बिना किसी कारण के चिंता और भय की भावना एक चिंता न्युरोसिस है। लगातार चिंता: क्या करें? मनोवैज्ञानिक की सिफारिशें।

बिना कारण के उत्तेजना एक ऐसी समस्या है जिसका लोगों को सामना करना पड़ता है, चाहे उनका लिंग, आयु, स्वास्थ्य की स्थिति, समाज में स्थिति कुछ भी हो। हम में से बहुत से लोग मानते हैं कि इसका कारण कहीं से भी डर आसपास के कारकों में निहित है, और कुछ में खुद को स्वीकार करने का साहस है कि समस्या स्वयं में है। या यों कहें, हम में भी नहीं, बल्कि हम अपने जीवन की घटनाओं को कैसे देखते हैं, हम मानस की वैध जरूरतों और मांगों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति इसी तरह की समस्याओं के साथ वर्षों तक रहता है, जो समय के साथ जमा हो जाता है, जिससे बहुत अधिक गंभीर कठिनाइयाँ और विकार हो जाते हैं। यह महसूस करते हुए कि वह अपने दम पर मूल विकार से निपटने में सक्षम नहीं है, रोगी एक विशेषज्ञ मनोचिकित्सक के पास जाता है, जो "सामान्यीकृत चिंता विकार" का निदान करता है। यह रोग क्या है, इसके कारण क्या हैं और क्या इसे दूर किया जा सकता है, इसके बारे में नीचे पढ़ें।

अकारण उत्तेजना के पहले लक्षण

खतरे के प्रति एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया (वास्तविक या काल्पनिक) में हमेशा मानसिक और शारीरिक दोनों प्रतिक्रियाएं शामिल होती हैं। यही कारण है कि डर की अस्पष्ट भावना के साथ कई शारीरिक लक्षण होते हैं। बिना किसी कारण के चिंता के लक्षण अलग हो सकते हैं, यहाँ सबसे आम हैं:

• , ताल विफलता, दिल की "लुप्त होती";
• ऐंठन, हाथ और पैर कांपना, कमजोर घुटनों की भावना;
• पसीना बढ़ गया;
• ठंड लगना, बुखार, कांपना;
• गले में गांठ, शुष्क मुँह;
• सौर जाल में दर्द और बेचैनी;
• सांस की तकलीफ;
• मतली, उल्टी, आंतों में परेशान;
• पदोन्नति / पदावनति रक्त चाप.

अनुचित उत्तेजना के लक्षणों की सूची अनिश्चित काल तक जारी रखी जा सकती है।

सामान्यीकृत चिंता विकार और सामान्य चिंता: मतभेद

हालांकि, किसी को इस तथ्य पर ध्यान नहीं देना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति में चिंता की एक सामान्य स्थिति निहित है, और तथाकथित सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), जिसे किसी भी तरह से भ्रमित नहीं होना चाहिए। चिंता के विपरीत, जो समय-समय पर होती है, जीएडी के जुनूनी लक्षण एक व्यक्ति के साथ ईर्ष्यापूर्ण स्थिरता के साथ हो सकते हैं।

"साधारण" चिंता के विपरीत, जो आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करती है रोजमर्रा की जिंदगी, काम, प्रियजनों के साथ संचार, जीएडी आपके व्यक्तिगत जीवन, पुनर्निर्माण और मौलिक रूप से बदलती आदतों और रोजमर्रा की जिंदगी की पूरी लय में हस्तक्षेप करने में सक्षम है। इसके अलावा, सामान्यीकृत चिंता विकार साधारण चिंता से अलग है कि आप इसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं, चिंता आपकी भावनात्मक और यहां तक ​​​​कि शारीरिक शक्ति को बहुत कम कर देती है, चिंता आपको हर दिन नहीं छोड़ती है (न्यूनतम अवधि छह महीने है)।

एक चिंता विकार के लक्षणों में शामिल हैं:

• चिंता की निरंतर भावना;
• अनुभवों को नियंत्रित करने में असमर्थता;
• भविष्य में स्थिति कैसे विकसित होगी, यह जानने की एक जुनूनी इच्छा, यानी हर चीज को व्यक्तिगत नियंत्रण में रखना;
• भय और भय में वृद्धि;
• जुनूनी विचार कि आप या आपके प्रियजन निश्चित रूप से परेशानी में पड़ेंगे;
• आराम करने में असमर्थता (विशेषकर अकेले होने पर);
• विचलित ध्यान;
• हल्की उत्तेजना;
• चिड़चिड़ापन;
• कमजोरी की भावना या इसके विपरीत - पूरे शरीर में अत्यधिक तनाव;
• , सुबह कमजोरी की भावना, सोने में कठिनाई और बेचैन नींद।

यदि आप इनमें से कम से कम कुछ का अवलोकन करते हैं संकेतित लक्षण, जो लंबे समय तक अपनी स्थिति नहीं छोड़ते हैं, संभव है कि आपको चिंता विकार हो।

चिंता विकार के व्यक्तिगत और सामाजिक कारण

भय की भावना का हमेशा एक स्रोत होता है, जबकि चिंता की एक समझ से बाहर की भावना व्यक्ति को इस तरह से घेर लेती है जैसे कि बिना किसी कारण के। योग्य सहायता के बिना इसके मूल सिद्धांत की पहचान करना बहुत कठिन है। विपत्ति या असफलता की जुनूनी उम्मीद, यह भावना कि जल्द ही एक व्यक्ति खुद, उसके बच्चे या परिवार के किसी एक सदस्य के लिए एक आपदा होगी - यह सब अनुचित उत्तेजना से पीड़ित रोगी के लिए अभ्यस्त हो जाता है।

दिलचस्प बात यह है कि व्यक्तिगत और सामाजिक उथल-पुथल अक्सर किसी व्यक्ति की मनःस्थिति को उनकी उपलब्धि के क्षण में नहीं, बल्कि कुछ समय बाद प्रभावित करते हैं। दूसरे शब्दों में, जब जीवन एक सामान्य पाठ्यक्रम में प्रवेश करता है, तो अवचेतन हमें पहले से ही एक अनुभवी, लेकिन संसाधित समस्या के साथ प्रस्तुत करता है, जिसके परिणामस्वरूप एक न्यूरोसिस होता है।

अगर हम जंगली जानवर होते जिन्हें हर पल अस्तित्व के लिए लड़ना पड़ता है, तो शायद सब कुछ आसान हो जाता - आखिरकार, जानवर विक्षिप्त विकारों से रहित होते हैं। लेकिन इस तथ्य के कारण कि आत्म-संरक्षण की वृत्ति हमारे दैनिक दिनचर्या में हमारे लिए किसी काम की नहीं है, दिशा-निर्देश बदल रहे हैं, और हम इसे किसी भी छोटी परेशानी में स्थानांतरित करना शुरू कर देते हैं, इसे एक सार्वभौमिक आपदा के आकार में बढ़ा देते हैं।

समस्या के जैविक और आनुवंशिक पहलू

दिलचस्प बात यह है कि अकारण चिंता के तंत्र की प्रकृति पूरी तरह से ज्ञात नहीं है। हालांकि, इस क्षेत्र में हाल के शोध यह साबित करते हैं कि व्यक्तिगत और सामाजिक उथल-पुथल के अलावा जो जुनूनी चिंता की उपस्थिति को प्रभावित कर सकते हैं, जैविक और आनुवंशिक कारक भी हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यह संभव है कि जीएडी से पीड़ित माता-पिता का बच्चा भी इस विकार से ग्रस्त होगा।

इस क्षेत्र में नवीनतम शोध के दौरान दिलचस्प जानकारी प्राप्त हुई है: यह साबित हो गया है कि अत्यधिक तनाव मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों का कारण हो सकता है। तो, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में एक मजबूत भय के साथ, कुछ क्षेत्र शामिल होते हैं। जब भय की भावना गुजरती है, सक्रिय तंत्रिका नेटवर्क सामान्य कामकाज पर लौट आते हैं।

लेकिन ऐसा होता है कि समझौता कभी नहीं होता। इस मामले में, अत्यधिक तनाव के कारण मध्य प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स नए न्यूरोनल फाइबर "बढ़ने" का कारण बनता है जो एमिग्डाला की ओर बढ़ते हैं। उनमें एक निरोधात्मक गाबा पेप्टाइड होता है, जिसकी नकारात्मक विशेषता चिंता में वृद्धि है।

इस तरह के एक तंत्र को इस बात का प्रमाण माना जा सकता है कि मानव शरीर अपने आप में एक अनसुलझी समस्या का सामना करने की कोशिश कर रहा है, जो उस तनाव को "प्रक्रिया" करने के लिए है जो उसकी गहराई में बस गया है। तथ्य यह है कि तंत्रिका नेटवर्क के काम में बदलाव यह साबित करता है कि मस्तिष्क संकट से जूझ रहा है। क्या वह अपने दम पर समस्या का सामना करने में सक्षम होगा, अज्ञात है, क्योंकि आमतौर पर डर सिर में मजबूती से "फंस" जाता है, और तनावपूर्ण स्थिति की थोड़ी सी भी याद दिलाने पर भड़क जाता है।

आपके सिर में क्या चल रहा है?

प्रत्येक व्यक्ति के अवचेतन में, उसका व्यक्तिगत भय रहता है, जो दूसरों के साथ हुआ, और इसलिए, उसकी राय में, उसके या उसके प्रियजनों के साथ हो सकता है। यहीं से हमारे आतंक हमलों और अनुचित चिंताओं के पैर "बढ़ते हैं"। समस्या यह है कि वास्तविक खतरे की स्थिति में, एक व्यक्ति को सबसे अधिक संभावना है कि वह एक रास्ता खोज लेगा, लेकिन हम नहीं जानते कि आंतरिक रूप से परेशान करने वाले "तिलचट्टे" से कैसे निपटा जाए।

नतीजतन, हम चिंता के कारण के साथ नहीं, बल्कि इसके प्रतिस्थापन के साथ सामना करते हैं - हमारी धारणा और आत्म-संरक्षण की वृत्ति द्वारा चबाया और पचाया जाता है, जो गतिविधि के लिए प्यासा है, इस या उस घटना की एक तस्वीर। उसी समय, यह चित्र विशेष रूप से सीमा तक नाटकीय रूप से चित्रित किया गया है - अन्यथा हमें बस कोई दिलचस्पी नहीं है।

मस्तिष्क की जैव रसायन भी इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सामान्यीकृत चिंता विकार के तंत्र के विकास के दौरान, मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में परिवर्तन होता है। न्यूरोट्रांसमीटर (मध्यस्थ) का मुख्य कार्य "वितरण" प्रदान करना है रासायनिक पदार्थएक तंत्रिका कोशिका से दूसरी में। यदि मध्यस्थों के कार्य में असंतुलन होता है तो सुपुर्दगी ठीक से नहीं हो पाती है। नतीजतन, मस्तिष्क सामान्य समस्याओं पर अधिक संवेदनशील प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है, जिससे अनुचित चिंताओं का विकास होता है।

ब्रेकिंग बैड…

किसी तरह चिंता की अनुचित भावना से निपटने के लिए, एक व्यक्ति आमतौर पर सबसे सुलभ तरीकों में से एक चुनता है:

• कोई व्यक्ति ड्रग्स, शराब, या निकोटीन के साथ चिंता का "प्रबंधन" करता है;
• अन्य लोग वर्कहॉलिक्स का रास्ता अपनाते हैं;
• अनुचित चिंता से पीड़ित लोगों का एक हिस्सा अपनी सामाजिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करता है;
• कोई अपना पूरा जीवन किसी वैज्ञानिक या धार्मिक विचार के लिए समर्पित कर देता है;
• अत्यधिक तीव्र और अक्सर अनिश्चित यौन जीवन के साथ कुछ "मौन" चिंता।

यह अनुमान लगाना आसान है कि इनमें से प्रत्येक पथ स्पष्ट रूप से विफलता की ओर ले जाता है। इसलिए, अपने और दूसरों के जीवन को खराब करने के बजाय, अधिक आशाजनक परिदृश्यों का पालन करना बेहतर है।

सामान्यीकृत चिंता विकार का निदान कैसे किया जाता है?

यदि चिंता विकार के लक्षण लंबे समय तक मौजूद रहते हैं, तो डॉक्टर अक्सर रोगी के पूर्ण मूल्यांकन की सिफारिश करेंगे। चूंकि ऐसे कोई परीक्षण नहीं हैं जो जीएडी का निदान करने में मदद कर सकते हैं, आमतौर पर इस उद्देश्य के लिए परीक्षणों का उपयोग किया जाता है - वे यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि क्या कोई विशेष शारीरिक बीमारी है जो संकेतित लक्षणों का कारण बन सकती है।

रोगी की कहानियां और परीक्षा परिणाम, लक्षणों का समय और तीव्रता जीएडी के निदान का आधार बनते हैं। पिछले दो बिंदुओं के लिए, एक चिंता विकार के लक्षण छह महीने के लिए नियमित और इतने मजबूत होने चाहिए कि रोगी के जीवन की सामान्य लय खो जाए (इस हद तक कि वे उसे काम या स्कूल से चूक जाते हैं)।

एक निकास की तलाश में

आमतौर पर समस्या की जड़ में तथाकथित प्रभुत्व और रूढ़ियों का एक जटिल बंडल होता है जिससे हमारा अवचेतन मन भरा होता है। बेशक, सबसे आसान तरीका यह है कि जीवन की कुछ कठिनाइयों, अपनी व्यक्तिगत विफलता, स्वभाव, या इससे भी बदतर - आनुवंशिकता के लिए अपनी खुद की चिंताजनक प्रतिक्रियाओं को लिख दिया जाए।

हालांकि, जैसा कि मनोचिकित्सा के अनुभव से पता चलता है, एक व्यक्ति अपनी चेतना, अवचेतन और पूरे मानसिक तंत्र के काम को इस तरह से नियंत्रित करने में सक्षम है जैसे कि सामान्यीकृत चिंता विकार से निपटने के लिए। वह कैसे कर सकता है?

हम तीन परिदृश्य प्रस्तुत करते हैं। हालांकि, अगर नीचे दी गई युक्तियां आपकी मदद नहीं करती हैं, तो आपको अपने आप पर अनुचित चिंता का बोझ नहीं उठाना चाहिए: इस मामले में, आपको योग्य विशेषज्ञों की मदद का सहारा लेना चाहिए।

परिदृश्य संख्या 1: उकसावे की अनदेखी

चिंता की एक अकथनीय भावना अक्सर इस तथ्य के कारण जलन से जुड़ी होती है कि हम डर का कारण नहीं खोज सकते। इस प्रकार, यह पता चला है कि यह या वह स्थिति जो हमारे लिए चिंता का कारण बनती है, वह पहले से ही चिड़चिड़ी है। और इस मामले में, उत्तेजना को अस्वीकार करने का सिद्धांत जो आपका अपना अवचेतन मन आपको देता है, प्रभावी है: आपको जलन को एक अलग दिशा में पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

परिदृश्य # 2: स्नायु तनाव नियंत्रण

चूंकि भावनाएं और मांसपेशियां आपस में जुड़ी हुई हैं, इसलिए आप इस तरह से अकारण चिंता से निपट सकते हैं: जैसे ही आप डर के बढ़ते संकेतों (तेजी से दिल की धड़कन, पसीना, और इसी तरह) को महसूस करते हैं, आपको अपने आप को एक मानसिक आदेश देने की जरूरत है कि आप ऐसा न होने दें। उन्हें नियंत्रण से बाहर। उन्हें चिंता के अपरिहार्य "सामान" के रूप में पहचानने की कोशिश करें, लेकिन मांसपेशियों के तनाव को पूरी तरह से अपने ऊपर न लेने दें। आप देखेंगे: इस मामले में नकारात्मक शारीरिक संवेदनाएं कुछ अधिक गंभीर रूप में विकसित नहीं होंगी।

परिदृश्य #3: नकारात्मक भावनाओं को उचित ठहराने की आवश्यकता नहीं है

अकारण चिंता के क्षण में, आपको अपनी नकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया के लिए तार्किक औचित्य की तलाश नहीं करनी चाहिए। बेशक, आपके डर का एक कारण है, लेकिन भावनात्मक तनाव के सेकंड में, आप सबसे अधिक संभावना है कि आप उनका आकलन करने में सक्षम नहीं होंगे। नतीजतन, अवचेतन आपको चांदी की थाली में पेश करेगा, बिल्कुल नहीं कि यह क्या होना चाहिए।

सारांशित करें और निष्कर्ष निकालें

इसलिए, बिना किसी कारण के उत्तेजना अक्सर किसी घटना के लिए हमारी अनुचित रूप से फुलाए गए प्रतिक्रिया का परिणाम होता है, वास्तव में, भावनाओं की बहुत छोटी बाढ़ का कारण होना चाहिए था। नतीजतन, चिंता के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया चिड़चिड़ापन, उदासीनता या हो जाती है।

इन नकारात्मक पहलुओं से निपटने के लिए किसी अनुभवी मनोचिकित्सक से संपर्क करने की सलाह दी जाती है जो प्रयोग करता है, व्यावहारिक सलाह देगा। इस समस्या पर स्वतंत्र कार्य भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा: नकारात्मक भावनाओं से निपटने और कम चिंता का अनुभव करने के लिए, ऊपर वर्णित परिदृश्यों को अपने जीवन में लागू करने का प्रयास करें।

आधुनिक लोग तेजी से तनाव में जीवन जी रहे हैं, वे नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, वे चिंता और चिंता की भावना से दूर हो गए हैं। बहुत सारे अनसुलझे काम, थकान, तनाव - ये सभी कारक जीवन का अभिन्न अंग बन गए हैं। यदि आंतरिक तनाव कभी-कभी प्रकट होता है, तो यह स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है। अन्यथा, चिंता की निरंतर भावना आपके समग्र कल्याण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है, आपको जीवन के आनंद से वंचित कर सकती है और दुखद परिणाम दे सकती है। हमें संतुलन से बाहर करने वाली भावनाएँ अचानक कहीं से क्यों प्रकट होती हैं? किन मामलों में इस स्थिति की आवश्यकता होती है चिकित्सा देखभाल? मानसिक परेशानी से कैसे निपटें?

चिंता क्या है?

चिंता एक भावना है जिसका एक नकारात्मक अर्थ है। यह अप्रिय घटनाओं, खतरे, अज्ञात के डर की एक थकाऊ और थकाऊ उम्मीद है। एक व्यक्ति लगभग शारीरिक रूप से तीव्र उत्तेजना महसूस कर सकता है, सौर जाल क्षेत्र में असुविधा का अनुभव कर सकता है। कुछ गले में एक गांठ की भावना से तड़पते हैं, अन्य इसका वर्णन इस तरह करते हैं जैसे कि वे पंजरकुचल। चिंता और बेचैनी भी सांस की तकलीफ, तेजी से सांस लेने और पसीने, मतली और हाथ कांपने के साथ प्रकट हो सकती है। चिंता डर से अलग है, हालांकि इसके साथ कुछ समानताएं हैं। डर एक विशिष्ट घटना की प्रतिक्रिया है, एक खतरा है, और चिंता एक अज्ञात का डर है, जो अभी तक घटित नहीं हुई है। लेकिन जो नहीं हुआ है और जो कभी नहीं हो सकता है, उससे हमें क्यों डरना चाहिए? चिंता अभी भी हम पर क्यों हावी है, और इसके साथ चिंता?

चिंता और चिंता के कारण

कई कारणों से उत्तेजना, आंतरिक तनाव और चिंता उत्पन्न होती है। "स्वास्थ्य के बारे में लोकप्रिय" उन्हें सूचीबद्ध करेगा:

1. एक महत्वपूर्ण घटना के निकट, उदाहरण के लिए, परीक्षा, नौकरी के लिए साक्षात्कार। एक व्यक्ति परिणाम की चिंता करता है, चिंता करता है कि वह खुद को ठीक से साबित नहीं कर पाएगा।

2. अपराध। अक्सर आत्मा पर अतीत की याद एक भारी बोझ होती है - एक अपराध, एक बुरा कर्म। अपराधबोध व्यक्ति को कुतरता है, जिससे आंतरिक चिंता होती है।

3. दूसरे व्यक्ति के प्रति नकारात्मक भावनाएं मानसिक संतुलन को बिगाड़ सकती हैं। यदि आप किसी के प्रति तीव्र घृणा, क्रोध, आक्रोश का अनुभव करते हैं, तो आप लगातार अपने सीने में भारीपन, उत्तेजना और चिंता महसूस करेंगे।

4. अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र में उल्लंघन। ज्यादातर मामलों में, लोग बीमारियों के कारण चिंता का अनुभव करते हैं, उदाहरण के लिए, वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया के लक्षणों में से एक आतंक हमले हैं। न्यूरोसिस में, रोगी आंतरिक अशांति की निरंतर और अप्रतिरोध्य भावना की शिकायत करते हैं।

5. मानसिक विकार चिंता का एक सामान्य कारण है।

6. दैनिक समस्याएं। लोग अपनी योजनाओं, कार्यों के आगे सोचने की प्रवृत्ति रखते हैं। अक्सर हम अपने बच्चों, माता-पिता या दोस्तों की चिंता करते हैं। यह एक सामान्य स्थिति है, मुख्य बात यह है कि हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हों और उन्हें पूरी तरह से हम पर हावी न होने दें।

आपको चिंता से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है?

लगातार उत्तेजना, तनाव और चिंता मानव जीवन की गुणवत्ता को बहुत खराब करते हैं। मनोवैज्ञानिक असुविधा का अनुभव करते हुए, हम वर्तमान क्षण का आनंद नहीं ले पा रहे हैं, लेकिन दर्द और भय पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। ऐसी अवस्था में लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना कठिन है, रिश्तेदारों की देखभाल करना, उन्हें खुशी देना, सफलता प्राप्त करना असंभव है। इसके अलावा, अत्यधिक चिंता से रोग का विकास हो सकता है - अवसाद, मानसिक विकारऔर न्यूरोसिस। आंतरिक परेशानी से कैसे छुटकारा पाएं?

अगर आप चिंता से दूर हैं तो क्या करें?

यदि आप तनाव, उत्तेजना और चिंता महसूस करते हैं, तो जान लें कि इसका हमेशा एक कारण होता है। खुद की मदद करने के लिए, आपको उनका पता लगाने की जरूरत है। अपने विचारों का विश्लेषण करें, शायद आप नाराजगी या गुस्से से परेशान हैं, शायद आपका बहुत सारा अधूरा काम है। उन्हें यथासंभव पूरा करने का प्रयास करें। यदि आप अपराध बोध या आक्रोश महसूस करते हैं, तो स्वयं को या दूसरे व्यक्ति को क्षमा करें। इससे आपको शांति पाने में मदद मिलेगी।

कभी-कभी चिंता का कारण तंत्रिका संबंधी विकार या अंतःस्रावी या तंत्रिका तंत्र के विकार होते हैं, जिनके बारे में आप शायद नहीं जानते होंगे। यदि चिंता का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, लेकिन आत्मा पर भारी बोझ है, तो डॉक्टर से परामर्श लें और जांच कराएं। यदि राज्य चल रहा है और आप समय-समय पर इसके संपर्क में आते हैं आतंक के हमलेविशेषज्ञ की मदद जरूरी है।

खेल तनाव को दूर करने में मदद करेंगे, जो अक्सर चिंता में बदल जाता है। अग्रणी शुरू करें सक्रिय छविजीवन और वर्तमान पर ध्यान दें। आपका जीवन सबसे मूल्यवान है, आप हमें दिया गया सारा कीमती समय डर और उत्तेजना पर खर्च नहीं कर सकते, इस बात की चिंता करते हुए कि क्या नहीं हो सकता है। नकारात्मक विचार जो आपको परेशान करते हैं, वे बाद की घटनाओं को प्रभावित करते हैं। यदि सभी उपक्रम भय और उत्साह के साथ हों, तो वे सफल नहीं होंगे। यदि आप अधिक संवाद करते हैं, चलते हैं, अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालते हैं, एक दिलचस्प शौक ढूंढते हैं तो आप स्वयं चिंता का सामना करने में सक्षम होते हैं। यदि आप शांति नहीं पा सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक के पास जाएँ। शायद आपके अवचेतन मन में कहीं कोई चीज आपको कठिन यादों या डर से छुटकारा पाने से रोक रही हो।

चिंता और चिंता एक ऐसी चीज है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है और इसे मौके पर छोड़ दिया जाता है। ये भावनाएँ तब उत्पन्न होती हैं जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त होता है, थोड़ा आराम करता है, अन्य लोगों के प्रति आक्रोश या नकारात्मकता रखता है, और यह भी कि अगर सब कुछ स्वास्थ्य के क्रम में नहीं है। इस स्थिति के लिए अपने कारण का पता लगाने की कोशिश करें और समस्या के कुछ और गंभीर होने से पहले खुद की मदद करें।

चिंताएक व्यक्ति की चिंता की स्थिति का अनुभव करने की प्रवृत्ति है। अक्सर, किसी व्यक्ति की चिंता उसकी सफलता या असफलता के सामाजिक परिणामों की अपेक्षा से जुड़ी होती है। चिंता और चिंता का तनाव से गहरा संबंध है। एक ओर, चिंतित भावनाएँ तनाव के लक्षण हैं। दूसरी ओर, चिंता का प्रारंभिक स्तर तनाव के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता को निर्धारित करता है।

चिंता- निराधार अनिश्चित उत्तेजना, खतरे का पूर्वाभास, आंतरिक तनाव की भावना के साथ एक भयावह तबाही, भयभीत उम्मीद; व्यर्थ चिंता के रूप में माना जा सकता है।

बढ़ी हुई चिंता

एक व्यक्तिगत विशेषता के रूप में बढ़ी हुई चिंता अक्सर उन लोगों में बनती है जिनके माता-पिता अक्सर कुछ मना करते हैं और परिणामों से डरते हैं, ऐसा व्यक्ति लंबे समय तक आंतरिक संघर्ष की स्थिति में हो सकता है। उदाहरण के लिए, उत्साह में एक बच्चा एक साहसिक कार्य की ओर देखता है, और एक माता-पिता उसके लिए: "यह असंभव है", "यह आवश्यक है", "यह खतरनाक है"। और फिर अभियान की आगामी यात्रा की खुशी सिर में लगने वाले निषेधों और प्रतिबंधों से डूब जाती है, और अंत में हमें एक खतरनाक स्थिति मिलती है।

एक व्यक्ति ऐसी योजना को वयस्कता में स्थानांतरित करता है, और यहाँ यह है - बढ़ी हुई चिंता। हर चीज के बारे में चिंता करने की आदत विरासत में मिल सकती है, एक व्यक्ति एक बेचैन माँ या दादी के व्यवहार के पैटर्न को दोहराता है जो हर चीज के बारे में चिंतित है और दुनिया की इसी तस्वीर की "विरासत" प्राप्त करता है। इसमें वह एक हारे हुए के रूप में प्रकट होता है, जिसके सिर पर सभी संभव ईंटें गिरनी चाहिए, लेकिन यह अन्यथा नहीं हो सकता। ऐसे विचार हमेशा मजबूत आत्म-संदेह से जुड़े होते हैं, जो माता-पिता के परिवार में भी बनने लगे।

इस तरह के एक बच्चे को, सबसे अधिक संभावना है, गतिविधियों से दूर कर दिया गया था, उसके लिए बहुत कुछ किया और उसे कोई अनुभव प्राप्त करने की अनुमति नहीं थी, विशेष रूप से नकारात्मक। नतीजतन, शिशुवाद का गठन होता है, हमेशा एक गलती का डर होता है।

में वयस्कतालोग इस मॉडल के बारे में बहुत कम जानते हैं, लेकिन यह काम करना जारी रखता है और उनके जीवन को प्रभावित करता है - त्रुटि का डर, अपनी ताकत और क्षमताओं में अविश्वास, दुनिया का अविश्वास चिंता की निरंतर भावना को जन्म देता है। ऐसा व्यक्ति अपने जीवन और प्रियजनों के जीवन में सब कुछ नियंत्रित करने का प्रयास करेगा, क्योंकि उसे दुनिया में अविश्वास के माहौल में लाया गया था।

इस तरह के दृष्टिकोण: "दुनिया सुरक्षित नहीं है", "आपको लगातार कहीं से और किसी से भी एक गंदी चाल की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है" - उनके माता-पिता के परिवार में निर्णायक थे। यह पारिवारिक इतिहास के कारण हो सकता है, जब माता-पिता को अपने माता-पिता से इसी तरह के संदेश प्राप्त हुए, जिन्होंने अनुभव किया, उदाहरण के लिए, युद्ध, विश्वासघात, और कई कठिनाइयों। और ऐसा लगता है कि अब सब कुछ ठीक है, और कठिन घटनाओं की स्मृति कई पीढ़ियों तक संरक्षित है।

दूसरों के संबंध में, एक चिंतित व्यक्ति अपने दम पर कुछ अच्छा करने की उनकी क्षमता पर विश्वास नहीं करता है, ठीक इसलिए कि वह खुद अपने पूरे जीवन में हाथों से पीटा गया है और आश्वस्त है कि वह खुद कुछ नहीं कर सकता है। बचपन में बनी सीखी हुई लाचारी को दूसरों पर प्रक्षेपित किया जाता है। "आप कितनी भी कोशिश कर लें, यह अभी भी बेकार है" और फिर - "और एक ईंट, निश्चित रूप से, मुझ पर गिर जाएगी, और मेरा प्रिय इससे नहीं बचेगा"

दुनिया की ऐसी तस्वीर में पला-बढ़ा व्यक्ति अपने कर्तव्य के दायरे में लगातार रहता है - वह एक बार प्रेरित था कि उसे क्या होना चाहिए और क्या करना चाहिए, अन्य लोगों को क्या होना चाहिए, अन्यथा उसका जीवन सुरक्षित नहीं होगा यदि सब कुछ चला जाए गलत जैसा होना चाहिए।" आदमी खुद को एक जाल में फंसाता है: आखिरकार, में असली जीवनसब कुछ एक बार प्राप्त विचारों के अनुरूप नहीं हो सकता (और नहीं!), सब कुछ नियंत्रण में रखना असंभव है, और एक व्यक्ति, यह महसूस करते हुए कि वह "सामना नहीं कर सकता", अधिक से अधिक परेशान करने वाले विचार पैदा करता है।

इसके अलावा, चिंता से ग्रस्त व्यक्तित्व का निर्माण सीधे तनाव, मनोविकृति, असुरक्षा की स्थिति से प्रभावित होता है जिसमें व्यक्ति था लंबे समय तक, उदाहरण के लिए, शारीरिक दंड, प्रियजनों के साथ भावनात्मक संपर्क की कमी। यह सब दुनिया के प्रति अविश्वास, हर चीज को नियंत्रित करने की इच्छा, हर चीज की चिंता और नकारात्मक सोच का निर्माण करता है।

बढ़ी हुई चिंता यहाँ और अभी जीने की अनुमति नहीं देती है, एक व्यक्ति लगातार वर्तमान से बचता है, पछतावे, भय, अतीत और भविष्य की चिंता में रहता है। मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने के अलावा, आप अपने लिए क्या कर सकते हैं, कम से कम पहले सन्निकटन में, स्वयं चिंता का सामना कैसे करें?

चिंता और चिंता के कारण

सामान्य तौर पर तनाव की तरह, चिंता बिल्कुल अच्छी या बुरी नहीं होती है। चिंता और चिंता सामान्य जीवन के अभिन्न अंग हैं। कभी-कभी चिंता स्वाभाविक, उपयुक्त, उपयोगी होती है। हर कोई कुछ स्थितियों में चिंतित, बेचैन या तनावग्रस्त महसूस करता है, खासकर अगर उन्हें कुछ असाधारण करना हो या उसके लिए तैयारी करनी हो। उदाहरण के लिए, भाषण के साथ दर्शकों के सामने बोलना या परीक्षा देना। एक व्यक्ति को रात में एक अनजान सड़क पर चलते समय या किसी अजनबी शहर में खो जाने पर चिंता का अनुभव हो सकता है। इस तरह की चिंता सामान्य और मददगार भी है, क्योंकि यह आपको भाषण तैयार करने, परीक्षा से पहले सामग्री का अध्ययन करने, इस बारे में सोचने के लिए प्रेरित करती है कि क्या आपको वास्तव में रात में अकेले बाहर जाने की आवश्यकता है।

अन्य मामलों में, चिंता अप्राकृतिक, रोगात्मक, अपर्याप्त, हानिकारक है। यह जीर्ण, स्थायी हो जाता है और न केवल तनावपूर्ण स्थितियों में, बल्कि बिना किसी स्पष्ट कारण के भी प्रकट होने लगता है। तब चिंता न केवल एक व्यक्ति की मदद करती है, बल्कि इसके विपरीत, उसकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है। चिंता दो तरह से काम करती है। सबसे पहले, यह मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है, हमें चिंतित करता है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम करता है, और कभी-कभी नींद में गड़बड़ी का कारण बनता है। दूसरे, यह सामान्य शारीरिक स्थिति पर भी प्रभाव डालता है, जिससे शारीरिक विकार जैसे तेज हृदय गति, चक्कर आना, कांपना, अपच, पसीना, फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन आदि। चिंता एक बीमारी बन जाती है जब अनुभव की गई चिंता की तीव्रता नहीं होती है स्थिति के अनुरूप। ये है बढ़ी हुई चिंतारोग संबंधी चिंता की स्थिति के रूप में जाने जाने वाले रोगों के एक अलग समूह में बाहर खड़ा है। कम से कम 10% लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार किसी न किसी रूप में ऐसी बीमारियों से पीड़ित होते हैं।

युद्ध के पूर्व सैनिकों के बीच अभिघातजन्य तनाव विकार आम हैं, लेकिन जिन लोगों ने ऐसी घटनाओं का अनुभव किया है जो सामान्य जीवन से परे हैं, वे उनसे पीड़ित हो सकते हैं। अक्सर सपनों में ऐसी घटनाओं का फिर से अनुभव होता है। सामान्यीकृत चिंता विकार: इस मामले में, व्यक्ति लगातार चिंता की भावना महसूस करता है। अक्सर यह रहस्यमय शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है। कभी-कभी डॉक्टर लंबे समय तक किसी विशेष बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं, वे हृदय, तंत्रिका और तंत्रिका संबंधी रोगों का पता लगाने के लिए बहुत सारे परीक्षण लिखते हैं। पाचन तंत्र, हालांकि वास्तव में इसका कारण मानसिक विकारों में निहित है। समायोजन अव्यवस्था। व्यक्तिपरक संकट और भावनात्मक अशांति की स्थिति जो सामान्य गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है और एक प्रमुख जीवन परिवर्तन या तनावपूर्ण घटना के समायोजन के दौरान होती है।

चिंता और चिंता के प्रकार

घबराना

घबराहट अचानक होती है, तीव्र भय और चिंता के बार-बार होने वाले झटके, अक्सर बिना किसी कारण के। इसे एगोराफोबिया के साथ जोड़ा जा सकता है, जब रोगी घबराहट के डर से खुली जगहों, लोगों से बचता है।

भय

फोबिया अतार्किक भय हैं। विकारों के इस समूह में सामाजिक भय शामिल हैं, जिसमें रोगी सार्वजनिक रूप से प्रकट होने, लोगों से बात करने, रेस्तरां में भोजन करने और साधारण फ़ोबिया से बचता है, जब कोई व्यक्ति सांप, मकड़ियों, ऊंचाइयों आदि से डरता है।

जुनूनी उन्मत्त विकार

जुनूनी उन्मत्त विकार - एक ऐसी स्थिति जब एक व्यक्ति के पास समय-समय पर एक ही प्रकार के विचार, विचार और इच्छाएं होती हैं। उदाहरण के लिए, वह लगातार अपने हाथ धोता है, जांचता है कि बिजली बंद है या नहीं, दरवाजे बंद हैं, आदि।

अभिघातज के बाद के तनाव के कारण विकार

युद्ध के पूर्व सैनिकों के बीच अभिघातजन्य तनाव विकार आम हैं, लेकिन जिन लोगों ने ऐसी घटनाओं का अनुभव किया है जो सामान्य जीवन से परे हैं, वे उनसे पीड़ित हो सकते हैं। अक्सर सपनों में ऐसी घटनाओं का फिर से अनुभव होता है।

सामान्यीकृत चिंता-आधारित विकार

इस मामले में, एक व्यक्ति लगातार चिंता की भावना महसूस करता है। अक्सर यह रहस्यमय शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है। कभी-कभी डॉक्टर लंबे समय तक किसी विशेष बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं, वे हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र के रोगों का पता लगाने के लिए बहुत सारे परीक्षण लिखते हैं, हालांकि वास्तव में इसका कारण मानसिक विकार है।

चिंता और चिंता के लक्षण

चिंता विकारों वाले लोगों में गैर-शारीरिक लक्षणों के अलावा कई प्रकार के शारीरिक लक्षण होते हैं जो इस प्रकार के विकार की विशेषता रखते हैं: अत्यधिक, असामान्य चिंता। इनमें से कई लक्षण मायोकार्डियल इंफार्क्शन या स्ट्रोक जैसी बीमारियों से पीड़ित लोगों में मौजूद लोगों के समान हैं, और इससे चिंता में और वृद्धि होती है। चिंता और चिंता से जुड़े शारीरिक लक्षणों की सूची निम्नलिखित है:

• कंपकंपी;
• खट्टी डकार;
• जी मिचलाना;
• दस्त;
• सरदर्द;
• पीठ दर्द;
• दिल की घबराहट;
• हाथ, हाथ या पैर में सुन्नता या "हंसबंप्स";
• पसीना आना;
• हाइपरमिया;
• चिंता;
• हल्की थकान;
• मुश्किल से ध्यान दे;
• चिड़चिड़ापन;
• मांसपेशियों में तनाव;
• जल्दी पेशाब आना;
• गिरने या सोते रहने में कठिनाई;
• डर की आसान शुरुआत।

चिंता और चिंता का इलाज

तर्कसंगत अनुनय, दवा, या दोनों के साथ चिंता विकारों का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। सहायक मनोचिकित्सा एक व्यक्ति को उन मनोवैज्ञानिक कारकों को समझने में मदद कर सकता है जो चिंता विकारों को ट्रिगर करते हैं, साथ ही उन्हें धीरे-धीरे उनसे निपटने के लिए सिखाते हैं। चिंता के लक्षण कभी-कभी विश्राम, बायोफीडबैक और ध्यान से कम हो जाते हैं। कई प्रकार की दवाएं हैं जो कुछ रोगियों को इस तरह की दर्दनाक घटनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देती हैं जैसे अत्यधिक उधम मचाना, मांसपेशियों में तनाव या सोने में असमर्थता। यदि आप अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करते हैं तो इन दवाओं को लेना सुरक्षित और प्रभावी है। ऐसे में एल्कोहल, कैफीन, साथ ही सिगरेट पीने के सेवन से बचना चाहिए जिससे चिंता बढ़ सकती है। यदि आप चिंता विकार के लिए दवा ले रहे हैं, तो उपयोग शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें मादक पेयया कोई अन्य दवा लें।

सभी तरीके और उपचार के नियम सभी रोगियों के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं हैं। आपको और आपके डॉक्टर को यह तय करने के लिए मिलकर काम करना चाहिए कि उपचारों का कौन सा संयोजन आपके लिए सबसे अच्छा है। उपचार की आवश्यकता पर निर्णय लेते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ज्यादातर मामलों में, एक चिंता विकार अपने आप दूर नहीं होता है, लेकिन बदल जाता है जीर्ण रोग आंतरिक अंग, अवसाद या एक गंभीर सामान्यीकृत रूप लेता है। पेप्टिक छालापेट, हाइपरटोनिक रोग, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कई अन्य बीमारियां अक्सर एक उन्नत चिंता विकार का परिणाम होती हैं। मनोचिकित्सा चिंता विकारों के उपचार की आधारशिला है। यह आपको चिंता विकार के विकास के सही कारण की पहचान करने, किसी व्यक्ति को आराम करने और अपनी स्थिति को नियंत्रित करने के तरीके सिखाने की अनुमति देता है।

विशेष तकनीकें उत्तेजक कारकों के प्रति संवेदनशीलता को कम कर सकती हैं। उपचार की प्रभावशीलता काफी हद तक स्थिति को ठीक करने के लिए रोगी की इच्छा और लक्षणों की शुरुआत से लेकर चिकित्सा की शुरुआत तक के समय पर निर्भर करती है। चिकित्सा उपचारचिंता विकारों में एंटीडिपेंटेंट्स, ट्रैंक्विलाइज़र, एड्रेनोब्लॉकर्स का उपयोग शामिल है। बीटा-ब्लॉकर्स का उपयोग स्वायत्त लक्षणों (धड़कन, रक्तचाप में वृद्धि) को दूर करने के लिए किया जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र चिंता, भय की गंभीरता को कम करते हैं, नींद को सामान्य करने में मदद करते हैं, मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं। ट्रैंक्विलाइज़र का नुकसान नशे की लत, नशे की लत और वापसी की क्षमता है, इसलिए उन्हें केवल सख्त संकेत और एक छोटे पाठ्यक्रम के लिए निर्धारित किया जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र के साथ उपचार के दौरान शराब लेना अस्वीकार्य है - श्वसन गिरफ्तारी संभव है।

ट्रैंक्विलाइज़र को काम पर सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए जिसके लिए अधिक ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है: ड्राइवर, डिस्पैचर, आदि। ज्यादातर मामलों में, चिंता विकारों के उपचार में, एंटीडिपेंटेंट्स को प्राथमिकता दी जाती है, जिन्हें लंबे पाठ्यक्रम के लिए निर्धारित किया जा सकता है, क्योंकि वे लत और निर्भरता का कारण नहीं बनते हैं। दवाओं की एक विशेषता उनकी कार्रवाई के तंत्र से जुड़े प्रभाव (कई दिनों और यहां तक ​​​​कि हफ्तों में) का क्रमिक विकास है। उपचार में एक महत्वपूर्ण परिणाम चिंता में कमी है। इसके अलावा, एंटीडिप्रेसेंट दर्द संवेदनशीलता की दहलीज को बढ़ाते हैं (पुराने दर्द सिंड्रोम के लिए उपयोग किया जाता है), स्वायत्त विकारों को दूर करने में योगदान करते हैं।

"चिंता और चिंता" विषय पर प्रश्न और उत्तर

हमारे कठिन समय में चिंता (विकार) एक सामान्य घटना है। तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना से प्रकट। भय और चिंता की उपस्थिति द्वारा विशेषता, अक्सर निराधार।

हम में से प्रत्येक ने जीवन में कुछ घटनाओं के दौरान कुछ ऐसा ही अनुभव किया है - तनाव, एक परीक्षा, एक कठिन, अप्रिय बातचीत, और इसी तरह। चिंता और भय की भावना, एक नियम के रूप में, लंबे समय तक नहीं रहती है और जल्द ही गुजरती है।

हालांकि, कुछ लोगों के लिए, चिंता की भावना लगभग आदर्श बन जाती है, जो उन्हें पूर्ण जीवन जीने से रोकती है। इसके अलावा, यह न्यूरोसिस को जन्म दे सकता है और गंभीर मानसिक बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

वयस्कों के लिए चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? क्या फार्मेसी और लोक उपचारइसे ठीक करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है? आइए आज इस "स्वास्थ्य के बारे में लोकप्रिय" पेज पर इसके बारे में बात करते हैं:

लक्षण

केवल पहली नज़र में, ऐसी संवेदनाएँ अकारण होती हैं। लगातार चिंता, तंत्रिका तनाव, भय हो सकता है प्रारंभिक संकेतहृदय और तंत्रिका तंत्र के विकृति विज्ञान का विकास, मस्तिष्क के विभिन्न घाव।

लेकिन अक्सर यह घटना तनाव से निकटता से जुड़ी होती है। इसलिए, लक्षण तनाव के विशिष्ट लक्षणों में व्यक्त किए जाते हैं:

बार-बार सिरदर्द, चक्कर आना, धड़कन, भूख न लगना या बिगड़ना;

अनिद्रा और नींद संबंधी विकार (सोने में कठिनाई, सतही नींद, रात में जागना, आदि);

अप्रत्याशित आवाज़ों से शुरू, तेज़ आवाज़;

कांपती उंगलियां, बार-बार पेशाब करने की इच्छा;

यदि चिंता की स्थिति "बिना किसी कारण के" लंबे समय तक बनी रहती है, तो अवसाद, उदासी पैदा होती है और नकारात्मक विचार लगातार मौजूद रहते हैं।

व्यक्ति निराश और असहाय महसूस करता है। उसका आत्म-सम्मान कम हो जाता है, वह अपनी पसंदीदा गतिविधियों में रुचि खो देता है, खुद को बेकार समझता है, और अक्सर प्रियजनों के प्रति आक्रामकता दिखाता है।

यदि आप ऐसी संवेदनाओं को देखते हैं, तो उनके साथ क्या करना है, आप पूछते हैं ... तो इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका किसी विशेषज्ञ के पास जाना है। सबसे पहले, एक सामान्य चिकित्सक से संपर्क करें जो एक परीक्षा निर्धारित करेगा। इसके परिणामों के अनुसार, यह एक संकीर्ण विशेषज्ञ को एक रेफरल जारी करेगा जो व्यक्तिगत रूप से उपचार निर्धारित करेगा। या तुरंत एक न्यूरोलॉजिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लें।

यदि आप इसे जल्द से जल्द करते हैं, तो आपको गंभीर दवाओं के साथ इलाज की आवश्यकता नहीं हो सकती है और आप हर्बल तैयारियों और लोक उपचार से प्राप्त कर सकते हैं।

वयस्कों के साथ कैसा व्यवहार किया जाता है??

इस विकार का उपचार हमेशा जटिल तरीके से किया जाता है: दवाई, मनोवैज्ञानिक मदद, जीवनशैली में बदलाव।

यदि आवश्यक हो, तो रोगी को ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित किए जाते हैं। हालांकि मनोदैहिक दवाएंकेवल लक्षणों को कम करें, स्थिति की राहत में योगदान दें। वे समस्या को स्वयं ठीक नहीं करते हैं। इसके अलावा, उनके गंभीर दुष्प्रभाव और contraindications हैं।
इसलिए, यदि निदान प्रक्रिया के दौरान रोगी को कोई गंभीर बीमारी नहीं है, जिसमें चिंता लक्षणों में से एक है, तो संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा के तरीकों का उपयोग किया जाता है, और व्यवहारिक उपचार किया जाता है।

इन तकनीकों की मदद से, रोगी को उसकी स्थिति के बारे में जागरूक होने में मदद मिलती है और बिना किसी कारण के चिंता और भय की भावनाओं का सामना करना सीखता है।

इसके अलावा, रोगियों को हर्बल तैयारी लेने की सलाह दी जाती है, जिसे फार्मेसी में स्वतंत्र रूप से खरीदा जा सकता है। संश्लेषित दवाओं की तुलना में, वे प्रभावी, सुरक्षित हैं और उनमें बहुत कम मतभेद हैं और दुष्प्रभाव.

फार्मेसी फंड

बड़ी संख्या है हर्बल तैयारी, जिनका उपयोग बिना किसी कारण के चिंता के उपचार में किया जाता है। आइए कुछ सूचीबद्ध करें:

नोवोपासिट. चिंता, घबराहट, तंत्रिका तनाव, विभिन्न नींद विकार, अनिद्रा के लिए प्रभावी।

नर्वोग्रान. इसका उपयोग न्यूरोसिस, चिंता, साथ ही अनिद्रा और सिरदर्द के जटिल उपचार में किया जाता है।

पर्सन. एक प्रभावी शामक। चिंता, भय को दूर करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

सनसन. केंद्रीय, वनस्पति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणाली, आराम करता है, शांत करता है, मानसिक संतुलन बहाल करता है।

लोक उपचार चिंता को कैसे दूर करते हैं, इसके लिए क्या करना है?

एक हर्बल टिंचर तैयार करें: एक लीटर जार में 2 टेबल स्पून सूखे लेमन बाम, 1 टीस्पून बारीक कटी हुई एंजेलिका रूट डालें। एक नींबू का छिलका, 0.5 छोटा चम्मच पिसा हुआ जायफल, एक चुटकी पिसा धनिया और दो लौंग डालें। वोदका के साथ टॉप अप करें।

जार को बंद कर दें और इसे 2 सप्ताह के लिए जहां गहरा और ठंडा हो वहां छोड़ दें। फिर छान लें और चाय में डालें: 1 चम्मच प्रति कप।

एडोनिस (एडोनिस) का एक जलसेक नसों को शांत करने और शरीर के स्वर को बढ़ाने में मदद करेगा: प्रति कप उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच सूखे पौधे। एक तौलिया के साथ गर्म करें, ठंडा होने की प्रतीक्षा करें, तनाव दें। दिन भर एक घूंट लें।

अपनी जीवन शैली बदलें!

उपचार के लाभ के लिए, आपको मौजूदा जीवन शैली को बदलना होगा:

सबसे पहले, आपको शराब और धूम्रपान छोड़ देना चाहिए, साथ ही तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले स्फूर्तिदायक पेय का सेवन कम से कम करना चाहिए: मजबूत कॉफी, मजबूत चाय, विभिन्न टॉनिक।

अपने लिए कुछ दिलचस्प करें, कोई शौक खोजें, यहां जाएं जिम, खेल आयोजनों, वर्गों आदि में भाग लें। यह आपको रोज़मर्रा की दिनचर्या से बचने, जीवन में आपकी रुचि बढ़ाने और नए परिचितों को जन्म देने में मदद करेगा।

हालांकि, याद रखें कि लगातार चिंता की स्थिति में रहना, अकारण भयगंभीर के विकास के लिए एक शर्त है तंत्रिका संबंधी विकारऔर मानसिक बीमारी। इसलिए, यदि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते हैं, तो इसके "अपने आप से गुजरने" की प्रतीक्षा न करें और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

प्लेन में चढ़ने से पहले एक यात्री, एक छात्र जिसे प्रेजेंटेशन देना होता है, एक गृहिणी जो हर दिन खबरें सुनती है, जिसमें जरूरी रूप से आपात स्थिति के बारे में कहानियां होती हैं ...

चिंता से कैसे निपटें, मैं इन सभी लोगों को जानना चाहूंगा, हालांकि उनमें से प्रत्येक के पास अलग-अलग कारणों से एक अप्रिय भावना है और इसे अलग-अलग तरीकों से भी व्यक्त किया जाता है। या हो सकता है कि इसका कोई कारण न हो, या कम से कम वे सभी बहुत अस्पष्ट और दूर की कौड़ी हैं।

क्या होगा अगर ट्रैफिक जाम आपको समय पर काम पर पहुंचने से रोकता है? दिन के लिए बहुत सी चीजें नियोजित हैं, आप इसे कैसे करते हैं? सबसे अच्छा दोस्त हाल ही में निश्चित रूप से एक अजनबी है, क्या होगा यदि रिश्ता लंबे समय से समाप्त हो गया है? अगर चिंता लंबे समय तक दूर नहीं होती है, यह अधिक से अधिक बार होती है और सामान्य जीवन के लिए एक गंभीर बाधा बन जाती है तो क्या करें? इस मामले में डर और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?

भावनाओं की पूरी श्रृंखला

चिंता क्या है, हर कोई समझा सकता है। हालांकि, निश्चित रूप से, मनोविज्ञान में हैं सटीक परिभाषायह घटना। यह भावनात्मक स्थिति (आमतौर पर उत्तेजना, चिंता के रूप में वर्णित) का नाम है जिसे एक व्यक्ति अनिश्चित खतरे में अनुभव करता है।

लेकिन क्या यह संक्षिप्त व्याख्या उन सभी संवेदनाओं को व्यक्त करती है जो तब उत्पन्न होती हैं जब चिंता आत्मा में बैठ जाती है? तनाव, अनिश्चितता, खतरे का पूर्वाभास, भय…

रुकना। कड़ाई से बोलना, चिंता और भय अलग-अलग भावनाएँ हैं। यह माना जाता है कि केवल अकारण चिंता ही मौजूद है, और यदि हम बात कर रहे हेएक बहुत विशिष्ट खतरे की प्रतिक्रिया के बारे में, डर के बारे में बात करना अधिक सही है।

इसके अलावा, कुछ शोधकर्ता भय के स्रोत के पैरामीटर द्वारा चिंता और भय की भावना को भी अलग करते हैं। इसलिए, चिंता से छुटकारा पाने के बारे में विचार अक्सर संभावित खतरनाक सामाजिक स्थितियों की प्रत्याशा में प्रकट होते हैं, लेकिन लोगों को उन मामलों में डर का सामना करना पड़ता है जहां जीवन के लिए खतरा होता है।

शब्दावली संबंधी भ्रम से बचने के लिए, एक और बिंदु को स्पष्ट करने की आवश्यकता है। चिंता और चिंता कैसे संबंधित हैं? मनोवैज्ञानिक साहित्य में, ऐसे मामले हैं जब इन अवधारणाओं को समानार्थक शब्द के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन ज्यादातर शोधकर्ता अभी भी उनके बीच एक रेखा खींचते हैं।

चिंता को समझा जाता है, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, एक ऐसी स्थिति जो प्रकट होती है और गायब हो जाती है, लेकिन चिंता एक अपेक्षाकृत अपरिवर्तित संपत्ति है जो हमेशा एक व्यक्ति में निहित होती है। जैसा कि कुछ लेखकों ने उल्लेख किया है, लंबे समय तक या यहां तक ​​​​कि लगातार चिंता की भावना एक व्यक्तित्व विशेषता में बदल सकती है और चिंता बन सकती है।

लेकिन यह सब सिद्धांत है। व्यवहार में, हम इस बात का विश्लेषण करने की संभावना नहीं रखते हैं कि हम अभी क्या महसूस कर रहे हैं और क्यों, मुख्य प्रश्न अलग होगा: इन अप्रिय संवेदनाओं को कैसे दूर किया जाए, अधिमानतः जितनी जल्दी हो सके। वैसे, वह अहसास वास्तव में क्या है? चिंता के मुख्य "लक्षण" क्या हैं?

• श्वास तेज हो जाती है।
• रक्तचाप बढ़ जाता है।
• हृदय गति बढ़ जाती है।
• संवेदनशीलता की दहलीज कम हो जाती है।

यह सबसे आम अभिव्यक्तियों की एक अनुमानित सूची है, किसी को मतली, चक्कर आना, पेट में ऐंठन और अन्य दर्दनाक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं - यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति पर चिंता और चिंता कितनी मजबूत है।

कभी-कभी यह शक्ति पैथोलॉजी की श्रेणी में चली जाती है। अगर अकारण या कारण के लिए चिंता की भावना आपके अंदर बस जाती है और छोड़ना नहीं चाहती है, तो शायद यह डॉक्टर को देखने का एक कारण है। आखिरकार, अगर हम एक चिंतित व्यक्तित्व विकार से निपट रहे हैं, तो केवल एक विशेषज्ञ ही आपको बता सकता है कि एक बार और हमेशा के लिए लगातार चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।

चिंतित व्यक्तित्व

एक चिंता विकार विकसित होने का जोखिम उन लोगों में सबसे बड़ा होता है, जो शुरू में इसका निपटारा करते हैं, तथाकथित चिंतित और संदिग्ध व्यक्तित्व (उन्हें साइकेस्थेनिक्स भी कहा जाता है)। ऐसे लोगों के व्यक्तित्व की संरचना में चिंता प्रमुख गुण बन जाती है।

मनोरोगी एक डरपोक और शर्मीले बच्चे के रूप में बड़ा होता है, शारीरिक रूप से अपने साथियों की तरह निपुण और मजबूत नहीं होता है। वह वयस्कों को गंभीर और न कि बचकाने संतुलित निर्णयों के साथ सोचना और आश्चर्यचकित करना पसंद करता है। किशोरावस्था में, मनोदैहिक विशेषताएं विशेष रूप से स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं: अनिर्णय, दर्दनाक झिझक जब चुनाव करने की बात आती है, निरंतर संदेह और भय। इसी समय, चिंतित किशोर, एक नियम के रूप में, इच्छुक नहीं हैं।

वयस्कता में, एक व्यक्ति बेहद सतर्क होता है, हर कदम को ध्यान से तौलता है, सब कुछ नियंत्रण में रखने का प्रयास करता है और कभी जोखिम नहीं लेता है। उसके सभी प्रयास, इसके विपरीत, जितना संभव हो उतना सुनिश्चित करने, खुद को और अपने प्रियजनों को संभावित खतरे से बचाने के उद्देश्य से हैं।

और वह उसे हर जगह देखती है! और किसी भी कम या ज्यादा गैर-मानक स्थिति के लिए सभी संभावित स्पष्टीकरणों में से, वह निश्चित रूप से सबसे खराब स्थिति में आता है। एक दोस्त को देर हो रही है - वह मुसीबत में है। कॉल मैनेजमेंट- फटकार लगाएंगे। पत्नी बात करना चाहती है - प्यार से गिर गई।

बेशक, हम सभी कभी-कभी संभावित परेशानियों के बारे में सोचते हैं, हर कोई या तो अस्पष्ट, अचेतन या घबराहट के करीब एक स्पष्ट चिंता से परिचित होता है। यहाँ मुख्य शब्द "कभी-कभी" है, लेकिन अगर इस तरह के विचार किसी व्यक्ति को लगातार पीड़ा देते हैं, तो वह शायद वही चिंतित प्रकार है।

एक चरित्र लक्षण के रूप में चिंता को विशेष रूप से नकारात्मक पक्ष से नहीं लिया जाना चाहिए। चिंता और "तिनके बिछाने" की इच्छा हाथ में हो सकती है। मनोचिकित्सक सभी संभावित जोखिमों को ध्यान में रखेगा और उनसे निपटने के तरीकों के साथ आएगा, योजना को सबसे छोटे विवरण पर काम करेगा - कुछ भी उसे आश्चर्यचकित नहीं करेगा।

दूसरी बात यह है कि अगर चिंता की स्थिति बाधा बन जाती है। यदि स्पष्ट दैहिक (शारीरिक) अभिव्यक्तियों को अक्सर इसके साथ मिलाया जाता है, तो आपको सावधान रहना चाहिए। चेहरे पर लाली आना, गले में गांठ का अहसास, पसीना आना, सांस लेने में तकलीफ, मांसपेशियों में तनाव... इन लक्षणों से राहत पाने के लिए आपको विशेषज्ञों की मदद का सहारा लेना होगा।

करो और ना करो

एक चिंतित व्यक्ति के साथ संवाद कैसे करें? खुद चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?

एक फ्रांसीसी मनोवैज्ञानिक क्रिस्टोफ़ आंद्रे, जो भय और चिंता का अध्ययन करते हैं, चिंतित लोगों के साथ सही संबंध बनाने के लिए सुझाव साझा करते हैं।

• उनकी चिंताओं को मजाक न बनाएं या जानबूझकर उनकी चेतावनियों के खिलाफ न जाएं।
• विश्वसनीय होने के लिए आपको एक प्रतिष्ठा बनाने की आवश्यकता है। यह इतना कठिन नहीं है: बैठकों के लिए देर न करें, दूरदर्शिता का अभ्यास करें, घटनाओं के लिए सावधानी से तैयारी करें।
• मज़ाक और आश्चर्य सबसे अच्छा विचार. एक चिंतित व्यक्ति को पता होना चाहिए कि उसका क्या इंतजार है, और आश्चर्य (यहां तक ​​कि सुखद भी) उसे परेशान करेगा और उसे परेशान करेगा।
• आपको उसकी चिंता नहीं खिलानी चाहिए: अपने स्वयं के डर और समस्याओं के बारे में बात करें, ऐसी कहानियाँ साझा करें जो केवल मनोरोगी की चिंता को बढ़ाएँ।
• लेकिन अशांति से शांत और विचलित होना, इसके विपरीत, संभव और आवश्यक है। चिंताएं और चिंताएं जो ऊर्जा लेती हैं, वह उपयोगी और आवश्यक कार्यों पर स्विच करने के लिए बेहतर है। उदाहरण के लिए, यदि कोई मनोरोगी देर से आने के बारे में चिंतित है, तो आप उसे देरी के बारे में चेतावनी देने के लिए कह सकते हैं, ट्रैफिक जाम से बचने के लिए दूसरा रास्ता चुन सकते हैं, और इसी तरह।

यदि आप इस स्थिति की रोकथाम का ध्यान रखते हैं तो चिंता से छुटकारा पाना आवश्यक नहीं है। दो सिद्ध तरीके हैं: शारीरिक गतिविधि और विश्राम। शायद ये उपाय साधारण लग सकते हैं, लेकिन यह उनकी प्रभावशीलता को नकारता नहीं है। गतिहीन जीवन शैली जीने वालों में चिंता और बेचैनी की भावनाएँ बहुत अधिक आम हैं।

नियमितता महत्वपूर्ण है: उदाहरण के लिए, काम के बाद दैनिक शाम की सैर की तुलना में तीव्र लेकिन कम कसरत कम उपयोगी होगी। आराम भी सही होना चाहिए। ध्यान या ध्यान की गतिविधियाँ सबसे अच्छी मदद करेंगी: कढ़ाई, ड्राइंग, मॉडलिंग - वह सब कुछ जिसमें प्रक्रिया पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है और इसलिए अनावश्यक विचारों को दूर भगाता है।

चिंता की भावना से कैसे छुटकारा पाएं, अगर यह अभी भी प्रकट हुई है? आप कई मनोवैज्ञानिक तकनीकों को आजमा सकते हैं जिनका उपयोग मनोचिकित्सा सत्रों में किया जाता है। उनमें से एक वह सब कुछ लिखना है जो वास्तव में आपको चिंतित करता है।

शैली, वर्तनी या विराम चिह्नों पर ध्यान दिए बिना सामग्री पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपने आप से बेहद ईमानदार होना महत्वपूर्ण है। यह एक मनोचिकित्सक के साथ गोपनीय बातचीत के लिए एक प्रकार का प्रतिस्थापन है।

संगीत मदद करता है। यह बहुत आसान लगता है, लेकिन अपने पसंदीदा गाने सुनने से वास्तव में मानस की स्थिति में सुधार होता है। किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना काफी मुश्किल है, लेकिन वास्तव में सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना सीखना संभव है।

पेंट में क्या गलत हो सकता है, इसकी कल्पना करने के बजाय, आपको यह खोजने की जरूरत है कि क्या काम किया (भले ही वह कुछ छोटा हो) और सफलता का पूरा आनंद लें। रोल मॉडल ढूंढना भी अच्छा है। एक मजबूत, आत्मविश्वासी व्यक्ति को आपको प्रेरित करने दें, और जितना अधिक वह आपसे मिलता है (उम्र, लिंग, उपस्थिति में), उतना ही मजबूत प्रभाव होगा।