviti fizičku i psihičku snagu. U tome mogu pomoći principi zdravog načina života.

Promjena krajolika. Izlet izvan grada, na seosku kuću u drugom gradu. Novi dojmovi i šetnje na svježem zraku stvaraju nova žarišta uzbuđenja u moždanoj kori, blokirajući sjećanja na proživljeni stres.

Prebacivanje pažnje. Kao predmet mogu poslužiti knjige, filmovi, predstave. Pozitivne emocije aktiviraju moždanu aktivnost, potičući aktivnost. Tako sprječavaju razvoj depresije.

Potpuni san. Spavajte onoliko koliko vaše tijelo zahtijeva. Da biste to učinili, morate nekoliko dana ići u krevet u 22 i ustati bez budilice.

Uravnotežena prehrana. U prehrani bi trebali biti prisutni meso, riba i plodovi mora, svježi sir i jaja - ovi proizvodi sadrže proteine za jačanje imuniteta. Svježe povrće i voće važni su izvori vitamina i vlakana. Razumna količina slatkiša (do 50 g dnevno) pomoći će mozgu da obnovi energetske resurse. Prehrana treba biti potpuna, ali ne previše obilna.

Redovita tjelesna aktivnost. Posebno su korisne gimnastika, joga, istezanje, pilates i druge vježbe koje imaju za cilj istezanje mišića kako bi se ublažio grč mišića uzrokovan stresom. Također poboljšavaju cirkulaciju krvi, što pozitivno utječe na stanje živčanog sustava.

Komunikacija. Povežite se s pozitivnim ljudima koji vas nabijaju dobrim raspoloženjem. Osobni sastanci su poželjniji, ali telefonski poziv ili komunikacija putem interneta će biti dovoljni. Ako nema takve mogućnosti ili želje, onda pronađite mjesto gdje možete biti među ljudima u mirnoj atmosferi - kafić ili čitaonicu knjižnice. Komunikacija s kućnim ljubimcima također pomaže vratiti izgubljenu ravnotežu.

Posjet toplicama, kupkama, saunama. Takvi postupci pomažu opuštanju mišića i ublažavanju živčane napetosti. Mogu vam pomoći da se riješite tužnih misli i ugodite na pozitivan način.

Masaže, kupke, sunčanje, kupanje u ribnjacima. Ovi postupci imaju umirujući i regenerativni učinak, pomažući vratiti izgubljenu snagu. Po želji se neki zahvati mogu provesti i kod kuće, kao što su kupke s morskom soli ili ekstraktom bora, samomasaža ili aromaterapija.

Tehnike za povećanje otpornosti na stres

Otpornost na stres- Ovo je skup osobina ličnosti koji vam omogućuje da izdržite stres uz najmanju štetu po zdravlje. Tolerancija na stres može biti urođena u živčanom sustavu, ali se također može razviti.

Povećanje samopoštovanja. Ovisnost je dokazana – što je viša razina samopoštovanja, to je veća otpornost na stres. Psiholozi savjetuju: formirajte samouvjereno ponašanje, komunicirajte, kretajte se, ponašajte se kao samouvjerena osoba. S vremenom će se ponašanje razviti u unutarnje samopouzdanje.

Meditacija. Redovita meditacija nekoliko puta tjedno po 10 minuta smanjuje razinu anksioznosti i stupanj reakcije na stresne situacije. Također smanjuje razinu agresije, što pridonosi konstruktivnoj komunikaciji u stresnoj situaciji.

Odgovornost. Kada se osoba udalji od pozicije žrtve, i preuzme odgovornost za ono što se događa, postaje manje podložna vanjskim utjecajima.

Interes za promjenu. U ljudskoj je prirodi da se boji promjena, pa neočekivanosti i nove okolnosti često izazivaju stres. Važno je stvoriti stav koji će vam pomoći da promjene percipirate kao nove prilike. Zapitajte se: “što mi dobrog može donijeti nova situacija ili promjena života.”

Težnja za postignućem. Ljudi koji nastoje postići cilj doživljavaju manje stresa od onih koji pokušavaju izbjeći neuspjeh. Stoga, kako biste povećali otpornost na stres, važno je planirati svoj život postavljanjem kratkoročnih i globalnih ciljeva. Orijentacija na rezultat pomaže da se ne obraća pozornost na manje nevolje koje se javljaju na putu do cilja.

Upravljanje vremenom. Ispravna raspodjela vremena eliminira vremenske probleme – jedan od glavnih čimbenika stresa. Za borbu protiv nedostatka vremena, prikladno je koristiti Eisenhowerovu matricu. Temelji se na podjeli svih dnevnih poslova u 4 kategorije: važni i hitni, važni nehitni, nisu važni hitni, nisu važni i nehitni.

Stres je sastavni dio ljudskog života. Nemoguće ih je potpuno eliminirati, ali je moguće smanjiti njihov utjecaj na zdravlje. Da biste to učinili, potrebno je svjesno povećati otpornost na stres i spriječiti dugotrajni stres, pravovremeno započevši borbu protiv negativnih emocija.

Gotovo svi pričaju o današnjici, a većina ljudi ih je sklona smatrati uzrokom svojih problema, uključujući i zdravstvene probleme. Ali što ovaj koncept znači, malo ljudi misli.

Naše tijelo je dizajnirano na takav način da mu je potrebna ravnoteža, a to je vrlo mudro. Međutim, ljudi često narušavaju tu ravnotežu svojim ponašanjem, odnosom prema sebi i jedni prema drugima, a tijelo mora stalno raditi “na rubu”, pokušavajući održati normalan tijek svih fizioloških i mentalnih procesa, odnosno praktički ne odmor.

Vanjska i unutarnja naprezanja

Stres se dijeli na vanjski i unutarnji. Vjeruje se da vanjski stresovi utječu na nas izvana, a unutarnji - iz dubine tijela.

Uzroci stresa

Vanjski uzroci uključuju izloženost agresivnoj ekologiji, loše navike, dugotrajno izlaganje izravnoj sunčevoj svjetlosti, opterećenja na poslu, probleme u osobnom životu: na primjer, raskid s voljenom osobom, kao i osobne tragedije i nesreće koje se mogu dogoditi.

Unutarnji čimbenici uključuju alergije na hranu; poremećaji u imunološkom i endokrinom sustavu koji uzrokuju dijabetes i druge bolesti; neadekvatna, loša prehrana; depresija zbog nedostatka esencijalnih tvari – vitamina i minerala.

Na prvi pogled ova se podjela čini točnom, ali pokušajmo je pažljivije razumjeti. Od svih čimbenika koji se smatraju vanjskim, takvima se doista mogu smatrati samo tragedije i nesreće koje se događaju neovisno o volji čovjeka, a možda i ekološke situacije, iako svjesno biramo i mjesto stanovanja.

Što se tiče loših navika, izlaganja suncu, stresa na poslu, pa čak i problema u osobnim odnosima, puno, ako ne i sve, ovisi o samoj osobi. Mnogima se može činiti da to nije tako, ali mi sami biramo: pušiti ili ne, hoćemo li piti alkohol; sami biramo svoj rad; odlučiti kako se ponašati s voljenom osobom.

Šteta od stresa: učinak stresa na tijelo

Učinak stresa na tijelo smatra vrlo štetnim. Zašto? Činjenica je da je ova reakcija tijela vrlo drevna: još u kamenom dobu naši su preci, loveći divlje životinje, pobjeđivali i spašavali svoje živote upravo zahvaljujući stres.

U ekstremnoj situaciji hormoni se oslobađaju u krvotok, osiguravajući opskrbu energijom tamo gdje je potrebna - stoga su naši preci uspjeli ili ubiti životinju ili pobjeći od nje, spasivši im živote.

U naše vrijeme, iako ne lovimo opasne životinje riskirajući život, fiziološka reakcija je ostala ista. Čim se hormoni stresa puste u krv, cijelo tijelo dolazi u borbenu spremnost, a zaliha glukoze iz jetre naglo ulazi u mišiće.

U ovom trenutku u tijelu se događaju mnoge promjene. Puls se ubrzava; srce počinje pumpati više krvi; disanje se također ubrzava – jer nam treba više kisika. Žile se šire - također trebaju brže opskrbljivati organe i tkiva krvlju; slezena počinje raditi u ubrzanom načinu rada; povećava se broj limfocita, a povećava se i sposobnost zgrušavanja krvi – odjednom ozljeda?

Zjenice se šire radi poboljšanja vida; proces probave dramatično se usporava, budući da tijelo treba energiju za druge svrhe - za rad mozga i mišića.

Naši su preci, nakon lova na zvijer, odmorili i dobili novu snagu, a tijelo je u to vrijeme uspjelo vratiti ravnotežu i sve važne procese. Svaki grabežljivac, lav ili leopard, čini potpuno isto, čak i ako ne uspije sustići antilopu prvi put.

Stres zamišljeno od prirode kako bi nam omogućilo da aktivno djelujemo u vrlo kratkom vremenskom razdoblju, i ne više. No, za razliku od naših predaka, mi ne dopuštamo da se odmaramo i opuštamo, čak ni kada je to vitalno, te je stoga tijelo cijelo vrijeme u stanju pripravnosti. Zamislite da vaše tijelo cijelo vrijeme radi kako je gore opisano. Koliko će trajati?

Tijelo pokušava vratiti ravnotežu na bilo koji način - mora se prilagoditi stresu, budući da kasni. Tlak počinje rasti, količina glukoze u krvi se smanjuje - i sve je to proizvoljno, u potrazi za optimalnim opcijama.

Ali ne dopuštamo našem tijelu da pronađe te mogućnosti – cijelo vrijeme mu dodajemo probleme: na primjer, počinjemo nekontrolirano uzimati kemijske lijekove, pokušavajući uz njihovu pomoć ugasiti stres. I postaje još gore...

Zdravlje i stres

Budući da smo u dugotrajnom stanju, slabimo svoj imunitet. Imunološki sustav, koji je stalno u pripravnosti, ne može obratiti pozornost na borbu protiv infekcija, prehlada ili razvoja onkologije.

Stanje opasnosti uzrokovano imunološkim sustavom važnije je od zaštite od infekcija i stranih mikroorganizama, a tada se aktivnost stanica odgovornih za tu zaštitu jednostavno potiskuje. Uzročnici bilo koje infekcije u ovom trenutku mogu učiniti bilo što u tijelu - s njima se nitko ne može nositi.

A navika “zagušćivanja” stresa raznim “dobroćama” koje se prodaju gotove u trgovinama dodaje probleme preopterećenom tijelu, iscrpljujući i posljednje rezerve energije. Istodobno, normalan apetit je poremećen, tjelesna težina se smanjuje ili, obrnuto, povećava; osoba osjeća stalni umor; raspoloženje se često mijenja - postoji nerazumno uzbuđenje ili depresija; mogu se pojaviti kožni osipi koji svrbe.

Ako se ovaj destruktivni proces ne zaustavi, tada će nam se život pogoršavati sve dok se ne pretvori u noćnu moru. Jeste li se ikada zapitali zašto je životni vijek kod nas, u odnosu na razvijene zemlje, znatno kraći, a često izgledamo lošije od svojih vršnjaka, primjerice, iz europskih zemalja?

Međutim, ako ne možemo utjecati na većinu čimbenika koji ga uzrokuju, onda svatko može pomoći tijelu – postojala bi želja. Uostalom, tijelo, bili pod stresom ili ne, mora raditi – nema slobodnih dana, a ne može uzeti godišnji odmor. Stoga mu je vrijedno osigurati normalnu prehranu kako bi organi, uznemireni stresom, mogli podržati samo naše postojanje.

Upravljanje stresom: jesti pod stresom

Pod djelovanjem se u tijelu stvara mnogo više slobodnih radikala nego u normalnom okruženju. Za borbu protiv njih potrebne su hranjive tvari: vitamini i minerali. S tim zadatkom najbolje rade vitamini, a, selen i cink, kojih ima u izobilju u agrumima, rajčicama, maslinovom ulju, kiviju, bundevi, tamnozelenom povrću, plodovima mora, šljivama, sjemenkama sezama.

Nemojte piti kavu ili crni čaj kada ste umorni ili uzrujani: bolje pijte svježe cijeđeni sok, ili barem sok iz tetra pack-a – to će vašem tijelu dati puno veću šansu da izdrži.

Promijenite prehranu ako ne možete promijeniti svoje okruženje. Prestanite jesti rafiniranu hranu i piti gazirana pića - uključite u prehranu one namirnice koje su potrebne za kontrola stresa.

Ako vam je radni dan prezauzet i nema dovoljno vremena za potpuni odmor, ponesite sa sobom takve grickalice koje možete jesti odmah na radnom mjestu: hrskave sendviče s jabukom i sirom; zelena salata sa sjemenkama bundeve, sjemenkama suncokreta, orasima; tost s bademovim maslacem; kruh od cjelovitog zrna i pašteta od dimljenog lososa ili riblje jetre. Prirodni jogurt nakon večere također će donijeti puno više koristi od energetskih napitaka.

Odlučite se: vikendom, dok ste kod kuće, jedite samo sirovu hranu – pripremajte salate od povrća i voća, jedite žitarice, orašaste plodove, med, svježe mliječne proizvode, pijte svježe cijeđene sokove. Zatim raditi cijeli tjedan i nositi se sa stresom bit će ti puno lakše.

Ima i drugih načini suočavanja sa stresom i pomaže u suočavanju s njegovim posljedicama. Primjerice, uvijek si treba postaviti jasne i precizne ciljeve, a ne brinuti o globalnim problemima. Masaža, akupunktura, vizualizacija, gimnastika i meditacija, vježbe disanja i vodeni tretmani - sve to također pomaže.

Kada se u životu dogode neugodni trenuci, ne krivite nikoga, a posebno sebe. Umjesto toga, zapitajte se zašto vam se to dogodilo i što možete naučiti iz ove situacije? Ako ne dopustite negativnu reakciju, stres će biti sve manji.

Inače, izjava da je smijeh najbolji lijek je apsolutno istinita. Naravno, kad ste uznemireni, uopće vam se ne smije smijati, ali vrijedi pokušati. Uključite barem smiješnu glazbu ili stavite smiješni film: poznati i omiljeni crtići o mačku Leopoldu puno pomažu u takvim situacijama. Postoji samo čarobna instalacija: "Dečki, živimo zajedno!"

Gotovo svi pričaju o današnjici, a većina ljudi ih je sklona smatrati uzrokom svojih problema, uključujući i zdravstvene probleme. Ali što ovaj koncept znači, malo ljudi misli.

Vanjska i unutarnja naprezanja

Stres se dijeli na vanjski i unutarnji. Vjeruje se da vanjski stresovi utječu na nas izvana, a unutarnji - iz dubine tijela.

Uzroci stresa

Šteta od stresa: učinak stresa na tijelo

Zjenice se šire radi poboljšanja vida; proces probave dramatično se usporava, budući da tijelo treba energiju za druge svrhe - za rad mozga i mišića.

Zdravlje i stres

Budući da smo u dugotrajnom stanju, slabimo svoj imunitet. Imunološki sustav, koji je stalno u pripravnosti, ne može obratiti pozornost na borbu protiv infekcija, prehlada ili razvoja onkologije.

Upravljanje stresom: jesti pod stresom

Nemojte piti kavu ili crni čaj kada ste umorni ili uzrujani: bolje pijte svježe cijeđeni sok, ili barem sok iz tetra pack-a – to će vašem tijelu dati puno veću šansu da izdrži.

Udio: