प्रति दिन 800 कैलोरी के लिए भोजन। उचित पोषण से आप कितना वजन कम कर सकते हैं

दो सप्ताह में 3 से 5 किलो वजन कम करने से प्रति दिन 800 कैलोरी के आहार में मदद मिलेगी - सप्ताह के लिए मेनू काफी विविध है, इसमें अनुमत खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है और यह सुनिश्चित करेगा कि आपको भूख न लगे। यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पोषण के विकल्प पर आधारित है, जो वसा के जलने और ऊर्जा की आवश्यक आपूर्ति सुनिश्चित करेगा। उत्पादों का अनुशंसित सेट और बड़ी मात्रा में फाइबर सामान्य कामकाज की गारंटी देता है पाचन तंत्रशरीर को आवश्यक मात्रा में ट्रेस तत्वों और विटामिन प्रदान करना।

800 कैलोरी वाला आहार शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

इसका सार उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने के लिए उबलता है। हर दिन के लिए कोई सख्त मेनू नहीं है। इसे अपने दम पर अनुमत उत्पादों से आसानी से संकलित किया जा सकता है।

इस मामले में, आपको नियम का पालन करना चाहिए: एक दिन प्रोटीन है, दूसरा कार्बोहाइड्रेट है। लेकिन कार्बोहाइड्रेट वाले दिनों में भी रात के खाने में प्रोटीनयुक्त भोजन करना बेहतर होता है।

आहार सिद्धांत

आप कम कैलोरी वाले आहार से चिपके रह सकते हैं लंबे समय तक, लेकिन पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि आहार की इष्टतम अवधि 10-15 दिन है। यह आपको अपने अधिकांश पसंदीदा व्यंजनों को पूरी तरह से मना करने की अनुमति नहीं देगा, बल्कि केवल भागों को सीमित करेगा।

उत्पादों की कम कैलोरी सामग्री के बावजूद, यह पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की खपत के कारण त्वचा और मांसपेशियों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालेगा। मेनू भूख को रोकने के लिए उच्च फाइबर सामग्री के साथ सब्जियों और फलों से संतृप्त है, और कार्बोहाइड्रेट भोजन ग्लूकोज का आवश्यक स्तर प्रदान करता है, जो "भूख" बेहोशी की संभावना को पूरी तरह से समाप्त कर देता है।


प्रोटीन दिवस के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं:

  • शून्य या न्यूनतम वसा वाले किसी भी डेयरी उत्पाद: दूध, दही दूध, पनीर, दही, केफिर;
  • पोल्ट्री मांस, खरगोश, वील;
  • मछली, समुद्री भोजन की दुबली किस्में;
  • सब्जियां जिनमें बहुत अधिक स्टार्च नहीं होता है (प्रोटीन के दिनों में आलू निषिद्ध हैं);
  • अंडे।

कार्बोहाइड्रेट दिनों के लिए उत्पादों की सूची:

  • कोई भी ताजा फल, साइट्रस;
  • अनाज;
  • आलू सहित विभिन्न सब्जियां।

800 कैलोरी आहार तले हुए खाद्य पदार्थों की तैयारी को पूरी तरह से समाप्त कर देता है: सभी खाद्य पदार्थों को उबला हुआ या स्टीम्ड होना चाहिए। आपको नमक और मसालों का प्रयोग कम करना चाहिए, क्योंकि ये भूख को बढ़ाते हैं।

सोमवार:
  1. 100 ग्राम वसा रहित पनीर, बिना चीनी की चाय या कॉफी।
  2. एक सेब।
  3. 250 मिली सब्जी का सूप, 100 ग्राम उबली हुई मछली, नींबू के रस के साथ हरा सलाद।
  4. 150 ग्राम ताजा टमाटर।
  5. 250 ग्राम उबली हुई सब्जियां, 200 मिली केफिर।
  1. शहद के साथ दलिया, फल, शहद के साथ मीठी चाय, या कॉफी।
  2. संतरा।
  3. 200 ग्राम सब्जी का सलाद, 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, दूध के साथ चाय या कॉफी।
  4. केफिर का एक गिलास।
  5. किसी भी सब्जी का 300 ग्राम, एक अंडा, एक गिलास स्किम्ड दूध।
  1. 2 अंडे, 100 मिली दही, चाय या कॉफी।
  2. 200 मिली टमाटर का रस।
  3. 200 ग्राम सब्जी स्टू, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, दूध के साथ चाय या कॉफी।
  4. 150 ग्राम हरी सलाद।
  5. 100 ग्राम उबली हुई दुबली मछली, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां, एक गिलास केफिर।


गुरूवार:

  1. दही (नाशपाती, केला, आड़ू), बिना चीनी वाली चाय या कॉफी के साथ फलों का सलाद।
  2. केला।
  3. 200 ग्राम उबले हुए आलू, ककड़ी और टमाटर का सलाद, एक चम्मच खट्टा क्रीम, चाय या कॉफी के साथ।
  4. 150 ग्राम ताजा खीरे का सलाद।
  5. 300 ग्राम सब्जी के टुकड़े, उबला अंडा, एक गिलास दूध या केफिर।
  1. 150 ग्राम दही, बिना चीनी की चाय या कॉफी।
  2. 150 ग्राम उबली हुई फूलगोभी।
  3. 100 ग्राम उबला हुआ वील, 150 ग्राम उबली हुई तोरी, चाय।
  4. केफिर के 200 मिलीलीटर।
  5. 150 ग्राम समुद्री भोजन, बिना चीनी की चाय।
  1. 100 ग्राम चावल, एक चम्मच शहद के साथ चाय।
  2. नाशपाती।
  3. "वर्दी" में 200 ग्राम आलू, 100 ग्राम उबला हुआ खरगोश का मांस, चाय।
  4. एक गिलास फलों का रस।
  5. 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, शिमला मिर्च, शहद के साथ मीठी चाय।

रविवार:

  1. 1 अंडा और 100 ग्राम उबली हुई फूलगोभी, बिना चीनी की चाय या कॉफी।
  2. 100 ग्राम प्राकृतिक दही।
  3. टमाटर सॉस के साथ 100 ग्राम उबला हुआ वील, 150 ग्राम बीन्स।
  4. 150 ग्राम गोभी का सलाद।
  5. 150 ग्राम पनीर और चाय।

इस आहार में 1-2 सप्ताह तक रहना और फिर 10-15 दिनों के लिए ब्रेक लेना सबसे अच्छा है। गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं और किशोरों में कम कैलोरी वाला आहार contraindicated है।

800 कैलोरी एक दिन का आहार लोकप्रिय है।एक दो सप्ताह में, दस अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम करें, लेकिन दुर्लभ मामलों में ऐसा होता है। आहार का आधार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पोषण है, जिसकी बदौलत आपकी मांसपेशियां अपनी कार्यक्षमता और मात्रा नहीं खोती हैं। आहार सरल है, इसमें सब्जियों, फलों का उपयोग शामिल है, और मेनू की विविधता केवल आपकी कल्पना पर निर्भर करती है। यह विधिवजन घटाने की कई सकारात्मक समीक्षाएं हैं।

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स्वाभाविक रूप से, आप एक सप्ताह में आहार पर पीड़ित हो सकते हैं जिम, तो बहुमत करें, लेकिन यह एक अल्पकालिक परिणाम है।

शासन का पालन करना और आपके द्वारा बनाए गए मेनू से चिपके रहना महत्वपूर्ण है। बेशक, मनोवैज्ञानिक बोझ को दूर करने के लिए अपने लिए छोटी छुट्टियों की व्यवस्था करना उचित है।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका महत्वपूर्ण है, चयापचय को और भी तेज करने के लिए शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ अपने मेनू को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

जो लोग आहार से गुजरते हैं, उनका भोजन और उनकी सामान्य जीवन शैली के प्रति एक अलग दृष्टिकोण होगा। हाँ - खाना बदलेगा, हाँ - शायद आप आगे बढ़ेंगे और खेलकूद से प्यार करेंगे, हाँ - आप अधिक खा सकते हैं ...

प्रणाली में शामिल हैं और शरीर द्वारा आवश्यक पौधे की मात्रा। एक सप्ताह के लिए संतुलित मेनू आपको उपयोगी पदार्थ और विटामिन प्रदान करेगा।

  • प्रोटीन भोजन- मांसपेशियों के ऊतकों को खोने की अनुमति नहीं देगा, त्वचा की चंचलता को रोकता है;
  • कार्बोहाइड्रेट भोजन- आपके शरीर को ग्लूकोज देता है, कम कैलोरी मेनू के साथ होने वाली चिड़चिड़ापन से निपटने में मदद करेगा;
  • सेल्यूलोज- जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करता है और भूख से लड़ता है;
  • - हड्डियों के लिए कैल्शियम।

दैनिक मेनू में कैलोरी में उल्लेखनीय कमी, बहुत जल्दी सकारात्मक परिणाम देती है, और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दिनों का विकल्प चयापचय को गति देगा, शरीर को तनाव से बचने में मदद करेगा।

प्रति दिन 800 कैलोरी - तीन भोजन: नाश्ता - 250 किलो कैलोरी, दोपहर का भोजन - तीन सौ किलो कैलोरी, रात का खाना - दो सौ पचास कैलोरी।

आहार आकर्षण बनाए रखते हुए वजन और शरीर की मात्रा को जल्दी से कम करने में मदद करेगा। एक हफ्ते के बाद, आप पहले परिणाम देखेंगे।हालांकि, कम कैलोरी मेनू उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो काम पर या जिम में जोरदार शारीरिक गतिविधि में लगे हुए हैं। यह गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं, किशोरों, तीस किलोग्राम से अधिक वजन वाले लोगों, पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए निषिद्ध है।

किराना सूची

डाइट 800 प्रोटीन डे

  • गैर-वसा वाले डेयरी उत्पाद;
  • मांस के पतले टुकड़े;
  • मछली, समुद्री भोजन;
  • अंडे;
  • स्टार्च में कम सब्जियां।

डाइट 800 कार्ब डे

  • काशी;
  • सब्जियां फल।
  • रात का खाना कार्बोहाइड्रेट वाले दिन भी प्रोटीन वाला होना चाहिए।

डाइट 800 खत्म करता है

  • तला हुआ, वसायुक्त मांस, स्मोक्ड मांस;
  • डिब्बाबंद भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
  • आटा;
  • चीनी, नमक।

हर दिन के लिए मेनू

लिखें नमूना मेनूनियमित उत्पादों के लिए प्रस्तावित विकल्पों में से सप्ताह के दिनों तक।


पकवान बनाने की विधि

तिल के तेल के साथ पत्ता सलाद

नुस्खा के लिए: सलाद - 100 ग्राम, तिल का तेल - आधा बड़ा चम्मच, टमाटर - एक सौ ग्राम। लेटस के पत्तों को धोकर दरदरा काट लें। एक डिश में स्थानांतरित करें, तिल के तेल के साथ मौसम, टमाटर के साथ गार्निश करें, छल्ले में काट लें।

सेब के साथ बेल मिर्च का सलाद

सामग्री: 100 ग्राम बेल मिर्च और दस ग्राम अजमोद और चीनी, सलाद - 20 ग्राम, कम वसा वाली खट्टा क्रीम - 40 ग्राम, प्याज - 40 ग्राम।

शिमला मिर्च, सलाद, हरी प्याज, अजमोद, सेब बारीक कटा हुआ और एक प्लेट में डाल दें। खट्टा क्रीम और चीनी के साथ मिलाएं और सीजन करें।

डच सेब का सलाद

आवश्यक: आधा किलो सेब, प्याज - 200 ग्राम, - चालीस ग्राम, आधा नींबू। सेब, प्याज को आधा छल्ले में बारीक काट लें। जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ मिलाएं और सीजन करें।

ड्रीमवीड सलाद

आवश्यक: गाउटवीड के पत्ते - 400 ग्राम, कसा हुआ सहिजन - एक सौ ग्राम, कम वसा वाली खट्टा क्रीम - चार बड़े चम्मच। गाउट के पत्तों को धोकर दस मिनट के लिए उबलते पानी में डाल दें। फिर सुखाकर काट लें, कद्दूकस किया हुआ सहिजन डालें। हिलाओ, खट्टा क्रीम के साथ मौसम। सलाद के कटोरे में डालें।

अखरोट और सॉरेल के साथ काली मिर्च का सलाद

सामग्री: मीठी मिर्च के पांच टुकड़े, दो सौ ग्राम शर्बत, अजमोद - 2 बड़े चम्मच, छिलके वाले अखरोट - तीन बड़े चम्मच। ड्रेसिंग: जैतून का तेल - 2 बड़े चम्मच, - दो बड़े चम्मच, पिसी हुई काली मिर्च। सॉरेल और काली मिर्च काट लें। ड्रेसिंग जोड़ें, हलचल करें। नट और जड़ी बूटियों के साथ छिड़के।

  • कैलोरी गिनती को सख्ती से देखें, 800 से अधिक न हो;
  • मेनू से व्यंजन भाप लें, पकाएं;
  • वसा को हटा दें और तलने से मना करें, डिब्बाबंद भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, आटा उत्पाद;
  • एक ही समय में दिन में तीन बार खाएं;
  • आलू, और अंगूर का दुरुपयोग न करें;
  • मसालों के उपयोग को सीमित करें;
  • प्रति दिन दो लीटर शुद्ध पानी पिएं;
  • एक डायरी रखें, एक मेनू बनाएं, भागों को तौलें, हर हफ्ते बदलाव करें;
  • भाग के आकार को कम करें, छोटी प्लेटों और कपों का एक सेट खरीदें;
  • आहार के दौरान, शारीरिक गतिविधि की मात्रा को कम से कम करें। टहलने की अनुमति है। आहार के बाद, अपनी गतिविधि बढ़ाएं;
  • इष्टतम आहार 800 एक सप्ताह तक चलना चाहिए, लेकिन तीन से अधिक नहीं, फिर एक ब्रेक लें;
  • एक चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें;
  • चिकित्सा केंद्र में जांच कराएं
  • यदि आप आहार से बाहर जाते हैं तो धीरे-धीरे कैलोरी बढ़ाएं;
  • हमेशा प्रोटीन मेनू पर भोजन करें;
  • गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, किशोरों और स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है;
  • लगातार खुद को प्रेरित करें।

ये लेख वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे

लेख पर आपकी प्रतिक्रिया:

यदि आपको जिम और भूख हड़ताल के बिना तत्काल 3-4 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यह आहार आपके लिए है। लंबे समय तक (बिना ब्रेक के एक महीने से अधिक) इस तरह के आहार से चिपके रहने की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन अल्पावधि में फास्ट डाइट पर विचार किया जा सकता है। और जरूरी भी, अगर आपको वजन कम करने की जरूरत है, लेकिन बिल्डअप के लिए समय नहीं है।

आहार का सार और सिद्धांत प्रति दिन 800 किलो कैलोरी

800-कैलोरी आहार सैकड़ों कम-कैलोरी आहारों में शुमार है। इसका सार प्रसिद्ध प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प में है, जिसे आहार में बड़ी मात्रा में फाइबर के साथ जोड़ा जाता है। 800 किलो कैलोरी आहार मेनू काफी विविध है: कम कैलोरी वाले नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक ही ऊर्जा मूल्य के साथ कई विकल्प हैं (आप अपनी इच्छानुसार गठबंधन करना चुन सकते हैं)। यदि आप अपने आप को नहीं दोहराते हैं, तो ऐसा आहार जल्द ही ऊब नहीं होगा, और आप जल्दी और आनंद के साथ अपना वजन कम करेंगे।

प्रति दिन 800 किलो कैलोरी का आहार अच्छी तरह से संतुलित होता है, भोजन प्रतिबंधों के बावजूद, यह शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करता है, और गंभीर भूख की उपस्थिति को भी समाप्त करता है।

यदि आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो यह 7 दिनों से अधिक समय तक आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त है।

जब आपको 5-7 या अधिक रीसेट करने की आवश्यकता होती है, तो वांछित परिणाम प्राप्त होने तक साप्ताहिक आहार को आवश्यकतानुसार दोहराया जा सकता है। आहार के हर 30 दिनों में ब्रेक लें।

सप्ताह के लिए मेनू: प्रति दिन 800 किलो कैलोरी

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के दिनों को पूरे सप्ताह में जोड़ा जा सकता है, लेकिन रात का खाना हमेशा प्रोटीन होना चाहिए। किसी भी दिन।

आहार का आधार है:

सफेद दिनों में:

  • दुबला मांस;
  • समुद्री भोजन और दुबली मछली;
  • कम% वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद;
  • अंडे;
  • सब्जियां (सख्ती से गैर-स्टार्च)।

कार्ब दिनों पर:

  • अनाज और अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया);
  • आलू सहित प्रतिबंध के बिना सब्जियां;
  • कोई भी फल (केले और अंगूर अवांछनीय हैं)।

हर दिन - तीन भोजन एक दिन में 800 किलो कैलोरी के लिए:

  • जिसमें से 300 किलो कैलोरी लंच के लिए है;
  • नाश्ते और रात के खाने के लिए क्रमशः 200।

पानी, हर्बल चायऔर काढ़े का उपयोग बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है। स्नैक्स की अनुमति नहीं है।

सभी व्यंजन उबले हुए या उबले हुए होते हैं - तेल में तलना सख्त वर्जित है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह हटा दिया जाता है। मेनू में शामिल नहीं किए गए उत्पादों की अनुमति नहीं है - प्रस्तावित विकल्पों में से चुनें।

प्रोटीन आहार दिन

नाश्ते के विकल्प:

  • कम वसा वाले पनीर के 100 ग्राम, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के एक चम्मच, चीनी के बिना दूध के साथ चाय या कॉफी के साथ अनुभवी;
  • बिना चीनी के दूध के साथ 150 ग्राम उबले हुए आमलेट, चाय या कॉफी;
  • 2 अंडे, आधा अंगूर, बिना चीनी के दूध वाली चाय या कॉफी।

दोपहर के भोजन के विकल्प:

  • 200 ग्राम सब्जी स्टू (पानी में बिना तेल के), 150 ग्राम ग्रील्ड या उबला हुआ चिकन पट्टिका, बिना चीनी के दूध के साथ चाय या कॉफी;
  • 2 अंडे, सब्जी का सलाद नींबू का रस या एक चम्मच कम वसा वाली खट्टा क्रीम, बिना चीनी के दूध के साथ चाय या कॉफी;
  • सब्जियों और चिकन ब्रेस्ट या मशरूम के साथ 250 मिली कम कैलोरी वाला सूप, बिना चीनी के दूध के साथ चाय या कॉफी।

रात के खाने के विकल्प:

  • 150 ग्राम कम वसा वाली मछली या समुद्री भोजन, उबला हुआ या ग्रील्ड, बिना चीनी के दूध के साथ चाय या कॉफी;
  • 150 ग्राम कम वसा वाले नरम पनीर, 200 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर शहद के आधा चम्मच के साथ;
  • 300 ग्राम ताज़ी सब्जियां, 1 उबला हुआ अंडा, 200 मिलीलीटर वसा रहित केफिर;
  • 300 ग्राम ताजी सब्जियां, 100 ग्राम उबला हुआ बीफ, 200 मिली वसा रहित केफिर या दूध।

कार्ब आहार दिन

नाश्ते के विकल्प:

  • पानी में उबले हुए 40 ग्राम हरक्यूलिस, बिना चीनी के दूध के साथ एक सेब, चाय या कॉफी;
  • प्राकृतिक सफेद दही के साथ फलों का सलाद, बिना चीनी के दूध के साथ चाय या कॉफी।

दोपहर के भोजन के विकल्प:

  • 200 ग्राम पके हुए या उबले हुए आलू, सब्जी का सलाद एक चम्मच कम वसा वाली खट्टा क्रीम, बिना चीनी के दूध के साथ चाय या कॉफी;
  • 200 ग्राम ताजी सब्जियां, पानी में 3 बड़े चम्मच एक प्रकार का अनाज दलिया, एक फल (केला नहीं), बिना चीनी के दूध वाली चाय या कॉफी।

रात के खाने के विकल्प:

प्रोटीन आहार में से कोई भी।

आहार के फायदे और नुकसान

पेशेवरों

  • पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थों के आहार में उपस्थिति संरक्षण में योगदान करती है मांसपेशियों का ऊतकऔर त्वचा को झड़ने से रोकता है। कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति अधिकांश प्रोटीनों की तुलना में आहार को संतुलित और अधिक सुरक्षित बनाती है।
  • फाइबर की प्रचुरता आंतों के काम पर लाभकारी प्रभाव डालती है और तेजी से संतृप्ति और पेट भरने में योगदान करती है - आप खाने के लिए कम इच्छुक हैं।
  • मेनू में डेयरी उत्पादों की उपस्थिति के कारण, वजन कम करने से कैल्शियम की कमी नहीं होती है - हड्डियों और दांतों के लिए एक निर्माण सामग्री।
  • दैनिक आहार की कम कैलोरी सामग्री आपको अतिरिक्त वजन से जल्दी और बिना वापसी के छुटकारा पाने की अनुमति देती है, और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों का विकल्प भूख हड़ताल और तनाव के बिना समान वसा जलने में योगदान देता है।

इसके अतिरिक्त, 800 किलो कैलोरी के आहार की उपलब्धता पर ध्यान दिया जा सकता है - सभी उत्पाद सस्ते हैं और हर जगह बेचे जाते हैं।

माइनस

  • कम कैलोरी वाला आहार प्रभावी वसा जलने की ओर ले जाता है, लेकिन इसके लिए अनुकूलन की आवश्यकता होती है। अधिक खाने के आदी व्यक्ति के लिए, ऐसा आहार बहुत दुर्लभ लग सकता है। के लिए जाओ हल्का भोजनइस मामले में, आपको धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है।

आहार में मतभेद हैं: जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, बचपन और किशोरावस्था, गर्भावस्था, स्तनपान और चोटों से उबरना, विभिन्न पुरानी बीमारियां।

(11 रेटिंग, औसत: 3,64 5 में से)

एक सप्ताह के लिए संकलित चयापचय और वजन घटाने के सामान्यीकरण के लिए उचित पोषण का मेनू अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और कम से कम समय में कल्याण में सुधार करने में मदद करता है। स्वस्थ छविजीवन प्रशंसकों को प्राप्त कर रहा है, लेकिन पीपी (उचित पोषण) और इसकी विशेषताओं के बारे में बहस कम नहीं होती है।

वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मुख्य सहायक है। सबसे पहले, किलोग्राम का नुकसान इस तथ्य के कारण होता है कि आहार पूरी तरह से समाप्त हो गया है। तेज कार्बोहाइड्रेटजैसे केक और मीठे बन्स। उन्हें तेज कहा जाता है क्योंकि वे कम समय में अवशोषित हो जाते हैं, जबकि वे उपयोगी पदार्थ प्रदान नहीं करते हैं, लेकिन तुरंत शरीर में वसा में चले जाते हैं।

मेनू से ऐसे कार्बोहाइड्रेट का बहिष्कार शरीर को नए जमा करने के बजाय मौजूदा वसा को संसाधित करने का अवसर देता है।

दूसरे, भोजन छोटे भागों में, थोड़े अंतराल पर होता है। भोजन के इस तरह के कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, तृप्ति हमेशा महसूस होती है, और इसलिए, भूख हड़ताल के मामले में शरीर को भंडार जमा करने की आवश्यकता नहीं होती है।

उच्च गुणवत्ता वाले वजन घटाने के लिए दिन और सप्ताह के लिए विकसित पीपी मेनू में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिन्हें दिन के निश्चित समय पर सेवन करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए खट्टे फल नहीं खाने चाहिए, क्योंकि उनमें मौजूद एसिड श्लेष्म झिल्ली को परेशान करता है, लेकिन चीनी के कारण उन्हें रात के खाने के लिए खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

संतरा खाने का सबसे अच्छा समय लंच या डिनर है। इसी तरह बाकी उत्पादों के साथ। सुबह के समय कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए, जबकि रात के खाने में सब्जियां ज्यादा सेहतमंद होती हैं। शाम को मछली अच्छी तरह से पच जाती है, और दोपहर के भोजन के लिए आप मांस खा सकते हैं। इस खाने के पैटर्न के माध्यम से शरीर को प्राप्त भोजन से अधिकतम लाभ मिल सकता है।

नतीजतन, उपरोक्त सभी क्रियाएं चयापचय को तेज करती हैं, जिसके कारण वजन कम करने की प्रक्रिया होती है। उचित पोषण एक सुंदर आकृति का आधार है

उचित पोषण से आप कितना वजन कम कर सकते हैं

वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू विकसित करने के बाद, आपको तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। चयापचय तेज होने से पहले, इसमें समय लगता है। पहले सप्ताह में खो गया किलोग्राम - पानी। फुफ्फुस गायब हो जाता है और सही चयापचय बहाल हो जाता है। परिणाम शारीरिक गतिविधि पर भी निर्भर करता है, जितना अधिक होगा, वजन कम करने की प्रक्रिया उतनी ही तेज होगी।

अचानक वजन कम होना बहुत अस्वस्थ है, और उचित पोषण का लक्ष्य आंतरिक प्रक्रियाओं को वापस सामान्य में लाना है। इसलिए, औसत शारीरिक गतिविधि के साथ प्रति माह लगभग 3-4 किलोग्राम वजन घटाना आसान होगा। इस तरह की गतिविधि में सप्ताह में 3-4 बार कार्डियो प्रशिक्षण, 20 मिनट तक चलने वाली दैनिक सैर शामिल है।

अधिक व्यायाम करके आप वजन घटा सकते हैं। उदाहरण के लिए, हफ्ते में 6 बार फुल स्ट्रेंथ वर्कआउट करने से वेट लॉस और 2 किलो बढ़ सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करना एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है। गिराए गए किलोग्राम की संख्या प्रारंभिक अधिक वजन पर निर्भर करती है। यह जितना बड़ा होता है, उतनी ही तेजी से वजन कम होता है।

और, प्रत्येक किलोग्राम गिराए जाने के साथ, शरीर के लिए अपने भंडार के साथ भाग लेना अधिक कठिन होता है, इसलिए, जितनी देर आप पीपी पर बैठेंगे, वजन कम करने की प्रक्रिया उतनी ही धीमी होगी।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक स्वस्थ आहार ने काम करना बंद कर दिया है, इसका मतलब है कि शरीर "बारिश के दिन" के अंतिम भंडार को संसाधित करना शुरू कर देता है। इस अवधि के दौरान, तराजू को नीचे रखना और शरीर की मात्रा को मापना शुरू करना बेहतर होता है, जिसमें परिवर्तन को अधिक स्पष्ट रूप से ट्रैक किया जाता है।

उचित पोषण के कई सिद्धांत हैं, इसलिए वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू तैयार करते समय, आपको उन सभी पर विचार करने की आवश्यकता है:


सही भोजन करते समय किन चीजों से परहेज करें

वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू का पालन करना आसान होगा यदि आप ऐसी स्थितियों से बचते हैं जो टूटने को भड़काती हैं:


वजन घटाने के लिए उचित पोषण के साथ कौन से खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं और क्या नहीं?

कर सकना:


बहुत कम मात्रा में उपलब्ध:

  • स्टार्च युक्त सब्जियां;
  • पनीर (वसा सामग्री 30% तक);
  • कम मात्रा में फल;
  • छाना।

यह निषिद्ध है:

  • शराब;
  • मक्का;
  • बेकरी;
  • चीनी।

मेन्यू कैसे बनाते हैं

एक सप्ताह या एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए पीपी मेनू तैयार करने से पहले, आपको यह करना होगा:

  1. शारीरिक गतिविधि के स्तर का आकलन करें।
  2. दैनिक कैलोरी आवश्यकता की गणना करें।

शारीरिक गतिविधि का स्तर हो सकता है:


एक बार शारीरिक गतिविधि का स्तर निर्धारित हो जाने के बाद, केकेसी मानदंड की गणना सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है:

(9.99 * किलो में वजन) + (6.25 * सेमी में ऊंचाई) - (4.92 * वर्ष में आयु) -161 * गुणांक। शारीरिक गतिविधि

800 कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री के साथ एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू

प्रति दिन 800 किलो कैलोरी खाने पर, दिन में 3 बार भोजन दिया जाता है, कोई नाश्ता नहीं होता है। सब्जियां और मांस बिना तेल के पकाएं। स्टू, स्टीम्ड और बेक किया जा सकता है। डेयरी उत्पाद वसायुक्त या कम वसा वाले होते हैं।

प्रति सप्ताह 800 किलो कैलोरी वजन घटाने के लिए पीपी मेनू उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या हर 2-3 घंटे में नाश्ता नहीं कर सकते हैं।

सोमवार सुबह 249 किलो कैलोरी 101 ग्राम पनीर
दिन 299 किलो कैलोरी 201 ग्राम सब्जियां + 2 अंडे + पेय
शाम 249 किलो कैलोरी 299 ग्राम सब्जियां + 1 अंडा + एक गिलास केफिर
मंगलवार सुबह 249 किलो कैलोरी दूध में 149 जई का आटा
दिन 299 किलो कैलोरी 249 मिली सूप + दूध के साथ बिना चीनी वाली कॉफी
शाम 260 किलो कैलोरी 305 ग्राम सब्जियां + 99 ग्राम रेड मीट + एक गिलास दूध
बुधवार सुबह 249 किलो कैलोरी 125 ग्राम सलाद
दिन 299 किलो कैलोरी 203 ग्राम स्टू + 154 ग्राम चिकन मांस
शाम 259 किलो कैलोरी 148 ग्राम मछली सब्जियों के साथ दम किया हुआ
गुरूवार सुबह 249 किलो कैलोरी सोमवार से रिपीट मेन्यू
दिन 299 किलो कैलोरी 230 ग्राम सलाद + 2 उबले अंडे
शाम 239 किलो कैलोरी 208 ग्राम स्टू + 154 ग्राम उबला हुआ मांस
शुक्रवार सुबह 249 किलो कैलोरी खट्टा क्रीम के साथ 106 ग्राम पनीर (20%)
दिन 299 किलो कैलोरी 204 ग्राम हरा बोर्स्ट
शाम 244 किलो कैलोरी 154 ग्राम पनीर + 1 कप केफिर 1/2 बड़े चम्मच के साथ। एल सहारा
शनिवार सुबह 249 किलो कैलोरी मंगलवार का नाश्ता दोहराएं
दिन 299 किलो कैलोरी 249 ग्राम बोर्स्ट पीपी के अनुसार + 3 राई की रोटी दही पनीर, टमाटर और साग के साथ 70 ग्राम
शाम 248 किलो कैलोरी टर्की और एक प्रकार का अनाज से 205 ग्राम हाथी + एक गिलास केफिर
रविवार सुबह 249 किलो कैलोरी पनीर, टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ 215 ग्राम आमलेट
दिन 299 किलो कैलोरी आलू के बिना 230 ग्राम स्टू + 143 ग्राम चिकन पट्टिका + बिना चीनी वाली कॉफी
शाम 240 किलो कैलोरी 152 ग्राम मांस + 201 ग्राम सब्जियां + एक गिलास दूध।

प्रति दिन 1000 कैलोरी युक्त एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ-साथ धीमी चयापचय वाले लोगों के लिए 1000 किलो कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री के साथ वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू की सिफारिश की जाती है।

इस आहार योजना के साथ, 5 भोजन प्रदान किए जाते हैं।

सब्जियों को स्टीम्ड, बेक और स्टू किया जा सकता है। तेल डालने से बचना चाहिए।

डेयरी उत्पाद या तो कम वसा वाले या कम वसा वाले होते हैं।

सोमवार सुबह 249 किलो कैलोरी किशमिश के साथ 150 ग्राम पनीर
दोपहर का भोजन 99 किलो कैलोरी 99 ग्राम फल या जामुन
दिन 299 किलो कैलोरी बिना नमक के 99 ग्राम चिकन + 99 ग्राम एक प्रकार का अनाज
स्नैक 99 किलो कैलोरी 1 उबला हुआ कॉर्न
शाम 247 किलो कैलोरी 204 ग्राम मौसमी सब्जी का सलाद
मंगलवार सुबह 249 किलो कैलोरी 1 अंडा + 1 ब्रेड का टुकड़ा
दोपहर का भोजन 99 किलो कैलोरी कीवी के साथ 1 कप स्किम्ड या कोकोनट मिल्क स्मूदी
दिन 289 किलो कैलोरी 201 ग्राम आहार रैटाटौइल
स्नैक 79 किलो कैलोरी 30 ग्राम पनीर (30% वसा तक)
शाम 301 किलो कैलोरी 80 ग्राम चिकन ब्रेस्ट
बुधवार सुबह 249 किलो कैलोरी पनीर के साथ काला रोल का 1 टुकड़ा (पनीर)
दोपहर का भोजन 99 किलो कैलोरी 143 ग्राम अंगूर
दिन 269 किलो कैलोरी 201 ग्राम सब्जी के टुकड़े
दोपहर का नाश्ता 90 किलो कैलोरी अखरोट 2 पीसी।
शाम 305 किलो कैलोरी 1 उबला अंडा
गुरूवार सुबह 249 किलो कैलोरी 145 ग्राम पनीर
दोपहर का भोजन 99 किलो कैलोरी किसी भी जामुन के 70 ग्राम
दिन 309 किलो कैलोरी 201 ग्राम सब्जी का सूप
1 कप मलाई निकाला दूध
शाम 279 किलो कैलोरी उबली हुई तोरी, गाजर और मीठी मिर्च का 146 ग्राम सलाद
शुक्रवार सुबह 249 किलो कैलोरी मलाई रहित दूध के साथ 154 ग्राम दलिया
दोपहर का भोजन 99 किलो कैलोरी 1 पीसी। मूसली बार
दिन 319 किलो कैलोरी 99 ग्राम चिकन ब्रेस्ट + 99 ग्राम किसी भी साइड डिश की अनुमति है
दोपहर का नाश्ता 97 किलो कैलोरी राई की रोटी का 1 टुकड़ा दही पनीर की एक पतली परत के साथ
शाम 249 किलो कैलोरी 130 ग्राम समुद्री भोजन सलाद
शनिवार सुबह 249 किलो कैलोरी 149 ग्राम अंडे और टमाटर
दोपहर का भोजन 99 किलो कैलोरी 1 संतरा
दिन 279 किलो कैलोरी 201 ग्राम हरा बोर्स्ट पीपी
दोपहर का नाश्ता 100 किलो कैलोरी 99 ग्राम कम वसा वाला दही
शाम 249 किलो कैलोरी 99 ग्राम उबला हुआ बीफ
रविवार सुबह 249 किलो कैलोरी 149 ग्राम चीज़केक पीपी
दोपहर का भोजन 99 किलो कैलोरी 1 सेब
दिन 305 किलो कैलोरी 99 ग्राम मछली + 99 ग्राम सब्जियां
दोपहर का नाश्ता 102 किलो कैलोरी 1 गिलास केफिर
शाम 249 किलो कैलोरी 99 ग्राम कटे हुए फल

प्रति दिन 1200 कैलोरी युक्त एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू

1200 किलो कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री वाला पीपी मेनू औसत शारीरिक गतिविधि वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। इस तरह के आहार के साथ, दैनिक भार बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, साथ ही सप्ताह में 3 बार पूर्ण व्यायाम भी किया जाता है।

3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स हैं। कोई विशेष सिफारिशें नहीं हैं, मुख्य बात यह है कि रखना है सामान्य सिद्धान्तउचित पोषण।

सोमवार सुबह 270 किलो कैलोरी टमाटर के साथ 249 ग्राम आमलेट
दोपहर का भोजन 139 किलो कैलोरी ½ अंगूर
दिन 280 किलो कैलोरी 143 ग्राम मछली + 150 ग्राम गाजर और पत्ता गोभी का सलाद
दोपहर का नाश्ता 150 किलो कैलोरी कुछ सूखे मेवे
शाम 287 किलो कैलोरी 249 ग्राम मौसमी सब्जी का सलाद
मंगलवार सुबह 284 किलो कैलोरी जामुन के साथ 249 ग्राम दलिया
दोपहर का भोजन 149 किलो कैलोरी नारियल के दूध और करंट के साथ 1 कप वसा रहित पनीर की स्मूदी
दिन 286 किलो कैलोरी 99 ग्राम उबला हुआ चिकन + 157 ग्राम सब्जियां
दोपहर का नाश्ता 140 किलो कैलोरी 1 कप दही
शाम 305 किलो कैलोरी 201 ग्राम पकी हुई मछली + 141 ग्राम कोई भी सलाद
बुधवार सुबह 298 किलो कैलोरी 1 गर्म ग्रीक सैंडविच
दोपहर का भोजन 156 किलो कैलोरी 1 सेब
दिन 288 किलो कैलोरी 201 ग्राम चिकन सूप + 153 ग्राम खीरा और टमाटर का सलाद
स्नैक 309 किलो कैलोरी 99 ग्राम पनीर पुलाव
शाम 283 किलो कैलोरी 150 ग्राम स्तन (टर्की या चिकन)
गुरूवार सुबह 279 किलो कैलोरी 1 दलिया पैनकेक
दोपहर का भोजन 149 किलो कैलोरी 1 गिलास केफिर
दिन 300 किलो कैलोरी 201 ग्राम पिलाफ पीपी
स्नैक 139 किलो कैलोरी 99 ग्राम चुकंदर और गाजर का सलाद
शाम 306 किलो कैलोरी 99 ग्राम बीफ लीवर + 99 ग्राम अनाज का कोई भी गार्निश
शुक्रवार सुबह 301 किलो कैलोरी 249 ग्राम दलिया नारियल के दूध के साथ
दोपहर का भोजन 149 किलो कैलोरी 99 ग्राम राफेलो पीपी
दिन 310 किलो कैलोरी 201 ग्राम समुद्री भोजन सलाद + राई की रोटी का 1 टुकड़ा
दूसरा नाश्ता 144 किलो कैलोरी 99 ग्राम चीनी गोभी और ककड़ी का सलाद
शाम 305 किलो कैलोरी सब्जियों के साथ 201 ग्राम चिकन पुलाव
शनिवार सुबह 290 किलो कैलोरी पानी पर 99 ग्राम गेहूं का दलिया + उबला अंडा
दोपहर का भोजन 149 किलो कैलोरी 99 ग्राम ताजा जामुन
दिन 298 किलो कैलोरी 201 ग्राम बोर्स्ट पीपी + 1 ब्लैक ब्रेड टोस्ट
दोपहर का नाश्ता 160 किलो कैलोरी 99 ग्राम वसा रहित पनीर
शाम 295 किलो कैलोरी 2 अंडे + 149 ग्राम ताजी सब्जी का सलाद
रविवार सुबह 294 किलो कैलोरी 1 टमाटर के साथ भरवां ओटमील पैनकेक
दोपहर का भोजन 149 किलो कैलोरी 1 मूसली बार
दिन 289 किलो कैलोरी सब्जियों के साथ 201 ग्राम चिकन लीवर
स्नैक 139 किलो कैलोरी 99 ग्राम ताजी सब्जियां
शाम 279 किलो कैलोरी सब्जियों के साथ 201 ग्राम चिकन पुलाव

1500 कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री के साथ एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू

सबसे सक्रिय के लिए, 1500 किलो कैलोरी का मेनू उपयुक्त है। इस डाइट से वजन कम करने के लिए आपको रोजाना व्यायाम करने की जरूरत है। साथ ही, मेनू उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनका काम भारी शारीरिक परिश्रम से जुड़ा है।


वजन घटाने के लिए प्रति सप्ताह 1500 किलो कैलोरी के लिए नमूना पीपी मेनू

आहार 1200 किलो कैलोरी मेनू के समान ही रहता है।

सोमवार सुबह 351 किलो कैलोरी 2 उबले अंडे + 1 खीरा + 1 राई ब्रेड टोस्ट दही पनीर के साथ
दोपहर का भोजन 249 किलो कैलोरी पनीर के साथ 1 कप केले की स्मूदी
दिन 351 किलो कैलोरी 2 पीपी चिकन कटलेट + 149 ग्राम ब्राउन राइस + 149 ग्राम ताजी सब्जियां
10 टुकड़े। अखरोट
शाम 351 किलो कैलोरी 249 ग्राम सब्जी का सलाद + 149 ग्राम पकी हुई मछली
मंगलवार सुबह 351 किलो कैलोरी 249 ग्राम आमलेट जड़ी बूटियों और टमाटर के साथ
दोपहर का भोजन 249 किलो कैलोरी पनीर के साथ काली रोटी का 1 टोस्ट (30% तक वसा सामग्री)
दिन 351 किलो कैलोरी 149 ग्राम ड्यूरम पास्ता + 149 ग्राम सब्जी का सलाद + 99 ग्राम बीफ गोलश
दोपहर का नाश्ता 249 किलो कैलोरी 1 कप केफिर दालचीनी के साथ
शाम 351 किलो कैलोरी 249 ग्राम मछली और सब्जी पुलाव
बुधवार सुबह 351 किलो कैलोरी सोमवार का नाश्ता दोहराएं
दोपहर का भोजन 249 किलो कैलोरी 149 ग्राम पनीर + ½ केला
दिन 351 किलो कैलोरी 201 ग्राम चिकन सूप + 1 साबुत अनाज टोस्ट
दोपहर का नाश्ता 249 किलो कैलोरी 10 काजू
शाम 351 किलो कैलोरी 149 ग्राम टर्की + 249 ग्राम सब्जी का सलाद
गुरूवार सुबह 351 किलो कैलोरी पानी पर 249 ग्राम दलिया + 1 उबला अंडा
दोपहर का भोजन 249 किलो कैलोरी फलों के साथ 149 ग्राम पनीर पनीर पुलाव
दिन 351 किलो कैलोरी दुबले मांस के साथ ओवन में 249 ग्राम रैटटौइल + 50 ग्राम पनीर
दोपहर का नाश्ता 249 किलो कैलोरी 8 सूखे मेवे
शाम 351 किलो कैलोरी 149 ग्राम उबली हुई मछली + 249 ग्राम खीरा और टमाटर का सलाद
शुक्रवार सुबह 351 किलो कैलोरी 201 ग्राम एक प्रकार का अनाज पानी में उबला हुआ + 1 उबला अंडा
दोपहर का भोजन 249 किलो कैलोरी पनीर के साथ 149 ग्राम चीनी गोभी रोल
दिन 351 किलो कैलोरी 99 ग्राम चिकन गोलश + 149 ग्राम चीनी गोभी का सलाद + 149 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया
दोपहर का नाश्ता 249 किलो कैलोरी 99 ग्राम पनीर 1 बड़ा चम्मच के साथ। एल जाम
शाम 351 किलो कैलोरी 249 ग्राम चिकन शोरबा + 2 ब्लैक ब्रेड टोस्ट
शनिवार सुबह 351 किलो कैलोरी 99 ग्राम ब्राउन राइस पानी में उबाला गया + 149 ग्राम ताजी सब्जियां
दोपहर का भोजन 249 किलो कैलोरी 99 ग्राम कम वसा वाला दही + 1 नाशपाती
दिन 351 किलो कैलोरी 277 ग्राम ओक्रोशका पीपी + 1 राई ब्रेड टोस्ट
दोपहर का नाश्ता 249 किलो कैलोरी 149 ग्राम चीज़केक ओवन में पकाया जाता है
शाम 351 किलो कैलोरी 249 ग्राम ग्रीक सलाद + ओवन में बेक किया हुआ मांस
रविवार सुबह 351 किलो कैलोरी 249 ग्राम दलिया सूखे मेवे के साथ पानी पर डालें
दोपहर का भोजन 248 किलो कैलोरी 1 उबला अंडा + 99 ग्राम चुकंदर का सलाद
दिन 351 किलो कैलोरी अनुमत अनाज से 99 ग्राम दलिया + उबला हुआ चिकन मांस का 99 ग्राम + 1 ककड़ी
दोपहर का नाश्ता 259 किलो कैलोरी 1 कप ताजा जूस + 2 दलिया पीपी कुकीज
शाम 351 किलो कैलोरी 149 ग्राम बीफ + 149 ग्राम टमाटर का सलाद

वजन घटाने के लिए उचित पोषण के साथ पहले पाठ्यक्रमों के लिए व्यंजन विधि

हरा बोर्स्च


  1. मांस को क्यूब्स में काट लें और पूरी तरह से पकने तक पकाएं।
  2. शोरबा में मसाला जोड़ें।
  3. शोरबा में आलू डालें और पकने तक पकाएं।
  4. प्याज को सुनहरा भूरा होने तक भूनें।
  5. अंडे उबालें, ठंडा करें, छीलें और बारीक काट लें।
  6. सॉरेल को धोकर काट लें।
  7. शोरबा में शर्बत, प्याज, अंडे डालें।
  8. 5 मिनट और उबालें। बंद ढक्कन के साथ।
  9. बोर्स्ट को 15-20 मिनट तक पकने दें।

चिकन नूडल सूप


  1. मांस को एक पूरे टुकड़े में निविदा तक उबालें।
  2. शोरबा से मांस निकालें।
  3. शोरबा में मसाला जोड़ें।
  4. सब्जियों को शोरबा में डालें और उबाल लें। फिर वहां नूडल्स को नीचे करके 5-7 मिनट तक पकाएं।
  5. चिकन मांस को क्यूब्स में काटें और तैयार पकवान में जोड़ें।

मुख्य व्यंजन

सब्जियों के साथ बेक्ड सामन


  1. मछली से हड्डियां निकालें, कुल्ला और कागज़ के तौलिये से सुखाएं। एक सुविधाजनक कंटेनर में रखें और नींबू के रस और सोया सॉस के साथ बूंदा बांदी करें। 30 मिनट के लिए फ्रिज में मैरिनेट होने के लिए छोड़ दें।
  2. ब्रोकली के फूलों को बाँट लें और खोल लें।
  3. बेकिंग शीट पर मैरीनेट की हुई मछली और ब्रोकली रखें।
  4. ओवन में 201° पर 25 मिनट के लिए बेक करें।

खट्टा क्रीम सॉस के साथ मीटबॉल

  • कीमा बनाया हुआ मांस (चिकन या टर्की) - 399 ग्राम;
  • जमीन अदरक - 21 ग्राम;
  • प्याज (कटा हुआ) - 201 ग्राम;
  • गाजर (कटा हुआ) - 99 ग्राम;
  • लहसुन प्यूरी - 10 ग्राम;
  • खट्टा क्रीम - 99 ग्राम।
  1. कीमा बनाया हुआ मांस में नमक, मसाले, अदरक और लहसुन डालें। अच्छी तरह से हिलाने के लिए। मिश्रण से छोटी-छोटी लोइयां बना लें।
  2. मीटबॉल को सूखे फ्राइंग पैन में हल्का भूनें।
  3. सब्जियों को सुनहरा भूरा होने तक तलें। खट्टा क्रीम और थोड़ा पानी डालें। कुछ और उबाल लें।
  4. मीटबॉल को बेकिंग डिश में डालें और खट्टा क्रीम सॉस डालें। 180° पर 25 मिनट तक बेक करें।

सलाद

बीन और काली मिर्च सलाद


  1. जमे हुए बीन्स के ऊपर उबलता पानी डालें और फिर से उबाल लें।
  2. काली मिर्च काट लें।
  3. लहसुन को प्रेस में मैश कर लें।
  4. सभी सामग्री और मौसम मिलाएं।

समुद्री भोजन सलाद

  • समुद्री कॉकटेल (जमे हुए मिश्रण) - 499 ग्राम;
  • ककड़ी - 1 पीसी ।;
  • लेट्यूस के पत्ते - 51 ग्राम;
  • जैतून का तेल - 2 बड़े चम्मच। एल.;
  • टमाटर (सब्जी) - 1 पीसी ।;
  • सोया सॉस - 2 बड़े चम्मच। एल
  1. एक समुद्री कॉकटेल उबालें और इसे ठंडा होने दें।
  2. तेल और सॉस मिलाएं।
  3. सलाद के कटोरे के नीचे लेटस के पत्ते डालें।
  4. टमाटर और खीरे को स्ट्रिप्स में काट लें और लेटस के पत्तों के ऊपर रख दें। थोड़ा ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी।
  5. सब्जियों, नमक और मौसम के ऊपर तेल और सॉस के शेष मिश्रण के साथ एक समुद्री कॉकटेल डालें।

मिठाई

माइक्रोवेव में पनीर पुलाव


  1. अंडे और पनीर मारो।
  2. परिणामी द्रव्यमान में स्वीटनर जोड़ें।
  3. फल को क्यूब्स में काटें और दही द्रव्यमान में जोड़ें।
  4. डिश को माइक्रोवेव में 3 मिनट के लिए रख दें। 750 वाट की शक्ति के साथ।

केले और नाशपाती को अन्य फलों और सब्जियों से बदला जा सकता है। यदि माइक्रोवेव की शक्ति 750 वाट से कम है, तो खाना पकाने का समय बढ़ाया जा सकता है।

रैफैलो पीपी

  • अंगूर - 15 जामुन;
  • नरम पनीर - 99 ग्राम;
  • प्रोटीन - 51 ग्राम;
  • जमीन काजू - 70 ग्राम।
  1. पनीर और प्रोटीन मिलाएं। लेकिन ब्लेंडर में नहीं। मिश्रण थोड़ा तरल होना चाहिए।
  2. प्रत्येक अंगूर को दही के मिश्रण में डुबोएं।
  3. परिणामी बॉल्स को पिसे हुए काजू में रोल करें।
  4. मिठाई को 20 मिनट के लिए फ्रिज में रख दें।

वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए संकलित पीपी मेनू विविध और उपयोगी हो सकता है। यदि आप प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों को अनुमत खाद्य पदार्थों से बदलते हैं तो कोई भी नुस्खा उपयुक्त हो सकता है।

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि वजन कम करना एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है, और पीपी सिर्फ एक आहार नहीं है, बल्कि जीवन का एक नया तरीका है।

आलेख स्वरूपण: मिला फ्रिडान

उचित पोषण (पीपी) के बारे में वीडियो

उचित पोषण के सिद्धांत:

कई लड़कियां जो अपना वजन कम करना चाहती हैं, वे अपनी दैनिक कैलोरी सामग्री को अपने दम पर कम करने की कोशिश करने लगती हैं। हालांकि, यदि आप नियमों और सिद्धांतों को नहीं जानते हैं, तो आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यहां आप सीखेंगे कि रीसेट कैसे करें अधिक वज़नएक दिन में 800 कैलोरी तकनीक का उपयोग करना।

इस तकनीक के दो विकल्प हैं। पहले का सार यह है कि एक व्यक्ति को केवल दैनिक कैलोरी की मात्रा को 800 कैलोरी तक कम करने की आवश्यकता होती है, न कि खोए हुए।

दूसरा विकल्प अधिक दिलचस्प है। इसका सार प्रत्यावर्तन में निहित है। इस तरह वजन बहुत तेजी से कम होता है। और प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विधि का मुख्य लाभ शरीर को एक तनावपूर्ण स्थिति से छुटकारा दिलाना है, जिसमें वह अतिरिक्त पाउंड जमा करना शुरू कर देता है, न कि उन्हें कम करता है।

नियम और सिद्धांत:

  1. एक शर्त भिन्नात्मक पोषण है। अपने दैनिक भोजन के सेवन को कम से कम 4 भोजन में विभाजित करें। इस प्रकार, आप भूख की भावना को कम कर सकते हैं, जो किसी भी कम कैलोरी विधि की विशेषता है, और चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।
  2. तले हुए खाद्य पदार्थों को मेनू से हटा दें। कुकिंग, बेकिंग स्ट्यूइंग का इस्तेमाल करें। अधिकांश सबसे अच्छा तरीकागर्मी उपचार - भाप खाना पकाने। फलों और सब्जियों को कच्चा खाना सबसे अच्छा है।
  3. व्यंजनों में जितना हो सके नमक कम और सलाद में तेल मिलाएं।
  4. एक दिन की आवश्यकता है। इस प्रकार, निर्जलीकरण की संभावना को बाहर रखा जाता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों, स्लैग और संचित लवणों को हटा दिया जाता है।
  5. सबसे अधिक कैलोरी वाला भोजन दोपहर का भोजन होना चाहिए। सुबह 500 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
  6. आवर्ती सेट करना उचित है। इस प्रकार, शरीर को जल्दी से तकनीक की आदत हो जाएगी।
  7. अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है तो आप रोजाना की मात्रा बढ़ा सकते हैं। अगले दिन, आपको 800 किलो कैलोरी के संकेतक पर लौटने की जरूरत है।
  8. प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या की सही गणना करना आवश्यक है। यदि आप गिनती नहीं रखते हैं, तो आप आसानी से भटक सकते हैं और परिणाम को काफी खराब कर सकते हैं।
  9. तकनीक शुरू करने से पहले, आपको अपने दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे कम करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आहार शुरू होने से दो सप्ताह पहले, कैलोरी की संख्या को प्रति दिन 100 किलो कैलोरी कम करें। तो जब तक आप 1400 किलो कैलोरी तक नहीं पहुंच जाते।

फायदे और नुकसान

किसी भी कम कैलोरी वाले आहार में ताकत और कमजोरियां होती हैं।

पेशेवरों:

  1. संतुलित विधि। शरीर के कामकाज को बनाए रखने के लिए आपको अतिरिक्त दवाएं खरीदने की आवश्यकता नहीं है।
  2. बहुत सारे स्वीकृत उत्पाद। आप एक विविध मेनू बना सकते हैं।
  3. यदि कोई व्यक्ति खेलकूद के लिए जाता है, तो वह अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए प्रतिदिन वार्म-अप कर सकता है।
  4. कार्बोहाइड्रेट की उचित मात्रा के कारण, आप शायद ही कभी कमजोर या बुरे मूड में महसूस करते हैं।
  5. आहार में बड़ी मात्रा में फाइबर की उपस्थिति गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज में सुधार करने में मदद करती है।
  6. कम कैलोरी वाले आहार के कारण तेजी से वजन कम होना।

माइनस:

  1. मनोवैज्ञानिक रूप से, प्रत्येक व्यक्ति प्रति दिन थोड़ी मात्रा में भोजन से संतुष्ट नहीं होगा। पहले कुछ दिनों में कैलोरी की मात्रा में कमी के कारण बेचैनी महसूस हो सकती है।
  2. आपको अपनी खुद की कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता है।

मेन्यू

सही खाने और अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति दिन 800 किलो कैलोरी के मेनू को जानना होगा। साप्ताहिक आहार:

सप्ताह का दिन भोजन मेन्यू
सोमवार 1 100 ग्राम उबला हुआ दलिया
2 उबला अंडा, कद्दूकस की हुई गाजर का सलाद, ग्रीन टी, एक चम्मच शहद
3 दो सेब
4 , आधा नारंगी
मंगलवार 1 फलों का सलाद
2 उबला अंडा, टोफू
3 2 मूंगफली
4 पनीर, एक चम्मच शहद
बुधवार 1 उबला हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया, एक गिलास रसभरी
2 उबला अंडा, ब्रेड
3 दूध का गिलास, शहद से पके सेब
4 सब्जी का सलाद, सेब
गुरूवार 1 उबला हुआ दलिया, शहद
2 उबला हुआ कॉड पट्टिका
3
4 नरम-उबला हुआ अंडा, समुद्री शैवाल
शुक्रवार 1 दो अंडे के साथ आमलेट
2 उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट
3 ब्रेड, एक गिलास कोको
4 पनीर, एक चम्मच शहद
शनिवार 1 पनीर, सेब
2 चिकन शोरबा, उबले हुए सफेद मछली पट्टिका, ताजा जड़ी बूटी सलाद, टमाटर
3 केफिर का एक गिलास
4 सब्जी मुरब्बा
रविवार 1 उबला हुआ दलिया, सूखे मेवे, ग्रीन टी
2 उबला हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया, मौसमी सब्जी का सलाद,
3 एक गिलास केफिर, एक संतरा
4 उबला हुआ अंडा, केफिर।

यह एक अनुकरणीय मेनू है जिसे स्वीकार्य से अधिक किए बिना बदला जा सकता है।

करो और ना करो

जब कम-कैलोरी विधियों की बात आती है, तो अक्सर उपयोग किए जाने वाले उत्पादों पर उनके पास कई निषेध होते हैं। हालाँकि, यह कथन इस आहार पर लागू नहीं होता है।

  • किण्वित दूध पेय;
  • कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
  • अंडे;
  • चिकन, टर्की, बीफ;
  • एक प्रकार का अनाज;
  • दलिया;
  • दुबली मछली;
  • सब्जियां और फल;
  • हरी चाय, हर्बल जलसेक;
  • समुद्री भोजन।

अन्य उत्पादों का सेवन सीमित मात्रा में किया जा सकता है। यह वसायुक्त, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों को त्यागने योग्य है। इसके अलावा, आप मादक पेय नहीं पी सकते।


व्यंजनों

ताकि शरीर के लिए तरस न जाए जंक फूड, अनुमत उत्पादों में से हर दिन कुछ नया पकाने का प्रयास करें।

हार्दिक सलाद

इस व्यंजन को तैयार करने के लिए, आपको दो उबले अंडे, बेल मिर्च, दो टमाटर, ककड़ी, सलाद, स्वाद के लिए जड़ी-बूटियाँ, काली मिर्च, 100 मिली केफिर, 1 बड़ा चम्मच खट्टा क्रीम की आवश्यकता होगी।

  1. सबसे पहले आपको सॉस तैयार करने की जरूरत है। एक ब्लेंडर में केफिर और खट्टा क्रीम मिलाएं, स्वाद के लिए उनमें काली मिर्च और जड़ी-बूटियाँ डालें। एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त होने तक मारो। सॉस को 12 घंटे के लिए फ्रिज में भेज दें।
  2. सब्जियों को छोटे टुकड़ों में काट लें, अंडे को मोटे कद्दूकस पर पीस लें। सभी सामग्री को एक गहरे बाउल में मिला लें।
  3. सॉस के साथ सीजन।

सॉस के साथ चिकन

इस व्यंजन को तैयार करने के लिए, आपको 300 ग्राम चिकन पट्टिका, 2 टमाटर, प्याज, लहसुन की 5 लौंग, 2 बड़े चम्मच खट्टा क्रीम, 100 मिलीलीटर केफिर, डिल, अजमोद, पिसी काली मिर्च, एक चम्मच सोया सॉस की आवश्यकता होगी।

क्रियाएँ:

  1. सॉस तैयार करें। एक ब्लेंडर कटोरे में केफिर, सोया सॉस, सोआ, अजमोद, काली मिर्च, लहसुन और खट्टा क्रीम मिलाएं। रात भर हिलाएं और ठंडा करें।
  2. कुल्ला मुर्गे की जांघ का मासपानी के नीचे, छोटे टुकड़ों में काट लें और सॉस के ऊपर डालें। मांस को 3 घंटे के लिए मैरीनेट होने दें।
  3. चिकन को बेकिंग शीट पर रखें, प्याज और टमाटर को छल्ले में काट लें। सब्जियों को ऊपर से डालें। शेष सभी सॉस डालें और 200 डिग्री के तापमान पर 1 घंटे के लिए ओवन में डाल दें।

साइड इफेक्ट और contraindications

उनके पास कई contraindications हैं:

  1. वे गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए निषिद्ध हैं।
  2. समस्याओं के मामले में इस तकनीक का प्रदर्शन नहीं किया जा सकता है जठरांत्र पथ, पुराने रोगों, मधुमेह।
  3. आप पोस्टऑपरेटिव अवधि, बच्चों और बुजुर्गों में इस आहार का पालन नहीं कर सकते हैं।

प्रति दुष्प्रभावकमजोरी, थकान, सिरदर्द, चक्कर आना, संभावित मल विकार, त्वचा पर चकत्ते शामिल हैं।

आहार से बाहर निकलना

लो-कार्ब डाइट से वजन कम करने वाले लोगों की सबसे आम समस्या तकनीक के खत्म होने के बाद तेजी से वजन बढ़ना है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको इससे सही तरीके से बाहर निकलने की जरूरत है। सबसे पहले, निकास तकनीक के रूप में दो बार लंबे समय तक चलेगा। दूसरे, हर दिन कैलोरी सामग्री को अधिकतम 100 किलो कैलोरी बढ़ाएं। तीसरा, वृद्धि शारीरिक व्यायामऔर आंशिक पोषण छोड़ दें। और शुरुआती दिनों में ज्यादा खाना न खाएं। मस्तिष्क कई तरह के खाद्य पदार्थ खाने के लिए आदेश भेजेगा, लेकिन आपको खुद को संयमित करने की जरूरत है। मिठाई की जगह आप फल, शहद और जैम खा सकते हैं।

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