जब आप बाद में स्नान कर सकते हैं। मैं जन्म देने के बाद पहली बार स्नान कब कर सकती हूँ? स्नान में उपचार के नियम

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना एक फैशन प्रवृत्ति है। सभी प्रकार के जिम, स्विमिंग पूल और सौना - कुछ ऐसा जो शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है और समग्र रूप से शरीर आगंतुकों से भरा होता है। अक्सर, एक त्वरित परिणाम की खोज में, लोग एक दिन में सभी प्रक्रियाओं से गुजरने की कोशिश करते हैं और सौना और जिम की यात्राओं को जोड़ते हैं। क्या यह इस लायक है? इसे सही कैसे करें? हम इस लेख में बात करेंगे।

सौना पारंपरिक और परिचित स्नानागार का एक आधुनिक व्युत्पन्न है, जो लंबे समय से मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। कसरत के बाद सौना जाना हाल ही में विशेष रूप से लोकप्रिय हो गया है, हालांकि यह मुद्दा बहुत विवादास्पद है। बेशक, कड़ी मेहनत और अपने शरीर पर काम करने के बाद, सॉना में जाना और आराम करना वही है जो आपको चाहिए, खासकर जब से लगभग हर बड़े जिम का अपना सौना होता है।

सौना का प्रभाव न केवल एक अच्छा मूड और विश्राम की भावना है, बल्कि शरीर पर एक आंतरिक प्रभाव भी है जिसे केवल किसी व्यक्ति को देखकर नहीं देखा जा सकता है। इसलिए, हम प्रशिक्षण के तुरंत बाद मानव शरीर पर सौना के प्रभाव का वर्णन करेंगे:

प्रशिक्षण के बाद स्नान के नकारात्मक और विवादास्पद पहलू

सौना एक उपयोगी जगह है, लेकिन अगर सौना में जाने के कुछ नियमों का दुरुपयोग और उपेक्षा की जाती है, खासकर जिम में एक गतिशील कसरत के बाद, परिणाम विनाशकारी हो सकते हैं। इसलिए, निम्नलिखित मामलों में सौना का दौरा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• हृदय प्रणाली के रोगों में: उच्च रक्तचाप के रोगी जिनका रक्तचाप सामान्य से ऊपर है। सौना इतना बड़ा "कूद" ला सकता है कि बर्तन पकड़ में नहीं आएंगे, और हाइपोटेंशन के रोगियों को दबाव में तेज उछाल मिल सकता है, जिससे गंभीर समस्याएं हो सकती हैं;
• जिन लोगों को तैलीय त्वचा से लेकर एक्जिमा तक की त्वचा की समस्या है, उन्हें अपनी सौना की यात्रा कम से कम करनी चाहिए;
• जिमनास्टिक सत्र में भाग लेने वाली गर्भवती महिलाओं को प्रशिक्षण के बाद स्पष्ट रूप से सौना नहीं जाना चाहिए - यह बच्चे के लिए खतरनाक है;
• यदि कसरत सामान्य से अधिक कठिन थी, या 45 मिनट से अधिक समय तक चली, तो आप सौना नहीं जा सकते, यह इस तथ्य के कारण है कि सिद्धांत रूप में शरीर पर भार, और विशेष रूप से हृदय पर, अधिक मजबूत था और यह हो सकता है बस उच्च तापमान के रूप में अतिरिक्त तनाव का सामना नहीं करना;
• यदि आप प्रशिक्षण के दौरान लगातार प्यास महसूस करते हैं और नशे में नहीं हो सकते हैं - उस दिन सौना जाने से इनकार करें, क्योंकि यह एक सीधा संकेत है कि शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है, और सौना को इस तरल पदार्थ को निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए आपको नहीं करना चाहिए शरीर को "लोड" करें।

कसरत के बाद सौना के उपयोग में एक विवादास्पद मुद्दा यह है कि अध्ययनों से पता चला है कि वसा जलने के कारण वजन कम नहीं होता है (हालांकि इसे सौना से दूर नहीं किया जा सकता है), लेकिन द्रव निकासी के कारण, जो अनिवार्य रूप से एक अच्छा लक्षण नहीं है। . इसलिए, कई प्रशिक्षक अपने बच्चों को कसरत के बाद सौना जाने की सलाह नहीं देते हैं। इसके अलावा विवादास्पद "शरीर की सफाई" की अवधारणा है, जो किसी भी तरह से विज्ञान द्वारा सिद्ध नहीं हुई है, और इसलिए, कई विशेषज्ञ इस प्रभाव और इसके सकारात्मक प्रभाव को सिद्धांत रूप में वजन कम करने की प्रक्रिया पर विवाद करते हैं, इसे एक से ज्यादा कुछ नहीं कहते हैं "प्लेसबो"। एक और बिंदु जो अक्सर सौना जाने के मामले में विवादित होता है, वह है स्टीम रूम के ठीक बाद खाने की क्षमता। विशेषज्ञ इस तथ्य पर मुख्य जोर देते हैं कि कसरत के बाद पोषक तत्वों की आपूर्ति को फिर से भरने और मांसपेशी उपचय शुरू करने के लिए आपको कसकर खाने की जरूरत है।

जिम में सौना के प्रकार

आज, लगभग हर बड़े खेल परिसर का अपना सौना है। सौना के लिए आवंटित कमरे के आकार के आधार पर, जिम में निम्नलिखित प्रकार के सौना का उपयोग किया जाता है:

शरीर पर विभिन्न प्रकार के स्नानों के प्रभाव की तुलनात्मक तालिका

सौना जाने से पहले कैसे तैयारी करें?

कसरत के बाद सौना जाने से पहले, आपको शरीर को कम से कम कुछ मिनटों के लिए भार से दूर जाने देना चाहिए और उसके बाद ही सौना कक्ष में जाना चाहिए। स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, आपको बिना साबुन के कई मिनट तक गर्म स्नान के नीचे खड़े रहने की जरूरत है, अन्यथा आप त्वचा से सीबम की सुरक्षात्मक परत को धो देंगे। एक कसरत के बाद पहले से सौना की अपनी यात्रा की योजना बनाना सुनिश्चित करें और यदि आप झाड़ू के साथ भाप लेने जा रहे हैं तो चप्पल, टोपी और दस्ताने मत भूलना। और भरपूर पानी का भी स्टॉक करें, और बेहतर - हर्बल चाय, यह प्यास को बेहतर तरीके से बुझाती है।

पहली प्रविष्टि में, स्टीम रूम में 5-7 मिनट से अधिक समय तक न रहें, क्योंकि प्रशिक्षण से शरीर थक जाता है और उच्च तापमान वाले वातावरण में लंबे समय तक रहना तनावपूर्ण हो जाएगा और चक्कर आने के परिणाम हो सकते हैं मतली और यहां तक ​​कि चेतना की हानि भी।

इसके अलावा, तुरंत शीर्ष शेल्फ पर कब्जा न करें, व्यायाम के दौरान परिश्रम के बाद हृदय प्रणाली तापमान में तेज वृद्धि का सामना नहीं कर सकती है।

जहां तक ​​झाड़ू के इस्तेमाल का सवाल है, तो यहां हर किसी को अपने लिए फैसला करना होगा। यदि आप स्नानागार में कोड़े मारना पसंद नहीं करते हैं, तो झाड़ू का उपयोग करना आवश्यक नहीं है, लेकिन यदि आप शौकिया हैं, तो आप पहली बार भाप कमरे में प्रवेश करते समय अपने आप को झाड़ू से नहीं मार सकते, इसे शुरू करना बेहतर है तीसरे या चौथे सत्र से प्रक्रिया, और फिर भी आपको इसे सावधानीपूर्वक और सुचारू रूप से करने की आवश्यकता है।

क्या मुझे कसरत से पहले सौना जाना चाहिए?

यदि आप सोच रहे हैं कि क्या प्रशिक्षण से पहले सौना जाना संभव है, तो हमारा उत्तर निश्चित है - ऐसी गतिविधियों से बचना बेहतर है। यह इस तथ्य के कारण है कि सौना के बाद एक व्यक्ति कम लचीला होता है, जिसका अर्थ है कि वह व्यायाम के आवश्यक सेट को पूरा करने में सक्षम नहीं होगा, खासकर जब ताकत प्रशिक्षण की बात आती है। प्रशिक्षण से पहले सौना जाने से हृदय प्रणाली के कामकाज पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा, क्योंकि उच्च तापमान और बाद के शारीरिक व्यायाम से शरीर पर अधिक दबाव और रिबूट हो सकता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि शिथिल मांसपेशियां सुचारू रूप से काम नहीं करती हैं। इसलिए, ऐसी समस्याओं और जोखिमों से बचने के लिए, बेहतर है कि जिम जाने से पहले सौना बुक न करें।

वीडियो: प्रशिक्षण के बाद उपयोगी या हानिकारक स्नान

आप जिस दिन जिम जाते हैं उसी दिन सौना जाने का फैसला करते हैं या नहीं, यह आप पर निर्भर है, मुख्य बात यह है कि आप जिस जीवन शैली का पालन करते हैं, उसमें आप सहज महसूस करते हैं।

इसके बारे में अवश्य पढ़ें

परंपरा से, हम स्नानागार में खुद को धोने के लिए नहीं, बल्कि आराम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जाते हैं। नियमित रूप से स्नान करने से हमारे शरीर की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, शरीर को सख्त करता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। लेकिन बहुत बार बिना यह जाने हम बहुत सी गलतियां कर बैठते हैं, जिससे हमारी खुद की सेहत को नुकसान पहुंचता है। स्नान प्रक्रियाएं तभी सबसे उपयोगी अनुष्ठान बन सकती हैं जब आप कुछ नियमों का पालन करें और सबसे महत्वपूर्ण बात, गलतियाँ न करें।
हम स्नान में किस तरह की गलतियों की बात कर रहे हैं? उन 10 सबसे आम गलतियों को याद करें जो लोग अनजाने में या अनजाने में स्नान करते हैं।

1. हम नहाने से पहले खाते हैं

उच्च तापमान के प्रभाव में, जठरांत्र संबंधी मार्ग में किण्वन प्रक्रिया तेज हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप प्रोटीन सक्रिय रूप से विघटित होने लगते हैं। हानिकारक पदार्थ जल्दी से पूरे शरीर में फैल जाते हैं। पसीने की मदद से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने से आप अतिरिक्त आंतरिक नशा पैदा करते हैं, जिससे लीवर पर भारी बोझ पड़ता है।
इसलिए, स्नान करने के दिन, मछली और मांस उत्पादों, वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। आदर्श विकल्प कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन है। भोजन करना - नहाने से 2 घंटे पहले।

2. स्टीम रूम से पहले हम कई तरह के मलहम और बॉडी क्रीम का इस्तेमाल करते हैं

सौंदर्य प्रसाधन, जब शरीर पर लगाया जाता है, तो रोम छिद्र बंद हो जाते हैं, जिससे पसीना आना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले उनका उपयोग करना असंभव है। बेहतर होगा कि शॉवर लें और सुखा लें। स्टीम रूम की यात्राओं के बीच कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं (छीलने, स्क्रबिंग, शहद की मालिश, बॉडी रैप्स) की जानी चाहिए।
इस तरह की गतिविधियाँ त्वचा की लोच बढ़ाती हैं, त्वचा को मॉइस्चराइज़ और ताज़ा करती हैं। विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का एक परिसर, जिसमें शहद होता है, मांसपेशियों को आराम करने और छिद्रों के उद्घाटन को अधिकतम करने में मदद करता है। लेकिन क्रीम केवल स्नान में कल्याण प्रक्रियाओं के अंत में ही लागू की जानी चाहिए।

3. लाल धब्बे दिखाई देने तक भाप लें

भाप लेते समय त्वचा का सामान्य रंग गुलाबी होता है। यदि शरीर पर लाल धब्बे दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत भाप कमरे से बाहर जाना चाहिए। इस तरह की त्वचा की अभिव्यक्तियों से संकेत मिलता है कि शरीर गर्म हो गया है और रक्त परिसंचरण का उल्लंघन हुआ है।
अति ताप से बचने के लिए, भाप कमरे में जाने से पहले और बाद में नाड़ी को मापना आवश्यक है। हृदय गति का अंतर 14 बीट से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि आदर्श का उल्लंघन किया जाता है, तो भाप कमरे में तापमान अस्वीकार्य रूप से अधिक होता है। लाभ और सुख के स्थान पर विपरीत प्रभाव न मिले इसके लिए वापिंग बंद कर देनी चाहिए।

4. भाप कमरे में पहली बार प्रवेश करने के बाद बर्फ के पानी से सराबोर

दरअसल, ठंडा पानी शरीर को एक बेहतरीन एंटी-स्ट्रेस इफेक्ट देगा। परंतु! बीमारी के बाद, स्टीम रूम से बाहर निकलने के बाद, गर्म स्नान में जाना और अपने आप को स्नान वस्त्र में लपेटना सबसे अच्छा है। यदि शरीर स्नान प्रक्रियाओं का आदी नहीं है, तो अचानक ठंडक से बचना बेहतर है।
इसके अलावा, डोजिंग प्रक्रिया (पूल में गोता लगाना) लंबी नहीं होनी चाहिए, क्योंकि स्टीम रूम की पहली यात्रा के बाद शरीर को अभी तक पूरी तरह से गर्म होने का समय नहीं मिला है। इस मामले में वरीयता एयर कूलिंग को दी जानी चाहिए।

5. स्टीम रूम के बाद केवल शरीर पर ठंडा पानी डालें, लेकिन सिर को गीला न करें

स्टीम रूम की गर्म हवा के प्रभाव में शरीर और सिर के जहाजों का विस्तार होता है। पूल में विसर्जन के दौरान, यानी तापमान में तेज बदलाव के साथ, वाहिकासंकीर्णन लगभग तुरंत होता है।
रक्त, निश्चित रूप से, जहां वाहिकाओं को फैलाया जाता है, वहां जाता है। लगभग 200 ग्राम रक्त सिर में डाला जाता है। रक्तचाप में तेज वृद्धि से सिरदर्द, बेचैनी, अस्वस्थता, सुस्ती होती है।
इसे एक सामान्य प्रतिक्रिया मानने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि वास्तव में, विश्राम के बजाय, मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण में गिरावट होती है। यानी आपको अपने सिर के साथ स्टीम रूम के बाद ठंडे पानी में डुबकी लगाने की जरूरत है।

6. साबुन से धोएं

साबुन त्वचा को सुखा देता है। नतीजतन, त्वचा के पसीने और सफाई की प्रक्रिया और अधिक कठिन हो जाती है, जिसके लिए, वास्तव में, हम स्नान करने आते हैं। इसलिए, स्नान प्रक्रियाओं से पहले, बस स्नान करना पर्याप्त है, और इसके बाद, त्वचा की ऊपरी परत को एक्सफोलिएट करने वाले स्क्रब या अन्य उत्पाद से त्वचा को साफ करें। स्नान करने की पूर्व संध्या पर साबुन से धोने की सलाह दी जाती है।

7. हम स्टीम रूम में उच्चतम संभव तापमान प्राप्त करने का प्रयास करते हैं

स्टीम रूम में जाने का मुख्य उद्देश्य त्वचा के छिद्रों के माध्यम से पसीने की प्रक्रिया में विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करना है। बहुत अधिक तापमान योगदान नहीं देता है, बल्कि इसे रोकता है। और ओवरहीटिंग (जिसके बारे में हम पहले ही ऊपर बता चुके हैं) अपने आप में शरीर के लिए हानिकारक है। स्टीम रूम में अस्वीकार्य रूप से उच्च तापमान पर शरीर को गर्म करने से रोकने के लिए, आपको दरवाजे के साथ या निचले शेल्फ पर भाप लेने की जरूरत है।

8. हम स्नान में एक झाड़ू लेते हैं

झाड़ू रूसी स्नान का एक अनिवार्य गुण है। यदि आप गर्म भाप का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपको कम से कम दो झाड़ू - सन्टी और ओक लेने की आवश्यकता है।
एक सन्टी झाड़ू छिद्रों को खोलने और शरीर को इष्टतम पसीने के लिए स्थापित करने में मदद करेगी, जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाएगी। ओक झाड़ू छिद्रों को ढकती है। यह तंत्रिका तनाव को भी दूर करेगा और त्वचा रोगों के उपचार में मदद करेगा। यह मत भूलो कि उपयोग करने से पहले, झाड़ू को उबलते पानी में उबाला जाना चाहिए और ठंडे पानी में 5 मिनट तक ठंडा होना चाहिए।

9. हम सौना के साथ स्नान को भ्रमित करते हैं

सौना में तापमान 15% की आर्द्रता के साथ 80-100 डिग्री तक पहुंच जाता है। ऐसी स्थिति में त्वचा अपनी प्राकृतिक नमी खो देती है। शरीर में नमी की कमी से तेजी से बुढ़ापा आता है। ऐसा तापमान स्नान के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि 50-90% की आर्द्रता पर ऐसे संकेतकों के लिए गर्म हवा में सांस लेना असंभव है! औसत स्नान तापमान 60 डिग्री सेल्सियस पर बनाए रखा जाना चाहिए। लेकिन साथ ही, स्टीम रूम में 10-15 मिनट से अधिक समय तक रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

10. स्नान में "दुर्व्यवहार"

शराब किसी भी रूप और मात्रा में प्रतिबंधित है। यदि आप शराब के साथ दिल पर एक बड़ा भार जोड़ते हैं, जो स्टीम रूम देता है, तो आप अपने आप को दिल का दौरा पड़ सकते हैं। स्नान प्रक्रियाओं के बाद 3 घंटे से पहले शराब पीने की अनुमति नहीं है। स्नान में रहने के दौरान, आपको हर्बल चाय, फलों के पेय, क्वास, शांत पानी से अपनी प्यास बुझाने की जरूरत है।
यदि हम ऐसी गलतियों को छोड़ दें, तो हमें स्नानागार में अच्छा आराम और अच्छा स्वास्थ्य मिलेगा!

सभी ईमानदार लोगों को नमस्कार! आज हम एक आराम नोट की प्रतीक्षा कर रहे हैं, क्योंकि हम इसमें बात करेंगे, हम इस बारे में बात करेंगे कि कसरत के बाद सौना उपयोगी है या नहीं। नोट के दौरान, हम यह पता लगाएंगे कि क्या यह एक आवश्यक चीज है, स्टीम रूम में ही मांसपेशियों का क्या होता है, और यह मांसपेशियों के विकास को कैसे प्रभावित करता है। मुझे तुरंत कहना होगा कि सामग्री अद्वितीय है, इसलिए हम हर मिलीमीटर अक्षरों को अवशोषित करते हैं।

तो, अपने आप को सहज बनाएं, अब इसे गर्म करते हैं।

प्रशिक्षण के बाद सौना: क्या, क्यों और क्यों

खैर, मैं इस तथ्य से शुरू करना चाहूंगा कि हम इस नोट को अपने प्रियजनों के लिए देते हैं, क्योंकि। यह विषय है - एक कसरत के बाद एक सौना, जो कई पाठकों को परेशान करता है। विशेष रूप से, उनमें से कुछ (आप) ने परियोजना के मेल के माध्यम से बताया कि नियमित फिटनेस सेंटर में लड़कियों को स्नान / सौना में आदेश देने जैसी सेवा है। दूसरे शब्दों में, कसरत के बाद, आप आराम कर सकते हैं, भाप स्नान कर सकते हैं और इस केफिर प्रतिष्ठान में आराम कर सकते हैं। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि यह मांसपेशियों के लिए अच्छा है या नहीं, यह उन्हें और अन्य tyry-pyry को कैसे प्रभावित करेगा। जैसे, कुछ कहते हैं कि यह अच्छा है, दूसरे बुरे हैं, दूसरे बैठते हैं और चुप रहते हैं :), स्थिति स्पष्ट करें। खुशी के साथ मैं इसे करूँगा, मेरे प्रिय, और सबसे विस्तारित और चबाया हुआ रूप में। खैर, चलिए शुरू करते हैं।

टिप्पणी:

सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी कथनों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

पॉट और उसके कार्य

सौना एक ऐसी जगह है जिसे किसी व्यक्ति के शरीर के तापमान को बढ़ाने और अत्यधिक पसीने का कारण बनने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जबकि हम में से कई लोग पसीने से बचने की कोशिश करते हैं, पसीना दो महत्वपूर्ण काम करता है:

• ठंडा (तापमान रीसेट);
• विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन (अपशिष्ट उत्पादों के शरीर से छुटकारा).

शरीर में दो प्रकार की पसीने की ग्रंथियां होती हैं:

1. एपोक्राइन ग्रंथियां - मुख्य रूप से बगल में, जघन और खोपड़ी पर स्थित होती हैं। वे पसीने का स्राव करते हैं, जिसमें वसा और अन्य कार्बनिक यौगिक होते हैं। मानव त्वचा पर पाए जाने वाले बैक्टीरिया इन यौगिकों के साथ परस्पर क्रिया करते हैं, जो एक विशिष्ट का कारण बनता है (प्रत्येक व्यक्ति के लिए)शरीर की गंध। ये ग्रंथियां यौवन के दौरान विशेष रूप से कार्यात्मक हो जाती हैं, वे विपरीत लिंग को आकर्षित करने के लिए हार्मोन और फेरोमोन का उत्सर्जन करती हैं;
2. एक्क्राइन ग्रंथियां - उनमें से अधिक हैं 2 लाख, और वे पूरे शरीर में बिखरे हुए हैं। जब पसीने की बात आती है तो वे वास्तव में वर्कहॉर्स होते हैं। Eccrine ग्रंथियां गर्मी, साथ ही तनाव और भावनाओं से सक्रिय होती हैं। ये ग्रंथियां पानी के पसीने का स्राव करती हैं जो त्वचा की सतह से वाष्पित होकर शरीर को ठंडा करती हैं।

सौना के प्रकारों के लिए, वे हैं:

• संवहन (पारंपरिक) - सबसे आम और ज्यादातर जगहों पर पाया जाता है;
• अवरक्त (अवरक्त) - दिशात्मक क्रिया।

उनका मुख्य अंतर मानव शरीर के लिए गर्मी के संपर्क की डिग्री है। एक इन्फ्रारेड सौना में, एक व्यक्ति अंदर से कुछ ही मिनटों में गर्म हो जाता है, एक नियमित सौना में, हवा खुद ही अधिक गर्म हो जाती है, न कि शरीर को।

प्रशिक्षण के बाद सौना: मांसपेशियों पर प्रभाव

आइए सिद्धांत में थोड़ा गोता लगाएँ और पता करें (याद रखें) अंतिम पुनरावृत्ति के अंत के बाद मांसपेशियों में कौन सी प्रक्रियाएँ होती हैं, और एक सौना या एक ठंडा स्नान इस सब को कैसे प्रभावित करता है।

व्यायाम के दौरान, मांसपेशियां ग्लाइकोजन के माध्यम से अपनी ऊर्जा जरूरतों को पूरा करती हैं। यह मांसपेशियों और यकृत में संग्रहीत होता है और ग्लूकोज का व्युत्पन्न होता है, जिसे कार्बोहाइड्रेट की खपत के माध्यम से भर दिया जाता है। यही कारण है कि आपके कसरत से पहले और बाद में कार्बोहाइड्रेट पर लोड करना बहुत महत्वपूर्ण है - मांसपेशियों की वृद्धि के लिए इष्टतम पोषण सुनिश्चित करने का यही एकमात्र तरीका है।

सौना या कूल शावर दो ऐसे उपकरण हैं जिनका उपयोग कई एथलीट अक्सर बेहतर रिकवरी के लिए कसरत के बाद करते हैं। हालांकि, यहां यह याद रखना चाहिए कि वे विभिन्न तरीकों से प्रोटीन संश्लेषण और बहाली को प्रभावित करते हैं। पावर लोड के बाद, आधे घंटे के भीतर खपत की गई सभी कैलोरी नए सिकुड़ा प्रोटीन के निर्माण में चली जाती हैं। (मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि). यदि इस अवधि के दौरान शरीर को बाहर से ऊर्जा नहीं मिलती है, तो यह मौजूदा मांसपेशियों को जलाने लगता है। यह तथाकथित है। और इसे बंद करने के लिए, आपको तेजी से कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में लोड करने की आवश्यकता है 40-60 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट के अलावा, शरीर को तेजी से बिल्डिंग ब्लॉक्स - प्रोटीन की जरूरत होती है। और इस मामले में आदर्श विकल्प तरल अमीनो एसिड या मट्ठा प्रोटीन हाइड्रोलाइज़ेट हैं। इसलिए, यह कहना अधिक सही है कि प्रशिक्षण के बाद कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन विंडो को बंद करना आवश्यक है।

अब सौना और मांसपेशियों पर इसके प्रभाव के संबंध में।

अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ फिजियोलॉजी एंड स्पोर्ट्स ने कई स्वतंत्र अध्ययन किए जो साबित करते हैं कि सौना (मोटे तौर पर)मांसपेशियों की वृद्धि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इन अध्ययनों से पता चला है कि ग्लाइकोजन संश्लेषण, और इसलिए मांसपेशियों की वसूली, ऊपर के तापमान पर काफी धीमी हो जाती है 30 डिग्री। दूसरे शब्दों में, कसरत के बाद सौना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।

टिप्पणी:

सौना जाने के बाद कई दिनों तक शुक्राणु की गतिशीलता काफी कम हो जाती है। इसलिए जरूरी नहीं है कि शादी की रात से पहले बाथहाउस में बैचलर पार्टी की व्यवस्था की जाए।

इन अध्ययनों से यह भी पता चला है कि उप-कमरे का तापमान, जैसे कि ठंडी बौछारें, कसरत के बाद का सबसे अच्छा विकल्प हैं। इस तरह की बौछार ग्लाइकोजन संश्लेषण और मांसपेशियों की वसूली को तेज करती है।

एक और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य यह है कि वर्कआउट के तुरंत बाद ठंडे पानी से अपना चेहरा धोना भी बहुत फायदेमंद होता है। यह प्रक्रिया दिल की धड़कन को धीमा कर देती है, रक्तचाप को सामान्य करती है और शरीर को कसरत के बाद कॉकटेल सेवन के लिए तैयार करती है। इसके अलावा, रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा और मांसपेशियों के ऊतकों को इसकी उपलब्धता बढ़ जाती है। उत्तरार्द्ध मांसपेशियों को पोषक तत्वों के तेजी से हस्तांतरण और इष्टतम पोस्ट-कसरत वसूली के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

अध्ययन का निष्कर्ष है: "... यदि आप वास्तव में मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और एक प्रभावी कसरत के परिणामों को बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, तो सौना या हीटिंग के अन्य तरीकों को छोड़ दें और उन्हें ठंडे स्नान से बदल दें। यह स्थिति में काफी सुधार करता है शरीर की और वसूली को गति देता है।"

कसरत के बाद सौना: लाभ

तो क्या सौना वास्तव में इतनी बुरी जगह है और देखने लायक नहीं है? क्या, यह शरीर को कुछ भी नहीं देता है? बेशक यह देता है, और बहुत कुछ, आइए स्टीम रूम में जाने के मुख्य लाभों को देखें। तो, इसे इस तरह वर्गीकृत किया जा सकता है।

सौना से सभी कमर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और मांसपेशियां अधिक तरोताजा महसूस करती हैं। शरीर के तापमान को बढ़ाने के अलावा, यह हृदय गति और चयापचय दर को बढ़ाता है। कुछ ही मिनटों में त्वचा का तापमान काफी बढ़ जाता है (के बारे में करने के लिए ऊपर 104 डिग्रीज़ फारेनहाइट), रक्त वाहिकाएं अधिक लचीली और लोचदार हो जाती हैं, उनके माध्यम से रक्त संचार बढ़ता है। हृदय अपने द्वारा पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा को लगभग दोगुना कर देता है।

उत्तर अमेरिकी सौना सोसाइटी ने शोध किया है जिसमें दिखाया गया है कि कसरत के बाद भाप स्नान शरीर के एंडोर्फिन के उत्पादन के माध्यम से मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद करता है। (खुशी का हार्मोन). सौना को लैक्टिक एसिड लैक्टेट को खत्म करने में मदद करने का भी दावा किया गया है। (मांसपेशियों के काम का मुख्य असफल कारक)और व्यायाम के दौरान जारी विषाक्त पदार्थ।

शरीर का विषहरण सौना के मुख्य लाभों में से एक है। और यह पसीने के माध्यम से संचित विषाक्त पदार्थों को निकालने में शामिल है। इन विषाक्त पदार्थों के शरीर को मुक्त करने से कई बीमारियों को रोकने और समग्र स्वास्थ्य और जीवन शक्ति में सुधार करने में मदद मिलेगी। (स्टार वार्स से नमस्ते :)). और तबसे जिम में भाग लेने वाले एथलीट सक्रिय रूप से लोहा खींचते हैं, लगातार खाते हैं 5-6 दिन में एक बार, ऐसी राहत प्रक्रिया उनके लिए बहुत प्रासंगिक है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि संबंधित सौना द्वारा उत्पन्न इन्फ्रारेड गर्मी पसीने का उत्पादन करती है जिसमें लगभग 20% केवल के खिलाफ विषाक्त पदार्थ 3% पारंपरिक में।

डिटॉक्सिफिकेशन के अलावा, सॉना त्वचा के छिद्रों को गहराई से साफ करता है और इसे एक नए तरीके से सांस लेता है। निरंतर प्रशिक्षण और लौह खींचने के साथ यह बहुत महत्वपूर्ण है। पसीना अतिरिक्त सोडियम (नमक) और यूरिया को हटा देता है, जो प्राकृतिक चयापचय का एक उत्पाद है। सामान्य तौर पर, सौना में उत्कृष्ट "सफाई" प्रभाव होता है।

सौना में आराम करने से हानिकारक हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। गर्मजोशी और सुकून देने वाले संगीत का संयोजन नेत्रहीनों को प्रशिक्षण से हटाने और गहन विश्राम और राहत का अनुभव करने में मदद करेगा।

प्रति 30 इंफ्रारेड सॉना बर्न ऑर्डर में जाने के मिनट 600 कैलोरी, यानी। तुम झूठ बोलते हो, कुछ नहीं करते, और वजन कम हो जाता है। एक वैज्ञानिक अध्ययन में, महिलाएं 3 इन्फ्रारेड सौना यात्राओं के महीने (और पोषण का सामान्यीकरण)अपना वजन कम किया और अपनी कमर की परिधि को कम किया। यह सब हृदय गति और चयापचय दर में वृद्धि के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर अधिक कैलोरी जला सकता है।

इन्फ्रारेड सौना और उनकी गर्मी जोड़ों, मांसपेशियों और ऊतकों में गहराई से प्रवेश करती है, परिसंचरण को बढ़ाती है और ऑक्सीजन के प्रवाह को तेज करती है। कई खेल चिकित्सक खेल चोटों और क्रोनिक थकान सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए सौना के उपयोग की सलाह देते हैं। 2003 के एक अध्ययन से पता चला है कि निकट अवरक्त गर्मी का उपयोग करने से सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद मिलती है, जो सूजन और सूजन को कम करती है, शरीर के दर्द से राहत पाने के दो प्रमुख कारक हैं।

आपको क्या लगता है, क्या उपयोगिता की सूची प्रभावशाली है? हां मुझे ऐसा लगता है।

आइए अब इन सभी बोल्टोलॉजी को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं और नोट के मुख्य प्रश्न का उत्तर एक पंक्ति में देते हैं। तो, कसरत के बाद सौना में कुछ फ्रायडियन आरक्षण के साथ एक जगह है:

• इस दिन प्रशिक्षण मध्यम गंभीरता का होना चाहिए;
• सबक का समय नहीं 45 मिनट;
• प्रशिक्षण के दौरान पानी पीना सुनिश्चित करें;
• सौना के बाद पानी पीना सुनिश्चित करें (पहले .) 300 एमएल);
• स्टीम रूम में बिताया गया समय अब ​​और नहीं 20 मिनट;
• बाहर निकलने पर - एक ठंडा शॉवर या पूल;
• सौना के बाद हम कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन विंडो बंद करते हैं;
• गैर-प्रशिक्षण दिनों में सौना में आराम करना बेहतर होता है (तब समय पहुंच सकता है 40 मिनट);
• एक इन्फ्रारेड सौना अपने पारंपरिक समकक्ष के लिए बेहतर है।

खैर, इस भावना में, इस खंड में। मेरे पास सब कुछ है, चलिए निष्कर्ष पर चलते हैं।

अंतभाषण

आज हमने बात की कि कसरत के बाद सौना उपयोगी है या नहीं। अब आप प्रश्न का उत्तर जानते हैं और एक सूचित और सूचित निर्णय ले सकते हैं। मैं इसे अलविदा कहता हूं, जब तक हम फिर से नहीं मिलते और हल्की भाप के साथ!

पुनश्च.दोस्तों क्या आपके हॉल में सौना है, क्या आप वहां जाते हैं?

पी.पी.एस.क्या परियोजना ने मदद की? फिर अपने सोशल नेटवर्क की स्थिति में इसके लिए एक लिंक छोड़ दें - प्लस 100 कर्म की ओर इशारा करता है, गारंटी :)।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोटासोव.

यह लंबे समय से माना जाता है कि स्नान न केवल शरीर को, बल्कि मन को भी शुद्ध करने की अनुमति देता है। रोमन स्नानागार एक कमरे की तुलना में वास्तविक आलीशान महलों की तरह अधिक थे जहाँ आप केवल गंदगी को धो सकते हैं।

कई देशों में स्नान प्रक्रियाओं को आज भी एक कारण से महत्व दिया जाता है। स्नान की एक यात्रा न केवल कई विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है जो प्रतिदिन भोजन, पानी और साँस की हवा के साथ हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं, बल्कि जीवंतता और अच्छे मूड का प्रभार भी प्राप्त करते हैं।

भाप स्नान के लिए एक उचित यात्रा आपको हानिकारक दूषित पदार्थों के शरीर से जल्दी से छुटकारा पाने और ताकत और स्वास्थ्य का एक हिस्सा प्राप्त करने की अनुमति देती है।

हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि स्नान करते समय, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है ताकि भाप कमरे से अधिकतम लाभ प्राप्त किया जा सके और शरीर को नुकसान न पहुंचे।

आइए देखें कि विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं। नहाने के लिए कैसे जाएं? भाप कैसे लें? झाड़ू का उपयोग कैसे करें?

नीचे आपको इन सभी सवालों के जवाब मिलेंगे।

क्या नहाने से पहले खाना संभव है?

मुख्य नियमों में से एक कहता है - हार्दिक भोजन के बाद भाप स्नान में न जाएं! आंतों के काम और पाचन एंजाइमों की सक्रिय रिहाई के दौरान, भाप कमरे में उच्च तापमान के रूप में शरीर पर एक अतिरिक्त बोझ हानिकारक हो सकता है। इसलिए, स्नानागार की यात्रा की योजना बनाते समय, आपको पहले से खाना नहीं खाना चाहिए।

नहाने का सबसे अच्छा समय कब है?

अक्सर इस बात को लेकर विवाद होता है कि किस समय स्नान करना बेहतर है। कोई सुबह जाने की सलाह देता है। अन्य दोपहर से पहले नहीं करने की सलाह देते हैं, जबकि अन्य करते हैं - देर दोपहर में। कौन सही है?

वास्तव में, शरीर अधिक आसानी से हृदय और अन्य सभी प्रणालियों पर भार को सुबह स्थानांतरित करता है। एक अच्छे आराम के बाद, ताकत हासिल करने के बाद, दिन के अंत की तुलना में स्नान करना बहुत आसान होता है, जब ताकत पहले से ही समाप्त हो रही होती है।

इसलिए बेहतर होगा कि 10-12 बजे स्नान कर लें। जो लोग काम करते हैं, उनके लिए सप्ताहांत के लिए स्नान की यात्रा की योजना बनाना बेहतर है।

क्या ठंड से तुरंत भाप कमरे में जाना संभव है?

बहुत से लोग रुचि रखते हैं - क्या ठंडी सड़क से तुरंत भाप कमरे में जाना संभव है, उदाहरण के लिए, सर्दियों या शरद ऋतु में, और भाप लेना शुरू करें?

बेशक, शरीर पर इस तरह के हीट स्ट्रोक से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। हमारे आस-पास के वातावरण का तापमान बहुत अचानक नहीं बदलना चाहिए, ताकि अपूरणीय परिणाम न हों। खासकर जब उन लोगों की बात आती है जो अब युवा नहीं हैं, जिनकी हृदय प्रणाली ऐसे परिवर्तनों के प्रति इतनी प्रतिरोधी नहीं है।

अगर नहाने के दौरान आपको ठंड लग रही हो तो अपने पैरों को गर्म पानी में डालकर बेसिन में डाल दें, उसके बाद ही स्टीम रूम में प्रवेश करें। आप अपनी त्वचा को गर्म करने के लिए वॉशरूम में गर्म स्नान से कुल्ला कर सकते हैं। लेकिन साथ ही आपको अपने बालों को नहीं धोना चाहिए ताकि स्टीम रूम से पहले आपके बाल और स्कैल्प सूख जाएं।

स्टीम रूम में प्रवेश करने के बाद, ऊपरी अलमारियों पर चढ़ने से पहले, नीचे वार्म अप करें, जिसके बाद आप धीरे-धीरे थोड़ा ऊपर जा सकते हैं। लेकिन अगर आपको लगता है कि वहां बहुत गर्मी है तो आपको छत तक नहीं चढ़ना चाहिए। शेल्फ चुनें जहां आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं।

स्नान करने के लिए आपको क्या चाहिए? सामान।

स्टीम रूम में प्रवेश करते हुए, अपने सिर पर एक विशेष टोपी लगाने की सिफारिश की जाती है, जो स्टीम रूम में जाने पर खोपड़ी को गर्म होने से बचा सकती है। इसलिए, आपको पहले से ही स्टीम रूम के लिए टोपी खरीदने का ध्यान रखना चाहिए। इन टोपियों को किसी भी हार्डवेयर स्टोर पर खरीदा जा सकता है जो स्नान के लिए उत्पाद बेचता है।

यह एक विशेष बिल्ली का बच्चा खरीदने के लायक भी है जो आपको पसीने को साफ करने की अनुमति देता है, साथ ही संचित अशुद्धियों के छिद्रों को साफ करता है और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के रूप में विभिन्न प्रकार के हानिकारक पदार्थों की रिहाई के लिए उन्हें मुक्त करता है।

इस तरह के मिट्टियाँ ऊन से बनी होती हैं या महसूस की जाती हैं।

भाप लेने का सबसे अच्छा तरीका क्या है - बैठना या लेटना?

स्नान में भाप लेना सबसे अच्छा लेटना है। यह लापरवाह स्थिति में है कि मांसपेशियों को सबसे अच्छा आराम मिलता है और स्नान प्रक्रिया अधिकतम लाभ लाती है।

यदि स्थान अनुमति देता है, तो आप बैठकर स्नान कर सकते हैं। लेकिन एक ही समय में, शरीर के अलग-अलग हिस्से अलग-अलग तापमान वाले क्षेत्रों में होंगे।

स्नान के लिए कौन सी झाड़ू चुनना बेहतर है?

स्नान के लिए झाड़ू बनाने की परंपराएं काफी विविध हैं और स्नान में स्नान करने के लिए कौन सी झाड़ू चुनना बेहतर है, इस पर राय भिन्न हो सकती है। कुछ सन्टी पसंद करते हैं। कुछ लोग जुनिपर पसंद करते हैं।

विभिन्न वृक्ष प्रजातियों के झाड़ू सुगंध और पदार्थों में भिन्न होते हैं जो भाप के दौरान निकलते हैं।

सबसे लोकप्रिय झाड़ू सन्टी, लिंडेन, एल्डर, देवदार, जुनिपर से बने होते हैं, और गर्मियों में बिछुआ झाड़ू भी उनमें मिलाया जाता है।

झाड़ू से भाप कैसे लें?

झाड़ू का प्रयोग करने से पहले यदि झाडू ताजा हो तो उसे गर्म पानी से धोना चाहिए या यदि झाडू सूखी हो तो भाप से धोना चाहिए।

झाड़ू को सावधानी से भाप देना आवश्यक है ताकि पत्तियां उसके चारों ओर न उड़ें और एक उपयोगी उपकरण के बजाय बाती के साथ गोलिक में न बदल जाए। भाप के लिए, इसे गर्म पानी के एक बेसिन में रखा जाता है (लेकिन उबलते पानी में नहीं, जैसा कि कई लोग गलती से करते हैं) और, एक और बेसिन या शीर्ष पर ढक्कन के साथ कवर किया जाता है, कई मिनट तक रखा जाता है।

इस तरह से तैयार की गई झाड़ू से सुगंध निकलने लगती है और जिन शाखाओं से इसे बनाया जाता है वे अधिक लचीली हो जाती हैं।

झाडू का उपयोग शरीर में गर्म हवा लाने के लिए किया जाता है, जिससे तरंगें पैदा होती हैं जो शरीर को गर्मी से भर देती हैं। झाडू से त्वचा पर जोर से रजाई बनाना जरूरी नहीं है। पत्तों को हल्का सा थपथपाना ही काफी है।

नीचे आप स्नान में उड़ने पर एक मास्टर क्लास देख सकते हैं:

झाड़ू का उपयोग न केवल त्वचा को हानिकारक पदार्थों से शुद्ध करने के लिए ठीक से भाप देने की अनुमति देता है, बल्कि शरीर को फाइटोनसाइड्स से भी संतृप्त करता है जो रोगों के विकास को रोकते हैं, और अन्य उपयोगी पदार्थ - आवश्यक तेल और छाल में निहित तत्वों का पता लगाते हैं और पत्तियाँ।

कौन सी भाप अधिक उपयोगी है - सूखी या गीली?

बहुत से लोग रुचि रखते हैं - कौन सा स्नान अधिक उपयोगी है? सूखी भाप से? या गीला?

फिनिश सौना और रूसी भाप स्नान के बीच अंतर इतना बड़ा नहीं है, क्योंकि मुख्य प्रभाव हमारे शरीर पर थर्मल प्रभाव के कारण होता है।

लेकिन मतभेद भी हैं। इसलिए प्राचीन काल से ही यह माना जाता रहा है कि सूखी भाप जोड़ों के रोगों और त्वचा रोगों के लिए अधिक उपयोगी होती है। और चयापचय संबंधी विकारों, अपच और भूख न लगने के लिए गीली भाप की सलाह दी जाती है।
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इन सरल नियमों को जानकर, आप हमेशा स्नान प्रक्रियाओं का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।

आप कितनी बार सौना जा सकते हैं? निश्चित रूप से यह सवाल उन सभी के लिए दिलचस्पी का है जो खुद को "स्नान" व्यवसाय में शुरुआती मानते हैं।

हमारे देश में, "भाप" में जाने की परंपरा बहुत पहले दिखाई दी थी - हर कोई रूसी स्नान जानता है।

हालांकि, आधुनिक परिस्थितियों में, शहरवासी सौना जाना पसंद करते हैं - यह न केवल आराम करने, अच्छा समय बिताने का एक शानदार तरीका है, बल्कि दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद स्वस्थ होने का भी है। इसके अलावा, यह निष्पक्ष सेक्स को सुंदरता और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है। इस प्रकार के मनोरंजन की लोकप्रियता न केवल फीकी पड़ती है, बल्कि तेजी से बढ़ती है, इस तथ्य के कारण कि हमारा शरीर संयमित है, और शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियों का काम क्रम में है। इस संबंध में, आप कितनी बार सौना जा सकते हैं, यह सवाल दोगुना प्रासंगिक हो जाता है।

सौना लाभ

यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि शरीर की देखभाल में जल प्रक्रियाओं - शावर, स्नान, थर्मल स्नान, स्नान को सबसे प्रभावी स्वच्छ साधन माना जाता है।

वे हमें आराम करने और थकान दूर करने की अनुमति देते हैं। सौना की तीसरी यात्रा के बाद, एक व्यक्ति का स्वर बढ़ जाता है, जीवंतता प्रकट होती है, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, वह वायुमंडलीय दबाव और तापमान में परिवर्तन के लिए अधिक प्रतिरोधी हो जाता है। इसके अलावा, स्टीम रूम में रहने से सर्दी, संक्रामक और आमवाती रोगों के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

ऐसा लगता है कि आप कितनी बार सौना जा सकते हैं, इस सवाल का कोई मतलब नहीं है - जितना चाहें फिनिश स्नान पर जाएं। हालांकि, यह नुकसान से भरा है, और इसलिए अधिक विस्तृत विचार की आवश्यकता है।

क्या रोजाना सौना जाना संभव है

बेशक, सैद्धांतिक रूप से, आप कम से कम हर दिन स्नानागार में स्नान कर सकते हैं, और जिन देशों में यह परंपरा अत्यधिक विकसित है, वे ऐसा ही करते हैं।

हालांकि, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि वास्तव में केवल वे लोग जिन्हें स्वास्थ्य समस्या नहीं है, वे ही इस पूर्वाभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, आप हृदय प्रणाली के विकारों से पीड़ित हैं, तो फिनिश स्नान की यात्राएं सीमित या पूरी तरह से छोड़ दी जानी चाहिए। किसी भी मामले में, ऐसे लोगों को भाप स्नान के लिए जाने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

और फिर भी, आप कितनी बार स्नान करने जा सकते हैं? विशेषज्ञों का कहना है कि सप्ताह में एक बार (शनिवार या रविवार) नियमित रूप से पानी की प्रक्रिया से शरीर को उचित स्वास्थ्य देखभाल मिलेगी और सप्ताह भर में जमा हुई थकान से राहत मिलेगी।

खेल में शामिल लोगों के लिए डॉक्टरों के पास लंबे समय से सिद्ध प्रक्रियाएं हैं। सबसे पहले, वे शरीर को सख्त करने और ताकत बहाल करने में मदद करते हैं। दूसरे, जल प्रक्रियाओं के माध्यम से, एथलीट पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल हो जाते हैं, विशेष रूप से निम्न और उच्च तापमान के लिए।

तीसरा, वे ऊपरी श्वसन पथ के रोगों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। चौथा, सौना में रहने से एथलीटों के हृदय प्रणाली के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पांचवां, जल प्रक्रियाएं शारीरिक गतिविधि का अनुभव करने वाले लोगों की मानसिक स्थिति को सामान्य करती हैं।

उस सब के साथ, कसरत के बाद आप कितनी बार सौना जा सकते हैं, यह सवाल भी रुचि का है।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि गंभीर परिश्रम (तेजी से ठीक होने के चरण) के तुरंत बाद सौना में रहना मध्यम होना चाहिए।

एथलीट को वाटर ट्रीटमेंट कब लेना चाहिए

यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि सौना का दौरा करने का तरीका काफी हद तक प्रशिक्षण अवधि की बारीकियों पर निर्भर करता है। यदि हम प्रारंभिक चरण के बारे में बात करते हैं, तो प्रशिक्षण के बाद सप्ताह में 2-3 बार स्नान करना सबसे अच्छा है। सामान्य समय में, एक एथलीट के लिए सप्ताह में एक बार से अधिक बार स्नानागार जाना बेहतर होता है - इसके लिए सबसे अच्छा समय शनिवार या रविवार है। चैंपियनशिप शुरू होने से ठीक पहले, वे सप्ताह में 2 बार स्नानागार जाते हैं।

एथलीट जो गंभीर तनाव का अनुभव नहीं करते हैं और जो कसरत के बीच लंबे अंतराल रखते हैं, वे सप्ताह में 1-2 बार सौना जाते हैं।

कुछ एथलीटों, विशेष रूप से मुक्केबाजों को, सौना में जाने पर प्रतिबंधों के बारे में पता होना चाहिए: आप प्रतियोगिता के एक दिन से पहले स्नान नहीं कर सकते हैं, अन्यथा आंतरिक रक्तस्राव का एक उच्च जोखिम है।

सोने से 1.5-2 घंटे पहले शाम को पानी की प्रक्रिया करना सबसे अच्छा होता है।

एथलीटों का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि इससे शरीर के वजन और निर्जलीकरण को कम करने का खतरा होता है। भारी भोजन के तुरंत बाद सौना जाना भी मना है। उसके एक घंटे बाद ही आप सुरक्षित रूप से स्टीम रूम में जा सकते हैं। पानी की प्रक्रियाओं को खाली पेट करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

फिटनेस के बाद जल प्रक्रियाएं

बड़ी संख्या में लोग इस बात से चिंतित हैं कि आप फिटनेस के बाद कितनी बार सौना जा सकते हैं?

एक बात याद रखनी चाहिए: व्यायाम के बाद, कोमल मोड में जल प्रक्रियाओं की अनुमति है। कक्षाओं की समाप्ति के तुरंत बाद उनका सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है - भार के बाद शरीर को थोड़ा आराम दें (लगभग 1-1.5 घंटे)।

कुछ मामलों में, फिनिश स्नान की यात्रा डेढ़ घंटे के लिए नहीं, बल्कि पूरे दिन के लिए स्थगित कर दी जाती है - यह सब व्यक्ति की भलाई पर निर्भर करता है। अगर आप हफ्ते में 2 बार फिटनेस करते हैं तो एक्सरसाइज के 1.5 घंटे बाद सॉना में स्टीम बाथ लेने की सलाह दी जाती है।

मजबूत सेक्स के लिए सौना

मजबूत सेक्स के कई प्रतिनिधि, जो "स्नान" व्यवसाय के प्रति उदासीन नहीं हैं, इस बात से भी चिंतित हैं कि एक आदमी कितनी बार सौना जा सकता है? फिर, यह सब किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। शोध के परिणामस्वरूप, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि सौना की लगातार यात्राएं पुरुषों के प्रजनन कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

इसका कारण उच्च हवा का तापमान है, जो भाप के कमरे में बार-बार और लंबे समय तक रहने से शुक्राणुओं को जीवित नहीं रहने देता है। उन लोगों के लिए स्नान करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है जिनका बांझपन का इलाज चल रहा है। और फिर भी, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को कितनी बार सौना जाना चाहिए? विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे अच्छा विकल्प हर तीन सप्ताह में एक बार है।

तुर्की सौना

रूसी न केवल फिनिश में, बल्कि तुर्की स्नान के लिए भी बड़े मजे से जाते हैं। उत्तरार्द्ध, वैसे, इसके उपचार प्रभाव के लिए जाना जाता है: यहां किसी व्यक्ति का शरीर और आत्मा दोनों ठीक हो जाते हैं। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, आपकी मांसपेशियों में चोट लगी है, आपको सिरदर्द का अनुभव होता है, तो तुर्की स्नान इन बीमारियों का सबसे अच्छा इलाज है। उसी समय, contraindications के बारे में याद रखें: हृदय, ऑन्कोलॉजिकल रोगों, भड़काऊ प्रक्रियाओं और गर्भावस्था के लिए तुर्की स्नान की सिफारिश नहीं की जाती है।

पता नहीं कितनी बार आप सौना और हम्माम जा सकते हैं? अपने शरीर को सुनें - केवल यह उत्तर दे सकता है कि आत्मा और शरीर को ठीक करने के लिए आपको किस नियमितता की आवश्यकता है।