Kako raditi gimnastiku za oči: praktične preporuke. Kako raditi gimnastiku za oči kod kuće Vježbe za lijepe oči
Dobar dan, dragi čitatelji!
Ajde, priznaj, tko radi vježbe svaki dan?
Javno ću se ispovjediti. Dugo sam želio započeti tako korisnu naviku, ali sve ne ide - ili lijenost, onda nema vremena, onda zaboravim.
Maksimalno što mogu je da čučnum par puta i mahnem rukama ispred kreveta gdje sjedi moja još pospana kćer. Vrlo će je zabaviti tako neobični majčinski postupci.
I malo ljudi misli da je i očima potrebno punjenje. Rade po cijele dane, a mi često umjesto da ih pustimo da se odmore, sjednemo za računalo, upalimo televizor, pokrenemo igračku na telefonu.
Ali provedba jednostavnih vježbi ne oduzima puno vremena, mogu se izvesti "između vremena".
Takav će naboj pružiti neprocjenjivu pomoć našim vrijednim očima.
Pronašao sam vrlo zanimljiv članak na ovu temu, koji govori o važnosti treninga očiju, kao i učinkovitih vježbi.
Neki problemi s očima mogu se uspješno riješiti uz pomoć posebnih vježbi.O "očnoj gimnastici" govori oftalmolog najviše kategorije poliklinike Ruske akademije. medicinske znanosti Irina Aleksejevna Kostyreva.
Postoji prekrasna prevencija koja ima za cilj održavanje vidne oštrine i ublažavanje naprezanja umornih očiju. Ovo je punjač.
Skup jednostavnih vježbi savršeno trenira očni mišić, sprječava njegove grčeve. Gimnastika donosi najopipljivije dobrobiti mladima - uz nju čak mogu poboljšati kvalitetu vida.
A za one starije, redovita izvedba kompleksa "oka" pomoći će usporiti progresivnu kratkovidnost i brzo ublažiti umor.
Gimnastiku za oči treba raditi dva puta dnevno, po mogućnosti najmanje 3-5 minuta.
Profilaktički kompleks za oči
Opuštanje.Čvrsto zatvorite oči i pokušajte se opustiti. Za izvođenje ove vježbe vrijedi se prisjetiti nekih ugodnih trenutaka života: ljubavnog sastanka ili prvog osmijeha sina, pljuska nježnog mora ili šumske šetnje. Svaka osoba ima svoja sretna sjećanja. 
Kružni pokreti. Napravite kružne pokrete otvorenih očiju: prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
Kretanje u ravnim linijama. Intenzivno pomičite oči vodoravno: desno-lijevo i okomito: gore i dolje.
Treptati. Intenzivno stisnite i otpustite oči.
Dijagonale. Usmjerite pogled u donji lijevi kut, odnosno pogledajte, takoreći, lijevo rame i usredotočite se na ovu točku. Nakon tri treptaja, ponovite udesno.
Dijagonala ogledala. Slično prethodnoj vježbi, zaškiljite očima u gornji lijevi kut, a zatim udesno.
"Mračno opuštanje" Stavite tople dlanove na zatvorene oči, prekrižite prste na čelu. Opustite se i pokušajte postići duboku crnu boju.
Treptati. Lagano i brzo trepnite očima barem stotinu puta.
"Kose oči". Približite oči nosu. Da biste izveli ovu vježbu, stavite vrh kažiprsta na most nosa i pogledajte ga - tada će se oči lako "spojiti".
"Izbliza, ili rad očiju na daljinu." Idite do prozora, pažljivo pogledajte detalj. To može biti list drveta koje raste izvan prozora ili mala papirnata točka zalijepljena na staklo u visini očiju. Zatim preko odabrane točke nacrtajte zamišljenu ravnu liniju koja ide u daljinu i usmjerite pogled daleko naprijed, pokušavajući vidjeti najudaljenije objekte.
Pravila izvršenja
- Sve vježbe, osim posljednje, izvode se sjedeći, u udobnom položaju. Leđa su ravna, vrat i ramena maksimalno opušteni.
- U vježbama gdje se oči pomiču u određenim smjerovima, fiksirajte završnu točku svakog pokreta na nekoliko sekundi. Svaku takvu vježbu treba ponoviti najmanje 7-10 puta u svakom smjeru.
- Vježbe se mogu izvoditi u različitim sekvencama i neograničen broj puta.
- Vrijedno je odabrati nekoliko vježbi i ponoviti ih tijekom radnog dana. Takva mini vježba mišića posebno je potrebna svima koji rade za računalom.
- Gimnastiku treba uvesti u "proizvodni kompleks" cervikalna regija- nagibi glave naprijed, lijevo-desno i kružne rotacije.
Izvor http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U
Očna duplja sadrži 8 mišića uključenih u kretanje. očna jabučica. Vježba za oči prvenstveno je trening očnih mišića.
Idealna opcija su jutarnje vježbe za oči. Znanstveno je dokazano da se mišići očiju uopće ne odmaraju tijekom spavanja.
Ljudi koji dugo rade za računalom često osjećaju umor u očima, razne neugodnosti, a u budućnosti i smanjenje vida.
Kako bi vaše oči bile lijepe i privlačne, a bilo je jednostavno nemoguće otrgnuti se od vašeg pogleda, potrebno je izvoditi vježbe za oči. Vježbanje za oči s miopijom pomoći će ne samo ublažiti naprezanje očiju, već i razviti očne mišiće.
Vježba za oči vrlo je korisna za one koji rade za računalom, prepisuju tekst, prave male skice, uređuju članke i mnoge druge stvari koje štetno utječu na oči, čineći oči umornim i napregnutim.
Vježba za oči je poseban skup vježbi koji vam omogućuje sprječavanje umora očiju ili oporavak od dugotrajnog rada koji zahtijeva koncentraciju vida (na primjer, za računalom).
Sve vježbe za oči su prilično jednostavne, a za veću učinkovitost potrebno ih je raditi daleko od monitora ili u potpuno drugoj prostoriji.
Vježba za oči joge izmišljena je u najstarija vremena, barem ne izgleda bolno moderno. Svakako to radite svaki dan, a da ne propustite niti jedan dan. Kažu da jedan dan preskakanja možete izgubiti učinak postignut u proteklih nekoliko tjedana. Ne znam je li to istina, jer je upozorenje toliko strašno da ne želim ni provjeravati.
Punjenje se može obaviti u bilo koje doba dana, glavna stvar je najmanje četiri sata nakon jela.
Sve vježbe, osim zadnje, najbolje je izvoditi sjedeći u lotos položaju.
Ako vam je ovo preteško, samo se udobno smjestite ispravljenih leđa.
Između vježbi pustite oči da se odmore tako što ćete ih opustiti i često treptati. Vježbu za oči ujutro dobro je nastaviti vodeni postupci: hladna voda savršeno stimulira organe vida.
Vježba N1
Mirno udahnite kroz nos i zatvorite oči. Prilikom polaganog izdisaja (također kroz nos) jastučićima dlanova - onima koji se nalaze bliže zglobu - masirajte zatvorene kapke prema nosu i dalje od nosa. U pauzi nakon izdaha, ne otvarajući oči, stavite dlanove obje ruke preko očiju, nosa i usta tako da vam svjetlost ne uđe u oči. Ostanite u ovom položaju što duže možete bez udisanja zraka. Zatim, ne skidajući ruke s lica, otvorite oči i mirno udahnite kroz nos. I na polaganom izdisaju kroz nos, otvorite dlanove tako da su mali prsti, takoreći, os njihove rotacije. Ovu vježbu možete raditi odvojeno od svih ostalih u bilo koje doba dana – ako su vam oči jako umorne. Vježba se izvodi jednom.
Vježba N2
Nastavite sjediti otvorenih očiju i gledati ravno ispred sebe. Napravite miran i polagani izdisaj kroz nos i istovremeno gledajte što je moguće dalje ulijevo (donji lijevi kut). Fiksirajte pogled što duže možete bez udisanja. Polaganim udahom kroz nos vratite pogled u prvobitni položaj. Vježba se izvodi jednom.
Vježba N3
Izvodi se na isti način kao i prethodni, samo pogled mora biti usmjeren u krajnji desni donji kut.
Vježba N4
Izvodi se na isti način kao i prethodni, ali pogled treba biti usmjeren na vrh nosa. Jednom je dovoljno.
Vježba N5
Ista stvar, ali pogled treba biti usmjeren na sredinu obrve.
Vježba N6
Ova vježba je rotacijski pokret očiju: prvo, u lijevom krajnjem donjem kutu; zatim na sredini obrve; zatim u desni krajnji donji kut; i na kraju na vrhu nosa; pa opet u krajnji donji lijevi kut – i tako dalje. Vježba se izvodi u pauzi nakon izdisaja sve dok ne možete disati.
Vježba N7
Radite iste rotacijske pokrete očiju kao u prethodnoj vježbi, ali u suprotnom smjeru: desni krajnji donji kut - između obrva - krajnji lijevi donji kut - vrh nosa.
Vježba N8
Ponovite vježbu br. 1.
Vježba N9
Da biste dovršili ovu vježbu, morate otići u kupaonicu. Stanite ispred sudopera i uključite hladnu vodu. Uzmite zalogaj vode tako da vam obrazi nabubre kao u hrčka. Nagnite se naprijed širom otvorenih očiju.
Sada uzmite šake vode iz slavine i prskajte je u oči širom otvorene, ne trepćući, dok se voda u ustima ne zagrije (10-20 puta). Nije lako, a proći će nekoliko dana prije nego što uspijete ne trepnuti.
Vježba se izvodi jednom u pauzi nakon izdaha. Sada ispljunite vodu iz usta i masirajte zatvorene oči.
Hladna voda u ustima potiče cirkulaciju krvi u nosu i očima, poboljšavajući vid. Ispiranje očnih jabučica vodom djeluje kao masaža, blagotvorno djeluje na cirkulaciju i na očne mišiće te tonizira živčane završetke.
Sada se pogledaj u ogledalo. Ako imate jarko crvene oči poput zeca, nemojte se bojati – to znači da ste sve vježbe odradili ispravno. Crvenilo će vrlo brzo nestati.
Ova vježba nije samo za osobe koje pate od miopije, dalekovidnosti ili astigmatizma. Čak i ako su vam oči apsolutno zdrave, možete to učiniti preventivno.
izvor http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770
Oči se trebaju odmoriti
Jedan od uzroka umora i bolesti očiju je stalni monoton stres. Na primjer, rad za računalom, čitanje, slobodno vrijeme gledajući TV.
Stoga je jedna od učinkovitih mjera za sprječavanje problema s vidom specijalizirani setovi vježbi za oči.
Naravno, ne smijemo zaboraviti na opće dobro, opće tjelesna aktivnost. Ali danas ćemo govoriti o vježbama za oči.
Poboljšanje opskrbe krvlju očnih mišića
Kada oči primaju monotono opterećenje - čini se da se mišići "smrzavaju" u jednom položaju, opskrba krvlju je poremećena. I kao što znate, najviše učinkovita metoda prevencija "ustajalih" pojava - adekvatna tjelesna aktivnost.
Vježbe za oči će ojačati krvne žile, opustiti mišiće oka. Dakle, počnimo!
Vanjski trening mišića oka
U sjedećem položaju (glava je nepomična), polako pogledajte od poda prema stropu i natrag, zatim s lijeva na desno i natrag (ponoviti 10-12 puta).
Kružni pokreti očiju(glava je nepomična) u jednom i drugom smjeru - ponovite 4-6 puta.
Često treptanje 20 sekundi
Trening unutarnjih mišića oka. List na prozoru
Na prozor pričvršćujemo malu ljepljivu bilješku "za bilješke". Na njemu napišemo nešto ugodno, na primjer: "ON ME VOLI!!!" Odmaknemo se metar od prozora.
Naizmjence se fokusiramo na list, zatim na ono što je izvan prozora.
Prvo ponavljamo 2-3 minute, nakon tjedan dana treninga vrijeme se može postupno povećavati na 10 minuta. U roku od mjesec dana primijetit ćete poboljšanje vida.
Trening unutarnjih mišića oka. igra s loptom
Nogomet, odbojka, tenis, pa čak i jednostavan dodgeball koji smo igrali u djetinjstvu nisu samo dobra vježba za ruke i noge, već i vježba za oči.
Lopta koju morate pažljivo promatrati je pokretna meta, što vam omogućuje brzo ponovno fokusiranje očiju. A ponovno fokusiranje je najbolji trening očnih mišića!
Dakle, naoružamo se tim znanjem, te u svakoj prilici uzmemo reket u ruke, idemo na nogometno ili dvorišno košarkaško igralište - LIJEČITE OČI!
"Prstna gimnastika"
Ojačati mišiće očiju pomoći će ... vlastitim prstima. Sve što trebate je postaviti se stojeći ili sjedeći palac desnu ruku duž središnje linije lica na udaljenosti od 20-30 cm od očiju, gledajte ga s dva oka 3-5 sekundi, pokrijte lijevo oko dlanom lijeve ruke 3-5 sekundi, uklonite dlan, ponovno pogledajte prst s oba oka 3-5 sekundi. Isto - mijenjanje ruku. Zatim zatvorite oči, opustite kapke, masirajte ih prstima, otvorite oči i brzo trepnite.
To poboljšava cirkulaciju krvi i poboljšava cirkulaciju intraokularne tekućine.
Ojačati očne mišiće
Ove vježbe pomažu u jačanju mišića oko očiju, održavanju elastičnosti kože kapaka, usporavanju procesa starenja i „opuštanja“.
Najprije širom otvorite oči, a zatim čvrsto zatvorite kapke. Ponovite u intervalu od 30 sekundi 5-6 puta. Zatim - pogledajte gore-dolje-desno-lijevo bez okretanja glave.
Sljedeća vježba je pogled dolje u gornji desni kut sobe, opet dolje i u gornji lijevi kut. Ponovite isto za donje kutove. Pritom ne okrećite glavu – neka rade samo vaše oči.
Masaža obrva
NA istočnjačke metode ljekovita gimnastika (unutarnji rad tijela) neodvojiva je od masaže (vanjski utjecaj na tijelo). Stoga ćemo usvojiti sljedeće metode kineske gimnastike "do-in".
Dakle, zatvorimo oči i stražnjom stranom druge falange palčeva pogladimo obrve od nosnog mosta do sljepoočnica i natrag. Potrebno je djelovati s malim pritiskom. Ponovite 20-30 puta.
"Pazi na ruku!"
Izvući desna ruka u stranu, fiksirajte oči na vrhove prstiju (dlan otvoren), bez okretanja glave. Zatim počnite polako pomicati ruku ispred lica vodoravno prema lijevom ramenu. Ne skidajte pogled s vrhova prstiju.
Tako će oči napraviti veliki polukrug, trenirajući unutarnje mišiće. Sličan pokret ruke i očiju izvodi se u suprotnom smjeru.
Ukupno morate napraviti 5 takvih pokreta u jednom smjeru, 5 u drugom.
Uklonite umor očiju
Umorne oči? Moramo im pomoći da se opuste! Za početak udobno sjednite ili lezite tako da se vaša glava, vrat i ramena osjećaju ugodno.
Zatvorimo oči, pustimo da se odmore minutu, zatim jastučićima palca i kažiprsta pritisnemo unutarnje kutove očiju.
Odmaramo se još minutu-dvije i nastavljamo pritiskati vrhovima prstiju – sada na točke ispod očiju. Ovdje možete napraviti kružne pokrete male amplitude. Ni u kojem slučaju ne "pritiskajte"!
Vježbe za lijepe oči
Kako bi se spriječilo stvaranje bora na koži oko očiju (tzv. „vrana stopala“), jastučići palčeva se pritiskaju na točke koje se nalaze 1 cm od vanjskih kutova očiju.
Pritiskom treba nastaviti oko 1 minutu, zatim pauzu od 2-3 minute. Vježbu koja aktivira dozirne točke trebate ponoviti najmanje 3-4 puta.
Izvor http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1
Alla Mokretsova
Svaki dan, tijekom dinamične pauze, provodim s djecom gimnastika za oči.
Svrha vizualnog gimnastika- je formacija kod djece predškolske dobi ideje o potrebi brige o svom zdravlju, o važnosti vida kao sastavnog dijela očuvanja i jačanja zdravlja.
vizualni korištena gimnastika:
za poboljšanje cirkulacije krvi i intraokularna tekućina oka;
za jačanje mišića oko;
Za poboljšanje smještaja (ovo je sposobnost oči osoba dobre kvalitete vida na različitim udaljenostima)
Svaka osoba percipira i uči svijet koristeći pet osjetila ili dodir sustava: vid, sluh, dodir, miris i okus. Oči smatra se od svih osjetila najdragocjenijim darom prirode. 90% informacija osoba percipira iz vanjskog svijeta putem vizije.
Kao što je prikazano moderna istraživanja, « gimnastika za oči» poboljšava opskrbu krvlju očne jabučice, normalizira ton okulomotorni mišići , pridonosi brzom uklanjanju vizualnog umora.
Prve vježbe za očuvanje vida nastale su mnogo prije naše ere. Jogiji, stvarajući komplekse za cijelo tijelo, nisu zaboravili na naše oči. Sigurno su znali da za najbolji rezultat ne trebate samo trenirati, već i dobar odmor.
Gimnastika za oči potrebno čak i za ljude koji vjeruju da njihova oči su u redu. Vježbe za oko osigurati kretanje oko jabuke posvuda. Svatko bi trebao shvatiti da je viziju važno zaštititi i sačuvati. Djeca su u tom pogledu mnogo podložnija raznim utjecajima. Posebnu pozornost treba posvetiti razvoju vida u djetinjstvu. Za ovo postoji gimnastika za oči. Ali djeca su puno spremnija to učiniti kada gimnastika povezana s pjesničkim ritmom. Kako bi djeca mogla pokazati svoju aktivnost, preporučamo da se svi satovi s njima odvijaju na razigran način.
vizualni gimnastika treba provoditi redovito 2-3 puta dnevno po 3-5 minuta. Za gimnastika možete koristiti male predmete, razne simulatore. gimnastika može se izvesti prema usmenim uputama, koristeći pjesme, dječje pjesmice.
Predstavljam vam nekoliko setova vježbi koje koristim u svom radu.
"Vježbati".
Jedan lijevo, dva desno
Tri gore, četiri dolje.
A sada gledamo okolo
Da bolje vidim svijet.
vježbanje mišića oko.
Uskoro ćemo vidjeti bolje
Provjerite odmah!
Sada malo pritisnemo
Točke u blizini vašeg oko.
pokreti oko prema tekstu.
Dajemo im puno snage - puno,
Pojačati tisuću puta!
brzo treptati oči.
"Naše oči odmaraju» .
Naše oči odmaraju,
Izvode se vježbe.
Djeca stoje zatvorena oči.
A sada ćemo ih otvoriti
Sagradit ćemo most preko rijeke.
otvorena oči, nacrtajte most pogledom.
Nacrtajmo slovo o
Ispada lako.
Oči crtaju slovo o.
Idemo gore, pogledajmo dolje
Skrenite desno, skrenite lijevo
pokreti oko prema tekstu.
Krenimo opet s radom.
Djeca sjednu.
"Tjedan zabave".
Cijeli tjedan po redu
Oči rade vježbe.
ponedjeljak kad se probudiš
Oči se smiješe suncu,
Pogledaj dolje u travu
I natrag gore.
Podići oči gore, spustite ih dolje, glava je nepomična; (uklanja naprezanje oka) .
Sat za utorak oči,
Gledaju tamo-amo,
Hodajte lijevo, hodajte desno
Nikada se neće umoriti.
Skretanje oči udesno, a zatim lijevo, glava je nepomična; (uklanja naprezanje oka) .
U srijedu se igramo skrivača
Snažno zatvaramo oči.
Jedan dva tri četiri pet,
Hoćemo otvorene oči.
Žmirimo i otvaramo
Dakle, nastavljamo igru.
Četvrtkom gledamo u daljinu
Nije šteta za ovo vrijeme
Što je blizu i što je daleko
Oči se moraju uzeti u obzir.
Gledajte ravno naprijed, stavite prst na udaljenosti od 25-30 cm od oko, pogledajte vrh prsta da ga pogledate, spustite ruku. (jača mišiće oko i poboljšati njihovu koordinaciju).
U petak nismo zijevali
Oči trče okolo.
Stani i opet...
Trči na drugu stranu.
Podići oči gore, desno, dolje, lijevo i gore; i leđa: lijevo, dolje, desno i opet gore; oko) .
Čak i ako je subota slobodan dan
S tobom nismo lijeni.
U potrazi za kutovima
Za pokretanje učenika.
Pogledajte gornji desni kut, zatim donji lijevi, pogledajte gornji lijevi kut i donji desni; (poboljšava složene pokrete oko) .
U nedjelju ćemo spavati
A onda idemo u šetnju
Do oči otvrdnule
Trebate udisati zrak.
Zatvorite kapke, masirajte ih kružnim pokretima prstima: gornji kapak od nosa do vanjskog ruba oko, donji kapak od vanjskog ruba do nosa, zatim obrnuto; (opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju)
Bez gimnastika, prijatelji,
Naše oči ne mogu živjeti!
"Zrakoplov".
Avion leti
Otišao sam s njim.
Djeca podižu pogled "let" zrakoplov.
Oduzeo je desno krilo, pogledao,
Lijevo ukrao uzeo, pogledao.
Pomaknite se na desnu stranu (lijevo) ruku, pogledaj ih.
Palim motor
I gledam izbliza.
Rotacijski pokreti ruku ispred prsa, promatrajući ih pogledom.
Dižem se, letim
Ne želim se vratiti!
Stoje na prstima i pretvaraju se da lete avionom.
"pahulje".
Vidjeli smo pahulju
Igrali su se sa pahuljom.
Povucite pahulju naprijed, usredotočite se na nju.
Pahulje su letjele udesno
Djeca su pogledala udesno.
Odvode pahulju udesno, prate pogled.
Pahulje su ponovno poletjele
Oči gledaju ulijevo.
Uzimaju pahulju lijevo, prate pogled.
Vjetar je podigao snijeg
I pao na tlo.
Pratite pokrete pahuljica oko gore-dolje.
Snježne pahulje lete gore-dolje.
Sve! Legli su na zemlju.
Pogledajte iza pahulje gore-dolje, sjednite, spuštajući pahulju na pod.
Zatvaramo oči,
Oči se odmaraju.
Djeca blizu oči i opusti se.
Nastavit ću s prikupljanjem materijala u sljedećem blogu.
Zašto vam je potrebna gimnastika za oči
Umor i suhe oči su česti, osobito pri radu za računalom. Čak i ne više od 3 sata za ovu korisnu tehniku ne samo da može suziti oči, već i naknadno dovesti do kratkovidnosti. Vježbe za oči pomoći će izbjeći umor, tonirati mišiće oko očiju i postati dobra prevencija miopije. Glavna stvar je zapamtiti da gimnastiku treba preći u naviku. Jedna primjena, iako će ublažiti simptome umora, neće poboljšati vid.
Vježbe za oči
Prije početka vježbi, morate se okrenuti i dati oči odmoriti 2 minute. Da biste to učinili, samo ih trebate zatvoriti i razmisliti o nečem dobrom. Tijekom gimnastike leđa trebaju biti ravna, a glava ravna i ravno naprijed.
Sada moramo promijeniti fokus vizije. Da biste to učinili, morate pronaći neku točku u daljini i gledati je oko 5 minuta.
Sljedeća vježba je pomicanje očiju. Da biste to učinili, morate pronaći najvišu točku i pogledati je. U tom slučaju se položaj glave ne može promijeniti. Sada se oči spuštaju okomito dok ne dođu do najniže točke. Vježbu morate ponoviti najmanje 10 puta. Zatim se radi identična vježba, ali se pogled već prebacuje s krajnje lijeve točke na krajnju desnu.
Sljedeća vježba vrlo je slična prethodnim 2. Ali početni položaj trebao bi biti u gornjem desnom kutu, a pokret očiju trebao bi biti dijagonalno. Nakon ponavljanja vježbe 10 puta, radi se zrcalna slika vježbe. Oni. od gore lijevo do dolje desno. Nema potrebe žuriti s ovim vježbama. Morate ih raditi prosječnim tempom.
Posljednje 2 vježbe ne temelje se na promjeni fokusa.
Kažiprst je ispružen ispred nosa u dužini ruke. Pogled se mora prikovati za vrh prsta i ne odvoditi do kraja vježbe. Sada se prst počinje polako kretati u ravnoj liniji prema licu sve dok ne dotakne vrh prsta. Gledajući prst koji se približava, oči počinju malo žmiriti prema unutarnjem kapku. Kada prst dotakne nos, počinje se kretati natrag. Vježba se ponavlja najmanje 6 puta.
Za sljedeću vježbu za oči, morat ćete pronaći neku točku u dalekoj udaljenosti. To može biti lonac za cvijeće na suprotnom zidu ili prozor u suprotnoj kući.
Nakon odabira točke, kažiprst se ispruži ispred nje na udaljenosti od 10 cm od nosa. Pogled se mora prenijeti najmanje 10 puta s udaljene točke na prst i natrag.
Zaključno, trebate treptati očima što je brže moguće 1 minutu.
Mnogi ljudi sa slab vid, sanjati svoju restauraciju, piti reklamirane lijekove, skupljati novac za operaciju. Istodobno, skeptični su da se vid može vratiti punjenjem namijenjenim.
Bez truda, kažu da je ovo gubljenje vremena. Pokušajmo dokazati suprotno i uvjeriti one koji sumnjaju u dobrobit vježbi za oči.
Mišići i živci oka, kao i drugi tjelesni organi, također su skloni slabljenju i razne bolesti. Njima je, kao i ostalim tkivima našeg tijela, potrebna dobra prehrana, cirkulacija i metabolizam. Nedostatak vitamina, zabava za računalom ili TV-om, nepoštivanje vizualne higijene malo doprinose njihovom zdravlju.
Često zaboravimo na to ili jednostavno ne želimo (ne možemo) gubiti vrijeme pravilnu prehranu, normalan odmor i fizički ili vizualni trening. Doista, zašto su vam potrebne vježbe za oči? Lakše nam je kupiti čudesan lijek za poboljšanje vida, uzeti ga i čekati čudo uvida. Ali u praksi se to ne događa. Samo operacija može brzo pomoći. Ali čak i uspješan ishod operacije ne oslobađa osobu od njege očiju. To će potvrditi svaki oftalmolog.
Ipak, čini se ne bez razloga da se još uvijek pamte vježbe za poboljšanje i vraćanje vida, koje je razvio W. Bates of vision prije jednog stoljeća. Tijekom tog vremena, naravno, doživio je promjene, počeo se koristiti u kombinaciji s drugim metodama liječenja poremećaja vida. Ali značenje punjenja ostalo je isto - spasiti osobu od naočala.
Prije nego uvjerite sebe i druge da vježbe za oči ne djeluju, poželjno je uvjeriti se sami. Da biste to učinili, morate vježbati ne dan ili dva, već svakodnevno mjesec ili dva. Tek tada se može ocijeniti njegova učinkovitost.
Gimnastiku za poboljšanje vida možemo podijeliti u dvije kategorije: opuštanje i trening. U prvom slučaju, usmjeren je na ublažavanje napetosti s očnih mišića. U drugom - ojačati.
Pogledajmo posljednju opciju. Vježbe za oči izvode se sjedeći ili stojeći. Prije početka se smirimo i zauzmemo udoban položaj.
Početak:
- Naprežući mišiće očiju, zatvorite ih. Brojimo do 5 i otvaramo oči, opuštajući mišiće. 5-6 sek. gledamo u daljinu. Ponavljamo 5 puta.
- Leđa ravna, glava ravna, 10-15 sek. polako trepćemo.
- Brzo prebacujemo pogled dijagonalno: prvo udesno gore - lijevo dolje, 6 sek. gledamo u daljinu. Zatim radimo suprotnu vježbu.
- Glavu držite ravno, bez okretanja, pogledajte ulijevo, fiksirajte oči 5 sekundi. Zatim gledamo u daljinu i zadržavamo pogled. Zatim izvodimo gimnastiku s fiksiranjem pogleda na desnu stranu, gore, dolje. Ponavljamo 2 puta.
- Za 5 sek. zatvorimo oči bez naprezanja očnih mišića, zatim ih širom otvorimo i gledamo u daljinu 5 sekundi. Nastupamo 3 puta.
- Leđa držimo uspravno, glavu uspravno, polaganim kružnim pokretima tjeramo oči u različitim smjerovima: prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim natrag. Nakon toga gledamo u daljinu.
- Prvo gledamo vrh nosa, a zatim gledamo u daljinu. Ponavljamo 7 puta.
- Držeći glavu uspravno, fiksirajte oči. Na račun 4, prebacujemo pogled na desnu stranu, popravljamo ga. Opet, na račun 4, gledamo ulijevo, vraćamo se na početnu poziciju. Nastavljamo prema shemi "gore-ravno", "dolje-ravno". Zatim na isti način izvodimo vježbu, pomičući pogled dijagonalno.
Ako se vježbe za oči, usmjerene na njihovo treniranje, izvode prvi put, onda ne biste trebali biti previše revni i ponoviti vježbe mnogo puta. To, iz navike, može uzrokovati bol i nelagodu u očima. Broj ponavljanja treba postupno povećavati.
Gimnastika za ublažavanje napetosti s očnih mišića
Opuštanje očiju jednako je važno kao i treniranje očiju. Pretjerana napetost mišića oka smatra se jednim od uzroka kratkovidnosti. Pogledajmo nekoliko vježbi koje će im pomoći da se opuste.
Možete ih raditi koliko god puta želite i bilo kojim redoslijedom. Bilo koje držanje - sjedenje, ležanje, glavna stvar je ugoditi se na pravi način - izbaciti sve probleme iz glave, smiriti se i opustiti.
Počelo:
- Ovu vježbu radimo sjedeći: zatvorimo oči i napravimo nekoliko krugova glavom u toku sata, zatim prema njemu. Odmaramo zatvorenih očiju par minuta. U ovom trenutku preporučljivo je razmišljati o nečemu ugodnom.
- Tri dlana zajedno dok ne postanu malo topli, nanesite i lagano ih pritisnite na oči. Laganim kružnim pokretima masirajte oči 5 sekundi.
- Slična vježba, samo dlanove ne treba pritisnuti na oči. Samo ih nanesemo na zatvorene oči i zamislimo kako toplina dolazi iz dlanova
- Nakon što ste zauzeli udoban položaj, zatvorite oči, opustite se i počnite pamtiti. Bez obzira što će biti - glavno je da su sjećanja ugodna.
- Često treperite nekoliko sekundi.
Preporučljivo je odabrati za sebe nekoliko optimalnih vježbi i izvoditi ih tijekom dana. Takve vježbe za oči posebno su korisne za one koji imaju problema s vidom, dugo rade (odmaraju) za računalom ili uče vizualni rad. Također, za vraćanje i održavanje vida, poželjno je prevladati sebe i promijeniti način života.
Zaključno, predlažemo da pogledate zanimljiv video o tome kako možete vratiti vizualne funkcije uz pomoć taoističke masaže:
Što mislite o učinkovitosti vizualne gimnastike? Čekamo vaše mišljenje u komentarima na članak!
Vizualni aparat je podvrgnut stalnom stresu tijekom dana. To je zbog osobitosti cirkulacije krvi, rada refraktivnih struktura i pomoćnih komponenti mišića.
Vježbe za oči mogu biti posebno korisne za djecu, jer je u djetinjstvu organ vida najosjetljiviji na djelovanje patoloških čimbenika. Gimnastika za oči Dječji vrtić treba uključivati najučinkovitije vježbe.
Vizualni aparat je podvrgnut stalnom statičkom i dinamičkom stresu tijekom dana. Statičko opterećenje podrazumijeva se kao dugo čitanje, rad s računalom, a dinamičko opterećenje povezano je s stalnim promjenama zakrivljenosti.
Kao rezultat, najveći utjecaj ima na leću, pomoćne mišiće i mrežnicu oka. Vježbe za oči mogu ne samo vratiti radnu sposobnost glavnih struktura očne jabučice, već i poboljšati cirkulaciju krvi.
Da bismo razumjeli važnost vizualne gimnastike, treba obratiti pozornost na glavne negativne učinke dugotrajnog vježbanja. To uključuje:
- Suho oko je nedostatak tekućine u rožnici. Ovo stanje se očituje nelagodom, bolovima u području oko i privremenim pogoršanjem vida. Suhe oči obično su uzrokovane nedovoljnim treptanjem tijekom rada s računalom, jer se pri zatvaranju oka javlja vlaga.
- Visoka fotoosjetljivost - pojava neugodnih osjeta pri izlaganju svjetlu na oku. Ovaj fenomen često je posljedica dugotrajnog izlaganja uvjetima slabog osvjetljenja.
- Umor mišićnih struktura očne jabučice. Ovo stanje je povezano s boli i nelagodom pri pomicanju očiju i poremećajem akomodacije.
- Zamagljen ili dvostruki vid. Ovi negativni učinci mogu biti povezani i s patologijama i s privremenim oštećenjima vida. Ponekad se ovo stanje pojavljuje s nedovoljnom opskrbom krvi u strukturama očne jabučice.
- Razne bolesti: kratkovidnost, astigmatizam, ambliopija i druge.
Mnogi oftalmolozi ne prepoznaju učinkovitost očne gimnastike, ali ova tehnika nije namijenjena liječenju već identificiranih oftalmoloških patologija.
Redovita vježba pomoći će vizualnom aparatu da se prilagodi raznim dnevnim opterećenjima.
Vrste gimnastike
Gimnastika je usmjerena na jačanje mišića Izbor gimnastičke tehnike za oči ovisi o preventivnom cilju, identificiranim bolestima i vrsti opterećenja. Dakle, ovisno o željenom učinku, gimnastika može biti svakodnevna ili manje stalna.
Dnevna gimnastika omogućuje prilagođavanje vizualnog aparata teškim opterećenjima, uključujući stalni rad s tekstom. Djeci se ne preporučuje da čitaju više od sat vremena dnevno, ali ponekad takvo opterećenje može biti značajno.
Kao što je već spomenuto, opterećenje može biti statičko i dinamičko. U djece predškolske dobi prevladava dinamičko opterećenje povezano s stalnom promjenom udaljenosti gledanja i prilagodbom različitim uvjetima osvjetljenja.
U ovom slučaju, skup gimnastičkih vježbi trebao bi biti usmjeren na opuštanje struktura očne jabučice i poboljšanje opskrbe krvlju.
Gimnastička tehnika također uvelike varira ovisno o dijagnosticiranim bolestima. Tako je, primjerice, obično uzrokovana abnormalnom strukturom mišića oka ili njihovim grčem, pa bi vježbe trebale biti usmjerene na ispravljanje mišićnog opterećenja.
Primjeri specifičnih vježbi
Gimnastika za oči Najindikativniji primjer gimnastike za oči je standardni set vježbi koji uzima u obzir i rad optičkih struktura očne jabučice i opterećenje mišića.
Kompleks uključuje sljedeće vježbe:
- Mekana i nježna masaža očne jabučice vrhovima prstiju.
- Okretanje očne jabučice gore, dolje, desno i lijevo sa zatvorenim okom.
- Naizmjenično fokusirajte najudaljeniji vidljivi objekt i na onaj najbliži. Da biste to učinili, možete stajati ispred prozora i držati olovku ispred sebe.
- Rotacija očne jabučice za trening mišića.
- Naizmjenično kružno stiskanje i opuštanje.
Ova gimnastička tehnika najprikladnija je za svakodnevnu upotrebu. Ove vježbe su posebno korisne nakon čitanja ili rada s računalom.
Ostale vježbe:
- Istezanje za mišiće očne jabučice. Da biste to učinili, prvo morate gledati ravno ispred sebe, a zatim prebaciti pogled što je više moguće udesno ili ulijevo bez okretanja glave. Preporuča se izvoditi nekoliko puta zauzvrat.
- Treptati. Potrebno je nekoliko puta treptati nakon određenog vremenskog razdoblja. Takva gimnastička preporuka ne bi trebala biti iznenađenje, jer mnoga djeca i odrasli zaborave treptati tijekom dugotrajne statičke vježbe. to korisna vježba za hidrataciju oka nakon čitanja ili rada s računalom. Ako se dijete žali na bol u očima i stalno škilji, tada se ova vježba preporučuje nekoliko puta dnevno.
- Okretanje glave udesno, lijevo, gore i dolje. Ova vježba se mora izvoditi pažljivo kako ne bi oštetili zglobove kralježaka. Gimnastika za vrat pomaže poboljšati opskrbu krvlju očne jabučice.
Za poboljšanje ukupnog mišićnog tonusa i normalizaciju cirkulacije krvi, također se preporučuje izvođenje male vježbe 1-2 puta dnevno. Tjelesno vježbanje ne smije biti ograničeno na mišiće očne jabučice.
Vizualna gimnastika savršeno nadopunjuje druge načine sprječavanja razvoja očnih bolesti. Ako je prevencija bolesti ograničena samo na povremene vježbe, tada će učinkovitost zaštite očiju biti prilično niska.
- Hrana. Za djecu se preporučuju norme dobne prehrane, uzimajući u obzir karakteristike određene faze razvoja tijela. Također je potrebno obratiti pozornost na posebne proizvode koji poboljšavaju rad vizualnog aparata. Prehrana treba uključivati lisnato zeleno povrće, riblje proizvode, agrume, pšenični kruh i bobičasto voće. Ovi proizvodi sadrže najvažnije tvari – vitamin A, cink, lutein i masne kiseline.
- Redoviti posjeti oftalmologu. Standardni postupak inspekcije trebao bi uključivati takve instrumentalne studije kao i. Rana dijagnoza bolesti omogućuje vam odabir učinkovite metode korekcija vida.
- Pravovremeno liječenje bolesti živčanog i kardiovaskularnog sustava.
Dakle, posebne vježbe za oči, zajedno s drugim metodama prevencije, pomoći će spriječiti oštećenje vida. Gimnastika za oči u vrtiću trebala bi biti predstavljena najučinkovitijim vježbama.
Gimnastika za oči - 7 najboljih vježbi u videu: