भय के चिकित्सा कारण। अकारण भय रोग का लक्षण हो सकता है।

डर और चिंता जैविक रूप से दी गई भावनाएं हैं जिन्हें एक व्यक्ति को जीवित रहने की आवश्यकता होती है। वे शरीर को खतरे से लड़ने या भागने के लिए एक शक्तिशाली ऊर्जा संसाधन देते हैं। डर की अचानक भावना शरीर में कई बदलाव पैदा करती है: अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन का उत्पादन करना शुरू कर देती हैं, जो बढ़ जाती हैं रक्त चापऔर रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, हृदय गति और रक्त शर्करा में वृद्धि करते हैं, आदि। यह ये शारीरिक प्रक्रियाएं हैं जो आतंक हमलों के साथ होती हैं।

जिन लोगों की चिंता घबराहट के रूप में प्रकट होती है, वे स्वयं पर नियंत्रण खो देते हैं, उन्हें ऐसा लगता है कि मृत्यु निकट आ रही है। पैनिक अटैक समय-समय पर, अचानक, घबराहट के छोटे फटने होते हैं। हालांकि, इस मामले में मानस विफल हो जाता है और खतरे की उपस्थिति के बिना शारीरिक संसाधनों को लॉन्च करता है। अनुचित चिंता का कारण बनता है। यह एक व्यक्ति की अपनी भावनाओं को संयमित करने की प्रवृत्ति और सबसे बढ़कर क्रोध के कारण होता है। जहां एक व्यक्ति आक्रोश, क्रोध और भय का अनुभव करता है, वहीं शरीर ऊर्जा छोड़ता है। लेकिन, बिना सेवन किए इसे दबा दिया जाता है और मांसपेशियों की अकड़न के रूप में शरीर में जमा हो जाता है। यह ऊर्जा जल्दी या बाद में एक रास्ता खोज लेगी। अक्सर यह पैनिक अटैक के जरिए सामने आता है।

क्या चिंता सिर्फ तनाव नहीं है?

शब्द "तनाव" अंग्रेजी भाषादो अलग-अलग अर्थों में प्रयोग किया जाता है। भ्रम से बचने के लिए, हम इस ब्रोशर में "तनाव" शब्द का प्रयोग करने से बचते हैं। मध्यम चिंता सहायक है। इससे हमें सतर्क रहने और अच्छा प्रदर्शन करने में मदद मिलती है। हालाँकि, यदि चिंता की तीव्रता बहुत अधिक है, या यदि यह लंबे समय तक बनी रहती है, तो यह हमारे कार्यों में विचलन का कारण बन सकती है, अवसाद का कारण बन सकती है और यहां तक ​​कि शारीरिक परेशानी भी पैदा कर सकती है।

जब हम उपरोक्त लक्षणों को देखते हैं, तो हम चिंता करने लगते हैं कि यह एक गंभीर शारीरिक बीमारी का संकेत हो सकता है, और यह बदले में, केवल इन लक्षणों को बढ़ा सकता है। यदि चिंता और पैनिक अटैक लंबे समय तक बना रहता है, तो उदास होना आसान हो जाता है - हम उदास महसूस करने लगते हैं, अपनी भूख खो देते हैं और भविष्य निराशाजनक रूप से अंधकारमय लगने लगता है।

इलाज

इस तरह के पहले हमले के बाद, एक व्यक्ति डॉक्टरों के पास जाता है। अक्सर, परीक्षाओं के बाद, एक न्यूरोलॉजिस्ट वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया का निदान करता है और शामक निर्धारित करता है। दुर्भाग्य से, आतंक के हमले दूर नहीं होते हैं, और रोगी समझता है कि उसकी समस्या चिकित्सा नहीं है, बल्कि मनोवैज्ञानिक है।
मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक आमतौर पर रोगियों को लिखते हैं दवा से इलाज. वे ट्रैंक्विलाइज़र, बीटा-ब्लॉकर्स, एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित हैं। लेकिन अवरोधकों की कार्रवाई का अस्थायी प्रभाव ही होता है। चूंकि घबराहट का कारण मनोवैज्ञानिक है, प्रभावी तरीकागैर-दवा चिकित्सा बन जाती है - व्यवहारिक और संवादी।

चिंता आमतौर पर तीन मुख्य रूपों में से एक में होती है, हालांकि, काफी हद तक ओवरलैप होती है, इसलिए अधिकांश लोगों को एक साथ कई रूपों का अनुभव होने की संभावना होती है। चिंता के लक्षण लगभग लगातार होते हैं। घबराहट की समस्या। . चिंता के अप्रत्याशित तीव्र हमले अक्सर उन स्थितियों में मौजूद होते हैं जो आसानी से चिंता से शुरू हो जाते हैं। लक्षण अचानक प्रकट होते हैं और 10 मिनट से भी कम समय में चरम पर पहुंच जाते हैं। निम्नलिखित लक्षण भी संभव हैं।

डर है कि हम मर जाएंगे डर, हमारी भावनाओं के लिए डर, नियंत्रण खोने की भावना सांस लेने में कठिनाई, घुटन। विभाग में भर्ती चार में से लगभग एक व्यक्ति आपातकालीन देखभालसीने में दर्द के कारण, आश्वस्त हो गया कि दिल का दौरा पड़ा है; इसके बाद यह पैनिक अटैक साबित होता है। लक्षण आतंक के हमलेउन लोगों के समान जो सामान्यीकृत चिंता में होते हैं, लेकिन बहुत अधिक तीव्र होते हैं और बहुत कम समय तक चलते हैं।

पैनिक अटैक और एक मजबूत व्यक्ति की छवि के बीच जो विरोधाभास पैदा होता है, वह उसके गौरव को आहत करता है। अपने डर को नियंत्रित करने की कोशिश करने से ही आपकी चिंता और बढ़ जाती है।
मनोवैज्ञानिक समस्या को ठीक करने और विक्षिप्त संघर्षों को समझने में मदद करता है जो आतंक हमलों की शुरुआत का आधार बन गए हैं। व्यवहार और संवाद मनोचिकित्सा के संयोजन में, शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है। उपचार के परिणामस्वरूप, सबसे महत्वपूर्ण चीज हासिल की जाती है, जो चिंता और घबराहट से निपटने में मदद करेगी - एक व्यक्ति यह समझना शुरू कर देता है कि उभरती हुई घबराहट व्यक्तिगत विशेषताओं का परिणाम है, और केवल व्यक्तिगत परिवर्तन ही उसे चिंता विकारों से बचाएंगे। और उसे डर की भावना खोने में मदद करें।

क्या ये विकार आम हैं?

किसी ऐसी चीज से अत्यधिक भय की भावना होती है जो वास्तव में खतरनाक नहीं है और अधिकांश लोगों को कोई समस्या नहीं होती है। भय तब प्रकट नहीं होता जब हम उसके कारणों से दूर होते हैं। आम फोबिया में शामिल हैं। सोशल फोबिया लोगों की संगति में होने का डर है, जिससे हमारे लिए दूसरे लोगों के साथ संवाद करना मुश्किल हो जाता है। अगोराफोबिया उन जगहों का डर है जहां लोग हमें अपना घर छोड़ने से रोकते हैं। . फ़ोबिक नपुंसकता दस में से एक व्यक्ति को अपने जीवन में कभी न कभी होती है। हालांकि, ज्यादातर लोग मदद नहीं मांगते हैं।

चिंता को कैसे दूर करें और घबराहट को कैसे दूर करें

यदि कोई हमला होता है, तो श्वास की सहायता से स्थिर अवस्था में लौट आएं, जो इस मामले में एक बहुत ही शक्तिशाली उपकरण है। तथ्य यह है कि चिंता और भय के उद्भव के साथ, श्वास सतही और लगातार हो जाती है। श्वसन प्रणालीअंतःस्रावी और हृदय प्रणाली से निकटता से संबंधित है, और इसलिए इसमें परिवर्तन से अन्य दो में परिवर्तन होता है। धीमी, गहरी, उदर श्वास एक शांत, भावनात्मक रूप से स्थिर अवस्था से मेल खाती है। इस तरह की सांस लेने से घटेगी हृदय गति, संतुलन अंतःस्त्रावी प्रणाली. गहरी उदर श्वास विश्राम के लिए जिम्मेदार पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को सक्रिय करती है।

इस प्रकार के चिंता विकार का कारण क्या है?

कुछ लोग चिंता की प्रवृत्ति के साथ पैदा होते हैं, और शोध से पता चलता है कि ये प्रवृत्ति विरासत में मिल सकती है। हालांकि, जिन लोगों में जन्मजात प्रवृत्ति नहीं होती है, वे भी दबाव में होने पर चिंता से ग्रस्त हो सकते हैं। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से पता चलता है कि कुछ लोग शारीरिक से संबंधित हैं फेफड़े के लक्षणगंभीर शारीरिक बीमारी के अग्रदूत के रूप में तनाव।

कभी-कभी चिंता का कारण स्पष्ट होता है। जब समस्या खत्म हो जाती है, तो डर भी गायब हो जाता है। हालांकि, कुछ स्थितियां इतनी खतरनाक और परेशान करने वाली होती हैं कि उनके कारण होने वाली चिंता तत्काल कारण के गायब होने से बहुत पहले बनी रहती है। यह अक्सर जीवन के लिए खतरनाक स्थितियों जैसे कार दुर्घटना, ट्रेन दुर्घटना या आग में होता है। जो लोग इन स्थितियों में रहे हैं, भले ही उन्हें शारीरिक आघात न हुआ हो, वे घटना के बाद महीनों और वर्षों तक चिंता का अनुभव कर सकते हैं।

कहाँ अकारण चिंता, इसके लक्षण क्या हैं और इस स्थिति से कैसे बाहर निकलें?- महिला साइट "सुंदर और सफल" बताएगी।

निःसंदेह, डरना, विवाह या प्रिय व्यक्ति के बारे में चिंता करना एक सामान्य प्रतिक्रिया है, एक लामबंदी करने वाली शक्ति है। और एक संभावित आपदा, दुर्घटना, विफलता, पतन और कुछ और अस्पष्ट, लेकिन बहुत भयानक की तस्वीर को लगातार ध्यान में रखने के लिए - यही हम आज से छुटकारा पाने की कोशिश करेंगे।

कितनी बेवजह चिंता प्रकट होती है

एक क्षमता है अंग्रेज़ी शब्द, जो स्पष्ट रूप से इस स्थिति की विशेषता है - "चिंता"। यह तब होता है जब आप चीजों को करने की कोशिश कर रहे होते हैं, विशेष रूप से मानसिक गतिविधियां, और आप लगातार इस विचार के कारण ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं कि "कुछ होने वाला है।" बिना किसी स्पष्ट कारण के, भले ही सब कुछ ठीक और शांत हो।

ये है निरंतर आंतरिक तनाव, और यह बुरा है क्योंकि अकारण भय और चिंता समाप्त हो जाती है, अपनी ऊर्जा को छीन लेते हैं, जो अन्य, उपयोगी और आवश्यक चीजों के लिए आवश्यक है, आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देती है, आपको जीवन का आनंद लेने से रोकती है, यहां तक ​​कि वास्तव में खुशी के क्षणों में भी।

वैज्ञानिक समुदाय में, यह माना जाता है कि यह "आधुनिक समाज की बीमारी" अवसाद और इसकी अभिव्यक्ति दोनों का कारण हो सकती है, और यह कि महिलाएं "चिंता" के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।

चिंता आमतौर पर शारीरिक लक्षणों के साथ होती है:

• सांस की तकलीफ, सांस की तकलीफ
• बहुत ज़्यादा पसीना आना
• हाथ कांपना
• सौर जाल के स्तर पर बेचैनी
• चक्कर आना
• बढ़ी हुई दिल की धड़कन
• मांसपेशियों में ऐंठन, विशेष रूप से पीठ और गर्दन में
• पूरे शरीर की घबराहट कांपना, ठंड लगना

ऐसा इसलिए है क्योंकि चिंता की अकारण भावना के केंद्र में है झूठ डर. यह शरीर में एड्रेनालाईन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाता है। सबसे अधिक बार, भावना सुबह उठती है, जब, इसके विपरीत, हमें जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

अकारण चिंता: कारण

वैज्ञानिकों के लिए आंतरिक चिंता को ट्रिगर करने वाले कारकों की स्पष्ट रूप से पहचान करना मुश्किल है। यह या तो बचपन में अनुभव किया गया आघात हो सकता है, हर बार एक समान स्थिति होने पर उत्तेजना को "चालू करना", या शरीर में जैव रासायनिक (हार्मोनल) व्यवधान हो सकता है।

कारणों में टॉनिक पदार्थों की अधिकता, लंबे समय तक तनाव, सूचना अधिभार और आत्म-संदेह जैसे मानवीय गुण भी शामिल हैं। संवेदनशीलता में वृद्धि, दूसरों के प्रति सहानुभूति.

अक्सर, केवल एक मनोविश्लेषक ही चिंता के कारण की "नीचे तक पहुंच सकता है", और यह पूरी तरह से अप्रत्याशित बात होगी, जैसे पहली नज़र में एक तुच्छ स्थिति जो पांच साल पहले हुई थी, लेकिन अभी भी एक छिपे हुए स्तर पर सता रही है।

अनुचित चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

विकसित करने वाली पहली चीज है पूर्णतावाद उल्टा". स्वीकार करें कि आप हर चीज में परफेक्ट नहीं हो सकते। हम कितनी भी कोशिश कर लें, कभी-कभी असफलताएं और झगड़े होंगे, बॉस फटकारेगा, बच्चे लाएंगे, मांस जलाएंगे, सास टिप्पणी डालेंगे, और शासक बेवकूफ कानून अपनाएंगे

लेकिन साइट गारंटी देती है: इस सब से अच्छे दिनऔर सफलता का आनंद बहुत उज्जवल होगा!

इसमें इच्छा भी शामिल है (अक्सर अवचेतन) सब कुछ नियंत्रित करें. अन्य लोगों या परिस्थितियों की जिम्मेदारी से आप क्या प्रभावित कर सकते हैं, इसे स्पष्ट रूप से अलग करें।

अपनी भावनाओं को बाहर आने दो!

यदि आपको अनुचित चिंता की भावना है, तो इसका कारण हो सकता है अव्यक्त भावनाएं, विशेष रूप से क्रोध और आक्रोश. समाज में यह व्यापक रूप से माना जाता है कि एक महिला के लिए कसम खाना और चिल्लाना अशोभनीय है। इससे शरीर में नकारात्मक ऊर्जा जमा हो जाती है, जिससे "चिंता" हो जाती है।

जब आप अपने हितों की रक्षा करते हैं तो कभी-कभी खुद को भावुक होने दें। लेकिन, ज़ाहिर है, बॉस के साथ बातचीत में नहीं

समस्याओं का समाधान

शायद चिंता जरूरत के लिए शरीर की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है निर्णय करना कठिन प्रश्नया एक गंभीर बातचीत शुरू करें. नतीजतन, जब आप काम करने और घर के काम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो यह विचार आपके दिमाग में लगातार घूम रहा होता है। कारण के बारे में प्रत्यक्ष जागरूकता के बिना, परिणाम निरंतर अनुचित चिंता है।

समस्या को हल करने के लिए कार्य करना शुरू करें - एक योजना बनाएं, इसे छोटे-छोटे बिंदुओं में तोड़ें, पहले वाले को पूरा करें, और पीछे हटें।

सांस लेना

जैसे ही आप अकारण चिंता का हमला महसूस करते हैं, होशपूर्वक सांस लेना शुरू करें. ऐसे क्षणों में श्वास बार-बार और रुक-रुक कर होने लगती है। इसे शांत करने की आवश्यकता है, इससे एक प्रतिक्रिया होगी जो शरीर और मानस को शांत करती है। सुचारू रूप से सांस लें, अपने श्वास को गिनें, उन्हें लंबा और चिकना होने दें। होशपूर्वक 10 तक गिनें, और यदि आप असफल होते हैं, तो फिर से शुरू करें।

यह तकनीक सोने से पहले विशेष रूप से प्रभावी होती है, जब अनुचित भय और चिंता शुरू होती है, रात में "नकारात्मक विचारों का चक्र", जब आप भयानक स्थितियों को सौ बार दोहराते हैं, जो कि सबसे अधिक संभावना कभी नहीं होगी।

उल्टे चिंता

प्रतिकूल परिस्थितियों से बचे लोग अक्सर "सबसे बुरे के लिए तैयार" करने के लिए नकारात्मक परिदृश्य बनाते हैं। अगर यह आपके बारे में है, तो इस आदत से तुरंत छुटकारा पाएं।

भविष्य के बारे में अपने विचारों को नयी आकृति प्रदान करें "रणनीतिक योजना" का रूप,केवल व्यावहारिक चीजों के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, मरम्मत के लिए एक योजना बनाएं, अपने माता-पिता के लिए एक यात्रा, एक नई परियोजना। सफलता की स्थिति में खुद को अधिक से अधिक विसर्जित करें, और भविष्य की खुशी की प्रत्याशा में अपनी सांसों को मंथन करने दें।

और आखिरी में: कम जानकारी जंक, कोई भयानक खबर और विवरण नहीं डरावनी कहानी. अपने जीवन को उन चीजों और भावनाओं से भरना जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, और किसी और के लिए नहीं - यह चिंता के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है। याद रखें कि आपका दुनिया, अकारण चिंता सहित - यह न केवल आपके कार्यों का, बल्कि विचारों का भी परिणाम है।

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लेखक - एकातेरिना मक्सिमोवा, वेबसाइट www.site - सुंदर और सफल
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