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मानव स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव। तनाव मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है तनाव जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है

सभी को नमस्कार! तनाव तेजी से बदलती बाहरी परिस्थितियों के लिए मानव शरीर की तत्काल प्रतिक्रिया है। यह हानिरहित और सावधानी दोनों की आवश्यकता वाली कोई भी स्थिति हो सकती है। एक आक्रामक व्यक्ति या एक आवारा कुत्ते के दृष्टिकोण पर एक व्यक्ति लाल बत्ती के माध्यम से कार रेसिंग की दृष्टि से सदमे का अनुभव करने में सक्षम है। ऐसी स्थितियों से हार्मोन का स्राव होता है, जिसकी मदद से ऐसी घटना पर कोई न कोई प्रतिक्रिया बनती है।

तनाव इन दिनों रोजमर्रा के मानव अस्तित्व का एक अनिवार्य हिस्सा है। इसकी ख़ासियत इस बात में निहित है कि व्यक्ति का शरीर वर्तमान स्थिति पर कैसे और कितनी तीव्रता से प्रतिक्रिया करेगा। सबसे अधिक बार, सबसे बड़ा बोझ भावनात्मक या शारीरिक क्षेत्र पर पड़ता है। और आज हम बात करेंगे कि तनाव मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।

तनाव के कारण

तनाव के सबसे आम कारण हैं:

अधिभार;
नया काम;
बॉस की लगातार सता;
जोरदार झटका;
टकराव;
चिंता;
घबराहट का डर;
अंतर;
महत्वपूर्ण हाइपोथर्मिया;
संभावित दुर्घटना;
रोग;
चोट लगी;
भूख;
प्यास, आदि

इस तरह के प्रभावों में जीव की एक समान प्रतिक्रिया होती है। यह बहुत अलग हो सकता है। यह स्थिति की जटिलता और व्यक्ति पर इसके प्रभाव पर निर्भर करता है। यह भी मायने रखता है कि क्या वह खुद, जिन लोगों के लिए वह जिम्मेदार है या उनके रिश्तेदार इसमें शामिल हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह कैसे प्रकट होता है। व्यक्ति या तो उन्हें छुपाता है और दबा देता है। यह भी एक विकल्प हो सकता है कि वह दूसरों की आवश्यक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए उन भावनाओं को नहीं दिखाता है जो वह वास्तव में अनुभव करता है।

तनाव कभी भी पैदा हो सकता है। एक छोटा बच्चा भी जिसे स्कूल में ब्लैकबोर्ड पर बुलाया जाता है, पहले से ही इसका अनुभव कर रहा है। भविष्य में, एक वयस्क का लगभग हर कदम एक या दूसरे नकारात्मक प्रभाव के साथ होता है।

तनाव के प्रति क्या प्रतिक्रियाएँ होती हैं?

अगर ऐसी कई स्थितियां हैं या उनके प्रति शरीर की प्रतिक्रिया अपर्याप्त है, तो वे हानिकारक हो सकते हैं। धीरे - धीरे:

व्यक्ति चिंतित हो जाता है;
यह घटता है;
वह लगातार घबराया हुआ है;
चिढ़ा हुआ;
रोना;
चीखना;
शपथ ग्रहण, आदि

नतीजतन, वह बहुत जल्दी थक जाता है, थक जाता है, उसका ध्यान बिखर जाता है, उसकी याददाश्त कम हो जाती है, मांसपेशियों में अकड़न दिखाई देने लगती है, जिससे काफी तेज दर्द होता है।

मानव स्वास्थ्य धीरे-धीरे प्रभावित होने लगता है। ओरिएंटल मेडिसिन आमतौर पर यह मानता है कि ज्यादातर बीमारियां तनाव के प्रभाव में होती हैं। दरअसल, ब्रोन्कियल अस्थमा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलिटस, पेट के अल्सर आदि। तंत्रिका अधिभार के परिणामस्वरूप ठीक विकसित होता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एक महत्वपूर्ण नकारात्मक तंत्रिका प्रभाव किसी व्यक्ति के लिए ट्रेस किए बिना नहीं गुजरता है। वह एक गंभीर भावनात्मक विकार विकसित करता है, सामान्य परिस्थितियों में अस्थायी या निरंतर तनाव के तहत स्थायी। किसी व्यक्ति के शरीर में कोई भी विफलता एक मनोवैज्ञानिक आघात से शुरू होती है। यह वह है जो आंतरिक अंगों के अन्य विकारों के साथ खींचती है।

इसलिए, चिकित्सा और मनोविज्ञान के क्षेत्र के विशेषज्ञ इस गंभीर समस्या के अध्ययन में निकटता से लगे हुए हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि आंतरिक अंगों के अधिकांश रोग तंत्रिका अधिभार के प्रभाव में होते हैं। यदि उन्हें बहुत अधिक दोहराया जाता है, तो पैथोलॉजी का विकास संभव है।

यह निम्न प्रकार से होता है। तनावपूर्ण स्थिति के समय, अंतःस्रावी अंग सक्रिय होते हैं। हार्मोन का एक सक्रिय रिलीज शुरू होता है। इनकी अधिकता का मस्तिष्क, पेट, हृदय प्रणाली पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यदि ऐसी स्थिति लंबे समय तक रहती है या बेअसर नहीं होती है, तो विफलता होती है।

बड़ी संख्या में विभिन्न हार्मोनों की तीव्र रिहाई से हृदय गति में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, रक्तचाप में अचानक उछाल और पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम की प्रतिक्रिया होती है। यदि इसे बार-बार दोहराया जाता है, तो धीरे-धीरे शरीर की सुरक्षा कम हो जाती है। कभी-कभी प्रतिरक्षा की खराब स्थिति किसी व्यक्ति को कैंसर के विकास से भी नहीं बचा पाती है।

इस प्रकार, तनाव की एक बहुतायत एक व्यक्ति को कमजोर करती है, उसके चयापचय को बाधित करती है, और कोशिकाओं और ऊतकों में पुनर्जनन प्रक्रियाओं को रोकती है। वे इससे पीड़ित हैं:

चमड़ा;
मांसपेशियों;
दिमाग;
मेरुदण्ड;
हड्डियाँ;
केश;
नाखून;
थायराइड;
रीढ़, आदि

हड्डियां पतली हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर होता है, और लगातार ऊंचा हार्मोनल स्तर चयापचय, जननांग प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग और तंत्रिकाओं की गतिविधि को बाधित करता है।

ऐसा होने से रोकने के लिए, तनाव को एक आउटलेट देना आवश्यक है। यह एक पेशी या भावनात्मक भार की उपस्थिति में संभव है। यदि आप इसे जमा नहीं करते हैं, लेकिन इससे छुटकारा पा लेते हैं, तो यह शरीर के लिए भी उपयोगी हो सकता है।

एक हार्मोनल हमले का सार स्थिति से निपटने के लिए आवश्यक सभी प्रणालियों को सक्रिय करना है। चूंकि इन दिनों, इसके लिए आमतौर पर बढ़े हुए प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, भावनात्मक या मांसपेशियों की प्रतिक्रिया के माध्यम से रास्ता दिया जा सकता है। इसके बाद, शरीर, एक समान समस्या का सामना कर रहा है, अब इस पर इतनी तेजी से प्रतिक्रिया नहीं करता है, लेकिन जल्दी से स्मृति कोशिकाओं में पहले से ही एक समाधान ढूंढता है।

यदि तनाव कभी-कभार ही आता है और विनाशकारी नहीं है, तो यह स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह तब होता है जब उसकी कार्रवाई स्थिति के खतरे से अधिक नहीं होती है या व्यक्ति जानता है कि इससे कैसे निपटना है। मुख्य बात यह है कि समस्याएं बहुत बार-बार और मजबूत नहीं होती हैं। अन्यथा, शरीर उनसे लड़ना बंद कर देगा।

सबसे पहले सिर में दर्द होने लगता है। फिर एक अतालता होगी, रक्तचाप में वृद्धि होगी। थोड़े समय के बाद, ये विकृति सामान्यीकृत हो जाती है और पुरानी हो जाती है।

शराब, धूम्रपान या ड्रग्स के साथ तनाव का सामना करने की कोशिश न करना बहुत महत्वपूर्ण है। मानस को एक मजबूत झटका के अलावा, ऐसे पदार्थों के प्रभाव से स्वास्थ्य की स्थिति में काफी गिरावट आएगी। परिणामों में देरी हो सकती है। यानी पहले तो व्यक्ति को राहत का अनुभव होगा, और फिर धीरे-धीरे एक गंभीर बीमारी पैदा होगी जिससे मृत्यु भी हो सकती है।

तनाव मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है

तब संकट नामक स्थिति प्रकट होती है। यह कोशिकाओं और ऊतकों को नुकसान पहुंचाकर स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसे इसमें विभाजित किया गया है:

बेचैन;
लघु अवधि;
दीर्घकालिक;
मनोवैज्ञानिक;
शारीरिक।

इसलिए, तनाव एक व्यक्ति को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि स्वास्थ्य की एक महत्वपूर्ण हानि के लिए बहुत मजबूत नर्वस शॉक की आवश्यकता होती है। छोटी, लेकिन लगातार आवर्ती नर्वस स्थितियां कम खतरनाक नहीं हैं। धीरे-धीरे, वे एक साथ विलीन हो जाते हैं और स्वास्थ्य के लिए सीधा खतरा पैदा करते हैं।

यह एक विशिष्ट नकारात्मक स्थिति के प्रभाव में अचानक प्रकट हो सकता है, या एक दर्दनाक वातावरण में दिन-ब-दिन जमा हो सकता है।

तब तनाव गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि इसका प्रवाह एक निश्चित तर्क के अधीन है। शरीर की प्रतिक्रिया का उद्देश्य किसी व्यक्ति को प्रतिकूल स्थिति के अनुकूल होने में मदद करना है।

इसलिए, तनाव लगातार तीन अवधियों से गुजरता है, जिसमें चिंता, विशिष्ट परिस्थितियों के अनुकूलन का चरण और थकावट शामिल है, अगर ऐसा नहीं हुआ।

चिंता और अनुकूलन इस प्रतिक्रिया का सामान्य क्रम है, जिसके सकारात्मक परिणाम सामने आते हैं। लेकिन उस स्थिति में जब बहुत अधिक तनावपूर्ण स्थितियां होती हैं और शरीर के पास उनके अनुकूल होने का समय नहीं होता है, या उन्हें इतनी बार दोहराया जाता है कि अनुकूलन अपनी ताकत खो देता है, तो थकावट का चरण शुरू होता है। यह आमतौर पर किसी भी बीमारी के विकास के बाद होता है।

वे मानस, तंत्रिका तंत्र, चयापचय और किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों के कामकाज में खुद को प्रकट कर सकते हैं। यदि वह पहले से ही किसी बीमारी से पीड़ित है, तो यह बढ़ सकता है और यहां तक कि एक घातक ट्यूमर में बदल सकता है। सबसे अधिक बार, तनावपूर्ण स्थितियों की अधिकता की ओर जाता है:

इस्केमिक दिल का रोग;
दिल का दौरा;
आघात
उच्च रक्तचाप;
एनजाइना;
कोलेसिस्टिटिस;
ग्रहणी अल्सर;
गैस्ट्रिक शूल;
जिल्द की सूजन;
पित्ती;
न्यूरोडर्माेटाइटिस;
न्युरोसिस

तनाव तंत्रिका तंत्र और मानस को काफी नुकसान पहुंचाता है। एक व्यक्ति के लिए सामान्य रोजमर्रा की परिस्थितियों का सामना करना और अधिक कठिन हो जाता है, वह खुद पर विश्वास करना बंद कर देता है, उसके लिए खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करना मुश्किल होता है, वह शुरू किए गए कार्य की सफलता में विश्वास नहीं करता है। धीरे-धीरे, वह अवसाद और यहां तक कि आत्मघाती विचार भी विकसित करता है।

एक पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति को पहले सर्दी लग सकती है। फिर छोटी-मोटी बीमारियों से पीड़ित होते हैं, और बाद में पाते हैं कि उन्हें एक गंभीर बीमारी हो गई है।

तनाव महिलाओं के लिए बहुत हानिकारक होता है। इसके निरंतर प्रभाव में, वे उम्र देते हैं, त्वचा ताजा और लोचदार होना बंद हो जाती है, और बाल पतले होने लगते हैं।

इस प्रकार, एक व्यक्ति को ऐसी परिस्थितियों का सामना करने में सक्षम होना चाहिए या यदि यह संभव नहीं है, तो उनसे बचें। यदि आप लगातार नर्वस तनाव की स्थिति में रहते हैं, तो इसके बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

पुराने तनाव के प्रभाव में, मानव शरीर बस खराब हो जाता है, उसके मानस और तंत्रिका तंत्र के संसाधन समाप्त हो जाते हैं, और आंतरिक अंग अपने भार का सामना करना बंद कर देते हैं। व्यक्ति बीमार पड़ जाता है और हमेशा ठीक नहीं हो पाता है। जैसे ही एक रोग समाप्त होता है, दूसरा तुरंत शुरू हो जाता है। समग्र जीवन प्रत्याशा भी कम हो जाती है।

इसलिए, यह समझा जाना चाहिए कि तनाव बाहरी स्थिति (संघर्ष, हमले) और आंतरिक (चिंता, भय) दोनों के प्रभाव में उत्पन्न हो सकता है। इसके अलावा, समस्या का वास्तविक होना जरूरी नहीं है, यह केवल किसी व्यक्ति की कल्पना में ही हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक छात्र जिसने परीक्षा के लिए पूरी तरह से तैयारी की है, शिक्षक के एक अकथनीय भय का अनुभव करता है। या एक व्यक्ति जिसने एक नया पद प्राप्त किया है और तकनीकी प्रक्रिया से पूरी तरह परिचित है, वह चिंतित है कि वह काम का सामना नहीं कर पाएगा।

इसलिए, ऐसी अनुचित भावनाओं की अभिव्यक्ति को नियंत्रित किया जाना चाहिए, क्योंकि मानव मस्तिष्क, जो अंतःस्रावी अंगों को संकेत भेजता है, वास्तविक खतरा कहां है और काल्पनिक कहां है, के बीच अंतर नहीं करता है।

इसके अलावा, भले ही किसी व्यक्ति ने पहले से ही किसी प्रकार की मनोदैहिक बीमारी विकसित कर ली हो, उसे तनावपूर्ण स्थितियों का ठीक से जवाब देना सीखना चाहिए। उदाहरण के लिए, अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को अपने मन के नियंत्रण में रखकर इसे प्राप्त किया जा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति पूरी तरह से महसूस करना शुरू कर देता है कि हर दर्दनाक समस्या उसके स्वास्थ्य में तेज गिरावट की ओर ले जाती है, तो उसे इस बारे में सोचना चाहिए कि उसके लिए एक अमित्र टीम में काम करना, अत्यधिक तनावपूर्ण काम करना, या एक शराबी से शादी करना कितना महत्वपूर्ण है। .

अब आप जानते हैं कि तनाव मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। अपना ख्याल! जल्द ही फिर मिलेंगे!

कभी-कभी हम मजाक करते हैं कि सभी बीमारियां नसों से होती हैं। क्या इस मजाक में कोई सच्चाई है और क्या घबराहट के आधार पर बीमार होना संभव है?

इस प्रश्न का उत्तर देने से पहले, आइए यह जानने की कोशिश करें कि तंत्रिका तनाव के दौरान शरीर में क्या होता है। जब हम किसी चीज पर विशेष रूप से तेज प्रतिक्रिया करते हैं, तो मस्तिष्क अधिवृक्क ग्रंथियों को आवेग भेजता है, जो तथाकथित तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को रक्तप्रवाह में छोड़ते हैं।

तनाव हार्मोन शरीर को कुछ समय के लिए मजबूत बनने में मदद करते हैं। हम कह सकते हैं कि शरीर लड़ाई की तैयारी कर रहा है: वाहिकाएँ संकरी हो जाती हैं, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है। यह तंत्र बहुत उपयोगी हो सकता है यदि आपको अपने जीवन के लिए लड़ना है, एक शिकारी का शिकार करना है या भागना है।

आज की दुनिया में, यह दुर्लभ है कि कुछ भी वास्तव में हमारे जीवन (बल्कि, हमारी भलाई) के लिए खतरा है। लेकिन साथ ही, हम प्रतिक्रिया करते हैं जैसे कि हम नश्वर खतरे का सामना कर रहे थे, और हमारा शरीर तनाव तंत्र को ट्रिगर करता है। यह परीक्षा के लिए जल्दी से तैयारी करने, रिपोर्ट पास करने, सही शब्द और समाधान खोजने में मदद करता है (लेकिन किस कीमत पर!)

तंत्रिका तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ होने वाले जैव रासायनिक परिवर्तन तुरंत सामान्य नहीं होते हैं। इसलिए, तनावपूर्ण स्थिति के बाद, एक व्यक्ति लंबे समय तक उदासीनता, उनींदापन और थकान महसूस कर सकता है - शरीर ने समस्या से निपटने के लिए बहुत प्रयास किया है। कुछ मायनों में, इसकी तुलना ऋण से की जा सकती है: शरीर को ऐसे पदार्थ मिलते हैं जो इसे मजबूत बना देंगे, लेकिन उन्हें ब्याज के साथ "वापस" करना होगा।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि तनाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है - यह विभिन्न गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, रक्तचाप का नियमन बाधित हो सकता है (आमतौर पर मस्तिष्क सामान्य सीमा के भीतर दबाव के रखरखाव की "निगरानी" करता है), जिससे धमनी उच्च रक्तचाप होगा। तनाव हार्मोन का हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग और अन्य आंतरिक अंगों पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह कोई संयोग नहीं है कि हमारे समय में हृदय रोग इतना आम है।

तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यौन इच्छा गायब हो सकती है, और पुरुष शक्ति का उल्लंघन विकसित करते हैं (रक्त प्रवाह धीमा होना एक महत्वपूर्ण पुरुष अंग के काम को प्रभावित करता है)।

इसलिए, तनाव से निपटने के अपने निजी तरीकों को खोजना महत्वपूर्ण है। बेशक, किसी भी अनुभव से खुद को बचाने का कोई मतलब नहीं है, आपको बस तंत्रिका तंत्र को ओवरलोड करने से बचने की जरूरत है। आपको कैसे पता चलेगा कि आप तनाव में हैं या नहीं?

तंत्रिका तनाव निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है: लगातार थकान (जागने के बाद भी), उनींदापन, उदासीनता, चिंता, नींद की गड़बड़ी, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द (तथाकथित तनाव दर्द), आँसू की प्रवृत्ति और एक गांठ की सनसनी गला।

तनाव से निपटने के लिए, आपकी मदद करने वाले सभी तरीके अच्छे हैं: खेल, स्विमिंग पूल, सैर और फील्ड ट्रिप, चिकित्सा मालिश, संगीत, फिल्में, दोस्तों के साथ बातचीत। यह न भूलें कि तनाव के समय आपके शरीर को सामान्य से अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। सही और विविध खाने की कोशिश करें, सब्जियां, फल, दुबला मांस और मछली, नट्स, अनाज खाएं।

शांत करने वाले एजेंट "तीव्र" अवधि में मदद करेंगे, जब आप जितना संभव हो सके तनावग्रस्त हों, और तंत्रिका तनाव को कम करने के लिए तत्काल कुछ करने की आवश्यकता है। वेलेरियन और मदरवॉर्ट के परिचित टिंचर को सोते समय सबसे अच्छा लिया जाता है - वे उनींदापन का कारण बनते हैं। दिन के दौरान, "दिन के समय" दवाएं लेना बेहतर होता है जो उनींदापन और सुस्ती का कारण नहीं बनते हैं, जैसे कि टेनोटेन। यह दवा न केवल शांत करती है, बल्कि एकाग्रता और स्थिरता में भी सुधार करती है (जो तनाव में स्पष्ट रूप से ग्रस्त है)।

विटामिन और ट्रेस तत्वों के बारे में मत भूलना - तनाव के दौरान, शरीर को विशेष रूप से मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, यह ट्रेस तत्व सचमुच तनाव के दौरान ऊतकों से धोया जाता है। विटामिन सी, पोटेशियम और मैग्नीशियम मांसपेशियों की ताकत और मस्तिष्क को बहाल करने में मदद करेंगे - विचार की स्पष्टता।

तंत्रिका तनाव के लिए सबसे अच्छे इलाज के बारे में मत भूलना - आराम। तकनीक के बिना बिताया गया एक दिन भी (कंप्यूटर, टीवी, रेडियो, टेलीफोन) मस्तिष्क को आराम करने और "रिबूट" करने में मदद करता है।

मतभेद हैं। उपयोग के लिए निर्देशों को पढ़ना या विशेषज्ञ की सलाह लेना आवश्यक है।

तनाव- एक शब्द का शाब्दिक अर्थ है दबाव या तनाव। इसे एक मानवीय स्थिति के रूप में समझा जाता है जो प्रतिकूल कारकों के प्रभाव की प्रतिक्रिया में होती है, जिन्हें आमतौर पर कहा जाता है स्ट्रेसर्स. वे शारीरिक (कड़ी मेहनत, आघात) या मानसिक (भय, निराशा) हो सकते हैं।

तनाव की व्यापकता बहुत अधिक है। विकसित देशों में 70% आबादी लगातार तनाव की स्थिति में है। 90% से अधिक लोग महीने में कई बार तनाव से पीड़ित होते हैं। तनाव के प्रभाव कितने खतरनाक हो सकते हैं, इसे देखते हुए यह एक बहुत ही चिंताजनक संख्या है।

तनाव के अनुभव के लिए व्यक्ति से बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, तनाव कारकों के लंबे समय तक संपर्क में कमजोरी, उदासीनता, ताकत की कमी की भावना होती है। तनाव भी विज्ञान को ज्ञात 80% बीमारियों के विकास से जुड़ा है।

तनाव के प्रकार

पूर्व-तनाव की स्थितिचिंता, तंत्रिका तनाव जो उस स्थिति में होता है जहां तनाव कारक किसी व्यक्ति पर कार्य करते हैं। इस दौरान वह तनाव से बचने के उपाय कर सकते हैं।

यूस्ट्रेसलाभकारी तनाव। यह मजबूत सकारात्मक भावनाओं के कारण तनाव हो सकता है। इसके अलावा, यूस्ट्रेस एक मध्यम तनाव है जो भंडार को जुटाता है, जिससे आपको समस्या से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने के लिए मजबूर किया जाता है। इस प्रकार के तनाव में शरीर की सभी प्रतिक्रियाएं शामिल होती हैं जो किसी व्यक्ति को नई परिस्थितियों के लिए तत्काल अनुकूलन प्रदान करती हैं। यह एक अप्रिय स्थिति से बचने, लड़ने या अनुकूलन करने का अवसर प्रदान करता है। इस प्रकार, यूस्ट्रेस एक तंत्र है जो मानव अस्तित्व को सुनिश्चित करता है।

संकट- हानिकारक विनाशकारी तनाव, जिसके साथ शरीर सामना करने में सक्षम नहीं है। इस प्रकार का तनाव मजबूत नकारात्मक भावनाओं, या शारीरिक कारकों (चोट, बीमारी, अधिक काम) के कारण होता है जो लंबे समय तक प्रभावित करते हैं। संकट ताकत को कमजोर करता है, एक व्यक्ति को न केवल उस समस्या को प्रभावी ढंग से हल करने से रोकता है जो तनाव का कारण बनता है, बल्कि पूरी तरह से जीने से भी रोकता है।

भावनात्मक तनाव- तनाव के साथ भावनाएं: चिंता, भय, क्रोध, उदासी। अक्सर, यह वे होते हैं, न कि स्वयं स्थिति, जो शरीर में नकारात्मक परिवर्तन का कारण बनते हैं।

जोखिम की अवधि के अनुसार, तनाव को आमतौर पर दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

तीव्र तनावतनावपूर्ण स्थिति थोड़े समय के लिए चली। ज्यादातर लोग एक संक्षिप्त भावनात्मक झटके के बाद जल्दी से वापस लौट आते हैं। हालांकि, अगर झटका मजबूत था, तो एनएस की शिथिलता संभव है, जैसे कि एन्यूरिसिस, हकलाना, टिक्स।

चिर तनावतनाव कारक व्यक्ति को लंबे समय तक प्रभावित करते हैं। यह स्थिति हृदय प्रणाली के रोगों के विकास और मौजूदा पुरानी बीमारियों के बढ़ने के लिए कम अनुकूल और खतरनाक है।

तनाव के चरण क्या हैं?

अलार्म चरण- एक अप्रिय स्थिति के संबंध में अनिश्चितता और भय की स्थिति। इसका जैविक अर्थ संभावित परेशानियों से निपटने के लिए "हथियार तैयार करना" है।

प्रतिरोध चरण- बलों की लामबंदी की अवधि। एक चरण जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि होती है। इस चरण में दो संकल्प विकल्प हो सकते हैं। सर्वोत्तम स्थिति में, शरीर नई जीवन स्थितियों के अनुकूल हो जाता है। सबसे खराब स्थिति में, व्यक्ति तनाव का अनुभव करता रहता है और अगले चरण में चला जाता है।

थकावट चरण- एक ऐसा दौर जब किसी व्यक्ति को लगता है कि उसकी ताकत खत्म हो रही है। इस अवस्था में शरीर के संसाधन समाप्त हो जाते हैं। यदि किसी कठिन परिस्थिति से निकलने का रास्ता नहीं मिलता है, तो दैहिक रोग और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन विकसित होते हैं।

तनाव का कारण क्या है?

तनाव के विकास के कारण बहुत विविध हो सकते हैं।

तनाव के शारीरिक कारण

तनाव के मानसिक कारण

अंदर का

बाहरी

तेज दर्द

शल्य चिकित्सा

संक्रमणों

अधिक काम

बैकब्रेकिंग फिजिकल वर्क

पर्यावरण प्रदूषण

वास्तविकता के साथ अपेक्षाओं की असंगति

अधूरी उम्मीदें

निराशा

आंतरिक संघर्ष - "मुझे चाहिए" और "मुझे चाहिए" के बीच एक विरोधाभास

पूर्णतावाद

निराशावाद

निम्न या उच्च आत्म-सम्मान

निर्णय लेने में कठिनाई

परिश्रम की कमी

आत्म-अभिव्यक्ति की असंभवता

सम्मान की कमी, मान्यता

समय का दबाव, समय की कमी का अहसास

जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरा

मानव या पशु हमला

परिवार या टीम में संघर्ष

भौतिक समस्याएं

प्राकृतिक या मानव निर्मित आपदाएं

किसी प्रियजन की बीमारी या मृत्यु

शादी करना या तलाक लेना

किसी प्रियजन का विश्वासघात

रोजगार, बर्खास्तगी, सेवानिवृत्ति

धन या संपत्ति की हानि

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर की प्रतिक्रिया इस बात पर निर्भर नहीं करती है कि तनाव किस कारण से हुआ। और शरीर टूटे हुए हाथ और तलाक पर उसी तरह प्रतिक्रिया करेगा - तनाव हार्मोन जारी करके। इसके परिणाम इस बात पर निर्भर करेंगे कि व्यक्ति के लिए स्थिति कितनी महत्वपूर्ण है और वह कितने समय से इसके प्रभाव में है।

तनाव के लिए संवेदनशीलता क्या है?

लोगों द्वारा एक ही प्रभाव का अलग-अलग मूल्यांकन किया जा सकता है। वही स्थिति (उदाहरण के लिए, एक निश्चित राशि का नुकसान), एक व्यक्ति गंभीर तनाव का कारण होगा, जबकि दूसरा केवल नाराज होगा। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति इस स्थिति को किस अर्थ में धोखा देता है। तंत्रिका तंत्र की ताकत, जीवन का अनुभव, पालन-पोषण, सिद्धांत, जीवन की स्थिति, नैतिक मूल्यांकन आदि महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

जिन व्यक्तियों में चिंता, चिड़चिड़ापन, असंतुलन, हाइपोकॉन्ड्रिया की प्रवृत्ति और अवसाद की विशेषता होती है, वे तनाव के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक इस समय तंत्रिका तंत्र की स्थिति है। अधिक काम और बीमारी की अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति की स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करने की क्षमता कम हो जाती है, और अपेक्षाकृत छोटे प्रभाव गंभीर तनाव का कारण बन सकते हैं।

मनोवैज्ञानिकों द्वारा हाल के अध्ययनों से पता चला है कि कोर्टिसोल के निम्नतम स्तर वाले लोग तनाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। एक नियम के रूप में, उन्हें पेशाब करना कठिन होता है। और तनावपूर्ण स्थितियों में, वे अपना आपा नहीं खोते हैं, जो उन्हें महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने की अनुमति देता है।

कम तनाव प्रतिरोध और तनाव के प्रति उच्च संवेदनशीलता के संकेत:

आप एक कठिन दिन के बाद आराम नहीं कर सकते;
आप एक छोटे से संघर्ष के बाद उत्साह का अनुभव करते हैं;
आप बार-बार अपने सिर में एक अप्रिय स्थिति के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं;
आपने जो व्यवसाय शुरू किया था, उसे आप इस डर से छोड़ सकते हैं कि आप इसका सामना नहीं कर पाएंगे;
अनुभव की गई उत्तेजना के कारण आपकी नींद में खलल पड़ता है;
अशांति से भलाई में उल्लेखनीय गिरावट आती है (सिरदर्द, हाथों में कांपना, तेज़ दिल की धड़कन, गर्म महसूस करना)

यदि आपने अधिकांश प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो इसका मतलब है कि आपको तनाव के प्रति अपनी लचीलापन बढ़ाने की आवश्यकता है।

तनाव के व्यवहार संबंधी लक्षण क्या हैं?

तनाव को कैसे पहचानेंव्यवहार से? तनाव व्यक्ति के व्यवहार को एक खास तरह से बदल देता है। हालाँकि इसकी अभिव्यक्तियाँ काफी हद तक किसी व्यक्ति के स्वभाव और जीवन के अनुभव पर निर्भर करती हैं, फिर भी कई सामान्य संकेत हैं।

ठूस ठूस कर खाना। हालांकि कभी-कभी भूख कम लगती है।
अनिद्रा। बार-बार जागने के साथ सतही नींद लें।
गति की धीमी गति या उधम मचाना।
चिड़चिड़ापन। यह अशांति, बड़बड़ाहट, अनुचित नाइट-पिकिंग द्वारा प्रकट किया जा सकता है।
बंद करना, संचार से वापसी।
काम करने की अनिच्छा। इसका कारण आलस्य में नहीं, बल्कि प्रेरणा, इच्छाशक्ति और शक्ति की कमी में कमी है।

तनाव के बाहरी लक्षणकुछ मांसपेशी समूहों के अत्यधिक तनाव से जुड़ा हुआ है। इसमें शामिल है:

सिकुड़े हुए ओंठ;
चबाने वाली मांसपेशियों का तनाव;
उठाया "निचोड़ा" कंधे;

तनाव के दौरान मानव शरीर में क्या होता है?

तनाव के रोगजनक तंत्र- एक तनावपूर्ण स्थिति (तनाव) को सेरेब्रल कॉर्टेक्स द्वारा धमकी के रूप में माना जाता है। इसके अलावा, उत्तेजना न्यूरॉन्स की श्रृंखला से हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि तक जाती है। पिट्यूटरी कोशिकाएं एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जो अधिवृक्क प्रांतस्था को सक्रिय करती है। अधिवृक्क ग्रंथियां बड़ी मात्रा में तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल - को रक्तप्रवाह में छोड़ती हैं, जिन्हें तनावपूर्ण स्थिति में अनुकूलन प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, यदि शरीर बहुत लंबे समय तक उनके प्रभाव में है, उनके प्रति बहुत संवेदनशील है, या हार्मोन अधिक मात्रा में उत्पन्न होते हैं, तो इससे बीमारियों का विकास हो सकता है।

भावनाएं स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, या इसके सहानुभूति विभाग को सक्रिय करती हैं। यह जैविक तंत्र शरीर को थोड़े समय के लिए मजबूत और अधिक लचीला बनाने के लिए, इसे जोरदार गतिविधि के लिए स्थापित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की लंबे समय तक उत्तेजना रक्त परिसंचरण की कमी वाले अंगों के vasospasm और व्यवधान का कारण बनती है। इसलिए अंगों, दर्द, ऐंठन के कार्यों का उल्लंघन।

तनाव के सकारात्मक प्रभाव

तनाव के सकारात्मक प्रभाव शरीर पर समान तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव से जुड़े होते हैं। उनका जैविक अर्थ एक गंभीर स्थिति में किसी व्यक्ति के अस्तित्व को सुनिश्चित करना है।

एड्रेनालाईन के सकारात्मक प्रभाव

कोर्टिसोल के सकारात्मक प्रभाव

भय, चिंता, चिंता की उपस्थिति। ये भावनाएँ व्यक्ति को संभावित खतरे से आगाह करती हैं। वे युद्ध की तैयारी करने, भागने या छिपने का अवसर देते हैं।

बढ़ी हुई श्वास - यह ऑक्सीजन के साथ रक्त की संतृप्ति सुनिश्चित करता है।

दिल की धड़कन का तेज होना और रक्तचाप में वृद्धि - हृदय कुशल कार्य के लिए शरीर को बेहतर तरीके से रक्त की आपूर्ति करता है।

मस्तिष्क को धमनी रक्त के वितरण में सुधार करके मानसिक क्षमताओं को उत्तेजित करना।

मांसपेशियों के बेहतर रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि के माध्यम से मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करना। यह लड़ाई-या-उड़ान वृत्ति को महसूस करने में मदद करता है।

चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता के कारण ऊर्जा की वृद्धि। यह एक व्यक्ति को ताकत की वृद्धि महसूस करने की अनुमति देता है, अगर इससे पहले उसे थकान का अनुभव होता है। व्यक्ति साहस, दृढ़ संकल्प या आक्रामकता दिखाता है।

रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जो कोशिकाओं को अतिरिक्त पोषण और ऊर्जा प्रदान करती है।

आंतरिक अंगों और त्वचा में रक्त के प्रवाह में कमी। यह प्रभाव आपको संभावित चोट के दौरान रक्तस्राव को कम करने की अनुमति देता है।

चयापचय के त्वरण के कारण शक्ति और शक्ति में वृद्धि: रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और अमीनो एसिड में प्रोटीन का टूटना।

भड़काऊ प्रतिक्रिया का दमन।

प्लेटलेट्स की संख्या बढ़ाकर रक्त के थक्के को तेज करने से रक्तस्राव को रोकने में मदद मिलती है।

माध्यमिक कार्यों की घटी हुई गतिविधि। तनाव से निपटने के लिए शरीर इसे निर्देशित करने के लिए ऊर्जा बचाता है। उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा कोशिकाओं का निर्माण कम हो जाता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि दब जाती है, और आंतों की गतिशीलता कम हो जाती है।

एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास के जोखिम को कम करना। यह प्रतिरक्षा प्रणाली पर कोर्टिसोल के निरोधात्मक प्रभाव से सुगम होता है।

डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध करना, "खुशी के हार्मोन" जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं, जिसके खतरनाक स्थिति में गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

एड्रेनालाईन के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि। यह इसके प्रभाव को बढ़ाता है: हृदय गति में वृद्धि, दबाव में वृद्धि, कंकाल की मांसपेशियों और हृदय में रक्त के प्रवाह में वृद्धि।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर पर अल्पकालिक प्रभाव के साथ हार्मोन का सकारात्मक प्रभाव देखा जाता है। इसलिए शॉर्ट टर्म मॉडरेट स्ट्रेस शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है। वह जुटाता है, इष्टतम समाधान खोजने के लिए बलों को इकट्ठा करने के लिए मजबूर करता है। तनाव जीवन के अनुभव को समृद्ध करता है और भविष्य में व्यक्ति इसी तरह की परिस्थितियों में आत्मविश्वास महसूस करता है। तनाव अनुकूलन की क्षमता को बढ़ाता है और एक निश्चित तरीके से व्यक्तित्व के विकास में योगदान देता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर के संसाधनों के समाप्त होने और नकारात्मक परिवर्तन शुरू होने से पहले तनावपूर्ण स्थिति का समाधान हो जाए।

तनाव के नकारात्मक प्रभाव

तनाव के नकारात्मक प्रभावमानसतनाव हार्मोन की लंबी कार्रवाई और तंत्रिका तंत्र के अधिक काम के कारण।

ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, जिससे स्मृति हानि होती है;
उतावलापन और एकाग्रता की कमी दिखाई देती है, जिससे जल्दबाजी में निर्णय लेने का खतरा बढ़ जाता है;
कम प्रदर्शन और बढ़ी हुई थकान सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका कनेक्शन के उल्लंघन का परिणाम हो सकती है;
नकारात्मक भावनाएं प्रबल होती हैं - स्थिति, कार्य, साथी, उपस्थिति के साथ सामान्य असंतोष, जिससे अवसाद विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है;
चिड़चिड़ापन और आक्रामकता, जो दूसरों के साथ बातचीत को जटिल बनाती है और संघर्ष की स्थिति के समाधान में देरी करती है;
शराब, एंटीडिपेंटेंट्स, मादक दवाओं की मदद से स्थिति को कम करने की इच्छा;
आत्म-सम्मान में कमी, स्वयं की ताकत में अविश्वास;
यौन और पारिवारिक जीवन में समस्याएं;
नर्वस ब्रेकडाउन किसी की भावनाओं और कार्यों पर नियंत्रण का आंशिक नुकसान है।

शरीर पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव

1. तंत्रिका तंत्र की ओर से. एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव में, न्यूरॉन्स का विनाश तेज हो जाता है, तंत्रिका तंत्र के विभिन्न हिस्सों का अच्छी तरह से स्थापित काम बाधित होता है:

तंत्रिका तंत्र का अत्यधिक उत्तेजना। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की लंबे समय तक उत्तेजना इसके अधिक काम की ओर ले जाती है। अन्य अंगों की तरह, तंत्रिका तंत्र लंबे समय तक असामान्य रूप से गहन मोड में काम नहीं कर सकता है। यह अनिवार्य रूप से विभिन्न विफलताओं की ओर जाता है। अधिक काम के लक्षण उनींदापन, उदासीनता, अवसादग्रस्तता के विचार, मिठाई के लिए तरस हैं।
सिरदर्द मस्तिष्क वाहिकाओं के विघटन और रक्त के बहिर्वाह के बिगड़ने से जुड़ा हो सकता है।
हकलाना, एन्यूरिसिस (मूत्र असंयम), टिक्स (व्यक्तिगत मांसपेशियों के अनियंत्रित संकुचन)। शायद वे तब होते हैं जब मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच तंत्रिका संबंध बाधित हो जाते हैं।
तंत्रिका तंत्र के कुछ हिस्सों की उत्तेजना। तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाजन की उत्तेजना से आंतरिक अंगों की शिथिलता होती है।

2. प्रतिरक्षा प्रणाली से।परिवर्तन ग्लूकोकार्टिकोइड हार्मोन के स्तर में वृद्धि से जुड़े होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को रोकते हैं। विभिन्न संक्रमणों के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

एंटीबॉडी का उत्पादन और प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि कम हो जाती है। नतीजतन, वायरस और बैक्टीरिया के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है। वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है। स्व-संक्रमण की संभावना भी बढ़ जाती है - सूजन के फॉसी (सूजन मैक्सिलरी साइनस, पैलेटिन टॉन्सिल) से अन्य अंगों में बैक्टीरिया का प्रसार।
कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति के खिलाफ प्रतिरक्षा रक्षा कम हो जाती है, ऑन्कोलॉजी विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

3. एंडोक्राइन सिस्टम से।तनाव का सभी हार्मोनल ग्रंथियों के काम पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यह संश्लेषण में वृद्धि और हार्मोन उत्पादन में तेज कमी दोनों का कारण बन सकता है।

मासिक धर्म चक्र की विफलता। गंभीर तनाव अंडाशय के कामकाज को बाधित कर सकता है, जो मासिक धर्म के दौरान देरी और दर्द से प्रकट होता है। जब तक स्थिति पूरी तरह से सामान्य नहीं हो जाती तब तक चक्र के साथ समस्याएं जारी रह सकती हैं।
टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण में कमी, जो शक्ति में कमी से प्रकट होती है।
विकास में मंदी। एक बच्चे में गंभीर तनाव वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को कम कर सकता है और शारीरिक विकास में देरी का कारण बन सकता है।
थायरोक्सिन T4 के सामान्य स्तर के साथ ट्राईआयोडोथायरोनिन T3 के संश्लेषण में कमी। थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, बुखार, चेहरे और हाथ-पांव में सूजन के साथ।
प्रोलैक्टिन में कमी। स्तनपान कराने वाली महिलाओं में, लंबे समय तक तनाव से स्तन के दूध के उत्पादन में कमी आ सकती है, जब तक कि स्तनपान पूरी तरह से बंद नहीं हो जाता।
इंसुलिन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार अग्न्याशय का उल्लंघन मधुमेह मेलेटस का कारण बनता है।

4. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की ओर से. एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हृदय गति को बढ़ाते हैं और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, जिसके कई नकारात्मक परिणाम होते हैं।

रक्तचाप बढ़ जाता है, जिससे उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।
हृदय पर भार बढ़ जाता है और प्रति मिनट पंप किए गए रक्त की मात्रा तीन गुना हो जाती है। उच्च रक्तचाप के साथ, इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
दिल की धड़कन तेज हो जाती है और हृदय ताल गड़बड़ी (अतालता, क्षिप्रहृदयता) का खतरा बढ़ जाता है।
प्लेटलेट्स की संख्या बढ़ने से रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है।
रक्त और लसीका वाहिकाओं की पारगम्यता बढ़ जाती है, उनका स्वर कम हो जाता है। इंटरसेलुलर स्पेस में मेटाबोलिक उत्पाद और टॉक्सिन्स जमा हो जाते हैं। ऊतक सूजन बढ़ जाती है। कोशिकाओं में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी होती है।

5. पाचन तंत्र सेस्वायत्त तंत्रिका तंत्र के विघटन से जठरांत्र संबंधी मार्ग के विभिन्न भागों में ऐंठन और संचार संबंधी विकार होते हैं। इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं:

गले में गांठ महसूस होना;
अन्नप्रणाली की ऐंठन के कारण निगलने में कठिनाई;
ऐंठन के कारण पेट और आंत के विभिन्न हिस्सों में दर्द;
बिगड़ा हुआ क्रमाकुंचन और पाचन एंजाइमों के स्राव से जुड़े कब्ज या दस्त;
पेप्टिक अल्सर का विकास;
पाचन ग्रंथियों का उल्लंघन, जो गैस्ट्रिटिस, पित्त संबंधी डिस्केनेसिया और पाचन तंत्र के अन्य कार्यात्मक विकारों का कारण बनता है।

6. मस्कुलोस्केलेटल की तरफ से प्रणालीलंबे समय तक तनाव मांसपेशियों में ऐंठन और हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में गिरावट का कारण बनता है।

मांसपेशियों में ऐंठन, मुख्य रूप से सर्विकोथोरेसिक रीढ़ के क्षेत्र में। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के संयोजन में, इससे रीढ़ की हड्डी की जड़ों का संपीड़न हो सकता है - रेडिकुलोपैथी होती है। यह स्थिति गर्दन, अंगों, छाती में दर्द से प्रकट होती है। यह आंतरिक अंगों - हृदय, यकृत के क्षेत्र में भी दर्द पैदा कर सकता है।
हड्डी की नाजुकता - हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम की कमी के कारण।
मांसपेशियों में कमी - तनाव हार्मोन मांसपेशियों की कोशिकाओं के टूटने को बढ़ाते हैं। लंबे समय तक तनाव के दौरान, शरीर उन्हें अमीनो एसिड के आरक्षित स्रोत के रूप में उपयोग करता है।

7. त्वचा की तरफ से

मुंहासा। तनाव सीबम के उत्पादन को बढ़ाता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने पर बालों के रोम छिद्र बंद हो जाते हैं।
तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के उल्लंघन न्यूरोडर्माेटाइटिस और सोरायसिस को भड़काते हैं।

हम इस बात पर जोर देते हैं कि अल्पकालिक प्रासंगिक तनाव स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, क्योंकि उनके कारण होने वाले परिवर्तन प्रतिवर्ती होते हैं। रोग समय के साथ विकसित होते हैं यदि कोई व्यक्ति लगातार तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करता है।

तनाव का जवाब देने के तरीके क्या हैं?

का आवंटन तनाव से निपटने के लिए तीन रणनीतियाँ:

खरगोश- तनावपूर्ण स्थिति के लिए एक निष्क्रिय प्रतिक्रिया। तनाव तर्कसंगत रूप से सोचना और सक्रिय रूप से कार्य करना असंभव बना देता है। एक व्यक्ति समस्याओं से छिप जाता है क्योंकि उसके पास दर्दनाक स्थिति से निपटने की ताकत नहीं होती है।

एक सिंह- तनाव आपको थोड़े समय के लिए शरीर के सभी भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। एक व्यक्ति हिंसक और भावनात्मक रूप से स्थिति पर प्रतिक्रिया करता है, इसे हल करने के लिए "उछाल" बनाता है। इस रणनीति की अपनी कमियां हैं। कार्य अक्सर विचारहीन और अत्यधिक भावनात्मक होते हैं। यदि स्थिति का शीघ्र समाधान नहीं किया जा सका, तो बलों की कमी हो जाती है।

बैल- एक व्यक्ति तर्कसंगत रूप से अपने मानसिक और मानसिक संसाधनों का उपयोग करता है, इसलिए वह तनाव का अनुभव करते हुए लंबे समय तक रह सकता है और काम कर सकता है। यह रणनीति न्यूरोफिज़ियोलॉजी के दृष्टिकोण से सबसे उचित और सबसे अधिक उत्पादक है।

तनाव प्रबंधन तकनीक

तनाव से निपटने के लिए 4 मुख्य रणनीतियाँ हैं।

जागरूकता स्थापना करना।कठिन परिस्थिति में अनिश्चितता के स्तर को कम करना जरूरी है, इसके लिए विश्वसनीय जानकारी होना जरूरी है। स्थिति का प्रारंभिक "जीवित" आश्चर्य के प्रभाव को समाप्त कर देगा और आपको अधिक कुशलता से कार्य करने की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए, किसी अपरिचित शहर की यात्रा करने से पहले, इस बारे में सोचें कि आप क्या करेंगे, आप क्या देखना चाहते हैं। होटल, आकर्षण, रेस्तरां के पते का पता लगाएं, उनके बारे में समीक्षा पढ़ें। इससे आपको अपनी यात्रा के बारे में कम चिंता करने में मदद मिलेगी।

व्यापक स्थिति विश्लेषण, युक्तिकरण. अपनी ताकत और संसाधनों का आकलन करें। आपके सामने आने वाली कठिनाइयों पर विचार करें। उनके लिए यथासंभव तैयारी करें। अपना ध्यान परिणाम से हटाकर क्रिया पर लगाएं। उदाहरण के लिए, कंपनी के बारे में जानकारी के संग्रह का विश्लेषण, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों की तैयारी से साक्षात्कार के डर को कम करने में मदद मिलेगी।

तनावपूर्ण स्थिति के महत्व को कम करना।भावनाएँ सार पर विचार करना और एक स्पष्ट समाधान खोजना मुश्किल बना देती हैं। कल्पना कीजिए कि इस स्थिति को अजनबियों द्वारा कैसे देखा जाता है, जिनके लिए यह घटना परिचित है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। भावनाओं के बिना इस घटना के बारे में सोचने की कोशिश करें, होशपूर्वक इसके महत्व को कम करें। कल्पना कीजिए कि आप एक महीने या एक साल में तनावपूर्ण स्थिति को कैसे याद करेंगे।

संभावित नकारात्मक परिणामों को मजबूत करना।सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें। एक नियम के रूप में, लोग इस विचार को अपने आप से दूर कर देते हैं, जो इसे जुनूनी बनाता है, और यह बार-बार वापस आता है। समझें कि आपदा की संभावना बहुत कम है, लेकिन अगर ऐसा होता है, तो भी एक रास्ता है।

सर्वश्रेष्ठ के लिए सेटिंग. अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि सब ठीक हो जाएगा। समस्याएं और चिंताएं हमेशा के लिए नहीं चल सकतीं। एक सफल संप्रदाय को करीब लाने के लिए ताकत इकट्ठा करना और हर संभव प्रयास करना आवश्यक है।

यह चेतावनी दी जानी चाहिए कि लंबे समय तक तनाव के दौरान, तर्कहीन तरीके से समस्याओं को हल करने का प्रलोभन तांत्रिक प्रथाओं, धार्मिक संप्रदायों, चिकित्सकों आदि की मदद से बढ़ता है। यह दृष्टिकोण नई, अधिक जटिल समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसलिए, यदि आप अपने दम पर कोई रास्ता और स्थिति नहीं खोज सकते हैं, तो एक योग्य विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक, वकील से संपर्क करना उचित है।

तनाव के दौरान खुद की मदद कैसे करें?

विभिन्न तनाव में स्व-विनियमन के तरीकेशांत करने और नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को कम करने में मदद करें।

ऑटोट्रेनिंग- तनाव के परिणामस्वरूप खोए हुए संतुलन को बहाल करने के उद्देश्य से एक मनोचिकित्सा तकनीक। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण मांसपेशियों में छूट और आत्म-सम्मोहन पर आधारित है। ये क्रियाएं सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि को कम करती हैं और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन को सक्रिय करती हैं। यह आपको सहानुभूति विभाग के लंबे समय तक उत्तेजना के प्रभाव को बेअसर करने की अनुमति देता है। व्यायाम करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति में बैठने की जरूरत है और होशपूर्वक मांसपेशियों, विशेष रूप से चेहरे और कंधे की कमर को आराम देना चाहिए। फिर वे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के सूत्रों को दोहराना शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए: “मैं शांत हूँ। मेरा तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है और शक्ति प्राप्त करता है। समस्याएं मुझे परेशान नहीं करतीं। उन्हें हवा को छूने के रूप में माना जाता है। हर दिन मैं मजबूत होता जाता हूं।"

मांसपेशियों में छूट- कंकाल की मांसपेशी छूट तकनीक। तकनीक इस दावे पर आधारित है कि मांसपेशियों की टोन और तंत्रिका तंत्र परस्पर जुड़े हुए हैं। इसलिए, यदि आप मांसपेशियों को आराम करने का प्रबंधन करते हैं, तो तंत्रिका तंत्र में तनाव कम हो जाएगा। मांसपेशियों में छूट के साथ, मांसपेशियों को दृढ़ता से तनाव देना आवश्यक है, और फिर इसे जितना संभव हो उतना आराम करें। मांसपेशियों को एक निश्चित क्रम में काम किया जाता है:

उंगलियों से कंधे तक प्रमुख हाथ (दाएं हाथ के लिए दाएं, बाएं हाथ के लिए बाएं)
उंगलियों से कंधे तक गैर-प्रमुख हाथ
वापस
पेट
प्रमुख पैर कूल्हे से पैर तक
कूल्हे से पैर तक गैर-प्रमुख पैर

श्वास व्यायाम. तनाव से राहत के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज से आप अपनी भावनाओं और शरीर पर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं, मांसपेशियों में तनाव और हृदय गति को कम कर सकते हैं।

पेट की सांस।सांस भरते हुए पेट को धीरे-धीरे फुलाएं, फिर फेफड़ों के मध्य और ऊपरी हिस्से में हवा खींचे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, छाती से हवा छोड़ें, फिर पेट में थोड़ा सा खींचे।
12 की गिनती के लिए श्वास।श्वास लेते समय, आपको धीरे-धीरे 1 से 4 तक गिनने की आवश्यकता है। विराम - 5-8 की कीमत पर। 9-12 की गिनती के लिए साँस छोड़ें। इस प्रकार, श्वसन गति और उनके बीच के ठहराव की अवधि समान होती है।

ऑटोरेशनल थेरेपी. यह अभिधारणाओं (सिद्धांतों) पर आधारित है जो तनावपूर्ण स्थिति के प्रति दृष्टिकोण को बदलने में मदद करती है और कायिक प्रतिक्रियाओं की गंभीरता को कम करती है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए, एक व्यक्ति को प्रसिद्ध संज्ञानात्मक सूत्रों का उपयोग करके अपने विश्वासों और विचारों के साथ काम करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए:

यह स्थिति मुझे क्या सिखाती है? मैं क्या सबक ले सकता हूं?
"भगवान, मुझे अपनी शक्ति में जो कुछ भी है उसे बदलने की शक्ति दें, मुझे मानसिक शांति दें जो मैं प्रभावित करने में सक्षम नहीं हूं और एक को दूसरे से अलग करने की बुद्धि।"
"यहाँ और अभी" या "कप धोओ, कप के बारे में सोचो" जीना आवश्यक है।
"सब कुछ बीत जाता है और यह बीत जाएगा" या "जीवन एक ज़ेबरा की तरह है"।

तनाव के लिए मनोचिकित्सा

तनाव के लिए मनोचिकित्सा में 800 से अधिक तकनीकें हैं। सबसे आम हैं:

तर्कसंगत मनोचिकित्सा।मनोचिकित्सक रोगी को रोमांचक घटनाओं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना, गलत दृष्टिकोण को बदलना सिखाता है। मुख्य प्रभाव किसी व्यक्ति के तर्क और व्यक्तिगत मूल्यों के उद्देश्य से है। विशेषज्ञ तनाव के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, आत्म-सम्मोहन और अन्य स्वयं सहायता तकनीकों के तरीकों में महारत हासिल करने में मदद करता है।

विचारोत्तेजक मनोचिकित्सा. रोगी को सही दृष्टिकोण से प्रेरित किया जाता है, मुख्य प्रभाव व्यक्ति के अवचेतन को निर्देशित किया जाता है। जब व्यक्ति जागने और सोने के बीच में होता है, तो सुझाव आराम से या कृत्रिम निद्रावस्था में किया जा सकता है।

तनाव में मनोविश्लेषण. इसका उद्देश्य अवचेतन मानसिक आघात से निकालना है जो तनाव का कारण बनता है। इन स्थितियों को बोलने से व्यक्ति पर उनके प्रभाव को कम किया जा सकता है।

तनाव के लिए मनोचिकित्सा के संकेत:

तनावपूर्ण स्थिति जीवन के सामान्य तरीके को बाधित करती है, जिससे काम करना, लोगों के साथ संपर्क बनाए रखना असंभव हो जाता है;
भावनात्मक अनुभवों की पृष्ठभूमि के खिलाफ अपनी भावनाओं और कार्यों पर नियंत्रण का आंशिक नुकसान;
व्यक्तिगत विशेषताओं का गठन - संदेह, चिंता, क्रोध, आत्म-केंद्रितता;
किसी व्यक्ति की स्वतंत्र रूप से तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में असमर्थता, भावनाओं से निपटने के लिए;
तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ दैहिक स्थिति में गिरावट, मनोदैहिक रोगों का विकास;
न्यूरोसिस और अवसाद के लक्षण;
अभिघातज के बाद का विकार।

तनाव के खिलाफ मनोचिकित्सा एक प्रभावी तरीका है जो पूर्ण जीवन में लौटने में मदद करता है, भले ही स्थिति को हल करना संभव हो या इसके प्रभाव में रहना पड़े।

तनाव से कैसे उबरें?

तनावपूर्ण स्थिति के हल होने के बाद, आपको शारीरिक और मानसिक शक्ति को बहाल करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत इसमें मदद कर सकते हैं।

दृश्यों का परिवर्तन।शहर से बाहर, दूसरे शहर में देश के घर की यात्रा। ताजी हवा में नए इंप्रेशन और सैर सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना के नए केंद्र बनाते हैं, जो अनुभव किए गए तनाव की यादों को अवरुद्ध करते हैं।

ध्यान बदलना. किताबें, फिल्में, प्रदर्शन एक वस्तु के रूप में काम कर सकते हैं। सकारात्मक भावनाएं मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करती हैं, गतिविधि को प्रोत्साहित करती हैं। इस प्रकार, वे अवसाद के विकास को रोकते हैं।

पूरी नींद।उतनी ही नींद लें जितनी आपके शरीर को चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको कई दिनों तक 22 बजे बिस्तर पर जाना होगा, और बिना अलार्म घड़ी के उठना होगा।

संतुलित आहार।आहार में मांस, मछली और समुद्री भोजन, पनीर और अंडे मौजूद होने चाहिए - इन उत्पादों में प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए प्रोटीन होता है। ताजी सब्जियां और फल विटामिन और फाइबर के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। मिठाई की उचित मात्रा (प्रति दिन 50 ग्राम तक) मस्तिष्क को ऊर्जा संसाधनों को बहाल करने में मदद करेगी। पोषण पूर्ण होना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक मात्रा में नहीं।

नियमित शारीरिक गतिविधि. विशेष रूप से उपयोगी जिम्नास्टिक, योग, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स और अन्य व्यायाम हैं जिनका उद्देश्य तनाव के कारण होने वाली मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने में मदद करने के लिए मांसपेशियों को खींचना है। वे रक्त परिसंचरण में भी सुधार करते हैं, जिसका तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

संचार. सकारात्मक लोगों से जुड़ें जो आपको एक अच्छे मूड के साथ चार्ज करते हैं। व्यक्तिगत बैठकें बेहतर हैं, लेकिन एक फोन कॉल या ऑनलाइन संचार करेगा। यदि ऐसी कोई संभावना या इच्छा नहीं है, तो एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप शांत वातावरण में लोगों के बीच रह सकें - एक कैफे या एक पुस्तकालय वाचनालय। पालतू जानवरों के साथ संचार भी खोए हुए संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।

स्पा, स्नानागार, सौना में जाना. ऐसी प्रक्रियाएं मांसपेशियों को आराम देने और तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करती हैं। वे आपको उदास विचारों से छुटकारा पाने और सकारात्मक तरीके से धुन करने में मदद कर सकते हैं।

मालिश, स्नान, धूप सेंकना, तालाबों में तैरना. इन प्रक्रियाओं में एक शांत और पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है, जो खोई हुई ताकत को बहाल करने में मदद करता है। यदि वांछित है, तो घर पर कुछ प्रक्रियाएं की जा सकती हैं, जैसे समुद्री नमक या पाइन के अर्क के साथ स्नान, आत्म-मालिश या अरोमाथेरेपी।

तनाव प्रतिरोध बढ़ाने की तकनीक

तनाव प्रतिरोध- यह व्यक्तित्व लक्षणों का एक समूह है जो आपको स्वास्थ्य को कम से कम नुकसान के साथ तनाव सहने की अनुमति देता है। तनाव सहनशीलता तंत्रिका तंत्र में जन्मजात हो सकती है, लेकिन इसे विकसित भी किया जा सकता है।

आत्म-सम्मान बढ़ाना।निर्भरता सिद्ध हो चुकी है - आत्म-सम्मान का स्तर जितना अधिक होगा, तनाव प्रतिरोध उतना ही अधिक होगा। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं: एक आत्मविश्वासी व्यवहार बनाएं, संवाद करें, आगे बढ़ें, आत्मविश्वासी व्यक्ति की तरह कार्य करें। समय के साथ, व्यवहार आंतरिक आत्मविश्वास में विकसित होगा।

ध्यान। 10 मिनट के लिए सप्ताह में कई बार नियमित ध्यान चिंता के स्तर और तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया की डिग्री को कम करता है। यह आक्रामकता के स्तर को भी कम करता है, जो तनावपूर्ण स्थिति में रचनात्मक संचार में योगदान देता है।

ज़िम्मेदारी. जब कोई व्यक्ति पीड़ित की स्थिति से दूर हो जाता है, और जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी लेता है, तो वह बाहरी प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है।

परिवर्तन में रुचि. परिवर्तन से डरना मानव स्वभाव है, इसलिए अप्रत्याशितता और नई परिस्थितियाँ अक्सर तनाव को भड़काती हैं। एक ऐसा दृष्टिकोण बनाना महत्वपूर्ण है जो परिवर्तनों को नए अवसरों के रूप में देखने में आपकी सहायता करे। अपने आप से पूछें: "एक नई स्थिति या जीवन परिवर्तन मुझे क्या अच्छा कर सकता है।"

उपलब्धि के लिए प्रयास. जो लोग किसी लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, वे असफलता से बचने की कोशिश करने वालों की तुलना में कम तनाव का अनुभव करते हैं। इसलिए, तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, अल्पकालिक और वैश्विक लक्ष्य निर्धारित करके अपने जीवन की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। परिणाम के लिए उन्मुखीकरण लक्ष्य के रास्ते में आने वाली छोटी-मोटी परेशानियों पर ध्यान न देने में मदद करता है।

समय प्रबंधन. समय का सही वितरण समय की परेशानी को दूर करता है - मुख्य तनाव कारकों में से एक। समय की कमी का मुकाबला करने के लिए, आइजनहावर मैट्रिक्स का उपयोग करना सुविधाजनक है। यह सभी दैनिक कार्यों को 4 श्रेणियों में विभाजित करने पर आधारित है: महत्वपूर्ण और जरूरी, महत्वपूर्ण गैर जरूरी, महत्वपूर्ण जरूरी नहीं, महत्वपूर्ण नहीं और गैर जरूरी नहीं।

तनाव मानव जीवन का अभिन्न अंग है। इन्हें पूरी तरह से खत्म करना नामुमकिन है, लेकिन सेहत पर इनके असर को कम किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, सचेत रूप से तनाव प्रतिरोध को बढ़ाना और लंबे समय तक तनाव को रोकना आवश्यक है, समय पर नकारात्मक भावनाओं के खिलाफ लड़ाई शुरू करना।

लगभग हर कोई आज के बारे में बात करता है, और ज्यादातर लोग उन्हें अपनी समस्याओं का कारण मानते हैं, जिसमें स्वास्थ्य समस्याएं भी शामिल हैं। लेकिन इस अवधारणा का क्या अर्थ है, कम ही लोग सोचते हैं।

हमारे शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि उसे संतुलन की जरूरत है, और यह बहुत ही बुद्धिमानी है। हालांकि, लोग अक्सर अपने व्यवहार, अपने और एक-दूसरे के प्रति दृष्टिकोण के साथ इस संतुलन का उल्लंघन करते हैं, और शरीर को सभी शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को बनाए रखने की कोशिश करते हुए, लगातार "दर्ज पर" काम करना पड़ता है, अर्थात व्यावहारिक रूप से नहीं विश्राम।

बाहरी और आंतरिक तनाव

तनाव को बाहरी और आंतरिक में बांटा गया है. यह माना जाता है कि बाहरी तनाव हमें बाहर से प्रभावित करते हैं, और आंतरिक - शरीर की गहराई से।

तनाव के कारण

बाहरी कारणों में आक्रामक पारिस्थितिकी, बुरी आदतों, प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के लंबे समय तक संपर्क, काम का बोझ, व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं शामिल हैं: उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के साथ ब्रेकअप, साथ ही व्यक्तिगत त्रासदी और दुर्भाग्य जो हो सकते हैं।

आंतरिक कारकों में खाद्य एलर्जी शामिल हैं; प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र में विकार जो मधुमेह और अन्य बीमारियों का कारण बनते हैं; अपर्याप्त, खराब पोषण; आवश्यक पदार्थों की कमी के कारण अवसाद - विटामिन और खनिज।

पहली नज़र में, यह विभाजन सही लगता है, लेकिन आइए इसे और अधिक ध्यान से समझने की कोशिश करें। बाहरी माने जाने वाले सभी कारकों में से, केवल त्रासदियों और दुर्भाग्य जो किसी व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना होते हैं, और, शायद, पारिस्थितिक स्थिति को वास्तव में ऐसा माना जा सकता है, हालांकि हम अपने निवास स्थान को भी सचेत रूप से चुनते हैं।

जहां तक बुरी आदतों का सवाल है, धूप में रहना, काम पर तनाव और यहां तक कि व्यक्तिगत संबंधों में समस्याएं, बहुत कुछ, यदि नहीं, तो स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है। कई लोगों को यह लग सकता है कि ऐसा नहीं है, लेकिन हम खुद चुनाव करते हैं: धूम्रपान करना या न करना, शराब पीना है या नहीं; हम अपना काम खुद चुनते हैं; तय करें कि किसी प्रियजन के साथ कैसा व्यवहार करना है।

तनाव का नुकसान: शरीर पर तनाव का प्रभाव

तनाव का शरीर पर प्रभावबहुत हानिकारक माना जाता है। क्यों? तथ्य यह है कि शरीर की यह प्रतिक्रिया बहुत प्राचीन है: पाषाण युग में भी, हमारे पूर्वजों ने, जंगली जानवरों का शिकार करते हुए, जीत हासिल की और अपनी जान बचाई। तनाव.

एक चरम स्थिति में, हार्मोन को रक्तप्रवाह में छोड़ दिया जाता है, जहां इसकी आवश्यकता होती है, ऊर्जा की आपूर्ति सुनिश्चित करते हैं - इसलिए, हमारे पूर्वज या तो जानवर को मारने या उससे दूर भागने में कामयाब रहे, जिससे उनकी जान बच गई।

हमारे समय में, हालांकि हम जीवन के जोखिम में खतरनाक जानवरों का शिकार नहीं करते हैं, शारीरिक प्रतिक्रिया वही रही है। जैसे ही रक्त में तनाव हार्मोन जारी होते हैं, पूरा शरीर तत्परता का मुकाबला करने के लिए आता है, और यकृत से ग्लूकोज की आपूर्ति अचानक मांसपेशियों में प्रवेश करती है।

इस समय शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। नाड़ी तेज हो जाती है; हृदय अधिक रक्त पंप करना शुरू कर देता है; श्वास भी तेज हो जाती है - क्योंकि हमें अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। वाहिकाओं का विस्तार होता है - उन्हें अंगों और ऊतकों को तेजी से रक्त की आपूर्ति करने की भी आवश्यकता होती है; प्लीहा त्वरित मोड में काम करना शुरू कर देता है; लिम्फोसाइटों की संख्या बढ़ जाती है, और रक्त के थक्के बनने की क्षमता बढ़ जाती है - अचानक चोट लग जाती है?

पुतलियाँ दृष्टि में सुधार करने के लिए फैलती हैं; पाचन प्रक्रिया नाटकीय रूप से धीमी हो जाती है, क्योंकि शरीर को अन्य उद्देश्यों के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है - मस्तिष्क और मांसपेशियों के काम के लिए।

हमारे पूर्वजों ने जानवर का शिकार करने के बाद आराम किया और नई ताकत हासिल की, और उस समय शरीर संतुलन और सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बहाल करने में कामयाब रहा। कोई भी शिकारी, शेर या तेंदुआ, ठीक वैसा ही करता है, भले ही वह पहली बार मृग को पकड़ने में विफल हो।

तनावप्रकृति द्वारा कल्पना की गई ताकि हम बहुत कम समय में सक्रिय कार्य कर सकें, और नहीं। लेकिन, हमारे पूर्वजों के विपरीत, हम अपने आप को आराम करने और आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं, भले ही यह महत्वपूर्ण हो, और इसलिए शरीर हर समय सतर्क स्थिति में रहता है। कल्पना करें कि आपका शरीर ऊपर बताए अनुसार हर समय काम करता है। वह कब तक चलेगा?

शरीर किसी भी तरह से संतुलन बहाल करने की कोशिश करता है - इसे तनाव के अनुकूल होने की जरूरत है, क्योंकि इसमें देरी हो रही है। दबाव बढ़ने लगता है, रक्त में ग्लूकोज की मात्रा कम हो जाती है - और यह सब मनमाना है, इष्टतम विकल्पों की तलाश में।

लेकिन हम अपने शरीर को इन विकल्पों को खोजने की अनुमति नहीं देते हैं - हम इसमें हर समय समस्याएं जोड़ते हैं: उदाहरण के लिए, हम रासायनिक दवाओं को अनियंत्रित रूप से लेना शुरू करते हैं, उनकी मदद से तनाव को बुझाने की कोशिश करते हैं। और भी बुरा हो जाता है...

स्वास्थ्य और तनाव

लंबी अवस्था में रहने के कारण हम अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर देते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली, लगातार सतर्क रहने के कारण, संक्रमण, सर्दी या विकासशील ऑन्कोलॉजी के खिलाफ लड़ाई पर ध्यान नहीं दे सकती है।

संक्रमण और विदेशी सूक्ष्मजीवों से सुरक्षा की तुलना में प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण होने वाले खतरे की स्थिति अधिक महत्वपूर्ण है, और फिर इस सुरक्षा के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं की गतिविधि को बस दबा दिया जाता है। इस समय किसी भी संक्रमण के प्रेरक कारक शरीर में कुछ भी कर सकते हैं - उनका सामना करने वाला कोई नहीं है।

और दुकानों में तैयार किए गए विभिन्न "गुडियों" के साथ "ठेला" तनाव की आदत एक अतिभारित शरीर में समस्याएं जोड़ती है, ऊर्जा के अंतिम भंडार को कम करती है। उसी समय, सामान्य भूख परेशान होती है, शरीर का वजन कम हो जाता है, या, इसके विपरीत, बढ़ जाता है; एक व्यक्ति लगातार थकान महसूस करता है; मूड अक्सर बदलता है - अनुचित उत्तेजना या अवसाद होता है; खुजली वाली त्वचा पर चकत्ते दिखाई दे सकते हैं।

अगर इस विनाशकारी प्रक्रिया को नहीं रोका गया तो हमारा जीवन तब तक बिगड़ता रहेगा जब तक कि यह एक बुरे सपने में न बदल जाए। क्या आपने कभी सोचा है कि विकसित देशों की तुलना में हमारे देश में जीवन प्रत्याशा काफी कम क्यों है, और हम अक्सर अपने साथियों से भी बदतर दिखते हैं, उदाहरण के लिए, यूरोपीय देशों से?

हालांकि, अगर हम इसके कारण होने वाले अधिकांश कारकों को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो हर कोई शरीर की मदद कर सकता है - एक इच्छा होगी। आखिरकार, शरीर, चाहे हम तनाव में हों या नहीं, काम करने की जरूरत है - उसके पास कोई दिन नहीं है, और वह छुट्टी नहीं ले सकता। इसलिए, उसे सामान्य पोषण प्रदान करना उचित है ताकि तनाव से अस्थिर अंग हमारे अस्तित्व का समर्थन कर सकें।

तनाव प्रबंधन: तनाव में भोजन करना

कार्रवाई के तहत, शरीर में सामान्य वातावरण की तुलना में बहुत अधिक मुक्त कण बनते हैं। उनका मुकाबला करने के लिए, पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है: विटामिन और खनिज। इस कार्य के साथ विटामिन सबसे अच्छा काम करते हैं, और, सेलेनियम और जस्ता, जो खट्टे फल, टमाटर, जैतून का तेल, कीवी, कद्दू, गहरे हरे रंग की सब्जियां, समुद्री भोजन, आलूबुखारा, तिल में प्रचुर मात्रा में होते हैं।

जब आप थके हुए या परेशान हों तो कॉफी या ब्लैक टी न पिएं: बेहतर होगा कि ताजा निचोड़ा हुआ जूस पिएं, या कम से कम टेट्रा पैक का जूस पिएं - इससे आपके शरीर को टिके रहने का बेहतर मौका मिलेगा।

यदि आप अपना वातावरण नहीं बदल सकते हैं तो अपना आहार बदलें। परिष्कृत खाद्य पदार्थ खाना और कार्बोनेटेड पेय पीना बंद करें - अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आवश्यक हैं तनाव प्रबंधन.

यदि आपका कार्य दिवस बहुत व्यस्त है और पूर्ण विराम के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो अपने साथ ऐसे स्नैक्स लें जो आप कार्यस्थल पर ही खा सकें: सेब और पनीर के साथ कुरकुरा ब्रेड सैंडविच; कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, अखरोट के साथ हरी पत्ती सलाद; बादाम मक्खन के साथ टोस्ट; होल ग्रेन ब्रेड और स्मोक्ड सैल्मन या फिश लीवर पाट। रात के खाने के बाद प्राकृतिक दही भी एनर्जी ड्रिंक्स की तुलना में बहुत अधिक लाभ लाएगा।

निर्णय लें: सप्ताहांत पर, घर पर, केवल कच्चे खाद्य पदार्थ खाएं - सब्जियों और फलों से सलाद तैयार करें, अनाज, नट्स, शहद, ताजे डेयरी उत्पाद खाएं, ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। फिर पूरे हफ्ते काम करें और तनाव से निपटनातुम बहुत आसान हो जाओगे।

अन्य हैं तनाव से निपटने के तरीकेऔर इसके दुष्परिणामों से निपटने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आपको हमेशा अपने आप को स्पष्ट और सटीक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए, और वैश्विक समस्याओं की चिंता नहीं करनी चाहिए। मालिश, एक्यूपंक्चर, विज़ुअलाइज़ेशन, जिमनास्टिक और ध्यान, साँस लेने के व्यायाम और जल उपचार - यह सब भी मदद करता है।

जब जीवन में अप्रिय क्षण आते हैं, तो किसी को दोष न दें, और विशेष रूप से स्वयं को। इसके बजाय, अपने आप से पूछें कि आपके साथ ऐसा क्यों हुआ और आप इस स्थिति से क्या सीख सकते हैं? यदि आप एक नकारात्मक प्रतिक्रिया की अनुमति नहीं देते हैं, तो तनाव कम और कम होता जाएगा।

वैसे, यह कथन कि हँसी सबसे अच्छी दवा है, बिल्कुल सत्य है। बेशक, जब आप परेशान होते हैं, तो आपको हंसने का बिल्कुल भी मन नहीं करता है, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है। कम से कम मज़ेदार संगीत चालू करें या एक मज़ेदार फिल्म डालें: लियोपोल्ड बिल्ली के बारे में जाने-माने और प्यारे कार्टून ऐसी स्थितियों में बहुत मदद करते हैं। बस एक जादुई स्थापना है: "दोस्तों, चलो एक साथ रहते हैं!"