Što je fobija. Kako se suočiti i riješiti fobija. Učinkovite tehnike za oslobađanje od iracionalnih strahova

Gotovo svatko ima jedan ili dva iracionalna straha: na primjer, strah od miševa ili strah od godišnjeg pregleda kod zubara. Za većinu ljudi te su brige manje važne. Ali kada strahovi postanu toliko jaki da uzrokuju veliku tjeskobu i ometaju normalan život, onda su to fobije. Dobra vijest je da se fobije mogu kontrolirati i eliminirati. Strategije samopomoći i psihoterapija mogu vam pomoći da prevladate svoje strahove i počnete živjeti život kakav želite.

Što su fobije

Fobija je intenzivan strah od nečega što zapravo predstavlja malu ili nikakvu stvarnu opasnost. Uobičajene fobije i strahovi uključuju strah od zatvorenih prostora, visine, autocesta, letećih insekata, zmija i igala. Dok gotovo sve može izazvati fobiju, većina fobija se razvije u djetinjstvu, ali se mogu pojaviti i u odrasloj dobi.

Ako imate fobiju, tada ste svjesni da je vaš strah iracionalan, ali ipak ne možete kontrolirati svoje osjećaje. Čak vas i pomisao na opasan predmet ili situaciju čini tjeskobnom. A kada se u stvarnosti suočite s onim čega se bojite, užas, koji se pojavi automatski, obuzima vas.

Ovo iskustvo je toliko iscrpljujuće da date sve od sebe da ga izbjegnete, stvarajući si neugodnosti ili čak mijenjajući način života. Ako ste, primjerice, klaustrofobični, možete odbiti unosnu ponudu za posao jer do ureda morate ići dizalom. Ako se bojite visine, radije odvezite dodatnih 20 kilometara samo kako biste izbjegli visoki most.

Razumijevanje fobije je prvi korak u njenom prevladavanju. Važno je znati da su fobije česte. Imati fobiju ne znači da ste ludi! Također je važno razumjeti da se fobije mogu učinkovito liječiti. Možete prevladati svoju tjeskobu i strah, bez obzira koliko se osjećali izvan kontrole.

Barbarin strah od letenja

Barbara se boji letjeti. Nažalost, zbog posla mora puno putovati, a ta joj putovanja stvaraju strašne neugodnosti. Nekoliko tjedana prije svakog putovanja počinje osjećati kvržicu u želucu i stalna tjeskoba. Na dan leta ona se budi i osjeća mučninu. Čim se ukrca u avion, srce joj lupa, vrti joj se u glavi, a pluća počinju hiperventilirati. Svakim letom je sve gore i gore.

Barbarin strah od letenja je toliko jak da je naposljetku svom šefu rekla da na poslovna putovanja može putovati samo kopnom. Njezin šef nije bio sretan zbog toga, a Barbara nije sigurna kako će to utjecati na njezin rad. Boji se da će biti degradirana ili da će izgubiti posao. Ali bolje je, kaže, nego ponovno ući u avion.

Razlika između normalnih strahova i fobija i iracionalnih strahova

U opasnim situacijama osjećati strah je normalno, pa čak i korisno. Strah je prilagodljiva ljudska reakcija. Služi u obrambenu svrhu aktiviranjem automatskog odgovora borbe ili bijega. Kada su tijelo i um spremni za akciju, možemo brzo reagirati i obraniti se.

Ali u slučaju fobija, prijetnja je jako pretjerana ili čak potpuno odsutna. Primjerice, prirodno je bojati se dobermana koji reži, ali je iracionalno bojati se prijateljski nastrojenog pudla na uzici, s čime se susreću upravo ljudi s fobijama od pasa.

normalan strah	Fobija
Osjećajte se tjeskobno kada ulazite u turbulenciju ili uzlijećete u grmljavinskoj oluji	Odbijte doći na vjenčanje svog najboljeg prijatelja jer na njega morate letjeti
Osjetite strah dok gledate u vrh nebodera ili se penjete visokim stubištem	Odbijte sjajan posao jer se nalazi na 10. katu poslovne zgrade
Postanite nervozni kada vidite pit bula ili rotvajlera	Izbjegavajte parkove jer biste mogli vidjeti psa
Osjećaj lagane mučnine tijekom cijepljenja ili vađenja krvi	Izbjegavanje nužnih medicinskih postupaka ili liječničkih pregleda jer se bojite igala

Normalni strahovi kod djece

Mnogi strahovi iz djetinjstva prirodni su i imaju tendenciju da se razviju u određenoj dobi. Na primjer, mnoga se mala djeca boje mraka, pa mnoga traže da noću ostave upaljena svjetla. To ne znači da imaju fobiju. U većini slučajeva izrastaju iz tog straha.

Ako ga strah djeteta ne spriječi Svakidašnjica i ne uzrokuje mu veliku tjeskobu, onda nema razloga za zabrinutost. Međutim, ako strah ometa društvene aktivnosti vašeg djeteta, utječe na uspjeh u školi ili ometa san, možda biste trebali posjetiti kvalificiranog dječjeg terapeuta.

Koji su strahovi iz djetinjstva prirodni?

Prema Child Anxiety Society, sljedeći strahovi su uobičajeni i smatraju se normalnim:

0-2 godine
Glasni zvukovi, stranci, odvajanje od roditelja, veliki predmeti.

3-6 godina
Imaginarni fenomeni: duhovi, čudovišta, tama, samoća, čudni zvukovi.

7-16 godina
Realniji strahovi kao što su ozljeda, bolest, obaveza u školi, smrt, prirodne katastrofe.

Vrste fobija i strahova

Postoje četiri opći tip fobije i strahovi:

• Fobije od životinja. Primjeri: strah od zmija, pauka, glodavaca i pasa.
• prirodne fobije. Primjeri: strah od visine, oluje, vode i mraka.
• Situacijske fobije (strahovi uzrokovani specifičnom situacijom). Primjeri: strah od zatvorenih prostora (klaustrofobija), letenja, vožnje, tunela i mostova.
• Fobija od krvi, injekcija, ozljeda. To je strah od krvi, ozljeda, bolesti, igala ili drugih medicinskih postupaka.

Neke fobije ne spadaju ni u jednu od četiri opće kategorije. Takve fobije uključuju strah od gušenja, strah od dobivanja raka i strah od klaunova.

Socijalna fobija i strah od javnog nastupa

Strahujući od novog napadaja panike, počinjete se brinuti da ćete doći u situacije iz kojih bi vam bilo teško pobjeći ili iz kojih pomoć neće biti odmah dostupna. Na primjer, počet ćete izbjegavati prepuna mjesta kao što su trgovački centri i kina. Također možete izbjegavati automobile, avione, podzemnu željeznicu i druge oblike prijevoza. U težim slučajevima možete se osjećati sigurno samo kod kuće.

Znakovi i simptomi fobija

Simptomi fobije mogu varirati od blagih osjećaja straha i tjeskobe do potpunog napadaja panike. Kao opće pravilo, što ste bliže nečemu čega se bojite, to će vaš strah biti veći. Također, strah će biti veći ako je teško udaljiti se od objekta straha.

Simptomi fobije od krvi i injekcija

Simptomi fobije od krvi i medicinskih postupaka malo su drugačiji od ostalih fobija. Kad se suočite s prizorom krvi ili igle, osjećate ne samo strah nego i gađenje.

Kao i kod drugih fobija, postajete tjeskobni i ubrzava vam se broj otkucaja srca. Međutim, za razliku od drugih fobija, ovo ubrzanje prati brzi pad. krvni tlakšto dovodi do mučnine, vrtoglavice i nesvjestice. Iako je strah od nesvjestice čest u svim fobijama, ova fobija je jedina kod koje se nesvjestica zapravo događa.

Kada potražiti pomoć za fobije i strahove

Iako su fobije česte, one ne uzrokuju uvijek značajnu nevolju niti ozbiljno remete stil života. Na primjer, ako imate fobiju od zmija, to vam možda neće stvarati probleme u svakodnevnim aktivnostima ako živite u gradu gdje ih vjerojatno nećete susresti. S druge strane, ako imate jaku fobiju od prenapučenih prostora, život u velikom gradu bit će problem.

Ako vaša fobija doista ne utječe na vaš život, onda nemate razloga za brigu. Ali ako izbjegavanje predmeta, aktivnosti ili situacije koja izaziva fobiju ometa normalno funkcioniranje ili vas sprječava da radite ono u čemu uživate, vrijeme je da potražite pomoć.

Razmislite o liječenju svoje fobije ako

• Objekt fobije izaziva intenzivan strah, gađenje, tjeskobu i paniku.
• Priznajete da je strah pretjeran i nerazuman
• Izbjegavate određene situacije i mjesta zbog fobije
• Izbjegavanje ometa svakodnevni život ili uzrokuje nevolju
• Fobija traje više od šest mjeseci

Samopomoć ili psihoterapija: što je bolje?

Kad je riječ o liječenju fobija, strategije samopomoći i terapija mogu biti jednako učinkoviti. Što je najbolje za vas ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući ozbiljnost fobije, zdravstveno osiguranje i količinu potrebne podrške.

U pravilu je uvijek dobro pokušati sa samopomoći. Što više možete učiniti za sebe, to će vam se vaše stanje činiti kontroliranijim, a to je vrlo važno kada pričamo o fobijama i strahovima. Međutim, ako je vaša fobija toliko jaka da uzrokuje napade panike ili nekontroliranu tjeskobu, možda ćete moći dobiti dodatnu podršku.

Dobra je vijest da psihoterapija fobija ima dugu povijest. I ne samo da djeluje vrlo dobro, već obično djeluje vrlo brzo—ponekad u samo jednoj do četiri sesije.

Međutim, podrška ne mora dolaziti od profesionalnog psihoterapeuta. Imati nekoga u blizini da vas drži za ruku ili sjedi uz vas dok se suočavate sa svojim strahovima također može biti od nevjerojatne pomoći.

Savjet 1: Suočite se sa svojim strahovima korak po korak

Prirodno je izbjegavati ono čega se bojite. Ali kada je riječ o prevladavanju fobija, naprotiv, potrebno je suočiti se sa svojim strahovima. Iako izbjegavanje čini da se osjećate bolje kratkoročno, ono vas sprječava da naučite da fobija nije tako zastrašujuća i neodoljiva kao što možda mislite. Ako se ne suočite sa svojim strahovima, nikada nećete imati priliku naučiti kako se nositi s njima i kontrolirati ih. Kao rezultat toga, fobija postaje strašnija i složenija u vašem umu.

Utjecaj (izloženost)

Najučinkovitiji način za prevladavanje fobije je postupno i opetovano izlaganje onome čega se bojite na siguran i kontroliran način. Tijekom ovog procesa naučit ćete pobjeđivati ​​strah dok ne prođe.

Kroz ponovljena iskustva izravno povezana s vašim strahom, počet ćete shvaćati da se ništa strašno neće dogoditi: nećete umrijeti i nećete izgubiti. Sa svakim izlaganjem osjećat ćete se sigurnije i imati više kontrole. Fobija će početi gubiti svoju moć.

Uspješno suočavanje sa svojim strahovima zahtijeva plan, praksu i strpljenje. Sljedeći savjeti pomoći će vam da izvučete najviše iz procesa izlaganja.

Penjanje po ljestvama straha

Ako ste to prije pokušali shvatiti na ovaj način i nije išlo, možda ste počeli s nečim previše zastrašujućim ili neodoljivim. Važno je započeti sa situacijom s kojom se možete nositi i napredovati od nje, gradeći svoje samopouzdanje i vještine suočavanja dok napredujete na ljestvici straha.

Međutim, podrška ne mora dolaziti od profesionalnog terapeuta. Samo imati nekoga tko će vas držati za ruku ili stajati uz vas dok se suočavate sa svojim strahovima može biti iznimno korisno.

• napravi popis. Napravite popis strašnih situacija povezanih s vašom fobijom. Ako se bojite letjeti, vaš popis (osim onih očitih poput letenja ili polijetanja) može uključivati ​​rezervaciju karte, pakiranje kofera, odlazak u zračnu luku, gledanje zrakoplova u zračnoj luci i prolazak osiguranja, ukrcaj u zrakoplov i slušanje onoga što se govori.stjuardesa kao dio sigurnosne upute.
• Izgradite svoje ljestve straha. Rasporedite stavke na popisu od najmanje strašnih do najstrašnijih. Prvi korak je stvoriti samo malo tjeskobe u vama, a ne učiniti vas toliko uplašenim da odbijete pokušati. Kada stvarate ljestve, korisno je vizualizirati svoj krajnji cilj (na primjer, biti u blizini pasa bez panike) i zatim zapisati korake potrebne za postizanje tog cilja.
• Idi uz stepenice. Počnite s prvim korakom (kao što je gledanje slika pasa) i ne nastavljajte dok se ne osjećate ugodno. Ako je moguće, ostanite u situaciji sve dok tjeskoba ne nestane. Što se dulje izlažete onome čega se bojite, to se više navikavate na to i manje ćete se brinuti sljedeći put kad se s tim susretnete. Ako je sama situacija kratka (poput prelaska mosta), prolazite kroz nju opet i opet dok tjeskoba ne počne jenjavati. Zatim prijeđite na sljedeći korak nakon što ste završili prethodni korak i niste iskusili previše tjeskobe. Ako je korak pretežak, podijelite ga na manje korake ili idite sporije.
• Praksa. Važno je redovito vježbati. Što češće vježbate, brže ćete postići rezultate. Međutim, nemojte žuriti. Hodajte tempom koji možete podnijeti, a da se ne osjećate preopterećeno. I zapamtite, osjećat ćete se nelagodno i tjeskobno kada se suočite sa svojim strahovima, ali osjećaji su privremeni. Ako se pridržavate plana, tjeskoba će nestati. Vaši strahovi vam neće nauditi.

Suočavanje sa strahom od pasa: primjer "ljestve straha"

Korak 1: Pogledajte slike pasa.
Korak 2: Gledajte videozapise sa psima.
3. korak: Pogledaj psa kroz prozor.
Korak 4: Stanite preko puta psa na uzici.
Korak 5: Stanite na udaljenosti od tri metra od psa na uzici.
Korak 6: Stanite na udaljenosti od jednog i pol metra od psa na uzici.
Korak 7: Stanite uz psa na uzici.
Korak 8: Pomazite malog psa kojeg netko drži.
Korak 9: pat veliki pas koja je na uzici.
Korak 10: Mazite velikog psa bez uzice.

Ako se osjećate preopterećeno...

Iako je prirodno osjećati strah ili tjeskobu kada se suočite s fobijom, ako se počnete osjećati preopterećeno i preopterećeno, odmah se odmaknite i upotrijebite dolje navedene metode kako biste brzo vratili svoj živčani sustav u ravnotežu.

Kada ste uplašeni ili tjeskobni, osjećate mnoge neugodne fizičke simptome, poput ubrzanog rada srca i osjećaja gušenja. Ovi fizički osjećaji mogu biti zastrašujući sami po sebi - i to je glavni razlog zbog kojeg je vaša fobija tako teška. Međutim, naučivši se brzo smiriti, postat ćete sigurniji u svoju sposobnost podnošenja nelagode i prevladavanja strahova.

Biti u mogućnosti raditi s nekim kome vjerujete je najviše brz način smiruju živčani sustav i otklanjaju tjeskobu. Ako nemate bliskog prijatelja na kojeg se možete osloniti, možete se brzo smiriti okrećući se fizičkim osjetilima:

• pokreta. Hodajte, skačite ili se malo istegnite. Ples i trčanje posebno su učinkoviti u otklanjanju tjeskobe.
• Vizija. Pogledajte sve što vas opušta ili nasmijava: prekrasan pogled s prozora, obiteljske fotografije, fotografije mačaka na internetu.
• Sluh. Slušajte umirujuću glazbu, pjevajte svoju omiljenu melodiju ili svirajte instrument. uživajte u opuštajućim zvukovima prirode (uživo ili snimljeno): valovima oceana, šumu drveća, pjevu ptica.
• Miris. Osvijetliti aroma svijeće. Pomirišite cvijeće u vrtu. Udahnite čisti svježi zrak. Poprskajte se svojim omiljenim parfemom.
• Ukus. Polako jedite svoju omiljenu poslasticu, uživajući u svakom zalogaju. Popijte šalicu vruće kave ili biljni čaj. Žvakaća guma. Uživajte u mint ili drugim omiljenim karamel bombonima.
• dodir. Priuštite si masažu ruku ili vrata. Zagrlite svog ljubimca. Umotajte se u meku dekicu. Ostanite vani.

Tehnike opuštanja poput dubokog disanja i opuštanja mišića moćni su protuotrov za tjeskobu, paniku i strah. Redovitim vježbanjem poboljšat će sposobnost kontrole fizičkih simptoma anksioznosti, što će ozbiljno ublažiti fobiju. Tehnike opuštanja također vam mogu pomoći da se učinkovitije nosite s drugim izvorima stresa i tjeskobe u svom životu.

Jednostavna tehnika dubokog disanja

Kada ste tjeskobni, disanje vam je brzo i plitko (to se naziva hiperventilacija), što pojačava fizičke simptome tjeskobe. Duboko trbušno disanje može pomoći u oslobađanju fizičkog osjećaja tjeskobe. Fizički nećete moći iskusiti tjeskobu kada dišete polako, duboko i smireno. Unutar nekoliko kratkih minuta dubokog disanja, osjećat ćete se manje napeto, bez daha i uzrujanost. Ne morate biti zabrinuti da biste prakticirali ovu tehniku. Zapravo, najbolje je vježbati kada se osjećate smireno. Tada ćete moći ojačati vještinu i osjećati se samopouzdano i ugodno u vježbi.

• Sjednite ili stojte udobno s ravnim leđima. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh.
• Polako udahnite kroz nos brojeći do četiri.. Ruka na trbuhu trebala bi se podići. Ruka na prsima treba se vrlo malo pomicati.
• Zadržite dah na sedam brojanja.
• Izdahnite kroz usta brojeći do osam, gurajući što više zraka kroz kontrakcije trbušnih mišića. Ruka na trbuhu trebala bi se pomicati dok izdišete, ali druga bi se ruka trebala pomicati vrlo malo.
• Ponovno udahnite, ponavljajući ciklus dok se ne osjećate opušteno i usredotočeno.
• Vježbajte ovu tehniku ​​dubokog disanja pet minuta dva puta dnevno.. Nakon što svladate tehniku, počnite je koristiti kada se nosite s fobijom ili drugim stresnim situacijama.

Meditacija za ublažavanje stresa i tjeskobe

Meditacija je tehnika opuštanja koja može spriječiti tjeskobu, kao i poboljšati rad mozga. Uz redovitu praksu, meditacija povećava aktivnost u područjima mozga odgovornim za osjećaj smirenosti, pomažući u suzbijanju straha i panike prije nego što se pojave.

Naučiti se nositi s beskorisnim mislima važan je korak u prevladavanju fobije. Kada imate fobiju, skloni ste precijeniti užas situacije koje se bojite. U isto vrijeme podcjenjujete svoju sposobnost da se nosite s tim.

Tjeskobne misli koje uzrokuju i potiču fobije obično su negativne i nerealne. Sljedeći savjet je izbaciti te misli iz glave. Počnite zapisivati ​​sve negativne misli koje imate o fobiji. Ove misli često spadaju u sljedeće kategorije:

• Predviđanja. Na primjer, “ovaj most će se srušiti”, “ja ću sigurno ostati na hladnom, “nešto će mi se sigurno dogoditi kada se vrata lifta zatvore.”
• Pretjerane generalizacije. “Već sam jednom pao u nesvijest kad su mi dali injekciju. Nikada neću moći dati injekciju, a da se ne onesvijestim”, “Ovaj pit bull nasrnuo je na mene. Svi psi su opasni."
• katastrofa. “Pilot je rekao da ulazimo u turbulenciju. Dakle, avion će se srušiti!”; “Čovjek pored mene se nakašljao. Možda je svinjska gripa. razboljet ću se!"

Nakon što identificirate svoje negativne misli, analizirajte ih. Za početak upotrijebite sljedeći primjer.

Primjer negativne misli je "Lift će se pokvariti, a onda ću biti zarobljen i ugušiti se."

Postoji li neki dokaz koji je u suprotnosti s ovom mišlju?
"Vidim da mnogo ljudi koristi lift i još se nije pokvario."
– Ne sjećam se da sam ikada čuo da je netko umro od gušenja u dizalu.
"Nikad nisam bio u liftu koji se pokvario."
"U dizalu postoje otvori za ventilaciju koji sprječavaju izlazak zraka."

Postoji li nešto što možete učiniti da riješite situaciju ako se dogodi?
“Možda mogu pritisnuti tipku za paniku ili nazvati telefonom da dobijem pomoć.

Postoji neka greška u logici
"Da. Pretpostavljam jer nemam dokaza da će se dizalo pokvariti."

Što biste rekli prijatelju s istim strahom?
“Vjerojatno bih rekao da su šanse da se to dogodi vrlo male, jer se tako nešto ne viđa i ne čuje često.

Odgovorite nedvosmisleno na pitanje: "Što su fobije?" gotovo nemoguće za osobu koja je daleko od psihologije i psihijatrije. Izraz "fobija" na grčkom znači strah. U psihijatriji, fobija nije ništa drugo nego uporno odbacivanje nečega u svijetu oko nas, izraženo kao prikriveni strah. Fobije se rađaju pod utjecajem određenih okolnosti ili tijekom razdoblja njihova očekivanja.

Fobija: što je to?

U psihologiji takva stvar kao što je fobija podrazumijeva nekontrolirani iracionalni strah. Mnogi razumiju što su fobije na svoj način, ali, s gledišta logike, manifestacija ovog osjećaja je neobjašnjiva. Ovaj psihički poremećaj kod osobe može se očitovati i kao posljedica neprijateljstva ili mržnje prema nečemu u vanjskom svijetu.

Manifestacija ove kvalitete psihe svojstvena je osobi na genetskoj razini. Ovaj faktor pomaže osobi da spasi život u opasnim situacijama. Strah pripada emocionalna sfera ljudsko i urođeno je. Ali fobije mogu biti uzrokovane ne samo stvarnom opasnošću za život ili zdravlje ljudi, već ih mogu potaknuti i izmišljene situacije.

Fobije dobro reagiraju na liječenje ranoj fazi manifestacije bolesti. Ako propustite vrijeme, tada će biti mnogo teže nositi se s ovom bolešću. Ovaj strah se ukorijenio u ljudskom mozgu i trebat će puno truda da se s njim nosi.

U ranim fazama manifestacije fobije, potražite pomoć psihologa. Pravilno dizajniran tretman pomoći će vam da se riješite opsesivnih strahova. Ali ako se ne uključite u liječenje, onda situacija može izmaknuti kontroli i jednostavna iskustva će se razviti u pravu paniku. Ovo stanje remeti normalan način života osobe.

Moguće je razlikovati fobiju od jednostavnog straha znakovima stalne opsesije, oštrine i bolne manifestacije. Osoba se ne može sama nositi s ovim stanjem. Intelekt ne pati od takve bolesti.

Uzroci fobija

Fobija se nikada ne pojavljuje niotkuda. Česti preduvjeti za pojavu ove bolesti su depresija, stres, dugotrajna iskustva. Fobija nije ništa drugo nego skrivena i često nesvjesna osoba emocionalno iskustvo. Ova vrsta straha najviše napada ljude koji razum stavljaju iznad osjećaja.

Najvažnija stvar za takve ljude u životu je sposobnost kontroliranja situacije. U ovu kategoriju spadaju muškarci koji zauzimaju visoke položaje u službi ili se bave privatnim poslovima i moraju snositi veliku odgovornost.

Takvi su ljudi često u stresnim situacijama, nemaju priliku opustiti se, što dovodi do kvara u mozgu i živčani sustav. Najčešće se ova bolest počinje manifestirati od trenutka kada osoba želi živjeti bez objekta svojih iskustava.

I često čovjek uspijeva ako jedan predmet ili predmet, na primjer, životinja, utječe na formiranje straha. Ali kada je fobija uzrokovana složenim strahovima, prilično je teško s njom se nositi. Ovi pojmovi uključuju strah od boravka na javnim mjestima (socijalna fobija).

Fobije: glavne kategorije

Prema manifestaciji i mehanizmu nastanka Fobije su kategorizirane kao:

Najčešći strahovi

Među najčešćim fobijama današnjice su eremofobija - strah od samoće. Takvi se ljudi boje biti potpuno sami. Neki strahovi su podijeljeni u podskupine, među kojima se mogu izdvojiti najčešći:

Koji su simptomi fobija?

Među najistaknutijim znakovima koji karakteriziraju manifestacije napadaja panike, možemo razlikovati:

Simptomi napadaja panike obično se ne pojavljuju odjednom, a to zna svaki pacijent koje simptome očekivati kada se dogodi sljedeći napad.

Jesu li fobije opasne i tko od njih pati?

Takvi mentalni poremećaji u suvremenom životu već dugo nisu neuobičajeni. Nisu svi psihički poremećaji izraženi i stoga život takvog bolesnika i njegovih bližnjih nije bitno poremećen.

Kvalificirana pomoć i liječenje potrebni su samo za dvije osobe od tisuću, zbog kršenja njihovih životni standardi. Takav niska stopa ljudi kojima je potrebna pomoć stručnjaka objašnjava se prije svega rijetkim susretom bolesnika i objekta njegove bolesti. Tako, na primjer, osoba koja se boji javnog nastupa, ali je odabrala profesiju u kojoj nema takve aktivnosti, možda nikada neće saznati za njegovu bolest.

Predispozicije za manifestaciju takve bolesti, prema studijama, najčešće su žene. Lijepa polovica čovječanstva pati od raznih strahova tri puta češće od muškaraca. Češćom manifestacijom psihičkog poremećaja smatra se agorafobija koju karakteriziraju manifestacije slabe žene, tipične domaćice.

Teorija podrijetla

Prema različitim stručnjacima, takvi se simptomi mogu pojaviti iz više razloga. Slični simptomi mogu se pojaviti u ljudskom tijelu zbog duboko skrivenih unutarnjih sukoba. Razlog također može biti negativna iskustva iz djetinjstva koji nalaze izlaz u zrelijoj dobi.

Prema drugoj verziji, takve manifestacije organizma mogu se pojaviti kao rezultat pogrešno prihvaćene i asimilirane reakcije tijela na određenu vrstu podražaja. Pacijent se može sam nositi sa situacijom ako se nauči opustiti kada se pojavi strah. Također možete postupno ostati kratko vrijeme jedan na jedan s predmetom koji izaziva pojavu straha.

Može li se ovo stanje naslijediti?

Odrasla osoba može djetetu usaditi paničan strah od određenih predmeta ili predmeta iz djetinjstva. Ako se majka boji zmija, onda će i dijete, u procesu odrastanja, također paziti na njihov izgled. Od djetinjstva razvijajte strah od životinja to mogu biti pogrešni argumenti, na primjer, pohvale za udaljenost od blizine mačaka i prijekori od strane odrasle osobe ako je beba mazila životinju.

Dakle, netočno javno mišljenje od rane dobi, može dovesti do formiranja netočne reakcije na ono što se događa. Takvo ponašanje odraslih može dovesti do pojave i razvoja strahova u rastućem organizmu.

Nemoj izgubiti. Pretplatite se i primite poveznicu na članak na svoju e-poštu.

Svatko od nas je nesumnjivo u nekom trenutku iskusio strah. Najčešće je to sasvim prirodan osjećaj, jer se tako očituje želja živog organizma za samoodržanjem. Međutim, često se ljudi ne boje nekih konkretnih stvari koje promatraju ili barem mogu zamisliti. Postoji strah od onoga što onaj tko to proživljava nema jasnu predodžbu, tim više - nije to osobno vidio; ili je to strah od običnih predmeta i pojava, ali osoba koja se boji ne može objasniti razlog tome.

Koncept "iracionalnog straha" definiran je na različite načine:

• prvi, takozvani - mentalni poremećaji, karakterizirani neadekvatnim odgovorom na percepciju jednostavnih objekata;
• drugo, tako se naziva strah od nepoznatog, nepoznatog, „nadnaravnog“, svojstven naizgled psihički zdravim ljudima.

U stvari, međutim, visoka religioznost, praznovjerje, povjerenje u postojanje "viših sila", sudbina i sudbina svojstveni su samo onima koji imaju bilo kakve mentalne ili psihičke poremećaje:

• shizofrenija.

Ovi poremećaji nisu toliko uočljivi niti izraženi kao “standardne” mentalne ili psihičke bolesti, a to je djelomično diktirano i političkim čimbenicima: za vlastodršce je korisno kada narod u svojoj masi čine neinicijativni, nesposobni i zastrašeni pojedinci, srednje obrazovani. i boje se svega što ne mogu razumjeti. Stoga, često pate od ozbiljnih mentalni poremećaji ljudi se proglašavaju “normalnima”, vjera i praznovjerja smatraju se “temeljima nacionalne kulture”, a neadekvatni strahovi povezani s njima smatraju se standardom ponašanja.

Dakle, s ove točke gledišta, strah od pauka i "strah od Boga" koji ispovijedaju vjernici su različite manifestacije iste bolesti.

okrutni eksperiment

Kako nastaju iracionalni strahovi? Poznat je eksperiment u kojem je sudjelovala devetomjesečna beba. Eksperiment je kasnije nazvan okrutnim i neljudskim, ali je jasno pokazao razloge neprimjerenog ponašanja odraslih.

Dijete je prikazano razne predmete, izgledom slični jedni drugima i ugodni na oko i na dodir:

• brada djeda mraza,
• komad pamuka
• bijeli ručni štakor.

Čak su mu dopustili da se igra sa štakorom. Klincu se jako svidjela, vezao se za nju. Nakon toga je iza djetetovih leđa glasno udaren metalni predmet čim je dotaklo štakora. Prestrašio se oštrog zvuka i počeo je plakati. Na kraju se počeo bojati štakora - sam njegov pogled izazivao je u njemu neugodan zvuk; ali iste asocijacije pojavile su se u njemu kada je vidio bilo koji bijeli i pahuljasti predmet - posebno iste komade vate i bradu Djeda Mraza, koji su mu se prije sviđali.

Poznato je da mu je razvijena fobija ostala i kasnije, kada je postao punoljetan. Promatrači izvana ne mogu razumjeti zašto komad obične vate ili bijela brada kod te osobe izaziva tako neadekvatnu reakciju; a sam subjekt toga možda nije svjestan – strah je ukorijenjen na podsvjesnoj razini.

Slična scena opisana je u poznatoj distopiji Aldousa Huxleya Vrli novi svijet! Od samog početka, djecu umjetno izvađenu iz epruveta znanstvenici dijele u nekoliko kasta, koje se razlikuju po mentalnim pokazateljima i namijenjene su određenoj vrsti rada. A šestomjesečna djeca koja su predodređena da postanu "kreteni" i rade najniže poslove, uz pomoć ove tehnike odvikavaju od knjiga. U budućnosti su "štreberi" fiksirali postojanu averziju prema knjigama, čitanju i učenju općenito.

Huxley je, kao što je poznato, bio unuk izvanrednog biologa koji se posebno bavio proučavanjem uvjetovanih refleksa kod životinja; i brat još dvojice biologa. Dakle, pisac je, očito, osobno promatrao takve eksperimente (samo ne s ljudima).

O čemu svjedoče eksperiment na djetetu i Roman Huxley?

Opisani eksperiment pokazao je da se iracionalni strahovi temelje na životnom iskustvu koje je pacijent doživio davno, najčešće u ranom djetinjstvu. U ovoj dobi dijete prvi put pokušava učiti svijet i identificirati uzorke u njemu; i vrlo često njegov mozak griješi – on slučajnu slučajnost okolnosti koje međusobno nikako nisu povezane doživljava kao stabilan obrazac.

Prvi dojmovi djetinjstva oblikuju ljudsku psihu do kraja života, postavljajući određene "programe" u podsvijest. Ljudsko ponašanje postaje automatsko, dok se određene slike brišu iz sjećanja. Zbog toga klaustrofobičan pojedinac često ne može objasniti zašto se boji zatvorenih prostora - samo se podsvijest "sjeća" kako su ga roditelji ili starija braća zaključavali u mračnu sobu u ranom djetinjstvu.

Naravno, postoje ljudi čije “rano djetinjstvo” traje mnogo duže, pa mogu imati iracionalne strahove u svakom trenutku. U ekstremnim situacijama (primjerice, tijekom nesreće), mogu se pojaviti u gotovo svakome od nas.

Stvaranje prvih dojmova, uključujući i one negativne, u naše vrijeme olakšavaju mediji, posebice televizija. Uz njihovu pomoć provodi se masovno "programiranje" stanovništva. U mozak malom djetetu(a ponekad čak i odrasla osoba) možete namjerno "položiti" bilo koju fobiju i tako programirati njegovo ponašanje u budućnosti.

Kako se riješiti iracionalnih strahova?

Može se učiniti na različite načine. Najčešća metoda je sustavna desenzibilizacija. Sastoji se u činjenici da se pacijent postupno "približava" objektu svog straha, koristeći tehnike i. Na primjer, ako se osoba boji mačaka, onda se postupno približava njima:

• prvo pokaži slike mačaka,
• zatim video
• onda ponudi da ih gledaš s prozora,
• dovesti mačku izravno k njemu,
• daj da je dodirnem.

Prema ovom pristupu, uvjetni refleks, koji je fobija, postupno nestaje. Brža i radikalnija metoda je implozijska terapija, no ova se tehnika ne može uvijek primijeniti. Prema njezinim riječima, osobu koja se boji mačaka odmah dovedu životinju i ostave nasamo s njom, unatoč protestima i jaucima.

Pacijent koji doživljava iracionalne strahove može se izliječiti ako isproba situaciju: imaju li njegove emocije ikakve veze sa stvarnošću? Ne živi li on u svom unutarnjem svijetu, odsječen od onoga što se stvarno događa oko njega? Burno maštanje, odlazak u imaginarni svijet jedan je od razloga razvoja iracionalnih strahova, dakle, na dobar način liječenje je "silazak s neba na zemlju".

Roditelji bi trebali paziti od samog početka mentalni razvoj njihova djeca. Iritabilne podražaje treba svesti na najmanju moguću mjeru, svaku naznaku fobije treba odmah eliminirati: dijete treba uvjeriti da se nema čega bojati. Također morate pratiti koje filmove i crtiće gleda, koje knjige čita, koje igrice igra. Ali nešto mu ne treba zabranjivati, princip je isti: trebate djetetu objasniti da je film samo slika, čudovišta i duhovi ne postoje – i tako dalje.

“Da sam na rubu ponora i da mi skakavac skoči u lice, radije bih se bacio u ponor nego izdržao ove dodire”, priznao je Salvador Dali. Hitchcock se naježio na sam pogled na jaja, a Stephen King i dalje zaspi s upaljenim svjetlima i piše romane, ne zaustavljajući se na višestrukim stranicama od 13. kako će nove tehnologije pomoći u rješavanju problema.

Pojam "fobija" dolazi od grčkog "phobos" - "strah", "užas", ali ne može se svaki strah nazvati fobijom. Ovaj koncept odnosi se na uporan, iracionalan i nekontroliran strah zbog kojeg se osoba osjeća loše u određenim situacijama i pokušava ih izbjeći na sve moguće načine. Za razliku od običnog straha - emocije koja nam pomaže prilagoditi se svijetu oko nas (omogućuje nam da procijenimo situaciju i izbjegnemo stvarne opasnosti), fobija, naprotiv, dovodi do neprilagođenosti i osjećaja bespomoćnosti.

“Prao je ruke i na najmanju provokaciju i svaki put ih sušio novim ručnikom. Rukovanje se nije toleriralo. Imao je neobično gađenje prema biserima; ako su na večeri bile prisutne dame u biserima, nije mogao jesti. Općenito, glatke okrugle površine izazivale su ga gađenje; dugo mu je trebalo da se navikne na biljarske kugle...”. Ovako neobičnosti Nikole Tesle opisuje njegov biograf John O'Neill u knjizi Električni Prometej.Iracionalni strah može biti potpuno apsurdan - kao u slučaju bisera, u drugim slučajevima temelji se na nekakvoj logici, ali pojedinac reakcije na iritant su patološki. Jedno je jednostavno bojati se razboljeti se, a drugo je obrisati svaki predmet ubrusom i izbjegavati dodirivanje zbog tog straha. Kod fobije je tjeskoba toliko jaka da je sudar s neželjeni predmet/situacija popraćena je psihosomatskim reakcijama - osoba problijedi ili pocrveni, javlja se nedostatak zraka, mučnina, lupanje srca, oblijeva se hladan znoj itd. Obično već samo iščekivanje fobične situacije izaziva preuranjenu anksioznost - a u težim slučajevima tjeskoba se može javiti nekoliko sati prije stvarnog kontakta s izvorom (u slučaju aerofobije, na primjer - nakon pola dana prije ukrcaja na let u zračnoj luci). ispravna dijagnoza - takva manifestacija fobije koja se proteže tijekom vremena može se zamijeniti za generalizirani anksiozni poremećaj.

Spoznaja da je strah iracionalan ili hipertrofiran ne rješava problem – vlasnik fobije ne može si pomoći i nastavlja izbjegavati izvor tjeskobe. A ako se možete izolirati od miševa ili pauka bez velike štete za svakodnevni život, tada, na primjer, ablutofobija (abnormalni strah od pranja - od mokrog čišćenja u kući do tople kupke) ili antofobija (strah od cvijeća) mogu uzrokovati velike poteškoće. U slučajevima kada fobija ozbiljno ometa život osobe, možemo govoriti o psihičkom poremećaju.

Ne izlazi iz sobe

Prema Međunarodnoj klasifikaciji bolesti, fobični poremećaji podijeljeni su u tri glavne kategorije:

Specifično(izolirano) - ovo uključuje fobije koje su jasno ograničene na specifične objekte i situacije. Popularne specifične fobije uključuju npr. strah od određenih vrsta životinja (glodavaca, insekata, gmazova, pasa itd.), visine, mraka, grmljavine, letenja zrakoplovom, zatvorenih prostora, pogleda na krv ili medicinska intervencija. Postoje i puno netipičnije opcije: primjerice, osobe koje pate od tripofobije - straha od nakupina rupa - trzaju se pri pogledu na saće ili plodove lotosa, a vlasnici omfalofobije boje se i pogleda na tuđe pupkove i dodirivanja vlastitog. .

Socijalna fobija je strah od velike pozornosti drugih ljudi, što dovodi do izbjegavanja različitih društvenih situacija - od telefonskih poziva preko nepoznatih pretplatnika do kućnih zabava ili javnih nastupa. Ozbiljne socijalne fobije povezane su sa strahom od kritike i niskim samopouzdanjem – vjerojatnije je da će se razviti kod onih koje su u djetinjstvu uspoređivali s “dobrim” vršnjacima u svoju korist ili kod onih koji su bili žrtve napada i ismijavanja svojih vršnjaci u djetinjstvu.

Odvojeno dodijeljen agorafobija, čiju je bit najlakše opisati poznatim citatom Josepha Brodskog – „ne izlazi iz sobe, ne griješi“. Obično se smatra strahom od otvorenih prostora - za razliku od klaustrofobije - ali prvenstveno je strah od napuštanja kuće ili napuštanja druge male zone udobnosti (kao što je soba). Ova dijagnoza također može uključivati ​​strah od gužve i javnih mjesta, strah od putovanja sam i nespremnost da se bude na mjestu koje je teško brzo napustiti bez privlačenja pozornosti na sebe (na primjer, stolica u brijačnici). Anksioznost može biti uzrokovana kako strahom od neugodnosti u javnosti, tako i jednostavno nemogućnošću kontroliranja okoline, a strah da će drugi primijetiti napad panike dodatno pogoršava fobiju. Za razliku od socijalne fobije, koja se najčešće razvija u mladost, agorafobija se u pravilu manifestira kod već odraslih osoba u dobi od 20-40 godina.

Kako "biramo" čega ćemo se bojati

Što se događa s našim tijelom kada se susrećemo s izvorom tjeskobe? Smatra se da je amigdala, područje mozga smješteno unutar temporalnog režnja (po jedna amigdala u svakoj hemisferi), odgovorna za osjećaj straha i instinkt samoodržanja. Povezan je, između ostalog, s nastankom i fiksiranjem u sjećanju asocijacija između izvora straha i osjećaja opasnosti. Nakon ponovljenog sudara s "opasnim" objektom, amigdala pokreće lučenje hormona koji dovode tijelo u stanje pripravnosti - za bijeg, borbu ili, obrnuto, skrivanje pred opasnošću. Subjektivno se ovo stanje doživljava kao neugodno: dolazi do oslobađanja adrenalina, srce ubrzano kuca, diže se krvni tlak, pojavljuje se znoj, ali zapravo, u stanju panike, tijelo nije u opasnosti.

Ali zašto se jedna osoba nasmrt boji leptira, a druga ne može podnijeti taj prizor žvakaća guma? Biramo li sami svoje strahove? Iako znanstvenici još nisu došli do jedinstvenog objašnjenja, postoji nekoliko hipoteza o uzrocima fobija.

Prvo, pojava iracionalnih strahova može se objasniti Pavlovljevim modelom - kada se negativni podražaj kombinira s neutralnim, povratni udar a na neutralni podražaj. Najupečatljiviji primjer je iskustvo Johna Watsona, utemeljitelja bihevioralnog trenda u psihologiji. Watsona su zanimale dječje emocije, a posebno nastajanje reakcija na strah. Želio je znati kako dijete razvija strah od predmeta koji su se prije činili sigurnima.

Da bi to učinio, pokrenuo je, blago rečeno, dvosmislen eksperiment, čiji je junak bio 9-mjesečni dječak Albert, poznat po tome što se uopće nije bojao bijelih štakora. Tijekom istraživanja bebi su dva mjeseca pokazivali pitomog bijelog štakora, bijelog zeca, vatu, masku Djeda Mraza s bradom i druge bijele predmete. Dva mjeseca kasnije, Alberta su smjestili usred sobe i dopustili mu da se igra s bivšim štakorom. Neko vrijeme nakon početka igre, Watson je počeo udarati željeznim batićem po metalnoj ploči iza djetetovih leđa svaki put kad bi Albert dotaknuo štakora. Nakon nekog vremena preplašena beba počela je izbjegavati kontakt sa životinjom. Tjedan dana kasnije, eksperiment je ponovljen - ovaj put tanjur je udaren pet puta, jednostavnim lansiranjem štakora u kolijevku, što je izazvalo plač djeteta. Pet dana kasnije pokazalo se da se Albert ne boji samo štakora, već i bijelih zečeva, vate i Djeda Mraza. Tako je Watson zaključio da se reakcije straha mogu prenijeti s pravog uzroka na popratni podražaj, a dijete je doživotno imalo čudnu fobiju.

Osim toga, strah se može steći promatranjem drugih. Tako se, primjerice, strah od pasa može "naslijediti" od nekoga od bliskih rođaka, izvlačeći zaključke iz njegovog ponašanja u šetnji (najbliži rođaci osoba s fobijama imaju gotovo tri puta veću vjerojatnost da pate od fobije od onih koji nemaju takve srodnike – ali ako je opća sklonost anksioznosti djelomično genetskog podrijetla, sam “izbor” fobije više ovisi o primjeru drugih nego o nasljeđu). A ponekad su dovoljne i slikovite priče koje ste čuli u ranom djetinjstvu - stoga djeci ne biste trebali pričati horor priče o opasnim bakterijama, agresivnim životinjama ili čudovištima koja gmižu iz mraka. Fobije mogu nastati i kao posljedica vrlo živopisnih stresnih iskustava - primjerice, osoba koja je jednom slučajno zamalo pala pod vlak može se od tada cijeli život bojati vlakova.

A sa stajališta psihoanalize, povećana anksioznost, pa tako i fobični poremećaji, uzrokovani su susretom osobe s nekim zabranjenim željama koje ne želi ili ne može prihvatiti. Želja se počinje doživljavati kao opasnost, i to ne unutarnja, već vanjska - budući da se pojedinac uključuje u svojevrsnu psihičku obranu, ne želeći priznati da je izvor straha zapravo u njemu samom. Zanimljivo je da je i Freud, utemeljitelj psihoanalize, imao čudnu fobiju – bojao se paprati. Profesor nikada nije došao do dna uzroka tog straha.

Benzodiazepini i opuštanje

Jedan od naj učinkovite načine liječenje fobija smatra se kognitivno-bihevioralnom terapijom, usmjerenom na borbu protiv svjesnih i nesvjesnih negativnih uvjerenja i stavova, koji dovode do povećane anksioznosti, neuroza, napadi panike i drugih poremećaja. Tijekom prijema, psihoterapeut ne samo da razumije uzroke iracionalnog straha, već i razvija sustav vježbi za borbu protiv novih napada.

Osim toga, psihoterapija se često kombinira s lijekovima. Tri skupine lijekova obično se koriste za liječenje fobičnog poremećaja - beta-blokatori, benzodiazepini i antidepresivi - selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI). Beta-blokatori ometaju stimulirajući učinak adrenalina i ublažavaju psihosomatske simptome. SSRI reguliraju razinu serotonina, neurotransmitera koji utječe na raspoloženje, uključujući i osjećaj sigurnosti. I benzodiazepini imaju sedativni i anksiolitički (protiv anksioznosti) učinak.

Kako bismo se nosili s iracionalnim strahovima, korisno je i svladati tehnike opuštanja. U nekim slučajevima pomaže i tehnika "stubište straha", koja se temelji na opreznim i postupnim kontaktima s izvorom fobije. Na primjer, ako se bojite pasa, onda biste trebali početi s gledanjem fotografija i videa o psima, zatim prijeći na promatranje pasa na ulici izdaleka i na kraju početi pažljivo pristupati životinjama. U svakom slučaju, ne biste trebali samo-liječiti - bolje je konzultirati psihoterapeuta.

6 aplikacija za oslobađanje od strahova

Uz psihoterapiju i lijekove, tehnologija pomaže u suočavanju s fobijama. T&P je sastavio popis aplikacija kojima je cilj ublažiti i spriječiti tjeskobu i napade panike u budućnosti.

SOAR djeluje od 1982. godine - danas je vodeći stručnjak u području aerofobije, koristeći kognitivno bihevioralne tehnike u praksi. Autor aplikacije je Tom Bunn, pilot i licencirani terapeut. SOAR pokriva apsolutno sve: od klaustrofobije do ponašanja u ekstremnim situacijama. Zapravo, smisao njegova rada je eliminacija nepismenosti. Anksioznost se može prevladati znanjem o dizajnu zrakoplova, mehanici njegovog rada, o sigurnosnom sustavu i načinu na koji sprječava pogreške pilota, o turbulencijama i predstavljaju li ikakvu prijetnju. Ostale aplikacije koje vam mogu pomoći da pijete manje tijekom leta su VALK i Take off Mode, koje je pokrenuo japanski All Nippon Airways.

Andrew Johnson je liječnik koji se specijalizirao za kliničku hipnoterapiju, vrstu psihoterapije čiji je cilj mijenjanje pacijentove podsvijesti hipnozom. Beat Social Phobia audio je vodič koji vam pomaže u upravljanju socijalnom anksioznošću i razinama stresa. Aplikaciji se možete obratiti po potrebi ili ako vaš dnevni raspored ne uključuje vremena za razmišljanje, možete uključiti i podsjetnike: aplikacija će vas potaknuti da duboko udahnete i razmislite o dobrom. Sadržaj Beat Social Phobia podijeljen je u četiri cjeline: uvod, opuštanje, nalet socijalne fobije i buđenje. To su vježbe za ublažavanje osjećaja težine u tijelu, oslobađanje od paranoje o tome što drugi misle o vama, povećanje svijesti, samopouzdanja i sl.

Aplikacija pomaže da se riješite strahova povezanih sa životinjskim svijetom, prvi broj posvećen je njegovim najstrašnijim predstavnicima - paucima. Prema statistikama, arahnofobija je karakteristična za 6% svjetske populacije, a među poznatim oboljelima su Johann Schiller, Ronald Reagan i Johnny Depp. Mehanizam rada Phobia Free usmjeren je na postupnu desenzibilizaciju. Terapija se odvija u formatu interaktivne naracije, tijekom koje se kreće od ružičastog crtanog pauka Itsyja do sasvim realističnih tarantula koje gmižu po radnoj površini ili kuhinjskom stolu, odnosno vrlo blizu. Na kraju posljednje sesije, kao ispit, aplikacija će vas pozvati da pronađete i slikate na svom pametnom telefonu živog pauka, po mogućnosti većeg i krznenijeg. Phobia Free je odobren od strane Nacionalne zdravstvene službe Ujedinjenog Kraljevstva.