Koktel ugljikohidrata za mršavljenje. Proteinski i ugljikohidratni shake za dobivanje mišićne mase Što je ugljikohidratni shake

Kao što znate, danas možete kupiti (proteinski napitak) ili (ugljikohidratno-proteinski napitak) u sportskoj trgovini. Ali ne žele svi piti kupljene proteine. Razlozi su ovdje, u pravilu, ideološki: od “nije jasno što su tu pomiješali” do svih vrsta fobija. Gotovo uvijek se pozivaju na iskustva sportaša iz prošlosti, kada još nije bilo proteinskog praha. Istina, iskustvo samih sportaša o kojima se govorilo govori protiv ovakvog pristupa: gotovo svi su, čim se pojavio protein u prahu, dali prednost tome, zaboravljajući na koktele od desetak jaja.

I danas na internetu možete pronaći recepte za proteinske i proteinsko-ugljikohidratne napitke, ali ih uvijek treba pažljivo razmotriti kroz prizmu kritičkog mišljenja. Neki sadrže oko 100 g - ovo je rijedak probavni trakt koji može izdržati. A drugi uključuju kupljeni protein ili. Ali to se može smatrati samo kulinarskim užicima. Stoga ćemo govoriti o tome što se može izgraditi od jednostavnih, svima dostupnih proizvoda dostupnih u bilo kojoj trgovini (i, u pravilu, za zdrav novac).

Proizvodi za proteinsko-ugljikohidratni koktel

Prije svega, morate odlučiti o izboru proizvoda. Za izradu koktela kod kuće prikladni su mliječni proizvodi (mlijeko, kefir, jogurt, svježi sir itd.), Jaja, orašasti plodovi (posebno). Želatina dobro djeluje kao zgušnjivač. Želatina je, ako netko ne zna, hidrolizirana, također bjelančevina, samo što nije sasvim potpuna u smislu rasta mišića (ima manji sadržaj BCAA), ali je vrlo korisna za ligamente, zglobove i kožu. No, vratimo se mliječnim proizvodima.

Poželjno je da budu niske masnoće. U suprotnom ćemo dobiti ogroman iznos i više od toga. Usput, s ove točke gledišta komponenta proteinsko-ugljikohidratnog koktela nije baš uspješna - oko 50% je masnoća, iako je također korisna: sadrži puno nezasićenih masnih kiselina. Kiselo vrhnje se ponekad nalazi u receptima za mješavine proteina i ugljikohidrata - ovo također nije najbolja komponenta zbog visokog udjela masti.

Inače, danas se vjeruje da su masti vrlo korisne – bez njih pati i proizvodnja drugih hormona, ali i apsorpcija onih topivih u mastima. Sve će to boljeti. Samo masnoća ne smije biti previše i poželjno je da ih oko polovica čine nezasićene masti (i omega-6).

Također bi bilo vrlo zgodno spomenuti da je, recimo, Arnold Schwarzenegger savjetovao da se ne bacaju žumanjci iz jaja, unatoč tome što imaju puno masnoće. Osim masnoće, žumanjci još uvijek imaju puno proteina i vitamina, pa je bolje žrtvovati neke druge namirnice koje sadrže masnoće.

Najbolji sastojak za proteinske shakeove, kao što je više puta napomenuto, je nemasni svježi sir. Sadrži 15-18% proteina, pa je pakiranje takvog svježeg sira jednako porciji kupljenog.

Svježi sir ili mlijeko?

Najjednostavnija opcija je svježi sir razrijediti vodom i izmiješati u blenderu. Nabavite hardcore protein shake za sušenje. Za okus možete dodati zaslađivač, cimet i sl. Važno je razumjeti da je protein koji se nalazi u svježem siru uglavnom kazein, pa je svaki smoothie od svježeg sira dobar za produženu pauzu za obrok – kao prije spavanja.

Ali ako govorimo o benignijim stvarima, onda je malo vjerojatno da će biti moguće pripremiti čisto proteinski koktel od domaćih sastojaka - masti će na bilo koji način biti. Međutim, ako ne mršavite, već dobivate na težini, onda vam upravo takva opcija može biti vrlo uspješna. Osim toga, proteini se općenito bolje apsorbiraju u kombinaciji s ugljikohidratima. Stoga se svježi sir može pomiješati sa sokom, možete dodati malo meda.

Protein-ugljikohidratni kokteli iz Schwarzeneggera

Dobar recept za koktel od Schwarzeneggera uključuje litru mlijeka, par žlica meda, 25 g mlijeka u prahu, par jaja. Ovaj shake sadrži oko 50 g proteina. I, kao što vidimo, gotovo je identično onome što je gore spomenuto. Razlika je, u biti, u tome što se tu koristio samo svježi sir, ali ovdje Schwarzenegger preporučuje mlijeko i jaja. Pokazalo se da je varijanta sa svježim sirom analog kazeina, a Schwarzeneggerova varijanta je analog kompleksa (u mlijeku ima proteina sirutke i kazeina, a u jajima proteina jaja), usklađenog u aminokiselinskom sastavu i ravnomjerno probavljanog dugo vremena.

Želite li dobiti proteinsko-ugljikohidratni koktel sa složenim ugljikohidratima koji su korisniji i ne izazivaju nagle skokove inzulina, u koktel dodajte mljevene zobene pahuljice. Možete dodati i malo raženog ili heljdinog brašna.

Još jedan Arnold recept uključuje samo 100 g svježeg sira, čašu mlijeka (200 ml), žlicu meda, jednu bananu i 2-3 žlice zobenih pahuljica.

U principu, ostaje bogato polje za eksperimentiranje, pogotovo jer na mreži ima puno recepata za lijenčine, samo obratite pažnju na sastav – procijenite broj kalorija i količinu proteina, masti i ugljikohidrata kako ne biste naštetiti svom zdravlju. A mi ćemo dati još par recepata.

Više recepata za proteinsko-ugljikohidratne shakeove

Broj 1. Narančasto jutro


  • 2-3 žlice. žlice zobenih pahuljica
  • 0,5 šalice jogurta od vanilije bez masti
  • 1 pakiranje svježeg sira bez masti
  • 1 čaša soka od naranče
  • 1 sv. žlicu meda ili vanilin šećera

Broj 2. Kava vedrina

  • 0,5 pakiranja svježeg sira bez masti
  • 1 šalica jake tople kave
  • 2 kokošja jaja
  • 2 žlice. žlice meda

3. Kakao prije spavanja

  • 1 pakiranje svježeg sira bez masti
  • 1 vrećica instant kakaa (često se naziva "topla čokolada")
  • 1 šalica obranog mlijeka
  • Sve izmiksajte u blenderu i pospite komadićima čokolade

I za kraj, savjet. Ako smatrate da ste uz sve te slastice prešli kalorije, slijedite preporuku istog Arnolda: uključite u treninge dodatnih pola sata ili sat vremena.

Zbog svog sastava i sadržaja hranjivih tvari. Kod kuće možete napraviti vlastiti hranjivi proteinski ili ugljikohidratni shake za dobivanje mišićne mase, koji se brzo upija i ima odličan okus. Pića također pomažu u povećanju energije, bržem i jačanju imunološkog sustava.

5 najboljih shakeova za dobivanje mišićne mase kod kuće

1. Proteinski shake za povećanje mišića

Ako nemate vremena za doručak ili puni obrok nakon treninga, ovaj proteinski shake za izgradnju mišića sadrži prave masti, vlakna, vitamini i minerali, zasititi će tijelo hranjivim tvarima do ručka. Napitak za doručak sadrži indijske oraščiće i cimet, koji mogu pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i spriječiti glad kako bi se osiguralo postojano oslobađanje energije za dugo vremena. Jogurt sadrži proteine, dok su ananas i borovnice prepuni antioksidansa i drugih spojeva koji jačaju zdravlje.

Sastojci:

  • 200 g jogurta;
  • 50 g ananasa;
  • 30 g borovnica;
  • šaka indijskih oraščića;
  • prstohvat cimeta;
  • čaša vode.

Kuhanje:

  1. nasjeckajte ananas i zatim ga dodajte u blender;
  2. dodajte ostale sastojke;
  3. dodajte potrebnu količinu vode i istucite;
  4. uzeti ujutro na prazan želudac.

2. Šejk s ugljikohidratima za dobivanje mase prije treninga

Prije treninga morate mišićima dati potrebnu količinu energije. Ovaj napitak najbolje je popiti sat vremena prije treninga. Zob osigurava sporo oslobađanje ugljikohidrata u energiju. Banana daje velike količine kalija, koji pomaže u održavanju mišićne funkcije tijekom vježbanja. Kokosova voda bogata je elektrolitima za bolju hidrataciju i kontrakciju mišića.

Sastojci:

  • 1⁄2 banane;
  • šaka zobi;
  • 1 sv. l. laneno sjeme;
  • 330 ml kokosove vode.

Kuhanje:

  1. ohladite sve sastojke u hladnjaku;
  2. pomiješajte sastojke i sameljite ih u blenderu dok ne postane glatka;
  3. po vrhu možete posuti malo sušenog kokosa;
  4. konzumirati sat vremena prije treninga.

3. Revitalizirajući voćni šejk za povećanje mase nakon treninga

Nakon napornog treninga, tijelu su potrebni visokokvalitetni proteini za popravak oštećenog mišićnog tkiva za daljnji rast. Ali tijelo treba više od samo proteina da se brzo oporavi. Ovaj citrusni i osvježavajući smoothie također sadrži mrkvu bogatu vitaminom A koja pomaže u podršci imunološkom sustavu koji može biti oslabljen dugotrajnom i intenzivnom tjelovježbom.

Sastojci:

  • 1⁄2 mrkve;
  • 1⁄2 naranče;
  • 1⁄4 dinje;
  • šaka indijskih oraščića;
  • 50 ml vode;
  • šaka leda.

Kuhanje:

  1. oguliti i izrezati mrkvu;
  2. oguliti i izrezati naranču i dinju;
  3. dodajte u blender s preostalim sastojcima i blendajte dok ne postane glatka;
  4. Shake je savršen za uzimanje unutar 40 minuta nakon treninga.

4. Rast mišića i Energy Shake

Protein-ugljikohidratni shake prikladan je za prehranu mišića i nakon treninga i prije, kako bi se povećala energija i opskrba hranjivim tvarima koje sprječavaju razgradnju mišića.

Sastojci:

  • 400 ml mlijeka;
  • 2 žličice med;
  • 1 banana.

Kuhanje:

  1. izrezati bananu;
  2. pomiješati bananu s mlijekom, dodati med i umutiti u blenderu;
  3. piti sat vremena prije treninga i odmah poslije.

5. Šejk od bobičastog voća za stjecanje mase, jačanje imuniteta i energije

Snažan antioksidativni koktel koji će pomoći u prevenciji bolesti u hladnoj sezoni.

Sastojci:

  • 300 ml mlijeka;
  • šaka borovnica;
  • šaka kupina;
  • 2 žličice med.

Kuhanje:

  1. ulijte mlijeko u blender;
  2. dodajte bobice i med;
  3. tucite dok ne postane glatko;
  4. uzmite koktel u bilo koje vrijeme (prije ili poslije treninga).

Zaključak

Iako je određeni koktel poželjno uzimati u određeno vrijeme, svaki od njih se može konzumirati i prije i nakon treninga. trebate uzimati proteine ​​i ugljikohidrate kako biste povećali energiju kako biste prevladali stres i spriječili razgradnju mišićnih proteina. , i proteini i ugljikohidrati će se u potpunosti iskoristiti za obnavljanje oštećenih vlakana, što znači da će osigurati rast mišića. Iako sva pića imaju visoku nutritivnu vrijednost, sami šejkovi nisu dovoljni da osiguraju rast mišića. , ispunjavajući sve potrebe treninga organizma, dakle važno je koristiti. Oni igraju veliku ulogu, što dovodi do pucanja vlakana potrebnih za napredak. I prehrana i tjelovježba moraju biti popraćeni cjelovitom.

Recept za koktel za dobivanje mase u video formatu

Ono što jednostavno ne pročitate ako u tražilicu unesete upit "proteinski shake kod kuće". Posebno volim recepte koji počinju s " Jedna mjerica proteinskog izolata…"! Hej! Da, da imam proteinski prah, da li bih tražio recept za proteinski shake na internetu!? Sve je napisano na pakiranju. Stoga ćemo ovdje pogledati recepte proteinskih napitaka BEZ upotrebe koncentriranih proteina iz trgovine.

Često se može sresti recepti na bazi jaja ili mlijeka. Ali samo da bismo takav koktel približili kupovnom, morat ćemo popiti 6-7 jaja ili litru mlijeka! U tom slučaju se žumanjci moraju odvojiti - sadrže masti. Ne govorim o riziku od salmoneloze. A mlijeko sadrži više ugljikohidrata nego proteina. Ali ako su nam potrebni ugljikohidrati, onda bismo željeli moći regulirati njihov omjer u koktelu. Stoga, ni jaja, ni mlijeko, ni drugi sladoled, mi smo osnova proteinskog shakea kod kuće. nećemo uzeti.

Uzet ćemo ... meso kao osnovu našeg pića! Šalio sam se.

Osnova proteinskog shakea kod kuće je svježi sir.

Ukratko, objasnit ću zašto svježi sir. Ako pogledate sastav svježeg sira i sastav komercijalnog proteinskog praha, vidjet ćete prilično jasno podudaranje. Minimum masti i ugljikohidrata (ako je svježi sir bezmasni ili nemasni, ali trebamo baš to), maksimalno proteina. Jedno pakiranje svježeg sira (180-200 g) sadrži 30 do 36 grama proteina. Otprilike ista količina nalazi se u jednoj mjerici proteinskog izolata.

Unaprijediti. Skuta je kompletne životinjske bjelančevine. Odnosno, sadrži sve esencijalne aminokiseline. Reći da je proteinski shake od svježeg sira "obogaćen BCAA" (kako se ponekad kaže na prašcima) je kao reći da je govedina obogaćena mesom. Proteini su skup aminokiselina. Životinjski proteini su najcjelovitiji proteini.

Može se dodati i da svježi sir je još uvijek prirodni proizvod. A ne rezultat tvorničke sinteze u pogonu sportske prehrane. Gdje se može samo nagađati od čega tamo sintetiziraju ovaj protein. Istina, svježi sir u mnogim slučajevima ispada skuplji. Ali ne uvijek. I općenito, cijena porcije prirodnog (našeg) koktela i koktela iz kupljenog izolata su usporedive.

Već bih prešao direktno na recepte, ali moramo još malo učitati što su proteinski shakeovi da bismo shvatili kako i zašto ćemo ih praviti kod kuće. Dakle, kokteli su:

  • Čisti proteinski shake
  • Protein-ugljikohidratni koktel (gainer)

Druga opcija razlikuje se od treće po količini ugljikohidrata po obroku. Kako i zašto - razmotrit ćemo dalje.

Čisti proteinski shake

  • 1-1,5 čaše vode

Istresti u blender i popiti. Sve je vrlo jednostavno. Svježe i kiselo. Ali "radi".

Ovo je opcija za one koji "suše". Dovodi se u stanje, uklanjajući i posljednje grame viška masnoće dijetom bez ugljikohidrata. Umjesto sustavnog mršavljenja, uklanjanja suvišnih kilograma. Stanje ketoze je široka tema za sebe. A ako još niste ništa čuli o tome, onda su vam prikladnije sljedeće vrste proteinskih napitaka.

Proteinski shake s dodatkom ugljikohidrata

Činjenica je da se protein bolje apsorbira u tijelu ako se uzima zajedno s ugljikohidratima. Prisjetimo se standardnog "jelo + ukras". I ovdje je isto. Zapravo, našem koktelu od svježeg sira dodajemo malo ukrasa za bolju apsorpciju. U većini slučajeva trebamo upravo jednu od varijanti ovog koktela.

opcija 1

  • 1 pakiranje svježeg sira bez masti (200 g)
  • 1 čaša voćnog soka

Istresti u blender i popiti. Voćni sok je samo ugljikohidrat (u ovom slučaju fruktoza). U nastavku se konzistencija pića može podesiti vodom.

Opcija 2

  • 1 pakiranje svježeg sira bez masti (200 g)
  • 1 sv. žlica meda (ili čak šećera)
  • 1 čaša vode

Istresti u blender i popiti. Ovdje imamo med ili šećer koji djeluju kao provodnici proteina – ugljikohidrata.

Opcija 3

  • 1 pakiranje svježeg sira bez masti (200 g)
  • 1 banana
  • 1 čaša mlijeka

Istresti u blender i popiti. Ovdje smo, osim bananom, mlijekom povećali količinu proteina i ugljikohidrata. Smisao je, nadam se, jasan. I mi smo već pokazali ovaj koktel bliže sljedećim opcijama - dobitnicima.

Gainer (protein-ugljikohidratni shake) kod kuće

Ovo je piće za one koji žele brzo izgraditi masu. Ne spominje se nikakvo sagorijevanje masti. Cilj je biti veći i jači. Ostalo osušimo. Zato u naše recepte dodajemo ugljikohidrate. Dat ću vam par opcija, a onda se možete izopačiti - jer ćete razumjeti opće značenje.

opcija 1

  • 1 pakiranje svježeg sira bez masti (200 g)
  • 1 banana
  • 1/2 šalice voćnog soka
  • 1 čaša mlijeka

Kao i obično - umutite u blenderu i popijte. U sljedećoj opciji, za promjenu, dodajte složene ugljikohidrate.

Opcija 2

  • 1 pakiranje svježeg sira bez masti (200 g)
  • 2 žlice. pune žlice zobenih pahuljica
  • 2 žličice fruktoze ili šećera. Ili med.
  • 1-1,5 čaša vode

Tucite dobro i velikom brzinom da se pahuljice zgnječe.

Općenito, mislim da je sve više-manje jasno. Osnova proteinskog shakea je svježi sir bez masti. Ako ga samo pomiješate s vodom, dobit ćete proteinski shake u svom najčišćem obliku. Ako dodamo ugljikohidrate (med, šećer, voće, sokove, zobene pahuljice), dobit ćemo više visokokaloričnih opcija do dobitnika.

Usput, ukusno je.Čak i u prvoj opciji možete dodati zaslađivač bez kalorija. I bit će ukusnije od samo svježeg sira. Već sam dotaknuo ovu temu u članku "". A s raznim voćem i mlijekom, ako eksperimentirate, onda ovo možete dati djeci. Ukusno i zdravo.

Protein-ugljikohidratni šejkovi su desetljećima najpopularniji pojačivač mišićnog rasta. Proteini su sastavni "građevinski materijal" za mišiće, ugljikohidrati - nadopunjavanje energetskih rezervi i ukupni učinak kako na treningu tako i tijekom bilo koje tjelesne aktivnosti. Ne jenjava rasprava o tome što je sportašima najbolje napraviti proteinsko-ugljikohidratni koktel od običnih proizvoda, niti kupiti sportsku prehranu. Razmislite što znanost kaže o tome, kao i treneri i nutricionisti sa svjetskim ugledom.

Sportska prehrana ili domaća kuhinja

Prije nego što razmislite što je bolje, obični domaći kokteli ili kupljeni, vrijedi razmotriti jednu nijansu. Nemoguće je napraviti proteinski shake kod kuće, bez obzira na recept ili uvjete. Za to su potrebni industrijski objekti i ozbiljna oprema koja će vam omogućiti pročišćavanje sirutke od nečistoća, masti i ugljikohidrata. Dakle, ako govorimo o pripremi običnog proteinskog shakea, koji sadrži 75-85% proteina, onda nema alternative sportskoj prehrani i ne može biti.Proteinsko-ugljikohidratne shakeove je sasvim moguće napraviti kod kuće. Izvrsna su alternativa dobivateljima težine koji se koriste za povećanje mase. U većini slučajeva takvi će shakeovi biti još poželjniji od dodataka prehrani.Vrijedi pojasniti da većina gainera sadrži uglavnom ugljikohidrate. Sastav uključuje:
  • 25-30% proteina;
  • 50-60% ugljikohidrata;
  • 2-5% masti.

Štoviše, ugljikohidrati u suplementima daleko su od najbolje kvalitete. Najčešće je to dekstroza, melasa, maltodekstrin. U nekim slučajevima čak sadrže i gluten, iako se renomirani proizvođači trude ne koristiti u svojim dodacima.
Stoga, ako uzmemo u obzir sportsku prehranu, onda je najbolje dati prednost proteinima sirutke (koncentratu), a ugljikohidrate dobivati ​​iz uobičajene hrane ili koktela za dobivanje mase koje sami napravite u blenderu.
Čak i ako napravite koktel od svježeg sira i vode, takav se recept često preporučuje sportašima, a dobivena smjesa vjerojatno neće biti ugodna za piće. Istodobno, neće sadržavati više od 25-30% proteina.

Najvažnije greške u pripremi koktela za sportaše

Prije svega, morate uzeti u obzir popularne zablude, koje su, nažalost, još uvijek vrlo popularne. Prvo pravilo je o jajima. Većina recepata koje možete pronaći uključuju sirova jaja, koja služe kao jedan od izvora proteina. Međutim, sirova jaja nose povećan rizik od salmoneloze, što sportaše obično vraća 6-12 mjeseci unatrag. Stoga je potrebno koristiti ili kuhana jaja, dobro ih umutiti u blenderu, ili ih ne koristiti za pravljenje koktela.
Druga zabluda tiče se količine ugljikohidrata. Morate shvatiti da pripremate aditiv za mišiće, a ne za želudac, što znači da trebate postići ravnotežu proteina i ugljikohidrata. Okus je važan, ali ima sporednu ulogu. Ako vam je okus prioritet, onda je bolje ograničiti se na konvencionalne proteinske dodatke. Kao rezultat toga, kada se u blender doda puno voća, zaslađivača (med, šećer, džem), zobenih pahuljica i drugih komponenti, rezultat su obični ugljikohidratni shakeovi, u kojima nema više proteina nego u čaši mlijeka.
Stoga prilikom kuhanja pažljivo razmotrite svaku komponentu koju dodate u blender. Inače će to biti samo ukusan milkshake ili smoothie, a ne dodatak za povećanje težine zbog mišićne mase.

Priprema koktela kod kuće: osnove i popularni recepti

Kada odlučite napraviti koktel kod kuće, važno je shvatiti da postoji niz primarnih sastojaka koji se nikada ne mijenjaju. Dodatne komponente djeluju kao dodatak i uglavnom su dizajnirane za poboljšanje okusa, dodavanje vitamina i drugih korisnih tvari. Među primarnim sastojcima u bilo kojem receptu obično se koriste:
  • Mlijeko (sadržaj masti ovisi o ciklusu. Od 2,5 do punomasnog mlijeka s povećanjem mase i 0-1% s gubitkom težine);
  • Svježi sir (isti pravila o sadržaju masti kao i za mlijeko);
  • Banane;
  • Zobena kaša.
Zobene pahuljice se uglavnom koriste kao sredstvo za zgušnjavanje i za dobivanje zdravih ugljikohidrata, iako se rijetko koriste u proteinsko-ugljikohidratnim shakeovima kod mršavljenja. U ovom slučaju, bolje je ograničiti kalorije što je više moguće, isključujući sve nepotrebne.
Med se najčešće koristi kao zaslađivač, puno je zdraviji od običnog šećera i žličica je dopuštena čak i kod mršavljenja. Međutim, ako pažljivo kontrolirate kalorije, bolje je isključiti med i dodati jednu slatku bananu.Svježi sir je najvažnija komponenta, on je glavni izvor proteina. Najbolje je odabrati nemasni svježi sir, manje je težak za probavu. Također sadrži više proteina i manje masti. https://www.youtube.com/watch?v=TFmwKqcJy9oTo da dodate okus i raznolikost svojim koktelima, koristite:
  • Bilo koje bobičasto voće (ne više od 1 šalice po obroku)
  • Prirodni sokovi (samo vlastite proizvodnje. Mogu biti alternativa mlijeku kod intolerancije na laktozu);
  • Orašasti plodovi (ako postoji nastavak za blender koji ih melje);
  • Suho voće (datulje, suhe marelice, smokve, suhe šljive);

Ali uobičajeni pekmez najbolje je izbjegavati, pogotovo ako ima puno šećera. Koktel možete zasladiti medom, ali ako želite maksimalno ukloniti kalorije onda je stevija idealna. Razmislite o optimalnom i “osnovnom” receptu:
  • 150 g svježeg sira bez masti;
  • 1 banana;
  • 200 ml mlijeka;
  • 50 g zobenih pahuljica (ako želite da smjesa bude gušća), umutite u blenderu u brašno;
  • 1 čajna žličica meda;
  • ¾ šalice svježih malina.
https://www.youtube.com/watch?v=S0yVwrUca6ASure, takav proteinsko-ugljikohidratni koktel za mršavljenje nije prikladan, jer će sadržavati puno ugljikohidrata, ali s gledišta prednosti u dobivanju mišićne mase, jednostavno je neprocjenjiv. Recept jamči opskrbu svim hranjivim tvarima koje su tijelu potrebne za dobivanje mišića i kvalitetan oporavak. Međutim, uvijek možete dodati ili izmijeniti recept na temelju svojih preferencija okusa i ciljeva.

Zdravo prijatelji! Danas ćemo s vama razgovarati o proteinskim shakeovima kod kuće za dobivanje mišićne mase i za mršavljenje. Nikada na svom blogu nisam objavila recepte za bilo što, iako bi, koliko sam shvatila iz vaših komentara, mnogo takvih članaka bilo zanimljivo. Jako volim eksperimentirati i isprobavati nešto novo pa sam za vas pripremila zanimljive recepte za proteinske shakeove.

Da budem iskren, nakon što sam pročitao što pišu na internetu o uzimanju proteinskih shakeova kod kuće, bilo mi je malo neugodno...

Kako možete smršaviti pijući koktel s medom i kivijem, koji ima kalorijski sadržaj od 850 kcal, ne razumijem. A o kakvoj "lakoći" govorimo također ostaje misterij.

Danas ćemo naučiti kako kompetentno pripremiti prirodni proteinski shake kod kuće i primijeniti (pratiti) naše rezultate.

Proteinski shake kod kuće za debljanje i mršavljenje

Koja je razlika između proteinskih šejkova koji su dizajnirani za povećanje mase i onih za mršavljenje? Iz nekog razloga nigdje nema jasnog odgovora.

  1. Sadržaj kalorija.
  2. Sadržaj ugljikohidrata.
  3. Ukus.

Dva momenta koja igraju ODLUČUJUĆU ulogu! Ako možemo "sandalirati" 200-300 ml mlijeka (100-160 kcal + 10-15 g ugljikohidrata), bananu (100 kcal + 23-25 ​​g ugljikohidrata) i 100 g sladoleda (240 kcal ) u proteinski shake za dobivanje mišićne mase + 25 g ugljikohidrata), onda kada je u pitanju mršavljenje i npr. koji je OPĆENITO bez ugljikohidrata, teško da ćemo to moći.

Stoga će se KALORIJE i SADRŽAJ UGLJIKOhidrata jako razlikovati između onih koji piju proteinski shake da bi se udebljali i onih koji očajnički pokušavaju smršaviti! Naravno, ako su obje skupine ovih ljudi usklađene s rezultatom, a ne samo laskaju nadom da će nakon što popije nekakav proteinski shake, kao magijom, početi gubiti na težini. Ovo je prvi.

Pa, drugo je da će OKUS ovih koktela biti potpuno drugačiji. Zamislite da imate dva koktela pred sobom:

  1. 200 ml mlijeka, 100 g svježeg sira, 100 g jagoda, 1 banana, žlica meda, kokos, kakao, 4-5 listića mente.
  2. 200 ml vode, 2 žlice. žlice mlijeka u prahu, 5-7 bjelanjaka (ili suhog bjelanjaka u prahu), kockice leda crne kave (ili tablete), 4-5 listića mente, 100 g jagoda.

Koju ćete odabrati, ako zanemarimo probleme debljanja i mršavljenja? Ako se ne varate, onda najvjerojatnije prvi! Zbog činjenice da će biti MNOGO KUSA (jer više ugljikohidrata i šećera).

Naše tijelo jako voli ugljikohidrate koji se brzo probavljaju ("brzi" ugljikohidrati), jer se tako NAJLAKŠE DO ENERGIJE!!!

Uzeo sam brze ugljikohidrate, i nakon 10-20 minuta su u sustavu.

Iskreno, nisam pobornik neke velike raznolikosti proizvoda kada sam u fazi "sušenja" (mršavljenja) iz jednog jednostavnog razloga - DJELOVANJE PRIHODA NUTRIENTA!

Kada tijekom “sušenja” počnete odstupati od plana prehrane prema velikom broju proizvoda, tada ćete s velikom vjerojatnošću “izletjeti” iz svog kalorijskog koridora (broj kalorija koji vam je potreban za svakodnevni život, koju ste postupno smanjivali da je tijelo bilo u ENERGETSKOJ NEDOSTACI, a koristilo masti kao izvor energije).

Kada postoji faza dobivanja mišićne mase, onda, uglavnom, nije briga. Pila sam par dana visokokalorične proteinske slatke shakeove, udebljala se, malo smanjila kalorije, višak masnoće je nestao. Plus-minus 2-3 kg. Nema problema.

Druga stvar je kada smanjite količinu masti u tijelu i morate jasno pratiti svoj kalorijski sadržaj, a također pokušati održati volumen treninga kako tijelo ne bi aktivno koristilo mišićne proteine ​​kao energiju (katabolizam mišića - „uništenje“ ).

Visokokalorični slatki proteinski shake lako će podići razinu inzulina u vašem tijelu i zaustaviti sagorijevanje masti. Nema opcija.

Popio slatki proteinski shake dok sam gubio kilograme = prestao gubiti težinu (barem 1-2 dana).

Zato smatram da proteinski shakeovi pripremljeni kod kuće, u njihovom klasičnom smislu, NISU POTREBNI za sušenje!

Bolje je striktno se pridržavati svog plana prehrane, kompetentno trenirati i što prije postići rezultate.

U fazi dobivanja mišićne mase, po vlastitom nahođenju.

Ali za one koji sada gube na težini ili se samo pokušavaju održati na kilaži, dat ću, naravno, i par recepata koji, po mom mišljenju, ne bi trebali štetiti sagorijevanju masti ili, barem, ne puno “rolati natrag” svoj napredak.

Kako kažu, od dva zla izabrat ćemo manje.

Ljudi koji žele smršaviti razumiju sljedeće jednostavne točke:

  • Postoje dijete koje vam omogućuju da povremeno konzumirate proteinske shakeove ugljikohidrata u svojoj prehrani (na primjer,).
  • NEMA proteinskih shakeova koji će vas natjerati da smršavite poput magije! Nadoknaditi količinu proteina i drugih hranjivih tvari, mikroelemenata u tijelu – DA! Smršaviti bez napora – NE!

Ova informacija je VRLO NEPOVOLJNA za proizvođače sportske prehrane i fitness barove u fitness centrima koji prodaju svoje beskorisne nevjerojatno djelotvorne "kiseoničke koktele" za mršavljenje, visokokalorični“Lagani” milkshake s čokoladom i sladoledom, iz očitih razloga, ali siguran sam da vi ljudi to razumijete i ne nasjedate na takve marketinške “patke”.

Krenimo od toga kako kod kuće pripremiti proteinski shake za rast mišića, t.j. za debljanje, tk. postoji ogroman izbor različitih opcija, a zatim ćemo govoriti o proteinskim shakeovima za mršavljenje.

Za pripremu domaćih proteinskih shakeova za dobivanje mišićne mase ili za mršavljenje, najprije su nam potrebne sljedeće stvari:

  1. Blender (alternativa: shaker, pjenjač).
  2. Posuda (za miješanje svih proizvoda tamo; blenderi često dolaze s posebnim staklom).

To je potrebno za pripremu gotovo svih proteinskih shakeova (i za debljanje i za mršavljenje). Istina, ipak je bolje uzeti blender, a ne pjenjač, ​​jer mi je teško zamisliti kako ćete promiješati drugu bananu.

Domaći proteinski šejkovi za povećanje mišića mogu sadržavati sljedeće namirnice:

  • Mlijeko (bilo koji sadržaj masti);
  • Svježi sir (bilo koji sadržaj masti);
  • Jaja piletina ili prepelica (cijela);
  • Bilo koji protein (složeni, kazein (dugi) ili sirutka);
  • Kuhana heljda (sporoprobavljivi ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom; za koktele s nižim sadržajem kalorija);
  • Kakao;
  • Kava;
  • Kuhane zobene pahuljice (glikemijski indeks je veći od heljde, ali kao povećanje kalorija zbog ugljikohidrata, poželjniji su od šećera ili meda);
  • Banana;
  • Jogurt;
  • Čokolada;
  • Jagoda;
  • Kivi (međutim, u kombinaciji s mlijekom može dati gorčinu);
  • Orašasti plodovi, uključujući kokosove pahuljice (kokos je, inače, najveći orah na svijetu);
  • Med (po mogućnosti tekući);
  • Šećer (dodamo u krajnjoj nuždi, jer ima visok glikemijski indeks i velika je vjerojatnost dobivanja viška masnoće);
  • Ostalo.

Možete ih kombinirati u gotovo bilo kojem obliku, ali postoje preporuke koje, po mom mišljenju, treba uzeti u obzir:

  • U jednoj porciji koktela NE SMIJE biti više od 20-30 g proteina (postoje eksperimenti koji govore da 20 g proteina djeluje isto kao i 30 g, iako ako postoji potreba, mišići mogu apsorbirati i 50 g , ali mislim da je to s treningom na steroidima, a ne s prirodnim).
  • Držite se umjerenog udjela kalorija u jednom koktelu: 200-500 kcal (više ne vidim smisao, jer tijelo teško da će apsorbirati toliku količinu hranjivih tvari odjednom, samo ćete raditi na WC-u, bolje je proteinski shake podijeliti na 2-3 dijela i popiti malo - BOLJE MANJE, ALI VIŠE NEGO sve u jednom potezu).
  • Manje brzih ugljikohidrata (ako je moguće ne koristiti šećer, med, voće, onda to učinite; razumijem da je to teško, ali bolje je jesti manje hrane s visokim glikemijskim indeksom, jer ćete, najvjerojatnije, dobiti višak masnoće, a ne trebamo).

Domaći proteinski shake od banane možda je najklasičniji shake u današnjem izboru, jer se banana izvrsno slaže s baš svakim shakeom.

Zato sam vam odlučio posebno izdvojiti neke zanimljive recepte za banane.

Budući da su gotovo svi naši kokteli od banane kokteli koji se masovno dobivaju, nemamo gotovo nikakvih ograničenja (osim preporuka koje sam gore naveo).

Klasični proteinski šejk od banane:

Sve umutite mikserom i podijelite na 2-3 doze.

  • Kalorije: 1000-1100.
  • Proteini: 70.
  • Masti: 45-50.
  • Ugljikohidrati: 100.

Kao što vidite, koktel je vrlo kaloričan (otprilike polovica dnevne prehrane zdravog muškarca i gotovo cijela dnevna prehrana prosječne djevojke). Mislim da je razumljivo da će često konzumiranje ovih shakeova biti malo štetno (posebno za prirodne sportaše, jer ćete najvjerojatnije s vremenom pohraniti dosta masnoće).

I dalje postoji jedan problem - VELIKA KOLIČINA MLIJEKA! Mnogi ljudi nakon 18-20 godina počinju netoleranciju na laktozu, praćenu nadimanjem, proljevom itd. To je sasvim normalno. Evolucijski se dogodilo da nam je mlijeko bilo potrebno samo u djetinjstvu, pa je s vremenom nestala potreba za njegovom probavom.

Ako imate problema s probavljanjem mlijeka, onda će vam ovaj koktel biti težak.

Kod mene se npr. dnevno može normalno apsorbirati samo 150-200 ml mlijeka, tada počinju problemi.

Postoji izlaz iz ove situacije. Sama sam to otkrila kad sam stekla prvo visoko obrazovanje.

Umjesto 600 ml mlijeka ulio sam 300-400 ml kefira i sve razrijedio vodom da ne bude toliko gusto. Ispada da je okus primjeren, kao i kod mlijeka, samo malo manje sladak i puno lakše probavljiv (jer je kefir, zapravo, mliječni proizvod koji su već probave bakterije).

Proteinski shake s bananom (umjesto mliječnog kefira):

Evo što se događa u smislu BJU i kilokalorija:

  • Kalorije: 900-1000.
  • Proteini: 60-70.
  • Masti: 40-45.
  • Ugljikohidrati: 80-90.

Koktel se pokazao malo manje kaloričan, ali ipak savjetujem da ga podijelite u barem 2-3 doze. Vodite računa o probavljivosti proteina.

Možete malo povećati proteinsku komponentu i dodati bjelanjke (iako ja ne brinem o tome i jedem cijela jaja).

Evo što će biti od toga.

Proteinski šejk od banane:

Evo što se događa u smislu BJU i kilokalorija:

  • Kalorije: 1200-1300.
  • Proteini: 90-100.
  • Masti: 60.
  • Ugljikohidrati: 83.

Ispada vrlo ukusno, ali je njegov sadržaj kalorija nešto veći.

PILEĆA JAJA Operite prije nego što ih bacite u koktel ako ih dodate sirova (salmonela "živa" na ljusci).

Da biste malo smanjili količinu masnoće u koktelu, možete prethodno skuhati jaja, izvaditi žumanjak i dodati proteine ​​u koktel (zatim sve umutiti mikserom).

Naš sljedeći koktel bit će naranča-čokolada-banana.

Koktel: "Orange-Banana Mood"

Evo što se događa u smislu BJU i kilokalorija:

  • Kalorije: 350-400.
  • Proteini: 20.
  • Masti: 5.
  • Ugljikohidrati: 65.

Ovo je jedna porcija. Kombinacija soka od naranče i kakaa je iznenađujuće ukusna!

Možete kombinirati gotovo sve sastojke koje sam navela na početku. Dosta varijacija!

Sviđa mi se i ova opcija.

Proteinski shake s bananom i jagodama:

Ispada jako ukusno! Ako se malo zgusne, možete dodati još malo mlijeka ili vode.

Također možete zgnječiti 4-5 listića mente u mužaru i mužaru te ih zajedno s koktelom izmiješati u blenderu. Ispada specifičan, menta-jagoda, vrlo ugodnog okusa.

Eksperimentirajte prijatelji! Ovome bih dodala i kokosove pahuljice. Kokosove pahuljice, naravno, također će dodati malo okusa. Po želji možete staviti 10-30 g.

Evo što se događa u smislu BJU i kilokalorija:

  • Kalorije: 800-900.
  • Proteini: 40-45.
  • Masti: 40-45.
  • Ugljikohidrati: 60-70.

Studentski koktel:

Sada su se vratila studentska sjećanja, kada uopće nije bilo novca, a mi smo nakon treninga pokušavali skuhati barem nešto proteinsko. Onda je ovaj koktel savršeno pomogao))

  • Kalorije: 1080
  • Proteini: 70
  • Masti: 30
  • Ugljikohidrati: 130

Mislim da je dosta smoothieja od banane. Kao što sam rekao, banana ide uz gotovo svaki koktel, pa možete eksperimentirati.

Malo je vjerojatno da ćete bananom pokvariti proteinski shake.

Pogledajmo druge napitke za izgradnju mišića.

Sljedeće koktele možete pripremiti sa ili bez banane, prema vlastitom nahođenju.

Pogledajmo neke zanimljive recepte za proteinske shakeove za koje sam siguran da će vam se svidjeti.

Čokoladni koktel s jagodama:

Kokosove pahuljice, inače, ovdje će također biti jako dobre za okus.

Evo što se događa u smislu BJU i kilokalorija:

  • Kalorije: 440
  • Proteini: 30
  • Masti: 15
  • Ugljikohidrati: 50

Koktel od kave i čokolade:

Koktel ima ugodan okus kave s notama badema.

Kockice leda za kavu se pripremaju unaprijed, ispada JAKO UKUSNO! Da biste ih pripremili, morate skuhati kavu u Turku ili u aparatu za kavu (prilično jaka), sve to izliti u silikonske kalupe za led (prodaju se u bilo kojoj željezari) i staviti u zamrzivač (kava se prvo mora ohladiti ). Te se kockice leda zatim stavljaju u koktel.

Prema BJU i kilokalorijama, ispada:

  • Kalorije: 970
  • Proteini: 53
  • Masti: 56
  • Ugljikohidrati: 68

Koktel od trešnje mente:

Vrlo poseban koktel. Preslatko za mene. Ne volim baš zašećerenu slatkoću pa sam je razrijedila u 100 ml vode.

Ali kivi s mentom daje nevjerojatno ugodnu "minty kiselinu", ne znam kako bih ga nazvala, ali je jako cool okusa.

Ovaj koktel je drugačiji po tome što nema puno proteina, ali je, kao svojevrsna alternativa za povremeno korištenje, čak ništa.

Evo što se događa u smislu BJU i kilokalorija:

  • Kalorije: 340
  • Proteini: 25
  • Masti: 3
  • Ugljikohidrati: 50

Koktel: "Protein Monster":

  • Mlijeko u prahu (5-6 žlica);
  • Voda (400 ml);
  • Prirodni jogurt - 300 ml (bilo s okusom jagode, bobičastog voća ili nečeg drugog; savjetujem da obratite pažnju na Valio jogurte);
  • Bjelanjci (6 kom.);
  • Kuhana heljda (50 g; vagati SUHO);
  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje (1 žlica);
  • Med (1-2 žličice);

U koktelu je, kao što vidimo, prisutna povećana količina proteina, pristojna količina ugljikohidrata (kompleksni od heljde, jednostavni od mlijeka i meda) pa čak i zdrave nezasićene masti (iz maslinovog ulja).

Prema BJU i kilokalorijama:

  • Kalorije: 850
  • Proteini: 75
  • Masti: 10
  • Ugljikohidrati: 125

MASA VARIJACIJA!!! Ovo su samo neki od shakeova koje možete napraviti s ovom hranom za izgradnju mišića.

Bit je ovo:

  1. Ne miješajte kiselu hranu s mlijekom (npr. kivi s mlijekom), jer. velika je šansa da će se mlijeko zgrušati.
  2. Kalorični sadržaj je prilično visok, pa rasporedite shakeove na nekoliko obroka (kako biste dobili 20-30 g proteina po obroku).
  3. Prednost dajemo ŽIVOTINJSKIM PROTEINIMA (svježi sir, mlijeko, kefir, jaja). Ima puno veću vrijednost od povrća koje ima nepotpuni sastav aminokiselina.
  4. Ne vidim puno smisla u stalnom korištenju takvih koktela (nisu jeftini i kalorični, ali kao poslastica, zašto ne).

Pogledajmo sada razne proteinske napitke kod kuće za mršavljenje.

Prvo bih htio malo razjasniti situaciju s koktelima za mršavljenje, bilo kod kuće ili ne.

Kao što rekoh, NEMA takvih proteinskih shakeova (naravno, dopuštenih) koje ste popili i, kao magijom, počeli gubiti kilograme.

Nekoliko pravila za pripremu domaćih proteinskih shakeova za mršavljenje:

  • Sadržaj kalorija trebao bi biti što niži (manje ugljikohidrata, više proteina).
  • Ako je moguće, potpuno eliminirajte prisutnost brzih ugljikohidrata u njima (voće, šećer, med itd.).
  • Dodatno možete koristiti stimulativne dodatke (kofein,) i druge (L-karnitin, BCAA, proteini itd.)

Oni. mi MAKSIMALNO SMANJUJEMO VJEROJATNOST da će tijelo pohraniti energiju iz proteinskog shakea u rezerve masti. Ovo nije važno za osobu koja dobiva na mišićnoj masi, ali je vrlo važno za osobu koja pokušava smršaviti.

Proteinski shake #1:

Najjednostavniji proteinski shake za one koji mršave (0 šećera, 24-27 g proteina u jednoj mjerici, oko 100 kcal po mjerici). Kao što vidite, koktel je vrlo jednostavan, ali unatoč tome niskokaloričan (pogotovo što možete odabrati izolat sirutke s nekim okusom).

Proteinski shake "Energy":

Jako volim pripremati ovaj koktel na sušenje prije treninga u teretani (oko 15 minuta prije njega) iz nekoliko razloga:

  1. BCAA su izvrsni za održavanje mišića vitkim, a u mnogim je eksperimentima odavno dokazano da BCAA pomažu u učinkovitijem sagorijevanju masti.
  2. Izolat sirutke je savršeno probavljiv i sadrži dodatni dio BCAA koji se ne mogu naći pri sušenju.
  3. Ledene kocke kave (naime kofein) stimuliraju središnji živčani sustav. Učinak kave na sagorijevanje masti odavno je dokazan, pa je glupo ne koristiti je.
  4. Tinktura ginsenga ili eleuterokoka. Ovi lijekovi su nazvani "oružje sovjetskih sportaša", prodaju se u bilo kojoj ljekarni. Tinkture za alkohol, tako da ih ne morate puno dodavati u koktel (bit će gorak), dovoljno je 15 kapi.

Što se kalorija tiče, također izlazi vrlo niskokalorično (manje od 150-200 kcal) + stimulansi doprinose dodatnom sagorijevanju masti.

Usput, napisao sam detaljan članak o. Pročitajte, ima puno zanimljivih stvari.

Proteinski shake "Mašina za sagorijevanje masti":

Uz ovaj koktel popijte 2-3 tablete od 5 mg yohimbine hidroklorida (dao sam link na članak o tome gore) 30 minuta prije treninga.

To je kao “energetski koktel”, ovdje je dodan samo L-karnitin koji pomaže transportu triglicerida u mitohondrije (energetske stanice) stanica tijekom treninga, kao i yohimbine hidroklorid koji blokira alfa-2 adrenoreceptore i sprječava vas da postanete deblji.

Proteinski shake "Ruski standard":

Ovaj koktel spada u kategoriju "Bojim se piti sportsku prehranu, sve je štetno, htio bih nešto od prave hrane." Koktel je nešto kaloričniji od navedenog.

Ovaj koktel jako su voljeli bodybuilderi 90-ih u našoj zemlji, jer je bilo praktički nemoguće dobiti sportsku prehranu.

Prema BJU i kilokalorijama:

  • Kalorije: 500
  • Proteini: 50
  • Masti: 5
  • Ugljikohidrati: 80

Opet vas podsjećam da je bolje uopće ne zloupotrebljavati razne koktele, jer je tako teško kontrolirati napredak (teško je brojati kalorije).

Ali htio sam da znate ove recepte, jer. Savršeno razumijem koliko ponekad želite diverzificirati svoju prehranu.

Pa, nisam mogao proći mimo standardnih proteinskih praškastih shakeova i načina na koji ih pripremam, jer sam od svog studentskog života probao, vjerojatno, gotovo sve proteinske tvrtke koje su danas dostupne u Rusiji.

Priprema ih je jednostavna. Ovo je klasik žanra, kako kažu.

Inače, proteinske konzerve ne bacam, nego ih nosim roditeljima (sada sam im došla samo u posjetu na par dana). Ove staklenke koriste za spremanje izvorske vode)))

Evo fotografije (usput, moje omiljene marke proteina na njima):

Prvo, ukratko o glavnim oblicima proteina:

Imam članak u kojem sam vrlo detaljno govorio o tome, i o svim njegovim oblicima. Čitati. Vrlo je detaljan i razumljiv.

Možete kupiti po NAJJEFTINOJ cijeni koja postoji, whey ili bilo koji drugi protein za sebe putem ove veze.

Svaka od ovih vrsta proteina može se pomiješati ili s vodom (manje kalorija, ali općenito manje ukusna) ili mlijekom (kaloričnije, ukusnije, ali nije prikladno za svakoga, jer neki ljudi imaju intoleranciju na laktozu).

Standardni proteinski shake u klasičnom smislu:

  1. Pomiješajte 1-2 mjerice (mjerna žlica koja se nalazi u svakom pakiranju proteina) proteina s 200-300 ml vode ili mlijeka.
  2. Zatim sve promiješajte u shakeru (teglica s mrežicom, vrlo zgodno za sport), ili u blenderu, ili u mikseru.

SVI! Koktel je spreman. Nema ništa lakše. Neki proteini se lakše miješaju (whey, jaje), neki su malo teže (govedina, kazein), ali općenito, ovo je proteinski shake u prahu.

Na cijelu ovu stvar možete dodati 1-2 banane, jagode, čokoladu ili nešto drugo po vlastitom nahođenju.

Ne preporučujem dodavanje proteina u proteinski shake u prahu iz jednog jednostavnog razloga.

1 mjerica proteinskog praha sadrži 20-27 g proteina, što je više nego dovoljno za jednu dozu (malo je vjerojatno da će se više apsorbirati).

  • Ako vam kalorijski sadržaj nije osobito važan, onda možete piti složene proteine, i to bilo koji protein.
  • Ako gubite na težini, onda izolirajte sirutku.
  • Pijte KASEIN noću (probavlja se 4-6 sati, ne podiže puno inzulina i opskrbljuje vaše mišiće aminokiselinama gotovo cijelu noć).

nalazima

Podsjetimo što smo danas naučili:

  • NEMA koktela koji će vam sagorjeti masti bez vašeg truda.
  • U jednoj porciji koktela ne smije biti više od 20-30 g proteina. Ako više, rastavljamo u nekoliko koraka.
  • Jedemo manje brzih ugljikohidrata, jer. imaju visok inzulinski indeks i doprinose nakupljanju viška masnoće.
  • Kiselo voće ne miješamo mlijekom (velika je opasnost da će se podsiriti).

Razlika između koktela za masovno okupljanje i onih za mršavljenje:

  1. Sadržaj kalorija.
  2. Sadržaj ugljikohidrata.
  3. Ukus.

To je sve, prijatelji. Danas smo pregledali mnogo zanimljivih informacija o proteinskim shakeovima kod kuće za debljanje i mršavljenje. Nadam se da vam je ovaj članak bio zanimljiv i koristan.

Eksperimentirajte sa sastojcima, sigurna sam da ćete pronaći recept koji vas neće ostaviti ravnodušnima.

Zanima vas, jeste li pokušali napraviti vlastite proteinske shakeove kod kuće? Podijelite recept u komentarima.

p.s. Pretplatite se na ažuriranja bloga. Odatle će biti samo gore.

Uz poštovanje i najbolje želje, !

Udio: