फोबिया क्या है। फोबिया का सामना कैसे करें और उससे कैसे छुटकारा पाएं तर्कहीन भय से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी तकनीकें

लगभग सभी को एक या दो तर्कहीन भय होते हैं: उदाहरण के लिए, चूहों का डर या वार्षिक दंत चिकित्सा परीक्षा का डर। ज्यादातर लोगों के लिए, ये चिंताएं मामूली होती हैं। लेकिन जब भय इतने गंभीर हो जाते हैं कि वे बड़ी चिंता का कारण बनते हैं और सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो वे फोबिया होते हैं। अच्छी खबर यह है कि फोबिया को नियंत्रित और समाप्त किया जा सकता है। स्व-सहायता रणनीतियाँ और मनोचिकित्सा आपको अपने डर को दूर करने और मनचाहा जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।

फोबिया क्या होते हैं?

एक फोबिया किसी ऐसी चीज का गहन भय है जो वास्तव में बहुत कम या कोई वास्तविक खतरा नहीं है। सामान्य भय और भय में संलग्न स्थानों, ऊंचाइयों, राजमार्गों, उड़ने वाले कीड़ों, सांपों और सुइयों का डर शामिल है। जबकि लगभग कुछ भी भय का कारण बन सकता है, अधिकांश भय बचपन में विकसित होते हैं, लेकिन वे वयस्कता में भी प्रकट हो सकते हैं।

यदि आपको फोबिया है, तो आप जानते हैं कि आपका डर तर्कहीन है, लेकिन फिर भी, आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं। किसी खतरनाक वस्तु या स्थिति का विचार भी आपको चिंतित कर देता है। और जब वास्तविकता में आपका सामना होता है जिससे आप डरते हैं, तो भयावहता, स्वतः उत्पन्न होकर, आप पर हावी हो जाती है।

यह अनुभव इतना दुर्बल करने वाला है कि आप इससे बचने के लिए अपने रास्ते से हट जाते हैं, जिससे खुद को असुविधा होती है या यहां तक ​​कि अपनी जीवन शैली भी बदल जाती है। यदि, उदाहरण के लिए, आप क्लॉस्ट्रोफोबिक हैं, तो आप एक आकर्षक नौकरी की पेशकश को ठुकरा सकते हैं क्योंकि आपको कार्यालय जाने के लिए लिफ्ट लेनी पड़ती है। यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं, तो आप केवल एक ऊंचे पुल से बचने के लिए अतिरिक्त 20 किलोमीटर ड्राइव करना पसंद कर सकते हैं।

फोबिया को समझना इस पर काबू पाने का पहला कदम है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि फोबिया आम हैं। फोबिया होने का मतलब यह नहीं है कि आप पागल हैं! यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि फोबिया का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। आप अपनी चिंता और भय को दूर कर सकते हैं, चाहे आप कितना भी नियंत्रण से बाहर हों।

बारबरा के उड़ने का डर

बारबरा उड़ने से डरती है। दुर्भाग्य से, उसे काम के लिए बहुत यात्रा करनी पड़ती है, और ये यात्राएँ उसे भयानक असुविधा का कारण बनती हैं। प्रत्येक यात्रा से कुछ सप्ताह पहले, उसे अपने पेट में एक गांठ महसूस होने लगती है और लगातार चिंता. उड़ान के दिन, वह जागती है और मिचली महसूस करती है। जैसे ही वह विमान में चढ़ती है, उसका दिल तेज़ हो जाता है, उसका सिर घूम रहा होता है, और उसके फेफड़े हाइपरवेंटीलेट होने लगते हैं। हर उड़ान के साथ यह बदतर और बदतर होता जाता है।

बारबरा के उड़ने का डर इतना प्रबल है कि उसने आखिरकार अपने बॉस से कहा कि वह केवल जमीन से व्यापारिक यात्राओं पर ही यात्रा कर सकती है। उसका मालिक इस बारे में खुश नहीं था, और बारबरा को यकीन नहीं है कि यह उसके काम को कैसे प्रभावित करेगा। उसे डर है कि उसे पदावनत कर दिया जाएगा या उसकी नौकरी पूरी तरह से खो दी जाएगी। लेकिन यह बेहतर है, वह कहती है, फिर से एक विमान पर चढ़ने से।

सामान्य भय और भय और तर्कहीन भय के बीच का अंतर

खतरनाक स्थितियों में डर लगना सामान्य है और फायदेमंद भी। डर एक अनुकूली मानवीय प्रतिक्रिया है। यह स्वचालित लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करके एक रक्षात्मक उद्देश्य प्रदान करता है। जब शरीर और मन कार्रवाई के लिए तैयार होते हैं, तो हम तुरंत प्रतिक्रिया कर सकते हैं और अपना बचाव कर सकते हैं।

लेकिन फोबिया के मामले में, खतरा बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जाता है या पूरी तरह से अनुपस्थित भी होता है। उदाहरण के लिए, बढ़ते डोबर्मन से डरना स्वाभाविक है, लेकिन पट्टा पर एक दोस्ताना पूडल से डरना तर्कहीन है, जो कि कुत्ते के भय वाले लोगों का सामना करता है।

सामान्य भय	भय
अशांति में प्रवेश करते समय या गरज के साथ उतरते समय चिंतित महसूस करें	अपने सबसे अच्छे दोस्त की शादी में शामिल होने से मना करें क्योंकि आपको वहां जाना है
गगनचुंबी इमारत की चोटी को देखते हुए या ऊंची सीढ़ी पर चढ़ते समय डर महसूस करें	एक महान काम को ठुकरा दें क्योंकि यह एक कार्यालय भवन की 10 वीं मंजिल पर है
जब आप पिट बुल या रॉटवीलर देखते हैं तो घबरा जाते हैं	पार्कों से बचें क्योंकि आपको कुत्ता दिखाई दे सकता है
टीकाकरण या रक्त निकालने के दौरान थोड़ा मिचली महसूस होना	आवश्यक चिकित्सा प्रक्रियाओं या डॉक्टर चेक-अप से बचना क्योंकि आप सुइयों से डरते हैं

बच्चों में सामान्य भय

कई बचपन के डर स्वाभाविक हैं और एक निश्चित उम्र में विकसित होते हैं। उदाहरण के लिए, कई छोटे बच्चे अंधेरे से डरते हैं, तो कई रात में रोशनी छोड़ने के लिए कहते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें फोबिया है। ज्यादातर मामलों में, वे इस डर से बाहर निकलते हैं।

यदि बच्चे का डर उसके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप नहीं करता है और उसे बहुत अधिक चिंता का कारण नहीं बनता है, तो चिंतित होने का कोई कारण नहीं है। हालांकि, अगर डर आपके बच्चे की सामाजिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर रहा है, स्कूल के प्रदर्शन को प्रभावित कर रहा है, या नींद में बाधा डाल रहा है, तो आप एक योग्य बाल चिकित्सक को देखना चाह सकते हैं।

बचपन के कौन से डर स्वाभाविक हैं?

चाइल्ड एंग्जायटी सोसाइटी के अनुसार, निम्नलिखित भय सामान्य हैं और सामान्य माने जाते हैं:

0-2 वर्ष
जोर से शोर, अजनबी, माता-पिता से अलगाव, बड़ी वस्तुएं।

3-6 साल पुराना
काल्पनिक घटनाएं: भूत, राक्षस, अंधेरा, अकेलापन, अजीब आवाजें।

7-16 साल पुराना
अधिक यथार्थवादी भय जैसे चोट, बीमारी, स्कूल में जवाब देना, मृत्यु, प्राकृतिक आपदाएँ।

भय और भय के प्रकार

फ़ोबिया और भय के चार सामान्य प्रकार हैं:

• पशु भय. उदाहरण: सांप, मकड़ियों, कृन्तकों और कुत्तों का डर।
• प्राकृतिक भय. उदाहरण: ऊंचाई, तूफान, पानी और अंधेरे का डर।
• सिचुएशनल फ़ोबिया (किसी विशेष स्थिति के कारण होने वाला डर). उदाहरण: संलग्न स्थानों (क्लॉस्ट्रोफोबिया), उड़ान, ड्राइविंग, सुरंगों और पुलों का डर।
• खून का फोबिया, इंजेक्शन, चोट. यह रक्त, चोट, बीमारी, सुई या अन्य चिकित्सा प्रक्रियाओं का डर है।

कुछ फोबिया चार सामान्य श्रेणियों में से किसी में भी नहीं आते हैं। इस तरह के फोबिया में दम घुटने का डर, कैंसर होने का डर और जोकर का डर शामिल है।

सामाजिक भय और सार्वजनिक बोलने का डर

एक और पैनिक अटैक के डर से, आप उन स्थितियों में आने की चिंता करने लगते हैं जहाँ आपके लिए बचना मुश्किल होगा या जहाँ तुरंत मदद उपलब्ध नहीं होगी। उदाहरण के लिए, आप शॉपिंग मॉल और मूवी थिएटर जैसी भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचना शुरू कर देंगे। आप कारों, विमानों, सबवे और परिवहन के अन्य रूपों से भी बच सकते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, आप केवल घर पर ही सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।

फोबिया के लक्षण और लक्षण

फोबिया के लक्षण डर और चिंता की हल्की भावनाओं से लेकर पूर्ण विकसित पैनिक अटैक तक हो सकते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, आप जिस चीज से डरते हैं, उसके जितना करीब होंगे, आपका डर उतना ही अधिक होगा। साथ ही, भय अधिक होगा यदि भय की वस्तु से दूर होना मुश्किल है।

रक्त और इंजेक्शन फोबिया के लक्षण

रक्त और चिकित्सा प्रक्रियाओं के भय के लक्षण अन्य भय से थोड़े अलग होते हैं। जब आपका सामना रक्त या सुई की दृष्टि से होता है, तो आप न केवल भय का अनुभव करते हैं, बल्कि घृणा का भी अनुभव करते हैं।

अन्य फ़ोबिया की तरह, आप चिंतित हो जाते हैं और आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। हालांकि, अन्य फोबिया के विपरीत, इस त्वरण के बाद तेजी से गिरावट आती है। रक्त चापमतली, चक्कर आना और बेहोशी के लिए अग्रणी। हालांकि बेहोशी का डर सभी फोबिया में आम है, लेकिन यह फोबिया ही एक ऐसा फोबिया है जहां वास्तव में बेहोशी होती है।

भय और भय के लिए सहायता कब लेनी चाहिए

हालांकि फोबिया आम हैं, वे हमेशा महत्वपूर्ण संकट पैदा नहीं करते हैं या जीवन शैली को गंभीर रूप से बाधित नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको सांपों का फोबिया है, तो हो सकता है कि यदि आप ऐसे शहर में रहते हैं, जहां आपको सांपों का सामना करने की संभावना नहीं है, तो यह आपकी दैनिक गतिविधियों में समस्या पैदा नहीं कर सकता है। दूसरी ओर, यदि आपको भीड़-भाड़ वाली जगहों का गंभीर भय है, तो बड़े शहर में रहना एक समस्या होगी।

यदि आपका फोबिया वास्तव में आपके जीवन को प्रभावित नहीं करता है, तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर फोबिया को ट्रिगर करने वाली वस्तु, गतिविधि या स्थिति से बचना सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप कर रहा है या आपको वह करने से रोक रहा है जो आपको पसंद है, तो मदद लेने का समय आ गया है।

अपने फोबिया का इलाज करने पर विचार करें यदि

• फोबिया की वस्तु तीव्र भय, घृणा, चिंता और घबराहट का कारण बनती है।
• आप स्वीकार करते हैं कि डर अत्यधिक और अनुचित है
• आप फोबिया के कारण कुछ स्थितियों और स्थानों से बचते हैं
• परिहार दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है या संकट का कारण बनता है
• फोबिया छह महीने से अधिक समय तक रहता है

स्व-सहायता या मनोचिकित्सा: कौन सा बेहतर है?

जब फोबिया के इलाज की बात आती है, तो स्व-सहायता रणनीतियाँ और चिकित्सा समान रूप से प्रभावी हो सकती हैं। आपके लिए सबसे अच्छा क्या है यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें फोबिया की गंभीरता, स्वास्थ्य बीमा कवरेज और आवश्यक सहायता की मात्रा शामिल है।

एक नियम के रूप में, स्वयं सहायता की कोशिश करना हमेशा अच्छा होता है। जितना अधिक आप अपने लिए कर सकते हैं, उतनी ही अधिक नियंत्रित आपकी स्थिति आपको प्रतीत होगी, और यह बहुत महत्वपूर्ण है जब हम बात कर रहे हेभय और भय के बारे में। हालांकि, अगर आपका फोबिया इतना गंभीर है कि यह पैनिक अटैक या बेकाबू चिंता का कारण बनता है, तो आप अतिरिक्त सहायता प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि फोबिया मनोचिकित्सा का एक लंबा इतिहास रहा है। और यह न केवल बहुत अच्छी तरह से काम करता है, बल्कि यह आमतौर पर बहुत जल्दी काम करता है-कभी-कभी एक से चार सत्रों में भी।

हालांकि, एक पेशेवर मनोचिकित्सक से समर्थन नहीं आना चाहिए। अपने डर का सामना करने के लिए किसी का हाथ पकड़ना या अपने बगल में बैठना भी अविश्वसनीय रूप से मददगार हो सकता है।

टिप 1: कदम दर कदम अपने डर का सामना करें

आप जिससे डरते हैं उससे बचना स्वाभाविक है। लेकिन जब फोबिया पर काबू पाने की बात आती है, तो इसके विपरीत, आपको अपने डर का सामना करने की जरूरत है। जबकि परहेज आपको अल्पावधि में बेहतर महसूस कराता है, यह आपको यह सीखने से रोकता है कि फोबिया उतना डरावना और भारी नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। यदि आप अपने डर का सामना नहीं करते हैं, तो आपको कभी भी यह सीखने का अवसर नहीं मिलेगा कि कैसे उनसे निपटना और उन्हें नियंत्रित करना है। नतीजतन, फोबिया आपके दिमाग में और अधिक डरावना और अधिक जटिल हो जाता है।

प्रभाव (एक्सपोज़र)

एक फोबिया को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आप सुरक्षित और नियंत्रित तरीके से धीरे-धीरे और बार-बार अपने आप को उस चीज़ से अवगत कराएँ जिससे आप डरते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान, आप डर को तब तक दूर करना सीखेंगे जब तक कि वह गुजर न जाए।

अपने डर से सीधे जुड़े बार-बार के अनुभवों के माध्यम से, आप समझना शुरू कर देंगे कि कुछ भी भयानक नहीं होगा: आप मरेंगे नहीं और आप हारेंगे नहीं। प्रत्येक एक्सपोजर के साथ, आप अधिक आत्मविश्वास और नियंत्रण में महसूस करेंगे। फोबिया अपनी ताकत खोना शुरू कर देगा।

अपने डर का सफलतापूर्वक सामना करने के लिए योजना, अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित युक्तियाँ आपको अपनी एक्सपोज़र प्रक्रिया का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेंगी।

डर की सीढ़ी चढ़ना

यदि आपने इसे पहले इस तरह से समझने की कोशिश की है और यह काम नहीं करता है, तो हो सकता है कि आपने कुछ बहुत ही डरावना या जबरदस्त शुरुआत की हो। एक ऐसी स्थिति से शुरू करना महत्वपूर्ण है जिसे आप संभाल सकते हैं और वहां से अपने तरीके से काम कर सकते हैं, अपने आत्मविश्वास का निर्माण कर सकते हैं और डर की सीढ़ी पर आगे बढ़ते हुए कौशल का मुकाबला कर सकते हैं।

हालांकि, एक पेशेवर चिकित्सक से समर्थन नहीं आना चाहिए। जब आप अपने डर का सामना करते हैं तो बस किसी का हाथ थामना या आपके पक्ष में खड़ा होना बेहद फायदेमंद हो सकता है।

• एक सूची बनाना. अपने फोबिया से संबंधित डरावनी स्थितियों की सूची बनाएं। यदि आप उड़ने से डरते हैं, तो आपकी सूची (उड़ान या उड़ान भरने जैसे स्पष्ट लोगों के अलावा) में टिकट बुक करना, अपना सूटकेस पैक करना, हवाई अड्डे पर जाना, हवाई अड्डे पर विमानों को देखना और सुरक्षा पास करना, विमान में चढ़ना और जो कहा जा रहा है उसे सुनना सुरक्षा निर्देश के हिस्से के रूप में फ्लाइट अटेंडेंट।
• अपने डर की सीढ़ी बनाएं. अपनी सूची की वस्तुओं को कम से कम डरावने से लेकर सबसे डरावने तक व्यवस्थित करें। पहला कदम यह है कि आप में बस थोड़ी सी चिंता पैदा करें, और आपको इतना डराएं नहीं कि आप कोशिश करने से इनकार कर दें। सीढ़ी बनाते समय, अपने अंतिम लक्ष्य की कल्पना करना उपयोगी होता है (उदाहरण के लिए, बिना घबराए कुत्तों के आसपास रहना) और फिर उस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आवश्यक चरणों को लिख लें।
• सीढ़ियों से ऊपर जाओ. पहले चरण से शुरू करें (जैसे कुत्तों की तस्वीरें देखना) और जब तक आप सहज महसूस न करें तब तक आगे न बढ़ें। हो सके तो इस स्थिति में तब तक रहें जब तक चिंता कम न हो जाए। जितनी देर आप अपने आप को जिस चीज से डरते हैं, उसे उजागर करते हैं, उतना ही आपको इसकी आदत हो जाती है और अगली बार जब आप इसका सामना करेंगे तो आप कम चिंता करेंगे। यदि स्थिति स्वयं कम है (जैसे पुल पार करना), तब तक इसे बार-बार पार करें जब तक कि चिंता कम न होने लगे। फिर पिछले चरण को पूरा करने के बाद अगले चरण पर आगे बढ़ें और बहुत अधिक चिंता का अनुभव न करें। यदि कोई कदम बहुत कठिन है, तो उसे छोटे चरणों में तोड़ दें या धीमी गति से चलें।
• अभ्यास. नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। जितनी बार आप अभ्यास करेंगे, उतनी ही तेजी से आपको परिणाम मिलेंगे। हालांकि, जल्दी मत करो। ऐसी गति से चलें जिसे आप बिना अभिभूत महसूस किए संभाल सकें। और याद रखें, जब आप अपने डर का सामना करेंगे तो आप असहज और चिंतित महसूस करेंगे, लेकिन भावनाएं अस्थायी होती हैं। यदि आप योजना से चिपके रहते हैं, तो चिंता दूर हो जाएगी। आपका डर आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

कुत्तों के डर का सामना करना: "डर सीढ़ी" का एक उदाहरण

स्टेप 1: कुत्तों की तस्वीरें देखें।
चरण 2: कुत्तों के साथ वीडियो देखें।
चरण 3: कुत्ते को खिड़की से देखो।
चरण 4: एक पट्टा पर कुत्ते से सड़क के पार खड़े हो जाओ।
चरण 5: पट्टा पर कुत्ते से तीन मीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं।
चरण 6: पट्टा पर कुत्ते से डेढ़ मीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं।
चरण 7: एक पट्टा पर कुत्ते के बगल में खड़े हो जाओ।
चरण 8: एक छोटा कुत्ता पालें जिसे कोई पकड़ रहा हो।
चरण 9: पति बड़ा कुत्ताजो पट्टा पर है।
चरण 10: बिना पट्टा के एक बड़े कुत्ते को पालें।

यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं ...

हालांकि फोबिया का सामना करने पर डर या चिंता महसूस होना स्वाभाविक है, अगर आप अभिभूत और अभिभूत महसूस करने लगते हैं, तो तुरंत पीछे हटें और अपने तंत्रिका तंत्र को जल्दी से संतुलन में लाने के लिए नीचे दिए गए तरीकों का उपयोग करें।

जब आप डरते हैं या चिंतित होते हैं, तो आप कई अप्रिय शारीरिक लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे कि दौड़ते हुए दिल और घुटन की भावना। ये शारीरिक संवेदनाएं अपने आप में भयावह हो सकती हैं - और यही मुख्य कारण है जो आपके फोबिया को इतना गंभीर बना देता है। हालाँकि, जल्दी से शांत होना सीखकर, आप बेचैनी को सहने और डर पर काबू पाने की अपनी क्षमता में अधिक आश्वस्त हो जाएंगे।

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करने में सक्षम होना जिस पर आप भरोसा करते हैं, सबसे ज्यादा है तेज़ तरीकातंत्रिका तंत्र को शांत करें और चिंता को दूर करें। यदि आपके पास सहारा लेने के लिए कोई करीबी दोस्त नहीं है, तो आप अपनी शारीरिक इंद्रियों की ओर मुड़कर जल्दी से शांत हो सकते हैं:

• आंदोलनों. थोड़ा टहलें, कूदें या खिंचाव करें। नृत्य और दौड़ना चिंता को दूर करने में विशेष रूप से प्रभावी हैं।
• नज़र. वह सब कुछ देखें जो आपको सुकून देता है या आपको मुस्कुराता है: खिड़की से एक सुंदर दृश्य, परिवार की तस्वीरें, इंटरनेट पर बिल्लियों की तस्वीरें।
• सुनवाई. सुखदायक संगीत सुनें, अपनी पसंदीदा धुन गाएं या कोई वाद्य बजाएं। प्रकृति की सुकून देने वाली आवाज़ों का आनंद लें (लाइव या रिकॉर्डेड): समुद्र की लहरें, पेड़ों की आवाज़, पक्षियों का गाना।
• महक. प्रकाशित करना सुगंधित मोमबत्तियां. बगीचे में फूलों की महक। स्वच्छ ताजी हवा में सांस लें। अपने पसंदीदा परफ्यूम से स्प्रे करें।
• स्वाद. हर काटने का स्वाद लेते हुए धीरे-धीरे अपना पसंदीदा इलाज खाएं। एक गर्म कप कॉफी लें या जड़ीबूटी वाली चाय. च्यू गम। पुदीना या अन्य पसंदीदा कारमेल कैंडीज का आनंद लें।
• स्पर्श. अपने आप को हाथ या गर्दन की मालिश दें। अपने पालतू जानवर को गले लगाओ। अपने आप को एक नरम कंबल में लपेटो। बाहर रहो।

गहरी सांस लेने और मांसपेशियों को आराम देने जैसी विश्राम तकनीक चिंता, घबराहट और भय के लिए शक्तिशाली मारक हैं। नियमित अभ्यास से, वे चिंता के शारीरिक लक्षणों को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार करेंगे, जिससे फोबिया को गंभीरता से कम किया जा सकेगा। विश्राम तकनीक आपके जीवन में तनाव और चिंता के अन्य स्रोतों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में भी आपकी मदद कर सकती है।

सरल गहरी साँस लेने की तकनीक

जब आप चिंतित होते हैं, तो आपकी सांसें तेज और उथली होती हैं (इसे हाइपरवेंटिलेशन कहा जाता है), जिससे चिंता के शारीरिक लक्षण बढ़ जाते हैं। गहरी पेट सांस लेने से चिंता की शारीरिक भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। जब आप धीरे-धीरे, गहरी और शांति से सांस लेंगे तो आप शारीरिक रूप से चिंता का अनुभव नहीं कर पाएंगे। गहरी सांस लेने के कुछ ही मिनटों के भीतर, आप कम तनाव, सांस से बाहर और उत्तेजित महसूस करेंगे। इस तकनीक का अभ्यास करने के लिए आपको चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, जब आप शांत महसूस करते हैं तो अभ्यास करना सबसे अच्छा होता है। तब आप कौशल को मजबूत करने और व्यायाम में आत्मविश्वास और सहज महसूस करने में सक्षम होंगे।

• सीधी पीठ के साथ आराम से बैठें या खड़े हों. एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें।
• चार की गिनती के लिए अपनी नाक से धीमी सांस लें।. पेट पर हाथ उठना चाहिए। छाती पर हाथ बहुत कम चलना चाहिए।
• सात गिनती तक अपनी सांस रोके रखें.
• मुंह से सांस छोड़ते हुए आठ तक गिनेंपेट की मांसपेशियों के संकुचन के माध्यम से जितना हो सके उतनी हवा को धक्का देना। साँस छोड़ते पर आपके पेट पर हाथ चलना चाहिए, लेकिन दूसरा हाथ बहुत कम हिलना चाहिए।
• फिर से श्वास लें, चक्र को दोहराते हुएजब तक आप आराम और ध्यान केंद्रित महसूस न करें।
• गहरी सांस लेने की इस तकनीक का अभ्यास दिन में दो बार पांच मिनट तक करें।. एक बार जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो इसका उपयोग तब करना शुरू कर दें जब आप किसी फोबिया या अन्य तनावपूर्ण स्थितियों से निपट रहे हों।

तनाव और चिंता को दूर करने के लिए मेडिटेशन

ध्यान एक विश्राम तकनीक है जो चिंता को रोकने के साथ-साथ मस्तिष्क समारोह में सुधार करने में मदद कर सकती है। नियमित अभ्यास के साथ, ध्यान मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में गतिविधि को बढ़ाता है जो शांति की भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं, भय और घबराहट को उत्पन्न होने से पहले दबाने में मदद करते हैं।

फोबिया पर काबू पाने के लिए बेकार के विचारों से निपटना सीखना एक महत्वपूर्ण कदम है। जब आपको फोबिया होता है, तो आप उस स्थिति की भयावहता को कम आंकते हैं जिससे आप डरते हैं। साथ ही, आप इससे निपटने की अपनी क्षमता को कम आंकते हैं।

फोबिया पैदा करने वाले और ईंधन भरने वाले चिंताजनक विचार आमतौर पर नकारात्मक और अवास्तविक होते हैं। अगला टिप उन विचारों को अपने सिर से बाहर निकालना है। फोबिया के बारे में आपके मन में जो भी नकारात्मक विचार हैं, उन्हें लिखना शुरू करें। ये विचार अक्सर निम्नलिखित श्रेणियों में आते हैं:

• भविष्यवाणियों. उदाहरण के लिए, "यह पुल गिरने वाला है", "मैं निश्चित रूप से ठंड में रहूंगा," लिफ्ट के दरवाजे बंद होने पर निश्चित रूप से मेरे साथ कुछ होगा।
• अति सामान्यीकरण. “मैं पहले ही एक बार बेहोश हो गया था जब उन्होंने मुझे एक इंजेक्शन दिया। मैं बेहोश हुए बिना इंजेक्शन कभी नहीं दे पाऊंगा", "यह पिट बुल मुझ पर दौड़ा। सभी कुत्ते खतरनाक होते हैं।"
• तबाही. "पायलट ने कहा कि हम अशांति में प्रवेश कर रहे थे। तो विमान दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा!"; "मेरे बगल वाला आदमी खांसा। शायद यह स्वाइन फ्लू है। मैं बीमार हो जाऊंगा!"

एक बार जब आप अपने नकारात्मक विचारों की पहचान कर लें, तो उनका विश्लेषण करें। आरंभ करने के लिए, निम्न उदाहरण का उपयोग करें।

एक नकारात्मक विचार का एक उदाहरण है "लिफ्ट टूट जाएगी, और फिर मैं फंस जाऊंगा और मेरा दम घुट जाएगा।"

क्या कोई सबूत है जो इस विचार का खंडन करता है?
"मैंने बहुत से लोगों को लिफ्ट का उपयोग करते हुए देखा है और यह अभी तक नहीं टूटा है।"
"मुझे याद नहीं कि लिफ्ट में दम घुटने से किसी की मौत हुई हो।"
"मैं कभी भी उस लिफ्ट में नहीं गया जो टूट गई हो।"
"लिफ्ट में वेंट हैं जो हवा को बाहर निकलने से रोकेंगे।"

यदि ऐसा होता है तो क्या स्थिति को हल करने के लिए आप कुछ कर सकते हैं?
“शायद मैं पैनिक बटन दबा सकता हूं या मदद पाने के लिए फोन कर सकता हूं।

तर्क में कुछ त्रुटि है
"हां। मैं अनुमान लगा रहा हूं क्योंकि मेरे पास कोई सबूत नहीं है कि लिफ्ट टूट जाएगी।"

आप एक दोस्त को उसी डर से क्या कहेंगे?
"शायद, मैं कहूंगा कि ऐसा होने की संभावना बहुत कम है, क्योंकि आप ऐसा कुछ अक्सर नहीं देखते या सुनते हैं।

स्पष्ट रूप से इस प्रश्न का उत्तर दें: "फोबिया क्या हैं?" मनोविज्ञान और मनोरोग से दूर व्यक्ति के लिए लगभग असंभव है। ग्रीक में "फोबिया" शब्द का अर्थ है डर। मनोचिकित्सा में, एक भय हमारे आस-पास की दुनिया में किसी चीज की लगातार अस्वीकृति से ज्यादा कुछ नहीं है, जिसे एक छिपे हुए डर के रूप में व्यक्त किया जाता है। फोबिया कुछ परिस्थितियों के प्रभाव में या उनकी अपेक्षा की अवधि के दौरान पैदा होते हैं।

फोबिया: यह क्या है?

मनोविज्ञान में, फोबिया जैसी चीज का तात्पर्य है बेकाबू तर्कहीन भय. बहुत से लोग समझते हैं कि फोबिया अपने तरीके से क्या हैं, लेकिन तर्क के दृष्टिकोण से, इस भावना की अभिव्यक्ति अकथनीय है। किसी व्यक्ति में यह मानसिक विकार बाहरी दुनिया में किसी चीज के प्रति शत्रुता या घृणा के परिणामस्वरूप भी प्रकट हो सकता है।

मानस के इस गुण की अभिव्यक्ति आनुवंशिक स्तर पर एक व्यक्ति में निहित है। यह कारक व्यक्ति को खतरनाक परिस्थितियों में जीवन बचाने में मदद करता है। डर का है भावनात्मक क्षेत्रमानव और जन्मजात है। लेकिन फोबिया न केवल मानव जीवन या स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक खतरे के कारण हो सकता है, बल्कि काल्पनिक स्थितियों से भी उत्पन्न हो सकता है।

फोबिया उपचार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देता है प्राथमिक अवस्थारोग की अभिव्यक्तियाँ। यदि आप समय से चूक गए, तो इस बीमारी से निपटना और भी मुश्किल हो जाएगा। यह डर मानव मस्तिष्क में जड़ जमा लेता है, और इससे निपटने के लिए बहुत प्रयास करने होंगे।

फोबिया के प्रकट होने के प्रारंभिक चरण में, मनोवैज्ञानिक की मदद लें. उचित रूप से डिज़ाइन किया गया उपचार जुनूनी भय से छुटकारा पाने में मदद करेगा। लेकिन यदि आप उपचार में संलग्न नहीं होते हैं, तो स्थिति नियंत्रण से बाहर हो सकती है और साधारण अनुभव एक वास्तविक दहशत में विकसित हो जाएंगे। यह स्थिति व्यक्ति के जीवन के सामान्य तरीके को बाधित करती है।

निरंतर जुनून, तीक्ष्णता और दर्दनाक अभिव्यक्ति के संकेतों से एक फोबिया को एक साधारण भय से अलग करना संभव है। एक व्यक्ति अपने दम पर इस स्थिति का सामना नहीं कर सकता है। बुद्धि ऐसी बीमारी से ग्रस्त नहीं होती है।

फोबिया के कारण

एक फोबिया कहीं से भी प्रकट नहीं होता है। इस बीमारी की उपस्थिति के लिए लगातार आवश्यक शर्तें अवसाद, तनाव, लंबे समय तक अनुभव हैं। एक फोबिया एक छिपे हुए से ज्यादा कुछ नहीं है और अक्सर एक व्यक्ति द्वारा महसूस नहीं किया जाता है भावनात्मक अनुभव. इस प्रकार का भय सबसे अधिक उन लोगों पर हमला करता है जो तर्क को भावनाओं से ऊपर रखते हैं।

ऐसे लोगों के लिए जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता होती है। इस श्रेणी में वे पुरुष शामिल हैं जो सेवा में उच्च पदों पर आसीन हैं या निजी गतिविधियों में लगे हुए हैं और उन्हें बड़ी जिम्मेदारी वहन करनी पड़ती है।

ऐसे लोग अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में होते हैं, आराम करने का अवसर नहीं मिल पाता है, जिससे मस्तिष्क में खराबी आ जाती है और तंत्रिका प्रणाली. सबसे अधिक बार, यह रोग उस क्षण से प्रकट होना शुरू हो जाता है जब कोई व्यक्ति अपने अनुभवों की वस्तु के बिना जीना चाहता है.

और अक्सर एक व्यक्ति सफल होता है यदि कोई वस्तु या वस्तु, उदाहरण के लिए, एक जानवर, भय के गठन को प्रभावित करता है। लेकिन जब कोई फोबिया जटिल आशंकाओं के कारण होता है, तो इससे निपटना काफी मुश्किल होता है। इन अवधारणाओं में सार्वजनिक स्थानों (सामाजिक भय) में होने का डर शामिल है।

भय: मुख्य श्रेणियां

इसकी अभिव्यक्ति और घटना के तंत्र के अनुसार फोबिया को इस प्रकार वर्गीकृत किया गया है:

सबसे आम डर

आज के सबसे आम फोबिया में हैं एरेमोफोबिया - अकेले होने का डर. ऐसे लोग पूरी तरह से अकेले होने से डरते हैं। कुछ आशंकाओं को उपसमूहों में विभाजित किया जाता है, जिनमें से सबसे आम लोगों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

फोबिया के लक्षण क्या हैं?

सबसे उल्लेखनीय संकेतों मेंजो पैनिक अटैक की अभिव्यक्तियों की विशेषता है, हम भेद कर सकते हैं:

पैनिक अटैक के लक्षण आमतौर पर एक साथ प्रकट नहीं होते हैं, और हर रोगी जानता है किन लक्षणों की अपेक्षा करेंजब अगला हमला होता है।

क्या फोबिया खतरे से भरा होता है और इससे कौन पीड़ित होता है?

आधुनिक जीवन में इस तरह के मानसिक विकार लंबे समय तक असामान्य नहीं हैं। सभी मानसिक विकारों का उच्चारण नहीं किया जाता है और इसलिए ऐसे रोगी और उसके रिश्तेदारों का जीवन महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं होता है।

एक हजार में से केवल दो लोगों को उनके जीवन स्तर के उल्लंघन के कारण योग्य सहायता और उपचार की आवश्यकता होती है। ऐसा निम्न दरजिन लोगों को विशेषज्ञों की सहायता की आवश्यकता होती है, उन्हें मुख्य रूप से रोगी की बार-बार मिलने और उसकी बीमारी की वस्तु द्वारा समझाया जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो सार्वजनिक बोलने से डरता है, लेकिन जिसने इस तरह की गतिविधि के अभाव में एक पेशा चुना है, अपनी बीमारी के बारे में कभी नहीं जान सकते.

इस तरह की बीमारी के प्रकट होने की संभावना, अध्ययनों के अनुसार, ज्यादातर महिलाएं। मानव जाति का सुंदर आधा पुरुषों की तुलना में तीन गुना अधिक बार विभिन्न भय से ग्रस्त है। एक मानसिक विकार की अधिक लगातार अभिव्यक्ति को एगोराफोबिया माना जाता है, जो एक कमजोर महिला, एक विशिष्ट गृहिणी की अभिव्यक्तियों की विशेषता है।

मूल सिद्धांत

विभिन्न विशेषज्ञों के अनुसार, ऐसे लक्षण कई कारणों से हो सकते हैं। इसी तरह के लक्षण मानव शरीर में गहरे छिपे आंतरिक संघर्षों के कारण हो सकते हैं। वजह ये भी हो सकती है नकारात्मक बचपन के अनुभवजो अधिक परिपक्व उम्र में एक रास्ता खोजते हैं।

एक अन्य संस्करण के अनुसार, शरीर द्वारा एक निश्चित प्रकार की उत्तेजना के लिए गलत तरीके से स्वीकृत और आत्मसात प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप जीव की ऐसी अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं। रोगी स्वयं स्थिति का सामना कर सकता है यदि वह भय उत्पन्न होने पर आराम करना सीखता है। आप धीरे-धीरे थोड़े समय के लिए किसी ऐसी वस्तु के साथ आमने-सामने रह सकते हैं जो भय की उपस्थिति को भड़काती है।

क्या यह स्थिति विरासत में मिल सकती है?

एक वयस्क बच्चे में बचपन से ही कुछ वस्तुओं या वस्तुओं के प्रति भय पैदा कर सकता है। अगर मां को सांपों से डर लगता है, तो बच्चा बड़े होने की प्रक्रिया में उनकी शक्ल-सूरत से भी सावधान रहेगा। बचपन से जानवरों का डर पैदा करेंयह गलत तर्क हो सकता है, उदाहरण के लिए, बिल्लियों के पास होने से दूर होने के लिए प्रशंसा और एक वयस्क से फटकार अगर बच्चा जानवर को स्ट्रोक करता है।

इसलिए, गलत जनता की रायकम उम्र से, जो हो रहा है उसके लिए गलत प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है। वयस्कों के इस तरह के व्यवहार से बढ़ते जीव में भय का उदय और विकास हो सकता है।

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हम में से प्रत्येक ने निस्संदेह किसी न किसी बिंदु पर भय का अनुभव किया है। सबसे अधिक बार, यह पूरी तरह से प्राकृतिक भावना है, क्योंकि इस तरह से एक जीवित जीव की आत्म-संरक्षण की इच्छा प्रकट होती है। हालांकि, अक्सर लोग कुछ विशिष्ट चीजों से डरते नहीं हैं जो वे देखते हैं या कम से कम कल्पना कर सकते हैं। जो इसका अनुभव कर रहा है उसके पास एक स्पष्ट विचार नहीं है, और भी अधिक - उसने इसे व्यक्तिगत रूप से नहीं देखा; या यह सामान्य वस्तुओं और घटनाओं का डर है, लेकिन जो व्यक्ति डरता है वह इसका कारण नहीं बता सकता।

"तर्कहीन भय" की अवधारणा को विभिन्न तरीकों से परिभाषित किया गया है:

• पहला, तथाकथित - मानसिक विकार, जो साधारण वस्तुओं की धारणा के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया की विशेषता है;
• दूसरे, यह अज्ञात, अज्ञात, "अलौकिक" के डर को दिया गया नाम है, जो मानसिक रूप से स्वस्थ लोगों में निहित है।

वास्तव में, हालांकि, उच्च धार्मिकता, अंधविश्वास, "उच्च शक्तियों" के अस्तित्व में विश्वास, भाग्य और भाग्य केवल उन लोगों में निहित हैं जिन्हें कोई मानसिक या मनोवैज्ञानिक विकार है:

• एक प्रकार का मानसिक विकार।

ये विकार "मानक" मानसिक या मानसिक बीमारियों के रूप में ध्यान देने योग्य या अभिव्यंजक नहीं हैं, और यह आंशिक रूप से राजनीतिक कारकों द्वारा निर्धारित होता है: यह सत्ता में रहने वालों के लिए फायदेमंद होता है, जब उनके द्रव्यमान में लोग अशिक्षित, अक्षम और भयभीत व्यक्ति होते हैं, मध्यम रूप से शिक्षित और हर उस चीज़ से डरते हैं जिसे वे समझने में असमर्थ हैं। इसलिए, अक्सर गंभीर मानसिक विकारों से पीड़ित लोगों को "सामान्य" घोषित किया जाता है, धर्म और अंधविश्वास को "राष्ट्रीय संस्कृति का आधार" माना जाता है, और उनसे जुड़े अपर्याप्त भय को व्यवहार का मानक माना जाता है।

तो इस दृष्टिकोण से, मकड़ियों का भय और विश्वासियों द्वारा "ईश्वर का भय" का दावा एक ही बीमारी के विभिन्न अभिव्यक्तियाँ हैं।

क्रूर प्रयोग

तर्कहीन भय कैसे उत्पन्न होते हैं? एक प्रयोग ज्ञात है जिसमें नौ महीने के बच्चे ने भाग लिया। प्रयोग को बाद में क्रूर और अमानवीय कहा गया, लेकिन इसने वयस्कों के अनुचित व्यवहार का कारण स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया।

बच्चे को दिखाया गया था विभिन्न वस्तुएं, दिखने में एक दूसरे के समान और आंख और स्पर्श के लिए सुखद:

• सांता क्लॉस दाढ़ी,
• कपास का टुकड़ा
• सफेद हाथ चूहा।

उन्होंने उसे चूहे से खेलने भी दिया। बच्चा उसे बहुत पसंद करता था, वह उससे जुड़ गया। उसके बाद चूहे को छूते ही बच्चे की पीठ के पीछे एक धातु की वस्तु जोर से लगी। तेज आवाज से वह डर गया और रोने लगा। अंत में, वह चूहे से डर गया - उसकी दृष्टि ने उसे एक अप्रिय ध्वनि के साथ जोड़ दिया; लेकिन उनमें वही जुड़ाव तब पैदा हुआ जब उन्होंने कोई सफेद और भुलक्कड़ वस्तु देखी - विशेष रूप से, रूई के वही टुकड़े और सांता क्लॉज़ की दाढ़ी, जो उन्हें पहले पसंद थी।

यह ज्ञात है कि विकसित फोबिया बाद में उसके साथ बना रहा, जब वह वयस्क हो गया। बाहरी पर्यवेक्षक यह समझने में असमर्थ हैं कि साधारण रूई का एक टुकड़ा या सफेद दाढ़ी इस व्यक्ति में इतनी अपर्याप्त प्रतिक्रिया का कारण क्यों बनती है; और विषय स्वयं इस बात से अवगत नहीं हो सकता है - भय अवचेतन स्तर पर व्याप्त है।

ऐसा ही एक दृश्य एल्डस हक्सले के प्रसिद्ध डायस्टोपिया ब्रेव न्यू वर्ल्ड में वर्णित है! शुरू से ही, टेस्ट ट्यूब से कृत्रिम रूप से निकाले गए बच्चों को वैज्ञानिकों द्वारा कई जातियों में विभाजित किया जाता है, जो मानसिक संकेतकों में भिन्न होते हैं, और एक निश्चित प्रकार के काम के लिए अभिप्रेत होते हैं। और छह महीने के बच्चे जो "क्रिटिन" बनने के लिए किस्मत में हैं और सबसे अधिक काम करते हैं, इस तकनीक की मदद से किताबों से दूध छुड़ाया जाता है। भविष्य में, "नर्ड्स" ने सामान्य रूप से किताबों, पढ़ने और सीखने के लिए एक स्थिर घृणा तय की।

हक्सले, जैसा कि ज्ञात है, एक उत्कृष्ट जीवविज्ञानी के पोते थे, जो विशेष रूप से, जानवरों में वातानुकूलित सजगता के अध्ययन में लगे हुए थे; और दो अन्य जीवविज्ञानी के भाई। तो लेखक, जाहिरा तौर पर, ऐसे प्रयोगों को व्यक्तिगत रूप से देखता है (केवल लोगों के साथ नहीं)।

एक बच्चे और रोमन हक्सले पर किया गया प्रयोग किस बात की गवाही देता है?

वर्णित प्रयोग से पता चला है कि तर्कहीन भय रोगी द्वारा बहुत पहले अनुभव किए गए जीवन के अनुभव पर आधारित होते हैं, ज्यादातर बचपन में। इस उम्र में बच्चा सबसे पहले सीखने की कोशिश करता है दुनियाऔर इसमें पैटर्न की पहचान करें; और बहुत बार उसके दिमाग से गलती हो जाती है - वह परिस्थितियों के एक यादृच्छिक संयोग को मानता है जो किसी भी तरह से एक दूसरे के साथ एक स्थिर पैटर्न के रूप में जुड़ा नहीं है।

बचपन की पहली छाप उसके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए मानव मानस बनाती है, कुछ "कार्यक्रमों" को अवचेतन में डालती है। मानव व्यवहार स्वचालित हो जाता है, जबकि विशिष्ट छवियों को स्मृति से मिटा दिया जाता है। यही कारण है कि एक क्लस्ट्रोफोबिक व्यक्ति अक्सर यह नहीं समझा सकता है कि वह संलग्न स्थानों से क्यों डरता है - केवल अवचेतन मन "याद" करता है कि कैसे उसके माता-पिता या बड़े भाइयों ने उसे बचपन में एक अंधेरे कमरे में बंद कर दिया था।

बेशक, ऐसे लोग हैं जिनका "प्रारंभिक बचपन" अधिक समय तक रहता है, इसलिए उन्हें किसी भी समय तर्कहीन भय हो सकता है। चरम स्थितियों में (उदाहरण के लिए, किसी दुर्घटना के दौरान), वे हममें से लगभग किसी में भी हो सकते हैं।

हमारे समय में नकारात्मक सहित, पहले छापों के गठन को मीडिया, विशेष रूप से टेलीविजन द्वारा सुगम बनाया गया है। उनकी मदद से, आबादी का बड़े पैमाने पर "प्रोग्रामिंग" किया जाता है। दिमाग में एक छोटे बच्चे को(और कभी-कभी एक वयस्क भी) आप जानबूझकर किसी भी फोबिया को "लेट" कर सकते हैं और इस तरह भविष्य में उसके व्यवहार को प्रोग्राम कर सकते हैं।

तर्कहीन भय से कैसे छुटकारा पाएं?

इसे अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है। सबसे आम तरीका व्यवस्थित विसुग्राहीकरण है। यह इस तथ्य में निहित है कि तकनीक का उपयोग करके रोगी को धीरे-धीरे अपने डर की वस्तु के "करीब" लाया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति बिल्लियों से डरता है, तो उसे धीरे-धीरे उनके करीब लाया जाता है:

• पहले बिल्लियों की तस्वीरें दिखाओ,
• फिर वीडियो
• फिर उन्हें खिड़की से देखने की पेशकश करें,
• बिल्ली को सीधे उसके पास लाओ,
• मुझे उसे छूने दो।

इस दृष्टिकोण के अनुसार, वातानुकूलित प्रतिवर्त, जो एक फोबिया है, धीरे-धीरे दूर हो जाता है। एक तेज और अधिक कट्टरपंथी विधि प्रत्यारोपण चिकित्सा है, लेकिन इस तकनीक का हमेशा उपयोग नहीं किया जा सकता है। उनके अनुसार, एक व्यक्ति जो बिल्लियों से डरता है, उसे तुरंत एक जानवर लाया जाता है और विरोध और रोने के बावजूद उसके साथ अकेला छोड़ दिया जाता है।

तर्कहीन भय का अनुभव करने वाला रोगी खुद को ठीक करने में सक्षम होता है यदि वह स्थिति की कोशिश करता है: क्या उसकी भावनाओं का वास्तविकता से कोई लेना-देना है? क्या वह अपने भीतर की दुनिया में नहीं रहता है, जो वास्तव में उसके आसपास हो रहा है उससे अलग है? तूफानी कल्पना, एक काल्पनिक दुनिया में जाना तर्कहीन भय के विकास के कारणों में से एक है, इसलिए, एक अच्छा तरीका मेंउपचार "स्वर्ग से पृथ्वी पर उतरना" है।

माता-पिता को शुरू से ही देखना चाहिए मानसिक विकासउनके बच्चे। चिड़चिड़े उत्तेजनाओं को कम से कम किया जाना चाहिए, फोबिया के किसी भी संकेत को तुरंत समाप्त किया जाना चाहिए: बच्चे को आश्वस्त होना चाहिए कि उसे डरने की कोई बात नहीं है। आपको यह भी ट्रैक करना होगा कि वह कौन सी फिल्में और कार्टून देखता है, कौन सी किताबें पढ़ता है, कौन से खेल खेलता है। लेकिन उसके लिए कुछ मना नहीं किया जाना चाहिए, सिद्धांत वही है: आपको बच्चे को यह समझाने की ज़रूरत है कि फिल्म सिर्फ एक तस्वीर है, राक्षस और भूत मौजूद नहीं हैं - और इसी तरह।

"अगर मैं एक रसातल के किनारे पर होता और एक टिड्डा मेरे चेहरे पर कूद जाता, तो मैं इन स्पर्शों को सहने के बजाय खुद को रसातल में फेंक देता," सल्वाडोर डाली ने स्वीकार किया। अंडे को देखते ही हिचकॉक कांप उठी, और स्टीफन किंग अभी भी रोशनी के साथ सो जाते हैं और उपन्यास लिखते हैं, कभी भी 13 पृष्ठों के गुणकों पर नहीं रुकते हैं। नई तकनीकें समस्या से निपटने में कैसे मदद करेंगी।

शब्द "फोबिया" ग्रीक "फोबोस" - "डर", "डरावनी" से आया है, लेकिन हर डर को फोबिया नहीं कहा जा सकता है। यह अवधारणा एक निरंतर, तर्कहीन और बेकाबू भय को संदर्भित करती है जो किसी व्यक्ति को कुछ स्थितियों में बुरा महसूस कराती है और हर संभव तरीके से उनसे बचने की कोशिश करती है। साधारण भय के विपरीत - एक भावना जो हमें अपने आस-पास की दुनिया के अनुकूल होने में मदद करती है (यह हमें स्थिति का आकलन करने और वास्तविक खतरों से बचने की अनुमति देती है), इसके विपरीत, एक भय, कुरूपता और असहायता की भावना की ओर जाता है।

“उन्होंने थोड़े से उकसावे पर अपने हाथ धोए और हर बार उन्हें एक नए तौलिये से सुखाया। हाथ मिलाना बर्दाश्त नहीं किया। उसे मोतियों के लिए एक अजीब सी घृणा थी; यदि रात के खाने में मोतियों वाली औरतें मौजूद हों, तो वह नहीं खा सकता था। सामान्य तौर पर, चिकनी गोल सतहों ने उसे घृणा से प्रेरित किया; बिलियर्ड गेंदों के अभ्यस्त होने में उसे बहुत समय लगा ... "। इस प्रकार उनके जीवनी लेखक जॉन ओ'नील ने इलेक्ट्रिक प्रोमेथियस पुस्तक में निकोला टेस्ला की विषमताओं का वर्णन किया है। तर्कहीन भय पूरी तरह से बेतुका हो सकता है - जैसे मोती के मामले में, अन्य मामलों में यह किसी प्रकार के तर्क पर आधारित होता है, लेकिन व्यक्ति का एक चिड़चिड़े के प्रति प्रतिक्रियाएँ रोगात्मक रूप से होती हैं बीमार होने से डरना एक बात है, और दूसरी बात यह है कि हर वस्तु को रुमाल से पोंछें और इस डर के कारण छूने से बचें। एक भय में, चिंता इतनी मजबूत होती है कि एक के साथ टकराव अवांछनीय वस्तु / स्थिति मनोदैहिक प्रतिक्रियाओं के साथ होती है - एक व्यक्ति पीला या शरमा जाता है, वह सांस की तकलीफ, मतली, धड़कन विकसित करता है, यह उसे ठंडे पसीने में फेंक देता है, आदि। आमतौर पर, एक फ़ोबिक स्थिति की बहुत उम्मीद समय से पहले चिंता का कारण बनती है - और गंभीर मामलों में, स्रोत के साथ वास्तविक संपर्क से कई घंटे पहले चिंता पैदा हो सकती है (एरोफोबिया के मामले में, उदाहरण के लिए - हवाई अड्डे पर उड़ान भरने से आधे दिन पहले)। सही निदान - समय के साथ फैले फोबिया की ऐसी अभिव्यक्ति को सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए गलत किया जा सकता है।

यह अहसास कि डर तर्कहीन या हाइपरट्रॉफाइड है, समस्या का समाधान नहीं करता है - फोबिया का मालिक खुद की मदद नहीं कर सकता है और चिंता के स्रोत से बचना जारी रखता है। और अगर आप रोजमर्रा की जिंदगी को ज्यादा नुकसान पहुंचाए बिना खुद को चूहों या मकड़ियों से अलग कर सकते हैं, तो, उदाहरण के लिए, एब्लेटोफोबिया (धोने का असामान्य डर - घर में गीली सफाई से लेकर गर्म स्नान तक) या एंथोफोबिया (फूलों का डर) बहुत बड़ा कारण हो सकता है। कठिनाइयाँ। ऐसे मामलों में जहां फोबिया किसी व्यक्ति के जीवन में गंभीर रूप से हस्तक्षेप करता है, हम मानसिक विकार के बारे में बात कर सकते हैं।

कमरा मत छोड़ो

रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार, फ़ोबिक विकारों को तीन मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया गया है:

विशिष्ट(पृथक) - इसमें फ़ोबिया शामिल हैं जो स्पष्ट रूप से विशिष्ट वस्तुओं और स्थितियों तक सीमित हैं। लोकप्रिय विशिष्ट फ़ोबिया में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, कुछ प्रकार के जानवरों (कृंतक, कीड़े, सरीसृप, कुत्ते, आदि) का डर, ऊँचाई, अंधेरा, गड़गड़ाहट, हवाई जहाज में उड़ना, संलग्न स्थान, रक्त की दृष्टि, या चिकित्सा हस्तक्षेप. बहुत अधिक असामान्य विकल्प भी हैं: उदाहरण के लिए, ट्रिपोफोबिया से पीड़ित लोग - छिद्रों के गुच्छों का डर - छत्ते या कमल के फलों को देखते ही चिकोटी काटते हैं, और ओम्फालोफोबिया के मालिक दूसरे लोगों की नाभि को देखने और खुद को छूने दोनों से डरते हैं। .

सोशल फ़ोबिया अन्य लोगों के नज़दीकी ध्यान का डर है, जो विभिन्न सामाजिक स्थितियों से बचने के लिए अग्रणी है - फोन कॉल से लेकर अपरिचित ग्राहकों से लेकर हाउस पार्टियों या सार्वजनिक बोलने तक। गंभीर सामाजिक भय आलोचना और कम आत्मसम्मान के डर से जुड़े होते हैं - वे उन लोगों में विकसित होने की अधिक संभावना रखते हैं जिनकी बचपन में उनके पक्ष में "अच्छे" साथियों के साथ तुलना की गई थी, या उन लोगों में जो साथियों के हमलों और उपहास के शिकार थे। बचपन में।

अलग से आवंटित भीड़ से डर लगना, जिसका सार जोसेफ ब्रोडस्की के प्रसिद्ध उद्धरण के साथ वर्णन करना सबसे आसान है - "कमरा मत छोड़ो, गलती मत करो।" इसे आमतौर पर खुले स्थानों के डर के रूप में माना जाता है - क्लौस्ट्रफ़ोबिया के विपरीत - लेकिन मुख्य रूप से घर छोड़ने या किसी अन्य छोटे आराम क्षेत्र (जैसे एक कमरा) छोड़ने का डर है। इस निदान में भीड़ और सार्वजनिक स्थानों का डर, अकेले यात्रा करने का डर, और एक ऐसी जगह पर रहने की अनिच्छा भी शामिल हो सकती है जो खुद पर ध्यान आकर्षित किए बिना जल्दी से बाहर निकलना मुश्किल हो (उदाहरण के लिए, नाई की दुकान में एक कुर्सी)। चिंता सार्वजनिक रूप से शर्मिंदगी के डर के कारण हो सकती है, या बस पर्यावरण को नियंत्रित करने में असमर्थता के कारण हो सकती है, और यह डर कि दूसरों द्वारा पैनिक अटैक देखा जाएगा, फोबिया को और बढ़ा देता है। सामाजिक भय के विपरीत, जो अक्सर किशोरावस्था में विकसित होता है, एगोराफोबिया, एक नियम के रूप में, 20-40 वर्ष की आयु में पहले से ही वयस्क व्यक्तियों में प्रकट होता है।

हम कैसे "चुनें" कि किससे डरना है

जब हम चिंता के स्रोत का सामना करते हैं तो हमारे शरीर का क्या होता है? यह माना जाता है कि अमिगडाला, टेम्पोरल लोब (प्रत्येक गोलार्द्ध में एक अमिगडाला) के अंदर स्थित मस्तिष्क का एक क्षेत्र, भय की भावना और आत्म-संरक्षण के लिए वृत्ति के लिए जिम्मेदार है। यह अन्य बातों के अलावा, भय के स्रोत और खतरे की भावना के बीच संबंधों की स्मृति में उद्भव और निर्धारण के साथ जुड़ा हुआ है। एक "खतरनाक" वस्तु के साथ बार-बार टकराने पर, एमिग्डाला हार्मोन के स्राव को ट्रिगर करता है जो शरीर को तत्परता की स्थिति में लाता है - दौड़ने, लड़ने या, इसके विपरीत, खतरे का सामना करने के लिए। विशेष रूप से, इस स्थिति को अप्रिय माना जाता है: एड्रेनालाईन की रिहाई होती है, दिल जल्दी से धड़कता है, यह बढ़ जाता है रक्त चापपसीना आता है, लेकिन वास्तव में घबराहट की स्थिति में शरीर को कोई खतरा नहीं होता है।

लेकिन एक व्यक्ति तितलियों की मौत से क्यों डरता है और दूसरा उसे देख नहीं सकता च्यूइंग गम? क्या हम अपने डर खुद चुनते हैं? हालाँकि वैज्ञानिक अभी तक एक भी स्पष्टीकरण पर नहीं आए हैं, लेकिन फ़ोबिया के कारणों के बारे में कई परिकल्पनाएँ हैं।

सबसे पहले, तर्कहीन भय की उपस्थिति को पावलोव मॉडल द्वारा समझाया जा सकता है - जब एक नकारात्मक उत्तेजना को एक तटस्थ के साथ जोड़ा जाता है, प्रतिक्रियाऔर एक तटस्थ उत्तेजना के लिए। मनोविज्ञान में व्यवहार प्रवृत्ति के संस्थापक जॉन वाटसन का अनुभव सबसे महत्वपूर्ण उदाहरण है। वाटसन बच्चों की भावनाओं में और विशेष रूप से, भय प्रतिक्रियाओं के गठन में रुचि रखते थे। वह जानना चाहता था कि एक बच्चा उन वस्तुओं से कैसे डरता है जो पहले सुरक्षित लगती थीं।

ऐसा करने के लिए, उन्होंने इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, एक अस्पष्ट प्रयोग शुरू किया, जिसका नायक 9 महीने का लड़का अल्बर्ट था, इस तथ्य के लिए उल्लेखनीय है कि वह सफेद चूहों से बिल्कुल भी नहीं डरता था। अध्ययन के दौरान, बच्चे को दो महीने के लिए एक सफेद चूहा, एक सफेद खरगोश, रूई, एक दाढ़ी वाला सांता क्लॉस मुखौटा और अन्य सफेद वस्तुएं दिखाई गईं। दो महीने बाद, अल्बर्ट को कमरे के बीच में रखा गया और पूर्व चूहे के साथ खेलने की अनुमति दी गई। खेल शुरू होने के कुछ समय बाद, वॉटसन हर बार बच्चे की पीठ के पीछे एक धातु की प्लेट पर लोहे के मैलेट से पीटना शुरू कर देता है, जब भी अल्बर्ट चूहे को छूता है। कुछ समय बाद भयभीत बच्चा जानवर के संपर्क से बचने लगा। एक हफ्ते बाद, प्रयोग दोहराया गया - इस बार चूहे को पालने में डालने से प्लेट को पांच बार मारा गया, जिससे बच्चा रोने लगा। पांच दिन बाद, यह पता चला कि अल्बर्ट न केवल चूहों से, बल्कि सफेद खरगोशों, रूई और सांता क्लॉज़ से भी डरता था। तो वाटसन ने निष्कर्ष निकाला कि भय प्रतिक्रियाओं को वास्तविक कारण से साथ उत्तेजना में स्थानांतरित किया जा सकता है, और बच्चे को जीवन के लिए एक अजीब भय था।

इसके अलावा, दूसरों को देखकर डर हासिल किया जा सकता है। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, कोई भी अपने करीबी रिश्तेदारों में से एक से कुत्तों के डर को "विरासत" कर सकता है, टहलने पर उसके व्यवहार से निष्कर्ष निकालता है (फोबिया वाले लोगों के सबसे करीबी रिश्तेदार उन लोगों की तुलना में फोबिया से पीड़ित होने की संभावना लगभग तीन गुना अधिक होते हैं) ऐसे रिश्तेदार नहीं हैं - लेकिन अगर चिंता की सामान्य प्रवृत्ति मूल रूप से आंशिक रूप से आनुवंशिक है, तो फोबिया का "पसंद" आनुवंशिकता की तुलना में दूसरों के उदाहरण पर अधिक निर्भर करता है)। और कभी-कभी बचपन में सुनी जाने वाली सुरम्य कहानियाँ काफी होती हैं - इसलिए आपको बच्चों को खतरनाक बैक्टीरिया, आक्रामक जानवरों या अंधेरे से रेंगने वाले राक्षसों के बारे में डरावनी कहानियाँ नहीं बतानी चाहिए। बहुत ज्वलंत तनावपूर्ण अनुभवों के परिणामस्वरूप फोबिया भी उत्पन्न हो सकता है - उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो एक बार गलती से लगभग एक ट्रेन के नीचे गिर गया था, वह अपने पूरे जीवन में ट्रेनों से डर सकता है।

और मनोविश्लेषण के दृष्टिकोण से, बढ़ी हुई चिंता, फ़ोबिक विकारों सहित, किसी व्यक्ति की कुछ निषिद्ध इच्छाओं के साथ मुठभेड़ के कारण होती है जिसे वह नहीं चाहता है या स्वीकार नहीं कर सकता है। इच्छा को एक खतरे के रूप में माना जाने लगता है, न कि आंतरिक, बल्कि बाहरी - चूंकि व्यक्ति एक तरह का मनोवैज्ञानिक बचाव करता है, यह स्वीकार नहीं करना चाहता कि भय का स्रोत वास्तव में स्वयं में है। दिलचस्प बात यह है कि मनोविश्लेषण के संस्थापक फ्रायड को भी एक अजीब फोबिया था - वह फर्न से डरता था। प्रोफेसर इस डर के कारण की तह तक कभी नहीं गए।

बेंजोडायजेपाइन और विश्राम

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेफोबिया के उपचार को संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा माना जाता है, जिसका उद्देश्य सचेत और अचेतन नकारात्मक विश्वासों और दृष्टिकोणों का मुकाबला करना है, जिससे बढ़ती चिंता, न्यूरोसिस, आतंक के हमलेऔर अन्य विकार। रिसेप्शन के दौरान, मनोचिकित्सक न केवल तर्कहीन भय के कारणों को समझता है, बल्कि नए हमलों से निपटने के लिए व्यायाम की एक प्रणाली भी विकसित करता है।

इसके अलावा, मनोचिकित्सा को अक्सर दवा के साथ जोड़ा जाता है। फ़ोबिक डिसऑर्डर के इलाज के लिए आमतौर पर दवाओं के तीन समूहों का उपयोग किया जाता है - बीटा-ब्लॉकर्स, बेंजोडायजेपाइन और एंटीडिप्रेसेंट - सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI)। बीटा-ब्लॉकर्स एड्रेनालाईन के उत्तेजक प्रभाव में हस्तक्षेप करते हैं और मनोदैहिक लक्षणों से राहत देते हैं। SSRIs सेरोटोनिन के स्तर को नियंत्रित करते हैं, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड को प्रभावित करता है, जिसमें सुरक्षा की भावना भी शामिल है। और बेंजोडायजेपाइन में शामक और चिंताजनक (चिंता-विरोधी) प्रभाव होता है।

तर्कहीन भय से निपटने के लिए, विश्राम तकनीकों में महारत हासिल करना भी उपयोगी है। कुछ मामलों में, फोबिया के स्रोत के साथ सावधानीपूर्वक और क्रमिक संपर्कों के आधार पर "डर की सीढ़ी" तकनीक भी मदद करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप कुत्तों से डरते हैं, तो आपको कुत्तों के बारे में तस्वीरें और वीडियो देखकर शुरू करना चाहिए, फिर दूर से सड़क पर कुत्तों को देखने के लिए आगे बढ़ना चाहिए, और अंत में जानवरों से सावधानीपूर्वक संपर्क करना शुरू करना चाहिए। किसी भी मामले में, आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए - मनोचिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है।

डर से छुटकारा पाने के लिए 6 ऐप्स

मनोचिकित्सा और दवा के अलावा, तकनीक फोबिया से निपटने में मदद करती है। T&P ने उन ऐप्स की एक सूची तैयार की है जिनका उद्देश्य भविष्य में चिंता और पैनिक अटैक को कम करना और रोकना है।

SOAR 1982 से काम कर रहा है - अब वे व्यवहार में संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों का उपयोग करते हुए, एरोफोबिया के क्षेत्र में अग्रणी विशेषज्ञ हैं। ऐप के लेखक टॉम बन, पायलट और लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक हैं। SOAR पूरी तरह से सब कुछ कवर करता है: क्लॉस्ट्रोफोबिया से लेकर चरम स्थितियों में व्यवहार तक। दरअसल उनके काम का मतलब निरक्षरता को खत्म करना है। विमान के डिजाइन, इसके संचालन के यांत्रिकी, सुरक्षा प्रणाली के बारे में और यह कैसे पायलट त्रुटियों को रोकता है, अशांति के बारे में और क्या यह किसी भी तरह का खतरा पैदा करता है, के बारे में ज्ञान से चिंता को दूर किया जा सकता है। अन्य ऐप जो आपकी उड़ान के दौरान कम पीने में आपकी मदद कर सकते हैं, वे हैं VALK और टेक ऑफ मोड, जो जापान के ऑल निप्पॉन एयरवेज द्वारा शुरू किया गया है।

एंड्रयू जॉनसन एक चिकित्सा चिकित्सक है जो नैदानिक ​​​​सम्मोहन चिकित्सा में माहिर है, एक प्रकार की मनोचिकित्सा जिसका उद्देश्य सम्मोहन के माध्यम से रोगी के अवचेतन को बदलना है। बीट सोशल फोबिया सामाजिक चिंता और तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए एक ऑडियो गाइड है। आप आवश्यकतानुसार ऐप का उपयोग कर सकते हैं या, यदि आपके दैनिक कार्यक्रम में प्रतिबिंब के लिए समय शामिल नहीं है, तो आप रिमाइंडर भी चालू कर सकते हैं: ऐप आपको एक गहरी सांस लेने और अच्छे के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करेगा। बीट सोशल फोबिया की सामग्री को चार वर्गों में बांटा गया है: परिचय, विश्राम, सामाजिक भय का स्पलैश और जागृति। ये शरीर में भारीपन की भावना को दूर करने, दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसके बारे में व्यामोह से छुटकारा पाने, जागरूकता बढ़ाने, आत्मविश्वास बढ़ाने आदि के लिए व्यायाम हैं।

आवेदन जानवरों की दुनिया से जुड़े डर से छुटकारा पाने में मदद करता है, पहला मुद्दा इसके सबसे भयावह प्रतिनिधियों - मकड़ियों को समर्पित है। आंकड़ों के अनुसार, अरकोनोफोबिया दुनिया की 6% आबादी की विशेषता है, प्रसिद्ध पीड़ितों में जोहान शिलर, रोनाल्ड रीगन और जॉनी डेप हैं। फोबिया फ्री के कार्य तंत्र का उद्देश्य क्रमिक विसुग्राहीकरण करना है। थेरेपी एक संवादात्मक कथा के प्रारूप में होती है, जिसके दौरान यह गुलाबी कार्टून मकड़ी इत्सी से डेस्कटॉप या रसोई की मेज पर रेंगने वाले काफी यथार्थवादी टारेंटयुला तक आती है, जो कि बहुत करीब है। पिछले सत्र के अंत में, एक परीक्षा के रूप में, एप्लिकेशन आपको एक जीवित मकड़ी के अपने स्मार्टफोन पर एक तस्वीर खोजने और लेने के लिए प्रेरित करेगा, अधिमानतः एक बड़ी और फुर्तीला। फोबिया फ्री को यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा द्वारा अनुमोदित किया गया है।