Maggi dijeta izlaz iz dijete. Prekršena Maggina dijeta što učiniti Maggina dijeta koliko će težina otići

Maggina dijeta, koja, naravno, nema veze sa svim poznatim bujonskim kockama, prilično je stroga. Međutim, to se prilično lako podnosi, jer veličina porcije u većini slučajeva nije ograničena, a proizvodi koji čine njezinu prehranu prilično su raznoliki. Osim toga, od njih je dopušteno kuhati razna jela.

Maggina dijeta, koja se naziva i četverotjedna dijeta s jajima, ne zahtijeva brojanje kalorija, pa čak ni njihovo strogo ograničenje. Njegovo glavno načelo je normalizacija metaboličkih procesa u tijelu, uzimajući u obzir kemijske reakcije koje se u njemu događaju. Zato je toliko važno strogo pridržavanje prehrane propisane dijetom: ne možete promijeniti skup proizvoda ili slijed njihove upotrebe. A ako pojedete nešto zabranjeno, dijeta će morati početi ispočetka.

Zbog činjenice da Maggi dijeta uključuje meso i jaja, povrće i voće, prikladna je za ljude svih dobnih skupina i praktički nema kontraindikacija. A dijetom u mjesec dana možete izgubiti od 10 do 28 kg, ovisno o početnoj težini. Uz blagi višak težine, volumeni koji kvare figuru dobro idu. Ojačati učinak prehrane pomoći će redovitom vježbanju.

Maggijeva dijeta izračunava se za 4 tjedna (plus peti - popravljanje rezultata).

• Tijekom dijete morate piti puno tekućine. Možete piti neograničeno kavu i čaj (uključujući i biljni čaj) bez dodanog šećera, pa čak i neka dijetalna gazirana pića (osim ako vam, naravno, ova pića nisu kontraindicirana zbog neke bolesti).
• Prilikom kuhanja strogo je zabranjeno koristiti masnoću i ulje. Ali sol i razni začini, luk i češnjak dopušteni su umjereno.
• Ako između obroka osjećate nepodnošljivu glad, možete grickati krastavac ili mrkvu.
• Ako na jelovniku nije naveden određeni broj proizvoda, tada veličina porcije u ovom obroku nije ograničena.
• Ako je određeno povrće navedeno u salati, može se jesti pojedinačno ili pomiješati s malo jabučnog octa ili limunovog soka.
• Nemojte se bojati velikog broja jaja uključenih u prehranu. Neće vam dodati kolesterol u krv ako ih jedete kuhane ili pržene, ali uvijek bez masti i ulja.
• Ni u kojem slučaju ne zamjenjujte meso piletinom i obrnuto! To su različiti proizvodi, a treba jesti točno ono što je napisano na jelovniku! Meso treba jesti nemasno, a piletinu kuhati i konzumirati bez kože. Meso, piletinu i ribu možete kuhati na različite načine: kuhati, peći, kuhati na pari, samljeti u mljeveno meso ili kuhati cijele komade. Možete dodati začine, luk, češnjak. Ali ni u kojem slučaju nemojte koristiti ulja i masti.
• Dopušteno je sve osim najslađeg voća: mango, smokve, datule, grožđe i banane. Kruške i jabuke, naranče i grejpfruti, marelice i šljive, mandarine i pomelo, breskve i ananasi, lubenice i dinje sasvim su prihvatljive. Ali ako piše "voće", u ovom obroku trebate jesti samo jednu vrstu. Možete miješati samo ako na jelovniku piše “voćna salata”.
• Kada se na jelovniku pojavi "kuhano povrće", možete jesti tikvice, tikvice, tikvice, patlidžane, grah (najbolje mahune), mrkvu, zeleni grašak. Postoji potreba za jednim, bez miješanja. Pod "bilo kakvim kuhanim povrćem" treba razumjeti svo povrće osim krumpira. Također, zapamtite da kukuruz nije povrće, već žitarica. I ona nije dopuštena za vrijeme Maggijeve dijete. Od "bilo kojeg kuhanog povrća" možete napraviti juhu, bez dodavanja mesne juhe.
• "Sir bez masti" - sorte sira s najnižim udjelom masti (ne više od 17%). Sir možete zamijeniti sirom ili svježim sirom, ali i bezmasnim.

Maggi dijeta

Prvi tjedan

Doručak je isti cijeli tjedan: 1/2 grejpa i 1-2 jaja.

Ponedjeljak:
ručak - voće;
večera - kuhano meso.

Utorak:
ručak - pržena ili kuhana piletina;
večera - salata od povrća, 2 jaja, tost, naranča.

Srijeda:
ručak - tost, rajčica, sir;
večera - kuhano meso.

Četvrtak:
ručak - voće;

Petak:
ručak - kuhano povrće (tikvice ili grah), 2 jaja;
večera - pržena riba, grejp, zelena salata.

Subota:
ručak - voće;
večera - kuhano meso, zelena salata.

Nedjelja:
ručak - pržena piletina, grejp, kuhano povrće, rajčica;
večera - kuhano povrće.

Drugi tjedan

Doručak cijeli tjedan je opet isti: naranča (jedna) i 1-2 jaja.

Ponedjeljak:
ručak - zelena salata, prženo meso;
večera - zelena salata, 2 jaja, 1 naranča.

Utorak:
ručak - zelena salata, kuhano meso;
večera - 2 jaja, grejp.

Srijeda:
ručak - krastavac, prženo meso;
večera - 2 jaja, naranča.

Četvrtak:
ručak - sir, 2 jaja, kuhano povrće;
večera - 2 jaja.

Petak:
ručak - pržena ili kuhana riba;
večera - 2 jaja.

Subota:
ručak - rajčice, kuhano meso, naranča;
večera - voćna salata.

Nedjelja:
ručak i večera - pržena ili kuhana piletina, rajčica, kuhano povrće, naranče.

Treći tjedan

Tijekom dana jedemo u neograničenim količinama:
Ponedjeljak i srijeda: svako dopušteno voće.
Utorak: bilo koje kuhano povrće.
Četvrtak: kuhana riba, kuhano povrće, zelena salata.
Petak: kuhano povrće, kuhano meso.
Subota i nedjelja: jedna vrsta voća.

Četvrti tjedan

Ovi proizvodi se mogu distribuirati bilo kojim redoslijedom tijekom dana.

Ponedjeljak:
4 komada prženog ili kuhanog mesa (200 gr.),
3 rajčice
4 krastavca,
1 grejpfrut

1 tost.

Utorak:
200 gr. kuhano meso,
4 krastavca,
2 rajčice
Naranča,
jabuka,
tost.

Srijeda:
1 žlica skuta,
sir,
2 rajčice
2 krastavca
kuhano povrće,
1 tost
grejp.

Četvrtak:
pola kuhane piletine
3 rajčice
1 krastavac
tost,
Naranča.

Petak:
2 jaja,
salata,
grejp.

Subota:
mali dio svježeg sira,
2 kuhana pileća prsa,
2 rajčice
2 krastavca
tost,
podsirjeno mlijeko,
grejp.

Nedjelja:
konzervirana tuna,
2 rajčice
2 krastavca
1 žlica skuta,
1 grejpfrut.

Peti tjedan (popravljam)

Dnevni doručak: naranča ili pola grejpa, 1-2 jaja.

Ponedjeljak:
ručak - 2 jaja, rajčica;
večera - 2 jaja, bilo koje kuhano povrće, grejp.

Utorak:
ručak - grejp i 2 jaja;
večera - kuhano ili prženo meso, rajčica, krastavac, zelena salata, celer.

Srijeda:
ručak - špinat, 2 jaja;
večera - 2 jaja, salata od povrća, svježi sir.

Četvrtak:
ručak - špinat, 2 jaja;
večera - kuhana ili pržena riba, bilo koje kuhano povrće.

Petak:
ručak - špinat i 2 jaja;
večera - riba, bilo koje kuhano povrće.

Subota:
ručak - voćna salata;
večera - kuhano ili prženo meso, salata od povrća.

Nedjelja:
ručak - grejp, piletina, rajčica;
večera - piletina, salata od povrća.

Nakon završetka dijete potrebno je pridržavati se umjerenosti u hrani, posebno visokokaloričnoj: masnoj i slatkoj, nekoliko mjeseci nakon završetka dijete.

Maggi dijetu se ne preporuča ponavljati više od jednom u šest mjeseci. Prije početka ove dijete posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Maggi dijeta je sustav proteinske prehrane u trajanju od 2 do 4 tjedna, s kojim možete sigurno izgubiti do 20 kg viška bez brojanja kalorija i osjećaja gladi.

Povijest nastanka ove tehnike seže u 1979. godinu i povezuje se s slavnom britanskom premijerkom Margaret Thatcher. Donedavno su se recepti i princip Maggijeve dijete držali u tajnosti, a tek nakon smrti barunice svijet je ugledao sustav mršavljenja s niskim udjelom ugljikohidrata.

Prema istraživanju, u procesu raščlanjivanja arhive Iron Lady, povjesničari su pronašli letak u kojem je detaljno opisana shema prehrane koju je razvila Mayo Clinic (SAD). Kao rezultat toga, objavljena tehnika dobila je ime po najutjecajnijoj ženi dvadesetog stoljeća - Margaret Thatcher, čije je ime svedeno do neprepoznatljivosti na 4 slova.

Originalna Maggi dijeta dizajnirana je za 14 dana, dok su sve ostale njezine modifikacije derivati ​​prototipa, koji su poboljšali moderni znanstvenici.

Princip tehnike temelji se na kemijskim reakcijama koje se odvijaju u tijelu, a koje doprinose postupnom sagorijevanju masti i gubitku težine. Za razliku od većine tehnika, ne temelji se na ograničavanju broja kalorija koje se dnevno unose, kao npr. Zato u narodu metodu mršavljenja proteina “željezna dama” često nazivaju Maggijeva kemijska dijeta.

Korist i šteta

U potrazi za vitkim tijelom, broj mršavljenja svake godine rapidno raste. Kao rezultat toga, povećava se i broj dijeta koje pridonose učinkovitom mršavljenju.

Trenutno se sve metode mršavljenja mogu uvjetno podijeliti na proteine ​​(, Maggi, Atkins,) i povrće (, riža, zobene pahuljice, sok, voće, povrće).

Čovječanstvo još nije izmislilo idealan sustav za skidanje viška kilograma, zbog čega svaki od njih ima prednosti i nedostatke, a također ima blagotvoran i štetan učinak na rad unutarnjih organa čovjeka.

Princip Maggi dijete temelji se na oštrom smanjenju količine ulaznih masti i ugljikohidrata u tijelu, zbog prevlasti životinjskih proteina u prehrani. Brojne recenzije onih koji su smršavili svjedoče o prednostima proteinskog sustava prehrane, koji pomaže u očuvanju mišićne mase, zadovoljavanju gladi, a također sprječava opuštanje kože.

Prije se vjerovalo da jesti 2 ili više jaja dnevno nije sigurno, jer povećavaju razinu kolesterola, no danas je dokazano da ulja i masti neutraliziraju negativne učinke proizvoda. Zato se osobama s bolestima srca i krvnih žila preporuča istodobno uzimanje.

Unatoč prednostima proteinske prehrane, recenzije liječnika govore suprotno: prehrana prezasićena proteinima samo šteti radu unutarnjih organa, posebice bubrega. Osim toga, za probavu bjelančevina potrebni su probavni enzimi, koji se u tijelu proizvode u ograničenoj količini, zbog čega višak “neprerađenog” proizvoda trune u crijevima, što uzrokuje zatvor, proljev, nadutost, fermentaciju i upalu gastrointestinalnog trakta.

Maggijeva dijeta razlikuje se od većine mono-dijeta na sljedeće načine:

Nakon što završite cijeli četverotjedni tečaj mršavljenja, Maggi metodu možete ponoviti najkasnije 12 mjeseci kasnije. Inače, "druga runda" ciklusa proteina teško će opteretiti tijelo, naime, rad srca i bubrega.

Ovisno o glavnom sastojku, dijeta Margaret Thatcher je:

• jaje;
• svježi sir, sir.

Maggina klasična dijeta s jajima temelji se na korištenju značajne količine jaja dnevno, koja su glavni izvor proteina. Ovaj proizvod je skladište važnih aminokiselina i elemenata u tragovima. Naime, jod, niacin, selen, željezo i fosfor koji su vitalni za tijek kemijskih procesa u tijelu i normalno funkcioniranje unutarnjih organa.

Redovita konzumacija jaja sprječava razvoj anemije, anemije, poboljšava imunitet, poboljšava pamćenje, stimulira rad mozga i pojačava pažnju.

S obzirom na recenzije nutricionista, kako bi se dobio brzi rezultat i nadoknadio nedostatak kalcija, preporuča se korištenje Magge s udjelom masti u rasponu od 3-5% kao glavni sastojak Magga prehrane. Fermentirani mliječni proizvod je glavni izvor metionina i triptofana, koji su aktivno uključeni u funkcioniranje živčanog i probavnog sustava. Kao i kalcij, fosfor, željezo - za potpuni razvoj kostiju, zuba, dobro koordiniran rad srčanog mišića, normalizaciju razine hemoglobina.

Maggijeva skutna dijeta dovodi do pojačane razgradnje masti, ubrzava uklanjanje toksina i poboljšava stanje kože.

Po želji umjesto jaja i svježeg sira možete koristiti nemasni sir (do 25%). Ovaj proizvod ima pozitivan učinak na krvni tlak, potiče aktivno uklanjanje produkata raspadanja iz bubrega, poboljšava crijevnu mikrofloru, jača kosti i usporava apsorpciju ugljikohidrata.

Maggi sirna dijeta dopušta upotrebu bilo koje vrste proizvoda mliječne kiseline s niskim udjelom masti (uključujući sir 9%, feta-light do 13%, tofu 1,5%, ricotta 8%, goudette 7%, mozzarellu 17%, brie 23% , Adyghe 14%). Optimalni sadržaj masti u proizvodu je 9%.

Pozitivni aspekti proteinske dijete uključuju:

• nedostatak osjećaja gladi, što čini proces gubitka težine lakim i bezbolnim;
• nema ograničenja na stopu konzumiranog proizvoda;
• jednostavnost kuhanja;
• nema potrebe za dnevnim brojanjem kalorija;
• Uravnotežena prehrana;
• primjetno smanjenje volumena;
• visoka efikasnost;
• dugoročno očuvanje rezultata (od 1,5 godine).

Međutim, metode jaja i skute imaju negativne kritike. Potreba za strogim pridržavanjem jelovnika, raspored prehrane značajno smanjuje krug ljudi koji mogu izdržati puni tijek mršavljenja, jer u slučaju kvara, za razliku od Dukan sheme, nije preporučljivo nastaviti Maggi dijetu . Da bi se postigao željeni rezultat, proces skidanja viška kilograma morat će početi ispočetka.

Često se među onima koji izgube težinu 18-20 dana postavlja pitanje: "Zašto težina ne nestaje?". Razlog ove "nevolje" je ovisnost tijela o proteinskoj prehrani i intenzivnom smanjenju volumena.

S obzirom na povratne informacije nutricionista, pri odabiru prehrane važno je zapamtiti da nijedna tehnika mršavljenja ne bi trebala imati negativan utjecaj na zdravlje ljudi.

Zato, prije prakticiranja prehrane Margaret Thatcher, morate uzeti u obzir sljedeće kontraindikacije:

• bolesti probavnog sustava, kao i srca, bubrega;
• trudnoća;
• alergija na jaja, svježi sir, sir, agrume;
• razdoblje dojenja;
• visoke razine kolesterola koje su veće od normalne.

U nedostatku navedenih čimbenika rizika, Maggi dijetu možete prakticirati bez straha. Međutim, prije početka mršavljenja trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

U klasičnoj verziji, izvorna dijeta Margaret Thatcher dizajnirana je za 14 dana. Zbog prevlasti jaja u prehrani, ova tehnika mršavljenja se često naziva „jaje“, unatoč tome što se na jelovniku nalazi voće, povrće, svježi sir i meso. Dnevni unos proteina i citrusnih proizvoda nadoknađuje nedostatak vitamina, a to nastaje kao posljedica prevlasti proteinske hrane.

Upute za pravilno mršavljenje pomoću Maggi tehnologije

1. Pijte 2 litre vode dnevno.
2. Iz jelovnika isključite bogate mesne juhe, ulja, šećer, majonezu, kečap, umake, slastice.
3. Zabranjeno je prilagođavati jelovnik, odnosno mijenjati jela, povećavati porcije.
4. Dijeta se ne može prekidati. U slučaju kršenja pravila mršavljenja, cijeli postupak treba ponoviti od početka.
5. Gladovanje je strogo zabranjeno. Tijekom dana treba jesti sve što je navedeno na jelovniku.
6. Svakodnevne šetnje na svježem zraku najmanje sat vremena, to pridonosi aktivaciji metabolizma.
7. Dovoljno spavajte (najmanje 8 sati zdravog sna dnevno). Nepoštivanje ovog uvjeta je ispunjeno povećanjem apetita.
8. Dopušteno je uzimati zeleni čaj bez šećera u bilo kojoj količini tijekom cijelog razdoblja mršavljenja.
9. Izvažite se svakodnevno nakon buđenja. Prvo, omogućit će vam praćenje dinamike promjena tjelesne težine, a drugo, bit će izvrstan poticaj za nastavak.
10. Povrće je potrebno kuhati u običnoj vodi bez soli, začina, pojačivača okusa. Istodobno, u procesu kuhanja dopušteno je koristiti češnjak, luk, papar.
11. Krastavac, mrkva, zelena salata pomoći će otupiti akutni osjećaj gladi. No, mogu se konzumirati tek nakon preporučene hrane, nakon 2 sata.
12. Ako u jelovniku nije navedena dopuštena količina proizvoda za konzumiranje, može se jesti bez ograničenja, sve dok se ne pojavi osjećaj sitosti.

Ako je potrebno produžiti trajanje proteinske dijete, nije preporučljivo ponovno ponavljati sve korake metodologije. Dovoljno je da se ograničimo na 14 dana na sustav prehrane prvog tjedna i 14 dana na četvrtom (tzv. shema 1 4 1 4).

Istodobno, Maggi dijeta tijekom dva tjedna omogućuje puni ciklus ponavljanja tehnike.

Bez obzira na vrstu prehrane (jaje, svježi sir ili sir), rezultati mršavljenja bit će isti.

Prvi tjedan je proteinski, dobro se podnosi i ima velike linije. U prosjeku, gubitak težine tijekom tog razdoblja iznosi 0,8-2 kg dnevno i dostići će ukupno 5-7 kg. Istodobno dolazi do gubitka težine zbog uklanjanja viška vode iz tijela.

Tijekom drugog tjedna masnoća počinje sagorijevati, zbog čega dnevna težina neće biti veća od 0,3 kg.

Nakon 14 dana dijete, težina će ići još sporije, međutim, volumen će se brzo smanjivati, a koža će se zategnuti.

Zbog činjenice da Maggi proteinska dijeta pomaže u smanjenju volumena želuca, glad se praktički ne osjeća tijekom cijelog razdoblja mršavljenja. Zato su dijeta "jaja" i "skuta" vrlo tražena među mnogim ženama.

Usred dijete (15. dan) među onima koji gube često se postavlja pitanje: "zašto težina ne nestaje". Razlog za ovu pojavu je prilagodba tijela na novu tjelesnu težinu i sustav prehrane. Osim toga, na brzinu gubitka težine izravno utječu bioritmovi, stanje crijeva, fiziološko zadržavanje tekućine i MC faza. Stabilizacija mase u određenom trenutku ne bi trebala biti razlog za završetak procesa mršavljenja, jer će se nakon nekoliko dana proces gubitka kilograma nastaviti.

Učinkovitost tehnike mršavljenja proteina izravno ovisi o strogom poštivanju njezinih pravila.

Ako se jedan od uvjeta prekrši, na primjer, prilikom zamjene jednog proizvoda drugim ili preuređivanja jela za ručak i večeru, to neće donijeti željeni rezultat.

Maggina dijeta s jajima tijekom 2 tjedna predviđa 3 obroka dnevno. Večera ne smije biti kasnije od 18-00 sati. Tijekom dana morate piti pročišćenu negaziranu vodu bez ograničenja, a također isključiti sve vrste zalogaja između obroka.

Razmotrite detaljnije jelovnik za svaki dan.

Svaki dan za doručak trebate pojesti - 1 komad, kuhana jaja - 2 komada i popiti šalicu kave.

1. dan

• ručak - biljni čaj, 2 kuhana jaja, rajčica;
• večera - grejp - 1 kom, zeleni čaj, 2 kuhana jaja, vinaigrette bez ulja.

Dan #2

• ručak - grejp - 1 kom, 2 kuhana jaja;
• večera - salata od rajčica, krastavaca, celera, pečeno nemasno meso (piletina ili puretina).

Dan #3

• ručak - špinat, biljni čaj, 2 kuhana jaja;
• večera - kupus, cikla, zeleni čaj, 2 kuhana jaja, svježi sir.

Dan #4

• ručak - špinat, kava, 2 kuhana jaja;
• večera - kava, vinaigrette, nemasna riba (oslić, pollock) -150g.

Dan #5

• ručak - 2 kuhana jaja, biljni čaj, špinat;
• večera - cvjetača, kava, riba, vinaigrette.

Dan #6

• ručak - voćna salata (grejp, ananas, kivi, mandarina);
• večera - kava, odrezak, miks povrća od krastavaca, rajčice, celera, luka.

Dan #7

• ručak - kuhani pileći file (ohlađen), rajčica, grejp;
• večera - mrkva, kupus, salata od rajčice, pečena puretina, kava.

Maggina dvotjedna dijeta temelji se na prehrani prvog tjedna, koju treba ponavljati 2 puta za redom tijekom 14 dana.

Sumirajući recenzije i rezultate onih koji su smršavili, možemo s povjerenjem reći da vam klasična verzija tehnike Margaret Thatcher omogućuje da postanete lakši za 10-12 kg.

Maggi proteinska dijeta od 4 tjedna ima iste zahtjeve kao i četrnaestodnevna dijeta. Međutim, zbog povećanog trajanja, puno je učinkovitiji i omogućuje vam da izgubite do 20 kg viška težine.

Razmotrimo najčešći tip tehnike - Magginu dijetu s jajima. U slučaju netolerancije ili alergije na glavni sastojak, može se zamijeniti sirom do 25% (što je manji postotak, to bolje) ili svježim sirom 3-5% (jedna porcija - 200g.).

Unatoč strogom pridržavanju prehrane, proteinsko-citrusna metoda osigurava očuvanje mišićne mase, izaziva ubrzano sagorijevanje masti i ne uzrokuje glad.

Skuta verzija mršavljenja Margaret Thatcher sadrži istu količinu proteina kao i sustav prehrane jaja, međutim, ova modifikacija Maggi dijete je korisnija jer je fermentirani mliječni proizvod lakše probavljiv, snižava kolesterol i jača kosti. Međutim, glavna kontraindikacija za njegovu upotrebu je hipersekrecija želučanog soka. Česti unos proizvoda mliječne kiseline pogoršava gastritis, što može dovesti do pogoršanja zdravstvenog stanja osobe koja gubi težinu i pojave erozija (čireva) na sluznici organa.

Maggina dijeta u trajanju od 28 dana podijeljena je na četiri tjedna („početak putovanja“, „način ovisnosti“, „metoda kao način života“, „procjena rezultata“), od kojih svaki ima strogo razvijenu prehranu.

Razmotrite detaljan jelovnik svakog razdoblja, koji se, radi praktičnosti, preporučuje ispisati i objesiti u kuhinji.

Dijeta Maggi 1 tjedan - "početak putovanja"

U periodu od 1. do 14. dana dnevni doručak za mršavljenje sastoji se od 2 kuhana kokošja jaja, pola grejpa/naranče.

1. dan

• ručak - konzumacija tijekom dana, u neograničenim količinama, jednog od sljedećih dopuštenih voća: marelica, lubenica, dinja, naranča, jabuke, kruške, ananas;
• večera - kuhani pileći file ili mesne okruglice.

Dan #2

• ručak - kuhana puretina bez kože;
• večera - kruh od mekinje - 1 kom, kuhana jaja - 2 kom, naranča - 1 kom, povrtna salata od mrkve, slatke paprike, krastavci, rajčice.

Dan #3

• ručak - crvene rajčice, sir bez masti, tost - ne više od 1 komada;
• večera - kuhani filet ili pileći kotlet, kuhani na pari, bez dodavanja soli, začina, luka.

Dan #4

• ručak - jabuke;
• večera - zelena salata, špinat, mrkva, kuhano nemasno meso.

Dan #5

• ručak - grah, kuhana jaja - 2 komada;
• večera - grejp - 1 kom, filet oslića na pari - 150 g., krastavci, luk.

Dan #6

• ručak - marelice;
• večera - salata od krastavaca, rajčica, špinata, kuhani file zeca.

Dan #7

• ručak - pire od kuhane tikvice i mrkve, rajčica - 1 kom, naranča - 1 kom, puretina na pari bez kože;
• večera - kuhano povrće: zeleni grašak, patlidžan, luk, rajčica.

Drugi tjedan Maggi - "način ovisnosti"

1. dan

• ručak - salata od krastavaca i mrkve, kuhano meso zeca;
• večera - rajčice, kuhana jaja - 2 kom, luk, grejp - 1 kom.

Dan #2

• ručak - pirjane tikvice i kuhana pileća prsa;
• večera - naranča - 1 kom, kuhana jaja - 2 kom;

Dan #3

• ručak - puretina na pari, špinat, krastavci;
• večera - meko kuhana jaja - 2 kom, mandarine.

Dan #4

• ručak - nemasni bijeli sir (adyghe, feta), kuhani zeleni grašak, 2 meko kuhana jaja;
• večera - kriška lubenice, 2 kuhana jaja.

Dan #5

• ručak - dijetalni riblji kotlet od nemasnih sorti, bez dodavanja začina ili kuhanog fileta smuđa / bakalara;
• večera - kuhana kokošja jaja - 2 kom.

Dan #6

• ručak - sok od rajčice, "parni" zec, kruške;
• večera - voćna salata od dinje, breskve, naranče i jabuke.

Dan #7

• ručak - kuhani mahune, tikva, piletina bez kože, mandarine - 2 kom;
• večera - rajčica, pire od mrkve i tikvica, grejp - 1 kom, kuhana puretina.

Meso na Maggi dijeti može se koristiti samo u nemasnim varijantama. Optimalno rješenje je dijetetski, lako probavljivi filet piletine, puretine i kunića, s niskim udjelom masti (do 5,5%).

Strogo je zabranjeno koristiti visokokaloričnu svinjetinu (53%) i janjetinu (18%) u razdoblju pridržavanja proteinske metode mršavljenja, jer usporavaju proces mršavljenja i pridonose lošijem rezultatu.

"Metodologija kao način života" - jelovnik za 3 tjedna

1. dan

Tijekom dana trebate jesti bilo koje voće u bilo kojoj količini, osim datulja, manga, smokava, banana, grožđa.

Dan #2

Od 08-30 do 18-00 možete jesti razne salate od svježeg i kuhanog povrća, a važno ih je ne kombinirati sa suhim žitaricama, kao i krumpirom.

Dan #3

Tijekom dana dopušteno je jesti povrće, voće u neograničenoj količini. Osim što zadovoljavaju osjećaj gladi, blagotvorno djeluju na tijelo, zasićujući ga hranjivim tvarima. Poželjno je 17. dan Maggijeve dijete koristiti kuhano povrće.

Često postavljana pitanja za treći tjedan

Koje povrće se može jesti?

Mrkva, tikvice, tikvice, tikve, grah, patlidžan, zeleni grašak, krastavci, rajčice, leća.

Koje voće možete jesti?

Breskve, marelice, kruške, jabuke, mandarine, naranče, grejp, kivi, dinja, šljive, lubenica, pamela, ananas.

Dan #4

Tijekom dana dopušteno je samo kuhano povrće, osim bijelog kupusa i zelene salate, kao i kuhana riba ili riba na pari (poluk, oslić, štuka, smuđ, vahnja, bakalar, smuđ).

Dan #5

Dijeta ovog dana je kuhano meso (piletina, puretina, zečetina, nemasna teletina) i kuhano povrće.

Dan broj 6.7

20., 21. dan jajne dijete Margaret Thatcher treba izdvojiti jednu vrstu voća (npr. marelice) koje se moraju zasebno konzumirati tijekom 6., 7. dana trećeg tjedna.

Pravilno mršavljenje prema Maggi sustavu omogućuje postupno smanjenje tjelesne težine bez štete po zdravlje, što je posebno važno za osobe s kroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sustava.

S obzirom na recenzije onih koji su smršavili s puno težine, treći tjedan karakterizira usporavanje procesa gubitka viška kilograma i nagli pad volumena. Istodobno, na kraju toga, u pravilu, gubitak težine počinje doživljavati osjećaj brzog punjenja želuca. To će znatno olakšati održavanje nove težine nakon što prestanete s dijetom.

Četvrti tjedan Maggi dijete - "procjena rezultata"

Sve namirnice koje su prihvatljive za konzumaciju tijekom dana moraju se proporcionalno podijeliti u tri obroka.

Razmotrite detaljan opis jelovnika za razdoblje od 22 do 28 dana.

1. dan

• kuhani pileći file bez kože - 200 g;
• krastavci - 4 kom .;
• naranča ili grejp - 1 kom;
• tuna (bez ulja) - 1 konzerva;
• rajčice - 4 kom .;
• tost - 1 kom.

Dan #2

• jedna vrsta voća s popisa prihvatljivih - u bilo kojoj količini;
• krastavci, rajčice - 4 kom .;
• kuhano pureće meso - 200 g;
• tost - 1 kom.

Dan #3

• kuhano povrće s izuzetkom krumpira;
• svježi sir bez masti - 1 žlica;
• krastavci - 2 komada;
• grejp - 1 kom ili mandarine - 2 kom .;
• rajčice - 2 kom .;
• sir do 17% - 200g.

Dan #4

• grejp, tost, krastavac, rajčica - po 1 kom;
• pileća prsa - 500 g.

Dan #5

• mješavina povrća bez preljeva od slatke paprike, mrkve, krastavaca (po 1 kom) i 3 rajčice;
• tvrdo kuhana jaja - 2 kom;
• naranča - 1 kom.

Dan #6

• svježi sir bez masti - 100 g;
• tost - 1 komad;
• mandarine, rajčice, krastavci - 2 kom .;
• kiselo mlijeko - 1 staklo;
• pileća prsa kuhana na pari - 2 kom.

Dan #7

• tuna bez ulja - 1 konzerva;
• tost - 1 komad;
• naranča - 1 kom;
• nemasni svježi sir - 2 žlice;
• rajčice - 2 kom .;
• krastavci - 3 kom.

Dakle, Maggi dijeta s jajima tijekom 4 tjedna je kompleks s niskim udjelom ugljikohidrata, s naglaskom na proteinsko-citrusnu prehranu. Svaka faza (7 dana) ima strogo odabranu prehranu, koja se mora besprijekorno promatrati s najvećom točnošću. Spontana promjena proizvoda, kršenje prehrane, mjestimična promjena ručka i večere, povećanje dopuštenih porcija, najčešći su uzroci slabog mršavljenja, a ponekad i debljanja, nakon 28 dana.

Izlazak iz Maggijeve dijete trebao bi biti postupan. Kako se tijelo ne bi opterećivalo, potrebno je polagano povećavati broj kalorija koje se dnevno unose kako bi ono do detalja “pamtilo” novi sustav prehrane. Strogo je zabranjeno prejedati se.

Zbog činjenice da su proteinska hrana, povrće, voće temelj jelovnika za 4 tjedna, Maggi dijeta pomaže gastrointestinalnom traktu da se prilagodi sustavnoj upotrebi biljne hrane, koja čisti crijeva, obnavlja njegovu mikrofloru i djeluje kao izvor. hranjivih tvari.

Kada izgubite 15 kg ili više, vrijedi se najodgovornije poduzeti kako biste konsolidirali rezultat. Prehrana nakon dijete treba biti uravnotežena, nekalorična i lako probavljiva. Zato je, kako bi se isključila mogućnost povratka izgubljenih kilograma, važno ograničiti unos slastica, gaziranih, alkoholnih pića, masne, pržene, začinjene hrane, i to prvog dana nakon završetka ciklusa mršavljenja. , te kroz cijelo sljedeće razdoblje (tijekom života).

Ispravan jelovnik za dodatni peti tjedan pomoći će u konsolidaciji rezultata, čija je posebnost olakšana prehrana.

Razmotrite točan jelovnik po danu o tome kako ispravno izaći iz Maggi dijete.
Dnevni doručak 5 tjedana je naranča ili grejp - 1 kom., Jaja - 2 kom.

1. dan

• ručak - rajčice, kuhana jaja - 2 komada;
• večera - mandarine - 2 kom, vinaigrette bez ulja - 1 porcija (200 g.), Meko kuhana jaja - 2 kom.

Dan #2

• ručak - kivi - 3 kom., meko kuhana jaja - 2 kom;
• večera - salata od povrća od bijelog kupusa, zelene salate, krastavca, rajčice, celera, kuhani file zeca - 180g.

Dan #3

• ručak - špinat, parni omlet od dva jaja;
• večera - kupus, cikla, svježi sir 5% ili sir 9%, meko kuhana jaja - 2 kom.

Dan #4

• ručak - kuhana jaja - 2 kom., listovi zelene salate;
• večera - pirjana mrkva, tikvice, patlidžan, riba na pari - 150g. (po mogućnosti štuka ili bakalar).

Dan #5

• ručak - špinat, meko kuhana jaja - 2 kom .;
• večera - kuhani zeleni grašak, filet oslića na pari - 150g.

Dan #6

• ručak - bilo koje voće s popisa dopuštenih u neograničenim količinama;
• večera - rajčice, krastavci, celer, odrezak.

Dan #7

• ručak - pečena piletina s rajčicama i tikvicama - 250g;
• večera - pirjani kupus s mrkvom, kuhani file zeca - 180g.

Maggijeva dijeta tijekom 5 tjedana omogućuje ne samo postizanje željenog rezultata, bez gubitka zdravlja i pojave "bolova gladi", već i njegovo učvršćivanje. Proteinsko-citrusna dijeta koju je posebno razvila američka klinika Mayo omogućuje vam da izgubite od 5 do 20 kg, ovisno o prekomjernoj težini. Ako vam je potrebna minimalna prilagodba tjelesne težine (do 5-8 kg), najbolje rješenje je Maggi dijeta 2 tjedna, 10-20 ili više - 28-35 dana.

Što znači jedna porcija u Maggi dijeti?

Ova oznaka određuje dopuštenu veličinu konzumiranog proizvoda bez ugrožavanja procesa gubitka težine. U pravilu, tijekom jednog obroka, dopuštena porcija je: jaja - 2 komada, svježi sir - 200 g, riba - 150 g, meso - 200 g, pirjano povrće - 100 g.

Zašto Maggi dijeta loše gubi na težini?

U pravilu se nakon 10-14 dana proces mršavljenja usporava. Razlog za ovu pojavu je navikavanje tijela na novu masu. Često, nakon 3-4 dana "mrtve" strelice na vagi, proces pada viška kilograma se nastavlja.

Je li alkohol dopušten na Maggi dijeti?

Alkoholna pića, poput grožđa, datulja, krumpira, svinjetine, janjetine, smokava, klasificirana su kao zabranjena hrana.

Jesu li dijeta Margaret Thatcher i Maggieina vruća šalica kompatibilni?

Ne. Zbog kemijskog sastava "brze" juhe, nedostatka hranjivih tvari u njoj, nije sigurno konzumirati dehidriranu hranu ne samo tijekom razdoblja gubitka težine, već i nakon napuštanja prehrane.

Što možete piti?

Pročišćena voda (od 2 l / dan), zeleni ili biljni čaj, nezaslađena kava u umjerenim količinama bez dodavanja mlijeka (ne više od 1 šalice / dan).

Dijeta Maggi tijekom trudnoće: mogu li to učiniti ili ne?

Zbog oskudne prehrane, liječnici ne preporučuju vježbanje proteinsko-citrusnog sustava mršavljenja za žene u "zanimljivom" položaju. U rijetkim slučajevima, Maggijeva skutna dijeta dopuštena je 2 tjedna, dok bi tijekom tog razdoblja buduća majka trebala biti pod strogim nadzorom stručnjaka.

Kako volumen ide na Maggi dijetu?

Tijekom razdoblja malog nagiba, u pravilu, volumeni počinju brzo nestajati (3 tjedna), osobito u bokovima i trbuhu. Prema recenzijama onih koji gube na težini, kada izgubite 20 kg u četiri tjedna, možete se prebaciti s 54. veličine na 44. Mreža sadrži veliki broj fotografija prije i nakon mršavljenja, koje jasno pokazuju kako su količine nestale.

Zašto se nakon Maggi dijete javlja proljev?

Često pražnjenje crijeva prirodna je reakcija na "prezasićenost" tijela proteinskim proizvodima, manjak masti i ugljikohidrata, kao i promjenu prehrane. U pravilu, ako se dijeta slijedi nakon 2-3 dana, problem se rješava samostalno.

Može li se meso zamijeniti za piletinu?

U procesu pridržavanja Maggi dijete, možete jesti samo nemasno meso. Tu spadaju: piletina, puretina (prsa bez kože ili fileta), zec, teletina ili govedina.

Što liječnici kažu o Maggi dijeti?

Prije prakticiranja proteinske metode mršavljenja, svi se stručnjaci slažu u jednom mišljenju: potrebno je provesti pregled tijela na prisutnost bolesti jetre, srca, bubrega, želuca, gušterače. Kako bi se izbjeglo pogoršanje zdravstvenog stanja, ako se otkrije bolest, strogo je zabranjeno prakticirati ovaj sustav. Osim toga, ne biste se trebali pridržavati prehrane "ječam", "sir", "svježi sir" ako ste alergični na te proizvode ili žena čeka dijete.

Kako zamijeniti jaja u Maggi dijeti?

Za svježi sir (sa udjelom masti do 5%) ili sir (do 25%, najbolje 9%).

Postoji li aplikacija za iPhone "Maggi's weight loss method"?

Da. Trenutno, iPhone programeri svake godine povećavaju funkcionalnost uređaja dodavanjem dodatnih programa standardnom skupu opcija. Jedan od novih proizvoda je aplikacija za mršavljenje po metodi Margaret Thatcher.
Bit njegovog razvoja leži u maksimalnom zadovoljavanju potreba korisnika. Ova aplikacija ne samo da vas podsjeća na ispravnu prehranu (jelovnik u tablici), već i izračunava potrebnu količinu hrane koju trebate kupiti za nadolazeći tjedan mršavljenja.

Je li moguće dušo?

Dopušteno, ali ne više od 1 žličice. u danu.

Što je tost?

Ovo je tostirana kriška crnog ili bijelog kruha (prema nahođenju mršavljenja).

Čime začiniti salatu?

Bolji sok od povrća, ponekad je dopušteno poprskati limunom, rijetko - jabučnim octom.
Strogo je zabranjeno začinjavati salate majonezom, umacima, uljem i masnoćom.

Mogu li žvakati gumu dok mršavim?

Koje su mane Maggi dijete?

Glavni nedostatak ove tehnike je nemogućnost njenog nastavka kršenjem prehrane. U slučaju neuspjeha, nije preporučljivo nastaviti dijetu, jer neće donijeti željeni učinak. Kako bi se postigla njegovana figura na vagi, ciklus mršavljenja treba započeti ponovno.

Može li se tijekom proteinsko-citrusne dijete “iron lady” svakog četvrtka provoditi dane posta?

Ne. Ova metoda mršavljenja eliminira rasterećenje tijela.

Koliko su Maggina prehrana i sport usporedivi?

Tjelesna aktivnost (trčanje, brzo hodanje, fitness, aerobik u vodi, gimnastika, plivanje, oblikovanje, vožnja bicikla) ​​pozitivno utječe na ljudski organizam, posebice tijekom mršavljenja.
Pravilna prehrana i sport omogućuju vam da puno brže izgubite višak kilograma i tonirate mišiće.

Koja je učinkovitija Maggi dijeta 14 dana ili 28?

Što je tehnika dulje, to je bolji rezultat gubitka težine. U prosjeku, u dva tjedna, gubitak težine je 5-8 kg, u četiri - 10-20 kg.

Maggijeva dijeta od jaja, sira i svježeg sira tijekom 4 tjedna težak je test ne samo za tijelo, već i za živčani sustav. S obzirom na monotono-oskudnu prehranu, ne može svatko izdržati sustav proteina i povrća.

Razmotrite najčešća jela pripremljena od dopuštenih proizvoda, koja će diverzificirati jelovnik i ne samo olakšati proces mršavljenja, već i pružiti pravi užitak od jedenja niskokalorične zdrave hrane.

Recepti za Maggi dijetu 1 tjedan

Rolat od mljevenog mesa

Prvo morate pripremiti sljedeće sastojke:

• meso kunića - 500 g;
• jaje - 1 kom;
• - 2 klinčića;
• luk - 1 kom;
• peršin kopar.

Proces kuhanja je sljedeći: prije svega, meso i luk morate usitniti mlinom za meso ili blenderom. Zatim mljevenom mesu dodajte sirovo jaje, dobro promiješajte i stavite prozirnu foliju, sloj od 2 cm, pospite nasjeckanim začinskim biljem i češnjakom. Nakon toga mljeveno meso zarolati u rolat, zamotati u folijski papir i prebaciti u lim za pečenje.

Pećnica mora biti zagrijana na 200°C, a zatim se posuda mora staviti u komoru za pečenje 20 minuta. Nakon isteka zadanog vremena, lagano otvorite foliju i stavite jelo u pećnicu još 10 minuta da porumeni.

pita od povrća

Sastojci:

• kuhana mrkva - 2 kom .;
• svježi zeleni grašak - 250 g;
• jaje - 2 kom .;
• peršin, špinat.

Princip pripreme pite od povrća: mrkvu prethodno naribajte (najbolje na krupno ribanje), po želji se može sitno nasjeckati. Nasjeckani proizvod i zeleni grašak u slojevima položite u neprianjajuću posudu s visokim stranicama, a zatim prelijte razmućenim jajetom. Pecite u pećnici 20 minuta na 180°. Gotov kolač ukrasite zelenilom.

Kao glavni sastojci umjesto mrkve i zelenog graška mogu se koristiti kuhani grah i tikvice.

Možete konzumirati pitu od povrća tijekom tjedna ne više od 250 g / dan.

Domaći svježi sir

Trenutno, metoda mršavljenja skute Margaret Thatcher svake godine dobiva sve veću popularnost. S obzirom na činjenicu da je u mliječnim proteinima, u usporedbi sa životinjskim, sadržaj aminokiselina znatno veći, broj pristalica takvog sustava prehrane, za razliku od jajeta, značajno se povećava. A prisutnost kalcija i fosfora određuju njegovu visoku vrijednost.

Maggi dijeta sa svježim sirom podrazumijeva svakodnevnu upotrebu fermentiranog mliječnog proizvoda s niskim udjelom masti, koji možete jednostavno napraviti kod kuće.

Prije svega, morate pripremiti sljedeće sastojke:

• mlijeko - do 1,5% - 2 litre;
• ocat - 2 žlice

Bit kuhanja domaćeg svježeg sira je sljedeća: zagrijte mlijeko na 120 °, maknite s vatre, postupno dodajući ocat. U procesu spajanja komponenti, smjesa se mora stalno miješati. Za odvajanje svježeg sira i sirutke preporuča se ostaviti pripremljenu masu 30 minuta, a zatim ocijediti tekućinu pomoću cjedila.

Kako biste izbjegli "curenje" malih čestica proizvoda, bolje je staviti gazu na dno posude. Nakon odvajanja skute i sirutke, prvi se, pak, mora oprati pod hladnom vodom, dobro iscijediti, odvojiti vilicom. Nakon završetka ovog postupka, fermentirani mliječni proizvod je spreman za upotrebu.

"Zlatni pijetao"

Maggi dijetu od 1 tjedna posebno je teško podnijeti, jer se u tom razdoblju tijelo prilagođava novoj prehrani. Da bi se olakšao ovaj proces i diverzificirao jelovnik, pomoći će dijetalna salata "Zlatni pijetao".

Sastojci:

• pileća prsa (bez kože) - 400 g;
• naranča - 1 kom .;
• jabuka - 1 kom;
• - 1 žličica

Proces pripreme jela je sljedeći: pileća prsa skuhati do pola, istovremeno usitniti naranču, jabuku u blenderu. Dobiveni voćni pire začinite soja umakom pa dodajte mesu i dinstajte 10 minuta. Nakon navedenog vremena pospite pileća prsa s 1 žlicom. sok od limuna.

Ovo jelo možete koristiti za 1-2 dana 28 dana.

Tepsija od svježeg sira

Sastojci:

• svježi sir 3% - 1 kg;
• slatke jabuke - 0,5 kg;
• jaja - 2 kom.

Za pripremu jela potrebno je oguliti jabuke, naribati ih na krupno rende, iscijediti sok, a zatim sjediniti svježi sir s voćem. U dobivenu smjesu dodajte prethodno razmućena jaja do pjenastog stanja, sve dobro promiješajte. Po potrebi se u tijesto može dodati zaslađivač (fruktoza) - 4 žlice. i kruške, kivi. Skutno-voćnu masu staviti u silikonski kalup/zdjelu, prethodno posut krušnim mrvicama (20 gr.) i peći u pećnici ili parnom kotlu na temperaturi od 200° 30-40 minuta.

Po želji, da se napravi kora od sira 3-5 minuta prije spremnosti, tepsiju treba izvaditi iz pećnice, posuti naribanim sirom (150-200g.) s minimalnim postotkom masti (do 9%) i staviti natrag u pećnicu.

U skladu s dijetom sa skutom, preporuča se korištenje tepsije 2 puta tjedno u količini od 150 g / dan. U slučaju usklađenosti sa sustavom ishrane jaja ili sira, trebali biste se suzdržati od uzimanja.

Ostale recepte po kojima možete kuhati dijetalna jela tijekom razdoblja mršavljenja metodom Maggi možete pronaći na kulinarskim stranicama.

Stoga, kako bi se izbjeglo nanošenje nepopravljive štete ljudskom zdravlju, treba odmah započeti borbu protiv prekomjerne težine. Siguran način rješavanja problema je Maggi dijeta za mršavljenje.

Učinkovitost proteinsko-citrusne tehnike Margaret Thatcher izravno ovisi o naporima osobe koja gubi težinu. Neupitno poštivanje jelovnika i svakodnevna tjelesna aktivnost pridonose učinkovitom skidanju kilograma, kao i brzom smanjenju volumena u samo 2-4 tjedna.

Maggijeva dijeta nema nikakve veze s istoimenim bujonskim kockama. Ovo je cijeli sustav za brzo mršavljenje uz prehranu prirodnih i zdravih proizvoda koji će se konzumirati određenim redoslijedom. Složenost Maggijeve dijete s jajima je u tome što su pogreške i kvarovi neprihvatljivi. Kod najmanjeg odstupanja morat ćete početi ispočetka. Ali one koji su stigli do pobjedničkog kraja čekaju zapanjujući rezultati. Morat ćete promijeniti svoju garderobu, možda čak ni za jednu veličinu.

Osnovna pravila:

1. Ako je neki proizvod isključen iz prehrane, zabranjeno ga je zamijeniti drugom hranom.
2. Možete piti čaj, kavu, cikoriju. Ne možete im dodati mlijeko, vrhnje, šećer. Zamjene za šećer su dopuštene.
3. Ako se dogodi pogreška ili je došlo do kvara, dijetu treba prekinuti ili započeti od prvog dana.
4. Vagajte se svakodnevno ujutro nakon odlaska na WC.

Tijekom dijete, kao i nakon nje, dobrodošli su sport, bazen, masaža i drugi tretmani ljepote. Oni će pomoći održati kožu u dobroj formi i održati mišićnu masu.

Koliko kilograma možete izgubiti na Maggi dijeti

Za 4 tjedna strogog pridržavanja Maggi dijeta s jajima možete izgubiti od 5 do 15 kilograma. Ali s najmanjim kvarovima i kršenjima, težina odjednom može stajati na jednom mjestu. Zato mršavljenju pristupaju ispravno, promišljeno i unaprijed se pripremaju. Također morate zapamtiti da kilogrami idu brže s velikom težinom. Što je osoba vitkija, rezultati će biti skromniji.

Zabranjeni proizvodi

Povrće za dijetu kuha se u vodi, ali juhe se ne smiju konzumirati. Isto vrijedi i za piletinu, mesne proizvode.

Ne možete koristiti:

• ulje i sve druge masti;
• slatko voće (grožđe, banane, datulje);
• šećer i njegovi derivati;
• krumpir, grah;
• gljive.

Kontraindicirana je upotreba bilo kakvih alkoholnih pića. Oni ne samo da imaju visok sadržaj kalorija, već i pobuđuju apetit. U vrijeme dijete preporučuje se i prestanak pušenja, jer nikotin inhibira sve procese u tijelu.

Odobreni proizvodi

Proizvodi se konzumiraju svježi, pečeni, kuhani. Možete koristiti na žaru ili pržene bez ulja. Osnova prehrane su kokošja jaja koja se konzumiraju svakodnevno. Osim toga, možete jesti i neke druge proizvode:

• sve povrće, osim zabranjenih vrsta i konzerviranja;
• bilo kakvo voće i bobičasto voće, preporučljivo je dati prednost citrusima, jabukama, kiviju;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, sir;
• nemasna riba, plodovi mora;
• nemasno meso.

Za dotjerivanje jela dopušteno je koristiti sve vrste začina: sol, papar, balzamični ocat, začinsko bilje, soja umak. Kada koristite smjese, preporučljivo je pažljivo pročitati sastav. Ne smije sadržavati šećer. U određene dane dopušten je sušeni raženi kruh. Može se zamijeniti raznim vrstama mekinja. Oni su vrlo korisni za tijelo, doprinose gubitku težine.

Važno! Obavezno pijte čistu vodu 1,5-2 litre dnevno. Ako se trebate riješiti osjećaja gladi, preporuča se piti toplu tekućinu.

Video: "Dijetetičar na dijeti": Testiranje Maggi dijete

Jelovnik za Maggi dijetu za sve dane

Doručak je isti svaki dan. Ručak i večera sastoje se od različitih proizvoda. Ni u kojem slučaju ne smijete kršiti režim, mijenjati obroke na mjestima, jer je učinak prehrane posljedica kemijskih reakcija koje se javljaju u tijelu. S jakim napadima gladi možete jesti dopušteno povrće, ali razmak između konzumirane hrane i međuobroka ne smije biti manji od 2 sata.

Jelovnik prvog tjedna

Dnevno se za doručak konzumiraju 1-2 jaja i pola grejpa, koji se mogu zamijeniti narančom. Ako nije naveden točan broj proizvoda, onda se mogu jesti u neograničenim količinama.

ponedjeljak
Večera: jedna vrsta voća
Za večeru: meso, zelje ili zelena salata

utorak
Večera: piletina
Večera: 1 tost od žitarica, 1 bilo koji citrus, salata od svježeg povrća, 2 jaja

srijeda
Večera: rajčice, svježi sir ili sir (ne više od 20% masti), kriška kruha
Večera: meso ili perad bez kože, zelena salata

četvrtak
Večera: plodovi 1 vrste
Večera: meso ili perad, zelje

petak
Večera: 2 jaja, kuhano povrće ili svježa salata
Večera: komad ribe, 1 citrus, začinsko bilje

subota
Večera: plodovi 1 vrste
Večera: meso, zelena salata

nedjelja
Večera: piletina, 1 grejp, svježa rajčica
Večera: pečeno ili kuhano povrće

napomena: Pileća jaja mogu se zamijeniti prepeličjim jajima u omjeru 1:2. Također se kuhaju, ali dovoljno je 3-4 minute.

Jelovnik za drugi tjedan

Doručak ostaje isti: 1-2 jaja, pola citrusa

ponedjeljak
Večera: kuhano ili pirjano meso, zelje
Večera: citrusi, zelena salata, 2 jaja

utorak
Večera: meso, zelje
Večera: 2 jaja, pola grejpa

srijeda
Večera: 1-2 krastavca, komad mesa
Večera: 2 jaja, cijeli grejp

četvrtak
Večera: 2 jaja, sir ili svježi sir, svježe ili kuhano povrće
Večera: Omlet na pari od 2 jaja

petak
Večera: riba na pari ili pečena
Večera: omlet od 2 jaja (bez maslaca)

subota
Večera: meso, rajčice, 1 naranča
Večera: salata od različitog voća

nedjelja
Večera: piletina, rajčica, bilo koji citrusi
Večera: piletina, povrće

Jelovnik trećeg tjedna

Doručak od svih proizvoda dopuštenih tijekom dana. Svi proizvodi se koriste u bilo kojoj količini. Obroci 4-5.

ponedjeljak
Dopuštene su sve vrste nezaslađenog voća

utorak
Kuhano i svježe povrće (dozvoljene vrste)

srijeda
Bilo koje dopušteno povrće i voće

četvrtak
Kuhana ili pirjana riba, kuhano povrće i začinsko bilje

petak
Nemasno meso ili perad, povrće

subota i nedjelja
Dva voćna dana od dopuštenih vrsta. Broj obroka, veličina porcija nije ničim ograničena

Uzorak jelovnika za četvrti tjedan

Cijelu dnevnu prehranu podijelite na 5 dijelova. Proizvode možete jesti bilo kojim redoslijedom. Razmak između doza ne smije biti manji od 2 sata.

ponedjeljak
Za dan:četvrtina kuhane piletine, 1 citrus, 1 kriška žitnog kruha, 3 rajčice

utorak
Za dan: 200 g kuhanog mesa, šnita kruha, 4 krastavca, 1 bilo koje voće, 3 rajčice

srijeda
Za dan: 50 g svježeg sira, tanjur kuhanog povrća, 2 rajčice, 1 grejp, 1 kriška kruha ili 20 g mekinja, 2 krastavca

četvrtak
Za dan: 0,5 piletine bez kože, 2 krastavca, 2 rajčice, 1 naranča, 1 kriška kruha, 1 citrus

petak
Za dan: 2 jaja, salata od povrća, mala naranča, 3 rajčice

subota
Za dan: 0,5 pilećih prsa, 150 g svježeg sira, čaša kefira, kriška kruha, 2 kom. krastavac i rajčica, 1 grejp

nedjelja
Za dan: 1 konzerva tunjevine u soku, tanjur kuhanog povrća, kriška kruha, 2 kom. rajčice, 2 kom. krastavac

Odjava i zadržavanje težine

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i proteina, kao što je Maggi jajima, poznata je po svojoj sposobnosti brzog sagorijevanja masti. Ali ako se odmah vratite normalnoj prehrani, težina će se lako vratiti.

1. Vodite računa o kalorijama. Povećajte količinu konzumirane postupno, dodajući 50 jedinica tjedno.
2. Nemojte se prejedati, nemojte istezati želudac.
3. Pijte 2 litre vode dnevno.
4. Žvačite hranu temeljito, polako, nemojte jesti u pokretu.
5. Dajte prednost sporim ugljikohidratima u obliku žitarica, kruha od žitarica. Rafinirani šećer treba izbjegavati.

Pomaže u održavanju rezultata dijete tjelesne aktivnosti: ples, plivanje, trčanje, vožnja bicikla. Korisno hodanje. Ako težina počne rasti, možete organizirati dan posta.

Kontraindikacije

Jaja su vrlo alergena, često izazivaju reakciju. Ako ste netolerantni na ovaj proizvod, trebali biste napustiti dijetu.

Glavne kontraindikacije:

• ateroskleroza;
• bolest jetre;
• djetinjstvo;
• trudnoća.

Ako je dijeta završena do kraja, ali postoji želja da se ponovi, preporuča se odmah nakon prvog tjedna prijeći na četvrti. Ne preporučuje se dulje pridržavanje sustava.

Nakupilo se toliko komentara da sam odlučila prikupiti sva pitanja u zasebnom članku. Ako još nešto nije jasno, napišite u komentarima.

Za žene je dopušteno najviše 250 grama po obroku. Priznajem, ne shvaćam toliko. Ujutro pojedem 200 g, grickalice 150-170. Ovo je težina gotovog jela u gramima.

Što učiniti ako ste propustili obrok?

Neki se hvale da jedu samo 2 puta dnevno, a onda sustižu voćne napitke i kompote. Naravno, odvojak će biti dobar. Uostalom, drastično ste smanjili dnevni unos kalorija.

Prema pravilima Maggi dijeta, ako propustite više od 2 obroka (u jednom danu), to je jednako PAUZI. Oštro ograničavajući unos hrane, sami stvarate ozbiljan stres za tijelo. I tada može odgovoriti jakom proždrljivošću zbog nedostatka kalorija.

Ako želite, možete smanjiti porciju za maksimalno 40-50 grama. Samo pogledajte kako se osjećate, da li vam je ugodno i kako će vaše tijelo reagirati.

Ako postoje kvarovi - što učiniti?

Ako prekinete dijetu, morate početi ispočetka. Događa se da ste tijekom dijete pogriješili u jednom proizvodu, možete sebi oprostiti. Ali kada dođe do kvara, sljedeći dan nastavite s dijetom - ovo je kršenje.

Zamislite to kao materijal koji vam je učitelj rekao da ponovite. Sve znaš i sljedeći put se nećeš slomiti. I ne zaboravite grickati između obroka. Tako da nećete osjećati glad.

Koliko često možete ponavljati Maggi dijetu?

Što možete učiniti za grickalice?

Dopušteno je jesti 2 sata nakon glavnog obroka.

• bilo koje dopušteno povrće (krastavac, mrkva, tikvice, itd.),
• zelena salata ili listovi kineskog kupusa,
• svježe zelje.

Možete ih grickati same, napraviti svježu salatu zalivenu limunovim ili balzamičnim octom. Ili napravite smoothie od povrća.

Koje povrće se može jesti na dijeti?

U tablici sam opisao koje se povrće može konzumirati na Maggi dijeti. Ako neki nisu na popisu, napišite pitanje u komentarima. Da, zamrznute formule i dalje su dopuštene. S ovog popisa možete odabrati što ćete kuhati za ručak ili večeru.

Proizvod	Kalorije na 100 g	GI razina
biljna srž	24	15
tikvica	16	15
krastavci	14	20
patlidžan	24	10
Nanizane mahune	32	30
Sirova mrkva	35	35
mrkva (kuhana)	41	85
Sirova repa	43	30
Kuhana repa (dinsta)	48	64 - 70
Zeleni grašak (svježi ili smrznuti)	77	40
Brokula	34	10
Kuhana cvjetača	23	15
prokulice	35	15
Bijeli kupus, svjež	28	15
crveni kupus	31	15
stabljika celera	13	15
korijen celera (svježi)	34	30-39
bugarski biber	29	15
Luk	41	15
Rajčica	20	10
sirova bundeva	26	25
Kuhana bundeva (dinsta)	26	75
Špinat	23	32
lisnate salate	16	10

Zabranjeno povrće uključuje: krumpir, konzervirani grašak i kukuruz.

Je li moguće imati ciklu, mrkvu i bundevu?

Ako želite salatu od kuhane cikle ili bundeve, onda je jedite kao međuobrok ili ručak. Ne preporučam ga navečer.

Možete li jesti grašak iz konzerve?

Definitivno – ne. Ima dodatog šećera. Jedite svježe ili smrznute. Mnogo je ukusnije. Smrznute prelijte vrućom vodom nekoliko sekundi. Možete ga dodati u salate od povrća.

Može li se kupus i kakav?

Možete koristiti svježi bijeli kupus, brokulu ili boju. Ali kiseli kupus je zabranjen, čak i ako ste ga sami skuhali. U njemu, a to ometa prirodnu njegu vode, plus jutarnje otekline.

Čime možete zamijeniti listove zelene salate?

Može biti kineski kupus, iceberg, romaine, rikula, lišće cikle (blitva)

Čime začiniti salate?

Pogledajte koji su začini dopušteni. Prelijte salatu limunovim sokom, jabučnim balzamičnim octom ili običnim stolnim octom. Ili istrljajte češnjak, dodajte malo vode i začina (samo bez šećera i škroba). Sada se u trgovinama prodaje puno gotovih sušenih začina.

Od 4. tjedna salate začinite kiselim mlijekom ili prirodnim jogurtom bez šećera. Dodajte im iste začine i ribani češnjak. Često to radim sama, manje kalorija nego s majonezom.

Koje voće može biti na Maggi dijeti?

Sve što je zapisano u tablici može se jesti dopuštenim danima.

Proizvod	Kalorije na 100 g	GI razina
Ananas	52	62
Jabuke	52	30
Limun	34	20
Grejp	34	20
Dinja	35	35
Mandarinski	38	40
naranča	43	35
Marelica	44	20
Nektarina	44	35
Breskva	45	35
Šljiva	46	22
Kruška	47	33
Kivi	47	50
Dunja	48	35

Kivijem možete zamijeniti samo naranču ili grejp. Jabuka ili drugo voće nije dopušteno. Jer slatko voće izaziva apetit.

Kakvu ribu možete jesti?

• pollock,
• bakalar,
• iverak,
• plodovi mora (škampi, dagnje i jastozi),
• tilapija,
• chum losos,
• oslić i drugi.

Možete li jesti gljive?

Ne, oni su na listi zabranjenih. Ni konzervirano nije dopušteno.

Može li se meso zamijeniti za piletinu?

Prema pravilima prehrane, ne preporuča se. Postoji jasan jelovnik, gdje su svi proizvodi raspoređeni po danu. Iako u praksi mnogi govedinu ili svinjetinu često zamjenjuju piletinom. U praksi to ne ometa gubitak težine. U biti, to je sve. Glavna stvar je odabrati nemasno meso - pileći file, prsa, pureće meso, iznutrice.

Jesu li mogući nusproizvodi?

Da naravno. Pecite, kuhajte na pari, dinstajte.

Možete li piti juhu nakon kuhanja mesa?

Da, možete, nakon kuhanja mesa, u njemu ostaju zdravi proteini. Ali nemojte im zamijeniti obrok.

Koji nemasni sir možete jesti?

Možete uzeti sir do 20% masti. To uključuje Adyghe, mozzarellu, ricottu, lagane polutvrde kremaste sireve, soju, feta sir. Samo pogledajte sastojke. Ponekad čak i takvi sirevi imaju udio masti veći od 20%.

Može li se kefir ili drugo kiselo mlijeko?

Da, možete, počevši od 4. tjedna. U međuvremenu, prvih tjedana jedemo svježi sir. Ima manje ugljikohidrata.

Što može zamijeniti jaja?

Samo svježi sir. 100 g svježeg sira \u003d 1 jaje.

Možete li piti kavu s mlijekom?

Kavu možete piti, ali mlijeko je zabranjeno. Sadrži šećere koji su ograničeni na Maggi. I nemojte ga zamijeniti koncentriranim mlijekom, ono ima više ugljikohidrata i veći sadržaj kalorija.

Je li moguće piti čaj s medom i đumbirom

Da, molim vas pijte koliko želite. Samo bez meda. Nalazi se na listi zabranjenih.

Mogu li piti vino dok sam na dijeti?

Ne, ne možete. Alkoholna pića povećavaju apetit. Pogledajte detaljan video u kojem čak i Malysheva kaže da alkohol povećava želju za proždrljivošću. Dakle, ovo je izravan slom prehrane i morate početi ispočetka.

Alkohol je dopušten, ali samo na kraju dijete. Zatim kupite bocu dobrog vina ili što god želite i uz malu čašicu proslavite kraj Maggine dijete.

Što učiniti tijekom dojenja i trudnoće?

Ne preporuča se sjediti na takvim proteinskim dijetama ako ste trudni. Želite li imati zdravu bebu? Kad sam se tijekom trudnoće počela oporavljati više nego normalno, isključila sam sve pekare, slatko voće i šećer. Izgubila 2 kilograma u samo 3 tjedna.

Orašasti plodovi tijekom dijete također je nemoguće. Iako su sada ukinuli zabranu jela tijekom mršavljenja. Korisne su jer sadrže puno proteina i višestruko nezasićenih masnih kiselina. Ali imaju previše kalorija. Čak i na Dukan dijeti dopušteni su tek u trećoj fazi, kada se osoba navikne na pravilnu prehranu.

Koje vitamine je najbolje uzimati dok ste na dijeti?

Nakon dijete, morate uzimati Omega-3 i vitaminski kompleks. Ovo će podržati svoje tijelo. Koje vitamine pijem i gdje da naručim,.

Ali, ako primijetite pogoršanje dobrobiti i / ili su vam dugo vremena propisani lijekovi, prestanite s dijetom. Pogotovo djevojke, ako ste bili stavljeni na hormonske lijekove. Bolje poboljšajte svoje zdravlje, to je važnije.

Može li se ova dijeta primijeniti na vegetarijance?

Ako isključite sve meso, jaja i plodove mora, bit će to sasvim drugačija prehrana. U ovom prehrambenom sustavu proteine ​​dobivamo iz životinjskih proizvoda.

Ako postoji zatvor?

Ovo je tipičan problem proteinske prehrane. Pijte više obične vode - najmanje 2 litre + čaj između obroka. Listove salate jedite uz meso i ribu, kako je navedeno u jelovniku. vrlo važno u visokoproteinskoj prehrani.

I laksativi su vrlo jaki, dopušteno im je da uzimaju ne više od 2-3 dana. Stoga, ako slijedite gore navedene preporuke i još uvijek imate zatvor, prestanite s dijetom.

Zašto se težina brzo/polako smanjuje?

U prvom tjednu težina se brže smanjuje. Neki izgube 1-5 kilograma, ovisno o tjelesnoj težini. Odvodi višak tekućine. U preostalim tjednima, u prosjeku, potrebno je 200-500 g dnevno s povremenim "stagnacijama".

U 2. tjednu težina je prestala - što je to?

Počevši od 2 tjedna, hrana je uglavnom voće i povrće s visokim udjelom vlakana. Ove namirnice zadržavaju vodu u tijelu, uzrokujući tako povećanje tjelesne težine. Događa se da danas - 200 grama, a sutra + 400 grama.

U 2. i 3. tjednu pogledajte opći trend - koje su visoke vrijednosti za svaki tjedan. I sigurno će biti pozitivno!

U 4. tjednu težina će se opet stalno smanjivati. Stoga ne brinite o takvim skokovima težine. I povežite male treninge.

Težina stoji - je li to normalno?

Ako se ova situacija dogodi, prvo se smirite. Prilikom promjene prehrane naše tijelo se pokušava zaštititi, ne puštajući te višak kilograma. Što ako su potrebni za kasnije? Stoga, kada se prehrana promijeni, metabolizam se usporava i tijelo prelazi u način "štede". Ovo je naša fiziologija.

Ako je težina vrijedna, što se može učiniti:

1. Pij više vode. Neophodan je za normalno funkcioniranje organizma. Preporučam povećati količinu obične pitke vode, a ne čaja ili kave. Tijelo takva pića percipira kao hranu.
2. Bez tjelesne aktivnosti. U ranoj fazi dijete dovoljno je promijeniti način prehrane. Ali onda se tijelo navikne na takav sadržaj kalorija. A za više sagorijevanja kalorija morate povezati tjelesni trening. Započnite, prijavite se za grupni ili individualni trening. Ovo je ujedno i dodatna motivacija za vaš rezultat!

   Maggi dijetu možete ostaviti kao osnovu prehrane. Postupno uvodite žitarice i žitarice za doručak i ručak.

   Za doručak Jedem zobene pahuljice s pola jabuke kuhane na pari ili svježi sir. Ja si kuham kolače od sira na suhoj tavi ili radim mini tepsije od svježeg sira u mikrovalnoj. Odnosno, doručak ostaje proteinsko-voće s dodatkom kaše.

   Na ručku možete popiti juhu i pola sekunde. Zapamtite da je kruh još uvijek zabranjen.

   Za užinu pripremite salate od povrća, ujutro jedite voće, možete ispeći jabuku, napraviti svježi sir s jogurtom ili malu. Recimo štrucu ili dugotrajne keksiće poput "Marija". Međuobrok je mali obrok između glavnih. Čak, ali mala šaka.

   Večera Preporučam da ostane isto - proteini + povrće. Može biti meso/riba/iznutrice i povrće, svježe, dinstano ili na pari. U salate možete dodati žlicu biljnog ulja. Za promjenu kuham i s dodatkom povrća ili radim kao salatu.

   Za one koji ne mogu bez slatkiša preporučam i sustav prehrane Minus 60. Ovo je također prihvatljiv izlaz iz Maggi dijete. Samo se ograničite u korištenju bilo kakvog “štetnog” do 12 sati poslijepodne. Tako postupno i na slatko neće povući.

Na početku ove dijete izmjerite svoju težinu i na kraju menstruacije (nakon 4 tjedna) vidjet ćete da vam se težina smanjila sa 20 na 28 kg (kod tjelesne težine više od 100 kg.). Ova se dijeta ne temelji na sadržaju kalorija u hrani, već na kemijskim reakcijama koje se odvijaju u tijelu. I stoga je potrebno strogo pridržavati se ovog režima bez ikakvih promjena, inače od ove prehrane neće biti koristi. Ako odlučite ukloniti bilo koji proizvod u ovom načinu rada, ni u kojem slučaju ne stavljajte drugi na njegovo mjesto.

Trebali biste piti više vode;
- Povrće se kuha u vodi bez ikakvih dodataka juhe, možete dodati sol, papar, začin, luk, češnjak;
- Ne dodavati ulja i masti;
- U svakom trenutku možete popiti čašu gaziranog pića, također staklenku ili dvije gaziranih pića (dijeta);
- Dozvoljeno je piti čaj ili kavu bez šećera ili mlijeka u bilo koje vrijeme, moguće i sa zamjenom za šećer;
- ako osjećate glad, možete jesti krastavce ili mrkvu ili salatu, ali uz poštivanje vremena (2 sata) nakon propisanog obroka;
- Potrebno je striktno pridržavati se ovog režima s istim proizvodima i količinom, a ne mijenjati ručak s večerom i obrnuto;
- Ako želite pratiti svoj gubitak težine, vagajte se jednom dnevno ujutro nakon odlaska na WC;
- Nemoguće je, zaustavivši se u nekom periodu režima, nastaviti ga od istog trenutka, treba se vratiti na početak. Isto ako je učinjena greška;
- Preferirani sportovi;
- Nakon režima, imat ćete osjećaj brzog punjenja želuca, čak i ako je hrana bila mala; to će vam pomoći pratiti svoju težinu nekoliko mjeseci, međutim, uz uvjet umjerenog unosa visokokalorične hrane i šećera;
- Ako postoji želja za ponovnim ponavljanjem režima, onda je poželjno ponoviti prvi i četvrti tjedan dva puta;
- Ako način rada ne označava količinu bilo kojeg proizvoda, tada ga možete uzeti u bilo kojoj količini, do zasićenja;
- Ovaj režim je prikladan za sve uzraste i nema potrebe za dodatnim unosom vitamina tijekom režima.

Prvi tjedan

Dnevni doručak:

ponedjeljak


utorak
Ručak: kuhana ili pržena piletina bez kože
Večera: 2 kuhana jaja, zelena salata (krastavac, zelena salata, rajčica, paprika, mrkva), 1 tost ili 1/4 somuna, 1 naranča ili grejp
srijeda
Ručak: bilo koji sir (bez masti) u bilo kojoj količini, 1 tost, rajčice
Večera: prženo ili kuhano meso (kriške ili mljeveno meso bez masnoće), osim janjetine
četvrtak
Ručak: bilo koja vrsta voća iu bilo kojoj količini (naranče, jabuke, kruške, marelice, dinje, lubenice itd.)

petak
Ručak: 2 kuhana jaja, kuhano povrće (tikvice ili grah ili mrkva ili zeleni grašak)
Večera: kuhana ili pržena riba, zelena salata, 1 naranča ili grejp
subota
Ručak: bilo koja vrsta voća iu bilo kojoj količini (naranče, jabuke, kruške, marelice, dinje, lubenice itd.)
Večera: prženo ili kuhano meso (kriške ili mljeveno meso bez masnoće), osim janjetine, zelene salate
nedjelja

Večera: kuhano povrće

Drugi tjedan

Dnevni doručak:
1/2 naranče ili grejpa i 1-2 kuhana jaja
ponedjeljak

Večera: 2 kuhana jaja, salata, 1 naranča ili grejp
utorak
Ručak: prženo ili kuhano meso, zelena salata

srijeda
Ručak: prženo ili kuhano meso, krastavci
Večera: 2 kuhana jaja, 1 naranča ili grejp
četvrtak
Ručak: 2 kuhana jaja, bilo koji bijeli sir (malomasni) u bilo kojoj količini, kuhano povrće
Večera: 2 kuhana jaja
petak
Ručak: kuhana ili pržena riba
Večera: 2 jaja
subota
Ručak: prženo ili kuhano meso, rajčica, 1 naranča ili grejp
Večera: mješavina svježeg voća (naranča, mandarina, dinja, breskva, jabuka)
nedjelja
Ručak: kuhana ili pržena piletina bez kože, rajčica, kuhano povrće, 1 naranča ili grejp
Večera: kuhana ili pržena piletina bez kože, rajčica, kuhano povrće, 1 naranča ili grejp

Treći tjedan

ponedjeljak
Tijekom dana bilo koje voće u bilo kojoj količini, u bilo koje vrijeme, u kombinaciji s bilo kojim drugim voćem osim: grožđa, manga, datulja, banane, smokava.
utorak
Tijekom dana, bilo koje kuhano povrće i sve salate, osim u kombinaciji s krumpirom i suhim žitaricama.
srijeda
Tijekom dana, bilo koje od gore navedenih voća, bilo koje kuhano povrće, salate u bilo kojoj količini, u bilo koje vrijeme.
četvrtak
Kuhana ili pržena riba u bilo kojoj količini, salata (od kupusa ili zelene salate) u bilo kojoj količini, kuhano povrće.
petak
Kuhano ili prženo meso s malo masti, osim janjetine ili piletine, kuhano povrće.
subota i nedjelja
Tijekom dana jedna vrsta voća u bilo kojoj količini, u bilo koje vrijeme (samo jabuke ili samo kruške, ili samo breskve, ili samo marelice).

Četvrti tjedan

Navedeni proizvodi se distribuiraju tijekom dana bez određenog vremena, ali bez dodataka.
ponedjeljak
4 kriške pečenog ili kuhanog mesa ili 1/4 kuhane piletine, 3 rajčice, 4 krastavca, 1 konzerva tune bez ulja (ili oprane vodom), 1 tost, 1 naranča ili grejp
utorak
2 kriške prženog ili kuhanog mesa (maksimalno 200 grama), 3 rajčice, 4 krastavca, 1 tost, jabuka ili kruška, ili 1 kriška dinje, ili naranče, ili grejpa
srijeda
1 žlica svježeg sira, ili bilo kojeg bijelog sira (bez masnoće), tanjur kuhanog povrća, 2 rajčice, 2 krastavca, 1 tost, 1 naranča ili grejp
četvrtak
1/2 kuhane ili pržene piletine, 3 rajčice, krastavac, 1 tost, 1 naranča ili grejp, jedno od navedenih voća
petak
2 kuhana jaja, 1 zelena salata, 3 rajčice, 1 naranča ili grejp
subota
2 kuhana pileća prsa, 1/8 kilograma svježeg sira ili sira, 1 tost, 2 rajčice, 2 krastavca, podsirjeno mlijeko, 1 naranča ili grejp
nedjelja
1 žlica svježeg sira, staklenka tunjevine bez ulja, tanjir kuhanog povrća, 2 rajčice, 2 krastavca, 1 tost, 1 naranča ili grejp