Stanje smanjenog zdravlja. Kako se riješiti umora i povećati učinkovitost
Ako je uzroke depresije teško utvrditi, onda s smanjenjem radne sposobnosti osobe obično nema toliko razloga i lako ih je prepoznati. Razmotrimo ove razloge zajedno s preporukama koje bi psiholog savjetodavni savjetnik mogao ponuditi klijentu u vezi s njima.
Razlog 1. Fizička iscrpljenost osobe. Kao razlog za pad performansi, uglavnom djeluje u slučajevima kada osoba dugo vremena moraju raditi posao koji zahtijeva veliku fizičku aktivnost. U osnovi je različite vrste težak fizički rad, koji modernim uvjetima prilično su rijetki.
U ovom slučaju, kako bi se spriječio umor, potrebno je racionalno organizirati režim tjelesne aktivnosti, razmišljajući o tome na način da se osoba odmori, vraćajući svoju radnu sposobnost čak i prije nego što ima očite znakove fizičkog umora.
Klijent to može postići na sljedeći način. Promatrajte njegov rad dovoljno vremena i pokušajte shvatiti kada nakon dužeg tjelesnog napora prvi put pokazuje vidljive znakove umora. Nakon utvrđivanja vremenskih intervala u kojima se redovito pojavljuju, bit će potrebno smanjiti vrijeme neprekidnog rada za otprilike 3-5 minuta, tj. napraviti intervale između trenutaka fizičkog rada takvima da se tijekom njih ne pojave očiti znakovi umora.
Uvijek moramo imati na umu da je tijekom teškog fizičkog rada, u svakom slučaju, bolje uzimati česte, ali kratkotrajne pauze za odmor, nego jednu veliku i prilično dugu pauzu. Kao rezultat toga, osoba će moći znatno povećati svoju fizičku izvedbu, a istovremeno će biti mnogo manje umorna.
Razlog 2. Bolest ili tjelesna bolest također mogu uzrokovati smanjenje performansi osobe. Ovaj uzrok se javlja kada su normalne funkcije u tijelu poremećene. fiziološke funkcije. Njihova se promjena može utvrditi ako klinički pregled klijent stvarno potvrđuje ovu činjenicu.
Napominjemo, međutim, da samo loše zdravstveno stanje osobe, uključujući i tjelesno, nije dovoljan razlog za zaključak o postojanju razloga, budući da takvo fizičko stanje kod klijenta može biti generirano sljedećim socio-psihološkim razlozima.
U slučaju da se utvrde socio-psihološki razlozi za smanjenje učinkovitosti, tada se klijentu savjetuje odmor, ali ako potpuni odmor nije moguć, onda neko vrijeme smanjiti fizički i psihički stres na minimum.
Istina, takve su preporuke uglavnom prikladne samo za ljude koji nisu navikli na velika opterećenja. Što se tiče onih koji su navikli na značajna opterećenja u životu i za koje su ona normalna, njima se ne može preporučiti oštro smanjenje opterećenja, budući da brza i značajna promjena uobičajenog načina života može izazvati negativne posljedice za njih. Za takve osobe tjelesna aktivnost, čak i tijekom razdoblja slabosti, treba ostati dovoljno velika, ali izvediva.
Klijent sam treba regulirati mjeru opterećenja prema svom blagostanju. Samoregulacija će mu omogućiti da održi visoku razinu svoje izvedbe.
Razlog 3. Monotoni rad također može dovesti do smanjenja ljudske učinkovitosti. Takav rad izaziva stanje umora i smanjuje učinkovitost čovjeka, ne zato što mu je nepodnošljiv i težak, već zbog čisto psihičkog zamora. To je vrlo čest čimbenik smanjenja učinkovitosti, koji se nalazi praktički kod svih ljudi, bez obzira što moraju raditi u životu, budući da svaka vrsta posla može sadržavati elemente monotonije, a time i dovesti do umora.
Praktično rješenje problema povećanja učinkovitosti u ovom slučaju je minimizirati monotoniju u ljudskoj aktivnosti, učiniti je što raznolikijom i zanimljivijom. Da biste to učinili, morate pažljivo analizirati što ova osoba je angažiran tijekom dana, razmislite o načinu svog života na takav način da se uvjeti i priroda posla mijenjaju više ili manje sustavno. Što se tiče određivanja vremenskih intervala tijekom kojih nečiji rad može ostati monoton, preporučljivo je koristiti preporuke koje su već dane u raspravi o prvom razlogu da ih razjasnimo.
Optimalan način rada je onaj u kojem se kod osobe izmjenjuju značajna psihička opterećenja u jednom vremenskom razdoblju sa srednjim ili slabim fizičkim opterećenjima u drugim vremenskim razdobljima i obrnuto: značajna psihička vježba u nekim trenucima aktivnosti praćeni su srednjim ili slabim mentalnim opterećenjima u drugim trenucima ljudske aktivnosti.
Imajte na umu da se ne preporuča istodobno kombinirati jaku ili slabu tjelesnu aktivnost s istom mentalnom aktivnošću, jer u tom slučaju jaka aktivnost jedne ili druge vrste može sama po sebi uzrokovati umor. Slaba psihička i tjelesna opterećenja ne doprinose prebacivanju pažnje s jedne vrste aktivnosti na drugu.
Zadatak naizmjeničnog mentalnog i tjelesnog opterećenja je osigurati da se, vraćajući radnu sposobnost osobe u jednoj vrsti aktivnosti, ne umori drugom vrstom aktivnosti.
Razlog 4. Sljedeći razlog za smanjenje učinkovitosti može jednostavno biti posao koji osobi nije zanimljiv. Ovdje je problem održavanja radne sposobnosti na odgovarajućoj razini uglavnom motivacijske prirode i, prema tome, sredstva za povećanje radne sposobnosti osobe odnose se na jačanje motivacije njegove aktivnosti.
Pogledajmo kako bi se to moglo izvesti u praksi. Ali prije svega, saznajmo što stvarno utječe na motivaciju osobe. Upotrijebimo sljedeću formulu za ovo:
ppm = N.c.p. x V.u.n.z.p. x O.u.n.z.p. + D.p. x V.u.d.p. x O.u.d.p.,
ppm - motivacija za aktivnost,
N.c.p. - najznačajnija potreba povezana s ovom aktivnošću,
V.u.n.c.p. - vjerojatnost zadovoljenja najznačajnije potrebe u odgovarajućoj vrsti djelatnosti,
O.u.n.c.p. - očekivanje zadovoljenja te potrebe u ovoj vrsti djelatnosti,
D.p. - druge ljudske potrebe koje se mogu zadovoljiti ovom vrstom djelatnosti,
W.s.l.p. - vjerojatnost zadovoljenja drugih ljudskih potreba u ovoj vrsti aktivnosti,
O.u.d.p. - očekivanje zadovoljenja drugih ljudskih potreba u ovoj vrsti djelatnosti.
Smatrati generalni principi primjena ove formule na rješenje problema povećanja motivacije ljudske aktivnosti koja nas zanima.
ppm - to je snaga stvarne želje osobe da se bavi odgovarajućom vrstom aktivnosti. Više Doktor medicine.,što je veća izvedba osobe, i obrnuto, to je manja Doktor medicine., niži učinak osobe. Glavni način poboljšanja i održavanja ljudskih performansi je jačanje ppm
O čemu ovisi motivacija? Prije svega, na snazi najznačajnije potrebe koja se može zadovoljiti uz pomoć ove vrste aktivnosti. U gornjoj formuli, snaga odgovarajuće potrebe označena je kao N.c.p.(najznačajnija potreba). Ako bavljenje odgovarajućom vrstom aktivnosti zadovoljava tu potrebu osobe, tada će to zadržati interes osobe za aktivnost i time održati njezinu učinkovitost.
No, nažalost, to nije uvijek tako, a često se pokaže da jedna, najznačajnija potreba, nije dovoljna za održavanje interesa za aktivnosti. Tada se motivacija aktivnosti mora osnažiti uključivanjem drugih motiva i ljudskih potreba u vođenje aktivnosti, koje se također mogu zadovoljiti uz pomoć odgovarajuće aktivnosti. Takvih potreba može biti više, a one su u gornjoj formuli označene kraticom D.p.(ostale potrebe).
Osim samih potreba, na motivaciju se može utjecati dodatni faktori, kao što je vjerojatnost zadovoljenja potreba i očekivanje da će u određenoj situaciji odgovarajuće potrebe stvarno biti zadovoljene.
Čovjek je razumno biće i svaki put kad krene u određene radnje, vodi se određenim motivima, procjenjuje koliko se njegove potrebe doista mogu zadovoljiti.
Ako se mogu u potpunosti zadovoljiti, tada će njegov interes za aktivnost, a time i učinak, biti najveći. Ako osoba, započinjajući aktivnost, unaprijed ne očekuje potpuno zadovoljenje stvarnih potreba u danim uvjetima, tada će njezin interes za aktivnost, a samim time i učinak u njoj, biti znatno manji nego u prvom slučaju.
Isto vrijedi i za očekivanje uspjeha. Kod 100% očekivanja uspjeha motivacija za aktivnost bit će jača nego kod djelomičnog očekivanja uspjeha. I jedno i drugo – vjerojatnost zadovoljenja potrebe i očekivanje uspjeha – može se tretirati kao najznačajnija potreba. (V.u.n.z.p. i O.u.n.c.p.), kao i druge potrebe (V.u.d.p. i O.u.d.p.).
Razmotrimo sada, na konkretnom primjeru, kako psiholog koji savjetuje može praktično koristiti ovu formulu. Pretpostavimo da se klijent obratio psihologu i požalio se da se dugo bavi kreativnim radom, ali mu se nedavno radna sposobnost znatno smanjila. Pretpostavimo također da kod njega nisu pronađeni svi ostali, do sada razmatrani, razlozi smanjenja učinkovitosti u procesu konzultantskog rada s ovim klijentom i samo jedan, posljednji razlog, povezan s mogućim nedostatkom motivacije za aktivnost. , preostala.
Tada će psiholog konzultant morati početi razvijati ovu konkretnu verziju razloga i raditi s klijentom prema sljedećem planu. Na primjer:
1. U razgovoru s klijentom pokušajte razumjeti sebe i uz to pomoći klijentu da realizira te potrebe, radi čijeg zadovoljenja se bavi ovom vrstom djelatnosti, u kojoj je njegov učinak upravo smanjen. Konzultant i klijent morat će surađivati kako bi utvrdili zašto se klijentov učinak smanjio.
Moguće je da se to dogodilo jer bavljenje relevantnom vrstom djelatnosti u određenom trenutku više ne zadovoljava u potpunosti potrebe naručitelja. Na primjer, moglo bi se dogoditi da je ranije ta osoba (može biti znanstvenik, pisac, inženjer ili umjetnik) primala sasvim pristojne naknade za rezultate svog kreativnog rada, ali sada je njen kreativni rad zapravo obezvrijeđen.
2. Zajedno s klijentom pokušajte pronaći nove, dodatne poticaje u njegovom radu. Takvi poticaji mogu biti i drugi motivi i potrebe o kojima još nije razmišljao, a koje bi se ovom vrstom aktivnosti itekako moglo zadovoljiti.
Da bi se praktično pronašli ti dodatni motivi, potrebno je utvrditi za što je, osim zadovoljenja glavne potrebe, klijent spreman baviti se istom vrstom aktivnosti kojom se trenutno bavi. Pronašavši i klijentu ukazavši na takve motive, potrebno je ponovno izgraditi hijerarhiju njegovih potreba koja je u osnovi odgovarajuće aktivnosti, tako da njenu gornju stepenicu zauzimaju novi motivi i potrebe.
Psihološki to znači da morate promijeniti ili dati novo značenje prethodnoj aktivnosti. Ako se, na primjer, pokaže da se klijent prije bavio kreativnim radom uglavnom radi zarade, zatim zbog prestiža, priznanja od ljudi oko sebe, onda ga je sada potrebno pokušati uvjeriti da samopoštovanje može čovjeku značiti ništa manje od prestiža i zarade. Nakon što ste uvjerili klijenta u to, možete mu dodatno vratiti učinak kroz povećanu motivaciju i povećan unutarnji interes za kreativni rad.
3. Treći poželjan korak prema povećanju motivacije je razmotriti s klijentom uvjete njegovog života i dokazati da u stvarnosti klijent ima mnogo veće šanse zadovoljiti svoje najznačajnije i druge potrebe kroz odgovarajuću aktivnost nego što je do sada mislio da njegovo očekivanje uspjeha je objektivno veće nego što je prethodno pretpostavljao.
U našem primjeru to znači sljedeće: objasniti klijentu da uz pomoć njegovog kreativnog rada ne samo da možete zaraditi više novca, već i postići da bude više cijenjen i da više cijeni sebe kao osobu .
Savjetujući klijenta o ovim pitanjima, psiholog, zajedno s njim, mora pronaći načine i samom klijentu skrenuti pozornost kako najbolje postići željeni rezultat. U praktičnom smislu, u odnosu na, primjerice, kreativnu osobu koja je izgubila radnu sposobnost, to posebice znači da je s njom potrebno razviti konkretan, sasvim realan plan za takve praktične radnje, osmišljen za bliskoj budućnosti čijom će se provedbom morati vratiti i povećati izgubljenu sposobnost za rad.klijent.
Razlog 5. Sljedeći mogući uzrok smanjenje radne sposobnosti mogu biti neugodna iskustva klijenta povezana s događajima i poslovima u njegovom životu koji nisu izravno povezani s poslom koji trenutno obavlja.
Taj uzrok obično nije izravno povezan s aktivnošću kojom se osoba bavi, pa su načini njegovog otklanjanja izvan regulacije motivacije ili sadržaja odgovarajuće aktivnosti.
Zaključak da klijent ima ovaj razlog za smanjenje učinkovitosti dolazi u slučaju da se tijekom razgovora s njim ne potvrdi postojanje niti jednog od prethodno razmatranih razloga. No, za nepogrešiv zaključak da upravo takav razlog stvarno djeluje, potrebna je izravna potvrda činjenice njegova postojanja.
To se može učiniti, na primjer, kao rezultat analize klijentovih odgovora na sljedeća pitanja (obično se postavljaju klijentu nakon što se čvrsto utvrdi da gore opisani razlozi nisu stvarno učinkoviti):
Što se dogodilo u vašem životu prije ili u vrijeme kada ste zaista osjetili da je vaš učinak počeo opadati?
Kakvu je reakciju u vama izazvao ovaj događaj?
Što ste sami učinili kako biste se nosili s problemom?
Jeste li uspjeli riješiti ovaj problem? Ako nije upalilo, zašto ne?
Ako se u klijentovim odgovorima na ova pitanja pokaže da su se neki značajni događaji u njegovom životu stvarno dogodili nedavno, ako se uz to pokaže da je među tim događajima bilo i vrlo neugodnih koji su potaknuli dugotrajna, negativna iskustva u klijentu, ako se na kraju ispostavi da se klijent pokušao nositi s njima, ali nije mogao, a odgovarajući problemi još nisu riješeni, onda iz svega ovoga slijedi da je razmatrani razlog pada učinka stvarno postoji. U tom slučaju, zajedno s klijentom bit će potrebno početi tražiti način za njegovo rješavanje i otklanjanje pripadajućeg uzroka.
Nije svaka osoba u stanju stalno doživljavati vedrinu i dovoljnu učinkovitost. Neko pogoršanje općeg blagostanja povremeno se javlja u svakome od nas. I to je potpuno prirodno, jer naše tijelo nije stroj i povremeno se procesi koji se u njemu odvijaju mogu poremetiti. Međutim, ako se stalno susrećete s kršenjem dobrobiti, ne biste ga trebali zanemariti. Razgovarajmo na ovoj stranici www.site o tome što je smanjenje učinkovitosti, simptomi takvih poremećaja na mentalnom i fizičkom planu bit će razmotreni malo detaljnije.
Smanjena mentalna izvedba
Smanjena mentalna sposobnost može se manifestirati različitim simptomima.
Pacijenti s ovim problemom obično se žale na značajan gubitak koncentracije. Teško im je obavljati neki posao, jer se jednostavno ne mogu koncentrirati na posao. Takvi ljudi pate od povećane rastresenosti i nepažnje. Pamćenje im je značajno smanjeno.
Opća sposobnost mentalnog stresa se smanjuje, a da bi ga kompenzirala, osoba mora ulagati izražene voljne napore. Također, uz smanjenje mentalnih performansi, pacijenti se žale na značajno smanjenje fizičke snage, mogu razviti poremećaje spavanja.
Smanjena fizička izvedba. Simptomi
Općenito, smanjenje tjelesne izvedbe prati sve iste manifestacije kao i smanjenje mentalne učinkovitosti. Ozbiljnost takvog kršenja može se razlikovati, ovisno o njegovoj fazi. Uz već opisane simptome, smanjenje tjelesne izvedbe može biti popraćeno kršenjem mišićne snage i bolne senzacije u mišićima. S jakim fizičkim umorom, pacijentovi pokazatelji tjelesne sposobnosti se smanjuju, a aktivnost kardiovaskularnog, respiratornog i također mišićni sustav.
Zašto može doći do smanjenja učinkovitosti tijela?
Najčešći uzrok takvih poremećaja je prekomjerni rad. Ako ste skloni pretjeranom radu, izlažete svoje tijelo velikom stresu i dovodite se do točke da padate s nogu od umora, onda je pad performansi potpuno normalan.
Osim toga, vrlo često sposobnost osobe za mentalni ili fizički rad pada na pozadini bolesti ili tjelesne bolesti. Takvo kršenje može biti posljedica nedostatka sna, osobito ako je nedostatak sna kroničan. Naravno, pogoršanje performansi može se dogoditi s neuravnoteženom prehranom, ako tijelo prima nedovoljnu količinu vitamina i mineralnih tvari, kalorija itd. Između ostalog, stručnjaci kažu da se takvo kršenje može dogoditi u pozadini ljudskog unosa alkoholna pića, kada pušite ili ste izloženi drugim otrovnim elementima.
Dakle, trajno smanjenje mentalnih i fizičkih performansi može se dogoditi u pozadini utjecaja različitih čimbenika. I ni u kojem slučaju ne biste trebali ostaviti takav simptom bez nadzora.
Korekcija pada mentalne i fizičke sposobnosti
Kako biste zaustavili pad mentalnih i fizičkih performansi, najprije morate promijeniti način života.
Pacijentu se savjetuje da spava najmanje sedam sati dnevno, a ne zaspi u ponoć, već barem nekoliko sati prije nje. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme, kao i prisiliti se na buđenje.
Iznimno važnu ulogu ima cjelovita i uravnotežena prehrana, koja zasićuje tijelo svim potrebnim nutrijentima (vitaminima, mineralima, aminokiselinama, mastima i drugim česticama). Neće biti suvišno uključiti vitamine B, vitamin E i vitamin C u svoju prehranu kao dio multivitaminskih kompleksa.
Pokušajte izračunati svoju snagu i smanjiti opterećenje na tijelu. Ne gubite energiju i ne pokušavajte postići više nego što možete. Smanjite stres kod kuće, kao i na poslu.
Pokušajte prilagoditi protok informacija koji vas svakodnevno zasipa. Nemojte začepiti svoj mozak nepotrebnim, pa čak i štetnim informacijama.
Izlazite češće vani i svakako izađite na sunce. Također naučite izbjegavati stres ili se s njim nositi na pravi način.
Naravno, ako osoba ima bilo kakve bolesti, potrebno je poduzeti mjere za njihovo liječenje. U suprotnom, oporavak nije moguć.
Alternativno liječenje
Narodni lijekovi pomoći će vam da se nosite sa smanjenjem mentalnih i fizičkih performansi. Ali ne biste ih trebali smatrati lijekom za sve bolesti. Takvi lijekovi mogu imati opći učinak jačanja.
Izvrstan učinak daje prijem mješavine meda i oraha. Pomiješajte tri stotine grama meda sa sto grama dobro nasjeckanih orašastih plodova, svježe iscijeđen sok od tri limuna. Ovom sastavu dodajte i stotinu i pedeset mililitara soka od aloe. Dobivenu smjesu izmiksajte mikserom. Da biste postigli pozitivan učinak, trebate uzeti lijek u čajnu žličicu tri puta dnevno oko pola sata prije obroka.
Također pozitivan učinak daje prijem adaptogenih biljaka: ginseng, eleutherococcus, leuzea safflower, magnolija vinove loze itd. Lijekovi koji se temelje na njima mogu se kupiti u bilo kojoj ljekarni.
U stalnoj potrebi za radom i zaradom, čovjek mora iscrpiti sve svoje resurse kako bi uspio izvršiti sve zadatke. Ali granica sigurnosti je različita za svakoga, a ponekad i količina radne sposobnosti završava, pretvarajući radnu aktivnost u pravi pakao. U ovom slučaju, hitno je potrebno pristupiti obnovi vlastite snage, fizičke i moralne.
Razlozi za pad performansi
1. kronična bolest, u čijim simptomima postoji supresija aktivnosti središnjeg živčanog sustava. To se očituje pospanošću, povećanom lijenošću, nespretnim ponašanjem i odsutnošću duha. Stanje koje se često naziva razdobljem kada sve pada iz ruku. Uz to se razvija i kronični umor – gdje se ustalo, tu se i zaspalo, što je nedvojbeno veliki problem za osobu koja ovisi o radnim aktivnostima.
2. Naprotiv, prenapaljeni živčani sustav, depresija, redoviti stres, koji vas iscrpljuju i ometaju aktivnost neurona za liječenje postojećih oštećenja u živčanim vlaknima, dok bi oni trebali biti izravno odgovorni za vašu pozornost, reakciju i izvedbu. Uzrok prekomjerne ekscitacije može biti sasvim prirodan fiziološke značajke, odnosno recepcija lijekovi, prekomjerna konzumacija kave i čaja.
3. Pretjerani rad. Obično, dato stanje na temelju prekovremenog rada, nedovoljno sna i pogrešne dnevne rutine. Nedostatak godišnjeg odmora i potreba za radom vikendom ubrzavaju proces prezaposlenosti. Ako na vrijeme uklonite čimbenike koji izazivaju umor ili ih možete značajno smanjiti, tada se prekomjerni rad može brzo ukloniti.
4. Nedostatak sna, poremećaji spavanja. To izaziva kvarove u radu središnjeg živčanog sustava, razvija stanje razdražljivosti, depresije, pogoršava opće zdravlje, smanjuje imunitet .
5. Psihološki faktor. Ponekad je posao samo dosadan. Ne volite ono što radite, ne dobivate zadovoljstvo, ni estetsko ni materijalno, što stvara određeni pritisak na psihu i smanjuje aktivnost na radnom mjestu. Dolazi do situacije kada sve morate raditi “pod pritiskom”, zbog čega vam opada učinak.
6. Netočno izgrađen raspored rada. Pogrešno razdvajanje važnih i sporednih stvari dovodi do toga da trošite više vremena i truda nego što vam je stvarno potrebno. To pridonosi povećanom umoru i prekomjernom radu, a zatim smanjenju performansi.
7. Velika potrošnja ugljikohidrata, posebno slatkiša, šećera.
Kako poboljšati performanse
Za povećanje učinkovitosti potrebno je pridržavati se čitavog niza mjera. Otklanjanje samo jednog od razloga nije dovoljno, jer nespremnost ili nesposobnost za rad obično uzrokuje više čimbenika odjednom, a ne jedna stvar.
1. Liječenje postojećih bolesti. Ako je izvedba naglo pala i popraćena je kroničnim umorom, pospanošću, lijenošću, poteškoćama u buđenju i razdražljivosti, sklonošću depresiji i stresu, tada je važno isključiti niz ozbiljnih bolesti koje se mogu razviti u endokrinom, živčanom sustavu. Treba napomenuti da je ovo stanje također karakteristično za onkološke bolesti. Mogu biti popraćeni periodičnom boli i općim smanjenjem imuniteta. Obratite posebnu pozornost i na postojeće kronične bolesti.
2. Aktivan životni položaj. Nije dovoljno savladati sebe i ustati ujutro za posao. Kako biste se nosili s lijenošću koja ide ruku pod ruku sa smanjenim učinkom, morate se natjerati da ustanete — radite nešto, ali nemojte leći. Ovo funkcionira na principu povratne sprege - neuroni mozga daju signal za akciju, ali akcija također pomaže neuronima da daju za to potrebne signale!
3. Ako je moguće, promijenite vrstu djelatnosti, zaposlite se ili otvorite svoj, omiljeni, obrt! Radna aktivnost trebala bi donijeti ne samo praktičnu korist, već i estetski užitak, a umor se može pobijediti na psihološkoj razini.
4. Ako je vaš učinak smanjen zbog psiholoških čimbenika, nešto vas sprječava da krenete dalje, obratite se psihologu, ispričajte o problemima koji mogu spriječiti vaš aktivan rad i penjanje na ljestvici karijere.
5. Bavite se sportom. Tjelesna aktivnost važna je sastavnica aktivnog života u svim sferama. Povećani tonus mišića, poboljšano zdravlje, poboljšana cirkulacija krvi i opskrba tijela kisikom pomažu u borbi protiv stresa i učinkovitijem suočavanju sa zadacima.
6. Znaj mjeru! Radoholizam je korisna osobina samo u određenim trenucima vašeg života. Nije prikladan za redovitu upotrebu, jer dovodi do postupnog iscrpljivanja živčanih i fizičkih rezervi snage osobe, što pridonosi smanjenju učinkovitosti. Iskoristite vikend za svoj razvoj i rekreaciju, planirajte odmor, raznovrstan.
7. Malo upravljajte vremenom! Učinite planiranje svojih poslova i zadataka što učinkovitijim. Brojni online vodiči za upravljanje vremenom, savjeti poslovnih ljudi koji svoje vrijeme moraju provoditi što aktivnije pomoći će vam da napravite pravi plan. To će vam pomoći da pravilno odredite prioritete svog posla.
8. Prilagodite svoju prehranu u korist više vlakana i potpunog odbacivanja svih vrsta brze hrane! Smanjite unos ugljikohidrata - njihov višak deprimira središnji živčani sustav te negativno utječe na pozornost i reakciju.
Prevencija pada performansi
1. Držite Zdrav stil životaživot. Nijedan loše navike! Optimalan unos vode. Prehrana dostojna zdrave i samopouzdane osobe je više sezonskog povrća i voća bogatog vlaknima, makro i mikroelementima. Počastite se plodovima mora i izbjegavajte jako masnu, slatku i konzerviranu hranu. Pazite na razinu kolesterola i šećera u krvi!
2. Olovo aktivna slikaživot. U zdravom tijelu, ne samo zdrava pamet, ali i visoku razinu izvedbe!
3. Idite redovito na godišnji odmor. Koristite ga ne za ležanje na kauču, već za razvoj, fizički i moralni - putujte, planinarite, komunicirajte, igrajte aktivne timske igre, zabavljajte se, dijelite pozitivno i sami. Sa svakog godišnjeg odmora ponesite nešto novo u svoj život što će vas motivirati za daljnji rad, što će vam biti simbolična potvrda da ne radite uzalud.
4. Vikendi trebaju biti za odmor i opuštanje, a ne za dovršavanje posla! Ako vikendom nemate vremena za nešto, onda morate ozbiljno preispitati svoje planove i prioritete za obavljanje određenih zadataka.
5. Uvijek zapisujte svoje planove, zadatke, vodite bilježnicu s godišnjim, mjesečnim i dnevnim planovima – to će vam pomoći da se ne zbunite u ogroman brojživotne zadaće i potrebe, što znači održati duševnu ravnotežu i uštedjeti dosta tjelesne snage. To će pomoći u jačanju pozicije radne sposobnosti na visokoj razini i učiniti radne aktivnosti što učinkovitijima!
6. Ne preuzimajte sve na svoja pleća - svaka osoba treba imati svoje dužnosti, za koje mora biti odgovoran!
Zinaida Rublevskaya
za stranicu ženskog časopisa
Prilikom korištenja i ponovnog ispisa materijala potrebna je aktivna poveznica na ženski online časopis
Smanjena izvedba
Ako je uzroke depresije teško utvrditi, onda s smanjenjem radne sposobnosti osobe obično nema toliko razloga i lako ih je prepoznati. Razmotrimo ove razloge zajedno s preporukama koje bi psiholog savjetodavni savjetnik mogao ponuditi klijentu u vezi s njima.
Razlog 1. Fizička iscrpljenost osobe. Kao razlog za pad performansi, uglavnom djeluje u slučajevima kada osoba mora dugo vremena obavljati posao koji zahtijeva značajnu tjelesnu aktivnost. To su uglavnom razne vrste teškog fizičkog rada, koje su u suvremenim uvjetima prilično rijetke.
U ovom slučaju, kako bi se spriječio umor, potrebno je racionalno organizirati režim tjelesne aktivnosti, razmišljajući o tome na način da se osoba odmori, vraćajući svoju radnu sposobnost čak i prije nego što ima očite znakove fizičkog umora.
Klijent to može postići na sljedeći način. Promatrajte njegov rad dovoljno vremena i pokušajte shvatiti kada nakon dužeg tjelesnog napora prvi put pokazuje vidljive znakove umora. Nakon utvrđivanja vremenskih intervala u kojima se redovito pojavljuju, bit će potrebno smanjiti vrijeme neprekidnog rada za otprilike 3-5 minuta, tj. napraviti intervale između trenutaka fizičkog rada takvima da se tijekom njih ne pojave očiti znakovi umora.
Uvijek moramo imati na umu da je tijekom teškog fizičkog rada, u svakom slučaju, bolje uzimati česte, ali kratkotrajne pauze za odmor, nego jednu veliku i prilično dugu pauzu. Kao rezultat toga, osoba će moći znatno povećati svoju fizičku izvedbu, a istovremeno će biti mnogo manje umorna.
Razlog 2. Bolest ili tjelesna bolest također mogu uzrokovati smanjenje performansi osobe. Ovaj uzrok se javlja kada su normalne fiziološke funkcije u tijelu poremećene. Njihova se promjena može utvrditi ako klinički pregled klijenta doista potvrdi tu činjenicu.
Napominjemo, međutim, da samo loše zdravstveno stanje osobe, uključujući i tjelesno, nije dovoljan razlog za zaključak o postojanju razloga, budući da takvo fizičko stanje kod klijenta može biti generirano sljedećim socio-psihološkim razlozima.
U slučaju da se utvrde socio-psihološki razlozi za smanjenje učinkovitosti, tada se klijentu savjetuje odmor, ali ako potpuni odmor nije moguć, onda neko vrijeme smanjiti fizički i psihički stres na minimum.
Istina, takve su preporuke uglavnom prikladne samo za ljude koji nisu navikli na velika opterećenja. Što se tiče onih koji su navikli na značajna opterećenja u životu i za koje su ona normalna, njima se ne može preporučiti oštro smanjenje opterećenja, budući da brza i značajna promjena uobičajenog načina života može izazvati negativne posljedice za njih. Za takve osobe tjelesna aktivnost, čak i tijekom razdoblja slabosti, treba ostati dovoljno velika, ali izvediva.
Klijent sam treba regulirati mjeru opterećenja prema svom blagostanju. Samoregulacija će mu omogućiti da održi visoku razinu svoje izvedbe.
Razlog 3. Monotoni rad također može dovesti do smanjenja ljudske učinkovitosti. Takav rad izaziva stanje umora i smanjuje učinkovitost čovjeka, ne zato što mu je nepodnošljiv i težak, već zbog čisto psihičkog zamora. To je vrlo čest čimbenik smanjenja učinkovitosti, koji se nalazi praktički kod svih ljudi, bez obzira što moraju raditi u životu, budući da svaka vrsta posla može sadržavati elemente monotonije, a time i dovesti do umora.
Praktično rješenje problema povećanja učinkovitosti u ovom slučaju je minimizirati monotoniju u ljudskoj aktivnosti, učiniti je što raznolikijom i zanimljivijom. Da biste to učinili, morate pažljivo analizirati što ta osoba radi tijekom dana, razmisliti o načinu svog života na takav način da se uvjeti i priroda rada mijenjaju više ili manje sustavno. Što se tiče određivanja vremenskih intervala tijekom kojih nečiji rad može ostati monoton, preporučljivo je koristiti preporuke koje su već dane u raspravi o prvom razlogu da ih razjasnimo.
Optimalan način rada je onaj u kojem se značajna psihička opterećenja u nekim vremenskim razdobljima izmjenjuju sa srednjim ili slabim fizičkim opterećenjima u drugim vremenskim razdobljima i obrnuto: značajna fizička opterećenja u pojedinim trenucima aktivnosti prate srednja ili slaba psihička opterećenja. u drugim trenucima ljudske aktivnosti. .
Imajte na umu da se ne preporuča istodobno kombinirati jaku ili slabu tjelesnu aktivnost s istom mentalnom aktivnošću, jer u tom slučaju jaka aktivnost jedne ili druge vrste može sama po sebi uzrokovati umor. Slaba psihička i tjelesna opterećenja ne doprinose prebacivanju pažnje s jedne vrste aktivnosti na drugu.
Zadatak naizmjeničnog mentalnog i tjelesnog opterećenja je osigurati da se, vraćajući radnu sposobnost osobe u jednoj vrsti aktivnosti, ne umori drugom vrstom aktivnosti.
Razlog 4. Sljedeći razlog za smanjenje učinkovitosti može jednostavno biti posao koji osobi nije zanimljiv. Ovdje je problem održavanja radne sposobnosti na odgovarajućoj razini uglavnom motivacijske prirode i, prema tome, sredstva za povećanje radne sposobnosti osobe odnose se na jačanje motivacije njegove aktivnosti.
Pogledajmo kako bi se to moglo izvesti u praksi. Ali prije svega, saznajmo što stvarno utječe na motivaciju osobe. Upotrijebimo sljedeću formulu za ovo:
ppm = N.c.p. x V.u.n.c.p. x O. o.n.c.p. + D.p. x W.s.l.p. x O.u.d.p.,
ppm - motivacija za aktivnost,
N.c.p. - najznačajnija potreba povezana s ovom aktivnošću,
V.u.n.c.p. - vjerojatnost zadovoljenja najznačajnije potrebe u odgovarajućoj vrsti djelatnosti,
O.u.n.c.p. - očekivanje zadovoljenja te potrebe u ovoj vrsti djelatnosti,
D.p. - druge ljudske potrebe koje se mogu zadovoljiti ovom vrstom djelatnosti,
W.s.l.p. - vjerojatnost zadovoljenja drugih ljudskih potreba u ovoj vrsti aktivnosti,
O.u.d.p. - očekivanje zadovoljenja drugih ljudskih potreba u ovoj vrsti djelatnosti.
Razmotrimo opća načela primjene ove formule za rješavanje problema povećanja motivacije ljudske aktivnosti koja nas zanima.
ppm - to je snaga stvarne želje osobe da se bavi odgovarajućom vrstom aktivnosti. Više Doktor medicine.,što je veća izvedba osobe, i obrnuto, to je manja Doktor medicine., niži učinak osobe. Glavni način poboljšanja i održavanja ljudskih performansi je jačanje ppm
O čemu ovisi motivacija? Prije svega, na snazi najznačajnije potrebe koja se može zadovoljiti uz pomoć ove vrste aktivnosti. U gornjoj formuli, snaga odgovarajuće potrebe označena je kao N.c.p.(najznačajnija potreba). Ako bavljenje odgovarajućom vrstom aktivnosti zadovoljava tu potrebu osobe, tada će to zadržati interes osobe za aktivnost i time održati njezinu učinkovitost.
No, nažalost, to nije uvijek tako, a često se pokaže da jedna, najznačajnija potreba, nije dovoljna za održavanje interesa za aktivnosti. Tada se motivacija aktivnosti mora osnažiti uključivanjem drugih motiva i ljudskih potreba u vođenje aktivnosti, koje se također mogu zadovoljiti uz pomoć odgovarajuće aktivnosti. Takvih potreba može biti više, a one su u gornjoj formuli označene kraticom D.p.(ostale potrebe).
Osim samih potreba, na motivaciju mogu utjecati i dodatni čimbenici, poput vjerojatnosti zadovoljenja potreba i očekivanja da će u određenoj situaciji odgovarajuće potrebe zaista biti zadovoljene.
Čovjek je razumno biće i svaki put kad krene u određene radnje, vodi se određenim motivima, procjenjuje koliko se njegove potrebe doista mogu zadovoljiti.
Ako se mogu u potpunosti zadovoljiti, tada će njegov interes za aktivnost, a time i učinak, biti najveći. Ako osoba, započinjajući aktivnost, unaprijed ne očekuje potpuno zadovoljenje stvarnih potreba u danim uvjetima, tada će njezin interes za aktivnost, a samim time i učinak u njoj, biti znatno manji nego u prvom slučaju.
Isto vrijedi i za očekivanje uspjeha. Kod 100% očekivanja uspjeha motivacija za aktivnost bit će jača nego kod djelomičnog očekivanja uspjeha. I jedno i drugo – vjerojatnost zadovoljenja potrebe i očekivanje uspjeha – može se tretirati kao najznačajnija potreba. (V.u.n.z.p. i O.u.n.c.p.), kao i druge potrebe (V.u.d.p. i O.u.d.p.).
Razmotrimo sada, na konkretnom primjeru, kako psiholog koji savjetuje može praktično koristiti ovu formulu. Pretpostavimo da se klijent obratio psihologu i požalio se da se dugo bavi kreativnim radom, ali mu se nedavno radna sposobnost znatno smanjila. Pretpostavimo također da kod njega nisu pronađeni svi ostali, do sada razmatrani, razlozi smanjenja učinkovitosti u procesu konzultantskog rada s ovim klijentom i samo jedan, posljednji razlog, povezan s mogućim nedostatkom motivacije za aktivnost. , preostala.
Tada će psiholog konzultant morati početi razvijati ovu konkretnu verziju razloga i raditi s klijentom prema sljedećem planu. Na primjer:
1. U razgovoru s klijentom pokušajte razumjeti sebe i uz to pomoći klijentu da realizira te potrebe, radi čijeg zadovoljenja se bavi ovom vrstom djelatnosti, u kojoj je njegov učinak upravo smanjen. Konzultant i klijent morat će surađivati kako bi utvrdili zašto se klijentov učinak smanjio.
Moguće je da se to dogodilo jer bavljenje relevantnom vrstom djelatnosti u određenom trenutku više ne zadovoljava u potpunosti potrebe naručitelja. Na primjer, moglo bi se dogoditi da je ranije ta osoba (može biti znanstvenik, pisac, inženjer ili umjetnik) primala sasvim pristojne naknade za rezultate svog kreativnog rada, ali sada je njen kreativni rad zapravo obezvrijeđen.
2. Zajedno s klijentom pokušajte pronaći nove, dodatne poticaje u njegovom radu. Takvi poticaji mogu biti i drugi motivi i potrebe o kojima još nije razmišljao, a koje bi se ovom vrstom aktivnosti itekako moglo zadovoljiti.
Da bi se praktično pronašli ti dodatni motivi, potrebno je utvrditi za što je, osim zadovoljenja glavne potrebe, klijent spreman baviti se istom vrstom aktivnosti kojom se trenutno bavi. Pronašavši i klijentu ukazavši na takve motive, potrebno je ponovno izgraditi hijerarhiju njegovih potreba koja je u osnovi odgovarajuće aktivnosti, tako da njenu gornju stepenicu zauzimaju novi motivi i potrebe.
Psihološki to znači da morate promijeniti ili dati novo značenje prethodnoj aktivnosti. Ako se, na primjer, pokaže da se klijent prije bavio kreativnim radom uglavnom radi zarade, zatim zbog prestiža, priznanja od ljudi oko sebe, onda ga je sada potrebno pokušati uvjeriti da samopoštovanje može čovjeku značiti ništa manje od prestiža i zarade. Nakon što ste uvjerili klijenta u to, možete mu dodatno vratiti učinak kroz povećanu motivaciju i povećan unutarnji interes za kreativni rad.
3. Treći poželjan korak prema povećanju motivacije je razmotriti s klijentom uvjete njegovog života i dokazati da u stvarnosti klijent ima mnogo veće šanse zadovoljiti svoje najznačajnije i druge potrebe kroz odgovarajuću aktivnost nego što je do sada mislio da njegovo očekivanje uspjeha je objektivno veće nego što je prethodno pretpostavljao.
U našem primjeru to znači sljedeće: objasniti klijentu da uz pomoć njegovog kreativnog rada ne samo da možete zaraditi više novca, već i postići da bude više cijenjen i da više cijeni sebe kao osobu .
Savjetujući klijenta o ovim pitanjima, psiholog, zajedno s njim, mora pronaći načine i samom klijentu skrenuti pozornost kako najbolje postići željeni rezultat. U praktičnom smislu, u odnosu na, primjerice, kreativnu osobu koja je izgubila radnu sposobnost, to posebice znači da je s njom potrebno razviti konkretan, sasvim realan plan za takve praktične radnje, osmišljen za bliskoj budućnosti čijom će se provedbom morati vratiti i povećati izgubljenu sposobnost za rad.klijent.
Razlog 5. Sljedeći mogući razlog za smanjenje uspješnosti mogu biti klijentova neugodna iskustva povezana s događajima i poslovima u njegovom životu koji nisu izravno povezani s poslom koji trenutno obavlja.
Taj uzrok obično nije izravno povezan s aktivnošću kojom se osoba bavi, pa su načini njegovog otklanjanja izvan regulacije motivacije ili sadržaja odgovarajuće aktivnosti.
Zaključak da klijent ima ovaj razlog za smanjenje učinkovitosti dolazi u slučaju da se tijekom razgovora s njim ne potvrdi postojanje niti jednog od prethodno razmatranih razloga. No, za nepogrešiv zaključak da upravo takav razlog stvarno djeluje, potrebna je izravna potvrda činjenice njegova postojanja.
To se može učiniti, na primjer, kao rezultat analize klijentovih odgovora na sljedeća pitanja (obično se postavljaju klijentu nakon što se čvrsto utvrdi da gore opisani razlozi nisu stvarno učinkoviti):
Što se dogodilo u vašem životu prije ili u vrijeme kada ste zaista osjetili da je vaš učinak počeo opadati?
Kakvu je reakciju u vama izazvao ovaj događaj?
Što ste sami učinili kako biste se nosili s problemom?
Jeste li uspjeli riješiti ovaj problem? Ako nije upalilo, zašto ne?
Ako se u klijentovim odgovorima na ova pitanja pokaže da su se neki značajni događaji u njegovom životu stvarno dogodili nedavno, ako se uz to pokaže da je među tim događajima bilo i vrlo neugodnih koji su potaknuli dugotrajna, negativna iskustva u klijentu, ako se na kraju ispostavi da se klijent pokušao nositi s njima, ali nije mogao, a odgovarajući problemi još nisu riješeni, onda iz svega ovoga slijedi da je razmatrani razlog pada učinka stvarno postoji. U tom slučaju, zajedno s klijentom bit će potrebno početi tražiti način za njegovo rješavanje i otklanjanje pripadajućeg uzroka.