Kazalniki telesa, zdravja in razvoja telesnih lastnosti. Za telesni razvoj so značilne spremembe treh skupin kazalnikov

Fizični kazalci (telesna dolžina, telesna teža, drža, obseg in oblike posameznih delov telesa, odlaganje maščobe itd.), ki označujejo predvsem biološke oblike oziroma morfologijo človeka.

Indikatorji (merila) zdravja, ki odražajo morfološke in funkcionalne spremembe fiziološke sistemeČloveško telo. Za človekovo zdravje je odločilnega pomena delovanje srčno-žilnega, dihalnega in centralnega živčnega sistema, prebavil in izločal, mehanizmov termoregulacije itd.

3. Kazalniki razvoja telesnih lastnosti (moč, hitrostne sposobnosti, vzdržljivost itd.).

telesna popolnost. To je zgodovinsko pogojen ideal telesnega razvoja in telesne pripravljenosti človeka, ki optimalno ustreza zahtevam življenja.

Najpomembnejši specifični pokazatelji fizično popolne osebe našega časa so:

1) dobro zdravje, ki človeku omogoča neboleče in hitro prilagajanje različnim, vključno z neugodnimi, življenjskimi, delovnimi, življenjskimi razmerami; 2) visoka splošna fizična zmogljivost, ki omogoča doseganje pomembne posebne zmogljivosti; 3) sorazmerno razvito telo, pravilna drža, odsotnost določenih anomalij in neravnovesij; 4) celovito in harmonično razvite fizične lastnosti, ki izključujejo enostranski razvoj osebe; 5) posedovanje racionalne tehnike osnovnih vitalnih gibov, pa tudi sposobnost hitrega obvladovanja novih motoričnih dejanj; 6) telesna vzgoja, tj. posedovanje posebnih znanj in veščin za učinkovito uporabo svojega telesa in telesnih sposobnosti v življenju, delu, športu.

Na sedanji stopnji razvoja družbe so glavna merila telesne popolnosti norme in zahteve državnih programov v kombinaciji s standardi enotne športne klasifikacije.

Telesna pripravljenost- stopnja razvitosti telesnih lastnosti, spretnosti in sposobnosti, potrebnih za uspešno izvajanje te vrste dejavnosti; odraža rezultat fizično usposabljanje

51. OBLIKOVANJE MOTIVOV IN ORGANIZACIJA SAMOSTOJNEGA TELESNEGA VADBE

Odnos študentov do telesne kulture in športa je eden od perečih socialno-pedagoških problemov. Izvajanje te naloge s strani vsakega študenta je treba obravnavati z dvojnega položaja - kot osebno pomembno in kot družbeno potrebno.

Številni podatki znanosti in prakse pričajo, da telesna kultura in športna dejavnost študentov še nista postala nujna potreba, nista prerasla v posameznikovo zanimanje. Resnično uvajanje samostojne telesne vadbe med dijake ni dovolj.

Obstajajo objektivni in subjektivni dejavniki, ki določajo potrebe, interese in motive za vključevanje študentov v aktivno telesno kulturo in šport.

Objektivni dejavniki vključujejo: stanje materialne športne baze, osredotočenost izobraževalnega procesa v telesni kulturi in vsebino pouka, raven zahtev učnega načrta, osebnost učitelja, zdravstveno stanje vključenih, pogostost pouka, njihovo trajanje in čustvena obarvanost.

Navedeni podatki pričajo o stalnem zmanjševanju vpliva vseh dejavnikov-motivatorjev v motivacijski sferi študentov od nižjih do višjih tečajev. Pomemben razlog za psihološko preusmeritev študentov so povečane zahteve po telesni kulturi in športu. Študenti višjih letnikov so bolj kritični kot študenti nižjih letnikov pri ocenjevanju vsebinskih in funkcionalnih vidikov pouka, njihove povezanosti s strokovnim usposabljanjem.

Zaskrbljujoča ugotovitev iz podatkov v tabeli je podcenjevanje s strani študentov subjektivnih dejavnikov, ki vplivajo na vrednostno-motivacijsko naravnanost posameznika, kot sta duhovna obogatitev in razvoj kognitivnih sposobnosti. V določeni meri je to posledica zmanjšanja izobraževalnega potenciala pouka in dogodkov, preusmeritve pozornosti na normativne kazalnike telesne kulture in športne dejavnosti ter omejenega obsega pedagoških vplivov.

52. Načrtovanje samostojnega študija izvajajo študenti pod vodstvom učiteljev.

Priporočljivo je razviti dolgoročne načrte samostojnega študija za celotno obdobje študija, to je za 4-6 let. Študenti lahko glede na zdravstveno stanje, zdravstveno skupino, izhodiščno stopnjo telesne in športne ter tehnične pripravljenosti načrtujejo doseganje različnih rezultatov po letih študija na univerzi ter v kasnejšem življenju in aktivnostih – od kontrolnih preizkusov učnega načrta do standardi klasifikacije kategorij.

Študenti vseh izobraževalnih oddelkov morajo pri načrtovanju in izvajanju samostojnih vaj upoštevati, da je treba v času priprav in opravljanja kolokvijev in izpitov intenzivnost in obseg samostojnih vaj nekoliko zmanjšati in jim v nekaterih primerih dati obliko aktivna rekreacija.

Vprašanju združevanja duševnega in fizičnega dela je treba posvetiti vsakodnevno pozornost. Potrebno je nenehno analizirati stanje telesa glede na subjektivne in objektivne podatke samokontrole.

Pri dolgoročnem dolgoročnem načrtovanju samostojnih treningov naj bi skupna vadbena obremenitev, ki se spreminja v valovih, ob upoštevanju psihičnih obremenitev med treningi med letom, vsako leto naraščala. Le pod tem pogojem bo prišlo do krepitve zdravja, dviga ravni telesne pripravljenosti, pri tistih, ki se ukvarjajo s športom, do dviga kondicije in ravni športnih rezultatov.

Hkrati mora biti načrtovanje samostojnih telesnih vaj in športa usmerjeno v doseganje enega samega cilja, s katerim se soočajo študenti vseh medicinskih skupin - ohraniti zdravje, ohraniti visoko raven telesne in duševne zmogljivosti.

Za obvladovanje procesa samostojnega učenja je potrebno izvesti številne aktivnosti: določiti cilje samostojnega učenja; določiti individualne značilnosti študenta; prilagoditi učne načrte; določa in spreminja vsebino, organizacijo, metode in pogoje pouka, uporabljena sredstva usposabljanja. Vse to je potrebno za doseganje največje učinkovitosti razredov, odvisno od Fr. t rezultati samokontrole in obračunavanja treningov. Obračunavanje opravljenega usposabljanja vam omogoča analizo poteka procesa usposabljanja, prilagoditev načrtov usposabljanja. Priporočljivo je izvesti predhodni, tekoči in končni obračun z zapisom podatkov v osebnem dnevniku samokontrole.

53. Namen telesne vzgoje je optimizacija telesnega razvoja osebe, celovito izboljšanje fizičnih lastnosti, ki so lastne vsakemu, in sposobnosti, povezanih z njimi, v enotnosti z vzgojo duhovnih in moralnih lastnosti, ki so značilne za družbeno aktivno osebo; na tej podlagi zagotoviti, da je vsak član družbe pripravljen na plodno delo in druge vrste dejavnosti.

Da bi bil cilj realno dosegljiv pri telesni vzgoji, se rešuje kompleks specifičnih nalog (specifičnih in splošnih pedagoških).

Specifične naloge športne vzgoje obsegajo dve skupini nalog: naloge za optimizacijo telesnega razvoja človeka in vzgojne naloge.

Reševanje problemov optimizacije telesnega razvoja osebe mora zagotoviti:

optimalen razvoj fizičnih lastnosti, ki so lastne osebi;

krepitev in ohranjanje zdravja ter utrjevanje telesa;

izboljšanje telesne postave in skladen razvoj fizioloških funkcij;

dolgoročno ohranjanje visoke ravni splošne uspešnosti.

Celovit razvoj fizičnih lastnosti je za človeka zelo pomemben. Široka možnost njihovega prenosa v katero koli motorično dejavnost omogoča njihovo uporabo na številnih področjih človeške dejavnosti - v različnih delovnih procesih, v različnih in včasih nenavadnih okoljskih razmerah.

Zdravje prebivalstva v državi velja za največjo vrednoto, kot začetni pogoj za polnopravno dejavnost in srečno življenje ljudi. Na podlagi dobrega zdravja in dobrega razvoja fizioloških sistemov telesa je mogoče doseči visoko stopnjo razvoja telesnih lastnosti: moč, hitrost, vzdržljivost, spretnost, gibčnost.

Izboljšanje telesne zgradbe in skladen razvoj fizioloških funkcij človeka se rešujeta na podlagi celovite vzgoje telesnih lastnosti in gibalnih sposobnosti, kar na koncu vodi v naravno normalno, neizkrivljeno oblikovanje telesnih oblik. Ta naloga predvideva korekcijo telesnih pomanjkljivosti, vzgojo pravilne drže, sorazmeren razvoj mišične mase, vseh delov telesa, spodbujanje vzdrževanja optimalne telesne teže s telesnimi vajami in zagotavljanje telesne lepote. Popolnost telesnih oblik pa v določeni meri izraža popolnost funkcij človeškega telesa.

Športna vzgoja zagotavlja dolgotrajno ohranjanje visoke ravni telesnih sposobnosti in s tem podaljšuje delovno sposobnost ljudi. V družbi je delo življenjska potreba človeka, vir njegovega duhovnega in socialnega blagostanja.

Posebne vzgojne naloge vključujejo:

oblikovanje različnih vitalnih motoričnih spretnosti in sposobnosti;

pridobitev osnovnih znanj znanstvene in praktične narave.

Fizične lastnosti človeka je mogoče najbolj polno in racionalno uporabiti, če je usposobljen za motorična dejanja. Kot posledica učenja gibov se oblikujejo motorične sposobnosti in spretnosti. Bistvene spretnosti in sposobnosti vključujejo sposobnost izvajanja motoričnih dejanj, potrebnih pri delu, obrambi, gospodinjstvu ali športu.

Tako so spretnosti in sposobnosti plavanja, smučanja, teka, hoje, skakanja itd. neposrednega praktičnega pomena za življenje. Spretnosti in spretnosti športne narave (v gimnastiki, umetnostnem drsanju, nogometni tehniki itd.) imajo posredno uporabo. Oblikovanje veščin in sposobnosti razvija človekovo sposobnost obvladovanja kakršnih koli gibov, vključno z delovnimi. Več ko ima človek prtljage motoričnih spretnosti in sposobnosti, lažje obvladuje nove oblike gibanja.

Prenos specialnega znanja športne vzgoje na vadeče, njihovo načrtno dopolnjevanje in poglabljanje sta tudi pomembni nalogi telesne vzgoje.

Sem spadajo poznavanje: tehnike telesnih vaj, njenega pomena in osnov uporabe; bistvo telesne kulture, njen pomen za posameznika in družbo; fizična kultura in higienska narava; vzorcev oblikovanja motoričnih spretnosti in navad, krepitev in ohranjanje dobrega zdravja za več let.

Med splošne pedagoške naloge sodijo naloge oblikovanja človekove osebnosti. Te naloge družba postavlja pred celoten sistem izobraževanja kot posebej pomembne. Telesna vzgoja mora spodbujati razvoj moralnih kvalitet, vedenje v duhu zahtev družbe, razvoj inteligence in psihomotoričnih funkcij.

Visoko moralno vedenje športnika, ki ga je vzgojil trener in ekipa, pa tudi delavnost, vztrajnost, pogum in druge voljne lastnosti, razvite v procesu fizičnih vaj, se neposredno prenašajo v življenje, v industrijsko, vojaško. in domače okolje.

V procesu telesne vzgoje se rešujejo tudi nekatere naloge za oblikovanje etičnih in estetskih lastnosti človeka. Duhovna in fizična načela v razvoju človeka predstavljajo neločljivo celoto in zato omogočajo učinkovito reševanje teh težav v okviru telesne vzgoje.

Cilj športne vzgoje je mogoče doseči, če so rešene vse njene naloge. Šele v enotnosti postanejo resnični garanti vsestranskega harmoničnega razvoja človeka.

Indikatorji telesnega razvoja

Višina ali dolžina telesa je pomemben pokazatelj telesnega razvoja. Znano je, da se rast nadaljuje
do 17-19 let za dekleta in do 19-22 let za fante.

Višino lahko merimo s stadiometrom ali antropometrom.
Doma lahko svojo višino izmerite na naslednji način: na podboj vrat ali na steno (nekoliko višje od višine izmerjenega) morate pritrditi centimetrski trak tako, da je ničelna delitev spodaj; nato stojte s hrbtom blizu traku in se ga dotaknite s petami, zadnjico, medlopatičnim predelom hrbta in zadnjim delom glave (glava naj bo vzravnana). Na glavo položite ravnilo ali knjigo s trdimi platnicami in jo pritisnite ob trak. Ne da bi izgubili stik z ravnilom (knjigo) s trakom, stopite nazaj in poglejte številko na traku, ki prikazuje rast.

Teža (telesna teža). Spremljanje telesne teže je pomemben vidik samokontrole. Posebej zanimive so spremembe teže med treningom. V prvih 2-3 tednih treninga se teža običajno zmanjša, predvsem pri ljudeh s prekomerno telesno težo,
z zmanjšanjem vsebnosti vode in maščob v telesu. V prihodnosti se teža poveča zaradi povečanja mišične mase
in postane stabilen. Znano je, da se teža lahko spreminja čez dan, zato se je treba stehtati ob istem času (najbolje zjutraj), v istih oblačilih, po izpraznitvi črevesja in mehurja.

Krog prsni koš. S starostjo se običajno poveča na 20 let za fante in do 18 let za dekleta. Ta kazalnik telesnega razvoja se meri v treh fazah: med normalnim mirnim dihanjem (v pavzi), največjim vdihom in največjim izdihom. Ko nanašate merilni trak na hrbet, naj poteka pod spodnjim kotom lopatic, spredaj pa vzdolž spodnjega roba krogov bradavic pri moških in več. mlečne žleze med ženskami. Po opravljenih meritvah se izračuna odmik prsnega koša, to je, da se določi razlika med vrednostmi krogov pri vdihu in izdihu. Ta indikator je odvisen od razvoja prsnega koša, njegove gibljivosti in vrste dihanja.

moč mišic za katerega je značilna sposobnost premagati zunanji odpor ali se mu zoperstaviti. Kot gibalna kakovost je mišična moč zelo pomembna za manifestacijo drugih gibalnih sposobnosti: hitrosti, okretnosti, vzdržljivosti. Nadzor nad razvojem mišične moči se lahko izvaja z uporabo dinamometrov - mehanskih ali elektronskih. Če ni dinamometra, potem lahko nekaj predstave o razvoju moči, natančneje o vzdržljivosti moči, dobite tako, da izvajate vleke na palici, sklece, ko ležite na rokah ali delate počepe na eni nogi. Izvede se največje možno število potegov, sklec ali počepov in rezultat se zabeleži
v dnevniku samokontrole. Ta vrednost bo kontrolna.
V prihodnje, na primer enkrat na mesec, se ta postopek ponovi, tako da se skozi čas zbira veriga podatkov, ki označujejo razvoj določene telesne kakovosti.

Hitrost(hitrost). Telesna kultura in šport prispevata k razvoju hitrosti, ki se kaže v hitrosti gibov, njihovi pogostosti in v času motoričnih reakcij. Hitrost je odvisna predvsem od funkcionalnega stanja centrale živčni sistemi s (gibljivost živčnih procesov), pa tudi moč, prožnost, stopnja obvladovanja tehnike gibanja.

Ne le hitrostne sposobnosti osebe so zelo pomembne
v športu, pa tudi v poklicnih dejavnostih in v vsakdanjem življenju. Tako so najvišji rezultati njihovih meritev opaženi z dobrim funkcionalnim stanjem telesa, visoko zmogljivostjo in ugodnim čustvenim ozadjem. Za samokontrolo se določi največja hitrost pri katerem koli osnovnem gibanju in čas enostavne motorične reakcije. Na primer, določite največjo frekvenco gibanja roke.

Na list papirja, razdeljen na 4 enake kvadrate, morate v 20 sekundah s svinčnikom postaviti največje število točk (v vsakem kvadratu 5 sekund). Nato se preštejejo vse točke. Pri treniranih športnikih z dobrim funkcionalnim stanjem motorične sfere je največja frekvenca gibov rok običajno 30-35 na 5 sekund. Če se pogostost gibov od kvadrata do kvadrata zmanjša, potem to kaže na nezadostno funkcionalno stabilnost živčnega sistema.

Okretnost- To je fizična kakovost, ki označuje dobro koordinacijo in visoko natančnost gibov. Spretna oseba hitro obvlada nove gibe in jih zmore
do njihove hitre preobrazbe. Spretnost je odvisna od stopnje razvoja analizatorjev (predvsem motoričnih), pa tudi od plastičnosti centralnega živčnega sistema.

Metanje žoge v tarčo, ravnotežne vaje in mnoge druge lahko uporabimo za ugotavljanje razvoja agilnosti. Za doseganje primerljivih rezultatov je treba žogo vedno vreči v tarčo.
z iste razdalje. Za razvoj agilnosti je dobro uporabiti vaje z obrati, nakloni, skoki, hitrimi vrtenji itd.

Prilagodljivost- sposobnost izvajanja gibov z veliko amplitudo v različnih sklepih. Gibljivost se meri z določanjem stopnje gibljivosti posameznih členov mišično-skeletnega sistema pri izvajanju vaj, ki zahtevajo gibe z največjo amplitudo. Odvisno je od številnih dejavnikov: elastičnosti mišic in vezi, zunanje temperature, časa dneva (z dvigom temperature se gibljivost poveča, zjutraj se gibljivost bistveno zmanjša) itd.

Poudarjamo, da se testiranja (meritve) izvajajo po ustreznem ogrevanju.

Vsi podatki se beležijo v dnevnik samokontrole. Obrazec dnevnika samokontrole je v prilogi 3.

3.20.5. Preprečevanje poškodb pri pouku
pri telesni vzgoji

Preprečevanje domačih, delovnih in športnih poškodb je niz ukrepov in zahtev, ki vam omogočajo, da se jim v življenju izognete. V procesu študija in pri nadaljnjem delu morajo študentje poznati vzroke poškodb in jih znati
jih opozori.

Med glavnimi vzroki poškodb so lahko: 1) kršitev varnostnih predpisov; 2) neustreznost telesne dejavnosti; 3) šibka odpornost na stres; 4) pomanjkanje kulture vedenja, neupoštevanje norm zdravega načina življenja (kršitev spanja, prehrane, osebne higiene, uživanje alkohola, patološka stanja zdravje itd.).

Vsak mora vedeti, kako pomagati poškodovani osebi pred prihodom medicinske pomoči.

krvavitev Obstajajo zunanji (s poškodbo kože) in notranji (v primeru poškodbe notranji organi- razpoke krvnih žil, jeter, vranice itd.). Notranje - to so še posebej nevarne krvavitve z izrazitimi simptomi (ostro bledenje, hladen znoj, pulz včasih ni otipljiv, izguba zavesti).

Prva pomoč- popoln počitek, mraz na trebuhu, nujen klic k zdravniku.

pri na prostem krvavitev je treba prepoznati po barvi
in pulzacije, kakšna je narava poškodbe plovila. pri arterijski krvavitev, kri je škrlatna in utripajoča, s venske temno rdeča in sočna.

Prva pomoč- zaustavitev krvi (tlak, tlačni povoj). Poškodovani del telesa (noga, roka, glava) naj bo dvignjen. Če je potrebno, se nanese podveza do 1,5 ure - poleti in do 1 ure pozimi. V tem primeru se morate zavedati doslednega upoštevanja časa za uporabo podveze (obvezno zapišite
in dajte bankovec pod zavezo). Po preteku določenega časa (po dogovoru) - podvezo zrahljamo, pustimo, da se krvavitev umiri in če se ne ustavi, podvezo dodatno zategnemo, vendar ne več kot 45 minut.

Za zaustavitev krvavitve poškodbe nosu morate rahlo nagniti glavo nazaj, prehladiti na mostu nosu,
vstavite vatirano palčko v nosnici. Treba je dati vonj amoniaka in podrgniti viski.

Omedlevica in izguba zavesti nastanejo kot posledica motenj oskrbe možganov s krvjo (modrica, udarec, zadušitev).

Prva pomoč- žrtev položite na tla (noge nad glavo) in zagotovite pretok zraka. Amoniak in kis, kot pri poškodbi nosu.

Gravitacijski (travmatski) šok zelo nevarno stanje, ki se pojavi pri veliki rani, zlomu.

Prva pomoč- ustvariti popoln počitek, uvesti anestezijo, toplo (prekrivanje z grelnimi blazinicami, piti vroč in sladek čaj, kavo, vodko). Prevoz brez posebnih naprav je kontraindiciran.

Toplotna in sončna kap - to je stanje pregrevanja telesa pod sončnimi žarki ali v savni.

Prva pomoč- žrtev je treba prenesti v senco, brez oblačil, ponuditi veliko tekočine
in spiranje s hladno vodo. Nato morate poklicati zdravnika.

opekline delimo na 4 stopnje glede na velikost poškodbe človeških tkiv in organov. V pogojih fizične kulture se pojavljajo predvsem opekline prve stopnje ( topla voda pod tušem, izpostavljenost pari v savni itd.).

Prva pomoč- žrtev položite pod tok hladna voda, nanesite povoj z raztopino sode bikarbone
(1 čajna žlička na kozarec), obrišite poškodovano površino z alkoholom, kolonjsko vodo, vodko, na vrh nanesite sterilni povoj. Za opekline II-IV stopnje - takojšnja hospitalizacija.

ozebline ločijo tudi 4 stopnje vpliva na telo.

Prva pomoč- drgnite s šalom ali palčnikom, lahko z rokami, žrtev prenesite v toplo sobo. Priporočljivo je, da poškodovano površino zdrgnete z alkoholom, vodko. Okončine lahko podrgnete do rdečice tako, da jih potopite v vedro z milnico in postopoma dvignete temperaturo na 35-37 stopinj. V primeru ozeblin II-IV stopnje - obvezno prenesite žrtev v toplo sobo, zaščitite poškodovano območje pred kontaminacijo, postavite glavo v višji položaj glede na telo, dajte vroč čaj, kavo. Potrebna je zdravniška pomoč.

Utopitev- to je izguba zavesti zaradi nenadzorovanega vdora vode v dihala.

Prva pomoč- prve aktivnosti so povezane z oživitvijo. Čiščenje vseh votlin (nos, usta, ušesa) pred umazanijo, muljem, sluzi. Jezik pritrdijo tako, da ga pripnejo na ustnico (s spono, lasnico). Nato se morate postaviti na eno koleno, žrtev s trebuhom položiti na stegno in pritisniti na hrbet - voda naj teče iz želodca in pljuč. Potem se prepričajte, da storite umetno dihanje.

Umetno dihanje: v nezavestnem stanju žrtev vdihnemo "od ust do ust" ali "od ust do nosu", po izpustitvi ustne votline iz umazanije in drugih mas. Pod ramena je treba namestiti blazino. Zrak je vpihnjen 16-20 krat na minuto. Če ste ena na ena z žrtvijo, morate storiti
4 stisi prsnega koša in 1 umetno dihanje z usti
usta« ali »usta na nos«, dokler se ne vzpostavi spontano dihanje. To je velika fizična in individualna obremenitev, vendar se življenje žrtev pogosto vrne. To je prvi prva pomoč. Po tem morate nujno poklicati kvalificiranega zdravnika.

Srčni zastoj najnevarnejša poškodba za vpletene. Če amoniak in trepljanje po licih ne pomagata, nadaljujejo s posredno masažo. Znebite se oblačil. Biti levo od žrtve, z dlanjo leve roke ritmično
(50-60-krat na minuto) pritisnejo na prsnico, odmaknejo roko - dajo ji možnost, da se sprosti. Ne smete uporabljati sile (z uporabo celotne telesne teže). Nujni klic rešilca.

odrgnine najpogostejše in enostavnejše poškodbe.

Prva pomoč. Obdelajo se z vodikovim peroksidom, posušijo z vatirano palčko in namažejo z briljantno zeleno ali jodom.

Z modricami priporočljiv je mraz (kakršen koli način - sneg, voda, kovinski predmet), tlačni povoj. Toplotne obloge se lahko uporabljajo po 2-3 dneh, priporočljivo je tudi toploto, rahlo masiranje poškodovane površine.

Z dislokacijami priporočena popolna nepremičnost poškodovane površine, pritrditev povoja, če je potrebno - ustavitev krvavitve. pri huda bolečina v notranjosti je možno uvesti zdravila proti bolečinam, na mestu poškodbe je priporočljiv mraz. Repozicija dislokacije je strogo prepovedana. Potrebna je pomoč zdravnika.

zlom je poškodba kosti. Zgodijo se zlomi zaprti in odprti tipi. Pri zaprtih zlomih površina kože ni poškodovana. Poleg tega so zaprti zlomi popolne in nepopolne(razpoke). Pri odprtih zlomih (raztrgane so mišice, kite, žile, živci, koža).

Prva pomoč- treba je ustvariti popoln mir
in nepremičnost poškodovanega uda s fiksiranjem njegovih vsaj 2 sklepov. Fiksirajte in stabilizirajte poškodovano okončino z opornico. Če ni specializiranih pnevmatik, lahko uporabite palico, smuči, palice itd.
V primeru zloma podlakti se na komolčne in zapestne sklepe nanese pritrdilni povoj, ki upogne roko v komolcu in obrne dlan proti trebuhu.

pri poškodba kolka popravi tri sklepe: kolk, koleno, gleženj. pri zlom reber na prsni koš je treba naložiti tesen zategovalni povoj. Če želite to narediti, lahko uporabite šal, rjuho, brisačo itd. Ko je poškodovan medenične kostižrtev je treba namestiti
na hrbtu na trdi podlagi - deska, vrata itd., Upognite noge v kolenih in jih razmaknite (za udobje je priporočljivo, da pod kolenske sklepe položite valj).

pri zlom hrbtenice- človeka ne morete dvigniti, ga obrniti. Pod njo je treba previdno postaviti trdo površino (ščit, desko, vrata) in popraviti žrtev, dokler ne pride kvalificirana pomoč.

Testna vprašanja:

1. Bistvo pojma "zdravje", glavne nevarnosti za življenje in zdravje ljudi

2. Vzroki civilizacijskih bolezni. Telesna kultura kot sredstvo za boj proti njim.

3. Kateri so glavni kazalniki javnega zdravja.

4. Kateri so glavni dejavniki ortobioze, ki so jih ugotovili znanstveniki?

5. Kakšno mesto ima športna vzgoja v zdravem življenjskem slogu dijakov?

6. Po katerih kazalnikih se ocenjuje specialka? telesna aktivnost?

7. Kakšne so značilnosti žensko telo upoštevati pri pouku športne vzgoje?

9. Navedite glavne higienske ukrepe, potrebne pri izvajanju telesne dejavnosti.

10. Kakšen je učinek vadbe
na srčno-žilni sistem?

11. Kakšen je učinek vadbe
na dihalni sistem?

12. Kakšen je učinek vadbe
na mišično-skeletnem sistemu?

13. Katere elemente samomasaže poznate?

14. Katera so glavna sredstva, ki se uporabljajo pri pouku telesne vzgoje s posebnim medicinske skupine?

21. Poimenujte cilje in cilje nadzora in samokontrole med fizičnimi vajami.

22. Opišite objektivne in subjektivne kazalce telesnega razvoja osebe.

23. Katere vrste poškodb poznate?

24. Poimenujte ukrepe prve pomoči pri različnih vrstah poškodb.

Kot glavno sredstvo fizične kulture bi morali imenovati vadba. Obstaja tako imenovana fiziološka klasifikacija teh vaj, ki jih združuje v ločene skupine glede na fiziološke značilnosti.

V sredstva FC vključujejo tudi zdravilne sile narave (sonce, zrak, voda) in higienske dejavnike (sanitarno-higiensko stanje delovnih mest, način dela, počitek, spanje in prehrana).

Ugotovljeno je, da telesna vadba z izboljšanjem številnih fizioloških mehanizmov poveča odpornost na pregrevanje, hipotermijo, hipoksijo, zmanjša obolevnost in poveča učinkovitost.

Pri ljudeh, ki se sistematično aktivno ukvarjajo s telesno vadbo, se mentalna, duševna in čustvena stabilnost bistveno poveča pri izvajanju intenzivnih duševnih in telesnih aktivnosti.

Odpornost telesa na škodljive dejavnike je odvisna od prirojenih in pridobljenih lastnosti. Ta stabilnost je precej labilna in jo je mogoče trenirati z obremenitvami mišic in zunanjimi vplivi (temperaturni režim, raven kisika itd.).

Zdravilne moči narave.

Krepitev in aktiviranje obrambnih moči telesa, spodbujanje presnove in delovanja fizioloških sistemov ter posameznih organov lahko v veliki meri pripomorejo zdravilne sile narave. Pri povečanju ravni telesne in duševne zmogljivosti ima pomembno vlogo poseben kompleks zdravstvenih in higienskih ukrepov (bivanje na svežem zraku, zavrnitev slabe navade, zadostna motorična aktivnost, utrjevanje itd.).

Redna telesna vadba v procesu intenzivne izobraževalne dejavnosti pomaga pri lajšanju nevropsihičnega stresa, sistematična mišična aktivnost pa povečuje psihično, mentalno in čustveno stabilnost telesa.

Higienski dejavniki, ki krepijo zdravje, povečujejo učinek telesne vadbe na človeško telo in spodbujajo razvoj adaptivnih lastnosti telesa, vključujejo osebno in javno higieno (telesna frekvenca, čistoča delovnih prostorov, zrak itd.), Skladnost z splošna dnevna rutina, režim telesne dejavnosti, prehrana in vzorci spanja.

Telesni razvoj- proces nastajanja, oblikovanja in poznejših sprememb v oblikah in funkcijah človeškega telesa pod vplivom telesne dejavnosti in pogojev vsakdanjega življenja.

Telesni razvoj človeka ocenjujemo po velikosti in obliki njegovega telesa, razvitosti mišic, funkcijskih zmožnostih dihanja in krvnega obtoka ter kazalnikih telesne zmogljivosti.

Glavni kazalniki telesnega razvoja so:

1. Fizični kazalniki: višina, teža, drža, obseg in oblike posameznih delov telesa, odlaganje maščobe itd. Ti kazalniki označujejo predvsem biološke oblike (morfologijo) osebe.

2. Kazalniki razvoja človekovih telesnih lastnosti: moč, hitrostne sposobnosti, vzdržljivost, gibčnost, koordinacijske sposobnosti. Te številke so bolj reprezentativne za funkcije mišični sistem oseba.

3. Indikatorji zdravja, ki odražajo morfološke in funkcionalne spremembe v fizioloških sistemih človeškega telesa. Za človekovo zdravje je odločilnega pomena delovanje srčno-žilnega, dihalnega in centralnega živčnega sistema, prebavil in izločal, mehanizmov termoregulacije itd.

Telesni razvoj vsakega človeka je v veliki meri odvisen od dejavnikov, kot so dednost, okolje in telesna aktivnost.

Dednost določa vrsto živčnega sistema, postavo, držo itd. Poleg tega genetsko dedna nagnjenost v večji meri določa možnosti in predpogoje za dober ali slab telesni razvoj. Končna stopnja razvoja oblik in funkcij človeškega telesa bo odvisna od življenjskih pogojev (okolja) in narave motorične aktivnosti.

Proces telesnega razvoja sledi zakonu enotnosti organizma in okolja, zato je bistveno odvisen od pogojev človekovega življenja. Sem spadajo življenjski pogoji, delo, izobraževanje, materialna podpora, pa tudi kakovost prehrane (kalorično ravnovesje), vse to vpliva na fizično stanje osebe in določa razvoj in spreminjanje oblik in funkcij telesa.

Določen vpliv na fizični razvoj človeka imajo podnebno in geografsko okolje ter okoljske življenjske razmere.

Pod vplivom sistematičnega treninga lahko oseba s pomočjo telesne kulture bistveno izboljša skoraj vse motorične sposobnosti, pa tudi uspešno odpravi različne telesne pomanjkljivosti in prirojene anomalije, kot so nagnjenost, ploska stopala itd.

Psihofiziološki temelji vzgojnega dela in intelektualne dejavnosti. Sredstva telesne kulture pri uravnavanju delovne sposobnosti

1. Objektivni in subjektivni dejavniki učenja in odziv učenčevega organizma nanje.

Obstajajo objektivni in subjektivni dejavniki učenja, ki vplivajo na psihofiziološko stanje učencev.

Objektivni dejavniki vključujejo okolje življenja in izobraževalno delo študentov, starost, spol, zdravstveno stanje, splošno izobraževalno obremenitev, počitek, vključno z aktivnim.

Subjektivni dejavniki so: znanje, poklicne sposobnosti, učna motivacija, delovna zmožnost, nevropsihična stabilnost, tempo učne aktivnosti, utrujenost, psihofizične zmožnosti, osebnostne lastnosti (lastnosti, temperament, družabnost), sposobnost prilagajanja socialnim razmeram študija na univerza.

Študijski čas študentov je v povprečju 52-58 ur na teden, vključno s samostojnim učenjem), tj. dnevna študijska obremenitev je 8-9 ur, zato je njihov delovnik eden najdaljših. Pomemben del študentov (približno 57%), ker ne morejo načrtovati svojega časa, se ukvarjajo s samostojnim usposabljanjem tudi ob koncu tedna.

Študentom se je težko prilagoditi študiju na univerzi, saj se včerajšnji šolarji znajdejo v novih pogojih izobraževalne dejavnosti, novih življenjskih situacijah.

Izpitno obdobje, ki je za študente kritično in težko, je ena od različic stresne situacije, ki se v večini primerov pojavi v pogojih pomanjkanja časa. V tem obdobju je intelektualno-čustvena sfera študentov predmet povečanih zahtev.

Kombinacija objektivnih in subjektivnih dejavnikov, ki negativno vplivajo na telo študentov, pod določenimi pogoji prispeva k nastanku srčno-žilnih, živčnih, duševnih bolezni.

2. Spremembe stanja študentovega telesa pod vplivom različnih načinov in učnih pogojev.

V procesu duševnega dela glavna obremenitev pade na centralni živčni sistem, njegov najvišji oddelek - možgane, ki zagotavlja pretok duševnih procesov - zaznavanje, pozornost, spomin, mišljenje, čustva.

Ugotovljen je negativen učinek na telo dolgotrajnega "sedečega" položaja, ki je značilen za duševne delavce. V tem primeru se kri kopiči v žilah, ki se nahajajo pod srcem. Količina krožeče krvi se zmanjša, kar poslabša prekrvavitev številnih organov, vključno z možgani. Zmanjšana venska cirkulacija. Ko mišice ne delujejo, se vene prelivajo s krvjo, njeno gibanje se upočasni. Plovila hitro izgubijo elastičnost, se raztegnejo. Pretok krvi skozi karotidne arterije možganov se poslabša. Poleg tega zmanjšanje obsega gibanja diafragme negativno vpliva na delovanje dihalnega sistema.

Kratkotrajno intenzivno miselno delo povzroči povišanje srčnega utripa, dolgotrajno delo ga upočasni. Druga stvar je, ko je duševna aktivnost povezana s čustvenimi dejavniki, nevropsihičnim stresom. Tako so imeli učenci pred začetkom študije povprečni srčni utrip 70,6 utripov/min; pri opravljanju relativno mirnega izobraževalnega dela - 77,4 utripov / min. Enako delo srednje intenzivnosti je povečalo srčni utrip na 83,5 utripov / min, z močno napetostjo pa do 93,1 utripov / min. Pri čustveno intenzivnem delu postane dihanje neenakomerno. Nasičenost krvi s kisikom se lahko zmanjša za 80 %.

V procesu dolge in intenzivne izobraževalne dejavnosti nastopi stanje utrujenosti. Glavni dejavnik utrujenosti je sama učna dejavnost. Utrujenost, ki se ob njej pojavi, pa se lahko bistveno zakomplicira. dodatni dejavniki, ki povzročajo tudi utrujenost (na primer slaba organizacija načina življenja). Poleg tega je treba upoštevati številne dejavnike, ki sami po sebi ne povzročajo utrujenosti, ampak prispevajo k njenemu pojavu ( kronične bolezni, slab telesni razvoj, neredna prehrana itd.).

3. Učinkovitost in vpliv različnih dejavnikov nanjo.

Učinkovitost je sposobnost osebe, da izvede določeno dejavnost v danih časovnih okvirih in parametrih uspešnosti. Po eni strani odraža zmožnosti biološke narave človeka, služi kot pokazatelj njegove sposobnosti, po drugi strani pa izraža njegovo družbeno bistvo, saj je pokazatelj uspešnosti obvladovanja zahtev določene dejavnosti.

V vsakem trenutku je uspešnost določena z vplivom različnih zunanjih in notranjih dejavnikov, ne samo posamezno, ampak tudi v kombinaciji.

Te dejavnike lahko razdelimo v tri glavne skupine:

1. - fiziološka narava - zdravstveno stanje, srčno-žilni sistem, dihala in drugo;

2. - fizična narava - stopnja in narava osvetlitve prostora, temperatura zraka, raven hrupa in drugo;

3. mentalni značaj - počutje, razpoloženje, motivacija itd.

Delovna sposobnost pri izobraževalnih dejavnostih je v določeni meri odvisna od osebnostnih lastnosti, značilnosti živčnega sistema in temperamenta. Zanimanje za čustveno privlačno vzgojno delo poveča trajanje njegovega izvajanja. Zmogljivost deluje stimulativno na ohranjanje višje ravni zmogljivosti.

Hkrati je lahko motiv pohvale, navodila ali graje pretiran v smislu vpliva, povzroči tako močne občutke do rezultatov dela, da jim nobena voljna prizadevanja ne bodo omogočila, da bi se spopadli z njimi, kar vodi do zmanjšanja uspešnosti. Zato je pogoj za visoko stopnjo uspešnosti optimalna čustvena obremenitev.

Namestitev vpliva tudi na učinkovitost delovanja. Na primer, za študente, ki so usmerjeni v sistematično asimilacijo izobraževalnih informacij, sta proces in krivulja pozabljanja po opravljenem izpitu v naravi počasnega upada. V razmerah relativno kratkotrajnega duševnega dela je lahko razlog za zmanjšanje delovne sposobnosti izumrtje njene novosti. Posamezniki z visoko stopnjo nevrotizma imajo večjo sposobnost asimilacije informacij, vendar manjši učinek njihove uporabe v primerjavi s posamezniki z nižjo stopnjo nevrotizma.

4. Vpliv na delovanje periodičnosti ritmičnih procesov v telesu.

Visoka učinkovitost je zagotovljena le, če je življenjski ritem pravilno skladen z naravnimi biološkimi ritmi, ki so lastni telesu njegovih psihofizioloških funkcij. Razlikovati med učenci s stabilnim stereotipom o spremembah uspešnosti. Dijaki, ki so razvrščeni kot "jutranji", so tako imenovani škrjančki.

Zanje je značilno, da vstanejo zgodaj, zjutraj so veseli, veseli, ohranjajo dobro razpoloženje v jutranjih in popoldanskih urah. Najbolj učinkoviti so od 9. do 14. ure, zvečer pa se njihova učinkovitost izrazito zmanjša. To je tip študentov, ki je najbolj prilagojen obstoječemu načinu študija, saj njihov biološki ritem sovpada s socialnim ritmom dnevne univerze. Študenti "večernega" tipa - "sove" - ​​so najbolj učinkoviti od 18 do 24 ur.

Pozno hodijo spat, pogosto ne spijo dovolj, pogosto zamujajo k pouku; v prvi polovici dneva so zavirani, zato so v najmanj ugodnih razmerah, študirajo na rednem oddelku univerze. Očitno je obdobje zmanjšanja delovne sposobnosti obeh vrst študentov priporočljivo izkoristiti za počitek, kosilo, če pa je treba študirati, potem najmanj težke discipline. Za "sove" je priporočljivo organizirati svetovanja in tečaje na najtežjih delih programa od 18.00.

5. Splošni vzorci sprememb delovne sposobnosti učencev v učnem procesu.

Pod vplivom izobraževalne in delovne dejavnosti se delovna sposobnost študentov spreminja, kar je jasno opazno čez dan, teden, skozi vsak semester in študijsko leto kot celoto.

Za dinamiko duševne zmogljivosti v tedenskem ciklu usposabljanja je značilna zaporedna sprememba obdobja vadbe na začetku tedna (ponedeljek), ki je povezana z vstopom v običajen način študijskega dela po počitku na dan. izklopljeno. Sredi tedna (torek-četrtek) je obdobje stabilne, visoke uspešnosti. Do konca tedna (petek, sobota) je proces njegovega zmanjševanja.

Na začetku študijskega leta se proces polnopravnega izvajanja izobraževalnih in delovnih možnosti študentov zamakne do 3-3,5 tednov (obdobje dela), ki ga spremlja postopno povečanje stopnje delovne sposobnosti. . Nato pride obdobje stabilnega delovanja, ki traja 2,5 meseca. Z začetkom testne seje v decembru, ko se študentje ob tekočem študiju pripravljajo in opravljajo teste, se dnevna delovna obremenitev poveča na povprečno 11-13 ur, skupaj s čustvenimi izkušnjami - uspešnost začne upadati. Med izpitnim obdobjem se upad krivulje uspešnosti povečuje.

6. Vrste sprememb v duševni uspešnosti učencev.

Študije kažejo, da ima uspešnost študentov različne stopnje in vrste sprememb, kar vpliva na kakovost in obseg opravljenega dela. V večini primerov imajo učenci, ki imajo stabilen in večplasten interes za učenje, visoko stopnjo učinkovitosti; osebe z nestabilnim, epizodnim interesom imajo pretežno zmanjšano stopnjo delovne sposobnosti.

Glede na vrsto sprememb delovne sposobnosti pri izobraževalnem delu se razlikujejo naraščajoče, neenakomerne, oslabljene in enakomerne vrste, ki jih povezujejo s tipološkimi značilnostmi. Torej naraščajoči tip vključuje predvsem ljudi z močnim tipom živčnega sistema, ki so sposobni dolgo časa opravljati duševno delo. Neenakomerni in oslabljeni tipi vključujejo osebe s pretežno šibkim živčnim sistemom.

7. Stanje in uspešnost študentov v izpitnem obdobju.

Izpiti za študente so kritičen trenutek v izobraževalnih dejavnostih, ko se povzamejo rezultati akademskega dela za semester. Odloča se o tem, ali študent ustreza stopnji univerze, prejemanju štipendije, samouveljavitvi osebnosti itd.. Izpitna situacija je vedno določena negotovost izida, zaradi česar jo je mogoče oceniti kot močan čustveni dejavnik.

Večkrat ponavljajoče se izpitne situacije spremljajo individualno drugačna čustvena doživetja, kar ustvarja prevladujoče stanje čustvene napetosti. Izpiti so določena spodbuda za povečanje obsega, trajanja in intenzivnosti izobraževalnega dela študentov, mobilizacijo vseh telesnih sil.

Med izpiti se »strošek« izobraževalnega dela študentov poveča. To dokazujejo dejstva o zmanjšanju telesne teže v obdobju pregledov za 1,6-3,4 kg. In v večji meri je to značilno za tiste študente, katerih odzivnost na izpitno situacijo je povečana.

Po podatkih imajo dijaki prvega letnika najvišji gradient mentalne zmogljivosti. V naslednjih letih študija se njegova vrednost znižuje, kar kaže na boljšo prilagojenost študentov na pogoje izpitnega obdobja. V spomladanskem obdobju se gradient učinkovitosti poveča v primerjavi z zimskim obdobjem.

8. Sredstva telesne kulture pri uravnavanju psiho-čustvenega in funkcionalnega stanja študentov med izpitnim obdobjem.

Univerza nudi študentom tri vrste rekreacije, ki se razlikujejo po trajanju: kratke odmore med poukom, tedenski dan počitka in počitnice pozimi in poleti.

Načelo aktivne rekreacije je postalo osnova za organizacijo rekreacije med umsko dejavnostjo, kjer ima ustrezno organizirano gibanje pred, med in po umskem delu velik učinek pri ohranjanju in povečevanju umske zmogljivosti. Nič manj učinkovite so dnevne samostojne telesne vaje.

Aktivni počitek poveča učinkovitost le pod določenimi pogoji:

Njegov učinek se kaže le pri optimalnih obremenitvah;

Ko so v delo vključene mišice antagonisti;

Učinek se zmanjša s hitro razvijajočo se utrujenostjo, pa tudi z utrujenostjo zaradi monotonega dela;

Pozitiven učinek je bolj izrazit v ozadju večje, vendar ne visoke stopnje utrujenosti, kot pri šibki stopnji;

Bolj kot je človek usposobljen za naporno delo, večji je učinek aktivnosti na prostem.

Tako naj bi bila naravnanost pouka v izpitnem obdobju za večino študentov preventivne narave, za študente športnike pa naj bi podpirala raven telesne in športno-tehnične pripravljenosti.

Stanje duševne napetosti, ki ga opazimo pri študentih med izpiti, lahko zmanjšamo na več načinov.

Dihalne vaje. Polno trebušno dihanje - najprej s sproščenimi in rahlo spuščenimi rameni vdihnemo skozi nos; spodnji deli pljuč so napolnjeni z zrakom, želodec pa štrli. Nato se z vdihom zaporedoma dvignejo prsni koš, ramena in ključnice. Popoln izdih se izvede v istem zaporedju: želodec se postopoma vleče, prsni koš, ramena in ključnice se spustijo.

Druga vaja je sestavljena iz polnega dihanja, ki se izvaja v določenem ritmu hoje: poln vdih za 4, 6 ali 8 korakov, ki mu sledi zadrževanje diha, ki je enako polovici števila korakov, opravljenih med vdihom. Popolni izdih se izvede v enakem številu korakov (4, 6, 8). Število ponovitev določimo glede na počutje. Tretja vaja se od druge razlikuje le po izdihu: potiska skozi tesno stisnjene ustnice. Pozitiven učinek vadbe se z vadbo povečuje.

Psihična samoregulacija. Sprememba smeri zavesti vključuje takšne možnosti, kot je izklop, pri katerem se s pomočjo voljnih naporov koncentracije pozornosti vključijo v sfero zavesti. tuji predmeti, predmeti, situacije, razen okoliščin, ki povzročajo duševni stres. Preklapljanje je povezano s koncentracijo pozornosti in osredotočenostjo zavesti na nekaj zanimivega posla. Izklop je sestavljen iz omejevanja čutnega pretoka: bivanje v tišini z zaprtimi očmi, v mirni, sproščeni drži, predstavljanje situacij, v katerih se človek počuti sproščeno in umirjeno.

7. Uporaba "malih oblik" fizične kulture v načinu izobraževalnega dela študentov.

Med različnimi oblikami telesne dejavnosti je jutranja vadba najmanj zahtevna, a dovolj učinkovita za pospešeno vključitev v učni in delovni dan, zaradi mobilizacije avtonomnih funkcij telesa, povečanja učinkovitosti centralnega živčnega sistema in ustvarjanje določenega čustvenega ozadja. Pri študentih, ki redno izvajajo jutranjo telovadbo, je bilo obdobje vadbe na prvem vadbenem paru 2,7-krat krajše kot pri tistih, ki tega niso izvajali. Popolnoma enako velja za psiho-čustveno stanje - razpoloženje se je povečalo za 50%, dobro počutje za 44%, aktivnost za 36,7%.

Učinkovita in dostopna oblika usposabljanja na univerzi je fizični odmor. Rešuje problem zagotavljanja aktivne rekreacije študentov in povečanja njihove učinkovitosti. Pri proučevanju učinkovitosti uporabe telesnih vaj dinamične in posturalne tonične narave v mikropavzah je bilo ugotovljeno, da je enominutna dinamična vadba (tek na mestu s hitrostjo 1 korak na sekundo) po svojem učinku enakovredna izvajanju posturalne tonike. vaje dve minuti. Ker je za delovno držo študentov značilna monotona napetost predvsem v mišicah upogibalkah (sedenje nagnjeno naprej), je priporočljivo cikel vaj začeti in končati z močnim raztezanjem mišic upogibalk.

Smernice za uporabo toničnih vaj za držo. Pred začetkom intenzivnega miselnega dela je za skrajšanje časa treninga priporočljivo prostovoljno dodatno obremeniti mišice okončin zmerne ali srednje intenzivnosti 5-10 minut. Čim manjša je začetna živčno-mišična napetost in čim hitreje se je potrebno mobilizirati za delo, tem večja mora biti dodatna napetost skeletnih mišic. Pri dolgotrajnem intenzivnem duševnem delu, če ga spremlja tudi čustveni stres, je priporočljiva poljubna splošna sprostitev skeletnih mišic v kombinaciji z ritmičnim krčenjem majhnih mišičnih skupin (na primer fleksorjev in ekstenzorjev prstov, mimičnih mišic rok). obraz itd.).

8. Učinkovitost učencev v zdravstveno-športnem taboru.

zdrava slikaživljenje študentov pomeni sistematično uporabo sredstev telesne kulture in športa v študijsko leto. Aktivna rekreacija pomaga uspešno opravljati izobraževalne in delovne naloge, hkrati pa ohranja zdravje in visoko učinkovitost. Med različne oblike rekreacija med počitnicami, študentski zdravstveni in športni kampi (zimski in poletni) so bili široko razviti na univerzah.

20-dnevne počitnice v kampu, organizirane teden dni po koncu poletnega dela, so omogočile obnovitev vseh kazalcev duševne in telesne zmogljivosti, medtem ko so tisti, ki so počivali v mestu, obnovitveni procesi tekla počasi.

9. Značilnosti izvajanja treningov telesne vzgoje za izboljšanje učinkovitosti študentov.

Struktura organizacije izobraževalnega procesa na univerzi vpliva na študentovo telo, spreminja njegovo funkcionalno stanje in vpliva na uspešnost. To okoliščino je treba upoštevati pri izvajanju pouka telesne vzgoje, ki vpliva tudi na spremembo delovne sposobnosti učencev.

Glede na rezultate raziskave je bilo ugotovljeno, da se je za uspešno vzgojo osnovnih telesnih lastnosti študentov treba zanašati na redno periodičnost delovne zmožnosti v študijskem letu. V skladu s tem je v prvi polovici vsakega semestra pri izobraževalnih in samostojnih učnih urah priporočljivo uporabljati telesne vaje s prevladujočim (do 70-75%) poudarkom na razvoju hitrosti, hitrosti in moči. hitrostna vzdržljivost z intenzivnostjo srčnega utripa 120-180 utripov / min; v drugi polovici vsakega semestra s prevladujočim (do 70-75%) poudarkom na razvoju moči, splošne in močne vzdržljivosti z intenzivnostjo srčnega utripa 120-150 utripov / min.

Prvi del semestra sovpada z višjim funkcionalnim stanjem telesa, drugi - z njegovim relativnim upadom. Razredi, zgrajeni na podlagi takšnega načrtovanja prostorov za telesno vadbo, stimulativno vplivajo na duševno zmogljivost študentov, izboljšujejo njihovo počutje in zagotavljajo postopno zvišanje ravni telesne pripravljenosti v študijskem letu.

Z dvema sejama na teden, kombinacija telesna aktivnost z duševno zmogljivostjo ima naslednje značilnosti. Najvišjo stopnjo duševne zmogljivosti opazimo pri kombinaciji dveh sej s srčnim utripom 130-160 utripov / min v intervalih 1-3 dni. Pozitiven, a pol manjši učinek dosežemo z izmeničnimi razredi s srčnim utripom 130-160 utripov / min in 110-130 utripov / min.

Uporaba dveh sej na teden s srčnim utripom nad 160 utripov / min povzroči znatno zmanjšanje duševne zmogljivosti v tedenskem ciklu, zlasti pri premalo treniranih ljudeh. Kombinacija pouka s takšnim režimom na začetku tedna in pouka s srčnim utripom 110-130, 130-160 utripov / min v drugi polovici tedna spodbudno vpliva na uspešnost učencev le pri konec tedna.

V praksi športne vzgoje določenega dela študentov se nenehno pojavlja problem, kako združiti uspešno opravljanje študijskih obveznosti in izboljšanje športnega duha. Druga naloga zahteva 5-6 treningov na teden, včasih pa dva na dan.

S sistematično vadbo različne vrstešportu se vzgajajo določene duševne lastnosti, ki odražajo objektivne pogoje športne dejavnosti.

Splošne značilnosti uspešna uporaba sredstev fizične kulture v izobraževalnem procesu, ki zagotavlja stanje visoke delovne sposobnosti študentov v izobraževalnih in delovnih dejavnostih, naslednje:

Dolgoročno ohranjanje delovne sposobnosti pri izobraževalnem delu;

Pospešena uporabnost;

Sposobnost pospeševanja okrevanja;

Čustvena in voljna odpornost na moteče dejavnike;

Povprečna resnost čustvenega ozadja;

Znižanje fizioloških stroškov izobraževalnega dela na enoto dela;

Uspešno izpolnjevanje izobrazbenih zahtev in dober učni uspeh, visoka organiziranost in disciplina pri študiju, vsakdanjem življenju, rekreaciji;

Racionalna uporaba proračuna prostega časa za osebni in profesionalni razvoj.

1. Najvišji rang tekmovanja:
svetovno prvenstvo
olimpijske igre

2. Za najboljše kazalnike človeške uspešnosti so značilne naslednje vrednosti Ruffierjevega indeksa:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. S povečanjem vrednosti Ruffierjevega indeksa se uspešnost:
poveča
upadajoča

4. Za razvoj hitrostnih lastnosti se uporablja tek:
sprint
šprint in pospeševanje

5. Eksplozivna moč je označena s preskusi:
skok v daljino in skok v višino
skok v daljino in skakalnica
skok v daljino in tek na čolni

6. S povečanjem vrednosti indeksa teže in višine:
povečanje izgube telesne teže
zmanjšana prekomerna telesna teža
povečana telesna teža
zmanjšan primanjkljaj telesne teže

7. Kazalniki funkcionalne sposobnosti, ki označujejo fizično stanje, vključujejo:
teža in višina
arterijski tlak in srčni utrip
moč, vzdržljivost, hitrost

8. Če opoldne obrnete hrbet proti soncu, potem (spredaj, zadaj, na desni, na levi bo:
jug
sever
zahod
vzhod

9. Najhitrejši tek:
stajer
maraton
sprint
tek

10. Kazalniki telesnega razvoja vključujejo:
telesna masa
rast
srčni utrip

11. Indeks telesne teže in višine telesnega razvoja:
označuje
ne označuje

12. Za razvoj splošne vzdržljivosti se uporablja tek:
sprint
stajer
sprint, s pospeševanji in ponavljajočim se tekom z največjo hitrostjo

13. Telesni razvoj osebe lahko predstavljajo kazalniki:
teža in višina
težo in moč

14. Preskusi funkcionalnega stanja vključujejo:
hitrost in moč dihanja
moč in srčni utrip
srčni utrip in čas zadrževanja diha

15. Kazalniki telesnega razvoja vključujejo:
teža in višina
krvni tlak in srčni utrip
čas zadrževanja diha in obseg prsnega koša
moč, vzdržljivost, hitrost

Ostali zapisi iz rubrike

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

Indikatorji telesnega razvoja

TELESNI RAZVOJ je naraven proces sprememba starosti morfološke in funkcionalne lastnosti človeškega telesa v njegovem življenju.

Izraz "telesni razvoj" se uporablja v dveh pomenih:

1) kot proces, ki se pojavlja v človeškem telesu med naravnim starostnim razvojem in pod vplivom sredstev telesne kulture;

2) kot država, tj. kot skupek značilnosti, ki označujejo morfofunkcionalno stanje organizma, stopnjo razvoja telesnih sposobnosti, potrebnih za življenje organizma.

Značilnosti telesnega razvoja se določijo z uporabo antropometrije.

ANTROPOMETRIČNI KAZALNIKI so kompleks morfoloških in funkcionalnih podatkov, ki označujejo starostne in spolne značilnosti telesnega razvoja.

Razlikujejo se naslednji antropometrični kazalci:

Somatometrični indikatorji so :

· Rast- dolžina telesa.

Največjo dolžino telesa opazimo zjutraj. Zvečer, pa tudi po intenzivni telesni vadbi, se lahko rast zmanjša za 2 cm ali več. Po vadbi z utežmi in palico se lahko višina zmanjša za 3-4 cm ali več zaradi zbijanja medvretenčnih ploščic.

· Teža- pravilneje je reči "telesna teža".

Telesna teža je objektiven pokazatelj zdravstvenega stanja. Spreminja se med telesnimi vajami, zlasti v začetnih fazah. To se zgodi kot posledica sproščanja odvečne vode in izgorevanja maščob. Nato se teža stabilizira in se v prihodnosti, odvisno od smeri treninga, začne zmanjševati ali povečevati. Priporočljivo je nadzorovati telesno težo zjutraj na prazen želodec.

Za določitev normalne teže se uporabljajo različni indeksi teže in višine. Zlasti se pogosto uporablja v praksi Brockov indeks. pri čemer normalno težo telo se izračuna na naslednji način:

Za osebe visoke 155-165 cm:

optimalna teža = dolžina telesa - 100

Za osebe visoke 165-175 cm:

optimalna teža = dolžina telesa - 105

Za osebe visoke 175 cm in več:

optimalna teža = dolžina telesa - 110

Natančnejše podatke o razmerju telesne teže in telesne konstitucije daje metoda, ki poleg rasti upošteva tudi obseg prsnega koša:

višina (cm) x obseg prsi (cm)

http://studopedia.org/1-44908.html

Študijska gradiva za študente

Valeološki test. 1. del

1. Fizična kultura se običajno razume kot:

a) stopnjo telesne pripravljenosti prebivalstva, ki jo zagotavljajo telesne vadbe;

b)del splošne kulture, povezan predvsem s telesno
vzgoja;

c) množična oblika telesne vadbe, namenjena
izboljšati zdravje prebivalstva.

2. Telesni razvoj je

a) proces vzgoje fizičnih lastnosti osebe;

b) proces obvladovanja motoričnih spretnosti in spretnosti;

v) sprememba morfofunkcionalnih lastnosti človeškega telesa
potek človekovega življenja;

3. Kazalniki, ki označujejo fizični razvoj osebe, vključujejo:

a) kazalniki telesa, zdravja in razvoja telesnih lastnosti;

b ) kazalniki stopnje telesne pripravljenosti in športnih rezultatov;

c) nivo in kakovost oblikovane vitalne motorike
spretnosti in sposobnosti;

4. Sredstva fizične kulture vključujejo:

a) vadba;

b) delo, spanje, prehrana; sanitarne in higienske razmere;

5. Zdravje lahko opredelimo kot

a) odsotnost bolezni in telesnih pomanjkljivosti;

b) kakovost prilagajanja organizma na razmere v okolju;

v) stanje popolnega fizičnega, duševnega in socialnega
dobro počutje;

6. Zdravje je bolj odvisno

a) od dednosti, od okoljskih dejavnikov;

c) stanje zdravstvenega sistema;

7. Življenjski slog je definiran

a) raven, kakovost in slog življenja;

b) človeška konstitucija;

8. Zdrav življenjski slog vključuje

a) aktivno razvita refleksija; zavračanje slabih navad, kulture komunikacije in spolnega vedenja;

b) racionalen način gibanja, higiena dela, počitek in prehrana;

9. Optimalni motorični način študenta

a) označuje stopnjo gibanja, ki je potrebna za
normalno funkcionalno stanje telesa;

b) naj svari pred previsokimi obremenitvami, ki
lahko povzroči utrujenost, pretreniranost, zmanjšano
delovna zmogljivost;

10. Fizkulturni odmor je bolj ugoden za

b) pospešena delavnost telesa;

c) čustvena in voljna stabilnost;

11. Sposobnost za dolgotrajno opravljanje dela zmerne intenzivnosti
v globalnem delovanju mišičnega sistema se imenuje

a) fizična zmogljivost;

c) splošna vzdržljivost;

12. Katera od telesnih lastnosti s svojim prekomernim razvojem
negativno vpliva na prožnost:

a) prisotnost sistema dodatnih spodbud;

b) odziv na zunanje vplive;

1. Samoizboljšanje je proces, ki vključuje

a) samospoznavanje, samoodločanje, posnemanje, samoizobraževanje, samoizobraževanje;

b) samoopazovanje, samoprimerjanje, samopotrditev;

1. Navedite športe, ki niso neposredno povezani z uporabo telesnih vaj kot glavnega sredstva za pripravo na športne dosežke.

a) sinhrono plavanje

16. Glavni moto olimpijskih iger

B) močnejši, pravičnejši, poštenejši;

17. Določite dimenzije igrišča za odbojko:

18. Število igralcev na igrišču med igro odbojke:

19. Navedite šport, za katerega je najprimernejši
izboljšanje kardiorespiratornega sistema

a) slalom v vodi;

20. Žoga pri igranju odbojke zadene stransko črto, se šteje:

21. Od koliko iger je 1 odbojkarska tekma odigrana:

22. Do koliko točk se igra prva tekma v odbojki:

23. Ko se žoga med servisom pri odbojki dotakne mreže, igra:

B) ustavi s prenosom servisa na drugo ekipo;

B) šteje padla žoga

24. Koliko dotikov žoge lahko opravijo igralci ene ekipe med enim nadigravanjem v odbojki?

25. Šport je:

A) vrsta družbene dejavnosti, namenjene izboljšanju človeka in razvoju njegovih telesnih sposobnosti;

B) dejanska tekmovalna dejavnost, posebna priprava nanjo, pa tudi specifični odnosi na tem področju;

C) specializiran pedagoški proces, ki temelji na sistemu fizičnih odnosov in je namenjen udeležbi na športnih tekmovanjih;

26. Šport je:

A) posebna tekmovalna vaja;

B) specializirana tekmovalna dejavnost, pri kateri si dva ali več tekmovalcev prizadeva premagati drug drugega;

AT) vrsta tekmovalnega športa, ki se je zgodovinsko razvila v razvoju športa dejavnost, ki se je oblikovala kot samostojno tekmovanje.

27. Prehod igralcev na igrišču v odbojki se izvede, ko:

C) ko osvoji žogico s svojega servisa

28. Prehod igralcev na igrišču v odbojki se izvaja:

B) v nasprotni smeri urinega kazalca;

c) igralci prve vrste zamenjajo mesta z igralci zadnje vrste

29. Servis v odbojki se postreže z:

AMPAK) katera koli točka proste cone, ne da bi stopil čez končno črto;

B) od sredine sprednje črte;

B) v omejenem območju končne črte

30. V odbojki je dvojni dotik napaka igralca, pri kateri:

a) 2 igralca se istočasno dotakneta žoge;

B) igralec dvakrat udari žogo ali se žoga dotakne različnih delov njegovega telesa zaporedno;

C) žoga zadene igrišče, nato pa jo igralec odbije

1. Če se med igro odbojke igralec dotakne mreže, potem:

AMPAK) igra se ustavi s podajo servisa nasprotni ekipi;

B) igra se s spuščeno žogico;

B) Igra se nadaljuje

1. Kako se žoga spusti v igro pri odbojki?

C) 3 podaje igralcev ene ekipe

1. S številkami označi razporeditev igralcev v conah v odbojki:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html

To je proces spreminjanja oblik in funkcij človeškega telesa pod vplivom življenjskih razmer in izobraževanja.

Poznamo tri stopnje telesnega razvoja: visoko, srednjo in nizko ter dve vmesni nadpovprečni in podpovprečni.

V ožjem pomenu besede fizični razvoj razumemo kot antropometrične kazalnike (višina, teža, obseg prsnega koša, velikost stopala itd.).

Stopnja telesnega razvoja se določi v primerjavi z normativnimi tabelami.

Od študijski vodnik Kholodova Zh.K., Kuznetsova B.C. Teorija in metodika telesne vzgoje in športa:

To je proces oblikovanja, oblikovanja in kasnejše spremembe v življenju posameznika morfoloških in funkcionalnih lastnosti njegovega telesa ter fizičnih lastnosti in sposobnosti, ki temeljijo na njih.

Za telesni razvoj so značilne spremembe treh skupin kazalnikov.

1. Fizični kazalci (telesna dolžina, telesna teža, drža, obseg in oblike posameznih delov telesa, odlaganje maščobe itd.), ki označujejo predvsem biološke oblike oziroma morfologijo človeka.
2. Indikatorji (merila) zdravja, ki odražajo morfološke in funkcionalne spremembe v fizioloških sistemih človeškega telesa. Za človekovo zdravje je odločilnega pomena delovanje srčno-žilnega, dihalnega in centralnega živčnega sistema, prebavil in izločal, mehanizmov termoregulacije itd.
3. 3. Kazalniki razvoja telesnih lastnosti (moč, hitrostne sposobnosti, vzdržljivost itd.).

Približno do 25. leta starosti (obdobje nastajanja in rasti) se večina morfoloških kazalcev poveča in telesne funkcije se izboljšajo. Nato se do 45-50 let fizični razvoj zdi stabiliziran na določeni ravni. V prihodnosti, s staranjem, funkcionalna aktivnost telesa postopoma oslabi in se poslabša, dolžina telesa se lahko zmanjša, mišična masa itd.

Narava telesnega razvoja kot procesa spreminjanja teh kazalcev med življenjem je odvisna od številnih razlogov in jo določajo številni vzorci. Uspešno vodenje telesnega razvoja je možno le, če te vzorce poznamo in jih upoštevamo pri gradnji procesa telesne vzgoje.

Telesni razvoj je do neke mere določen zakoni dednosti , ki jih je treba upoštevati kot dejavnike, ki dajejo prednost ali, nasprotno, ovirajo telesno izboljšanje osebe. Pri napovedovanju človekovih sposobnosti in uspehov v športu je treba upoštevati predvsem dednost.

Tudi proces fizičnega razvoja je podvržen zakon starostnega stopnjevanja . V proces človekovega telesnega razvoja je mogoče posegati z namenom njegovega upravljanja le na podlagi upoštevanja značilnosti in zmožnosti človeškega telesa v različnih starostnih obdobjih: v obdobju nastajanja in rasti, v obdobju največji razvoj njegovih oblik in funkcij v obdobju staranja.

Proces telesnega razvoja je podvržen zakon enotnosti organizma in okolja in je zato bistveno odvisna od pogojev človekovega življenja. Pogoji življenja so predvsem socialni pogoji. Pogoji življenja, dela, vzgoje in materialne podpore v veliki meri vplivajo na telesno stanje človeka ter določajo razvoj in spreminjanje oblik in funkcij telesa. Določen vpliv na telesni razvoj ima tudi geografsko okolje.

Velik pomen za vodenje telesnega razvoja v procesu telesne vzgoje so biološki zakon vadbe in zakon enotnosti oblik in funkcij organizma v njegovi dejavnosti . Ti zakoni so izhodišče pri izbiri sredstev in metod telesne vzgoje v vsakem primeru.

Z izbiro fizičnih vaj in določanjem obsega njihovih obremenitev v skladu z zakonom o zmogljivosti vadbe lahko računamo na potrebne prilagoditvene spremembe v telesu udeležencev. Pri tem se upošteva, da telo deluje kot celota. Zato je treba pri izbiri vaj in bremen, predvsem selektivnih učinkov, jasno predstavljati vse vidike njihovega vpliva na telo.

Seznam uporabljene literature:

1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov B.C. Teorija in metodika telesne vzgoje in športa: Uč. dodatek za študente. višji učbenik ustanove. - M .: Založniški center "Akademija", 2000. - 480 str.