Kako se nositi sa željom za jelom. Kako se riješiti stalne želje za žvakanjem nečega

Nutricionisti kažu da ako osoba uhvati želju za jelom, a želite nešto konkretno, morate preispitati svoju prehranu. Ali činjenica je da to uopće nije problem jednog proizvoda, već cijelog jelovnika, u kojem nedostaju neki vitamini i mikroelementi. Stoga, čak i ako jedete željeni proizvod, to neće riješiti problem s njihovim nedostatkom.

Ako žudite za slatkišima

Vrlo često osoba želi nešto slatko. Da bi se zadovoljila želja, koriste se čokolade, slatkiši, kolači. Međutim, tijelu to uopće nije potrebno. Potreba za slatkišima ukazuje na to da su živci počeli otkazivati, pa je potrebno smanjiti opterećenje kako ne bi došlo do stresa.

Objašnjava se jednostavno. Glukoza aktivno sudjeluje u proizvodnji hormona stresa. Brzo se troši, a tijelo ga treba nadoknaditi. Odatle dolazi želja za slatkim. Sasvim je prirodno da tijelo treba podržati i dati mu tabletu, ali ne kao veliki komad kolača, jer ima puno teških ugljikohidrata.

Ne štedite ni na čokoladi. Sadrži veliku količinu masti. Stoga je višak čokolade opasnost za krvne žile. Također morate uzeti u obzir da ako postoji želja za čokoladom, tijelo nema dovoljno magnezija. A da biste ga napunili, možete se ograničiti na šaku sjemenki ili orašastih plodova.

Ali neiscrpna ljubav prema sladoledu ukazuje na kršenje metabolizma ugljikohidrata. Pacijenti s dijabetesom također imaju želju da jedu ovaj ukusni proizvod. Da biste pokrili nedostatak ugljikohidrata, možete jesti povrće i žitarice. Kao desert prikladni su sušeno voće, med i orasi.

Stalno žudite za čajem ili kavom? Očito tijelu nedostaje sumpora. Ima ga u izobilju u brusnicama, hrenu, bijelom kupusu, brokuli. Ali ako postoji nepodnošljiva želja da se popije čaša limunade ili druge sode, onda to ukazuje na nedostatak kalcija. Ima ga u mlijeku, siru, brokuli, mahunarkama, sezamu, mahunarkama. Oni savjesno opskrbljuju tijelo kalcijem bez ikakve štete po zdravlje.

Ako vas vuče slano i kiselo

Želite li nešto kiselo, poput kiselog kupusa ili kefira? Ovdje možemo govoriti o nedostatku vitamina C i magnezija. Da biste svoje tijelo napunili ovim komponentama, jedite mahunarke, ljuštite sjemenke i drobite orahe.

Također postoji mogućnost da imate previše blagu i neutralnu prehranu, koja se sastoji od mlijeka, ribe, krumpira, kuhanog mesa. Ako je kiselost niska, takva hrana uvijek izaziva jesti nešto začinjeno ili kiselo.

Stalna želja za jedenjem kisele hrane ukazuje na probleme s jetrom ili žučni mjehur. Što se tiče jetre, poželjno je konzultirati gastroenterologa.

Postoji čvrsto mišljenje da ako ženu privlači slano, onda je to nadopuna u obitelji. Međutim, potreba za jedenjem haringe ili kiselih krastavaca također može uzrokovati dehidraciju.

Također može ukazivati ​​na nedostatak klorida. A nalaze se u ribi, plodovima mora, kozjem mlijeku, morska sol. Također je moguće da tijelo ima žarište infekcije u genitourinarnom području. Ovdje možete nazvati cistitis, prostatitis, upalu dodataka.

Želja za ljutim ili gorkim javlja se kod opijenosti, kršenja sekretorne i evakuacijske funkcije želuca. Ali nakon prejedanja masnom hranom potrebno je dodati češnjak ili papar za poticanje probave. Ovdje samo trebate dogovoriti nekoliko dana istovara.

Ako vas privlače egzotični proizvodi

Što ako želite, na primjer, kredu? Iznenađen, ali nutricionisti nisu baš. U tom slučaju tijelo doživljava akutni nedostatak kalija. Stoga jedite sir, sir, pijte mlijeko, jedite kokošja jaja. Ali kreda se ne mora koristiti. To neće dovesti do ničega dobrog.

Želite žvakati led? Trebate željezo. Stoga pojedite porciju mesa, ribe, peradi, jedite sve to uz alge, začinsko bilje i na kraju ne zaboravite na trešnju.

Žudnja za prepečenim i nužno hrskavim korama ukazuje na nedostatak ugljika. Stoga je potrebno jesti što više svježeg voća. Ali želja za povlačenjem cigarete ukazuje na nedostatak silicija ili aminokiseline tirozina. Silicij se nadoknađuje orašastim plodovima i sjemenkama, a tirozin se nalazi u voću i povrću.

Bio si užasno žedan. Ne boj se, nisi alkoholičar. Samo tijelo signalizira nedostatak proteina. Stoga svoj jelovnik obogatite kupusom, crvenom paprikom, rajčicom, orašastim plodovima, grahom, bundevom, mrkvom, lukom. Ove namirnice su bogate proteinima. Ali ne morate piti alkohol.

Izgubili ste apetit? Nema dovoljno vitamina B1 ili B2. Jedite heljdu, zobene pahuljice i proizvode od raženog brašna cijelog zrna. Ali nezasitan apetit ukazuje na nedostatak silicija. Tu dobro dolaze orašasti plodovi i sjemenke. Možda je to nedostatak aminokiselina. To su triptofan i tirozin. Nalaze se u povrću i voću.

Dakle, želja za jelom signalizira mogući problemi s nekim od dijelova tijela. Slušajte pažljivo sebe i jedite ono što će vam donijeti korist i zdravlje.

Svaka osoba u svom životu iskusila je želju za jelom. Što je to? Ispostavilo se da je to osjećaj koji se javlja u umu ili se fizički osjeća u ljudskom želucu. I ovisno o obliku manifestacije, dijele apetit i glad.

Kada je želja za jelom glad?

Glad je fiziološki osjet, tjelesni signal koji ukazuje na nedostatak hranjivih tvari za normalno funkcioniranje organizma. Osjećaj gladi osjeća se na prazan želudac, ponekad može uzrokovati glavobolju i vrtoglavicu.

Kada se pojavi želja za jelom, to može biti ili glad ili apetit. Ako osoba ne brine kako zadovoljiti nedostatak hrane, onda je to glad.

Jeste li gladni ako:

• želja za jelom postupno se povećava;
• postoje neugodni osjećaji u želucu;
• tijelo "zahtijeva" visokokaloričnu hranu;
• postoji osjećaj olakšanja nakon jedenja male količine hrane;
• prestanite jesti kada osjetite sitost.

Apetit dolazi s jelom

Apetit je psihička ovisnost, kada osoba "proživljava" neku situaciju uz pomoć hrane.

Pojavljujuća želja za jelom je apetit ako:

• želja za jelom se pojavljuje odmah;
• u glavi se pojavljuje želja da se nešto pojede, dok u želucu nema osjećaja praznine;
• Ne želim samo jesti, već nešto neobično, ukusno;
• prošlo je manje od sat vremena od posljednjeg obroka;
• nakon glavnog obroka ne možete sebi uskratiti desert;
• Kad vidite neko jelo, poželite ga probati.

Želja za jelom je, jednom riječju, zadovoljenje psihičke ovisnosti osobe.

Apetit kod djece

Djeca možda ne obraćaju dužnu pozornost na unos hrane, pa bi roditelji trebali obratiti pozornost na to što, koliko i kada dijete jede kako bi kasnije izbjegli zdravstvene probleme.

Apetit je određen stupnjem gladi. Međutim, može biti gladi, ali nema apetita, a nedostatak apetita je izmišljen i istinit.

Uz umišljeni nedostatak apetita, dijete je u normi težine za svoju dob, ali se roditeljima čini da ne jede dovoljno. Stoga roditelji teže hraniti dijete velikom količinom hrane, jesti hranu češće.

Roditelji bi trebali biti razumni u pogledu prehrane djeteta i ne prisiljavati ga na prejedanje. Ako se njegovo tijelo normalno razvija i ne osjeća glad, nije potrebno povećavati veličinu porcije kako metabolizam tijela ne bi bio poremećen prejedanjem.

Pravi nedostatak apetita može ukazivati ​​na prisutnost bilo koje bolesti. Kada je dijete jako gladno i ne želi jesti, to služi kao signal da se obratite liječniku za savjet.

Pojačani apetit kod djece

Kod školske djece promjena apetita može biti povezana s promjenama u školskom životu. može značiti prisutnost bolesti, ili je možda samo školarac odlučio izgubiti težinu, "zauzeti figuru". Tada bi roditelji trebali obratiti pozornost na to kako odbijanje jela ne bi iscrpilo ​​tijelo. Zajedno s nutricionistom izradite jelovnik za dijete.

Ako učenik nema želju za jelom, to može biti posljedica kršenja dijete, stoga je potrebno analizirati školski dan djeteta i prilagoditi vrijeme jela.

Ako u školi dijete dobije puni doručak, nemojte davati novac za grickalice: peciva, kolače. Za poboljšanje apetita, dijete treba provoditi više vremena na otvorenom. Nesklonost jelu također može biti posljedica promjene preferencija okusa.

Roditelji trebaju pratiti prehranu učenika i po potrebi je dodavati i mijenjati.

Razlozi za apetit

Želja za jelom je jednom riječju potreba koja se može manifestirati na različite načine. To je ili želja da stvarno utažite svoju glad ili probate nešto novo, ili "doživljavanje" problema.

Budući da je apetit psihološka ovisnost, morate otkriti što ga uzrokuje.

Apetit može izazvati:

• želja za isprobavanjem novog okusa;
• unutarnja iskustva: problemi na poslu, kod kuće;
• različita psihička stanja: usamljenost, razdražljivost, ogorčenost, ljutnja;
• navika, na primjer, kad čovjek sjedi za računalom, svakako mora nešto pojesti.

Stoga, kada se pojavi želja za jelom, to može biti varljiv osjećaj. Potrebno je shvatiti što ga je točno uzrokovalo. Pokušajte se mentalno vratiti i sjetiti se pod kojim radnjama, mislima se to pojavilo. Shvatite situaciju, preživite je, tada se želja za jelom može povući ili prestati biti tako jaka.

Kada je osoba gladna, može jesti bilo koju hranu, želudac još uvijek ne osjeća okus. Osjećaj sitosti doživljava samo kad je sit. Receptori jezika otvaraju okus, a to utječe na prisutnost apetita. Da biste zadovoljili apetit i ne prejedali se, trebate držati male komadiće hrane na jeziku što je duže moguće kako bi receptori u potpunosti otkrili okus proizvoda.

Kako se riješiti gladi

Ako osoba želi vratiti svoje tijelo u normalu, ide na dijetu. I ovdje je vrlo važno pravilno se nositi sa svojim osjećajem gladi.

Kako se nositi sa željom za jelom:

• jesti često, ali u malim obrocima;
• koristite tada će osjećaj gladi biti potisnut;
• uključite u prehranu uz njihovu pomoć možete postići sitost jedući malu količinu hrane;
• piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno;
• jesti polako, polako žvakati hranu;
• maknite slatkiše kako vam ne bi upadali u oči: kekse, kolače, čokoladu, slatkiše.

Kako bi signali o unosu hrane na vrijeme stigli do mozga, a pritom se osoba ne bi prejedala, ne smije se jesti:

• u bijegu;
• ispred TV-a, računala;
• odbiti ili minimizirati unos začina, jer povećavaju apetit.

Kako prevariti želju za jelom? To se može učiniti pomoću sljedećih psiholoških tehnika:

• kuhajte jela s istim brojem kalorija, ali veća;
• napravite sendvič višim zbog dodatnih listova salate;
• jesti iz manjih tanjura, koji će biti potpuno puni, bolje je od velikog polupraznog tanjura.

Zaključak

Ne zaboravite da je prejedanje loše za ljudsko zdravlje, stoga morate kontrolirati svoj apetit. Za održavanje dobre sportske forme, normalnog funkcioniranja tijela, dovoljno je samo utažiti glad, a analiza će vam pomoći da se riješite povećanog apetita. psihološko stanje osoba.

Morate biti pažljivi na svoje unutarnje signale i jesti kada vam je to stvarno potrebno. Ne podliježite varljivoj želji da nešto zagrizete ako tijelu nije potrebno "dodatno punjenje".

Često želimo nešto pojesti ne zbog stvarne želje da napunimo tijelo hranom. Psiholozi kažu da osjećaj gladi kod mnogih ljudi proizlazi iz navike stalnog žvakanja nečega. Kako prevladati taj osjećaj?

Želja za otupljivanjem gladi može biti pojačana i snom o gubitku težine i ciljem prilagodbe prehrane. Kakva god bila vaša motivacija, važno je shvatiti da je sasvim moguće prevariti tijelo. Kako se nositi s prejedanjem i kako pomoći tijelu da dođe u harmonično stanje u kojem jedete onoliko koliko vam je potrebno? Ovih 15 korisni savjeti pomoći u rješavanju problema.

Top 15 savjeta kako se riješiti gladi:

1. Ako vas uhvati želja da hitno nešto pojedete između ručka i večere, tada trebate promijeniti vrstu aktivnosti. Na primjer, hodajte, čitajte knjigu, gledajte smiješan video. Općenito, natjerati mozak da zaboravi da je tražio hranu.

2. Odličan life hack za one koji kod kuće osjećaju glad – okupajte se u kupki s mirisnim biljem i uljima.

3. Također je vrijedno odreći se začina koji samo potiču želju da jedete što je više moguće. Papar i senf neka ubrzavaju metabolizam, ali potiču apetit. Stoga vrijedi prijeći na nemasna, jedva začinjena jela.

4. Ne kupujte razne atraktivne, ali nezdrave grickalice poput bombona, štanglica i peciva. Kupite orašaste plodove, voće i povrće, pa čak i ako iznenada poželite "izgladnjeti crva", učinit ćete ga barem korisnim proizvodom.

ORAŠASTO VOĆE, BOBIČASTO VOĆE, SUHO VOĆE, ŽIVA MJEŠAVINA

5. Jedan od najtežih, ali učinkovitih savjeta - nemojte vidjeti besplatne poslastice radnih kolega ili djevojaka koje su neočekivano svratile na čaj s kolačem. Svaka neočekivana hrana krši vaš režim i sigurno će se taložiti na vašim stranama.

6. Čak i ako ste na strogoj dijeti, ne biste se trebali odreći omiljenih slatkiša. Ali! Trebao bi biti mali komad. Najbolje je da si sličan poticaj učinite ujutro.

7. Glavni obroci trebaju biti u tišini. Odnosno, bez radija, telefona, laptopa i TV-a. Svjesno jedenje čini da se brže osjećate siti. Pravilno postavljen stol (ovo je važno!) I mala porcija vašeg omiljenog jela - to je tajna harmonije!

8. Ovaj savjet je prikladan samo za ljude sa snagom volje. Čim osjetite glad, morate početi raditi barem elementarne vježbe. Bilo da se radi o joga asani ili istezanju, svejedno je, glavno je zaokupiti tijelo drugim stvarima. I u ovom slučaju, čak i korisno!

9. Često se uobičajena žeđ pogrešno zamijeni s glađu. Dakle, ako se osjećate kao da želite nešto grickati, možda trebate popiti čašu vode ili biljnog čaja.

10. Pripazite da posuđe i stolnjaci u vašoj kuhinji ne budu drečavi. Shema boja. Trebalo bi zamijeniti mrtve prirode s narančastim povrćem i voćem, svijetle tanjure i druge apetitne stvari.Na primjer, plavo posuđe dokazano smanjuje apetit.

11. Ovaj lukavi savjet nutricionista sigurno će vas iznenaditi. Da biste kontrolirali obroke, morate kupiti minijaturne dječje posude u koje ne možete staviti veliki dio posude.

12. Još jedan koristan life hack je korištenje pravih mirisa u borbi protiv neočekivane gladi. Činjenica je da su centri gladi i mirisa kod čovjeka blizu, pa čak i upaljena aroma lampa može pomoći u otupljivanju gladi. Što je najbolje, cvjetne i citrusne arome djeluju na blokiranje osjećaja gladi.

14. Žvačite žvakaću gumu od mente i perite zube pastom od mente nekoliko puta dnevno Ekstrakt ove biljke dugotrajno ubija apetit.

15. Još jedna lukava fiziološka tehnika je samomasaža pritiskom srednjeg prsta na točku između Gornja usna i nos.

Tu su i čarobne točke na rukama čije masiranje otupljuje osjećaj gladi i čim poželite jesti, pronađite je i izmasirajte.... Lako se pretražuje - izvana, u sredini od ramena do lakta i u sredini od bicepsa do tricepsa (na sjecištu) postoji rupica kada pritisnete na koju osjetite malu bol... Sa suprotnom rukom nađete rupu i vrtite je srednjim prstom uz pritisak 1-2 minute pa na drugu rijeku

Zapamtite također da ne biste trebali jesti hranu koja nas tjera da jedemo više.

KORISNA INFORMACIJA

Često smo na dijetama, ograničavajući se na dodatni komad kruha ili izbjegavajući mliječne proizvode. Pojedemo malu zdjelicu juhe, pojedemo zelenu jabuku, ali osjećaj sitosti ne dolazi, naprotiv, želimo jesti još više.
To je zbog činjenice da nepismeno biramo proizvode.
Mnogo je namirnica koje uvelike povećavaju apetit, što je i razlog višak kilograma. Imajući dobar apetit, ne kontroliramo se i jedemo više od norme za večerom, a nakon jela idemo u potragu za grickalicama.

Uvelike je kriva hrana koja izaziva jak apetit. Na primjer, prije se vjerovalo da ako pojedete zdjelu juhe ili bogatog boršča, možete se zasititi, a drugog ćemo već pojesti manje. U stvarnosti stvari ne stoje tako. Juhe, juhe, boršč i druga tekuća jela doprinose proizvodnji velike količine želučanog soka, kao rezultat toga, apetit se povećava i nakon prvog jela pojedemo veliku količinu sljedećeg jela i puno deserta. Na kraju postajemo bolji.

Sljedeće na popisu namirnica koje povećavaju apetit su marinade: kiseli kupus, rajčica i krastavaca, koji su izuzetno ukusni i niskokalorični. No, opasnost leži u činjenici da mogu izazvati jak apetit, jer sadrže octenu kiselinu koja pospješuje proizvodnju želučanog soka.
Marinade također sadrže veliku količinu soli, što uzrokuje žeđ, počinjemo piti puno tekućine, koja se zadržava u tijelu i uzrokuje višak kilograma.

Snažno povećavaju apetit i jabuke, koje uzrokuju oslobađanje klorovodične kiseline u želucu. Jabuke je dobro jesti ujutro ako se u to vrijeme ne možete natjerati na dobar doručak. Ispijanje čaše svježe iscijeđenog sok od jabuke ili jedete zelenu jabuku, vrlo brzo ćete osjetiti apetit.

Hren, zeleni luk, svježi češnjak i feferon jako povećavaju apetit, potiču cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, apetit se može ozbiljno iskoristiti. Ako ne možete odoljeti apetitu, ove namirnice zamijenite svježim peršinom, koprom, origanom i bosiljkom.

Naravno, ne treba zaboraviti ni čokoladu - omiljenu deliciju mnogih od nas. Nije ni čudo što su nam u djetinjstvu govorili: "Nemojte jesti čokoladu prije jela, ubit ćete apetit!" » Usput, napitci od kakaa i kave povećavaju apetit, pa se ta pića ne smiju zlorabiti jer će to uzrokovati značajan skok težine.

Pozdrav dragi čitatelji! Nastavljam svoj članak o načinima kako se oduprijeti večernjoj i noćnoj devastaciji velikog hladnog prijatelja :). U prošlom članku govorila sam o doručcima, drugim večerama, pravilnim međuobrocima, nedostatku proteina kao uzroku viška kilograma te o tome da se svakako trebate razveseliti slasnim poslasticama. Ako ga još niste pročitali, pročitajte ga. I nastavljam.

Riješite se nezdrave hrane

Recite mi, da nemate masnu kobasicu u hladnjaku, biste li je mogli pojesti? A ako nema napola pojedenog kolača ili torte? Ako u kuhinjskom ormariću nema brojnih slatkiša, medenjaka, kolačića i vafla? Ispravno! Da nije bilo svih ovih namirnica, ne biste ih jeli. Iz iskustva znam koliko je teško odoljeti kada u kući ima nečeg ukusnog. Sve će biti pojedeno, a novo obećanje će biti dano da je to definitivno bio zadnji put. Poznata slika?

Problem se rješava vrlo jednostavno: neželjeni proizvodi se jednostavno ne kupuju. Svi članovi obitelji prelaze na zdravu prehranu, to je preduvjet, inače će cijela ideja propasti. U redu je što će netko isprva biti nezadovoljan, nakon nekog vremena promijenit će mu se ukus, na kraju, svojoj obitelji želite samo najbolje. Objasnite da ste jako zabrinuti zbog svojih nezdravih navika i da će se, ako sada nema zdravstvenih problema, sigurno pojaviti za 3-5-10 godina. Recite im što biste željeli živjeti s njima duge godine, koliko god je moguće očuvati zdravlje i svoje i svoje.

U travnju će biti 1 godina kako ne jedem kruh, o čemu planiram govoriti u skoroj budućnosti, tako da će biti vrlo poučno. Posljednjih mjeseci smo potpuno prestali kupovati kruh, samo hrskavi kruh. Tako, postupno ali sigurno, navikavam svoje kućanstvo na odsutnost kruha s kvascem u prehrani. Isto se dogodilo s kobasicama: prvo smo prešli na light-kobasicu, kako je ja zovem, tj. to je kobasica iz pileća prsa, a sada već 1,5-2 godine uopće ne kupujemo kobasice. Drugim riječima, dajte primjer, počnite prvo od sebe, a onda će se i drugi, na temelju vašeg iskustva, pridružiti.

Evo nekoliko psiholoških trikova koji će vas odvratiti od kupnje štetnih proizvoda u dućanu.

• Nikada ne idite u kupovinu gladni.
• Nikad ne idite u kupovinu loše raspoloženi.
• Nikada ne nosite veliku količinu novca i brojne plastične kartice u trgovinu.
• Nikada ne idite u kupovinu bez određenog popisa namirnica koji ste zapisali kod kuće.
• U trgovinu pokušajte ići pješice, a ne automobilom, kako biste mogli kupiti onoliko koliko možete ponijeti, odnosno samo najnužnije.
• Prije nego što kupite "slatkiše" ili "masti", razmislite koliko ćete morati raditi za drogu ili za teretanu s osobnim treningom.

Nadam se da će vam ovi trikovi pomoći da odolite iskušenju.

Nedavno sam naišao na jedan zanimljivo istraživanjeŠvedski znanstvenici koji su tvrdili da dugotrajno gledanje programa značajno povećava apetit (osobito nakon gledanja vijesti ili programa poput "NTV-shnyh"), kao i opću razinu agresivnosti. U promatranoj skupini došlo je do povećanja unosa hrane i tijekom i nakon gledanja. Znanstvenici ovu činjenicu pripisuju stimulirajućem učinku adrenalina i kortizola, čija se koncentracija značajno povećala.

U potpunosti se slažem sa zaključcima znanstvenika iz Švedske. Uostalom, vrlo često gledanje televizije prati i jedenje čipsa, orašastih plodova, sjemenki, pizze, kao i ispijanje piva i drugih gaziranih pića. Tako se neprimjetno dok gledate omiljenu emisiju pojede veliki broj kalorija, a sve za nadolazeći san. Kako se salo ne taloži cijelu noć?

Prijatelji, gledanje televizije je loše za vaše zdravlje. Ovo je slogan koji bi trebao biti ispisan na TV kutijama u trgovini. Sjetite se profesora Preobraženskog iz vječne priče Mihaila Bulgakova u izvedbi nenadmašnog Jevgenija Evstignjejeva: “Ako vam je stalo do vaše probave, moj je dobar savjet da za večerom ne govorite o boljševizmu i medicini. I – Bog te sačuvao – ne čitaj sovjetske novine prije večere. Za naše vrijeme “novine” mogu zamijeniti “TV”, jer još nisu izumrle obitelji u kojima se to gleda dok jedu.

Iskreno priznajem da TV ne gledamo već nekih 6 godina. Dogodi se da skinemo film s interneta za gledanje petkom navečer, a onda ne svaki tjedan. Djeca gledaju crtiće po režimu i bez TV kanala. Svojim uspjehom smatram prekvalifikaciju svojih roditelja koji sada rjeđe gledaju televiziju, a i potpuno su je prestali gledati dok jedu.

Pa nemamo vremena za ovo, a šteta ga je gubiti, pa makar i bilo. Radnim danom dolazimo u 20-21 sat iz teretana, nekada iz roditeljskih, nekada iz dječjih, vikendom smo također svi okupirani kućanskim poslovima i odlascima u posjete. Kad sam jednom pogledala vijest od roditelja, cijeli dan se nisam mogla smiriti, postalo mi je strašno živjeti, pa dignu u zrak, pa me siluju. Ne razumijem kako ljudi ovo gledaju svaki dan. Pa ovaj TV neka visi za interijer i za goste.

Zdrav puni san

Znanstvenici vjeruju da je kronični nedostatak sna izravan put do pretilosti, a samim time i do dijabetes. Osim toga, savjetujem svima da idu spavati na vrijeme. Iz vlastitog iskustva mogu reći da nakon sjedenja za računalom do kasno u noć uvijek želim nešto pojesti prije spavanja. Stoga, idite u krevet najkasnije do 22:00, inače ćete se morati boriti sa svojim iskušenjima. Ovo je sjajan način.

Nedostatak sna tjera tijelo da obnovi energetske rezerve visokokaloričnom hranom. Nedostatak sna remeti pravilan rad centara za zadovoljstvo, stimulira centar za apetit.

Pij više vode

U trenutku kada želite nešto pojesti, tijelo možete prevariti tako da popijete čašu vode. U tom slučaju, voda će ispuniti želudac, stvarajući iluziju sitosti. U vodu možete dodati krišku limuna. Rečeno je da limun ima sposobnost blagog smanjenja apetita.

Operite zube prije jela

Možda mislite: "Kakav glupi savjet?" Međutim, promatranja su pokazala da za neke ljude ovaj savjet djeluje. Kad perete zube prije spavanja, kao da se uključuje neka vrsta zaštite od noćne hrane. Nekako je nezgodno jesti kad ste već oprali zube, jer ćete kasnije opet morati prati zube.

Koristite manje začina

Svi znate da su začini izvrsni za poticanje apetita. Stoga nutricionisti preporučuju potpuno napuštanje začina za večeru. Tako nećete imati želju pojesti dodatnu porciju hrane, koja će očito postati suvišna.

Jedite na vrijeme

Mnogi nutricionisti preporučuju da jedete strogo po satu - tako da nikada ne propustite sljedeći obrok, što znači da ne ogladnite i ne prelazite na sljedeći obrok. Ako ste jako zaposlena ili rastresena osoba, idealno bi bilo postaviti alarme na mobitelu koji će vas podsjećati na sljedeći obrok. Sjetite se kako je u bajci o Alisi zec imao sat koji je stalno otkucavao vrijeme za sljedeću čajanku.

Šetnja prije spavanja

Čim osjetite još jedno kruljenje u želucu, a večera nije bila tako davno, brzo se obucite i trčite van. Spasite se od opsesivne želje za jelom trčanjem kroz grad noću ili samo brzim hodanjem. Tako ne samo da ćete izbjeći večernje prejedanje, već ćete dobiti još jednu porciju. tjelesna aktivnost. Siguran sam da će vam tijelo nakon večernje šetnje zahvaliti čvrstim i zdravim snom.

Naljepnice za frižider

Treneri i treneri motivacije i učinka ovu metodu smatraju vrlo učinkovitom. Cijeli trik je u tome da na naljepnicama ili običnom papiru napišete što želite raditi i što želite biti ili, obrnuto, što ne želite biti, a zatim to objesite na vidljivo mjesto. Hladnjak otvarate svaki dan i više puta, pa ćete neprestano čitati svoje bilješke, stvarajući dominantu u glavi i podsjećajući se na svoju želju.

Još je bolje ako nađete fotografiju osobe (žene ili muškarca) na koju ste željeli biti, a možda, naprotiv, kakva nikako ne želite postati. Ako vam se i ova fotografija stalno nazire pred nosom, nesvjesno ćete se kretati prema željenom cilju.

Sve mogu, ali ne želim

I za kraj, još jedan psihološki trik. Kada je osoba samouvjerena, uvjerena i zna da može jesti sve i nije ograničena u svojim željama, onda postupno više ne želi ono što je prije silno željela. Pravo čudo se događa kada si dopustite da pojedete nešto ukusno, ali vam se iz nekog razloga ne da.

Druga metoda radi na istom principu. Na primjer, volite određeni sladoled, ali ne možete pojesti više od jedne čaše jer je kaloričan i negativno utječe na vašu figuru. Zatim kupite odjednom 10-20 komada ovog sladoleda, što više, to bolje, i pojedete ga s užitkom, samo s užitkom, bez imalo grižnje savjesti. Vjerujte da vam nakon 20 čaša ovaj sladoled još dugo neće biti najdraži.

S toplinom i brigom, endokrinolog Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Puno ljudi teško razlikuje stvarnu glad (kada nismo jeli satima i želudac nam je prazan), želju za jelom (kada nismo osobito gladni, ali jedemo jer imamo hranu u sebi) ispred nas) i jaku žudnju za jelom nečega određenog (na primjer, onoga što posebno volimo). Ali mnogi misle da mogu razlikovati jedno od drugog. a ti

Razmislimo o onim trenucima kada smo završili obilan obrok u restoranu za vrijeme nekog odmora. Jesmo li imali takve misli dok smo i dalje sjedili za stolom, "Nisam dovoljno jeo... Još sam gladan... Možda uzmem suplemente... Hoće li uskoro biti deserta?.."

Ako je tako, onda ti i ja brkamo glad sa željom za jelom i željom da pojedemo nešto određeno. Današnja aktivnost pomoći će nam da sami odredimo kada smo stvarno gladni, kako bismo sljedeći put kad se nađemo u sličnoj situaciji rekli sami sebi: „Mislim da sam pojeo sve što sam planirao, a još uvijek sam gladan? U nekom drugom vremenu, na drugom mjestu, to bi mi bilo dovoljno. U redu je, mom mozgu treba 20 minuta da tijelu pošalje signal o sitosti. Pričekat ću da vidim kako ću se osjećati za 20 minuta" ili "U redu, gladan sam, ali ću ponovno jesti za 2-3 sata. Ovo je prilika za mene da ojačam meni vrlo važan mišić (sjetite se, pričali smo o tome prije) ”ili“ Nisam gladan, samo želim još jesti, ali neću, jer ne želim želim ojačati nepotreban mišić”

Pazite na svoju glad

Kako znamo da smo stvarno gladni?
- ako nismo jeli nekoliko sati i osjećamo prazninu u želucu, popraćenu kruljenjem - to je prava glad
- ako smo za vrijeme obroka dovoljno pojeli, ali i dalje želimo jesti, to je želja za jelom
- ako imamo jaku želju da pojedemo određeni proizvod, naravno, to je žudnja da pojedemo nešto određeno. Može biti vrlo jaka, ponekad ogromna, a može biti praćena napetostima i neugodnim osjećajem u ustima, grlu ili cijelom tijelu.

Kako bismo ih u praksi naučili razlikovati, odaberimo jedan dan i promotrimo sami kakve osjećaje doživljavamo prije, poslije i za vrijeme jela.
Za mnoge to izgleda ovako:
Prije ručka - jak osjećaj praznine, malo kruljenje u želucu
Usred ručka - mali nadjev
Odmah nakon ručka - srednje sitno, ali želim jesti dodatke
20 minuta nakon večere - sitost, osjećaj zadovoljstva, dobro je da više nisam jeo.

Nakon što promatrate svoje osjete, bit će vam lakše razlikovati. Kad ste jako gladni. A kad samo želja za jelom. Ako ipak nismo dovoljno sigurni u svoje osjećaje, možemo ponoviti zadatak, također možemo svoje osjećaje zapisivati ​​u bilježnicu u svim fazama jedenja, te ih uspoređivati, analizirati. U svim slučajevima kada želudac nije prazan, ali smo i dalje gladni, takvo ćemo stanje definirati kao želju za jelom ili neodoljivu želju da se pojede nešto određeno, ali ne i glad. Zatim ćemo naučiti kako se nositi s takvim stanjima.

Samo ne dopustite da vas obuzmu štetne misli poput ovih:

Zla misao: Ne trebam to raditi. Već znam razliku između gladi i neodoljive želje da pojedem nešto konkretno.
Koristan odgovor: Možda to znam na intelektualnoj razini, ali svejedno mi je važno da osjetim razliku fizička razina. Moguće je da ponekad s glađu zamijenim neodoljivu želju da pojedem nešto konkretno. Vrlo mi je važno raditi ovu vježbu kako bih točno shvatio jesam li prečesto jako gladan (to je problem s kojim se moram nositi) ili samo imam neodoljivu želju za nečim (i moram naučiti izdržati) Ovaj osjećaj)

Zla misao: Ovaj zadatak je previše težak. Ne želim to učiniti.
Koristan odgovor: Ne oduzima previše vremena ni energije. Zašto ne isprobati i vidjeti što će se dogoditi?

Zla misao: Zašto moram znati po čemu se razlikuju? U svakom slučaju, samo ću slijediti svoj plan prehrane.
Koristan odgovor: Kad prijeđem na održavanje svoje nove težine, bit ću slobodniji jesti, ali samo ako osjećam veliku glad. I dok ne naučim razlikovati glad od silne želje da pojedem nešto određeno, neću uspjeti ostvariti tu namjeru i ponovno ću se početi debljati.

Zadaci za dan:

Pročitajte CP najmanje 2 puta
Jedite sjedeći, polako i pažljivo
Ne zaboravite se ohrabriti
Radite spontane vježbe
Radite planirane vježbe
Promatrajte svoje osjećaje u različitim fazama jela, ako je potrebno, zapišite rezultate u bilježnicu

Obrazac izvješća:

Promatrao sam svoje osjećaje tijekom jela, u njegovim različitim fazama, i evo što sam dobio...