Alkohol i teretana. Alkohol i mišići - mogu li piti nakon treninga? alkohol i hormoni

Tijekom sporta ne biste trebali piti jaka pića - alkohol ometa sintezu proteinskih spojeva i zaustavlja rast mišića. Uz to, alkohol sve napore da se izgradi reljefno tijelo svodi na ništa - zbog etanola se brzo gubi tonus mišića i figura postaje natečena.

Učinak alkohola na mišiće

Alkohol remeti fiziološke mehanizme odgovorne za regrutaciju mišićna masa. Prije svega, alkohol usporava rad endokrilni sustav- proizvodnja hormona rasta IGF-1 usporava se za 60-70%, razina testosterona pada za 18-25%. Smanjenje se opaža unutar 2 dana nakon pijenja blagog alkohola (na primjer, 2-3 čaše piva) i unutar 4 dana nakon pijenja jakog pića.

Drugi negativan učinak alkohola na mišiće je dehidracija (dehidracija). Postojeća voda se uklanja iz tkiva, a nova tekućina se manje apsorbira. Suha mišićna vlakna postaju tanka i lomljiva. Tome također olakšava činjenica da alkohol inhibira sintezu proteina. Bez važnih aminokiselina tijelo koristi mišićne rezerve tijekom povećanih opterećenja (dakle, sport nakon pijenja dovodi ne do dobivanja mišićne mase, nego do njenog gubitka).

Igra ulogu i smanjena izdržljivost. Alkohol ne troši samo rezerve minerala i vitamina, već i uklanja glikogen iz jetre - tvar je "energetska baterija" koja se koristi tijekom sporta. Ojačana pića opuštaju: u roku od nekoliko dana nakon pijenja, osoba će osjećati slabost u mišićima i neće učinkovito izvoditi vježbe.

Nutricionisti ne preporučuju vježbanje nekoliko dana nakon alkohola. Čak i uz prihvatljive doze bezalkoholnih pića, tijelu morate dati vremena da se oporavi: nakon čaše piva ili crnog vina možete trenirati nakon 36 sati.

Ako se popije više ovih napitaka ili se konzumira proizvod povećane jačine, dopušteno je vratiti se sportu nakon 3 dana (i u to vrijeme na detoksikaciju - jesti više hrane s vlaknima, vitaminima, piti puno vode).

U bodybuildingu

Alkohol vam neće dopustiti da izgradite lijep reljef tijela. Alkoholna pića su visokokalorični proizvod. Boca piva jednaka je pola čokoladice, a par čaša vina jednako je pojedenom komadu janjetine.

Alkohol remeti funkciju Krebsovog ciklusa, zbog toga tijelo ne uništava postojeće masne rezerve. Dobivenu masu bit će 3-4 puta teže otjerati i pri najzahtjevnijim treninzima.

Votka, rum, viski izazivaju neuspjeh u sintezi proteina i aminokiselina (tvari koje obnavljaju mišićna vlakna nakon treninga i pridonose njihovom rastu). Pivo, kvas povećavaju razinu kortizola, koji je odgovoran za pretvorbu testosterona u estrogen. Zbog toga se kod ljubitelja pjenastog pića razvija ginekomastija (povećanje masnoće mliječne žlijezde), raste velik trbuh, nije moguće postići snažan torzo i trbušnjake.

Trčanje i drugi sportovi

Ako tijekom vježbi snage alkohol popijen dan prije ometa postizanje dobar rezultat u izgradnji tijela, tada je alkohol opasan tijekom aerobne vježbe. Kada trenirate, značajno povećavajući broj otkucaja srca (trčanje, skijanje, vožnja bicikla, ples), ne biste trebali piti alkohol najmanje 4-5 dana. Dok se etilni alkohol potpuno ne eliminira iz tijela, svako dodatno opterećenje je udarac na srčani mišić i krvne žile.

Tijekom sporta, mliječna kiselina (laktat koji nastaje u mišićima tijekom anaerobne glikolize) dolazi u dodir s acetaldehidom (proizvodom razgradnje alkohola). To dovodi do brzog umora mišića i grčeva (uglavnom u potkoljenici nogu). A zbog činjenice da se koncentracija lecitina u mitohondrijima jetre smanjuje, smanjuje se razina oksidoreduktaza (enzima odgovornih za redoks reakcije) - posljedice će biti vrtoglavica, otežano disanje, bol u boku pri trčanju ili skakanju.

Važno: u stanju mamurluka, koncentracija je poremećena (razlog je inhibicija GABAd receptora etanolom). To povećava rizik od ozljeda čak i uz laganu tjelovježbu. Tijekom treninga lako je posrnuti i zaraditi prijelom, puknuće mišića i tetive. Aktivne sportove bolje je ostaviti za kasnije – dok se djelovanje alkohola u potpunosti ne završi i tijelo se ne očisti od svih metabolita etanola.

Nova znanstvena istraživanja

U studiji američkog časopisa o kliničkim istraživanjima utvrđeno je da je pijenjem 20 grama alkohola jačine veće od 9 stupnjeva moguće postići sportske rezultate slične "trijeznom" treningu ako povećate opterećenje za 73%. To je izvan snage čak i iskusnih i izdržljivih sportaša, pa nema smisla vježbati prvi dan nakon pijenja.

Profesori Parr E., Camera D. proučavali su kontrolnu skupinu od 120 ljudi godinu dana (rezultati su objavljeni u American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism). Neki od ispitanika uzimali su 25 g proteina sirutke odmah i 5 sati nakon sporta i uopće nisu pili alkohol. Druga grupa je također uzimala proteine, ali su smjeli konzumirati 30 grama votke ili 400 ml piva 2-3 puta tjedno.

Kao rezultat toga, utvrđeno je da se proteinski koncentrat u kombinaciji s alkoholom apsorbira samo 20%. Oporavak mišića nakon treninga u drugoj kategoriji ispitanika bio je 44% sporiji. Izdržljivost tijekom sportskih aktivnosti smanjena je za 68% - u skladu s tim, izveli su manje serija, brže prestali vježbati.

Smanjenje štetnih učinaka

Ako se ne možete odreći alkohola, onda biste barem minimalizirali štetu od alkohola za mišiće. Postoji nekoliko načina za smanjenje kataboličkog učinka etilnog alkohola:

• Snack alkohol - dajte prednost proteinskoj hrani (meso, riba, sir).
• Izbjegnite nesanicu tako da odspavate najmanje 8 sati prije treninga.
• Sljedeći dan nakon pijenja popijte 2 puta više vode nego inače.

Nutricionisti savjetuju nakon alkohola da nadopune zalihe cisteina. Ova aminokiselina se nalazi u namirnicama kao što su žumanjak, svježi sir, kefir, crvena paprika, luk, češnjak, prokulice, brokula. Snažan je antioksidans pa će pomoći u najbržem uklanjanju toksina. Također štiti mišićne stanice od destruktivnih kataboličkih procesa. Cistein možete dobiti ne samo iz hrane, već i iz sportske prehrane (sastav bi trebao sadržavati tvar L-cistein).

Još jedan savjet: ujutro nakon konzumiranja alkohola popijte 500 mg askorbinske kiseline, 3 tablete jantarne kiseline ili 2 tablete aktivni ugljik. To će pomoći u obnavljanju tijela, ubrzati eliminaciju alkohola i zaštititi mišiće od dehidracije.

Test: Provjerite kompatibilnost vašeg lijeka s alkoholom

Unesite naziv lijeka u traku za pretraživanje i saznajte koliko je kompatibilan s alkoholom

Biti pijan. Ovaj put FURFUR je odlučio otići još dalje i otkriti je li moguće spojiti posao s užitkom, a to su alkohol i fizička aktivnost. Hoće li vam alkoholna pića pomoći oboriti sportske rekorde, povećati izdržljivost i smanjiti umor? FURFUR je odlučio postaviti ova i druga pitanja stručnjacima iz područja medicine i sporta te dati nekoliko korisnih savjeta posebno očajnim pijancima.

Alkohol je, uz druge psihotropne tvari, bio i ostao glavni tabu za profesionalne sportaše. Zašto? Činjenica je da mehanizam djelovanja alkohola neizbježno dovodi do takvih neugodnih simptoma kao što su dehidracija, smanjenje brzine reakcije i pogoršanje koordinacije. Etanol, ili etilni alkohol, sadržan u alkoholnim pićima, moćna je tvar koja ulazi u krv u roku od minute nakon konzumiranja. Crvene krvne stanice počinju se lijepiti i, ulaskom u mozak, uzrokuju hipoksiju, tj. gladovanje kisikom. Upravo nedostatak kisika u mozgu doživljavamo kao stanje opijenosti. Međutim, nakon nekoliko sati, euforiju zamjenjuje iznimno neugodni simptomišto, kako praksa pokazuje, ne zaustavlja mnoge očajne ljubitelje tjelesne kulture.

Ipak, alkohol je ipak našao mjesto u polju profesionalnog sporta. U Streljačkom savezu alkohol je obavezna komponenta doping kontrole. U malim količinama smanjuje drhtanje ruku i stoga se ponekad koristi za poboljšanje točnosti pucanja. Osim toga, dugo se vodi rasprava o oporavku nakon trčanja uz pomoć piva. Ali mnogo češće morate kombinirati alkohol i sportska opterećenja Svakidašnjica. Svatko od nas barem jednom u pijanom omamljenju došao je na ideju da se podigne na vodoravnoj traci, sjedne na bicikl ili samo trči kroz šumu. Razumljivo je: alkohol će i najslabijeg alkoholičara učiniti da se osjeća kao svemoćni Herkul.

Igor Konstantinovič Nezhdanov

psihijatar-narkolog, ravnatelj
Marketing klinike dr. Isaeva

Teoretski, alkohol se može koristiti kao doping u ekstremnim sportovima gdje je sportaš pod ekstremnim stresom, kao što je padobranstvo. Alkohol djeluje kao sredstvo za smirenje, ili, jednostavnije, sedativ, a također povećava prag boli. Odnosno, pijana osoba doživljava manje boli nego trijezna. Međutim, vrijedi zapamtiti da alkohol nije stimulans, ne povećava izdržljivost, a također djeluje depresivno na središnji živčani sustav.

Po mom mišljenju, nema smisla koristiti alkohol u području sporta. Postoje i drugi, učinkovitiji dopingi. Alkohol u sportu je prije antidoping, više šteti nego koristi. Ako osoba odluči piti prije treninga, tada bi trebala biti spremna na činjenicu da će tijekom treninga biti nekoordinirana, pretjerano opuštena, a jasnoća reakcije će se smanjiti. Alkohol je dezorganizirajuće sredstvo koje nijedan sportaš pri zdravoj pameti ne bi upotrijebio da poboljša svoje atletske performanse.

Za sportaša uporaba bilo koje psihotropne tvari znači opuštanje samo na određeno vremensko razdoblje, međutim, ponavljam, to će dovesti do iscrpljivanja središnjeg živčanog sustava. Sportaši dobivaju zadovoljstvo otpuštanjem endorfina kada su trijezni. Za opuštanje im nije potreban alkohol ili druge psihoaktivne tvari. Govoreći o pijanstvu u sportu, može se spomenuti samo one profesionalne sportaše koji su već dosegli vrhunac svoje karijere i, nakon što su postali nepotraženi, počinju redovito piti alkohol.

Dmitrij Vladimirovič Vaškin

psihijatar-narkolog, organizator
zdravstva, glavni liječnik klinike Marshak

Činjenica da alkohol može biti doping je mit. Vjeruje se da čaša konjaka povećava sposobnosti tijela, tonus mišića. Čak i ako alkohol ima pozitivan učinak na organizam, vrlo je kratkog vijeka. Alkohol nakratko daje osjećaj da možete sve. Međutim, u stvarnosti je to samo samozavaravanje, a osoba mora platiti naglim padom snage.

Alkohol, čak iu malim količinama, deprimira središnji živčani sustav, jer je etanol u svojoj strukturi otrovna tvar za tijelo. Njegovo cijepanje podrazumijeva kršenje koordinacije, pažnje, smanjenje aktivnosti mišićni sustav. Tonus mišića se smanjuje – na primjer, kada je pijan, osoba podiže ruku sporije nego kada je trijezna.

Ako govorimo o ekstremnim sportovima, onda svi profesionalni penjači, bez iznimke, strogo poštuju suhi zakon. Promjena visine uzrokuje smanjenje tlaka, dolazi do nedostatka kisika u mozgu. Dakle, alkohol ne dolazi u obzir. Ništa osim visoki krvni tlak, poremećaji u percepciji i umjetno izazvana hipoksija moždanih stanica neće dati alkohol.

Alkohol doista podiže prag boli. Međutim, sportovi poput boksa ili bilo koje druge vrste hrvanja koji uključuju neku vrstu bolnih poremećaja također podrazumijevaju jasnoću pokreta i koordinaciju. Stoga alkohol jednostavno nema smisla. Činjenica da sportaš ne osjeća bol ne čini ga pobjednikom natjecanja.

Mihail Valerijevič Guljajev

psihijatar-narkolog na klinici profesora Gorbakova

Etilni alkohol je uključen u metabolički proces u normi u svakoj osobi. Prije se alkohol u malim količinama koristio za ublažavanje boli, dezinfekciju i obnovu tijela. Ovaj pristup se još uvijek nalazi među liječnicima. Po njihovom mišljenju, 50 grama jakog alkohola smatra se korisnim za prevenciju ateroskleroze, održavanje vaskularnog tonusa i utječe na razinu kolesterola u tijelu. Međutim, ovo mišljenje, po mom mišljenju, nije sasvim točno. U suvremenoj medicini postoje mnogi drugi lijekovi prirodnog podrijetla koji su učinkovitiji i nemaju neugodne posljedice u obliku trovanja alkoholom.

Prekoračenje određene doze alkohola neminovno će dovesti do štete po organizam. A u sportskoj medicini nije dopuštena nikakva doza. Ako osoba počne vježbati nakon pijenja alkoholna pića, djelovanje alkohola kao stimulansa odmah će prestati. A proizvodi raspadanja etanola u obliku vrlo loših tvari ući će u mišiće, što će uzrokovati njihovu slabost. Učinak alkohola će nestati za nekoliko sekundi, pa je njegovo korištenje jednostavno besmisleno tijekom fizičkog napora. Alkohol će dati iluziju povećanja snage i snage, ali čim se osoba počne kretati, proizvodi raspadanja etilnog alkohola negativno će utjecati na tijelo.

Sedativni učinak male prihvatljive doze alkohola za zdrava osoba srednja dob će trajati od četiri do pet sati. Otrovna doza alkohola je više od 40 grama čistog etilnog alkohola. Odnosno, više od 100 mililitara jakog alkohola, 300 mililitara vinskih pića, 660 mililitara piva. S pivom je situacija kompliciranija, jer ono sadrži aditive koji stvaraju veću ovisnost od tradicionalnih žestokih pića poput konjaka ili votke.

Svetlana Belova

fitnes instruktor sportskog kluba "Don-sport"

U životu svakog profesionalnog sportaša prije ili kasnije postoji faza tijekom koje se priprema za važna natjecanja. I vjerujem da u tom periodu ni u kojem slučaju ne smijete piti alkohol. Ipak, dopuštam njegovu malu upotrebu nakon pripremnog razdoblja u svrhu opuštanja.

Alkohol definitivno nije doping. Doping je tvar koja poboljšava atletske performanse, a alkohol, naprotiv, usporava mnoge procese i negativno utječe na snagu mišića. Osim toga, korištenje alkoholnih pića prije fizičke aktivnosti može biti jednostavno traumatično, jer dovodi do poremećaja koordinacije. Čovjek, čak i kad je trijezan, može sebi naštetiti u teretani ili u bazenu - slučajno ispusti bučice na nogu, pokida ligamente, zadavi se vodom. Zamislite što bi se moglo dogoditi ako odluči vježbati pijan.

Govoreći o tjelesnoj aktivnosti tijekom mamurluka, preporučam u takvim slučajevima odustati od kardio treninga kako bi se izbjegao stres na srcu. Vrsta i intenzitet tjelesne aktivnosti moraju se odabrati ovisno o stanju, a fitnes instruktor će uvijek pomoći u ovom pitanju. Stoga uvijek trebate obavijestiti svog trenera o tome što ste popili dan prije. Ali bolje je, naravno, doći k sebi teretana budan i trijezan.

Dakle, da srušim sportske rekorde u pijanom stanju,
I dok ne zeznete, trebali biste slijediti vrlo jednostavna pravila:

Alkohol djeluje kao sedativ. Stoga, odlučite li se za padobranstvo, možete si priuštiti malu dozu alkohola. Međutim, to ne jamči da će vaše slijetanje biti mekano. Ovdje će vam dobro doći još jedno svojstvo etanola - povećanje praga boli. Sedativni učinak male doze trajat će oko četiri do pet sati.

Kako biste ipak dotrčali do cilja i ne zaspali u lokvi vlastite bljuvotine, treba izbjegavati otrovne doze alkohola. Otrovna doza je više od 40 grama čistog etilnog alkohola, što je ekvivalentno 100 mililitara jakog alkohola, 300 mililitara vinskih pića, 660 mililitara piva za prosječnog muškarca srednjih godina.

Prvo i najvažnije pravilo - ne pokušavajte se baviti sportom pod diplomom. Opasno je po zdravlje i život. Nakon što popijete 50 mililitara jakog alkohola, trebat će vam oko četiri sata da ponovno budete spremni za tjelesnu aktivnost.

Kod mamurluka je prije svega potrebno napustiti kardio trening kako bi se izbjegao stres na srcu. Vrsta i intenzitet tjelesne aktivnosti potrebno je odabrati zajedno s fitness instruktorom.

Penjači i penjači općenito trebaju se suzdržati od alkohola. Promjena nadmorske visine uzrokuje smanjenje tlaka, zbog čega dolazi do nedostatka kisika u mozgu. Alkohol uzrokuje narušenu percepciju i još veću hipoksiju moždanih stanica.

Budući da alkohol podiže prag boli, bolje ga je konzumirati nakon hrvanja, a ne tijekom. To će pomoći ublažiti bol od ozljeda i ozljeda, ako ih ima.

Sadržaj članka:

Alkohol (alkoholna pića) je otopina etanola. Alkohol je psihotropna tvar koja može depresivno djelovati na središnji živčani sustav. Proces proizvodnje i konzumiranja alkoholnih pića ima vrlo dugu povijest i rasprostranjen je u svim kulturama planeta. U većini društava ispijanje alkohola postalo je važna tradicija tijekom raznih blagdana.

Etanol je među svim vrstama alkohola manje toksičan, ali u isto vrijeme ima jaka psihoaktivna svojstva. Sada su znanstvenici utvrdili neke uvjetno pozitivni učinci kod pijenja alkohola, kao i, naravno, negativnih, kojih je puno brojnije. Ali danas ćemo govoriti samo o tome kakav učinak alkohol može imati na mišićno tkivo.

Učinak alkohola na mišićno tkivo

Odmah treba reći da alkohol negativno utječe na mišićno tkivo u bilo kojoj količini.

• Konzumiranje alkoholnih pića do stupnja blagog pijanstva izjednačeno je s propuštanjem jednog treninga;
• Teška alkoholna intoksikacija smanjuje sve sportske performanse, a njihov oporavak može potrajati i do dva tjedna;
• Uz sustavno korištenje alkohola (pola litre piva jednom u dva dana) dovest će do stagnacije u rastu mišićne mase kod 80% sportaša i do smanjenja rasta u 100%.

Sada bismo trebali donijeti fiziološke mehanizme djelovanja alkohola na mišićno tkivo.

Uzrokuje zaustavljanje sinteze proteinskih spojeva

Sinteza proteina je proces strogog spajanja spojeva aminokiselina određeni red. Kod umjerenog konzumiranja alkoholnih pića taj će se proces zaustaviti za 20% zbog ubrzanja proizvodnje kortizola.

Smanjena razina hormona rasta

Tijekom Klinička ispitivanja ustanovljeno je da je alkohol u stanju suzbiti sintezu inzulinu sličnog faktora rasta i GH. U roku od dva tjedna od konzumacije njihova proizvodnja se smanjuje za oko 70%.

Tijelo je dehidrirano

Kada se alkohol metabolizira, dolazi do snažnog izlučivanja bubrega, što dovodi do dehidracije. Odavno je utvrđeno da je voda neophodna za rast mišićnog tkiva, a ako je nedostatna dolazi do usporavanja rasta, au vrlo teškim slučajevima moguće je čak i uništavanje mišića. Zaustavljanje rasta mišićnog tkiva pridonosi korištenju čak niskoalkoholnih pića (piva).

Smanjena razina testosterona

Razina muškog hormona se smanjuje iz nekoliko razloga. Alkohol povećava broj proteinskih spojeva koji vežu testosteron. Pretvorba muškog hormona u estrogene značajno je ubrzana. Neka alkoholna pića (pivo) sadrže tvari vrlo slične estrogenu. I posljednji razlog je sposobnost alkohola da stimulira receptore estrogenskog tipa. To je razlog razvoja kod nekih ljudi koji pate od ovisnost o alkoholu, simptomi ginekomastije.

Potrošene rezerve minerala i vitamina

Uz čestu upotrebu alkoholnih pića, tijelo počinje osjećati nedostatak vitamina skupine B, C i A. Također se iscrpljuju kalcij, fosfati i cink. Upravo su te tvari iznimno važne za rast mišićnog tkiva.

Povećanje zaliha masti

Alkohol se odnosi na visokokaloričnu hranu koja remeti funkciju ciklusa Rakova. Ovaj proces je vrlo važan za sagorijevanje masti. Utvrđeno je da samo 24 grama alkohola može smanjiti oksidativne procese masnih stanica za 73%. Posljedično, najveći dio uzetog alkohola pohranit će se kao mast.

Javlja se nesanica

Alkohol remeti slijed faza spavanja, što negativno utječe na obnovu mišićnog tkiva.

Dolazi do poremećaja u radu mitohondrija

Ne tako davno otkriveno je da gen Mfn1 dovodi do slabosti mišića. Prilikom pijenja alkoholnih pića dolazi do poremećaja u radu ovog gena, zbog čega mitohondriji nisu u stanju proizvesti potrebnu količinu energije.

Smanjena kvaliteta sjemene tekućine

Čak i umjerena konzumacija alkoholnih pića (360 ml piva ili 150 ml suhog vina) tijekom nekoliko tjedana uzrokuje pogoršanje kvalitete sperme. Životni vijek sperme pod utjecajem alkohola značajno se smanjuje.

Studije o učincima alkohola na mišiće

U 2014. godini provedena su posebna istraživanja o utjecaju alkohola na sportsku izvedbu. Tijekom pokusa ustanovljeno je da se prilikom pijenja alkohola nakon treninga brzina sinteze proteinskih spojeva značajno smanjuje, a proces obnove mišićnog tkiva također je obustavljen.

U testu su sudjelovali mladići koji nemaju zdravstvenih problema. Trebali su izvesti 3 vrste treninga: snagu, cikličku izdržljivost i interval. Između svakog treninga bila je pauza od dva tjedna. Nakon treninga, ispitanici su dobivali razne obroke:

• Grupa OSTALO nije konzumirala alkohol i posebne obroke.
• PRO grupa konzumirala je 25 grama proteina sirutke nakon vježbanja i 4 sata nakon treninga.
• Grupa ALC-PRO konzumirala je istu količinu proteina, kao i alkohola u količini od 1,5 grama po kilogramu tjelesne težine.
• Grupa ALC-CHO koristila je identične količine alkohola i 25 grama ugljikohidrata maltodekstrina.

Nakon zbrajanja rezultata studije, znanstvenici su otkrili da se u skupinama ALC-PRO i ALC-CHO proizvodnja proteina u mišićnim tkivima smanjila za 24 odnosno 37 posto u usporedbi s PRO skupinom. To nam omogućuje da s punim povjerenjem govorimo o sposobnosti alkohola da zaustavi anaboličke procese nakon treninga i uspori proces oporavka mišića. Treba napomenuti da protein ne samo da može ubrzati sintezu proteinskih spojeva, već i ubrzati uklanjanje alkohola iz tijela.

Kako smanjiti utjecaj alkohola na mišiće

Ne biste trebali provoditi trening dva dana od trenutka pijenja alkoholnih pića. Ako trenirate sljedeći dan, to će dovesti do dodatnog oštećenja mišićnog tkiva.

1. Ne smijete piti alkohol dva dana nakon treninga, inače se može smatrati nestalim.
2. Ako pijete alkoholna pića, onda ih morate dobro jesti. Najbolji izbor za ovo će biti proizvodi s visok sadržaj proteini: sir, meso, riba itd.
3. Sljedeći dan trebate piti više tekućine kako biste uspostavili ravnotežu vode u tijelu.
4. Sljedeći dan nakon konzumiranja alkohola potrebno je prehrani dodati 500 miligrama askorbinske kiseline, kao i tri tablete jantarne kiseline za suzbijanje oksidacijskih procesa.
5. Utvrđeno je da cistein može smanjiti negativne učinke alkohola na tijelo.

Više o učinku alkohola na mišiće saznajte u ovom videu:

Tjelesni odgoj, trčanje, gimnastika, fitness, bodybuilding i drugi sportovi kategorički su nespojivi s alkoholom. Kakav učinak alkohol ima na ljudski organizam? Koliko dugo prije odlaska u teretanu trebate izbjegavati piće?

Vježbanje nakon alkohola

Da bi se riješio produkta raspadanja alkohola, ljudskom tijelu treba puno vremena. Vremensko razdoblje za uklanjanje otrovnih proizvoda ovisi o vrsti alkohola, uzetoj dozi, spolu, težini i zdravstvenom stanju osobe.

Kada planirate svoj sljedeći trening, trebali biste znati. Dakle, zdravom muškarcu od 80 kg nakon što popije bocu svijetlog piva potrebno je najmanje 130-140 minuta da to neutralizira, a zdravoj ženi od 60 kg za to će trebati najmanje 3 sata.

Stručnjaci WHO-a, odgovarajući na pitanje je li moguće baviti se sportom nakon pijenja alkohola, slažu se u jednom mišljenju: uz umjeren unos alkoholnih pića (ne više od 40 g etilnog alkohola dnevno za muškarce i 30 g za žene) , trebali biste početi trenirati najkasnije 12 sati nakon pijenja. Pritom nije bitna vrsta tjelesne aktivnosti (vježbe snage ili trčanje).

Kako alkohol utječe na mišiće?

Etanol, sadržan u bilo kojem alkoholnom piću, ulazi u krvotok i brzo se širi tijelom. Poznato je da mišićno tkivo ima dobro razgranatu mrežu krvne žile, pa alkohol doslovno "impregnira" mišiće. Etilni alkohol, s jedne strane, pospješuje prokrvljenost mišića. To je zbog smanjenja tonusa perifernih žila: njihov se lumen povećava, a krv aktivno teče u mišiće, pa čak možete osjetiti tonus mišića nakon alkohola.

S druge strane, alkohol djeluje na središnji vazomotorni centar, igrajući ulogu "živčanog otrova". Etanol djeluje depresivno na receptore vazomotornog centra u mozgu, smanjujući njihovu ekscitabilnost. Stoga živčane stanice privremeno gube kontrolu nad vaskularnim tonusom u tijelu krvni tlak kod pijane osobe raste, pa se smanjuje.

Kako alkohol utječe na rast mišića?

Utječe li etilni alkohol na rast mišića? Ovo pitanje najviše zabrinjava muškarce koji idu u teretanu kako bi se “ljuljali”. Alkohol je vrlo štetan za proces oporavka mišićnih stanica. Prije svega, usporava se faza brzog oporavka, koja traje prvih pola sata nakon treninga.

Tijelo u ovom trenutku intenzivno nastoji napuniti rezerve energetskih tvari u mišićima (ATP, kreatin fosfat, glikogen), normalizira kardiovaskularnu aktivnost, smanjuje razinu hormona stresa u krvi (adrenalin, kortizol). Do kraja prve faze oporavka u krvotok ulaze anabolički hormoni (inzulin, testosteron) koji mogu utjecati na sintezu mišićnog proteina u miocitima.

Alkohol koji se konzumira u ovom trenutku uništava mišiće, izazivajući ponovno oslobađanje hormona stresa, koji imaju izražen katabolički (destruktivni) učinak. U takvim okolnostima, govoreći o adekvatnom oporavku mišićno tkivo i, štoviše, njegov rast nije nužan.

Osim toga, etilni alkohol loše utječe na metabolizam proteina: smanjuje apsorpciju proteina u probavni trakt te inhibira njegovo stvaranje u mišićima. Molekula etanola u crijevima otežava probavu aminokiselinskih ostataka proteinskih tvari. Alkohol smanjuje brzinu sinteze mioglobina u mišićnim stanicama. Dakle, alkohol inhibira oporavak mišića nakon treninga, čineći ga beskorisnim.

hormon rasta i alkohol

Hormon rasta, ili somatropin, važan je anabolički proteinski hormon koji često uzimaju ljudi koji žele izgraditi mišiće. Utječe na rast mišićnog tkiva izravno (djelovanjem na receptore u staničnim membranama) i neizravno (putem faktora rasta sličnog inzulinu). Povećanje razine hormona rasta u krvi očituje se:

• ubrzanje rasta mišića i unutarnji organi;
• smanjenje tjelesne masti;
• stimulacija jetre;
• normalizacija energetskog metabolizma;
• povećanje koncentracije šećera u krvi;
• jačanje koštanog tkiva;
• ubrzanje zacjeljivanja rana;
• povećanje imuniteta.

Govoreći o kompatibilnosti alkohola i somatotropina, treba spomenuti činjenicu da ispijanje samo jedne čaše piva ili vina smanjuje stvaranje endogenog faktora rasta sličnog inzulinu u tijelu i do 40% u roku od dva dana.

Čak i u malim količinama, dovodi do oslobađanja hormona stresa, koji su antagonisti hormona rasta. Tako je učinkovitost treninga u teretani svedena na nulu.

Dehidracija od alkohola

Zašto alkohol uzrokuje dehidraciju? Sve stanice u tijelu pate od dehidracije zbog konzumacije alkohola. Djelujući na receptore na površini staničnih membrana, etilni alkohol i njegovi toksični produkti raspadanja (acetaldehid, octena kiselina) povećavaju njihovu propusnost. Nakon gradijenta koncentracije voda iz stanica juri u međustaničnu tekućinu kako bi se u njoj smanjila koncentracija toksičnih spojeva. Stanice "doživljavaju" žeđ, a tjelesna tkiva pate od oticanja.

Osjetljiviji na etilni alkohol od ostalih živčanog tkiva. Alkohol nakon ulaska u krv, aktivno ulazi u živčane stanice. Djelujući na središnji živčani sustav, etanol potiskuje oslobađanje vazopresina. Kao rezultat toga, tekućina se ne zadržava u tijelu i brzo se izlučuje iz njega urinom. Zajedno s tekućinom iz organizma se u velikim količinama izlučuju i minerali (magnezij, kalij, natrij), što narušava rad kardiovaskularnog sustava i povećava dehidraciju organizma nakon alkohola.

Alkohol i testosteron kod muškaraca

Testosteron je steroidni hormon koji se prvenstveno proizvodi u spolnim žlijezdama muškaraca. U žena se u malim količinama sintetizira u nadbubrežnim žlijezdama i jajnicima. Testosteron je anabolički hormon koji potiče izgradnju mišića i androgenizaciju tijela i izgleda. To je glavni muški spolni hormon: odgovoran je za libido i normalnu spermatogenezu.

Sama tjelesna aktivnost ne utječe na razinu endogenog testosterona u krvi. Možete povećati koncentraciju hormona u krvi ako ga primite u obliku lijekovima. Porast koncentracije testosterona u krvi izravno utječe na povećanje učinkovitosti treninga, ubrzava proces oporavka mišića nakon njega i brzinu rasta mišićne mase.

Alkohol inhibira proizvodnju testosterona u tijelu muškarca, čime se smanjuje njegova seksualna aktivnost. Nedostatak kompatibilnosti između pijenja alkohola i uzimanja lijekova za testosteron ukazuje na smanjenje učinka potonjeg. Ovisnost o kucanju čaše ili dvije nakon teretane isprva se očituje potrebom povećanja doze steroida kako bi se održao anabolički učinak. U budućnosti, unatoč korištenju steroidnih lijekova, muškarci koji vole piti nakon treninga pokazuju znakove feminizacije (grudni koš rastu, bokovi su zaobljeni), što ukazuje na inhibiciju lučenja endogenog testosterona i povećanje razine estrogena u krvi.

Tijekom bavljenja sportom konzumaciju alkoholnih pića treba ograničiti što je više moguće. Ako ste ipak morali popiti previše, morate uzimati vitamine (askorbinska kiselina, tiamin, piridoksin) s mamurlukom za brzi oporavak tijela. Potrebno je suzdržati se od sljedećeg odlaska u teretanu kako ne biste naštetili svom zdravlju.

Pažnja: Konzumacija alkohola je štetna za vaše zdravlje!

Dobar dan, prijatelji!

Već sam se počeo baviti raznim fizičkim vježbama i uključio ih u jelovnik dobra prehrana, ali ostaje pitanje, i ne samo kod mene, mislim da ste i vi u razmišljanju - jesu li kompatibilni trening i alkohol?

Netko je već počeo ispravno jesti, neki od nas su prestali pušiti i otišli u dvoranu za fitness, ali s odbijanjem jakih pića, stvari su puno kompliciranije ...?

Među nekima postoji mišljenje da malo vina ili piva ponekad pogoduje našem tijelu. Idemo to zajedno shvatiti, iz članka ćete saznati što se događa sa sportašem kada konzumira čak i malu dozu alkohola.

Neću se doticati opće štete od "zelene zmije", već ću govoriti samo o tome kako alkohol utječe na osobu koja se odlučila baviti sportom i pravilno jesti.

Dakle, počnimo!

Topli napitci i njihov učinak na mišiće

Ponekad je teško izbjeći praznike dok vozite Zdrav stil životaživota, a najčešće se proslave kod nas vežu uz konzumiranje alkohola. Još kao student znao sam da alkohol dovodi do smanjenja rasta mišića, ali to nije tako loše kao neizbježan proces dehidracije nakon praznika. To dovodi do lošeg rada svih mišića u tijelu.

Kako biste odlučili je li moguće piti alkohol nakon treninga, morate razmisliti o tome da šteta nanesena tijelu ne traje samo jedan dan, posljedice vam ponekad oduzimaju i tjedan dana. Proizvodnja proteina u tijelu ide na nulu, pa sljedećih nekoliko treninga ne donosi pozitivan rezultat.

Činjenice o zbroju "vatrene vode" i sporta

• Ako ste u blagi stadij pijanstvo, onda za tijelo znači da je vaš zadnji trening bio uzaludan. Sve njegove dobrobiti potpuno su isprane stupnjevima konzumiranog alkohola. I to samo od nekoliko doza žestokog pića!
• Ako je odmor zaista prošao “odlično”, a ne znate ni koliko ste ukupno popili, onda zaboravite na sve treninge koje ste odradili tijekom jednog tjedna!
• A za one koji vole piti, doduše malu količinu alkohola, ali svaki dan, rezultati iz tjelesna aktivnost su uvelike smanjene.
• Alkohol prije treninga samo povećava opterećenje srca i to nikada neće dovesti do dobra!

Čini mi se da je to sasvim dovoljno da odbijete koristiti u velikim količinama i pokušate sustići nakon rijetkih libacija.

Možemo zaključiti da su jaka pića i bodybuilding apsolutno nespojivi!

Sljedeći dio mog članka je za sve ljude koji mršave koji razmišljaju o kompatibilnosti alkohola i prehrane.

Što se događa ako popijete samo malo? Hoće li doći do debljanja?

Naravno da će se povećati, nemojte ni misliti drugačije! ? Sada su mnogi ljudi ovisni o pivu, ali u isto vrijeme pokušavaju odbiti masnu hranu i općenito prate svoju težinu. Dakle, znajte da pivo sadrži nekoliko stotina kalorija, a ako dodate slane orašaste plodove, koji se često koriste kao međuobrok, možete zaboraviti savršena figura dugo vremena!

Za djevojke koje žele smršaviti, postoji još jedna opasnost od pijenja alkohola - to je njegova sposobnost da pozitivno utječe na rast hormona estrogena, koji samo uključuje način "pohranjivanja masti"!

Doista se nadam da ćete nakon čitanja ovog članka shvatiti zašto ne biste trebali miješati "napitke za odrasle" i sport.

Naravno, vrlo je teško odbiti svoje prijatelje u društvu važan događaj u njihovim životima, bilo da se radi o vjenčanju ili rođenju djeteta. Ali, možete minimizirati štetne učinke jakih pića.

Minimiziranje i nesmanjenje dvije su različite stvari. Ne treba se nadati da ako slijedite sve točke preporuka, vaše tijelo neće primijetiti štetu od alkohola!

Morate se pridržavati 3 jednostavna pravila koja ću podijeliti s vama

1. Za vrijeme gozbe pijte što više tekućine, koliko god da završite s slavljem, ne zaboravite da dehidracija jako štetno djeluje na vaš mišićni sustav.
2. Pripremite se za libaciju unaprijed. Jedite svježi sir ili kuhanu piletinu, tada ćete si osigurati potrebne proteine ​​i umanjiti štetu od pijenja.
3. Ne biste trebali sutradan trčati u teretanu i nadoknaditi povećanjem tjelovježbe, bolje je ne baviti se sportom par dana. Možete se zaštititi od ozljeda.

Dakle, dragi moji, šteta je očita. Ne vjerujte onima koji govore o prednostima čak i niskoalkoholnih pića u malim količinama. Neće se dogoditi.

U kemijskoj analizi alkohola utvrđeno je da je sličan ugljikohidratima, samo što se ne pretvara u glikogen koji je dio mišića. I posljedično, ti ugljikohidrati se talože u obliku masti i kvare ne samo naše izgled, ali i ozbiljno štetno po zdravlje!

Za kraj bih vam htio reći da se možete opustiti i bez "vatrene vode".

Vidimo se uskoro, ako imate pitanja o članku - ostavite svoje komentare. Podijelite veze na društvene mreže kako bi i vaši prijatelji znali o štetnosti alkohola pri bavljenju sportom!

Pa, motivacijski video.