खेल पोषण सही तरीके से। खेल पोषण कैसे लें - गाइड

खेल पोषण, एक नियम के रूप में, विभिन्न आहार पूरक को संदर्भित करता है जिसमें एथलीटों के लिए आवश्यक सभी उपयोगी पदार्थ होते हैं। विशिष्ट उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किए गए कई प्रकार के योजक हैं। कुछ को अतिरिक्त वसा जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, दूसरों को मांसपेशियों के निर्माण के लिए, दूसरों को ऊर्जा बहाल करने के लिए, और इसी तरह। इसके अलावा, लिंग, आयु और प्रशिक्षण की डिग्री के आधार पर पूरक आहार के उपयोग में अंतर हैं। इसलिए, खेल पोषण का चुनाव पूरी जिम्मेदारी के साथ किया जाना चाहिए। किसी भी पूरक का उपयोग करने से पहले, आपको इस प्रश्न का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए: खेल पोषण को ठीक से कैसे लें। यह इस तथ्य के कारण है कि पूरक आहार के अनुचित सेवन से शरीर को कोई लाभ नहीं होगा, लेकिन यह नुकसान पहुंचा सकता है।

खेल पोषण, एक नियम के रूप में, विभिन्न आहार पूरक को संदर्भित करता है।

खेल पोषण चुनने की बारीकियां

फिटनेस या खेल गतिविधियों को हमेशा पूरक आहार के साथ जोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, सही सप्लीमेंट्स लेने से आपको सिर्फ ट्रेनिंग से ज्यादा तेजी से अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। अक्सर, शुरुआती, यह नहीं जानते कि कौन सा खेल पोषण बड़ी मात्रा में चुनना है, गलती करते हैं। खेल पोषण की एक संक्षिप्त समीक्षा इससे बचने में मदद करेगी। आखिरकार, यहां मुख्य बात यह जानना है कि योजक का उपयोग किस लिए किया जाता है।

यहाँ उनमें से कुछ हैं:

• प्रोटीन 95% प्रोटीन है, जिसका उपयोग मांसपेशियों के निर्माण और निर्माण के लिए किया जाता है। यह कई स्रोतों से निकाला जाता है, पशु और सब्जी दोनों। उनमें से प्रत्येक की आत्मसात करने की अपनी गति है।
• गेनर एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण है जिसे तेजी से वजन बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पूरक मुख्य रूप से पतले काया के लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है जो अपने दम पर आवश्यक वजन नहीं बढ़ा सकते हैं। जो सेट करने के लिए इच्छुक हैं अधिक वज़न, गेनर लेने से मना किया जाता है, क्योंकि तेज कार्बोहाइड्रेट, जो इसका हिस्सा हैं, शरीर में वसा में बदल जाएंगे।

गेनर एससीआई-एमएक्स स्नायु भोजन लीनकोर 2.2 किग्रा

• क्रिएटिन अमीनो एसिड आर्जिनिन, ग्लाइसिन और मेथियोनीन से प्राप्त एक एसिड है। इस एसिड का 95% मांसपेशियों में पाया जाता है। इसके क्षय की प्रक्रिया में ऊर्जा उत्पन्न होती है, मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ती है।
• बीसीएए तीन आवश्यक अमीनो एसिड का एक जटिल है। पर्याप्त मात्रा में, शरीर स्वतंत्र रूप से उनसे अन्य सभी अमीनो एसिड को संश्लेषित कर सकता है। बीसीएए अमीनो एसिड संरक्षित मांसपेशियों का ऊतक, इसकी सहनशक्ति बढ़ाएं।
• पूरक विशेष रूप से शरीर की अतिरिक्त चर्बी से निपटने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। संरचना के आधार पर, वे शरीर में वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करने, भूख कम करने, चयापचय को उत्तेजित करने, शरीर से अतिरिक्त पानी निकालने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
• एथलीटों के लिए विटामिन-खनिज परिसरों की विशेष रूप से आवश्यकता होती है, क्योंकि भारी शारीरिक परिश्रम से बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिजों की खपत होती है। इस मामले में, भोजन के साथ आपूर्ति किए गए विटामिन पर्याप्त नहीं हैं, "प्रशिक्षण पठार" नामक प्रभाव होता है। इससे बचने के लिए जरूरी है कि आप अपने आहार में विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स को शामिल करें।

फैट बर्नर एपीएस पोषण (व्हाइट लाइटनिंग)

चुनाव कैसे करें?

मुख्य प्रकार के योजकों का अध्ययन किया गया है। अब सवाल उठता है: इस तरह की विविधता से खेल पोषण कैसे चुनें? यहाँ सब कुछ सरल है। आरंभ करने के लिए, उस उद्देश्य पर निर्णय लें जिसके लिए आपने खेल खेलना शुरू किया था। यह विचार करने योग्य है कि लड़कियों के लिए कुछ पूरक लेना अवांछनीय है। इसलिए, इस क्षेत्र के विशेषज्ञों से परामर्श करने की सलाह दी जाती है जो आपको सबसे उपयुक्त आहार पूरक चुनने में मदद करेंगे। यह या तो आपका निजी प्रशिक्षक या खेल पोषण विशेषज्ञ हो सकता है। हालांकि, सलाह मांगते समय, सुनिश्चित करें कि उनके पास सही योग्यताएं हैं। विशेष दुकानों में पूरक खरीदना सबसे अच्छा है।

लड़कियों के लिए कौन से सप्लीमेंट्स चुनें?

सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि लड़कियों के लिए लड़कों की तुलना में शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना कुछ अधिक कठिन है। यह इस तथ्य के कारण है कि निष्पक्ष सेक्स में, चयापचय पुरुषों की तुलना में धीमी गति का क्रम है।

इसके आधार पर, लड़कियों के लिए खेल पोषण का चुनाव इस पर निर्भर करता है:

• एल-कार्निटाइन - एक एमिनो एसिड जो वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है;
• प्रोटीन, सख्त आहार के मामले में या भारी शारीरिक व्यायाम के दौरान आवश्यक;
• विटामिन;
• कोलेजन, जो किसी भी तरह से वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करता है, यह जोड़ों को मजबूत करने और त्वचा की लोच को बहाल करने के लिए आवश्यक है;
• वसा बर्नर, जो न केवल वसा के टूटने में योगदान करते हैं, बल्कि भूख को भी दबाते हैं, मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाते हैं। सभी सूचीबद्ध सप्लीमेंट्स में, लड़कियों के बीच फैट बर्नर सबसे लोकप्रिय हैं।

सभी तरह के सप्लीमेंट्स में कुछ ऐसे भी होते हैं जिनकी लड़कियों को बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती है। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• तेजी से कार्बोहाइड्रेट युक्त और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने वाला, जिससे लड़कियां अक्सर छुटकारा पाना चाहती हैं;
• क्रिएटिन का उपयोग केवल स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स में किया जाता है;

क्रिएटिन का उपयोग केवल स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स में किया जाता है

• अनाबोलिक सूत्र जो टेस्टोस्टेरोन के स्राव को उत्तेजित करते हैं।

यह विचार करने योग्य है कि पूरक आहार लेना उचित पोषण और व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इसके बिना, वे व्यावहारिक रूप से बेकार हैं।

पूरक कहां से खरीदें

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स्वागत सुविधाएँ

खेलों में वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, न केवल खेल पोषण का सही चयन महत्वपूर्ण है, बल्कि इसका सेवन भी है। इसलिए, यह जानना बेहद जरूरी है कि खेल पोषण को ठीक से कैसे लिया जाए। इस मामले में, प्रत्येक पूरक की अपनी बारीकियां हैं। कुछ को कक्षाओं से पहले, दूसरों को बाद में, और इसी तरह लेने की आवश्यकता होती है। आइए सब कुछ क्रम में मानें।

दूध के साथ मिलाने पर प्रोटीन बेहतर अवशोषित होता है। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आप पानी में मिला सकते हैं। आप इसे पूरे दिन सुबह और सोने से पहले पी सकते हैं। खुराक की गणना व्यक्ति की व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर की जाती है।

प्रोटीन की तरह गेनर को दूध या पानी में मिलाया जाता है। इसे सुबह और प्रशिक्षण के बाद लेना चाहिए। रात में, इस पूरक का उपयोग करना अवांछनीय है, क्योंकि इससे शरीर में वसा की वृद्धि हो सकती है।

दूध के साथ मिलाने पर प्रोटीन बेहतर अवशोषित होता है

क्रिएटिन को अन्य सभी सप्लीमेंट्स से अलग से लिया जाता है और भोजन के साथ नहीं जोड़ा जाता है। इसे अंगूर के रस के साथ 5 ग्राम प्रति 1 गिलास की मात्रा में लेना सबसे अच्छा है।

बीसीएए अमीनो एसिड प्रशिक्षण के सभी चरणों में, यानी पहले, दौरान और बाद में सबसे अच्छा लिया जाता है। आप कोई भी तरल पी सकते हैं। 5 ग्राम की एक खुराक आपको परिणाम महसूस करने देगी, हालांकि आप एक बार में 20 ग्राम ले सकते हैं।

फैट बर्नर निर्माता के निर्देशों के अनुसार या कक्षाओं की शुरुआत से आधे घंटे पहले लिया जाना चाहिए। इन्हें पानी के साथ पीना सबसे अच्छा है।

भोजन के सेवन के साथ विटामिन-खनिज परिसरों को संयोजित करना वांछनीय है, क्योंकि वे पेट में जलन पैदा करते हैं। उपयोग के लिए निर्देशों में खुराक का संकेत दिया गया है।

इस लेख में, हम आपको विस्तार से बताएंगे कि खेल पोषण का सही उपयोग कैसे करें। कोई भी खेल पोषण प्राप्त करने के बाद, हर कोई नहीं जानता और समझता है कि इसका सही उपयोग कैसे किया जाए। पैकेज पर, एक नियम के रूप में, जानकारी एक विदेशी भाषा में है, और यहां तक ​​​​कि अगर अनुवाद के साथ एक स्टिकर है, तो यह सही नहीं है (सही ढंग से अनुवादित)। यहां तक ​​​​कि अगर आप स्वयं पाठ का अनुवाद करते हैं, तो यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि क्या और कैसे। मौजूद? ये गेनर, प्रोटीन, अमीनो एसिड और क्रिएटिन हैं। हम यह भी उम्मीद करते हैं कि हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि कोई भी खेल पोषण आपके मूल आहार का पोषण पूरक है।

क्रिएटिन को सही तरीके से कैसे पियें:

क्रिएटिन को खेलों में सबसे प्रभावी पोषक तत्वों की खुराक में से एक माना जाता है। यह एक पाउडर (गोलियाँ, कैप्सूल) के रूप में होता है और पानी या रस (अधिमानतः अंगूर) में पतला होता है। पाउडर में क्रिएटिन की गुणवत्ता का एक संकेतक क्रिस्टल के रूप में तल पर एक तलछट है। हम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। लोडिंग चरण के साथ और बिना क्रिएटिन का सेवन करने के दो तरीके हैं। लोडिंग चरण: पांच दिनों के लिए हम भोजन के बीच दिन में 4 बार (कुल 20 ग्राम) 5 ग्राम पीते हैं और फिर रखरखाव के लिए प्रति दिन 2 ग्राम, भोजन के बीच और इसके तुरंत बाद प्रशिक्षण के दिनों में पीते हैं। 300-500 मिली पानी या जूस में घोलें। लोड किए बिना: हम हर दिन 2 ग्राम क्रिएटिन प्रति दिन 1 बार, प्रशिक्षण के दिनों से सप्ताहांत पर भोजन के बीच और इसके तुरंत बाद प्रशिक्षण के दिनों में पीते हैं। बहुत महत्वपूर्ण: क्रिएटिन लेने के पूरे पाठ्यक्रम के दौरान, आपको प्रति दिन 3 या अधिक लीटर पानी खूब पीना चाहिए। 30% एथलीट क्रिएटिन परिणाम नहीं लाते हैं (रिसेप्शन प्रभावी नहीं है), इसका कारण है उच्च सामग्रीप्रकृति से शरीर में पदार्थ।

गेनर और प्रोटीन का उपयोग कैसे करें:

हम खरीदे गए प्रोटीन या गेनर के किनारे पर उस हिस्से की संरचना की तलाश कर रहे हैं, जिसे निर्माता उपयोग करने की सलाह देता है, यानी प्रति दिन किस हिस्से को पीना है। ऐसा भी होता है कि एक जार में एक मापने वाला चम्मच (कंजूस) होता है और निर्माता लिखता है कि प्रति दिन ऐसे कितने चम्मच का सेवन करना चाहिए। इस अनुशंसित दैनिक हिस्से को दो खुराक में तोड़ना इष्टतम है। हम सप्ताहांत पर भोजन के बीच पीते हैं, और प्रशिक्षण के दिनों में एक नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच परोसते हैं, दूसरा प्रशिक्षण के बाद। एक सर्विंग को तीन खुराक में भी विभाजित किया जा सकता है और सोने से पहले तीसरी खुराक पी सकते हैं (प्रोटीन (कैसिइन) के लिए अधिक उपयुक्त)। प्रोटीन या गेनर को 300-500 मिली दूध या पानी में घोलें, घुलने तक हिलाएं (इसे फेंटना बेहतर है)। पतला उत्पाद एक घंटे के भीतर सेवन किया जाना चाहिए। गर्म तरल में पतला न करें।

अमीनो एसिड का ठीक से उपयोग कैसे करें:

अमीनो एसिड टैबलेट, कैप्सूल और पाउडर में आते हैं, जिन्हें लेते समय हम बहुत सुविधाजनक होते हैं, हम इसे सिर्फ पानी के साथ पीते हैं। ये शरीर में जल्दी अवशोषित हो जाते हैं, यानी जब ये पेट में प्रवेश करते हैं तो तुरंत अवशोषित हो जाते हैं, इसलिए इन्हें वर्कआउट के बाद लेना सबसे अच्छा होता है। फिर से, आपको निर्माता द्वारा अनुशंसित खुराक को देखने की जरूरत है। खुराक को प्रति दिन 2 या 3 खुराक में विभाजित किया जा सकता है और सोने से पहले पी सकते हैं।

खेल पोषण के समुचित उपयोग के लिए सुझाव:

2 यदि आप मास के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, तो बीसीएए की तुलना में प्रोटीन (मट्ठा आइसोलेट) का उपयोग करना अधिक लाभदायक होगा।

3 अमीन वजन घटाने के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

4 लाभ और प्रोटीन की विभिन्न फर्मों के निर्माताओं में क्रिएटिन और बीसीएए हो सकते हैं, एक नियम के रूप में वे कुछ हैं और आदर्श के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

5 माल्टोडेक्सट्रिन (चीनी का विकल्प) सस्ते गेनर और प्रोटीन में पाया जाता है, बेहतर है कि रचना में इसका सेवन न करें।

6 किसी भी खेल पोषण का लोडिंग चक्र 2-3 महीने का होता है, फिर एक ब्रेक होता है, शरीर को आराम करने दें।

7 कोई भी खेल पोषण हर दिन पिया जाता है, प्रशिक्षण की परवाह किए बिना।

8 अगर आपको कोई एलर्जी है, तो कृपया पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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खेल पोषण खरीदते समय, कई एथलीटों के पास यह सवाल होता है कि भविष्य में प्रशिक्षण से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रोटीन, गेनर, क्रिएटिन या बीसीएए का सही तरीके से और किस समय उपयोग किया जाए। इस लेख में, हम उन मुख्य सिफारिशों को इंगित करेंगे जिन पर पूरे दिन खेल पोषण का उपयोग करते समय विचार किया जाना चाहिए।

प्रोटीन

दूध के साथ विभिन्न प्रोटीनों को मिलाना वांछनीय है। यदि दूध खराब पचता है, तो यह नियमित दूध के साथ मिलाने लायक है। पेय जल. आप प्रोटीन के प्रकार और अपने लक्ष्यों के आधार पर सुबह, रात में, भोजन के बीच और प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन पी सकते हैं।

गाइनर

दूध या पानी के साथ भी गलत। गेनर को प्रशिक्षण के बाद, साथ ही भोजन के बीच और सुबह के समय अवश्य पीना चाहिए। रात में वेट गेनर खाने से अनचाहे फैट बढ़ सकते हैं। आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता है, इसके आधार पर आपको गेनर की मात्रा की गणना करने की आवश्यकता है।

creatine

कुछ निर्माताओं के दावों के विपरीत कि क्रिएटिन को भोजन या प्रोटीन के साथ लिया जाना चाहिए, क्रिएटिन का अकेले और में सबसे अच्छा सेवन किया जाता है अलग रूप, अर्थात। प्रोटीन या गेनर के हिस्से के रूप में नहीं, बल्कि एक अलग रूप में या एक परिवहन प्रणाली के साथ। या ट्रांसपोर्ट सिस्टम से इसे कई गुना बेहतर तरीके से सीखा जा सकेगा! भोजन के बीच हर चीज से अलग से क्रिएटिन पीना बेहतर होता है, इसे अंगूर के रस में 5 ग्राम क्रिएटिन प्रति 1 गिलास रस में मिलाएं। यदि क्रिएटिन परिवहन प्रणाली के साथ आता है, आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण होता है, तो क्रिएटिन को पानी में मिलाया जा सकता है, क्योंकि क्रिएटिन के साथ आने वाले कार्बोहाइड्रेट अंगूर के रस को बदल देंगे। क्रिएटिन को हर चीज से अलग पिया जाता है, ताकि पाचन की प्रक्रिया में यह टूट न जाए और बेकार उत्पाद में न बदल जाए, इसके लिए परिवहन प्रणाली और अंगूर के रस का उपयोग किया जाता है।

अमीनो अम्ल

अमीनो एसिड को पानी, जूस, किसी भी तरल के साथ, सुबह और दोपहर, और भोजन के बीच, और रात में, साथ ही भोजन के साथ, खाना खाने से पहले और बाद में पिया जा सकता है। किसी भी समय, उन्हें हमेशा और किसी भी समय आत्मसात किया जाएगा।

बीसीएए

बीसीएए या बीसीए आपके कसरत से पहले, दौरान और बाद में सबसे अच्छा लिया जाता है, यह पानी, जूस या किसी अन्य तरल के साथ लेने का आदर्श समय है। आप उन्हें भोजन, प्रोटीन और लगभग किसी भी चीज़ के साथ पी सकते हैं। बीसीएए के प्रभाव को महसूस करने के लिए, आपको एक बार में लगभग 5 ग्राम पीने की जरूरत है। सामान्य तौर पर इनका सेवन एक बार में 5 से 20 ग्राम तक किया जाता है। स्वाभाविक रूप से, 1 ग्राम बीसीए से प्रभाव होगा, लेकिन वह नहीं जो आप उनसे उम्मीद करते हैं।

glutamine

एक बहुत ही सौम्य और अस्थिर अमीनो एसिड, ग्लूटामाइन को पानी में मिलाकर तुरंत पीना चाहिए। ग्लूटामाइन को भोजन या सुबह और रात के बीच हर चीज से अलग लिया जाता है, लेकिन इसे प्रोटीन या गेनर या नियमित भोजन के साथ भी मिलाया जा सकता है। ग्लूटामाइन की खुराक 5 से 20 ग्राम तक होनी चाहिए, क्योंकि इसका अधिकांश भाग रक्तप्रवाह में प्रवेश किए बिना पेट में नष्ट हो जाता है।

विटामिन, खनिज

विटामिन को दिन में किसी भी समय पानी के साथ पिया जा सकता है, लेकिन अधिमानतः भोजन के साथ, या तो भोजन से तुरंत पहले या भोजन के तुरंत बाद, क्योंकि वे भोजन से पेट को कम परेशान करते हैं और बेहतर अवशोषित होते हैं। निर्माता के आधार पर विटामिन की खुराक को देखा जाना चाहिए और निर्माता के निर्देशों का पालन करना चाहिए।

चर्बी जलाने वाला

फैट बर्नर को पानी के साथ लेना चाहिए, जैसा कि निर्माता द्वारा निर्देशित किया गया है, या प्रशिक्षण से आधे घंटे पहले।

एल carnitine

टॉनिक के रूप में आप L-carnitine को दिन में किसी भी समय पानी के साथ या भोजन के साथ पी सकते हैं। वसा बर्नर के रूप में, आपको प्रशिक्षण से 30 मिनट पहले पीने की ज़रूरत है, 1 ग्राम की खुराक से शुरू करें और अपनी भावनाओं के आधार पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। आमतौर पर एल-कार्निटाइन 1-3 ग्राम की खुराक पर पहले से ही अच्छी तरह से महसूस किया जाता है।

प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स

प्रशिक्षण से 15-45 मिनट पहले पानी या जूस में घोलकर पीना आवश्यक है। प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स को खाली पेट पीना चाहिए, यानी। प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने से पहले, आपको कम से कम 1 घंटे तक नहीं खाना चाहिए, लेकिन अधिमानतः 2, क्योंकि कॉम्प्लेक्स में शामिल सामग्री पेट में नष्ट हो जाती है और कॉम्प्लेक्स अब काम नहीं करता है जैसा कि इसे काम करना चाहिए।

एल-आर्जिनिन या नाइट्रिक ऑक्साइड

प्रशिक्षण से पहले खाली पेट, साथ ही प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स, या सुबह सोने के तुरंत बाद पिएं, जबकि एल-आर्जिनिन लेने के आधे घंटे बाद खाना शुरू कर देना चाहिए ताकि इसे अवशोषित किया जा सके। एल-आर्जिनिन बहुत कोमल होता है और आसानी से टूट जाता है, इसलिए इसे खाली पेट लेने की जरूरत है।

जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए उत्पाद

वजन बढ़ाने के लिए कब, कैसे और कौन सा खेल पोषण लेना बेहतर है? जानें कि प्रोटीन, क्रिएटिन, बीसीएए और अन्य सप्लीमेंट रिकवरी और ग्रोथ को कैसे प्रभावित करते हैं।

यहां तक ​​​​कि गंभीर एथलीटों के पास अक्सर ऐसा समय होता है जब जिम में उनकी प्रगति धीमी हो जाती है या रुक जाती है। या इससे भी बदतर, प्रतिगमन शुरू होता है। फिर आपको विकास के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है। उचित रूप से चयनित खेल पोषण आपको फिर से वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

मसल मास प्राप्त करने के लिए मट्ठा प्रोटीन

प्रोटीन किसी भी खेल पोषण आहार की रीढ़ है।स्पष्ट: इसे अपने साथ ले जाना सुविधाजनक है, यह आसानी से पचने योग्य है और प्रभावी रूप से शरीर की प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करता है। प्रोटीन उन क्षणों में बचाव में आता है जब आपके पास खाना पकाने का समय नहीं होता है या बस दूसरा खाना खाने का मन नहीं करता है। चिकन ब्रेस्टया स्टेक।

संकेतित खुराक में एक निश्चित समय पर प्रोटीन का उपयोग किया जाना चाहिए (खुराक की गणना लगभग 90 किलोग्राम वजन वाले एथलीट के लिए की जाती है):

जागने के तुरंत बाद 20 ग्राम:आपका शरीर 8 घंटे या उससे अधिक समय से भूखा है, इसलिए उठते ही प्रोटीन शेक लेना बुद्धिमानी है। यह आपको अपचय की स्थिति से बाहर निकाल देगा और मांसपेशियों के विकास के तंत्र को शुरू कर देगा। सुबह में, हमें जटिल कार्बोहाइड्रेट या वसा की आवश्यकता नहीं होती है, बस तेजी से पचने वाले प्रोटीन और कुछ सरल कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। रक्त में अमीनो एसिड के प्रवाह के लिए शरीर आपको धन्यवाद देगा।

20 ग्राम पूर्व कसरत:इस समय, आपको फिर से रक्त में अमीनो एसिड के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है। वर्कआउट से पहले प्रोटीन लेने से आपकी मांसपेशियों को आपके पूरे वर्कआउट के दौरान अमीनो एसिड का प्रवाह मिलेगा, जिससे रिकवरी प्रक्रिया बहुत अधिक उत्पादक होगी।

40 ग्राम कसरत के बाद:इस समय, शरीर को तेजी से पचने वाले प्रोटीन और लगभग दो बार सरल कार्बोहाइड्रेट (80 ग्राम) की आवश्यकता होती है। इस कॉकटेल को प्रशिक्षण के आधे घंटे बाद तक पियें। यह इंसुलिन के स्तर को बढ़ाएगा, जो मांसपेशियों के ऊतकों को ग्लूकोज और अमीनो एसिड की आपूर्ति करके प्रोटीन संश्लेषण को प्रोत्साहित करेगा।

ताकत के लिए क्रिएटिन

क्रिएटिन एक समान रूप से सामान्य खेल पूरक है। यह मांसपेशियों में क्रिएटिन फॉस्फेट में परिवर्तित हो जाता है, जिससे उन्हें प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा की आपूर्ति की जाती है। इसके अलावा, क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी के अधिक प्रवाह को बढ़ावा देता है, जिससे प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि के लिए उपचय वातावरण का निर्माण होता है। मांसपेशियों को बढ़ाने और ताकत बढ़ाने के लिए यह सबसे अच्छा पूरक है।

3 –5 ग्राम पूर्व कसरत:थोड़ी मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट और 20 ग्राम प्रोटीन के साथ ली गई यह राशि, शरीर के क्रिएटिन के भंडार को फिर से भर देगी।

3 –5 ग्राम कसरत के बाद:अपना कसरत खत्म करने के आधे घंटे के भीतर, 40 ग्राम व्हे प्रोटीन और 80 ग्राम साधारण कार्बोहाइड्रेट के साथ क्रिएटिन लें। आपको एक कॉकटेल मिलेगा जिसमें वह सब कुछ होगा जो आपको आगे बढ़ने के लिए चाहिए। कसरत के बाद, आपकी मांसपेशियों को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है - उन्हें क्यों न दें? साधारण कार्ब्स से इंसुलिन स्पाइक सीधे आपकी मांसपेशियों में क्रिएटिन भेजने की गारंटी है।

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बेहतर नींद के लिए कैसिइन

कैसिइन एक धीमी गति से पचने वाला प्रोटीन है जो लंबे समय तक रक्तप्रवाह में प्रवेश करेगा। मट्ठा प्रोटीन का उपयोग तब किया जाता है जब शरीर को तत्काल प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन अन्य मामलों में कैसिइन की आवश्यकता होती है: भोजन के बीच में या जब आपके पास लंबे समय तक खाने का अवसर नहीं होता है।

कसरत के बाद 20 ग्राम:अपने बाकी खेल पोषण के साथ 20 ग्राम कैसिइन लें। मट्ठा प्रोटीन जल्दी से अवशोषित हो जाएगा, और कैसिइन लंबे समय तक अमीनो एसिड के साथ मांसपेशियों को खिलाएगा, जिससे बेहतर रिकवरी. यह आपको अगले पूर्ण भोजन तक पूर्ण रहने में भी मदद करेगा।

रात के मध्य में 20 ग्राम:चूंकि कैसिइन धीरे-धीरे पचता है, नींद के बीच में इसकी स्मूदी खाने से आपको फायदा होगा। यह आपके शरीर को वह प्रोटीन देगा जिसकी उसे खुद की मरम्मत के लिए जरूरत होती है। नींद के दौरान शरीर भूखा रहता है और इस वजह से अपचय की स्थिति में आ जाता है। बिस्तर पर जाने के लगभग 3-4 घंटे बाद कैसिइन लेने से आपको द्रव्यमान प्राप्त करने में मदद मिलेगी। तो अपना अलार्म सेट करें!

ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है जो रिकवरी को बढ़ावा देता है

ग्लूटामाइन लेने का प्रभाव क्रिएटिन लेने जितना मजबूत नहीं है, लेकिन ग्लूटामाइन इसके फायदे के बिना नहीं है। शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में अमीनो एसिड में से एक के रूप में, ग्लूटामाइन व्यायाम के बाद मांसपेशियों की कोशिकाओं को ग्लाइकोजन को स्टोर करने में मदद करके रिकवरी में सक्रिय रूप से शामिल होता है। यह वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है और प्रतिरक्षा का समर्थन करता है। साथ ही, ग्लूटामाइन कसरत की थकान को कम करता है जिससे आप लंबे समय तक टिके रह सकते हैं।. पाचन तंत्र के कामकाज के लिए भी ग्लूटामाइन की आवश्यकता होती है: यदि आप इसे खेल पोषण के रूप में अतिरिक्त रूप से नहीं लेते हैं, पाचन तंत्रइसे अपने मांसपेशी ऊतक से ले लेंगे।

जागने के तुरंत बाद 7-10 ग्राम:जैसा कि हमने ऊपर लिखा है, प्रोटीन के एक छोटे हिस्से के साथ लिया जाना चाहिए। यह शरीर को उस अपचय अवस्था से बाहर लाने के लिए आवश्यक है जिसमें वह रात में था।

7-10 ग्राम पूर्व कसरत:यह आपको उच्च तीव्रता पर अधिक समय तक प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा।

7-10 ग्राम कसरत के बाद:यह ग्लाइकोजन को मांसपेशियों में प्रवाहित करने में मदद करेगा, जो शरीर को एनाबॉलिक अवस्था में डाल देगा और रिकवरी में तेजी लाएगा।

सोने से पहले 7-10 ग्राम 30-60 मिनट:यह आपकी मांसपेशियों को सोते समय टूटने से बचाएगा। अपचय की एक छोटी खुराक के साथ, यह अपचय को रोकेगा।

अपचय को बहाल करने और कम करने के लिए BCAAs

Leucine, isoleucine और valine, जो BCAAs का हिस्सा हैं, गहन कसरत के दौरान ईंधन के रूप में उपयोग किए जाते हैं। वे आपकी कड़ी मेहनत से जीती हुई मांसपेशियों को क्षय से बचाते हैं। बचा हुआ समय: प्रोटीन संश्लेषण में सुधार करें और कैटोबोलिक हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करें।

जागने के तुरंत बाद 5-10 ग्राम:बीसीएए का सुबह सेवन रात भर के उपवास के बाद अपचय से छुटकारा पाने में मदद करता है। शरीर ऊर्जा के लिए बीसीएए का उपयोग करेगा और प्रोटीन और ग्लूटामाइन मांसपेशियों के ऊतकों को ईंधन देगा।

5-10 ग्राम पूर्व कसरत:यह शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करने और मांसपेशियों के ऊतकों को क्षय से बचाने में मदद करेगा। आप विकास के लिए आवश्यक उपचय प्रक्रियाएं शुरू करेंगे।

5-10 ग्राम कसरत के बाद:यह प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाएगा और कैटोबोलिक हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को दबा देगा, जो मांसपेशियों की हानि का कारण बनता है और मांसपेशियों की वृद्धि पर टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को सीमित करता है।

मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के लिए आर्जिनिन

आर्जिनिन शरीर में परिवर्तित हो जाता हैनाइट्रिक ऑक्साइड (NO)। यह कई के साथ एक पूरक है उपयोगी गुण. आर्जिनिन मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जैसे कि रक्त वाहिकाएंअधिक पोषक तत्वों (अमीनो एसिड और ग्लूकोज) का सेवन किया जाता है, साथ ही हार्मोन जैसे ग्रोथ हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन और इंसुलिन जैसे ग्रोथ फैक्टर (IGF-1)। साथ ही, मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी का अधिक सेवन प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है, जिससे तेजी से विकासमांसपेशियों।

जागने के तुरंत बाद 2-3 ग्राम:इस समय, आर्गिनिन रक्त वाहिकाओं को फैला देगा, जिससे मांसपेशियों को अन्य पोषक तत्वों की आपूर्ति में सुधार होगा।

2-3 ग्राम प्री-वर्कआउट:यह प्रशिक्षण से पहले वृद्धि हार्मोन के प्राकृतिक उत्पादन में वृद्धि करेगा।

सोने से पहले 2-3 ग्राम 30-60 मिनट:यह वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करेगा।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए Tribulus

ट्रिब्युलस कोलेस्ट्रॉल से उत्पादित टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। यह प्रशिक्षण में आपकी ताकत को भी बढ़ाता है, इसलिए यदि आपको शक्ति प्रशिक्षण से पहले ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोत की आवश्यकता है तो इसका उपयोग करना उचित है।

250-500 मिलीग्राम प्री-वर्कआउट:जिम जाने से पहले टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उछाल आपके लिए अच्छा रहेगा।

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बढ़े हुए हार्मोन उत्पादन और रिकवरी के लिए ZMA

ZMA (जस्ता, मैग्नीशियम और विटामिन बी का एक संयोजन) साबित हुआ है 6 ) इंसुलिन जैसे विकास कारक और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में वृद्धि की ओर जाता है। जिंक रिकवरी में सुधार करता है जबकि मैग्नीशियम शांत होता है तंत्रिका प्रणालीताकि शरीर को आराम करने में आसानी हो। आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, आपके शरीर के विकास के लिए उतनी ही अधिक जगह होगी।

सोने से 30-60 मिनट पहले: 30 मिलीग्राम जिंक, 450 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 11 मिलीग्राम विटामिन बी 6 .

बेहतर स्वास्थ्य के लिए विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सिडेंट शरीर को तनाव के समय उत्पन्न होने वाले मुक्त कणों को परिमार्जन करने में मदद करते हैं, जैसे कि शक्ति प्रशिक्षण के बाद। चाहिए, तनाव से निपटने और शरीर को उपचय की स्थिति में रखने के लिए।

कसरत के बाद के भोजन के साथ 500 मिलीग्राम विटामिन सी:विटामिन सी जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है और प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करता है।

कसरत के बाद के भोजन के साथ 150-300 मिलीग्राम विटामिन ई:विटामिन ई मांसपेशियों की कोशिकाओं को होने वाले नुकसान को कम करता है और रिकवरी में सुधार करता है। यह एंटीऑक्सीडेंट त्वचा, नाखून और बालों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

खेल पोषण कार्यक्रम

अब आप जानते हैं कि खेल पोषण कैसे और कब लेना है। हालांकि, अगर आप अभी भी शुरुआत कर रहे हैं, तो व्हे प्रोटीन से शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे अन्य स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स खरीदें। इस तरह आपको पता चल जाएगा कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। हम सभी अलग हैं, और खेल पोषण का चुनाव एक व्यक्तिपरक मामला है। छड़ी उचित पोषण, क्योंकि एक सक्षम आहार के बिना, पूरक आहार से कोई लाभ नहीं होगा। आलू, ड्यूरम गेहूं पास्ता, चावल और दलिया से जटिल कार्ब्स प्राप्त करें, और लीन बीफ़, टर्की, चिकन, अंडे और मछली से प्रोटीन प्राप्त करें। तो आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।

अधिकतम लाभ लाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लिए, आपको विभिन्न पूरक लेने की आवश्यकता है। उनका प्रतिनिधित्व एक विशाल वर्गीकरण द्वारा किया जाता है, जो नौसिखिए एथलीटों के लिए पसंद को बहुत जटिल करता है। यह बिल्कुल किसी भी विशेष खेल पोषण स्टोर पर लागू होता है।

यदि आप शुरुआती लोगों के लिए खेल पोषण नहीं लेते हैं तो प्रभावशाली प्रभाव प्राप्त करना असंभव है। शरीर सौष्ठव में शुरुआती, खेल पोषण लेने की आवश्यकता के बारे में जानने के बाद, आसानी से विभिन्न उत्पादों की प्रचुरता में भ्रमित हो सकते हैं, यह नहीं जानते कि किसको वरीयता दी जाए। गलत चुनाव न करने और निराश न होने के लिए, आपको अच्छी तरह से अध्ययन करना चाहिए कि कौन से पूरक वास्तव में काम करते हैं और आपके खेल लक्ष्य को पहले से ही शक्ति प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों में प्राप्त करने में फायदेमंद होंगे।

जिन लोगों ने हाल ही में वेट ट्रेनिंग शुरू की है, उनके लिए यह समझना काफी मुश्किल है कि कौन सा सप्लीमेंट खरीदना है और कितना पैसा खर्च करना है। विश्वास के बिना कार्य करना असंभव है कि लिया गया खेल पोषण प्रभावशीलता लाएगा। अन्यथा, उत्पाद को कोई लाभ नहीं होगा।

शुरुआती तगड़े लोगों को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के प्रति चौकस रहना चाहिए। सप्ताह में चार बार से अधिक वजन के साथ काम करने की सिफारिश की जाती है। सत्र की अवधि अधिकतम 60 मिनट होनी चाहिए। आपको प्रशिक्षण से खुद को आराम देने की जरूरत है। इस सिफारिश का पालन किए बिना, वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होगा। प्रशिक्षण की लंबी अवधि और आवृत्ति से ओवरट्रेनिंग हो जाएगी।

शक्ति प्रशिक्षण और आहार के लिए पोषण के बीच अंतर को समझना आवश्यक है। मसल्स मास बनाने के लिए आपको दिन में तीन बार खाना छोड़ देना चाहिए। दिन में सात या आठ बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटे हिस्से में। यह किसी भी नौसिखिए एथलीट की सफलता की मुख्य कुंजी है जो प्रभावशाली मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहता है। सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ जो हर बॉडी बिल्डर के आहार में मौजूद होना चाहिए वह है प्रोटीन। प्रति दिन प्रोटीन की मात्रा प्रति सेवारत 20 ग्राम से कम नहीं हो सकती। यह प्रशिक्षण और गैर-प्रशिक्षण दोनों दिनों पर लागू होता है।

शुरुआती बॉडी बिल्डरों को स्पष्ट होना चाहिए कि खेल पोषण वजन के साथ प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है। सप्लीमेंट्स में ऐसे पदार्थ होते हैं जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक होते हैं। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है और ऐसे उत्पादों के साथ दूर नहीं जाना है।

यह कोई संयोग नहीं है कि उन्हें पूरक कहा जाता है, क्योंकि उन्हें पूर्ण भोजन के रूप में नहीं लिया जा सकता है, लेकिन केवल मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए काम करता है। खेल पोषण के लिए विशिष्ट मुख्य नुकसान यह है कि कई गुणवत्ता वाले पूरक काफी महंगे हैं। इसे लंबी अवधि में ध्यान में रखा जाना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए खेल पोषण का एक निश्चित बुनियादी सेट है जिसे खरीद के लिए माना जाना चाहिए। प्रत्येक उत्पाद की अपनी विशेषताएं होती हैं, साथ ही साथ वे किस विशिष्ट खेल उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त होते हैं।

प्रोटीन

अच्छे मसल मास के निर्माण के लिए, आपको एक प्रोटीन की आवश्यकता होती है जिसमें व्हे प्रोटीन होता है, जो इस पदार्थ के मांसपेशियों तक सबसे तेजी से वितरण द्वारा प्रतिष्ठित होता है। यह पूरक अमीनो एसिड का मुख्य स्रोत है। उनके बिना, वॉल्यूम व्यावहारिक रूप से नहीं बढ़ते हैं।

सबसे अच्छा परिणाम तब प्राप्त होता है जब वे प्रशिक्षण से पहले और बाद में प्रोटीन पीते हैं। मट्ठा प्रोटीन के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को ठीक वही पदार्थ प्राप्त होते हैं जो मात्रा में वृद्धि को उत्तेजित करते हैं। यह पूरक है जो प्रोटीन युक्त सभी उत्पादों में सबसे अच्छा है।

व्हे प्रोटीन सबसे आसानी से पचने वाला प्रोटीन है। इसके अलावा, आप इससे बिल्कुल कहीं भी कॉकटेल बना सकते हैं। इसे घर पर ले जा सकते हैं और अपने साथ ले जा सकते हैं जिम. इस पूरक का नुकसान एक उच्च लागत माना जाता है, साथ ही यह तथ्य भी है कि यह कैलोरी में काफी अधिक है। यह उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण नुकसान है जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

धीमी कार्ब्स

जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पूरक में अक्सर विटामिन, साथ ही कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं। वे आपको प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, इसलिए कसरत शुरू करने से पहले इस खेल पोषण को लेना सबसे अच्छा है।

आप डेक्सट्रोज और माल्टोडेक्सट्रिन ले सकते हैं, लेकिन वे बहुत अधिक महंगे हैं। मट्ठा प्रोटीन को केले या चावल के दूध के साथ मिलाना एक अधिक किफायती विकल्प है। स्वस्थ विकल्पों में शकरकंद, खजूर और दलिया शामिल हैं।

धीमी कार्बोहाइड्रेट का मुख्य लाभ यह है कि वे वसा जलने को बढ़ावा देते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को भी स्थिर रखते हैं। यदि आप पूरक को पाउडर के रूप में खरीदते हैं, तो कीमत काफी अधिक होगी।

creatine

पूरक, जैसा कि विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है, ताकत बढ़ाता है और दुबला मांसपेशियों के सेट को उत्तेजित करता है, जो कि वसायुक्त चमड़े के नीचे की जटिलताओं के बिना है। वे प्रशिक्षण से पहले और बाद में और गैर-प्रशिक्षण के दिनों में क्रिएटिन लेते हैं। इष्टतम दैनिक भाग 5 ग्राम है।

क्रिएटिन के लिए धन्यवाद, एथलीट को उच्च-तीव्रता वाले कसरत करने के लिए ऊर्जा का आवश्यक बढ़ावा मिलता है। क्रिएटिन का मुख्य लाभ यह है कि यह किसी की अपनी क्षमताओं की सीमाओं को "धक्का" देने में मदद करता है, अर्थात, अधिक लंबे और अधिक उत्पादक रूप से प्रशिक्षित करने के लिए। में जारी किया गया है विभिन्न रूप, जो आपको अपने लिए विकल्प चुनने की अनुमति देता है।

क्रेटिन कठिन प्रशिक्षण में मदद करता है क्योंकि यह एथलीट को मजबूत और अधिक स्थायी बनाता है। पूरक का नुकसान शरीर में पानी की अवधारण है, जो वजन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, साथ ही एक ब्रेकडाउन जिसे व्यायाम के बाद महसूस किया जा सकता है।

यह उत्पाद न केवल एक उपयोगी खेल पूरक है, बल्कि एक उत्कृष्ट विरोधी भड़काऊ एजेंट भी है, जो कसरत के बाद की वसूली के लिए एक निर्विवाद लाभ है। इसकी प्रभावशीलता की तुलना इबुप्रोफेन जैसी दवा से की जा सकती है, लेकिन मछली के तेल का भी कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है।

दैनिक खुराक शरीर की जरूरतों पर निर्भर करता है। जो लोग दिन में खेल खेलते हैं उन्हें 2 से 4 ग्राम मछली के तेल का सेवन करने की सलाह दी जाती है। उत्पाद ओमेगा -3 और ओमेगा -6 एसिड में समृद्ध है, जो आमतौर पर भोजन के साथ अपर्याप्त रूप से आपूर्ति की जाती है।

मछली का तेल तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देता है और ओमेगा -3 और -6 का मुख्य आपूर्तिकर्ता है। लेकिन इस उत्पाद को लेते समय, आपको एक अप्रिय स्वाद, मतली, नाराज़गी, मछली की गंध के साथ डकार के लिए तैयार रहना चाहिए।

एथलीटों के लिए असहज महसूस करना असामान्य नहीं है कि भारी सेट करते समय उनकी मांसपेशियां जलने लगती हैं। इस घटना को मांसपेशी एसिडोसिस कहा जाता है, जिससे प्रशिक्षण जारी रखना असंभव हो जाता है। बीटा-अलैनिन लेने से मांसपेशियों की थकान से राहत मिलती है और आपको कक्षाएं लंबी करने की अनुमति मिलती है, और इसलिए, शक्ति संकेतकों को बढ़ाकर प्रगति को तेज करता है।

प्रशिक्षण से आधे घंटे पहले इस पूरक का सेवन करने की सलाह दी जाती है। आराम के दिनों में, आप इसे किसी भी सुविधाजनक समय पर पी सकते हैं। बीटा-अलैनिन के लिए धन्यवाद, वसा तेजी से गायब हो जाती है, बढ़ जाती है मांसपेशियोंऔर ताकत। उत्पाद की लागत अधिक है। अक्सर एथलीटों को शरीर में झुनझुनी महसूस होती है, लेकिन यह बिल्कुल हानिरहित है।

अन्य कसरत की खुराक

दो और पूरक हैं जो शुरुआती लोगों को अपने कसरत में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

उनके नाम को पूरी तरह से सही ठहराएं। प्रशिक्षण की उत्पादकता बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण से पहले प्री-वर्कआउट का उपयोग किया जाता है। इस पूरक को प्रशिक्षण से आधे घंटे पहले पीने की सलाह दी जाती है। यह विभिन्न घटकों का मिश्रण है, सबसे लोकप्रिय हैं: कैफीन, एल-टायरोसिन, क्रिएटिन नाइट्रेट, बीटा-अलैनिन, आर्जिनिन।

प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स का मुख्य लाभ वह ऊर्जा है जो वे शरीर को देते हैं। पूरक की लागत अधिक है, और इसकी संरचना में शामिल घटक अन्य उत्पादों में पाए जाते हैं, इसलिए कभी-कभी उन पर ध्यान देना अधिक समीचीन होता है।

glutamine

के बाद बेहतर वसूली को बढ़ावा देता है शारीरिक गतिविधि. इसे आपके कसरत के बाद लेने की सिफारिश की जाती है, जिससे आपको कम अनुभव करने में मदद मिलेगी दर्दऔर उपचार प्रक्रिया को तेज करें। यदि आप तेजी से ठीक हो जाते हैं, तो आप तेजी से कक्षाओं में लौट सकते हैं।

ग्लूटामाइन का एकमात्र दोष उच्च लागत है, और अन्यथा एथलीट को केवल लाभ मिलता है। इस पूरक का उपयोग शरीर को मजबूत बनाने, कम करने में मदद करता है दर्दशरीर से अतिरिक्त अमोनिया को निकालना।

टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग सप्लीमेंट्स

पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर अनिवार्य रूप से उम्र के साथ गिरता है। कुछ दवाएं लेने से इसे बढ़ाया जा सकता है। वे शरीर में इस हार्मोन के प्राकृतिक उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जिससे आप शारीरिक गतिविधि के प्रदर्शन में कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

प्राकृतिक अवयवों के आधार पर ऐसी दवाओं का उत्पादन करें। वे कामेच्छा को उत्तेजित करते हैं और ऊर्जा की वृद्धि प्रदान करते हैं, मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। नुकसान यह है कि टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि बहुत महत्वपूर्ण नहीं है।

यदि दवा को अनियंत्रित रूप से लिया जाता है, तो हार्मोन की अधिकता होती है, आदमी अधिक आक्रामक हो जाता है, मुँहासे और गंजापन दिखाई देता है।

ZMA

यह शक्ति संकेतकों और एनाबॉलिक हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक पूरक है। ZMA एक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर नहीं है, लेकिन यह व्यायाम के दौरान टेस्टोस्टेरोन को उच्च रखने के लिए अध्ययनों में दिखाया गया है।

यह खेल पोषण गति और समय में सुधार करता है पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया, एंड्रोजेनिक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, साथ ही मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करता है। यदि आप खुराक से अधिक हो जाते हैं, तो शरीर में खनिजों और विटामिनों की अधिकता जमा हो जाती है।

निष्कर्ष

एथलीटों के लिए ताकत, सहनशक्ति, वसूली प्रक्रियाओं में सुधार और वसा जलने में तेजी लाने के लिए खेल पोषण आवश्यक है। यह सामान्य आहार को प्रतिस्थापित नहीं करता है, लेकिन आपको उन पदार्थों की कमी की भरपाई करने की अनुमति देता है जो मांसपेशियों के गुणवत्ता सेट के लिए आवश्यक हैं।