मैगी डाइट से बाहर का रास्ता। मैगी की डाइट का उल्लंघन किया क्या करें मैगी की डाइट, कितना होगा वजन?

मैगी का आहार, जिसका निश्चित रूप से सभी ज्ञात शोरबा क्यूब्स से कोई लेना-देना नहीं है, काफी सख्त है। हालांकि, यह काफी आसानी से सहन किया जाता है, क्योंकि ज्यादातर मामलों में परोसने का आकार सीमित नहीं होता है, और उसके आहार को बनाने वाले उत्पाद काफी विविध होते हैं। इसके अलावा, उनसे विभिन्न प्रकार के व्यंजन पकाने की अनुमति है।

मैगी आहार, जिसे चार सप्ताह का अंडा आहार भी कहा जाता है, में कैलोरी की गिनती और यहां तक ​​कि उनके सख्त प्रतिबंध की भी आवश्यकता नहीं होती है। इसका मुख्य सिद्धांत शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण है। यही कारण है कि आहार द्वारा निर्धारित आहार का सख्त पालन इतना महत्वपूर्ण है: आप उत्पादों के सेट या उनके उपयोग के क्रम को नहीं बदल सकते। और अगर आप कुछ वर्जित खाते हैं, तो आहार को फिर से शुरू करना होगा।

इस तथ्य के कारण कि मैगी आहार में मांस और अंडे, सब्जियां और फल शामिल हैं, यह सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है और इसमें वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है। और आप शुरुआती वजन के आधार पर एक महीने में 10 से 28 किलो आहार कम कर सकते हैं। थोड़े अधिक वजन के साथ, फिगर को खराब करने वाले वॉल्यूम अच्छी तरह से चलते हैं। आहार के प्रभाव को मजबूत करें नियमित व्यायाम में मदद मिलेगी।

मैगी आहार की गणना 4 सप्ताह के लिए की जाती है (साथ ही पांचवां - परिणाम को ठीक करना)।

• आहार के दौरान आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है। आप बिना चीनी और यहां तक ​​कि कुछ आहार कार्बोनेटेड पेय के बिना असीमित कॉफी और चाय (हर्बल चाय सहित) पी सकते हैं (जब तक कि निश्चित रूप से, ये पेय किसी प्रकार की बीमारी के कारण आपके लिए contraindicated हैं)।
• खाना बनाते समय वसा और तेल का उपयोग करना सख्त मना है। लेकिन नमक और विभिन्न सीज़निंग, प्याज और लहसुन को मॉडरेशन में अनुमति दी जाती है।
• यदि भोजन के बीच आपको असहनीय भूख लगती है, तो आप एक ककड़ी या गाजर खा सकते हैं।
• यदि मेनू उत्पादों की एक विशिष्ट संख्या का संकेत नहीं देता है, तो इस भोजन में परोसने का आकार सीमित नहीं है।
• यदि विशिष्ट सब्जियों को सलाद में सूचीबद्ध किया जाता है, तो उन्हें व्यक्तिगत रूप से खाया जा सकता है या थोड़ा सेब साइडर सिरका या नींबू के रस के साथ मिलाया जा सकता है।
• आहार में शामिल बड़ी संख्या में अंडे से डरो मत। अगर आप उन्हें उबालकर या तला हुआ खाते हैं तो वे आपके खून में कोलेस्ट्रॉल नहीं डालेंगे, लेकिन हमेशा बिना वसा और तेल के।
• किसी भी मामले में मांस को चिकन से न बदलें और इसके विपरीत! ये अलग-अलग उत्पाद हैं, और आपको ठीक वही खाने की ज़रूरत है जो मेनू में लिखा है! मांस को दुबला-पतला खाना चाहिए, और चिकन को बिना छिलके के पकाया और खाया जाना चाहिए। आप मांस, चिकन और मछली को अलग-अलग तरीकों से पका सकते हैं: उबाल लें, सेंकना, भाप लें, उन्हें कीमा बनाया हुआ मांस में पीस लें या पूरे टुकड़े पकाएं। आप मसाले, प्याज, लहसुन जोड़ सकते हैं। लेकिन किसी भी स्थिति में तेल और वसा का प्रयोग न करें।
• मीठे फलों को छोड़कर सभी की अनुमति है: आम, अंजीर, खजूर, अंगूर और केले। नाशपाती और सेब, संतरे और अंगूर, खुबानी और आलूबुखारा, कीनू और पोमेलो, आड़ू और अनानास, तरबूज और खरबूजे काफी स्वीकार्य हैं। लेकिन अगर यह "फल" कहता है, तो आपको इस भोजन में केवल एक ही प्रकार का खाना चाहिए। आप केवल तभी मिला सकते हैं जब मेनू में "फ्रूट सलाद" लिखा हो।
• जब मेनू में "उबली हुई सब्जियां" दिखाई देती हैं, तो आप तोरी, तोरी, स्क्वैश, बैंगन, बीन्स (अधिमानतः हरी बीन्स), गाजर, हरी मटर खा सकते हैं। एक चीज की जरूरत है, बिना मिलाए। "किसी भी उबली हुई सब्जियों" से आलू को छोड़कर सभी सब्जियों को समझना चाहिए। यह भी याद रखें कि मकई सब्जी नहीं बल्कि अनाज है। और मैगी डाइट के दौरान उसे अनुमति नहीं है। "किसी भी उबली हुई सब्जियों" से आप मांस शोरबा डाले बिना सूप बना सकते हैं।
• "वसा रहित पनीर" - सबसे कम वसा वाले पनीर की किस्में (17% से अधिक नहीं)। आप पनीर को पनीर या पनीर से बदल सकते हैं, लेकिन वसा रहित भी।

मैगी डाइट डाइट

पहला सप्ताह

नाश्ता पूरे सप्ताह एक जैसा होता है: 1/2 अंगूर और 1-2 अंडे।

सोमवार:
दोपहर का भोजन - फल;
रात का खाना - उबला हुआ मांस।

मंगलवार:
दोपहर का भोजन - तला हुआ या उबला हुआ चिकन;
रात का खाना - सब्जी का सलाद, 2 अंडे, टोस्ट, संतरा।

बुधवार:
दोपहर का भोजन - टोस्ट, टमाटर, पनीर;
रात का खाना - उबला हुआ मांस।

गुरुवार:
दोपहर का भोजन - फल;

शुक्रवार:
दोपहर का भोजन - उबली हुई सब्जियां (तोरी या बीन्स), 2 अंडे;
रात का खाना - तली हुई मछली, अंगूर, सलाद पत्ता।

शनिवार:
दोपहर का भोजन - फल;
रात का खाना - उबला हुआ मांस, सलाद।

रविवार:
दोपहर का भोजन - तला हुआ चिकन, अंगूर, उबली हुई सब्जियां, टमाटर;
रात का खाना - उबली हुई सब्जियां।

दूसरा सप्ताह

पूरे सप्ताह नाश्ता फिर से वही है: एक नारंगी (एक) और 1-2 अंडे।

सोमवार:
दोपहर का भोजन - सलाद, तला हुआ मांस;
रात का खाना - पत्ता सलाद, 2 अंडे, 1 संतरा।

मंगलवार:
दोपहर का भोजन - सलाद, उबला हुआ मांस;
रात का खाना - 2 अंडे, अंगूर।

बुधवार:
दोपहर का भोजन - ककड़ी, तला हुआ मांस;
रात का खाना - 2 अंडे, नारंगी।

गुरुवार:
दोपहर का भोजन - पनीर, 2 अंडे, उबली हुई सब्जियां;
रात का खाना - 2 अंडे।

शुक्रवार:
दोपहर का भोजन - तली हुई या उबली हुई मछली;
रात का खाना - 2 अंडे।

शनिवार:
दोपहर का भोजन - टमाटर, उबला हुआ मांस, नारंगी;
रात का खाना - फलों का सलाद।

रविवार:
लंच और डिनर - तला या उबला चिकन, टमाटर, उबली सब्जियां, संतरा।

तीसरा सप्ताह

दिन में हम असीमित मात्रा में खाते हैं:
सोमवार और बुधवार: कोई भी अनुमत फल।
मंगलवार: कोई भी उबली हुई सब्जियां।
गुरुवार: उबली हुई मछली, उबली सब्जियां, सलाद।
शुक्रवार: उबली हुई सब्जियां, उबला हुआ मांस।
शनिवार और रविवार: एक तरह का फल।

चौथा सप्ताह

इन उत्पादों को पूरे दिन किसी भी क्रम में वितरित किया जा सकता है।

सोमवार:
तला हुआ या उबला हुआ मांस के 4 टुकड़े (200 जीआर।),
3 टमाटर
4 खीरे,
1 अंगूर

1 टोस्ट।

मंगलवार:
200 जीआर। उबला हुआ मांस,
4 खीरे,
2 टमाटर
संतरा,
सेब,
सेंकना।

बुधवार:
1 छोटा चम्मच दही,
पनीर,
2 टमाटर
2 खीरा
उबली हुई सब्जियां,
1 टोस्ट
चकोतरा।

गुरुवार:
आधा उबला चिकन
3 टमाटर
1 खीरा
सेंकना,
संतरा।

शुक्रवार:
2 अंडे,
सलाद,
चकोतरा।

शनिवार:
पनीर का एक छोटा सा हिस्सा,
2 उबले हुए चिकन ब्रेस्ट,
2 टमाटर
2 खीरा
सेंकना,
दही दूध,
चकोतरा।

रविवार:
डिब्बाबंद ट्यूना,
2 टमाटर
2 खीरा
1 छोटा चम्मच दही,
1 अंगूर।

पांचवां सप्ताह (फिक्सिंग)

दैनिक नाश्ता: संतरा या आधा अंगूर, 1-2 अंडे।

सोमवार:
दोपहर का भोजन - 2 अंडे, टमाटर;
रात का खाना - 2 अंडे, कोई भी उबली हुई सब्जियां, अंगूर।

मंगलवार:
दोपहर का भोजन - अंगूर और 2 अंडे;
रात का खाना - उबला हुआ या तला हुआ मांस, टमाटर, ककड़ी, सलाद, अजवाइन।

बुधवार:
दोपहर का भोजन - पालक, 2 अंडे;
रात का खाना - 2 अंडे, सब्जी का सलाद, पनीर।

गुरुवार:
दोपहर का भोजन - पालक, 2 अंडे;
रात का खाना - उबली या तली हुई मछली, कोई भी उबली हुई सब्जियाँ।

शुक्रवार:
दोपहर का भोजन - पालक और 2 अंडे;
रात का खाना - मछली, कोई भी उबली हुई सब्जियां।

शनिवार:
दोपहर का भोजन - फलों का सलाद;
रात का खाना - उबला हुआ या तला हुआ मांस, सब्जी का सलाद।

रविवार:
दोपहर का भोजन - अंगूर, चिकन, टमाटर;
रात का खाना - चिकन, सब्जी का सलाद।

आहार के पूरा होने के बाद, भोजन में संयम का पालन करना आवश्यक है, विशेष रूप से उच्च कैलोरी: वसायुक्त और मीठा, आहार पूरा होने के बाद कई महीनों तक।

मैगी आहार को हर छह महीने में एक से अधिक बार दोहराने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कृपया इस आहार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

मैगी आहार 2 से 4 सप्ताह तक चलने वाला एक प्रोटीन भोजन प्रणाली है, जिसके साथ आप कैलोरी गिनने और भूख महसूस किए बिना सुरक्षित रूप से 20 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

इस तकनीक के उद्भव का इतिहास 1979 से है और यह प्रसिद्ध ब्रिटिश प्रधान मंत्री मार्गरेट थैचर से जुड़ा है। कुछ समय पहले तक, मैगी आहार के व्यंजनों और सिद्धांत को गुप्त रखा गया था, और बैरोनेस की मृत्यु के बाद ही, कम कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने की प्रणाली ने दुनिया को देखा।

शोध के अनुसार, आयरन लेडी संग्रह को पार्स करने की प्रक्रिया में, इतिहासकारों को एक पत्रक मिला जिसमें मेयो क्लिनिक (यूएसए) द्वारा विकसित आहार योजना का विस्तार से वर्णन किया गया था। नतीजतन, प्रकाशित तकनीक का नाम बीसवीं शताब्दी की सबसे प्रभावशाली महिला - मार्गरेट थैचर के नाम पर रखा गया था, जिसका नाम मान्यता से परे 4 अक्षरों तक कम हो गया था।

मूल मैगी आहार 14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि इसके अन्य सभी संशोधन प्रोटोटाइप के व्युत्पन्न हैं, जिन्हें आधुनिक वैज्ञानिकों द्वारा बेहतर बनाया गया है।

तकनीक का सिद्धांत शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर आधारित है, जो धीरे-धीरे वसा जलने और वजन घटाने में योगदान देता है। अधिकांश तकनीकों के विपरीत, यह प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या को सीमित करने पर आधारित नहीं है, उदाहरण के लिए,। यही कारण है कि लोग अक्सर "आयरन लेडी" प्रोटीन वजन घटाने की विधि को मैगी रासायनिक आहार कहते हैं।

लाभ और हानि

दुबले-पतले शरीर की चाहत में हर साल वजन कम करने वालों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। नतीजतन, प्रभावी वजन घटाने में योगदान देने वाले आहारों की संख्या भी बढ़ रही है।

वर्तमान में, वजन घटाने के सभी तरीकों को सशर्त रूप से प्रोटीन (मैगी, एटकिंस) और सब्जी (चावल, जई, जूस, फल, सब्जी) में विभाजित किया जा सकता है।

मानवता ने अभी तक अतिरिक्त पाउंड छोड़ने के लिए एक आदर्श प्रणाली का आविष्कार नहीं किया है, यही वजह है कि उनमें से प्रत्येक के फायदे और नुकसान हैं, और मानव आंतरिक अंगों के कामकाज पर भी लाभकारी और हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

मैगी आहार का सिद्धांत आहार में पशु प्रोटीन की प्रबलता के कारण शरीर में आने वाले वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में तेज कमी पर आधारित है। वजन कम करने वालों की कई समीक्षाएं एक प्रोटीन पोषण प्रणाली के लाभों की गवाही देती हैं, जो मांसपेशियों को बनाए रखने, भूख को संतुष्ट करने में मदद करती है, और त्वचा को झड़ने से भी रोकती है।

पहले, यह माना जाता था कि रोजाना 2 या अधिक अंडे खाना असुरक्षित है, क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं, लेकिन आज यह साबित हो गया है कि तेल और वसा उत्पाद के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करते हैं। इसलिए हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों वाले लोगों को उन्हें एक ही समय में लेने की सलाह दी जाती है।

प्रोटीन आहार के लाभों के बावजूद, डॉक्टरों की समीक्षा इसके विपरीत कहती है: प्रोटीन से भरपूर आहार केवल आंतरिक अंगों, विशेष रूप से गुर्दे के कामकाज को नुकसान पहुंचाता है। इसके अलावा, प्रोटीन के पाचन के लिए पाचन एंजाइमों की आवश्यकता होती है, जो शरीर में सीमित मात्रा में उत्पन्न होते हैं, परिणामस्वरूप, "असंसाधित" उत्पाद की अधिकता आंतों में सड़ जाती है, जिससे कब्ज, दस्त, सूजन, किण्वन और सूजन हो जाती है। जठरांत्र संबंधी मार्ग।

मैगी आहार अधिकांश मोनो-आहार से निम्नलिखित तरीकों से भिन्न होता है:

वजन घटाने के पूरे चार सप्ताह के कोर्स को पूरा करने के बाद, आप मैगी विधि को 12 महीने से पहले नहीं दोहरा सकते हैं। अन्यथा, प्रोटीन चक्र का "दूसरा दौर" शरीर पर, अर्थात् हृदय और गुर्दे के काम पर भारी बोझ डालेगा।

मुख्य सामग्री के आधार पर, मार्गरेट थैचर का आहार है:

• अंडा;
• पनीर, पनीर।

क्लासिक मैगी अंडा आहार प्रति दिन महत्वपूर्ण मात्रा में अंडे के उपयोग पर आधारित है, जो प्रोटीन का मुख्य स्रोत हैं। यह उत्पाद महत्वपूर्ण अमीनो एसिड और ट्रेस तत्वों का भंडार है। अर्थात्, आयोडीन, नियासिन, सेलेनियम, लोहा और फास्फोरस, जो शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं के प्रवाह और आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अंडे का नियमित सेवन एनीमिया, एनीमिया के विकास को रोकता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, याददाश्त में सुधार करता है, मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और ध्यान बढ़ाता है।

पोषण विशेषज्ञों की समीक्षाओं को ध्यान में रखते हुए, त्वरित परिणाम प्राप्त करने और कैल्शियम की कमी की भरपाई करने के लिए, मग्गा आहार के मुख्य घटक के रूप में 3-5% की सीमा में वसा सामग्री के साथ मग्गा का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। किण्वित दूध उत्पाद मेथियोनीन और ट्रिप्टोफैन का मुख्य स्रोत है, जो तंत्रिका और पाचन तंत्र के कामकाज में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। साथ ही कैल्शियम, फास्फोरस, लोहा - हड्डियों, दांतों के पूर्ण विकास के लिए, हृदय की मांसपेशियों के समन्वित कार्य, हीमोग्लोबिन के स्तर के सामान्यीकरण के लिए।

मैगी के दही आहार से वसा का टूटना बढ़ जाता है, विषाक्त पदार्थों को हटाने में तेजी आती है और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है।

यदि वांछित है, तो अंडे और पनीर के बजाय, आप कम वसा वाले पनीर (25% तक) का उपयोग कर सकते हैं। यह उत्पाद रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, गुर्दे से क्षय उत्पादों को सक्रिय रूप से हटाने को बढ़ावा देता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करता है, हड्डियों को मजबूत करता है, और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है।

मैगी पनीर आहार लैक्टिक एसिड उत्पादों की किसी भी कम वसा वाली किस्मों (पनीर 9%, feta-light 13% तक, टोफू 1.5%, रिकोटा 8%, गौडेट 7%, मोज़ेरेला 17%, ब्री 23% सहित) के उपयोग की अनुमति देता है। , अदिघे 14%)। उत्पाद में इष्टतम वसा सामग्री 9% है।

प्रोटीन आहार के सकारात्मक पहलुओं में शामिल हैं:

• भूख की कमी, जो वजन कम करने की प्रक्रिया को आसान और दर्द रहित बनाती है;
• उपभोग किए गए उत्पाद की दर पर कोई प्रतिबंध नहीं है;
• खाना पकाने में आसानी;
• दैनिक कैलोरी गिनती की कोई ज़रूरत नहीं है;
• संतुलित आहार;
• मात्रा में उल्लेखनीय कमी;
• उच्च दक्षता;
• परिणाम का दीर्घकालिक संरक्षण (1.5 वर्ष से)।

हालांकि, अंडे और दही के तरीकों की नकारात्मक समीक्षा है। मेनू का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता, पोषण कार्यक्रम उन लोगों के चक्र को काफी कम कर देता है जो वजन घटाने के पूर्ण पाठ्यक्रम का सामना कर सकते हैं, क्योंकि टूटने की स्थिति में, डुकन योजना के विपरीत, मैगी आहार को जारी रखना उचित नहीं है . वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, अतिरिक्त किलोग्राम छोड़ने की प्रक्रिया को फिर से शुरू करना होगा।

अक्सर 18-20 वें दिन वजन कम करने वालों में यह सवाल उठता है: "वजन कम क्यों नहीं होता?"। इस "परेशानी" का कारण प्रोटीन आहार के लिए शरीर की लत और मात्रा में तीव्र कमी है।

पोषण विशेषज्ञों की प्रतिक्रिया को देखते हुए, आहार चुनते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने की किसी भी तकनीक का मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ना चाहिए।

इसीलिए, मार्गरेट थैचर के आहार का अभ्यास करने से पहले, निम्नलिखित contraindications को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• पाचन तंत्र के रोग, साथ ही हृदय, गुर्दे;
• गर्भावस्था;
• अंडे, पनीर, पनीर, खट्टे फलों से एलर्जी;
• स्तनपान की अवधि;
• उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर जो सामान्य से अधिक है।

उपरोक्त जोखिम कारकों की अनुपस्थिति में, आप बिना किसी डर के मैगी आहार का अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि, वजन घटाने शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

क्लासिक संस्करण में, मार्गरेट थैचर का मूल आहार 14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। आहार में अंडे की प्रबलता के कारण, वजन घटाने की इस तकनीक को अक्सर "अंडा" कहा जाता है, इस तथ्य के बावजूद कि मेनू में फल, सब्जियां, पनीर और मांस शामिल हैं। प्रोटीन और साइट्रस उत्पादों का दैनिक सेवन विटामिन की कमी को पूरा करता है और यह प्रोटीन खाद्य पदार्थों की प्रबलता के परिणामस्वरूप होता है।

मैगी तकनीक का उपयोग करके उचित वजन घटाने के निर्देश

1. रोजाना 2 लीटर पानी पिएं।
2. मेनू से समृद्ध मांस शोरबा, तेल, चीनी, मेयोनेज़, केचप, सॉस, कन्फेक्शनरी को बाहर करें।
3. मेनू में समायोजन करने के लिए मना किया गया है, अर्थात् व्यंजन स्वैप करने के लिए, भाग बढ़ाने के लिए।
4. आहार बाधित नहीं किया जा सकता है। वजन कम करने के नियमों के उल्लंघन के मामले में, पूरी प्रक्रिया को शुरू से ही दोहराया जाना चाहिए।
5. भूखा रहना सख्त वर्जित है। दिन के दौरान, आपको वह सब कुछ खाना चाहिए जो मेनू में सूचीबद्ध है।
6. रोजाना कम से कम एक घंटे ताजी हवा में टहलें, यह चयापचय की सक्रियता में योगदान देता है।
7. पर्याप्त नींद लें (प्रति दिन कम से कम 8 घंटे की स्वस्थ नींद)। इस शर्त का पालन करने में विफलता भूख में वृद्धि से भरा है।
8. वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान बिना चीनी के ग्रीन टी को किसी भी मात्रा में लेने की अनुमति है।
9. रोजाना उठने के बाद अपना वजन करें। सबसे पहले, यह आपको शरीर के वजन में परिवर्तन की गतिशीलता को ट्रैक करने की अनुमति देगा, और दूसरी बात, यह जारी रखने के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन होगा।
10. बिना नमक, मसाले, स्वाद बढ़ाने वाली सब्जियों को साधारण पानी में पकाना जरूरी है। इसी समय, खाना पकाने की प्रक्रिया में लहसुन, प्याज, काली मिर्च का उपयोग करने की अनुमति है।
11. खीरा, गाजर, सलाद पत्ता भूख की तीव्र भावना को कम करने में मदद करेगा। हालांकि, अनुशंसित भोजन के बाद, 2 घंटे के बाद ही इनका सेवन किया जा सकता है।
12. यदि मेनू में उपभोग किए जाने वाले उत्पाद की स्वीकार्य मात्रा का उल्लेख नहीं है, तो इसे बिना किसी प्रतिबंध के खाया जा सकता है, जब तक कि तृप्ति की भावना प्रकट न हो जाए।

यदि प्रोटीन आहार की अवधि बढ़ाना आवश्यक है, तो कार्यप्रणाली के सभी चरणों को फिर से दोहराने की सलाह नहीं दी जाती है। पहले सप्ताह की पोषण प्रणाली पर 14 दिन और चौथे दिन 14 दिन (तथाकथित 1 4 1 4 योजना) खर्च करने के लिए खुद को सीमित करने के लिए पर्याप्त है।

इसी समय, दो सप्ताह के लिए मैगी आहार तकनीक को दोहराने के एक पूर्ण चक्र की अनुमति देता है।

आहार के प्रकार (अंडा, पनीर या पनीर) के बावजूद, वजन कम करने के परिणाम समान होंगे।

पहला सप्ताह प्रोटीन है, यह अच्छी तरह से सहन किया जाता है और इसमें बड़ी साहुल रेखाएं होती हैं। औसतन, इस अवधि के दौरान वजन घटाना 0.8-2 किग्रा प्रति दिन है और कुल 5-7 किग्रा तक पहुंच जाएगा। वहीं शरीर से अतिरिक्त पानी के निकल जाने से वजन कम होता है।

दूसरे सप्ताह के दौरान, वसा जलने लगती है, यही वजह है कि साहुल प्रति दिन 0.3 किलो से अधिक नहीं होगी।

आहार के 14 दिनों के बाद, वजन और भी धीमी गति से चलेगा, हालांकि, मात्रा तेजी से घटेगी, और त्वचा कस जाएगी।

इस तथ्य के कारण कि मैगी प्रोटीन आहार पेट की मात्रा को कम करने में मदद करता है, वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान भूख व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं होती है। यही कारण है कि कई महिलाओं के बीच "अंडा" और "दही" आहार बहुत मांग में हैं।

आहार के बीच में (दिन 15 पर), वजन कम करने वालों के बीच अक्सर सवाल उठता है: "वजन कम क्यों नहीं होता है।" इस घटना का कारण शरीर के नए वजन और पोषण प्रणाली के लिए शरीर का अनुकूलन है। इसके अलावा, वजन घटाने की दर सीधे बायोरिदम्स, आंतों की स्थिति, शारीरिक द्रव प्रतिधारण और एमसी चरण से प्रभावित होती है। एक निश्चित बिंदु पर द्रव्यमान का स्थिरीकरण वजन कम करने की प्रक्रिया के पूरा होने का कारण नहीं होना चाहिए, क्योंकि कुछ दिनों के बाद किलोग्राम कम करने की प्रक्रिया फिर से शुरू हो जाएगी।

प्रोटीन वजन घटाने की तकनीक की प्रभावशीलता सीधे इसके नियमों के सख्त पालन पर निर्भर करती है।

यदि शर्तों में से एक का उल्लंघन किया जाता है, उदाहरण के लिए, एक उत्पाद को दूसरे के साथ बदलने या दोपहर के भोजन और रात के खाने के व्यंजनों को फिर से व्यवस्थित करते समय, यह वांछित परिणाम नहीं लाएगा।

2 सप्ताह के लिए मैगी का अंडा आहार एक दिन में 3 भोजन प्रदान करता है। रात का खाना 18-00 के बाद का नहीं होना चाहिए। दिन के दौरान, आपको बिना किसी प्रतिबंध के शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए, और भोजन के बीच में सभी प्रकार के स्नैक्स को भी बाहर करना चाहिए।

प्रत्येक दिन के मेनू के बारे में अधिक विस्तार से विचार करें।

हर दिन नाश्ते के लिए आपको खाने की जरूरत है - 1 टुकड़ा, उबले अंडे - 2 टुकड़े और एक कप कॉफी पीएं।

पहला दिन

• दोपहर का भोजन - हर्बल चाय, 2 उबले अंडे, टमाटर;
• रात का खाना - अंगूर - 1 पीसी, हरी चाय, 2 उबले अंडे, बिना तेल के विनिगेट।

दूसरा दिन

• दोपहर का भोजन - अंगूर - 1 पीसी, 2 उबले अंडे;
• रात का खाना - टमाटर, खीरे, अजवाइन, बेक्ड लीन मीट (चिकन या टर्की) का सलाद।

तीसरा दिन

• दोपहर का भोजन - पालक, हर्बल चाय, 2 उबले अंडे;
• रात का खाना - पत्ता गोभी, चुकंदर, ग्रीन टी, 2 उबले अंडे, पनीर।

दिन #4

• दोपहर का भोजन - पालक, कॉफी, 2 उबले अंडे;
• रात का खाना - कॉफी, विनैग्रेट, कम वसा वाली मछली (हेक, पोलक) -150 ग्राम।

दिन #5

• दोपहर का भोजन - 2 उबले अंडे, हर्बल चाय, पालक;
• रात का खाना - फूलगोभी, कॉफी, मछली, विनैग्रेट।

दिन #6

• दोपहर का भोजन - फलों का सलाद (अंगूर, अनानास, कीवी, कीनू);
• रात का खाना - कॉफी, स्टेक, खीरे, टमाटर, अजवाइन, प्याज की सब्जी का मिश्रण।

दिन #7

• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका (ठंडा), टमाटर, अंगूर;
• रात का खाना - गाजर, गोभी, टमाटर का सलाद, बेक्ड टर्की, कॉफी।

मैगी का दो सप्ताह का आहार पहले सप्ताह के आहार पर आधारित होता है, जिसे 14 दिनों तक लगातार 2 बार दोहराया जाना चाहिए।

वजन कम करने वालों की समीक्षाओं और परिणामों को सारांशित करते हुए, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि मार्गरेट थैचर की तकनीक का क्लासिक संस्करण आपको 10-12 किलोग्राम हल्का बनने की अनुमति देता है।

4 सप्ताह के लिए मैगी प्रोटीन आहार की वही आवश्यकताएं हैं जो चौदह दिन के आहार की हैं। हालांकि, बढ़ी हुई अवधि के कारण, यह बहुत अधिक प्रभावी है और आपको 20 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है।

सबसे आम प्रकार की तकनीक पर विचार करें - मैगी का अंडा आहार। मुख्य घटक के लिए असहिष्णुता या एलर्जी के मामले में, इसे पनीर के साथ 25% (कम प्रतिशत, बेहतर) या पनीर के साथ 3-5% (एक भाग - 200 ग्राम।) से बदला जा सकता है।

आहार के सख्त पालन के बावजूद, प्रोटीन-साइट्रस विधि मांसपेशियों के संरक्षण को सुनिश्चित करती है, त्वरित वसा जलने को उत्तेजित करती है, और भूख का कारण नहीं बनती है।

वजन घटाने के मार्गरेट थैचर के दही संस्करण में अंडे की पोषण प्रणाली के समान प्रोटीन होता है, हालांकि, मैगी आहार का यह संशोधन अधिक उपयोगी है, क्योंकि किण्वित दूध उत्पाद पचाने में आसान होता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और हड्डियों को मजबूत करता है। हालांकि, इसके उपयोग के लिए मुख्य contraindication गैस्ट्रिक जूस का हाइपरसेरेटेशन है। लैक्टिक एसिड उत्पाद का बार-बार सेवन गैस्ट्र्रिटिस को बढ़ाता है, जिससे वजन कम करने वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति और अंग के श्लेष्म झिल्ली पर क्षरण (अल्सर) की घटना हो सकती है।

28 दिनों के लिए मैगी के आहार को चार सप्ताह ("यात्रा की शुरुआत", "नशे की लत मोड", "जीवन के तरीके के रूप में विधि", "परिणामों का मूल्यांकन") में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक में कड़ाई से विकसित आहार है।

प्रत्येक अवधि के विस्तृत मेनू पर विचार करें, जिसे सुविधा के लिए, रसोई में मुद्रित और लटकाए जाने की सिफारिश की जाती है।

डाइट मैगी 1 सप्ताह - "यात्रा की शुरुआत"

1 से 14 वें दिन की अवधि में, वजन कम करने के लिए दैनिक नाश्ते में 2 उबले हुए चिकन अंडे, आधा अंगूर / नारंगी होता है।

पहला दिन

• दोपहर का भोजन - दिन के दौरान खपत, असीमित मात्रा में, निम्नलिखित अनुमत फलों में से एक: खूबानी, तरबूज, तरबूज, संतरा, सेब, नाशपाती, अनानास;
• रात का खाना - उबला हुआ चिकन पट्टिका या मीटबॉल।

दूसरा दिन

• दोपहर का भोजन - त्वचा के बिना उबला हुआ टर्की;
• रात का खाना - चोकर की रोटी - 1 पीसी, उबले अंडे - 2 पीसी, संतरा - 1 पीसी, गाजर की सब्जी का सलाद, मीठी मिर्च, खीरा, टमाटर।

तीसरा दिन

• दोपहर का भोजन - लाल टमाटर, वसा रहित पनीर, टोस्ट - 1 टुकड़ा से अधिक नहीं;
• रात का खाना - उबला हुआ पट्टिका या चिकन कटलेट, उबले हुए, बिना नमक, मसाले, प्याज के।

दिन #4

• दोपहर का भोजन - सेब;
• रात का खाना - सलाद पत्ता, पालक, गाजर, उबला हुआ दुबला मांस।

दिन #5

• दोपहर का भोजन - सेम, उबले अंडे - 2 टुकड़े;
• रात का खाना - अंगूर - 1 पीसी, उबले हुए हेक पट्टिका -150 ग्राम।, खीरे, प्याज।

दिन #6

• दोपहर का भोजन - खुबानी;
• रात का खाना - खीरे, टमाटर, पालक, उबला हुआ खरगोश का सलाद।

दिन #7

• दोपहर का भोजन - उबली हुई तोरी और गाजर की प्यूरी, टमाटर - 1 पीसी, नारंगी - 1 पीसी, त्वचा के बिना उबले हुए टर्की;
• रात का खाना - उबली हुई सब्जियां: हरी मटर, बैंगन, प्याज, टमाटर।

मैगी का दूसरा सप्ताह - "नशे की लत मोड"

पहला दिन

• दोपहर का भोजन - ककड़ी और गाजर का सलाद, उबला हुआ खरगोश का मांस;
• रात का खाना - टमाटर, उबले अंडे - 2 पीसी, प्याज, अंगूर - 1 पीसी।

दूसरा दिन

• दोपहर का भोजन - दम किया हुआ तोरी और उबला हुआ चिकन स्तन;
• रात का खाना - नारंगी - 1 पीसी, उबले अंडे - 2 पीसी;

तीसरा दिन

• दोपहर का भोजन - उबले हुए टर्की, पालक, खीरे;
• रात का खाना - नरम उबले अंडे - 2 पीसी, कीनू।

दिन #4

• दोपहर का भोजन - कम वसा वाला सफेद पनीर (अदिघे, फेटा), उबले हरे मटर, 2 नरम उबले अंडे;
• रात का खाना - तरबूज का एक टुकड़ा, 2 उबले अंडे।

दिन #5

• दोपहर का भोजन - मसाले या उबले हुए पाइक पर्च / कॉड पट्टिका को शामिल किए बिना, कम वसा वाली किस्मों से आहार मछली कटलेट;
• रात का खाना - उबला हुआ चिकन अंडे - 2 पीसी।

दिन #6

• दोपहर का भोजन - टमाटर का रस, "भाप" खरगोश, नाशपाती;
• रात का खाना - खरबूजे, आड़ू, संतरा और सेब का फलों का सलाद।

दिन #7

• दोपहर का भोजन - उबली हुई हरी बीन्स, स्क्वैश, त्वचा रहित चिकन, कीनू-2 टुकड़े;
• रात का खाना - टमाटर, गाजर और तोरी प्यूरी, अंगूर - 1 पीसी, उबला हुआ टर्की।

मैगी आहार में मांस का उपयोग केवल कम वसा वाली किस्मों में ही किया जा सकता है। कम वसा सामग्री (5.5% तक) के साथ इष्टतम समाधान एक आहार, आसानी से पचने योग्य चिकन, टर्की और खरगोश पट्टिका है।

प्रोटीन वजन घटाने की विधि के पालन की अवधि के दौरान उच्च कैलोरी पोर्क (53%) और भेड़ के बच्चे (18%) का उपयोग करना सख्त मना है, क्योंकि वे वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं और बदतर परिणाम में योगदान करते हैं।

"जीवन के तरीके के रूप में कार्यप्रणाली" - 3 सप्ताह के लिए मेनू

पहला दिन

दिन में आपको खजूर, आम, अंजीर, केला, अंगूर को छोड़कर किसी भी मात्रा में फल खाने चाहिए।

दूसरा दिन

08-30 से 18-00 तक आप ताजी और उबली सब्जियों से कई तरह के सलाद खा सकते हैं, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें सूखे अनाज, साथ ही आलू के साथ न मिलाएं।

तीसरा दिन

दिन के दौरान असीमित मात्रा में सब्जियां, फल खाने की अनुमति है। भूख की भावना को संतुष्ट करने के अलावा, वे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, इसे पोषक तत्वों से संतृप्त करते हैं। मैगी डाइट के 17वें दिन उबली हुई सब्जियों का इस्तेमाल करना बेहतर होता है।

तीसरे सप्ताह के लिए अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

कौन सी सब्जियां खा सकते हैं?

गाजर, तोरी, तोरी, स्क्वैश, बीन्स, बैंगन, हरी मटर, खीरा, टमाटर, दाल।

आप कौन से फल खा सकते हैं?

आड़ू, खुबानी, नाशपाती, सेब, कीनू, संतरा, अंगूर, कीवी, तरबूज, आलूबुखारा, तरबूज, पामेला, अनानास।

दिन #4

सफेद गोभी और सलाद के साथ-साथ उबली या उबली हुई मछली (पोलक, हेक, पाइक, पाइक पर्च, हैडॉक, कॉड, पर्च) को छोड़कर, दिन के दौरान केवल उबली हुई सब्जियों की अनुमति है।

दिन #5

इस दिन का आहार उबला हुआ मांस (चिकन, टर्की, खरगोश का मांस, दुबला वील) और उबली हुई सब्जियां हैं।

दिन संख्या 6.7

मार्गरेट थैचर के अंडा आहार के 20वें, 21वें दिन, एक प्रकार के फल (उदाहरण के लिए, खुबानी) को चुना जाना चाहिए, जिसे तीसरे सप्ताह के 6वें, 7वें दिन के दौरान अलग से सेवन किया जाना चाहिए।

मैगी प्रणाली के अनुसार उचित वजन घटाने से आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना शरीर के वजन को धीरे-धीरे कम कर सकते हैं, जो कि जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली के पुराने रोगों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

बहुत अधिक वजन के साथ वजन कम करने वालों की समीक्षाओं को ध्यान में रखते हुए, तीसरे सप्ताह में अतिरिक्त पाउंड छोड़ने की प्रक्रिया में मंदी और मात्रा में तेज कमी की विशेषता है। उसी समय, इसके अंत में, एक नियम के रूप में, वजन कम करने से पेट तेजी से भरने की भावना का अनुभव होने लगता है। इससे आपके आहार छोड़ने के बाद अपने नए वजन को बनाए रखना बहुत आसान हो जाएगा।

मैगी आहार का चौथा सप्ताह - "परिणामों का मूल्यांकन"

दिन के दौरान उपभोग के लिए स्वीकार्य सभी खाद्य पदार्थों को आनुपातिक रूप से तीन भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।

22 से 28 दिनों की अवधि के लिए मेनू के विस्तृत विवरण पर विचार करें।

पहला दिन

• त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन पट्टिका - 200 ग्राम;
• खीरे - 4 पीसी ।;
• नारंगी या अंगूर - 1 पीसी;
• टूना (तेल के बिना) - 1 कैन;
• टमाटर - 4 पीसी ।;
• टोस्ट - 1 पीसी।

दूसरा दिन

• स्वीकार्य सूची से एक प्रकार का फल - किसी भी मात्रा में;
• खीरे, टमाटर - 4 पीसी ।;
• उबला हुआ टर्की मांस - 200 ग्राम;
• टोस्ट - 1 पीसी।

तीसरा दिन

• आलू के अपवाद के साथ उबली हुई सब्जियां;
• वसा रहित पनीर - 1 बड़ा चम्मच;
• खीरे - 2 टुकड़े;
• अंगूर - 1 पीसी या कीनू - 2 पीसी ।;
• टमाटर - 2 पीसी ।;
• पनीर 17% तक - 200 ग्राम।

दिन #4

• अंगूर, टोस्ट, ककड़ी, टमाटर - 1 पीसी प्रत्येक;
• चिकन स्तन - 500 ग्राम।

दिन #5

• मीठी मिर्च, गाजर, खीरे (1 पीसी प्रत्येक) और 3 टमाटर से ड्रेसिंग के बिना सब्जी मिश्रण;
• कठोर उबले अंडे - 2 पीसी;
• नारंगी - 1 पीसी।

दिन #6

• वसा रहित पनीर - 100 ग्राम;
• टोस्ट - 1 टुकड़ा;
• कीनू, टमाटर, खीरे - 2 पीसी ।;
• दही दूध - 1 गिलास;
• उबले हुए चिकन स्तन - 2 पीसी।

दिन #7

• बिना तेल के टूना - 1 कैन;
• टोस्ट - 1 टुकड़ा;
• नारंगी - 1 पीसी;
• कम वसा वाला पनीर - 2 बड़े चम्मच;
• टमाटर - 2 पीसी ।;
• खीरे - 3 पीसी।

इस प्रकार, 4 सप्ताह के लिए मैगी अंडे का आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाला कॉम्प्लेक्स है, जिसमें प्रोटीन-साइट्रस पोषण पर जोर दिया जाता है। प्रत्येक चरण (7 दिन) में एक कड़ाई से चयनित आहार होता है, जिसे अत्यंत सटीकता के साथ त्रुटिहीन रूप से देखा जाना चाहिए। उत्पादों का सहज परिवर्तन, आहार का उल्लंघन, स्थानों पर दोपहर के भोजन और रात के खाने में बदलाव, अनुमेय भागों में वृद्धि, खराब वजन घटाने के सबसे आम कारण हैं, और कभी-कभी 28 दिनों के बाद लाभ होता है।

मैगी डाइट से बाहर निकलने का रास्ता धीरे-धीरे होना चाहिए। शरीर पर भारी बोझ डालने से बचने के लिए, प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए ताकि वह नई पोषण प्रणाली को विस्तार से "याद" कर सके। ज्यादा खाने की सख्त मनाही है।

इस तथ्य के कारण कि प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सब्जियां, फल 4 सप्ताह के लिए मेनू का आधार हैं, मैगी आहार जठरांत्र संबंधी मार्ग को पौधों के खाद्य पदार्थों के व्यवस्थित उपयोग के अनुकूल बनाने में मदद करता है, जो आंतों को साफ करता है, इसके माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करता है और एक स्रोत के रूप में कार्य करता है। पोषक तत्वों की।

15 किग्रा या उससे अधिक गिराते समय, यह परिणाम को मजबूत करने के लिए सबसे अधिक जिम्मेदारी लेने के लायक है। आहार के बाद पोषण संतुलित, गैर-कैलोरी और आसानी से पचने योग्य होना चाहिए। इसीलिए, खोए हुए किलोग्राम को वापस करने की संभावना को बाहर करने के लिए, वजन घटाने के चक्र की समाप्ति के बाद पहले दिन कन्फेक्शनरी, कार्बोनेटेड, मादक पेय, वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार भोजन दोनों के सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है। , और बाद की अवधि में (जीवन के दौरान)।

अतिरिक्त पांचवें सप्ताह के लिए सही मेनू परिणाम को मजबूत करने में मदद करेगा, जिसकी विशिष्ट विशेषता सुविधाजनक आहार की स्थिति है।

मैगी आहार से सही तरीके से बाहर निकलने के तरीके के बारे में दिन-प्रतिदिन सटीक मेनू पर विचार करें।
5 सप्ताह के लिए दैनिक नाश्ता एक नारंगी या अंगूर है - 1 पीसी।, अंडे - 2 पीसी।

पहला दिन

• दोपहर का भोजन - टमाटर, उबले अंडे - 2 टुकड़े;
• रात का खाना - कीनू - 2 पीसी, बिना तेल के विनैग्रेट - 1 सर्विंग (200 ग्राम), नरम उबले अंडे - 2 पीसी।

दूसरा दिन

• दोपहर का भोजन - कीवी - 3 पीसी।, नरम उबले अंडे - 2 पीसी;
• रात का खाना - सफेद गोभी, सलाद, खीरा, टमाटर, अजवाइन, उबला हुआ खरगोश पट्टिका की सब्जी का सलाद - 180 ग्राम।

तीसरा दिन

• दोपहर का भोजन - पालक, दो अंडे का भाप आमलेट;
• रात का खाना - गोभी, बीट्स, पनीर 5% या पनीर 9%, नरम उबले अंडे - 2 पीसी।

दिन #4

• दोपहर का भोजन - उबले अंडे - 2 पीसी।, सलाद पत्ता;
• रात का खाना - दम किया हुआ गाजर, तोरी, बैंगन, भाप मछली - 150 ग्राम। (अधिमानतः पाइक या कॉड)।

दिन #5

• दोपहर का भोजन - पालक, नरम उबले अंडे - 2 पीसी ।;
• रात का खाना - उबले हुए हरे मटर, स्टीम हेक पट्टिका - 150 ग्राम।

दिन #6

• दोपहर का भोजन - असीमित मात्रा में अनुमत सूची से कोई भी फल;
• रात का खाना - टमाटर, खीरा, अजवाइन, स्टेक।

दिन #7

• दोपहर का भोजन - टमाटर और तोरी के साथ बेक्ड चिकन - 250 ग्राम;
• रात का खाना - गाजर के साथ दम किया हुआ गोभी, उबला हुआ खरगोश पट्टिका - 180 ग्राम।

5 सप्ताह के लिए मैगी का आहार न केवल स्वास्थ्य की हानि और "भूख के दर्द" की घटना के बिना, वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, बल्कि इसे मजबूत करने के लिए भी अनुमति देता है। अमेरिकन मेयो क्लिनिक द्वारा विशेष रूप से विकसित एक प्रोटीन-साइट्रस आहार आपको अतिरिक्त वजन के आधार पर 5 से 20 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। यदि आपको शरीर के वजन (5-8 किग्रा तक) के न्यूनतम समायोजन की आवश्यकता है, तो सबसे अच्छा समाधान 2 सप्ताह, 10-20 या अधिक - 28-35 दिनों के लिए मैगी आहार है।

मैगी डाइट में परोसने का क्या मतलब है?

यह पदनाम वजन कम करने की प्रक्रिया से समझौता किए बिना उपभोग किए गए उत्पाद के स्वीकार्य आकार को निर्धारित करता है। एक नियम के रूप में, एक भोजन के दौरान, अनुमेय भाग है: अंडे - 2 टुकड़े, पनीर - 200 ग्राम, मछली - 150 ग्राम, मांस - 200 ग्राम, उबली हुई सब्जियां - 100 ग्राम।

मैगी डाइट बुरी तरह से वजन कम क्यों करती है?

एक नियम के रूप में, 10-14 दिनों के बाद वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इस घटना का कारण शरीर को नए द्रव्यमान की आदत हो रही है। अक्सर, तराजू पर "मृत" तीर के 3-4 दिनों के बाद, अतिरिक्त पाउंड छोड़ने की प्रक्रिया फिर से शुरू हो जाती है।

क्या मैगी डाइट में अल्कोहल की अनुमति है?

अंगूर, खजूर, आलू, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, अंजीर जैसे मादक पेय को निषिद्ध खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

क्या मार्गरेट थैचर का आहार और मैगी का गर्म मग संगत है?

नहीं। "त्वरित" शोरबा की रासायनिक संरचना, इसमें पोषक तत्वों की कमी के कारण, न केवल वजन घटाने की अवधि के दौरान, बल्कि आहार छोड़ने के बाद भी निर्जलित खाद्य पदार्थों का सेवन करना असुरक्षित है।

आप क्या पी सकते हैं?

शुद्ध पानी (2 लीटर / दिन से), हरी या हर्बल चाय, बिना दूध के बिना चीनी वाली कॉफी (1 कप / दिन से अधिक नहीं)।

गर्भावस्था के दौरान डाइट मैगी: क्या मैं इसे कर सकती हूं या नहीं?

अल्प आहार के कारण, डॉक्टर महिलाओं के लिए "दिलचस्प" स्थिति में प्रोटीन-साइट्रस वजन घटाने प्रणाली का अभ्यास करने की सलाह नहीं देते हैं। दुर्लभ मामलों में, मैगी के दही आहार को 2 सप्ताह के लिए अनुमति दी जाती है, जबकि इस अवधि के दौरान गर्भवती मां को विशेषज्ञों की सख्त निगरानी में होना चाहिए।

मैगी डाइट पर वॉल्यूम कैसे जाता है?

छोटे साहुल की अवधि के दौरान, एक नियम के रूप में, मात्रा तेजी से गायब होने लगती है (3 सप्ताह), विशेष रूप से कूल्हों और पेट में। वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, चार सप्ताह में 20 किलो वजन कम करने पर, आप 54 वें आकार से 44 वें पर स्विच कर सकते हैं। वजन कम करने से पहले और बाद में नेटवर्क में बड़ी संख्या में तस्वीरें होती हैं, जो स्पष्ट रूप से दिखाती हैं कि वॉल्यूम कैसे गए।

मैगी खाने के बाद डायरिया क्यों होता है?

बार-बार मल त्याग प्रोटीन उत्पादों, वसा और कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ-साथ आहार में बदलाव के साथ शरीर के "ग्लूट" के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। एक नियम के रूप में, यदि 2-3 दिनों के बाद आहार का पालन किया जाता है, तो समस्या स्वतंत्र रूप से हल हो जाती है।

क्या चिकन को मांस से बदला जा सकता है?

मैगी डाइट फॉलो करने की प्रक्रिया में आप केवल लीन मीट ही खा सकते हैं। इनमें शामिल हैं: चिकन, टर्की (बिना त्वचा या पट्टिका के स्तन), खरगोश, वील या बीफ।

मैगी डाइट के बारे में क्या कहते हैं डॉक्टर?

वजन कम करने की प्रोटीन विधि का अभ्यास करने से पहले, सभी विशेषज्ञ एक राय में सहमत होते हैं: यकृत, हृदय, गुर्दे, पेट, अग्न्याशय के रोगों की उपस्थिति के लिए शरीर की जांच करना आवश्यक है। स्वास्थ्य की स्थिति को बिगड़ने से बचाने के लिए, यदि किसी बीमारी का पता चलता है, तो इस प्रणाली का अभ्यास करना सख्त मना है। इसके अलावा, यदि आपको इन उत्पादों से एलर्जी है या महिला बच्चे की उम्मीद कर रही है, तो आपको "जौ", "पनीर", "पनीर" आहार का पालन नहीं करना चाहिए।

मैगी डाइट में अंडे की जगह कैसे लें?

पनीर के लिए (5% तक वसा सामग्री के साथ) या पनीर (25% तक, अधिमानतः 9%)।

क्या आईफोन "मैगी की वजन घटाने की विधि" के लिए कोई आवेदन है?

हाँ। वर्तमान में, iPhone डेवलपर विकल्पों के मानक सेट में अतिरिक्त प्रोग्राम जोड़कर हर साल डिवाइस की कार्यक्षमता बढ़ाते हैं। नए उत्पादों में से एक मार्गरेट थैचर की विधि के अनुसार वजन घटाने के लिए आवेदन है।
इसके विकास का सार उपयोगकर्ता की जरूरतों की अधिकतम संतुष्टि में निहित है। यह एप्लिकेशन न केवल आपको सही आहार (तालिका में मेनू) की याद दिलाता है, बल्कि आने वाले वजन घटाने के सप्ताह के लिए आवश्यक मात्रा में भोजन की गणना भी करता है।

क्या यह संभव है शहद?

अनुमति है, लेकिन 1 चम्मच से अधिक नहीं। एक दिन में।

टोस्ट क्या है?

यह काली या सफेद ब्रेड का टोस्टेड टुकड़ा है (वजन कम करने के विवेक पर)।

सलाद के साथ क्या पहनना है?

बेहतर सब्जी का रस, कभी-कभी इसे नींबू के साथ छिड़कने की अनुमति होती है, शायद ही कभी - सेब साइडर सिरका।
मेयोनेज़, सॉस, तेल और वसा के साथ सलाद तैयार करना सख्त मना है।

क्या मैं वजन कम करते समय गम चबा सकता हूँ?

मैगी डाइट के नुकसान क्या हैं?

इस तकनीक का मुख्य नुकसान आहार के उल्लंघन में इसकी निरंतरता की असंभवता है। विफलता के मामले में, आहार जारी रखना उचित नहीं है, क्योंकि यह वांछित प्रभाव नहीं लाएगा। तराजू पर पोषित आंकड़ा प्राप्त करने के लिए, वजन घटाने के चक्र को फिर से शुरू करना चाहिए।

क्या "आयरन लेडी" प्रोटीन-साइट्रस आहार के दौरान हर गुरुवार को उपवास के दिन बिताना संभव है?

नहीं। वजन कम करने का यह तरीका शरीर की अनलोडिंग को खत्म कर देता है।

मैगी का आहार और खेल कितना तुलनीय है?

शारीरिक गतिविधि (दौड़ना, तेज चलना, फिटनेस, वाटर एरोबिक्स, जिमनास्टिक, तैराकी, आकार देना, साइकिल चलाना) का मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर वजन घटाने के दौरान।
उचित पोषण और खेल आपको अतिरिक्त पाउंड बहुत तेजी से खोने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने की अनुमति देते हैं।

14 या 28 दिनों के लिए अधिक प्रभावी मैगी आहार क्या है?

तकनीक की अवधि जितनी लंबी होगी, वजन कम करने का परिणाम उतना ही बेहतर होगा। औसतन, दो सप्ताह में वजन घटाना 5-8 किलोग्राम होता है, चार में - 10-20 किलोग्राम।

मैगी का अंडा, पनीर और पनीर का 4 हफ्ते का आहार न केवल शरीर के लिए बल्कि तंत्रिका तंत्र के लिए भी एक कठिन परीक्षा है। नीरस-अल्प आहार को देखते हुए, हर कोई प्रोटीन-वनस्पति प्रणाली का सामना नहीं कर सकता।

अनुमत उत्पादों से तैयार सबसे आम व्यंजनों पर विचार करें, जो मेनू में विविधता लाएगा और न केवल वजन कम करने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगा, बल्कि कम कैलोरी वाले स्वस्थ भोजन खाने से वास्तविक आनंद भी देगा।

मैगी आहार के लिए व्यंजन विधि 1 सप्ताह

कीमा बनाया हुआ मांस रोल

आपको पहले निम्नलिखित सामग्री तैयार करनी होगी:

• खरगोश का मांस - 500 ग्राम;
• अंडा - 1 पीसी;
• - 2 लौंग;
• प्याज - 1 पीसी;
• अजमोद डिल।

खाना पकाने की प्रक्रिया इस प्रकार है: सबसे पहले, आपको मांस और प्याज को मांस की चक्की या ब्लेंडर के साथ काटने की जरूरत है। फिर कीमा बनाया हुआ मांस में एक कच्चा अंडा डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और क्लिंग फिल्म पर डालें, 2 सेमी परत, कटा हुआ जड़ी बूटियों और लहसुन के साथ छिड़के। उसके बाद, कीमा बनाया हुआ मांस को रोल में रोल करें, फॉइल पेपर में लपेटें और बेकिंग शीट पर स्थानांतरित करें।

ओवन को 200°C पर प्रीहीट किया जाना चाहिए, फिर डिश को 20 मिनट के लिए बेकिंग चेंबर में रखा जाना चाहिए। निर्धारित समय बीत जाने के बाद, पन्नी को थोड़ा खोलें और डिश को ओवन में 10 मिनट के लिए ब्राउन होने के लिए रख दें।

सब्जी पाई

सामग्री:

• उबली हुई गाजर - 2 पीसी ।;
• ताजा हरी मटर - 250 ग्राम;
• अंडा - 2 पीसी ।;
• अजमोद, पालक।

सब्जी पाई तैयार करने का सिद्धांत: गाजर को पहले से कद्दूकस कर लें (अधिमानतः मोटे कद्दूकस पर), अगर वांछित है, तो इसे बारीक कटा हुआ किया जा सकता है। कटा हुआ उत्पाद और हरी मटर को एक नॉन-स्टिक कंटेनर में परतों में रखें, जिसमें उच्च पक्ष हों, फिर फेंटा हुआ अंडा डालें। 20 मिनट के लिए 180° पर ओवन में बेक करें। तैयार केक को साग से सजाएं।

मुख्य सामग्री के रूप में गाजर और हरी मटर की जगह उबली हुई बीन्स और तोरी का इस्तेमाल किया जा सकता है।

आप सप्ताह के दौरान एक सब्जी पाई का सेवन 250 ग्राम / दिन से अधिक नहीं कर सकते।

घर का बना पनीर

वर्तमान में, मार्गरेट थैचर की दही वजन घटाने की विधि हर साल अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि दूध प्रोटीन में, एक जानवर की तुलना में, अमीनो एसिड की सामग्री बहुत अधिक होती है, इस तरह के पोषण प्रणाली के अनुयायियों की संख्या, अंडे के विपरीत, काफ़ी बढ़ रही है। और कैल्शियम और फास्फोरस की उपस्थिति इसके उच्च मूल्य को निर्धारित करती है।

पनीर के साथ मैगी आहार में कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद का दैनिक उपयोग शामिल है, जिसे आप आसानी से घर पर खुद बना सकते हैं।

सबसे पहले, आपको निम्नलिखित सामग्री तैयार करने की आवश्यकता है:

• दूध - 1.5% तक - 2 लीटर;
• सिरका - 2 बड़े चम्मच

घर का बना पनीर पकाने का सार इस प्रकार है: दूध को 120 ° तक गर्म करें, गर्मी से निकालें, धीरे-धीरे सिरका डालें। घटकों को जोड़ने की प्रक्रिया में, मिश्रण को लगातार हिलाया जाना चाहिए। पनीर और मट्ठा को अलग करने के लिए, तैयार द्रव्यमान को 30 मिनट के लिए छोड़ने की सिफारिश की जाती है, फिर एक कोलंडर का उपयोग करके तरल को सूखा दें।

उत्पाद के छोटे कणों के "रिसाव" से बचने के लिए, कंटेनर के तल पर धुंध डालना बेहतर होता है। दही और मट्ठा को अलग करने के बाद, पहले, बदले में, ठंडे पानी के नीचे धोया जाना चाहिए, अच्छी तरह से निचोड़ा हुआ, एक कांटा से अलग किया जाना चाहिए। इस प्रक्रिया को पूरा करने के बाद, किण्वित दूध उत्पाद उपयोग के लिए तैयार है।

"द गोल्डन कॉकरेल"

1 सप्ताह के लिए मैगी आहार को सहन करना विशेष रूप से कठिन होता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर एक नए आहार के लिए अनुकूल होता है। इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने और मेनू में विविधता लाने के लिए, आहार सलाद "गोल्डन कॉकरेल" मदद करेगा।

सामग्री:

• चिकन स्तन (त्वचा के बिना) - 400 ग्राम;
• नारंगी - 1 पीसी ।;
• सेब - 1 पीसी;
• - 1 चम्मच

पकवान तैयार करने की प्रक्रिया इस प्रकार है: चिकन ब्रेस्ट को आधा पकने तक उबालें, उसी समय एक संतरे, एक सेब को ब्लेंडर में काट लें। परिणामस्वरूप फल प्यूरी को सोया सॉस के साथ सीज़ करें, फिर मांस में जोड़ें और 10 मिनट के लिए उबाल लें। निर्दिष्ट समय के बाद, चिकन ब्रेस्ट को 1 बड़े चम्मच से छिड़कें। नींबू का रस।

इस डिश को आप 1-2 दिन में 28 दिनों तक इस्तेमाल कर सकते हैं.

पनीर पुलाव

सामग्री:

• पनीर 3% - 1 किलो;
• मीठे सेब - 0.5 किलो;
• अंडे - 2 पीसी।

पकवान तैयार करने के लिए, सेब को छीलना, मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस करना, रस निचोड़ना, फिर पनीर को फल के साथ मिलाना आवश्यक है। परिणामस्वरूप मिश्रण में, पहले से पीटा अंडे को झागदार अवस्था में जोड़ें, सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं। यदि आवश्यक हो, आटा में एक स्वीटनर (फ्रुक्टोज) जोड़ा जा सकता है - 4 बड़े चम्मच। और नाशपाती, कीवी। दही-फलों के द्रव्यमान को एक सिलिकॉन मोल्ड/कटोरे में डालें, पहले ब्रेडक्रंब के साथ छिड़का हुआ (20 ग्राम) और ओवन या डबल बॉयलर में 200 ° के तापमान पर 30-40 मिनट के लिए बेक करें।

यदि वांछित है, तो तैयारी से 3-5 मिनट पहले पनीर क्रस्ट बनाने के लिए, पुलाव को ओवन से बाहर निकाला जाना चाहिए, कसा हुआ पनीर (150-200 ग्राम) के साथ छिड़का हुआ वसा का न्यूनतम प्रतिशत (9% तक) और वापस अंदर रखा जाना चाहिए। ओवन।

दही आहार के अधीन, सप्ताह में 2 बार 150 ग्राम / दिन की मात्रा में पुलाव का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। अंडा या पनीर भोजन प्रणाली के अनुपालन के मामले में, आपको इसे लेने से बचना चाहिए।

अन्य व्यंजन जिनके द्वारा आप मैगी विधि का उपयोग करके वजन घटाने की अवधि के दौरान आहार भोजन बना सकते हैं, पाक स्थलों पर पाए जा सकते हैं।

इस प्रकार, मानव स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति से बचने के लिए, अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई तुरंत शुरू की जानी चाहिए। समस्या को हल करने का एक सुरक्षित तरीका वजन घटाने के लिए मैगी आहार है।

मार्गरेट थैचर की प्रोटीन-साइट्रस तकनीक की प्रभावशीलता सीधे उस व्यक्ति के प्रयासों पर निर्भर करती है जो वजन कम कर रहा है। मेनू का निर्विवाद पालन और दैनिक शारीरिक गतिविधि किलोग्राम को प्रभावी ढंग से कम करने में योगदान करती है, साथ ही केवल 2-4 सप्ताह में मात्रा में तेजी से कमी आती है।

मैगी आहार का एक ही नाम के बुउलॉन क्यूब्स से कोई लेना-देना नहीं है। यह प्राकृतिक और स्वस्थ उत्पादों के आहार के साथ तेजी से वजन घटाने के लिए एक पूरी प्रणाली है जिसका एक निश्चित क्रम में सेवन किया जाएगा। मैगी अंडे के आहार की जटिलता यह है कि गलतियाँ और टूट-फूट अस्वीकार्य हैं। थोड़े से विचलन पर, आपको सब कुछ फिर से शुरू करना होगा। लेकिन जो विजयी अंत तक पहुँच चुके हैं, उनके लिए आश्चर्यजनक परिणाम प्रतीक्षारत हैं। आपको अपनी अलमारी बदलनी होगी, शायद एक आकार से भी नहीं।

बुनियादी नियम:

1. यदि किसी एक उत्पाद को आहार से बाहर रखा जाता है, तो उसे दूसरे भोजन से बदलने की मनाही है।
2. आप चाय, कॉफी, चिकोरी पी सकते हैं। आप इनमें दूध, क्रीम, चीनी नहीं मिला सकते। चीनी के विकल्प की अनुमति है।
3. यदि कोई त्रुटि होती है या कोई खराबी होती है, तो आहार को पहले दिन से ही रोक देना चाहिए या शुरू कर देना चाहिए।
4. रोजाना सुबह शौचालय जाने के बाद अपना वजन करें।

आहार के दौरान, साथ ही इसके बाद, खेल, स्विमिंग पूल, मालिश और अन्य सौंदर्य उपचारों का स्वागत है। वे त्वचा को अच्छे आकार में रखने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेंगे।

मैगी डाइट से आप कितना वजन कम कर सकते हैं

मैगी एग डाइट का सख्ती से पालन करने के 4 सप्ताह तक आप 5 से 15 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। लेकिन थोड़ी सी भी खराबी और उल्लंघन से वजन अचानक एक जगह खड़ा हो सकता है। यही कारण है कि वे वजन घटाने के लिए सही तरीके से, जानबूझकर और पहले से तैयारी करते हैं। आपको यह भी याद रखना होगा कि किलोग्राम बहुत अधिक वजन के साथ तेजी से बढ़ता है। व्यक्ति जितना पतला होगा, परिणाम उतने ही विनम्र होंगे।

निषिद्ध उत्पाद

आहार के लिए सब्जियों को पानी में उबाला जाता है, लेकिन शोरबा का सेवन नहीं करना चाहिए। वही चिकन, मांस उत्पादों के लिए जाता है।

आप उपयोग नहीं कर सकते:

• तेल और कोई अन्य वसा;
• मीठे फल (अंगूर, केले, खजूर);
• चीनी और उसके डेरिवेटिव;
• आलू, सेम;
• मशरूम।

किसी भी मादक पेय का उपयोग contraindicated है। इनमें न केवल उच्च कैलोरी सामग्री होती है, बल्कि भूख भी लगती है। आहार के समय धूम्रपान बंद करने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि निकोटीन शरीर में सभी प्रक्रियाओं को रोकता है।

स्वीकृत उत्पाद

उत्पादों का सेवन ताजा, बेक किया हुआ, उबला हुआ होता है। आप बिना तेल के ग्रिल्ड या फ्राई कर सकते हैं। आहार का आधार मुर्गी के अंडे हैं, जिनका रोजाना सेवन किया जाता है। इसके अलावा, आप कुछ अन्य उत्पाद खा सकते हैं:

• निषिद्ध प्रजातियों और संरक्षण को छोड़कर कोई भी सब्जी;
• किसी भी फल और जामुन, खट्टे फल, सेब, कीवी को वरीयता देना उचित है;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, पनीर;
• कम वसा वाली मछली, समुद्री भोजन;
• दुबला मांस।

व्यंजन ड्रेसिंग के लिए, सभी प्रकार के सीज़निंग का उपयोग करने की अनुमति है: नमक, काली मिर्च, बाल्समिक सिरका, जड़ी बूटी, सोया सॉस। मिश्रण का उपयोग करते समय, रचना को ध्यान से पढ़ने की सलाह दी जाती है। इसमें चीनी नहीं होनी चाहिए। कुछ दिनों में, सूखी राई की रोटी की अनुमति है। इसे विभिन्न प्रकार के चोकर से बदला जा सकता है। वे शरीर के लिए बहुत उपयोगी हैं, वजन घटाने में योगदान करते हैं।

महत्वपूर्ण!प्रतिदिन 1.5-2 लीटर साफ पानी अवश्य पिएं। यदि आपको भूख की भावना से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो गर्म तरल पीने की सिफारिश की जाती है।

वीडियो: "आहार पर आहार विशेषज्ञ": मैगी आहार का परीक्षण

सभी दिनों के लिए मैगी आहार का मेनू

नाश्ता हर दिन एक जैसा होता है। लंच और डिनर में अलग-अलग उत्पाद होते हैं। किसी भी मामले में आपको आहार का उल्लंघन नहीं करना चाहिए, स्थानों में भोजन बदलना चाहिए, क्योंकि आहार का प्रभाव शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं के कारण होता है। भूख के मजबूत मुकाबलों के साथ, आप अनुमत सब्जियां खा सकते हैं, लेकिन आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन और नाश्ते के बीच का अंतराल 2 घंटे से कम नहीं होना चाहिए।

पहले सप्ताह का मेनू

नाश्ते के लिए रोजाना 1-2 अंडे और आधा अंगूर का सेवन किया जाता है, जिसे संतरे से बदला जा सकता है। यदि उत्पादों की सही संख्या का संकेत नहीं दिया गया है, तो उन्हें असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।

सोमवार
रात का खाना:एक प्रकार का फल
डिनर के लिए:मांस, साग या सलाद

मंगलवार
रात का खाना:मुर्गा
रात का खाना: 1 अनाज टोस्ट, 1 कोई साइट्रस, ताजा सब्जी सलाद, 2 अंडे

बुधवार
रात का खाना:टमाटर, पनीर या पनीर (20% से अधिक वसा नहीं), ब्रेड का एक टुकड़ा
रात का खाना:त्वचा रहित मांस या मुर्गी, सलाद पत्ता

गुरुवार
रात का खाना: 1 प्रकार के फल
रात का खाना:मांस या मुर्गी, साग

शुक्रवार
रात का खाना: 2 अंडे, उबली सब्जियां या ताजा सलाद
रात का खाना:मछली का एक टुकड़ा, 1 साइट्रस, जड़ी बूटी

शनिवार
रात का खाना: 1 प्रकार के फल
रात का खाना:मांस, सलाद

रविवार
रात का खाना:चिकन, 1 अंगूर, ताजा टमाटर
रात का खाना:पकी या उबली हुई सब्जियां

एक नोट पर:चिकन अंडे को 1:2 की दर से बटेर के अंडे से बदला जा सकता है। उन्हें उबाला भी जाता है, लेकिन 3-4 मिनट काफी हैं।

दूसरे सप्ताह के लिए मेनू

नाश्ता वही रहता है: 1-2 अंडे, आधा साइट्रस

सोमवार
रात का खाना:उबला हुआ या दम किया हुआ मांस, साग
रात का खाना:साइट्रस, सलाद, 2 अंडे

मंगलवार
रात का खाना:मांस, साग
रात का खाना: 2 अंडे, आधा अंगूर

बुधवार
रात का खाना: 1-2 खीरे, मांस का एक टुकड़ा
रात का खाना: 2 अंडे, साबुत अंगूर

गुरुवार
रात का खाना: 2 अंडे, पनीर या पनीर, ताजी या उबली सब्जियां
रात का खाना: 2 अंडे का स्टीम ऑमलेट

शुक्रवार
रात का खाना:उबली हुई या पकी हुई मछली
रात का खाना: 2 अंडे का आमलेट (मक्खन नहीं)

शनिवार
रात का खाना:मांस, टमाटर, 1 संतरा
रात का खाना:विभिन्न फलों का सलाद

रविवार
रात का खाना:चिकन, टमाटर, कोई भी साइट्रस
रात का खाना:चिकन, सब्जियां

तीसरे सप्ताह का मेनू

दिन के दौरान अनुमत किसी भी उत्पाद से नाश्ता। सभी उत्पादों का उपयोग किसी भी मात्रा में किया जाता है। भोजन 4-5।

सोमवार
सभी प्रकार के बिना मीठे फलों की अनुमति है

मंगलवार
उबली और ताजी सब्जियां (अनुमत प्रकार)

बुधवार
कोई भी अनुमत सब्जियां और फल

गुरुवार
उबली या उबली हुई मछली, उबली हुई सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ

शुक्रवार
दुबला मांस या मुर्गी, सब्जियां

शनिवार और रविवार
अनुमत प्रजातियों से दो फल दिन। भोजन की संख्या, भागों का आकार कुछ भी सीमित नहीं है

चौथे सप्ताह के लिए नमूना मेनू

पूरे दैनिक आहार को 5 भागों में विभाजित करें। आप किसी भी क्रम में उत्पादों को खा सकते हैं। खुराक के बीच का अंतराल 2 घंटे से कम नहीं होना चाहिए।

सोमवार
एक दिन के लिए:उबला हुआ चिकन का एक चौथाई, 1 साइट्रस, अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा, 3 टमाटर

मंगलवार
एक दिन के लिए: 200 ग्राम उबला हुआ मांस, ब्रेड का एक टुकड़ा, 4 खीरे, 1 कोई फल, 3 टमाटर

बुधवार
एक दिन के लिए: 50 ग्राम पनीर, उबली हुई सब्जियों की एक प्लेट, 2 टमाटर, 1 अंगूर, 1 ब्रेड का टुकड़ा या 20 ग्राम चोकर, 2 खीरे

गुरुवार
एक दिन के लिए: 0.5 त्वचा रहित चिकन, 2 खीरा, 2 टमाटर, 1 संतरा, 1 ब्रेड का टुकड़ा, 1 साइट्रस

शुक्रवार
एक दिन के लिए: 2 अंडे, सब्जी का सलाद, छोटा संतरा, 3 टमाटर

शनिवार
एक दिन के लिए: 0.5 चिकन स्तन, 150 ग्राम पनीर, एक गिलास केफिर, ब्रेड का एक टुकड़ा, 2 पीसी। खीरा और टमाटर, 1 अंगूर

रविवार
एक दिन के लिए:इसके रस में टूना का 1 कैन, उबली हुई सब्जियों की एक प्लेट, ब्रेड का एक टुकड़ा, 2 पीसी। टमाटर, 2 पीसी। खीरा

लॉगआउट और वजन प्रतिधारण

कम कार्ब और प्रोटीन आहार, जैसे कि मैगी अंडा आहार, वसा को जल्दी जलाने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध हैं। लेकिन अगर आप तुरंत सामान्य पोषण पर लौट आते हैं, तो वजन आसानी से वापस आ जाएगा।

1. कैलोरी काउंट रखें। प्रति सप्ताह 50 इकाइयों को जोड़कर, धीरे-धीरे खपत की मात्रा बढ़ाएं।
2. अधिक भोजन न करें, पेट को न फैलाएं।
3. रोजाना 2 लीटर पानी पिएं।
4. भोजन को अच्छी तरह चबाकर धीरे-धीरे चबाएं, चलते-फिरते कुछ न खाएं।
5. अनाज, अनाज की रोटी के रूप में धीमी कार्बोहाइड्रेट को वरीयता दें। रिफाइंड चीनी से बचना चाहिए।

आहार शारीरिक गतिविधि के परिणामों को बनाए रखने में मदद करता है: नृत्य, तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना। उपयोगी चलना। यदि वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, तो आप उपवास के दिन की व्यवस्था कर सकते हैं।

मतभेद

अंडे बहुत एलर्जेनिक होते हैं, वे अक्सर प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। यदि आप इस उत्पाद के प्रति असहिष्णु हैं, तो आपको आहार छोड़ देना चाहिए।

मुख्य मतभेद:

• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• जिगर की बीमारी;
• बचपन;
• गर्भावस्था।

यदि आहार अंत तक पूरा हो गया है, लेकिन इसे दोहराने की इच्छा है, तो पहले सप्ताह के तुरंत बाद चौथे पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है। सिस्टम का लंबे समय तक पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

इतनी सारी टिप्पणियाँ जमा हो गई हैं कि मैंने सभी प्रश्नों को एक अलग लेख में एकत्र करने का निर्णय लिया। अगर कुछ और स्पष्ट नहीं है, तो टिप्पणियों में लिखें।

महिलाओं के लिए प्रति भोजन 250 ग्राम से अधिक की अनुमति नहीं है। मैं मानता हूँ, मुझे इतना कुछ नहीं मिलता। सुबह मैं 200 ग्राम खाता हूं, नाश्ता 150-170 करता हूं। यह तैयार पकवान का वजन ग्राम में है।

अगर आप खाना भूल गए तो क्या करें?

कुछ का दावा है कि वे दिन में केवल 2 बार खाते हैं, और फिर वे फलों के पेय और खाद के साथ पकड़ लेते हैं। बेशक, प्लंब लाइन अच्छी होगी। आखिरकार, आपने अपनी दैनिक कैलोरी की मात्रा को काफी कम कर दिया है।

मैगी आहार के नियमों के अनुसार, यदि आप 2 से अधिक भोजन (एक दिन में) से चूक जाते हैं, तो यह एक ब्रेक के बराबर होता है। भोजन का सेवन तेजी से सीमित करके, आप स्वयं शरीर के लिए गंभीर तनाव पैदा करते हैं। और फिर वह कैलोरी की कमी के कारण तीव्र लोलुपता के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है।

आप चाहें तो सर्विंग साइज़ को अधिकतम 40-50 ग्राम तक कम कर सकते हैं। बस देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं, क्या आप सहज हैं और आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देगा।

अगर ब्रेकडाउन हैं - क्या करें?

यदि आपने आहार तोड़ा है, तो आपको शुरुआत से ही शुरुआत करनी चाहिए। ऐसा होता है कि आपने आहार के दौरान एक उत्पाद में गलती की है, आप खुद को माफ कर सकते हैं। लेकिन जब ब्रेकडाउन होता है, तो अगले दिन आप आहार जारी रखते हैं - यह उल्लंघन है।

इसे उस सामग्री के रूप में सोचें जिसे शिक्षक ने आपको फिर से दोहराने के लिए कहा था। आप सब कुछ जानते हैं और अगली बार आप टूटेंगे नहीं। और भोजन के बीच नाश्ता करना न भूलें। तो आपको भूख नहीं लगेगी।

आप कितनी बार मैगी डाइट दोहरा सकते हैं?

आप स्नैक्स के लिए क्या कर सकते हैं?

इसे मुख्य भोजन के 2 घंटे बाद खाने की अनुमति है।

• किसी भी अनुमत सब्जियां (खीरा, गाजर, तोरी, आदि),
• लेट्यूस या चीनी गोभी के पत्ते,
• ताजा साग।

आप उन्हें अपने दम पर कुतर सकते हैं, नींबू या बाल्समिक सिरका के साथ तैयार एक ताजा सलाद बना सकते हैं। या वेजिटेबल स्मूदी बना लें।

आहार में कौन सी सब्जियां खाई जा सकती हैं?

टेबल में मैंने बताया कि मैगी डाइट में किन सब्जियों का सेवन किया जा सकता है। यदि कुछ सूची में नहीं हैं, तो टिप्पणियों में प्रश्न लिखें। हां, जमे हुए फ़ार्मुलों की अभी भी अनुमति है। इस सूची से, आप चुन सकते हैं कि लंच या डिनर में क्या पकाना है।

उत्पाद	प्रति 100 ग्राम कैलोरी	जीआई स्तर
सब्जी का कुम्हाड़ा	24	15
तुरई	16	15
खीरे	14	20
बैंगन	24	10
स्ट्रिंग हरी बीन्स	32	30
कच्ची गाजर	35	35
गाजर (उबला हुआ)	41	85
कच्चे बीट	43	30
उबले हुए बीट्स (उबले हुए)	48	64 - 70
हरी मटर (ताजा या जमी हुई)	77	40
ब्रॉकली	34	10
उबली हुई फूलगोभी	23	15
ब्रसल स्प्राउट	35	15
सफेद गोभी, ताजा	28	15
लाल पत्ता गोभी	31	15
अजवाइन का डंठल	13	15
अजवाइन की जड़ (ताजा)	34	30-39
बल्गेरियाई काली मिर्च	29	15
प्याज़	41	15
टमाटर	20	10
कच्चा कद्दू	26	25
उबला हुआ कद्दू (भुना हुआ)	26	75
पालक	23	32
पत्ता सलाद	16	10

निषिद्ध सब्जियों में शामिल हैं: आलू, डिब्बाबंद मटर और मक्का।

क्या चुकंदर, गाजर और कद्दू खाना संभव है?

अगर आप उबले हुए चुकंदर या कद्दू का सलाद चाहते हैं, तो इसे नाश्ते या दोपहर के भोजन के रूप में खाएं। मैं शाम को इसकी अनुशंसा नहीं करता।

क्या आप डिब्बाबंद मटर खा सकते हैं?

निश्चित रूप से नहीं। इसमें चीनी डाली गई है। ताजा या फ्रोजन खाएं। यह ज्यादा स्वादिष्ट होता है। कुछ सेकंड के लिए फ्रोजन गर्म पानी डालें। आप इसे वेजिटेबल सलाद में शामिल कर सकते हैं।

क्या यह संभव है गोभी और किस तरह का?

आप ताजा सफेद गोभी, ब्रोकोली या रंग का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन सौकरकूट वर्जित है, भले ही आपने इसे स्वयं पकाया हो। इसमें, और यह पानी की प्राकृतिक देखभाल, साथ ही सुबह की सूजन में हस्तक्षेप करता है।

आप लेटस के पत्तों की जगह क्या ले सकते हैं?

चीनी गोभी, हिमशैल, रोमेन, अरुगुला, चुकंदर के पत्ते (चार्ड) हो सकते हैं

सलाद किसके साथ पहनें?

देखें कि किन मसालों की अनुमति है। सलाद को नींबू के रस, सेब के बाल्समिक सिरका या नियमित टेबल सिरका के साथ छिड़कें। या लहसुन को रगड़ें, थोड़ा पानी और मसाला (केवल चीनी और स्टार्च के बिना) डालें। अब दुकानों में बहुत सारे तैयार सूखे मसाले बेचे जाते हैं।

चौथे सप्ताह से, दही वाले दूध या प्राकृतिक चीनी मुक्त दही के साथ सीजन सलाद। उनमें वही मसाले और कद्दूकस किया हुआ लहसुन डालें। मैं इसे अक्सर खुद करता हूं, मेयोनेज़ की तुलना में कम कैलोरी।

मैगी डाइट में कौन से फल हो सकते हैं?

तालिका में लिखी गई हर चीज को अनुमत दिनों में खाया जा सकता है।

उत्पाद	प्रति 100 ग्राम कैलोरी	जीआई स्तर
एक अनानास	52	62
सेब	52	30
नींबू	34	20
चकोतरा	34	20
खरबूज	35	35
अकर्मण्य	38	40
संतरा	43	35
खुबानी	44	20
nectarine	44	35
आडू	45	35
आलूबुखारा	46	22
नाशपाती	47	33
कीवी	47	50
श्रीफल	48	35

आप केवल संतरे या अंगूर को कीवी से बदल सकते हैं। एक सेब या अन्य फल की अनुमति नहीं है। क्‍योंकि मीठे फलों से भूख लगती है।

आप किस तरह की मछली खा सकते हैं?

• पोलक,
• कॉड,
• फ़्लॉन्डर,
• समुद्री भोजन (झींगा, मसल्स और झींगा मछली),
• तिलापिया,
• दोस्त सामन,
• हेक और अन्य।

क्या आप मशरूम खा सकते हैं?

नहीं, वे निषिद्ध सूची में हैं। डिब्बाबंद की भी अनुमति नहीं है।

क्या चिकन को मांस से बदला जा सकता है?

आहार के नियमों के अनुसार, इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। एक स्पष्ट मेनू है, जहां सभी उत्पादों को दिन के अनुसार निर्धारित किया जाता है। हालांकि, व्यवहार में, कई अक्सर बीफ या पोर्क को चिकन से बदल देते हैं। व्यवहार में, यह वजन घटाने में हस्तक्षेप नहीं करता है। मूलतः, बस इतना ही। मुख्य बात गैर-वसा वाले मांस का चयन करना है - चिकन पट्टिका, स्तन, टर्की मांस, ऑफल।

क्या यह उप-उत्पादों से संभव है?

ओह यकीनन। सेंकना, भाप, स्टू।

क्या आप मांस पकाने के बाद शोरबा पी सकते हैं?

जी हां, आप कर सकते हैं, मीट पकाने के बाद उसमें हेल्दी प्रोटीन बना रहता है। लेकिन उनके भोजन की जगह न लें।

आप कौन सा कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं?

आप पनीर को 20% वसा तक ले सकते हैं। इनमें अदिघे, मोज़ेरेला, रिकोटा, हल्की अर्ध-कठोर क्रीम चीज़, सोया, फेटा चीज़ शामिल हैं। बस सामग्री को देखो। कभी-कभी ऐसी चीज़ों में भी वसा की मात्रा 20% से अधिक होती है।

क्या केफिर या अन्य खट्टा दूध लेना संभव है?

हाँ, आप चौथे सप्ताह से शुरू कर सकते हैं। इस बीच, पहले हफ्तों में हम पनीर खाते हैं। इसमें कार्बोहाइड्रेट कम होता है।

अंडे की जगह क्या ले सकता है?

केवल पनीर। 100 ग्राम पनीर \u003d 1 अंडा।

क्या आप दूध के साथ कॉफी पी सकते हैं?

आप कॉफी पी सकते हैं, लेकिन दूध वर्जित है। इसमें शक्कर होती है जो मैगी तक सीमित होती है। और केंद्रित दूध के साथ प्रतिस्थापित न करें, इसमें अधिक कार्बोहाइड्रेट और उच्च कैलोरी सामग्री होती है।

क्या शहद और अदरक वाली चाय पीना संभव है

हां, कृपया जितना चाहें उतना पीएं। केवल शहद के बिना। यह प्रतिबंधित सूची में है।

क्या मैं आहार के दौरान शराब पी सकता हूँ?

नहीं। मादक पेय भूख बढ़ाते हैं। एक विस्तृत वीडियो देखें जिसमें मालिशेवा भी कहती है कि शराब लोलुपता की लालसा बढ़ाती है। तो, यह आहार का सीधा टूटना है और आपको शुरुआत करनी होगी।

शराब की अनुमति है, लेकिन केवल आहार के अंत में। फिर एक अच्छी वाइन की बोतल या जो भी आपको पसंद हो खरीद लें और एक छोटे गिलास के साथ मैगी के आहार के अंत का जश्न मनाएं।

स्तनपान के दौरान और गर्भावस्था के दौरान क्या करें?

यदि आप गर्भवती हैं तो ऐसे प्रोटीन आहार पर बैठने की अनुशंसा नहीं की जाती है। क्या आप एक स्वस्थ बच्चा चाहते हैं? जब मैं गर्भावस्था के दौरान सामान्य से अधिक ठीक होने लगी, तो मैंने सभी बेकरी, मीठे फल और चीनी को बाहर कर दिया। सिर्फ 3 हफ्तों में 2 किलो वजन घटाया।

आहार के दौरान पागल भी असंभव है। हालांकि अब उन्होंने वजन कम करते हुए खाने पर से प्रतिबंध हटा लिया है। वे उपयोगी हैं क्योंकि उनमें बहुत अधिक प्रोटीन और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। लेकिन वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं। डुकन आहार पर भी, उन्हें केवल तीसरे चरण में अनुमति दी जाती है, जब किसी व्यक्ति को उचित पोषण की आदत हो जाती है।

आहार के दौरान लेने के लिए सबसे अच्छे विटामिन कौन से हैं?

आहार के बाद, आपको ओमेगा -3 और विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए। यह आपके शरीर को सहारा देगा। मैं कौन से विटामिन पीता हूं और कहां ऑर्डर करता हूं।

लेकिन, यदि आप स्वास्थ्य में गिरावट देखते हैं और / या आपको लंबे समय से दवा दी जा रही है, तो आहार बंद कर दें। खासकर लड़कियों, अगर आपको हार्मोनल ड्रग्स पर रखा गया था। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं, यह अधिक महत्वपूर्ण है।

क्या यह आहार शाकाहारियों पर लागू किया जा सकता है?

यदि आप सभी मांस, अंडे और समुद्री भोजन को बाहर कर देते हैं, तो यह पूरी तरह से अलग आहार होगा। इस खाद्य प्रणाली में हमें पशु उत्पादों से प्रोटीन प्राप्त होता है।

अगर कब्ज है?

यह एक सामान्य प्रोटीन आहार समस्या है। सादा पानी ज्यादा पिएं - भोजन के बीच कम से कम 2 लीटर + चाय। मांस और मछली के साथ सलाद के पत्ते खाएं, जैसा कि मेनू में बताया गया है। उच्च प्रोटीन आहार में बहुत महत्वपूर्ण है।

और जुलाब बहुत मजबूत हैं, उन्हें 2-3 दिनों से अधिक नहीं लेने की अनुमति है। इसलिए, यदि आप उपरोक्त सिफारिशों का पालन करते हैं और फिर भी कब्ज करते हैं, तो आहार बंद कर दें।

वजन तेजी से/धीरे-धीरे क्यों उतर रहा है?

पहले हफ्ते में वजन तेजी से कम होता है। शरीर के वजन के आधार पर कुछ 1-5 किलोग्राम वजन कम करते हैं। यह अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है। शेष हफ्तों में, यह समय-समय पर "ठहराव" के साथ प्रति दिन औसतन 200-500 ग्राम लेता है।

दूसरे सप्ताह में, वजन रुक गया - यह क्या है?

2 सप्ताह से शुरू, भोजन मुख्य रूप से उच्च फाइबर सामग्री वाले फल और सब्जियां हैं। ये खाद्य पदार्थ शरीर में पानी बनाए रखते हैं, जिससे वजन बढ़ता है। ऐसा होता है कि आज - 200 ग्राम, और कल + 400 ग्राम।

2 और 3 सप्ताह में, सामान्य प्रवृत्ति को देखें - प्रत्येक सप्ताह के लिए साहुल मूल्य क्या हैं। और यह निश्चित रूप से सकारात्मक होगा!

चौथे सप्ताह में वजन फिर से तेजी से घटेगा। इसलिए ऐसे वेट जंप से घबराएं नहीं। और छोटे वर्कआउट कनेक्ट करें।

वजन स्थिर रहता है - क्या यह सामान्य है?

अगर ऐसी स्थिति होती है, तो पहले शांत हो जाएं। पोषण बदलते समय, हमारा शरीर उन अतिरिक्त पाउंड को जाने नहीं देते, खुद को बचाने की कोशिश करता है। क्या होगा यदि वे बाद के लिए आवश्यक हैं? इसलिए, जब आहार बदलता है, तो चयापचय धीमा हो जाता है और शरीर "बचत" मोड में चला जाता है। यह हमारा शरीर विज्ञान है।

यदि वजन के लायक है तो क्या किया जा सकता है:

1. अधिक पानी पीना. यह शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। मैं चाय या कॉफी के बजाय सादे पीने के पानी की मात्रा बढ़ाने की सलाह देता हूं। शरीर ऐसे पेय को भोजन मानता है।
2. कोई शारीरिक गतिविधि नहीं. आहार के शुरुआती चरणों में, आहार को बदलने के लिए पर्याप्त है। लेकिन फिर, शरीर को इतनी कैलोरी सामग्री की आदत हो जाती है। और अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए, आपको शारीरिक प्रशिक्षण को जोड़ने की आवश्यकता है। आरंभ करें, समूह या व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें। यह आपके परिणाम के लिए एक अतिरिक्त प्रेरणा भी है!

   आप पोषण के आधार के रूप में मैगी आहार को छोड़ सकते हैं। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए धीरे-धीरे अनाज और अनाज पेश करें।

   नाश्ते के लिएमैं आधा उबले हुए सेब या पनीर के साथ दलिया खाता हूं। मैं अपने लिए एक सूखे फ्राइंग पैन में चीज़केक बनाती हूँ या माइक्रोवेव में मिनी पनीर पनीर पुलाव बनाती हूँ। यानी नाश्ता दलिया के साथ प्रोटीन-फल बना रहता है।

   दोपहर के भोजन परआप सूप और आधा सेकेंड ले सकते हैं। याद रखें कि रोटी अभी भी प्रतिबंधित है।

   स्नैक के लिएसब्जी का सलाद तैयार करें, सुबह फल खाएं, आप एक सेब बेक कर सकते हैं, दही के साथ पनीर या एक छोटा पनीर बना सकते हैं। मान लीजिए कि "मारिया" जैसा कोई पाव रोटी या सुस्त बिस्कुट है। स्नैक मुख्य लोगों के बीच एक छोटा भोजन है। यहां तक ​​​​कि, लेकिन एक छोटा मुट्ठी भर।

   रात का खानामैं इसे वही छोड़ने की सलाह देता हूं - प्रोटीन + सब्जियां। यह मांस / मछली / ऑफल और सब्जियां, ताजा, दम किया हुआ या स्टीम्ड हो सकता है। आप सलाद में एक चम्मच वनस्पति तेल मिला सकते हैं। बदलाव के लिए, मैं सब्जियों को मिलाकर भी पकाती हूं या सलाद के रूप में बनाती हूं।

   जो लोग मिठाई के बिना नहीं रह सकते, उनके लिए मैं माइनस 60 पोषण प्रणाली की भी सलाह देता हूं।यह भी मैगी आहार से बाहर निकलने का एक स्वीकार्य तरीका है। बस अपने आप को दोपहर 12 बजे तक किसी भी "हानिकारक" के उपयोग में सीमित रखें। तो धीरे-धीरे और मिठाई को नहीं खींचेंगे।

इस डाइट की शुरुआत में अपना वजन नापें और पीरियड के अंत में (4 हफ्ते के बाद) आप देखेंगे कि आपका वजन 20 से 28 किलो (100 किलो से ज्यादा वजन होने पर) कम हो गया है। यह आहार भोजन की कैलोरी सामग्री पर नहीं, बल्कि शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर आधारित होता है। और इसलिए बिना किसी बदलाव के इस आहार का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है, अन्यथा इस आहार में कोई लाभ नहीं होगा। यदि आप इस मोड में किसी उत्पाद को हटाने का निर्णय लेते हैं, तो किसी भी स्थिति में उसके स्थान पर दूसरा उत्पाद न डालें।

आपको अधिक पानी पीना चाहिए;
- सब्जियों को बिना किसी अतिरिक्त शोरबा के पानी में उबाला जाता है, आप नमक, काली मिर्च, मसाला, प्याज, लहसुन मिला सकते हैं;
- तेल और वसा न जोड़ें;
- आप किसी भी समय एक गिलास सोडा, एक जार या दो कार्बोनेटेड पेय (आहार) भी पी सकते हैं;
- चीनी या दूध के बिना किसी भी समय चाय या कॉफी पीने की अनुमति है, यह चीनी के विकल्प के साथ संभव है;
- अगर आपको भूख लगती है तो आप खीरा या गाजर या सलाद खा सकते हैं, लेकिन निर्धारित भोजन के बाद समय (2 घंटे) का पालन करते हुए;
- समान उत्पादों और मात्रा के साथ इस व्यवस्था का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है, और दोपहर के भोजन को रात के खाने के साथ नहीं बदलना चाहिए और इसके विपरीत;
- अगर आप अपने वजन घटाने की निगरानी करना चाहते हैं, तो दिन में एक बार सुबह शौचालय जाने के बाद अपना वजन करें;
- यह असंभव है, शासन की किसी अवधि में रुकने के बाद, उसी क्षण से इसे फिर से शुरू करने के लिए, आपको शुरुआत में लौटने की आवश्यकता है। वही अगर कोई गलती की गई थी;
- पसंदीदा खेल;
- शासन के बाद, आपको पेट के तेजी से भरने की भावना होगी, भले ही भोजन छोटा हो; यह कई महीनों तक आपके वजन की निगरानी करने में मदद करेगा, हालांकि, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और चीनी के मध्यम सेवन की स्थिति के साथ;
- यदि आहार को फिर से दोहराने की इच्छा है, तो पहले और चौथे सप्ताह को दो बार दोहराना बेहतर है;
- यदि मोड किसी उत्पाद की मात्रा को इंगित नहीं करता है, तो आप इसे किसी भी मात्रा में, संतृप्ति तक ले सकते हैं;
- यह आहार सभी उम्र के लिए उपयुक्त है, और आहार के दौरान कोई अतिरिक्त विटामिन लेने की आवश्यकता नहीं है।

पहला सप्ताह

दैनिक नाश्ता:

सोमवार


मंगलवार
दोपहर का भोजन: उबला या तला हुआ त्वचा रहित चिकन
रात का खाना: 2 उबले अंडे, सलाद (ककड़ी, सलाद, टमाटर, मिर्च, गाजर), 1 टोस्ट या 1/4 फ्लैटब्रेड, 1 नारंगी या अंगूर
बुधवार
दोपहर का भोजन: कोई भी पनीर (वसा रहित) किसी भी मात्रा में, 1 टोस्ट, टमाटर
रात का खाना: तला हुआ या उबला हुआ मांस (बिना वसा के स्लाइस या कीमा बनाया हुआ मांस), भेड़ के बच्चे को छोड़कर
गुरुवार
दोपहर का भोजन: किसी एक प्रकार का फल और किसी भी मात्रा में (संतरा, सेब, नाशपाती, खुबानी, खरबूजे, तरबूज, आदि)

शुक्रवार
दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, उबली सब्जियां (तोरी या बीन्स या गाजर या हरी मटर)
रात का खाना: उबली या तली हुई मछली, सलाद पत्ता, 1 संतरा या अंगूर
शनिवार
दोपहर का भोजन: किसी एक प्रकार का फल और किसी भी मात्रा में (संतरा, सेब, नाशपाती, खुबानी, खरबूजे, तरबूज, आदि)
रात का खाना: तला हुआ या उबला हुआ मांस (स्लाइस या वसा रहित कीमा बनाया हुआ मांस), भेड़ के बच्चे को छोड़कर, सलाद पत्ता
रविवार

रात का खाना: उबली सब्जियां

दूसरा सप्ताह

दैनिक नाश्ता:
1/2 संतरा या अंगूर और 1-2 उबले अंडे
सोमवार

रात का खाना: 2 उबले अंडे, सलाद, 1 संतरा या अंगूर
मंगलवार
दोपहर का भोजन: तला हुआ या उबला हुआ मांस, सलाद पत्ता

बुधवार
दोपहर का भोजन: तला हुआ या उबला हुआ मांस, खीरा
रात का खाना: 2 उबले अंडे, 1 संतरा या ग्रेपफ्रूट
गुरुवार
दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, कोई भी सफेद पनीर (कम वसा वाला) किसी भी मात्रा में, उबली हुई सब्जियां
रात का खाना: 2 उबले अंडे
शुक्रवार
दोपहर का भोजन: उबली या तली हुई मछली
रात का खाना: 2 अंडे
शनिवार
दोपहर का भोजन: तला हुआ या उबला हुआ मांस, टमाटर, 1 संतरा या अंगूर
रात का खाना: ताजे फलों का मिश्रण (नारंगी, कीनू, खरबूजा, आड़ू, सेब)
रविवार
दोपहर का भोजन: उबला या तला हुआ त्वचा रहित चिकन, टमाटर, उबली सब्जियां, 1 संतरा या अंगूर
रात का खाना: उबला या तला हुआ त्वचा रहित चिकन, टमाटर, उबली सब्जियां, 1 संतरा या अंगूर

तीसरा सप्ताह

सोमवार
दिन भर में, कोई भी फल किसी भी मात्रा में, किसी भी समय, किसी अन्य फल के साथ संयोजन में: अंगूर, आम, खजूर, केला, अंजीर को छोड़कर।
मंगलवार
आलू और सूखे अनाज के संयोजन को छोड़कर, दिन भर में कोई भी उबली हुई सब्जियां और कोई भी सलाद।
बुधवार
दिन भर में, ऊपर सूचीबद्ध कोई भी फल, कोई भी उबली हुई सब्जियां, सलाद किसी भी मात्रा में, किसी भी समय।
गुरुवार
किसी भी मात्रा में उबली या तली हुई मछली, सलाद (गोभी या सलाद पत्ता से) किसी भी मात्रा में, उबली हुई सब्जियाँ।
शुक्रवार
मेमने, या चिकन, उबली हुई सब्जियों को छोड़कर, उबला हुआ या तला हुआ कम वसा वाला मांस।
शनिवार और रविवार
दिन भर में, किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल, किसी भी समय (केवल सेब या केवल नाशपाती, या केवल आड़ू, या केवल खुबानी)।

चौथा सप्ताह

उल्लिखित उत्पादों को पूरे दिन एक निश्चित समय के बिना वितरित किया जाता है, लेकिन पूरक के बिना।
सोमवार
ग्रील्ड या उबले हुए मांस के 4 स्लाइस या 1/4 उबला हुआ चिकन, 3 टमाटर, 4 खीरे, बिना तेल के टूना का 1 कैन (या पानी से धोया), 1 टोस्ट, 1 संतरा या अंगूर
मंगलवार
तला हुआ या उबला हुआ मांस के 2 स्लाइस (अधिकतम 200 ग्राम), 3 टमाटर, 4 खीरे, 1 टोस्ट, सेब या नाशपाती, या 1 तरबूज का टुकड़ा, या नारंगी, या अंगूर
बुधवार
1 बड़ा चम्मच पनीर, या कोई भी सफेद पनीर (वसा रहित), उबली हुई सब्जियों की एक छोटी प्लेट, 2 टमाटर, 2 खीरा, 1 टोस्ट, 1 संतरा या अंगूर
गुरुवार
1/2 उबला या तला हुआ चिकन, 3 टमाटर, खीरा, 1 टोस्ट, 1 संतरा या अंगूर, सूचीबद्ध फलों में से एक
शुक्रवार
2 उबले अंडे, 1 सलाद पत्ता, 3 टमाटर, 1 संतरा या अंगूर
शनिवार
2 उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, 1/8 किलोग्राम पनीर या पनीर, 1 टोस्ट, 2 टमाटर, 2 खीरा, दही वाला दूध, 1 संतरा या अंगूर
रविवार
1 चम्मच पनीर, बिना तेल के टूना का एक जार, उबली हुई सब्जियों की एक छोटी प्लेट, 2 टमाटर, 2 खीरे, 1 टोस्ट, 1 संतरा या अंगूर