खाने की इच्छा से कैसे निपटें। कुछ चबाने की निरंतर इच्छा से कैसे छुटकारा पाएं

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि यदि कोई व्यक्ति खाने की इच्छा से ग्रस्त है, और आप कुछ विशिष्ट चाहते हैं, तो आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। लेकिन तथ्य यह है कि यह एक उत्पाद की समस्या नहीं है, बल्कि पूरे मेनू की है, जिसमें कुछ विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट गायब हैं। इसलिए, यदि आप वांछित उत्पाद खाते हैं, तो भी उनकी कमी के साथ समस्या का समाधान नहीं होगा।

अगर आप मिठाई चाहते हैं

बहुत बार व्यक्ति कुछ मीठा चाहता है। इच्छा को पूरा करने के लिए चॉकलेट, मिठाई, केक का उपयोग किया जाता है। हालांकि, शरीर को इसकी बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती है। मिठाई की आवश्यकता इंगित करती है कि नसें विफल होने लगी हैं, और इसलिए तनाव को भड़काने के लिए काम के बोझ को कम करना आवश्यक है।

इसे सरलता से समझाया गया है। ग्लूकोज तनाव हार्मोन के उत्पादन में सक्रिय भाग लेता है। यह जल्दी से सेवन किया जाता है, और शरीर को इसे फिर से भरने की जरूरत होती है। यहीं से मिठाई की इच्छा पैदा होती है। यह स्वाभाविक ही है कि शरीर को सहारा देने और गोली देने की जरूरत है, लेकिन केक के बड़े टुकड़े के रूप में नहीं, क्योंकि इसमें भारी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

चॉकलेट पर भी कंजूसी न करें। इसमें बड़ी मात्रा में वसा होता है। और इसलिए, चॉकलेट की अधिकता रक्त वाहिकाओं के लिए खतरा है। आपको इस बात का भी ध्यान रखना होगा कि अगर चॉकलेट की इच्छा है, तो शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं है। और इसे फिर से भरने के लिए, आप अपने आप को मुट्ठी भर बीज या नट्स तक सीमित कर सकते हैं।

लेकिन आइसक्रीम के लिए अटूट प्यार कार्बोहाइड्रेट चयापचय के उल्लंघन का संकेत देता है। मधुमेह के रोगी भी इस स्वादिष्ट उत्पाद को खाने की इच्छा का अनुभव करते हैं। कार्बोहाइड्रेट की कमी को पूरा करने के लिए आप सब्जियां और अनाज खा सकते हैं। मिठाई के रूप में, सूखे मेवे, शहद और नट्स उपयुक्त हैं।

क्या आप लगातार चाय या कॉफी के लिए तरस रहे हैं? जाहिर तौर पर शरीर में सल्फर की कमी होती है। यह क्रैनबेरी, सहिजन, सफेद गोभी, ब्रोकली में प्रचुर मात्रा में होता है। लेकिन अगर एक गिलास नींबू पानी या अन्य सोडा पीने की असहनीय इच्छा हो तो यह कैल्शियम की कमी को दर्शाता है। यह दूध, पनीर, ब्रोकली, फलियां, तिल, फलियां में पाया जाता है। वे स्वास्थ्य को कोई नुकसान पहुंचाए बिना कर्तव्यनिष्ठा से शरीर को कैल्शियम की आपूर्ति करते हैं।

यदि आप नमकीन और खट्टे के लिए तैयार हैं

क्या आप कुछ खट्टा चाहते हैं, जैसे सौकरकूट या केफिर? यहां हम विटामिन सी और मैग्नीशियम की कमी के बारे में बात कर सकते हैं। अपने शरीर को इन घटकों से भरने के लिए फलियां खाएं, बीज छीलें और नट्स को तोड़ें।

एक मौका यह भी है कि आपके पास दूध, मछली, आलू, उबला हुआ मांस से युक्त बहुत अधिक नरम और तटस्थ आहार है। एसिडिटी कम हो तो ऐसा खाना हमेशा कुछ तीखा या खट्टा खाने के लिए उकसाता है।

खट्टा खाना खाने की लगातार इच्छा लीवर की समस्याओं का संकेत देती है या पित्ताशय. यकृत के लिए, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करना उचित है।

एक मजबूत राय है कि अगर एक महिला नमकीन की ओर आकर्षित होती है, तो यह परिवार में एक पुनःपूर्ति है। हालाँकि, हेरिंग या अचार खाने की आवश्यकता भी निर्जलीकरण का कारण बन सकती है।

यह क्लोराइड की कमी का संकेत भी दे सकता है। और वे मछली, समुद्री भोजन, बकरी के दूध में पाए जाते हैं, समुद्री नमक. यह भी संभव है कि शरीर में जननांग क्षेत्र में संक्रमण का फोकस हो। यहां आप सिस्टिटिस, प्रोस्टेटाइटिस, उपांगों की सूजन कह सकते हैं।

मसालेदार या कड़वा की इच्छा नशा के साथ होती है, पेट के स्रावी और निकासी कार्यों का उल्लंघन होता है। लेकिन अधिक वसायुक्त भोजन करने के बाद, पाचन को उत्तेजित करने के लिए लहसुन या काली मिर्च मिलाने की आवश्यकता होती है। यहां आपको बस कुछ अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता है।

यदि आप विदेशी उत्पादों के लिए तैयार हैं

क्या होगा यदि आप चाहते हैं, उदाहरण के लिए, चाक? आश्चर्य है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ बहुत नहीं हैं। इस मामले में, शरीर पोटेशियम की तीव्र कमी का अनुभव करता है। इसलिए पनीर, पनीर खाएं, दूध पिएं, चिकन अंडे खाएं। लेकिन चाक का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

बर्फ पर चबाना चाहते हैं? आपको लोहे की जरूरत है। इसलिए, मांस, मछली, मुर्गी का एक हिस्सा खाएं, यह सब समुद्री शैवाल, जड़ी-बूटियों के साथ खाएं और अंत में चेरी के बारे में मत भूलना।

अधिक पके और आवश्यक रूप से कुरकुरी खाल के लिए तरस कार्बन की कमी का संकेत देता है। इसलिए आपको ज्यादा से ज्यादा ताजे फल खाने की जरूरत है। लेकिन सिगरेट पीने की इच्छा सिलिकॉन या अमीनो एसिड टायरोसिन की कमी को इंगित करती है। नट और बीजों द्वारा सिलिकॉन की भरपाई की जाती है, और फलों और सब्जियों में टायरोसिन पाया जाता है।

तुम बहुत प्यासे थे। डरो मत, तुम शराबी नहीं हो। यह सिर्फ इतना है कि शरीर प्रोटीन की कमी का संकेत देता है। इसलिए, गोभी, लाल मिर्च, टमाटर, नट्स, बीन्स, कद्दू, गाजर, प्याज के साथ अपने मेनू को समृद्ध करें। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं। लेकिन आपको शराब नहीं पीनी है।

अपनी भूख खो दी? पर्याप्त विटामिन बी 1 या बी 2 नहीं। एक प्रकार का अनाज, दलिया और साबुत अनाज राई के आटे के उत्पादों का सेवन करें। लेकिन एक अतृप्त भूख एक सिलिकॉन की कमी को इंगित करती है। यह वह जगह है जहाँ नट और बीज काम में आते हैं। शायद यह अमीनो एसिड की कमी है। ये ट्रिप्टोफैन और टायरोसिन हैं। वे सब्जियों और फलों में पाए जाते हैं।

तो, खाने की इच्छा के बारे में संकेत देता है संभावित समस्याएंशरीर के कुछ अंगों के साथ। अपनी बात ध्यान से सुनें और वही खाएं जिससे आपको लाभ और स्वास्थ्य मिले।

अपने जीवन में हर व्यक्ति ने खाने की इच्छा का अनुभव किया है। यह क्या है? यह पता चला है कि यह एक भावना है जो मन में प्रकट होती है या मानव पेट में शारीरिक रूप से महसूस होती है। और अभिव्यक्ति के रूप के आधार पर, वे भूख और भूख साझा करते हैं।

भूख खाने की इच्छा कब होती है?

भूख एक शारीरिक संवेदना है, एक शारीरिक संकेत जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पोषक तत्वों की कमी को इंगित करता है। खाली पेट भूख का अहसास होता है, कभी-कभी यह सिरदर्द और चक्कर भी पैदा कर सकता है।

जब खाने की इच्छा प्रकट होती है, तो यह भूख या भूख हो सकती है। यदि किसी व्यक्ति को इस बात की परवाह नहीं है कि भोजन की कमी को कैसे पूरा किया जाए, तो यह भूख है।

क्या आप भूखे हैं यदि:

• खाने की इच्छा धीरे-धीरे बढ़ती है;
• पेट में अप्रिय संवेदनाएं होती हैं;
• शरीर को उच्च कैलोरी भोजन की "आवश्यकता" होती है;
• थोड़ी मात्रा में भोजन करने के बाद राहत की भावना होती है;
• जब आप भरा हुआ महसूस करें तो खाना बंद कर दें।

खाने से आती है भूख

भूख एक मनोवैज्ञानिक निर्भरता है, जब कोई व्यक्ति भोजन की मदद से किसी स्थिति का "अनुभव" करता है।

खाने की एक उभरती हुई इच्छा एक भूख है यदि:

• खाने की इच्छा तुरंत प्रकट होती है;
• सिर में कुछ खाने की इच्छा प्रकट होती है, जबकि पेट में खालीपन का आभास नहीं होता है;
• मैं सिर्फ खाना नहीं चाहता, बल्कि कुछ असामान्य, स्वादिष्ट;
• अंतिम भोजन के बाद से एक घंटे से भी कम समय बीत चुका है;
• मुख्य भोजन के बाद, आप अपने आप को मिठाई से वंचित नहीं कर सकते;
• जब आप कोई डिश देखते हैं, तो आप उसे आजमाना चाहते हैं।

खाने की इच्छा, एक शब्द में, किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक निर्भरता की संतुष्टि है।

बच्चों में भूख

हो सकता है बच्चे खान-पान पर उचित ध्यान न दें, इसलिए माता-पिता को इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि बच्चा क्या, कितना और कब खाता है ताकि बाद में स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सके।

भूख भूख की डिग्री से निर्धारित होती है। हालाँकि, भूख हो सकती है, लेकिन भूख नहीं होती है, और भूख न लगना काल्पनिक और सत्य है।

भूख की एक काल्पनिक कमी के साथ, बच्चा अपनी उम्र के लिए वजन के मानदंडों में है, लेकिन माता-पिता को ऐसा लगता है कि वह पर्याप्त नहीं खा रहा है। इसलिए, माता-पिता बच्चे को बड़ी मात्रा में भोजन खिलाते हैं, अधिक बार भोजन करते हैं।

माता-पिता को बच्चे के पोषण के बारे में उचित होना चाहिए और उसे अधिक खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। यदि उसका शरीर सामान्य रूप से विकसित होता है और उसे भूख का अनुभव नहीं होता है, तो भाग का आकार बढ़ाना आवश्यक नहीं है ताकि अधिक खाने से शरीर का चयापचय बाधित न हो।

भूख की सच्ची कमी किसी भी बीमारी की उपस्थिति का संकेत दे सकती है। जब कोई बच्चा वास्तव में भूखा होता है और खाना नहीं चाहता है, तो यह सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श करने के संकेत के रूप में कार्य करता है।

बच्चों में भूख में वृद्धि

स्कूली बच्चों में, भूख में बदलाव स्कूली जीवन में बदलाव से जुड़ा हो सकता है। एक बीमारी की उपस्थिति का मतलब हो सकता है, या शायद सिर्फ एक स्कूली लड़के ने अपना वजन कम करने का फैसला किया, "आंकड़ा उठाओ।" फिर माता-पिता को इस पर ध्यान देना चाहिए ताकि खाने से इनकार करने से शरीर में थकावट न आए। एक पोषण विशेषज्ञ के साथ मिलकर बच्चे के लिए एक मेनू विकसित करें।

यदि किसी छात्र की खाने की इच्छा नहीं है, तो यह आहार के उल्लंघन के कारण हो सकता है, इसलिए बच्चे के स्कूल के दिनों का विश्लेषण करना और खाने के समय को समायोजित करना आवश्यक है।

अगर स्कूल में बच्चे को पूरा नाश्ता मिलता है, तो नाश्ते के लिए पैसे न दें: बन्स, केक। भूख बढ़ाने के लिए बच्चे को अधिक समय बाहर बिताना चाहिए। खाने की अनिच्छा स्वाद वरीयताओं में बदलाव के कारण भी हो सकती है।

माता-पिता को छात्र के आहार की निगरानी करनी चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो इसे जोड़ें और बदलें।

भूख के कारण

खाने की इच्छा, एक शब्द में, एक आवश्यकता है जो खुद को विभिन्न तरीकों से प्रकट कर सकती है। यह या तो वास्तव में आपकी भूख को संतुष्ट करने की इच्छा है या कुछ नया करने की कोशिश है, या "अनुभव" की समस्याएं हैं।

चूंकि भूख एक मनोवैज्ञानिक लत है, इसलिए आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि इसका क्या कारण है।

भूख भड़का सकती है:

• एक नए स्वाद की कोशिश करने की इच्छा;
• आंतरिक अनुभव: काम पर, घर पर समस्याएं;
• विभिन्न मनोवैज्ञानिक अवस्थाएँ: अकेलापन, चिड़चिड़ापन, आक्रोश, क्रोध;
• एक आदत, उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति कंप्यूटर पर बैठता है, तो उसे निश्चित रूप से कुछ खाने की आवश्यकता होती है।

इसलिए, जब खाने की इच्छा उठती है, तो यह एक भ्रामक भावना हो सकती है। यह पता लगाना आवश्यक है कि वास्तव में इसका क्या कारण है। मानसिक रूप से वापस जाने की कोशिश करें और याद रखें कि यह किन कार्यों, विचारों के तहत प्रकट हुआ। स्थिति को समझें, उससे बचे रहें, तब खाने की इच्छा कम हो सकती है या इतनी प्रबल हो सकती है।

जब व्यक्ति को भूख लगती है तो वह कुछ भी खा सकता है, पेट में स्वाद का अहसास नहीं होता। पूर्ण होने पर ही उसे तृप्ति का अनुभव होता है। जीभ के रिसेप्टर्स स्वाद को खोलते हैं, और यह भूख की उपस्थिति को प्रभावित करता है। अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए और अधिक नहीं खाने के लिए, आपको भोजन के छोटे टुकड़ों को अपनी जीभ पर यथासंभव लंबे समय तक रखने की आवश्यकता है ताकि रिसेप्टर्स उत्पाद के स्वाद को पूरी तरह से प्रकट कर सकें।

भूख से कैसे छुटकारा पाएं

यदि कोई व्यक्ति अपने शरीर को वापस सामान्य अवस्था में लाना चाहता है तो वह डाइट पर जाता है। और यहां अपनी भूख की भावना से ठीक से निपटना बहुत महत्वपूर्ण है।

खाने की इच्छा से कैसे निपटें:

• अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में;
• उपयोग करें तो भूख की भावना दब जाएगी;
• आहार में शामिल करें उनकी मदद से आप थोड़ी मात्रा में भोजन करके तृप्ति प्राप्त कर सकते हैं;
• प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पिएं;
• धीरे-धीरे खाएं, खाना धीरे-धीरे चबाएं;
• मिठाइयाँ हटा दें ताकि वे आपकी नज़र में न आएँ: कुकीज़, केक, चॉकलेट, मिठाइयाँ।

भोजन के सेवन के संकेतों को समय पर मस्तिष्क तक पहुंचने के लिए और साथ ही व्यक्ति को अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, उसे नहीं खाना चाहिए:

• भाग रहा है;
• टीवी, कंप्यूटर के सामने;
• मसालों का सेवन कम करें या कम करें, क्योंकि वे भूख बढ़ाते हैं।

खाने की इच्छा को कैसे धोखा दें? यह निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करके किया जा सकता है:

• समान मात्रा में कैलोरी के साथ भोजन पकाना, लेकिन बड़ा;
• अतिरिक्त लेट्यूस के पत्तों के कारण सैंडविच को ऊंचा बनाएं;
• छोटी प्लेट से खाना, जो पूरी तरह से भरा होगा, एक बड़ी आधी-खाली प्लेट से बेहतर है।

निष्कर्ष

यह मत भूलो कि अधिक भोजन करना मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, इसलिए आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। एक अच्छा एथलेटिक आकार बनाए रखने के लिए, शरीर के सामान्य कामकाज, यह केवल भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त है, और विश्लेषण से भूख में वृद्धि से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। मानसिक स्थितिव्यक्ति।

आपको अपने आंतरिक संकेतों के प्रति चौकस रहने की जरूरत है और जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो तब खाएं। यदि शरीर को "अतिरिक्त रिचार्जिंग" की आवश्यकता नहीं है, तो काटने की भ्रामक इच्छा के आगे न झुकें।

अक्सर हम शरीर को भोजन से भरने की वास्तविक इच्छा के कारण कुछ नहीं खाना चाहते हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि कई लोगों में भूख की भावना लगातार कुछ चबाने की आदत से पैदा होती है। इस भावना को कैसे दूर करें?

वजन कम करने के सपने और आहार को समायोजित करने के लक्ष्य दोनों से सुस्त भूख की इच्छा को मजबूत किया जा सकता है। आपकी प्रेरणा जो भी हो, यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर को धोखा देना काफी संभव है। अधिक खाने से कैसे निपटें और अपने शरीर को एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति में आने में कैसे मदद करें जिसमें आप जितना चाहें उतना खाएं? ये 15 उपयोगी सलाहसमस्या से निपटने में मदद करें।

भूख से छुटकारा पाने के लिए शीर्ष 15 युक्तियाँ:

1. यदि आप दोपहर और रात के खाने के बीच तत्काल कुछ खाने की इच्छा से आगे निकल जाते हैं, तो आपको गतिविधि के प्रकार को बदलने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, टहलें, किताब पढ़ें, कोई फनी वीडियो देखें। सामान्य तौर पर, मस्तिष्क को यह भूलने के लिए कि उसने भोजन मांगा।

2. घर में भूख लगने वालों के लिए एक बेहतरीन लाइफ हैक - सुगंधित जड़ी-बूटियों और तेलों से स्नान करें।

3. यह उन मसालों को छोड़ने के लायक भी है जो जितना संभव हो उतना खाने की इच्छा को जगाते हैं। काली मिर्च और सरसों को चयापचय को तेज करने दें, लेकिन भूख को उत्तेजित करें। इसलिए, यह दुबले, बमुश्किल अनुभवी व्यंजनों पर स्विच करने लायक है।

4. विभिन्न आकर्षक लेकिन अस्वास्थ्यकर स्नैक्स जैसे कैंडी, बार और बन न खरीदें। नट, फल और सब्जियां खरीदें, और फिर यदि आप अचानक "कीड़े को भूखा" करना चाहते हैं, तो आप इसे कम से कम एक उपयोगी उत्पाद बना देंगे।

मेवे, जामुन, सूखे फल, लाइव मिक्स

5. सबसे कठिन लेकिन प्रभावी युक्तियों में से एक - काम के सहयोगियों या गर्लफ्रेंड के मुफ्त व्यवहार न देखें जो अप्रत्याशित रूप से केक के साथ चाय के लिए चले गए। कोई भी अप्रत्याशित भोजन आपके शासन का उल्लंघन करता है और निश्चित रूप से आपके पक्ष में जमा किया जाएगा।

6. भले ही आप सख्त आहार पर हों, आपको अपनी पसंदीदा मिठाई नहीं छोड़नी चाहिए। लेकिन! यह एक छोटा सा टुकड़ा होना चाहिए। बेहतर होगा कि आप सुबह उठकर खुद को इसी तरह का प्रोत्साहन दें।

7. मुख्य भोजन मौन में होना चाहिए। यानी बिना रेडियो, फोन, लैपटॉप और टीवी के। माइंडफुल ईटिंग आपको तेजी से भरा हुआ महसूस कराता है। उचित रूप से टेबल सेट करें (यह महत्वपूर्ण है!) और अपने पसंदीदा पकवान का एक छोटा सा हिस्सा - यही सद्भाव का रहस्य है!

8. यह सलाह केवल इच्छाशक्ति वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। जैसे ही आपको भूख लगे, आपको कम से कम प्राथमिक व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए। योगासन हो या स्ट्रेचिंग, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात शरीर को अन्य चीजों में व्यस्त रखना है। और इस मामले में भी उपयोगी!

9. अक्सर सामान्य प्यास को भूख समझ लिया जाता है। इसलिए, यदि आपको ऐसा लगता है कि आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो आपको बस एक गिलास पानी या हर्बल चाय पीने की आवश्यकता हो सकती है।

10. सुनिश्चित करें कि आपकी रसोई में रसोई के बर्तन और मेज़पोश आकर्षक रंग नहीं हैं। नारंगी सब्जियों और फलों के साथ अभी भी जीवन, उज्ज्वल प्लेट और अन्य स्वादिष्ट चीजों को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, भूख को दबाने के लिए नीले व्यंजन दिखाए गए हैं।

11. न्यूट्रिशनिस्ट की ये ट्रिकी सलाह आपको जरूर हैरान कर देगी। भोजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको छोटे बच्चों के व्यंजन खरीदने की ज़रूरत है जिसमें आप पकवान का एक बड़ा हिस्सा नहीं रख सकते।

12. अनपेक्षित भूख के खिलाफ लड़ाई में सही सुगंध का उपयोग करना एक और उपयोगी जीवन हैक है। तथ्य यह है कि व्यक्ति में भूख और गंध के केंद्र पास होते हैं, इसलिए एक सुगंधित दीपक भी भूख को कम करने में मदद कर सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि फूलों और खट्टे फलों की सुगंध भूख की भावना को रोकने का काम करती है।

14. पुदीने की गोंद को चबाकर पुदीने के टूथपेस्ट से दिन में कई बार ब्रश करें, इस पौधे का अर्क लंबे समय तक भूख मिटाता है।

15. एक और मुश्किल शारीरिक तकनीक है, बीच के बिंदु पर मध्यमा उंगली दबाकर आत्म-मालिश करना ऊपरी होठऔर नाक।

हाथों पर जादू के बिंदु भी होते हैं, मालिश करने से भूख कम लगती है और जैसे ही आप खाना चाहते हैं, आप इसे ढूंढते हैं और मालिश करते हैं .... खोजना आसान है - बाहर, बीच में कंधे से कोहनी तक और बीच में बाइसेप्स से ट्राइसेप्स तक (चौराहे पर) एक छेद होता है जब आप दबाते हैं जिस पर आपको थोड़ा दर्द होता है ... विपरीत हाथ से, आप एक छेद ढूंढते हैं और इसे अपनी मध्यमा उंगली से 1-2 मिनट के लिए दबाव में घुमाते हैं, फिर दूसरी नदी पर

यह भी याद रखें कि आपको उन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए जो हमें अधिक खाते हैं।

उपयोगी जानकारी

हम अक्सर डाइट पर जाते हैं, खुद को एक अतिरिक्त ब्रेड तक सीमित रखते हैं या डेयरी उत्पादों से परहेज करते हैं। हम सूप की एक छोटी कटोरी खाते हैं, एक हरा सेब खाते हैं, लेकिन तृप्ति की भावना नहीं आती है, इसके विपरीत, हम और भी अधिक खाना चाहते हैं।
यह इस तथ्य के कारण है कि हम अनपढ़ रूप से उत्पादों का चयन करते हैं।
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो भूख को बहुत बढ़ा देते हैं, यही कारण है अधिक वज़न. अच्छी भूख लगने पर हम खुद पर काबू नहीं रख पाते और रात के खाने में सामान्य से ज्यादा खा लेते हैं और खाने के बाद स्नैक्स की तलाश में निकल जाते हैं।

खाद्य पदार्थ जो एक मजबूत भूख का कारण बनते हैं, मुख्य रूप से इसके लिए जिम्मेदार होते हैं। उदाहरण के लिए, यह माना जाता था कि यदि आप एक कटोरी सूप या समृद्ध बोर्स्ट खाते हैं, तो आपको पर्याप्त मिल सकता है और दूसरे पर हम पहले ही कम खा लेंगे। वास्तव में, चीजें उस तरह से नहीं चलती हैं। सूप, शोरबा, बोर्स्ट और अन्य तरल व्यंजन बड़ी मात्रा में गैस्ट्रिक रस के उत्पादन में योगदान करते हैं, नतीजतन, भूख बढ़ जाती है और पहले कोर्स के बाद हम बड़ी मात्रा में अगले पकवान और बहुत सारी मिठाई खाते हैं। अंत में, हम बेहतर हो जाते हैं।

भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में अगला मैरिनेड है: खट्टी गोभीटमाटर और खीरा, जो बेहद स्वादिष्ट और कैलोरी में कम होते हैं। लेकिन, खतरा इस तथ्य में निहित है कि वे एक मजबूत भूख पैदा कर सकते हैं, क्योंकि उनमें एसिटिक एसिड होता है, जो गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को बढ़ाता है।
मैरिनेड में नमक भी काफी मात्रा में होता है, जिससे प्यास लगती है, हम बहुत अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीने लगते हैं, जो शरीर में रुक जाता है और अतिरिक्त वजन का कारण बनता है।

भूख और सेब को मजबूती से बढ़ाता है, जो पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड की रिहाई का कारण बनता है। अगर आप इस समय अपने आप को एक अच्छा नाश्ता करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं तो सेब सुबह खाने के लिए अच्छा है। हौसले से निचोड़ा हुआ एक गिलास पीना सेब का रसया हरा सेब खाने से आपको बहुत जल्दी भूख लगने लगेगी।

हॉर्सरैडिश, हरा प्याज, ताजा लहसुन और गर्म काली मिर्च भूख को बहुत बढ़ाते हैं, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं। नतीजतन, भूख को बयाना में खेला जा सकता है। यदि आप अपनी भूख का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को ताजा अजमोद, सोआ, अजवायन और तुलसी के साथ बदलें।

स्वाभाविक रूप से, हमें चॉकलेट के बारे में नहीं भूलना चाहिए - हम में से कई लोगों की पसंदीदा विनम्रता। कोई आश्चर्य नहीं कि बचपन में हमें बताया गया था: "भोजन से पहले चॉकलेट मत खाओ, तुम अपनी भूख को मारोगे!" »वैसे, कोको और कॉफी पीने से भूख बढ़ती है, इसलिए इन पेय का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, इससे वजन में उल्लेखनीय उछाल आएगा।

नमस्कार प्रिय पाठकों! मैं एक बड़े ठंडे दोस्त की शाम और रात की तबाही का विरोध करने के तरीकों के बारे में अपना लेख जारी रखता हूं :)। पिछले लेख में, मैंने नाश्ते, दूसरे रात्रिभोज, उचित नाश्ते, अतिरिक्त वजन के कारण प्रोटीन की कमी, और इस तथ्य के बारे में बात की थी कि आपको निश्चित रूप से स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ खुद को शामिल करना चाहिए। अगर आपने इसे अभी तक नहीं पढ़ा है, तो कृपया इसे पढ़ें। और मैं जारी रखता हूं।

अस्वास्थ्यकर भोजन से छुटकारा पाएं

मुझे बताओ, अगर आपके रेफ्रिजरेटर में वसायुक्त सॉसेज नहीं होता, तो क्या आप इसे खा पाते? और अगर आधा खाया हुआ केक या पाई नहीं है? अगर किचन कैबिनेट में ढेर सारी मिठाइयाँ, जिंजरब्रेड, कुकीज और वेफल्स नहीं हैं? सही ढंग से! यदि ये सभी खाद्य पदार्थ नहीं होते, तो आप इन्हें नहीं खाते। मैं अनुभव से जानता हूं कि जब घर में कुछ स्वादिष्ट होता है तो उसका विरोध करना कितना कठिन होता है। सब कुछ खा जाएगा, और एक नया वादा दिया जाएगा कि यह आखिरी बार जरूर था। एक परिचित तस्वीर?

समस्या को बहुत सरलता से हल किया जाता है: अवांछित उत्पाद बस खरीदे नहीं जाते हैं। परिवार के सभी सदस्य स्वस्थ आहार पर चले जाते हैं, यह एक पूर्वापेक्षा है, अन्यथा पूरा विचार विफल हो जाएगा। यह ठीक है कि कोई पहले तो असंतुष्ट होगा, थोड़ी देर बाद उसका स्वाद बदल जाएगा, अंत में, आप केवल अपने परिवार के लिए सर्वश्रेष्ठ चाहते हैं। बता दें कि आप अपनी अस्वस्थ आदतों को लेकर बहुत चिंतित हैं, और अगर अभी कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो वे 3-5-10 वर्षों में निश्चित रूप से दिखाई देंगी। उन्हें बताएं कि आप उनके साथ क्या रहना पसंद करेंगे लंबे साल, जितना संभव हो सके अपने और अपने दोनों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए।

अप्रैल में मुझे रोटी नहीं खाए 1 साल हो जाएगा, जिसके बारे में मैं निकट भविष्य में बात करने की योजना बना रहा हूं, इसलिए यह बहुत जानकारीपूर्ण होगा। हाल के महीनों में, हमने पूरी तरह से केवल कुरकुरी ब्रेड खरीदना बंद कर दिया है। इस प्रकार, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, मैं अपने घर में आहार में खमीर की रोटी की अनुपस्थिति का आदी हूं। सॉसेज के साथ भी यही हुआ: सबसे पहले हमने लाइट-सॉसेज पर स्विच किया, जैसा कि मैं इसे कॉल करता हूं, यानी यह सॉसेज से है चिकन ब्रेस्ट, और अब 1.5-2 वर्षों से हम सॉसेज बिल्कुल नहीं खरीदते हैं। दूसरे शब्दों में, एक उदाहरण सेट करें, पहले अपने आप से शुरू करें, और फिर आपके अनुभव के आधार पर अन्य लोग शामिल होंगे।

आपको खरीदारी से दूर रखने के लिए यहां कुछ मनोवैज्ञानिक तरकीबें दी गई हैं हानिकारक उत्पाददुकान में।

• कभी भी भूखे पेट खरीदारी न करें।
• कभी भी खराब मूड में खरीदारी करने न जाएं।
• कभी भी बड़ी मात्रा में पैसे और ढेर सारे प्लास्टिक कार्ड स्टोर पर न ले जाएं।
• एक विशिष्ट किराने की सूची के बिना कभी भी खरीदारी न करें जिसे आपने घर पर लिखा है।
• दुकान पर पैदल जाने की कोशिश करें, न कि कार से, ताकि आप जितना ले जा सकें, उतना ही खरीद सकें, जो केवल सबसे आवश्यक हो।
• इससे पहले कि आप "मिठाई" या "वसा" खरीदें, विचार करें कि आपको ड्रग्स के लिए या व्यक्तिगत प्रशिक्षण के साथ जिम के लिए कितना काम करना होगा।

मुझे आशा है कि ये तरकीबें आपको प्रलोभन का विरोध करने में मदद करेंगी।

मैं हाल ही में एक में आया था दिलचस्प शोधस्वीडिश वैज्ञानिक जिन्होंने तर्क दिया कि कार्यक्रमों को लंबे समय तक देखने से भूख बढ़ जाती है (विशेषकर समाचार या "एनटीवी-शनीह" जैसे कार्यक्रम देखने के बाद), साथ ही साथ आक्रामकता का सामान्य स्तर। देखे गए समूह में, देखने के दौरान और बाद में भोजन के सेवन में वृद्धि हुई। वैज्ञानिक इस तथ्य का श्रेय एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के उत्तेजक प्रभाव को देते हैं, जिसकी एकाग्रता में काफी वृद्धि हुई है।

मैं स्वीडन के वैज्ञानिकों के निष्कर्षों से पूरी तरह सहमत हूं। आखिरकार, बहुत बार टीवी देखना चिप्स, नट्स, बीज, पिज्जा खाने के साथ-साथ बीयर और अन्य कार्बोनेटेड पेय पीने के साथ होता है। तो अपने पसंदीदा शो को देखते हुए, बड़ी संख्या में कैलोरी खाई जाती है, और सभी आने वाली नींद के लिए। रात भर चर्बी कैसे जमा नहीं हो सकती?

दोस्तों टीवी देखना आपकी सेहत के लिए हानिकारक है। यह नारा है जो स्टोर में टीवी बॉक्स पर लिखा जाना चाहिए। मिखाइल बुल्गाकोव की शाश्वत कहानी से प्रोफेसर प्रीओब्राज़ेंस्की को याद करें, जो अतुलनीय येवगेनी एवेस्टिग्नेव द्वारा प्रस्तुत किया गया था: "यदि आप अपने पाचन की परवाह करते हैं, तो मेरी अच्छी सलाह है कि रात के खाने में बोल्शेविज़्म और दवा के बारे में बात न करें। और - भगवान आपको बचाएं - रात के खाने से पहले सोवियत अखबार न पढ़ें। हमारे समय के लिए, "समाचार पत्र" को "टीवी" द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, क्योंकि जिन परिवारों में वे इसे खाते समय देखते हैं, वे अभी तक मरे नहीं हैं।

मैं ईमानदारी से मानता हूं कि हमने लगभग 6 साल से टीवी नहीं देखा है। ऐसा होता है कि हम शुक्रवार की शाम को देखने के लिए इंटरनेट से एक फिल्म डाउनलोड करते हैं, और फिर हर हफ्ते नहीं। बच्चे शासन के अनुसार कार्टून देखते हैं और कोई टीवी चैनल नहीं। मैं अपनी उपलब्धि को अपने माता-पिता की फिर से प्रशिक्षित करना मानता हूं, जो अब टीवी कम देखते हैं, और खाना खाते समय पूरी तरह से इसे देखना बंद कर देते हैं।

खैर, हमारे पास इसके लिए समय नहीं है, और इसे बर्बाद करना अफ़सोस की बात है, भले ही यह हो। सप्ताह के दिनों में, हम जिम से 20-21 बजे घर आते हैं, कभी माता-पिता से, कभी बच्चों से, सप्ताहांत पर, हम सभी घर के कामों में भी व्यस्त रहते हैं और घूमने जाते हैं। एक बार जब मैंने अपने माता-पिता से समाचार देखा, तो मैं पूरे दिन शांत नहीं हो सका, जीना इतना डरावना हो गया, फिर उन्होंने इसे उड़ा दिया, फिर उन्होंने मेरा बलात्कार किया। मुझे समझ नहीं आता कि लोग इसे रोज कैसे देखते हैं। खैर, यह टीवी, इसे इंटीरियर के लिए और मेहमानों के लिए लटका दें।

स्वस्थ पूर्ण नींद

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद की पुरानी कमी मोटापे का एक सीधा रास्ता है, और इसलिए मधुमेह. इसके अलावा, मैं सभी को समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह देता हूं। मैं अपने अनुभव से कह सकता हूं कि देर रात तक कंप्यूटर पर बैठने के बाद मैं हमेशा सोने से पहले कुछ न कुछ खाना चाहता हूं। इसलिए, 22:00 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं, अन्यथा आपको अपने प्रलोभनों से लड़ना होगा। यह एक बढ़िया तरीका है।

नींद की कमी शरीर को उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए मजबूर करती है। नींद की कमी आनंद केंद्रों के समुचित कार्य को बाधित करती है, भूख के केंद्र को उत्तेजित करती है।

ज्यादा पानी पियो

ऐसे समय में जब आपको कुछ खाने का मन हो तो एक गिलास पानी पीकर शरीर को बरगलाया जा सकता है। इस मामले में, पानी पेट भर देगा, तृप्ति का भ्रम पैदा करेगा। आप पानी में नींबू का एक टुकड़ा मिला सकते हैं। ऐसा कहा जाता है कि नींबू में भूख को थोड़ा कम करने की क्षमता होती है।

खाने से पहले अपने दाँत ब्रश करें

आप सोच रहे होंगे, "क्या बेवकूफी भरी सलाह है?" हालांकि, टिप्पणियों से पता चला है कि कुछ लोगों के लिए यह सलाह काम करती है। जब आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे रात के भोजन के खिलाफ किसी प्रकार की सुरक्षा चालू है। जब आप पहले ही अपने दाँत ब्रश कर चुके हों तो खाने के लिए यह किसी भी तरह से असुविधाजनक है, क्योंकि आपको बाद में फिर से ब्रश करना होगा।

कम मसाले का प्रयोग करें

आप सभी जानते हैं कि मसाले भूख बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ रात के खाने के लिए मसालों को पूरी तरह से त्यागने की सलाह देते हैं। इस प्रकार, आपको भोजन का एक अतिरिक्त भाग खाने की इच्छा नहीं होगी, जो स्पष्ट रूप से अतिश्योक्तिपूर्ण हो जाएगा।

समय पर खाएं

कई पोषण विशेषज्ञ घड़ी के अनुसार सख्ती से खाने की सलाह देते हैं - इस तरह आप अगले भोजन को कभी नहीं छोड़ेंगे, जिसका अर्थ है कि आपको भूख नहीं लगेगी और अगले भोजन पर नहीं जाना चाहिए। यदि आप बहुत व्यस्त या विचलित व्यक्ति हैं, तो अपने मोबाइल फोन पर अलार्म सेट करना आदर्श होगा जो आपको आपके अगले भोजन की याद दिलाएगा। याद रखें कि कैसे ऐलिस के बारे में परी कथा में, खरगोश के पास एक घड़ी थी जो लगातार अगली चाय पार्टी के लिए समय को हरा देती थी।

सोने से पहले टहलें

जैसे ही आप अपने पेट में एक और गड़गड़ाहट महसूस करते हैं, और रात का खाना बहुत पहले नहीं था, तो जल्दी से तैयार हो जाओ और बाहर भागो। रात में शहर में दौड़कर या बस तेज चलकर खाने की जुनूनी इच्छा से खुद को बचाएं। इसलिए आप न केवल शाम को ज्यादा खाने से बचें, बल्कि एक और सर्व करें। शारीरिक गतिविधि. मुझे यकीन है कि शाम की सैर के बाद आपका शरीर अच्छी और स्वस्थ नींद के साथ आपको धन्यवाद देगा।

फ्रिज स्टिकर

प्रेरणा और प्रदर्शन कोच और कोच इस पद्धति को बहुत प्रभावी पाते हैं। पूरी चाल यह है कि आप स्टिकर पर या कागज के एक नियमित टुकड़े पर लिखते हैं कि आप क्या करना चाहते हैं और आप क्या बनना चाहते हैं या इसके विपरीत, आप क्या नहीं बनना चाहते हैं, और फिर इसे एक विशिष्ट स्थान पर लटका दें। आप हर दिन और एक से अधिक बार रेफ़्रिजरेटर खोलते हैं, इसलिए आप लगातार अपने नोट्स पढ़ेंगे, अपने सिर में एक प्रभुत्व पैदा करेंगे और अपनी इच्छा की याद दिलाएंगे।

यह और भी अच्छा है अगर आपको किसी ऐसे व्यक्ति (महिला या पुरुष) की तस्वीर मिल जाए जो आप बनना चाहते थे, और शायद, इसके विपरीत, आप किसी भी तरह से नहीं बनना चाहते हैं। अगर यह तस्वीर भी आपकी नाक के सामने लगातार घूमती रहती है, तो आप अनजाने में अपने आप को इच्छित लक्ष्य की ओर ले जाएंगे।

मैं कुछ भी कर सकता हूं, लेकिन मैं नहीं करना चाहता

और अंत में, एक और मनोवैज्ञानिक चाल। जब कोई व्यक्ति आश्वस्त, आश्वस्त और जानता है कि वह सब कुछ खा सकता है और वह अपनी इच्छाओं में सीमित नहीं है, तो वह धीरे-धीरे वह नहीं चाहता जो वह पहले दृढ़ता से चाहता था। एक वास्तविक चमत्कार तब होता है जब आप अपने आप को कुछ स्वादिष्ट खाने की अनुमति देते हैं, लेकिन किसी कारण से आपको ऐसा महसूस नहीं होता है।

दूसरी विधि उसी सिद्धांत पर काम करती है। उदाहरण के लिए, आप एक निश्चित आइसक्रीम पसंद करते हैं, लेकिन आप एक गिलास से अधिक नहीं खा सकते हैं, क्योंकि यह कैलोरी में उच्च है और आपके फिगर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। फिर आप एक बार में इस आइसक्रीम के 10-20 टुकड़े खरीद लें, जितना अधिक, उतना ही अच्छा, और इसे मजे से, केवल मजे से, बिना किसी विवेक के खाएँ। यकीन मानिए 20 कप के बाद यह आइसक्रीम लंबे समय तक आपकी पसंदीदा नहीं रहेगी।

गर्मजोशी और देखभाल के साथ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट लेबेदेवा दिल्यारा इल्गिज़ोवना

बहुत से लोगों को वास्तविक भूख (जब हमने घंटों कुछ नहीं खाया और हमारा पेट खाली है), खाने की इच्छा (जब हम विशेष रूप से भूखे नहीं होते हैं, लेकिन हम खाते हैं क्योंकि हमारे पास भोजन है) के बीच अंतर बताना मुश्किल लगता है। हमारे सामने) और कुछ खास खाने की तीव्र इच्छा (उदाहरण के लिए, जिसे हम विशेष रूप से प्यार करते हैं)। लेकिन कई लोग सोचते हैं कि वे एक से दूसरे को बता सकते हैं। और आप?

आइए उन पलों के बारे में सोचें जब हमने किसी छुट्टी के दौरान एक रेस्तरां में हार्दिक भोजन किया था। क्या टेबल पर बैठते समय हमारे मन में ऐसे विचार आते हैं, "मैंने पर्याप्त नहीं खाया... मुझे अभी भी भूख लगी है... शायद मैं सप्लीमेंट ले सकता हूँ... क्या जल्द ही मिठाई होगी?"

अगर ऐसा है, तो आप और मैं भूख को खाने की इच्छा से और कुछ खास खाने की इच्छा से भ्रमित कर रहे हैं। आज की गतिविधि हमें अपने लिए यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि हम वास्तव में कब भूखे हैं, ताकि अगली बार जब हम ऐसी ही स्थिति में हों, तो हम खुद से कह सकें, “मुझे लगता है कि मैंने सब कुछ खा लिया है और अभी भी भूखा हूँ? एक और समय में, दूसरी जगह, मेरे लिए इतना ही काफी होता। कोई बात नहीं, मेरे मस्तिष्क को तृप्ति के बारे में शरीर को संकेत भेजने में 20 मिनट का समय लगता है। मैं इंतज़ार करूँगा और देखूँगा कि 20 मिनट में मुझे कैसा महसूस होता है" या "ठीक है, मुझे भूख लगी है, लेकिन मैं 2-3 घंटे में फिर से खा लूँगा। यह मेरे लिए मेरे लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण मांसपेशी को मजबूत करने का एक मौका है (याद रखें, हमने इसके बारे में पहले बात की थी) ”या“ मुझे भूख नहीं है, मैं बस और अधिक खाना चाहता हूं, लेकिन मैं नहीं करूंगा, क्योंकि मैं नहीं करता एक अनावश्यक मांसपेशी को मजबूत करना चाहते हैं ”

अपनी भूख देखें

हम कैसे जानते हैं कि हम वास्तव में भूखे हैं?
- अगर हमने कई घंटों तक खाना नहीं खाया है और पेट में गड़गड़ाहट के साथ खालीपन महसूस होता है - यह वास्तव में भूख है
- यदि हम भोजन में पर्याप्त खा चुके हैं, लेकिन फिर भी खाना चाहते हैं, तो यह खाने की इच्छा है
- अगर हमें किसी खास उत्पाद को खाने की तीव्र इच्छा होती है, तो स्वाभाविक रूप से, यह कुछ खास खाने की लालसा है। यह बहुत मजबूत हो सकता है, कभी-कभी भारी हो सकता है, और तनाव और मुंह, गले या पूरे शरीर में एक अप्रिय सनसनी के साथ हो सकता है।

व्यवहार में उनके बीच अंतर करने का तरीका जानने के लिए, आइए एक दिन चुनें और खुद देखें कि भोजन से पहले, बाद में और खाने के दौरान हम किन भावनाओं का अनुभव करते हैं।
कई लोगों के लिए यह इस तरह दिखता है:
दोपहर के भोजन से पहले - खालीपन की एक मजबूत भावना, पेट में थोड़ा सा गुर्राना
दोपहर के भोजन के बीच में - एक छोटी सी फिलिंग
लंच के तुरंत बाद - मीडियम फिलिंग, लेकिन मैं सप्लीमेंट्स खाना चाहता हूं
रात के खाने के 20 मिनट बाद - तृप्ति, संतुष्टि की भावना, यह अच्छा है कि मैंने अब और नहीं खाया।

अपनी संवेदनाओं का निरीक्षण करने के बाद, आपके लिए भेद करना आसान हो जाएगा। जब आप वास्तव में भूखे होते हैं। और जब सिर्फ खाने की इच्छा हो। यदि, फिर भी, हम अभी भी अपनी भावनाओं में पर्याप्त आश्वस्त नहीं हैं, तो हम कार्य को दोहरा सकते हैं, हम खाने के सभी चरणों में अपनी भावनाओं को एक नोटबुक में भी लिख सकते हैं, और उनकी तुलना कर सकते हैं, उनका विश्लेषण कर सकते हैं। सभी मामलों में जब पेट खाली नहीं होता है, लेकिन हम अभी भी भूखे हैं, हम ऐसी स्थिति को खाने की इच्छा या कुछ विशिष्ट खाने के लिए एक अनूठा लालसा के रूप में परिभाषित करेंगे, लेकिन भूख नहीं। आगे, हम सीखेंगे कि ऐसी स्थितियों से कैसे निपटा जाए।

बस इस तरह के हानिकारक विचारों को अपने ऊपर न आने दें:

दुष्ट विचार:मुझे यह करने की आवश्यकता नहीं है। मुझे पहले से ही भूख और कुछ खास खाने की अदम्य लालसा के बीच का अंतर पता है।
उपयोगी उत्तर:मैं इसे बौद्धिक स्तर पर जान सकता हूं, लेकिन मेरे लिए अभी भी इस पर अंतर महसूस करना महत्वपूर्ण है शारीरिक स्तर. यह संभव है कि कभी-कभी मैं भूख के लिए कुछ विशिष्ट खाने की अदम्य इच्छा को भूल जाता हूं। यह समझने के लिए मेरे लिए यह अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है कि क्या मुझे बहुत बार भूख लगती है (यह एक ऐसी समस्या है जिससे मुझे निपटना पड़ता है) या मुझे बस किसी चीज़ के लिए एक अथक लालसा है (और मुझे सहना सीखना चाहिए) यह अनुभूति)

दुष्ट विचार:यह कार्य भी बोझिल है। मैं यह नहीं करना चाहता।
उपयोगी उत्तर:इसमें बहुत अधिक समय या ऊर्जा नहीं लगती है। क्यों न इसे आजमाएं और देखें कि क्या होता है?

दुष्ट विचार:मुझे यह जानने की आवश्यकता क्यों है कि वे कैसे भिन्न हैं? किसी भी तरह से, मैं बस अपने खाने की योजना का पालन करूँगा।
उपयोगी उत्तर:जब मैं अपना नया वजन बनाए रखने के लिए आगे बढ़ता हूं, तो मैं खाने के लिए और अधिक स्वतंत्र हो जाऊंगा, लेकिन केवल तभी जब मुझे वास्तव में भूख लगे। और जब तक मैं भूख और कुछ खास खाने की एक अदम्य इच्छा के बीच अंतर करना नहीं सीखता, मैं इस इरादे को साकार करने में सफल नहीं होऊंगा, और मैं फिर से वजन बढ़ाना शुरू कर दूंगा।

दिन के लिए कार्य:

CP कम से कम 2 बार पढ़ें
बैठकर खायें, धीरे-धीरे और ध्यान से
खुद को प्रोत्साहित करना न भूलें
सहज व्यायाम करें
नियोजित व्यायाम करें
खाने के विभिन्न चरणों में अपनी भावनाओं का निरीक्षण करें, यदि आवश्यक हो, तो परिणामों को एक नोटबुक में लिखें

रिपोर्ट का फॉर्म:

मैंने भोजन के दौरान, इसके विभिन्न चरणों में अपनी भावनाओं को देखा, और यही मुझे मिला ...