Dom » Plastična operacija » Metode ispitivanja za utvrđivanje razine tjelesne spremnosti učenika. Procjena tjelesne spremnosti - testovi za žene Kojim testovima se utvrđuje fizička spremnost osobe

Metode ispitivanja za utvrđivanje razine tjelesne spremnosti učenika. Procjena tjelesne spremnosti - testovi za žene Kojim testovima se utvrđuje fizička spremnost osobe

Opća pripremljenost podrazumijeva raznolik razvoj fizičke kvalitete, funkcionalne sposobnosti organa i sustava tijela, koherentnost njihove manifestacije u procesu mišićne aktivnosti. U suvremenim predodžbama o sportskom treningu, za razliku od onih koje su postojale prije, opća pripremljenost ne povezuje se sa svestranim tjelesnim savršenstvom općenito, već s razinom razvoja kvaliteta i sposobnosti koje posredno utječu na sportska postignuća i učinkovitost trenažnog procesa u određenom. sport.

Pomoćna pripremljenost služi kao funkcionalna osnova za uspješan rad na razvoju posebnih tjelesnih kvaliteta i sposobnosti. Odnosi se na funkcionalne sposobnosti sportaša, koje se očituju u motoričkim radnjama vezanim za odabrani sport, sposobnost tijela da izdrži visoka specifična opterećenja, intenzitet procesa oporavka.

Posebnu pripremljenost karakterizira razina razvoja tjelesnih kvaliteta, sposobnosti organa i funkcionalni sustavi, izravno određujući postignuća u odabranoj vrsti sporta .

Za određivanje razine razvoja tjelesnih kvaliteta sportaša koriste se posebni testovi. Iz dostupne literature zaključili smo da su metode utvrđivanja tjelesnih podataka studenata koji studiraju na smjeru tjelesna kultura i sport opisane u različitim izvorima, što otežava njihovu provedbu.

Dinamometrija šake - određivanje sile savijanja šake provedeno je ručnim dinamometrom (kalibriranim za 90 kg.). Dinamometar se uzima u ruku s brojčanikom prema unutra. Ruka se ispruži u stranu u visini ramena i dinamometar se stisne što je više moguće. Prosječna snaga desne ruke (ako je osoba dešnjak) za muškarce je 35 - 50 kg, za žene - 25 - 33 kg, prosječna snaga lijeve ruke je obično 5 - 10 kg manja. Svaka mjera snage uvijek je usko povezana s volumenom. mišićna masa, tj. s tjelesnom težinom. Stoga je pri ocjenjivanju rezultata dinamometrije važno uzeti u obzir i glavnu apsolutnu silu i relativnu, t.j. u korelaciji s tjelesnom težinom. Izražava se u postocima. Za to, pokazatelj snage desna ruka pomnoženo sa 100 i podijeljeno s tjelesnom težinom. Prosječna relativna snaga kod muškaraca je 60 - 70% tjelesne težine, kod žena - 45 - 50%. Položaj subjekta je glavni stav, podignite ravnu ruku u stranu u razini ramena. Rezultat je fiksiran na maksimalnoj kompresiji dinamometra, dan je jedan pokušaj.

Trčite 30 metara. Počevši od niskog startnog položaja, subjekt trči maksimalnom brzinom od 30m. Daju se dva pokušaja, računa se najbolji rezultat. Rezultat se bilježi štopericom, s točnošću od 0,1 sekunde.

Shuttle trčanje. Segment od 10 metara bio je označen s dvije linije. Na startu su dvije male lopte, treća je na liniji 10 metara. Trčanje se izvodi iz niskog startnog položaja.

Na naredbu marša ispitanik uzima loptu, trči dio od 10 metara, stavlja loptu, uzima drugu, vraća se nazad, vraća loptu na isti način, uzima treću loptu i trči treći segment od 10 metara, te stavlja loptu pored prve. Kada su kuglice na mjestu, štoperica se zaustavlja. Daju se dva pokušaja, bilježi se najbolji rezultat. Trčeći 10 metara, svaki put trebate pretrčati liniju. Rezultat trčanja na 30 metara i shuttle trčanja: uspoređuju se 3 puta 10 metara, te se utvrđuje razlika, uslijed čega se može odrediti agilnost subjekta.

Kut naglaska: izvodi se na neravnim šipkama. Dat je jedan pokušaj. Subjekt fiksira naglasak pod kutom, dok su ruke i noge apsolutno ispravljene, noge su paralelne s šipkama. Korner se izvodi na vrijeme. Točnost izvedbe kontrolira se vizualno, vrijeme se fiksira štopericom s točnošću od 0,1 sekunde.

Trčanje na 1000 metara. Rezultat bilježi štoperica s točnošću od 0,1 sekunde.

Test fleksibilnosti. Određivanje visine nagiba trupa prema naprijed provodi se iz stojećeg položaja na gimnastičkoj klupi, na koju je pričvršćeno mjerno ravnalo. Ljestvica ravnala je graduirana na način da "nula" odgovara ravnini klupe, centimetri sa znakom "-" idu iznad ravnine klupe, a sa znakom "+" - ispod. Bez savijanja nogu u zglobovima koljena (noge u širini ramena), ispitanik se naginje naprijed što je više moguće, dodirujući ravnalo ispruženim prstima obje ruke. Procjena u centimetrima se vrši vizualno. Daju se tri pokušaja, bilježi se najbolji rezultat.

Viseći zgibovi. Vješanje se izvodi na prečku, uz hvat preko ruke. Ispitanik savija i savija ruke, dok visi na savijenim rukama, brada ispitanika mora biti viša od šipke prečke, zabranjeni su bilo kakvi pokreti tijela ili nogu. Pokazatelji se bilježe vizualno, vježba se izvodi jednom.

Skok uvis pomoću Abalakov trake za određivanje visine skoka s mjesta.

Za utvrđivanje razine izdržljivosti koristili smo Cooperov test trčanja od 12 minuta. Američki fiziolog K. Cooper razvio je standarde koji određuju stanje kardiovaskularnog sustava (izdržljivost) za svaku dobnu skupinu, koristili smo tablicu koja procjenjuje razinu pripremljenosti.

Prema donjoj tablici možete odrediti stupanj pripremljenosti svake osobe koja je prevladala određenu udaljenost za 12 minuta trčanja. Test se provodi na sportskom igralištu sveučilišta, krug je 500 m, bilježi se broj krugova koje je sudionik savladao u 12 minuta trčanja.

Trčite 30 metara. Za određivanje razine razvoja brzine korišten je test trčanja 30 metara s niskog starta. Ispitivanja su obavljena na sportskom igralištu sveučilišta, u dobrim vremenskim uvjetima. Počevši od niskog startnog položaja, subjekt trči maksimalnom brzinom od 30m. Daju se dva pokušaja, računa se najbolji rezultat. Rezultat se bilježi elektroničkom štopericom s točnošću od 0,1 sek.

Trčanje na 1000 metara. Za određivanje razine razvoja brzinske izdržljivosti korišten je test trčanja na 1000m. na zemljanoj zemlji. Sudionici su trčali po dva kruga po 500 metara. Djevojčice u jednoj utrci, za dječake bile su dvije utrke, bez obzira na specijalizaciju. Rezultati su zabilježeni elektroničkom štopericom s točnošću od 0,1 sekunde. Rezultat bilježi štoperica s točnošću od 0,1 sekunde.

Viseći zgibovi. Za određivanje razine kondicije snage korišten je test, viseći zgibovi na prečki Hang se izvodi na prečki, uz hvat preko ruke. Ispitanik savija i savija ruke, dok visi na savijenim rukama, brada ispitanika mora biti viša od šipke prečke, zabranjeni su bilo kakvi pokreti tijela ili nogu. Pokazatelji se bilježe vizualno, vježba se izvodi jednom.

Preostali testovi iz opće tjelesne pripreme obavljeni su u teretana sveučilište.

Dinamometrija šake - određivanje fizičke snage šake provedeno je ručnim dinamometrom (baždaren za 90 kg). Položaj subjekta je glavni stav, podignite ravnu ruku u stranu u razini ramena. Rezultat je fiksiran na maksimalnoj kompresiji dinamometra, dan je jedan pokušaj. Rezultati se bilježe odvojeno lijevom i desnom rukom.

Shuttle trčanje. Segment od 10 metara bio je označen s dvije linije. Na startu su dvije male lopte, na liniji 10 metara. Trčanje se izvodi iz niskog startnog položaja. Na naredbu marša ispitanik uzima loptu, trči dio od 10 metara, stavlja loptu, vraća se, uzima drugu loptu i trči treći segment od 10 metara, te stavlja loptu pored prvog. Kada su kuglice na mjestu, štoperica se zaustavlja. Daju se dva pokušaja, bilježi se najbolji rezultat. Trčeći 10 metara, svaki put trebate pretrčati liniju.

Rezultat trčanja na 30 metara i shuttle trčanja: uspoređuju se 3 puta 10 metara, te se utvrđuje razlika, uslijed čega se može odrediti spretnost subjekta.

Skok u dalj iz mjesta. Početni položaj - polučučanj, stopala paralelna jedno s drugim, ruke unatrag. Rade se tri pokušaja zaredom. Zapisuje se najbolji rezultat (u centimetrima).

Skok uvis pomoću Abalakov trake za određivanje visine skoka s mjesta. Za provođenje testa, sudionik stoji na platformi, stavlja traku na ramena, visina trake je fiksna, početna oznaka je označena prije skoka. Skok se izvodi točno gore iz položaja polučučnja. Na vrpci je fiksirana oznaka, nakon izvođenja skoka, kako bi se odredio maksimalni odboj od dobivenog rezultata, oduzimamo početni i dobivamo visinu skoka. Ispitanik izvodi tri pokušaja, bilježi se najbolji rezultat.

Odjel za obrazovanje AMO GO "Syktyvkar"

MAOU „Gimnazija imena A.S. Puškin"

Ispitivanje tjelesnog razvoja i tjelesne spremnosti učenika gimnazije.

Elokhina Galina Petrovna

Ivčenko Igor Vladimirovič

MAOU "Gimnazija nazvana po A. S. Puškinu"

Učitelji tjelesnog odgoja

Syktyvkar

Pedagoško praćenje.

Pedagoško praćenje - promatranje, vrednovanje i predviđanje u odgojno-obrazovnoj djelatnosti.

Pedagoško praćenje tjelesnog odgoja je sustav za prikupljanje, obradu, pedagošku interpretaciju i pohranjivanje informacija o procesima učenja i tjelesnog razvoja učenika, koji osigurava kontinuirano praćenje njegovog tjelesnog stanja, pravovremenu prilagodbu i predviđanje razvoja.

Rezultati složenih monitoring studija omogućuju praćenje dinamike pokazatelja tjelesnog razvoja i tjelesne spremnosti učenika različitih dobnih skupina i mogu se koristiti kao djelotvoran lijek za provedbu mjera za očuvanje i promicanje zdravlja, uključujući i prevenciju bolesti. Dobiveni rezultati omogućuju učitelju individualni pristup tjelesnom odgoju učenika, kao i pronalaženje načina za optimizaciju obrazovnog procesa i očuvanje zdravlja svih.

Sastavni dio pedagoško praćenje u sustavu tjelesnog odgoja školaraca je metodologija za ocjenjivanje tjelesnog razvoja i tjelesne spremnosti učenika, čija je osnova testiranje. Vrednovanje rezultata tjelesnog odgoja učenika važan je alat za dijagnosticiranje razine tjelesnog razvoja i tjelesne spremnosti. Korištenje testiranja u obrazovnom procesu u fizičkoj kulturi omogućuje vam:

1) odmah provesti tekuću ili završnu provjeru i ocjenjivati svakog učenika;

2) provjeriti znatno veći iznos stečenog znanja i dati objektivnu ocjenu znanja učenika;

3) osigurati visoku točnost mjerenja zbog diferenciranih ljestvica ocjenjivanja;

4) prikuplja, obrađuje i pohranjuje informacije.

Istodobno, testovi bi trebali biti svestrani i sustavni, što će pomoći održavanju i povećanju interesa učenika za procjenu vlastitog zdravlja i praćenje dinamike njegovih pokazatelja. Na temelju rezultata stvarnih mjerenja, u skladu s metodologijom istraživanja, izračunavaju se pojedinačni pokazatelji tjelesnog razvoja, tjelesne i funkcionalne spremnosti svakog učenika koji mogu formirati individualnu kartu tjelesnog zdravlja učenika.

Na temelju rezultata testa, možete:

- usporediti spremnost kako pojedinih studenata tako i cijelih grupa studenata koji žive u različitim regijama zemlje;

- provesti odgovarajuću selekciju za bavljenje pojedinim sportom, za sudjelovanje na natjecanjima;

– provoditi prilično objektivan nadzor u procesu obrazovanja (treninga) školaraca i mladih sportaša;

- identificirati prednosti i nedostatke korištenih sredstava, nastavnih metoda i oblika organiziranja nastave;

– potkrijepiti norme (dobne, individualne) tjelesne spremnosti djece školske dobi.

Upotreba testnih zadataka u pedagoškoj praksi je sljedeća:

Uz znanstvene i pedagoške poslove u pedagoškoj praksi, zadaci testiranja su:

Naučiti učenike da sami određuju razinu tjelesne spremnosti i planiraju sebi potrebne komplekse tjelesnih vježbi;

Poticati učenike na daljnje usavršavanje tjelesnog stanja (tjelesnog oblika);

Poznavati ne toliko početnu razinu razvoja motoričkih sposobnosti koliko njezinu promjenu u određenom vremenskom razdoblju;

Stimulirati učenike koji su postigli visoke rezultate, ali ne toliko za postignutu visoku razinu tjelesne spremnosti, koliko za realizaciju planiranog povećanja osobnih rezultata.

Ispitivanje tjelesne spremnosti učenika.

Ispitivanje tjelesne spremnosti učenika, jedan od sastavni dijelovi pedagoško praćenje u sustavu tjelesnog odgoja školaraca. Na temelju rezultata mjerenja, sukladno metodologiji istraživanja, izračunavaju se pojedinačni pokazatelji tjelesne spremnosti. Za utvrđivanje tjelesne spremnosti učenika koriste se jednostavni testovi koji odražavaju razinu razvijenosti šest vitalnih tjelesnih kvaliteta, kao što su brzina, koordinacija, snaga, brzinska snaga, izdržljivost, fleksibilnost.

Do danas, početne informacije o fizičkoj spremi, zajedno sa standardom obrazovanja, ispunjavaju zahtjeve predsjedničkih natjecanja za ruske školarce koristeći sljedeće testne vježbe:

Trčanje 30m, 60m, 100m,

Trčanje 1000 m.,

skok u dalj iz mjesta,

- "Shuttle" trčanje 3*10 m.,

Podizanje tijela za 30 sekundi,

Viseći zgibovi (dječaci), fleksija-pružanje ruku u osloncu (djevojčice), - nagib naprijed iz sjedećeg položaja).

Rezultati testova se vrednuju u skladu sa standardnim tablicama. Preporuča se na početku i na kraju Školska godina. Izvođenje probnih vježbi karakterizira početni stupanj razvoja i kontrolira uspješnost poboljšanja tjelesnih kvaliteta tijekom svake akademske godine.

Određivanje razine tjelesnog razvoja djece.

Tjelesni razvoj je proces promjene prirodnih morfoloških i funkcionalnih svojstava tijela tijekom života pojedinca, najvažniji pokazatelj zdravlja djece i odraslih, zbog unutarnjih čimbenika i životnih uvjeta.

Prema pokazateljima tjelesnog razvoja određuju tjelesnu građu prema veličini tijela i njihovim proporcijama, prosuđuju manjak tjelesne težine ili prekomjerne težine i njihovu dinamiku, razvoj prsnog koša po razlici u mjerenju njegovog opsega tijekom udisaja i izdisaja i korespondencija ovih pokazatelja s dobi ispitanika. Na kvalitetu tjelesnog razvoja utječe tjelesna neaktivnost, te intenziviranje procesa učenja, pothranjenost.

Istraživanje se provodi antropometrijskim metodama:

Somatometrija - duljina tijela (visina), tjelesna težina (težina), opseg i ekskurzija prsa;

Fiziometrijski - vitalni kapacitet pluća (VC), mišićna snaga šake, snaga leđa;

Somatoskopski - oblik prsnog koša (tip tijela), vrsta držanja itd.

Ocjenjujući pokazatelje tjelesnog razvoja, koriste standarde razvijene za različite dobne skupine školaraca i posebne tablice.

Tjelesni razvoj se ocjenjuje prema sustavu od pet bodova:

1 bod - vrlo loše (niska razina),

2 boda - loše (ispod prosjeka),

3 boda - prosjek (prosječna razina),

4 boda - dobro (iznad prosjeka),

5 bodova - izvrsno (visoka razina).

Na temelju rezultata istraživanja moguće je utvrditi odstupanja u tjelesnom razvoju učenika i odabrati odgovarajuće tjelesne vježbe za njihovu korekciju.

Praćenje tjelesnog zdravlja učenika.

Trenutno je u obrazovnom procesu identificirana skupina čimbenika rizika koji imaju najizraženiji negativan utjecaj na razvoj i zdravlje rastućeg organizma:

nedovoljna tjelesna aktivnost;

kršenje režima dana i obrazovnog procesa;

kršenje higijenskih zahtjeva za obrazovne i radne aktivnosti;

pothranjenost;

nedostatak higijenskih vještina učenika, prisutnost loših navika;

nepovoljna psihička mikroklima u obitelji i školi.

S tim u vezi, postoji potreba za pravodobnom dijagnostikom pojedinih komponenti zdravlja i raznih vrsta preventivne mjere.

U praksi tjelesnog odgoja postoji mnogo metoda i raznih testova koji vam omogućuju objektivnu procjenu stanja tjelesnog zdravlja svakog učenika. U ovom slučaju koriste se i medicinski, fiziološki, psihološki i pedagoški te antropometrijski pristupi. Dijagnostika tjelesnog zdravlja uključuje sljedeće pokazatelje: antropometrijski, tjelesni razvoj, tjelesnu i funkcionalnu spremnost učenika.

Jedna od metoda je i "Ekspresna procjena tjelesnog zdravlja učenika".

Na temelju integrirane procjene razine tjelesnog zdravlja za svaki indeks i niza pokazatelja daju se pojedinačne preporuke za tjelesno-rekreacijske aktivnosti, čija provedba pridonosi uspješnoj korekciji tjelesnog zdravlja i širenju tjelesnog zdravlja. rezervne sposobnosti tijela školaraca.

Karakteristike sposobnosti kondicije i koordinacije.

Prema postojećoj klasifikaciji, fizičke kvalitete se dijele na uvjetne i koordinirajuće kvalitete ili sposobnosti.

Kondicioniranje(energija)sposobnosti zbog morfofunkcionalnih sposobnosti ljudsko tijelo, zahvaljujući čemu je njegov motor aktivnost. To uključuje kvalitete kao što su snaga, brzina, fleksibilnost, agilnost i izdržljivost.

Koordiniranje(informativni)sposobnosti ne određuju morfološke i funkcionalne sposobnosti organizma, već, prije svega, svojstva središnjeg živčani sustav, značajke senzomotornih procesa čovjeka. Inteligencija je također od velike važnosti u očitovanju sposobnosti koordinacije. Dakle, očito je da nisu sve tjelesne kvalitete pokazatelji tjelesnog razvoja osobe. na specifične sposobnosti koordinacije uključuju: sposobnosti ravnoteže, orijentacije, odgovora, diferencijacije parametara pokreta, ritma, restrukturiranja motoričkih radnji, vestibularne stabilnosti, voljnog opuštanja mišića, koordinacije (povezanosti)

Treba napomenuti da postoji određeni odnos između sposobnosti kondicije i koordinacije. Dakle, uspjeh svladavanja motoričkih radnji, poboljšanje različitih motoričkih vještina i sposobnosti ovise, prije svega, o sposobnostima koordinacije osobe. Istodobno, što više motoričkih radnji svladava osoba, što su raznolikije, to su veće mogućnosti za poboljšanje fizičkih kvaliteta. Na ovaj način,

s jedne strane, morfofunkcionalno stanje ljudskog tijela temelj je za očitovanje uvjetnih sposobnosti, s druge strane, visoka razina razvoja ovih kvaliteta preduvjet je za poboljšanje morfofunkcionalnih pokazatelja.

Karakteristike tjelesnih kvaliteta.

Snaga - sposobnost osobe da svlada vanjski otpor i odupre mu se zbog mišićnih napora. Vlastite sposobnosti moći očituju se u kretanju (dinamička sila) i u izometrijskoj napetosti (statička sila). Statičku silu karakteriziraju njezine dvije značajke: aktivna statička sila i pasivna statička sila. Povezanost s drugim fizičkim sposobnostima (brzina-snaga, agilnost snage, izdržljivost snage).

Do sposobnosti brzine i snage uključuju brzu silu i eksplozivnu silu, koja se očituje kao početna sila i sila ubrzanja.

Force Agility očituje se u cikličkom radu i acikličkom radu.

Snaga Izdržljivost- sposobnost podnošenja umora uzrokovanog relativno dugotrajnom napetošću mišića znatne veličine. Ovisno o načinu rada mišića, razlikuje se statička i dinamička izdržljivost snage.

Pod, ispodbrzinske sposobnosti razumjeti sposobnosti osobe, osiguravajući mu izvođenje motoričkih radnji u minimalnom vremenskom razdoblju za ova stanja. I pojavljuju se ubrzati jednostavne i složene reakcije, u brzini jednog pokreta, u maksimalnoj učestalosti pokreta u raznim zglobovima i u brzini koja se očituje u integralnim motoričkim radnjama (trčanje na kratke udaljenosti).

Izdržljivost – sposobnost odupiranja fizičkom umoru u procesu mišićne aktivnosti. Razlikovati opći i posebni izdržljivost.

Fleksibilnost – sposobnost izvođenja pokreta s većom amplitudom. Prema obliku očitovanja razlikuje se fleksibilnost aktivni i pasivni. Prema načinu očitovanja fleksibilnosti dijele se na dinamična i statična. Dinamička fleksibilnost očituje se u pokretima, statička - u položajima.

motoričko-koordinacijske sposobnosti u tjelesnom odgoju povezuje se s pojmom spretnost - sposobnost osobe da brzo, učinkovito, svrsishodno, t.j. racionalno ovladati novim motoričkim radnjama, uspješno rješavati motoričke zadatke u promjenjivim uvjetima.

Kontrolne testne vježbe za određivanje razine razvijenosti tjelesnih kvaliteta.

Razvoj izdržljivosti

U praksi tjelesnog odgoja koristi se posredna metoda za određivanje razine izdržljivosti, kada se izdržljivost sudionika određuje vremenom koje je potrebno za svladavanje udaljenosti: 600,800,1000, 1500, 2000 i 3000 metara.

Također se koriste testovi s fiksnim trajanjem trčanja - 6 i 12 minuta. Određuje se udaljenost koju učenik prijeđe u određenom vremenu.

Nespecifični testovi uključuju: trčanje na traci za trčanje, pedaliranje na biciklergometru, step test.

Specifični testovi su oni koji su po strukturi bliski natjecateljskim (plivanje, skijanje, gimnastika, borilački sportovi itd.).

Razvoj sposobnosti snage

Za mjerenje statička maksimalna sila dinamometri (karpalni i kičmeni) služe za mjerenje snage šake i leđa. Za utvrđivanje dinamička maksimalna sila koristite odvojene vježbe s maksimalnim utezima (bench press, čučanj). Korištenje ovih testova zahtijeva posebnu pažnju i obvezno osiguranje od strane nastavnika. neizravni pokazatelji eksplozivna sila noge su rezultati maksimalnih skokova s mjesta (u dužinu i više). Za stopu snaga dinamička izdržljivost koristiti višestruko (do neuspjeha ili za određeno vrijeme) izvođenje testnih vježbi:

Povlačenja na prečki;

Fleksija - ekstenzija ruku u zglobu lakta u ležećem položaju;

Pištolj čučanj;

Podizanje spuštanja tijela, u ležećem položaju;

Savijanje nogu pod određenim kutom dok visi na gimnastičkom zidu ili prečki itd.

Razvoj brzine

Za stopu brzina motoričke reakcije subjektu se nudi, kao odgovor na određeni svjetlosni ili zvučni signal, da izvede jednostavan pokret što je brže moguće, na primjer, da pritisne gumb koji se otvara strujni krug kronorefleksometar Vrijeme proteklo od početka signala do motoričkog odgovora (latentno razdoblje). Zbog različite osjetljivosti vizualnih i slušnih analizatora, vrijeme reakcije na svjetlosni podražaj je kraće nego na zvučni.

Lakši način mjerenja pojedinačna brzina kretanja izvođenje 5 skokova ili 5 čučnjeva zadane amplitude pri najvećoj mogućoj brzini. Uz pomoć štoperice bilježi se vrijeme, nakon čega slijedi izračun vremena jednog pokreta.

Za utvrđivanje učestalost pokreta ruke primijeniti test tapkanja. Stavljanje olovkom na papir dimenzija 10 x 10 cm maksimalnog mogućeg broja bodova u 10 s. Zatim se broj bodova i pokreti se preračunavaju u 1 min.

Prilikom utvrđivanja frekvencija vožnje nogama, subjekt trči u mjestu s visokim podizanjem kuka (paralelno s osloncem) maksimalnim tempom tijekom 10 s. Broj koraka se broji, a zatim se izračunava broj koraka po 1 minuti.

Procjena brzinskih sposobnosti osobe određena je vremenom trčanja na kratke udaljenosti (trčanje na 30, 60 i 100 m.). U takvim testovima uzimaju se u obzir startna opcija (nisko, visoko) i pravila atletskih natjecanja.

Razvoj fleksibilnosti

Fleksibilnost se mjeri u linearnim (cm) ili kutnim (stupnjevi) jedinicama. Mobilnost u ramenog zgloba gimnastičkim štapom izvijate ravne ruke unatrag. Stupanj pokretljivosti ocjenjuje se razmakom između ruku.

Mobilnost u zglobovima koljena izvođenje punog čučnja, ruke naprijed ili iza glave.

Mobilnost u skočnom zglobu mjere se parametri fleksije i ekstenzije u zglobu.

Fleksibilnost kralježnice određuje se prema stupnju nagiba trupa naprijed, natrag i u stranu. Ispitanik se u stojećem položaju na klupi (ili sjedi na podu) naginje naprijed do granice bez savijanja koljena. Nakon fiksiranja ekstremnog položaja na 1-2 sekunde, udaljenost se mjeri ravnalom ili trakom od nulte oznake do vrhova srednjih prstiju (u cm). Ako prsti ne dosegnu nultu oznaku, rezultat je s minusom, a ako dalje, onda sa znakom plus.

Fleksibilnost u zglobu kuka procjenjuje se po udaljenosti od poda do zdjelice (coccyx) u stojećem položaju s nogama razdvojenim u stranu i naprijed-natrag s osloncem na ruke. Što je udaljenost kraća, to je rezultat veći.

Razvoj agilnosti

Agilnost je složena, složena kvaliteta, u velikoj mjeri povezana sa sposobnostima koordinacije, točnosti pokreta i funkcije ravnoteže.

Na ocjenjivanje točnosti pokreta predlaže se izvođenje pokreta strogo reguliranog u prostoru, vremenu i stupnju mišićnog napora. Pogreške se registriraju prilikom reprodukcije navedenog parametra kretanja. Što je manja pogreška, to je savršenija točnost pokreta. Kao kontrolne vježbe mogu biti:

Otmica ili fleksija udova do unaprijed određenog kuta bez vizualne kontrole;

Hodanje po obodu označenog trga s povezom na očima;

Izvođenje pokreta (čučnjevi, zamahivanje rukama, hodanje, trčanje) u točno određenom vremenskom intervalu prema vlastitom "osjećaju" vremena;

Ne gledajući, reproducirajte na dinamometru napor od polovine maksimalne snage ruke;

Izvođenje bez označavanja skoka u dalj s mjesta na udaljenost jednaku polovici osobnog maksimalnog rezultata.

Pod, ispod ravnoteža razumjeti sposobnost održavanja stabilnog položaja tijela (statičnost – držanje usvojenog stava, dinamička – u pokretu). Za stopu statička ravnoteža, uzmite u obzir vrijeme održavanja poze - stajanje na jednoj nozi, druga je savijena i potplat se oslanja na koljeno potporne noge, ruke su ispružene.

Razvoj koordinacija pokreta

Najčešće korištena je trka “Shuttle” 3*10 m, trka “zmija”, trka “Shuttle” 4*10 m s nošenjem dviju kockica preko startne linije, bacanjem na metu s različitih udaljenosti i različitih startova. pozicije.

Zaključak:

Rezultati praćenja studija omogućuju praćenje dinamike pokazatelja tjelesnog razvoja i tjelesne spremnosti učenika i stoga se mogu koristiti kao učinkovito sredstvo za provođenje individualnog pristupa tjelesnom odgoju, pronalaženje načina za optimizaciju obrazovnog procesa u tjelesnom odgoju i obrazovanju. održavanje individualnog zdravlja svakog učenika.

Objektivno ocjenjivanje iz predmeta "tjelesna kultura" potrebno je provoditi uzimajući u obzir individualne stope rasta u razvoju tjelesnih kvaliteta, kvalitetu i obujam stečenog znanja, snagu ovladavanja motoričkim vještinama i sposobnostima, razinu ispunjenosti odgojno-obrazovnih sposobnosti. standardima.

Na temelju stvarnih mogućnosti i minimalno potrebnih objektivnih informacija u školskom okruženju, čini se prikladnim koristiti najjednostavnije metode ocjenjivanja koje ne zahtijevaju složenu opremu i proračune, kao i puno truda i vremena.

Na temelju rezultata stvarnih mjerenja, u skladu s metodologijom istraživanja, izračunavaju se pojedinačni pokazatelji tjelesnog razvoja, tjelesne i funkcionalne spremnosti svakog učenika koji će pomoći u izradi individualne karte tjelesnog zdravlja učenika.

Natalija Govorova

Vrijeme čitanja: 4 minute

A A

Pojam "sportski trening" podrazumijeva kompetentno korištenje svih znanja, uvjeta i metoda za usmjereni utjecaj na razvoj sportaša. Testovi se nazivaju nespecifičnim vježbama s brojčanim rezultatom dobivenim tijekom mjerenja. Potrebni su za razumijevanje vašeg trenutnog zdravstvenog stanja i utvrđivanje vaše spremnosti za tjelesnu aktivnost. Dakle, određujemo razinu sportske obuke.

Test izdržljivosti (čučnjevi)

Stavite stopala šire od ramena i, ispravljajući leđa, udahnite i sjednite. Podižemo se na izdisaj. Bez zaustavljanja i odmaranja, radimo što više čučnjeva. Zatim pišemo rezultat i uspoređujemo ga s tablicom:

Manje od 17 puta je najniža razina.
28-35 puta - prosječna razina.
Više od 41 puta - visoka razina.

Test izdržljivosti/snage ramena

Muškarci sklekove rade iz čarapa, lijepe dame iz koljena. Važna točka - press se mora držati u napetosti, nemojte padati u lopatice i donji dio leđa, držite tijelo u ravnom položaju (kukovi s tijelom trebaju biti u liniji). Kod sklekova se spuštamo tako da glava bude 5 cm od poda. Brojimo rezultate:

Manje od 5 sklekova - slaba razina.
14-23 sklekova - prosječna razina.
Više od 23 skleka - visoka razina.

Rufierov indeks

Određujemo reakciju kardiovaskularnog sustava. Mjerimo svoj puls u 15 sekundi (1P). Zatim čučimo 30 puta po 45 sekundi (prosječni tempo). Po završetku vježbi odmah počinjemo mjeriti puls - prvo za 15 sekundi (2P) i, nakon 45 sekundi, ponovno - za 15 sekundi (3P).

Sam Rufierov indeks određuje se sljedećom formulom:

IR \u003d (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200 / 10.

Rezultat razmatramo:

Indeks manji od 0 je odličan.
0-3 - iznad prosjeka.
3-6 - zadovoljavajuće.
6-10 - ispod prosjeka.
Iznad 10 je nezadovoljavajuće.

Ukratko, izvrstan rezultat je onaj kod kojeg je zbroj otkucaja srca manji od 50 za sva tri intervala od 15 sekundi.

Odgovor autonomnog živčanog sustava na tjelesnu aktivnost – ortostatski test

Ispitivanje se provodi na sljedeći način:

Ujutro (prije punjenja) ili nakon 15 minuta (prije jela), provedenih u mirnom i vodoravnom položaju, mjerimo puls u vodoravnom položaju. Puls se broji 1 minutu. Zatim ustajemo i odmaramo se u uspravnom položaju. Opet brojimo puls 1 minutu u uspravnom položaju. Razlika u dobivenim vrijednostima ukazuje na reakciju srca na tjelesna aktivnost podložan promjeni položaja tijela, zahvaljujući čemu se može suditi o kondiciji tijela i "radnom" stanju regulatornih mehanizama.

Rezultati:

Razlika od 0-10 udaraca je dobar rezultat.
Razlika od 13-18 udaraca pokazatelj je zdrave neuvježbane osobe. Ocjena je zadovoljavajuća.
Razlika od 18-25 udaraca je nezadovoljavajuća. Nedostatak fizičke spremnosti.
Iznad 25 moždanih udara znak je prekomjernog rada ili neke bolesti.

Ako je za vas uobičajeno, prosječna razlika u udarcima je 8-10, tada se tijelo može brzo oporaviti. Uz povećanu razliku, na primjer, do 20 udaraca, vrijedi razmisliti gdje preopterećujete tijelo.

Procjenjujemo energetski potencijal tijela – Robinsonov indeks

Ova vrijednost pokazuje sistoličku aktivnost glavnog organa - srca. Što je ovaj pokazatelj veći na visini opterećenja, to su veće funkcionalne sposobnosti srčanih mišića. Prema Robinsonovom indeksu moguće je (naravno, posredno) govoriti o potrošnji kisika miokarda.

Kako se test provodi?
Odmaramo se 5 minuta i određujemo puls 1 minutu u uspravnom položaju (X1). Zatim trebate izmjeriti tlak: gornju sistoličku vrijednost morate zapamtiti (X2).

Robinsonov indeks (željena vrijednost) izgleda kao sljedeća formula:

IR \u003d X1 * X2 / 100.

Ocjenjujemo rezultate:

IR je jednak 69 i ispod - ocjena je "izvrsno". Radne rezerve kardiovaskularnog sustava su u izvrsnom stanju.
IR je 70-84 - dobro. Radne rezerve srca su normalne.
IR je 85-94 - prosječan rezultat. Ukazuje na vjerojatnu insuficijenciju rezervnog kapaciteta srca.
IR je 95-110 - ocjena je "loša". Rezultat signalizira kršenje u radu srca.
IR iznad 111 je jako loš. Poremećena regulacija srca.

Kondicija - složen je rezultat tjelesnog treninga.

Metoda pedagoškog testiranja omogućuje procjenu razine tjelesne spremnosti učenika.

Pojam test preveden iz engleskog jezika znači test. Test je mjerenje ili ispitivanje koje se provodi kako bi se utvrdila sposobnost ili stanje osobe.

Prilikom provođenja testa trebali biste se voditi sljedećim zahtjevima:

1) uvjeti ispita trebaju biti isti za sve ispitanike;

2) dostupnost testa;

3) komparativne studije trebaju biti indiferentne (nezavisne);

4) podaci ispitivanja moraju biti izraženi objektivno (vrijeme, udaljenost i sl.);

5) poželjno je da se ispitivanja odlikuju jednostavnošću postupka mjerenja i ocjenjivanja te jasnoćom rezultata.

Sustav korištenja testova u skladu sa zadatkom, organizacijom uvjeta, izvođenjem testova po predmetima, evaluacijom i analizom rezultata tzv. testiranje. Brojčana vrijednost dobivena tijekom mjerenja - proizlaziti testiranje (test) (npr. skok u dalj iz mjesta je test; postupak izvođenja skokova i mjerenja rezultata je testiranje; duljina skoka je rezultat testa).

Testovi koji se koriste u tjelesnom odgoju temelje se na motoričkim radnjama (tjelesne vježbe, motorički zadaci), takvi se testovi nazivaju motor ili motor.

Klasifikacija motoričkih testova prema njihovim prevladavajućim indikacijama proizlazi iz sistematizacije tjelesnih (motoričkih) sposobnosti.

Razlikovati ispitivanja stanja(za procjenu snage: maksimalna, brzina, izdržljivost snage; za procjenu izdržljivosti; za procjenu brzinskih sposobnosti; za procjenu fleksibilnosti: aktivna i pasivna) i koordinacijski testovi(za procjenu specifičnih koordinacijskih sposobnosti: sposobnosti ravnoteže, orijentacije u prostoru, odgovora, diferencijacije parametara pokreta, ritma, restrukturiranja motoričkih radnji, koordinacije (povezanosti), vestibularne stabilnosti, voljnog opuštanja mišića).

Zahtjevi za ispitivanje (kriteriji): pouzdanost, stabilnost, ekvivalentnost, objektivnost, informativnost (valjanost). Pouzdanost testa shvaća se kao stupanj točnosti kojim se ocjenjuje određena motorička sposobnost, bez obzira na zahtjeve onoga koji je ocjenjuje. Pouzdanost se odnosi na stupanj do kojeg su rezultati dosljedni kada se iste osobe više puta testiraju pod istim uvjetima.

Test stabilnost temelji se na odnosu između prvog i drugog pokušaja, ponovljenih nakon određenog vremena u istim uvjetima od strane istog eksperimentatora. Metoda ponovnog testiranja radi utvrđivanja pouzdanosti naziva se ponovno testirati. Stabilnost testa ovisi o vrsti testa, dobi i spolu ispitanika, vremenskom intervalu između testa i ponovnog testiranja.

Ekvivalencija testa je korelacija rezultata testa s rezultatima drugih testova iste vrste (na primjer, kada trebate odabrati koji test primjerenije odražava brzinske sposobnosti: trčanje na 30, 50, 60 ili 100 m).

Pod objektivnošću(dosljednost) testa razumjeti stupanj konzistentnosti rezultata dobivenih na istim subjektima od strane različitih eksperimentatora (nastavnika, sudaca, stručnjaka).

Kako bi se povećala objektivnost ispitivanja, potrebno je poštivati standardne uvjete ispitivanja: vrijeme, mjesto, vremenske prilike; jedinstvena materijalna i hardverska podrška; psihofiziološki čimbenici (volumen i intenzitet opterećenja, motivacija); iznošenje informacija (točno usmeni iskaz testnog zadatka, objašnjenje i demonstracija).

Informativnost testa je stupanj točnosti s kojim mjeri procijenjenu motoričku sposobnost ili vještinu. Naime, govoreći o informativnosti, istraživač odgovara na dva pitanja: što mjeri ovaj test i koliki je stupanj točnosti mjerenja.

Vrste testova:

1) kontrolna vježba (zadati ispitaniku da pokaže maksimalni rezultat);

2) standardni uzorci (zadatak je isti za sve, ali je doziran: ili količina obavljenog posla; ili količina fizioloških promjena);

3) maksimalni funkcionalni testovi (zadati ispitaniku da pokaže maksimalan rezultat, ali se pritom kontroliraju fiziološke ili biokemijske promjene).

Za procjenu razine brzine koriste se sljedeći testovi:

Trčanje 20.30, 50.100 cm s visokog starta ili niskog starta;

Trčanje na mjestu 5-10 s;

Učestalost pokreta ruku i nogu (test tapkanja);

Karpalna tempometrija itd.

Za procjenu razine fleksibilnosti:

Nagib trupa u ležećem ili sjedećem položaju;

Podizanje ruku u ležeći položaj;

- "most" itd.

Za procjenu razine spretnosti:

- shuttle run 3×10 m, 5×10 m itd.

Bacanje lopte;

Skok u dalj iz mjesta itd.

Za procjenu razine snage:

povući;

Fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju;

- troskok itd.

Za procjenu razine izdržljivost:

- 6-minutna trka;

12 minuta trčanja;

Trčanje na 600, 800, 1000, 2000, 3000 m itd.

Za sveobuhvatnu procjenu tjelesne spremnosti koriste se testovi baterije (međunarodni test, europski test itd.).

Uvjeti testiranja u skladu su sa školskim programom koji predviđa dvokratno provjeru tjelesne spremnosti učenika. Prvu je svrsishodno provesti u drugom - trećem tjednu rujna, a drugu - dva tjedna prije kraja akademske godine.

Metode ispitivanja za utvrđivanje razine tjelesne spremnosti učenika.

1. Brzina trčanja (sprint) na udaljenosti od 30, 60 ili 100 metara. Odabire se jedna od udaljenosti koja je prihvaćena u vašoj školi na testiranje i moguća je u uvjetima vaše škole.

Testiranje se provodi u sportskoj dvorani (ako njezina veličina dopušta), u školskom hodniku ili na školskom sportskom igralištu. Ako se utrka održava u zatvorenom prostoru, tada je potrebno osigurati prostor za kočenje i zaustavljanje, kao i na zidove nametnuti mekane prostirke na koje se školarci mogu osloniti na cilju. Utrka se održava s visokog starta nakon preliminarnog zagrijavanja od 5-7 minuta. Vrijeme rada navedenog segmenta bilježi se u sekundama s desetinkama. Za snimanje rezultata trebat će vam štoperica. Prilikom ispitivanja na otvorenom moraju se poštivati higijenski standardi, kao i vremenski uvjeti. Ne preporučuje se vođenje utrka za vrijeme kiše i neposredno nakon nje: kao i pri temperaturama zraka iznad 30°C i ispod 0°C. Odjeća učenika treba biti lagana i udobna, ne ograničavajući kretanje - to je također važno za rezultat.

2. Shuttle run 3 x 10 m. Test se provodi u sportskoj dvorani ili sličnom objektu u sklopu škole. Na udaljenosti od 10 m jedan od drugog postavljaju se predmeti koji su jasno vidljivi, ali ne mogu uzrokovati ozljede prilikom sudara učenika s njima. Zadatak je da učenik, počevši od učiteljeve naredbe, tri puta pretrči udaljenost od jednog predmeta do drugog, savijajući se oko njega i trčeći putanjom u obliku broja 8. Za procjenu spretnosti učenikovih koordinacijskih sposobnosti, izračunava se razlika između testa trčanja na 30 metara i testa shuttlea, čiji je rezultat uvijek manji (odnosno, vrijeme trčanja je duže). Što je razlika manja, to su učenikove sposobnosti koordinacije veće.

Obično vožnja shuttleom traje oko 2 puta dulje od glatke vožnje na istoj udaljenosti od 30 metara. Vrijeme trajanja mjeri se u sekundama s desetinkama (stotinke sekunde se zaokružuju na najbližu cijelu vrijednost).

3. Trčanje izdržljivosti (stayer) 1000m ili 6 minuta trčanja:

b) Za starije učenike poželjno je testirati vrijeme za svladavanje (u trčanju i hodanju) udaljenosti od 1000 m.

Trčanje od 6 minuta jedan je od testova koje je predložio poznati američki liječnik K. Cooper za procjenu aerobnog kapaciteta i izdržljivosti osobe. Može se izvoditi i u teretani i na stadionu. U ovom slučaju treba imati na umu da su rezultati na stadionu obično veći, pa je bolje uvijek raditi isto. Nakon zagrijavanja na naredbu “START” počinje utrka koja traje točno 6 minuta (360 sekundi), a bilježi se udaljenost koju je svaki od učenika pretrčao za to vrijeme. Preporuča se provesti preliminarnu obuku na ovom testu, jer mnogi učenici, posebno u nižim razredima, ne shvaćaju odmah da je smisao testa trčati što brže mogu pokazati unutar 6 minuta. Ako je učenik umoran i prešao na hodanje - nije važno, važna je prosječna brzina koju će pokazati na cijeloj udaljenosti. Glavna stvar je pokušati osigurati da svaki učenik u ovom testu "daje sve najbolje". Prijeđena udaljenost mjeri se u metrima. Za test trčanja od 1000 m, rezultat je vrijeme prelaska udaljenosti u sekundama, na primjer, ako je rezultat bio 4 min 40 s, u upitnik se upisuje 280 sekundi (tj. 4 x bOs + 40s = 280s) .

4. Zgibovi na šipki. Test se obično izvodi u teretani. Dječaci se podižu na visoku šipku, djevojčice na nisku, oslone pete na pod. Prema ovom testu usporedba između djevojčica i dječaka je nemoguća. Provjerite je li zgib gotov, odnosno na početku svakog ciklusa ruke su potpuno ispružene, a na kraju tako da se brada podigne iznad šipka za najmanje 1-2 centimetra. Inače, ovaj test neće uspjeti. Test se izvodi što je brže moguće. Mjeri se broj kompletnih ciklusa povlačenja u 30 sekundi.

5. Skok u dalj iz mjesta. Test se može provesti i u dvorani i na stadionu. Potrebno je koristiti meke strunjače u teretani, pješčanik na stadionu. Skok se izvodi nakon zagrijavanja iz položaja "stojeći s obje noge na startnoj liniji." skok. Udaljenost skoka se mjeri pomoću centimetarsku traku od startne linije do mjesta doskoka, koja se uzima kao točka kontakta bilo kojeg dijela tijela učenika s tlom najbližim startnoj liniji (kod pravilnog skoka, to je obično peta). duljina skoka mjeri se u centimetrima.

6. Fleksibilnost ocjenjuje se pri maksimalnom nagibu naprijed (u cm) sjedeći (stojeći) s nogama ispravljenim u koljenima na podu (korak) s nultom ocjenom u razini stopala. Prst dodiruje oznaku dalje (ispod) nulte točke uz zadržavanje položaja najmanje 2 sekunde. daje pozitivan rezultat, bliže (više) -r sa znakom "-". Isključeno najbolje dolazi iz tri pokušaja.

7. Odaziv mjereno pomoću testa padajućeg ravnala. Drveno ravnalo postavlja se okomito između palca i kažiprsta na razmaku od 2-3 cm tako da oznaka "O" bude u razini ovih prema dolje, a ispitanik je mora uhvatiti. Duljina ravnala je fiksirana na mjestu gdje se hvata prstima. Što je ta duljina duža, to je niža brzina reakcije. Računa se najbolji od tri pokušaja.

Udio: