domov » Analize in diagnostika » Vpliv stresa na zdravje ljudi. Kako stres vpliva na zdravje ljudi? Stres, ki ne škoduje telesu

Vpliv stresa na zdravje ljudi. Kako stres vpliva na zdravje ljudi? Stres, ki ne škoduje telesu

Pozdravljeni vsi skupaj! Stres je takojšen odziv človeškega telesa na hitro spreminjajoče se zunanje razmere. Lahko gre za katero koli situacijo, tako neškodljivo kot zahteva previdnost. Posameznik lahko doživi šok ob pogledu na avto, ki drvi skozi rdečo luč, ob pristopu agresivne osebe ali potepuškega psa. Takšne situacije povzročijo sproščanje hormonov, s pomočjo katerih se oblikuje takšna ali drugačna reakcija na tak dogodek.

Stres je dandanes bistveni del vsakdanjega človekovega obstoja. Njena posebnost je v tem, kako in s kakšno intenzivnostjo se bo posameznikovo telo odzvalo na trenutno situacijo. Najpogosteje največje breme pade na čustveno ali fizično sfero. In danes bomo govorili o tem, kako stres vpliva na zdravje ljudi.

Vzroki za stres

Najpogostejši vzroki za stres so:

preobremenitev;
nova služba;
nenehno godrnjanje šefa;
močan šok;
konflikt;
anksioznost;
panični strah;
pomanjkanje samospoštovanja;
izrazita hipotermija;
možna nesreča;
bolezen;
prejeta poškodba;
lakota;
žeja itd.

Takšni vplivi povzročijo ustrezno reakcijo organizma. Lahko je zelo različno. Odvisno je od kompleksnosti situacije in njenega vpliva na osebo. Pomembno je tudi, ali je pri tem vpleten on sam, ljudje, za katere je odgovoren, ali njegovi svojci.

Zelo pomembno je, kako se manifestira. Oseba jih bodisi skriva in zatira. Možna je tudi možnost, da ne pokaže občutkov, ki jih dejansko doživlja, da bi dosegel potrebno reakcijo drugih.

Stres se lahko pojavi kadarkoli. Tudi majhen otrok, ki ga v šoli pokličejo k tabli, to že doživlja. V prihodnosti skoraj vsak korak odrasle osebe spremlja tak ali drugačen negativen vpliv.

Kakšne so reakcije na stres?

Če je takšnih situacij preveč ali pa je odziv telesa nanje neustrezen, so lahko škodljive. postopoma:

oseba postane zaskrbljena;
zmanjša se;
nenehno je živčen;
razdražen;
jok;
kričanje;
kletvice itd.

Posledično se zelo hitro izčrpa, postane utrujen, njegova pozornost je razpršena, spomin se zmanjša, začnejo se pojavljati mišične spone, kar povzroča precej hude bolečine.

Zdravje ljudi postopoma začne trpeti. Vzhodna medicina je na splošno mnenja, da večina bolezni nastane pod vplivom stresa. res, bronhialna astma, hipertenzija, diabetes, razjeda na želodcu itd. se razvijejo ravno zaradi živčne preobremenitve.

To se zgodi zato, ker pomemben negativen živčni učinek ne mine brez sledu za osebo. Ima hudo motnjo čustveno sfero začasno v normalnih pogojih ali trajno pod stalnim stresom. Vsaka okvara v telesu posameznika se začne s psihološko travmo. Ona je tista, ki vleče s svojimi drugimi disfunkcijami. notranji organi.

Zato se strokovnjaki s področja medicine in psihologije tesno ukvarjajo s preučevanjem tega resnega problema. Dokazano je, da se večina bolezni notranjih organov pojavi pod vplivom živčne preobremenjenosti. Če se preveč ponavljajo, je možen razvoj patologije.

To se zgodi na naslednji način. V trenutku stresne situacije se aktivirajo endokrini organi. Začne se aktivno sproščanje hormonov. Njihov presežek močno vpliva na možgane, želodec, srčno-žilni sistem. Če se tako stanje podaljša ali ne nevtralizira, pride do okvare.

Močno sproščanje velikega števila različnih hormonov vodi do znatnega povečanja srčnega utripa, nenadnih skokov krvnega tlaka in reakcije parasimpatičnega sistema. Če se to ponavlja dovolj pogosto, se obramba telesa postopoma zmanjša. Včasih slabo stanje imunosti človeka ne more več zaščititi niti pred razvojem raka.

Tako obilica stresa oslabi človeka, moti njegov metabolizem, zavira regeneracijske procese v celicah in tkivih. Zaradi tega trpijo:

usnje;
mišice;
možgani;
hrbtenjača;
kosti;
lasje;
nohti;
ščitnica;
hrbtenica itd.

Kosti se tanjšajo, kar vodi do zlomov, nenehno povišane ravni hormonov pa motijo delovanje metabolizma, genitourinarnega sistema, prebavil in živčevja.

Da bi preprečili, da bi se to zgodilo, je treba dati izhod stresu. To je mogoče v prisotnosti mišične ali čustvene obremenitve. Če ga ne kopičite, ampak se ga znebite, potem je lahko celo koristen za telo.

Bistvo hormonskega napada je v aktiviranju vseh sistemov, ki so potrebni za spopadanje s situacijo. Ker dandanes za to običajno ni potreben večji napor, je izhod mogoče dati s čustvenim ali mišičnim odzivom. Kasneje se telo, ki se sooči s podobno težavo, nanjo ne odzove več tako ostro, ampak hitro najde rešitev, ki je že vgrajena v spominskih celicah.

Če se stres pojavlja le občasno in ni destruktiven, potem je lahko koristen za zdravje. To se zgodi, ko njegovo dejanje ne presega nevarnosti situacije ali se oseba ve, kako se z njo spopasti. Glavna stvar je, da težave ne postanejo prepogostejše in močnejše. V nasprotnem primeru se bo telo preprosto prenehalo boriti z njimi.

Sprva se začnejo pojavljati glavoboli. Potem bo prišlo do aritmije, zvišanja krvnega tlaka. Po kratkem času se te patologije generalizirajo in postanejo kronične.

Zelo pomembno je, da se stresa ne poskušate spopasti z alkoholom, kajenjem ali drogami. Poleg močnega udarca na psiho bo vpliv takšnih snovi bistveno poslabšal zdravstveno stanje. Posledice so lahko odložene. To pomeni, da bo človek sprva občutil olajšanje, nato pa se bo postopoma pojavila resna bolezen, ki lahko celo povzroči smrt.

Kako stres vpliva na zdravje ljudi

Takrat se pojavi stanje, ki se imenuje stiska. Negativno vpliva na zdravje, saj poškoduje celice in tkiva. Razdeljen je na:

živčen;
kratkoročno;
kronično;
psihološki;
fiziološki.

Zato lahko stres na človeka vpliva na različne načine. Ne smete misliti, da je za znatno poslabšanje zdravja potreben premočan živčni šok. Majhne, a nenehno ponavljajoče se živčne situacije niso nič manj nevarne. Postopoma se združijo in predstavljajo neposredno nevarnost za zdravje.

Lahko se pojavi nenadoma, pod vplivom določene negativne situacije ali pa se dan za dnem kopiči v travmatičnem okolju.

Potem lahko stres povzroči resne težave. To je posledica dejstva, da je njegov tok podvržen določeni logiki. Odziv telesa je usmerjen v pomoč osebi pri prilagajanju na neugodno situacijo.

Zato gre stres skozi tri zaporedna časovna obdobja, ki jih sestavljajo anksioznost, stopnja prilagajanja na specifične razmere in izčrpanost, če se to ni zgodilo.

Anksioznost in prilagajanje sta normalen potek te reakcije, ki vodi do pozitivnih rezultatov. Toda v primeru, ko je stresnih situacij veliko in se telo nima časa prilagoditi nanje ali pa se ponavljajo tako pogosto, da prilagajanje izgubi moč, se začne faza izčrpanosti. Običajno mu sledi razvoj kakršne koli bolezni.

Lahko se manifestirajo v psihi, živčnem sistemu, metabolizmu in delovanju notranjih organov osebe. Če že trpi za kakšno boleznijo, se ta lahko poslabša in celo degenerira v maligni tumor. Najpogosteje presežek stresnih situacij vodi do:

koronarna bolezen srca;
srčni napad;
kap
hipertenzija;
angina;
holecistitis;
razjeda dvanajstniku;
želodčne kolike;
dermatitis;
urtikarija;
nevrodermitis;
nevroza.

Stres povzroča veliko škodo živčnemu sistemu in psihi. Človek se vedno težje sooča z običajnimi vsakodnevnimi situacijami, preneha verjeti vase, težko se prisili, da nekaj naredi, ne verjame v uspeh začetega dela. Postopoma razvije depresijo in celo samomorilne misli.

Popolnoma zdrav človek se lahko najprej začne prehladiti. Nato trpi zaradi manjših bolezni, kasneje pa ugotovi, da je razvil resno bolezen.

Stres je zelo slab za ženske. Pod njegovim stalnim vplivom se starajo, koža ni več sveža in elastična, lasje se začnejo redčiti.

Tako naj bi se človek znal spoprijeti s takšnimi situacijami ali pa se jim, če to ni mogoče, izogniti. Če živite v stanju nenehne živčne napetosti, se lahko to konča z zelo resnimi posledicami.

Pod vplivom kroničnega stresa se človeško telo preprosto izčrpa, viri njegove psihe in živčnega sistema se izčrpajo, notranji organi pa se prenehajo spopasti s svojo obremenitvijo. Posameznik zboli in si ne more vedno opomoči. Takoj ko se ena bolezen umakne, se takoj začne druga. Skrajša se tudi splošna pričakovana življenjska doba.

Zato je treba razumeti, da se stres lahko pojavi tako pod vplivom zunanje situacije (konflikt, napad) kot notranje (tesnoba, strah). Poleg tega ni nujno, da je problem resničen, lahko se pojavi le v domišljiji osebe. Na primer, študent, ki se je odlično pripravil na izpit, doživi nerazložljivo grozo učitelja. Ali oseba, ki je prejela nov položaj in ga dobro pozna tehnološki proces, skrbi, da ne bo kos delu.

Zato je treba manifestacijo takšnih nerazumnih čustev nadzorovati, saj človeški možgani, ki pošiljajo signale endokrinim organom, ne ločijo, kje je resnična nevarnost in kje je namišljena.

Poleg tega, tudi če je človek že razvil kakšno psihosomatsko bolezen, se mora naučiti pravilno odzvati na stresne situacije. To lahko dosežete tako, da svoje čustvene reakcije na primer postavite pod nadzor svojega uma.

Če se človek začne v celoti zavedati, da vsaka travmatična težava vodi v močno poslabšanje njegovega zdravja, potem bi moral pomisliti, kako pomembno je zanj delo v neprijazni ekipi, preveč stresno delo ali poročena z alkoholikom. .

Zdaj veste, kako stres vpliva na zdravje ljudi. Skrbi zase! Se vidiva kmalu!

Včasih se šalimo, da so vse bolezni iz živcev. Je v tej šali kaj resnice in ali je mogoče zboleti na živčni osnovi?

Preden odgovorimo na to vprašanje, poskusimo ugotoviti, kaj se dogaja v telesu med živčno napetostjo. Ko se na nekaj posebej ostro odzovemo, možgani pošljejo impulze v nadledvične žleze, ki v krvni obtok sproščajo tako imenovana stresna hormona - kortizol in adrenalin.

Stresni hormoni pomagajo telesu, da se za nekaj časa okrepi. Lahko rečemo, da se telo pripravlja na boj: žile se zožijo, pretok krvi se upočasni, krvni tlak se dvigne. Ta mehanizem je lahko zelo koristen, če bi se morali boriti za svoje življenje, loviti plenilca ali bežati.

V današnjem svetu je le redkokdaj, da karkoli resnično ogrozi naše življenje (še bolje počutje). Toda hkrati se odzovemo, kot da smo v smrtni nevarnosti, naše telo pa sproži stresni mehanizem. To pomaga hitro pripraviti na izpit, opraviti poročilo, najti prave besede in rešitve (vendar za kakšno ceno!)

Biokemične spremembe, ki so se pojavile v ozadju živčne napetosti, se ne vrnejo takoj v normalno stanje. Zato lahko oseba po stresni situaciji dolgo časa čuti apatijo, zaspanost in utrujenost - telo je porabilo veliko truda, da bi se spopadlo s težavo. Na nek način je to mogoče primerjati s posojilom: telo prejme snovi, ki ga bodo okrepile, vendar jih bo treba "vrniti" z obrestmi.

Že dolgo je znano, da stres škoduje zdravju – povzroči lahko različne hude bolezni. V ozadju stresa se lahko poruši regulacija krvnega tlaka (običajno možgani "nadzorujejo" vzdrževanje tlaka v normalnem območju), kar bo povzročilo arterijsko hipertenzijo. Stresni hormoni izjemno negativno vplivajo na srce, prebavila in druge notranje organe. Ni naključje, da so v našem času bolezni srca tako pogoste.

V ozadju stresa lahko spolna želja izgine in pri moških se razvije motnja moči (upočasnitev pretoka krvi vpliva na delo pomembnega moškega organa).

Zato je pomembno najti svoje osebne načine za spopadanje s stresom. Seveda se nima smisla zaščititi pred kakršnimi koli izkušnjami, le izogibati se morate preobremenitvi živčnega sistema. Kako veste, ali ste pod stresom ali ne?

Živčna napetost se kaže z naslednjimi simptomi: nenehna utrujenost (tudi po prebujanju), zaspanost, apatija, tesnoba, motnje spanja, glavoboli in bolečine v mišicah (tako imenovane tenzijske bolečine), nagnjenost k solzenju in občutek zatrdline grlo.

Za boj proti stresu so dobri vsi načini, ki vam pomagajo: šport, bazen, sprehodi in izleti, medicinska masaža, glasba, filmi, klepet s prijatelji. Ne pozabite, da v času stresa vaše telo potrebuje več hranil kot običajno. Poskusite jesti pravilno in raznoliko, jejte zelenjavo, sadje, pusto meso in ribe, oreščke, žitarice.

Pomirjevalna sredstva bodo pomagala v "akutnem" obdobju, ko ste čim bolj pod stresom in je treba nujno nekaj narediti za zmanjšanje živčne napetosti. Znane tinkture baldrijana in maternice je najbolje vzeti pred spanjem - povzročajo zaspanost. Čez dan je bolje jemati zdravila "dnevni" ukrep, ne povzročajo zaspanost in zaostanki, kot je Tenoten. To zdravilo ne le pomirja, ampak tudi izboljšuje koncentracijo in zbranost (ki pod stresom izrazito trpi).

Ne pozabite na vitamine in elemente v sledovih - med stresom telo še posebej potrebuje magnezij, ta element v sledovih se med stresom dobesedno izpere iz tkiv. Vitamin C, kalij in magnezij bodo pomagali obnoviti moč mišic in možgane - jasnost misli.

Ne pozabite na najbolj boljše zdravilo od živčne napetosti - počitek. Tudi en dan, preživet brez tehnologije (računalnik, TV, radio, telefon), pomaga možganom, da se sprostijo in "ponovno zaženejo".

Obstajajo kontraindikacije. Prebrati je treba navodila za uporabo ali poiskati nasvet strokovnjaka.

stres- izraz, ki dobesedno pomeni pritisk ali napetost. Razume se kot človeško stanje, ki se pojavi kot odziv na vpliv neugodnih dejavnikov, ki se običajno imenujejo stresorji. Lahko so fizični (trdo delo, travma) ali duševni (strah, frustracija).

Razširjenost stresa je zelo visoka. V razvitih državah je 70% prebivalstva v stanju stalnega stresa. Več kot 90 % jih trpi zaradi stresa večkrat na mesec. To je zelo zaskrbljujoča številka, glede na to, kako nevarne so lahko posledice stresa.

Doživljanje stresa zahteva od človeka veliko energije. Zato dolgotrajna izpostavljenost stresnim dejavnikom povzroča šibkost, apatijo, občutek pomanjkanja moči. Stres je povezan tudi z nastankom 80 % bolezni, ki jih znanost pozna.

Vrste stresa

prednapetostno stanje tesnoba, živčna napetost, ki se pojavi v situaciji, ko stresni dejavniki delujejo na osebo. V tem obdobju lahko sprejme ukrepe za preprečevanje stresa.

Eustress blagodejen stres. Lahko je stres, ki ga povzročajo močna pozitivna čustva. Poleg tega je eustress zmeren stres, ki mobilizira rezerve in vas prisili, da se učinkoviteje spopadete s težavo. Ta vrsta stresa vključuje vse reakcije telesa, ki zagotavljajo nujno prilagajanje osebe novim razmeram. Zagotavlja priložnost, da se izognete neprijetni situaciji, se borite ali prilagodite. Tako je evstres mehanizem, ki človeku zagotavlja preživetje.

Stiska- škodljiv uničujoč stres, ki mu telo ni kos. To vrsto stresa povzročajo močna negativna čustva ali fizični dejavniki (poškodba, bolezen, preobremenjenost), ki vplivajo na za dolgo časa. Stiska spodkopava moč, človeku preprečuje ne le učinkovito reševanje težave, ki je povzročila stres, ampak tudi polno življenje.

čustveni stres- čustva, ki spremljajo stres: tesnoba, strah, jeza, žalost. Najpogosteje prav oni in ne sama situacija povzročajo negativne spremembe v telesu.

Glede na trajanje izpostavljenosti stres običajno delimo na dve vrsti:

akutni stres Stresna situacija je trajala kratek čas. Večina ljudi si hitro opomore po kratkem čustvenem sunku. Če pa je bil šok močan, so možne disfunkcije NS, kot so enureza, jecljanje, tiki.

kronični stres Dejavniki stresa na človeka vplivajo dolgo časa. To stanje je manj ugodno in nevarno za razvoj bolezni srca in ožilja ter poslabšanje obstoječih kroničnih bolezni.

Katere so faze stresa?

Faza alarma- stanje negotovosti in strahu v zvezi z bližajočo se neprijetno situacijo. Njegov biološki pomen je "priprava orožja" za spopadanje z morebitnimi težavami.

Faza odpornosti- obdobje mobilizacije sil. Faza, v kateri se poveča aktivnost možganov in mišična moč. Ta faza ima lahko dve možnosti razrešitve. V najboljšem primeru se telo prilagodi novim življenjskim razmeram. V najslabšem primeru oseba še naprej doživlja stres in preide v naslednjo fazo.

Faza izčrpanosti- obdobje, ko človek čuti, da mu zmanjkuje moči. Na tej stopnji so viri telesa izčrpani. Če ne najdemo izhoda iz težke situacije, se razvijejo somatske bolezni in psihološke spremembe.

Kaj povzroča stres?

Vzroki za razvoj stresa so lahko zelo različni.

Fizični vzroki stresa

Duševni vzroki stresa

Notranji

Zunanji

Močna bolečina

Operacija

okužbe

Preobremenjenost

naporno fizično delo

Onesnaževanje okolja

Neskladje pričakovanj z realnostjo

Neizpolnjeni upi

Razočaranje

Notranji konflikt - protislovje med "želim" in "potrebujem"

perfekcionizem

Pesimizem

Nizka ali visoka samopodoba

Težave pri odločanju

Pomanjkanje marljivosti

Nezmožnost samoizražanja

Pomanjkanje spoštovanja, priznanja

Časovna stiska, občutek pomanjkanja časa

Nevarnost za življenje in zdravje

Napad človeka ali živali

Konflikti v družini ali ekipi

materialne težave

Naravne nesreče ali nesreče, ki jih povzroči človek

Bolezen ali smrt ljubljene osebe

Poroka ali ločitev

Izdajstvo ljubljene osebe

Zaposlitev, odpoved, upokojitev

Izguba denarja ali lastnine

Treba je opozoriti, da reakcija telesa ni odvisna od vzroka stresa. In telo se bo na zlomljeno roko in ločitev odzvalo enako – s sproščanjem stresnih hormonov. Njene posledice bodo odvisne od tega, kako pomembna je situacija za osebo in kako dolgo je pod njenim vplivom.

Kaj je dovzetnost za stres?

Isti vpliv lahko ljudje različno ocenjujejo. Ista situacija (na primer izguba določenega zneska) bo pri eni osebi povzročila hud stres, druga pa bo samo razdražena. Vse je odvisno od tega, kakšen pomen oseba izda tej situaciji. Pomembno vlogo igra moč živčnega sistema, življenjske izkušnje, vzgoja, načela, življenjski položaj, moralne ocene itd.

Za učinke stresa so bolj dovzetni posamezniki, za katere so značilni anksioznost, razdražljivost, neuravnovešenost, nagnjenost k hipohondričnosti in depresiji.

Eden najpomembnejših dejavnikov je trenutno stanje živčnega sistema. V obdobjih preobremenjenosti in bolezni se človekova sposobnost ustrezne ocene situacije zmanjša, razmeroma majhni vplivi pa lahko povzročijo resen stres.

Nedavne študije psihologov so pokazale, da so ljudje z najnižjo stopnjo kortizola manj dovzetni za stres. Praviloma jih je težje razjeziti. In v stresnih situacijah ne izgubijo zbranosti, kar jim omogoča, da dosežejo pomemben uspeh.

Znaki nizke odpornosti na stres in visoke dovzetnosti za stres:

Po napornem dnevu se ne morete sprostiti;
Po manjšem konfliktu doživite vznemirjenje;
V glavi se večkrat pomikate po neprijetni situaciji;
Začeti posel lahko zapustite zaradi strahu, da mu ne boste kos;
Vaš spanec je moten zaradi doživetega razburjenja;
Nemir povzroči opazno poslabšanje počutja (glavobol, tresenje rok, hitro bitje srca, vročina)

Če ste na večino vprašanj odgovorili pritrdilno, to pomeni, da morate povečati svojo odpornost na stres.

Kateri so vedenjski znaki stresa?

Kako prepoznati stres po obnašanju? Stres na določen način spremeni človekovo vedenje. Čeprav so njegove manifestacije v veliki meri odvisne od narave in življenjskih izkušenj osebe, obstajajo številni skupni znaki.

Prenajedanje. Čeprav včasih pride do izgube apetita.
Nespečnost. Površen spanec s pogostim prebujanjem.
Počasnost gibanja ali sitnost.
razdražljivost. Lahko se kaže z jokanjem, godrnjanjem, nerazumnim gnidami.
Zapiranje, umik iz komunikacije.
Nepripravljenost za delo. Razlog ni v lenobi, ampak v zmanjšani motivaciji, volji in pomanjkanju moči.

Zunanji znaki stresa povezana s prekomerno napetostjo določenih mišičnih skupin. Tej vključujejo:

Stisnjene ustnice;
Napetost žvečilnih mišic;
Dvignjena "stisnjena" ramena;

Kaj se dogaja v človeškem telesu med stresom?

Patogenetski mehanizmi stresa- stresno situacijo (stresor) možganska skorja zazna kot ogrožajočo. Nadalje vzbujanje prehaja skozi verigo nevronov do hipotalamusa in hipofize. Celice hipofize proizvajajo adrenokortikotropni hormon, ki aktivira skorjo nadledvične žleze. Nadledvične žleze sproščajo v kri velike količine stresnih hormonov - adrenalina in kortizola, ki so namenjeni prilagajanju v stresni situaciji. Če pa je telo predolgo pod njihovim vplivom, je nanje zelo občutljivo ali se hormoni proizvajajo v prevelikih količinah, lahko to privede do razvoja bolezni.

Čustva aktivirajo avtonomni živčni sistem, oziroma njegov simpatični oddelek. Ta biološki mehanizem je zasnovan tako, da naredi telo za kratek čas močnejše in bolj odporno, da ga pripravi za živahno aktivnost. Vendar pa dolgotrajna stimulacija avtonomnega živčnega sistema povzroči vazospazem in motnje v delovanju organov, ki nimajo prekrvavitve. Zato kršitev funkcij organov, bolečine, krči.

Pozitivni učinki stresa

Pozitivni učinki stresa so povezani z vplivom na telo istih stresnih hormonov adrenalina in kortizola. Njihov biološki pomen je zagotoviti preživetje osebe v kritični situaciji.

Pozitivni učinki adrenalina

Pozitivni učinki kortizola

Pojav strahu, tesnobe, tesnobe. Ta čustva človeka opozarjajo na morebitno nevarnost. Dajo priložnost, da se pripravijo na boj, pobegnejo ali skrijejo.

Povečano dihanje - to zagotavlja nasičenost krvi s kisikom.

Pospešeno bitje srca in dvig krvnega tlaka - srce bolje oskrbuje telo s krvjo za učinkovito delo.

Stimulacija mentalnih sposobnosti z izboljšanjem dovajanja arterijske krvi v možgane.

Krepitev mišične moči z izboljšano prekrvavitvijo mišic in povečanim mišičnim tonusom. To pomaga uresničiti nagon po boju ali begu.

Naval energije zaradi aktivacije presnovnih procesov. To omogoča osebi, da občuti val moči, če je pred tem doživel utrujenost. Oseba kaže pogum, odločnost ali agresijo.

Zvišanje ravni glukoze v krvi, kar celicam zagotavlja dodatno prehrano in energijo.

Zmanjšan pretok krvi v notranjih organih in koži. Ta učinek vam omogoča, da zmanjšate krvavitev med morebitno poškodbo.

Naval moči in moči zaradi pospešenega metabolizma: zvišanje ravni glukoze v krvi in razgradnja beljakovin v aminokisline.

Zaviranje vnetnega odziva.

Pospeševanje strjevanja krvi s povečanjem števila trombocitov pomaga ustaviti krvavitev.

Zmanjšana aktivnost sekundarnih funkcij. Telo varčuje z energijo, da jo usmeri v boj proti stresu. Na primer, zmanjša se tvorba imunskih celic, zavira se aktivnost endokrinih žlez in zmanjša se črevesna gibljivost.

Zmanjšanje tveganja za razvoj alergijske reakcije. K temu prispeva zaviralni učinek kortizola na imunski sistem.

Blokiranje proizvodnje dopamina in serotonina, "hormona sreče", ki spodbujata sprostitev, kar ima lahko kritične posledice v nevarni situaciji.

Povečana občutljivost na adrenalin. S tem se povečajo njeni učinki: povečan srčni utrip, povečan pritisk, povečan pretok krvi v skeletne mišice in srce.

Treba je opozoriti, da je pozitiven učinek hormonov opazen s kratkotrajnim učinkom na telo. Zato je kratkotrajen zmeren stres lahko koristen za telo. Mobilizira, prisili, da zbere sile, da bi našel optimalno rešitev. Stres bogati življenjske izkušnje in v prihodnosti se človek v podobnih situacijah počuti samozavestnega. Stres povečuje sposobnost prilagajanja in na določen način prispeva k razvoju osebnosti. Vendar je pomembno, da se stresna situacija razreši, preden se izčrpajo telesni viri in začnejo negativne spremembe.

Negativni učinki stresa

Negativni učinki stresa napsiha zaradi dolgotrajnega delovanja stresnih hormonov in prekomernega dela živčnega sistema.

Koncentracija pozornosti se zmanjša, kar vodi do motenj spomina;
Pojavijo se sitnost in pomanjkanje koncentracije, kar poveča tveganje za sprejemanje nepremišljenih odločitev;
Nizka zmogljivost in povečana utrujenost sta lahko posledica kršitve nevronskih povezav v možganski skorji;
Prevladujejo negativna čustva – splošno nezadovoljstvo s položajem, delom, partnerjem, videzom, kar povečuje tveganje za nastanek depresije;
Razdražljivost in agresija, ki otežujeta interakcijo z drugimi in odložita rešitev konfliktne situacije;
Želja po lajšanju stanja s pomočjo alkohola, antidepresivov, narkotikov;
Zmanjšana samozavest, nezaupanje v lastno moč;
Težave v spolnem in družinskem življenju;
Živčni zlom- delna izguba nadzora nad svojimi čustvi in dejanji.

Negativni učinki stresa na telo

1. S strani živčnega sistema. Pod vplivom adrenalina in kortizola se pospeši uničenje nevronov, moteno je dobro utečeno delo različnih delov živčnega sistema:

Prekomerna stimulacija živčnega sistema. Dolgotrajna stimulacija centralnega živčnega sistema vodi v njegovo prekomerno delo. Tako kot drugi organi živčni sistem ne more dolgo časa delovati v neobičajno intenzivnem načinu. To neizogibno vodi do različnih okvar. Znaki preobremenjenosti so zaspanost, apatija, depresivne misli, želja po sladkem.
Glavoboli so lahko povezani z motnjami možganskih žil in poslabšanjem odtoka krvi.
Jecljanje, enureza (urinska inkontinenca), tiki (nenadzorovano krčenje posameznih mišic). Morda se pojavijo, ko so nevronske povezave med živčnimi celicami v možganih motene.
Vzbujanje delov živčnega sistema. Vzbujanje simpatičnega oddelka živčnega sistema vodi do disfunkcije notranjih organov.

2. S strani imunski sistem. Spremembe so povezane s povišanjem ravni glukokortikoidnih hormonov, ki zavirajo delovanje imunskega sistema. Poveča se dovzetnost za različne okužbe.

Zmanjša se proizvodnja protiteles in aktivnost imunskih celic. Posledično se poveča dovzetnost za viruse in bakterije. Povečano tveganje za okužbo z virusom oz bakterijske okužbe. Poveča se tudi možnost samookužbe - širjenja bakterij iz žarišč vnetja (vnetih maksilarnih sinusov, palatinske tonzile) na druge organe.
Zmanjšuje imunska obramba proti videzu rakave celice povečuje tveganje za razvoj raka.

3. S strani endokrini sistem. Stres pomembno vpliva na delovanje vseh hormonskih žlez. Lahko povzroči tako povečanje sinteze kot močno zmanjšanje proizvodnje hormonov.

strmoglavljenje menstrualni ciklus. Hud stres lahko moti delovanje jajčnikov, kar se kaže z zamudo in bolečino med menstruacijo. Težave s ciklom se lahko nadaljujejo, dokler se stanje popolnoma ne normalizira.
Zmanjšana sinteza testosterona, kar se kaže v zmanjšanju moči.
Upočasnitev rasti. Močan stres pri otroku lahko zmanjša nastajanje rastnega hormona in povzroči zamudo pri telesnem razvoju.
Zmanjšana sinteza trijodtironina T3 ob normalni ravni tiroksina T4. Spremljajo ga povečana utrujenost, mišična oslabelost, zvišana telesna temperatura, otekanje obraza in okončin.
Zmanjšan prolaktin. Pri doječih ženskah lahko dolgotrajen stres povzroči zmanjšanje proizvodnje materinega mleka, vse do popolne prekinitve laktacije.
Kršitev trebušne slinavke, ki je odgovorna za sintezo insulina, povzroča diabetes mellitus.

4. S strani srčno-žilnega sistema. Adrenalin in kortizol pospešita srčni utrip in zožita krvne žile, kar ima številne negativne posledice.

dvigne krvni pritisk kar povečuje tveganje hipertenzija.
Obremenitev srca se poveča in količina prečrpane krvi na minuto se potroji. V kombinaciji z visokim krvnim tlakom to poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
Srčni utrip se pospeši in poveča se tveganje za motnje srčnega ritma (aritmija, tahikardija).
Tveganje za nastanek krvnih strdkov se poveča zaradi povečanja števila trombocitov.
Poveča prepustnost krvi in limfne žile, njihov ton se zmanjša. V medceličnem prostoru se kopičijo presnovni produkti in toksini. Poveča se otekanje tkiv. Celicam primanjkuje kisika in hranil.

5. S strani prebavni sistem motnje v delovanju avtonomnega živčnega sistema povzročajo krče in motnje krvnega obtoka v različnih delih prebavil. To ima lahko različne manifestacije:

Občutek cmoka v grlu;
Težave pri požiranju zaradi spazma požiralnika;
Bolečine v želodcu in različnih delih črevesja, ki jih povzroča spazem;
Zaprtje ali driska, povezana z oslabljeno peristaltiko in izločanjem prebavnih encimov;
Razvoj peptičnega ulkusa;
Motnje prebavnih žlez, ki povzročajo gastritis, žolčne diskinezije in druge funkcionalne motnje prebavnega sistema.

6. S strani mišično-skeletnega sistema sistemi dolgotrajen stres povzroči mišični krč in poslabšanje krvnega obtoka v kostnem in mišičnem tkivu.

Krči mišic, predvsem v predelu cervikotorakalne hrbtenice. V kombinaciji z osteohondrozo lahko to povzroči stiskanje korenin hrbteničnih živcev - pojavi se radikulopatija. To stanje se kaže z bolečino v vratu, okončinah, prsih. Lahko povzroči tudi bolečine na področju notranjih organov - srce, jetra.
Krhke kosti - posledica zmanjšanja kalcija v kostno tkivo.
upad mišična masa Stresni hormoni povečajo razgradnjo mišičnih celic. Med dolgotrajnim stresom jih telo uporablja kot rezervni vir aminokislin.

7. S strani kože

Akne. Stres poveča nastajanje sebuma. Zamašeni lasni mešički se vnamejo zaradi zmanjšane imunosti.
Motnje v delovanju živčnega in imunskega sistema povzročajo nevrodermatitis in luskavico.

Poudarjamo, da kratkotrajni epizodni stresi ne povzročajo hujše škode zdravju, saj so spremembe, ki jih povzročajo, reverzibilne. Bolezni se sčasoma razvijejo, če oseba še naprej akutno doživlja stresno situacijo.

Kakšni so načini odzivanja na stres?

Dodeli tri strategije za spopadanje s stresom:

Zajec- pasivna reakcija na stresno situacijo. Stres onemogoča racionalno razmišljanje in aktivno delovanje. Človek se skriva pred težavami, ker nima moči, da bi se spopadel s travmatično situacijo.

lev- Zaradi stresa za kratek čas porabite vse rezerve telesa. Oseba se burno in čustveno odzove na situacijo, naredi "spurt", da bi jo rešila. Ta strategija ima svoje pomanjkljivosti. Dejanja so pogosto nepremišljena in pretirano čustvena. Če situacije ni bilo mogoče hitro rešiti, so sile izčrpane.

vol- oseba racionalno uporablja svoje duševne in duševne vire, tako da lahko dolgo živi in dela, doživlja stres. Ta strategija je najbolj upravičena z vidika nevrofiziologije in najbolj produktivna.

Tehnike obvladovanja stresa

Obstajajo 4 glavne strategije za spopadanje s stresom.

Ozaveščanje. V težkih razmerah je pomembno zmanjšati stopnjo negotovosti, za to pa je pomembno imeti zanesljive informacije. Predhodno "preživljanje" situacije bo odpravilo učinek presenečenja in vam omogočilo učinkovitejše ukrepanje. Na primer, preden odpotujete v neznano mesto, pomislite, kaj boste počeli, kaj želite obiskati. Poiščite naslove hotelov, znamenitosti, restavracij, preberite ocene o njih. Tako boste manj skrbeli za svoje potovanje.

Celovita analiza stanja, racionalizacijo. Ocenite svoje moči in vire. Razmislite o težavah, s katerimi se boste srečali. Pripravite se nanje čim bolj. Preusmerite pozornost z rezultata na akcijo. Na primer, analiza zbiranja informacij o podjetju, priprava na vprašanja, ki se najpogosteje postavljajo, bo pomagalo zmanjšati strah pred razgovorom.

Zmanjšanje pomena stresne situacije. Zaradi čustev je težko razmisliti o bistvu in najti očitno rešitev. Predstavljajte si, kako izgleda ta situacija tujci, za katerega je ta dogodek znan in ni pomemben. Poskusite razmišljati o tem dogodku brez čustev in zavestno zmanjšati njegov pomen. Predstavljajte si, kako se boste spominjali stresne situacije čez mesec ali leto.

Krepitev možnih negativnih posledic. Predstavljajte si najslabši možni scenarij. Ljudje to misel praviloma odganjamo od sebe, zaradi česar postane obsedena in se vedno znova vrača. Zavedajte se, da je verjetnost katastrofe izjemno majhna, a tudi če se zgodi, obstaja izhod.

Nastavitev za najboljše. Nenehno se spominjajte, da bo vse v redu. Težave in skrbi ne morejo trajati večno. Treba je zbrati moči in narediti vse, da se približa uspešen razplet.

Opozoriti je treba, da se ob dolgotrajnem stresu poveča skušnjava po neracionalnem reševanju težav s pomočjo okultnih praks, verskih sekt, zdravilcev itd. Ta pristop lahko vodi do novih, bolj zapletenih težav. Če torej ne morete sami najti izhoda in situacij, je priporočljivo, da se obrnete na kvalificiranega strokovnjaka, psihologa, odvetnika.

Kako si pomagati med stresom?

Različno načini samoregulacije v stresu pomaga umiriti in zmanjšati vpliv negativnih čustev.

Avtotrening- psihoterapevtska tehnika, namenjena ponovni vzpostavitvi ravnovesja, izgubljenega zaradi stresa. Avtogeni trening temelji na sproščanju mišic in samohipnozi. Ta dejanja zmanjšajo aktivnost možganske skorje in aktivirajo parasimpatični del avtonomnega živčnega sistema. To vam omogoča nevtralizacijo učinka dolgotrajnega vzbujanja simpatičnega oddelka. Za izvedbo vaje morate sedeti v udobnem položaju in zavestno sprostiti mišice, zlasti obraza in ramenski obroč. Nato začnejo ponavljati formule avtogenega treninga. Na primer: »Miren sem. Moj živčni sistem se umirja in pridobiva moč. Težave me ne motijo. Zaznavajo se kot dotik vetra. Vsak dan postajam močnejši."

Sprostitev mišic- tehnika relaksacije skeletnih mišic. Tehnika temelji na trditvi, da sta mišični tonus in živčni sistem medsebojno povezana. Torej, če vam uspe sprostiti mišice, se bo napetost v živčnem sistemu zmanjšala. Pri sprostitvi mišic je potrebno močno napeti mišico in jo nato čim bolj sprostiti. Mišice delujejo v določen vrstni red:

dominantna roka od prstov do rame (desna za desničarje, leva za levičarje)
nedominantna roka od prstov do rame
nazaj
želodec
dominantna noga od boka do stopala
nedominantna noga od boka do stopala

Dihalne vaje. Dihalne vaje za lajšanje stresa vam omogočajo, da ponovno pridobite nadzor nad svojimi čustvi in telesom, zmanjšate mišično napetost in srčni utrip.

Trebušno dihanje. Med vdihom počasi napihnite želodec, nato potegnite zrak v srednji in zgornji del pljuč. Pri izdihu - izpustite zrak prsni koš, nato malo potegnite v trebuh.
Dihanje pri štetju 12. Med vdihom morate počasi šteti od 1 do 4. Premor - na račun 5-8. Izdihnite in štejte 9-12. V to smer, dihalni gibi in premor med njimi ima enako trajanje.

Avtoracijska terapija. Temelji na postulatih (načelih), ki pomagajo spremeniti odnos do stresne situacije in zmanjšati resnost vegetativnih reakcij. Za zmanjšanje stopnje stresa je priporočljivo, da oseba dela s svojimi prepričanji in mislimi z uporabo znanih kognitivnih formul. Na primer:

Kaj me ta situacija nauči? Kakšno lekcijo lahko vzamem?
"Gospod, daj mi moč, da spremenim, kar je v moji moči, daj mi duševni mir, da se sprijaznim s tem, na kar ne morem vplivati, in modrost, da ločim eno od drugega."
Treba je živeti "tukaj in zdaj" ali "Pomij skodelico, pomisli na skodelico."
"Vse mine in to bo minilo" ali "Življenje je kot zebra".

Psihoterapija za stres

Psihoterapija stresa ima več kot 800 tehnik. Najpogostejši so:

Racionalna psihoterapija. Psihoterapevt uči pacienta spremeniti svoj odnos do vznemirljivih dogodkov, spremeniti napačna stališča. Glavni vpliv je usmerjen v logiko in osebne vrednote osebe. Specialist pomaga pri obvladovanju metod avtogenega treninga, samohipnoze in drugih tehnik samopomoči pri stresu.

Sugestivna psihoterapija. Pacientu se vcepi pravilen odnos, glavni vpliv je usmerjen v podzavest človeka. Sugestija se lahko izvaja v sproščenem ali hipnotičnem stanju, ko je oseba med budnostjo in spanjem.

Psihoanaliza pod stresom. Namenjen je izločanju iz podzavesti duševne travme, ki je povzročila stres. Izgovarjanje teh situacij lahko zmanjša njihov vpliv na osebo.

Indikacije za psihoterapijo stresa:

stresno stanje moti običajen način življenja, zaradi česar je nemogoče delati, vzdrževati stike z ljudmi;
delna izguba nadzora nad lastnimi čustvi in dejanji v ozadju čustvenih izkušenj;
oblikovanje osebnih lastnosti - sumničavost, tesnoba, čemernost, egocentričnost;
nezmožnost osebe, da samostojno najde izhod iz stresne situacije, da se spopade s čustvi;
poslabšanje somatskega stanja v ozadju stresa, razvoj psihosomatskih bolezni;
znaki nevroze in depresije;
posttravmatska motnja.

Psihoterapija za stres učinkovita metoda, ki pomaga vrniti se v polno življenje, ne glede na to, ali je bilo mogoče rešiti situacijo ali je treba živeti pod njenim vplivom.

Kako si opomoremo od stresa?

Po razrešitvi stresne situacije si morate povrniti telesno in duševno moč. Načela lahko pomagajo Zdrav način življenjaživljenje.

Sprememba pokrajine. Izlet iz mesta, v podeželsko hišo v drugem mestu. Novi vtisi in sprehodi na svežem zraku ustvarjajo nova žarišča vzbujanja v možganski skorji, ki blokirajo spomine na doživeti stres.

Preklop pozornosti. Kot predmet lahko služijo knjige, filmi, predstave. Pozitivna čustva aktivirajo možgansko aktivnost, spodbujajo aktivnost. Tako preprečujejo razvoj depresije.

Popoln spanec. Privoščite si toliko spanja, kot ga potrebuje vaše telo. Če želite to narediti, morate več dni iti spat ob 22 in vstati brez budilke.

Uravnotežena prehrana. V prehrani morajo biti prisotni meso, ribe in morski sadeži, skuta in jajca - ti izdelki vsebujejo beljakovine za krepitev imunosti. Sveža zelenjava in sadje sta pomembna vira vitaminov in vlaknin. Razumna količina sladkarij (do 50 g na dan) bo pomagala možganom obnoviti energetske vire. Prehrana mora biti popolna, vendar ne preobilna.

Redno psihične vaje . Posebej uporabne so gimnastika, joga, raztezanje, pilates in druge vaje, namenjene raztezanju mišic za lajšanje mišičnih krčev, ki jih povzroča stres. Prav tako izboljšajo krvni obtok, kar pozitivno vpliva na stanje živčnega sistema.

Komunikacija. Povežite se s pozitivnimi ljudmi, ki vas napolnijo z dobrim razpoloženjem. Zaželeni so osebni sestanki, zadošča pa tudi telefonski klic ali spletna komunikacija. Če takšne možnosti ali želje ni, potem poiščite kraj, kjer ste lahko med ljudmi v mirnem vzdušju - kavarna ali knjižnična čitalnica. Komunikacija s hišnimi ljubljenčki prav tako pomaga obnoviti izgubljeno ravnovesje.

Obisk toplic, kopeli, savn. Takšni postopki pomagajo sprostiti mišice in razbremeniti živčno napetost. Lahko vam pomagajo znebiti se žalostnih misli in se uglasiti na pozitiven način.

Masaže, kopeli, sončenje, kopanje v ribnikih. Ti postopki imajo pomirjujoč in obnovitveni učinek, pomagajo obnoviti izgubljeno moč. Po želji lahko nekatere postopke izvajamo doma, kot so kopeli z morsko soljo ali izvlečkom bora, samomasaža ali aromaterapija.

Tehnike za povečanje odpornosti na stres

Toleranca na stres- To je niz osebnostnih lastnosti, ki vam omogoča, da prenesete stres z najmanjšo škodo za zdravje. Toleranca na stres je lahko prirojena v živčnem sistemu, lahko pa se tudi razvije.

Povečanje samospoštovanja. Odvisnost je dokazana - višja kot je stopnja samospoštovanja, večja je odpornost na stres. Psihologi svetujejo: oblikujte samozavestno vedenje, komunicirajte, gibajte se, obnašajte se kot samozavestna oseba. Sčasoma se bo vedenje razvilo v notranjo samozavest.

Meditacija. Redna meditacija večkrat na teden po 10 minut zmanjša stopnjo anksioznosti in stopnjo reakcije na stresne situacije. Prav tako zmanjša stopnjo agresije, kar prispeva h konstruktivni komunikaciji v stresni situaciji.

Odgovornost. Ko se človek odmakne od položaja žrtve in prevzame odgovornost za dogajanje, postane manj ranljiv za zunanje vplive.

Zanimanje za spremembe. V človeški naravi je, da se bojimo sprememb, zato nepričakovanosti in nove okoliščine pogosto izzovejo stres. Pomembno je ustvariti odnos, ki vam bo pomagal dojemati spremembe kot nove priložnosti. Vprašajte se: "kaj dobrega mi lahko prinese nova situacija ali življenjska sprememba."

Prizadevanje za dosežke. Ljudje, ki si prizadevajo doseči cilj, doživljajo manj stresa kot tisti, ki se skušajo izogniti neuspehu. Zato je za povečanje odpornosti na stres pomembno načrtovati svoje življenje s postavljanjem kratkoročnih in globalnih ciljev. Usmerjenost na rezultat pomaga, da ne boste pozorni na manjše težave, ki se pojavijo na poti do cilja.

Upravljanje časa. Pravilna razporeditev časa odpravlja časovne stiske - enega glavnih dejavnikov stresa. Za boj proti pomanjkanju časa je priročno uporabiti Eisenhowerjevo matriko. Temelji na razdelitvi vseh dnevnih opravil v 4 kategorije: pomembne in nujne, pomembne nenujne, nepomembne nujne, nepomembne in nenujne.

Stres je sestavni del človekovega življenja. Nemogoče jih je popolnoma odpraviti, je pa mogoče zmanjšati njihov vpliv na zdravje. Da bi to naredili, je potrebno zavestno povečati odpornost na stres in preprečiti dolgotrajen stres, pravočasno začeti boj proti negativnim čustvom.

Skoraj vsi govorijo o današnjem času in večina jih ima za vzrok svojih težav, tudi zdravstvenih. Toda kaj pomeni ta koncept, le malo ljudi pomisli.

Naše telo je zasnovano tako, da potrebuje ravnotežje, in to je zelo pametno. Vendar ljudje pogosto kršijo to ravnovesje s svojim vedenjem, odnosom do sebe in drug do drugega, zato mora telo nenehno delovati "na robu", poskuša ohraniti normalen potek vseh fizioloških in duševnih procesov, torej praktično ne počitek.

Zunanje in notranje napetosti

Stres delimo na zunanji in notranji. Menijo, da zunanji stresi vplivajo na nas od zunaj, notranji pa iz globin telesa.

Vzroki za stres

Zunanji vzroki vključujejo izpostavljenost agresivni ekologiji, slabe navade, dolgotrajno izpostavljenost neposredni sončni svetlobi, delovne obremenitve, težave v osebnem življenju: na primer razhod z ljubljeno osebo, pa tudi osebne tragedije in nesreče, ki se lahko zgodijo.

Notranji dejavniki vključujejo alergije na hrano; motnje v imunskem in endokrinem sistemu, ki povzročajo sladkorno bolezen in druge bolezni; neustrezna, slaba prehrana; depresija zaradi pomanjkanja esencialnih snovi – vitaminov in mineralov.

Na prvi pogled se ta delitev zdi pravilna, vendar jo poskusimo natančneje razumeti. Od vseh dejavnikov, ki se štejejo za zunanje, lahko le tragedije in nesreče, ki se zgodijo neodvisno od človekove volje, in morda ekološke razmere resnično štejejo za takšne, čeprav tudi zavestno izbiramo kraj bivanja.

Kar zadeva slabe navade, bivanje na soncu, stres v službi in celo težave v osebnih odnosih, je veliko, če ne vse, odvisno od človeka samega. Mnogim se morda zdi, da to ni tako, vendar se sami odločamo: kaditi ali ne, ali piti alkohol; sami si izbiramo delo; odločiti, kako se obnašati z ljubljeno osebo.

Škodljivost stresa: vpliv stresa na telo

Vpliv stresa na telo velja za zelo škodljivega. Zakaj? Dejstvo je, da je ta reakcija telesa zelo starodavna: že v kameni dobi so naši predniki, ki so lovili divje živali, zmagali in rešili svoja življenja prav zahvaljujoč stres.

V ekstremni situaciji se v krvni obtok sprostijo hormoni, ki zagotavljajo oskrbo z energijo tja, kjer je potrebna – zato so naši predniki uspeli žival ali ubiti ali pobegniti pred njo in si rešiti življenje.

V našem času, čeprav ne lovimo nevarnih živali z nevarnostjo življenja, je fiziološki odziv ostal enak. Takoj, ko se stresni hormoni sprostijo v krvni obtok, je celotno telo pripravljeno za boj in zaloga glukoze iz jeter nenadoma vstopi v mišice.

V tem času se v telesu dogajajo številne spremembe. Utrip se pospeši; srce začne črpati več krvi; pospeši se tudi dihanje – saj potrebujemo več kisika. Žile se razširijo - prav tako morajo hitreje oskrbovati organe in tkiva s krvjo; vranica začne delovati v pospešenem načinu; poveča se število limfocitov, poveča se sposobnost strjevanja krvi - nenadoma poškodba?

Zenice se razširijo za izboljšanje vida; proces prebave se dramatično upočasni, saj telo potrebuje energijo za druge namene - za delo možganov in mišic.

Naši predniki so se po lovu na zver spočili in si nabrali novih moči, telo pa je takrat uspelo vzpostaviti ravnovesje in vse pomembne procese. Vsak plenilec, lev ali leopard, naredi popolnoma enako, tudi če mu prvič ne uspe dohiteti antilope.

stres narava zasnovana tako, da nam omogoča aktivno delovanje v zelo kratkem času in nič več. Toda za razliko od naših prednikov si ne dovolimo počivati in se sprostiti, tudi ko je to nujno, zato je telo ves čas v stanju pripravljenosti. Predstavljajte si, da vaše telo ves čas deluje, kot je opisano zgoraj. Kako dolgo bo zdržal?

Telo poskuša vzpostaviti ravnovesje na kakršen koli način - mora se prilagoditi stresu, saj je zakasnjen. Tlak začne naraščati, količina glukoze v krvi se zmanjša - in vse to je poljubno, v iskanju optimalnih možnosti.

Toda našemu telesu ne dovolimo, da najde te možnosti - ves čas mu dodajamo težave: na primer, začnemo nenadzorovano jemati kemična zdravila in poskušamo z njihovo pomočjo pogasiti stres. In postane še slabše ...

Zdravje in stres

V dolgotrajnem stanju oslabimo imuniteto. Imunski sistem, ki je nenehno v stanju pripravljenosti, ne more biti pozoren na boj proti okužbam, prehladom ali razvoju onkologije.

Stanje ogroženosti, ki ga povzroča imunski sistem, je pomembnejše od zaščite pred okužbami in tujimi mikroorganizmi, potem pa je aktivnost celic, odgovornih za to zaščito, preprosto potlačena. Povzročitelji kakršnih koli okužb v tem času lahko naredijo karkoli v telesu - nikogar ni, ki bi se spopadel z njimi.

In navada "zatiranja" stresa z različnimi "dobrotami", ki jih že pripravljene prodajajo v trgovinah, dodaja težave preobremenjenemu telesu in izčrpava zadnje zaloge energije. Hkrati je moten normalen apetit, telesna teža se zmanjša ali, nasprotno, poveča; oseba čuti stalno utrujenost; razpoloženje se pogosto spreminja - obstaja nerazumno navdušenje ali depresija; lahko se pojavijo srbeči kožni izpuščaji.

Če tega uničujočega procesa ne ustavimo, se bo naše življenje slabšalo, dokler se ne bo spremenilo v nočno moro. Ste se kdaj vprašali, zakaj je pri nas pričakovana življenjska doba v primerjavi z razvite države, bistveno manj, pogosto pa smo videti slabše kot naši vrstniki, na primer, iz evropskih držav?

Če pa na večino dejavnikov, ki jo povzročajo, ne moremo vplivati, lahko telesu pomaga vsakdo – obstajala bi želja. Navsezadnje mora telo, ne glede na to, ali smo pod stresom ali ne, delati – nima prostih dni in si ne more vzeti dopusta. Zato mu je vredno zagotoviti normalno prehrano, da bodo lahko organi, ki jih stres razbremeni, podpirali naš obstoj.

Obvladovanje stresa: prehranjevanje pod stresom

Pod delovanjem se v telesu tvori veliko več prostih radikalov kot v normalnem okolju. Za boj proti njim so potrebna hranila: vitamini in minerali. To nalogo najbolje opravijo vitamini, selen in cink, ki ju je veliko v agrumih, paradižniku, oljčnem olju, kiviju, bučah, temno zeleni zelenjavi, morski hrani, slivah, sezamovih semenih.

Ne pijte kave ali črnega čaja, ko ste utrujeni ali razburjeni: raje pijte sveže iztisnjen sok ali vsaj sok iz tetrapaka – tako boste imeli veliko več možnosti, da vaše telo zdrži.

Spremenite svojo prehrano, če ne morete spremeniti okolja. Nehajte jesti rafinirano hrano in piti gazirane pijače – v svojo prehrano vključite tista živila, ki so potrebna za obvladovanje stresa.

Če je vaš delovni dan preveč naporen in ni dovolj časa za popoln odmor, vzemite s seboj takšne prigrizke, ki jih lahko jeste kar na delovnem mestu: sendviči s hrustljavim kruhom z jabolkom in sirom; zelena listna solata z bučnimi semeni, sončničnimi semeni, orehi; toast z mandljevim maslom; polnozrnat kruh in pašteto iz dimljenega lososa ali ribjih jeter. Tudi naravni jogurt po večerji bo prinesel veliko več koristi kot energijske pijače.

Odločite se: med vikendi, ko ste doma, jejte samo surovo hrano - pripravite si solate iz zelenjave in sadja, jejte kosmiče, oreščke, med, sveže mlečne izdelke, pijte sveže iztisnjene sokove. Potem delaj ves teden in spopasti se s stresom vam bo veliko lažje.

So še drugi načine za spopadanje s stresom in pomaga pri soočanju z njegovimi posledicami. Na primer, vedno si morate postaviti jasne in natančne cilje in ne skrbeti za globalne probleme. Masaža, akupunktura, vizualizacija, gimnastika in meditacija, dihalne vaje in vodni postopki- vse to tudi pomaga.

Ko se v življenju zgodijo neprijetni trenutki, ne krivite nikogar, še posebej pa sebe. Namesto tega se vprašajte, zakaj se vam je to zgodilo in kaj se lahko naučite iz te situacije? Če ni dovoljeno povratni udarec, bo stresa vedno manj.

Mimogrede, izjava, da je smeh najboljše zdravilo, popolnoma drži. Seveda, ko ste razburjeni, vam sploh ni do smeha, vendar je vredno poskusiti. Prižgite vsaj smešno glasbo ali predvajajte smešen film: v takšnih situacijah zelo pomagajo znane in priljubljene risanke o mačku Leopoldu. Obstaja le čarobna instalacija: "Fantje, živimo skupaj!"

Skoraj vsi govorijo o današnjem času in večina jih ima za vzrok svojih težav, tudi zdravstvenih. Toda kaj pomeni ta koncept, le malo ljudi pomisli.

Zunanje in notranje napetosti

Stres delimo na zunanji in notranji. Menijo, da zunanji stresi vplivajo na nas od zunaj, notranji pa iz globin telesa.

Vzroki za stres

Škodljivost stresa: vpliv stresa na telo

Zenice se razširijo za izboljšanje vida; proces prebave se dramatično upočasni, saj telo potrebuje energijo za druge namene - za delo možganov in mišic.

Zdravje in stres

V dolgotrajnem stanju oslabimo imuniteto. Imunski sistem, ki je nenehno v stanju pripravljenosti, ne more biti pozoren na boj proti okužbam, prehladom ali razvoju onkologije.

Če tega uničujočega procesa ne ustavimo, se bo naše življenje slabšalo, dokler se ne bo spremenilo v nočno moro. Ste se kdaj vprašali, zakaj je pričakovana življenjska doba pri nas v primerjavi z razvitimi državami bistveno krajša in smo pogosto videti slabše kot naši vrstniki, na primer iz evropskih držav?

Obvladovanje stresa: prehranjevanje pod stresom

Ne pijte kave ali črnega čaja, ko ste utrujeni ali razburjeni: raje pijte sveže iztisnjen sok ali vsaj sok iz tetrapaka – tako boste imeli veliko več možnosti, da vaše telo zdrži.

Deliti: