Pokazatelji tjelesne građe, zdravlja i razvoja tjelesnih kvaliteta. Tjelesni razvoj karakteriziraju promjene u tri skupine pokazatelja

Pokazatelji tjelesne građe (dužina tijela, tjelesna težina, držanje, volumeni i oblici pojedinih dijelova tijela, taloženje masnog tkiva i sl.), koji prvenstveno karakteriziraju biološke oblike, odnosno morfologiju osobe.

Pokazatelji (kriteriji) zdravlja koji odražavaju morfološke i funkcionalne promjene fiziološki sustavi ljudsko tijelo. Za zdravlje ljudi od presudne važnosti je rad kardiovaskularnog, dišnog i središnjeg živčanog sustava, organa za probavu i izlučivanje, mehanizama termoregulacije itd.

3. Pokazatelji razvoja tjelesnih kvaliteta (snaga, brzinske sposobnosti, izdržljivost itd.).

fizičkog savršenstva. Riječ je o povijesno uvjetovanom idealu tjelesnog razvoja i tjelesne spremnosti osobe, koji optimalno zadovoljava zahtjeve života.

Najvažniji specifični pokazatelji tjelesno savršene osobe našeg vremena su:

1) dobro zdravlje, koje čovjeku pruža mogućnost da se bezbolno i brzo prilagodi različitim, uključujući i nepovoljnim, uvjetima života, rada, života; 2) visoka opća fizička izvedba, koja omogućuje postizanje značajnih posebnih performansi; 3) proporcionalno razvijena tjelesna građa, pravilno držanje, odsutnost određenih anomalija i neravnoteža; 4) sveobuhvatno i skladno razvijene tjelesne kvalitete, isključujući jednostrani razvoj osobe; 5) posjedovanje racionalne tehnike osnovnih vitalnih pokreta, kao i sposobnost brzog svladavanja novih motoričkih radnji; 6) tjelesni odgoj, t.j. posjedovanje posebnih znanja i vještina za učinkovito korištenje tijela i fizičkih sposobnosti u životu, radu, sportu.

U sadašnjoj fazi razvoja društva, glavni kriteriji tjelesnog savršenstva su norme i zahtjevi državnih programa u kombinaciji sa standardima jedinstvene sportske klasifikacije.

Kondicija- stupanj razvijenosti tjelesnih kvaliteta, vještina i sposobnosti potrebnih za uspješnu provedbu ove vrste aktivnosti; odražava rezultat fizički trening

51. FORMIRANJE MOTIVA I ORGANIZACIJA SAMOSTALNIH TJELESNIH VJEŽBA

Odnos učenika prema tjelesnoj kulturi i sportu jedan je od urgentnih socio-pedagoških problema. Provođenje ovog zadatka od strane svakog učenika treba promatrati s dvojake pozicije – kao osobno značajno i kao društveno potrebno.

Brojni podaci znanosti i prakse svjedoče da tjelesna kultura i sportska aktivnost još nije postala hitna potreba učenika, nije se pretvorila u interes pojedinca. Pravo uvođenje samostalnih tjelesnih vježbi među učenike nije dovoljno.

Postoje objektivni i subjektivni čimbenici koji određuju potrebe, interese i motive uključivanja učenika u aktivne tjelesne i sportske aktivnosti.

Objektivni čimbenici uključuju: stanje materijalne sportske baze, usmjerenost odgojno-obrazovnog procesa iz tjelesne kulture i sadržaja nastave, razinu zahtjeva nastavnog plana i programa, osobnost nastavnika, zdravstveno stanje učenika, učestalost nastave, njihovo trajanje i emocionalnu obojenost.

Navedeni podaci svjedoče o redovitom smanjenju utjecaja svih čimbenika-motivatora u motivacijskoj sferi studenata od mlađih do viših tečajeva. Značajan razlog psihološke preorijentacije učenika su povećani zahtjevi za tjelesno-kulturnim i sportskim aktivnostima. Učenici viših razreda kritičniji su od učenika mlađih razreda u ocjenjivanju sadržaja i funkcionalnih aspekata nastave, njihove povezanosti sa stručnim usavršavanjem.

Alarmantan zaključak iz podataka u tablici je podcjenjivanje od strane studenata takvih subjektivnih čimbenika koji utječu na vrijednosno-motivacijske stavove pojedinca kao što su duhovno obogaćivanje i razvoj kognitivnih sposobnosti. To je donekle posljedica smanjenja odgojno-obrazovnog potencijala nastave i događanja, pomicanja fokusa pozornosti na normativne pokazatelje tjelesnih i sportskih aktivnosti te ograničenog spektra pedagoških utjecaja.

52. Planiranje samostalnih studija studenti provode pod vodstvom nastavnika.

Preporučljivo je izraditi dugoročne planove samostalnih studija za cijelo razdoblje studija, odnosno za 4-6 godina. Ovisno o zdravstvenom stanju, zdravstvenoj skupini, početnoj razini tjelesne i sportske i tehničke spreme, studenti mogu planirati postizanje različitih rezultata po godinama studija te u kasnijem životu i aktivnostima - od kontrolnih provjera nastavnog plana i programa do standardi za klasifikaciju razreda.

Prilikom planiranja i izvođenja samostalne nastave studenti svih odgojno-obrazovnih odjela trebaju voditi računa o tome da tijekom pripreme i polaganja ispita i ispita treba donekle smanjiti intenzitet i obujam samostalne nastave, dajući im u nekim slučajevima oblik aktivna rekreacija.

Problemu kombiniranja mentalnog i fizičkog rada treba posvetiti svakodnevnu pozornost. Potrebno je stalno analizirati stanje tijela prema subjektivnim i objektivnim podacima samokontrole.

Dugoročnim planiranjem samostalnih treninga, ukupno opterećenje treninga, mijenjajući se u valovima, uzimajući u obzir mentalni stres na treninzima tijekom godine, trebalo bi svake godine imati tendenciju povećanja. Samo pod tim uvjetom doći će do jačanja zdravlja, povećanja razine tjelesne spremnosti, a kod onih koji se bave sportom - do povećanja kondicije i razine sportskih rezultata.

Istodobno, planiranje samostalnih tjelesnih vježbi i sporta treba biti usmjereno na postizanje jedinstvenog cilja s kojim se susreću studenti svih medicinskih skupina - održavanje zdravlja, održavanje visoke razine tjelesne i mentalne izvedbe.

Za upravljanje procesom samostalnog učenja potrebno je provesti niz aktivnosti: odrediti ciljeve samostalnog učenja; odrediti individualne karakteristike učenika; prilagoditi nastavne planove; određivati ​​i mijenjati sadržaj, organizaciju, metode i uvjete nastave, sredstva izobrazbe koja se koriste. Sve je to potrebno kako bi se postigla najveća učinkovitost nastave, ovisno o vlč. t rezultati samokontrole i obračuna treninga. Računovodstvo obavljenog treninga omogućuje vam analizu tijeka procesa obuke, prilagođavanje planova obuke. Preporuča se provesti prethodno, tekuće i završno knjigovodstvo uz bilježenje podataka u osobni dnevnik samokontrole.

53. Svrha tjelesnog odgoja je optimizacija tjelesnog razvoja osobe, sveobuhvatno poboljšanje tjelesnih kvaliteta svojstvenih svakome i sposobnosti povezanih s njima u jedinstvu s obrazovanjem duhovnih i moralnih kvaliteta koje karakteriziraju društveno aktivnu osobu; osigurati, na temelju toga, da je svaki član društva spreman za plodonosan rad i druge vrste aktivnosti.

Kako bi cilj u tjelesnom odgoju bio realno ostvariv, rješava se kompleks specifičnih zadataka (specifičnih i općepedagoških).

Specifični zadaci tjelesnog odgoja uključuju dvije skupine zadataka: zadaci za optimizaciju tjelesnog razvoja osobe i odgojni zadaci.

Rješavanje problema optimizacije fizičkog razvoja osobe treba osigurati:

optimalan razvoj fizičkih osobina svojstvenih osobi;

jačanje i održavanje zdravlja, kao i otvrdnjavanje tijela;

poboljšanje tjelesne građe i skladan razvoj fizioloških funkcija;

dugoročno očuvanje visoke razine ukupne izvedbe.

Sveobuhvatan razvoj tjelesnih kvaliteta od velike je važnosti za osobu. Široka mogućnost njihovog prijenosa na bilo koju motoričku aktivnost omogućuje im upotrebu u mnogim područjima ljudske aktivnosti - u raznim radnim procesima, u različitim i ponekad neobičnim uvjetima okoliša.

Zdravlje stanovništva u zemlji smatra se najvećom vrijednošću, kao početnim uvjetom za punopravnu aktivnost i sretan život ljudi. Na temelju dobrog zdravlja i dobrog razvoja fizioloških sustava tijela može se postići visok stupanj razvoja tjelesnih kvaliteta: snage, brzine, izdržljivosti, spretnosti, gipkosti.

Poboljšanje tjelesne građe i skladan razvoj fizioloških funkcija osobe rješavaju se na temelju sveobuhvatnog obrazovanja tjelesnih kvaliteta i motoričkih sposobnosti, što u konačnici dovodi do prirodno normalnog, neiskrivljenog formiranja tjelesnih oblika. Ova zadaća osigurava korekciju tjelesnih nedostataka, odgoj pravilnog držanja, proporcionalan razvoj mišićne mase, svih dijelova tijela, promicanje održavanja optimalne težine tjelesnim vježbama te osiguravanje tjelesne ljepote. Savršenstvo tjelesnih oblika, pak, u određenoj mjeri izražava savršenstvo funkcija ljudskog tijela.

Tjelesni odgoj omogućuje dugoročno očuvanje visoke razine tjelesnih sposobnosti, čime se produljuje radna sposobnost ljudi. U društvu je rad vitalna nužnost za čovjeka, izvor njegovog duhovnog i društvenog blagostanja.

Posebni odgojni zadaci uključuju:

formiranje raznih vitalnih motoričkih vještina i sposobnosti;

stjecanje temeljnih znanja znanstvene i praktične naravi.

Fizičke kvalitete osobe mogu se najpotpunije i najracionalnije iskoristiti ako je obučena u motoričkim radnjama. Kao rezultat učenja pokreta formiraju se motoričke vještine i sposobnosti. Vitalne vještine i sposobnosti uključuju sposobnost izvođenja motoričkih radnji potrebnih u radu, obrani, kućanstvu ili sportskim aktivnostima.

Tako su vještine i sposobnosti plivanja, skijanja, trčanja, hodanja, skakanja itd. od izravne praktične važnosti za život. Vještine i vještine sportskog karaktera (u gimnastici, umjetničkom klizanju, nogometnoj tehnici itd.) imaju neizravnu primjenu. Formiranje vještina i sposobnosti razvija sposobnost osobe da svlada bilo koje pokrete, uključujući i radne. Što osoba ima više prtljage motoričkih vještina i sposobnosti, lakše joj je svladati nove oblike pokreta.

Prijenos znanja iz specijalnog tjelesnog odgoja na pripravnike, njihovo sustavno nadopunjavanje i produbljivanje također su važne zadaće tjelesnog odgoja.

To uključuje znanja: tehnike tjelesnih vježbi, njezino značenje i osnove primjene; bit tjelesne kulture, njezin značaj za pojedinca i društvo; fizička kultura i higijenska priroda; obrasci formiranja motoričkih sposobnosti i navika, jačanju i održavanju dobrog zdravlja dugi niz godina.

Opći pedagoški zadaci obuhvaćaju poslove oblikovanja osobnosti osobe. Te zadaće društvo postavlja pred cjelokupni sustav obrazovanja kao posebno značajne. Tjelesni odgoj treba promicati razvoj moralnih kvaliteta, ponašanja u duhu zahtjeva društva, razvoj inteligencije i psihomotoričke funkcije.

Visoko moralno ponašanje sportaša odgojeno od strane trenera i tima, kao i marljivost, ustrajnost, hrabrost i druge osobine jake volje koje se razvijaju u procesu tjelesnih vježbi, izravno se prenose na život, na industriju, vojsku. i domaće okruženje.

U procesu tjelesnog odgoja rješavaju se i određeni zadaci za formiranje etičkih i estetskih kvaliteta osobe. Duhovni i tjelesni principi u razvoju čovjeka čine neraskidivu cjelinu i stoga omogućuju učinkovito rješavanje ovih problema tijekom tjelesnog odgoja.

Cilj tjelesnog odgoja može se postići ako se riješe svi njegovi zadaci. Samo u jedinstvu oni postaju pravi jamci svestranog skladnog razvoja osobe.

Pokazatelji tjelesnog razvoja

Visina ili dužina tijela značajan je pokazatelj tjelesnog razvoja. Poznato je da se rast nastavlja
do 17-19 godina za djevojke i do 19-22 godine za dječake.

Visina se može mjeriti stadiometrom ili antropometrom.
Kod kuće možete izmjeriti svoju visinu na sljedeći način: morate pričvrstiti centimetarsku traku na okvir vrata ili na zid (nešto više od visine mjerene) tako da je nulta podjela na dnu; zatim stanite leđima blizu trake, dodirujući je petama, stražnjicom, interskapularnom regijom leđa i stražnjim dijelom glave (glavu držite ravno). Stavite ravnalo ili knjigu s tvrdim uvezima na glavu i pritisnite je na traku. Ne gubeći dodir ravnala (knjige) s trakom, odmaknite se i pogledajte broj na vrpci koji pokazuje rast.

Težina (tjelesna težina). Praćenje tjelesne težine važan je aspekt samokontrole. Posebno su zanimljive promjene u težini tijekom treninga. Tijekom prva 2-3 tjedna treninga, težina se obično smanjuje, uglavnom kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom,
smanjenjem sadržaja vode i masti u tijelu. U budućnosti se težina povećava zbog povećanja mišićne mase
i postaje stabilan. Poznato je da se težina može mijenjati tijekom dana, pa je potrebno vagati se u isto vrijeme (najbolje ujutro), u istoj odjeći, nakon pražnjenja crijeva i mjehura.

Krug prsa. S godinama se obično povećava na 20 godina za dječake i do 18 godina za djevojčice. Ovaj pokazatelj tjelesnog razvoja mjeri se u tri faze: tijekom normalnog mirnog disanja (u pauzi), maksimalnog udisaja i maksimalnog izdisaja. Prilikom nanošenja mjerne trake na leđa, ona bi trebala prolaziti ispod donjih kutova lopatica, a ispred - duž donjeg ruba krugova bradavica kod muškaraca i iznad mliječne žlijezde među ženama. Nakon mjerenja izračunava se ekskurzija prsnog koša, odnosno utvrđuje se razlika između vrijednosti krugova pri udisanju i izdisaju. Ovaj pokazatelj ovisi o razvoju prsnog koša, njegovoj pokretljivosti i vrsti disanja.

mišićna snaga karakterizirana sposobnošću prevladavanja vanjskog otpora ili suprotstavljanja njemu. Kao motorička kvaliteta, mišićna snaga je od velike važnosti za ispoljavanje ostalih motoričkih sposobnosti: brzine, okretnosti, izdržljivosti. Kontrola razvoja mišićne snage može se provoditi pomoću dinamometara - mehaničkih ili elektroničkih. Ako nema dinamometra, onda se neka ideja o razvoju snage, točnije, o izdržljivosti snage, može dobiti izvođenjem zgibova na šipki, sklekova ležeći na rukama ili čučnjeva na jednoj nozi. Izvodi se najveći mogući broj zgibova, sklekova ili čučnjeva i bilježi se rezultat
u dnevnik samokontrole. Ova će vrijednost biti kontrola.
Ubuduće se, primjerice, jednom mjesečno ovaj postupak ponavlja, pa se s vremenom prikuplja lanac podataka koji karakterizira razvoj zadane fizičke kvalitete.

Brzina(brzinska sposobnost). Tjelesna kultura i sport doprinose razvoju brzine koja se očituje u brzini pokreta, njihovoj učestalosti i vremenu motoričkih reakcija. Brzina ovisi uglavnom o funkcionalnom stanju središnjice živčani sustavi s (pokretljivost živčanih procesa), kao i snaga, fleksibilnost, stupanj posjedovanja tehnike pokreta.

Brzinske sposobnosti osobe su vrlo važne ne samo
u sportu, ali iu profesionalnim aktivnostima iu svakodnevnom životu. Dakle, najviši rezultati njihovih mjerenja uočeni su uz dobro funkcionalno stanje tijela, visoke performanse i povoljnu emocionalnu pozadinu. Za samokontrolu određuje se najveća brzina u bilo kojem elementarnom kretanju i vrijeme jednostavne motoričke reakcije. Na primjer, odredite maksimalnu frekvenciju kretanja ruke.

Na list papira podijeljen na 4 jednaka kvadrata, trebate staviti maksimalan broj bodova olovkom za 20 sekundi (5 sekundi u svakom kvadratu). Tada se broje svi bodovi. Kod treniranih sportaša, s dobrim funkcionalnim stanjem motoričke sfere, maksimalna frekvencija pokreta ruku je normalno 30-35 u 5 sekundi. Ako se učestalost pokreta od kvadrata do kvadrata smanjuje, to ukazuje na nedovoljnu funkcionalnu stabilnost živčanog sustava.

Agilnost- To je tjelesna kvaliteta koja karakterizira dobru koordinaciju i visoku točnost pokreta. Spretna osoba brzo svladava nove pokrete i sposobna je
na njihovu brzu transformaciju. Spretnost ovisi o stupnju razvijenosti analizatora (prvenstveno motoričkih), kao i o plastičnosti središnjeg živčanog sustava.

Bacanje lopte u metu, vježbe ravnoteže i mnoge druge mogu se koristiti za utvrđivanje razvoja agilnosti. Da biste dobili usporedive rezultate, lopta se uvijek mora baciti u metu.
s iste udaljenosti. Za razvoj agilnosti dobro je koristiti vježbe s okretima, nagibima, skokovima, brzim rotacijama i sl.

Fleksibilnost- sposobnost izvođenja pokreta s velikom amplitudom u različitim zglobovima. Fleksibilnost se mjeri određivanjem stupnja pokretljivosti pojedinih karika mišićno-koštanog sustava pri izvođenju vježbi koje zahtijevaju pokrete s maksimalnom amplitudom. Ovisi o mnogim čimbenicima: elastičnosti mišića i ligamenata, vanjskoj temperaturi, dobu dana (kako temperatura raste, fleksibilnost se povećava, ujutro se fleksibilnost značajno smanjuje) itd.

Naglašavamo da testiranje (mjerenja) treba provesti nakon odgovarajućeg zagrijavanja.

Svi podaci se bilježe u dnevnik samokontrole. Obrazac dnevnika samokontrole dat je u Dodatku 3.

3.20.5. Prevencija ozljeda u učionici
u tjelesnom odgoju

Prevencija obiteljskih, radnih i sportskih ozljeda skup je radnji i zahtjeva koji vam omogućuju da ih izbjegnete u životu. U procesu studiranja i u daljnjem radu studenti trebaju poznavati i znati uzroke ozljeda
upozori ih.

Među glavnim uzrocima ozljeda mogu biti: 1) kršenje sigurnosnih propisa; 2) neadekvatnost tjelesne aktivnosti; 3) slaba otpornost na stres; 4) nedostatak kulture ponašanja, nepoštivanje normi zdravog načina života (kršenje sna, prehrane, osobne higijene, konzumacije alkohola, patološka stanja zdravlje itd.).

Svatko mora znati kako pomoći unesrećenom prije dolaska liječničke pomoći.

Krvarenje Postoje vanjski (s kršenjem kože) i unutarnji (u slučaju oštećenja unutarnji organi- rupture krvnih žila, jetre, slezene itd.). Unutarnje - ovo je posebno opasno krvarenje s izraženim simptomima (oštro blijeđenje, hladan znoj, ponekad puls nije opipljiv, gubitak svijesti).

Prva pomoć- potpuni odmor, hladnoća na želucu, hitan poziv liječniku.

Na vanjski krvarenje treba prepoznati po boji
i pulsacije, kakva je priroda oštećenja posude. Na arterijski krvarenje, krv je grimizna i pulsirajuća, sa venski tamnocrvena i sočna.

Prva pomoć- zaustavljanje krvi (pritisak, tlačni zavoj). Ozlijeđeni dio tijela (noga, ruka, glava) treba podići. Ako je potrebno, nanosi se podvez do 1,5 sat - ljeti i do 1 sat zimi. U tom slučaju morate biti svjesni strogog poštivanja vremena za nanošenje podveza (obavezno zapišite
a ispod podveza staviti bilješku). Nakon određenog vremena (prema dogovoru) - popustiti podvez, pustiti da se krvarenje oporavi i, ako nema zaustavljanja, podvez se dodatno zateže, ali ne duže od 45 minuta.

Za zaustavljanje krvarenja ozljede nosa morate lagano nagnuti glavu unatrag, staviti prehladu na most nosa,
stavite pamučni štapić u nosnice. Potrebno je dati njuškati amonijak i utrljati viski.

Nesvjestica i gubitak svijesti nastaju kao posljedica kršenja opskrbe mozga krvlju (modrica, udarac, gušenje).

Prva pomoć- položite žrtvu na pod (noge iznad glave), osiguravajući protok zraka. Amonijak i ocat, kao kod traume nosa.

Gravitacijski (traumatski) šok vrlo opasno stanje koje se javlja s velikom ranom, prijelomom.

Prva pomoć- stvoriti potpuni odmor, uvesti anesteziju, toplo (preklapanje s grijaćim jastučićima, piti vrući i slatki čaj, kavu, votku). Prijevoz bez posebnih uređaja je kontraindiciran.

Toplinska i sunčanica - ovo je stanje pregrijavanja tijela pod zrakama sunca ili u sauni.

Prva pomoć- potrebno je unesrećenog prenijeti u hlad, bez odjeće, ponuditi dosta tekućine
i ispiranje hladnom vodom. Zatim morate pozvati liječnika.

opekotine dijele se na 4 stupnja ovisno o veličini oštećenja ljudskih tkiva i organa. U uvjetima tjelesne kulture uglavnom se susreću opekline prvog stupnja ( Vruća voda pod tušem, izlaganje pari u sauni i sl.).

Prva pomoć- stavite žrtvu pod mlaz hladne vode, nanesite zavoj s otopinom sode bikarbone
(1 žličica po staklu), obrišite oštećenu površinu alkoholom, kolonjskom vodom, votkom, nanesite sterilni zavoj na vrh. Za opekline II-IV stupnja - hitna hospitalizacija.

ozebline također razlikuju 4 stupnja utjecaja na tijelo.

Prva pomoć- trljajte šalom ili rukavicama, moguće je trljati rukama, premjestiti žrtvu u toplu sobu. Preporuča se trljati oštećenu površinu alkoholom, votkom. Moguće je trljati udove do crvenila tako da ih umočite u kantu vode sa sapunom, postupno dovodeći temperaturu na 35-37 stupnjeva. U slučaju ozeblina II-IV stupnja - žrtvu obavezno prenijeti u toplu prostoriju, zaštititi oštećeno područje od kontaminacije, glavu staviti u viši položaj u odnosu na tijelo, dati vrući čaj, kavu. Potrebna je medicinska pomoć.

Utapanje- radi se o gubitku svijesti zbog nekontroliranog prodiranja vode u dišni sustav.

Prva pomoć- prve aktivnosti vezane su za preporod. Čišćenje svih šupljina (nos, usta, uši) od prljavštine, mulja, sluzi. Jezik fiksiraju tako što ga pribadaju za usnu (pribadačom, ukosnicom). Zatim morate kleknuti na jedno koljeno, staviti žrtvu trbuhom na bedro i pritisnuti mu leđa - voda bi trebala izliti iz želuca i pluća. Zatim svakako učinite umjetno disanje.

Umjetno disanje: u nesvjesnom stanju žrtvu se diše "na usta na usta" ili "iz usta na nos", nakon puštanja usne šupljine od prljavštine i drugih masa. Ispod ramena treba staviti jastuk. Zrak se upuhuje 16-20 puta u minuti. Ako ste jedan na jedan sa žrtvom, morate to učiniti
4 kompresije prsnog koša i 1 umjetno disanje "usta
usta" ili "usta na nos" dok se ne obnovi spontano disanje. Ovo je veliki fizički i individualni teret, ali život se često vraća žrtvi. Ovo je prvi Prva pomoć. Nakon toga trebate hitan poziv kvalificiranom liječniku.

Srčani zastoj najopasnija ozljeda za uključene. Ako amonijak i tapšanje po obrazima ne pomognu, prelaze na neizravnu masažu. Riješite se odjeće. Biti lijevo od žrtve, s dlanom lijeve ruke ritmično
(50-60 puta u minuti) pritiskaju prsnu kost, oduzimaju ruku - daju joj priliku da se opusti. Ne smije se koristiti sila (koristeći cijelu svoju tjelesnu težinu). Hitno pozvati hitnu pomoć.

abrazije najčešće i jednostavne ozljede.

Prva pomoć. Obrađuju se vodikovim peroksidom, osuše se pamučnim štapićem i namažu briljantnom zelenom ili jodom.

S modricama preporuča se hladno (na bilo koji način - snijeg, voda, metalni predmet), tlačni zavoj. Termalni oblozi se mogu stavljati nakon 2-3 dana, preporuča se i toplina, lagano masiranje oštećene površine.

S iščašenjem preporučuje se potpuna nepokretnost oštećene površine, fiksirajući zavoj, ako je potrebno - zaustaviti krvarenje. Na jaka bol moguće je unutra uvesti lijekove protiv bolova, preporučuje se hladnoća na mjestu ozljede. Premještanje iščašenja strogo je zabranjeno. Potrebna je pomoć liječnika.

prijelom je ozljeda kosti. Događaju se prijelomi zatvoreni i otvoreni tipovi. Kod zatvorenih prijeloma površina kože nije oštećena. Osim toga, zatvoreni prijelomi su potpuna i nepotpuna(pukotine). S otvorenim prijelomima (pokidani su mišići, tetive, krvne žile, živci, koža).

Prva pomoć- potrebno je stvoriti potpuni mir
te nepokretnost ozlijeđenog uda fiksiranjem njegova najmanje 2 zgloba. Popravite i stabilizirajte ozlijeđeni ekstremitet udlagom. U nedostatku specijaliziranih guma, možete koristiti štap, skije, šipke itd.
U slučaju prijeloma podlaktice na zglobove lakta i zapešća stavlja se fiksirajući zavoj, savijajući ruku u laktu i okrećući dlan prema trbuhu.

Na ozljeda kuka popraviti tri zgloba: kuk, koljeno, gležanj. Na prijelom rebra potrebno je na prsa nametnuti čvrst zavoj koji steže. Da biste to učinili, možete koristiti šal, plahtu, ručnik itd. Kada je oštećen zdjelične kostižrtva mora biti smještena
na leđima na tvrdoj podlozi - dasci, vratima itd., savijte noge u koljenima, raširivši ih (radi praktičnosti, preporučljivo je staviti valjak ispod zglobova koljena).

Na prijelom kralježnice- ne možete podići osobu, prevrnuti je. Ispod nje je potrebno pažljivo postaviti tvrdu površinu (štit, dasku, vrata) i popraviti žrtvu dok ne stigne kvalificirana pomoć.

Test pitanja:

1. Bit koncepta "zdravlja", glavne prijetnje ljudskom životu i zdravlju

2. Uzroci civilizacijskih bolesti. Tjelesna kultura kao sredstvo za njihovo suzbijanje.

3. Koji su glavni pokazatelji javnog zdravlja.

4. Koji su glavni čimbenici ortobioze identificirani od strane znanstvenika?

5. Koje je mjesto tjelesnog odgoja u zdravom načinu života učenika?

6. Po kojim se pokazateljima vrednuje poseban? tjelesna aktivnost?

7. Koje su značajke žensko tijelo treba uzeti u obzir u nastavi tjelesnog?

9. Navedite glavne higijenske mjere potrebne pri obavljanju tjelesne aktivnosti.

10. Kakav je učinak vježbanja
na kardiovaskularni sustav?

11. Kakav je učinak vježbanja
na dišni sustav?

12. Kakav je učinak vježbanja
na mišićno-koštani sustav?

13. Koje elemente samomasaže poznajete?

14. Koja se glavna sredstva koriste u nastavi tjelesnog odgoja s posebnim medicinske skupine?

21. Navedite ciljeve i zadatke kontrole i samokontrole tijekom tjelesnih vježbi.

22. Opišite objektivne i subjektivne pokazatelje tjelesnog razvoja osobe.

23. Koje vrste ozljeda poznajete?

24. Navedite mjere prve pomoći kod raznih vrsta ozljeda.

Kao glavno sredstvo tjelesne kulture treba nazvati vježbom. Postoji takozvana fiziološka klasifikacija ovih vježbi, koja ih objedinjuje u zasebne skupine prema fiziološkim karakteristikama.

U sredstva FC također uključuju ljekovite sile prirode (sunce, zrak, voda) i higijenske čimbenike (sanitarno-higijensko stanje mjesta rada, način rada, odmora, spavanja i prehrane).

Primjećuje se da tjelesni trening poboljšanjem niza fizioloških mehanizama povećava otpornost na pregrijavanje, hipotermiju, hipoksiju, smanjuje morbiditet i povećava učinkovitost.

Kod osoba koje se sustavno aktivno bave tjelesnim vježbama, mentalna, mentalna i emocionalna stabilnost značajno se povećava pri obavljanju intenzivnih mentalnih i fizičkih aktivnosti.

Otpornost tijela na štetne čimbenike ovisi o urođenim i stečenim svojstvima. Ova stabilnost je prilično labilna i može se trenirati uz pomoć mišićnih opterećenja i vanjskih utjecaja (temperaturni režim, razina kisika itd.).

Iscjeljujuće moći prirode.

Jačanje i aktiviranje obrambenih snaga organizma, poticanje metabolizma i aktivnosti fizioloških sustava i pojedinih organa mogu uvelike olakšati ljekovite sile prirode. U podizanju razine tjelesne i psihičke sposobnosti važnu ulogu ima poseban kompleks zdravstveno-higijenskih mjera (boravak na svježem zraku, odricanje od loših navika, dovoljna tjelesna aktivnost, kaljenje itd.).

Redovite tjelesne vježbe u procesu intenzivne edukativne aktivnosti pomažu u ublažavanju neuropsihičkog stresa, a sustavna mišićna aktivnost povećava mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost tijela.

Higijenski čimbenici koji promiču zdravlje, povećavaju učinak tjelesnih vježbi na ljudski organizam i potiču razvoj adaptivnih svojstava tijela uključuju osobnu i javnu higijenu (učestalost tijela, čistoća radnih mjesta, zraka i sl.), poštivanje opća dnevna rutina, režim tjelesne aktivnosti, način prehrane i spavanja.

Tjelesni razvoj- proces formiranja, formiranja i naknadnih promjena oblika i funkcija ljudskog tijela pod utjecajem tjelesne aktivnosti i uvjeta svakodnevnog života.

Tjelesni razvoj osobe prosuđuje se po veličini i obliku tijela, razvijenosti mišića, funkcionalnim sposobnostima disanja i cirkulacije krvi te pokazateljima tjelesne sposobnosti.

Glavni pokazatelji tjelesnog razvoja su:

1. Pokazatelji tjelesne građe: visina, težina, držanje, volumeni i oblici pojedinih dijelova tijela, taloženje masnog tkiva itd. Ovi pokazatelji karakteriziraju, prije svega, biološke oblike (morfologiju) osobe.

2. Pokazatelji razvoja ljudskih tjelesnih kvaliteta: snaga, brzinske sposobnosti, izdržljivost, fleksibilnost, sposobnosti koordinacije. Ovi pokazatelji u većoj mjeri odražavaju funkcije ljudskog mišićnog sustava.

3. Pokazatelji zdravlja koji odražavaju morfološke i funkcionalne promjene u fiziološkim sustavima ljudskog tijela. Za zdravlje ljudi od presudne važnosti je rad kardiovaskularnog, dišnog i središnjeg živčanog sustava, organa za probavu i izlučivanje, mehanizama termoregulacije itd.

Tjelesni razvoj svake osobe uvelike ovisi o čimbenicima kao što su nasljedstvo, okoliš i tjelesna aktivnost.

Nasljednost određuje tip živčanog sustava, tjelesnu građu, držanje itd. Štoviše, genetski nasljedna predispozicija u većoj mjeri određuje potencijal i preduvjete za dobar ili loš tjelesni razvoj. Konačna razina razvoja oblika i funkcija ljudskog tijela ovisit će o životnim uvjetima (okolina) i o prirodi motoričke aktivnosti.

Proces tjelesnog razvoja pokorava se zakonu jedinstva organizma i okoliša i stoga bitno ovisi o uvjetima ljudskog života. To uključuje uvjete života, rada, obrazovanja, materijalnu potporu, kao i kvalitetu prehrane (kaloričnu ravnotežu), sve to utječe na tjelesno stanje čovjeka i određuje razvoj i promjenu oblika i funkcija tijela.

Određeni utjecaj na tjelesni razvoj čovjeka imaju klimatski i zemljopisni okoliš i okolišni životni uvjeti.

Pod utjecajem sustavnih treninga, osoba fizikalnom kulturom može značajno poboljšati gotovo sve motoričke sposobnosti, kao i uspješno otkloniti razne tjelesne nedostatke i urođene anomalije, kao što su pognutost, ravna stopala i sl.

Psihofiziološke osnove odgojno-obrazovnog rada i intelektualne djelatnosti. Sredstva tjelesne kulture u regulaciji radne sposobnosti

1. Objektivni i subjektivni čimbenici učenja i reakcija organizma učenika na njih.

Postoje objektivni i subjektivni čimbenici učenja koji utječu na psihofiziološko stanje učenika.

Objektivni čimbenici uključuju okruženje života i odgojno-obrazovnog rada učenika, dob, spol, zdravstveno stanje, opće obrazovno opterećenje, odmor, uključujući i aktivan.

Subjektivni čimbenici uključuju: znanje, profesionalne sposobnosti, motivaciju za učenje, radnu sposobnost, neuropsihičku stabilnost, tempo aktivnosti učenja, umor, psihofizičke sposobnosti, osobne kvalitete (osobine karaktera, temperament, društvenost), sposobnost prilagodbe društvenim uvjetima studiranja. Sveučilište.

Vrijeme studiranja studenata u prosjeku iznosi 52-58 sati tjedno, uključujući samostalnu nastavu), tj. dnevno opterećenje učenja je 8-9 sati, stoga im je radni dan jedan od najdužih. Značajan dio studenata (oko 57%), koji ne mogu planirati svoj vremenski budžet, bavi se samostalnom obukom i vikendom.

Studentima je teško prilagoditi se studiranju na sveučilištu, jer se jučerašnji školarci nalaze u novim uvjetima obrazovne aktivnosti, novim životnim situacijama.

Ispitni rok, koji je za studente kritičan i težak, jedna je od varijanti stresne situacije koja se u većini slučajeva javlja u uvjetima manjka vremena. U tom je razdoblju intelektualno-emocionalna sfera učenika podložna povećanim zahtjevima.

Kombinacija objektivnih i subjektivnih čimbenika koji negativno utječu na organizam učenika, pod određenim uvjetima, pridonosi nastanku kardiovaskularnih, živčanih, psihičkih bolesti.

2. Promjene u stanju tijela učenika pod utjecajem različitih modusa i uvjeta učenja.

U procesu mentalnog rada, glavno opterećenje pada na središnji živčani sustav, njegov najviši odjel - mozak, koji osigurava tijek mentalnih procesa - percepciju, pažnju, pamćenje, razmišljanje, emocije.

Otkriven je negativan učinak na tijelo dugog boravka u "sjedećem" položaju, koji je karakterističan za mentalne radnike. U tom slučaju krv se nakuplja u žilama koje se nalaze ispod srca. Smanjuje se volumen cirkulirajuće krvi, što pogoršava opskrbu krvlju niza organa, uključujući i mozak. Smanjena venska cirkulacija. Kada mišići ne rade, vene se prelijevaju krvlju, njeno kretanje se usporava. Plovila brzo gube elastičnost, rastežu se. Kretanje krvi kroz karotidne arterije mozga pogoršava se. Osim toga, smanjenje raspona pokreta dijafragme negativno utječe na funkciju dišnog sustava.

Kratkotrajni intenzivan mentalni rad uzrokuje povećanje otkucaja srca, dugotrajni rad usporava. Druga stvar je kada je mentalna aktivnost povezana s emocionalnim čimbenicima, neuropsihičkim stresom. Tako su studenti prije početka istraživanja imali prosječan broj otkucaja srca od 70,6 otkucaja/min; pri obavljanju relativno mirnog obrazovnog rada - 77,4 otkucaja / min. Isti rad srednjeg intenziteta povećao je puls na 83,5 otkucaja/min, a uz jaku napetost do 93,1 otkucaja/min. Kod emocionalno intenzivnog rada disanje postaje neravnomjerno. Zasićenost krvi kisikom može se smanjiti za 80%.

U procesu dugotrajne i intenzivne obrazovne aktivnosti nastupa stanje umora. Glavni čimbenik umora je sama aktivnost učenja. Međutim, umor koji nastaje tijekom njega može biti znatno kompliciran. dodatni čimbenici, što također uzrokuje umor (na primjer, loša organizacija načina života). Osim toga, potrebno je uzeti u obzir niz čimbenika koji sami po sebi ne uzrokuju umor, ali doprinose njegovom izgledu ( kronična bolest, loš tjelesni razvoj, nepravilna prehrana itd.).

3. Učinkovitost i utjecaj različitih čimbenika na nju.

Učinkovitost je sposobnost osobe da obavlja određenu aktivnost u zadanim vremenskim okvirima i parametrima izvedbe. S jedne strane, odražava sposobnosti biološke prirode osobe, služi kao pokazatelj njezine sposobnosti, s druge strane, izražava njegovu društvenu bit, kao pokazatelj uspješnosti svladavanja zahtjeva određene aktivnosti.

U svakom trenutku učinak je određen utjecajem različitih vanjskih i unutarnjih čimbenika, ne samo pojedinačno, već iu kombinaciji.

Ovi se čimbenici mogu podijeliti u tri glavne skupine:

1. - fiziološka priroda - stanje zdravlja, kardiovaskularnog sustava, dišnog sustava i dr.;

2. - fizička priroda - stupanj i priroda osvjetljenja prostorije, temperatura zraka, razina buke i drugo;

3. mentalni karakter - dobrobit, raspoloženje, motivacija itd.

U određenoj mjeri radna sposobnost u odgojno-obrazovnoj djelatnosti ovisi o osobinama osobnosti, karakteristikama živčanog sustava i temperamentu. Zanimanje za emocionalno atraktivan odgojno-obrazovni rad produžava trajanje njegove provedbe. Izvedba ima stimulativni učinak na održavanje više razine izvedbe.

Istodobno, motiv pohvale, uputa ili osude može biti pretjeran u smislu utjecaja, izazvati tako jake osjećaje za rezultate rada da im nikakvi voljni napori neće dopustiti da se nose s njima, što dovodi do smanjenja učinka. . Stoga je uvjet za visoku razinu izvedbe optimalan emocionalni stres.

Instalacija također utječe na učinkovitost rada. Primjerice, za studente koji su orijentirani na sustavno usvajanje obrazovnih informacija, proces i krivulja njihovog zaboravljanja nakon položenog ispita imaju karakter polaganog opadanja. U uvjetima relativno kratkotrajnog mentalnog rada, razlog za smanjenje radne sposobnosti može biti izumiranje njegove novosti. Osobe s visokom razinom neuroticizma imaju veću sposobnost asimilacije informacija, ali manji učinak njihove upotrebe u usporedbi s pojedincima s nižom razinom neuroticizma.

4. Utjecaj na izvedbu periodičnosti ritmičkih procesa u tijelu.

Visoka učinkovitost je osigurana samo ako je ritam života ispravno u skladu s prirodnim biološkim ritmovima svojstvenim tijelu njegovih psihofizioloških funkcija. Razlikovati učenike sa stabilnim stereotipom promjena u izvedbi. Učenici koji se svrstavaju u kategoriju "jutarnji" su tzv.

Odlikuje ih to što rano ustaju, ujutro su veseli, veseli, održavaju raspoloženje u jutarnjim i poslijepodnevnim satima. Najučinkovitije su od 9 do 14 sati. Navečer njihova izvedba značajno opada. To je tip studenata koji je najviše prilagođen postojećem načinu studiranja, budući da se njihov biološki ritam poklapa s društvenim ritmom sveučilišta. Učenici "večernjeg" tipa - "sove" - ​​najučinkovitiji su od 18 do 24 sata.

Kasno idu na spavanje, često ne spavaju dovoljno, često kasne na nastavu; u prvoj polovici dana su inhibirani, stoga su u najnepovoljnijim uvjetima, studiraju na redovnom odjelu sveučilišta. Očito, preporučljivo je koristiti razdoblje smanjenja učinkovitosti obje vrste studenata za odmor, ručak, ali ako je potrebno učiti, onda najmanje teške discipline. Za "sove" je poželjno dogovoriti konzultacije i nastavu o najtežim dionicama programa od 18:00 sati.

5. Opći obrasci promjena radne sposobnosti učenika u procesu učenja.

Pod utjecajem odgojno-obrazovne i radne aktivnosti radna sposobnost studenata prolazi kroz promjene koje se jasno uočavaju tijekom dana, tjedna, tijekom svakog polugodišta i akademske godine u cjelini.

Dinamiku mentalnog učinka u tjednom ciklusu treninga karakterizira uzastopna promjena razdoblja vježbanja na početku tjedna (ponedjeljak), što je povezano s ulaskom u uobičajeni način rada nakon odmora u danu. isključeno. Sredinom tjedna (utorak-četvrtak) nastupa razdoblje stabilnih, visokih performansi. Do kraja tjedna (petak, subota) dolazi do procesa njegovog smanjenja.

Na početku akademske godine proces pune implementacije obrazovnih i radnih mogućnosti studenata odgađa se do 3-3,5 tjedna (razdoblje rada), praćeno postupnim povećanjem razine radne sposobnosti. Zatim dolazi razdoblje stabilnog rada u trajanju od 2,5 mjeseca. S početkom probne sesije u prosincu, kada se, u pozadini studija koje su u tijeku, studenti pripremaju i polažu testove, dnevno opterećenje raste u prosjeku na 11-13 sati, u kombinaciji s emocionalnim iskustvima, izvedba počinje opadati. Tijekom ispitnog roka, pad krivulje uspješnosti se povećava.

6. Vrste promjena u mentalnom radu učenika.

Istraživanja pokazuju da uspješnost učenika ima različite razine i vrste promjena, što utječe na kvalitetu i obim obavljenog posla. U većini slučajeva studenti koji imaju stabilan i višestruki interes za učenje imaju visoku razinu učinkovitosti; osobe s nestabilnim, epizodnim interesom imaju pretežno smanjenu razinu radne sposobnosti.

Prema vrsti promjena radne sposobnosti u odgojno-obrazovnom radu razlikuju se rastuće, neravnomjerne, slabeće i ravnomjerne vrste koje ih povezuju s tipološkim obilježjima. Dakle, sve veći tip uključuje uglavnom ljude s jakim tipom živčanog sustava, sposobne za mentalni rad dugo vremena. Neujednačeni i oslabljeni tipovi uključuju osobe s pretežno slabim živčanim sustavom.

7. Stanje i uspješnost učenika tijekom ispitnog roka.

Ispiti za studente kritičan su trenutak u obrazovnim aktivnostima, kada se zbrajaju rezultati akademskog rada za semestar. Odlučuje se o usklađenosti studenta s razinom sveučilišta, dobivanju stipendije, samopotvrđivanju osobnosti i sl. Ispitna situacija je uvijek određena neizvjesnost ishoda, što nam omogućuje da je ocijenimo kao jaku emocionalni faktor.

Stalno ponavljane ispitne situacije popraćene su emocionalnim doživljajima, pojedinačno različitim, što stvara dominantno stanje emocionalne napetosti. Ispiti su određeni poticaj za povećanje obima, trajanja i intenziteta odgojno-obrazovnog rada učenika, mobilizaciju svih snaga tijela.

Tijekom ispita povećava se “trošak” obrazovnog rada studenata. O tome svjedoče činjenice o smanjenju tjelesne težine tijekom razdoblja pregleda za 1,6-3,4 kg. U većoj mjeri, to je svojstveno onim studentima čija je reaktivnost na ispitnu situaciju povećana.

Prema podacima, studenti prve godine imaju najveći gradijent mentalne sposobnosti. U narednim godinama studija njegova vrijednost opada, što ukazuje na bolju prilagodbu studenata uvjetima ispitnog roka. U proljetnoj seansi gradijent učinkovitosti se povećava u odnosu na zimsku sesiju.

8. Sredstva tjelesne kulture u regulaciji psihoemocionalnog i funkcionalnog stanja učenika u ispitnom roku.

Sveučilište studentima nudi tri vrste rekreacije, različite po trajanju: kratke stanke između nastave, tjedni dan odmora i godišnji odmor zimi i ljeti.

Načelo aktivnog odmora postalo je temelj za organiziranje odmora tijekom mentalne aktivnosti, pri čemu pravilno organizirani pokreti prije, tijekom i nakon mentalnog rada imaju visok učinak u održavanju i povećanju mentalne sposobnosti. Ništa manje učinkovite su svakodnevne samostalne tjelesne vježbe.

Aktivan odmor povećava učinkovitost samo pod određenim uvjetima:

Njegov učinak očituje se samo pri optimalnim opterećenjima;

Kada su u rad uključeni mišići antagonisti;

Učinak se smanjuje s brzo razvijajućim umorom, kao i umorom uzrokovanim monotonim radom;

Pozitivan učinak izraženije je na pozadini većeg, ali ne i visokog stupnja umora, nego kod njegovog slabog stupnja;

Što je osoba osposobljena za naporan rad, to je veći učinak aktivnosti na otvorenom.

Dakle, usmjerenje nastave tijekom ispitnog roka za većinu učenika treba biti preventivne prirode, a za studente sportaše treba imati prateću razinu tjelesne i sportsko-tehničke pripremljenosti.

Stanje psihičke napetosti uočeno kod studenata tijekom ispita može se smanjiti na nekoliko načina.

Vježbe disanja. Puno trbušno disanje – prvo se opuštenim i blago spuštenim ramenima udahne kroz nos; donji dijelovi pluća su ispunjeni zrakom, dok želudac strši. Zatim se uz dah uzastopno dižu prsa, ramena i ključne kosti. Potpuni izdisaj izvodi se istim redoslijedom: trbuh se postupno uvlači, prsa, ramena i ključne kosti se spuštaju.

Druga vježba sastoji se od potpunog disanja, koje se izvodi u određenom ritmu hoda: puni udah za 4, 6 ili 8 koraka, nakon čega slijedi zadržavanje daha jednako polovici broja koraka napravljenih tijekom inspiracije. Potpuni izdisaj radi se u istom broju koraka (4, 6, 8). Broj ponavljanja određuje dobrobit. Treća vježba razlikuje se od druge samo po izdahu: gura kroz čvrsto stisnute usne. Pozitivan učinak vježbanja povećava se vježbanjem.

Psihička samoregulacija. Promjena smjera svijesti uključuje takve opcije kao što je isključivanje, u kojem se, uz pomoć voljnih napora, koncentracije pažnje uključuju u sferu svijesti. strani predmeti, predmeti, situacije, osim okolnosti koje uzrokuju psihički stres. Prebacivanje je povezano s koncentracijom pažnje i usmjerenošću svijesti na neki zanimljiv posao. Isključivanje se sastoji od ograničavanja osjetilnog toka: ostati u tišini zatvorenih očiju, u mirnom opuštenom položaju, zamišljati situacije u kojima se osjećate opušteno i smireno.

7. Korištenje "malih oblika" tjelesne kulture u načinu odgojno-obrazovnog rada učenika.

Među različitim oblicima tjelesne aktivnosti, jutarnje vježbe su najmanje teške, ali dovoljno učinkovite za ubrzano uključivanje u studij i radni dan, zbog mobilizacije autonomnih funkcija tijela, povećanja učinkovitosti središnjeg živčanog sustava i stvaranje određene emocionalne pozadine. Za studente koji redovito izvode jutarnje vježbe, period vježbanja na prvom trenažnom paru bio je 2,7 puta kraći nego kod onih koji to nisu radili. Isto se u potpunosti odnosi i na psihoemocionalno stanje - raspoloženje je povećano za 50%, dobrobit za 44%, aktivnost za 36,7%.

Učinkovit i pristupačan oblik treninga na sveučilištu je odmor za fizičku kulturu. Rješava problem pružanja aktivne rekreacije učenika i povećanja njihove učinkovitosti. Proučavanjem učinkovitosti primjene fizičkih vježbi dinamičke i posturalne toničke prirode u mikropauzama, utvrđeno je da je jednominutna dinamička vježba (trčanje u mjestu tempom od 1 korak u sekundi) po svom učinku ekvivalentna izvođenju posturalnog tonika. vježbe dvije minute. Budući da je radno držanje učenika karakterizirano monotonom napetošću uglavnom mišića pregibača (sjedenje nagnuto prema naprijed), savjetuje se započeti i završiti ciklus vježbi energetskim istezanjem mišića fleksora.

Smjernice za primjenu vježbi za držanje tijela. Prije početka intenzivnog mentalnog rada, kako bi se skratio period treninga, preporuča se dobrovoljno dodatno naprezati mišiće udova umjerenog ili srednjeg intenziteta u trajanju od 5-10 minuta. Što je početna živčana i mišićna napetost niža i što je brža mobilizacija za rad, to bi dodatna napetost skeletnih mišića trebala biti veća. Kod dugotrajnog intenzivnog mentalnog rada, ako ga prati i emocionalni stres, preporučuje se proizvoljno opće opuštanje skeletnih mišića u kombinaciji s ritmičkom kontrakcijom malih mišićnih skupina (npr. fleksori i ekstenzori prstiju, mimički mišići lice, itd.).

8. Učinkovitost učenika u zdravstveno-sportskom kampu.

zdrava slikaživot učenika podrazumijeva sustavno korištenje sredstava tjelesne kulture i sporta u akademska godina. Aktivna rekreacija pomaže u uspješnom ispunjavanju obrazovnih i radnih obveza uz očuvanje zdravlja i visoke učinkovitosti. Među raznim oblicima rekreacija tijekom godišnjeg odmora, na sveučilištima su široko razvijeni studentski zdravstveni i sportski kampovi (zimski i ljetni).

Dvadesetodnevni odmor u kampu, organiziran tjedan dana nakon završetka ljetne sesije, omogućio je vraćanje svih pokazatelja mentalne i tjelesne sposobnosti, dok su oni koji su se odmarali u gradu, procesi oporavka teko tromo.

9. Značajke provođenja treninga u tjelesnom odgoju za poboljšanje učinkovitosti učenika.

Struktura organizacije obrazovnog procesa na sveučilištu utječe na tijelo studenta, mijenja njegovo funkcionalno stanje i utječe na uspješnost. Ovu okolnost treba uzeti u obzir pri izvođenju nastave tjelesnog odgoja, koja također utječe na promjenu radne sposobnosti učenika.

Prema rezultatima istraživanja utvrđeno je da je za uspješno obrazovanje osnovnih tjelesnih kvaliteta studenata potrebno osloniti se na redovitu periodičnost radne sposobnosti u akademskoj godini. U skladu s tim, u prvoj polovici svakog semestra, u nastavnoj i samostalnoj nastavi, preporučljivo je koristiti tjelesne vježbe s pretežnim (do 70-75%) usmjerenim na razvoj brzine, brzinsko-snažne i brzinska izdržljivost s intenzitetom otkucaja srca od 120-180 otkucaja / min; u drugoj polovici svakog semestra s dominantnim (do 70-75%) usmjerenjem na razvoj snage, opće i izdržljivosti snage s intenzitetom otkucaja srca od 120-150 otkucaja/min.

Prvi dio semestra poklapa se s višim funkcionalnim stanjem tijela, drugi - s njegovim relativnim padom. Nastava izgrađena na temelju takvog planiranja tjelesnih objekata stimulativno djeluje na mentalni učinak studenata, poboljšava njihovo dobrobit, te osigurava progresivno povećanje razine tjelesne spremnosti u akademskoj godini.

Uz dvije sesije tjedno, kombinacija tjelesna aktivnost s mentalnom izvedbom ima sljedeće značajke. Najviša razina mentalne učinkovitosti opažena je kombinacijom dvije sesije s otkucajima srca od 130-160 otkucaja / min u intervalima od 1-3 dana. Pozitivan, ali upola manji učinak postiže se naizmjeničnim satovima s otkucajima srca od 130-160 otkucaja / min i 110-130 otkucaja / min.

Korištenje dvije sesije tjedno s otkucajima srca preko 160 otkucaja/min dovodi do značajnog smanjenja mentalnih performansi u tjednom ciklusu, posebno kod nedovoljno treniranih osoba. Kombinacija nastave s takvim režimom na početku tjedna i nastave s otkucajima srca od 110-130, 130-160 otkucaja/min u drugoj polovici tjedna stimulativno djeluje na izvedbu učenika samo na kraj tjedna.

U praksi tjelesnog odgoja određenog dijela učenika stalno se javlja problem: kako spojiti uspješno obavljanje akademskih obveza i usavršavanje sportskog duha. Drugi zadatak zahtijeva 5-6 treninga tjedno, a ponekad i dva dnevno.

Uz sustavnu praksu različite vrste sporta, odgajaju se određene mentalne kvalitete koje odražavaju objektivne uvjete sportske aktivnosti.

Generalizirane karakteristike uspješno korištenje sredstava tjelesne kulture u odgojno-obrazovnom procesu, osiguravajući stanje visoke radne sposobnosti učenika u obrazovnim i radnim aktivnostima, sljedeće:

Dugotrajno očuvanje radne sposobnosti u odgojno-obrazovnom radu;

Ubrzana obradivost;

Sposobnost ubrzavanja oporavka;

Emocionalna i voljna otpornost na zbunjujuće čimbenike;

Prosječna težina emocionalne pozadine;

Smanjenje fizioloških troškova odgojno-obrazovnog rada po jedinici rada;

Uspješno ispunjavanje obrazovnih uvjeta i dobar akademski uspjeh, visoka organiziranost i disciplina u studiju, svakodnevnom životu, rekreaciji;

Racionalno korištenje budžeta slobodnog vremena za osobni i profesionalni razvoj.

1. Najviši rang natjecanja:
Svjetsko prvenstvo
Olimpijske igre

2. Najbolji pokazatelji ljudske izvedbe karakteriziraju sljedeće vrijednosti Ruffierovog indeksa:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. S povećanjem vrijednosti Ruffierovog indeksa, izvedba:
povećava
opadajući

4. Za razvoj brzinskih kvaliteta koristi se trčanje:
sprint
sprint i ubrzanje

5. Eksplozivnu snagu karakteriziraju ispitivanja:
skok u dalj i skok u vis
skok u dalj i uže za preskakanje
skok u dalj i trčanje šatlom

6. S povećanjem vrijednosti indeksa težine i visine:
povećanje gubitka tjelesne težine
smanjen višak tjelesne težine
povećana tjelesna težina
smanjen deficit tjelesne težine

7. Pokazatelji funkcionalne spremnosti, koji karakteriziraju tjelesno stanje, uključuju:
težina i visina
krvni tlak i broj otkucaja srca
snaga, izdržljivost, brzina

8. Ako u podne okrenete leđa suncu, tada će (ispred, iza, s desne strane, s lijeve strane biti:
jug
sjeverno
Zapad
Istočno

9. Najbrže trčanje:
trkač na duge staze
maraton
sprint
trčanje

10. Pokazatelji tjelesnog razvoja uključuju:
tjelesna masa
rast
brzina otkucaja srca

11. Indeks tjelesne težine i visine tjelesnog razvoja:
karakterizira
ne karakterizira

12. Za razvoj opće izdržljivosti koristi se trčanje:
sprint
trkač na duge staze
sprint, s ubrzanjima i ponovljenim trčanjem maksimalnom brzinom

13. Tjelesni razvoj osobe može se predstaviti pokazateljima:
težina i visina
težina i snaga

14. Testovi funkcionalnog stanja uključuju:
brzinu i snagu disanja
snagu i broj otkucaja srca
otkucaje srca i vrijeme zadržavanja daha

15. Pokazatelji tjelesnog razvoja uključuju:
težina i visina
krvni tlak i broj otkucaja srca
vrijeme zadržavanja daha i opseg prsa
snaga, izdržljivost, brzina

Ostali unosi iz rubrike

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

Pokazatelji tjelesnog razvoja

FIZIČKI RAZVOJ je prirodan proces promjena dobi morfološka i funkcionalna svojstva ljudskog tijela tijekom njegova života.

Pojam "fizički razvoj" koristi se u dva značenja:

1) kao proces koji se odvija u ljudskom tijelu tijekom prirodnog dobnog razvoja i pod utjecajem sredstava tjelesne kulture;

2) kao država, t.j. kao skup značajki koje karakteriziraju morfofunkcionalno stanje organizma, razinu razvoja tjelesnih sposobnosti potrebnih za život organizma.

Značajke tjelesnog razvoja određuju se pomoću antropometrije.

ANTROPOMETRIJSKI POKAZATELJI je kompleks morfoloških i funkcionalnih podataka koji karakteriziraju dobne i spolne karakteristike tjelesnog razvoja.

Razlikuju se sljedeći antropometrijski pokazatelji:

Somatometrijski pokazatelji su :

· Rast- dužina tijela.

Najveća duljina tijela opaža se ujutro. Navečer, kao i nakon intenzivnih fizičkih vježbi, rast se može smanjiti za 2 cm ili više. Nakon vježbanja s utezima i šipkom, visina se može smanjiti za 3-4 cm ili više zbog zbijanja intervertebralnih diskova.

· Težina- ispravnije je reći "tjelesna težina".

Tjelesna težina je objektivan pokazatelj zdravstvenog stanja. Mijenja se tijekom tjelesnih vježbi, osobito u početnim fazama. To se događa kao rezultat oslobađanja viška vode i sagorijevanja masti. Tada se težina stabilizira, a u budućnosti, ovisno o smjeru treninga, počinje se smanjivati ​​ili povećavati. Preporučljivo je kontrolirati tjelesnu težinu ujutro natašte.

Za određivanje normalne težine koriste se različiti indeksi težine i visine. Konkretno, široko se koristi u praksi Brockov indeks. Pri čemu normalna težina tijelo se izračunava na sljedeći način:

Za osobe visine 155-165 cm:

optimalna težina = duljina tijela - 100

Za osobe visine 165-175 cm:

optimalna težina = duljina tijela - 105

Za osobe visine 175 cm i više:

optimalna težina = duljina tijela - 110

Točniju informaciju o omjeru tjelesne težine i tjelesne građe daje metoda koja osim rasta uzima u obzir i opseg prsnog koša:

visina (cm) x volumen prsa (cm)

http://studopedia.org/1-44908.html

Studijski materijali za studente

Valeološki test. 1. dio

1. Pod tjelesnom kulturom obično se podrazumijeva:

a) stupanj tjelesne spremnosti stanovništva, osiguran tjelesnim vježbama;

b)dio opće kulture, povezan uglavnom s tjelesnim
odgoj;

c) masovni oblik tjelesnog vježbanja usmjerenog na
poboljšati zdravlje stanovništva.

2. Tjelesni razvoj je

a) proces odgoja fizičkih osobina osobe;

b) proces ovladavanja motoričkim vještinama i sposobnostima;

u) promjena morfo-funkcionalnih svojstava ljudskog tijela u
tijek života osobe;

3. Pokazatelji koji karakteriziraju fizički razvoj osobe uključuju:

a) pokazatelji tjelesne građe, zdravlja i razvoja tjelesnih kvaliteta;

b ) pokazatelji razine tjelesne spremnosti i sportskih rezultata;

c) razinu i kvalitetu formiranog vitalnog motora
vještine i sposobnosti;

4. Sredstva tjelesne kulture uključuju:

a) vježbanje;

b) rad, spavanje, prehrana; sanitarni i higijenski uvjeti;

5. Zdravlje se može definirati kao

a) odsutnost bolesti i tjelesnih nedostataka;

b) kvaliteta prilagodbe organizma uvjetima okoline;

u) stanje potpunog fizičkog, psihičkog i socijalnog
dobrobit;

6. Zdravlje je više ovisno

a) od naslijeđa, od okolišnih čimbenika;

c) stanje zdravstvenog sustava;

7. Definiran je stil života

a) razinu, kvalitetu i stil života;

b) ljudski ustroj;

8. Zdrav stil života uključuje

a) aktivno razvijena refleksija; odbacivanje loših navika, kulture komunikacije i seksualnog ponašanja;

b) racionalan motorički način rada, higijena rada, odmor i prehrana;

9. Optimalni motorički način rada učenika

a) karakterizira razinu kretanja koja je neophodna za
normalno funkcionalno stanje tijela;

b) treba upozoriti na pretjerano velika opterećenja, koja
može dovesti do umora, pretreniranosti, smanjenja
radna sposobnost;

10. Pauza za tjelesnu kulturu više pogoduje

b) ubrzana obradivost organizma;

c) emocionalna i voljna stabilnost;

11. Sposobnost dugotrajnog obavljanja poslova umjerenog intenziteta
u globalnom funkcioniranju mišićnog sustava naziva se

a) fizička izvedba;

c) opća izdržljivost;

12. Koja od tjelesnih kvaliteta sa svojim pretjeranim razvojem
negativno utječe na fleksibilnost:

a) prisutnost sustava dodatnih poticaja;

b) odgovor na vanjske utjecaje;

1. Samousavršavanje je proces koji uključuje

a) samospoznaja, samoopredjeljenje, oponašanje, samoodgoj, samoodgoj;

b) samopromatranje, samouspoređivanje, samopotvrđivanje;

1. Navedite sportove koji nisu izravno povezani s korištenjem tjelesnih vježbi kao glavnog sredstva pripreme za sportska postignuća.

a) sinkronizirano plivanje

16. Glavni moto Olimpijskih igara

B) jači, pošteniji, pošteniji;

17. Navedite dimenzije odbojkaškog igrališta:

18. Broj igrača na igralištu tijekom odbojkaške utakmice:

19. Navedite sport za koji je najprikladniji
poboljšanje kardiorespiratornog sustava

a) slalom na vodi;

20. Lopta je prilikom igranja odbojke udarila u bočnu liniju, smatra se:

21. Od koliko se utakmica igra 1 odbojkaška utakmica:

22. Do koliko bodova se igra prva utakmica u odbojci:

23. Kada lopta dotakne mrežu tijekom servisa u odbojci, igra:

B) prestaje s prijenosom servisa na drugu momčad;

B) ispuštena lopta se računa

24. Koliko dodira lopte mogu napraviti igrači jedne ekipe tijekom jednog nadigravanja u odbojci?

25.Sport je:

A) vrsta društvene aktivnosti usmjerene na poboljšanje osobe i razvoj njezinih fizičkih sposobnosti;

B) stvarna natjecateljska aktivnost, posebna priprema za nju, kao i specifični odnosi na ovom području;

C) specijalizirani pedagoški proces izgrađen na sustavu tjelesnih odnosa i usmjeren na sudjelovanje u sportskim natjecanjima;

26. Sport je:

A) specifična natjecateljska vježba;

B) specijalizirana natjecateljska aktivnost u kojoj dva ili više natjecatelja nastoje pobijediti jedan drugoga;

NA) vrsta natjecateljskog sporta koja se povijesno razvijala tijekom razvoja sporta djelatnost, koja je nastala kao samostalna konkurencija.

27. Prijelaz igrača na igralište u odbojci vrši se kada:

C) prilikom osvajanja lopte sa svog servisa

28. Prijelaz igrača na igralište u odbojci se vrši:

B) suprotno od kazaljke na satu;

c) igrači prednjeg reda mijenjaju mjesta s igračima zadnjeg reda

29. Serv u odbojci služi:

ALI) bilo koju točku slobodne zone bez prelaska preko krajnje crte;

B) od sredine prednje linije;

B) u ograničenom području krajnje linije

30. U odbojci, dupli dodir je greška igrača u kojoj:

a) 2 igrača dodiruju loptu u isto vrijeme;

B) igrač udari loptu dvaput ili lopta dodiruje različite dijelove njegovog tijela sekvencijalno;

C) lopta udari u teren, a zatim je igrač odbije

1. Ako tijekom odbojkaške utakmice igrač dotakne mrežu, tada:

ALI) igra se zaustavlja dodavanjem servisa protivničkoj momčadi;

B) igra se spuštena lopta;

B) igra se nastavlja

1. U odbojci, kako se lopta stavlja u igru?

C) 3 dodavanja igrača 1 momčadi

1. Brojkama označi raspored igrača po zonama u odbojci:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html

To je proces promjene oblika i funkcija ljudskog tijela pod utjecajem životnih uvjeta i obrazovanja.

Postoje tri razine tjelesnog razvoja: visoka, srednja i niska, te dvije srednje razine iznad prosjeka i ispod prosjeka.

U užem smislu riječi, pod tjelesnim razvojem se podrazumijevaju antropometrijski pokazatelji (visina, težina, opseg-volumen prsa, veličina stopala itd.).

Razina tjelesnog razvoja utvrđuje se u usporedbi s normativnim tablicama.

Iz studijski vodič Kholodova Zh.K., Kuznetsova B.C. Teorija i metodika tjelesnog odgoja i sporta:

To je proces formiranja, formiranja i naknadne promjene tijekom života pojedinca morfoloških i funkcionalnih svojstava njegova tijela te fizičkih kvaliteta i sposobnosti koje se temelje na njima.

Tjelesni razvoj karakteriziraju promjene u tri skupine pokazatelja.

1. Pokazatelji tjelesne građe (dužina tijela, tjelesna težina, držanje, volumeni i oblici pojedinih dijelova tijela, taloženje masnog tkiva i sl.), koji prvenstveno karakteriziraju biološke oblike, odnosno morfologiju osobe.
2. Pokazatelji (kriteriji) zdravlja, koji odražavaju morfološke i funkcionalne promjene u fiziološkim sustavima ljudskog tijela. Za zdravlje ljudi od presudne važnosti je rad kardiovaskularnog, dišnog i središnjeg živčanog sustava, organa za probavu i izlučivanje, mehanizama termoregulacije itd.
3. 3. Pokazatelji razvoja tjelesnih kvaliteta (snaga, brzinske sposobnosti, izdržljivost itd.).

Do oko 25 godina starosti (razdoblje formiranja i rasta) većina morfoloških pokazatelja povećava se u veličini i poboljšavaju se tjelesne funkcije. Zatim, do 45-50 godine, čini se da se fizički razvoj stabilizira na određenoj razini. U budućnosti, sa starenjem, funkcionalna aktivnost tijela postupno slabi i pogoršava, duljina tijela se može smanjiti, mišićna masa itd.

Priroda tjelesnog razvoja kao procesa promjene ovih pokazatelja tijekom života ovisi o mnogim razlozima i određena je brojnim obrascima. Uspješno upravljanje tjelesnim razvojem moguće je samo ako su ti obrasci poznati i uzeti u obzir pri izgradnji procesa tjelesnog odgoja.

Tjelesni razvoj je u određenoj mjeri određen zakoni nasljeđa , koje treba uzeti u obzir kao čimbenike koji pogoduju ili, obrnuto, ometaju tjelesni napredak osobe. Pri predviđanju sposobnosti i uspjeha osobe u sportu posebno treba uzeti u obzir nasljednost.

Proces tjelesnog razvoja također je podložan zakon gradacije starosti . Moguće je intervenirati u proces tjelesnog razvoja čovjeka kako bi se njime upravljalo samo na temelju uzimanja u obzir karakteristika i mogućnosti ljudskog tijela u različitim dobnim razdobljima: u razdoblju formiranja i rasta, u razdoblju najveći razvoj njegovih oblika i funkcija, u razdoblju starenja.

Proces tjelesnog razvoja podliježe zakon jedinstva organizma i okoline te stoga bitno ovisi o uvjetima ljudskog života. Uvjeti života prvenstveno su društveni uvjeti. Uvjeti života, rada, odgoja i materijalne potpore u velikoj mjeri utječu na tjelesno stanje čovjeka i određuju razvoj i promjenu oblika i funkcija tijela. Geografsko okruženje također ima određeni utjecaj na fizički razvoj.

Od velike važnosti za upravljanje tjelesnim razvojem u procesu tjelesnog odgoja su biološki zakon vježbanja i zakon jedinstva oblika i funkcija organizma u njegovoj djelatnosti . Ovi zakoni su polazište pri odabiru sredstava i metoda tjelesnog odgoja u svakom pojedinom slučaju.

Odabirom tjelesnih vježbi i određivanjem veličine njihovih opterećenja, prema zakonu vježbeničke sposobnosti, može se računati na potrebne adaptivne promjene u tijelu uključenih. Ovo uzima u obzir da tijelo funkcionira kao cjelina. Stoga je pri odabiru vježbi i opterećenja, uglavnom selektivnog djelovanja, potrebno jasno zamisliti sve aspekte njihovog utjecaja na tijelo.

Popis korištene literature:

1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov B.C. Teorija i metode tjelesnog odgoja i sporta: Zbornik radova. dodatak za studente. viši udžbenik ustanove. - M.: Izdavački centar "Akademija", 2000. - 480 str.