शराब और जिम। शराब और मांसपेशियां - क्या मैं कसरत के बाद पी सकता हूँ? शराब और हार्मोन

खेल के दौरान, आपको मजबूत पेय नहीं पीना चाहिए - शराब प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण में हस्तक्षेप करती है और मांसपेशियों की वृद्धि को रोकती है। इसके अलावा, शराब एक राहत शरीर बनाने के सभी प्रयासों को कम कर देता है - इथेनॉल के कारण, मांसपेशियों की टोन जल्दी खो जाती है और आंकड़ा सूज जाता है।

मांसपेशियों पर शराब का प्रभाव

शराब मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार शारीरिक तंत्र को बाधित करती है। सबसे पहले, शराब अंतःस्रावी तंत्र के काम को रोकता है - विकास हार्मोन IGF-1 का उत्पादन 60-70% तक धीमा हो जाता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 18-25% गिर जाता है। हल्की शराब (उदाहरण के लिए, 2-3 गिलास बीयर) पीने के 2 दिनों के भीतर और एक मजबूत पेय पीने के 4 दिनों के भीतर कमी देखी जाती है।

मांसपेशियों पर शराब का एक और नकारात्मक प्रभाव निर्जलीकरण (निर्जलीकरण) है। ऊतकों से मौजूदा पानी हटा दिया जाता है, और नया द्रव कम अवशोषित होता है। शुष्क मांसपेशी फाइबर पतले और भंगुर हो जाते हैं। यह इस तथ्य से भी सुगम है कि शराब प्रोटीन संश्लेषण को रोकता है। महत्वपूर्ण अमीनो एसिड के बिना, शरीर बढ़े हुए भार के दौरान मांसपेशियों के भंडार का उपयोग करता है (इसलिए, पीने के बाद खेल मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए नहीं, बल्कि इसे खोने की ओर ले जाता है)।

एक भूमिका निभाता है और सहनशक्ति को कम करता है। शराब न केवल खनिजों और विटामिनों के भंडार का उपभोग करती है, बल्कि यकृत से ग्लाइकोजन को भी हटाती है - पदार्थ एक "ऊर्जा बैटरी" है जिसका उपयोग खेल के दौरान किया जाता है। गढ़वाले पेय आराम देते हैं: पीने के कुछ दिनों के भीतर, एक व्यक्ति मांसपेशियों में कमजोर महसूस करेगा और व्यायाम को कुशलता से नहीं करेगा।

पोषण विशेषज्ञ शराब के बाद कई दिनों तक व्यायाम करने की सलाह नहीं देते हैं। शीतल पेय की स्वीकार्य खुराक के साथ भी, आपको शरीर को ठीक होने के लिए समय देना होगा: एक गिलास बीयर या रेड वाइन के बाद, आप 36 घंटे के बाद प्रशिक्षण ले सकते हैं।

यदि इनमें से अधिक पेय पिया जाता है या बढ़ी हुई ताकत वाले उत्पाद का सेवन किया जाता है, तो इसे 3 दिनों के बाद खेल में लौटने की अनुमति दी जाती है (और इस समय डिटॉक्स करने के लिए - फाइबर, विटामिन के साथ अधिक खाद्य पदार्थ खाएं, खूब पानी पिएं)।

शरीर सौष्ठव में

शराब आपको शरीर की एक सुंदर राहत का निर्माण नहीं करने देगी। मादक पेय एक उच्च कैलोरी उत्पाद हैं। बीयर की एक बोतल आधी चॉकलेट बार के बराबर होती है, और वाइन का एक गिलास मेमने के खाए हुए टुकड़े के बराबर होता है।

शराब क्रेब्स चक्र के कार्य को बाधित करती है, इस वजह से शरीर मौजूदा वसा भंडार को नष्ट नहीं करता है। प्राप्त द्रव्यमान सबसे अधिक मांग वाले वर्कआउट के साथ भी ड्राइव करने के लिए 3-4 गुना कठिन होगा।

वोदका, रम, व्हिस्की प्रोटीन और अमीनो एसिड (पदार्थ जो प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के तंतुओं को बहाल करते हैं और उनकी वृद्धि में योगदान करते हैं) के संश्लेषण में विफलता को भड़काते हैं। बीयर, क्वास कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने के लिए जिम्मेदार है। इस वजह से, झागदार पेय के प्रेमी गाइनेकोमास्टिया (वसायुक्त स्तन वृद्धि) विकसित करते हैं, एक बड़ा पेट बढ़ता है, और एक मजबूत धड़ और पेट प्राप्त करना संभव नहीं होता है।

दौड़ना और अन्य खेल

यदि, शक्ति अभ्यास के दौरान, एक दिन पहले शराब पीना शरीर के निर्माण में अच्छे परिणाम प्राप्त करने में बाधा डालता है, तो एरोबिक व्यायाम के दौरान शराब खतरनाक है। प्रशिक्षण के दौरान, हृदय गति (दौड़ना, स्कीइंग, साइकिल चलाना, नृत्य) में काफी वृद्धि करना, आपको कम से कम 4-5 दिनों तक शराब नहीं पीनी चाहिए। जब तक एथिल अल्कोहल शरीर से पूरी तरह से समाप्त नहीं हो जाता, तब तक कोई भी अतिरिक्त भार हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के लिए एक झटका है।

खेल के दौरान, लैक्टिक एसिड (एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस के दौरान मांसपेशियों में बनने वाला लैक्टेट) एसिटालडिहाइड (शराब का एक टूटने वाला उत्पाद) के संपर्क में आता है। यह तेजी से मांसपेशियों में थकान और ऐंठन (मुख्य रूप से पैरों के बछड़े में) की ओर जाता है। और इस तथ्य के कारण कि यकृत माइटोकॉन्ड्रिया में लेसिथिन की एकाग्रता कम हो जाती है, ऑक्सीडाइरेक्टेस (रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार एंजाइम) का स्तर कम हो जाता है - परिणाम चक्कर आना, सांस की तकलीफ, दौड़ते या कूदते समय पक्ष में दर्द होगा।

महत्वपूर्ण: हैंगओवर की स्थिति में, एकाग्रता में गड़बड़ी होती है (इसका कारण इथेनॉल द्वारा गाबाड रिसेप्टर्स का निषेध है)। इससे हल्की एक्सरसाइज से भी चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। प्रशिक्षण के दौरान, ठोकर खाना और फ्रैक्चर, मांसपेशियों और कण्डरा का टूटना आसान होता है। सक्रिय खेलों को बाद के लिए छोड़ना बेहतर है - जब तक कि शराब का प्रभाव पूरी तरह से समाप्त न हो जाए और शरीर सभी इथेनॉल मेटाबोलाइट्स से साफ न हो जाए।

नया वैज्ञानिक अनुसंधान

अमेरिकन जर्नल ऑफ़ ए क्लिनिकल रिसर्च के एक अध्ययन में, यह पाया गया कि जब 20 ग्राम अल्कोहल 9 डिग्री से अधिक की ताकत के साथ पीते हैं, तो "सोबर" प्रशिक्षण के समान खेल परिणाम प्राप्त करना संभव है यदि आप भार बढ़ाते हैं 73%। यह अनुभवी और हार्डी एथलीटों की शक्ति से भी परे है, इसलिए पीने के बाद पहले दिन व्यायाम करने का कोई मतलब नहीं है।

प्रोफेसर पार ई।, कैमरा डी। ने एक वर्ष के लिए 120 लोगों के एक नियंत्रण समूह का अध्ययन किया (परिणाम अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी-एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित हुए हैं)। कुछ विषयों ने खेल के तुरंत बाद और खेल के 5 घंटे बाद 25 ग्राम मट्ठा प्रोटीन लिया और शराब बिल्कुल नहीं पी। दूसरे समूह ने भी प्रोटीन लिया, लेकिन उन्हें सप्ताह में 2-3 बार 30 ग्राम वोदका या 400 मिलीलीटर बीयर पीने की अनुमति दी गई।

नतीजतन, यह पाया गया कि अल्कोहल के साथ संयोजन में प्रोटीन केवल 20% द्वारा अवशोषित किया गया था। दूसरी श्रेणी के विषयों में प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की रिकवरी 44% धीमी थी। खेल गतिविधियों के दौरान सहनशक्ति में 68% की कमी आई - तदनुसार, उन्होंने कम सेट किए, तेजी से व्यायाम करना बंद कर दिया।

हानिकारक प्रभावों को कम करना

यदि आप शराब नहीं छोड़ सकते हैं, तो आपको कम से कम शराब से मांसपेशियों को होने वाले नुकसान को कम से कम करना चाहिए। एथिल अल्कोहल के अपचय प्रभाव को कम करने के कई तरीके हैं:

• स्नैक अल्कोहल - प्रोटीन खाद्य पदार्थों (मांस, मछली, पनीर) को वरीयता दें।
• प्रशिक्षण से पहले कम से कम 8 घंटे की नींद लेकर अनिद्रा से बचें।
• पीने के अगले दिन सामान्य से 2 गुना ज्यादा पानी पिएं।

शराब के बाद पोषण विशेषज्ञ सिस्टीन की आपूर्ति को फिर से भरने की सलाह देते हैं। यह अमीनो एसिड अंडे की जर्दी, पनीर, केफिर, लाल मिर्च, प्याज, लहसुन, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, इसलिए यह विषाक्त पदार्थों को तेजी से हटाने में मदद करेगा। यह मांसपेशियों की कोशिकाओं को विनाशकारी कैटोबोलिक प्रक्रियाओं से भी बचाता है। आप न केवल भोजन से, बल्कि खेल पोषण से भी सिस्टीन प्राप्त कर सकते हैं (रचना में एल-सिस्टीन पदार्थ होना चाहिए)।

एक और टिप: सुबह शराब पीने के बाद 500 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड, 3 टैबलेट स्यूसिनिक एसिड या 2 टैबलेट एक्टिवेटेड चारकोल पिएं। यह शरीर को बहाल करने, शराब के उन्मूलन में तेजी लाने और मांसपेशियों को निर्जलीकरण से बचाने में मदद करेगा।

परीक्षण: शराब के साथ अपनी दवा की संगतता की जाँच करें

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नशे में होना। इस बार FURFUR ने और भी आगे जाने और यह पता लगाने का फैसला किया कि क्या व्यापार को आनंद के साथ जोड़ना संभव है, अर्थात् शराब और शारीरिक गतिविधि। क्या मादक पेय आपको खेल रिकॉर्ड तोड़ने, सहनशक्ति बढ़ाने और थकान कम करने में मदद करेंगे? FURFUR ने ये और अन्य प्रश्न चिकित्सा और खेल के क्षेत्र के विशेषज्ञों से पूछने और विशेष रूप से हताश शराब पीने वालों को कुछ उपयोगी सलाह देने का निर्णय लिया।

शराब, अन्य मनोदैहिक पदार्थों के साथ, पेशेवर एथलीटों के लिए मुख्य वर्जना रही है और बनी हुई है। क्यों? तथ्य यह है कि शराब की क्रिया का तंत्र अनिवार्य रूप से निर्जलीकरण, प्रतिक्रिया दर में कमी और समन्वय में गिरावट जैसे अप्रिय लक्षणों की ओर जाता है। मादक पेय पदार्थों में निहित इथेनॉल, या एथिल अल्कोहल, एक शक्तिशाली पदार्थ है जो खपत के एक मिनट के भीतर रक्त में प्रवेश करता है। लाल रक्त कोशिकाएं आपस में चिपकना शुरू कर देती हैं और मस्तिष्क में जाकर हाइपोक्सिया का कारण बनती हैं, यानी ऑक्सीजन की कमी। यह मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी है जिसे हम नशे की स्थिति के रूप में देखते हैं। हालांकि, कुछ घंटों के बाद, उत्साह को बेहद अप्रिय लक्षणों से बदल दिया जाता है, जो कि अभ्यास से पता चलता है, भौतिक संस्कृति के कई हताश प्रेमियों को नहीं रोकता है।

फिर भी, पेशेवर खेलों के क्षेत्र में शराब को अभी भी जगह मिली है। निशानेबाजी संघ में, शराब डोपिंग नियंत्रण का एक अनिवार्य घटक है। कम मात्रा में, यह हाथ कांपना कम करता है और इसलिए कभी-कभी शूटिंग सटीकता में सुधार के लिए इसका उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, बीयर के सहारे दौड़ने के बाद रिकवरी को लेकर लंबे समय से बहस चल रही है। लेकिन अधिक बार आपको रोजमर्रा की जिंदगी में शराब और खेल गतिविधियों को जोड़ना पड़ता है। हम में से प्रत्येक ने कम से कम एक बार नशे में धुत्त होकर क्षैतिज पट्टी को खींचने, साइकिल पर बैठने या जंगल से दौड़ने का विचार आया। यह समझ में आता है: शराब सबसे कमजोर शराबी को भी सर्वशक्तिमान हरक्यूलिस की तरह महसूस कराएगी।

इगोर कोन्स्टेंटिनोविच नेज़दानोव

मनोचिकित्सक-नार्कोलॉजिस्ट, निदेशक
डॉ. इसेव क्लिनिक का विपणन

सैद्धांतिक रूप से, शराब का उपयोग चरम खेलों में डोपिंग के रूप में किया जा सकता है जहां एथलीट अत्यधिक तनाव में होता है, जैसे स्काइडाइविंग। अल्कोहल एक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में कार्य करता है, या, अधिक सरलता से, एक शामक के रूप में कार्य करता है, और दर्द की सीमा को भी बढ़ाता है। यानी नशे में धुत व्यक्ति को शांत व्यक्ति की तुलना में कम दर्द का अनुभव होता है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि शराब एक उत्तेजक नहीं है, यह धीरज नहीं बढ़ाता है, और यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को भी दबा देता है।

मेरी राय में, खेल के क्षेत्र में शराब का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है। अन्य, अधिक प्रभावी डोपिंग हैं। खेलों में शराब एक डोपिंग रोधी है, यह अच्छे से ज्यादा नुकसान करती है। यदि कोई व्यक्ति प्रशिक्षण से पहले पीने का फैसला करता है, तो उसे इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि प्रशिक्षण के दौरान वह असंगठित होगा, अत्यधिक आराम करेगा, और प्रतिक्रिया की स्पष्टता कम हो जाएगी। शराब एक अव्यवस्थित एजेंट है जिसे कोई भी एथलीट अपने सही दिमाग में अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए उपयोग नहीं करेगा।

एक एथलीट के लिए, किसी भी मनोदैहिक पदार्थ के उपयोग का अर्थ केवल एक निश्चित अवधि के लिए विश्राम है, हालांकि, मैं दोहराता हूं, इससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का ह्रास होगा। एथलीट शांत होने पर एंडोर्फिन की रिहाई से संतुष्टि प्राप्त करते हैं। उन्हें आराम करने के लिए शराब या अन्य साइकोएक्टिव पदार्थ की आवश्यकता नहीं होती है। खेलों में नशे के बारे में बोलते हुए, केवल उन पेशेवर एथलीटों का उल्लेख किया जा सकता है जो पहले से ही अपने करियर के चरम पर पहुंच चुके हैं और लावारिस हो गए हैं, नियमित रूप से शराब पीना शुरू कर देते हैं।

दिमित्री व्लादिमीरोविच वाश्किन

मनोचिकित्सक-नार्कोलॉजिस्ट, आयोजक
स्वास्थ्य देखभाल, मार्शल क्लिनिक के मुख्य चिकित्सक

यह तथ्य कि शराब डोपिंग हो सकती है, एक मिथक है। ऐसा माना जाता है कि कॉन्यैक का एक गिलास शरीर की क्षमताओं, मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है। भले ही शराब का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता हो, लेकिन यह बहुत ही कम समय तक चलती है। शराब कुछ समय के लिए यह एहसास दिलाती है कि आप कुछ भी कर सकते हैं। हालांकि, वास्तव में यह सिर्फ आत्म-धोखा है, और एक व्यक्ति को ताकत में तेज गिरावट के साथ भुगतान करना पड़ता है।

अल्कोहल, थोड़ी मात्रा में भी, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबा देता है, क्योंकि इसकी संरचना में इथेनॉल शरीर के लिए एक विषैला पदार्थ है। इसका विभाजन समन्वय, ध्यान, मांसपेशियों की प्रणाली की गतिविधि में कमी का उल्लंघन करता है। मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है - उदाहरण के लिए, नशे में होने पर, एक व्यक्ति शांत होने की तुलना में अपना हाथ अधिक धीरे-धीरे उठाता है।

अगर हम चरम खेलों के बारे में बात करते हैं, तो सभी पेशेवर पर्वतारोही, बिना किसी अपवाद के, शुष्क कानून का सख्ती से पालन करते हैं। ऊंचाई में बदलाव से दबाव में कमी आती है, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। तो शराब सवाल से बाहर है। शराब पीने से उच्च रक्तचाप, बिगड़ा हुआ धारणा और मस्तिष्क कोशिकाओं के कृत्रिम रूप से प्रेरित हाइपोक्सिया के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।

शराब वास्तव में दर्द की दहलीज बढ़ा देती है। हालांकि, मुक्केबाजी या किसी अन्य प्रकार की कुश्ती जैसे खेल जिसमें किसी प्रकार के दर्द विकार शामिल हैं, आंदोलन और समन्वय की स्पष्टता भी दर्शाते हैं। इसलिए, शराब का कोई मतलब नहीं है। तथ्य यह है कि एथलीट को दर्द महसूस नहीं होता है, वह उसे प्रतियोगिता का विजेता नहीं बनाता है।

मिखाइल वेलेरिविच गुलिएव

प्रोफेसर गोर्बाकोव के क्लिनिक में मनोचिकित्सक-मादक रोग विशेषज्ञ

एथिल अल्कोहल हर व्यक्ति में आदर्श रूप से चयापचय प्रक्रिया में शामिल होता है। पहले, कम मात्रा में शराब का उपयोग दर्द से राहत, कीटाणुशोधन और शरीर की बहाली के लिए किया जाता था। यह दृष्टिकोण अभी भी डॉक्टरों के बीच पाया जाता है। उनकी राय में, 50 ग्राम मजबूत शराब एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम, संवहनी स्वर को बनाए रखने और शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करने के लिए उपयोगी मानी जाती है। हालाँकि, मेरी राय में, यह राय पूरी तरह से सही नहीं है। आधुनिक चिकित्सा में, प्राकृतिक मूल की कई अन्य दवाएं हैं जो अधिक प्रभावी हैं और शराब के नशे के रूप में अप्रिय परिणाम नहीं हैं।

शराब की एक निश्चित खुराक से अधिक अनिवार्य रूप से शरीर को नुकसान पहुंचाएगा। और खेल चिकित्सा में किसी भी खुराक की अनुमति नहीं है। यदि कोई व्यक्ति मादक पेय पीने के बाद व्यायाम करना शुरू कर देता है, तो उत्तेजक के रूप में शराब का प्रभाव तुरंत समाप्त हो जाएगा। और बहुत खराब पदार्थों के रूप में इथेनॉल के क्षय उत्पाद मांसपेशियों में प्रवेश करेंगे, जिससे उनकी कमजोरी होगी। शराब का प्रभाव सेकंडों में गायब हो जाएगा, इसलिए शारीरिक परिश्रम के दौरान इसका उपयोग व्यर्थ है। शराब ताकत और ताक़त में वृद्धि का भ्रम देगा, लेकिन जैसे ही कोई व्यक्ति चलना शुरू करता है, एथिल अल्कोहल के क्षय उत्पाद शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालेंगे।

एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति के लिए शराब की एक छोटी स्वीकार्य खुराक का शामक प्रभाव चार से पांच घंटे के क्षेत्र में रहेगा। अल्कोहल की जहरीली खुराक 40 ग्राम शुद्ध एथिल अल्कोहल से अधिक होती है। यानी 100 मिलीलीटर से अधिक मजबूत शराब, 300 मिलीलीटर वाइन पेय, 660 मिलीलीटर बीयर। बीयर के साथ, स्थिति अधिक जटिल होती है, क्योंकि इसमें ऐसे एडिटिव्स होते हैं जो कॉन्यैक या वोदका जैसी पारंपरिक आत्माओं की तुलना में अधिक नशे की लत होते हैं।

स्वेतलाना बेलोवा

स्पोर्ट्स क्लब "डॉन-स्पोर्ट" के फिटनेस प्रशिक्षक

किसी भी पेशेवर एथलीट के जीवन में, देर-सबेर एक ऐसा चरण आता है, जिसके दौरान वह महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं की तैयारी करता है। और मेरा मानना ​​है कि इस दौरान आपको किसी भी हाल में शराब नहीं पीनी चाहिए। हालांकि, मैं छूट के उद्देश्य के लिए प्रारंभिक अवधि के बाद इसके छोटे उपयोग की अनुमति देता हूं।

शराब निश्चित रूप से डोपिंग नहीं है। डोपिंग एक ऐसा पदार्थ है जो एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है, और शराब, इसके विपरीत, कई प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और मांसपेशियों की ताकत को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि से पहले मादक पेय पदार्थों का उपयोग केवल दर्दनाक हो सकता है, क्योंकि इससे बिगड़ा हुआ समन्वय होता है। एक व्यक्ति, शांत होने पर भी, जिम या पूल में खुद को नुकसान पहुंचा सकता है - गलती से अपने पैर पर डम्बल गिरा देता है, स्नायुबंधन को फाड़ देता है, पानी पर गला घोंट देता है। कल्पना कीजिए कि क्या हो सकता है अगर वह नशे में काम करने का फैसला करता है।

हैंगओवर के दौरान शारीरिक गतिविधि की बात करें तो, मैं ऐसे मामलों में हृदय पर तनाव से बचने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण को छोड़ने की सलाह देता हूं। शारीरिक गतिविधि के प्रकार और तीव्रता को स्थिति के आधार पर चुना जाना चाहिए, और एक फिटनेस प्रशिक्षक हमेशा इस मामले में मदद करेगा। इसलिए, आपको हमेशा अपने कोच को इस बारे में सूचित करना चाहिए कि आपने एक दिन पहले क्या पिया है। लेकिन निश्चित रूप से, जिम में सतर्क और शांत आना बेहतर है।

तो, नशे में खेल के रिकॉर्ड तोड़ने के लिए,
और पंगा न लेते हुए, आपको बहुत ही सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

शराब एक शामक के रूप में कार्य करती है। इसलिए, यदि आप स्काइडाइव करने का निर्णय लेते हैं, तो आप अल्कोहल की एक छोटी खुराक ले सकते हैं। हालांकि, यह इस बात की गारंटी नहीं है कि आपकी लैंडिंग सॉफ्ट होगी। यहां, इथेनॉल की एक और संपत्ति काम आएगी - दर्द सीमा में वृद्धि। एक छोटी खुराक का शामक प्रभाव लगभग चार से पांच घंटे तक रहेगा।

अभी भी फिनिश लाइन तक दौड़ने के लिए और अपनी खुद की उल्टी के पोखर में न सोएं, शराब की जहरीली खुराक से बचना चाहिए। जहरीली खुराक 40 ग्राम से अधिक शुद्ध एथिल अल्कोहल है, जो एक औसत मध्यम आयु वर्ग के लिए 100 मिलीलीटर मजबूत शराब, 300 मिलीलीटर वाइन पेय, 660 मिलीलीटर बीयर के बराबर है।

पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम - एक डिग्री के तहत खेल खेलने की कोशिश न करें। यह स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक है। 50 मिलीलीटर मजबूत शराब पीने के बाद, आपको फिर से शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार होने में लगभग चार घंटे लगेंगे।

हैंगओवर के साथ, हृदय पर तनाव से बचने के लिए सबसे पहले कार्डियो प्रशिक्षण को छोड़ना आवश्यक है। फिटनेस प्रशिक्षक के साथ शारीरिक गतिविधि के प्रकार और तीव्रता का चयन किया जाना चाहिए।

पर्वतारोहियों और पर्वतारोहियों को सामान्य रूप से शराब से बचना चाहिए। ऊंचाई में बदलाव से दबाव में कमी आती है, जिससे मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। शराब बिगड़ा हुआ धारणा और मस्तिष्क कोशिकाओं के इससे भी अधिक हाइपोक्सिया का कारण बनता है।

चूंकि शराब दर्द की दहलीज को बढ़ाती है, इसलिए बेहतर है कि इसका सेवन कुश्ती के दौरान करने के बजाय किया जाए। यह चोटों और चोटों, यदि कोई हो, से दर्द को कम करने में मदद करेगा।

लेख की सामग्री:

अल्कोहल (मादक पेय) एक इथेनॉल समाधान है। शराब एक मनोदैहिक पदार्थ है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर निराशाजनक प्रभाव डाल सकता है। मादक पेय पदार्थों के उत्पादन और उपभोग की प्रक्रिया का एक बहुत लंबा इतिहास है और यह ग्रह की सभी संस्कृतियों में व्यापक है। अधिकांश समाजों में, विभिन्न छुट्टियों के दौरान शराब पीना एक महत्वपूर्ण परंपरा बन गई है।

सभी प्रकार के अल्कोहल में इथेनॉल कम विषैला होता है, लेकिन साथ ही इसमें मजबूत मनो-सक्रिय गुण होते हैं। अब वैज्ञानिकों ने शराब पीते समय कुछ सशर्त सकारात्मक प्रभाव स्थापित किए हैं, साथ ही, निश्चित रूप से, नकारात्मक, जो बहुत बड़े हैं। लेकिन आज हम केवल इस बारे में बात करेंगे कि शराब का मांसपेशियों के ऊतकों पर क्या प्रभाव पड़ सकता है।

मांसपेशियों के ऊतकों पर शराब का प्रभाव

यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि शराब किसी भी मात्रा में मांसपेशियों के ऊतकों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

• मादक पेय पदार्थों का उपयोग इस हद तक करना कि वे थोड़ा नशीला हो जाएं, एक प्रशिक्षण सत्र के लापता होने के बराबर है;
• मजबूत शराब का नशा सभी खेल प्रदर्शन को कम कर देता है, और उनके ठीक होने में दो सप्ताह तक का समय लग सकता है;
• अल्कोहल के व्यवस्थित उपयोग के साथ (हर दो दिन में एक बार आधा लीटर बीयर) 80% एथलीटों में मांसपेशियों की वृद्धि में ठहराव और विकास में 100% की कमी का कारण बनेगा।

अब हमें मांसपेशियों के ऊतकों पर शराब के प्रभाव के शारीरिक तंत्र को लाना चाहिए।

प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण में रुकावट का कारण बनता है

प्रोटीन संश्लेषण एक कड़ाई से परिभाषित क्रम में अमीनो एसिड यौगिकों के संयोजन की प्रक्रिया है। कम मात्रा में मादक पेय का सेवन करते समय, कोर्टिसोल उत्पादन में तेजी के कारण यह प्रक्रिया 20% तक रुक जाएगी।

वृद्धि हार्मोन के स्तर में कमी

नैदानिक ​​परीक्षणों के दौरान, यह पाया गया कि शराब इंसुलिन जैसे विकास कारक और जीएच के संश्लेषण को दबाने में सक्षम है। खपत के दो सप्ताह के भीतर, उनका उत्पादन लगभग 70% कम हो जाता है।

शरीर निर्जलित है

जब शराब का चयापचय होता है, तो गुर्दे का एक मजबूत उत्सर्जन होता है, जिससे निर्जलीकरण होता है। यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि के लिए पानी आवश्यक है, और यदि यह अपर्याप्त है, तो विकास धीमा हो जाता है, और बहुत गंभीर मामलों में मांसपेशियों का विनाश भी संभव है। मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि को रोकना कम-अल्कोहल पेय (बीयर) के उपयोग में योगदान देता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी

पुरुष हार्मोन का स्तर कई कारणों से कम हो जाता है। शराब टेस्टोस्टेरोन को बांधने वाले प्रोटीन यौगिकों की संख्या को बढ़ाती है। पुरुष हार्मोन का एस्ट्रोजेन में रूपांतरण काफी तेज होता है। कुछ मादक पेय (बीयर) में एस्ट्रोजन के समान पदार्थ होते हैं। और आखिरी कारण एस्ट्रोजन-प्रकार के रिसेप्टर्स को उत्तेजित करने के लिए शराब की क्षमता है। शराब पर निर्भरता से पीड़ित कुछ लोगों में गाइनेकोमास्टिया के लक्षणों के विकास का यही कारण है।

खनिजों और विटामिनों के घटे हुए भंडार

मादक पेय पदार्थों के लगातार उपयोग से शरीर को विटामिन बी, सी और ए की कमी का अनुभव होने लगता है। कैल्शियम, फॉस्फेट और जिंक भी समाप्त हो जाते हैं। यह ये पदार्थ हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।

वसा भंडार बढ़ाना

अल्कोहल उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को संदर्भित करता है जो केकड़ों चक्र के कार्य को बाधित करते हैं। फैट बर्न करने के लिए यह प्रक्रिया बहुत जरूरी है। यह स्थापित किया गया है कि केवल 24 ग्राम अल्कोहल वसा कोशिकाओं की ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को 73% तक कम कर सकता है। नतीजतन, खपत की गई शराब का बड़ा हिस्सा वसा के रूप में जमा हो जाएगा।

अनिद्रा होती है

शराब नींद के चरणों के अनुक्रम को बाधित करती है, जो मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

माइटोकॉन्ड्रिया की खराबी होती है

बहुत पहले नहीं, यह पाया गया कि Mfn1 जीन मांसपेशियों में कमजोरी का कारण बनता है। मादक पेय पीते समय, इस जीन की खराबी होती है, जिसके परिणामस्वरूप माइटोकॉन्ड्रिया आवश्यक मात्रा में ऊर्जा का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होते हैं।

वीर्य द्रव की गुणवत्ता में कमी

यहां तक ​​​​कि कई हफ्तों तक मादक पेय (360 मिली बीयर या 150 मिली ड्राई वाइन) का मध्यम सेवन भी शुक्राणु की गुणवत्ता में गिरावट का कारण बनता है। शराब के प्रभाव में शुक्राणु का जीवनकाल काफी कम हो जाता है।

मांसपेशियों पर शराब के प्रभाव पर अध्ययन

2014 में, खेल प्रदर्शन पर शराब के प्रभाव पर विशेष अध्ययन किए गए थे। प्रयोग के दौरान, यह पाया गया कि जब एक प्रशिक्षण सत्र के बाद शराब पीते हैं, तो प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण की दर काफी कम हो जाती है, और मांसपेशियों के ऊतकों की वसूली की प्रक्रिया भी निलंबित हो जाती है।

परीक्षण में ऐसे युवा शामिल थे जिन्हें स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं है। उन्हें 3 प्रकार के प्रशिक्षण करने की आवश्यकता थी: शक्ति, चक्रीय धीरज और अंतराल। प्रत्येक प्रशिक्षण के बीच दो सप्ताह का ब्रेक था। प्रशिक्षण के बाद, विषयों को विभिन्न भोजन मिले:

• REST समूह ने शराब और विशेष भोजन का सेवन नहीं किया।
• PRO ग्रुप ने एक्सरसाइज के बाद 25 ग्राम व्हे प्रोटीन और ट्रेनिंग के 4 घंटे बाद सेवन किया।
• ALC-PRO समूह ने शरीर के वजन के 1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम की दर से समान मात्रा में प्रोटीन, साथ ही शराब का सेवन किया।
• ALC-CHO समूह ने समान मात्रा में अल्कोहल और 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट माल्टोडेक्सट्रिन का उपयोग किया।

अध्ययन के परिणामों को सारांशित करने के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया कि एएलसी-प्रो और एएलसी-सीएचओ समूहों में, प्रो समूह की तुलना में मांसपेशियों के ऊतकों में प्रोटीन उत्पादन में क्रमशः 24 और 37 प्रतिशत की कमी आई है। यह हमें प्रशिक्षण के बाद एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को रोकने और मांसपेशियों की वसूली की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए अल्कोहल की क्षमता के बारे में पूरे विश्वास के साथ बोलने की अनुमति देता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रोटीन न केवल प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण को तेज कर सकता है, बल्कि शरीर से शराब को हटाने में भी तेजी ला सकता है।

मांसपेशियों पर शराब के प्रभाव को कैसे कम करें

मादक पेय पीने के क्षण से आपको दो दिनों तक प्रशिक्षण सत्र आयोजित नहीं करना चाहिए। यदि आप अगले दिन प्रशिक्षण लेते हैं, तो इससे मांसपेशियों के ऊतकों को अतिरिक्त नुकसान होगा।

1. वर्कआउट के बाद दो दिन तक आपको शराब नहीं पीनी चाहिए, नहीं तो इसे मिसिंग माना जा सकता है।
2. यदि आप मादक पेय पीते हैं, तो आपको उन्हें अच्छी तरह से खाने की जरूरत है। इसके लिए सबसे अच्छा विकल्प प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ होंगे: पनीर, मांस, मछली आदि।
3. अगले दिन, आपको शरीर में पानी के संतुलन को बहाल करने के लिए अधिक तरल पदार्थ पीना चाहिए।
4. शराब पीने के अगले दिन 500 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड को आहार में शामिल करना आवश्यक है, साथ ही ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं को दबाने के लिए succinic एसिड की तीन गोलियां।
5. यह स्थापित किया गया है कि सिस्टीन शरीर पर शराब के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में सक्षम है।

इस वीडियो में मांसपेशियों पर शराब के प्रभाव के बारे में और जानें:

शारीरिक शिक्षा, दौड़ना, जिमनास्टिक, फिटनेस, शरीर सौष्ठव और अन्य खेल स्पष्ट रूप से शराब के साथ असंगत हैं। शराब का मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है? जिम जाने से कितने समय पहले आपको शराब पीने से बचना चाहिए?

शराब के बाद कसरत

शराब के क्षय उत्पादों से छुटकारा पाने के लिए मानव शरीर को बहुत समय लगता है। जहरीले उत्पादों के उन्मूलन की समय अवधि शराब के प्रकार, ली गई खुराक, लिंग, वजन और व्यक्ति के स्वास्थ्य पर निर्भर करती है।

अपनी अगली कसरत की योजना बनाते समय, आपको पता होना चाहिए। तो, 80 किलो वजन वाले एक स्वस्थ आदमी को हल्की बीयर की बोतल पीने के बाद इसे बेअसर करने के लिए कम से कम 130-140 मिनट की जरूरत होती है, और 60 किलो वजन वाली एक स्वस्थ महिला को ऐसा करने के लिए कम से कम 3 घंटे की आवश्यकता होगी।

डब्ल्यूएचओ विशेषज्ञ, इस सवाल का जवाब देते हुए कि क्या शराब पीने के बाद खेल में जाना संभव है, एक राय में सहमत हैं: मादक पेय पदार्थों के मध्यम सेवन के साथ (पुरुषों के लिए प्रति दिन 40 ग्राम एथिल अल्कोहल और महिलाओं के लिए 30 ग्राम से अधिक नहीं) , आपको पीने के 12 घंटे से पहले प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए। वहीं, शारीरिक गतिविधि का प्रकार (स्ट्रेंथ एक्सरसाइज या रनिंग) ज्यादा मायने नहीं रखता।

शराब मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करती है?

किसी भी मादक पेय में निहित इथेनॉल, रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और जल्दी से पूरे शरीर में फैल जाता है। यह ज्ञात है कि मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त वाहिकाओं का एक अच्छी तरह से शाखाओं वाला नेटवर्क होता है, इसलिए शराब का शाब्दिक अर्थ मांसपेशियों को "गर्भवती" करना है। एथिल अल्कोहल, एक ओर, मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति को बढ़ाता है। यह परिधीय वाहिकाओं के स्वर में कमी के कारण होता है: उनका लुमेन बढ़ता है, और रक्त सक्रिय रूप से मांसपेशियों में बहता है, इसलिए आप शराब के बाद भी कुछ मांसपेशियों की टोन महसूस कर सकते हैं।

दूसरी ओर, शराब "तंत्रिका जहर" की भूमिका निभाते हुए केंद्रीय वासोमोटर केंद्र पर कार्य करती है। मस्तिष्क में वासोमोटर केंद्र के रिसेप्टर्स पर इथेनॉल का निराशाजनक प्रभाव पड़ता है, जिससे उनकी उत्तेजना कम हो जाती है। तंत्रिका कोशिकाएं अस्थायी रूप से शरीर में संवहनी स्वर पर नियंत्रण खो देती हैं, इसलिए नशे में व्यक्ति का रक्तचाप या तो बढ़ जाता है या गिर जाता है।

शराब मांसपेशियों की वृद्धि को कैसे प्रभावित करती है?

क्या एथिल अल्कोहल मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करता है? यह सवाल उन पुरुषों के लिए सबसे ज्यादा चिंता का विषय है जो जिम जाकर "स्विंग" करते हैं। शराब मांसपेशियों की कोशिकाओं की वसूली की प्रक्रिया के लिए बहुत हानिकारक है। सबसे पहले, तेजी से ठीक होने का चरण, जो कसरत के बाद पहले आधे घंटे तक रहता है, धीमा हो जाता है।

इस समय शरीर मांसपेशियों (एटीपी, क्रिएटिन फॉस्फेट, ग्लाइकोजन) में ऊर्जा पदार्थों के भंडार को फिर से भरने की कोशिश करता है, हृदय गतिविधि को सामान्य करता है, रक्त में तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल) के स्तर को कम करता है। पहले पुनर्प्राप्ति चरण के अंत तक, एनाबॉलिक हार्मोन (इंसुलिन, टेस्टोस्टेरोन) रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, जो मायोसाइट्स में मांसपेशी प्रोटीन के संश्लेषण को प्रभावित कर सकते हैं।

इस समय शराब का सेवन मांसपेशियों को नष्ट कर देता है, जिससे बार-बार तनाव वाले हार्मोन निकलते हैं, जिनका एक स्पष्ट कैटोबोलिक (विनाशकारी) प्रभाव होता है। ऐसी स्थितियों में, मांसपेशियों के ऊतकों की पर्याप्त बहाली और इसके अलावा, इसके विकास के बारे में बात करना आवश्यक नहीं है।

इसके अलावा, एथिल अल्कोहल का प्रोटीन चयापचय पर बुरा प्रभाव पड़ता है: यह पाचन तंत्र में प्रोटीन के अवशोषण को कम करता है और मांसपेशियों में इसके गठन को रोकता है। आंत में इथेनॉल अणु प्रोटीन पदार्थों के अमीनो एसिड अवशेषों को पचाना मुश्किल बनाता है। अल्कोहल मांसपेशियों की कोशिकाओं में मायोग्लोबिन संश्लेषण की दर को कम करता है। इस प्रकार, शराब कसरत के बाद मांसपेशियों की रिकवरी को रोकता है, जिससे यह बेकार हो जाता है।

वृद्धि हार्मोन और शराब

ग्रोथ हार्मोन, या सोमैट्रोपिन, एक महत्वपूर्ण एनाबॉलिक प्रोटीन हार्मोन है जो अक्सर उन लोगों द्वारा लिया जाता है जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। यह सीधे मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि को प्रभावित करता है (कोशिका झिल्ली में रिसेप्टर्स पर कार्य करके) और परोक्ष रूप से (इंसुलिन जैसे विकास कारक के माध्यम से)। रक्त में वृद्धि हार्मोन के स्तर में वृद्धि द्वारा प्रकट होता है:

• मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के विकास में तेजी;
• शरीर में वसा की कमी;
• जिगर की उत्तेजना;
• ऊर्जा चयापचय का सामान्यीकरण;
• रक्त में शर्करा की एकाग्रता में वृद्धि;
• हड्डी के ऊतकों की मजबूती;
• घाव भरने में तेजी;
• प्रतिरक्षा में वृद्धि।

अल्कोहल और सोमाटोट्रोपिन की अनुकूलता के बारे में बोलते हुए, हमें इस तथ्य का उल्लेख करना चाहिए कि सिर्फ एक गिलास बीयर या वाइन पीने से दो दिनों के भीतर शरीर में अंतर्जात इंसुलिन जैसे विकास कारक का निर्माण 40% तक कम हो जाता है।

थोड़ी मात्रा में भी, यह तनाव हार्मोन की रिहाई की ओर जाता है, जो विकास हार्मोन के विरोधी हैं। इस प्रकार, जिम में प्रशिक्षण की प्रभावशीलता शून्य हो जाती है।

शराब से निर्जलीकरण

शराब निर्जलीकरण का कारण क्यों बनती है? शराब के सेवन से शरीर की सभी कोशिकाएं निर्जलीकरण से पीड़ित होती हैं। कोशिका झिल्ली की सतह पर रिसेप्टर्स पर कार्य करके, एथिल अल्कोहल और इसके विषाक्त क्षय उत्पाद (एसिटाल्डिहाइड, एसिटिक एसिड) उनकी पारगम्यता को बढ़ाते हैं। सांद्रता प्रवणता के बाद, कोशिकाओं से पानी इंटरसेलुलर तरल पदार्थ में बहता है ताकि इसमें जहरीले यौगिकों की एकाग्रता को कम किया जा सके। कोशिकाएं प्यास का "अनुभव" करती हैं, और शरीर के ऊतक सूजन से पीड़ित होते हैं।

तंत्रिका ऊतक दूसरों की तुलना में एथिल अल्कोहल के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। शराब रक्त में प्रवेश करने के बाद सक्रिय रूप से तंत्रिका कोशिकाओं में प्रवेश करती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करके, इथेनॉल वैसोप्रेसिन की रिहाई को दबा देता है। नतीजतन, तरल शरीर में नहीं रहता है और मूत्र के साथ जल्दी से बाहर निकल जाता है। तरल के साथ, खनिज (मैग्नीशियम, पोटेशियम, सोडियम) भी शरीर से बड़ी मात्रा में उत्सर्जित होते हैं, जो हृदय प्रणाली के कामकाज को बाधित करते हैं और शराब के बाद शरीर के निर्जलीकरण को बढ़ाते हैं।

पुरुषों में शराब और टेस्टोस्टेरोन

टेस्टोस्टेरोन एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो मुख्य रूप से पुरुषों के गोनाड में निर्मित होता है। महिलाओं में, यह अधिवृक्क ग्रंथियों और अंडाशय में कम मात्रा में संश्लेषित होता है। टेस्टोस्टेरोन एक एनाबॉलिक हार्मोन है जो मांसपेशियों के निर्माण और काया और उपस्थिति के एण्ड्रोजनीकरण को बढ़ावा देता है। यह मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन है: यह कामेच्छा और सामान्य शुक्राणुजनन के लिए जिम्मेदार है।

शारीरिक गतिविधि स्वयं रक्त में अंतर्जात टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित नहीं करती है। यदि आप इसे दवाओं के रूप में प्राप्त करते हैं तो आप रक्त में हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ा सकते हैं। टेस्टोस्टेरोन की रक्त सांद्रता में वृद्धि सीधे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि को प्रभावित करती है, इसके बाद मांसपेशियों की वसूली की प्रक्रिया को तेज करती है और मांसपेशियों के विकास की दर को तेज करती है।

शराब एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकता है, जिससे उसकी यौन गतिविधि कम हो जाती है। शराब पीने और टेस्टोस्टेरोन ड्रग्स लेने के बीच संगतता की कमी को बाद के प्रभाव में कमी से संकेत मिलता है। जिम के बाद एक या दो गिलास खटखटाने की लत सबसे पहले एनाबॉलिक प्रभाव को बनाए रखने के लिए स्टेरॉयड की खुराक बढ़ाने की आवश्यकता में प्रकट होती है। भविष्य में, स्टेरॉयड दवाओं के उपयोग के बावजूद, जो पुरुष कसरत के बाद पीना पसंद करते हैं, वे स्त्रीकरण के लक्षण दिखाते हैं (छाती बढ़ती है, कूल्हे गोल होते हैं), जो अंतर्जात टेस्टोस्टेरोन के स्राव के निषेध और के स्तर में वृद्धि को इंगित करता है। रक्त में एस्ट्रोजन।

खेल खेलते समय, मादक पेय पदार्थों का सेवन यथासंभव सीमित करना चाहिए। यदि आपको अभी भी बहुत अधिक पीना पड़ा है, तो आपको शरीर की शीघ्र वसूली के लिए हैंगओवर के साथ विटामिन (एस्कॉर्बिक एसिड, थायमिन, पाइरिडोक्सिन) लेने की आवश्यकता है। जिम की अगली यात्रा से बचना आवश्यक है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

ध्यान दें: शराब पीना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है!

शुभ दिन, दोस्तों!

मैंने पहले से ही विभिन्न शारीरिक व्यायामों में शामिल होना शुरू कर दिया है और मेनू में पौष्टिक भोजन शामिल किया है, लेकिन सवाल बना हुआ है, और न केवल मेरे लिए, मुझे लगता है कि आप भी सोच में हैं - क्या प्रशिक्षण और शराब संगत हैं?

किसी ने पहले से ही सही खाना शुरू कर दिया है, हम में से कुछ ने धूम्रपान छोड़ दिया और फिटनेस रूम में चले गए, लेकिन मजबूत पेय की अस्वीकृति के साथ, चीजें बहुत अधिक जटिल हैं ...?

कुछ लोगों की राय है कि थोड़ी सी वाइन या बीयर कभी-कभी हमारे शरीर को फायदा पहुंचाती है। आइए इसे एक साथ समझें, लेख से आपको पता चलेगा कि शराब की एक छोटी खुराक का उपयोग करने पर एक एथलीट का क्या होता है।

मैं "ग्रीन स्नेक" के सामान्य नुकसान को नहीं छूऊंगा, लेकिन केवल इस बारे में बात करूंगा कि शराब उस व्यक्ति को कैसे प्रभावित करती है जिसने खेल खेलने और सही खाने का फैसला किया है।

तो, चलिए शुरू करते हैं!

गर्म पेय और मांसपेशियों पर उनका प्रभाव

जब आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो छुट्टियों से बचना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है, और हमारे देश में अधिकांश उत्सव शराब के सेवन से जुड़े होते हैं। जब से मैं एक छात्र था, मुझे पता था कि शराब से मांसपेशियों की वृद्धि में कमी आती है, लेकिन यह उतना बुरा नहीं है जितना कि छुट्टी के बाद निर्जलीकरण की अपरिहार्य प्रक्रिया। इससे शरीर की सभी मांसपेशियों का खराब प्रदर्शन होता है।

यह तय करने के लिए कि कसरत के बाद शराब पीना संभव है या नहीं, आपको इस तथ्य के बारे में सोचने की ज़रूरत है कि शरीर को होने वाला नुकसान केवल एक दिन तक नहीं रहता है, परिणाम कभी-कभी आपके समय का एक सप्ताह लेते हैं। शरीर में प्रोटीन का उत्पादन शून्य हो जाता है, इसलिए अगले कुछ वर्कआउट सकारात्मक परिणाम नहीं लाते हैं।

"फायरवाटर" और खेल के योग के बारे में तथ्य

• यदि आप नशे की हल्की अवस्था में हैं, तो शरीर के लिए इसका मतलब है कि आपका पिछला कसरत व्यर्थ था। शराब की खपत की डिग्री से इसके सभी लाभ पूरी तरह से धुल गए। और वह सिर्फ कुछ शॉट्स हार्ड शराब से है!
• यदि छुट्टी वास्तव में "उत्कृष्ट" हो गई और आपको शराब की कुल मात्रा का पता भी नहीं है, तो उन सभी कसरतों को भूल जाइए जो आपने एक सप्ताह के दौरान की थीं!
• और जो लोग शराब पीना पसंद करते हैं, उनके लिए थोड़ी मात्रा में शराब, लेकिन हर दिन, शारीरिक गतिविधि के परिणाम काफी कम हो जाते हैं।
• प्रशिक्षण से पहले शराब केवल हृदय पर भार बढ़ाता है और यह कभी भी अच्छा नहीं होगा!

मुझे ऐसा लगता है कि यह बड़ी मात्रा में उपयोग करने से इनकार करने और दुर्लभ मुक्ति के बाद पकड़ने की कोशिश करने के लिए पर्याप्त है।

हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि मजबूत पेय और शरीर सौष्ठव बिल्कुल असंगत हैं!

मेरे लेख का अगला भाग उन सभी लोगों पर लागू होता है जो अपना वजन कम कर रहे हैं जो शराब और आहार की अनुकूलता के बारे में सोच रहे हैं।

क्या होता है अगर आप थोड़ा पीते हैं? क्या वजन बढ़ेगा?

बेशक बढ़ेगा ही, अन्यथा मत सोचो! ? अब बहुत से लोगों को बीयर की लत लग गई है, लेकिन साथ ही वे वसायुक्त खाद्य पदार्थों को मना करने की कोशिश करते हैं और आमतौर पर अपने वजन की निगरानी करते हैं। तो जान लें कि बीयर में कई सौ कैलोरी होती हैं, और यदि आप नमकीन नट्स मिलाते हैं, जो अक्सर नाश्ते के रूप में उपयोग किए जाते हैं, तो आप लंबे समय तक सही फिगर के बारे में भूल सकते हैं!

जो लड़कियां अपना वजन कम करना चाहती हैं, उनके लिए शराब पीने का एक और खतरा है - यह एस्ट्रोजन हार्मोन के विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की क्षमता है, जो सिर्फ "वसा भंडारण" मोड को चालू करता है!

मुझे वास्तव में उम्मीद है कि इस लेख को पढ़ने के बाद, आप समझ गए होंगे कि आप "वयस्क पेय" और खेल को क्यों नहीं मिला सकते हैं।

बेशक, अपने दोस्तों को उनके जीवन की एक महत्वपूर्ण घटना में कंपनी से मना करना बहुत मुश्किल है, चाहे वह शादी हो या बच्चे का जन्म। लेकिन, आप मजबूत पेय के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं।

कम करना और घटाना नहीं दो अलग-अलग चीजें हैं।यह आशा करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि यदि आप सिफारिशों के सभी बिंदुओं का पालन करते हैं, तो आपका शरीर शराब से होने वाले नुकसान को नोटिस नहीं करेगा!

आपको 3 सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है जो मैं आपके साथ साझा करूंगा

1. दावत के दौरान, जितना संभव हो उतना तरल पिएं, चाहे आप कितनी भी देर तक जश्न मनाएं, यह न भूलें कि निर्जलीकरण का आपके पेशी तंत्र पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
2. मुक्ति के लिए पहले से तैयारी करें। पनीर या उबला हुआ चिकन खाएं, तो आप अपने आप को आवश्यक प्रोटीन प्रदान करेंगे और पीने से होने वाले नुकसान को कम करेंगे।
3. आपको अगले दिन जिम नहीं जाना चाहिए और व्यायाम की मात्रा बढ़ाकर पकड़ लेना चाहिए, बेहतर है कि कुछ दिनों तक खेल न खेलें। आप खुद को चोट से बचा सकते हैं।

तो, प्रिय लोगों, नुकसान स्पष्ट है। उन लोगों पर विश्वास न करें जो कम मात्रा में अल्कोहल वाले पेय के लाभों के बारे में बात करते हैं। यह नहीं होगा।

अल्कोहल के रासायनिक विश्लेषण के दौरान, यह पाया गया कि यह कार्बोहाइड्रेट के समान है, केवल यह ग्लाइकोजन में परिवर्तित नहीं होता है, जो मांसपेशियों का हिस्सा है। और फलस्वरूप, ये कार्बोहाइड्रेट वसा के रूप में जमा हो जाते हैं और न केवल हमारी उपस्थिति को खराब करते हैं, बल्कि हमारे स्वास्थ्य को भी गंभीर रूप से नुकसान पहुँचाते हैं!

अंत में, मैं आपको बताना चाहूंगा कि आप "आग के पानी" के बिना बिल्कुल भी आराम कर सकते हैं।

जल्द ही मिलते हैं, यदि आपके पास लेख के बारे में कोई प्रश्न हैं - अपनी टिप्पणी छोड़ दें। सामाजिक नेटवर्क पर लिंक साझा करें ताकि आपके दोस्तों को भी खेल में शराब के हानिकारक प्रभावों के बारे में पता चले!

खैर, मोटिवेशनल वीडियो।