आंखों के लिए जिम्नास्टिक कैसे करें: व्यावहारिक सिफारिशें। घर पर आंखों के लिए जिम्नास्टिक कैसे करें सुंदर आंखों के लिए व्यायाम

शुभ दोपहर, प्रिय पाठकों!

चलो, मानते हैं, कौन हर दिन व्यायाम करता है?

मैं सार्वजनिक रूप से कबूल करने जा रहा हूं। मैं लंबे समय से ऐसी उपयोगी आदत शुरू करना चाहता हूं, लेकिन सब कुछ काम नहीं करता है - या तो आलस्य, फिर समय नहीं है, फिर मैं भूल जाता हूं।

मैं जो अधिकतम कर सकता हूं वह यह है कि मैं एक-दो बार बैठ जाऊं और अपने हाथों को बिस्तर के सामने लहराऊं, जहां मेरी अभी भी सो रही बेटी बैठी है। माँ की इस तरह की असामान्य हरकतों से वह बहुत खुश होगी।

और कम ही लोग सोचते हैं कि आंखों को भी चार्जिंग की जरूरत होती है। वे पूरे दिन काम करते हैं, और हम अक्सर उन्हें आराम करने देने के बजाय, कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, टीवी चालू करते हैं, फोन पर खिलौना लॉन्च करते हैं।

लेकिन सरल अभ्यासों के कार्यान्वयन में ज्यादा समय नहीं लगता है, उन्हें "बीच में" किया जा सकता है।

ऐसा चार्ज हमारी मेहनती आंखों को अमूल्य सहायता प्रदान करेगा।

मुझे इस विषय पर एक बहुत ही रोचक लेख मिला, जो नेत्र प्रशिक्षण के महत्व के साथ-साथ प्रभावी व्यायाम के बारे में बात करता है।

विशेष अभ्यासों की मदद से आंखों की कुछ समस्याओं से सफलतापूर्वक निपटा जा सकता है।रूसी अकादमी के पॉलीक्लिनिक की उच्चतम श्रेणी के एक नेत्र रोग विशेषज्ञ "नेत्र जिम्नास्टिक" के बारे में बात करते हैं। चिकित्सीय विज्ञानइरीना अलेक्सेवना कोस्त्यरेवा।

दृश्य तीक्ष्णता बनाए रखने और थकी हुई आंखों के तनाव को दूर करने के उद्देश्य से एक अद्भुत रोकथाम है। यह एक चार्जर है।

सरल अभ्यासों का एक सेट पूरी तरह से आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, इसकी ऐंठन को रोकता है। जिम्नास्टिक युवा लोगों के लिए सबसे ठोस लाभ लाता है - इसकी मदद से वे दृष्टि की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकते हैं।

और जो अधिक उम्र के हैं, उनके लिए "आंख" परिसर का नियमित प्रदर्शन प्रगतिशील मायोपिया को धीमा करने और थकान को जल्दी से दूर करने में मदद करेगा।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक दिन में दो बार किया जाना चाहिए, अधिमानतः कम से कम 3-5 मिनट।

नेत्र रोगनिरोधी परिसर

विश्राम।अपनी आँखें कसकर बंद करें और आराम करने की कोशिश करें। इस अभ्यास को करने के लिए, यह जीवन के कुछ सुखद क्षणों को याद रखने योग्य है: एक प्रेम तिथि या बेटे की पहली मुस्कान, कोमल समुद्र की फुहार या जंगल की सैर। हर व्यक्ति की अपनी सुखद यादें होती हैं।

वृत्ताकार हलचलें।खुली आँखों से गोलाकार गति करें: पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।

सीधी रेखाओं में आंदोलन।अपनी आँखों को क्षैतिज रूप से तीव्रता से घुमाएँ: दाएँ-बाएँ, और लंबवत: ऊपर और नीचे।

झपकी।अपनी आँखों को तीव्रता से निचोड़ें और साफ़ करें।

विकर्ण।अपनी टकटकी को निचले बाएँ कोने की ओर निर्देशित करें, अर्थात, जैसे थे, बाएँ कंधे पर देखें और इस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। तीन पलक झपकने के बाद, दाईं ओर दोहराएं।

दर्पण विकर्ण।इसी तरह पिछले अभ्यास के लिए, अपनी आँखों को ऊपरी बाएँ कोने में, फिर दाईं ओर घुमाएँ।

"डार्क रिलैक्सेशन"अपनी बंद आँखों पर गर्म हथेलियाँ रखें, उँगलियाँ माथे पर क्रॉस की हुई हों। आराम करें और गहरे काले रंग को प्राप्त करने का प्रयास करें।

झपकी।अपनी आंखों को कम से कम सौ बार हल्का और जल्दी झपकाएं।

"झुकी हुई आँखें"।अपनी आंखों को अपनी नाक पर लाओ। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपनी तर्जनी के सिरे को अपनी नाक के पुल पर रखें और इसे देखें - तब आंखें आसानी से "कनेक्ट" हो जाएंगी।

"निकट-दूर, या दूर से आँखों का काम।"खिड़की पर जाएं, ध्यान से करीब से देखें। यह खिड़की के बाहर उगने वाले पेड़ का पत्ता हो सकता है, या आंखों के स्तर पर कांच से चिपका हुआ एक छोटा पेपर डॉट हो सकता है। फिर, चयनित बिंदु पर, एक काल्पनिक सीधी रेखा खींचें जो दूरी में जाती है, और सबसे दूर की वस्तुओं को देखने की कोशिश करते हुए अपनी टकटकी को बहुत आगे की ओर निर्देशित करें।

निष्पादन नियम

• पिछले एक को छोड़कर सभी व्यायाम एक आरामदायक स्थिति में बैठे हुए किए जाते हैं। पीठ सीधी है, गर्दन और कंधे यथासंभव शिथिल हैं।
• अभ्यास में जहां आंखें कुछ दिशाओं में चलती हैं, प्रत्येक आंदोलन के अंतिम बिंदु को कुछ सेकंड के लिए ठीक करें। ऐसे प्रत्येक व्यायाम को प्रत्येक दिशा में कम से कम 7-10 बार दोहराया जाना चाहिए।
• व्यायाम विभिन्न अनुक्रमों में और असीमित बार किया जा सकता है।
• कार्य दिवस के दौरान कुछ अभ्यासों को चुनना और उन्हें दोहराना उचित है। कंप्यूटर पर काम करने वाले सभी लोगों के लिए इस तरह की मिनी मसल एक्सरसाइज विशेष रूप से आवश्यक है।
• जिम्नास्टिक को "उत्पादन परिसर" में पेश किया जाना चाहिए ग्रीवा- सिर आगे की ओर झुकता है, बाएँ-दाएँ और वृत्ताकार घुमाव।

स्रोत http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

आई सॉकेट में मूवमेंट में शामिल 8 मांसपेशियां होती हैं। नेत्रगोलक. आंखों के लिए व्यायाम मुख्य रूप से आंखों की मांसपेशियों का प्रशिक्षण है।
आदर्श विकल्प आंखों के लिए सुबह का व्यायाम है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नींद के दौरान आंखों की मांसपेशियां बिल्कुल भी आराम नहीं करती हैं।

जो लोग लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं, वे अक्सर अपनी आंखों में थकान, तरह-तरह की परेशानी और भविष्य में दृष्टि में कमी महसूस करते हैं।

आपकी आंखों को सुंदर और आकर्षक बनाने के लिए, और अपनी आंखों से खुद को दूर करना असंभव था, आंखों के लिए व्यायाम करना जरूरी है। मायोपिया के साथ आंखों के लिए व्यायाम करने से न केवल आंखों के तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी, बल्कि आंखों की मांसपेशियों का भी विकास होगा।

आंखों के लिए व्यायाम उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो कंप्यूटर पर काम करते हैं, टेक्स्ट को फिर से लिखते हैं, छोटे-छोटे स्केच बनाते हैं, लेखों को संपादित करते हैं और कई अन्य चीजें जो आंखों पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं, जिससे आंखें थक जाती हैं और तनावग्रस्त हो जाती हैं।

आंखों के लिए व्यायाम व्यायाम का एक विशेष सेट है जो आपको आंखों की थकान को रोकने या लंबे समय तक काम से उबरने की अनुमति देता है जिसमें दृष्टि की एकाग्रता की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर)।

आंखों के लिए सभी व्यायाम काफी सरल हैं, और अधिक दक्षता के लिए, उन्हें मॉनिटर से दूर या पूरी तरह से अलग कमरे में करने की आवश्यकता होती है।

योग की आंखों के लिए व्यायाम का आविष्कार सबसे प्राचीन काल में किया गया था, कम से कम यह दर्दनाक रूप से आधुनिक नहीं दिखता है। एक भी दिन खोए बिना इसे हर दिन करना सुनिश्चित करें। वे कहते हैं कि एक दिन लंघन करने से आप पिछले कुछ हफ्तों में हासिल किए गए प्रभाव को खो सकते हैं। मुझे नहीं पता कि यह सच है, क्योंकि चेतावनी इतनी डरावनी है कि मैं जांचना भी नहीं चाहता।

चार्जिंग दिन के किसी भी समय की जा सकती है, मुख्य बात खाने के कम से कम चार घंटे बाद है।

अंतिम एक को छोड़कर सभी व्यायाम कमल की स्थिति में बैठकर सबसे अच्छे तरीके से किए जाते हैं।

यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो बस अपनी पीठ सीधी करके आराम से बैठें।

अभ्यासों के बीच, अपनी आंखों को आराम देकर और बार-बार झपकाकर उन्हें आराम दें। आंखों के लिए सुबह व्यायाम जारी रखना अच्छा है जल प्रक्रिया: ठंडा पानी दृष्टि के अंगों को पूरी तरह से उत्तेजित करता है।

व्यायाम N1

अपनी नाक से शांत सांस लें और अपनी आंखें बंद करें। धीमी गति से साँस छोड़ने के दौरान (नाक के माध्यम से भी), बंद पलकों को हथेलियों के पैड से मालिश करें - जो कलाई के करीब स्थित हैं - नाक की ओर और नाक से दूर। साँस छोड़ने के बाद एक विराम पर, अपनी आँखें खोले बिना, दोनों हाथों की हथेलियों को अपनी आँखों, नाक और मुँह पर रखें ताकि कोई भी प्रकाश आपकी आँखों में न जाए। इस पोजीशन में जितनी देर तक आप सांस को अंदर खींचे बिना रह सकते हैं, रहें। फिर, अपने हाथों को अपने चेहरे से हटाए बिना, अपनी आँखें खोलें और अपनी नाक से एक शांत साँस लें। और नाक के माध्यम से धीमी गति से साँस छोड़ते पर, अपनी हथेलियों को खोलें ताकि छोटी उंगलियां, जैसे कि, उनके घूमने की धुरी हों। यह व्यायाम दिन के किसी भी समय अन्य सभी से अलग किया जा सकता है - यदि आपकी आंखें बहुत थकी हुई हैं। व्यायाम एक बार किया जाता है।

व्यायाम N2

अपनी आँखें खोलकर बैठना जारी रखें और सीधे आगे देखें। नाक के माध्यम से एक शांत और धीमी सांस छोड़ें और साथ ही जितना हो सके बाईं ओर नीचे (निचले बाएं कोने) को देखें। जितनी देर हो सके, बिना सांस लिए अपनी टकटकी को स्थिर रखें। नाक से धीमी सांस लेते हुए, अपनी टकटकी को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। व्यायाम एक बार किया जाता है।

व्यायाम N3

यह पिछले वाले की तरह ही किया जाता है, केवल टकटकी को निचले दाएं कोने में निर्देशित किया जाना चाहिए।

व्यायाम N4

यह पिछले वाले की तरह ही किया जाता है, लेकिन टकटकी को नाक की नोक पर निर्देशित किया जाना चाहिए। एक बार ही काफी है।

व्यायाम N5

वही बात, लेकिन टकटकी को मध्य-भौंह की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

व्यायाम N6

यह व्यायाम आंखों की एक घूर्णी गति है: सबसे पहले, बाएं चरम निचले कोने में; फिर मध्य भौं पर; फिर दाहिने चरम निचले कोने में; और अंत में नाक की नोक पर; फिर अत्यधिक निचले बाएँ कोने में - और इसी तरह। जब तक आप सांस नहीं ले सकते तब तक साँस छोड़ने के बाद व्यायाम को विराम पर किया जाता है।

व्यायाम N7

पिछले अभ्यास की तरह ही घूर्णी नेत्र गति करें, लेकिन विपरीत दिशा में: दाहिना चरम निचला कोना - भौंहों के बीच - बायां चरम निचला कोना - नाक की नोक।

व्यायाम N8

व्यायाम # 1 दोहराएं।

व्यायाम N9

इस एक्सरसाइज को पूरा करने के लिए आपको बाथरूम जाना होगा। सिंक के सामने खड़े हो जाएं और ठंडे पानी को चालू कर दें। एक कौर पानी लें ताकि आपके गाल हम्सटर की तरह फूल जाएं। अपनी आंखों को चौड़ा करके आगे की ओर झुकें।

अब नल से मुट्ठी भर पानी लें और इसे बिना पलक झपकाए अपनी आंखों में तब तक छिड़कें जब तक कि आपके मुंह में पानी गर्म न हो जाए (10-20 बार)। यह आसान नहीं है, और आपको पलकें न झपकाने में कई दिन लगेंगे।

साँस छोड़ने के बाद एक बार विराम पर व्यायाम किया जाता है। अब अपने मुंह से पानी को थूक दें और अपनी बंद आंखों की मालिश करें।

मुंह में ठंडा पानी नाक और आंखों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, दृष्टि में सुधार करता है। आंखों की पुतलियों को पानी से धोना मालिश का काम करता है, रक्त परिसंचरण और आंखों की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और तंत्रिका अंत को टोन करता है।

अब अपने आप को आईने में देखें। यदि आपके पास खरगोश की तरह चमकदार लाल आँखें हैं, तो डरो मत - इसका मतलब है कि आपने सभी व्यायाम सही ढंग से किए हैं। लाली बहुत जल्दी चली जाएगी।

यह व्यायाम केवल मायोपिया, हाइपरोपिया या दृष्टिवैषम्य से पीड़ित लोगों के लिए ही नहीं है। भले ही आपकी आंखें पूरी तरह से स्वस्थ हों, आप इसे एक निवारक उपाय के रूप में कर सकते हैं।
स्रोत http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

आँखों को आराम चाहिए

थकान और नेत्र रोग के कारणों में से एक लगातार नीरस तनाव है।उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करना, पढ़ना, खाली समय में टीवी देखना।

इसलिए, दृष्टि समस्याओं को रोकने के लिए प्रभावी उपायों में से एक है आंखों के लिए विशेष व्यायाम।

बेशक, हमें सामान्य भलाई के बारे में नहीं भूलना चाहिए, सामान्य शारीरिक गतिविधि. लेकिन आज हम आंखों के व्यायाम के बारे में बात करेंगे।

आंख की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार

जब आँखें एक नीरस भार प्राप्त करती हैं - मांसपेशियां एक स्थिति में "जम" लगती हैं, रक्त की आपूर्ति बाधित होती है। और जैसा कि आप जानते हैं, सबसे अधिक प्रभावी तरीका"स्थिर" घटना की रोकथाम - पर्याप्त शारीरिक गतिविधि।

आंखों के लिए व्यायाम रक्त वाहिकाओं को मजबूत करेगा, आंख की मांसपेशियों को आराम देगा। तो, चलिए शुरू करते हैं!

बाहरी आंख की मांसपेशी प्रशिक्षण

बैठने की स्थिति में (सिर गतिहीन है), धीरे-धीरे फर्श से छत और पीछे की ओर देखें, फिर बाएं से दाएं और पीछे (10-12 बार दोहराएं)।

वृत्ताकार नेत्र गति(सिर गतिहीन है) एक और दूसरी दिशा में - 4-6 बार दोहराएं।

20 सेकंड के लिए बार-बार झपकना

आंख की आंतरिक मांसपेशियों का प्रशिक्षण। खिड़की पर पत्ता

हम विंडो में "नोट्स के लिए" एक छोटा चिपचिपा नोट संलग्न करते हैं। हम उस पर कुछ सुखद लिखते हैं, उदाहरण के लिए: "वह मुझसे प्यार करता है!!!" हम खिड़की से एक मीटर दूर जाते हैं।

वैकल्पिक रूप से, हम पत्ते पर ध्यान केंद्रित करते हैं, फिर खिड़की के बाहर क्या है।

हम पहले 2-3 मिनट के लिए दोहराते हैं, एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, समय को धीरे-धीरे 10 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। एक महीने के भीतर, आप दृष्टि में सुधार देखेंगे।

आंख की आंतरिक मांसपेशियों का प्रशिक्षण। गेंद के खेल

फुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस और यहां तक ​​कि साधारण डॉजबॉल जो हम बचपन में खेलते थे, वह न केवल हाथ और पैरों के लिए एक अच्छा व्यायाम है, बल्कि आंखों के लिए भी व्यायाम है।

जिस गेंद को आपको करीब से देखना है वह एक गतिशील लक्ष्य है, जो आपको अपनी आंखों को जल्दी से फिर से केंद्रित करने की अनुमति देता है। और रीफोकसिंग सबसे अच्छा नेत्र पेशी प्रशिक्षण है!

इसलिए, हम अपने आप को इस ज्ञान के साथ बांटते हैं, और किसी भी अवसर पर हम अपने हाथों में एक रैकेट लेते हैं, फुटबॉल मैदान या यार्ड बास्केटबॉल कोर्ट में जाते हैं - आंखों का इलाज करें!

"फिंगर जिम्नास्टिक"

आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी ... आपकी अपनी उंगलियां। आपको बस अपने आप को खड़े होने या बैठने की स्थिति में लाना है अँगूठाआंखों से 20-30 सेमी की दूरी पर चेहरे की मध्य रेखा के साथ दाहिने हाथ को 3-5 सेकंड के लिए दो आंखों से देखें, बाएं हाथ को बाएं हाथ की हथेली से 3-5 सेकंड के लिए ढक दें, हटा दें हथेली, दोनों आंखों से उंगली को फिर से देखें 3-5 सेकेंड। वही - हाथ बदलना। फिर अपनी आँखें बंद करें, अपनी पलकों को आराम दें, अपनी उंगलियों से उनकी मालिश करें, अपनी आँखें खोलें और जल्दी से झपकाएँ।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और अंतःस्रावी द्रव के संचलन में सुधार करता है।

आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करें

ये व्यायाम आंखों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने, पलकों की त्वचा की लोच बनाए रखने, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और "ढीला" करने में मदद करते हैं।

सबसे पहले अपनी आंखों को चौड़ा करके खोलें, फिर अपनी पलकों को कसकर बंद कर लें। 30 सेकंड के अंतराल के साथ 5-6 बार दोहराएं। फिर - बिना सिर घुमाए ऊपर-नीचे-दाएं-बाएं देखें।

अगला अभ्यास कमरे के ऊपरी दाएं कोने में, फिर से नीचे और ऊपरी बाएं कोने में देखना है। नीचे के कोनों के लिए भी यही दोहराएं। उसी समय, अपना सिर मत घुमाओ - केवल अपनी आँखों को काम करने दो।

भौं मालिश

पर पूर्वी तरीकेहीलिंग जिम्नास्टिक (शरीर का आंतरिक कार्य) मालिश (शरीर पर बाहरी प्रभाव) से अविभाज्य है। तो हम चीनी जिम्नास्टिक "डू-इन" के निम्नलिखित तरीकों को अपनाएंगे।

तो, अपनी आँखें बंद करें और अंगूठे के दूसरे फालेंज के पीछे से भौंहों को नाक के पुल से मंदिरों और पीठ तक स्ट्रोक करें। थोड़े दबाव के साथ कार्य करना आवश्यक है। 20-30 बार दोहराएं।

"अपना हाथ देखो!"

बाहर खींचें दायाँ हाथअपनी आंखों को अपनी उंगलियों (हथेली खुली) पर बिना अपना सिर घुमाए ठीक करें। फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को अपने चेहरे के सामने क्षैतिज रूप से अपने बाएं कंधे की ओर ले जाना शुरू करें। अपनी आंखों को अपनी उंगलियों से न हटाएं।

इस प्रकार, आंखें आंतरिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हुए एक बड़ा अर्धवृत्त बनाएगी। हाथ और आंखों की समान गति विपरीत दिशा में की जाती है।

कुल मिलाकर, आपको एक दिशा में 5 ऐसे आंदोलन करने होंगे, 5 दूसरी दिशा में।

आंखों की थकान दूर करें

थकी आँखें? हमें उन्हें आराम करने में मदद करने की ज़रूरत है! शुरू करने के लिए, आराम से बैठें या लेटें ताकि आपका सिर, गर्दन और कंधे सहज महसूस करें।

हम अपनी आंखें बंद करते हैं, उन्हें एक मिनट के लिए आराम करने देते हैं, फिर आंखों के अंदरूनी कोनों को अंगूठे और तर्जनी के पैड से दबाते हैं।

हम एक या दो मिनट के लिए आराम करते हैं और उंगलियों से दबाना जारी रखते हैं - अब आंखों के नीचे के बिंदुओं पर। यहां आप छोटे आयाम के गोलाकार आंदोलन कर सकते हैं। किसी भी स्थिति में "प्रेस" न करें!

सुंदर आंखों के लिए व्यायाम

आंखों के आसपास की त्वचा (तथाकथित "कौवा के पैर") पर झुर्रियों के गठन को रोकने के लिए, अंगूठे के पैड को आंखों के बाहरी कोनों से 1 सेमी की दूरी पर स्थित बिंदुओं पर दबाया जाता है।

प्रेसिंग लगभग 1 मिनट तक जारी रहनी चाहिए, फिर 2-3 मिनट का ब्रेक। आपको उस व्यायाम को दोहराने की जरूरत है जो डोजर पॉइंट्स को कम से कम 3-4 बार सक्रिय करता है।

स्रोत http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

अल्ला मोक्रेट्सोवा

हर दिन, गतिशील विराम के दौरान, मैं बच्चों के साथ बिताता हूँ आँखों के लिए जिम्नास्टिक.

दृश्य का उद्देश्य कसरत- बच्चों में गठन है पूर्वस्कूली उम्रस्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता के बारे में विचार, स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के एक अभिन्न अंग के रूप में दृष्टि के महत्व के बारे में।

तस्वीर जिमनास्टिक का इस्तेमाल किया:

रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए और आंख का अंतर्गर्भाशयी द्रव;

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आंख;

आवास में सुधार के लिए (यह क्षमता है आंखेंअलग-अलग दूरी पर अच्छी गुणवत्ता वाला व्यक्ति)

हर व्यक्ति समझता है और सीखता है दुनियापांच इंद्रियों या स्पर्श का उपयोग करना प्रणाली: दृष्टि, श्रवण, स्पर्श, गंध और स्वाद। आँखेंसभी इंद्रियों को प्रकृति का सबसे अनमोल उपहार माना जाता है। 90% जानकारी एक व्यक्ति बाहरी दुनिया से दृष्टि के माध्यम से देखता है।

के रूप में दिखाया आधुनिक शोध, « आँखों के लिए जिम्नास्टिक» रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है आंखों, स्वर को सामान्य करता है ओकुलोमोटर मांसपेशियां , दृश्य थकान को तेजी से हटाने में योगदान देता है।

दृष्टि को संरक्षित करने के लिए पहला अभ्यास हमारे युग से बहुत पहले बनाया गया था। पूरे शरीर के लिए परिसरों का निर्माण करने वाले योगी हमारे बारे में नहीं भूले आंखें. वे निश्चित रूप से जानते थे कि सर्वोत्तम परिणाम के लिए, आपको न केवल प्रशिक्षण की आवश्यकता है, बल्कि एक अच्छे आराम की भी आवश्यकता है।

आंखों के लिए जिम्नास्टिकउन लोगों के लिए भी आवश्यक है जो मानते हैं कि उनका आंखें ठीक हैं. के लिए व्यायाम आंखआंदोलन के लिए प्रदान करें आंखसेब हर जगह। सभी को यह समझना चाहिए कि रक्षा और संरक्षण के लिए दृष्टि महत्वपूर्ण है। इस संबंध में बच्चे विभिन्न प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। बचपन में दृष्टि के विकास पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इसके लिए है आँखों के लिए जिम्नास्टिक. लेकिन बच्चे इसे करने के लिए बहुत अधिक इच्छुक होते हैं जब कसरतकाव्य लय से जुड़ा हुआ है। ताकि बच्चे अपनी गतिविधि दिखा सकें, हम अनुशंसा करते हैं कि उनके साथ सभी कक्षाओं को एक चंचल तरीके से चलाया जाए।

तस्वीर कसरत 3-5 मिनट के लिए नियमित रूप से दिन में 2-3 बार किया जाना चाहिए। के लिए कसरतआप छोटी वस्तुओं, विभिन्न सिमुलेटरों का उपयोग कर सकते हैं। कसरतकविताओं, नर्सरी राइम का उपयोग करके मौखिक निर्देशों के अनुसार किया जा सकता है।

मैं आपके ध्यान में अभ्यास के कई सेट लाता हूं जो मैं अपने काम में उपयोग करता हूं।

"कसरत करना".

एक बाईं ओर, दो दाईं ओर

तीन ऊपर, चार नीचे।

और अब हम चारों ओर देखते हैं

दुनिया को बेहतर देखने के लिए।

एक मांसपेशी का व्यायाम आंख.

हम जल्द ही बेहतर देखेंगे

अब इसे जांचें!

अब थोड़ा दबाते हैं

आपके पास के बिंदु आंख.

आंदोलनों आंखपाठ के अनुसार।

हम उन्हें बहुत ताकत देते हैं - बहुत कुछ,

एक हजार गुना बढ़ाने के लिए!

तेजी से झपकाएं आंखें.

"हमारी आंखें आराम कर रही हैं» .

हमारी आंखें आराम कर रही हैं,

व्यायाम किए जाते हैं।

बच्चे बंद के साथ खड़े हैं आंखें.

और अब हम उन्हें खोलेंगे

हम नदी पर पुल बनाएंगे।

खुला आंखें, एक नज़र से एक पुल बनाएं।

आइए अक्षर o . को ड्रा करें

यह आसानी से निकल जाता है।

आंखें o . अक्षर खींचती हैं.

चलो ऊपर चलते हैं, नीचे देखते हैं

दाएं मुड़ें, बाएं मुड़ें

आंदोलनों आंखपाठ के अनुसार।

चलो फिर से काम करना शुरू करते हैं।

बच्चे बैठ जाते हैं।

"मजेदार सप्ताह".

पूरे सप्ताह क्रम में

आंखें व्यायाम करती हैं.

सोमवार जब आप जागते हैं

आंखें सूरज पर मुस्कुराती हैं,

नीचे घास को देखो

और बैक अप।

उठाना आंखें ऊपर, उन्हें नीचे करें, सिर गतिहीन है; (हटा देता है आंख पर जोर) .

मंगलवार की घड़ी आंखें,

वे इधर-उधर देखते हैं,

बाएं चलें, दाएं चलें

वे कभी नहीं थकेंगे।

मुड़ना आंखें दायीं ओर, और फिर बाईं ओर, सिर गतिहीन है; (हटा देता है आंख पर जोर) .

बुधवार को हम लुका-छिपी खेलते हैं

दृढ़ता से हम आंखें बंद कर लेते हैं.

एक दो तीन चार पांच,

हम करेंगे खुली आँखें.

हम भेंगा और खोलते हैं

इसलिए हम खेल जारी रखते हैं।

गुरुवार को हम दूरी में देखते हैं

इस समय के लिए यह अफ़सोस की बात नहीं है

क्या पास है और क्या दूर है

आँखों पर विचार करना चाहिए.

सीधे आगे देखें, अपनी अंगुली को से 25-30 सेमी की दूरी पर रखें आंख, इसे देखने के लिए उंगली की नोक को देखें, हाथ नीचे करें। (मांसपेशियों को मजबूत करता है आंखऔर उनके समन्वय में सुधार).

शुक्रवार को हमने जम्हाई नहीं ली

आंखें दौड़ रही हैं.

रुको और फिर...

दूसरी तरफ भागो।

उठाना आंखें ऊपर, दाएँ, नीचे, बाएँ और ऊपर; और वापस: बाएँ, नीचे, दाएँ और ऊपर फिर से; आंख) .

भले ही शनिवार छुट्टी का दिन हो

हम आपके साथ आलसी नहीं हैं।

कोनों की तलाश में

विद्यार्थियों को चलाने के लिए।

ऊपर दाएँ कोने को देखें, फिर नीचे बाएँ, ऊपर बाएँ कोने और नीचे दाएँ कोने को देखें; (जटिल आंदोलनों में सुधार आंख) .

हम रविवार को सोएंगे

और फिर चलो टहलने चलते हैं

सेवा आंखें सख्त

आपको हवा में सांस लेने की जरूरत है।

पलकों को बंद करके गोलाकार गति से मालिश करें उंगलियों: ऊपरी पलक नाक से बाहरी किनारे तक आंख, निचली पलक बाहरी किनारे से नाक तक, फिर इसके विपरीत; (मांसपेशियों को आराम देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है)

के बिना कसरत, दोस्त,

हमारी आंखें नहीं जी सकती!

"विमान".

विमान उड़ रहा है

मैंने उसके साथ उड़ान भरी।

बच्चे ऊपर देखते हैं "उड़ान"हवाई जहाज।

उसने दक्षिणपंथ को छीन लिया, देखा,

लेफ्ट चुरा लिया, देखा।

दाईं ओर ले जाएँ (बाएं)हाथ, उन्हें देखो।

मैं इंजन शुरू करता हूँ

और मैं करीब से देखता हूं।

छाती के सामने हाथों की घूर्णी गति, उन्हें एक नज़र से देखना।

मैं उठता हूं, मैं उड़ता हूं

मैं वापस नहीं जाना चाहता!

वे अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होते हैं और एक हवाई जहाज उड़ाने का नाटक करते हैं।

"स्नोफ्लेक्स".

हमने एक हिमपात देखा

वे बर्फ के टुकड़े से खेले।

बर्फ के टुकड़े को आगे खींचो, उस पर ध्यान केंद्रित करो।

स्नोफ्लेक्स ने दायीं ओर उड़ान भरी

बच्चों ने दाईं ओर देखा।

वे बर्फ के टुकड़े को दाईं ओर ले जाते हैं, टकटकी का पालन करते हैं।

बर्फ के टुकड़े फिर उड़ गए

आंखें बाईं ओर देखती हैं.

वे बर्फ के टुकड़े को बाईं ओर ले जाते हैं, टकटकी का पालन करते हैं।

हवा ने बर्फ उठाई

और जमीन पर गिर पड़ा।

बर्फ के टुकड़े की गतिविधियों का पालन करें आँख ऊपर और नीचे.

स्नोफ्लेक्स ऊपर और नीचे उड़ते हैं।

हर चीज़! वे जमीन पर लेट गए।

बर्फ के टुकड़े के पीछे ऊपर और नीचे देखें, बर्फ के टुकड़े को फर्श पर कम करके बैठें।

हम आंखें बंद कर लेते हैं,

आंखें आराम कर रही हैं.

बच्चे पास आंखें और आराम करें.

मैं अगले ब्लॉग में सामग्री का संकलन जारी रखूंगा।

आपको आंखों के लिए जिम्नास्टिक की आवश्यकता क्यों है

थकान और सूखी आंखें आम हैं, खासकर कंप्यूटर पर काम करते समय। यहां तक ​​​​कि इस उपयोगी तकनीक के लिए 3 घंटे से अधिक नहीं, न केवल आंखों में पानी आ सकता है, बल्कि बाद में मायोपिया भी हो सकता है। आंखों के व्यायाम थकान से बचने, आंखों के आसपास की मांसपेशियों को टोन करने और मायोपिया की अच्छी रोकथाम बनने में मदद करेंगे। मुख्य बात यह याद रखना है कि जिम्नास्टिक को एक आदत बनाने की जरूरत है। एक एकल आवेदन, हालांकि यह थकान के लक्षणों को कम करेगा, दृष्टि में सुधार नहीं करेगा।

नेत्र व्यायाम

अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको मुड़ने और अपनी आंखों को 2 मिनट के लिए आराम देने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस उन्हें बंद करने और कुछ अच्छा सोचने की जरूरत है। जिम्नास्टिक के दौरान पीठ सीधी होनी चाहिए और सिर को सीधा और सीधा रखना चाहिए।

अब आपको अपनी दृष्टि का फोकस बदलने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको दूरी में कुछ बिंदु खोजने और इसे लगभग 5 मिनट तक देखने की आवश्यकता है।

अगला व्यायाम आंखों को हिलाना है। ऐसा करने के लिए, आपको उच्चतम बिंदु खोजने और इसे देखने की आवश्यकता है। इस मामले में, सिर की स्थिति को बदला नहीं जा सकता है। अब आंखें लंबवत नीचे की ओर जाती हैं जब तक कि वे निम्नतम बिंदु तक नहीं पहुंच जातीं। आपको व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराने की आवश्यकता है। फिर एक समान अभ्यास किया जाता है, लेकिन टकटकी पहले से ही चरम बाएं बिंदु से चरम दाईं ओर स्थानांतरित हो जाती है।

अगला व्यायाम पिछले 2 के समान ही है। लेकिन प्रारंभिक स्थिति ऊपरी दाएं कोने में होनी चाहिए, और आंखों की गति तिरछी होनी चाहिए। व्यायाम को 10 बार दोहराने के बाद, व्यायाम की दर्पण छवि बनाई जाती है। वे। ऊपर बाएं से नीचे दाएं। इन अभ्यासों के माध्यम से जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है। आपको उन्हें औसत गति से करने की आवश्यकता है।

अंतिम 2 अभ्यास फोकस के परिवर्तन पर आधारित नहीं हैं।

तर्जनी को हाथ की लंबाई पर नाक के सामने बढ़ाया जाता है। टकटकी को उंगली की नोक पर लगाया जाना चाहिए और व्यायाम के अंत तक दूर नहीं किया जाना चाहिए। अब उंगली धीरे-धीरे एक सीधी रेखा में चेहरे की ओर तब तक चलने लगती है जब तक कि वह उंगली के सिरे को न छू ले। आ रही उंगली को देखते हुए आंखें भीतर की पलक की ओर थोड़ा सा झुकना शुरू कर देती हैं। जब उंगली नाक को छूती है, तो वह वापस अपनी गति शुरू कर देती है। व्यायाम कम से कम 6 बार दोहराया जाता है।

आंखों के अगले व्यायाम के लिए, आपको दूर में कुछ बिंदु खोजने की आवश्यकता होगी। यह विपरीत दीवार पर एक फूलदान या विपरीत घर में एक खिड़की हो सकता है।

एक बिंदु चुनने के बाद, तर्जनी को उसके सामने नाक से 10 सेमी की दूरी पर बढ़ाया जाता है। टकटकी को दूर बिंदु से उंगली और पीठ तक कम से कम 10 बार स्थानांतरित किया जाना चाहिए।

अंत में, आपको जितनी जल्दी हो सके 1 मिनट के लिए अपनी आँखें झपकाने की आवश्यकता है।

बहुत से लोग ख़राब नज़र, उसकी बहाली का सपना, विज्ञापित ड्रग्स पीना, ऑपरेशन के लिए पैसा इकट्ठा करना। साथ ही, उन्हें संदेह है कि डिज़ाइन किए गए चार्जिंग से दृष्टि को बहाल किया जा सकता है।

प्रयास की एक बूंद डाले बिना कहते हैं कि यह समय की बर्बादी है। आइए इसके विपरीत साबित करने की कोशिश करें और उन लोगों को समझाने की कोशिश करें जो आंखों के व्यायाम के लाभों पर संदेह करते हैं।

शरीर के अन्य अंगों की तरह आंख की मांसपेशियां और नसें भी कमजोर हो जाती हैं और विभिन्न रोग. उन्हें, हमारे शरीर के अन्य ऊतकों की तरह, अच्छे पोषण, रक्त परिसंचरण और चयापचय की आवश्यकता होती है। विटामिन की कमी, कंप्यूटर या टीवी पर शगल, दृश्य स्वच्छता का पालन न करना उनके स्वास्थ्य के लिए बहुत कम योगदान देता है।

हम अक्सर इसके बारे में भूल जाते हैं या बस समय बर्बाद नहीं करना चाहते (नहीं कर सकते) उचित पोषण, सामान्य आराम और शारीरिक या दृश्य प्रशिक्षण। दरअसल, आपको आंखों के लिए व्यायाम की आवश्यकता क्यों है? दृष्टि में सुधार के लिए चमत्कारी दवा खरीदना, इसे लेना और अंतर्दृष्टि के चमत्कार की प्रतीक्षा करना हमारे लिए आसान है। लेकिन व्यवहार में ऐसा होता नहीं है। केवल एक ऑपरेशन ही जल्दी मदद कर सकता है। लेकिन सर्जरी का एक सफल परिणाम भी किसी व्यक्ति को आंखों की देखभाल से छूट नहीं देता है।इसकी पुष्टि प्रत्येक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा की जाएगी।

फिर भी, यह अकारण नहीं लगता है कि एक सदी पहले डब्ल्यू. बेट्स ऑफ विजन द्वारा विकसित दृष्टि में सुधार और बहाली के लिए अभ्यास अभी भी याद किए जाते हैं। इस समय के दौरान, निश्चित रूप से, इसमें परिवर्तन हुए हैं, इसका उपयोग दृश्य विकारों के उपचार के अन्य तरीकों के संयोजन में किया गया है। लेकिन चार्ज करने का मतलब एक ही रहा - किसी व्यक्ति को चश्मे से बचाने के लिए।

अपने आप को और दूसरों को यह समझाने से पहले कि आंखों के लिए व्यायाम काम नहीं करता है, यह सलाह दी जाती है कि आप अपने लिए देखें। ऐसा करने के लिए, आपको एक या दो दिन नहीं, बल्कि एक या दो महीने के लिए दैनिक अभ्यास करने की आवश्यकता है। तभी इसकी प्रभावशीलता का अंदाजा लगाया जा सकता है।

दृष्टि में सुधार के लिए जिम्नास्टिक को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: विश्राम और प्रशिक्षण। पहले मामले में, इसका उद्देश्य आंख की मांसपेशियों से तनाव को दूर करना है। दूसरे में - मजबूत करने के लिए।

आइए अंतिम विकल्प पर एक नज़र डालें। बैठे या खड़े होकर आंखों का व्यायाम किया जाता है। शुरू करने से पहले, हम शांत हो जाते हैं और एक आरामदायक स्थिति लेते हैं।

शुरू करना:

1. आंखों की मांसपेशियों को तनाव देते हुए उन्हें बंद कर लें। हम 5 तक गिनते हैं और अपनी आँखें खोलते हैं, मांसपेशियों को आराम देते हैं। 5-6 सेकंड। हम दूरी में देखते हैं। हम 5 बार दोहराते हैं।
2. पीठ सीधी, सिर सीधा, 10-15 सेकंड। हम धीरे से झपकाते हैं।
3. हम जल्दी से अपनी टकटकी को तिरछे स्थानांतरित करते हैं: पहले दाईं ओर ऊपर - बाईं ओर नीचे, 6 सेकंड। हम दूरी में देखते हैं। फिर हम विपरीत व्यायाम करते हैं।
4. अपने सिर को सीधा रखें, बिना मुड़े, बाईं ओर देखें, अपनी आँखों को 5 सेकंड के लिए ठीक करें। फिर हम दूरी में देखते हैं और अपनी टकटकी लगाते हैं। अगला, हम दाईं ओर, ऊपर, नीचे टकटकी लगाकर जिमनास्टिक करते हैं। हम 2 बार दोहराते हैं।
5. 5 सेकंड के लिए। हम आंख की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना अपनी आंखें बंद कर लेते हैं, फिर हम उन्हें चौड़ा खोलते हैं और 5 सेकंड के लिए दूरी में देखते हैं। हम 3 बार प्रदर्शन करते हैं।
6. हम अपनी पीठ को सीधा रखते हैं, सिर को सीधा रखते हैं, धीमी गति से गोलाकार गति के साथ हम अपनी आँखों को अलग-अलग दिशाओं में चलाते हैं: पहले दक्षिणावर्त, फिर पीछे। उसके बाद, हम दूरी में देखते हैं।
7. पहले हम नाक की नोक को देखते हैं, फिर हम दूरी में देखते हैं। हम 7 बार दोहराते हैं।
8. अपने सिर को सीधा रखते हुए, अपनी आँखों को ठीक करें। 4 की कीमत पर, हम अपनी टकटकी को दाईं ओर शिफ्ट करते हैं, इसे ठीक करते हैं। फिर से, 4 की कीमत पर, हम बाईं ओर देखते हैं, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम "अप-स्ट्रेट", "डाउन-स्ट्रेट" योजना के अनुसार जारी रखते हैं। फिर हम उसी तरह से व्यायाम करते हैं, तिरछे टकटकी को घुमाते हुए।

यदि आंखों के लिए व्यायाम, उन्हें प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से पहली बार किया जाता है, तो आपको बहुत जोश में नहीं होना चाहिए और व्यायाम को कई बार दोहराना चाहिए। यह आदत से बाहर आंखों में दर्द और परेशानी पैदा कर सकता है। दोहराव की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।

आंखों की मांसपेशियों से तनाव दूर करने के लिए जिम्नास्टिक

आंखों को आराम देना उतना ही जरूरी है जितना कि उन्हें प्रशिक्षित करना। आंख की मांसपेशियों का अत्यधिक तनाव मायोपिया के कारणों में से एक माना जाता है। आइए कुछ व्यायामों को देखें जो उन्हें आराम करने में मदद करते हैं।

आप उन्हें जितनी बार चाहें और किसी भी क्रम में कर सकते हैं। कोई भी आसन - बैठना, लेटना, मुख्य बात सही तरीके से धुन करना - सभी समस्याओं को अपने सिर से बाहर निकालना, शांत होना और आराम करना।

शुरू किया गया:

1. हम बैठकर यह व्यायाम करते हैं: हम अपनी आँखें बंद करते हैं और घड़ी के दौरान अपने सिर के साथ कई घेरे बनाते हैं, फिर इसके विपरीत। हम कुछ मिनटों के लिए आंखें बंद करके आराम करते हैं। इस समय कुछ सुखद सोचने की सलाह दी जाती है।
2. तीन हथेलियां आपस में तब तक मिलाएं जब तक वे थोड़ी गर्म न हो जाएं, लगाएं और आंखों पर हल्के से दबाएं। 5 सेकंड के लिए हल्के गोलाकार आंदोलनों से आंखों की मालिश करें।
3. एक समान व्यायाम, केवल हथेलियों को आंखों पर दबाने की जरूरत नहीं है। हम उन्हें बस अपनी बंद आँखों पर लगाते हैं और कल्पना करते हैं कि हथेलियों से गर्मी कैसे आती है
4. एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, अपनी आँखें बंद करें, आराम करें और याद करना शुरू करें। चाहे जो भी हो - मुख्य बात यह है कि यादें सुखद हों।
5. कुछ सेकंड के लिए बार-बार झपकाएं।

यह सलाह दी जाती है कि अपने लिए कुछ इष्टतम व्यायाम चुनें और उन्हें पूरे दिन करें। आंखों के लिए इस तरह के व्यायाम विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी होते हैं जिन्हें दृष्टि की समस्या है, लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम (आराम) करना या अध्ययन करना दृश्य कार्य. इसके अलावा, दृष्टि को बहाल करने और बनाए रखने के लिए, अपने आप को दूर करने और अपनी जीवन शैली को बदलने की सलाह दी जाती है।

अंत में, हम एक दिलचस्प वीडियो देखने का सुझाव देते हैं कि आप ताओवादी मालिश की मदद से दृश्य कार्यों को कैसे पुनर्स्थापित कर सकते हैं:

दृश्य जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता के बारे में आप क्या सोचते हैं? हम लेख पर टिप्पणियों में आपकी राय की प्रतीक्षा कर रहे हैं!

दृश्य तंत्र पूरे दिन लगातार तनाव के अधीन रहता है। यह रक्त परिसंचरण की ख़ासियत, अपवर्तक संरचनाओं और सहायक मांसपेशी घटकों के काम के कारण है।

बच्चों के लिए नेत्र व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी हो सकते हैं, क्योंकि बचपन में दृष्टि का अंग रोग संबंधी कारकों की कार्रवाई के लिए सबसे कमजोर होता है। आंखों के लिए जिम्नास्टिक बाल विहारसबसे प्रभावी अभ्यास शामिल करना चाहिए।

दृश्य तंत्र पूरे दिन निरंतर स्थिर और गतिशील तनाव के अधीन रहता है। स्थैतिक भार को लंबे समय तक पढ़ने, कंप्यूटर के साथ काम करने और गतिशील भार वक्रता में निरंतर परिवर्तन के साथ जुड़ा हुआ है।

नतीजतन, सबसे बड़ा प्रभाव लेंस, सहायक मांसपेशियों और आंख की रेटिना पर पड़ता है। नेत्र व्यायाम न केवल नेत्रगोलक की मुख्य संरचनाओं की कार्य क्षमता को बहाल कर सकते हैं, बल्कि रक्त परिसंचरण में भी सुधार कर सकते हैं।

दृश्य जिम्नास्टिक के महत्व को समझने के लिए, लंबे समय तक व्यायाम के मुख्य नकारात्मक प्रभावों पर ध्यान देना चाहिए। इसमे शामिल है:

• सूखी आंख कॉर्निया में तरल पदार्थ की कमी है। यह स्थिति बेचैनी, आंखों के क्षेत्र में दर्द और दृष्टि में अस्थायी गिरावट से प्रकट होती है। आमतौर पर, शुष्क आंखें कंप्यूटर के साथ काम करते समय अपर्याप्त पलक झपकने के कारण होती हैं, क्योंकि यह आंख बंद करने के दौरान नमी होती है।
• उच्च प्रकाश संवेदनशीलता - आंख पर प्रकाश के संपर्क में आने पर अप्रिय संवेदनाओं का प्रकट होना। यह घटना अक्सर कम रोशनी की स्थिति में लंबे समय तक रहने के कारण होती है।
• नेत्रगोलक की मांसपेशियों की संरचनाओं की थकान। यह स्थिति आंखों को हिलाने और आवास में गड़बड़ी के दौरान दर्द और बेचैनी से जुड़ी होती है।
• धुंधली या दोहरी दृष्टि। ये नकारात्मक प्रभाव विकृति विज्ञान और अस्थायी दृश्य हानि दोनों से जुड़े हो सकते हैं। कभी-कभी यह स्थिति नेत्रगोलक की संरचनाओं को अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के साथ प्रकट होती है।
• विभिन्न रोग: मायोपिया, दृष्टिवैषम्य, अस्पष्टता और अन्य।

कई नेत्र रोग विशेषज्ञ नेत्र जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता को नहीं पहचानते हैं, लेकिन यह तकनीक पहले से ही पहचाने गए नेत्र विकृति के उपचार के लिए अभिप्रेत नहीं है।

नियमित व्यायाम दृश्य तंत्र को विभिन्न दैनिक भारों के अनुकूल बनाने में मदद करेगा।

जिम्नास्टिक के प्रकार

जिम्नास्टिक का उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना है

आंखों के लिए जिम्नास्टिक तकनीक का चुनाव निवारक लक्ष्य, पहचानी गई बीमारियों और भार के प्रकार पर निर्भर करता है। तो, वांछित प्रभाव के आधार पर, जिमनास्टिक दैनिक या कम स्थिर हो सकता है।

दैनिक जिम्नास्टिक आपको पाठ के साथ निरंतर काम सहित दृश्य तंत्र को भारी भार के अनुकूल बनाने की अनुमति देता है। बच्चों को एक दिन में पढ़ने में एक घंटे से अधिक खर्च करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन कभी-कभी ऐसा भार महत्वपूर्ण हो सकता है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, भार स्थिर और गतिशील हो सकता है। पूर्वस्कूली बच्चों में, एक गतिशील भार प्रबल होता है, जो देखने की दूरी में निरंतर परिवर्तन और विभिन्न प्रकाश स्थितियों के अनुकूलन से जुड़ा होता है।

इस मामले में, जिम्नास्टिक अभ्यास का एक सेट नेत्रगोलक की संरचनाओं को आराम देने और रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के उद्देश्य से होना चाहिए।

जिम्नास्टिक तकनीक भी निदान रोगों के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यह आमतौर पर आंख की मांसपेशियों की असामान्य संरचना या उनकी ऐंठन के कारण होता है, इसलिए व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों के भार को ठीक करना होना चाहिए।

विशिष्ट अभ्यासों के उदाहरण

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों के लिए जिम्नास्टिक का सबसे सांकेतिक उदाहरण व्यायाम का एक मानक सेट है जो नेत्रगोलक की ऑप्टिकल संरचनाओं के काम और मांसपेशियों पर भार दोनों को ध्यान में रखता है।

परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

• उंगलियों से नेत्रगोलक की कोमल और कोमल मालिश करें।
• आँख बंद करके नेत्रगोलक को ऊपर, नीचे, दाएँ और बाएँ घुमाएँ।
• वैकल्पिक रूप से सबसे दूर दिखाई देने वाली वस्तु पर और निकटतम पर ध्यान केंद्रित करना। ऐसा करने के लिए, आप खिड़की के सामने खड़े हो सकते हैं और अपने सामने एक पेंसिल पकड़ सकते हैं।
• मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए नेत्रगोलक का घूमना।
• वैकल्पिक निचोड़ और आराम परिपत्र।

यह जिम्नास्टिक तकनीक दैनिक उपयोग के लिए सबसे उपयुक्त है। कंप्यूटर पर पढ़ने या काम करने के बाद ये अभ्यास विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।

अन्य व्यायाम:

1. नेत्रगोलक की मांसपेशियों के लिए खिंचाव। ऐसा करने के लिए, आपको पहले सीधे आगे देखना होगा और फिर अपना सिर घुमाए बिना दृश्य को जहां तक ​​संभव हो दाएं या बाएं ओर स्विच करना होगा। बदले में कई बार प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है।
2. झपकी। एक निश्चित अवधि के बाद कई बार पलक झपकना आवश्यक है। इस तरह की जिमनास्टिक सिफारिश आश्चर्यचकित नहीं होनी चाहिए, क्योंकि कई बच्चे और वयस्क लंबे समय तक स्थिर व्यायाम के दौरान पलक झपकना भूल जाते हैं। ये है उपयोगी व्यायामपढ़ने या कंप्यूटर के साथ काम करने के बाद आंख को मॉइस्चराइज करने के लिए। यदि बच्चा आंखों में दर्द की शिकायत करता है और लगातार फुंसी करता है, तो इस अभ्यास को दिन में कई बार करने की सलाह दी जाती है।
3. सिर को दाएं, बाएं, ऊपर और नीचे घुमाएं। यह व्यायाम सावधानी से किया जाना चाहिए ताकि कशेरुक जोड़ों को नुकसान न पहुंचे। गर्दन के लिए जिम्नास्टिक नेत्रगोलक को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करता है।

समग्र मांसपेशी टोन में सुधार करने और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए, दिन में 1-2 बार एक छोटा व्यायाम करने की भी सिफारिश की जाती है। शारीरिक व्यायाम नेत्रगोलक की मांसपेशियों तक सीमित नहीं होना चाहिए।

दृश्य जिम्नास्टिक नेत्र रोगों के विकास को रोकने के अन्य तरीकों का पूरी तरह से पूरक है। यदि रोग की रोकथाम केवल सामयिक व्यायाम तक ही सीमित है, तो आंखों की सुरक्षा की प्रभावशीलता काफी कम होगी।

• पोषण। बच्चों के लिए, शरीर के विकास के एक निश्चित चरण की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, उम्र से संबंधित आहार के मानदंडों की सिफारिश की जाती है। विशेष उत्पादों पर ध्यान देना भी आवश्यक है जो दृश्य तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं। आहार में पत्तेदार हरी सब्जियां, मछली उत्पाद, खट्टे फल, गेहूं की रोटी और जामुन शामिल होना चाहिए। इन उत्पादों में सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ होते हैं - विटामिन ए, जस्ता, ल्यूटिन और फैटी एसिड।
• नेत्र रोग विशेषज्ञ के नियमित दौरे। मानक निरीक्षण प्रक्रिया में ऐसे वाद्य अध्ययन शामिल होने चाहिए जैसे और। रोगों का शीघ्र निदान आपको चुनने की अनुमति देता है प्रभावी तरीकेदृष्टि सुधार।
• तंत्रिका और हृदय प्रणाली के रोगों का समय पर उपचार।

इस प्रकार, आंखों के लिए विशेष व्यायाम, रोकथाम के अन्य तरीकों के साथ, दृश्य हानि को रोकने में मदद करेंगे। किंडरगार्टन में आंखों के लिए जिम्नास्टिक को सबसे प्रभावी अभ्यासों द्वारा दर्शाया जाना चाहिए।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक - वीडियो में 7 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम: