Kako narediti gimnastiko za oči: praktična priporočila. Kako narediti gimnastiko za oči doma Vaje za lepe oči
Dober dan, dragi bralci!
Daj, priznaj, kdo vsak dan telovadi?
Javno bom priznal. Že dolgo sem si želel začeti tako koristno navado, a vse se ne izide - bodisi lenoba, potem ni časa, potem pozabim.
Največ kar lahko naredim je, da nekajkrat počepnem in zamahnem z rokami pred posteljo, kjer sedi moja še zaspana hčerka. Tako nenavadna mamina dejanja jo bodo zelo zabavala.
In le malo ljudi misli, da je treba napolniti tudi oči. Delajo cele dneve, mi pa pogosto namesto da bi jih pustili počivati, se usedemo pred računalnik, prižgemo TV, zaženemo igračo na telefonu.
Toda izvajanje preprostih vaj ne vzame veliko časa, izvajamo jih lahko "vmes".
Takšen naboj bo našim pridnim očem v neprecenljivo pomoč.
Na to temo sem našel zelo zanimiv članek, ki govori o pomenu treninga oči, pa tudi o učinkovitih vajah.
Nekatere težave z očmi je mogoče uspešno rešiti s pomočjo posebnih vaj. Oftalmolog najvišje kategorije poliklinike Ruske akademije govori o "očesni gimnastiki" medicinske vede Irina Aleksejevna Kostyreva.
Obstaja čudovita preventiva, ki je namenjena ohranjanju ostrine vida in lajšanju napetosti utrujenih oči. To je polnilec.
Nabor preprostih vaj odlično trenira očesno mišico, preprečuje njene krče. Gimnastika prinaša mladim najbolj oprijemljive koristi - z njeno pomočjo lahko celo izboljšajo kakovost vida.
Za starejše pa bo redna izvedba "očesnega" kompleksa pomagala upočasniti progresivno kratkovidnost in hitro odpraviti utrujenost.
Gimnastiko za oči je treba izvajati dvakrat na dan, po možnosti vsaj 3-5 minut.
Profilaktični kompleks za oči
Sprostitev. Tesno zaprite oči in se poskusite sprostiti. Za izvedbo te vaje se je vredno spomniti nekaj prijetnih trenutkov življenja: ljubezenski zmenek ali prvi nasmeh sina, pljusk nežnega morja ali sprehod po gozdu. Vsak človek ima svoje srečne spomine. 
Krožni gibi. Naredite krožne gibe z odprtimi očmi: najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
Gibanje v ravnih črtah. Intenzivno premikajte oči vodoravno: desno-levo in navpično: gor in dol.
Utripajte. Intenzivno stisnite in odprite oči.
Diagonale. Usmerite pogled v spodnji levi kot, torej poglejte tako rekoč na levo ramo in se osredotočite na to točko. Po treh utripih ponovite v desno.
Diagonala ogledala. Podobno kot pri prejšnji vaji poškilite oči v zgornji levi kot, nato v desno.
"temna sprostitev" Položite tople dlani na zaprte oči, s prekrižanimi prsti na čelu. Sprostite se in poskusite doseči globoke črne barve.
Utripajte. Vsaj stokrat rahlo in hitro pomežiknite.
"Poševne oči". Približajte oči nosu. Za izvedbo te vaje položite konico kazalca na nosni most in ga poglejte - potem se bodo oči zlahka "povezale".
"Od blizu ali delo oči na daljavo." Pojdite do okna, natančno poglejte podrobnost. Lahko je list drevesa, ki raste zunaj okna, ali majhna papirnata pika, prilepljena na steklo v višini oči. Nato nad izbrano točko narišite namišljeno ravno črto, ki sega v daljavo, in usmerite pogled daleč naprej in poskušajte videti najbolj oddaljene predmete.
Pravila za izvedbo
- Vse vaje, razen zadnje, izvajamo sedeče, v udobnem položaju. Hrbet je raven, vrat in ramena so čim bolj sproščena.
- Pri vajah, kjer se oči premikajo v določenih smereh, za nekaj sekund fiksirajte končno točko vsakega giba. Vsako takšno vajo je treba ponoviti vsaj 7-10 krat v vsako smer.
- Vaje se lahko izvajajo v različnih zaporedjih in neomejeno število krat.
- Vredno je izbrati nekaj vaj in jih ponoviti med delovnim dnem. Takšna mini vaja za mišice je še posebej potrebna za vse, ki delajo za računalnikom.
- Gimnastiko je treba uvesti v "proizvodni kompleks" materničnega vratu- nagib glave naprej, vrtenje levo-desno in krožne rotacije.
Vir http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U
Očesna vtičnica vsebuje 8 mišic, ki sodelujejo pri gibanju. zrklo. Vadba za oči je predvsem trening očesnih mišic.
Idealna možnost so jutranje vaje za oči. Znanstveno je dokazano, da očesne mišice med spanjem sploh ne počivajo.
Ljudje, ki dolgo delajo za računalnikom, pogosto občutijo utrujenost v očeh, različne neprijetnosti in v prihodnosti zmanjšanje vida.
Da bi bile vaše oči lepe in privlačne in se je bilo preprosto nemogoče odtrgati od vašega pogleda, je treba izvajati vaje za oči. Vadba za oči z kratkovidnostjo bo pomagala ne le razbremeniti obremenitev oči, ampak tudi razviti očesne mišice.
Vadba za oči je zelo koristna za tiste, ki delajo za računalnikom, prepisujejo besedilo, delajo majhne skice, urejajo članke in še marsikaj, kar škodljivo vpliva na oči, zaradi česar so oči utrujene in napete.
Vadba za oči je poseben sklop vaj, ki vam omogoča, da preprečite utrujenost oči ali si opomorete od dolgotrajnega dela, ki zahteva koncentracijo vida (na primer za računalnikom).
Vse vaje za oči so precej preproste, za večjo učinkovitost pa jih je treba izvajati stran od monitorja ali v povsem drugem prostoru.
Vadba za oči joge je bila izumljena v najstarejših časih, vsaj ne izgleda boleče moderno. Bodite prepričani, da to storite vsak dan, ne da bi zamudili niti en dan. Pravijo, da en dan preskakanja lahko izgubite učinek, dosežen v zadnjih nekaj tednih. Ne vem, če je to res, ker je opozorilo tako grozljivo, da nočem niti preverjati.
Polnjenje lahko opravite kadar koli v dnevu, glavna stvar je vsaj štiri ure po jedi.
Vse vaje, razen zadnje, je najbolje izvajati sedeč v položaju lotosa.
Če vam je to pretežko, se udobno sedite z vzravnanim hrbtom.
Med vajami pustite oči počivati tako, da jih sprostite in pogosto mežikate. Zjutraj je dobro nadaljevati z vajo za oči vodni postopki: hladna voda odlično stimulira organe vida.
Vaja N1
Umirjeno vdihnite skozi nos in zaprite oči. Med počasnim izdihom (tudi skozi nos) z blazinicami dlani - tistimi, ki se nahajajo bližje zapestju - masirajte zaprte veke proti nosu in stran od nosu. Med premorom po izdihu, ne da bi odpirali oči, položite dlani obeh rok na oči, nos in usta, tako da v oči ne pride svetloba. V tem položaju ostanite čim dlje, ne da bi vdihovali zrak. Nato, ne da bi odmaknili roke od obraza, odprite oči in mirno vdihnite skozi nos. In pri počasnem izdihu skozi nos odprite dlani, tako da so mali prsti tako rekoč os njihovega vrtenja. To vajo lahko izvajate ločeno od vseh ostalih kadarkoli v dnevu – če so vaše oči zelo utrujene. Vaja se izvaja enkrat.
Vaja N2
Še naprej sedite z odprtimi očmi in glejte naravnost predse. Naredite miren in počasen izdih skozi nos in hkrati poglejte čim dlje v levo (levi spodnji kot). Dokler lahko, fiksirajte pogled brez vdiha. Pri počasnem vdihu skozi nos vrnite pogled v prvotni položaj. Vaja se izvaja enkrat.
Vaja N3
Izvaja se na enak način kot prejšnja, le pogled mora biti usmerjen v skrajni desni spodnji kot.
Vaja N4
Izvaja se na enak način kot prejšnji, vendar mora biti pogled usmerjen na konico nosu. Enkrat je dovolj.
Vaja N5
Enako, vendar mora biti pogled usmerjen v sredino obrvi.
Vaja N6
Ta vaja je rotacijsko gibanje oči: najprej v levem skrajnem spodnjem kotu; nato na sredini obrvi; nato v desni skrajni spodnji kot; in končno na konici nosu; nato spet v skrajni spodnji levi kot - in tako naprej. Vaja se izvaja na pavzi po izdihu, dokler ne morete dihati.
Vaja N7
Naredite enake rotacijske gibe oči kot v prejšnji vaji, vendar v nasprotni smeri: desni skrajni spodnji kot - med obrvmi - levi skrajni spodnji kot - konica nosu.
Vaja N8
Ponovite vajo št. 1.
Vaja N9
Če želite dokončati to vajo, morate iti v kopalnico. Postavite se pred umivalnik in vklopite hladno vodo. Vzemite si zalogaj vode, da vam lica nabreknejo kot pri hrčku. Nagnite se naprej s široko odprtimi očmi.
Sedaj vzemite pesti vode iz pipe in si jo na široko odprte oči, ne da bi utripali, dokler se voda v ustih ne segreje (10-20-krat). Ni lahko in trajalo bo nekaj dni, preden boste uspeli ne utripati.
Vaja se izvaja enkrat na pavzi po izdihu. Zdaj izpljunite vodo iz ust in masirajte zaprte oči.
Hladna voda v ustih spodbuja krvni obtok v nosu in očeh ter izboljša vid. Izpiranje zrkla z vodo deluje kot masaža, blagodejno vpliva na krvni obtok in na očesne mišice ter tonizira živčne končiče.
Zdaj pa se poglej v ogledalo. Če imate svetlo rdeče oči kot zajec, naj vas ne bo strah - to pomeni, da ste vse vaje naredili pravilno. Rdečica bo zelo hitro izginila.
Ta vaja ni namenjena samo ljudem, ki trpijo za kratkovidnostjo, hiperopijo ali astigmatizmom. Tudi če so vaše oči popolnoma zdrave, lahko to storite kot preventivo.
vir http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770
Oči morajo počivati
Eden od vzrokov za utrujenost in očesne bolezni je stalen monoton stres. Na primer delo za računalnikom, branje, prosti čas ob gledanju televizije.
Zato je eden od učinkovitih ukrepov za preprečevanje težav z vidom specializirani sklopi vaj za oči.
Seveda ne smemo pozabiti na splošno počutje, splošno telesna aktivnost. Toda danes bomo govorili o vajah za oči.
Izboljšanje oskrbe s krvjo očesnih mišic
Ko so oči monotono obremenjene - zdi se, da mišice "zmrznejo" v enem položaju, je oskrba s krvjo motena. In kot veste, največ učinkovita metoda preprečevanje "zastojnih" pojavov - ustrezna telesna aktivnost.
Vaje za oči bodo okrepile krvne žile, sprostile očesne mišice. Torej, začnimo!
Vadba zunanjih očesnih mišic
V sedečem položaju (glava je negibna) počasi poglejte od tal do stropa in nazaj, nato od leve proti desni in nazaj (ponovite 10-12 krat).
Krožni gibi oči(glava je negibna) v eno in drugo smer - ponovite 4-6 krat.
Pogosto utripanje 20 sekund
Usposabljanje notranjih očesnih mišic. List na oknu
Na okno pritrdimo majhen samolepilni list "za opombe". Nanj napišemo nekaj prijetnega, na primer: "ON ME LJUBI!!!" Odmaknemo se meter stran od okna.
Izmenično se osredotočimo na list, nato na tisto, kar je zunaj okna.
Najprej ponovimo 2-3 minute, po tednu treninga lahko čas postopoma povečamo na 10 minut. V enem mesecu boste opazili izboljšanje vida.
Usposabljanje notranjih očesnih mišic. igra z žogo
Nogomet, odbojka, tenis in celo preprosta dodgeball, ki smo jo igrali v otroštvu, niso le dobra vaja za roke in noge, ampak tudi za oči.
Žoga, ki jo morate pozorno opazovati, je premikajoča se tarča, ki vam omogoča hitro ponovno fokusiranje oči. In ponovno fokusiranje je najboljši trening očesnih mišic!
Torej, oborožimo se s tem znanjem in ob vsaki priložnosti vzamemo lopar v roke, gremo na nogometno igrišče ali dvoriščno košarkarsko igrišče - NEGOSTIMO OČI!
"prstna gimnastika"
Okrepiti mišice oči vam bodo pomagali ... lastni prsti. Vse, kar potrebujete, je, da se postavite tako, da stojite ali sedite palec desna roka vzdolž srednje črte obraza na razdalji 20-30 cm od oči, glejte ga z dvema očesoma 3-5 sekund, pokrijte levo oko z dlanjo leve roke za 3-5 sekund, odstranite dlan, ponovno poglejte prst z obema očesoma 3-5 sekund. Enako - menjava rok. Nato zaprite oči, sprostite veke, jih masirajte s prsti, odprite oči in hitro utripajte.
To izboljša prekrvavitev in izboljša prekrvavitev očesne tekočine.
Okrepite očesne mišice
Te vaje pomagajo krepiti mišice okoli oči, ohranjajo elastičnost kože vek, upočasnjujejo proces staranja in "popuščanja".
Najprej široko odprite oči, nato pa tesno zaprite veke. Ponovite v intervalu 30 sekund 5-6 krat. Nato - poglejte gor-dol-desno-levo, ne da bi obračali glavo.
Naslednja vaja je pogled navzdol v zgornji desni kot sobe, spet navzdol in v zgornji levi kot. Enako ponovite za spodnje vogale. Hkrati ne obračajte glave - naj delujejo samo oči.
Masaža obrvi
AT Vzhodne metode zdravilna gimnastika (notranje delo telesa) je neločljiva od masaže (zunanji vpliv na telo). Zato bomo sprejeli naslednje metode kitajske gimnastike "do-in".
Torej, zapremo oči in s hrbtno stranjo drugih falang palcev pobožamo obrvi od nosnega mostu do templjev in nazaj. Delovati je treba z majhnim pritiskom. Ponovite 20-30 krat.
"Pazi na roko!"
Potegni ven desno roko na stran, usmerite oči na konice prstov (odprta dlan), ne da bi obračali glavo. Nato začnite počasi premikati roko pred obrazom vodoravno proti levi rami. Ne spuščajte oči s konic prstov.
Tako bodo oči naredile velik polkrog, ki bo treniral notranje mišice. Podobno gibanje roke in oči se izvaja v nasprotni smeri.
Skupno morate narediti 5 takšnih gibov v eno smer, 5 v drugo.
Odpravite utrujenost oči
Utrujene oči? Pomagati jim moramo, da se sprostijo! Za začetek se udobno sedite ali uležite, tako da se vaša glava, vrat in ramena počutijo udobno.
Zapremo oči, pustimo, da počivajo minuto, nato z blazinicami palca in kazalca pritisnemo na notranje vogale oči.
Še minuto ali dve počivamo in še naprej pritiskamo s konicami prstov – zdaj na točke pod očmi. Tukaj lahko izvajate krožne gibe majhne amplitude. V nobenem primeru ne "pritiskajte"!
Vaje za lepe oči
Da bi preprečili nastanek gub na koži okoli oči (tako imenovane "vrane noge"), blazinice palcev pritisnemo na točke, ki se nahajajo 1 cm od zunanjih kotov oči.
Pritiskanje naj traja približno 1 minuto, nato pa 2-3 minutni odmor. Vajo, ki aktivira dozirne točke, morate ponoviti vsaj 3-4 krat.
Vir http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1
Alla Mokretsova
Vsak dan, med dinamično pavzo, preživim z otroki gimnastika za oči.
Namen vizualnega gimnastika- je tvorba pri otrocih predšolska starost ideje o potrebi po skrbi za svoje zdravje, o pomenu vida kot sestavnega dela ohranjanja in krepitve zdravja.
vizualno uporabljena gimnastika:
za izboljšanje krvnega obtoka in intraokularna tekočina očesa;
za krepitev mišic očesu;
Za izboljšanje namestitve (to je sposobnost oči oseba do dobre kakovosti vida na različnih razdaljah)
Vsak človek zazna in se uči svet z uporabo petih čutil ali dotika sistemi: vid, sluh, dotik, vonj in okus. Oči vse čute velja za najdragocenejši dar narave. 90 % informacij človek zazna iz zunanjega sveta z vizijo.
Kot je prikazano sodobne raziskave, « gimnastika za oči» izboljša oskrbo s krvjo zrkla, normalizira ton okulomotorične mišice , prispeva k hitremu odpravljanju utrujenosti vida.
Prve vaje za ohranjanje vida so nastale že dolgo pred našo dobo. Jogiji, ki ustvarjajo komplekse za celotno telo, niso pozabili na naše oči. Zagotovo so vedeli, da za najboljši rezultat ne potrebujete le treninga, ampak tudi dober počitek.
Gimnastika za oči potrebno tudi za ljudi, ki verjamejo, da je njihova oči so v redu. Vaje za očesu zagotoviti gibanje očesu jabolka povsod. Vsi bi morali razumeti, da je vid pomembno zaščititi in ohraniti. Otroci so v tem pogledu veliko bolj dovzetni za različne vplive. Posebno pozornost je treba nameniti razvoju vida v otroštvu. Za to obstaja gimnastika za oči. Otroci pa so veliko bolj pripravljeni na to, ko gimnastika povezana s pesniškim ritmom. Da bodo otroci lahko pokazali svojo aktivnost, priporočamo, da vse ure z njimi izvajate na igriv način.
vizualno gimnastika je treba izvajati redno 2-3 krat na dan 3-5 minut. Za gimnastika lahko uporabite majhne predmete, različne simulatorje. gimnastika se lahko izvaja po ustnih navodilih, z uporabo pesmi, otroških pesmi.
Predstavljam vam več sklopov vaj, ki jih uporabljam pri svojem delu.
"Telovaditi".
Ena na levo, dva na desno
Tri gor, štiri dol.
In zdaj se ozremo naokoli
Da bi bolje videli svet.
vadbo mišice očesu.
Bomo kmalu videli bolje
Preverite zdaj!
Zdaj pa malo pritisnemo
Pike blizu tvojega očesu.
gibi očesu glede na besedilo.
Dajemo jim veliko moči - veliko,
Za tisočkratno ojačanje!
hitro utripati oči.
"Naš oči počivajo» .
Naša oči počivajo,
Vaje se izvajajo.
Otroci stojijo zaprti oči.
In zdaj jih bomo odprli
Zgradili bomo most čez reko.
odprto oči, narišite most s pogledom.
Narišimo črko o
Izkaže se enostavno.
Oči narišejo črko o.
Pojdimo gor, poglejmo dol
Zavijte desno, zavijte levo
gibi očesu glede na besedilo.
Začnimo znova delati.
Otroci se usedejo.
"teden zabave".
Ves teden po vrsti
Oči izvajajo vaje.
ponedeljek, ko se zbudiš
Oči se nasmehne soncu,
Poglej dol na travo
In nazaj gor.
Dvignite oči gor, spustite jih navzdol, glava je negibna; (odstrani naprezanje oči) .
torkova ura oči,
Gledajo sem in tja,
Hodi levo, hodi desno
Nikoli se ne bodo naveličali.
Obrniti oči na desno, nato pa na levo, glava je negibna; (odstrani naprezanje oči) .
V sredo se igramo skrivalnice
Močno zapremo oči.
Ena dva tri štiri pet,
Bomo odprte oči.
Poškilimo in odpremo
Tako nadaljujemo z igro.
Ob četrtkih gledamo v daljavo
Tokrat ni škoda
Kaj je blizu in kaj je daleč
Upoštevati je treba oči.
Poglejte naravnost, prst postavite na razdaljo 25-30 cm od očesu, poglejte na konico prsta, da jo pogledate, spustite roko. (krepi mišice očesu in izboljšati njihovo koordinacijo).
V petek nismo zehali
Oči tečejo naokoli.
Ustavi se in spet ...
Teci na drugo stran.
Dvignite oči gor, desno, dol, levo in gor; in nazaj: levo, dol, desno in spet gor; očesu) .
Tudi če je sobota prost dan
Z vami nismo leni.
Iščejo vogale
Za vodenje učencev.
Poglejte zgornji desni kot, nato spodnji levi, poglejte zgornji levi kot in spodnji desni; (izboljša kompleksne gibe očesu) .
V nedeljo bomo spali
In potem gremo na sprehod
Za oči otrdele
Morate dihati zrak.
Zaprite veke, jih masirajte s krožnimi gibi prsti: zgornja veka od nosu do zunanjega roba očesu, spodnja veka od zunanjega roba do nosu, nato obratno; (sprošča mišice in izboljša krvni obtok)
Brez gimnastika, prijatelji,
Naša oči ne morejo živeti!
"letalo".
Letalo leti
Odletel sem z njim.
Otroci gledajo navzgor "let" letalo.
Odvzel je desno krilo, pogledal,
Levo ukradel vzel, pogledal.
Premaknite se na desno stran (levo) roko, poglej jih.
Zaženem motor
In pogledam od blizu.
Rotacijski gibi rok pred prsmi, opazovanje jih s pogledom.
Vstanem, letim
Nočem se vrniti!
Stojijo na prstih in se pretvarjajo, da letijo z letalom.
"snežinke".
Videli smo snežinko
Igrali so se s snežinko.
Potegnite snežinko naprej, osredotočite se nanjo.
Na desno so letele snežinke
Otroci so pogledali v desno.
Snežinko odpeljejo na desno, sledijo pogledu.
Spet so letele snežinke
Oči gledajo v levo.
Snežinko vzamejo na levo, sledijo pogledu.
Veter je dvignil sneg
In padla na tla.
Sledite gibanju snežink oko gor in dol.
Snežinke letijo gor in dol.
Vse! Ulegli so na tla.
Poglejte gor in dol za snežinko, sedite in snežinko spustite na tla.
Zapremo oči,
Oči počivajo.
Otroci blizu oči in počivaj mirno.
Zbiranje gradiva bom nadaljeval v naslednjem blogu.
Zakaj potrebujete gimnastiko za oči
Utrujenost in suhe oči sta pogosti, zlasti pri delu za računalnikom. Tudi največ 3 ure za to uporabno tehniko lahko ne samo, da se oči solzijo, ampak tudi posledično vodijo do kratkovidnosti. Vaje za oči bodo pomagale preprečiti utrujenost, tonizirale mišice okoli oči in postale dobro preprečevanje kratkovidnosti. Glavna stvar je, da se spomnite, da je treba gimnastiko pridobiti v navado. En sam nanos, čeprav bo ublažil simptome utrujenosti, ne bo izboljšal vida.
Vaje za oči
Preden začnete z vajami, se morate obrniti stran in dati oči počivati 2 minuti. Če želite to narediti, jih morate samo zapreti in razmišljati o nečem dobrem. Med gimnastiko naj bo hrbet vzravnan, glava pa naj bo ravna in naravnost naprej.
Zdaj morate spremeniti fokus svoje vizije. Če želite to narediti, morate najti neko točko v daljavi in jo gledati približno 5 minut.
Naslednja vaja je premikanje oči. Če želite to narediti, morate najti najvišjo točko in jo pogledati. V tem primeru položaja glave ni mogoče spremeniti. Zdaj se oči spuščajo navpično, dokler ne dosežejo najnižje točke. Vajo morate ponoviti vsaj 10-krat. Nato se naredi enaka vaja, vendar je pogled že prestavljen iz skrajne leve točke na skrajno desno.
Naslednja vaja je zelo podobna prejšnji 2. Toda začetni položaj naj bo v zgornjem desnem kotu, gibanje oči pa mora biti opravljeno diagonalno. Po 10-kratni ponovitvi vaje se naredi zrcalna slika vaje. tiste. od zgoraj levo proti spodnjemu desnemu. S temi vajami ni treba hiteti. Izvajati jih morate v povprečnem tempu.
Zadnji 2 vaji ne temeljita na spremembi fokusa.
Kazalec je iztegnjen pred nosom na dosegu roke. Pogled je treba prikovati na konico prsta in ga ne odvzeti do konca vaje. Zdaj se prst začne počasi premikati v ravni črti proti obrazu, dokler se ne dotakne konice prsta. Ob pogledu na bližajoči se prst začnejo oči rahlo mežikati proti notranji veki. Ko se prst dotakne nosu, se začne premikati nazaj. Vaja se ponovi vsaj 6-krat.
Za naslednjo vajo za oči boste morali najti neko točko na daljavi. Lahko je cvetlični lonec na nasprotni steni ali okno v nasprotni hiši.
Ko izberete točko, se kazalec iztegne pred njo na razdalji 10 cm od nosu. Pogled je treba vsaj 10-krat prestaviti z oddaljene točke na prst in nazaj.
Za zaključek morate 1 minuto čim hitreje utripati z očmi.
Veliko ljudi z slab vid, sanja o svoji obnovi, pije oglaševana zdravila, zbira denar za operacijo. Hkrati pa so skeptični, da se vid povrne s polnjenjem, ki je namenjeno.
Ne da bi se potrudili, pravijo, da je to izguba časa. Poskusimo dokazati nasprotno in prepričati tiste, ki dvomijo o koristih vaj za oči.
Mišice in živci očesa, tako kot drugi telesni organi, so tudi nagnjeni k oslabitvi in različne bolezni. Tako kot druga tkiva našega telesa potrebujejo dobro prehrano, krvni obtok in presnovo. Pomanjkanje vitaminov, zabava za računalnikom ali televizijo, neupoštevanje vizualne higiene malo prispevajo k njihovemu zdravju.
Pogosto pozabimo na to ali pa preprosto nočemo (ne moremo) izgubljati časa pravilna prehrana, normalen počitek in fizični ali vizualni trening. Dejansko, zakaj potrebujete vaje za oči? Lažje nam je kupiti čudežno zdravilo za izboljšanje vida, ga vzeti in čakati na čudež uvida. Toda v praksi se to ne zgodi. Le operacija lahko hitro pomaga. Toda tudi uspešen izid operacije človeka ne izvzame iz nege oči. To bo potrdil vsak oftalmolog.
Vseeno se zdi, da se vaj za izboljšanje in obnavljanje vida, ki jih je pred stoletjem razvil W. Bates of vision, še vedno spominjamo brez razloga. V tem času je seveda doživel spremembe, uporabljali so ga v kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja motenj vida. Toda pomen polnjenja je ostal enak - rešiti človeka pred očali.
Preden sebe in druge prepričate, da vaje za oči ne delujejo, je priporočljivo, da se sami prepričate. Če želite to narediti, morate vaditi ne dan ali dva, ampak vsak dan mesec ali dva. Šele takrat je mogoče oceniti njegovo učinkovitost.
Gimnastiko za izboljšanje vida lahko razdelimo v dve kategoriji: sprostitev in trening. V prvem primeru je namenjen lajšanju napetosti iz očesnih mišic. V drugem - okrepiti.
Oglejmo si zadnjo možnost. Vaje za oči se izvajajo sedeče ali stoje. Pred začetkom se umirimo in zavzamemo udoben položaj.
Kako začeti:
- Z napenjanjem očesnih mišic jih zaprite. Preštejemo do 5 in odpremo oči ter sprostimo mišice. 5-6 sek. gledamo v daljavo. Ponovimo 5-krat.
- Hrbet naravnost, glava naravnost, 10-15 sek. počasi utripamo.
- Hitro premaknemo pogled diagonalno: najprej v desno navzgor - v levo navzdol, 6 sek. gledamo v daljavo. Nato naredimo nasprotno vajo.
- Glavo imejte naravnost, ne da bi jo obračali, poglejte v levo, za 5 sekund pritrdite oči. Nato pogledamo v daljavo in zadržimo pogled. Nato izvajamo gimnastiko s fiksiranjem pogleda na desno stran, navzgor, navzdol. Ponovimo 2-krat.
- Za 5 sek. zapremo oči brez napenjanja očesnih mišic, nato jih na široko odpremo in 5 sekund gledamo v daljavo. Nastopamo 3x.
- Hrbet držimo naravnost, glavo naravnost, s počasnimi krožnimi gibi poganjamo oči v različne smeri: najprej v smeri urinega kazalca, nato nazaj. Po tem pogledamo v daljavo.
- Najprej pogledamo konico nosu, nato pa v daljavo. Ponovimo 7-krat.
- Držite glavo naravnost, popravite oči. Na račun 4 premaknemo pogled na desno stran, ga popravimo. Spet na račun 4 pogledamo v levo, vrnemo se v začetni položaj. Nadaljujemo po shemi "navzgor-naravno", "dol-naravno". Nato vajo izvajamo na enak način, pogled premikamo po diagonali.
Če se vaje za oči, katerih namen je trenirati, izvajate prvič, potem ne smete biti preveč vneti in vaje večkrat ponovite. To lahko iz navade povzroči bolečino in nelagodje v očeh. Število ponovitev je treba postopoma povečevati.
Gimnastika za lajšanje napetosti iz očesnih mišic
Sprostitev oči je prav tako pomembna kot usposabljanje. Prekomerna napetost očesnih mišic velja za enega od vzrokov za kratkovidnost. Poglejmo si nekaj vaj, ki jim pomagajo pri sprostitvi.
Izvajate jih lahko kolikorkrat želite in v poljubnem vrstnem redu. Vsaka drža - sedenje, ležanje, glavna stvar je, da se uglasite na pravi način - da vse težave vržete iz glave, se umirite in sprostite.
Začelo:
- To vajo izvajamo med sedenjem: zapremo oči in naredimo več krogov z glavo med uro, nato proti njej. Nekaj minut počivamo z zaprtimi očmi. V tem času je priporočljivo razmišljati o nečem prijetnem.
- Tri dlani skupaj, dokler se rahlo ne segrejejo, jih nanesite in rahlo pritisnite na oči. Masirajte oči z lahkimi krožnimi gibi 5 sekund.
- Podobna vaja, le dlani ni treba pritisniti na oči. Le nanesemo jih na zaprte oči in si predstavljamo, kako toplota prihaja iz dlani
- Ko zavzamete udoben položaj, zaprite oči, se sprostite in se začnite spominjati. Ne glede na to, kaj bo - glavno je, da so spomini prijetni.
- Nekaj sekund pogosto utripajte.
Priporočljivo je, da zase izberete nekaj optimalnih vaj in jih izvajate ves dan. Takšne vaje za oči so še posebej koristne za tiste, ki imajo težave z vidom, dlje časa delajo (počivajo) za računalnikom ali študirajo. vizualno delo. Prav tako je za obnovitev in ohranjanje vida zaželeno premagati sebe in spremeniti svoj življenjski slog.
Za zaključek predlagamo ogled zanimivega videoposnetka o tem, kako lahko s pomočjo taoistične masaže obnovite vidne funkcije:
Kaj menite o učinkovitosti vizualne gimnastike? Čakamo na vaše mnenje v komentarjih k članku!
Vizualni aparat je ves dan izpostavljen nenehnemu stresu. To je posledica posebnosti krvnega obtoka, dela lomnih struktur in pomožnih mišičnih komponent.
Očesne vaje so lahko še posebej koristne za otroke, saj je v otroštvu organ vida najbolj občutljiv na delovanje patoloških dejavnikov. Gimnastika za oči vrtec mora vključevati najučinkovitejše vaje.
Vizualni aparat je ves dan izpostavljen stalnemu statičnemu in dinamičnemu stresu. Statično obremenitev razumemo kot dolgo branje, delo z računalnikom, dinamična obremenitev pa je povezana s stalnimi spremembami ukrivljenosti.
Posledično je največji vpliv na lečo, pomožne mišice in očesno mrežnico. Očesne vaje ne morejo samo obnoviti delovne sposobnosti glavnih struktur zrkla, ampak tudi izboljšajo krvni obtok.
Da bi razumeli pomen vizualne gimnastike, je treba biti pozoren na glavne negativne učinke dolgotrajne vadbe. Tej vključujejo:
- Suho oko je pomanjkanje tekočine v roženici. To stanje se kaže z nelagodjem, bolečino v predelu oči in začasnim poslabšanjem vida. Običajno so suhe oči posledica nezadostnega utripanja pri delu z računalnikom, saj se med zapiranjem očesa pojavi vlaga.
- Visoka fotosenzitivnost - pojav neprijetnih občutkov pri izpostavljenosti svetlobi na očesu. Ta pojav je pogosto posledica dolgotrajne izpostavljenosti slabim svetlobnim razmeram.
- Utrujenost mišičnih struktur zrkla. To stanje je povezano z bolečino in nelagodjem pri premikanju oči ter motnjo akomodacije.
- Zamegljen ali dvojni vid. Ti negativni učinki so lahko povezani tako s patologijami kot z začasnimi okvarami vida. Včasih se to stanje pojavi z nezadostno oskrbo s krvjo v strukturah zrkla.
- Različne bolezni: kratkovidnost, astigmatizem, slabovidnost in druge.
Mnogi oftalmologi ne priznavajo učinkovitosti očesne gimnastike, vendar ta tehnika ni namenjena zdravljenju že ugotovljenih oftalmoloških patologij.
Redna vadba bo pomagala vizualnemu aparatu prilagoditi različnim dnevnim obremenitvam.
Vrste gimnastike
Gimnastika je namenjena krepitvi mišic Izbira gimnastične tehnike za oči je odvisna od preventivnega cilja, ugotovljenih bolezni in vrste obremenitve. Torej, odvisno od želenega učinka, je gimnastika lahko vsakodnevna ali manj konstantna.
Dnevna gimnastika vam omogoča prilagajanje vizualnega aparata velikim obremenitvam, vključno s stalnim delom z besedilom. Otrokom ni priporočljivo, da preživijo več kot eno uro za branje na dan, včasih pa je takšna obremenitev lahko precejšnja.
Kot smo že omenili, je obremenitev lahko statična in dinamična. Pri predšolskih otrocih prevladuje dinamična obremenitev, povezana s stalnim spreminjanjem razdalje gledanja in prilagajanjem različnim svetlobnim razmeram.
V tem primeru mora biti sklop gimnastičnih vaj namenjen sprostitvi struktur zrkla in izboljšanju oskrbe s krvjo.
Tudi gimnastična tehnika se zelo razlikuje glede na diagnosticirane bolezni. Tako je na primer običajno posledica nenormalne strukture očesnih mišic ali njihovega krča, zato naj bodo vaje usmerjene v popravljanje mišične obremenitve.
Primeri posebnih vaj
Gimnastika za oči Najbolj indikativni primer gimnastike za oči je standardni sklop vaj, ki upošteva tako delo optičnih struktur zrkla kot obremenitev mišic.
Kompleks vključuje naslednje vaje:
- Mehka in nežna masaža zrkla s konicami prstov.
- Vrtenje zrkla navzgor, navzdol, desno in levo z zaprtim očesom.
- Izmenično ostrenje na najbolj oddaljeni vidni predmet in na najbližjega. Če želite to narediti, lahko stojite pred oknom in držite svinčnik pred seboj.
- Vrtenje zrkla za trening mišic.
- Izmenično krožno stiskanje in sproščanje.
Ta gimnastična tehnika je najbolj primerna za vsakodnevno uporabo. Te vaje so še posebej uporabne po branju ali delu z računalnikom.
Druge vaje:
- Raztezanje za mišice zrkla. Če želite to narediti, morate najprej pogledati naravnost in nato preklopiti pogled kolikor je mogoče v desno ali levo, ne da bi obračali glavo. Priporočljivo je, da izvedete večkrat zapored.
- Utripajte. Po določenem času je treba večkrat utripati. Takšno gimnastično priporočilo ne bi smelo biti presenečenje, saj mnogi otroci in odrasli med dolgotrajno statično vadbo pozabijo utripati. to je koristna vadba za vlaženje oči po branju ali delu z računalnikom. Če se otrok pritožuje zaradi bolečin v očeh in nenehno škili, je to vajo priporočljivo izvajati večkrat na dan.
- Vrtenje glave v desno, levo, gor in dol. To vajo je treba izvajati previdno, da ne poškodujete vretenčnih sklepov. Gimnastika za vrat pomaga izboljšati oskrbo zrkla s krvjo.
Za izboljšanje splošnega mišičnega tonusa in normalizacijo krvnega obtoka je priporočljivo izvajati tudi majhno vajo 1-2 krat na dan. Telesna vadba ne sme biti omejena na mišice zrkla.
Vizualna gimnastika odlično dopolnjuje druge načine za preprečevanje razvoja očesnih bolezni. Če je preprečevanje bolezni omejeno le na občasne vaje, bo učinkovitost zaščite oči precej nizka.
- Prehrana. Za otroke se priporočajo norme starostne prehrane, ob upoštevanju značilnosti določene stopnje razvoja telesa. Prav tako je treba biti pozoren na posebne izdelke, ki izboljšujejo delovanje vidnega aparata. Prehrana mora vključevati zeleno listnato zelenjavo, ribje izdelke, citruse, pšenični kruh in jagode. Ti izdelki vsebujejo najpomembnejše snovi – vitamin A, cink, lutein in maščobne kisline.
- Redni obiski pri oftalmologu. Standardni inšpekcijski postopek bi moral vključevati takšne instrumentalne študije, kot so in. Zgodnja diagnoza bolezni vam omogoča izbiro učinkovite metode korekcija vida.
- Pravočasno zdravljenje bolezni živčnega in srčno-žilnega sistema.
Tako bodo posebne vaje za oči, skupaj z drugimi metodami preprečevanja, pomagale preprečiti okvaro vida. Gimnastiko za oči v vrtcu naj predstavljajo najučinkovitejše vaje.
Gimnastika za oči - 7 najboljših vaj v videu: