Na penjanje na Kilimandžaro, što se više dižete, zrak postaje sve razrijeđeniji, odnosno u njemu koncentracija pada potrebno za život kisik, kao i drugi sastavni plinovi. Na vrhu Kilimandžara, pluća puna zraka sadrže samo pola kisika već o količini koju bi puni dah sadržavao na razini mora. S obzirom na dovoljno vremena, ljudsko tijelo se prilagođava okolišu siromašnom kisikom tako što proizvodi više crvene boje krvne stanice. Ali za to su potrebni tjedni, što si malo tko može priuštiti. Stoga gotovo svatko tko se popne (ili neku drugu planinu iznad 3000 m), pod utjecajem visine, doživi neugodni simptomi , koje se nazivaju visinska ili planinska bolest (u alpinističkom žargonu - “ rudar"). Tu spadaju otežano disanje, vrtoglavica, vrtoglavica, glavobolja, mučnina, gubitak apetita, nesanica i, kao posljedica svega toga, iscrpljenost i razdražljivost. Ovi se simptomi pojavljuju na kraju drugog ili trećeg dana penjanja na Kilimandžaro. Obično ne bi trebali biti razlog za veliku zabrinutost, međutim, povraćanje treba shvatiti ozbiljno: potrebno je vratiti količinu tekućine u tijelu. Na nadmorskoj visini do gubitka vlage dolazi vrlo brzo, isprva neprimjetno, ali ubrzo izbacuje osobu iz pogona, povećavajući visinsku bolest.

Mnogo opasnije akutni napad planinska bolest kada postane kronična. Na engleskom se zove akutna planinska bolest ( AMS). Njegovi simptomi uključuju sve gore navedeno plus jedno ili više od sljedećeg: vrlo jaka glavobolja, otežano disanje u mirovanju, stanje nalik gripi, uporni suhi kašalj, težina u prsima, krv u slini i/ili mokraći, letargija, halucinacije ; žrtva ne može stajati uspravno, kritički razmišljati i procijeniti situaciju. U ovom slučaju ODMAH spustiti se na nižu visinu, bez zaustavljanja, čak i noću. Imajte na umu da se u jutarnjim satima, u sitnim satima, tijek bolesti pogoršava. Istodobno, kao što je gore navedeno, pacijentu se može činiti da je u stanju nastaviti uspon - to nije tako. Posljednja riječ ovdje pripada vodičima.

Bolesnu osobu dolje prati pomoćni vodič, bez oštećenja za ostatak grupe. Zanemarivanje znakova akutne planinske bolesti može dovesti do smrti zbog cerebralnog ili plućnog edema. Svake godine na Kilimandžaru od toga umre nekoliko ljudi. Nemoguće je unaprijed predvidjeti koga će pogoditi visinska bolest čak iu dobro opremljenoj medicinskoj ustanovi: ta nevolja čeka mlade i zrele, atletske i ne tako dobre, početnike, pa čak i iskusne penjače, stoga pazite na dobrobit, ne skrivaj se ako se ne osjećate dobro i poslušajte upute vodiča.

Postoje načini dokazani desetljećima uspona smanjiti rizik visinska bolest. Prije svega, to je postupno, postupno aklimatizacija. Upravo je taj princip položen kada se prije Kilimandžara (5895 m) penjemo na susjedne niže planine Meru (4562 m) ili grad Keniju (vrh Lenana 4985 m), prije Elbrusa (5642 m) - na četiri - tisuće Kurmychi ili Cheget, itd. Visinska aklimatizacija nakon penjanja ili trekinga je maksimalna unutar 1-2 mjeseca, nakon šest mjeseci ona blijedi. Mnogi ljudi to uspješno koriste kada planiraju svoja putovanja, dosljedno posjećujući sve više i više područja na velikim nadmorskim visinama. Što se tiče bilo kojeg tjelesnog treninga na razini mora (u aerobni način), zatim oni nekoliko pomoći tijelu da pravilno funkcionira. Naprotiv, često se igraju okrutnu šalu sa sportašima: nakon što su se navikli izdržati opterećenja, nastavljaju se kretati istim tempom na visini, ignorirajući simptome planinske bolesti sve dok ih ne sruši, pa hitna evakuacija. S druge strane, obični se ljudi sporije kreću, drhtavo reagiraju na svoje stanje, pa im se tijelo učinkovitije obnavlja i često dospiju do vrha. Evo takvog paradoksa! Stvarno, što tiše ideš, dalje ćeš stići.

Osim toga, učinkovita aklimatizacija doprinosi ispravan način života(koliko je to moguće), prestanak pušenja, alkohola i joge do krajnjih granica (imamo puno iskustva u podršci joga ture). Što se tiče prehrane, najjednostavnije što se može ponuditi je vitamini i grožđica pomažući srcu. Vrijedi ga početi koristiti dva tjedna - mjesec dana prije uspona, ujutro, polovicu sipati u čašu i namakati preko noći. Suho voće puno pomozi u planinama, isto su grožđice, suhe marelice i suhe šljive. Potrebno ih je polako apsorbirati pod jezikom. Za dva tjedna dovoljne su dvije-tri vrećice od 300 grama.

Medicinska podrška aklimatizacija je jako velika tema. Oni koje to posebno zanima mogu preporučiti radove Igora Pokhvalina, profesionalnog liječnika i visinskog penjača. Ukratko, do visine od 6500 m, nakon čega počinje pravi visinski planinar, situacija izgleda ovako. Kaže se da neki lijekovi ublažavaju problem visinske bolesti. Ali mišljenja o njihovim prednostima i nedostacima dijametralno su suprotna, stoga, prije upotrebe bilo čega, savjetovati s liječnikom specijalistom. Većina kontroverzi je oko najčešće korištene droge. Nadaleko je poznato dijakarb, na zapadu - diamox ili acetazolamid. Zapravo, do sada nitko u potpunosti ne zna liječi li uzrok visinske bolesti, ili samo smanjuje simptome, prikrivajući tako vitalne indikacije za hitnu evakuaciju, kao što je glavobolja. U tom slučaju, ako odmah ne odbijete, može doći cerebralni edemšto dovodi do depresije respiratornih centara. Stoga su profesionalni organizatori komercijalnih planinskih uspona ozbiljnijih od Kilimandžara, kao što su Aconcagua i McKinley, protiv preventivno korištenje dijakarb(daimox). Međutim, na Kilimandžaru ga mnogi ljudi koriste kao doping. Kao rezultat toga, nije rijetkost vidjeti starije zapadnjake na vrhu koji se izvana osjećaju bolje od mlađih – to je čudo daimoxa. Britanska liječnička udruga preporučuje početak ovog lijeka za tri dana prije uspona na veliku nadmorsku visinu, oko 4000 m. Za Kilimandžaro to odgovara jutru prvog dana uspona. Diakarb (i njegov zapadni pandan) ima dva poznata nuspojava : prije svega, izuzetno je učinkovit diuretik(izvorno dizajniran za smanjenje očnog tlaka). Većina je prisiljena obavljati nuždu barem svaka dva sata, uključujući i noću, što samo po sebi problem(izlazak iz šatora i nedostatak sna). Kao što je gore spomenuto, sva izgubljena tekućina mora se vratiti, što znači piti najmanje 4 litre dnevno (a ne 2, kao bez dijakarba). Druga točka je trnci i utrnulost vrhova prstiju na rukama i nogama. Osim toga, neki ukazuju na loš ukus u ustima. Međutim, većina ljudi se osjeća bolje kada uzimaju diakarb. Alternativa - moderna droga hipoksena(puno je skuplji) ili gingko biloba(gingko biloba) 120 mg dva puta dnevno počevši od nekoliko dana prije penjanja. Posljednji lijek nije prikladno ako ste skloni krvarenju iz nosa. U našim putovanjima uspješno se primjenjujemo asparkam (panangin), dijeljenje tableta svim sudionicima ujutro i navečer tijekom penjanja. To je vitamin c K i mg, koji pomaže radu srca i zasićenju krvi kisikom ( placebo efekt također je nemoguće precijeniti). Konačno, najjednostavniji aspirin ili njegovu kombinaciju sa citramon ili kodein. Teoretski, razrjeđuje krv, lakše prolazi kroz kapilare, a glavobolja nestaje. Postoji mišljenje da je to također samo maskira simptome(odnosi se na sve lijekove protiv bolova), stoga držite mjeru i oprez u svemu. Nikada se nemojte penjati iznad linije šume (oko 2700 m) ako jeste temperatura, krvarenje iz nosa, teška prehlada ili gripa, upala larinksa, respiratorna infekcija.

U suhom ostatku dobivamo: najpoželjnije pravilnu aklimatizaciju sprječavanje pojave napada planinske bolesti. Vraćajući se na našu rutu, napominjemo da su se sve naše skupine koje su prošle kombinaciju popele ne samo na njezin vrh u punoj snazi ali dovoljno budan da cijeni jedinstvena mjesta kroz koja prolaze.

Vitamini igraju važnu ulogu u ljudskoj prehrani. Uključuju se u metabolizam, potiču oksidativne reakcije, povećavaju izdržljivost i otpornost sudionika planinskih planinarenja na hipoksiju, te poboljšavaju opskrbu tkiva kisikom.

U svim kampanjama, gdje je ograničen broj povrća i voća na jelovniku, nedostaje vitamine i neke druge tvari. Srećom, količina vitamina koja je potrebna osobi je mala. Njihov nedostatak lako se nadoknađuje uzimanjem umjetnih vitaminskih pripravaka.

U teškim planinarenjima, osobito u planinama, potreba za vitaminima se povećava, pa se bez umjetnih vitamina smanjuje. Nedostatak vitamina u hrani može Dugo vrijeme nemaju primjetan učinak na performanse, ali neočekivano utječu pri velikim opterećenjima ili teškom prekomjernom radu. Najvažniji vitamini su vitamin C (askorbinska kiselina), vitamini B kompleksa te vitamini PP (nikotinamid) i P (ekstrakt aronije) uključeni u multivitaminske pripravke (undevit, aerovit, kvadevit i dr.). Ništa manje važan je vitamin B15 (pangaminska kiselina), koji nije uključen u konvencionalne multivitaminske pripravke.

Drugima lijekovi koji pomažu sportašima i turistima da se prilagode i izdrže stres uključuju.

- Opći tonik - kalcijev glukonat.
- Stimulatori metaboličkih procesa - kalijev orotat koji potiče opskrbu srčanog mišića kisikom.
- Metionin, koji olakšava apsorpciju masti.
- Glutaminska kiselina, koja veže amonijak - otpadni proizvod mozga.
— Pripravci energetskog djelovanja – glutaminska kiselina i kalcijev glicerofosfat.
- Stimulansi hematopoeze (kao što je hematogen), povećavajući sadržaj hemoglobina u krvi, što olakšava prilagodbu na velikoj nadmorskoj visini.
- Adaptogeni - tvari koje povećavaju otpornost organizma u ekstremnim uvjetima - eleuterokok, dibazol itd.

Sastav i doza vitaminske dijete u planinarskom izletu.

Sastav i doza vitaminske prehrane ovisi o složenosti rute, klimatskim uvjetima, a u planinama i visini na koju se turisti penju. U jednostavnim planinarenjima (na ravnici, na visinama do 3,5 tisuće metara na Kavkazu i do 4 tisuće metara u središnjoj Aziji), obično uzimaju multivitamine (undevit, aerovit, itd.) 2-3 tablete (pelete) i vitamin C 0,5 g dnevno. Prije teških planinarenja, kao i prije natjecanja u mnogim sportovima, vježbaju preliminarno utvrđivanje sportaša.

Ovako stvorena rezerva vitamina u tijelu pomaže izdržati velika opterećenja i olakšava prilagodbu na nove uvjete na početku putovanja. Planinski turisti u ovom razdoblju uz pomoć posebne pripreme moguće je neznatno promijeniti sastav krvi tako da se prije odlaska u planine djelomično završi restrukturiranje tijela potrebno za visinsku aklimatizaciju. U svrhu vitaminizacije ovdje se uzimaju isti vitamini u istoj dozi kao i u jednostavnim planinarenjima.

I dodatno 3-4 tablete vitamina B15, 3-4 tablete kalcijevog glukonata, a prije planinarenja - hematogena. Prema uputama na pakiranju ili prema uputama liječnika. Mjesec dana prije pješačenja mnogi turisti uzimaju adaptogene lijekove - eleutherococcus, limunsku travu itd. Kratkim, ali teškim planinarenjem izvan sezone (penjanje na Elbrus, Kazbek itd.), turisti su u stanju kronične planinske bolesti u cijelom pješačenje.

Kako bi se uspješno borili i izdržali intenzivnu tjelesnu aktivnost, uzimaju 6 tableta Aerovita ili Kvadevita, 1,5-2 g vitamina C, vitamina B15, 2 tablete 4 puta dnevno. Također nastavljaju uzimati kalcijev glukonat - 6 tableta dnevno, metionin i glutaminsku kiselinu - 2-4 tablete dnevno. Ovisno o stanju pojedinog turista. Neki turisti nastavljaju uzimati eleuterokok i hematogen sve dok ne dosegnu visinu od 4000 metara.

Ne koriste sve turističke skupine cijeli navedeni kompleks droga. Međutim, takve šok vitaminske dijete više puta su koristili visinski penjači prema propisu pratećih skupina liječnika (G. Rung, N. Zavgarova) i pokazale su se vrlo učinkovitima. Na dugim planinskim rutama, gdje se aklimatizacija odvija u blagom načinu, nema potrebe za uzimanjem hematogena i kalijevog orotata. Štoviše, kalijev orotat, kada se uzima redovito, odgađa prilagodbu tijela.

Metionin bi trebao biti uz masnu hranu, a glutaminska kiselina se uglavnom koristi za “čišćenje mozga”. Ako među sudionicima kampanje postoji nerazumna iritacija. Obavezno im se dodaje aerovit ili kvadevit - po 4-5 tableta, B15 - do 0,5 g (8 tableta). I također vitamin C - 1-1,5 g dnevno. Za sve vrste turizma na glavnom dijelu rute, doza vitamina može biti. Multivitamini - do 4 tablete, vitamini B15 - 4-6 tableta i vitamin C - do 1 g. Ostali lijekovi se uzimaju samo u planinama po potrebi.

U danima napada i na visinama većim od 5500 metara, preporučljivo je povećati dozu vitamina na aklimatizacijske norme. Dodavanjem 2-4 tablete metionina i glutaminske kiseline, te uz naporan rad na nadmorskoj visini većoj od 5500 metara - do normi tipičnih za planinarenje izvan sezone.

Temeljeno na materijalima iz knjige "Hrana na kampiranju."
Aleksejev A.A.

A sada predstoji planirani uspon na Elbrus, Mont Blanc, Kazbek ili neku drugu visoku planinu.

Gdje početi? Kako se pripremiti, uspješno realizirati cilj? Kako računati na pomoć svog tijela u visinskim uvjetima?

Kako raspored treninga uklopiti u normalnu životnu rutinu i što bi trebao biti glavni fokus?

Evo nekoliko najvažnijih savjeta koji bi vam mogli pomoći:

1. Tjelesni trening

Morate se pripremiti unaprijed. Vjerujte, tjedan dana križanja i izvlačenja u dvorištu na vodoravnoj traci prije penjanja vjerojatno vam neće pomoći.

Prelazi od 40 min. Upravo u dugim križevima razvija se određena izdržljivost koja pridonosi uspješnom usponu. Tijelo se počinje prilagođavati dugotrajnom opterećenju koje će doživjeti. Dakle: 2-3 puta tjedno po 45 min križa.
Zgibovi, sklekovi na neravnim šipkama tonizirat će gornje mišiće.
Čučanj na jednoj nozi (pištolj). Važna vježba koju smo izvodili na svim sportskim kampovima. Omogućit će vam da pripremite mišiće nogu za duga opterećenja, hodanje po strmim usponima.
Press neće škoditi. Uključite ga u kompleks navedenih vježbi.

Izvedite set vježbi nakon krosa, 2-3 serije u krugu.

Svakako dajte svom tijelu predah od bilo kakvog stresa 7-10 dana prije programa obilaska. Odmorite se tako da u planine ne dođete preopterećeni i umorni.

2. Vitaminizacija tijela

Ekstremna opterećenja dosta jako iscrpljuju tjelesnu ravnotežu, osobito u uvjetima velike nadmorske visine. Vitaminizacija se mora provesti unaprijed. Otprilike mjesec dana prije planiranog uspona.

Uključite vitamin C u prehranu, kao i Vitrum ili Duovit komplekse. Vitamini za srčani mišić: "Asparkan", "Riboxin".

Kada se uzima višestruko vitaminski kompleksi Imajte na umu da se sastav elemenata ne ponavlja.

Uzimanje vitamina također je poželjno tijekom cijelog uspona.

Mnogi penjači uzimaju dodatke prehrani zajedno s vitaminima. Osobno, za sebe ću reći da sam se zbog nekih dodataka prehrani osjećao odlično.

3. Prehrana

Prije planina obratite pozornost na potrebu uravnotežene prehrane. Suzdržite se od prejedanja, pijenja alkohola, pušenja. Neka vaše tijelo osjeti ton. On je vrlo važan. Slušajte svoje tijelo.

Vi i vaše tijelo ste cijeli sustav koji će doživjeti vrlo ozbiljan fizički i psihički stres. Stoga svoju pripremu shvatite ozbiljno.

Suho voće, orašasti plodovi, voće uzimaju se i prije i tijekom uspona.

4. Živčani sustav

Pripremite se za otpornost na stres. Visinsko penjanje je već samo po sebi stresno, stoga nemojte unaprijed opterećivati ​​živčani sustav. Radite jogu, izvodite snopove asana, radite pranayamu (vježbe disanja). Dođite u stanje harmonije. OVO JE JAKO JAKO VAŽNO! Neka vaš sustav radi za vas. Razmotrite proces uspona ne samo kao fizičko opterećenje i nadilaženje određenih granica uobičajenog, već se prilagodite interakciji sa silama prirode, osjetite jedinstvo s njima.

Neka vaš uspon postane vaša filozofija. I uspjet ćete!

Vitamini i lijekovi

Vitamini igraju važnu ulogu u ljudskoj prehrani. Oni sudjeluju u metabolizmu, potiču oksidativne reakcije, povećavaju izdržljivost i otpornost sudionika planinskih planinarenja na hipoksiju, poboljšavaju opskrbu tkiva kisikom.

U svim kampanjama, gdje je ograničen broj povrća i voća na jelovniku, nedostaje vitamine i neke druge tvari. Srećom, količina vitamina koja je potrebna osobi je mala, njihov nedostatak se lako može nadoknaditi uzimanjem umjetnih vitaminskih pripravaka.

U teškim planinarenjima, osobito u planinama, povećava se potreba za vitaminima, pa se, bez umjetnih vitamina, BDP smanjuje. Nedostatak vitamina u hrani možda neće imati primjetan učinak na performanse dugo vremena, ali neočekivano utječe na to pri velikim opterećenjima ili teškom prekomjernom radu.

Najvažniji vitamini su vitamin C (askorbinska kiselina), vitamini B kompleksa i uključeni u multivitaminske pripravke (undevit, aerovit, kvadevit i dr.) vitamini PP (nikotinamid) i P (ekstrakt aronije). Jednako je važan i vitamin B ]5 (pangaminska kiselina), koji nije uključen u konvencionalne multivitaminske pripravke.

Ostali lijekovi koji pomažu sportašima i turistima da se prilagode i izdrže stres uključuju:

obnavljajuće- kalcijev glukonat;

metabolički stimulansi- kalijev orotat, koji potiče opskrbu srčanog mišića kisikom; metionin, koji olakšava apsorpciju masti; glutaminska kiselina, koja veže amonijak, proizvod je vitalne aktivnosti mozga;

energetski lijekovi- glutaminska kiselina i kalcijev glicerofosfat;

hematopoetski stimulansi(vrsta hematogena), povećavajući sadržaj hemoglobina u krvi, što olakšava prilagodbu na velikoj nadmorskoj visini;

adaptogeni- tvari koje povećavaju otpornost organizma u ekstremnim uvjetima - eleuterokok, dibazol itd.

Sastav i doza vitaminske prehrane ovisi o složenosti rute, klimatskim uvjetima, a u planinama i visini na koju se turisti penju.

U jednostavnim planinarenjima (na ravnici, na visinama do 3,5 tisuće metara na Kavkazu i do 4 tisuće metara u središnjoj Aziji), obično uzimaju multivitamine (undevit, aerovit, itd.) 2-3 tablete (pelete) i vitamin C 0,5 g dnevno.

Prije teških planinarenja, kao i prije natjecanja u mnogim sportovima, sportaši vježbaju preliminarnu formaciju.

Ovako stvorena rezerva vitamina u tijelu pomaže izdržati velika opterećenja i olakšava prilagodbu na nove uvjete na početku putovanja. Planinski turisti u tom razdoblju uz pomoć posebnih preparata uspijevaju donekle promijeniti sastav krvi, tako da se prije odlaska u planine djelomično završi restrukturiranje tijela, potrebno za visinsku aklimatizaciju.

U svrhu vitaminizacije uzimaju iste vitamine u istoj dozi kao u jednostavnim planinarenjima (vidi gore), te dodatno 3-4 tablete vitamina B 15, 3-4 tablete kalcijevog glukonata, a prije planinarenja - hematogen ( prema uputama na pakiranju ili prema uputama vašeg liječnika). Mnogi turisti uzimaju adaptogene lijekove mjesec dana prije putovanja - eleuterokok, magnoliju itd.

U kratkim, ali teškim planinarenjima izvan sezone (penjanje na Elbrus, Kazbek itd.), turisti su tijekom cijelog pješačenja u stanju kronične planinske bolesti. Kako bi se uspješno borili i izdržali intenzivnu fizičku aktivnost uzimaju 6 tableta Aerovita ili Kvadevita, 1,5-2 g vitamina C, vitamina B 15, 2 tablete 4 puta dnevno, nastavljaju uzimati kalcijev glukonat - 6 tableta dnevno , metionin i glutaminska kiselina - 2-4 tablete dnevno (ovisno o stanju pojedinog turista). Neki turisti nastavljaju uzimati eleuterokok i hematogen sve dok ne dosegnu visinu od 4000 metara.

Ne koriste sve turističke skupine cijeli indicirani kompleks pripravaka, međutim, ovakve visinske vitaminske dijete više puta su koristili planinari na visinama prema propisu pratećih skupina liječnika (G. Rung, N. Zavgarova) i dokazano biti vrlo učinkovit.

Na dugim planinskim rutama, gdje se aklimatizacija odvija na blag način, nema potrebe za uzimanjem hematogena i kalijevog orotata, pogotovo jer kalijev orotat, kada se uzima redovito, odgađa prilagodbu organizma. Metionin bi trebao biti uz masnu hranu, a glutaminska kiselina se uglavnom koristi za “čišćenje mozga” ako se među sudionicima kampanje pojavi bezrazložna iritacija. Njima se dodaje obavezni aerovit ili kvadevit - po 4-5 tableta, B] 5 - do 0,5 g (8 tableta) i vitamin C - 1-1,5 g dnevno.

Za sve vrste turizma na glavnom dijelu rute doza vitamina može biti: multivitamini - do 4 tablete, B ]5 - 4-6 tableta i vitamin C - do 1 g. Ostali lijekovi se uzimaju samo u planine ako je potrebno. U dane napada i na visinama većim od 5500 metara, preporučljivo je povećati dozu na aklimatizacijske norme dodavanjem 2-4 tablete metionina i glutaminske kiseline, a u slučaju teškog rada na nadmorskoj visini većoj od 5500 metara - do norme tipične za planinarenje izvan sezone (vidi gore) .

1. Trčite/pješačite najmanje 10 km dnevno 30-60 dana prije putovanja. Treniramo uglavnom noge i pluća.
2. Uzmi multivitamin. (Pogledaj ispod)
3. Ako postoje problemi s krvnim žilama i imunitetom, onda uzimamo posebne. droge (vidi dolje).
4. Ako ste loše pripremljeni, u dogovoru s liječnikom, 15 dana prije početka putovanja počinjemo uzimati kapilare i lijekove koji povećavaju hemoglobin u krvi (vidi dolje).

Kao što znate, što je veća visina, to je manje kisika u zraku. Prebrzo penjanje može uzrokovati visinsku bolest, što zauzvrat može dovesti do smrti. Prelazak nekoliko prijevoja na ruti zahtijeva aklimatizaciju. Na nekim točkama rute sadržaj kisika iznosi 50% udjela kisika u zraku na koji smo navikli. Tijelu je potrebno mnogo dana da se prilagodi takvim uvjetima. Iz sigurnosnih razloga neophodna je aklimatizacija. Naše ture su osmišljene na način da se rizik od planinske bolesti svede na najmanju moguću mjeru. Penjanje se uvijek odvija glatko. Ipak, molimo vas da pogledate dobar članak o visinskoj bolesti objavljen OVDJE. Obratite pozornost na pripreme za trekking i uz sebe ponesite poseban "alpski komplet prve pomoći".

Prevencija planinske bolesti:

3 mjeseca prije uspona pripremiti srce, krvne žile i dišni sustav preporuča se trčati najmanje 3 puta tjedno, a ne manje od 4 km. Možete vježbati biciklizam. Istovremeno, preporučeno trajanje treninga je najmanje 60 minuta dnevno.
2 mjeseca prije uspona možete početi uzimati lijekove koji povećavaju hemoglobin u krvi, adaptogene i kapilarne protektore (kapilarne tablete, 3-4 kom na prazan želudac, žvakati).
Osjetljivi na meteo, sklone glavoboljama, te osobe s osteohondrozo cervikalne regije - u dogovoru s liječnikom mjesec dana prije penjanja, uzimanje Cavintona ili Ginko Biloba radi poboljšanja cerebralnu cirkulaciju.
Hypoxen - antihipoksičan i antioksidativni lijek (ubrzava aklimatizaciju) - 7 dana prije početka.
Kineski biljni pripravak za ubrzanje aklimatizacije i sprječavanje visinske bolesti "hong jing tian" može se kupiti samo u Kini.
Prijem mjesec dana prije uspona na planine multivitamina s obaveznim sadržajem svih mikroelemenata. Duovit ili slično.
Cavinton, "... poboljšava metabolizam mozga povećanjem potrošnje glukoze i kisika u moždanom tkivu";
Hypoxen, "... osigurava smanjenje potrošnje kisika tijekom značajnog fizičkog napora, poboljšava disanje tkiva", smanjuje psihički i fizički umor;
Mildronat, "...vraća ravnotežu između isporuke i potražnje stanica za kisikom, eliminira nakupljanje toksičnih metaboličkih produkata u stanicama, djeluje tonik";
Aescusian, "... ima venotonski učinak, smanjuje osjećaj umora, svrbeža, težine, bolova u nogama."
Fenotropil ima umjereno stimulirajući učinak na motoričke reakcije, povećava fizičku učinkovitost.
Umjereni psihostimulirajući učinak lijeka kombinira se s anksiolitičkom aktivnošću. Fenotropil popravlja raspoloženje, ima analgetski učinak, povećava prag osjetljivosti na bol, djeluje adaptogeno, povećava otpornost organizma na stres u uvjetima povećanog psihičkog i fizičkog stresa, umora, hipokinezije i imobilizacije, pri niskim temperaturama.

Preporučeni set "alpskog kompleta prve pomoći" 5000 metara i više:

acetilsalicilna kiselina (aspirin, trombo ACC) za razrjeđivanje krvi i poboljšanje transporta kisika. Za svakodnevnu upotrebu!
Vitamin C. Bolje je uzeti topljivi oblik od 500 ili 1000 mg. Za svakodnevnu upotrebu.
Asparkam ili Panangin. Za svakodnevnu upotrebu.
riboksin. Za svakodnevnu upotrebu.
Kalijev orotat. Za svakodnevnu upotrebu.
dijakarb. Preporuča se za noćenje na nadmorskoj visini iznad 4000m.
deksametazon.
Ibuprofen ili Solpadein. Dobro puca glavobolja s početnim simptomima visinske bolesti.
Cerucal. Antiemetik.
Lijekovi protiv prehlade, imunomodulatori (Oscillococcinum, Anaferon), treba ih uzimati odmah uz hipotermiju, zimicu, curenje iz nosa ili ako ih ima adenovirusne infekcije.
Sredstva za ukapljivanje sputuma (na primjer, ACC, koji treba započeti s bilo kojim oblikom kašlja, za ranu prevenciju plućnog edema).

Tri zlatna pravila za prevenciju visinske bolesti:

1. Nikada se nemojte penjati sa simptomima visinske bolesti.
2. Ako se simptomi planinske bolesti pojačaju, onda se svakako treba spustiti.
3. Ako se penjač na visini osjeća loše, onda u nedostatku očitih znakova drugih bolesti treba smatrati da ima akutnu planinsku bolest i provesti odgovarajuće liječenje.

Postoji niz pravila za penjanje. Promatrajući što, penjanje na visinu nije jako bolno.
Uvršteni su u moje programe.

Vrlo važne informacije za početnike na visini

Noć na vrhu:
U slučaju visinske bolesti, osoba je najranjivija noću. Noću se opušta, mobilizacija sa strane nestaje. živčani sustav, nestaje ton koji je podržan voljnim naporima. Istodobno prestaje samokontrola stanja sudionika i kontrola njegovog stanja od strane suigrača.
U slučaju pozitivnih povratnih informacija ( začarani krug), npr. ovakve prirode - srce slabi, jer mu nedostaje kisika, sve slabije pumpa krv, a od toga se manjak kisika još više povećava. Dakle, u slučaju takvog začaranog kruga, osoba može degradirati preko noći do potpune jutarnje nesposobnosti ili smrti.

Ujedno, uspješno noćenje na nadmorskoj visini omogućuje vam da se u najvećoj mjeri prilagodite ovoj nadmorskoj visini.
Vrlo dobar pokazatelj je broj otkucaja srca. Večernji puls može biti vrlo značajan i prelaziti 100 otkucaja u minuti kod blagih oblika planinske bolesti. Ali jutarnji bi puls trebao pasti na 80-90 otkucaja u minuti. Ako jutarnji puls prelazi 105 otkucaja u minuti, to znači da osoba nije svladala nadmorsku visinu preko noći i mora je otpratiti dolje. Daljnji uspon s noćenja uz takav jutarnji puls vrlo je vjerojatno da će dovesti do teške planinske bolesti i grupa će samo izgubiti vrijeme za spuštanje žrtve s još veće visine.

U srpnju 2014. izmjerili smo tlak i puls 5 osoba iz naše grupe.
Analiza rezultata još nije spremna za objavu.
Ali činjenica da je moj broj otkucaja srca uvijek bio u rasponu od 50-70 otkucaja u minuti najbolji je dokaz prednosti redovitog posta.
Također je potrebno pravilno se pripremiti za spavanje. Spavanje mora biti zdravo.

Prvo, ne možete tolerirati glavobolju. Posebno je tipično kada navečer nakon dovršetka dnevnog plana zaboli glava. To je zbog činjenice da je rad mišića tijekom tjelesna aktivnost potiče intenzivan rad pluća i srca. Budući da osoba ima dva kruga krvotoka, onda automatski, iste kontrakcije srca osiguravaju pumpanje krvi kroz mozak. I mozak ne doživljava gladovanje kisikom. A navečer se, uz malo tjelesne aktivnosti, razvija gladovanje kisikom mozak.

Dakle, primjećuje se da glavobolja destabilizira tijelo. Ako to izdržite, onda će se samo pojačati, a opće stanje će se dodatno pogoršati. Stoga, ako imate glavobolju, morate odmah uzeti tablete. Ovo je Citramon 500 ili čak 1000 mg. Još snažnije djeluje topljivi lijek Solpadein, koji ne samo da ublažava glavobolju, već i ublažava opće stanje upale ili, kako bi se reklo, "brzo" u tijelu. Ako imate vrućica, tada će i on ukloniti ovu boljku.
U tom normaliziranom stanju treba ići na spavanje. Naravno, ne biste trebali piti kavu. Imajte na umu da je soba dobro prozračena kako ne biste izgorjeli kisik noću, što pogoršava gladovanje kisikom.

Sada je sljedeći tipičan fenomen. Ne možeš spavati. Ovo je jako loše. Pokušajte se opustiti slušajući glazbu. Ako ste već izgubili sat vremena sna, morate odmah upotrijebiti tablete. Možete koristiti Dimedrol. Ne samo da ima učinak tableta za spavanje, već i jest antihistaminik te ublažava upale u tijelu. Ponekad morate uzeti dvije tablete.

Dostupni i gotovo sigurni lijekovi su Donormil ili Sonat. Ako ih uzimate u naznačenim dozama, neće biti problema. Mnogi moji prijatelji su imali pozitivna iskustva s ovim lijekovima na Everestu do 8300. Odličan san s laganim buđenjem i osjećajem odmora. Mozak tijekom čvrstog sna troši puno manje kisika, obnavlja aktivnost centara i akumulira energiju. Ti se procesi događaju isključivo u snu. Ukratko, spavanje je najbolja prevencija cerebralnog edema. Ponavljam još jednom, svaki od ovih pripravaka svakako isprobajte do planine. Kao i svaki lijek, mogu uzrokovati alergije, rijetke nuspojave i druge moguće probleme. Provjerite jesu li bezopasne, prilagodite svoje tijelo svakoj od njih, odaberite pojedinačne doze, uključite ih u proces treninga i vidite učinak. Takav kreativan pristup će se isplatiti, vjerujte. Ovo je drugačija razina života, ako želite ovo je još jedna šansa za život.

Česta pogreška je trpjeti nesanicu. Neki kažu da će ih tablete za spavanje ujutro učiniti tromima. Kao rezultat toga, ne spavaju dovoljno, a zbog toga postaju još letargičniji nego od tableta za spavanje. No, najgore je što ne provode noć učinkovito u smislu dugotrajne visinske prilagodbe (mali gama kut). Prospavana noć vrlo je opasna za razvoj visinske bolesti.

Bit će pitanja - pišite.
Sretno svima,
Aleksej