Psihološka vježba za ublažavanje anksioznosti. Trening za korekciju razine osobne i situacijske anksioznosti

VJEŽBE ZA OSLOBAĐANJE TJESKOBE
U ovom članku ćemo govoriti o vježbama s kojima se možete samostalno baviti svojim djetetom. Ove vježbe se mogu koristiti za emocionalno pražnjenje djeteta, indicirane su za pojačanu ljutnju, razdražljivost, napetost, tjeskobu i strahove. Slične vježbe provode psiholozi na psihokorekcijskim sjednicama.
Vježba "Naranča (ili limun)"

Napredak igre: Dijete leži na leđima, glava lagano na jednu stranu, ruke i noge malo razmaknute. Zamolite dijete da zamisli da je njegovo desna ruka smotanu naranču, neka uzme naranču u ruku i počne iz nje cijediti sok (ruka treba biti stisnuta u šaku i jako napeta 8-10 sekundi).
"Otpustite šaku, otkotrljajte naranču (neka djeca zamišljaju da su iscijedila sok), drška je topla.., mekana.., odmara..."
Zatim se naranča zarolala na lijevu ruku. I isti se postupak izvodi lijevom rukom. Vježbe je poželjno raditi 2 puta (uz mijenjanje plodova), ako se izvodi samo jednom; ako je u kombinaciji s drugim vježbama dovoljno jedno vrijeme (lijevom i desnom rukom).
Vježba "Pomakni kamen"
Svrha: naučiti dijete upravljati svojom ljutnjom i smanjiti tjeskobu.
Napredak igre: Dijete leži na leđima. Zamolite ga da zamisli da se u blizini njegove desne noge nalazi ogroman teški kamen. Treba se dobro uhvatiti desna noga(nogama) u ovaj kamen i pokušajte ga barem malo pomaknuti s mjesta. Da biste to učinili, lagano podignite nogu i snažno je napnite (8-12 sekundi). Zatim se noga vraća u prvobitni položaj; "Noga je topla.., mekana.., odmara...". Zatim se isto radi s lijevom nogom.
Vježba "kornjača"
Svrha: naučiti dijete upravljati svojom ljutnjom i smanjiti tjeskobu.
Napredak igre: Vježba se izvodi ležeći, po mogućnosti na boku ili na trbuhu. Zamolite dijete da zamisli da je mala kornjača koja leži na žutom pijesku (ili mekoj travi) u blizini čistog potoka (rijeke, jezera ili mora na zahtjev djeteta). Sunce je toplo, kornjača je topla i dobra. Ruke i noge su opuštene, vrat mekan... Odjednom se pojavio hladan oblak i prekrio sunce. Kornjača je osjećala hladnoću i nelagodu, a noge, ruke i vrat je sakrila u oklop (dijete snažno napreže leđa, lagano ih savija i tako prikazuje oklop; a također napreže vrat, ruke i noge, kao da ih vuče ispod ljuske; 5-10 sekundi). Ali onda je oblak odletio, sunce je opet izašlo, opet je postalo toplo i dobro. Kornjača se zagrijala, a vrat, ruke i noge su joj postali topli i mekani i ponovno su izašli ispod oklopa (leđa se opuštaju 5~10 sekundi).
Vježba "Opuštanje u pozi morske zvijezde"
Svrha: naučiti dijete upravljati svojom ljutnjom i smanjiti tjeskobu.
Napredak igre: Ovu vježbu treba izvesti kao završnu vježbu nakon prethodnog kompleksa ili bilo koje druge vježbe koje sadrže elemente napetosti i opuštanja.
Vježbu je poželjno izvoditi uz glazbu. Dijete leži opušteno u položaju morske zvijezde. Zamolite dijete da zatvori oči i zamisli mjesto gdje se voli opustiti, gdje se uvijek osjeća dobro i sigurno. To može biti stvarno mjesto ili izmišljeno. Onda neka zamisli da je na ovom mjestu i da na ovom mjestu radi ono od čega osjeća radost i zadovoljstvo (u drugoj verziji, ono što želi).
Trajanje vježbe je 1-2 minute. Na kraju vježbe zamolite dijete da otvori oči, protegne se nekoliko puta, sjedne, duboko udahne i ustane.

IGRA S ANKSOZNOM DJECOM
Povećanje samopoštovanja. Anksiozna djeca imaju nisko samopoštovanje, nisu sigurna u sebe, pa ih i za manje uspjehe treba pohvaliti, slaviti u prisustvu druge djece, ali pohvala treba biti iskrena i dijete treba znati zašto je pohvaljeno. Takva se djeca ne mogu uspoređivati ​​s drugom djecom, bolje je usporediti postignuća djeteta s njegovim vlastitim pokazateljima prije tjedan dana. Bolje je izbjegavati zadatke koji se izvode na brzinu – tjeskobnu djecu ne treba nagovarati ili žuriti. I, naravno, kada se takvom djetetu obraćate s molbom ili pitanjem, potrebno je uspostaviti kontakt očima: ili se nagnuti prema njemu, ili dijete podići na razinu svojih očiju.
Učenje djece da kontroliraju svoje ponašanje. Anksiozna djeca u pravilu ne prijavljuju otvoreno svoje probleme, a ponekad ih i skrivaju, pa je poželjno dijete uključiti u zajedničku (u grupi) raspravu o problemu. Jako je dobro ako dijete naglas govori o tome čega se boji. Takvi razgovori pomažu tjeskobnoj djeci da shvate da i njihovi vršnjaci imaju probleme slične onima koji su se činili samo njima. Pisanje bajki i priča zajedno s odraslom osobom naučit će dijete izraziti svoju tjeskobu i strah riječima, pomoći će ukloniti emocionalni teret unutarnjih iskustava i smiriti ga.
Oslobodite napetost mišića. U interakciji s tjeskobnom djecom vrlo je važno koristiti igre tjelesnog kontakta, vježbe opuštanja, tehnike dubokog disanja, masažu i jednostavno trljanje tijela. Pretjeranu tjeskobu možemo ukloniti uz pomoć improvizirane maškare, a lice farbamo “nepotrebnim” maminim ruževima. Sudjelovanje u takvoj izvedbi pomoći će tjeskobnoj djeci da se opuste.
Vježbama igre možete smanjiti anksioznost kod djece i povećati samopoštovanje, stvoriti ozračje sigurnosti i povjerenja u skupini, razviti samostalnost i samopouzdanje te naučiti djecu sposobnosti ublažavanja napetosti mišića.
"Nevidljiva nit"
Svrha: jedinstvo dječjeg tima.
Odrasla osoba u ime medvjedića poziva djecu da sjednu na stolice. U rukama mu je klupko svijetlih niti. Kaže djeci da će sada ovu loptu dodavati jedno drugome. Ujedno, onaj tko drži loptu trebao bi ispričati kakvo je trenutno raspoloženje, što osjeća i što želi poželjeti sebi, a možda i drugima. Djeca koja su već držala loptu ne puštaju njenu nit
Kada se lopta vrati odrasloj osobi, djeca povlače konac, zatvaraju oči i zamišljaju da su jedna cjelina, da je svaki od njih važan i značajan u ovoj cjelini. Vježba opuštanja za sve mišiće
Svrha: Osloboditi napetost mišića.
Djeca leže na tepihu. Uputa: „Zatvorite oči. Duboko udahnite. Izdahnite.. Ležimo na divnoj čistini i vidimo plavo nebo iznad sebe. Slušamo kako ptice pjevaju, trava šušti, potočić žubori.Evo, lijep leptir je sjeo na susjedni cvijet.Vidiš kakva divna krila u boji ima. Ovdje smo osjetili miris zrelih jagoda i svježe pečenog kruha - ispekla ga je Dobra čarobnica koja živi u blizini. A ako ispružimo ruku, ubrat ćemo i staviti veliku mirisnu bobicu u usta, i osjetit ćemo slast zrelih jagoda Svilena trava nježno škaklja naše ruke, stopala i lice. Tko god osjeti dodir, može otvoriti oči."
odrasla pluća pokret dodiruje olovku djeci.
"Raspoloženje i šetnja"
Svrha: smanjenje emocionalnog stresa, smanjenje anksioznosti, uklanjanje mišićnih stezaljki. Odrasla osoba pokazuje pokrete i traži da dočara raspoloženje: „Kapajmo kao fina kiša, a sada - kao teške, velike kapi. Letimo kao vrabac, a sada letimo kao orao. Hodamo kao stara baka, skačemo kao veseli klaun. Hodajmo kao Malo djete koji uči hodati. Pažljivo se prikradi poput mačke ptici. Osjetimo neravnine u močvari. Hodajmo zamišljeno kao rasejana osoba. Potrčimo prema majci, skočimo joj na vrat i zagrlimo je.”
Vježba se izvodi bosi na tepihu.
"trganje papira"
Svrha: smanjiti stres, dati djeci priliku za izražavanje emocija i smanjiti tjeskobu. Na početku igre odrasla osoba može, bez objašnjavanja pravila, jednostavno pozvati djecu da potrgaju papir. Tada dečki sami uzimaju novine, časopise i počinju ih trgati i bacati komade u središte sobe. Ako se jedno od djece odmah ne uključi na posao, ne treba ga prisiljavati. U igru ​​su u pravilu uključena djeca. Kada hrpa u sredini prostorije postane velika, psiholog poziva dijete da se igra s komadićima i počinje ih energično bacati uvis, razbacujući ih po sobi. Također možete napraviti hrpe i skakati po njima, posipati komadiće jedan po drugom ili bacati komade papira u šaku.

SKUPNE IGRE ZA POVEĆANJE SAMOPROCJENE DJETETA
I SMANJENJE tjeskobe
Pohvale
Djeca sjede u krugu. Svatko dobiva karticu na kojoj se bilježi svaka radnja ili djelo koje su drugi odobrili. Štoviše, formulacija nužno počinje riječima "Jednom sam ..." Na primjer: "Jednom sam pomogao prijatelju u školi" ili "Jednom sam brzo završio svoju zadaću" itd.
Daju se 2-3 minute za razmišljanje o zadatku, nakon čega svako dijete u krugu (ili redom) to radi kratka poruka o tome kako je jednoga dana napravio izvrstan posao upravo ono što je naznačeno u njegovoj kartici.
Nakon što su sva djeca progovorila, odrasla osoba može sažeti ono što je rečeno. Ako su djeca spremna generalizirati bez pomoći odrasle osobe, neka to učine sama.
Zaključno, možemo razgovarati o tome da svako dijete ima neku vrstu talenta, ali da biste to primijetili, morate biti pažljivi, brižni i ljubazni prema drugima.
Zašto me moja majka voli
Djeca sjede u krugu (ili za svojim stolovima). Svako dijete redom svima govori zašto ga njegova majka voli. Zatim možete zamoliti jedno od djece (ko to želi) da ponovi ono što su drugi rekli. Kada je u poteškoćama, djeca mu mogu pomoći. Nakon toga, trebate razgovarati s djecom da li im je drago što su druga djeca zapamtila ovu informaciju. Djeca obično sama zaključuju da trebaju biti pažljiva prema drugima i slušati ih. Djeca isprva, kako bi izgledala značajna, kažu da ih majke vole jer peru suđe, ne ometaju majku da napiše diplomski rad, vole svoju sestricu... Tek nakon što su ovu igru ​​ponovili mnogo puta, dolaze li djeca do zaključka da ih se jednostavno voli zbog onoga što jesu.
Daj mi kartu
Odrasla osoba, zajedno s djecom, crta kartice s piktogramima za nekoliko lekcija, ukazujući na različite pozitivne kvalitete. Razgovarajte s djecom što znači svaki piktogram. Na primjer, karta sa slikom nasmiješenog čovjeka može simbolizirati zabavu, sa slikom dva identična bombona - ljubaznost ili poštenje. Ako djeca znaju čitati i pisati, umjesto piktograma, možete na svakoj kartici napisati neku pozitivnu kvalitetu (obavezno pozitivnu!). Svako dijete dobiva 5-8 kartica. Na znak voditelja, djeca popravljaju sve karte na leđima svojih suboraca (pomoću ljepljive trake). Dijete dobiva ovu ili onu kartu ako njegovi suborci vjeruju da ima tu kvalitetu.
Na znak odrasle osobe djeca se prestaju igrati i obično s velikim nestrpljenjem skidaju “plijen” s leđa. Isprva se, naravno, događa da nemaju svi igrači puno karata, ali kada se igra ponovi i nakon rasprave situacija se mijenja.
Tijekom rasprave možete pitati djecu je li ugodno primati kartice. Tada možete saznati što je ugodnije - dati dobre riječi druge ili ih sami primite. Djeca najčešće kažu da vole i davanje i primanje. Tada im voditelj može skrenuti pozornost na one koji uopće nisu dobili kartice ili su ih dobili vrlo malo. Obično ova djeca priznaju da su rado poklanjala čestitke, ali bi i voljela dobiti takve darove.
U pravilu, kada se igra ponovi, više nema djece "izopćene".
Skulptura
Ova igra uči djecu kontrolirati mišiće lica, ruku, nogu i ublažiti napetost mišića.
Djeca su podijeljena u parove. Jedan od njih je kipar, drugi je skulptura. Po uputama odrasle osobe (ili vodećeg djeteta), kipar kleše skulpturu od "gline":
- dijete koje se ničega ne boji;
- dijete koje je zadovoljno svime;
- dijete koje je izvršilo težak zadatak itd.
Teme za skulpture može predložiti odrasla osoba ili sama djeca. Igrači obično mijenjaju uloge. Moguća je varijanta grupne skulpture. Nakon igre poželjno je s djecom razgovarati o tome što su osjećali u ulozi kipara, skulpture, koju figuru je bilo ugodno prikazati, a koju ne.
Balon
Svrha: osloboditi stresa, smiriti djecu.
Svi igrači stoje ili sjede u krugu. Voditelj daje upute: "Zamislite da ćemo sada napuhati balone. Udahnite zrak, prinesite zamišljeni balon usnama i, napuhujući obraze, polako ga napuhujte kroz razdvojene usne. Gledajte očima kako vam balon raste i raste , kako se povećavaju, šare na njemu rastu. Zamislite? Zamislio sam i vaše ogromne balone. Puhnite pažljivo da balon ne pukne. Sada ih pokažite jedno drugom." Vježba se može ponoviti 3 puta.
brod i vjetar
Svrha: postaviti grupu u radno raspoloženje, posebno ako su djeca umorna.
"Zamislite da naša jedrilica plovi kroz valove, ali odjednom je stala. Pomozimo joj i pozovimo vjetar u pomoć. gura čamac dalje. Pokušajmo ponovo. Želim čuti kako vjetar puše!" Vježba se može ponoviti 3 puta.
Humpty Dumpty
Svrha: opuštanje mišića ruku, leđa i prsa.
"Idemo postaviti još jednu malu predstavu. Zove se Humpty Dumpty."
Humpty Dumpty
Sjeo na zid.
Humpty Dumpty
Pao u snu. (S. Marshak)
Prvo ćemo okrenuti torzo udesno i ulijevo, dok ruke slobodno vise, poput krpene lutke. Na riječi "pao u snu", oštro nagnemo tijelo prema dolje.
Vijak
Svrha: uklanjanje mišićnih stezaljki u ramenom pojasu.
Dijete postaje ravno, pete i čarape zajedno. Na vašu zapovijed, "počelo", beba okreće tijelo ulijevo, a zatim udesno. Ruke slobodno prate tijelo u istom smjeru. Vijak se okrenuo. Stop!
Etida može biti popraćena glazbom N. Rimsky-Korsakova "Ples bufona" iz opere "Snjeguljica".
plešu ruke
Svrha: Ako je dijete nemirno ili uznemireno, ova igra će mu pomoći da razjasni svoje osjećaje i opusti se iznutra.
Položite velike listove papira za umatanje (ili stare tapete) na pod. Uzmite s bebom u svakoj ruci komad krede u boji koja vam se sviđa. Sada legnite leđima tako da vam ruke, od zapešća do lakta, budu na papiru. (Odnosno da ima mjesta za crtanje). Zatvorite oči i crtajte po papiru s obje ruke uz glazbu.
Pomičite ruke u ritmu glazbe. Onda pogledajte što se dogodilo.
slijepi ples
Svrha: Uklanjanje prekomjerne napetosti mišića, razvijanje međusobnog povjerenja.
Igraju kao par. Jedan sudionik ima povez na očima, bit će "slijep". Drugi ostaje "videći" i vodi "slijepe". Zatim se spojite za ruke i plešite 1-2 minute uz laganu glazbu. Zatim zamijenite uloge.
Zečići i slonovi
Svrha: omogućiti djeci da se osjećaju snažno i hrabro.
Odrasla osoba poziva djecu da se pretvaraju da su zečić kukavica. Zatim pita što zečevi rade ako osjete opasnost. - Drhti. I traži da pokaže kako drhte, dižu uši, stisnu se, pokušavaju postati mali i neprimjetni, rep i šape im se tresu.
Zatim pita što zečići rade ako čuju korake neke osobe. (Djeca trče po sobi, skrivaju se). Što zečići rade ako vide vuka?.. Nakon što se igrate ovako nekoliko minuta, pozovite djecu da postanu slonovi - veliki, snažni, hrabri. I neka pokažu kako slonovi hodaju mirno, odmjereno, veličanstveno i neustrašivo. Što rade kad vide osobu? - Oni su s njim prijatelji i kada ga vide, mirno nastavljaju put (djeca pokazuju). Odjednom slonovi susreću tigra.” Djeca nekoliko minuta prikazuju neustrašivog slona.
Nakon utakmice dečki sjedaju u krug i pričaju tko su i zašto voljeli biti.
"Gusjenica"
Svrha: Igra uči povjerenju.
Gotovo uvijek se partneri ne vide, iako se čuju. Uspjeh svačije promocije ovisi o sposobnosti svakoga da uskladi svoje napore s djelovanjem ostalih sudionika. "Momci, sad ćemo vi i ja biti jedna velika gusjenica i svi ćemo se zajedno kretati po ovoj prostoriji. Postrojite se u lanac, stavite ruke na ramena onoga ispred. Između trbuha jednog igrača i leđa drugi, držite balon ili loptu. Dodirujte balon (loptu) rukama strogo zabranjeno! Prvi sudionik u lancu drži svoju loptu na ispruženim rukama. Dakle, u jednom lancu, ali bez pomoći ruku, morate ići određenom rutom." Za promatrače: obratite pozornost na to gdje se nalaze vođe, tko regulira kretanje "žive gusjenice".
čarobna stolica
Svrha: pomoći povećati samopoštovanje djeteta, poboljšati odnose među djecom.
Ovu igru ​​možete igrati s grupom djece dugo vremena. Prije toga, odrasla osoba mora saznati "povijest" imena svakog djeteta - njegovo podrijetlo, što znači. Osim toga, potrebno je napraviti krunu i "čarobnu stolicu" - ona mora biti nužno visoka. Prije početka igre odrasla osoba govori o podrijetlu imena općenito, a zatim o imenima svih sudionika u igri (skupina ne smije biti veća od 5-6 osoba). Štoviše, imena tjeskobne djece najbolje je zvati usred igre. Onaj čije se ime kaže postaje kralj. Okrunjen je i stavljen na prijestolje.
Na kraju igre možete pozvati djecu da osmisle različite verzije njegovog imena (nježno, privrženo). Također možete naizmjence reći nešto lijepo o kralju.
Slušajte popove. (4-5 godina)
Svrha: razvoj pažnje, proizvoljnost ponašanja
Djeca se slobodno kreću po prostoriji, ali prema voditeljskom pamuku moraju se zaustaviti i pretvoriti u rodu (podići jednu nogu, ruke u stranu), moraju reagirati na 2 pljeska pretvarajući se u žabu (čučni, pete zajedno, čarape razmaknute, između nožnih prstiju ruke), 3 pljeska - ponovno dopušteno slobodno kretanje
Strašne priče.
Svrha: razvoj hrabrosti, samopouzdanja. Svjetla se gase ili se prozori zatvaraju. Djeca naizmjence pričaju strašne priče ili svoje stvarne strahove u mraku. Možete ih odmah igrati.
zarolati lutku
Svrha: Uklanjanje stezaljki u mišićima ruku, povećanje samopouzdanja.
Djetetu se u ruke daje mala lutka ili druga igračka i kaže mu se da se lutka boji voziti na ljuljački. Zadatak djeteta je naučiti ga da bude hrabra. Prvo, dijete, oponašajući kretanje ljuljačke, lagano trese rukom, postupno povećavajući amplitudu pokreta i mijenjajući njihov smjer. Odrasla osoba pita dijete je li lutka postala podebljana. Ako ne, možete joj reći što točno treba učiniti kako bi prevladala svoj strah. Tada se igra može ponoviti.
Slap
Svrha: Ova igra mašte pomoći će djeci da se opuste. "Udobno se smjestite i zatvorite oči. Udahnite i izdahnite duboko 2-3 puta. Zamislite da stojite u blizini vodopada. Ali ovo nije običan vodopad. Umjesto vode, u njega pada meka bijela svjetlost. Sada zamislite sebe pod ovim vodopadom i osjeti kako ovo prekrasno bijelo svjetlo struji iznad tvoje glave...osjećaš kako ti se čelo opušta, zatim usta, kako se opuštaju vratni mišići...bijelo svjetlo teče preko tvojih ramena, potiljka i pomaže im da postanu mekani i opušteni s leđa, a primijetite kako napetost nestaje u leđima, a ona također postaju mekana i opuštena.
I svjetlost teče kroz tvoja prsa, kroz tvoj trbuh. Osjećate kako se opuštaju i sami, bez ikakvog napora, možete dublje udahnuti i izdahnuti. Zbog toga se osjećate vrlo opušteno i ugodno. Neka svjetlost struji i na vašim rukama, na dlanovima, na prstima. Primjećujete kako šake i ruke postaju mekše i opuštenije. Svjetlost također teče niz vaše noge, dolje do stopala. Osjećate da se i oni opuštaju i postaju mekani. Ovaj nevjerojatan vodopad bijele svjetlosti struji oko cijelog vašeg tijela. Osjećate se potpuno smireno i spokojno, a svakim udisajem i izdisajem se sve dublje opuštate i punite svježim snagama... (30 sekundi). Sada zahvalite ovom slapu svjetla što vas je tako divno opustio... Protegnite se malo, uspravite se i otvorite oči."
Snježna gruda
Igra pomaže u smanjenju napetosti u skupini, čime se smanjuje razina anksioznosti. Sudionici naizmjence izgovaraju svoje ime uz pridjev koji počinje na prvo slovo imena. Sljedeći u krugu mora imenovati prethodne, zatim sebe; dakle, svaki sljedeći mora imenovati prethodne, zatim sebe; tako će svaki sljedeći morati imenovati sve više imena s pridjevima, što će olakšati pamćenje i donekle smiriti situaciju. Primjer:
1. Aleksej je veseo - 2. Aleksej je veseo, Andrej je pametan - 3. Aleks je veseo, Andrej je pametan, Olja je prelepa
svlačionica
Sudionici polako hodaju po prostoriji. Voditelj kaže: „Sada zamislite da je soba puna žvakaćih guma, a vi se gurate kroz nju. A sada je soba postala narančasta - narančasti zidovi, pod i strop, osjećate se energično, veselo i lagano poput mjehurića u Fanti. A sad pada kiša, sve okolo plavo i sivo. Tužan si, tužan, umoran.” Sudionici bi trebali pokušati zamisliti ovu čarobnu sobu, pokušati osjetiti što se događa u ovoj sobi.

Foto album
Ova igra omogućuje djetetu da sazna svoje osjećaje o određenim događajima i značajnim osobama na netraumatičan način, a također pomaže djetetu da izrazi svoje osjećaje.
Za provođenje igre potrebno je zamoliti roditelje da pokupe i donesu obiteljske fotografije na kojima se jasno vidi bliža rodbina djeteta, te, ako je moguće, životne situacije odražava različite aspekte djetetova života. Trebat će vam i škare, ljepilo, flomasteri, papir, traka.
Unesene fotografije su položene na pod tako da se mogu jasno vidjeti. Djetetu se zatim postavljaju pitanja o ljudima na fotografijama. Nakon toga se otkrivaju fotografije koje se djetetu iz nekog razloga ne sviđaju. Psiholog pita dijete što mu se točno ne sviđa kod njih i traži od njega da učini kako želi: slika fotografije, izreže one ljude koji mu se ne sviđaju, zalijepi one koji mu se sviđaju i tako dalje. Ako dijete nema dovoljno tehničkih vještina, psiholog mu može pomoći u mijenjanju fotografija. Promijenjene fotografije dodaju se u poseban "foto album".
Sličnu igru ​​možete igrati nekoliko puta tijekom cijelog postupka korekcije kako bi se pratilo mijenja li se djetetov odnos prema bliskim rođacima. Izmijenjene fotografije mogu poslužiti i kao dovoljan informativni materijal. Uz dopuštenje djeteta, ovaj "foto album" može se pokazati roditeljima.
Skriveni problemi
Većina djece sklona je zadržavati tjeskobna iskustva. Ova igra će omogućiti djetetu da pokaže svoje osjećaje, dijete se više neće bojati nekoga ili nečega.
Za igranje igre trebat će vam prazna posuda s poklopcem (kutija, kutija), flomasteri, papir. Psiholog napravi rupu na poklopcu tako da se u njega može umetnuti mali list papira. Zatim pozove dijete da nacrta ono što ili tko ga plaši, ispriča o tome, a zatim to baci u "pretinac", t.j. sakriti problem. Ako dijete ima nedovoljno razvijene vizualne vještine ili odbija crtati, možete ga pozvati da priča o svom problemu, zatim puhnuti na prazan komad papira („stavite“ problem u njega) i „sakrijte“ ga u „pretinac“. ”.
Nakon seanse možete pitati dijete što želi raditi sa sadržajem kutije. Ako je djetetu teško odgovoriti, psihologu treba ponuditi razne mogućnosti: baciti, potrgati, zgužvati, spaliti itd.
Pucanje
Dijete je pozvano da priča o tome kako se sada osjeća, kakvo je raspoloženje. Tada psiholog poziva dijete da sjedne, zatvori oči i zamisli da u glavi ima uski hodnik koji završava vratima. Ova vrata su zatvorena, ali ako dijete želi, uvijek ih može otvoriti i na silu "ispucati" sve svoje nepotrebne osjećaje u nebo (u strop), na primjer ljutnju, ogorčenost, ljutnju, strah i sl., a onda ponovo zatvori vrata.
Ako je tijekom lekcije dijete dobro raspoloženo, onda mu možete ponuditi da nauči kako "pucati" s dobrim osjećajima.
čarobna vrećica
Prije igre od djeteta se traži da kaže kakvo je raspoloženje, što osjeća. Zatim psiholog pokazuje djetetu vrećicu i kaže da je čarobna i da u nju možete staviti sve svoje nepotrebne osjećaje, na primjer ljutnju, ljutnju, ljutnju, strah itd. Dijete se poziva da to učini oponašajući pokrete preklapanja. Psiholog tada veže vrećicu i poziva dijete da je baci u smeće. Psiholog može učiniti isto sa svojim osjećajima.
Raspoloženje i hod
Svrha: Smanjenje emocionalnog stresa, smanjenje anksioznosti, uklanjanje stezanja mišića.
Voditelj pokazuje pokret i traži da se dočara raspoloženje: „Kapajmo kao sitna i česta kiša, a sada - kao teške, krupne kapi. Hodamo kao stara baka, skačemo kao veseli klaun. Oprezno se prišuljajte kao mačka ptici, itd.
cijev
Namjena: opuštanje mišića lica, posebno oko usana.
"Svirajmo na lulu. Duboko udahnite, prinesite lulu usnama. Počnite polako izdisati, a dok izdišete pokušajte istegnuti usne u cijev. Zatim počnite ispočetka. Svirajte! Kakav divan orkestar!"
mrena
opcija 1
Svrha: opuštanje mišića leđa.
"Sada ćemo biti dizači utega. Zamislite da je utega na podu, podignite je. Jako teško. Izdahnite, bacite uteg na pod, odmorite se. Pokušajmo ponovno."
Opcija 2
Svrha: opustiti mišiće ruku i leđa, omogućiti djetetu da se osjeća uspješno. "Sad uzmimo letvicu lakše i podići ćemo je iznad glave. Udahnuli smo, podigli letvicu, fiksirali ovu poziciju da suci broje tvoju pobjedu. Teško je tako stajati, spusti letvicu, izdahni. Opusti se . Ura! Svi ste prvaci. Možete se nakloniti publici. Svi vam plješću, naklonite se još jednom kao prvaci." Vježba se može izvoditi nekoliko puta.
pumpa i lopta
Svrha: opuštanje maksimalnog broja mišića u tijelu.
"Momci, podijelite se u parove. Jedan od vas je velika lopta na napuhavanje, drugi pumpom napuhava ovu loptu. Lopta stoji cijelim tijelom mlohavo, na polusavijenim nogama, ruke i vrat su opušteni. Tijelo je blago nagnuta naprijed, glava je spuštena (lopta nije ispunjena zrakom).Drugač počinje napuhavati loptu, prateći pokret ruku (pumpaju zrak) zvukom "s". Uz svaki dovod zraka , lopta se sve više napuhuje.Čuvši prvi glas "s", udahne dio zraka, pri čemu ispravlja noge u koljenima, nakon drugog "s" tijelo se uspravlja, nakon treće lopte glava se diže , nakon cetvrtog su se obrazi napuhali pa cak i ruke odmaknule sa strana.Lopta je napuhana.Pumpa je prestala pumpati.Drugac izvlaci crijevo pumpe iz lopte...Zrak izlazi silom iz lopte sa zvukom "sh". Tijelo je opet klonuo, vratilo se u prvobitni položaj. "Tada igrači mijenjaju uloge.
Hvatanje komaraca
Namjena: osloboditi napetost mišića s ruku, omogućiti hiperaktivnoj djeci da se kreću slobodnim ritmom i tempom.
Recite djeci: "Zamislimo da je ljeto došlo, otvorio sam prozor i puno je komaraca uletjelo u naš razred (grupu). Na naredbu "Pokreni!" Uhvatit ćete komarce. To je to! Učiteljica pravi kaotične pokrete na sporim ili srednjim tempom u zraku, istovremeno stiskanjem i otpuštanjem šaka. Ili naizmjenično, ili istovremeno. Svako dijete će "hvatati komarce" svojim tempom i u svom ritmu, ne dodirujući one koji sjede u blizini. Na naredbom "Stoj!", sjednete ovako: učitelj pokazuje kako se sjesti (po vašem nahođenju). Spremni? "Počni!" ... "Stani! Dobar posao. Umorni. Spustite opuštene noge, protresite dlanovima nekoliko puta. Pustite ruke da se odmore. A sada natrag na posao!"
Igla i konac
Cilj: prevladati tjeskobu, sramežljivost, ukočenost
Odabire se voditelj djece. Uz veselu glazbu voditelj igra ulogu igle, a sva ostala djeca ulogu konca. “Igla” prolazi između stolica, a “konac” (skupina djece jedna za drugom) slijedi je.
"Maska"
Svrha: opuštanje mišića lica, ublažavanje napetosti mišića, umora. "Dečki! S vama ćemo posjetiti Kazalište maski. Svi ćete biti umjetnici, a ja ću biti fotograf. Zamolit ću vas da dočarate izraze lica raznih heroja. Na primjer: pokažite kako izgleda zla Baba Yaga. " Djeca uz pomoć izraza lica i jednostavnih gesta ili samo uz pomoć izraza lica prikazuju Baba Yagu. "Dobro! Super! A sad se zamrzni, slikam. Bravo! Neki su postali i smiješni. Možeš se smijati, ali tek nakon što je kadar snimljen. Sada portretiraj Vranu (iz basne "Vrana i lisica ") u trenutku kada ona cijedi sir u kljun." Djeca čvrsto stisnu čeljusti, dok rastežu usne, prikazuju kljun. "Pažnja! Stoj! Snimam! Hvala! Bravo! A sad pokaži koliko se baka iz bajke "Crvenkapica" uplašila kada je shvatila da ne razgovara s unukom, već sa Sivom Vuk." Djeca mogu širom otvoriti oči, podići obrve, otvoriti usta. "Smrzni! Hvala! A kako se Lisica lukavo nasmiješila kad joj se kolobok htio svidjeti? Stoj! Snimam! Bravo! Divno! Trudi se!" Nadalje, učitelj ili odgojitelj, prema vlastitom nahođenju, može pohvaliti posebno tjeskobnu djecu, na primjer: "Svi su dobro radili, Vitiina maska ​​je bila posebno strašna, kad sam pogledao Sašu, i sam sam se uplašio, a Mašenka je jako ličila na lukavu lisica. Svi su se potrudili, bravo!" "Završio je radni dan glumca. Umorni smo. Odmorimo se. Sjedimo ovako u tišini, opustimo se i odmorimo. Hvala svima!"

Program upravljanja anksioznošću adolescenata

Objašnjenje

Traumatska situacija, potisnuta u prošlosti, podvrgnuta utjecaju nekog izvanjskog poticaja, može se vratiti u svakom trenutku, ostavljajući svoj trag u životu osobe u sadašnjosti, prouzrokujući patnju i njega i njegove okoline. Problem razvoja stresnog poremećaja relevantan je ne samo za pojedinačne nositelje, već i za društvo u cjelini. Kao dijagnostički kriteriji Istraživači identificiraju čimbenike rizika za nastanak stresnog poremećaja, koji se mogu podijeliti u 3 kategorije: društvene i ekološke, individualno psihološke (osobne karakteristike, karakteristike karaktera i temperamenta), kao i biološke čimbenike, uključujući fiziološke reakcije i genetsku predispoziciju.

Međunarodna klasifikacija opisuje sljedeće znakove traumatski stres:

1. Traumatski događaj se doživljava uvijek iznova. To može imati sljedeće oblike:

Ponavljajuća i nasilna sjećanja na događaj izbijaju u svijest, koja izlaz nalaze i u dječjim igrama. To je zbog činjenice da djeca u svojim igrama izražavaju ono što ih posebno pogađa, na primjer, djeca se igraju doktora, sprovoda, terorista, razbojnika itd.

Ponavljajuće noćne more o događaju.

Radnje ili osjećaji koji odgovaraju onima doživljenim tijekom traume (ovo uključuje halucinacije, iluzije).

Intenzivna negativna iskustva kada se suočite s podsjetnikom na traumatski događaj.

Fiziološka aktivnost kada se suoči s nečim što nalikuje traumatskom događaju.

2. Izbjegavanje svega što može biti povezano s traumom.

3. Potiskivanje elemenata traumatskog događaja.

4. Smanjen interes za stvari koje su nekada zaokupljale.

5. Osjećaj otuđenosti, osjećaj usamljenosti.

6. Emocionalna tupost.

7. Nevjerica u budućnost, t.j. pojava kratke životne perspektive.

Prateći mentalni poremećaji, postoji neorganiziranost u intelektualnoj sferi i obrazovnom procesu. Kolominsky Ya. L. i Igumnov S. A., koji su proučavali utjecaj nuklearne elektrane u Černobilu na psihu djece, otkrili su da djeca od šest godina imaju zaostajanje u razvoju govora, nisku intelektualnu verbalizaciju s odgovarajućim oštećenjima u komunikativna sfera.

Mora se imati na umu da djeca ranije dobi ne mogu reći ni o sebi, o tome što im se dogodilo. U skladu s tim, postoje brojne poteškoće vezane uz dijagnostiku i rehabilitaciju djece, posebice u ranoj dobi. U većini slučajeva, najviše učinkovit način interakcija s djetetom nije verbalni kontakt. U interakciji s djetetom u emocionalnim i bihevioralnim aspektima, velika je vjerojatnost da će između odrasle osobe i djeteta nastati atmosfera povjerenja, tijekom i nakon koje će biti moguće detaljno dijagnosticirati i ispraviti posttraumatske reakcije.

U mnogim slučajevima kratkotrajne psihoterapije za liječenje PTSP-a u djece i adolescenata koristi se neurolingvističko programiranje (NLP) uz pomoć kojeg se mijenja stav prema traumatskoj situaciji, smanjuje njezin emocionalni utjecaj, a iskustvo pojednostavljuje. . Za liječenje PTSP-a i fobija koriste se sljedeće metode:

1. Uspostavljanje kontakta s djetetom pomoću refleksije, prilagođavanje njegovom stanju pomoću neverbalnog govora tijela i govora.

2. Učenje djeteta metodama opuštanja, posebice uz pomoć disanja.

3. Tehnike pokreta očiju koje smanjuju i brišu vizualne i zvučne slike traumatskog događaja.

4. Promjena submodaliteta traumatske situacije u submodalitete stanja resursa, korištenjem metafora (Submodaliteti su dijelovi osjetilnog iskustva: jasnoća, blizina, trodimenzionalnost, boja slike (vizualni submodaliteti), brzina, pokret, ritam u slici (taktilni submodaliteti), glasnoća zvuka, intonacija, tembar glasa (submodaliteti zvuka) i mnogi drugi).

5. Vizualno-kinestetička disocijacija, koja se smatra učinkovitom za brzo i dugoročno smanjenje osjetljivosti pacijenata na traumatske događaje i fobije.

Program je osmišljen za rad s tinejdžerima koji imaju visoke performanse anksioznost na testu Philipsa, Spielberga.

Program uključuje 7 smjerova od kojih se svaki sastoji od skupine vježbi. Program je predviđen za 7 sastanaka.

3 . Matafonova T.Yu., Peleshenko M.A. M, 2006

4. Pavlova M.A. Intenzivni tečaj opismenjavanja na temelju NLP-a, M, 1997

Niz satova o smanjenju školske anksioznosti na kolegiju "Samospoznaja"

Anksioznost je danas vrlo čest psihološki fenomen. čest simptom neuroze, kao i druge bolesti, okidač mehanizam poremećaja emocionalnu sferu osobnost. U tom smislu naša obrazovna ustanova je poseban rad kako bi se smanjila anksioznost u školi. Ovaj rad se izvodi u grupnom obliku i sastoji se od dvanaest lekcija prikazanih u dodatku.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, moderna škola prepoznata je kao društveno nepovoljan čimbenik koji često šteti mentalnom zdravlju učenika. Glavni razlozi za to su: neformiranost djeteta kao subjekta odgojno-obrazovne aktivnosti; nisko samopoštovanje, odbacivanje vlastitog "ja".

Ciljevi raditi na smanjenju tjeskobe u školi:

optimizacija socijalne situacije razvoja djece;

podučavajući ih interakciji sa svijetom i samima sobom.

Postavljeni ciljevi zahtijevali su rješavanje niza zadataka:

smanjiti tjeskobu, emocionalni stres učenika;

formirati adekvatno samopoštovanje kod djece, razviti ideju o vlastitoj posebnosti;

razviti samopouzdanje;

razviti vještine samoregulacije.

Nastava za smanjenje tjeskobe u školi

Lekcija 1. "Postavljanje pravila"

Ciljevi: uspostavljanje psihološkog kontakta, pravila rada, grupna kohezija.

materijali: slike koje prikazuju pokretne smiješne čovječuljke, planovi za vježbu "Prezentacija", papir, olovke u boji, flomasteri, škare, ljepljiva traka, igračka - maskota grupe, papir za crtanje, marker.

Napredak lekcije

Uvod
Voditelj (učitelj) radi informiranja članova grupe govori o ciljevima i obliku nastave.

Gimnastika
Djeci se pokazuju slike smiješnih ljudi. Morate ponoviti njihove pokrete.

Izvođenje
Sudionici su podijeljeni u parove tehnikom "Oči u oči". Potrebno je, bez riječi, pogledom s nekim dogovoriti rad u paru (u slučaju neparnog broja sudionika pojavljuje se jedna trojka). Svaki par dobiva plan "intervjua", a nakon 6-7 minuta rada svaki predstavlja svog partnera.

Plan prezentacije:

Ime, prezime, klasa.

Koliko je dugo u našoj školi?

Sviđa li vam se naš razred, zašto.

Omiljene i najmanje omiljene školske aktivnosti.

Omiljene stvari za raditi izvan škole.

Sve što želim reći osim gornjih pitanja.

Nakon toga svaki polaznik dobiva priliku odabrati naziv treninga za sebe, izraditi posjetnicu izrezivanjem željene baze od papira i korištenjem flomastera i olovaka u boji.

4. Igra "Zabuna"
Ova igra razvija grupnu koheziju kroz fizički kontakt. Igrači stoje u krugu i ispruže desne ruke naprijed. Na znak voditelja spajaju se za ruke u parove. Drugi signal - sada trebate spojiti lijeve ruke, ali s nekom drugom osobom (ne s onom s kojom su povezane desne ruke). Zadatak je, ne puštajući ruke, pokušati se raspetljati i stajati u krugu. Ako se igrači nađu u nerješivoj situaciji, možete pozvati jednog od njih da preuzme odgovornost za cijelu grupu i naznačiti par ruku koji se može razdvojiti kako bi se razmrsio "mrtvi čvor".

5. Utvrđivanje pravila za rad grupe
Raspravlja se o poteškoćama koje su nastale u obavljanju prethodnih zadataka. Na temelju toga izrađuju se pravila za rad grupe:

govoriti jedan po jedan;

ne prekidaj onoga koji govori;

ne koristiti fizičku silu protiv drugih;

ne vrijeđaj nikoga, ne zadirkuj;

Osim toga, propisano je da će se u nekim vježbama primjenjivati ​​pravilo “stop!”.
(tj. "Nisam u ovoj igri!"). Pravila su napisana na komadu papira za crtanje, koji se objavljuje tijekom svih narednih sati grupe.

6. Okrugli ples
Djeca stoje u krugu, drže se za ruke, vode okrugli ples, gledaju jedni druge, nasmiješe se.

7. Refleksija rezultata lekcije

Lekcija 2. "Kohezija grupe. Popravljanje pravila"

Ciljevi: učvršćivanje pravila rada, grupna kohezija, razvoj empatičkih sposobnosti i pažnje prema drugima.

materijali: plakat s pravilima, razni glazbeni fragmenti.

Napredak lekcije

1. Vježba "Humpty Dumpty"

Voditelj djeci govori sljedeću rečenicu: "Humpty Dumpty je sjedio na zidu, Humpty Dumpty je pao u snu", a djeca se okreću tijelom udesno i ulijevo, dok im ruke slobodno vise, poput krpene lutke. Na riječi "pao u snu", djeca se oštro naginju.

2. Glazbeni mozaik

Za igru ​​su odabrani glazbeni fragmenti različitih raspoloženja. Djeca slušaju glazbu i izvode joj odgovarajuće pokrete pantomime, prikazujući određeno raspoloženje.

3. Vježba "Nabroj pravila"

Ovo je, zapravo, varijanta igre "Snowball", čiji je cilj reproducirati pravila grupe. Prvi sudionik naziva jedno pravilo, sljedeći ponavlja prvo i poziva drugo i tako redom, na kraju se na zid objesi plakat s pravilima. Ubuduće se strogo prati poštivanje pravila rada grupe.

4. Igra" Geometrijski likovi"

Sudionici zatvorenih očiju i zujanje slobodno se kreću prostorijom. Na pljesak voditelja trebaju se poredati u krug (oči se ni u kojem slučaju ne smiju otvarati). Igra završava kada su svi igrači u krugu. Ovo ne traje više od 7-10 pokušaja. Voditelj na ploči popravlja rezultirajuće figure. Na kraju igre vodi se rasprava tijekom koje se ističe važnost grupnog rada: ako krug nije uspio, onda sudionici nisu izvršili zadatak.

5. Igra "Zbirni račun"

Potrebno je izvršiti zadatak voditelja: skupina zatvorenih očiju mora brojati do deset. Istodobno, domaćin postavlja važan uvjet: svaki broj mora izgovoriti samo jedan sudionik. Nemoguće je dogovoriti tko imenuje koji broj. U slučaju greške, igra počinje ponovno.

Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na satu?

Lekcija 3. "Školska anksioznost"

Ciljevi: jačanje motivacije grupnog rada; svijest djece o osobnom značenju pojma "tjeskoba"; razvoj samopouzdanja.

materijali: papir, flomasteri, olovke, plakat s pravilima, čips i kutija s nazivom "Uspio sam", "stablo raspoloženja" s jabukama raznih boja.

Napredak lekcije

1. Gimnastika "Zoološki vrt"

Djeca se pozivaju da prikažu karakteristične položaje i pokrete životinje (lukava lisica, jak medvjed, strašni lav, kukavički zec itd.).

2. Identifikacija s imenom

Voditelj pita: "Nacrtaj sebe u prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Potpiši portrete." Zatim imenuje tri varijante imena. Djeca biraju imena za svaki portret.

3. Igra "Jedna stolica"

Članovi se slobodno kreću. Na znak voditelja trebaju sjesti na stolice. Nakon svakog kruga jedna stolica se ukloni. Međutim, svi sudionici moraju sjediti. Igra se nastavlja sve dok cijela grupa ne sjedne na jednu stolicu. U raspravi se naglašava da se cijela grupa mogla nositi s vrlo teškim zadatkom. (Ako netko od sudionika ima jake negativne osjećaje povezane s bliskim fizičkim kontaktom, možete unijeti naredbu "Stop!".)

4. Rasprava o konceptu "tjeskobe"

Sudionici se pitaju kako razumiju značenje riječi "anksioznost"; Koje asocijacije to kod njih izaziva? Sve asocijacije su ispisane na ploči. U daljnjoj raspravi potrebno je sudionike dovesti do razumijevanja da je anksioznost sklonost formiranju strahova.

5. Zaokružite "Koje situacije u školi kod mene izazivaju tjeskobu i strah?"

Članovi skupine naizmjenično odgovaraju na pitanje iz naslova vježbe. Voditelj bi trebao poticati djecu da opisuju specifične situacije, umjesto da govore općenito.

6. Vježba "Mogu to podnijeti!"

Djeci se nude razne situacije: zadirkuju vas; oduzeta ti je omiljena igračka; prijatelj je uvrijeđen na tebe itd. Onaj koji misli da se može nositi s njima podiže obje ruke. A onaj koji ne zna izlaz skriva ruke iza leđa. Sami dečki mogu ponuditi različite situacije, možete koristiti situacije iz prethodnog zadatka. Dečki govore kako će se ponašati u datoj situaciji. Ako je predloženo ponašanje odobreno od većine članova grupe, tada biste trebali staviti čip u kutiju s imenom "Uspio sam".

7. Stablo raspoloženja

Djeca su pozvana da na stablo nacrtano na kartonu stave jabuke boje koja odgovara njihovom raspoloženju.

Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na satu?

Lekcija 4. "Školski strahovi"

Ciljevi: osvještavanje pojma „strah“, povećanje motivacije u radu s vlastitim osjećajima, strahovima, učenje vještina opuštanja i samoregulacije.

materijali: papir, flomasteri, olovke, plakat s pravilima.

Napredak lekcije

1. Rasprava o situaciji "U prodavaonici ogledala"

Majmun je ušao u trgovinu, gdje se nalazi veliki broj ogledala (učenik za ulogu majmuna je unaprijed odabran). Vidjela je svoj odraz u zrcalima (ogledala su djeca), pomislila je da su drugi majmuni i počela im praviti grimase. Isto su joj odgovorili. Stisnula im je šakom, a i oni su joj prijetili. Udarila je nogom i udarila je. Što god je majmun učinio, ostali su učinili isto. Djeca raspravljaju o situaciji.

2. Rasprava o konceptu "straha"

Postavljaju se pitanja:

Kako shvaćate značenje riječi "strah"?

Koje asocijacije kod vas izaziva ova riječ?

Raspravlja se zašto je strah uopće potreban, u što može smetati.

3. Informiranje

Voditelj govori sudionicima da svi neugodni događaji izazivaju u čovjeku teške osjećaje, ali po prirodi nam je dan mehanizam za pražnjenje negativnih emocija. Kako se osoba može riješiti negativnih emocija? Nažalost, ovo pražnjenje se često prekida. Recimo, tješe nas, govore: "Ne plači, već si veliki!". U ovom slučaju, bol ostaje s nama, i imamo psihološki problemi. Vrlo je važno da čovjek nauči kako prevladati teške osjećaje.

4. Priča o školskom strahu

Djeca koja sjede u krugu pozvana su da razgovaraju o nekom događaju iz školskog života koji im se činio zastrašujućim. Zatim se vodi rasprava o "strašnim" slučajevima.

5. Crtanje školskih strahova

Sudionici crtaju svoje strahove na listovima papira. Zatim se od njih traži da s tim crtežima rade što žele. Na kraju, dečki dijele svoje osjećaje. (Prilikom dovršavanja zadatka važno je da voditelj radi sa svakim od članova grupe kako bi mogao izraziti svoje osjećaje.)

6. Igra "Motor"

Djeca se poredaju jedno iza drugog, držeći se za ramena osobe ispred. “Motor” nosi djecu, svladavajući razne prepreke vagonima.

7. Vježba "Nacrtaj slike u mislima"

Za smirivanje glazbe voditelj tihim glasom kaže: „Sjednite udobno, spustite ramena, slobodno stavite ruke na koljena, nagnite glavu lagano prema dolje. Dišite ravnomjerno i mirno. Zamislite da ste se nosili s teškom situacijom. Osjećate se ponosno. Uživate u osjećaju snage. Kažete sebi: "Uspio sam." Osjećaš se jako dobro. Mentalno si recite "Mogu se kontrolirati." Ove riječi ti daju snagu, ramena ti se ispravljaju, glava ti se ponosno diže. Čini se da rastete, a sada otvorite oči i ponovite tri puta: "Znam se kontrolirati!".

8. Refleksija rezultata lekcije

Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na satu?

Lekcija 5. "Uklanjanje školske anksioznosti"

Ciljevi: uklanjanje tjeskobe, napetosti, razvoj samopouzdanja, formiranje vještina opuštanja, samoregulacije.

materijali: plakat "Ovakve mi misli uvijek pomažu" (navodi: "Mogu to podnijeti",
“Uspjet ću”, “Sve će biti dobro” itd.) i plakat “Takve me misli muče” (navodi: “Ne mogu”, “Bojim se”, “Neću uspjeti” , itd.). P.).

Napredak lekcije

1. Gimnastika gnoma

Voditelj: Danas ćemo upoznati male čarobne ljude. Zovu se patuljci. Vrlo su male. Pokažite koliko su mali. (Domaćin pokazuje rukom visinu patuljaka (od poda) i traži od djece da pokažu manju visinu, više ili još manje,
i tako sve do najmanje veličine.) Eto kakvi su patuljci! Imaju i dugu, dugu bradu, pokaži koju? (Djeca na sebi pokazuju kakvu dugu bradu imaju patuljci.) Patuljci na nogama imaju drvene cipele koje glasno kucaju. Pokažite im kako zvuče. (Djeca lupaju nogama.) Na glavama patuljaka su smiješne kape sa zvončićima koja zvone "ding-ding". (Djeca stavljaju zamišljene kape i odmahuju glavama.)

2. Igra "Dječak (djevojčica) po imenu Obrnuto"

Sudionici stoje u krugu. Emisije voditelja razne aktivnosti. Svi ponavljaju za njim. Dječak po imenu Naprotiv, trebao bi sve raditi drugačije od svih ostalih.

3. Vježba "Scary"

Voditelj polaznicima čita bajku „Školska strepnja“.

Školska anksioznost

Ona je visoka mršava dama u dugoj tamnoj haljini. Dok Alevtina Yuryevna ispisuje zadatak na ploči, gospođa nevidljivo hoda po učionici, gdje sjedi 3 "A" i trlja svoje mršave ruke. Danas je njen veliki dan. Za 10 minuta učenici će početi pisati samostalne radove, a možda će ona, Školska anksioznost, uspjeti podjarmiti nekog od njih. Za početak, ona za sebe ocrtava dvije žrtve: malu crvenokosu djevojčicu Marusyu i kovrčavog dječaka Senju, koji sjede na jednoj
radni stol.

Alevtina Yurievna najavljuje početak samostalnog rada. Školska anksioznost sjeda do Maruše i počinje primjenjivati ​​provjerenu tehniku ​​- puše joj maglu u glavu. „Ne znaš ništa, sve si zaboravio“, šapće gospođa kao urok. Marusya se na trenutak ukoči, kao da sluša, ali onda odlučno odmahne glavom i šapće: "To ne može biti. Pripremala sam se za ovo samostalan rad. Moj tata i ja smo jučer učili dva sata!” Shrvana posljednjom svađom, Školska anksioznost se malo stisne i s djevojčice se transplantira na susjedu.

Ona mijenja taktiku i koristi drugu tehniku ​​- zastrašivanje. "Napisat ćete ovo djelo loše i dobiti dvojku. Bit će strašno! U srijedu će učitelj objaviti rezultat, a vi ćete se vući kući potišteni, nesretni..." - zlokobno plaši Senju. "Znači imam trening u srijedu, i što god da bude, neću zakasniti!" dječak se odlučno usprotivio. Više od svega voli satove karatea. Senka mentalno zamišlja prekrasan udarac koji im je trener pokazao prošli tjedan.

Školska anksioznost odleti na suprotni kraj učionice, kao da ju je pogodio ovaj zamišljeni udarac. Posljednjom snagom dopuže do stola, iza kojeg sjedi svijetlokosa djevojka u plavoj haljini. "Pogledaj kako Alevtina Yuryevna odmahuje glavom. Gleda te i misli kako si spor i slab učenik, trebao bi te ostaviti drugu godinu", hrišće Školska anksioznost, već počevši misliti da je 3 "A" nepobjediv, ali još ne odustaje od posljednje šanse za uspjeh.

Djevojka od straha zakoluta očima. Alevtina Yuryevna stvarno okreće glavu (ovratnik joj je malo zategnut). Djevojka problijedi. Školska anksioznost shvaća da je našla žrtvu. Zazvoni razredno zvono, ali ni on ne može spasiti jadnu djevojčicu jer ona nema vlastite metode rješavanja školske anksioznosti.

Rasprava o bajkama-horor pričama. Voditelj postavlja pitanja: "Što mislite kada školska anksioznost pobijedi učenika; koje su, po vašem mišljenju, metode rješavanja školskog tjeskoba?" Djeca govore redom. Važno je učenike dovesti do razumijevanja da nas ponekad naše misli ometaju. Tada svi smisle dobar završetak priče.

4. Vježba "Misli i raspoloženje"

Voditelj navodi misli ispisane na plakatu: "Ovakve misli mi uvijek pomognu"
(“Ja to mogu”, “Uspjet ću”, “Sve će biti dobro”) i na plakatu “Ovakve mi misli smetaju” (“Ne mogu”, “Bojim se”, “Pobijedio sam ne uspijem”). Djeca koriste kartice da pokažu raspoloženje koje odgovara tim mislima.

5. Refleksija rezultata lekcije

Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na satu?

Lekcija 6. "Oslobodite napetosti"

Ciljevi: ublažiti napetost, tjeskobu; razvoj sposobnosti izražavanja svojih osjećaja na neverbalni način; formiranje vještina opuštanja, samoregulacije.

Napredak lekcije

1. Vježba "Pokloni osmijeh prijatelju"

Voditelj: Može li se biti tužan kad se smiješ? Zamislite nešto tužno i nasmijte se. Nasmiješite se tako da osmijeh pomaže da se nosite s lošim raspoloženjem i drugom osobom.

2. Igra "Prođi okolo"

Djeca uz pomoć pantomime prolaze u krug razne predmete(vrući krumpir, leptir, jež itd.).

3. Pisanje "horor priča"

Prije rada sudionici se podijele u parove tehnikom "Izbor mačke Basilio" (tj. odabir se vrši na slijepo, svi zatvaraju oči i dodirom pronalaze partnera). Voditeljica analizira pravila pisanja "horor priča": nema imena, već samo "jedan dječak" ili "jedna djevojčica"; radnja se odvija "u istom gradu", "u istoj ulici"; uvijek jest protagonist, glavni lik, nešto nepoznato što ga plaši ili plijeni; najprije se primjenjuje napon; tada dolazi vrhunac; na vrhuncu se ispostavi što jest, ili se dogodi nešto ugodno, smiješno. Preduvjet: tema horor priče mora biti povezana sa školom. Ako niste voljni (nemogući) smisliti pozitivan završetak, voditelj se može obratiti grupi za pomoć od autora horor priče.

4. Čitanje školskih horor priča

Autori čitaju svoje horor priče, a ostali sudionici se poigravaju: prave se uplašeni, cvokoću zubima, vrište na vrhuncu i uzdahnu s olakšanjem u trenutku uspješnog raspleta. Vođa modelira ponašanje.

5. Vježba "Pumpa i lopta"

U parovima, jedan sudionik je "pumpa", drugi je "lopta". Lopta je ispuhana - sudionik je potpuno opušten, glava je spuštena, noge polusavijene. Dok se napuhuje, što je popraćeno zvukom [f], lopta se uspravlja, a zatim ponovno ispuhuje uz zvuk [s]. Zatim sudionici mijenjaju uloge.

6. Refleksija rezultata lekcije

Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na satu?

Lekcija 7. "Školski strahovi"

Ciljevi: ublažiti stres, tjeskobu; razvoj sposobnosti izražavanja svojih osjećaja na neverbalni način; formiranje vještina opuštanja, samoregulacije.

materijali: mirna glazba, "stablo raspoloženja" sa šarenim jabukama, papirom, bojama i kistovima.

Napredak lekcije

1. Igra "Pogodi gdje sam"

Sudionici se izmjenjuju pokazujući pantomimu, prikazujući prostoriju u školi. Ostali moraju pogoditi o kakvoj se sobi radi.

2. Igra "Škola za životinje"

Svaki sudionik crta sebe u obliku životinje. Raspravlja se o prirodi životinja, zatim se modelira situacija na satu (jedan od vodećih sudionika može biti učitelj). “Učitelj” vodi nastavu, a ostali se ponašaju u skladu sa svojom ulogom (drhte od straha, ne obraćaju pažnju ni na što itd.) Nakon toga, crteži se nasumično raspoređuju, zamjenjuje se učitelj (ždrijebom) . Svaki pokazuje ponašanje koje je naslijeđeno od njega. Voditelj pruža pomoć djeci koja imaju poteškoća u modeliranju ponašanja. Igra završava raspravom o osjećajima koje su sudionici doživjeli dok su prikazivali životinje.

3. Vježba "Letenje na čarobnom tepihu"

Članovi grupe su pozvani da se opuste, zatvore oči i zamisle o čemu voditeljica priča. Voditelj bi trebao izgovarati tekst dovoljno polako kako bi sudionici imali dovoljno vremena za razvoj vlastitih vizualnih slika. Nakon završene vježbe sudionici dijele svoja iskustva. Možete ih pozvati da nacrtaju ono što su vidjeli na putovanju.

Voditelj: Zamislite da imate leteći tepih. Koje je boje? Je li obična ili s uzorkom? Ogroman tepih ili mali tepih? Kakav je osjećaj na dodir: mekan, svilenkast, grub? Od kojeg je materijala napravljena? Sjedneš na čarobni čarobni tepih i poletiš u zrak. Osjećate se dobro, ugodno, toplo, sigurno. Tepih vas nježno podupire i vodi kamo želite. Izdići ćete se iznad grada, preletjeti šume, polja i rijeke... I sada vidite jedno jako lijepo mjesto koje vas privlači. Zapovijedaš da se tepih spusti. Što vidite okolo? Ovdje je vrlo mirno i sigurno. Ostanite na ovom mjestu koliko god želite. Zatim sjednete natrag na leteći tepih i vratite se u ovu sobu, ali ostaje osjećaj ugode i mira koji ste doživjeli na mjestu koje ste zatekli.

Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na satu?

Lekcija 8. "Jačanje pozitivnog stava prema školi"

Ciljevi: formiranje pozitivnog stava prema školi; uklanjanje tjeskobe; stvaranje atmosfere kohezije u skupini, ovladavanje neverbalnim sredstvima komunikacije.

materijali: lopta, papir, olovke, mirna glazba.

Napredak lekcije

1. Igra zagrijavanja "Ljubavo ime"

Djeca stoje u krugu. Pozvani su da se prisjete kako ih kod kuće od milja zovu. Zatim jedan drugome bacaju loptu, a onaj koga loptica pogodi zove svoje ljubazno ime i ime bacača.

2. Igra "Šetnja kroz vilinsku šumu"

Djeca su pozvana da zamisle da hodaju po mekoj travi, vrućem pijesku, hladnom snijegu, šuštanju Jesenje lišće, močvara i sl. Nakon završetka vježbe djeca razgovaraju što im se svidjelo u ovoj vježbi, što je bilo teško.

3. Vježba "Učitelj "Noćne more""

Voditeljica govori o prilici da ublažite svoj strah pokušavajući ući u ulogu onoga koga se bojite. Djeca se izmjenjuju i dobivaju ovu priliku. Nudi im se da postanu "najstrašniji" učitelj koji se može zamisliti. Ostatak grupe je uplašen. Prilikom izvođenja vježbe voditelj treba voditi računa o vremenu: svaki član skupine mora imati ulogu učitelja iz „noćne more“.

4. Igra "Škola za ljude"

Lekcija je odigrana vizualne umjetnosti, na kojoj djeca crtaju sliku "Što mi se sviđa u školi" (najbolje uz glazbu). “Učiteljica”, ždrijebom izabrana među djecom, hvali sve. Važno je da se radi o neagresivnom djetetu. Zatim je izložba crteža koje komentiraju autori.

5. Vježba "Lekcija i promjena"

Voditelj zove vrstu aktivnosti, a dečki odgovaraju kada je rade: na satu ili na odmoru. Ako voditelj digne ruke, postavljajući pitanje, tada svi uglas odgovaraju. Ako ruka nije podignuta, a voditelj gleda jednu osobu, onda ovo dijete odgovara.

6. Refleksija rezultata lekcije

Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na satu?

Lekcija 9. "Samopouzdanje"

Ciljevi: ublažiti napetost, tjeskobu; razvoj samopouzdanja; razvijanje sposobnosti podrške drugome u teškoj situaciji.

Napredak lekcije

1. Igra "Brod"

Djeca se drže za ruke, jedno u krug.

Voditelj: Zamislite da smo na brodu. Riječima "tiho, mirno vrijeme, sunce sja" trebali biste prikazati lijepo vrijeme. Na riječ "oluja" - stvoriti buku. Brod se sve više ljulja na valovima. A onaj tko je na njoj, mora viknuti nad "burom": "Ne bojim se oluje, ja sam najjači mornar!"

2. Vježba "Ja sam jak - slab sam"

Voditelj: Provjerimo kako misli i riječi utječu na čovjekovo stanje.

Voditelj zauzvrat prilazi svakom djetetu i traži da ispruže ruke naprijed, a zatim pokušava spustiti djetetove ruke prema dolje, pritiskajući ih odozgo. Dijete ga mora držati za ruku, govoreći: "Ja sam jak." U drugoj fazi radnje se ponavljaju riječima: "Slab sam". Nadalje, organizira se rasprava, u tom slučaju je bilo lakše držati se za ruke, kakav zaključak se može izvući.

3. Vježba-trening "Ja mogu"

Voditelj priprema improvizirani most (možete ga nacrtati kredom na podu) i poziva djecu da hodaju po njemu bočnim korakom, ne dodirujući pod preko granične linije. Možete predložiti držanje predmeta u rukama radi balansiranja. Prema uvjetu, dijete ima tri pokušaja, tijekom kojih:

svi ga navijači podržavaju uzvicima: "Bravo!";

svi šute;

4. Refleksija rezultata lekcije

Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na satu?

Lekcija 10. "Prihvaćanje sebe"

Ciljevi: poznavanje pojma "samopoštovanje"; razvijanje pozitivnog stava prema sebi.

Napredak lekcije

1. Vježba "Novo, dobro"

Voditelj pita u krug da kaže što ima novo, što se dobroga dogodilo dečkima posljednjih dana; kakvu su lijepu, smiješnu stvar vidjeli. Ponekad netko od sudionika kaže da nije imao ništa dobro. U ovom slučaju, vrijedno je podsjetiti da su radosti u životu velike, a svaka sitnica može izazvati ugodne emocije. Važno je to zapamtiti i obratiti pažnju na takve sitnice.

2. Igra "Prikaži osjećaj"

Jedan od sudionika napušta prostoriju. Domaćin ga naziva nekim osjećajem. Zadatak ovog sudionika je neverbalno prikazati taj osjećaj, a grupa pogoditi. Ako je djetetu teško pokazati osjećaj koji je naslijedio, voditelj mu može pomoći.

3. Igra "Prijenos osjećaja dodirom"

Vodeći sudionik sjedi leđima okrenut skupini. Ostali mu redom prilaze i dodirom prenose jedan od četiri osjećaja: strah, radost, radoznalost, tugu. Vozač mora pogoditi kakav mu je osjećaj prenio.

4. Informiranje

Uvodi se pojam samopoštovanja. Raspravlja se o značajkama samopoštovanja kod anksioznih osoba. Voditelj izgovara problem koji se često javlja: "Nisam dovoljno dobar (a)". Zašto nastaje? Kako mala djeca doživljavaju sebe? Važno je naglasiti sljedeće: ono što nazivamo sumnjom u sebe ili skromnošću nije karakterna osobina.

5. Vježba "Što mi se sviđa kod sebe?"

Sudionici pismeno odgovaraju na pitanje što im se sviđa u svom izgledu, u fizičkom izgledu, a zatim čitaju što su napisali naglas. Vrlo je važno da svaki učenik odradi vježbu. Vođa bi trebao biti nježan.

6. Refleksija rezultata lekcije

Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na satu?

Lekcija 11. "Samovrednovanje"

Ciljevi: povećati samopoštovanje; formiranje pozitivnog stava prema sebi; razvoj samopouzdanja.

Napredak lekcije

1. Igra "Otvorena pitanja"

Pitanja mogu postavljati svi članovi grupe, držeći se riječi "Neka ustane onaj tko barem jednom u životu..." Obvezni uvjet: sudionik može postaviti samo takvo pitanje, na koje mora odgovoriti ustani.

Voditelj: Neka ustane onaj tko je barem jednom u životu putovao u prijevozu bez karte. Toliko vas je! A sad neka ustane onaj tko je barem jednom u životu bio grub prema roditeljima.

2. Ponavljanje teorije

Pitanja o kojima se raspravlja:

Što je samopoštovanje?

Kakvo je uobičajeno samopoštovanje anksioznih ljudi?

Što je samoprihvaćanje, zašto nam je potrebno?

3. Vježba "Pohvali sebi"

Vježbom se stvaraju uvjeti za povećanje samopoštovanja. Sudionici u roku od pet minuta
zatvorenih očiju prisjećaju se svih svojih postignuća, zasluga, djela kojima se mogu ponositi. Zatim dijele ove informacije u krug.

4. Vježba "Pohvale"

Grupa svakom članu govori što voli kod njih. Vježba je učinkovita samo ako su komplimenti iskreni, a slušatelj ih tiho prihvaća, ne pokušavajući proturječiti ili zahvaliti.

5. Vježba "Svjetionik"

Sudionici sebe zamišljaju kao svjetionik koji stoji na stjenovitom otoku. Svjetionik ima vrlo jake, pouzdane zidove. Danju i noću, po lijepom i lošem vremenu, svjetionik šalje snažan snop svjetlosti koji služi kao vodič za brodove. Važno je pokušati osjetiti ovaj izvor svjetlosti u sebi.

6. Refleksija rezultata lekcije

Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na satu?

Lekcija 12. "Prihvaćanje sebe"

Ciljevi: povećano samopoštovanje; formiranje pozitivnog stava prema sebi; razvoj samopouzdanja.

Napredak lekcije

1. Igra "Pohvale"

Učenicima se daju kartice s nazivima dobrih djela (pomoći prijatelju u nevolji, ustupiti mjesto u prijevozu i sl.). Zatim se od djece traži da se prisjete i opišu slučaj kada su uspjeli vrlo dobro napraviti ono što je napisano na kartici.

2. Zaokružite "Što mogu učiniti dobro?"

3. Zaokruži "Što volim raditi?"

Sudionici naizmjenično odgovaraju na pitanje navedeno u naslovu vježbe.

4. Zaokruži "Što volim, što volim na sebi?"

Sudionici naizmjenično odgovaraju na pitanje navedeno u naslovu vježbe. Važno je osigurati da govore radosno i samouvjereno, ne umanjujući svoje zasluge, već ih pretjerujući (na primjer, ne "ponekad sam pametan", već "ja sam nevjerojatno pametan"). Grupa treba podržati svakog člana, radujući se s njim.

5. Vježba "Zlatna lopta"

Voditelj priča bajku o princu koji je napustio svoj dom da ugleda bijelo svjetlo. Na putu su mu roditelji poklonili zlatnu loptu u kojoj je bila sadržana sva njihova ljubav prema njemu. Tijekom putovanja, princ je ugledao čarobni dvorac i osjetio da će u njemu pronaći nešto važno za sebe. Djeca su također pozvana da prošetaju ovim čarobnim dvorcem. Zatim ispričaju što su vidjeli.

6. Refleksija rezultata lekcije

Odgovor na pitanje: što je bilo zanimljivo, važno, što vam se svidjelo na satu?