स्वास्थ्य में कमी की स्थिति। थकान से कैसे छुटकारा पाएं और दक्षता कैसे बढ़ाएं
यदि अवसाद के कारणों को निर्धारित करना मुश्किल है, तो किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता में कमी के साथ, आमतौर पर इतने सारे कारण नहीं होते हैं और उन्हें आसानी से पहचाना जा सकता है। आइए इन कारणों के साथ-साथ उन सिफारिशों पर भी विचार करें जो एक परामर्श मनोवैज्ञानिक एक ग्राहक को उनके संबंध में पेश कर सकता है।
कारण 1।किसी व्यक्ति की शारीरिक थकावट। प्रदर्शन में गिरावट के कारण के रूप में, यह मुख्य रूप से उन मामलों में कार्य करता है जहां एक व्यक्ति लंबे समय तकऐसे काम करने पड़ते हैं जिनमें बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यह मूल रूप से है विभिन्न प्रकारभारी शारीरिक श्रम, जो आधुनिक परिस्थितियांकाफी दुर्लभ हैं।
इस मामले में, थकान को रोकने के लिए, शारीरिक गतिविधि के शासन को तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित करना आवश्यक है, इसे इस तरह से सोचना कि एक व्यक्ति आराम करता है, शारीरिक थकान के स्पष्ट संकेत होने से पहले ही अपनी कार्य क्षमता को बहाल कर देता है।
ग्राहक इसे निम्नलिखित तरीके से प्राप्त कर सकता है। पर्याप्त समय के लिए उसके काम का निरीक्षण करें और यह समझने की कोशिश करें कि लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम के बाद, वह पहली बार थकान के ध्यान देने योग्य लक्षण दिखाता है। जिस समय अंतराल पर वे नियमित रूप से दिखाई देते हैं, उसे निर्धारित करने के बाद, निरंतर संचालन के समय को लगभग 3-5 मिनट कम करना आवश्यक होगा, अर्थात। शारीरिक कार्य के क्षणों के बीच के अंतराल को ऐसा बनाएं कि उनके दौरान थकान के स्पष्ट लक्षण दिखाई न दें।
हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि भारी शारीरिक श्रम के दौरान, किसी भी मामले में, बार-बार लेना बेहतर होता है, लेकिन आराम के लिए अल्पकालिक ब्रेक, एक बड़े और काफी लंबे ब्रेक की तुलना में। नतीजतन, एक व्यक्ति अपने शारीरिक प्रदर्शन में काफी वृद्धि करने में सक्षम होगा, और साथ ही वह बहुत कम थका हुआ होगा।
कारण 2।बीमारी या शारीरिक बीमारी भी व्यक्ति के प्रदर्शन में कमी का कारण बन सकती है। यह कारण तब प्रकट होता है जब शरीर में कोई सामान्य कार्य बाधित होता है। शारीरिक कार्य. उनके परिवर्तन का पता लगाया जा सकता है यदि नैदानिक परीक्षणग्राहक वास्तव में इस तथ्य की पुष्टि करता है।
हालांकि, हम ध्यान दें कि केवल एक व्यक्ति का खराब स्वास्थ्य, जिसमें शारीरिक भी शामिल है, यह निष्कर्ष निकालने का पर्याप्त कारण नहीं है कि यह कारण मौजूद है, क्योंकि इस तरह की शारीरिक स्थिति एक ग्राहक में निम्नलिखित सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कारणों से उत्पन्न हो सकती है।
यदि कार्य क्षमता में कमी के सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कारणों की पहचान की जाती है, तो ग्राहक को आराम करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन यदि पूर्ण आराम संभव नहीं है, तो कुछ समय के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव को कम से कम करें।
सच है, ऐसी सिफारिशें मुख्य रूप से केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो भारी भार के अभ्यस्त नहीं हैं। उन लोगों के लिए जो जीवन में महत्वपूर्ण भार के आदी हैं और जिनके लिए वे सामान्य हैं, उनके लिए भार में तेज कमी की सिफारिश नहीं की जा सकती है, क्योंकि उनकी सामान्य जीवन शैली में एक त्वरित और महत्वपूर्ण परिवर्तन उनके लिए नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकता है। ऐसे व्यक्तियों के लिए, शारीरिक गतिविधि, अस्वस्थता की अवधि के दौरान भी, काफी बड़ी होनी चाहिए, लेकिन संभव है।
ग्राहक को स्वयं अपनी भलाई के अनुसार भार के माप को विनियमित करना चाहिए। स्व-नियमन उसे अपने प्रदर्शन के उच्च स्तर को बनाए रखने की अनुमति देगा।
कारण 3.नीरस काम से भी मानव प्रदर्शन में कमी आ सकती है। ऐसा काम थकान की स्थिति उत्पन्न करता है और किसी व्यक्ति की दक्षता को कम करता है, इसलिए नहीं कि यह उसके लिए असहनीय और कठिन है, बल्कि इसकी विशुद्ध मनोवैज्ञानिक थकान के कारण है। यह दक्षता को कम करने का एक बहुत ही सामान्य कारक है, जो व्यावहारिक रूप से सभी लोगों में पाया जाता है, चाहे उन्हें जीवन में कुछ भी करना हो, क्योंकि किसी भी प्रकार के काम में एकरसता के तत्व हो सकते हैं और इसलिए, थकान हो सकती है।
इस मामले में दक्षता बढ़ाने की समस्या का व्यावहारिक समाधान मानव गतिविधि में एकरसता को कम करना है, इसे यथासंभव विविध और दिलचस्प बनाना है। ऐसा करने के लिए, आपको सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने की आवश्यकता है कि क्या यह व्यक्तिदिन के दौरान लगे हुए हैं, अपने जीवन के तरीके के बारे में इस तरह से सोचें कि काम की स्थिति और प्रकृति कमोबेश व्यवस्थित रूप से बदल जाए। समय अंतराल के निर्धारण के लिए जिसके दौरान किसी व्यक्ति का काम नीरस रह सकता है, उन्हें स्पष्ट करने के पहले कारण की चर्चा में पहले से की गई सिफारिशों का उपयोग करना उचित है।
ऑपरेशन का इष्टतम तरीका वह है जिसमें एक समय में महत्वपूर्ण मानसिक भार मध्यम या कमजोर शारीरिक भार वाले व्यक्ति में वैकल्पिक होता है, और इसके विपरीत: महत्वपूर्ण शारीरिक व्यायामगतिविधि के कुछ क्षणों में मानव गतिविधि के अन्य क्षणों में मध्यम या कमजोर मानसिक भार के साथ होते हैं।
ध्यान दें कि एक ही मानसिक गतिविधि के साथ मजबूत या कमजोर शारीरिक गतिविधि को एक साथ संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस मामले में, एक प्रकार या किसी अन्य की मजबूत गतिविधि अपने आप में थकान का कारण बन सकती है। कमजोर मानसिक और शारीरिक भार ध्यान को एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में बदलने में योगदान नहीं करते हैं।
वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक भार का कार्य यह सुनिश्चित करना है कि किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता को एक प्रकार की गतिविधि में बहाल करना, उसे किसी अन्य प्रकार की गतिविधि से थका देना नहीं है।
कारण 4.दक्षता में कमी का अगला कारण केवल एक ऐसा कार्य हो सकता है जो किसी व्यक्ति के लिए रुचिकर न हो। यहां कार्य क्षमता को उचित स्तर पर बनाए रखने की समस्या मुख्य रूप से एक प्रेरक प्रकृति की है और इसलिए, किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता को बढ़ाने के साधन उसकी गतिविधि की प्रेरणा को मजबूत करने की चिंता करते हैं।
आइए देखें कि यह व्यवहार में कैसे किया जा सकता है। लेकिन सबसे पहले, आइए जानें कि वास्तव में किसी व्यक्ति की प्रेरणा को क्या प्रभावित करता है। आइए इसके लिए निम्न सूत्र का उपयोग करें:
पीपीएम = एन.सी.पी. एक्स वी.यू.एन.जेड.पी. x ओ.यू.एन.जेड.पी. + डी.पी. एक्स वी.यू.डी.पी. एक्स ओ.यू.डी.पी.,
पीपीएम -गतिविधि प्रेरणा,
एन.सी.पी. -इस गतिविधि से जुड़ी सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता,
वी.यू.एन.सी.पी. -इसी प्रकार की गतिविधि में सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता को पूरा करने की संभावना,
ओ.यू.एन.सी.पी. -इस प्रकार की गतिविधि में इस आवश्यकता की संतुष्टि की अपेक्षा,
डी.पी. -अन्य मानवीय ज़रूरतें जो इस प्रकार की गतिविधि की मदद से पूरी की जा सकती हैं,
डब्ल्यू.एस.एल.पी. -इस प्रकार की गतिविधि में अन्य मानवीय जरूरतों को पूरा करने की संभावना,
ओ.यू.डी.पी. -इस प्रकार की गतिविधि में अन्य मानवीय आवश्यकताओं की संतुष्टि की अपेक्षा करना।
विचार करना सामान्य सिद्धान्तमानव गतिविधि की प्रेरणा बढ़ाने की समस्या के समाधान के लिए इस सूत्र का अनुप्रयोग जो हमें रुचिकर बनाता है।
पीपीएम -यह संबंधित प्रकार की गतिविधि में संलग्न होने की व्यक्ति की वास्तविक इच्छा की ताकत है। अधिक एमडी,किसी व्यक्ति का प्रदर्शन जितना अधिक होगा, और इसके विपरीत, उतना ही कम एमडी,किसी व्यक्ति का प्रदर्शन जितना कम होता है। मानव प्रदर्शन को सुधारने और बनाए रखने का मुख्य तरीका क्रमशः मजबूत करना है पीपीएम
प्रेरणा किस पर निर्भर करती है? सबसे पहले, सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता के बल पर जिसे इस प्रकार की गतिविधि की सहायता से पूरा किया जा सकता है। उपरोक्त सूत्र में, संबंधित आवश्यकता की शक्ति को इस प्रकार दर्शाया गया है: एन.सी.पी.(सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता)। यदि उचित प्रकार की गतिविधि में संलग्न होना किसी व्यक्ति की इस आवश्यकता को पूरा करता है, तो यह गतिविधि में व्यक्ति की रुचि बनाए रखेगा और इसलिए, उसकी दक्षता बनाए रखेगा।
लेकिन, दुर्भाग्य से, हमेशा ऐसा नहीं होता है, और अक्सर यह पता चलता है कि गतिविधियों में रुचि बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता पर्याप्त नहीं है। फिर गतिविधि के प्रबंधन में अन्य उद्देश्यों और मानवीय जरूरतों को शामिल करके गतिविधि की प्रेरणा को मजबूत किया जाना चाहिए, जिसे संबंधित गतिविधि की मदद से भी संतुष्ट किया जा सकता है। ऐसी कई ज़रूरतें हो सकती हैं, और उन्हें संक्षेप में उपरोक्त सूत्र में दर्शाया गया है डी.पी.(अन्य जरूरतें)।
स्वयं आवश्यकताओं के अतिरिक्त, अभिप्रेरणा इससे प्रभावित हो सकती है अतिरिक्त कारक, जैसे कि जरूरतों की संतुष्टि की संभावना और यह अपेक्षा कि किसी दी गई स्थिति में संबंधित जरूरतें वास्तव में संतुष्ट होंगी।
मनुष्य एक तर्कसंगत प्राणी है, और हर बार जब वह विशिष्ट कार्यों को शुरू करता है, तो वह कुछ उद्देश्यों से निर्देशित होता है, यह आकलन करता है कि उसकी ज़रूरतें वास्तव में कितनी संतुष्ट हो सकती हैं।
यदि वे पूरी तरह से संतुष्ट हो सकते हैं, तो गतिविधि में उनकी रुचि और फलस्वरूप, उनका प्रदर्शन सबसे अधिक होगा। यदि, गतिविधि शुरू करते समय, कोई व्यक्ति पहले से दी गई परिस्थितियों में वास्तविक जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करने की उम्मीद नहीं करता है, तो गतिविधि में उसकी रुचि और तदनुसार, इसमें उसका प्रदर्शन पहले मामले की तुलना में बहुत कम होगा।
वही सफलता की उम्मीद के लिए जाता है। सफलता की 100% उम्मीद के साथ, गतिविधि के लिए प्रेरणा सफलता की आंशिक अपेक्षा से अधिक मजबूत होगी। दोनों - आवश्यकता को पूरा करने की संभावना और सफलता की अपेक्षा - को सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता के रूप में माना जा सकता है। (वी.यू.एन.जेड.पी.और ओ.यू.एन.सी.पी.),साथ ही अन्य जरूरतें (वी.यू.डी.पी.और ओ.यू.डी.पी.)।
आइए अब हम एक विशिष्ट उदाहरण का उपयोग करते हुए विचार करें कि एक परामर्श मनोवैज्ञानिक व्यावहारिक रूप से इस सूत्र का उपयोग कैसे कर सकता है। मान लीजिए कि एक ग्राहक ने एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क किया और शिकायत की कि वह लंबे समय से रचनात्मक कार्यों में लगा हुआ है, लेकिन हाल ही में उसकी कार्य क्षमता में काफी कमी आई है। आइए हम यह भी मान लें कि अन्य सभी, अब तक माना जाता है, इस ग्राहक के साथ परामर्श कार्य की प्रक्रिया में दक्षता में कमी के कारण उसमें नहीं पाए गए थे और केवल एक, अंतिम कारण, गतिविधि के लिए प्रेरणा की संभावित कमी से जुड़ा था। , रह गया।
फिर मनोवैज्ञानिक-सलाहकार को कारण के इस विशेष संस्करण को विकसित करना शुरू करना होगा और ग्राहक के साथ निम्नलिखित योजना के अनुसार काम करना होगा। उदाहरण के लिए:
1. एक ग्राहक के साथ बातचीत में, अपने आप को समझने की कोशिश करें और इसके अलावा, ग्राहक को उन जरूरतों को पूरा करने में मदद करें, जिससे वह संतुष्ट हो सके कि वह इस प्रकार की गतिविधि में लगा हुआ है, जहां उसके प्रदर्शन में गिरावट आई है। ग्राहक के प्रदर्शन में कमी क्यों आई है, यह निर्धारित करने के लिए सलाहकार और ग्राहक को एक साथ काम करने की आवश्यकता होगी।
यह संभव है कि ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि एक निश्चित समय में प्रासंगिक प्रकार की गतिविधि में संलग्नता अब ग्राहक की जरूरतों को पूरी तरह से संतुष्ट नहीं करती है। उदाहरण के लिए, ऐसा हो सकता है कि पहले इस व्यक्ति (वह एक वैज्ञानिक, लेखक, इंजीनियर या कलाकार हो सकता है) को अपने रचनात्मक कार्यों के परिणामों के लिए काफी अच्छी फीस मिलती थी, लेकिन अब उसका रचनात्मक कार्य वास्तव में मूल्यह्रास हो गया है।
2. क्लाइंट के साथ मिलकर उसके काम में नए, अतिरिक्त प्रोत्साहन खोजने की कोशिश करें। इस तरह के प्रोत्साहन अन्य मकसद और जरूरतें हो सकती हैं, जिनके बारे में उन्होंने अभी तक नहीं सोचा था और जो इस प्रकार की गतिविधि से संतुष्ट हो सकते हैं।
इन अतिरिक्त उद्देश्यों को व्यावहारिक रूप से खोजने के लिए, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि मुख्य आवश्यकता को पूरा करने के अलावा, ग्राहक उसी प्रकार की गतिविधि में संलग्न होने के लिए तैयार है जिसमें वह वर्तमान में लगा हुआ है। ग्राहक को ऐसे उद्देश्यों को खोजने और इंगित करने के बाद, उनकी आवश्यकताओं के पदानुक्रम का पुनर्निर्माण करना आवश्यक है, जो कि संबंधित गतिविधि को रेखांकित करता है, ताकि इसमें शीर्ष चरण में अब नए उद्देश्यों और जरूरतों का कब्जा हो।
मनोवैज्ञानिक रूप से, इसका मतलब है कि आपको पिछली गतिविधि को बदलने या एक नया अर्थ देने की आवश्यकता है। यदि, उदाहरण के लिए, यह पता चलता है कि पहले ग्राहक मुख्य रूप से पैसा कमाने के लिए रचनात्मक कार्यों में लगा हुआ था, तो प्रतिष्ठा के लिए, अपने आसपास के लोगों से मान्यता प्राप्त करने के लिए, तो अब उसे यह समझाने की कोशिश करने की जरूरत है कि आत्म-सम्मान कर सकता है किसी व्यक्ति के लिए प्रतिष्ठा और कमाई से कम नहीं। इसके ग्राहक को आश्वस्त करने के बाद, आप रचनात्मक कार्यों में बढ़ी हुई प्रेरणा और बढ़ी हुई आंतरिक रुचि के माध्यम से उसके प्रदर्शन को और बहाल कर सकते हैं।
3. प्रेरणा बढ़ाने की दिशा में तीसरा वांछनीय कदम ग्राहक के साथ उसके जीवन की स्थितियों पर विचार करना और यह साबित करना है कि वास्तव में ग्राहक के पास संबंधित गतिविधि के माध्यम से अपनी सबसे महत्वपूर्ण और अन्य जरूरतों को पूरा करने का एक बेहतर मौका है जितना उसने अब तक सोचा था। उसकी सफलता की अपेक्षा वस्तुनिष्ठ रूप से उसके पहले अनुमान से अधिक है।
हमारे उदाहरण में, इसका अर्थ निम्नलिखित है: ग्राहक को यह समझाने के लिए कि उसके रचनात्मक कार्य की मदद से, आप न केवल अधिक पैसा कमा सकते हैं, बल्कि यह भी प्राप्त कर सकते हैं कि वह अधिक सम्मानित है और वह खुद को एक व्यक्ति के रूप में उच्च महत्व देता है। .
इन मुद्दों पर सेवार्थी को सलाह देते समय, मनोवैज्ञानिक को उसके साथ मिलकर तरीके खोजने चाहिए और स्वयं सेवार्थी का ध्यान आकर्षित करना चाहिए कि वांछित परिणाम कैसे प्राप्त किया जा सकता है। व्यावहारिक रूप से, संबंध में, उदाहरण के लिए, एक रचनात्मक व्यक्ति के लिए जिसने काम करने की अपनी क्षमता खो दी है, इसका, विशेष रूप से, इसका मतलब है कि उसके साथ मिलकर ऐसे व्यावहारिक कार्यों के लिए एक विशिष्ट, काफी यथार्थवादी योजना विकसित करना आवश्यक है, जिसके लिए डिज़ाइन किया गया है निकट भविष्य, जिसके कार्यान्वयन को काम के लिए खोई हुई क्षमता को बहाल करना और बढ़ाना होगा।
कारण 5.अगला संभावित कारणकार्य क्षमता में कमी उसके जीवन में घटनाओं और मामलों से जुड़े ग्राहक के अप्रिय अनुभव हो सकते हैं जो उस कार्य से सीधे संबंधित नहीं हैं जो वह वर्तमान में कर रहा है।
यह कारण आमतौर पर उस गतिविधि से सीधे संबंधित नहीं होता है जिसमें कोई व्यक्ति लगा हुआ है, और इसलिए, इसे खत्म करने के तरीके प्रेरणा के नियमन या संबंधित गतिविधि की सामग्री से बाहर हैं।
यह निष्कर्ष कि ग्राहक के पास दक्षता में कमी का यह कारण है, इस घटना में आता है कि उसके साथ बातचीत के दौरान पहले से माने गए कारणों में से किसी की उपस्थिति की पुष्टि नहीं हुई है। हालांकि, एक अचूक निष्कर्ष के लिए कि यह वास्तव में ऐसा कारण है जो वास्तव में कार्य कर रहा है, इसके अस्तित्व के तथ्य की प्रत्यक्ष पुष्टि आवश्यक है।
यह किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, निम्नलिखित प्रश्नों के ग्राहक के उत्तरों का विश्लेषण करने के परिणामस्वरूप (वे आमतौर पर क्लाइंट से तब पूछे जाते हैं जब यह दृढ़ता से स्थापित हो जाता है कि ऊपर वर्णित कारण वास्तव में प्रभावी नहीं हैं):
आपके जीवन में पहले या उस समय क्या हुआ था जब आपको वास्तव में लगा कि आपके प्रदर्शन में गिरावट आने लगी है?
इस घटना ने आपमें क्या प्रतिक्रिया जगाई?
समस्या से निपटने के लिए आपने स्वयं क्या किया?
क्या आपने इस समस्या को हल करने का प्रबंधन किया? अगर यह काम नहीं किया, तो क्यों नहीं?
यदि ग्राहक के इन सवालों के जवाबों में यह पता चलता है कि उसके जीवन में कुछ महत्वपूर्ण घटनाएं हाल ही में हुई हैं, अगर, इसके अलावा, यह पता चलता है कि इन घटनाओं में से बहुत अप्रिय घटनाएं थीं जिन्होंने दीर्घकालिक, नकारात्मक अनुभवों को जन्म दिया क्लाइंट में, यदि, अंत में, यह पता चलता है कि क्लाइंट ने उनके साथ सामना करने की कोशिश की, लेकिन नहीं कर सका, और संबंधित समस्याओं को अभी तक हल नहीं किया गया है, तो इस सब से यह इस प्रकार है कि प्रदर्शन में गिरावट के लिए चर्चा की गई वजह वास्तव में है मौजूद। इस मामले में, ग्राहक के साथ मिलकर, इसे हल करने और संबंधित कारण को खत्म करने के तरीके की तलाश शुरू करना आवश्यक होगा।
हर व्यक्ति लगातार प्रफुल्लता और पर्याप्त प्रदर्शन का अनुभव करने में सक्षम नहीं होता है। सामान्य भलाई में कुछ गिरावट हम में से प्रत्येक में समय-समय पर होती है। और यह पूरी तरह से स्वाभाविक है, क्योंकि हमारा शरीर कोई मशीन नहीं है, और समय-समय पर इसमें होने वाली प्रक्रियाओं में गड़बड़ी हो सकती है। हालांकि, यदि आप लगातार भलाई के उल्लंघन का सामना करते हैं, तो आपको इसे अनदेखा नहीं करना चाहिए। आइए इस पृष्ठ www.site पर बात करते हैं कि दक्षता में कमी क्या है, मानसिक और शारीरिक स्तर पर इस तरह के विकारों के लक्षणों पर थोड़ा और विस्तार से विचार किया जाएगा।
मानसिक प्रदर्शन में कमी
मानसिक प्रदर्शन में कमी कई अलग-अलग लक्षणों के साथ खुद को प्रकट कर सकती है।
इस समस्या के रोगी आमतौर पर एकाग्रता के महत्वपूर्ण नुकसान की शिकायत करते हैं। उनके लिए कुछ काम करना मुश्किल होता है, क्योंकि वे केवल व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। ऐसे लोग अधिक व्याकुलता और असावधानी से पीड़ित होते हैं। उनकी याददाश्त काफी कम हो जाती है।
मानसिक तनाव की सामान्य क्षमता कम हो जाती है, और इसकी भरपाई के लिए व्यक्ति को स्पष्ट रूप से स्पष्ट प्रयास करने पड़ते हैं। इसके अलावा, मानसिक प्रदर्शन में कमी के साथ, रोगी शारीरिक शक्ति में उल्लेखनीय कमी की शिकायत करते हैं, उन्हें नींद की बीमारी हो सकती है।
शारीरिक प्रदर्शन में कमी। लक्षण
सामान्य तौर पर, शारीरिक प्रदर्शन में कमी मानसिक प्रदर्शन में कमी के समान सभी अभिव्यक्तियों के साथ होती है। इस तरह के उल्लंघन की गंभीरता इसके चरण के आधार पर भिन्न हो सकती है। पहले से वर्णित लक्षणों के अलावा, शारीरिक प्रदर्शन में कमी मांसपेशियों की ताकत के उल्लंघन के साथ हो सकती है और दर्दनाक संवेदनामांसपेशियों में। गंभीर शारीरिक थकान के साथ, रोगी के शारीरिक प्रदर्शन के संकेतक कम हो जाते हैं, और हृदय, श्वसन और मांसपेशियों की गतिविधि बदतर के लिए बदल सकती है।
शरीर की कार्यक्षमता में कमी क्यों हो सकती है?
इस तरह के विकारों का सबसे आम कारण अधिक काम करना है। यदि आप अधिक काम करते हैं, अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, और अपने आप को थकान से अपने पैरों से गिरने की स्थिति में लाते हैं, तो प्रदर्शन में कमी पूरी तरह से सामान्य है।
इसके अलावा, अक्सर किसी व्यक्ति की मानसिक या शारीरिक श्रम करने की क्षमता बीमारी या शारीरिक बीमारी की पृष्ठभूमि पर गिरती है। ऐसा उल्लंघन नींद की कमी के कारण हो सकता है, खासकर अगर नींद की कमी पुरानी है। बेशक, असंतुलित आहार के साथ प्रदर्शन में गिरावट हो सकती है, अगर शरीर को अपर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज पदार्थ, कैलोरी आदि प्राप्त होते हैं। अन्य बातों के अलावा, विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह का उल्लंघन मानव सेवन की पृष्ठभूमि के खिलाफ हो सकता है मादक पेय, धूम्रपान करते समय या अन्य जहरीले तत्वों के संपर्क में आने पर।
इस प्रकार, विभिन्न कारकों के प्रभाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में स्थायी कमी हो सकती है। और किसी भी मामले में आपको ऐसे लक्षण को अप्राप्य नहीं छोड़ना चाहिए।
मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में गिरावट का सुधार
मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में गिरावट को रोकने के लिए आपको सबसे पहले अपनी जीवनशैली में बदलाव करना होगा।
रोगी को दिन में कम से कम सात घंटे सोने की जोरदार सलाह दी जाती है, जबकि नींद आधी रात को नहीं, बल्कि इससे कम से कम दो घंटे पहले होती है। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है, साथ ही खुद को जगाने के लिए मजबूर किया जाता है।
एक पूर्ण और संतुलित आहार द्वारा एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है, जो शरीर को उन सभी पोषक तत्वों (विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड, वसा और अन्य कण) से संतृप्त करता है। मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में अपने आहार में बी विटामिन, विटामिन ई और विटामिन सी को शामिल करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
अपनी ताकत की गणना करने और शरीर पर भार को कम करने का प्रयास करें। ऊर्जा बर्बाद न करें और जितना आप कर सकते हैं उससे अधिक हासिल करने का प्रयास न करें। घर के साथ-साथ काम पर भी खुद पर तनाव कम करें।
हर दिन आप पर आने वाली जानकारी के प्रवाह को समायोजित करने का प्रयास करें। अपने मस्तिष्क को अनावश्यक और हानिकारक जानकारी से न रोकें।
अधिक बार बाहर निकलें और धूप में बाहर निकलना सुनिश्चित करें। साथ ही तनाव से बचना या उससे ठीक से निपटना सीखें।
बेशक, अगर किसी व्यक्ति को कोई बीमारी है, तो उसके इलाज के लिए उपाय करना आवश्यक है। अन्यथा, वसूली संभव नहीं है।
वैकल्पिक उपचार
लोक उपचार मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी से निपटने में मदद करेंगे। लेकिन आपको इन्हें सभी बीमारियों का इलाज नहीं मानना चाहिए। ऐसी दवाओं का सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव हो सकता है।
शहद-अखरोट के मिश्रण के सेवन से एक उत्कृष्ट प्रभाव मिलता है। तीन सौ ग्राम शहद में एक सौ ग्राम कटे हुए मेवे, तीन नींबू का ताजा निचोड़ा हुआ रस मिलाएं। इस रचना में एक सौ पचास मिलीलीटर मुसब्बर का रस भी मिलाएं। एक ब्लेंडर के साथ परिणामी मिश्रण को मारो। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको भोजन से लगभग आधे घंटे पहले दिन में तीन बार एक चम्मच में दवा लेने की आवश्यकता होती है।
भी सकारात्मक प्रभावएडाप्टोजेन पौधों का स्वागत देता है: जिनसेंग, एलुथेरोकोकस, ल्यूज़िया कुसुम, मैगनोलिया बेल, आदि। उनके आधार पर दवाएं किसी भी फार्मेसी में खरीदी जा सकती हैं।
काम करने और पैसा कमाने की निरंतर आवश्यकता में, एक व्यक्ति को सभी कार्यों को पूरा करने के लिए अपने सभी संसाधनों को समाप्त करना पड़ता है। लेकिन सुरक्षा का मार्जिन सभी के लिए अलग-अलग होता है, और कभी-कभी कार्य क्षमता की मात्रा समाप्त हो जाती है, जिससे कार्य गतिविधि एक वास्तविक नरक में बदल जाती है। इस मामले में, शारीरिक और नैतिक दोनों तरह से अपनी खुद की ताकत की बहाली करना अत्यावश्यक है।
प्रदर्शन में गिरावट के कारण
1. पुराने रोगों, जिसके लक्षणों में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि का दमन होता है। यह उनींदापन, बढ़ा हुआ आलस्य, अनाड़ी व्यवहार और अनुपस्थित-मन में प्रकट होता है। एक ऐसी अवस्था जिसे अक्सर उस अवधि के रूप में जाना जाता है जब सब कुछ हाथ से निकल जाता है। इसके साथ ही पुरानी थकान विकसित हो जाती है - जहां वे उठे, वहीं सो गए, जो निस्संदेह, काम की गतिविधियों पर निर्भर व्यक्ति के लिए एक बड़ी समस्या है।
2. इसके विपरीत, एक अत्यधिक उत्तेजित तंत्रिका तंत्र, अवसाद, नियमित तनाव, जो आपको थका देता है और तंत्रिका तंतुओं में मौजूदा क्षति को ठीक करने के लिए न्यूरॉन्स की गतिविधि को विचलित करता है, जबकि वे आपकी सावधानी, प्रतिक्रिया और प्रदर्शन के लिए सीधे जिम्मेदार होना चाहिए। अति उत्तेजना का कारण काफी स्वाभाविक हो सकता है शारीरिक विशेषताएं, या रिसेप्शन दवाओं, कॉफी और चाय का अत्यधिक सेवन।
3. ओवरवर्क। आमतौर पर, दिया गया राज्यओवरटाइम, अपर्याप्त नींद और गलत दिनचर्या के आधार पर। छुट्टी की कमी और सप्ताहांत पर काम करने की आवश्यकता अधिक काम की प्रक्रिया को तेज करती है। यदि आप समय पर थकान को भड़काने वाले कारकों को समाप्त कर देते हैं या उन्हें काफी कम कर सकते हैं, तो अधिक काम को जल्दी से समाप्त किया जा सकता है।
4. नींद की कमी, नींद में खलल। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में खराबी को भड़काता है, चिड़चिड़ापन, अवसाद की स्थिति विकसित करता है, बिगड़ता है सामान्य स्वास्थ्य, रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम करता है।
5. मनोवैज्ञानिक कारक। कभी-कभी काम सिर्फ कष्टप्रद होता है। आप जो करते हैं वह आपको पसंद नहीं है, आपको संतुष्टि नहीं मिलती है, न ही सौंदर्य और न ही भौतिक, जो मानस पर एक निश्चित दबाव बनाता है और कार्यस्थल में गतिविधि को कम करता है। एक स्थिति तब उत्पन्न होती है जब आपको सब कुछ "दबाव में" करना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप आपका प्रदर्शन कम हो जाता है।
6. गलत तरीके से निर्मित कार्य अनुसूची। महत्वपूर्ण और मामूली मामलों का गलत अलगाव इस तथ्य की ओर ले जाता है कि आप वास्तव में जरूरत से ज्यादा समय और प्रयास खर्च करते हैं। यह थकान और अधिक काम करने में योगदान देता है, और फिर प्रदर्शन में कमी के लिए योगदान देता है।
7. कार्बोहाइड्रेट की बड़ी खपत, विशेष रूप से, मिठाई, चीनी।
प्रदर्शन में सुधार कैसे करें
दक्षता में सुधार के लिए, उपायों की एक पूरी श्रृंखला का पालन करना आवश्यक है। कारणों में से केवल एक को समाप्त करना पर्याप्त नहीं है, क्योंकि अनिच्छा या काम करने में असमर्थता आमतौर पर एक साथ कई कारकों के कारण होती है, न कि एक चीज से।
1. मौजूदा बीमारियों का इलाज। यदि प्रदर्शन में तेजी से गिरावट आई है और पुरानी थकान, उनींदापन, आलस्य, जागने में कठिनाई और चिड़चिड़ापन, अवसाद और तनाव की प्रवृत्ति के साथ है, तो अंतःस्रावी, तंत्रिका तंत्र में विकसित होने वाली कई गंभीर बीमारियों को बाहर करना महत्वपूर्ण है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह स्थिति ऑन्कोलॉजिकल रोगों की भी विशेषता है। वे आवधिक दर्द और प्रतिरक्षा में सामान्य कमी के साथ हो सकते हैं। मौजूदा पुरानी बीमारियों पर भी विशेष ध्यान दें।
2. सक्रिय जीवन स्थिति। अपने आप पर काबू पाना और काम के लिए सुबह उठना काफी नहीं है। आलस्य से निपटने के लिए जो कम प्रदर्शन के साथ हाथ से जाता है, आपको खुद को उठने के लिए मजबूर करना होगा - कुछ करें, लेकिन लेटें नहीं। यह प्रतिक्रिया के सिद्धांत पर काम करता है - मस्तिष्क के न्यूरॉन्स कार्रवाई के लिए एक संकेत देते हैं, लेकिन कार्रवाई न्यूरॉन्स को इसके लिए आवश्यक संकेत देने में भी मदद करती है!
3. यदि संभव हो, गतिविधि के प्रकार को बदलें, एक अलग नौकरी प्राप्त करें या अपना खुद का, पसंदीदा, व्यवसाय खोलें! कार्य गतिविधि से न केवल व्यावहारिक लाभ, बल्कि सौंदर्य आनंद भी आना चाहिए, फिर मनोवैज्ञानिक स्तर पर थकान को हराया जा सकता है।
4. यदि मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण आपका प्रदर्शन कम हो जाता है, तो कुछ आपको आगे बढ़ने से रोकता है, एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें, उन समस्याओं के बारे में बताएं जो आपके सक्रिय कार्य को रोक सकती हैं और करियर की सीढ़ी पर चढ़ सकती हैं।
5. खेलकूद के लिए जाएं। शारीरिक गतिविधि सभी क्षेत्रों में सक्रिय जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक है। मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, स्वास्थ्य में सुधार, रक्त परिसंचरण में सुधार और शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति तनाव से लड़ने और कार्यों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करती है।
6. उपाय जानिए! वर्कहोलिज़्म केवल आपके जीवन के विशिष्ट क्षणों में एक उपयोगी विशेषता है। यह नियमित उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति की ताकत के तंत्रिका और शारीरिक भंडार की क्रमिक कमी की ओर जाता है, जिससे दक्षता में कमी आती है। अपने विकास और मनोरंजन के लिए सप्ताहांत का उपयोग करें, अपनी छुट्टी की योजना बनाएं, इसे विविध बनाएं।
7. कुछ समय प्रबंधन करें! अपने मामलों और कार्यों की योजना को यथासंभव कुशल बनाएं। कई ऑनलाइन समय प्रबंधन ट्यूटोरियल, व्यवसायियों के सुझाव, जिन्हें अपना समय यथासंभव सक्रिय रूप से बिताना है, आपको सही योजना तैयार करने में मदद करेंगे। इससे आपको अपने काम को ठीक से प्राथमिकता देने में मदद मिलेगी।
8. अधिक फाइबर और सभी प्रकार के फास्ट फूड की पूर्ण अस्वीकृति के पक्ष में अपने आहार को समायोजित करें! अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें - उनकी अधिकता केंद्रीय को कम करती है तंत्रिका प्रणालीऔर ध्यान और प्रतिक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
प्रदर्शन में गिरावट की रोकथाम
1. पकड़ो स्वस्थ जीवन शैलीजीवन। कोई नहीं बुरी आदतें! इष्टतम पानी का सेवन। एक स्वस्थ और आत्मविश्वासी व्यक्ति के योग्य आहार अधिक मौसमी सब्जियां और फाइबर, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर फल हैं। अपने आप को समुद्री भोजन के साथ व्यवहार करें और बहुत वसायुक्त, शर्करा और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें। अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को देखें!
2. लेड सक्रिय छविजीवन। स्वस्थ शरीर में ही नहीं स्वस्थ मन, लेकिन उच्च स्तर का प्रदर्शन भी!
3. नियमित रूप से छुट्टी पर जाएं। इसका उपयोग सोफे पर लेटने के लिए नहीं, बल्कि विकास, शारीरिक और नैतिक - यात्रा, लंबी पैदल यात्रा, संवाद, सक्रिय टीम गेम खेलने, मज़े करने, सकारात्मक साझा करने के लिए करें। प्रत्येक छुट्टी से, अपने जीवन में कुछ नया लें जो आपको आगे के काम के लिए प्रेरित करेगा, जो एक प्रतीकात्मक पुष्टि होगी कि आप व्यर्थ काम नहीं कर रहे हैं।
4. सप्ताहांत आराम और विश्राम के लिए होना चाहिए, काम खत्म करने के लिए नहीं! यदि आपके पास सप्ताहांत में किसी चीज़ के लिए समय नहीं है, तो आपको कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए अपनी योजनाओं और प्राथमिकताओं पर गंभीरता से पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।
5. हमेशा अपनी योजनाओं, कार्यों को लिखें, वार्षिक, मासिक और दैनिक योजनाओं के साथ एक नोटबुक रखें - इससे आपको बड़ी संख्या में जीवन कार्यों और आवश्यकताओं में खो जाने में मदद नहीं मिलेगी, जिसका अर्थ है मन की शांति बनाए रखना और बहुत बचत करना शारीरिक शक्ति। यह उच्च स्तर पर कार्य क्षमता की स्थिति को मजबूत करने और कार्य गतिविधियों को यथासंभव कुशल बनाने में मदद करेगा!
6. सब कुछ अपने कंधों पर न लें - प्रत्येक व्यक्ति का अपना कर्तव्य होना चाहिए, जिसके लिए उसे जिम्मेदार होना चाहिए!
जिनेदा रुबलेव्स्काया
महिलाओं की पत्रिका वेबसाइट के लिए
सामग्री का उपयोग और पुनर्मुद्रण करते समय, महिलाओं की ऑनलाइन पत्रिका के लिए एक सक्रिय लिंक की आवश्यकता होती है
प्रदर्शन में कमी
यदि अवसाद के कारणों को निर्धारित करना मुश्किल है, तो किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता में कमी के साथ, आमतौर पर इतने सारे कारण नहीं होते हैं और उन्हें आसानी से पहचाना जा सकता है। आइए इन कारणों के साथ-साथ उन सिफारिशों पर भी विचार करें जो एक परामर्श मनोवैज्ञानिक एक ग्राहक को उनके संबंध में पेश कर सकता है।
कारण 1।किसी व्यक्ति की शारीरिक थकावट। प्रदर्शन में गिरावट के कारण के रूप में, यह मुख्य रूप से उन मामलों में कार्य करता है जहां किसी व्यक्ति को ऐसा काम करना पड़ता है जिसके लिए लंबे समय तक महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। ये मुख्य रूप से विभिन्न प्रकार के कठिन शारीरिक श्रम हैं, जो आधुनिक परिस्थितियों में काफी दुर्लभ हैं।
इस मामले में, थकान को रोकने के लिए, शारीरिक गतिविधि के शासन को तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित करना आवश्यक है, इसे इस तरह से सोचना कि एक व्यक्ति आराम करता है, शारीरिक थकान के स्पष्ट संकेत होने से पहले ही अपनी कार्य क्षमता को बहाल कर देता है।
ग्राहक इसे निम्नलिखित तरीके से प्राप्त कर सकता है। पर्याप्त समय के लिए उसके काम का निरीक्षण करें और यह समझने की कोशिश करें कि लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम के बाद, वह पहली बार थकान के ध्यान देने योग्य लक्षण दिखाता है। जिस समय अंतराल पर वे नियमित रूप से दिखाई देते हैं, उसे निर्धारित करने के बाद, निरंतर संचालन के समय को लगभग 3-5 मिनट कम करना आवश्यक होगा, अर्थात। शारीरिक कार्य के क्षणों के बीच के अंतराल को ऐसा बनाएं कि उनके दौरान थकान के स्पष्ट लक्षण दिखाई न दें।
हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि भारी शारीरिक श्रम के दौरान, किसी भी मामले में, बार-बार लेना बेहतर होता है, लेकिन आराम के लिए अल्पकालिक ब्रेक, एक बड़े और काफी लंबे ब्रेक की तुलना में। नतीजतन, एक व्यक्ति अपने शारीरिक प्रदर्शन में काफी वृद्धि करने में सक्षम होगा, और साथ ही वह बहुत कम थका हुआ होगा।
कारण 2।बीमारी या शारीरिक बीमारी भी व्यक्ति के प्रदर्शन में कमी का कारण बन सकती है। यह कारण तब प्रकट होता है जब शरीर में कोई सामान्य शारीरिक क्रिया बाधित होती है। उनके परिवर्तन का पता लगाया जा सकता है यदि ग्राहक की नैदानिक परीक्षा वास्तव में इस तथ्य की पुष्टि करती है।
हालांकि, हम ध्यान दें कि केवल एक व्यक्ति का खराब स्वास्थ्य, जिसमें शारीरिक भी शामिल है, यह निष्कर्ष निकालने का पर्याप्त कारण नहीं है कि यह कारण मौजूद है, क्योंकि इस तरह की शारीरिक स्थिति एक ग्राहक में निम्नलिखित सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कारणों से उत्पन्न हो सकती है।
यदि कार्य क्षमता में कमी के सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कारणों की पहचान की जाती है, तो ग्राहक को आराम करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन यदि पूर्ण आराम संभव नहीं है, तो कुछ समय के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव को कम से कम करें।
सच है, ऐसी सिफारिशें मुख्य रूप से केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो भारी भार के अभ्यस्त नहीं हैं। उन लोगों के लिए जो जीवन में महत्वपूर्ण भार के आदी हैं और जिनके लिए वे सामान्य हैं, उनके लिए भार में तेज कमी की सिफारिश नहीं की जा सकती है, क्योंकि उनकी सामान्य जीवन शैली में एक त्वरित और महत्वपूर्ण परिवर्तन उनके लिए नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकता है। ऐसे व्यक्तियों के लिए, शारीरिक गतिविधि, अस्वस्थता की अवधि के दौरान भी, काफी बड़ी होनी चाहिए, लेकिन संभव है।
ग्राहक को स्वयं अपनी भलाई के अनुसार भार के माप को विनियमित करना चाहिए। स्व-नियमन उसे अपने प्रदर्शन के उच्च स्तर को बनाए रखने की अनुमति देगा।
कारण 3.नीरस काम से भी मानव प्रदर्शन में कमी आ सकती है। ऐसा काम थकान की स्थिति उत्पन्न करता है और किसी व्यक्ति की दक्षता को कम करता है, इसलिए नहीं कि यह उसके लिए असहनीय और कठिन है, बल्कि इसकी विशुद्ध मनोवैज्ञानिक थकान के कारण है। यह दक्षता को कम करने का एक बहुत ही सामान्य कारक है, जो व्यावहारिक रूप से सभी लोगों में पाया जाता है, चाहे उन्हें जीवन में कुछ भी करना हो, क्योंकि किसी भी प्रकार के काम में एकरसता के तत्व हो सकते हैं और इसलिए, थकान हो सकती है।
इस मामले में दक्षता बढ़ाने की समस्या का व्यावहारिक समाधान मानव गतिविधि में एकरसता को कम करना है, इसे यथासंभव विविध और दिलचस्प बनाना है। ऐसा करने के लिए, आपको सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने की आवश्यकता है कि यह व्यक्ति दिन के दौरान क्या करता है, अपने जीवन के तरीके पर इस तरह से विचार करें कि काम की स्थिति और प्रकृति कमोबेश व्यवस्थित रूप से बदल जाए। समय अंतराल के निर्धारण के लिए जिसके दौरान किसी व्यक्ति का काम नीरस रह सकता है, उन्हें स्पष्ट करने के पहले कारण की चर्चा में पहले से की गई सिफारिशों का उपयोग करना उचित है।
ऑपरेशन का इष्टतम तरीका वह है जिसमें कुछ समय में महत्वपूर्ण मानसिक भार अन्य समय में मध्यम या कमजोर शारीरिक भार के साथ वैकल्पिक होते हैं, और इसके विपरीत: गतिविधि के कुछ क्षणों में महत्वपूर्ण शारीरिक भार मध्यम या कमजोर मानसिक भार के साथ होते हैं मानव गतिविधि के अन्य क्षणों में ..
ध्यान दें कि एक ही मानसिक गतिविधि के साथ मजबूत या कमजोर शारीरिक गतिविधि को एक साथ संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस मामले में, एक प्रकार या किसी अन्य की मजबूत गतिविधि अपने आप में थकान का कारण बन सकती है। कमजोर मानसिक और शारीरिक भार ध्यान को एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में बदलने में योगदान नहीं करते हैं।
वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक भार का कार्य यह सुनिश्चित करना है कि किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता को एक प्रकार की गतिविधि में बहाल करना, उसे किसी अन्य प्रकार की गतिविधि से थका देना नहीं है।
कारण 4.दक्षता में कमी का अगला कारण केवल एक ऐसा कार्य हो सकता है जो किसी व्यक्ति के लिए रुचिकर न हो। यहां कार्य क्षमता को उचित स्तर पर बनाए रखने की समस्या मुख्य रूप से एक प्रेरक प्रकृति की है और इसलिए, किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता को बढ़ाने के साधन उसकी गतिविधि की प्रेरणा को मजबूत करने की चिंता करते हैं।
आइए देखें कि यह व्यवहार में कैसे किया जा सकता है। लेकिन सबसे पहले, आइए जानें कि वास्तव में किसी व्यक्ति की प्रेरणा को क्या प्रभावित करता है। आइए इसके लिए निम्न सूत्र का उपयोग करें:
पीपीएम = एन.सी.पी.एक्स वी.यू.एन.सी.पी.एक्स ओ. ओ.एन.सी.पी. + डी.पी.एक्स डब्ल्यू.एस.एल.पी.एक्स ओ.यू.डी.पी.,
पीपीएम -गतिविधि प्रेरणा,
एन.सी.पी. -इस गतिविधि से जुड़ी सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता,
वी.यू.एन.सी.पी. -इसी प्रकार की गतिविधि में सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता को पूरा करने की संभावना,
ओ.यू.एन.सी.पी. -इस प्रकार की गतिविधि में इस आवश्यकता की संतुष्टि की अपेक्षा,
डी.पी. -अन्य मानवीय ज़रूरतें जो इस प्रकार की गतिविधि की मदद से पूरी की जा सकती हैं,
डब्ल्यू.एस.एल.पी. -इस प्रकार की गतिविधि में अन्य मानवीय जरूरतों को पूरा करने की संभावना,
ओ.यू.डी.पी. -इस प्रकार की गतिविधि में अन्य मानवीय आवश्यकताओं की संतुष्टि की अपेक्षा करना।
आइए हम मानव गतिविधि की प्रेरणा को बढ़ाने की समस्या को हल करने के लिए इस सूत्र को लागू करने के सामान्य सिद्धांतों पर विचार करें जो हमें रुचिकर लगे।
पीपीएम -यह संबंधित प्रकार की गतिविधि में संलग्न होने की व्यक्ति की वास्तविक इच्छा की ताकत है। अधिक एमडी,किसी व्यक्ति का प्रदर्शन जितना अधिक होगा, और इसके विपरीत, उतना ही कम एमडी,किसी व्यक्ति का प्रदर्शन जितना कम होता है। मानव प्रदर्शन को सुधारने और बनाए रखने का मुख्य तरीका क्रमशः मजबूत करना है पीपीएम
प्रेरणा किस पर निर्भर करती है? सबसे पहले, सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता के बल पर जिसे इस प्रकार की गतिविधि की सहायता से पूरा किया जा सकता है। उपरोक्त सूत्र में, संबंधित आवश्यकता की शक्ति को इस प्रकार दर्शाया गया है: एन.सी.पी.(सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता)। यदि उचित प्रकार की गतिविधि में संलग्न होना किसी व्यक्ति की इस आवश्यकता को पूरा करता है, तो यह गतिविधि में व्यक्ति की रुचि बनाए रखेगा और इसलिए, उसकी दक्षता बनाए रखेगा।
लेकिन, दुर्भाग्य से, हमेशा ऐसा नहीं होता है, और अक्सर यह पता चलता है कि गतिविधियों में रुचि बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता पर्याप्त नहीं है। फिर गतिविधि के प्रबंधन में अन्य उद्देश्यों और मानवीय जरूरतों को शामिल करके गतिविधि की प्रेरणा को मजबूत किया जाना चाहिए, जिसे संबंधित गतिविधि की मदद से भी संतुष्ट किया जा सकता है। ऐसी कई ज़रूरतें हो सकती हैं, और उन्हें संक्षेप में उपरोक्त सूत्र में दर्शाया गया है डी.पी.(अन्य जरूरतें)।
स्वयं आवश्यकताओं के अतिरिक्त, अतिरिक्त कारक प्रेरणा को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे कि आवश्यकताओं को पूरा करने की संभावना और यह अपेक्षा कि किसी दी गई स्थिति में, संबंधित आवश्यकताएँ वास्तव में संतुष्ट होंगी।
मनुष्य एक तर्कसंगत प्राणी है, और हर बार जब वह विशिष्ट कार्यों को शुरू करता है, तो वह कुछ उद्देश्यों से निर्देशित होता है, यह आकलन करता है कि उसकी ज़रूरतें वास्तव में कितनी संतुष्ट हो सकती हैं।
यदि वे पूरी तरह से संतुष्ट हो सकते हैं, तो गतिविधि में उनकी रुचि और फलस्वरूप, उनका प्रदर्शन सबसे अधिक होगा। यदि, गतिविधि शुरू करते समय, कोई व्यक्ति पहले से दी गई परिस्थितियों में वास्तविक जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करने की उम्मीद नहीं करता है, तो गतिविधि में उसकी रुचि और तदनुसार, इसमें उसका प्रदर्शन पहले मामले की तुलना में बहुत कम होगा।
वही सफलता की उम्मीद के लिए जाता है। सफलता की 100% उम्मीद के साथ, गतिविधि के लिए प्रेरणा सफलता की आंशिक अपेक्षा से अधिक मजबूत होगी। दोनों - आवश्यकता को पूरा करने की संभावना और सफलता की अपेक्षा - को सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता के रूप में माना जा सकता है। (वी.यू.एन.जेड.पी.और ओ.यू.एन.सी.पी.),साथ ही अन्य जरूरतें (वी.यू.डी.पी.और ओ.यू.डी.पी.)।
आइए अब हम एक विशिष्ट उदाहरण का उपयोग करते हुए विचार करें कि एक परामर्श मनोवैज्ञानिक व्यावहारिक रूप से इस सूत्र का उपयोग कैसे कर सकता है। मान लीजिए कि एक ग्राहक ने एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क किया और शिकायत की कि वह लंबे समय से रचनात्मक कार्यों में लगा हुआ है, लेकिन हाल ही में उसकी कार्य क्षमता में काफी कमी आई है। आइए हम यह भी मान लें कि अन्य सभी, अब तक माना जाता है, इस ग्राहक के साथ परामर्श कार्य की प्रक्रिया में दक्षता में कमी के कारण उसमें नहीं पाए गए थे और केवल एक, अंतिम कारण, गतिविधि के लिए प्रेरणा की संभावित कमी से जुड़ा था। , रह गया।
फिर मनोवैज्ञानिक-सलाहकार को कारण के इस विशेष संस्करण को विकसित करना शुरू करना होगा और ग्राहक के साथ निम्नलिखित योजना के अनुसार काम करना होगा। उदाहरण के लिए:
1. एक ग्राहक के साथ बातचीत में, अपने आप को समझने की कोशिश करें और इसके अलावा, ग्राहक को उन जरूरतों को पूरा करने में मदद करें, जिससे वह संतुष्ट हो सके कि वह इस प्रकार की गतिविधि में लगा हुआ है, जहां उसके प्रदर्शन में गिरावट आई है। ग्राहक के प्रदर्शन में कमी क्यों आई है, यह निर्धारित करने के लिए सलाहकार और ग्राहक को एक साथ काम करने की आवश्यकता होगी।
यह संभव है कि ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि एक निश्चित समय में प्रासंगिक प्रकार की गतिविधि में संलग्नता अब ग्राहक की जरूरतों को पूरी तरह से संतुष्ट नहीं करती है। उदाहरण के लिए, ऐसा हो सकता है कि पहले इस व्यक्ति (वह एक वैज्ञानिक, लेखक, इंजीनियर या कलाकार हो सकता है) को अपने रचनात्मक कार्यों के परिणामों के लिए काफी अच्छी फीस मिलती थी, लेकिन अब उसका रचनात्मक कार्य वास्तव में मूल्यह्रास हो गया है।
2. क्लाइंट के साथ मिलकर उसके काम में नए, अतिरिक्त प्रोत्साहन खोजने की कोशिश करें। इस तरह के प्रोत्साहन अन्य मकसद और जरूरतें हो सकती हैं, जिनके बारे में उन्होंने अभी तक नहीं सोचा था और जो इस प्रकार की गतिविधि से संतुष्ट हो सकते हैं।
इन अतिरिक्त उद्देश्यों को व्यावहारिक रूप से खोजने के लिए, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि मुख्य आवश्यकता को पूरा करने के अलावा, ग्राहक उसी प्रकार की गतिविधि में संलग्न होने के लिए तैयार है जिसमें वह वर्तमान में लगा हुआ है। ग्राहक को ऐसे उद्देश्यों को खोजने और इंगित करने के बाद, उनकी आवश्यकताओं के पदानुक्रम का पुनर्निर्माण करना आवश्यक है, जो कि संबंधित गतिविधि को रेखांकित करता है, ताकि इसमें शीर्ष चरण में अब नए उद्देश्यों और जरूरतों का कब्जा हो।
मनोवैज्ञानिक रूप से, इसका मतलब है कि आपको पिछली गतिविधि को बदलने या एक नया अर्थ देने की आवश्यकता है। यदि, उदाहरण के लिए, यह पता चलता है कि पहले ग्राहक मुख्य रूप से पैसा कमाने के लिए रचनात्मक कार्यों में लगा हुआ था, तो प्रतिष्ठा के लिए, अपने आसपास के लोगों से मान्यता प्राप्त करने के लिए, तो अब उसे यह समझाने की कोशिश करने की जरूरत है कि आत्म-सम्मान कर सकता है किसी व्यक्ति के लिए प्रतिष्ठा और कमाई से कम नहीं। इसके ग्राहक को आश्वस्त करने के बाद, आप रचनात्मक कार्यों में बढ़ी हुई प्रेरणा और बढ़ी हुई आंतरिक रुचि के माध्यम से उसके प्रदर्शन को और बहाल कर सकते हैं।
3. प्रेरणा बढ़ाने की दिशा में तीसरा वांछनीय कदम ग्राहक के साथ उसके जीवन की स्थितियों पर विचार करना और यह साबित करना है कि वास्तव में ग्राहक के पास संबंधित गतिविधि के माध्यम से अपनी सबसे महत्वपूर्ण और अन्य जरूरतों को पूरा करने का एक बेहतर मौका है जितना उसने अब तक सोचा था। उसकी सफलता की अपेक्षा वस्तुनिष्ठ रूप से उसके पहले अनुमान से अधिक है।
हमारे उदाहरण में, इसका अर्थ निम्नलिखित है: ग्राहक को यह समझाने के लिए कि उसके रचनात्मक कार्य की मदद से, आप न केवल अधिक पैसा कमा सकते हैं, बल्कि यह भी प्राप्त कर सकते हैं कि वह अधिक सम्मानित है और वह खुद को एक व्यक्ति के रूप में उच्च महत्व देता है। .
इन मुद्दों पर सेवार्थी को सलाह देते समय, मनोवैज्ञानिक को उसके साथ मिलकर तरीके खोजने चाहिए और स्वयं सेवार्थी का ध्यान आकर्षित करना चाहिए कि वांछित परिणाम कैसे प्राप्त किया जा सकता है। व्यावहारिक रूप से, संबंध में, उदाहरण के लिए, एक रचनात्मक व्यक्ति के लिए जिसने काम करने की अपनी क्षमता खो दी है, इसका, विशेष रूप से, इसका मतलब है कि उसके साथ मिलकर ऐसे व्यावहारिक कार्यों के लिए एक विशिष्ट, काफी यथार्थवादी योजना विकसित करना आवश्यक है, जिसके लिए डिज़ाइन किया गया है निकट भविष्य, जिसके कार्यान्वयन को काम के लिए खोई हुई क्षमता को बहाल करना और बढ़ाना होगा।
कारण 5.प्रदर्शन में कमी का अगला संभावित कारण उसके जीवन में घटनाओं और मामलों से जुड़े ग्राहक के अप्रिय अनुभव हो सकते हैं जो उस कार्य से सीधे संबंधित नहीं हैं जो वह वर्तमान में कर रहा है।
यह कारण आमतौर पर उस गतिविधि से सीधे संबंधित नहीं होता है जिसमें कोई व्यक्ति लगा हुआ है, और इसलिए, इसे खत्म करने के तरीके प्रेरणा के नियमन या संबंधित गतिविधि की सामग्री से बाहर हैं।
यह निष्कर्ष कि ग्राहक के पास दक्षता में कमी का यह कारण है, इस घटना में आता है कि उसके साथ बातचीत के दौरान पहले से माने गए कारणों में से किसी की उपस्थिति की पुष्टि नहीं हुई है। हालांकि, एक अचूक निष्कर्ष के लिए कि यह वास्तव में ऐसा कारण है जो वास्तव में कार्य कर रहा है, इसके अस्तित्व के तथ्य की प्रत्यक्ष पुष्टि आवश्यक है।
यह किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, निम्नलिखित प्रश्नों के ग्राहक के उत्तरों का विश्लेषण करने के परिणामस्वरूप (वे आमतौर पर क्लाइंट से तब पूछे जाते हैं जब यह दृढ़ता से स्थापित हो जाता है कि ऊपर वर्णित कारण वास्तव में प्रभावी नहीं हैं):
आपके जीवन में पहले या उस समय क्या हुआ था जब आपको वास्तव में लगा कि आपके प्रदर्शन में गिरावट आने लगी है?
इस घटना ने आपमें क्या प्रतिक्रिया जगाई?
समस्या से निपटने के लिए आपने स्वयं क्या किया?
क्या आपने इस समस्या को हल करने का प्रबंधन किया? अगर यह काम नहीं किया, तो क्यों नहीं?
यदि ग्राहक के इन सवालों के जवाबों में यह पता चलता है कि उसके जीवन में कुछ महत्वपूर्ण घटनाएं हाल ही में हुई हैं, अगर, इसके अलावा, यह पता चलता है कि इन घटनाओं में से बहुत अप्रिय घटनाएं थीं जिन्होंने दीर्घकालिक, नकारात्मक अनुभवों को जन्म दिया क्लाइंट में, यदि, अंत में, यह पता चलता है कि क्लाइंट ने उनके साथ सामना करने की कोशिश की, लेकिन नहीं कर सका, और संबंधित समस्याओं को अभी तक हल नहीं किया गया है, तो इस सब से यह इस प्रकार है कि प्रदर्शन में गिरावट के लिए चर्चा की गई वजह वास्तव में है मौजूद। इस मामले में, ग्राहक के साथ मिलकर, इसे हल करने और संबंधित कारण को खत्म करने के तरीके की तलाश शुरू करना आवश्यक होगा।