Koji su vitamini najbolji za kožu. Koji su vitamini dobri za kožu lica? Esencijalne masne kiseline

U ovom ćemo članku govoriti ne samo o vitaminima, već io drugim dodacima prehrani koji poboljšavaju stanje kože. Naravno, poželjno je te kemijske elemente dobiti iz prirodnih proizvoda. No, u zimsko-proljetnom razdoblju, kada je hrana manje bogata vitaminima i elementima u tragovima, kao i kada smo pod stresom, što nepovoljno utječe na stanje naše kože, dodaci prehrani mogu pomoći. U ovom članku na početku je opis i dobrobiti vitamina za kožu, a na kraju - glavne kožne bolesti i preporuke za uzimanje pravih vitamina.

Počnimo s vitaminima

Vitamin C

Vitamin C ili askorbinska kiselina neophodan je za stvaranje kolagena i elastina koji čuvaju i održavaju strukturu kože. S nedostatkom ovog vitamina, koža postaje letargična i dosadna, čini se tamne mrlje pod utjecajem sunčeve svjetlosti, budući da nedostatak askorbinske kiseline dovodi do odsutnosti imunološka zaštita koža.

Vitamin E

Vitamin E (tokoferol) je snažan antioksidans. Ne sintetizira se u našem tijelu i spada u skupinu vitamina topivih u mastima, stoga se slabo izlučuje iz organizma (predoziranje je opasno za zdravlje). Vitamin E jača stanične membrane, sprječava njihovo oštećenje, čime se smanjuje brzina starenja kože, izglađuju bore, ima izvrsna zacjeljujuća, protuupalna svojstva, vraća glatkoću i elastičnost ostarjeloj koži.

vitamin A

Vitamin A (retinol) normalizira žlijezde lojnice i potiče proizvodnju prirodnog kolagena. Kada vitamin A u tijelo uđe u pravoj količini, koža postaje glatkija, prestaje biti suha, uklanjaju se sitne bore, postaje elastična i podatna.

B vitamini

Vitamin B1 (tiamin) izglađuje bore kože čineći duboke bore manje izraženim, a male nevidljivima. Koristan je za opuštenu kožu, može spriječiti starenje.

B2 (riboflavin) neophodan je za metabolizam masti, regulira rad žlijezda lojnica. S nedostatkom se pojavljuju pukotine na usnama, u uglovima usta, upale kože.

Vitamin B6 (piridoksin) ima hranjiva, hidratantna, snažna zaštitna i regenerirajuća svojstva, omogućujući koži da se aktivno odupire agresivnom vanjskom okruženju. Uz nedostatak vitamina B6 mogući su dermatitis, ranice i suhoća.

Vitamin B9 ( folna kiselina) aktivira obnovu epiderme, štiti krvne žile od uništenja.

Vitamin D

Vitamin D (kolekalciferol) pomaže u usporavanju procesa starenja na razini stanica, održava opći tonus.

Vitamin K

Vitamin K (filokinon) učinkovit je protiv staračkih pjega i pjega, jer. ima učinak izbjeljivanja. Phylloquinone uklanja edem i zaustavlja upalu.

Vitamin PP

Vitamin PP (niacin) u dovoljnoj količini daje licu zdravu i prirodnu boju, štiti od vanjskih utjecaja.

vitamin P

Vitamin P (rutin) jača stijenke kapilara kože, poboljšava njihovu čvrstoću i elastičnost te se bori protiv znakova rosacee.

Kožne bolesti s nedostatkom vitamina

• Staračke pjege - vitamin C, vitamin K, vitamin PP
• Akne, prištići - vitamin E, vitamin A, vitamin B2
• Bore - vitamin E, vitamin C, vitamin B1, vitamin D, vitamin PP
• Kuperoz - vitamin C, vitamin P, vitamin B9, vitamin K
• Suha koža - vitamin E, vitamin A, vitamin B6, vitamin B2
• Natečenost - vitamin K

Ne zaboravimo na elemente u tragovima za zdravu kožu

Selenštiti kožu od štetnog djelovanja sunca.

Bakar osigurava razvoj elastina - vlakana koja podupiru strukturu kože.

Cinkov poznat po svojim ljekovitim svojstvima, aktivno se koristi u liječenju problematične kože sklone aknama i masnom sjaju.

Silicij sudjeluje u proizvodnji kolagena, što znači da kožu čini elastičnijom.

Kožne bolesti s nedostatkom elemenata u tragovima

• Staračke pjege - Selen
• Akne, prištići - Cink
• Bore - bakar, silicij

Aminokiseline za zdravu kožu

Alfa lipoična kiselina nalazi se u nekim namirnicama i proizvodi u ljudskom tijelu. Zbog svoje strukture, alfa-lipoična kiselina slobodno prodire kroz staničnu membranu. Posebno je koristan u procesu sprječavanja bora, potiče proizvodnju kolagena, uravnotežuje lučenje žlijezda lojnica, potiče proces ljuštenja mrtvih stanica kože, sprječava začepljenje pora.

Hijaluronska kiselina pomaže zadržati vlagu u koži. S godinama, nedostatak hijaluronske kiseline dovodi do povećanja brz gubitak vlažnost i pojavu znakova starenja (bore, gubitak elastičnosti).

Koenzim Q10 proizveden u ljudskom tijelu. Inhibira sintezu kolagenaze, enzima koji razgrađuje kolagen, potiče rast novih stanica, bori se protiv slobodnih radikala.

Alfa linolna kiselina Omega 3- višestruko nezasićena masna kiselina, dio je stijenke krvnog suda. Omega-3 daje elastičnost krvnim žilama, smanjuje sklonost crvenilu, sprječava aterosklerotične promjene na zidu krvnih žila, čime se suzbija razvoj rozaceje na licu.

Kožne bolesti zbog nedostatka aminokiselina

• Suhoća - hijaluronska kiselina
• Bore - hijaluronska kiselina, koenzim Q10, alfa lipoična kiselina
• Kuperoza - Omega-3
• Akne, prištići - alfa lipoična kiselina

Naravno, idealno bi bilo da naša koža dobije sve što joj je potrebno od tijela. Odnosno, jedite dovoljno dobro - i koža će izgledati savršeno. Ali zapravo, sve nije tako jednostavno. Naša ekologija, hrana, stil života i jednostavno - opće zdravlje suvremenici ostavljaju mnogo toga za poželjeti. Ali koža lica je svojevrsna posjetnica žene, čisto platno za stvaranje lijepe slike. A ako je njezino stanje daleko od idealne svježine i elastičnosti, tada je potrebno hitno poduzeti učinkovite radnje za njegovo vraćanje. najbolji način za vraćanje mladosti, nježnosti i čistoće licu dolaze u obzir vitamini za kožu, koji su jeftini, a dostupni su uvijek u svakoj ljekarni.

Kožni alarmi za nedostatak vitamina

Kako bi svoje lice doveli u red, mnogi se okreću uzimanju skupih tableta protiv starenja i korištenju jednako skupe kozmetike. Ali postoje mnogo jeftiniji načini za vraćanje mladosti koži, na primjer, vitamini. Mogu se nazvati biološki aktivnim tvarima koje utječu na zdravlje i ljepotu osobe. Upravo zbog njihovog nedostatka nastaje većina bolesti i drugih nevolja. Dakle, ako koža lica ne dobije vitamine koji su joj važni, tada počinje brzo blijedjeti, blijedjeti i gubiti svoju ljepotu i zdrav izgled, što je toliko potrebno svakoj ženi. A kako bi koža zablistala od svježine, morate znati kojim vitaminima je treba hraniti i kako ih pravilno koristiti.

Zapravo, svi danas poznati vitamini, kojih ima 13, aktivno obnavljaju i liječe kožu lica. A za svaki njen tip kože, čak i za onu bez problema, potrebno je redovito hranjenje ovim pripravcima. Sprječavaju prerano starenje, suhoću, pigmentaciju. Danas se vitamini za kožu lica proizvode u obliku kapsula, mješavina, praha i tableta.

No, prije traženja načina kako obogatiti kožu, bilo bi potrebno razumjeti ne samo koje vitalne tvari čine kožu lijepom i svježom, već i treba li našoj koži općenito podršku. Dakle, hipovitaminoza na licu se manifestira:

1. akne, crvene mrlje na licu, što ukazuje na nedostatak vitamina B (cijele skupine) i A;
2. česti dermatitis, što ukazuje na nedostatak vitamina B2, kao i B3 i B6;
3. ekcemi, koji ovise o prisutnosti vitamina B (cijele skupine) i A;
4. rane koje dugo ne zacjeljuju i kojima je potrebna nadoknada vitamina C, D i K;
5. česti akutni bolesti dišnog sustava nastaje u pozadini nedostatka vitamina B3 i A;
6. perut, koja prati nedostatak u tijelu vitamina B (cijela skupina) i selena;
7. gubitak kose, tupost i lomljivost kose i noktiju, što potvrđuje nedostatak vitamina B (cijele skupine) i vitamina C;
8. modrice koje ne prolaze dugo vremena, formirane čak i od laganog pritiska na tijelo. To je signal iz tijela da su vitamin C i rutin iscrpljeni u njemu.

Kako nadoknaditi nedostatak vitamina u koži

Nakon što ste utvrdili što nedostaje pokrivaču lica, s obzirom na njegove probleme, možete početi nadoknađivati ​​nedostatak određenih tvari. Umjesto jednog vitamina, možete kupiti cijeli kompleks vitamina koji hrani stanice kože, značajno poboljšavajući njezino stanje i izgled.

Međutim, nitko nije otkazao prehranu kao jedan od glavnih izvora vitamina. Ali za to mora biti ispravan, uravnotežen i raznolik. A od brze hrane, gaziranih pića koja istiskuju voće i povrće, žitarica i sokova, koža će se sigurno “pobuniti”.

Primjena kozmetičkih maski, kupovnih i domaćih, obogaćenih mnogim važnim tvarima, dobro utječe na stanje kože.

Domaće maske mogu poboljšati stanje kože

A najidealnija opcija za nadoknadu ovih tvari je kompetentna kombinacija svih moguće načine. Iako postoje i određena pravila za kombiniranje tvari i odabir njihovih doza.

Dakle, kako biste izvukli maksimalnu korist od vitamina koji se koriste za kožu lica, morate slijediti nekoliko neizgovorenih, ali vrlo važna pravila njihovu pravilnu upotrebu. Uostalom, ako pretjerate i počnete eksperimentirati, neselektivno uzimajući vitamine za ljepotu kože, možete postići suprotan učinak: od viška vitamina, kao i od nedostatka, koža lica samo će dobiti nove probleme.

Ako je već utvrđeno čemu služe vitamini i koji, možete uzeti kuru određenog vitamina koji nedostaje koži. Opću prehranu stanica u preventivne svrhe najbolje je učiniti uzimanjem dobrih vitaminskih kompleksa.

Preporučljivo je konzultirati dermatologa o zamršenosti uzimanja pojedinih vitamina. Stručnjak će pomoći odrediti koji je lijek potreban za određenu kožu. Također će preporučiti da se ne upuštate u pretjeranu kombinaciju pojedinačnih vitamina s kompleksom vitamina, kako ne biste pretjerali. Bolje se držati jedne stvari. Prijem vitaminskog kompleksa ili vitamina može se ponoviti nakon nekoliko mjeseci.

Glavno pravilo u njezi kože lica je redovitost!

Najvažniji vitamini za kožu

Kao što je već spomenuto, svi vitamini poznati modernoj medicini imaju blagotvoran učinak na kožu - pojedinačno iu kompleksima. Vitamini koji su korisni za kožu razlikuju se po sljedećim karakteristikama:

• A ili retinol se može boriti protiv upale kože lica, njenog stanjivanja, suhoće i ljuštenja. Umiruje kožu, normalizira rad masnih i lojnih žlijezda kože lica, zaglađuje bore, strije i uklanja staračke pjege. On može potaknuti aktivnost stanica kože, ubrzati regeneraciju stanica nakon oštećenja, povećati proizvodnju kolagena i pomladiti kožu.
• B1 ili tiamin sprječava prerano starenje koje kožu pogađa ne samo u starosti, već iu mladosti.
• B2 ili riboflavin regulira disanje stanica kože, ubrzava metabolizam, zbog čega koža postaje bujna i zdravog izgleda.
• B5 ili pantotenska kiselina ima sposobnost brzog i učinkovitog izglađivanja bora.
• B6 ili piridoksin može učinkovito izliječiti većinu kožnih bolesti i obnoviti kožu nakon bolesti.
• B9 ili folna kiselina pobjeđuje akne.

• B12 ili cijanokobalamin potiče obnovu stanica, pomlađujući kožu. Da, i svi predstavnici skupine B su vitamini koji poboljšavaju kožu u svim pogledima.
• C ili askorbinska kiselina sudjeluje u poticanju proizvodnje kolagena u stanicama kože, jačanju krvne žile, brzo zacjeljivanje rane i mikropukotine.
• D ili vitamin sunca može usporiti proces starenja kože, pomaže joj u održavanju dovoljnog tonusa.
• E ili tokoferol ujednačava strukturu kože, sudjeluje u obnovi stanica, aktivno štiti kožu od ultraljubičastog zračenja.
• K je najbolji vitamin u borbi protiv pjega i drugih pigmentacija. Uspješno se bori protiv natečenosti različitog porijekla i upala kože.
• PP ili niacin stimulira stanice, štiti i poboljšava ten.
• H ili biotin sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata i masti, potiče kožu na regeneraciju.

Neki, prema stručnjacima najbolji vitamini za kožu, zaslužuje da se o njima kaže više. Dakle, najpopularniji je vitamin C. Askorbinska kiselina je vrlo važna kako za cijeli organizam, tako i za kožu posebno. S njegovim nedostatkom smanjuje se otpornost cijelog organizma na utjecaj raznih infekcija. Pod utjecajem ove kiseline regulira se metabolizam, a s njegovim nedostatkom krvne žile se raspadaju, koža je pigmentirana. Ona je također moćna antihistaminik pokazujući alergijske reakcije na koži. Svrbež i crvenilo posljedica su unutarnjih reakcija, signala za uzbunu važnih za održavanje ravnoteže tijela. A optimalna doza vitamina dnevno je 200 - 500 miligrama dnevno, za što je dovoljno pojesti 2 naranče ili pola kilograma jabuka.

Prirodni vitamini za kožu lica nalaze se u povrću i voću

Ima ga dosta i u šipku, limunu, crnom ribizu, kiviju i brojnom povrću.

Vitamin A iznimno je važan za kožu lica, a sudjeluje u zadebljanju rožnatog pokrova kože, poznatog kao keratoza. S njegovim nedostatkom, počinje suha koža, ljuštenje, ogrubljivanje. Obiluje ga životinjskim mastima, mrkvi, luku, cikli, marelicama i mnogim drugim plodovima. Kao lijek možete uzeti riblje ulje u 2 žlice, što je jednako 100 grama jetre, 300 - mrkve i 100 - suhih marelica.

Vitamin E iz ampula možete nanijeti direktno na lice

Važni za kožu i vitamini B, a posebno - B5. Stimulira kožu, regulira redoks procese. Od nedostatka nikotinska kiselina javlja se svrbež i smanjuje se zaštitna funkcija kože. Ima ga puno u mesu bilo koje vrste, mlijeku, kvascu, pšeničnim mekinjama, kikirikiju, soji i bobičastom voću. Dovoljno je jesti 250 g mesa dnevno kako bi se napunila norma ove tvari.

A vitamin E nezamjenjiv je za kožu. Pod njegovim utjecajem metabolizam se normalizira, koža postaje mlađa i izgleda zdravo. Također, pod utjecajem tokoferola održava se normalno funkcioniranje cijelog organizma, uključujući uklanjanje krhkosti kapilara, a uništavanje stanica mišića lica prestaje. Dnevno je dovoljno od 60 do 100 miligrama lijeka, čega najviše ima u sjemenkama suncokreta, kukuruznom ulju, bademima, kikirikiju, špinatu, cikli, smeđoj riži, zelenim dijelovima biljaka, mladim klicama žitarica.

Odaberete li prave vitamine za njegu i obnovu kože, optimalno ih opskrbite stanicama kože, pravilno ih koristite, lako ćete postići vrhunski rezultat: koža lica zasjat će svježinom i zdravljem, ostat će mlada i u najvećoj ugledna dob.

Pravilno odabrani vitamini ključ su ljepote i mladosti

Svi problemi kože lica koji se javljaju u mladoj ili zreloj dobi mogu se riješiti pijenjem vitamina za lice u tabletama. To su vitaminski kompleksi koji djeluju na nekoliko problematičnih fronti odjednom, pojedinačni vitamini u kapsulama i dodaci prehrani.

Kako pilule mogu pomoći koži lica i kako odabrati najbolji kompleks vitamina?

Koje vitamine u tabletama odabrati?

Budući da svaki od vitamina utječe na stanice kože na određeni način, mudrije je piti ne jedan po jedan, već kompleks odjednom. Tržište nudi izbor i jednostavnih kompleksa, koji se sastoje od dvije stavke, i složenih, koji uključuju ne samo vitamine, već i korisne mikroelemente.

"Aevit". Sastoji se od dva vitamina - A i E. Drugi pomaže prvom da ga tijelo učinkovitije apsorbira. Vitamini u hrpi doprinose brzom zacjeljivanju stijenki krvnih žila, a također zatežu kožu.

Naš sljedeći članak će vam reći više o ovom kompleksu vitamina.

"Aekol". U sastavu se razlikuje od prethodnog jer uključuje vitamin K, koji djeluje na normalizaciju cirkulacije krvi. Zajedno, vitamini A, E i K omogućuju normalizaciju općeg stanja kože, zahvaljujući njima rane na sluznici brže zacjeljuju.

AlfaVIT kozmetika. Sadrži vitamine skupine B, C i K, a sam kompleks sastoji se od seta tableta tri različite boje: u zelena pilula vitamini su koncentrirani za jačanje kože lica, u žutoj - za pomlađivanje, a djelovanje narančaste tablete usmjereno je na zacjeljivanje rana i uklanjanje alergijskih reakcija.

Niz vitaminski kompleksi Vitrum Beauty:

• Vitrum Beauty (Vitrum Beauty) dizajniran posebno za mlade djevojke od 18 do 30 godina. Sastav uključuje vitamine B, C i E koji pridonose proizvodnji kolagena i održavaju kožu u dobroj formi.
• Vitrum Beauty Elite (Vitrum Beauty Elite) namijenjen ženama od 30 do 45 godina. Sadrži vitamine B1, B2, B6 i B12, kao i vitamin D3.
• Vitrum BeautyLuxe (Vitrum Beauty Suite) pogodan za zrele žene, jer sadrži vitamin A.
• Vitrum Beauty Lift-Skin (VitrumLjepotalift-koža). Djelovanje kompleksa usmjereno je na pomlađivanje kože u bilo kojoj dobi.

Lady's Formula i Vitasharm. Sličnog su sastava, budući da dominiraju oba vitamina skupine B. Kompleksi su indicirani za žene u dobi, jer ubrzavaju stanični metabolizam, izglađuju fine bore i toniraju kožu lica.

Perfectil (Perfectil). Prikladno za one koji su zabrinuti za stanje ne samo kože, već i kose. Pripravak sadrži vitamine A, B, C, D i H. Oni zajedno povoljno utječu na proizvodnju kolagena, pospješuju zacjeljivanje rana i pomlađivanje kože.

Nutricap (Nutrikap)- Švicarski vitaminsko-mineralni kompleks. Sadrži vitamine B skupine i askorbinsku kiselinu. Zahvaljujući njima, jača se stanje vezivnog tkiva kože.

Doppelherz aktiv (Doppelherz sredstvo). Popularni njemački vitaminski set, koji uključuje vitamin E. Tablete sprječavaju pojavu prvih bora i vlaže kožu.

"Complivit Shine". Poseban set od 8 vitamina za poboljšanje stanja kože. Osim toga, sastav uključuje ekstrakt zelenog čaja, koji je prirodni antioksidans.

Koji su vitamini potrebni koži?

Vitamini u tabletama mogu ukloniti većinu problema s kožom lica i spriječiti povratak. Prije početka tečaja trebali biste odlučiti koja svojstva svaki ima. odvojen pogled vitamine i koji problem može najučinkovitije riješiti:

• vitamin A. Neophodan element koji potiče pomlađivanje kože. Vitamini ove skupine aktivno vraćaju normalno funkcioniranje lojnih žlijezda, tako da koža prestaje sjajiti i ljuštiti se nezdravo. Nasuprot tome, presuha koža postat će više hidratizirana i neće pucati. Vitamin A povoljno djeluje na stvaranje novih stanica kože i regeneraciju oštećenih.
• B vitamini (B1, B2, B5, B6, B12). Odgovoran za zdrav ten, jer utječe na metaboličke procese stanica kože. Doprinose procesu pomlađivanja, posebice izglađivanju bora, nestanku akni i zacjeljivanju kože.
• Vitamin C (askorbinska kiselina). Snažan je antioksidans. Nedostatak ovog vitamina u tijelu prepun je činjenice da će koža lica izgubiti vlagu, što će rezultirati zamračenjem oko očiju i pojavom pukotina u kutovima usta. Umjerena uporaba askorbinske kiseline dovest će do toga da će tijelo proizvoditi više kolagena, a on, pak, utječe na strukturu vezivnog tkiva, čineći ga izdržljivijim zbog tvari uključenih u kiselinu. Vitamin C pozitivno djeluje i na regeneraciju kože nakon manjih ozljeda.
• Vitamin D Ima učinak ljekovite maske. Prikazuje se svima čija je koža lica izgubila tonus i izgleda mlohavo. Ovaj vitamin zadržava vlagu u epidermisu, čineći kožu pomlađenom.
• Vitamin E. Djelotvoran je u kombinaciji s vitaminom A. Blagotvorno djeluje na jačanje stijenki kapilara, a također ubrzava proces cijeljenja kože nakon rana.
• Vitamin F. To je kombinacija korisnih masnih kiselina za lice, zahvaljujući kojima koža postaje elastična, glatka i ujednačene, zdrave boje. To je samo tijelo, apsorbira se isključivo iz hrane. Stoga se svima koji se susreću s problemom opuštene kože lica preporučuje da se oslone na orašaste plodove, biljno ulje i žitarice.
• Vitamin K Pomaže u borbi protiv neželjenih pigmentacija na licu, a čak i uz redovitu upotrebu ovog vitamina možete zauvijek zaboraviti na otečenost kože oko očiju ujutro.
• Vitamin PP ili nikotinska kiselina. Poboljšava stanični metabolizam,
• vitamin H Djeluje na principu pilinga: potiče proces ljuštenja starih mrtvih stanica i dobro čisti kožu lica te je čini svježom i mlađom.

Kako uzimati vitamine za lice?

Doziranje vitamina i trajanje tečaja

Dozu treba odrediti liječnik, ali u pravilu se ženama propisuje jedna tableta / kapsula dnevno, a trajanje tečaja ne prelazi mjesec dana. Nakon dva tjedna možete ponovno započeti tečaj.

Poželjno je uzimati vitamine istovremeno s hranom, ni u kojem slučaju ne treba piti tablete na prazan želudac. Vitamini za kožu lica preporuča se piti puno vode. Liječnici ne preporučuju istodobno korištenje nekoliko različitih vitaminskih kompleksa. Prije nego prijeđete na drugi, trebali biste pričekati tjedan ili dva.

Kontraindikacije za uzimanje vitaminskih kompleksa

Glavne kontraindikacije su:

• Trudnoća;
• razdoblje laktacije;
• Hipovitaminoza;
• Problemi u štitnoj žlijezdi;
• Dob mlađa od 14 godina (liječnici preporučuju početak uzimanja dodataka prehrani nakon punoljetnosti).

Video pregled i recenzije vitaminskih kompleksa

Vrijedno je zapamtiti da vitamini nisu lijekovi, već samo dodatak prehrani. Vitaminski kompleksi mogu se piti prije pojave problema s kožom lica, u svrhu prevencije.

Vitamini za lice postoje iu ampulama. O tome kako ih uzimati i koje odabrati,

Zdravlje kože, ljepota i mladost osobe izravno ovise o vitaminima koji dolaze s hranom. zdrava prehrana i aktivna slikaživot će tijelu osigurati potrebnu količinu korisne tvari. S našim ritmom života to je gotovo nemoguće, a onda, budući da u tijelu nema dovoljno vitamina, liječnici savjetuju da se taj nedostatak nadoknadi uzimanjem tableta za kožu lica.

Vitamini za ljepotu i zdravlje

Znanstvenici su dokazali da postoji niz vitamina u tabletama namijenjenim koži lica, koji također pomažu u jačanju kose i noktiju. Svi su dostupni u apoteci:

Korisne informacije o potrebi i ljepoti naše kože pogledajte u videu:

Farmacijska mladost

Ako osoba pravilno jede, bavi se sportom, nema loše navike, njegovo tijelo je u potpunosti opskrbljeno svim potrebnim nutrijentima za normalan život. Ne treba uzimati lijekovi za održavanje zdravlja. Nažalost, ne mogu se svi pohvaliti na zdrav načinživot. Uz nepravilnu prehranu jednostavno je potrebno opskrbiti svoje tijelo vitaminski kompleksi.

Recenzije mnogih ljudi kažu da preventivni lijekovi jačaju imunološki sustav, tijelo liječi, raspoloženje dolazi u red.

Moderne ljekarne svojim posjetiteljima nude mnogo različitih vitaminskih kompleksa. U ovom članku pokušat ćemo istaknuti neke od najboljih od njih:

Vrste vitamina za kožu lica u tabletama

Mnogi problemi s izgledom pomoći će riješiti vitamine, koji su dostupni u obliku tableta namijenjenih poboljšanju stanja kože lica. To uključuje vitaminske komplekse i razne dodatke prehrani.

Budući da svaki od vitamina djeluje na stanice kože na različite načine, najbolje je piti složene pripravke. Razmotrite njihove najpopularnije vrste:

1. "Aevit". Sastoji se od dva vitamina A i E. Zajedno zatežu kožu, brže zacjeljuju rane na krvnim žilama.
2. "Aekol". Razlikuje se od prethodnog po tome što sadrži još jedan vitamin K. Neophodno je poboljšati cirkulaciju krvi.
3. AlfaVITKosmetik sastoji se od vitamina B, C i K. Zajedno će vašu kožu učiniti zdravom i mladom.
4. "Vitasharm" sadrži vitamine iz skupine B. Kompleks vitamina tonira kožu, uklanja bore i ubrzava probavu hrane. Zato ga kozmetolozi preporučuju ženama od 40 i više godina.
5. "Perfectil" idealno za osobe koje brinu o stanju kože i kose. U njegovom sastavu pronaći ćete brojne vitamine čija kombinirana uporaba čini tijelo učinkovitijim: ubrzava se obnova stanica, proizvodi se kolagen.

Tijekom upotrebe lijekova za opskrbu tijela hranjivim tvarima, ne zaboravite da ne smijete zanemariti upute za uporabu od proizvođača. Imajte na umu da se prije svake uporabe preporučuje razgovarati s terapeutom o kontraindikacijama. Inače postoji opasnost da naštetite svom tijelu, a ne dobijete ljepotu i mladost.

Hormonalne tablete protiv akni

Hormonske pilule propisane su ako su osipi na koži kod žena uzrokovani povećana razina testosterona. Kontracepcijske pilule mogu promijeniti hormonalnu pozadinu, normalizirati rad lojnih žlijezda, tako da će se problem s pojavom akni vrlo brzo riješiti. Najviše najbolji lijekovi ove vrste navedeni su u nastavku:

Dobri lijekovi koji štite od neželjene trudnoće stvarno vas mogu spasiti od akni. Međutim, zapamtite da oni nisu proizvodi koji su prvenstveno usmjereni na borbu protiv neželjenih upala na koži. Imaju brojne kontraindikacije, pa se preporuča koristiti samo nakon odobrenja liječnika.

Antibiotici za osip na licu

Pripravci koji u svom sastavu sadrže antibiotik propisuju se osobama s uznapredovalim stadijem akni. Oni su potrebni ako druga, "slabija" sredstva ne mogu riješiti problem. Naziv lijeka koji liječnik propisuje pacijentu, trajanje liječenja akni - sve ovisi o stupnju oštećenja lica, uzrocima bolesti. Ovisno o kliničkoj slici, liječnik može propisati jedan od sljedećih lijekova:

Dugotrajno i nekontrolirano primanje jake tablete destruktivno za tijelo, opasno je samo-liječiti se takvim lijekovima!

Osnovna pravila za uporabu lijekova

Postići samo pozitivan učinak iz sredstava iz ljekarne, slijedite niz pravila:

Kako biste se učinkovito nosili s pojavom akni na licu, potrebno je koristiti kreme i losione za čišćenje prikladne za masna koža lica.

Zaključak

Borite se s nesavršenostima na koži lica, nemojte se baviti samoliječenjem. Samo kompetentni stručnjak moći će utvrditi uzrok nedostataka na koži nakon provođenja potrebnih studija. Za gradnju učinkovita shema Liječnik također treba uzeti u obzir težinu, dob i druge karakteristike svog pacijenta. Vjerujte iskusnom liječniku i osip na licu više vam neće smetati.

Odgovor je očigledan: morate pomoći tijelu u borbi protiv vanjskih štetnih utjecaja. Kada prirodni izvori mladosti počnu presušiti, trebate ih njegovati, pomoći "vratiti snagu".

Nezamjenjivi u takvim situacijama su vitamini - tvari čija prisutnost u tijelu osigurava njegov normalan i funkcionalan život. I organizam s visokim imunološki status zdrav iznutra uvijek će biti zdrav i izvana.

Kako vitamini utječu na kožu lica?

Znanstvenici su identificirali niz vitamina koji izravno utječu na kvalitetu kože i procese koji pridonose prirodnom održavanju njezina tonusa.

Tocopherol - vitamin E za lice

U kozmetologiji, najpopularniji oblik alfa-tokoferol acetata, u kombinaciji za aktivaciju s biljnim uljima. Ovo je vjerojatno najčešći vitamin u kozmetici.

1. Tokoferol je snažan antioksidans. Usporava proces starenja kože.

Imajte na umu da se antioksidativna svojstva vitamina E protežu ne samo na stanice, već i na druge vitamine.

1. Alfa-tokoferol acetat poboljšava mikrocirkulaciju krvi, potiče sintezu proteina i regeneraciju stanica, jača stijenke krvnih žila. Tako zasićuje krv i kožu kisikom, sprječava nastanak rozaceje i potiče prirodnu obnovu epiderme i izglađivanje bora.
2. Kao element topiv u mastima, alfa-tokoferol acetat osigurava duboku hidrataciju svih slojeva kože.

Retinol - vitamin A

znao si da si prvi službeni vitamin, a dobio od mrkve? Zato je i dobio ime po prvom slovu latinske abecede, a provitamine A, čijom cijepanjem nastaje vitamin, nazivamo karotenoidima.

Retinol (znanstveni naziv) ne samo da osigurava rast i razvoj organizma, odgovoran je za kvalitetu vida, normalizira razinu šećera u krvi, već je jedan od najvažnijih regenerativnih elemenata koji usporava starenje stanica.

Riža. 2. Vitamin A za kožu lica

Zato su u kozmetologiji cijenjeni prirodni retinol i njegovi kemijski derivati ​​retinoidi. Njihov učinak na kožu lica može se opisati na sljedeći način:

• vratiti normalnu funkcionalnost lojnih žlijezda, proizvodnju sebuma;
• liječi upale, koristi se u liječenju raznih kožnih bolesti;
• povećava imunitet i time smanjuje rizik od infekcija kod problematične kože;
• sveobuhvatno pomlađuje tijelo, uključujući i kožu.

Probavlja se samo u mastima i uljima.

S nedostatkom retinola, lipidna barijera kože je slomljena, postaje gruba, perutava.

B vitamini

Skupina vitamina B je najšira i najrazličitija u svom djelovanju na organizam. To je oko 20 vitamina, ujedinjenih prisutnošću dušika u molekularnom sastavu.

Na ovaj ili onaj način, cijela skupina utječe na stanje kože, ali kozmetolozi identificiraju nekoliko najvažnijih oblika.

Riža. 3. B vitamini za kožu

- regulator živčanog sustava. Jaki živci - manje bora i čvrsto "ne" nervoznim osipima i crvenilu.

Ubrzava metaboličke procese, poboljšava ten, odgovoran je za prirodnu hidrataciju, bori se protiv upala. Upravo nedostatak riboflavina uzrokuje dermatitis kod odraslih.

U kozmetologiji se koristi u obliku nikotinske kiseline. Potiče duboku hidrataciju kože, ublažava natečenost (uklanja višak tekućine iz stanica kože), poboljšava elastičnost kože i zaglađuje sitne bore.

pantenol(Vitamin B5) jedan od najučinkovitijih elemenata u skupini za uklanjanje akni i hidrataciju osjetljive upaljene kože. Koristi se u obliku pantotenske kiseline.

piridoksin(vitamin B6) univerzalni je sudionik gotovo svih metaboličkih procesa potrebnih za održavanje zdrave i lijepe kože.

Najbolje se nosi s manifestacijama svrbeža kože i preosjetljivosti kože bilo koje etiologije.

Folna kiselina(Vitamin B9) - jedan od omiljenih "pomlađujućih" vitamina svih kozmetičara. Ne samo da podržava, već i aktivira neovisnu regeneraciju stanica kože, kose i noktiju.

Para-aminobenzojeva kiselina (vitamin B10) cijenjen zbog svojih zaštitnih svojstava protiv UV zračenja. Također se koristi za liječenje posljedica izloženosti sunčevoj svjetlosti (fotodermatoza, na primjer), za smanjenje fotosenzitivnosti (osjetljivost na sunce, bliska alergijama), vitiliga.

cijanokobalamin(Vitamin B12) pospješuje oksigenaciju krvi i tako koži vraća zdrav i mladenački sjaj.

Askorbinska kiselina - vitamin C

Svima poznati stimulans imunološki sustav- vitamin C.

Riža. 4. Vitamin C za kožu

U kozmetologiji je poznat kao snažan antioksidans, regenerator proizvodnje kolagena, regulator ravnoteže vode u koži i protuupalni element. Također, vitamin C je učinkovit za uklanjanje staračkih pjega i post-akni.

U rijetkim slučajevima vlasnici osjetljive kože bilježe blage alergijske reakcije na ovaj vitamin (svrbež, crvenilo itd.). Stoga se za određivanje stupnja individualne tolerancije preporuča započeti s niskim koncentracijama.

Kalciferol - vitamin D

Najvažniji vitamin koji se sintetizira u koži pod utjecajem sunca. Posebno je važna njegova primjena u uvjetima sezonskosti naše klime i nedostatka sunčeve svjetlosti.

Riža. 5. Vitamin D za kožu

• Pruža potpunu životni ciklus stanice iz početna podjela na metaboličke procese.
• Potiče proizvodnju kolagena, usporavajući proces starenja kože.
• Vlaži i hrani stanice epiderme, tonira.
• Uklanja upalu, smanjuje manifestaciju simptoma psorijaze.
• Sprječava pojavu onkologije kože.

U visokim dozama, vitamin D je prilično toksičan, stoga se treba pridržavati preporučene doze.

Rutin - vitamin P

Element koji svoje ime duguje jačanju zidova krvnih žila. Smanjuje njihovu propusnost - P od riječi propusnost (engleski permeability).

Riža, 6. Vitamin P za kožu

Svojstva su mu slična vitaminu C: štiti hijaluronska kiselina od truljenja, daje elastičnost krvnim žilama, koži, daje joj zdravu boju, bori se protiv infekcija kože te liječi akne i druge upale.

Vitamin K

U kozmetologiji se koristi oblik Vitamin K1 ili fitonadion. Ovaj vitamin djeluje izravno u Krvožilni sustav.

Riža. 7. Vitamin K za kožu

• Učinkovito u borbi protiv rosacee, tamnih kolutova ispod očiju.
• Djeluje protuupalno - ublažava crvenilo i pigmentaciju nakon kozmetičkih zahvata.

Ostali vitamini ugodni za kožu

Lipoična/tioktična kiselina - vitamin N

Koristi se kao dio vitaminskih kompleksa i postupaka:

• za liječenje akni, akni, pigmentacije;
• za hranjenje i pomlađivanje opuštene i bez sjaja kože.

Najpopularniji spoj je alfa lipoična kiselina.

Vitamin F

Zapravo, radi se o kompleksu višestruko nezasićenih masnih kiselina – linolne, linolenske i arahidonske.

Učinkovito kod sljedećih kožnih problema:

• Prve bore;
• Akne;
• Suhoća, ljuštenje.

Prava kombinacija pojedinačnih vitamina za lice

Pravilna njega i dobra prehrana kože moguće je samo uz pravu kombinaciju vitamina. Neki od njih se nadopunjuju, pojačavajući djelovanje suputnika, drugi su nekompatibilni - u paru ili neutraliziraju ili provociraju negativne reakcije.

Riža. 8. Kombinacija vitamina za kožu

Vitamini A, E i C.

• Prateći antioksidansi sprječavaju razgradnju vitamina A, povećavaju njegovu učinkovitost i smanjuju toksičnost povezanu s predoziranjem retinolom.
• Karotenoidi i vitamin E pojačavaju antioksidativna svojstva vitamina C.
• Vitamin C obnavlja djelovanje vitamina E u procesu oksidacije.

Vitamini C, B9 i B5.

• Zahvaljujući vitaminu C, vitamin B9 se duže skladišti u stanicama i tkivima.
• Asimilacija vitamina B9 i C lakša je u kombinaciji s vitaminom B5.

vitaminiFi AFi E.

• Zajednički unos vitamina A/E (ne zajedno) s vitaminom F značajno pojačava njihovo djelovanje i ubrzava metaboličke procese.

Vitamini B2, B9 i B5.

• Vitamin B2 je katalizator za prijelaz vitamina B9 u njegov aktivni oblik i potiče laku apsorpciju vitamina B5.
• Zauzvrat, B5 pomaže tijelu apsorbirati vitamin B9.

vitaminiDiF.

• Pod uvjetom da je magnezij prisutan, vitamin D ima izraženiji učinak na stanice kože kada se uzima u kombinaciji s vitaminom F.

Vitamin D se ne apsorbira bez magnezija.

Vitamini B2 i K.

• Aktivni oblik vitamina K katalizira vitamin B2.

Vitamini C i R.

• Ovi elementi koegzistiraju u istim proizvodima s razlogom - međusobno se nadopunjuju, pojačavajući zajednički učinak na stanična tkiva.

Pregled vitaminskih kompleksa i bioaditiva

Za unos dnevne norme vitamina potreban je vrlo raznovrstan jelovnik. Budući da je izuzetno teško redovito održavati takvu razinu zdrave prehrane, stalno se razvijaju posebni vitaminski i vitaminsko-mineralni kompleksi.

Riža. 9. Multivitamini za lice

Recepcija vitaminski pripravci nadoknađuje nedostatak vitamina u hrani.

Predstavimo vrh najpopularnijih ljekarničkih kompleksa, koji se smatraju - kako prema mišljenju stručnjaka tako iu smislu prodaje - najučinkovitijima u svojoj seriji.

Ime	Aktivne tvari	Svrha	Zemlja proizvođača
	. Alfa-tokoferol acetat (vit. E) 100 mg, Retinol palmitat (vit. A) 100.000 IU ili cca. 2,1 mg	Kapsule Aevit pružaju dodatnu prehranu i hidrataciju kože, ljekovito djeluju na razne kožne upale, bolesti (psorijaza).	Rusija (Meligen, Renewal, RealCaps, Lumi itd.)
Alphabet Cosmetic	13 vitamina 10 minerala (kalcij, jod, selen, krom, magnezij, cink, željezo, silicij, mangan, bakar) Koenzim Q10 Ekstrakti biljaka (zeleni čaj, kopriva, preslica, kamilica, lišće breze	Kompleks s izračunom dnevne prehrane korisnih vitamina i minerala za održavanje ljepote kože, kose i noktiju. Svaki tablet sadrži samo kompatibilne elemente.	Rusija
Wellwoman	Vitamini B grupe Vitamin PP Vitamin E Vitamin D · Vitamin C Provitamin A (karotenoid) Minerali (cink, željezo, magnezij, bakar, selen, mangan, krom	Jedinstveni dodatak prehrani za održavanje energije žensko tijelo. Daje priliv snage i dobro raspoloženje. Uravnotežuje rad živčanog i reproduktivni sustav. Jača zaštitne snage kože, poboljšava njezin tonus i hrani iznutra.	Velika Britanija
Doppelhertz Beauty Lifting Complex	Biotin (vit. B7) · Vitamin C Vitamin E Hijaluronska kiselina · Beta karoten Minerali: magnezij, kalcij, silicij, titan, itd.	Dodatak prehrani koji poboljšava elastičnost i čvrstoću kože, revitalizira ten i štiti kožu od agresivnih utjecaja vanjske sredine.	Njemačka
Imedeen Flawless Update	·Vitamin C Vitamin E Jedinstveni BioMarineComplex Ekstrakti soje, bijelog čaja, kamilice, rajčice, sjemenki grožđa Cinkov	Kompleks za zrelu kožu s izraženim učinkom protiv starenja. Potiče proizvodnju elastina i kolagena. Sprječava nastanak bora, upale.	SAD
Complivit Radiance	11 vitamina (C, E grupa B, A, PP, N) Ekstrakt zelenog čaja 8 minerala (kalcij, magnezij, željezo, cink, bakar, selen, silicij, kobalt)	Univerzalni kompleks za poboljšanje stanja kože, kose i noktiju. Dizajniran za učinkovitu pomoć tijelu u urbanoj ekologiji. Također pomaže smanjiti apetit i ubrzati metabolizam.	Rusija
Laura Evalar	Vitamin E · Vitamin C Hijaluronska kiselina Ekstrakt jama (fitoestrogen)	Lijek protiv starenja (BAA) za aktiviranje procesa protiv starenja kože. Bore su 30% manje vidljive, koža elastična, blistava zdravljem - to je rezultat u samo mjesec dana	Rusija
Lady'sformula Koža bez starenja	Vitamin E Vitamin A (beta-karoten) · Vitamin C Vitamin B12 Biljni ekstrakt (preslica, čičak, citrus) Minerali (cink, selen, kalcij, silicij)	Kompleks djelatne tvari, sprječavanje sušenja kože lica, dekoltea, vrata i ruku. Usmjeren je na jačanje zidova kapilara, uklanja toksine.	Kanada
Vitrum Beauty Elite	Vitamin E Vitamini B grupe · Vitamin C Vitamin D3 nikotinamid (vitamin PP) enzima Minerali (kalcij, željezo, magnezij, cink, jod, selen, itd.) Ekstrakti biljaka (aloja, morska trava, sjemenke grožđa, limun itd.)	Bogat kompleks za kožu 30+. Blagotvorno djeluje na živčani sustav, imunitet, probavni sustav. Također zasićuje stanice kože i kose hranjivim tvarima, potiče metaboličke procese i sprječava pojavu bora i prvih znakova starenja.	SAD
Solgar Koža, kosa, nokti	· Vitamin C Cinkov Aminokiseline Ekstrakt crvenih algi MSM (metilsulfonilmetan, izvor organskog sumpora)	Posebno formuliran prirodni multivitamin i mineralni sastav za jačanje kose i noktiju te obnavljanje prirodnih procesa regeneracije i zatezanja kože.	SAD

Kako pravilno primijeniti i primijeniti vitamine?

Univerzalno pravilo za vanjsku i oralnu primjenu vitamina je pročitati upute prije uporabe. Tamo možete dobiti maksimalnu korist od lijeka i smanjiti rizik od štete po zdravlje.

Obratite pozornost na prisutnost alergijske reakcije na komponente. Primjerice, česti su slučajevi alergije na vitamin C.

Uzmite u obzir i kompatibilnost vitamina međusobno i s mineralima.

Moguće je uvjetno podijeliti oblik oslobađanja vitaminskih pripravaka u tri vrste, od kojih svaka ima individualne karakteristike u uporabi.

Tablete i kapsule.

• Proizvođači moraju navesti ne samo postotak pojedinog vitamina u pripravku u odnosu na njegovu dnevnu normu, ali i navesti točan broj puta i vrijeme uzimanja kapsula ili tableta. Samo slijedite upute i slijedite dozu.
• Vitamini su izvor energije i snage pa ih je preporučljivo piti ujutro.
• Uzimajte tablete uz obroke.

Tekućina u ampulama.

• U ampulama se najčešće proizvode vitamini topivi u vodi, kao što su vitamin C, B6, B12 itd. Topljivi u mastima, uključujući vitamine A, E, D, dolaze u malim bočicama.
• Vitamine u tekućem obliku lako je provjeriti alergijska reakcija: Nanesite kap na pregib lakta. Ako se crvenilo ne pojavi nakon 15 minuta, možete sigurno nastaviti s postupkom!
• Preporuča se pridržavati se pravila "1 vitamin -1 maska", što će eliminirati pojavu konfliktne kombinacije.
• Nanesite maske ne više od 2 puta tjedno na prethodno očišćenu kožu.
• Otvorene ampule čuvati u hladnjaku prema roku valjanosti koji je naveo proizvođač.

Kreme i serumi obogaćeni vitaminima.

• Obavezno uberite kozmetika uzimajući u obzir tip kože i specifične nedostatke koje treba ukloniti.
• Kozmetolozi napominju da ako krema sadrži više od 5 vitaminskih elemenata, tada će njihova koncentracija biti minimalna. Kao rezultat toga, malo je vjerojatno da će se postići očekivani učinak.
• Nemojte istodobno koristiti vitaminsku kozmetiku i proizvode s voćnim kiselinama.
• Kreme i serumi koji sadrže antioksidativne vitamine mogu se i trebaju čak nanositi prije spavanja.
• Pridržavajte se uvjeta skladištenja.

Vitaminske maske za lice

Protiv starenja.

1. Divna i jednostavna maska ​​s kumulativnim učinkom. Sadrži žlicu maslinovog ulja i doslovno nekoliko kapi vitamina A i E. Zagrijte uljnu bazu u vodenoj kupelji, pomiješajte s vitaminima i nanesite na čisto lice. Vrhovima prstiju masirajte kožu duž masažnih linija dok se otopina potpuno ne upije.

Ova maska ​​se može raditi svakodnevno. Rezultat će biti vidljiv za mjesec dana.

Od prištića i mitesera.

1. Uzmite 1 amper. ili jednu žličicu tekućeg retinola, pomiješajte s 1 žličicom. žlica bilo kojeg kozmetičkog ulja. Nanesite uljnu otopinu na čistu kožu deset minuta. Zatim uklonite ostatak papirnatim ubrusom. Dovoljno je jednom tjedno.
2. Trebat će 1 žličica. omiljena hranjiva krema, ohlađeni sok aloe, retinol. Pomiješajte u posudi, nanesite čistim rukama na očišćeno lice oko 15 minuta. Može malo peckati. Masku nemojte ispirati, već je obrišite ubrusom.

Od staračkih pjega.

1. Koristite masku od askorbinske kiseline (možete je uzimati u tekućem obliku ili u prahu bez dodataka pomiješanu s vodom), 3 žlice soka aloe, 4 kapi uljna otopina tokoferol i 5 kapi bilo kojeg esencijalno ulje agrumi (učinkovito uklanjaju sve staračke pjege). Držite smjesu na koži 10-15 minuta, isperite toplom vodom.

Od upale kože.

1. Curd maska ​​s vitaminom E održava zdravi sjaj i smanjuje crvenilo. Treba joj 1 žlica. l. masni svježi sir, 1 žlica. l. biljno (maslinovo grožđe, laneno ulje itd.) ulje, 1 amp. alfa-tokoferol acetat. Pomiješajte u kašastu masu, nanesite na čisto lice 15 minuta.

Od ljuštenja kože.

1. Za maksimalnu hidrataciju i hranjenje kože koristite sljedeći recept. Pomiješajte žlicu kiselog vrhnja, kokošji žumanjak i 5 kapi vitamina A, D i E. Smjesu ravnomjerno nanesite na lice i ostavite dvadesetak minuta. Isprati toplom vodom. Dva tretmana tjedno dovoljna su za prve pozitivne promjene.

Injekcije protiv starenja s vitaminima za lice

Za dubinsku prehranu kože, hvatanje svih stanica epidermisa u kozmetologiji postoje tehnike biorevitalizacije i mezoterapije. To su postupci tijekom kojih se u dermis ubrizgavaju pripravci zasićeni vitaminima, aminokiselinama, mineralima itd.

Riža. 10. Injekcije vitamina

Budući da je koncentracija vitaminskih elemenata u takvim injekcijskim koktelima vrlo visoka, trebali bi ih izraditi isključivo profesionalni kozmetolozi i za to treba koristiti visokokvalitetne dokazane formulacije. Za razliku od maski, takvi se kozmetički postupci provode ne više od jednom svakih šest mjeseci.

Hrana koja sadrži vitamine koji su korisni za lice

Vitamine, uz rijetke iznimke, naše stanice ne sintetiziraju. Stoga se mogu dobiti samo izvana. Najlakši i najpovoljniji način je uzimanje uravnotežene i vitaminima bogate hrane.

Štoviše, to je u prirodi unaprijed predviđeno - mnogi prirodni proizvodi sadrže od jednog do nekoliko vitamina i mikroelemenata u svom sastavu.

• Vitamin A nalazi se u mlijeku, maslacu, jetri, povrću: crvenoj papriki, mrkvi, rajčici, bundevi, dinji, kakiju. Obavezno napunite ove proizvode uljem.
• Svi su prirodno bogati vitaminom C citrusno voće kao i brokula, prokulice, babura paprika, jagode, šipak, pa čak i kopar.
• Vitamin E možete dobiti dodavanjem u svoju prehranu raznih biljnih ulja, orašastih plodova, špinata, kiseljaka, crvene ribe, mesa kunića.
• Vitamini B skupine prisutni su u goveđoj jetri, pilećem mesu, mahunarkama, zobenim pahuljicama, orasima, bananama i avokadu.
• Za oblačnog vremena nedostatak vitamina D možete nadoknaditi jedući crveni kavijar i crvenu ribu, jaja, maslac, gljive
• Dodatni izvor vitamina P možete pronaći u heljdi, pireu od rajčice i češnjaka, agrumima (osobito u kori), marelicama, grožđu, šljivama, aroniji i ribizlu.
• Ljubitelji biljne hrane ne boje se nedostatka vitamina K. Uostalom, nalazi se u svim vrstama kupusa, algama, celeru, krastavcima i grahu.