Mesna kremaljska dijeta. Kremaljska dijeta: jelovnik za radne ljude

U Kremlyovki - minimalna količina ugljikohidrata, nema apsolutno nikakvih slatkiša, tjestenine ili kruha. Umjesto toga, nude se prirodni proizvodi, uključujući proteine, prirodne masti,. Studije pokazuju: kremaljska dijeta (drugim riječima: nisko-ugljikohidratna dijeta) češće od bilo koje druge potiče brz gubitak težine, poboljšava medicinske parametre. Svatko od vas ili poznaje nekoga tko je uspješno slijedio Kremlj, ili je čuo slično ime. Prvi put detaljno opisao pravila/načela Kremljska dijeta Jevgenij Černikh u svojoj knjizi (možete je besplatno preuzeti) i na stranicama novina Komsomolskaya Pravda Kremlin Diet.

Saznajte više o niskim udjelima ugljikohidrata. Kako ga koristiti za svoje osobne potrebe? Odaberite odjeljak ili nastavite čitati u nastavku.

1. Uvod 5. Nuspojave, mitovi

1. Prvo poznanstvo. " Kremaljska dijeta» .

Kremlj znači da jedete što manje ugljikohidrata, ali što više masti. Prema drugim izvorima, ovo je naziv dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti ili "keto".

“Zahvaljujući” dosadnim reklamama, žutom tisku, drugorazrednim natjecanjima ljepote, netaktičnim poslodavcima, u našim se umovima razvio određeni standard idealne figure. Nije ni 90*60*90! Narodna predaja nedvosmisleno definira ovaj standard: „Košta i kosti“. Čak i za predstavnike profesija kao što su balerina, top model itd., Takav standard nije primjenjiv. I ne postoji standardna tjelesna težina! Postoje mnoge individualne razlike od općeprihvaćenih mjera koje utječu na tjelesnu težinu, dobrobit i profesionalnost. Osim toga, dob, područje stanovanja, klima, naslijeđe i nacionalnost snažno utječu na tjelesnu težinu. Međutim, ističemo neke prosječne karakteristike koje će pomoći u određivanju prekomjerne težine prema glavnim parametrima.

Izračunavanje prekomjerne težine prilično je jednostavno: nabrojimo nekoliko metoda

Prva metoda:

Takozvani BMI je indeks viška tjelesne mase.
Kako se izračunava: podijelite svoju težinu (kg) s visinom (kvadratni metar)

* Normalna težina: BMI< 25;
* Prekomjerna težina: BMI > 25;
* Pretilost: BMI > 30.

Druga metoda:

Omjer struka (cm) i bokova (cm) (F/R).
IZ/OB žene bi trebale biti< 0,8, а у мужчин < 0,9. Тогда, если этот индекс выше рассчитанной величины, вес снижаем, так как риск возникновения такого заболевания, как ишемическая болезнь сердца напрямую зависит от объема талии /бедер.

Treća metoda:

Potrebno je procijeniti brzinu metabolizma: razinu triglicerida, glukoze u krvi, ukupnog kolesterola. Standard se definira kao normalan ako je razina glukoze u krvi 6,0 mmol/l; ukupno kolesterol 5,2 mmol/l; trigliceridi 1,6 mmol/l.

Četvrta metoda:

Nutricionisti su izveli formule za izračun koje određuju određenu "idealnu težinu". Naslov je, naravno, proizvoljan. Ove formule pomažu u određivanju tjelesne težine kojoj je poželjno težiti. Uzima u obzir ovisnost spola o dobi, visini, tjelesnoj građi.

Na našim stranicama donosimo izračun prema Brocinoj formuli:

Desetljećima nam govore da je masna hrana nezdrava! Stoga su bezmasni “dijetni” proizvodi, često puni saharoze, fruktoze i druge “kemije”, preplavili police supermarketa. To je ono što je postala glavna pogreška! Takav komercijalni marketing, čija je glavna svrha stvaranje profita, pokrenuo je epidemiju pretilosti!

Nedavna istraživanja pokazuju da nema razloga za oprez u jedenju prirodnih masnoća! Salo je naš prijatelj. Slijedeći Kremlj, jednostavno minimiziramo potrošnju šećera/škroba. Osim toga, možete jesti veliki izbor druge ukusne hrane dok se ne zasitite - i dalje gubiti na težini...

Kako je ovo moguće? Sve je vrlo jednostavno: šećer / škrob prestaje ulaziti u tijelo, dok se razina šećera u krvi normalizira; hormon koji je odgovoran za nakupljanje i skladištenje masti pada. Dolazi do naglog povećanja gubitka masnoće, pa će osjećaj sitosti doći mnogo brže s manjim obrocima pojedene hrane, dnevni jelovnik će se smanjiti, što uzrokuje gubitak težine.

Studije dokazuju: Kremaljska dijeta olakšava vam mršavljenje, poboljšava vašu sposobnost upravljanja razinama šećera u krvi usprkos drugima Prednosti.

Isključivo kremaljska dijeta čudno, ali u isto vrijeme - fenomenalan dijeta koja

• osjećati glad zabranjeno!
• Možete se baviti sportom, ali nije potrebno!
• Na Kremljovki treba jesti samo kada STVARNO želite jesti i koliko želite!
• i, što je najvažnije, zauvijek zaboravite da "ne možete jesti nakon šest navečer"! Moguće je i potrebno!
• korištenje suhih vina, suhog šampanjca,. Međutim, zapamtite: svaki alkohol katastrofalno povećava apetit, negativno utječe na zdravlje! Dakle: možete, ali ne morate.

Razmotrite osnovna načela i pravila prehrane u Kremlju. Prema općeprihvaćenom mišljenju, Kremlj se sastoji od četiri razdoblja koja se progresivno razvijaju. Nazovimo ih koracima ili fazama:

1. korak (faza) karakterizira pokretanje metoda za preradu tjelesne masti.

Prvi korak treba trajati najmanje dva tjedna. Maksimalna količina ugljikohidrata koja se konzumira u ovom koraku ne smije premašiti 20 bodova (podsjećamo: 1 bod = 1 g ugljikohidrata. (I pažljivo pročitajte etikete na proizvodima).

Prvi korak Kremlja posebno je težak i suštinski važan:
U prvom koraku upotrijebite u jednoj porciji. ( dobro doći!)
Slijedeći sve preporuke kremljske dijete, u prva dva tjedna moguće je izgubiti do 10 kg.

Vjerojatno će se u određenom trenutku težina prestati smanjivati ​​ili će se čak lagano povećati, obuzet će vas osjećaj nezadovoljstva sobom i postignutim rezultatima, tada samo produžite 1. korak (fazu) još neko vrijeme ( ali ne više od tjedan dana) ... Svaki korak odredite sami ovisno o svom zdravstvenom stanju, ali ne više od tri tjedna.
Ako sve ide po planu, brzina gubitka težine je prihvatljiva, sve vam odgovara - prijeđite na 2. korak (fazu).

2. korak (faza) karakterizira funkcionalni gubitak težine.
U funkcionalnom koraku smanjenja tjelesne težine, čije je trajanje u izravnom razmjeru s brzinom gubitka tjelesne težine (otprilike četiri do šest tjedana, dopušteno je odgovarajuće povećanje za 5 bodova/tjedan dok se ne postigne 40 bodova, a ako se težina nastavi smanjiti, tada je dopušteno prijeći na sljedeće faze mršavljenja.

VAŽNO! Ne zaboravite:

• Često pijte vodu.
• Pet do šest sati: Najduža moguća pauza između dva obroka.
• Nemojte jesti, da tako kažem, "do sitosti".

U slučaju da primijetite da ste se ponovno počeli debljati, vratite se nekoliko dana na Prvi korak za 20 bodova.

3. korak (faza) počinje restrukturiranje tijela na novi sustav prehrane i postupni prijelaz na očuvani Četvrti korak.
Bolje je razvući ovaj korak najduže - dva do tri mjeseca.
Prethodnom jelovniku dopušteno je dodati do 10 bodova tjedno.
U trećem koraku, nemojte se uznemiriti ako se težina iznenada "zamrzne" na mjestu ili se vrlo sporo smanjuje. Što sporije to bolje. Koliko god htjeli “ubrzati” – suzdržite se.

Temeljno je važno: u ovom koraku (fazi), metodom "pokušaja i pogrešaka", odabiremo koliko si ugljikohidrata možemo priuštiti tako da se težina progresivno smanjuje. Iz prakse: najvećem broju ljudi stane šezdeset bodova dnevno.

I sada je konačno cilj postignut: smršavjeli ste...

4. korak (stadij) karakterizira stvaranje vlastitog jedinstvenog sustava prehrane koji će vas voditi do kraja života.
Iz Četvrtog koraka ne biste trebali zaključiti da je ova dijeta jednokratna promocija, postizanje rezultata u kojima ćete se ponovno vratiti nekadašnjim gastronomskim hobijima.

U ovoj fazi vrlo je lako osloboditi se i vratiti prijašnjim ovisnostima. Stoga, posebno pazite na sebe i suzdržite se…
Naravno, s vremena na vrijeme, za praznike, dopušteno je priuštiti si komad kolača, ali nemojte organizirati praznike svaki dan!

Rezimirati:

• Dopušteno jesti: jaja; meso; povišeno; riba; prirodne masti (na primjer, maslac).
• Apsolutno zabranjeno: Namirnice koje sadrže šećer/škrob (krumpir, kruh, riža, tjestenina).
• Jestisamo kada osjetite glad, dok ne osjetite sitost i mir. Tako je jednostavno! Nema potrebe "brojiti kalorije" niti vagati svaki komad mesa. Jednostavno zaboravite na "dijetne" proizvode proizvedene u industriji.

Evo nekoliko primjera onoga što jedemo:

Kontraindikacije Kremlja. Šteta.

Većina ljudi može sigurno slijediti pravila/načela Kremaljske dijete. Ali za sljedeće tri kategorije mogu biti potrebne dodatne konzultacije ili prilagodbe:

• Dijabetes (npr. koristiti inzulin)?
• Visoki krvni tlak?
• dojis li

VAŽNO! Počnite gubiti težinu tek kada se osjećate dobro. Također preporučujemo da se posavjetujete s dijetetičarom jer je mršavljenje pod nadzorom liječnika sigurno. Ako se nijedna od ovih skupina ne odnosi na vas, mirno planirajte svoju prehranu!

2. Što jesti dok promatrate Kremaljska dijeta

U ovom ćemo vam odjeljku reći što točno možete jesti "s niskim udjelom ugljikohidrata". Poželjno je, naravno, vizualne vodiče, detaljne popise hrane, ukusne recepte... ili jednostavan vodič za početak.

Počnimo s kratkim vizualnim vodičem za male ugljikohidrate. Ovdje su glavne skupine namirnica. Ovdje možete jesti sve (koliko vam se sviđa):

Gornji brojevi predstavljaju broj grama ug. / 100 grama (3,5 unce)

Ovdje je sve: ispod 5% ar. Konzumiranjem ove hrane, lako se može slijediti stroga dijeta s "niskim udjelom ugljikohidrata" uz zadržavanje manje od 20 bodova dnevno.

Probati Izbjeći

Gornji brojevi predstavljaju broj grama ugljikohidrata. / 100 grama (3,5 unce)

Što možete piti

Jedna čaša suhog vina je u redu.

Pogledajte naše potpune vodiče za , .

Što manje ugljikohidrata "uđe u tijelo", to je veći utjecaj na mršavljenje, razinu šećera u krvi. Preporučamo da se što više pridržavate naših savjeta o prehrani. Kada ste već zadovoljni svojom težinom i zdravljem, možete pokušati prijeći na liberalnije stupnjeve Kremlja (drugi, treći). Tijekom faze funkcionalnog mršavljenja, čije je trajanje izravno proporcionalno brzini mršavljenja (otprilike četiri do šest tjedana, preporučujemo dodavanje 5 bodova/tjedan u skladu s tim, dok ne dosegnete 40 bodova. U slučaju da se težina nastavi da se smanji, a zatim se dopušta prijeći na sljedeću fazu mršavljenja.

3. Građevine Kremlja: prednosti

Pa zašto biste trebali jesti hranu s manje ugljikohidrata? Postoje mnoge potencijalne dobrobiti dokazane znanošću i iskustvom, poput ove četiri:

Gubitak viška kilograma

Većina ljudi počinje gubiti težinu pomoću dobro poznate i često vrlo učinkovite metode.

Međutim, razlog zašto mnogi ljudi jedu niskokaloričnu hranu najčešće su zdravstveni učinci, kao što su sljedeći:

Preokrenuti dijabetes tipa 2

1. Kremlevka može normalizirati razinu šećera u krvi i stoga potencijalno preokrenuti dijabetes tipa 2.
2. Smanjenje unosa ugljikohidrata također će vjerojatno biti izuzetno korisno u liječenju dijabetesa tipa 1.

"Smirite" želudac

Kremlin može dovesti do "mirnijeg želuca", manje (ili nimalo) plinova, manje grčeva, manje boli...

Za većinu ljudi, rješavanje ovih neugodnosti prioritetna je korist. Obično normalizacija probave traje samo jedan do dva dana. Promjene na bolje počinju se osjećati već nakon nekoliko sati.

Smanjite želju za šećerom

Borite se da se držite podalje od slatkiša iako pokušavate ograničiti unos šećera? Mnogi pokušavaju, ali često "izgube ovu borbu" ...

Kremlin, s druge strane, smanjuje/eliminira želju za slatkim.

Više općih pogodnosti

Doručak

Doručak je odlično vrijeme za obrok s malo ugljikohidrata. Tko ne voli klasičnu kajganu? Čak i ako je netko odgovorio "ja", ima super opcija bez jaja.

Kruh

Je li teško živjeti bez kruha?

Postoje dobre i manje dobre opcije s niskim udjelom ugljikohidrata. Upozorenje o spojleru (važne informacije otkrivene prerano): Vjerojatno biste se trebali kloniti kruha s niskim udjelom ugljikohidrata iz trgovina!

Dijeta sa veći udio prirodnih masti

Masnoće, poput maslaca, maslinovog ulja, dobro se slažu s gotovo svim namirnicama, izvrsno poboljšavaju okus jela. Ali kako dobiti dovoljno zdravih masti na Kremlju? Koliko biste trebali jesti? Savjet: onoliko koliko vam je potrebno da se riješite osjećaja gladi. Drugim riječima, dok ne osjetite sitost.

Izbjegavajte "posebne" proizvode

Još jedna uobičajena pogreška u slijeđenju Kremlja: biti prevaren "kreativnim marketingom" posebne hrane s malo ugljikohidrata. Zapamtite: kako biste učinkovito izgubili težinu, slijedeći kremljsku dijetu, prehrana bi se trebala temeljiti na prirodnoj hrani.

Proizvodi s visokim udjelom ugljikohidrata kao što su čokolada, slatkiši, tjestenina, kruh često se koriste svim vrstama obmanjujućeg marketinga kako bi ih se prikazalo kao dijetalne, ali zapravo su to nezdrave namirnice - uključujući ugljikohidrate - prerušene.

Kako kremljsku dijetu učiniti više jeftino

Kremaljska dijeta, sama po sebi, ne bi trebala biti preskupa. Mali vodič kako to učiniti super jeftinim.

Uz malo planiranja, pripreme i svjesnosti, možete uštedjeti mnogo novca:

1. Pokušajte kupiti meso, ribu, perad u malim veleprodajnim trgovinama.
2. U receptu za jela kažemo vam kako kuhati namirnice koje se dosta rijetko koriste, kao što su npr.
3. Aktivno koristite sustav popusta u lancu supermarketa ili gotovinske kartice.
4. Neki rijetki sastojci mogu se kupiti od naših iHerb partnera.

Kršenje pravila

Varati ili ne varati? To je pitanje. Ako odlučite malo varati, onda

5. Kremaljska dijeta: negativne manifestacije

Na početku pridržavanja načela i pravila dijetalne prehrane, kada šećer / škrob prestane ulaziti u tijelo u uobičajenim količinama, mogu se pojaviti neke nuspojave, jer počinje "globalno restrukturiranje". Takozvana "ketoza" (povišena razina ketonskih tijela u krvi). Za većinu ljudi takva negativnost prolazi prilično nježno, traje samo nekoliko dana. Međutim, poželjno ga je svesti na minimum.

Kao opciju, započnite dijetu postupno, razbijajući je, na primjer, na desetljeća, "slušajte" svoje tijelo nekoliko tjedana ... Ali Nikeov moto "Just Do It" (Just Do It) vjerojatno je najbolji izbor za većinu! Odricanje od šećera/škroba često rezultira gubitkom nekoliko kilograma prilično brzo: samo nekoliko dana. Iako je ovo samo nakupljeni višak tekućine, ali za motivaciju: super-super!

Evo nuspojava koje možete doživjeti kada započnete strogu dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti.

Gripa

Daleko najčešća nuspojava naziva se indukcijska gripa. To je ono zbog čega se neki ljudi osjećaju loše 2-3 dana nakon što su počeli gubiti težinu.

Opći simptomi:

• Glavobolja
• Umor
• Vrtoglavica
• blaga mučnina
• Razdražljivost

Simptomi brzo nestaju kako se tijelo prilagođava sagorijevanju masti. Obično za tjedan dana.

Razlog je sljedeći: hrana bogata ugljikohidratima usporava uklanjanje vode iz tijela. Kada prestanete jesti hranu s visokim udjelom ugljikohidrata, višak vode gubite putem bubrega. To može dovesti do određene dehidracije zbog nedostatka soli tijekom prvog tjedna mršavljenja prije nego što se tijelo potpuno prilagodi, što dovodi do gore navedenih simptoma.

Indukcijsku gripu možete minimizirati unosom više tekućine privremenim povećanjem unosa soli. Dobra poželjna opcija je: popijte šalicu juhe ili juhe, jednom/dvaput dnevno. Simptomi indukcijske gripe postat će beznačajni ili čak neprimjetni te će brzo nestati.

Dakle: pijte malo više vode nego inače. Još malo posolite.

mitovi Kremlj

Uz uobičajene manje i kratkotrajne nuspojave koje se mogu pojaviti (vidi gore), postoje mnogi mitovi o strahu koji jednostavno ne podnose ispitivanje. Na primjer: mozak će prestati raditi ako ne jedete ugljikohidrate. Ovo je čista laž.

Postoji još nekoliko neutemeljenih zabrinutosti oko niske razine ugljikohidrata koje se uglavnom temelje na mitovima i zabludama.

Dakle: naša "dijeta s malo ugljikohidrata" - kako je zove moje dijete - isplovljava! Krenimo na dugu plovidbu beskrajnim oceanom mogućnosti... Poklon nam vjetar! "Sedam stopa ispod kobilice"!

(Posjećeno 16 puta, 1 posjeta danas)

U 90-ima su se o ovom sustavu prehrane šuškale da su uz njegovu pomoć mnogi zamjenici i visoki dužnosnici uspjeli značajno smršavjeti, među kojima su bili Jurij Lužkov (gradonačelnik Moskve) i Sergej Tsoi (njegov tajnik za tisak). Ubrzo su tajne otkrivene - tako se pojavila kremaljska dijeta, čija popularnost ne pada već 2 desetljeća.

suština

Temelji se na znanstvenoj raspravi pod nazivom "Uvjeti za učinkovitu prehranu koji se koriste u razvoju jelovnika astronauta i američke vojske" (stoga se ponekad naziva i metodologija američkih astronauta).

Temeljno načelo je minimalna potrošnja ugljikohidrata, pri čemu tijelo počinje aktivno trošiti energetske rezerve masnih naslaga. Fokus nije na tome koliko ste hrane pojeli, već koliko ste ugljikohidrata s njom apsorbirali.

Svi proizvodi mjere se u bodovima ili konvencionalnim jedinicama (c.u.): 1 bod = 1 c.u. e. = 1 g ugljikohidrata. U svakoj pojedinoj fazi ne smije se konzumirati više od određene količine ovih y. e. Stoga bi uvijek pred vašim očima trebala biti posebno dizajnirana tablica proizvoda i jela s njihovom naznakom.

Dakle, bit kremaljske dijete je njezin nizak sadržaj ugljikohidrata. Sustavi mršavljenja Atkinsa i Kwasniewskog vrlo su joj slični.

Iz života zvijezda. Prema nekim izvorima, kremaljska dijeta pomogla je Larisi Dolini, Nikolaju Rastorguevu, Eleni Kukarskoj, Alekseju Panajotovu i mnogim drugim slavnim osobama da izgube težinu.

Kako radi?

Sustavi prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata uvijek daju najbolje rezultate (8-15 kg mjesečno), pa je sasvim moguće izgubiti težinu na kremljskoj dijeti. Promjene u prehrani uzrokuju da mnogi tjelesni sustavi rade na potpuno drugačiji način, što u konačnici dovodi do gubitka težine:

• minimalna količina ugljikohidrata, koji su glavni izvor energije, dovodi do ketoze - razgradnje pohranjene masti;
• sukladno tome, naslage na problematičnim dijelovima tijela postupno nestaju;
• zajedno s njima, narančina kora postaje manje izražena, a uz istovremenu upotrebu anticelulitnih masti i gelova možete je se potpuno riješiti;
• stanje ketoze karakterizira normalizacija metabolizma, unutar koje se odvija i lipoliza - kao rezultat toga, nove rezerve masti se ne talože;
• smanjuje se razina kolesterola i triglicerida u krvi, tako da ne dolazi do neočekivanih oslobađanja inulina - ne osjećaju se nemilosrdni napadaji gladi.

Kao rezultat toga, težina se smanjuje - nekome brzo (do 10 kg u prva 2 tjedna), nekome sporije (minus 8 kg mjesečno).

Ako nakon prolaska kroz sve korake ne osjetite nikakve rezultate, trebate potražiti pomoć nutricionista (možda ste nešto pogriješili) ili liječnika (često je problem zdravstveni).

Opis faza

Kremaljska dijeta odnosi se na prilično stroge sustave prehrane. Neki tvrde da se to ne može nazvati samo programom, jer predstavlja čitavu životnu filozofiju. Da biste smršavjeli uz njegovu pomoć, morate proći kroz faze čiji se slijed i suština ne mogu promijeniti.

Faza 1. Faza indukcije

Trajanje - 2 tjedna. Rezultat je minus 10 kg.

Količina ugljikohidrata je samo 20 gr (= 20 bodova) dnevno. Staru dijetu ne treba mijenjati, neka bude poznata: 3 puta dnevno + međuobroci u bilo koje vrijeme.

Potražite recepte s bodovima - oni će smanjiti vrijeme za izračune. Porcije su pravilne veličine, možete jesti do sitosti, ali nemojte se prejedati. Potrebno je piti 2-3 litre vode i uzimati multivitamine.

Moguć je zatvor - liječite ih biljnim vlaknima (jedite više kupusa, zelene salate,).

• meso, mesne prerađevine;
• riba, plodovi mora;
• ptica;
• sirevi;
• jaja;
• orasi (ponekad dopušteni samo od 2. faze dijete);
• biljna ulja, mala količina majoneze i kiselog vrhnja, riblje ulje;
• pića: voda, čaj, kava;
• sladila: ciklomat, saharin, osim aspartama;
• zeleno povrće (oko 500 grama dnevno): zelena salata, kiseljak, rotkvica, rotkvica, masline, masline, kopar, češnjak, ružmarin, peršin;
• ostalo povrće (300 grama dnevno): šparoge, rabarbara, daikon, patlidžan, korijen celera, tikvice, tikva, bundeva, špinat, luk, grašak, grah, repa, sve vrste kupusa.

• slatkiši, med, šećer, sladila (fruktoza, maltoza, itd.), aspartam;
• škrobno povrće: mrkva, krumpir, repa (ako je samo u malim količinama);
• voće i sokovi od njih;
• ulja za kuhanje;
• alkohol;
• pića s kofeinom.

Kao što se može vidjeti iz ove tablice, doručak je daleko od glavnog obroka u kremljskoj dijeti. Usredotočite se na ručak.

Faza 2. Faza aktivnog mršavljenja

Njezin zadatak je odrediti vaš individualni dnevni udio ugljikohidrata kako biste se riješili nepotrebnih kilograma. Ako ste već resetirali onoliko koliko vam je potrebno u prvoj fazi, broj bodova se određuje kako bi se održala stabilnost. Za to se norma povećava za 5 c.u. u tjednu.

To zahtijeva stalno praćenje tjelesne težine. Ako ste premašili broj bodova, pokvarili se ili ponovno počeli dobivati ​​na težini, morate se vratiti u prvu fazu. Vježbe 2. faze pomoći će ubrzati gubitak težine. Preporučljivo je uzeti krvni test za praćenje zdravstvenog stanja.

Kao rezultat toga, gubitak težine trebao bi se zaustaviti na jednom pokazatelju - to će biti krajnja točka druge faze, tako da je njegovo trajanje vrlo individualno. Razmislite o mjesec dana.

Popis proizvoda dopunjen je sljedećim:

• povrće: slatka crvena paprika, rajčica, avokado;
• mliječni proizvodi: masno vrhnje, topljeni sir, vlaknasti, domaći, feta sir;
• više orašastih plodova: bademi, suncokretove sjemenke, prženi kikiriki, indijski orasi, orasi, pekan orasi;
• voće i bobice: jagode, borovnice, maline, dinje;
• sokovi bez soli i šećera : limun, rajčica;
• alkohol (neki stručnjaci snažno preporučuju suzdržavanje od pijenja).

Faza 3. Prijelazna faza

Nastavlja povećavati količinu ugljikohidrata u prehrani za 10 grama tjedno. Zadatak je prisiliti tijelo da dalje mršavi. Tjelesna aktivnost će pomoći. Ako se tijekom tjedna indikatori nisu pomaknuli sa svog mjesta, morat ćete smanjiti broj bodova konzumirane hrane za 5 c.u. e.

Trajanje - do trenutka kada postignete željeni rezultat. Obično traje nekoliko tjedana.

Što se može dodati jelovniku:

• škrobno povrće: krumpir, grašak, špinat, pastrnjak;
• orašasti plodovi: oguljeni kikiriki, pinjoli, pistacije, sjemenke sezama, sjemenke bundeve;
• mahunarke: grah, leća;
• bobice i voće: trešnje, grožđe, jabuke, jagode, breskve, kivi, lubenica, grejp, banane, šljive, mango;
• voćni kokteli razrijeđeni vodom (1: 1);
• žitarice: riža, ječam, sjemenke sezama, kruh.

Faza 4. Faza održavanja (popravljanja).

Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata se nastavlja - od sada bi trebala postati stalan način života. Morali ste saznati koliko ugljikohidrata dnevno možete jesti bez straha, koja hrana izaziva debljanje.

Kontrola tjelesne težine se nastavlja. Čim se dobije dodatnih 3-4 kg, količina dnevnog unosa ugljikohidrata se odmah smanjuje. I dalje morate piti puno vode i vježbati.

Za i protiv

Kremaljska dijeta ima svoje prednosti, koje privlače toliko ljudi na nju, i nedostatke, koji mogu poništiti želju da je koriste.

Prednosti

• Učinkovitost: izgubljeni kilogrami i centimetri topljenja pokazuju da sustav funkcionira.
• Odsutnost oštrih napadaja gladi.
• Raznolikost prehrane.
• Mogućnost konzumiranja mesa i alkohola.
• Odvikavanje od loših prehrambenih navika (žudnja za slatkišima, na primjer).
• Trajni rezultati: ako dosljedno prolazite kroz sve faze, izgubljeni kilogrami se neće vratiti.
• Prisutnost povrća i voća spriječit će gubitak vitamina.
• Povećanje razine "dobrog kolesterola".

Mane

• U procesu cijepanja masti nastaju ketonska tijela - vrlo toksični elementi koji mogu oštetiti stanice. Oni uzrokuju intoksikaciju, u kojoj pate bubrezi, jetra i mozak, ali se odvija na skriven način, a nuspojave se ne "javljaju" odmah.
• Da biste sastavili jelovnik, uvijek biste trebali imati pri ruci vagu i tablicu bodova - previše je problema.
• Veliko opterećenje bubrega zbog obilja bjelančevina, što može dovesti do stvaranja kamenaca i razvoja gihta.
• Životinjske masti utječu na krvne žile i mogu izazvati aterosklerozu.
• Prehrana služi kao katalizator muških bolesti koje se kasnije mogu manifestirati.
• Nedostatak hranjivih tvari, vitamina i kalcija.
• Ograničenje vlakana u prehrani dovodi do kršenja crijevne mikroflore, trovanja štetnim proizvodima i zatvora.
• "Zombi": umjesto proizvoda, osoba vidi samo "zbroj bodova" i kao rezultat toga postaje talac ove vrste prehrane koja je daleko od idealne.

Nedostaci kremaljske dijete dovoljno su ozbiljni da ih se zanemari. S obzirom na njegovu restriktivnu prirodu, uz takav gubitak težine potrebno je uzimati lijekove za nadoknadu nedostatka hranjivih tvari. Prije nego što isprobate tehniku ​​na sebi, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Što kaže znanost? Ne tako davno, englesko tiskano izdanje New England Journal of Medicine objavilo je senzacionalne rezultate istraživanja britanskih stručnjaka. Utvrdili su da kremaljski sustav prehrane povećava razinu "dobrog kolesterola" i smanjuje razinu masne kiseline koja izaziva moždani udar.

Kontraindikacije

Da biste izbjegli nuspojave nakon gubitka težine, morate se strogo pridržavati kontraindikacija:

• bolesti srca i krvnih žila: ateroskleroza, ishemija, hipertenzija;
• metabolični sindrom;
• dijabetes;
• patologija bubrega;
• giht i dijateza mokraćne kiseline;
• formiranje kamenja;
• poremećaji u radu jetre;
• česti zatvor;
• disbakterioza;
• menopauza, trudnoća, dojenje;
• djetinjstvo i starost.

Stručnjaci toplo preporučuju savjetovanje s terapeutom prije odlaska na dijetu. Nuspojave se mogu manifestirati tek nakon nekoliko mjeseci i zahtijevaju poseban medicinski oporavak iscrpljenog i neispravnog tijela.

Potrebne tablice

A sada uključujemo pisač i ispisujemo sve varijante tablica koje su potrebne za izračunavanje bodova u sklopu mršavljenja na kremljskoj dijeti. Ima ih mnogo, ali morate jednom sjesti s njima, shvatiti i zatim ih aktivno koristiti pri sastavljanju jelovnika, uzimajući u obzir osobitosti faze u kojoj se nalazite.

Ovo su kompletne tablice bodova pojedinih proizvoda (po 100 gr).

Trebat će vam i kompletne tablice gotovih jela. Bez obzira na skrupulozne računice za štednjakom, koje će oduzeti puno vremena, samo potražite odgovarajući recept - i uživajte u raznolikosti prehrane.

Takva tablica ugljikohidrata trebala bi visjeti u kuhinji svake osobe koja mršavi kako jela ne bi premašila dnevni unos. e. (konvencionalne jedinice).

izbornik

Mnogima se čini da je kremaljska dijeta namijenjena eliti, pa su proizvodi za nju skupi i egzotični. Zapravo, čak i običnim ljudima vrlo je lako napraviti jelovnik za tjedan dana po stopi od 20 bodova za svaki dan.

Ako trebate napraviti jelovnik za 10 dana ili 2 tjedna, samo ponovno ponovite predloženu dijetu, koja se savršeno uklapa u I. i II.

Recepti

Nudimo idealne recepte za prvu fazu - jela sa već izračunatim bodovima (na 100 gr)

Piletina u bijelom umaku / 2,5 boda

Sastojci:

• 500 gr pilećeg filea;
• 100 gr tvrdog sira;
• ½ luka;
• 250 ml obranog;
• 250 ml nemasnog kiselog vrhnja;
• majoneza;
• zelje;
• češnjak;
• biljno ulje;
• začinima.

Kuhanje:

1. Piletinu narežite na kockice, luk na polu kolutiće.
2. Posebno pomiješajte kiselo vrhnje, majonezu, kefir.
3. Popržite luk, dodajte mu meso, posolite i popaprite.
4. Ulijte umak u njih, dodajte zelje, protisnuti češnjak.
5. Odozgo pospite naribani sir.
6. Pirjati do kraja.

Juha od celera / 8 bodova

Sastojci:

• 300 gr stabljike celera;
• 100 gr korijena celera;
• 1 luk;
• ½ paprike;
• 1 mrkva;
• 2 rajčice;
• 5 litara vode.

Kuhanje:

1. Operite i nasjeckajte povrće.
2. Kuhati na laganoj vatri dok ne omekša.
3. Umutiti u blenderu.
4. Dodajte malo kiselog vrhnja.
5. Umjesto vode možete dodati pileću juhu.

Salata s kiselim kupusom / 5 bodova

Sastojci:

• 500 gr kiselog kupusa;
• 1 kiseli krastavac;
• 100 gr zelenog luka;
• 2 žlice. l. biljno ulje;
• začinima.

Kuhanje:

1. Nasjeckajte povrće.
2. Pomiješajte s uljem.
3. Dodajte začine.

Mnogi ljudi uspješno koriste kremljsku dijetu za mršavljenje, iako je ova tehnika dobila dosta kritika. Unatoč trajanju i pretežno proteinskoj hrani u prehrani, omogućuje vam da izgubite do 15 kg u mjesec dana. Glavna stvar je svakodnevno brojati bodove i ne gubiti se.

Kremaljska dijeta već dugi niz godina hoda po svijetu. Milijuni ljudi diljem svijeta sjedili su i nastavljaju sjediti na "Kremlju". Zašto dijeta duguje svoju popularnost? U početku je dijeta bila klasificirana i koristila se Američki piloti i astronauti za održavanje dobre fizičke forme.

Brza navigacija člankom:

Kasnije je dobila publicitet i odmah stekla vojsku sljedbenika. Kremaljska dijeta se zove zbog činjenice da su je predstavnici moskovske gradske uprave isprobali na sebi i potvrdili njezinu učinkovitost. Jedan od poznatih dužnosnika koji je iskusio čudesan učinak dijete - Jurij Lužkov.

Načela kremaljske dijete

Dijeta se svidjela mnogim našim sunarodnjacima, prije svega zato što si mršavi ne bi trebali uskratiti sve, a mogu jesti dopuštenu hranu dok ne osjetite sitost. Tijekom dijete možete nastaviti jesti kobasice, ribu, meso, pa čak i piti alkoholna pića, što je zabranjeno velikom većinom poznatih dijeta (pogledajte ocjenu dijeta za učinkovitost u 2017.).

Kremljska dijeta počinje djelovati kada u prehrani dramatično smršavite broj dolazi s hranom ugljikohidrata. Budući da se uobičajena stopa ugljikohidrata smanjuje, tijelo počinje proizvoditi energiju iz rezervi masti koje se nalaze u tijelu.

Da bi tijelo počelo gubiti na težini, u prva dva tjedna morat ćete ne jedite više od 20 g ugljikohidrata dnevno. Možete ih izračunati pomoću posebne potpune tablice prehrane u Kremlju, koju ćemo vam dati u nastavku. Nakon 2 tjedna dijetu možete proširiti na konzumaciju 40 g ugljikohidrata dnevno. I nakon napuštanja dijete za održavanje težine, koristite ne više od 60 g ugljikohidrata dnevno.

Urednici portala naglašavaju: učinkovitost ove dijete potvrđuje se samo ako se poveća tjelesna aktivnost. Pripremili smo za vas set video lekcija za mršavljenje na problematičnim područjima. Dostupni su besplatno na našem poslužitelju. Pritisnite gumb ispod (otvara se u novom prozoru).

Možete jesti koliko god želite. Ova će se stavka sigurno svidjeti većini onih koji mršave. Međutim, u ovom pitanju morate znati mjeru. Ako pojedete nekoliko kilograma dopuštene hrane dnevno, mršavljenje vjerojatno neće biti učinkovito. Pokušajte se ne prejedati. Pojedite malu porciju dopuštene hrane i pričekajte neko vrijeme. Ako vas glad i dalje muči, pojedite još. Nemojte premještati ili prenaprezati stijenke želuca. Također pokušajte jesti najkasnije 3-4 sata prije noćnog sna.

Morat ćete eliminirati određene vrste hrane iz svoje prehrane, uključujući krumpir, jela od brašna, kruh, riža, šećer, slatkiši. Pokušajte ništa ne zasladiti, naučite piti čaj bez šećera i slatkiši. Zaslađivače koristite u krajnjem slučaju (pogledajte kako odabrati zaslađivač).

Dopušteno jesti riba, sir, jaja, meso, povrće i druge jeftine proizvode. U tablici ćete moći pronaći proizvode koji vrijede najmanje bodova.

Kobasice, kobasice, kobasice morate tražiti visoku kvalitetu. Jeftine kobasice sadrže puno soje i kemikalija, pa takve proizvode morate jesti s oprezom.

Ako želite dobiti na težini, onda koristite više od 60 jedinica dnevno.

Stol za dijetu u Kremlju

Uzorak jelovnika standardne kremljske dijete za tjedan dana s dijetom do 40 bodova

Prvi dan:

• Doručak: 2 kuhana jaja (2 boda), 100 g sira (1 bod), čaj ili kava bez šećera (0 bodova);
• Večera: piletina 200 g (0 bodova), salata od krastavaca i rajčice 200 g (7 bodova), sok od rajčice (3,5 bodova);
• Popodnevni snack: 200 g sira (2 boda);
• Večera: konzervirani zeleni grašak (6,5 bodova), odrezak (0 bodova), čaj bez šećera (0 bodova).

Ukupno: 22 boda.

Drugi dan:

• Doručak: pečena jaja od dva jaja (1 bod), kobasica (0 bodova), čaj ili kava bez šećera (0 bodova);
• Večera: juha od gljiva (15 bodova), 2 krastavca (3 boda), čaj bez šećera (0 bodova);
• Popodnevni snack: pire od bundeve (4 boda);
• Večera: svježi sir dijeta 150 g (1 bod), kiselo vrhnje (3 boda).

Ukupno: 27 bodova.

Treći dan:

• Doručak: omlet od dva jaja (5,7 bodova), čaj ili kava bez šećera (0 bodova);
• Večera: pržena ili pečena riba (0 bodova), salata od kupusa sa suncokretovim uljem (5 bodova);
• Popodnevni snack: jabuka (9,5 bodova);
• Večera: roštilj 200 g (0 bodova), 2 rajčice (4 boda), čaj (0 bodova).

Ukupno: 24,2 boda.

Četvrti dan:

• Doručak: svježi sir s vrhnjem (4 boda), nekoliko kriški kobasice (0 bodova), čaj ili kava bez šećera (0 bodova);
• Večera: juha od piletine i jaja (1 bod), pržene tikvice (4 boda), čaj (0 bodova);
• Popodnevni snack: salata s algama (4 boda);
• Večera: pečeno meso s umakom od brašna (6 bodova), čaša suhog bijelog vina (1 bod).

Ukupno: 20 bodova.

Peti dan:

• Doručak: pečeno jaje (0,5 bodova), kuhana riba (0 bodova), čaj ili kava bez šećera (0 bodova);
• Večera: paprika punjena povrćem i mesom (11 bodova), porcija kuhanih škampa (0 bodova), čaj (0 bodova);
• Popodnevni snack: zdjelica malina (7 bodova);
• Večera: meso pečeno s paprikom i rajčicom (9 bodova), čaj (0 bodova).

Ukupno: 27,5 bodova.

Šesti dan:

• Doručak: kuhana kobasica (0 bodova), 2 kuhana jaja (1 bod), čaj (0 bodova);
• Večera: juha od povrća (16 bodova), komad pečene svinjetine (0 bodova), čaj;
• Popodnevni snack: dijetalni svježi sir (1 bod);
• Večera: salata od plodova mora: škampi, kamenice, dagnje (12 bodova), čaj (0 bodova).

Ukupno: 30 bodova.

dan sedmi:

• Doručak: omlet od dva jaja (5,7 bodova), kobasica (0 bodova), čaša mlijeka (4,7 bodova);
• Večera: pileća juha (0 bodova), pileća jetrica (1,5 bodova), lubenica (9 bodova);
• Popodnevni snack: jogurt bez šećera (3,5 bodova);
• Večera: piletina na žaru (0 bodova), zelena salata (2 boda), čaša suhog crnog vina (1 bod).

Ukupno: 28,4 boda.

Rezultati kremaljske dijete. Recenzije onih koji su izgubili težinu

Uz pravilnu prehranu, proces mršavljenja započet će odmah. Što je veća početna tjelesna težina osobe, to mu je lakše rastati se od nje. Za prvih 8-10 dana dijete možete izgubiti u prosjeku 5 kg. I za mjesec i pol možete se riješiti 10-15 kg. Rezultati vašeg mršavljenja ovisit će o vašoj snazi ​​volje i želji da steknete vitku liniju.

Rita, 29 godina:
Zahvaljujući "Kremlju" uspio sam dobro smršaviti. Sjedio sam na njemu striktno oko 2 mjeseca. Prvi tjedan sam jeo tako da sam postigao 18-19 bodova dnevno. Uglavnom je to bilo meso i jaja, svježi sir i neki drugi mliječni proizvodi. Zatim je počela proširivati ​​jelovnik i pokušavala se zadržati unutar 30-35 bodova dnevno. Kilogrami su isprva odlazili brzo, a onda malo sporije, kako sam si počela dopuštati malo raznovrsniju hranu. Mislim da je prednost dijete to što na njoj gotovo ne osjećate glad. Da, ponekad sam htjela slatko, ali sam mogla izdržati nedostatak pečenja u prehrani. Štoviše, nakon 2 mjeseca već sam se navikao ovako jesti, brojeći bodove. Za 2 mjeseca sam se riješila 15,5 kilograma i mislim da je rezultat nevjerojatan.

Inga, 35 godina:
Sjedio na kremljskoj dijeti s prijateljem točno mjesec dana. Obje su zadovoljne rezultatima. Ja sam smršavio 8 kila, ona 6,5 ​​kila. Ali u početku je moja težina bila veća od njezine. Bio sam zadovoljan dijetom da se nisam morao potpuno odreći alkohola. Bilo je to za vrijeme uskršnjih praznika i mogli smo si priuštiti malo vina. A mogli su jesti i jaja gotovo bez ograničenja. Preporučeno.

Olga, 51 godina:
Odlična dijeta. Saznao sam za to iz novina, odmah izrezao tablicu proizvoda s naočalama i počeo gubiti težinu. Prvih dana bilo je teško napraviti jelovnik i sve pobrojati. Ali nakon tjedan dana zapamtio sam sve oznake i lako sam si mogao sastaviti jelovnik. Ako ste se htjeli počastiti voćem za ručak, onda sam za doručak i večeru pokušao jesti hranu s 0 bodova. Šteta je, naravno, što sam morao potpuno napustiti žitarice i slatkiše. Ali tada sam smršavio 14 kg u 2,5 mjeseca. Od tada je prošlo godinu dana, a moja težina se nije vratila. Iako se i dalje trudim ponekad brojati bodove i iz navike jedem kao da sam na dijeti.

Kremaljska dijeta i suština dijeta: