Hrana za 800 kalorija dnevno. Koliko kilograma možete izgubiti uz pravilnu prehranu
Gubitak od 3 do 5 kg u dva tjedna pomoći će dijeta od 800 kalorija dnevno – jelovnik za tjedan je prilično raznolik, uključuje široku paletu dopuštenih namirnica i pobrinut će se da ne osjećate glad. Temelji se na izmjeni proteinske i ugljikohidratne prehrane, što će osigurati sagorijevanje masti i potrebnu opskrbu energijom. Preporučeni set proizvoda i velika količina vlakana jamče normalno funkcioniranje probavni sustav osiguravajući tijelu potrebnu količinu elemenata u tragovima i vitamina.
Dijeta od 800 kalorija ne šteti tijelu.
Njegova se bit svodi na ograničavanje konzumacije visokokalorične hrane. Ne postoji strogi meni za svaki dan. Lako se može samostalno sastaviti od dopuštenih proizvoda.
U tom slučaju trebate slijediti pravilo: jedan dan su proteini, drugi ugljikohidrati. Ali čak i u dane s ugljikohidratima, bolje je jesti proteinsku hranu za večeru.
Načela prehrane
Možete se držati niskokalorične dijete Dugo vrijeme, ali nutricionisti smatraju da je optimalno trajanje dijete 10-15 dana. Omogućit će vam da ne odbijete u potpunosti većinu svojih omiljenih jela, već jednostavno ograničite porcije.
Unatoč niskom sadržaju kalorija u proizvodima, to neće negativno utjecati na stanje kože i mišića zbog dovoljne količine konzumiranih proteina. Jelovnik je zasićen povrćem i voćem s visokim udjelom vlakana za sprječavanje gladi, a ugljikohidratna hrana osigurava potrebnu razinu glukoze, što u potpunosti eliminira mogućnost "gladnih" nesvjestica.
Popis dopuštenih namirnica za proteinski dan uključuje:
- bilo koji mliječni proizvodi s nultim ili minimalnim udjelom masti: mlijeko, kiselo mlijeko, svježi sir, jogurt, kefir;
- meso peradi, zec, teletina;
- nemasne vrste ribe, plodovi mora;
- povrće koje ne sadrži puno škroba (krumpir je zabranjen u proteinske dane);
- jaja.
Popis proizvoda za dane ugljikohidrata:
- bilo koje svježe voće, citrusi;
- žitarice;
- razno povrće, uključujući krumpir.
Dijeta od 800 kalorija potpuno eliminira pripremu pržene hrane: sva hrana mora biti kuhana ili kuhana na pari. Trebalo bi smanjiti upotrebu soli i začina, jer oni povećavaju apetit.
- 100 g svježeg sira bez masti, nezaslađeni čaj ili kava.
- Jabuka.
- 250 ml juhe od povrća, 100 g ribe kuhane na pari, zelena salata začinjena limunovim sokom.
- 150 g svježih rajčica.
- 250 g kuhanog povrća, 200 ml kefira.
- Zobene pahuljice s medom, voće, čaj zaslađen medom ili kava.
- Naranča.
- 200 g salate od povrća, 150 g heljdine kaše, čaj ili kava s mlijekom.
- Čaša kefira.
- 300 g bilo kojeg povrća, jaje, čaša obranog mlijeka.
- 2 jaja, 100 ml jogurta, čaj ili kava.
- 200 ml soka od rajčice.
- 200 g variva od povrća, 100 g kuhanog pilećeg filea, čaj ili kava s mlijekom.
- 150 g zelene salate.
- 100 g kuhanog nemasnog ribljeg filea, 200 g kuhanog povrća, čaša kefira.
Četvrtak:
- Voćna salata s jogurtom (kruška, banana, breskva), nezaslađenim čajem ili kavom.
- Banana.
- 200 g kuhanog krumpira, salate od krastavca i rajčice, začinjene žlicom kiselog vrhnja, čajem ili kavom.
- 150 g salate od svježih krastavaca.
- 300 g ploški povrća, kuhano jaje, čaša mlijeka ili kefira.
- 150 g jogurta, čaja ili kave bez šećera.
- 150 g kuhanog karfiola.
- 100 g kuhane teletine, 150 g dinstanih tikvica, čaj.
- 200 ml kefira.
- 150 g plodova mora, nezaslađeni čaj.
- 100 g riže, čaj sa žlicom meda.
- Kruška.
- 200 g krumpira u "uniformi", 100 g kuhanog mesa kunića, čaj.
- Čaša voćnog soka.
- 100 g heljdine kaše, babura paprika, slatki čaj s medom.
Nedjelja:
- 1 jaje i 100 g cvjetače kuhane na pari, čaj ili kava bez šećera.
- 100 g prirodnog jogurta.
- 100 g kuhane teletine, 150 g graha s umakom od rajčice.
- 150 g salate od kupusa.
- 150 g svježeg sira i čaj.
Najbolje je držati se ove dijete 1-2 tjedna, a zatim napraviti pauzu od 10-15 dana. Niskokalorična dijeta je kontraindicirana kod trudnica, dojilja i adolescenata.
Dijeta od 800 kalorija dnevno je popularna. U dva tjedna izgubite i do deset kilograma viška, ali to se događa u rijetkim slučajevima. Temelj prehrane je proteinska i ugljikohidratna prehrana, zahvaljujući kojoj vaši mišići ne gube svoju funkcionalnost i volumen. Dijeta je jednostavna, uključuje korištenje povrća, voća, a raznolikost jelovnika ovisi samo o vašoj mašti. Ova metoda mršavljenje ima mnoge pozitivne kritike.
- Preporučujemo čitanje: i
Naravno, možete patiti tjedan dana na dijeti, u teretana, tako i većina, ali ovo je kratkoročni rezultat.
Važno je pridržavati se režima i držati se jelovnika koji ste izradili. Naravno, vrijedno je organizirati male praznike za sebe kako biste ublažili psihološki teret.
Važan je ispravan izlaz iz prehrane, polako povećavajte jelovnik uz povećanje tjelesne aktivnosti kako biste još više ubrzali metabolizam.
Oni koji idu na dijetu imat će drugačiji odnos prema hrani i svom uobičajenom načinu života. Da - hrana će se promijeniti, da - možda ćete ići dalje i voljeti sport, da - možete jesti više... Ali počet ćete to raditi kako treba i kvaliteta vašeg života će se definitivno poboljšati!
Sustav se sastoji od i količine biljaka potrebne tijelu. Uravnotežen jelovnik za tjedan dana pružit će vam korisne tvari i vitamine.
- Proteinska hrana- neće dopustiti gubitak mišićnog tkiva, sprječava mlohavost kože;
- ugljikohidratna hrana- daje vašem tijelu glukozu, pomoći će da se nosi s razdražljivošću koja se javlja uz niskokalorični jelovnik;
- Celuloza- čisti gastrointestinalni trakt i bori se protiv gladi;
- - kalcij za kosti.
Značajno smanjenje kalorija u dnevnom jelovniku daje pozitivne rezultate prilično brzo, a izmjena dana ugljikohidrata i proteina ubrzat će metabolizam, pomoći tijelu da izbjegne stres.
800 kalorija dnevno - tri obroka: doručak - 250 kcal, ručak - tristo kcal, večera - dvjesto pedeset kalorija.
Dijeta će pomoći brzom smanjenju težine i volumena tijela, uz zadržavanje privlačnosti. Nakon tjedan dana vidjet ćete prve rezultate. Međutim, niskokalorični jelovnik nije prikladan za osobe koje se intenzivno bave fizičkom aktivnošću na poslu ili u teretani. Zabranjeno je trudnicama i dojiljama, adolescentima, osobama koje imaju više od trideset kilograma, osobama s kroničnim bolestima.
Popis namirnica
Dijeta 800 proteinski dan
- Nemasni mliječni proizvodi;
- Nemasno meso;
- Riba, plodovi mora;
- Jaja;
- Povrće s malo škroba.
Dijeta 800 ugljikohidrata dan
- Kashi;
- Povrće voće.
- Večera bi trebala biti proteinska čak i na dan s ugljikohidratima.
Dijeta 800 eliminira
- Prženo, masno meso, dimljeno meso;
- Konzervirana hrana, poluproizvodi;
- brašno;
- Šećer, sol.
Jelovnik za svaki dan
Šminka uzorak izbornika po danima u tjednu iz predloženih opcija za obične proizvode.
Recepti za jela
Salata od listova sa sezamovim uljem
Za recept: zelena salata - 100 g, sezamovo ulje - pola žlice, rajčica - sto grama. Listove zelene salate operite i krupno nasjeckajte. Prebacite u posudu, začinite sezamovim uljem, ukrasite rajčicama narezanim na kolutiće.
Salata od paprike s jabukama
Sastojci: 100 g paprike i deset grama peršina i šećera, salata - 20 g, nemasno kiselo vrhnje - 40 g, luk - 40 g.
paprika, zelena salata, zeleni luk, peršin, jabuke sitno nasjeckati i staviti u tanjur. Pomiješajte i začinite kiselim vrhnjem i šećerom.
Nizozemska salata od jabuka
Potrebno: pola kilograma jabuka, luk - 200 g, - četrdeset grama, pola limuna. Jabuke, luk sitno nasjeckajte na pola prstena. Pomiješajte i začinite maslinovim uljem i limunovim sokom.
salata od trave iz snova
Potrebno: lišće gihta - 400 g, naribani hren - sto grama, kiselo vrhnje s malo masti - četiri žlice. Listove gihta isperite, stavite deset minuta u kipuću vodu. Zatim osušite i izrežite, dodajte naribani hren. Promiješajte, začinite kiselim vrhnjem. Stavite u zdjelu za salatu.
Salata od paprike s orasima i kiselicom
Sastojci: pet komada slatke paprike, dvjesto grama kiselice, peršin - 2 žlice, oguljeni orasi - tri žlice. Preljev: maslinovo ulje - 2 žlice, - dvije žlice, mljevena paprika. Kislicu i papar nasjeckajte. Dodati dresing, promiješati. Pospite orasima i začinskim biljem.
- Strogo pogledajte brojanje kalorija, ne prelazite 800;
- Kuhajte jela s jelovnika, kuhajte;
- Uklonite masnoću i odbacite prženje, konzerviranu hranu, poluproizvode, proizvode od brašna;
- Jedite tri puta dnevno u isto vrijeme;
- Nemojte zlostavljati krumpir i grožđe;
- Ograničite upotrebu začina;
- Pijte dvije litre čiste vode dnevno;
- Vodite dnevnik, pravite jelovnik, važite porcije, unosite promjene svaki tjedan;
- Smanjite veličinu porcija, kupite set malih tanjura i šalica;
- Tijekom dijete smanjite količinu tjelesne aktivnosti na minimum. Šetnje su dopuštene. Nakon dijete povećajte svoju aktivnost;
- Optimalna dijeta 800 trebala bi trajati tjedan dana, ali ne više od tri, a zatim napravite pauzu;
- Posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičarom;
- Testirajte se u medicinskom centru
- Polako povećavajte kalorije ako napustite dijetu;
- Uvijek večerajte na proteinskom jelovniku;
- Ne preporučuje se trudnicama, dojiljama, tinejdžerima i osobama sa zdravstvenim problemima;
- Stalno se motivirajte.
OVI ČLANCI ĆE VAM POMOĆI DA SMRŠAVITE
Vaše povratne informacije o članku:
Ako hitno trebate izgubiti 3-4 kilograma bez teretane i štrajka glađu, ova dijeta je za vas. Dugotrajno pridržavanje takve prehrane (više od mjesec dana bez pauze) nije preporučljivo, ali kratkoročno se može razmisliti o brzoj dijeti. Čak i potrebno, ako trebate smršaviti, ali nema vremena za nakupljanje.
Suština i principi prehrane 800 kcal dnevno
Dijeta od 800 kalorija svrstava se među stotine niskokaloričnih dijeta. Njegova je bit u dobro poznatoj izmjeni proteina i ugljikohidrata, u kombinaciji s velikom količinom vlakana u prehrani. Dijetalni jelovnik od 800 kcal prilično je raznolik: postoji nekoliko opcija za niskokalorične doručke, ručkove i večere s istom energetskom vrijednošću (možete odabrati kombiniranje po želji). Ako se ne ponavljate, takva dijeta vam neće uskoro dosaditi, a vi ćete brzo i s užitkom smršavjeti.
Prehrana od 800 kcal dnevno dobro je uravnotežena, unatoč ograničenjima u hrani, osigurava tijelu sve potrebne tvari, a također eliminira pojavu teške gladi.
Ako se trebate riješiti nekoliko kilograma viška, dovoljno je slijediti dijetu ne duže od 7 dana.
Kada trebate resetirati 5-7 ili više, tjednu dijetu možete ponavljati po potrebi dok se ne postigne željeni rezultat. Pravite pauze svakih 30 dana dijete.
Jelovnik za tjedan: 800 kcal dnevno
Proteinski i ugljikohidratni dani mogu se kombinirati tijekom cijelog tjedna, ali večera uvijek treba biti proteinska. Bilo koji dan.
Osnova prehrane je:
U bijelim danima:
- nemasno meso;
- plodovi mora i nemasna riba;
- mliječni i kiselo-mliječni proizvodi s niskim postotkom masti;
- jaja;
- povrće (strogo ne škrobno).
U dane ugljikohidrata:
- žitarice i žitarice (heljda, zobene pahuljice);
- povrće bez ograničenja, uključujući krumpir;
- bilo kakvo voće (banane i grožđe su nepoželjni).
Svaki dan - tri obroka dnevno za 800 kcal:
- od čega je 300 kcal za ručak;
- 200 za doručak i večeru.
voda, biljnih čajeva a dekocije se mogu koristiti bez ograničenja. Grickalice nisu dopuštene.
Sva jela se kuhaju ili kuhaju na pari - prženje u ulju strogo je zabranjeno. Masna hrana se u potpunosti uklanja iz prehrane. Proizvodi koji nisu uključeni u jelovnik nisu dopušteni – birajte između ponuđenih opcija.
Dani proteinske dijete
Mogućnosti doručka:
- 100 g nemasnog svježeg sira, začinjenog žličicom nemasnog kiselog vrhnja, čaja ili kave s mlijekom bez šećera;
- 150 g omleta na pari, čaja ili kave s mlijekom bez šećera;
- 2 jaja, pola grejpa, čaj ili kava s mlijekom bez šećera.
Mogućnosti ručka:
- 200 g variva od povrća (dinstano na vodi, bez ulja), 150 g piletine na žaru ili kuhane, čaj ili kava s mlijekom bez šećera;
- 2 jaja, salata od povrća začinjena limunovim sokom ili žlicom nemasnog kiselog vrhnja, čaj ili kava s mlijekom bez šećera;
- 250 ml niskokalorične juhe s povrćem i pilećim prsima ili gljivama, čaj ili kava s mlijekom bez šećera.
Mogućnosti večere:
- 150 g nemasne ribe ili plodova mora, kuhana ili na žaru, čaj ili kava s mlijekom bez šećera;
- 150 g nemasnog mekog svježeg sira, 200 ml nemasnog kefira s ½ žličice meda;
- 300 g svježe povrće, 1 kuhano jaje, 200 ml kefira bez masti;
- 300 g svježeg povrća, 100 g kuhane govedine, 200 ml kefira ili mlijeka bez masti.
dana dijeta s ugljikohidratima
Mogućnosti doručka:
- 40 g herkula kuhanog u vodi, jabuka, čaj ili kava s mlijekom bez šećera;
- voćna salata začinjena prirodnim bijelim jogurtom, čaj ili kava s mlijekom bez šećera.
Mogućnosti ručka:
- 200 g pečenog ili kuhanog krumpira, salata od povrća začinjena žlicom nemasnog kiselog vrhnja, čaj ili kava s mlijekom bez šećera;
- 200 g svježeg povrća, 3 žlice heljdine kaše na vodi, jedno voće (ne banana), čaj ili kava s mlijekom bez šećera.
Mogućnosti večere:
Bilo koja proteinska dijeta.
Prednosti i nedostaci dijete
pros
- Prisutnost u prehrani dovoljne količine proteinske hrane doprinosi očuvanju mišićno tkivo i sprječava opuštanje kože. Prisutnost ugljikohidrata čini prehranu uravnoteženom i puno sigurnijom od većine proteina.
- Obilje vlakana povoljno utječe na rad crijeva i pridonosi brzom zasićenju i punjenju želuca – manje je vjerojatno da ćete htjeti jesti.
- Zbog prisutnosti mliječnih proizvoda u jelovniku, mršavljenje ne pati od nedostatka kalcija – građevnog materijala za kosti i zube.
- Nizak sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani omogućuje vam da se brzo i bez povratka riješite prekomjerne težine, a izmjena dana proteina i ugljikohidrata pridonosi ravnomjernom sagorijevanju masti bez štrajkova glađu i stresa.
Osim toga, može se primijetiti dostupnost prehrane od 800 kcal - svi proizvodi su jeftini i prodaju se posvuda.
Minusi
- Niskokalorična dijeta dovodi do učinkovitog sagorijevanja masti, ali zahtijeva prilagodbu. Za osobu koja je navikla na prejedanje, takva prehrana može se činiti previše oskudna. Ići lagani obroci u ovom slučaju, morate postupno.
Dijeta ima kontraindikacije: bolesti gastrointestinalnog trakta, djetinjstvo i adolescencija, trudnoća, dojenje i oporavak od ozljeda, razne kronične bolesti.
(11
ocjene, prosjek: 3,64
od 5)
Izbornik pravilne prehrane za normalizaciju metabolizma i mršavljenja, sastavljen za tjedan dana, pomaže da se riješite suvišnih kilograma i poboljšate dobrobit u najkraćem mogućem roku. zdrava slikaživot dobiva obožavatelje, ali rasprava oko PP (pravilne prehrane) i njegovih značajki ne jenjava.
PP jelovnik za tjedan dana za mršavljenje glavni je pomoćnik u borbi protiv viška kilograma. Prvo, gubitak kilograma nastaje zbog činjenice da je dijeta potpuno nestala. brzi ugljikohidrati kao što su kolači i slatke lepinje. Nazivaju se brzima jer se apsorbiraju u kratkom vremenu, dok ne daju korisne tvari, već odmah idu u tjelesnu masnoću.
Isključivanje takvih ugljikohidrata iz jelovnika daje tijelu priliku da preradi postojeće masti, a ne da akumulira nove.
Drugo, hrana se javlja u malim obrocima, u kratkim intervalima. Zahvaljujući takvom rasporedu obroka, uvijek se osjeća sitost, te stoga tijelo ne mora akumulirati rezerve u slučaju štrajka glađu.
PP jelovnik, razvijen za dan i tjedan, za kvalitetno mršavljenje uključuje određene namirnice koje je potrebno konzumirati u određeno doba dana. Primjerice, agrumi se ne smiju jesti za doručak, jer kiselina koju sadrže nadražuje sluznicu, ali se zbog šećera ne preporučuje jesti za večeru. 
Najbolje vrijeme za jesti naranču je ručak ili večera. Isto tako i s ostalim proizvodima. Ugljikohidrate treba jesti ujutro, dok je povrće puno zdravije za večeru. Riba se navečer dobro probavlja, a za ručak možete jesti meso. Kroz ovaj obrazac prehrane tijelo može dobiti maksimalnu korist od primljene hrane.
Kao rezultat toga, sve gore navedene radnje ubrzavaju metabolizam, zbog čega dolazi do procesa mršavljenja. Pravilna prehrana temelj je lijepe figure
Koliko kilograma možete izgubiti uz pravilnu prehranu
Nakon što ste razvili PP jelovnik za tjedan dana za mršavljenje, ne biste trebali očekivati trenutne rezultate. Prije nego što se metabolizam ubrza, potrebno je vrijeme. Izgubljeni kilogrami u prvom tjednu - voda. Nestaje natečenost i vraća se ispravan metabolizam. Rezultat ovisi i o fizičkoj aktivnosti, što je više, to je brži proces mršavljenja.
Nagli gubitak kilograma vrlo je nezdrav, a cilj pravilne prehrane je vratiti unutarnje procese u normalu. Stoga će gubitak težine ići glatko, odnosno oko 3-4 kg mjesečno uz prosječnu tjelesnu aktivnost. Takva aktivnost uključuje kardio trening 3-4 puta tjedno, dnevne šetnje u trajanju od 20 minuta. 
Možete povećati gubitak težine radeći više vježbe. Na primjer, vježbanjem pune snage 6 puta tjedno, gubitak težine može se povećati za još 2 kg.
Važno je zapamtiti da je gubitak težine individualan proces. Broj izgubljenih kilograma ovisi o početnoj prekomjernoj težini. Što je veći, brži je gubitak težine.
I, sa svakim palim kilogramom, tijelu je sve teže odvojiti se od svojih rezervi, stoga, što duže sjedite na PP-u, proces mršavljenja će ići sporije.
Ali to ne znači da je zdrava prehrana prestala djelovati, to znači da tijelo počinje obrađivati posljednje rezerve "za kišni dan". Tijekom tog razdoblja, bolje je spustiti vagu i početi mjeriti volumen tijela, čija se promjena jasnije prati.
Postoji nekoliko načela pravilne prehrane, stoga pri sastavljanju PP jelovnika za tjedan dana za mršavljenje morate uzeti u obzir sve:
Što izbjegavati dok se pravilno hranite
PP jelovnik za tjedan dana za mršavljenje bit će lakše slijediti ako izbjegavate situacije koje izazivaju kvarove:
Koje se namirnice mogu, a koje ne smiju jesti uz pravilnu prehranu za mršavljenje
Limenka:
Dostupan u vrlo malim količinama:
- povrće koje sadrži škrob;
- sir (sadržaj masti do 30%);
- voće u malim količinama;
- svježi sir.
Zabranjeno je:
- alkohol;
- kukuruz;
- pekara;
- šećer.
Kako napraviti jelovnik
Prije sastavljanja PP jelovnika za mršavljenje na tjedan ili mjesec dana, morate:
- Procijenite razinu tjelesne aktivnosti.
- Izračunajte dnevnu potrebu za kalorijama.
Razina tjelesne aktivnosti može biti:
Nakon što se utvrdi razina tjelesne aktivnosti, norma kcal može se izračunati pomoću formule:
(9,99 * težina u kg) + (6,25 * visina u cm) - (4,92 * dob u godinama) -161 * koeficijent. tjelesna aktivnost
Uzorak jelovnika za tjedan dana s dnevnim sadržajem kalorija od 800 kalorija
Kod 800 kcal dnevno osigurana su 3 obroka, užina nema. Povrće i meso kuhajte bez ulja. Može se dinstati, kuhati na pari i peći. Mliječni proizvodi su odmašćeni ili nemasni. 
PP jelovnik za mršavljenje za tjedan dana na 800 kcal dnevno prikladan je za one koji vode sjedilački način života ili ne mogu grickati svaka 2-3 sata.
| ponedjeljak | Jutro 249 kcal | 101 g svježeg sira |
| Dan 299 kcal | 201 g povrća + 2 jaja + piće | |
| Večer 249 kcal | 299 g povrća + 1 jaje + čaša kefira | |
| utorak | Jutro 249 kcal | 149 griz u mlijeku |
| Dan 299 kcal | 249 ml juhe + nezaslađena kava s mlijekom | |
| Večer 260 kcal | 305 g povrća + 99 g crvenog mesa + čaša mlijeka | |
| srijeda | Jutro 249 kcal | 125 g salate |
| Dan 299 kcal | 203 g gulaša + 154 g pilećeg mesa | |
| Večer 259 kcal | 148 g ribe pirjane s povrćem | |
| četvrtak | Jutro 249 kcal | Ponavljanje jelovnika od ponedjeljka |
| Dan 299 kcal | 230 g salate + 2 kuhana jaja | |
| Večer 239 kcal | 208 g variva + 154 g kuhanog mesa | |
| petak | Jutro 249 kcal | 106 g svježeg sira s kiselim vrhnjem (20%) |
| Dan 299 kcal | 204 g zelenog boršča | |
| Večer 244 kcal | 154 g svježeg sira + 1 šalica kefira s ½ žlice. l. Sahara | |
| subota | Jutro 249 kcal | Ponovite doručak u utorak |
| Dan 299 kcal | 249 g boršča po PP + 3 ražena kruha sa skutom, rajčicom i zelenilom 70 g | |
| Večer 248 kcal | 205 g ježeva od puretine i heljde + čaša kefira | |
| nedjelja | Jutro 249 kcal | 215 g omleta sa sirom, rajčicom i začinskim biljem |
| Dan 299 kcal | 230 g variva bez krumpira + 143 g pilećeg filea + nezaslađena kava | |
| Večer 240 kcal | 152 g mesa + 201 g povrća + čaša mlijeka. |
Približan jelovnik za tjedan dana koji sadrži 1000 kalorija dnevno
PP jelovnik za tjedan dana za mršavljenje s dnevnim sadržajem kalorija od 1000 kcal preporučuje se za sjedilački način života, kao i za one koji imaju spor metabolizam.
Uz ovaj plan prehrane, osigurano je 5 obroka.
Povrće se može kuhati na pari, peći i dinstati. Treba izbjegavati dodavanje ulja.
Mliječni proizvodi su ili s niskim ili niskim sadržajem masti.
| ponedjeljak | Jutro 249 kcal | 150 g svježeg sira s grožđicama |
| Ručak 99 kcal | 99 g voća ili bobičastog voća | |
| Dan 299 kcal | 99 g piletine + 99 g heljde bez soli | |
| Međuobrok 99 kcal | 1 kuhani kukuruz | |
| Večer 247 kcal | 204 g salate od sezonskog povrća | |
| utorak | Jutro 249 kcal | 1 jaje + 1 kriška kruha |
| Ručak 99 kcal | 1 šalica smoothieja od obranog ili kokosovog mlijeka s kivijem | |
| Dan 289 kcal | 201 g dijetalnog ratatouillea | |
| Međuobrok 79 kcal | 30 g sira (do 30% masnoće) | |
| Večer 301 kcal | 80 g pileća prsa | |
| srijeda | Jutro 249 kcal | 1 komad crne rolade sa sirom (svježi sir) |
| Ručak 99 kcal | 143 g Grožđe | |
| Dan 269 kcal | 201 g ploški povrća | |
| Popodnevni međuobrok 90 kcal | Orah 2 kom. | |
| Večer 305 kcal | 1 kuhano jaje | |
| četvrtak | Jutro 249 kcal | 145 g svježeg sira |
| Ručak 99 kcal | 70 g bilo kojeg bobičastog voća | |
| Dan 309 kcal | 201 g juhe od povrća | |
| 1 šalica obranog mlijeka | ||
| Večer 279 kcal | 146 g salate od dinstanih tikvica, mrkve i slatke paprike | |
| petak | Jutro 249 kcal | 154 g zobenih pahuljica s obranim mlijekom |
| Ručak 99 kcal | 1 kom. muesli bar | |
| Dan 319 kcal | 99 g pilećih prsa + 99 g bilo kojeg dopuštenog priloga | |
| Popodnevni međuobrok 97 kcal | 1 kriška raženog kruha s tankim slojem skute | |
| Večer 249 kcal | 130 g salate od morskih plodova | |
| subota | Jutro 249 kcal | 149 g jaja i rajčice |
| Ručak 99 kcal | 1 naranča | |
| Dan 279 kcal | 201 g zelenog boršča PP | |
| Popodnevni međuobrok 100 kcal | 99 g nemasnog jogurta | |
| Večer 249 kcal | 99 g kuhane govedine | |
| nedjelja | Jutro 249 kcal | 149 g kolača od sira PP |
| Ručak 99 kcal | 1 jabuka | |
| Dan 305 kcal | 99 g ribe + 99 g povrća | |
| Popodnevni međuobrok 102 kcal | 1 čaša kefira | |
| Večer 249 kcal | 99 g nasjeckanog voća |
Približan jelovnik za tjedan dana koji sadrži 1200 kalorija dnevno
PP jelovnik s dnevnim sadržajem kalorija od 1200 kcal prikladan je za osobe s prosječnom tjelesnom aktivnošću. Uz takvu prehranu, preporuča se povećati dnevno opterećenje, kao i provesti punopravne treninge 3 puta tjedno. 
Postoje 3 glavna obroka i 2 međuobroka. Nema posebnih preporuka, glavna stvar je zadržati generalni principi pravilnu prehranu.
| ponedjeljak | Jutro 270 kcal | 249 g omleta s rajčicom |
| Ručak 139 kcal | ½ grejpa | |
| Dan 280 kcal | 143 g ribe + 150 g salate od mrkve i kupusa | |
| Popodnevni međuobrok 150 kcal | nekoliko suhog voća | |
| Večer 287 kcal | 249 g salate od sezonskog povrća | |
| utorak | Jutro 284 kcal | 249 g zobenih pahuljica s bobicama |
| Ručak 149 kcal | 1 šalica smutija od svježeg sira bez masti s kokosovim mlijekom i ribizlom | |
| Dan 286 kcal | 99 g kuhane piletine + 157 g povrća | |
| Popodnevni međuobrok 140 kcal | 1 šalica jogurta | |
| Večer 305 kcal | 201 g pečene ribe + 141 g bilo koje salate | |
| srijeda | Jutro 298 kcal | 1 vrući grčki sendvič |
| Ručak 156 kcal | 1 jabuka | |
| Dan 288 kcal | 201 g pileće juhe + 153 g salate od krastavaca i rajčice | |
| Međuobrok 309 kcal | Tepsija od svježeg sira od 99 g | |
| Večer 283 kcal | 150 g prsa (pureća ili piletina) | |
| četvrtak | Jutro 279 kcal | 1 palačinka od zobenih pahuljica |
| Ručak 149 kcal | 1 čaša kefira | |
| Dan 300 kcal | 201 g pilava PP | |
| Međuobrok 139 kcal | 99 g salate od cikle i mrkve | |
| Večer 306 kcal | 99 g goveđe jetrice + 99 g bilo kojeg ukrasa od žitarica | |
| petak | Jutro 301 kcal | 249 g zobenih pahuljica s kokosovim mlijekom |
| Ručak 149 kcal | 99 g Raffaello PP | |
| Dan 310 kcal | 201 g salate od morskih plodova + 1 kriška raženog kruha | |
| Drugi međuobrok 144 kcal | 99 g salate od kineskog kupusa i krastavca | |
| Večer 305 kcal | 201 g tepsija od piletine s povrćem | |
| subota | Jutro 290 kcal | 99 g pšenične kaše na vodi + kuhano jaje |
| Ručak 149 kcal | 99 g svježih bobica | |
| Dan 298 kcal | 201 g boršč PP + 1 tost od crnog kruha | |
| Popodnevni međuobrok 160 kcal | 99 g svježeg sira bez masti | |
| Večer 295 kcal | 2 jaja + 149 g salate od svježeg povrća | |
| nedjelja | Jutro 294 kcal | 1 palačinka od zobenih pahuljica punjena 1 rajčicom |
| Ručak 149 kcal | 1 muesli pločica | |
| Dan 289 kcal | 201 g pilećih jetrica s povrćem | |
| Međuobrok 139 kcal | 99 g svježeg povrća | |
| Večer 279 kcal | 201 g tepsija od piletine s povrćem |
Uzorak jelovnika za tjedan dana s dnevnim sadržajem kalorija od 1500 kalorija
Za najaktivnije prikladan je jelovnik od 1500 kcal. Da biste smršavili ovom dijetom, potrebna vam je svakodnevna tjelovježba. Također, jelovnik je pogodan za one čiji je rad povezan s teškim fizičkim naporima.
Uzorak PP menija za 1500 kcal tjedno za mršavljenje 
Prehrana ostaje ista kao i kod jelovnika od 1200 kcal.
| ponedjeljak | Jutro 351 kcal | 2 kuhana jaja + 1 krastavac + 1 tost od raženog kruha sa skutom |
| Ručak 249 kcal | 1 šalica smoothieja od banane sa svježim sirom | |
| Dan 351 kcal | 2 PP pileća kotleta + 149 g smeđe riže + 149 g svježeg povrća | |
| 10 komada. orasi | ||
| Večer 351 kcal | 249 g salate od povrća + 149 g pečene ribe | |
| utorak | Jutro 351 kcal | 249 g omleta sa začinskim biljem i rajčicama |
| Ručak 249 kcal | 1 tost od crnog kruha sa sirom (sadržaj masti do 30%) | |
| Dan 351 kcal | 149 g durum tjestenine + 149 g salate od povrća + 99 g goveđeg gulaša | |
| Popodnevni međuobrok 249 kcal | 1 šalica kefira s cimetom | |
| Večer 351 kcal | 249 g tepsija od ribe i povrća | |
| srijeda | Jutro 351 kcal | Ponovite doručak u ponedjeljak |
| Ručak 249 kcal | 149 g svježeg sira + ½ banane | |
| Dan 351 kcal | 201 g pileće juhe + 1 tost od cjelovitih žitarica | |
| Popodnevni međuobrok 249 kcal | 10 indijskih oraščića | |
| Večer 351 kcal | 149 g puretine + 249 g salate od povrća | |
| četvrtak | Jutro 351 kcal | 249 g kaše na vodi + 1 kuhano jaje |
| Ručak 249 kcal | 149 g tepsija od svježeg sira s voćem | |
| Dan 351 kcal | 249 g ratatouillea u pećnici s nemasnim mesom + 50 g sira | |
| Popodnevni međuobrok 249 kcal | 8 suhog voća | |
| Večer 351 kcal | 149 g ribe kuhane na pari + 249 g salate od krastavca i rajčice | |
| petak | Jutro 351 kcal | 201 g heljde kuhane u vodi + 1 kuhano jaje |
| Ručak 249 kcal | 149 g kineskog zelja sa svježim sirom | |
| Dan 351 kcal | 99 g pilećeg gulaša + 149 g salate od kineskog kupusa + 149 g heljdine kaše | |
| Popodnevni međuobrok 249 kcal | 99 g svježeg sira s 1 žlicom. l. pekmez | |
| Večer 351 kcal | 249 g pileće juhe + 2 tosta od crnog kruha | |
| subota | Jutro 351 kcal | 99 g smeđe riže kuhane u vodi + 149 g svježeg povrća |
| Ručak 249 kcal | 99 g nemasnog jogurta + 1 kruška | |
| Dan 351 kcal | 277 g okroshka PP + 1 tost od raženog kruha | |
| Popodnevni međuobrok 249 kcal | 149 g kolača od sira pečenih u pećnici | |
| Večer 351 kcal | 249 g grčke salate + meso pečeno u pećnici | |
| nedjelja | Jutro 351 kcal | 249 g zobenih pahuljica na vodi s dodatkom suhog voća |
| Ručak 248 kcal | 1 kuhano jaje + 99g salate od cikle | |
| Dan 351 kcal | 99 g kaše od dozvoljenih žitarica + 99 g kuhanog pilećeg mesa + 1 krastavac | |
| Popodnevni međuobrok 259 kcal | 1 šalica svježeg soka + 2 PP kolačića od zobenih pahuljica | |
| Večer 351 kcal | 149 g govedine + 149 g salate od rajčice |
Recepti za prva jela s pravilnom prehranom za mršavljenje
Zeleni boršč
- Meso nasjeckajte na kockice i kuhajte dok ne bude potpuno kuhano.
- U juhu dodajte začine.
- U juhu dodajte krumpir i kuhajte dok ne bude gotovo.
- Pirjajte luk dok ne porumeni.
- Jaja skuhajte, ohladite, ogulite i sitno nasjeckajte.
- Kislicu operite i nasjeckajte.
- U juhu dodajte kiselicu, luk, jaja.
- Kuhajte još 5 minuta. sa zatvorenim poklopcem.
- Pustite da se boršč kuha 15-20 minuta.
Pileća juha s rezancima
- Kuhajte meso u cijelom komadu dok ne omekša.
- Izvadite meso iz juhe.
- U juhu dodajte začine.
- Dodajte povrće u juhu i zakuhajte. Zatim tamo spustite rezance i kuhajte 5-7 minuta.
- Pileće meso narežite na kockice i dodajte gotovom jelu.
Glavna predavanja
Pečeni losos s povrćem
- Ribi izvadite kosti, isperite i osušite papirnatim ručnicima. Stavite u prikladnu posudu i pokapajte limunovim sokom i umakom od soje. Ostavite da se marinira u hladnjaku 30 minuta.
- Podijelite cvjetiće brokule i otvorite ih.
- Mariniranu ribu i brokulu stavite na lim za pečenje.
- Pecite u pećnici zagrijanoj na 201° 25 minuta.
Mesne okruglice s umakom od kiselog vrhnja
- Mljeveno meso (piletina ili puretina) - 399 g;
- mljeveni đumbir - 21 g;
- luk (sjeckani) - 201 g;
- mrkva (sjeckana) - 99 g;
- pire od češnjaka - 10 g;
- kiselo vrhnje - 99 g.
- Mljevenom mesu dodajte sol, začine, đumbir i češnjak. Da se dobro promiješa. Od smjese napravite male kuglice.
- Na suhoj tavi lagano popržite polpete.
- Pržite povrće dok ne porumeni. Dodajte kiselo vrhnje i malo vode. Pirjajte još malo.
- Mesne okruglice stavite u posudu za pečenje i prelijte umakom od kiselog vrhnja. Pecite na 180° 25 minuta.
salate
Salata od graha i paprike
- Smrznuti grah prelijte kipućom vodom i ponovno prokuhajte.
- Izrežite papar.
- Zgnječite češnjak u preši.
- Pomiješajte sve sastojke i začinite.
Salata od morskih plodova
- Morski koktel (smrznuta smjesa) - 499 g;
- krastavac - 1 kom .;
- listovi zelene salate - 51 g;
- maslinovo ulje - 2 žlice. l.;
- rajčica (povrće) - 1 kom .;
- soja umak - 2 žlice. l.
- Skuhajte morski koktel i ostavite da se ohladi.
- Pomiješajte ulje i umak.
- Na dno zdjele za salatu stavite listove zelene salate.
- Rajčicu i krastavac narežite na trakice i stavite na listove zelene salate. Prelijte s malo dresinga.
- Na povrće stavite morski koktel, posolite i začinite preostalom mješavinom ulja i umaka.
Desert
Tepsija od svježeg sira u mikrovalnoj pećnici
- Umutiti jaja i svježi sir.
- U dobivenu masu dodajte zaslađivač.
- Voće narežite na kockice i dodajte u skutu.
- Stavite posudu u mikrovalnu pećnicu na 3 minute. Sa snagom od 750 vati.
Bananu i krušku možete zamijeniti drugim voćem i povrćem. Ako je snaga mikrovalne pećnice manja od 750 W, vrijeme kuhanja se može produžiti.
Raffaello PP
- grožđe - 15 bobica;
- meki svježi sir - 99 g;
- proteini - 51 g;
- mljeveni indijski orasi - 70 g.
- Pomiješajte svježi sir i proteine. Ali ne u blenderu. Smjesa bi trebala biti malo tekuća.
- Umočite svako grožđe u smjesu od skute.
- Dobivene kuglice uvaljajte u mljevene indijske oraščiće.
- Ostavite slatkiše u hladnjaku 20 minuta.
PP jelovnik sastavljen za tjedan dana za mršavljenje može biti raznolik i koristan. Svaki recept može postati prikladan ako zabranjenu hranu zamijenite dopuštenom.
Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je gubitak težine individualan proces, a PP nije samo dijeta, već novi način života.
Oblikovanje članka: Mila Fridan
Video o pravilnoj prehrani (PP)
Načela pravilne prehrane:
Mnoge djevojke koje žele smršaviti počinju same pokušavati smanjiti dnevni sadržaj kalorija. Međutim, ako ne poznajete pravila i principe, možete naštetiti svom tijelu. Ovdje ćete naučiti kako resetirati višak kilograma koristeći tehniku 800 kalorija dnevno.
Ova tehnika ima dvije mogućnosti. Bit prvog je da osoba jednostavno treba smanjiti dnevni unos kalorija na 800 kalorija, a da pritom ne gubi.
Druga opcija je zanimljivija. Njegova bit leži u izmjeni. Na taj način težina odlazi puno brže. A glavna prednost proteinsko-ugljikohidratne metode je osloboditi tijelo od stresne situacije, u kojoj počinje pohranjivati višak kilograma, a ne smanjiti ih.
Pravila i principi:
- Preduvjet je frakcijska prehrana. Podijelite dnevni unos hrane na najmanje 4 obroka. Tako možete smanjiti osjećaj gladi, koji je karakterističan za bilo koju niskokaloričnu metodu, i aktivirati metaboličke procese.
- Izbacite prženu hranu s jelovnika. Koristite kuhanje, pečenje dinstanje. Najviše Najbolji način toplinska obrada - kuhanje na pari. Voće i povrće je najbolje jesti sirovo.
- Jela dodajte što manje soli, a salate ulja.
- Potreban je dan. Tako se isključuje mogućnost dehidracije te se iz tijela uklanjaju toksini, troske i nakupljene soli.
- Najkaloričniji obrok trebao bi biti ručak. Ujutro treba konzumirati 500 kalorija.
- Preporučljivo je postaviti ponavljajući . Tako će se tijelo brzo naviknuti na tehniku.
- Ako osjećate veliku glad, možete povećati dnevni unos. Sljedeći dan se morate vratiti na pokazatelj od 800 kcal.
- Potrebno je točno izračunati broj kalorija unesenih dnevno. Ako ne računate, lako možete zalutati i značajno pogoršati rezultat.
- Prije nego počnete s tehnikom, morate polako smanjiti kalorijski sadržaj svoje dnevne prehrane. Da biste to učinili, dva tjedna prije početka dijete, smanjite broj kalorija za 100 kcal dnevno. Tako dok ne dođete do 1400 kcal.
Prednosti i nedostatci
Svaka niskokalorična dijeta ima prednosti i slabosti.
Prednosti:
- uravnotežena metoda. Ne morate kupovati dodatne lijekove za održavanje funkcioniranja tijela.
- Mnogo odobrenih proizvoda. Možete kreirati raznolik jelovnik.
- Ako se osoba bavi sportom, svaki dan može raditi zagrijavanje kako bi mu mišići bili u dobroj formi.
- Zbog odgovarajuće količine ugljikohidrata rijetko se osjećate slabi ili loše raspoloženi.
- Prisutnost velike količine vlakana u prehrani pomaže poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta.
- Brzo mršavljenje zbog niskokalorične dijete.
minusi:
- Psihološki, neće svaka osoba biti zadovoljna malom količinom hrane dnevno. Prvih nekoliko dana može se osjetiti nelagoda zbog smanjenja udjela kalorija.
- Morate sami izračunati svoje kalorije.
izbornik
Da biste jeli ispravno i dobili očekivane rezultate, morate znati jelovnik za 800 kcal dnevno. Tjedna dijeta:
| Dan u tjednu | Jelo | izbornik |
| ponedjeljak | 1 | 100 grama kuhanih zobenih pahuljica |
| 2 | Kuhano jaje, salata od ribane mrkve, zeleni čaj, žličica meda | |
| 3 | Dvije jabuke | |
| 4 | , pola naranče | |
| utorak | 1 | Voćna salata |
| 2 | kuhano jaje, tofu | |
| 3 | 2 kikirikija | |
| 4 | Svježi sir, žličica meda | |
| srijeda | 1 | Kuhana heljdina kaša, čaša malina |
| 2 | kuhano jaje, kruh | |
| 3 | Čaša mlijeka, jabuke pečene s medom | |
| 4 | Salata od povrća, jabuka | |
| četvrtak | 1 | Kuhane zobene pahuljice, med |
| 2 | Kuhani filet bakalara | |
| 3 | ||
| 4 | Meko kuhano jaje, alge | |
| petak | 1 | Omlet s dva jaja |
| 2 | Kuhana pileća prsa | |
| 3 | Kruh, čaša kakaa | |
| 4 | Svježi sir, žličica meda | |
| subota | 1 | Svježi sir, jabuka |
| 2 | Pileća juha, filet bijele ribe na pari, salata od svježeg bilja, paradajz | |
| 3 | Čaša kefira | |
| 4 | Varivo od povrća | |
| nedjelja | 1 | Kuhane zobene pahuljice, sušeno voće, zeleni čaj |
| 2 | Kuhana heljdina kaša, sezonska salata od povrća, | |
| 3 | Čaša kefira, naranča | |
| 4 | Kuhano jaje, kefir. |
Ovo je ogledni izbornik koji se može mijenjati bez prekoračenja dopuštenog.
Što se smije i ne smije
Kada su u pitanju niskokalorične metode, najčešće imaju mnogo zabrana na proizvode koji se koriste. Međutim, ova izjava se ne odnosi na ovu dijetu.
- fermentirana mliječna pića;
- mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
- jaja;
- piletina, puretina, govedina;
- heljda;
- zobena kaša;
- nemasna riba;
- povrće i voće;
- zeleni čaj, biljne infuzije;
- plodovi mora.
Ostali proizvodi mogu se konzumirati u ograničenim količinama. Potpuno je vrijedno napustiti masnu, slatku i slanu hranu. Također, ne možete piti alkoholna pića.
Recepti
Tako da tijelo ne čezne za junk food, pokušajte svaki dan skuhati nešto novo od dopuštenih proizvoda.
izdašna salata
Za pripremu ovog jela trebat će vam dva kuhana jaja, paprika, dvije rajčice, krastavac, zelena salata, začinsko bilje po ukusu, papar, 100 ml kefira, 1 žlica kiselog vrhnja.
- Prvo morate pripremiti umak. Kefir i kiselo vrhnje izmiješajte u blenderu, dodajte im papar i začinsko bilje po ukusu. Tucite dok se ne dobije homogena masa. Umak pošaljite u hladnjak na 12 sati.
- Povrće narežite na sitno, jaja naribajte na krupno ribanje. Pomiješajte sve sastojke u dubokoj posudi.
- Začiniti umakom.
Piletina s umakom
Za pripremu ovog jela trebat će vam 300 grama pilećeg filea, 2 rajčice, luk, 5 češnja češnjaka, 2 žlice kiselog vrhnja, 100 ml kefira, kopar, peršin, mljeveni crni papar, žličica sojinog umaka.
Radnje:
- Pripremite umak. U zdjeli blendera pomiješajte kefir, soja sos, kopar, peršin, papar, češnjak i kiselo vrhnje. Protresite i stavite u hladnjak preko noći.
- Ispiranje pileći file pod vodom izrezati na male komadiće i preliti umakom. Pustite da se meso marinira 3 sata.
- Piletinu stavite na lim za pečenje, luk i rajčice narežite na kolutiće. Na vrh stavite povrće. Prelijte sve preostale umake i stavite peći 1 sat na temperaturu od 200 stupnjeva.
Nuspojave i kontraindikacije
Imaju niz kontraindikacija:
- Zabranjeni su trudnicama i dojiljama.
- Ova tehnika se ne može izvesti u slučaju problema sa gastrointestinalnog trakta, kronična bolest, šećerna bolest.
- Ne možete slijediti ovu prehranu u postoperativnom razdoblju, djeci i starijim osobama.
DO nuspojave uključuju slabost, umor, glavobolje, vrtoglavicu, moguće poremećaje stolice, osip na koži.
Izlazak iz dijete
Najčešći problem ljudi koji mršave dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata je brzo debljanje nakon završetka tehnike. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate se ispravno izvući iz toga. Prvo, izlaz će trajati dvostruko dulje od same tehnike. Drugo, svaki dan povećajte sadržaj kalorija za najviše 100 kcal. Treće, povećati psihička vježba i ostaviti frakcijsku prehranu. I nemojte se prejedati u prvim danima. Mozak će slati naredbe da jedete raznoliku hranu, ali morate se suzdržati. Umjesto slatkiša možete jesti voće, med i džem.