Методика использует определенное положение тела и дыхание. Положение, в котором выполняется дыхание, называется «стояние столбом – пальцы-меч».

Данный метод делится на два этапа: первый – «стояние столбом», второй – выход из «стояния столбом». Обе части одинаково важны. Их можно отрабатывать и отдельно.

«Стояние столбом»

Положение тела, концентрация внимания, дыхание и траектория движения ци.

1. Ноги поставьте немного шире плеч, колени слегка согните, тело свободно и расслаблено. Представьте, что ноги вошли в землю на 9 чи (1 чи равен 33 см). Небо, Земля и человек слились воедино. Руки расслабьте и вытяните вперед, кисть сложите в «пальцы-меч» – разверните ребром вверх-вниз пальцами вперед. Расправьте брови, на лице – легкая улыбка. Прислушайтесь к отдаленным звукам, смотрите прямо вперед, сосредоточьтесь. Дышите, используя обратное абдоминальное «телесное» дыхание. На вдохе втягивайте низ живота. Представьте себе, что вдыхаете «истинную» ци Вселенной, впитываете ее всеми порами своего тела и направляете в нижнее «киноварное поле» (область от лобка до пупка). На выдохе представьте, что ци исходит из пальцев, сложенных в виде меча. Внимание должно быть сконцентрировано на кончиках пальцев.

Страдающие сердечными заболеваниями или крайне ослабленные люди могут не поднимать руки, их можно держать опущенными вниз, но кисти все равно должны быть в положении «пальцы-меч».

Функция упражнения:

1. Регулирует взаимодействие инь и ян, развивает физическую силу, верх становится «опустошенным», низ «наполненным»; накапливается «внутренняя» ци, укрепляется область поясницы. У некоторых людей, когда они приступают к занятиям, начинают непроизвольно дрожать ноги или руки. Это связано с физической слабостью или нарушением баланса инь и ян в организме. Через некоторое время эти явления сами собой исчезнут.

2. Особенно эффективно воздействует на кишечно-желудочный тракт. При обычном дыхании диафрагма совершает движение с амплитудой в 1-2 см, при обратном, абдоминальном дыхании – в 4-5 см. Так она естественным образом массирует желудок и кишечник, стимулирует их деятельность. В то же время активизируется деятельность энергетических каналов, связанных с пораженным участком.

3. Помогает избавиться от излишнего веса или нездоровой худобы. Обратное абдоминальное дыхание, выполняемое в низкой стойке, является эффективным средством в борьбе с ожирением.

4. Происходит набор ци, испускание ци. Во время дыхания набирать в тело ци следует через все поры и активные (акупунктурные) точки; через «пальцы-меч» ци испускается, через них идет прохладная ци, которая особенно хорошо помогает при лечении болезней, связанных с гиперфункцией органов, избытком «жара». Испускание ци при обратном абдоминальном дыхании не причинит вам никакого вреда, более того, оно полезно – происходит обмен ци: вбираете много, отдаете мало; поверхность, поглощающая ци, большая, а отдающая поверхность маленькая.

5. Развивает чувствительные способности. Выполняя дыхание телом, на определенном этапе занятий вы почувствуете, что у вас появились экстрасенсорные способности.

Завершение упражнения .

Дыхание: естественное. Положение тела, движения, концентрация внимания и лечебный эффект.

1. Разотрите кисти.

2. Потрите лицо; представьте, что ваши морщины разглаживаются. Эти приемы известны с глубокой древности, они помогают сохранить здоровый цвет лица, их можно сочетать с умыванием по утрам.

3. «Расчешите» волосы, касаясь пальцами кожи на голове и проведя ими по волосам спереди назад.

4. Похлопайте по голове; сначала хлопки должны быть легкими, затем постепенно усиливаться (похлопывайте там, где ощущается боль) в болезненных местах следует похлопывать дольше и сильнее. Эти приемы помогут вам избавиться от головокружения, тяжести в голове, мигреней, выпадения волос, устранить «отклонения», если они возникнут. Упражнения можно выполнять отдельно после умственной работы.

5. Массируйте ушную раковину сверху вниз; особенно энергично разотрите мочку. В результате растирания должна появиться краснота и ощущение тепла. С помощью этого приема можно воздействовать на все тело. Болевые точки на ушной раковине свидетельствуют о нарушениях в работе соответствующих органов. Эти точки следует массировать особенно энергично и до тех пор, пока боль не исчезнет.

6. Разотрите седьмой шейный позвонок, находящуйся на стыке шейного и грудного отделов позвоночника. Если его сразу после занятий не растереть, то легко простудиться, поэтому после выполнения упражнений следует массировать это место до тех пор, пока не высохнет пот, выступивший во время занятий. Массаж этого позвонка предотвращает возникновение остеохондроза. Следует помнить, что в случае ощущения боли массировать следует до тех пор, пока боль не исчезнет.

7. Похлопайте вдоль энергетических каналов на руках; сначала похлопайте по левой руке сверху вниз, спереди, затем сзади; слева, затем справа. Так же по правой руке. Хлопки должны быть сначала легкими, затем усиливаться. Этот прием является эффективным средством для раскрытия меридианов сердца и легких и лечения болезней рук, сердца и легких.

8. Размахивайте руками вперед и назад. Этот прием предупреждает возникновение болей в плечевых суставах.

9. Похлопайте по груди и по спине. Когда вы хлопаете по груди, грудь следует слегка вобрать: нельзя ее выпячивать.

10. Похлопайте по пояснице и животу, при этом ци следует опустить в нижнее «киноварное поле», живот округлить.

11. Похлопайте по бокам и по тем местам, где не хлопали раньше.

12. Расставьте ноги, наклонитесь вперед и ладонями похлопайте по области почек, затем медленно выпрямитесь, встаньте прямо и расслабьтесь; прикройте глаза, сосредоточьте внимание на области почек, прислушайтесь к ощущениям ци в области почек. Это упражнение укрепляет почки, улучшает их функцию. Страдающие заболеваниями почек могут выполнять это упражнение отдельно от других упражнений.

13. Наклонитесь вперед и похлопайте по ногам сначала спереди, затем сзади, сначала слева, затем справа, сверху вниз.

14. Медленно выпрямитесь, подвигайте стопами, пошевелите пальцами ног.

Упражнения с 7 по 14 являются одной из разновидностей массажа в ушу. Они повышают невосприимчивость к ударам, наполняют все тело ци, открывают энергетические каналы. Особенно эффективны для лечения ложного ревматизма, ревматического артрита. Упражнения лучше всего выполнять утром, повернувшись лицом на восток.

Дыхательное упражнение, выполняемое при ходьбе

Положение тела, дыхание, концентрация внимания. При ходьбе делайте шаг с пятки и как бы отпечатывайте свой след. Дышите всем телом. На вдохе надо представить, как «истинная» ци из космоса через поры тела проникает внутрь; на выдохе – как «болезненная, замутненная» ци выходит из тела через поры и уходит за горизонт. Дыхание следует координировать с шагами, не надо двигаться быстро.

Эффект упражнения:

1. Улучшает естественный энергетический обмен.

2. Дыхание телом помогает проявиться экстрасенсорным способностям.

3. Шаг с пятки стимулирует энергетический канал почки и улучшает деятельность почек.

Упражнения Цигун для уменьшения жировых отложений и улучшения фигуры

Данный комплекс включает в себя три вида упражнений: «дыхание лягушки», «бутон лотоса» и «лягушка, покачивающаяся на волне». Выполнение данных упражнений у большинства тренирующихся ослабляет или полностью устраняет чувство голода. Благодаря этому в период занятий тренирующиеся естественно ограничивают свой рацион или безболезненно переходят на легкую овощную и фруктовую диету. Обычно сколько-нибудь длительный отказ от приема пищи вызывает упадок сил, головокружение, гипогликемию и другие неприятные явления, но их можно ослабить или избежать, выполняя описанные здесь упражнения. У тренирующегося чувство голода либо совсем отсутствует, либо он ест очень мало, даже совсем отказывается от еды на несколько дней – но это не вызывает какого-либо побочного действия. Дело в том, что данные упражнения способствуют уменьшению жировых отложений не только за счет ограничения количества пищи, но и вследствие регулируемого перераспределения питательных веществ в организме. Так «лишний жир» превращается в энергию, обеспечивающую жизненные функции организма, причем в довольно короткий срок. В отсутствии побочных последствий, возможности быстро добиться снижения веса и заключаются преимущества данной методики.

Особенно наглядны они в сравнении с «сидением на диете». В данном случае сознательное ограничение в пище необходимо только на короткий срок, тогда как при лечении диетой несколькими днями дело не обходится. Кроме того, при применении методики Цигун период неважного самочувствия не превышает 3-5 дней от начала занятий, причем в ходе тренировок энергетические возможности и физические силы увеличиваются по сравнению с исходным уровнем, не говоря уже об отсутствии отрицательных последствий. Диеты не всегда безвредны для здоровья, к тому же в большинстве случаев дают кратковременный эффект, и после их применения прежний вес быстро восстанавливается.

«Дыхание лягушки»

Сядьте на табурет или стул высотой 33-40 см (выбор по росту занимающегося). Ноги расставлены на ширину плеч, угол между голенью и бедром должен быть прямым или меньше 90°, стопы прижаты к полу. Мужчины сжимают правую руку в кулак, на который накладывается ладонь и палец левой руки, женщины – наоборот. Поставьте предплечья локтями на колени, туловище подайте немного вперед, опустите голову лбом на кисти рук, глаза чуть прикройте. Полностью расслабьтесь. Поза должна быть как можно более удобной и раскрепощенной (рис. 11).

Приведите сознание и нервную систему в состояние «покоя». Затем глубоко вздохните, словно после тяжелой работы. Сосредоточьтесь на воспоминаниях о самом прекрасном и радостном, испытанном вами в прошлом. Через 1-2 мин вас охватывает ощущение радости и умиротворенности.

Сосредоточившись, начинайте выполнение основного упражнения. Внимание полностью сконцентрируйте на дыхании, посторонние ощущения, звуки проходят мимо вашего сознания. Сделайте вдох, сосредоточиваясь на проникновении поглощенной с воздухом ци в живот, затем медленный, «тонкий» и ровный выдох через рот. На выдохе полностью расслабьтесь. Выдыхая, вы чувствуете, как ци «удаляется» из нижней части живота и он постепенно становится мягким, расслабленным. Закончив выдох – полностью «удалив» из тела «загрязненную ци», сделайте медленный, «тонкий» и ровный вдох через нос. На вдохе нижняя часть брюшной полости постепенно расширяется, «наполняясь ци». Несколько «наполнив» ее, приостановите вдох, задержите дыхание примерно на 2 с. После этого сделайте короткий вдох и сразу же начните медленный выдох – «удаление загрязненной ци».

Рис. 11. «Дыхание лягушки»

Продолжайте выполнение упражнения в той же последовательности: выдох – вдох – задержка дыхания на 2 с – короткий вдох и т. д. При выполнении вдохов и выдохов грудь неподвижна, то расширяется, то уменьшается в объеме – таким образом имитируется дыхание лягушки, что и дало название этому упражнению.

Выполняя упражнение, особое внимание обратите на вдох. Его интенсивность определяется состоянием здоровья тренирующегося – иначе возможны нежелательные последствия. Как правило, это упражнение противопоказано тем, у кого были внутренние кровотечения или кто менее чем за 3 мес до занятий перенес операцию на внутренних органах. Тот, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, другими серьезными болезнями, должен выполнять вдох только на 50-60% своих возможностей, избегая произвольного усилия. Если у женщин после выполнения «дыхания лягушки» в менструальный период возникает меноррагия, то следует либо использовать 20-30%, до 50% возможностей вдоха, либо на время прекратить выполнение этого упражнения, заменив его на «бутон лотоса». То же следует делать, если после занятий менструация наступает раньше, чем обычно.

Большинство здоровых людей или страдающих хроническими и вялотекущими заболеваниями должны вдыхать до 80-90% максимально возможного количества воздуха, но этого следует добиваться постепенно избегая намеренного напряжения мышц живота.

Выполнение упражнения можно завершить через 15 мин. По окончании занятий не спешите сразу открывать глаза, иначе можете почувствовать дурноту, головокружение. Следует с закрытыми глазами медленно поднять голову, сложить ладони перед грудью и потереть их друг о друга более 10 раз. После этого несколько раз «причешите» голову пальцами обеих рук и не спеша откройте глаза. Сожмите кисти в кулаки, потянитесь и глубоко вдохните. Вы почувствуете, как обострилось ваше зрение, ощутите прилив бодрости.

Действие этого дыхания объясняется следующим. Во время выполнения данного упражнения при вдохе внутрибрюшное давление увеличивается, что вызывает отток крови от внутренних органов по направлению к конечностям и голове. При выдохе внутрибрюшное давление заметно снижается, кровь от конечностей и головы снова устремляется к внутренним органам. Многократное повторение данного цикла способствует усилению общего кровообращения и значительно улучшает обмен веществ. Благодаря этому активизируется также циркуляция крови в капиллярах лицевых тканей, что благоприятно действует на состояние кожи лица, а улучшение кровоснабжения кожи в области головы способствует и росту волос.

Глубокие вдохи и выдохи сопровождаются широкоамплитудными движениями диафрагмы, благодаря чему выполняется «массаж» внутренних органов.

Все это обеспечивает комплексное воздействие упражнения на органы и функциональные системы организма, эффективно способствует перераспределению «внутренней энергии», ослабляет или исключает плохое самочувствие, возникающее из-за уменьшения количества потребляемой пищи.

В течение всего периода снижения веса до необходимого вам уровня выполняйте упражнение 3 раза в день по 15 мин. Тренироваться можно в то время, когда вы привыкли принимать пищу, или в другие удобные для вас часы. Постарайтесь найти возможно более тихое место для занятия Цигун, где бы вам никто не помешал.

«Бутон лотоса»

Упражнение выполняется в положении сидя на табурете или стуле, высота которых такая же, как для предыдущего. Можно также принять положение сидя со скрещенными ногами. Кисти лежат одна на другой ладонями кверху, запястья опираются на бедра (мужчины кладут сверху правую кисть, женщины – левую). Туловище не должно касаться спинки стула. Несколько выпрямитесь в пояснице, спина прямая. Слегка отведите нижнюю челюсть назад, глаза чуть прикрыты, область надбровьев несколько «растянута». Кончик языка слегка касается верхнего неба. Поза естественная, раскрепощенная (рис. 12).

Устроившись поудобнее и расслабившись, начните сосредоточиваться. Вспомните о самом прекрасном и радостном в вашей жизни.

Через 1-2 мин сконцентрируйте внимание на дыхании, посторонние воздействия проходят мимо вашего сознания. Приступайте к регулированию дыхания в следующей последовательности:

1. «Сознательное регулирование дыхания» – сделать вдох и выдох «глубокими, продолжительными, тонкими и ровными». Выполняется около 5 мин.

2. Сосредоточение только на выдохе. На выдохе тело полностью расслаблено, на вдохе держитесь естественно, избегая контроля за ним и положением тела. Выдох должен быть беззвучным, «глубоким, продолжительным, тонким и ровным». Выполняется около 5 мин.

3. Бессознательное регулирование дыхания. Дыхание естественное, избегайте контроля за ним. Само существование вдохов и выдохов осознается, но лишь как факт: они «как будто существуют и не существуют, присутствуют и не присутствуют». Это ощущение смутно и непрерывно. При возникновении побочных ощущений и мыслей они устраняются с помощью формулы: «волнения и помехи уходят без следа», после чего вновь возвращается состояние сосредоточенности на дыхании – «погруженности» в него. Продолжительность этой фазы – 10 мин. Страдающие хроническими заболеваниями могут довести время пребывания в ней до 20-30 или 40-50 мин. Завершается выполнение этого упражнения таким же образом, как и «дыхание лягушки».

Рис. 12. «Бутон лотоса»

Заниматься следует 3 раза в день, можно утром или перед сном, а также после выполнения «дыхания лягушки». Для занятий выбирайте тихое место, где вы были бы полностью защищены от помех, – это упражнение предъявляет особые требования к сфере сознания и психики, здесь необходима полнейшая сосредоточенность.

«Дыхание лягушки», «лягушка, покачивающаяся на волне» и «бутон лотоса» способствуют восстановлению сил, стимуляции обмена веществ и избавлению от различных хронических заболеваний. Упражнения могут применяться отдельно или в сочетании с другими упражнениями Цигун в качестве общеоздоровительных методик.

По своему психофизиологическому действию данное дыхание тождественно погружению в крепкий сон. В среднем человек спит до 7-8 ч в сутки, но при этом в состоянии по-настоящему крепкого – медленного – сна он пребывает лишь очень короткое время. Оно и соответствует собственно «полному отдыху», так как кора головного мозга находится в состоянии торможения, а в низшем, центрально-продолговатом мозге управляет только деятельностью сердца и органов дыхания. Третья фаза «бутона лотоса» («бессознательное регулирование дыхания», или «погружение в дыхание») вводит мозг в состояние, близкое описанному выше: кора почти полностью «заторможена» и «поддерживает связь» только с центром продолговатого мозга, отвечающим за функцию дыхания.

Дыхательно-медитативная часть упражнения разбита на 3 фазы для того, чтобы тренирующийся мог постепенно погрузиться в предельное состояние «покоя», имитирующее крепкий сон. Попытки нарушить последовательность фаз и с самого начала «крепко заснуть» заведомо обречены на неудачу.

По указанным выше причинам дыхание «бутона лотоса» можно считать воплощением таких принципов, как «подъем духовных сил», «восстановление физических сил» и «укрепление здоровья». Практика «бутона лотоса» в сочетании с «дыханием лягушки» может служить эффективным способом нормализации самочувствия при ограничении себя в пище и тем самым обеспечить достижение цели – уменьшение жировой прослойки.

«Лягушка, покачивающаяся на волне»

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Согните ноги в коленях под углом 90°, стопы параллельны, прижаты к постели. Одну руку положите на грудь, другую – на живот. Приступайте к выполнению дыхательного упражнения (рис. 13)

Сделайте вдох, расширяя грудную клетку и втягивая живот, затем выдох, втягивая грудь и «выпячивая» живот. Старайтесь «выпятить» его как можно больше, но без чрезмерного усилия, иначе вы можете быстро переутомить или даже повредить мышцы живота. Как только вы почувствовали, что с грудью или животом что-то неладно, занятия на несколько дней прекратите.

Рис. 13. «Лягушка, покачивающаяся на волне»

При выполнении данного дыхания грудь и живот поднимаются и опускаются волнообразно, как бы «перекатываясь», поэтому оно имеет и другое название – «лягушка переворачивается». Вдох и выдох выполняются в обычном для вас темпе. Его неоправданное ускорение может вызвать головокружение. В таком случае следует замедлить темп дыхания, постепенно приводя его к оптимальному для вас варианту.

Данное дыхание целесообразно применять только тогда, когда вы испытываете голод, или ежедневно перед завтраком, обедом и ужином. После его выполнения, как правило, можно без труда отказаться от пищи или ограничиться небольшим ее количеством. Соответственно число ежедневных занятий определяется тем, сколько раз в день вы почувствовали себя голодным. Если же в течение дня этого не было – значит, не было и необходимости в выполнении дыхания.

Как показывает опыт, в среднем 40 занятий в день обеспечивают полное устранение чувства голода у большинства тренирующихся. Если же голод все еще ощущается, увеличьте число тренировок на 20. В случае необходимости занимайтесь в таком режиме еще один-два дня. Если же кого-либо по-прежнему мучает «волчий голод» или возникают какие-то побочные реакции после 60-кратных занятий, значит, данное упражнение ему не подходит или он выполнял его неправильно. В таком случае занятия следует прекратить.

Принципы действия «лягушки, покачивающейся на волне» объясняются так: чувство голода вызывается движениями пустого желудка и раздражением его слизистой оболочки желудочным соком. Во время тренировки за счет особого характера выдохов и вдохов, механических сокращений желудка и брюшины желудочный сок «выжимается» в толстую кишку, при этом его количество в желудке значительно уменьшается, следовательно, слабее раздражение слизистой оболочки. Так благодаря механическому движению грудь и живот «управляют» пустым желудком – и помогают избавиться от чрезмерного аппетита.

их состояние определяет наш внешний вид. кремы и прочие процедуры, - это фальшивая обертка,
которая уж не знаю, на какого рода людей рассчитана. слой штукатурки спрячет
лишь на пару часов, лишь в темных местах, лишь от других то, что внутри. потому что
именно внутренняя начинка любой системы определяет внешний вид всего.
и за ней нужно следить. в механике - разбирать и смазывать. в органике - массажировать.
я с 8 лет интересуюсь этой темой. возможно, потому что при Союзе она была запретной.
мой отец купил книгу "домашняя всезнайка" 60-х годов выпуска - там были разные рецепты блюд
и бытовые штучки. и зачем-то было приложение по йоговским позам. из всего, что пробовал,
выделяю три: поза павлин, брюшной замок и стойка на голове. делаю это пару раз в день.

* это - поза павлин на моей даче). когда мне было 8 лет, я был очарован этой позой.
но я попробовал её сделать - и не получилось. потом пробовал подростком
в разные годы - не получалось. мышцы низа спины и ног были слабы.

лет 15 уже получается и регулярно делаю. для тренировки нужны мышц,
рекомендую это упражнение. можете при этом и в сторону ногу отводить. *

Физиологический эффект позы павлина:

• Укрепляет мышцы рук, живота и спины.


• Оказывает основное воздействие на желудок и поджелудочную железу, стимулируя деятельность тонкого и толстого кишечника.


• Давление локтей на брюшную аорту способствует правильному кровоснабжению органов брюшной полости.


• Повышает внутрибрюшное давление, очищает, омолаживает органы пищеварения и железы, связанные с пищеварением, а также поджелудочную железу.


• Хорошо тонизирует все органы брюшной полости, способствуя хорошему пищеварению и активному выведению токсинов («Как павлин убивает змей, так эта асана уничтожает яды и токсины в организме»).


• Стимулирует очищение печени и повышает качество желчи в желчном пузыре.


• Укрепляет нервы нижней части туловища.


• Тренирует вестибулярный аппарат.


• Энергетический эффект Майурасаны позы павлина:


• Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Манипуру).


• Психический эффект Майурасаны:


• Даёт запас бодрости.


• Повышает психологическую сосредоточенность.


• Обучает контролю над положительными и отрицательными энергиями.


• Уменьшает злость.


• Увеличивает радость.


• Даёт уверенность в своих силах и психологическую устойчивость


• Снимает стрессы, расслабляет голову и глаза.


• Терапевтический эффект позы павлина:


• Излечивает болезни желудка, селезёнки и поджелудочной железы.


• Способствует удалению отходов, накапливаемых в результате неправильных привычек в еде.


• Устраняет запоры.


• Помогает в лечении диабета.


• Помогает при дискинезии желчевыводящих путей и застойных явлениях в печени. отсюда .

Техника выполнения:

• Станьте на колени. Ступни поставьте рядом друг с другом, колени разведите врозь. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в пол между коленями; пальцы рук должны быть направлены к ногам. Плотно прижмите предплечья друг к другу. Наклонитесь еще больше вперед и обопритесь животом на локти, а грудной клеткой - на верхние части рук. Вытяните ноги назад. Напрягите мышцы и медленно поднимайте туловище и ноги до тех пор, пока они не окажутся параллельными полу. Тело должно теперь балансировать только на руках. Удерживайте конечное положение лишь небольшой период времени, не допуская чрезмерных усилий. Осторожно вернитесь в исходное положение. Когда дыхание успокоится, асану можно повторить.


• Примечание: Старайтесь поднимать ноги по возможности выше. В конечном положении вес тела должен удерживаться только животом, а не грудной клеткой.


• Дыхание: Отрывая тело от пола, выдыхайте. В конечном положении задержите дыхание на выдохе. Опускаясь на пол, вдыхайте. Дышите нормально, если конечное положение удерживается продолжительный период времени.


• Длительность практики: Удерживайте конечное положение в течение того периода времени, на который вы можете задержать дыхание. Те, кто удерживают конечное положение более продолжительное время, должны избегать перенапряжения мышц. отсюда .

Краткое описание уддияны бандхи, она же брюшной замок.
Является базовой техникой Хатха Йоги:

• Противопоказанием к выполнению уддияны бандхи являются острые заболевания брюшной полости, а также хронические - в период обострения, период месячных у женщин и период беременности.


• Уддияна бандха («взлетающая вверх», или «брюшной замок»). В практике уддияна-бандхи органы в области живота втягиваются вверх и внутрь, создавая естественный поток энергии вверх; поэтому это слово часто переводится также как «подъем живота».


• Уддияна-бандха должна выполняться на пустой желудок. После выдоха задерживается дыхание, перекрывается дыхательное горло, раскрывается грудная клетка, диафрагма поднимается вверх, а брюшная стенка подтягиваются к позвоночнику. Но не за счет мышечного напряжения, а за счет создания вакуума в брюшной полости. Это упражнение еще называют "вакуумная удияна". Кроме того, следует упомянуть, что во время некоторых пранаям (дыхательных упражнений) может использоваться уддияна на вдохе. Но в данном случае, нас интересует простой вариант, и в нем уддияна выполняется на задержке дыхания после выдоха.


• Осваивать уддияну следует осторожно, чтобы не было болевых ощущений. У опытных практиков при выполнении уддияны через мышцы живота можно прощупать позвоночник. Обычно у начинающих живот не втягивается глубоко вследствие того, что кишечник не очищен. (О том, как очистить кишечник будет специальный отдельный выпуск.

• Для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса.


• Для глубокого массажа органов брюшины.


• «Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). В этой бандхе прана, или энергия, направля-ется из нижней части брюшной области к голове» Б.К.С, Айенгар.

Задерживать дыхание следует на комфортное количество времени, на несколько секунд. Следует помнить, что задача удины не как можно дольше задержать дыхание - а правильный и качественный массаж внутренних органов. На фото вы видите конечный вариант выполнения уддияны бандхи. Для того, что бы завершить выполнение уддияны бандхи - мы вначале плавно отпускаем диафрагму и стенку живота в естественное положение, делаем небольшой до-выдох (небольшое количество воздуха в легких все равно остается после выдоха) и затем осуществляем плавный вдох. Можно сделать от пяти до десяти подходов. отсюда .

* моя любимая поза* . Королевой асан в йоге считается стойка на голове, на санскрите Сиршасана. Такой чести она удостоилась за то, что освоившему ее в совершенстве, она приносит много пользы для тела и ума: она улучшает память и концентрацию, укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивая возвращение венозной крови к сердцу, освобождает поясницу от любых напряжений, посылает нашему уставшему мозгу большой объем кислорода.

«Сиршасана - это подлинное наслаждение. Слов не хватает, чтобы описать ее пользу. Только в этой позе мозг может получить достаточное количество праны и крови. Она направлена против силы тяжести и поставляет большое количество крови к сердцу. Память улучшается невероятно…
Ее преимуществам несть числа…
Это панацея, лекарство от всех бед, от всех болезней. Она обостряет психические способности и пробуждает кундалини-шакти, излечивает различные болезни желудка и пищеварительного тракта и увеличивает силу разума. Это мощное средство, очищающее кровь и тонизирующее нервную систему. Эта асана излечивает все болезни глаз, носа, головы, горла, желудка, мочеполового тракта, печени, селезенки и легких… Исчезают морщины и седина. «Тот, кто практикует ее в течение трех часов в день ежедневно «покоряет время», утверждает «Йогататтва-упанишада ». Вот так восторженно говорит об этой асане Свами Шивананда в своей книге «Йога и здоровье». отсюда .

* подтверждаю все заявленные эффекты. когда я очень устал, когда плохое настроение, когда хочется, сам не пойму чего, делаю стойка на голове. *

Возможно, многим эта поза покажется слишком сложной и недостижимой. Однако почти каждый может ее освоить. Пусть вас не пугает, что вашей шее будет слишком тяжело удерживать вес всего тела. Секрет в том, что основная нагрузка приходится не на шею, а на руки. Научившись выполнять эту позу правильно, вы поймете, что это очень легко.

* вообще-то, нужно подходить очень осторожно к этому, чтобы не свернуть себе шею. я неделю готовился, укрепляя мышцы шеи. я делаю с положением рук, что на картинке выше - и весь вес тела - таки да - приходится на шею у меня. второй вариант, что ниже, где руки лодочкой, меньше нагружает шею. если решитесь это делать, погуглите и почитайте другие источники в отношении правил безопасности. возможно, я был слишком предосторожен с этим. просто занимаясь фитнесом, раз в полгода где-то что-то потянешь. со стойкой на голове - проблем не было. *

В повседневной суете далеко не все задумываются о том, что дышать можно по-разному: с пользой или вредом для здоровья — животом или грудью. В чем особенности, польза и вред диафрагмального дыхания животом, его отличие от дыхания грудью и как сделать так, чтобы естественный физиологический процесс стал лечебным для организма, стоит узнать в подробностях.

Виды дыхания

Все способы дыхания можно разделить на три основных вида:

1. Ключичное, или верхнее грудное.

При этом способе дышать поднимаются плечи, а ребра выступают вперед. Он зачастую свойственен людям с низким уровнем физической активности и любителям курения. Причиной тому — неправильный образ жизни: работа в сидячем положении, отсутствие спорта или же стрессовые ситуации. Более того, именно вред верхнего дыхания может со временем проявиться заболеваниями внутренних органов и проблемами пищеварительной системы, а также понижением уровня стрессоустойчивости организма.

Интересно! В стрессовых ситуациях, а также в состояниях страха, гнева или волнения люди автоматически начинают дышать верхними отделами грудной клетки.

1. Грудное, или межреберное .

Во время этого способа дыхания грудная клетка имеет свойство подниматься и расширяться, когда живот, плечи и ключицы остаются на месте. Это означает, что в дыхательном процессе задействована центральная часть легких. Такой способ дышать более эффективен, но все же ограничивает движения брюшных мышц. Он присущ мужчинам и женщинам средних лет с нормальным телосложением.

Интересно! Во сне все женщины имеют свойство дышать именно грудным способом.

1. Брюшное, или диафрагмальное .

При таком дыхании стенка живота выступает вперед – благодаря давлению диафрагмы. Рассмотрим эту технику и ее свойства.

Что такое диафрагмальное дыхание

В диафрагмальном дыхании основным рабочим органом выступает мышца, разделяющая грудную полость от брюшной. Эта мышечная перегородка имеет свойство при вдохе сжиматься и опускаться, в результате чего живот расслабляется и выступает вперед. Во время выдоха диафрагма, наоборот, поднимается в виде купола и выталкивает воздух из легких. Диафрагмальный способ считают наиболее естественным и полезным, ведь для его осуществления тело затрачивает минимум усилий.

Польза брюшного дыхания состоит в том, что именно при его использовании организм максимально обогащается кислородом (за счет того, что задействован почти весь полезный объем легких), что минимизирует вред кислородного голодания.

Интересно! Во сне мужчины имеют свойство дышать именно таким способом. А тот факт, что новорожденные младенцы дышат также диафрагмальным дыханием, говорит в пользу его естественности, правильности. По мере взросления детский организм «переучивается» и переходит на не столь полезные грудные виды дыхания.

Польза брюшного дыхания

Доказана эффективность диафрагмального способа дыхания для работы всего организма, прежде всего, за счет устранения психосоматических блоков.

При хроническом действии факторов стресса современного мира у человека за счет постоянного напряжения мышц, в том числе — живота и таза, формируется так называемый мышечный корсет, источник психосоматических проблем. Расслаблением живота устраняются несущие вред психическому здоровью блоки.

Брюшное дыхание практически не несет вреда для организма, зато его пользу трудно переоценить, поскольку оно:

• способствует сжиганию жиров: в этом проявляется его полезное свойство для похудения;
• благодаря насыщению крови кислородом улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• усиливает вентиляцию легких, поскольку задействует практически весь их объем;
• несет пользу для речевого аппарата, освобождая его работу;
• улучшает функционирование внутренних органов – за счет их массажа диафрагмой;
• оказывает полезное влияние на кишечник, способствуя избавлению от запора, вздутия и прочих проблем;
• имеет особую пользу для женщин: с помощью качественного дыхания животом можно улучшить состояние кожи лица, уменьшить количество морщин и различных воспалительных процессов.

Подробнее про особенности и пользу и брюшного дыхания — в видеоролике:

Наилучшее время для выполнения диафрагмального дыхания – вечер, поскольку эта техника обладает глубоким релаксирующим действием.

При выполнении полезных дыхательных упражнений желательно находиться в тихом и спокойном месте, где никто не сможет отвлечь или помешать.

Людям с лишним весом полезный диафрагмальный способ может даваться немного сложнее, поскольку им труднее дается расслабление мышц во время тренировки.

Первые 6 тренировок нужно выполнять ориентировочно по 30 минут.

После первого занятия могут быть неприятные болевые ощущения в районе диафрагмы при дыхании или физической активности, но беспокоиться не стоит: они не приносят вред и вскоре проходят.

Подготовить себя к тренировкам можно с помощью техники хождения:

• первые 3 дня во время ходьбы нужно вдыхать воздух каждые 2 шага, а выдыхать – каждые следующие 3 шага;
• с 4 дня на каждые один вдох также приходится на 2 шага, а выдох – на следующие 4.

Польза этой техники будет работать и непосредственно в период основных тренировок, благодаря ее свойству обеспечивать настройку диафрагмы на правильный дыхательный ритм.

Внимание! Продолжительность одного дыхательного упражнения составляет 5 минут, во избежание возможного вреда увеличение времени должно быть постепенным.

Техника выполнения диафрагмального дыхания

Правильная техника диафрагмального дыхания должна тренировать напряжение брюшных мышц, в том числе расположенных ниже пупка.

Важно! Польза будет проявляться именно при напряжении, а не втягивании живота, иначе дыхательный процесс вернется в верхние отделы.

Мышцу будет полезным научить произвольно расслабляться: в таком состоянии через углубление и выравнивание дыхания она имеет свойство приводить в норму кровообращение в солнечном сплетении, уменьшать тревожность и восстанавливать сон.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо правильно настроить дыхание, следуя простой технике:

1. Для начала лучше одеть комфортную одежду, которая не стесняет дыхание.
2. Лечь или сесть на каремате и максимально расслабиться.
3. Мысленным взором осмотреть все тело от головы до ног.
4. Затем сосредоточить внимание на мышцах, участвующих в дыхательном процессе, следя за их расслаблением во время выдоха. Глаза лучше держать закрытыми.
5. Вдыхать воздух следует очень медленно.
6. Нужно постараться дышать так, чтобы грудная клетка не поднималась во время заполнения легких воздухом.
7. Выдох следует выполнять медленнее, нежели вдох. Живот при этом должен плавно втягиваться.
8. Повторять такую технику будет полезным ежедневно на протяжении 5 минут, постепенно увеличивая ее продолжительность.

В идеале нужно достичь состояния контроля работы диафрагмальной мышцы, через максимальное ощущение и понимание ее работы в комплексе всего дыхательного процесса.

Полезные свойства диафрагмальной тренировки максимально проявляются при соотношении вдоха и выдоха 1:4.

Новичкам достаточно выполнять 12 — 15 циклов в минуту.

Польза увеличивается при постепенном снижении частоты циклов: у тренированных людей она падает в минуту до 3 — 6. Это дает организму возможность увеличить содержание углекислого газа в крови, полезные свойства которого проявляются в укреплении всех органов и систем.

Важно! Диафрагмальное дыхание нужно выполнять только через нос. Дыхание ртом изменяет движение диафрагмы в направлении вперед-назад, что влечет за собой вред зажимов и помех для работы легких, в то время как глубокое носовое дыхание обеспечивает ее движение вверх-вниз и свободную работу дыхательной системы.

После освоения основ диафрагмального дыхания можно приступать непосредственно к самим упражнениям.

Упражнения для развития диафрагмального дыхания

Диафрагмальное дыхание сохраняет свои полезные свойства при выполнении его в различных положениях тела. Для курса тренировок, в зависимости от этапа и уровня подготовки, полезно выбрать наиболее подходящую для себя технику.

Рассмотрим главные из них.

На спине

Очень подходит для начинающих: в таком положении легче контролировать весь дыхательный процесс.

1. Лечь на спину с согнутыми в коленях ногами и постараться максимально расслабить все мышцы тела.
2. Для облегчения выполнения полезным будет положить левую руку на грудь, а правую – на живот: так можно лучше контролировать ритм дыхания.
3. Для того чтобы диафрагмальное дыхание было правильным, следят за положением правой руки: она должна оставаться неподвижной, в то время как левая приподнимается вместе с животом на вдохе и опускается – на выдохе.
4. Вдох должен быть глубоким, с надуванием живота. Выдох следует делать медленно через нос, с подтягиванием стенки живота в сторону позвоночника.

Совет! Для качественного выполнения и усиления пользы рекомендуется сначала осознать выдох и сжатие живота. После этого держать в фокусе внимания вдох и расслабление после сжатия. И уже после закрепления навыка расслабления на вдохе начинать тренировать на выдохе надувание брюшного пресса.

В положении сидя

Польза положения сидя помогает – в более глубокой проработке дыхания животом.

Следует занять любое сидячее положение: в лотосе, на стуле. Основное условие: колени должны располагаться на уровне таза.

Принцип тот же:

1. Закрыть глаза и максимально расслабиться.
2. Живот должен сжиматься на выдохе, расслабляться и только потом надуваться на вдохе.
3. Со временем амплитуда живота при вдохе и выдохе должна стать более естественной: сжимание и надувание должно идти само собой, не до конца.

Дыхание собаки

При этой технике полезным будет вспомнить, как дышит собака.

Для имитации такого дыхания нужно:

1. Встать на четвереньки, открыть рот и расслабить мышцы живота.
2. Теперь нужно включить собачье дыхание: учащенные вдохи и выдохи. Такое положение позволит лучше ощутить диафрагму и легкие.

Внимание! Слишком учащенное дыхание грозит вредом появления галлюцинаторных эффектов. Их признаком может стать головокружение или даже головная боль: в таком случае необходимо остановиться.

Постепенно дыхание доводить до 5 – 7 минут.

Усложненный вариант сидя:

1. Поза — стандартная, полу-лотос или на краю стула, позвоночник должен быть прямым.
2. Вдохи и выдохи должны быть резкими и частыми, многоступенчатыми: через нос – по три вдоха, через рот трубочкой – по три выдоха.
3. Живот необходимо при этом подтягивать к позвоночнику.

Усложненный вариант с грузом

Является модифицированным упражнением лежа. Усиление пользы обеспечит груз: им может быть самая обычная книга.

1. Нужно принять положение лежа, книгу положить на живот.
2. Техника вдохов-выдохов стандартна для диафрагмальных упражнений, выполняется таким образом, чтобы книга перемещалась по направлению «вверх-вниз».

Полезным будет доводить выполнение до 15 — 20 минут.

Дыхание животом для похудения

Дыхание диафрагмой имеет свойство эффективно воздействовать на организм, способствуя как его оздоровлению, так и сжиганию жира в теле, не принося при этом вреда. Красивый и плоский живот можно получить необязательно силовыми тренировками.

Трудно поверить, но своим полезным свойством диафрагмальное дыхание успешно конкурирует с фитнес- тренировками. Во время бега или любой другой физической нагрузки кислород гораздо легче распространяется по телу, сжигая тем самым жировые отложения. Техника диафрагмального дыхания позволяет лучше распределить кислород по организму в статическом варианте тренировки. Вес при этом уходит плавно и равномерно.

Важно научиться дышать правильно, изменив грудное дыхание на брюшное. Задействованные мышцы живота в итоге дают массаж внутренних органов и запуск источника скрытой энергии организма. Полезным результатом является сжигание жировых запасов в теле.

Полезными свойствами диафрагмального дыхания также считают приведение в норму артериального давления и нормализацию метаболизма.

Чтобы убрать жировые отложения в области живота, необходимо практиковать следующие диафрагмальные упражнения:

1. Делая вдох, слегка надуть (округлить) живот, а на выдохе – втянуть его внутрь, вытолкнув при этом весь остаток воздуха. Практиковать данную технику рекомендуют регулярно после пробуждения.
2. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, глубоко расслабиться и вдохнуть максимально глубоко, втягивая при этом живот. Затем сделать выдох: живот при этом необходимо надуть. К упражнению нужно подключить и ноги: делая вдох, нужно поднять их вверх, как при качании пресса. Таким образом, сокращаются брюшные мышцы. Всего нужно сделать около 10 — 15 подходов.
3. Принять положение лежа на спине, расположить руки вдоль тела. Выполнять быстрые вдохи-выдохи на протяжении 10 секунд. Затем нужно втянуть живот и медленно поднять ноги перпендикулярно полу. Обхватить ноги руками и потянуть на себя. Ягодицы при этом должны не отрываться от пола. Нужно задержаться в таком положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходное и расслабить мышцы. За раз рекомендуется сделать около 4 — 6 подходов.
4. Сесть на стул, выпрямить спину и согнуть колени под углом 90 градусов. Сделать глубокий вдох животом, поочередно напрягая и расслабляя брюшные мышцы. Начать нужно с 10 подходов, постепенно увеличивая их количество. В среднем рекомендуется выполнять 30 подходов за один раз.
5. Необходимо встать ровно, расположив ноги на ширине плеч. Сделать медленный вдох, поднимая при этом руки вверх, а затем, осуществляя такой же медленный выдох, опустить их обратно. Повторить упражнение 5 — 10 раз.

Противопоказания к выполнению упражнений

Несмотря на все полезные свойства техники, диафрагмальное дыхание имеет свои противопоказания к выполнению. Нужно всегда помнить о том, что чрезмерные нагрузки (в том числе и дыхательные упражнения) имеют свойство давать как негативное влияние на самочувствие, так и причинить вред работе всего организма в целом. Все предложенные диафрагмальные упражнения необходимо выполнять в системе, с поддержкой инструктора.

В начальный период практики диафрагмального дыхания могут наблюдаться головокружения или же обмороки – причиной этому служит гипервентиляция легких.

Не стоит выполнять диафрагмальную гимнастику при наличии индивидуальных противопоказаний к применению этой методики.

Строго запрещено использовать технику диафрагмального дыхания людям, страдающим гипертонией или другими заболеваниями, провоцирующими повышение артериального давления.

Перед выполнением такого рода упражнений также желательна консультация врача.

Заключение

Польза и вред диафрагмального дыхания продолжают изучаться специалистами. Однако на сегодняшний день открыто много полезных свойств этой техники дыхания – начиная с нормализации работы систем организма и заканчивая повышением качества жизни в целом. При этом практиковать диафрагмальное дыхание нужно с осторожностью, чувствуя меру: чрезмерная нагрузка способна причинить вред телу.

Каждая женщина мечтает иметь тонкую талию и плоский живот. Но где найти время на поход в фитнес-центр или зарядку в домашних условиях?! Рассказываем, как сделать очень простое, но эффективное упражнение для укрепления поперечной мышцы живота - вакуум.

Существует три мощных и эффективных упражнения для похудения живота, регулярное выполнение которых приводит к желаемым результатам. Для их выполнения не требуется много места и времени. Последнее вкупе с терпением понадобится только для освоения данных практик. Однако у всех этих упражнений есть противопоказания: беременность, менструация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не меньше 4 месяцев), любые болевые ощущения во время выполнения практики. При их наличии занятие лучше отложить.

Фото fizkes/ iStock / Getty Images Plus

Благодаря упражнениям «вакуум для живота» происходит хороший массаж внутренних органов, усиливается приток крови, который способствует выведению вредных веществ из организма. Происходит общее оздоровление органов брюшной полости, органов малого таза. Кроме того, эти практики стимулируют пищеварение, способствуют правильной работе кишечника. И, что не менее приятно, укрепляют мышцы живота, формируя талию.

Выполнять такие упражнения, направленные в том числе для похудения живота, нужно на пустой желудок - либо с утра, либо через четыре часа после еды. Удобнее всего во время утреннего душа, который в современном мире является чуть ли не единственным местом уединения. Поверьте, из ванной вы выйдете более чем бодрой!

1. Вакуум для живота, или маха-бандха (большой замок)

Большой замок включает в себя четыре маленьких: корневой (или мула-бандха), брюшной (уддияна-бандха), горловой (джаландхара-бандха) и языковой (набхо-бандха). Это упражнение является основой для двух остальных, поэтому освоение йоговских практик для похудения нужно начинать с него.

Поставьте ноги на ширине таза, слегка согните их в коленях и обопритесь на бедра руками (чуть выше колен). Вес тела переносим именно в руки, опора должна быть ощутимой, а поясница и стенка живота - расслабленными. Это то положение тела, в котором проще всего освоить наши волшебные упражнения.

Теперь нужно остановиться на каждом замке отдельно. Мула-бандха (корневой) выполняется путем сокращения (втягивания) мышц промежности и удержании их в статическом положении. Похоже на упражнение Кегеля, только без динамики. Он самый важный, поскольку является своеобразной основой для трех следующих замков. Его желательно удерживать постоянно, тогда вам не будут страшны опущения органов в солидном возрасте, и как приятный бонус - подтянется низ живота.

Горловой замок выполняется следующим образом: вытягиваем макушку вверх, вдоль позвоночника, подбородок при этом направляем в яремную выемку и отводим голову слегка назад, как будто хотим показать второй подбородок. Теперь попробуйте сглотнуть слюну. Если не получилось, упражнение выполнили правильно. Если получилось, нужно сильнее вытянуть макушку и отодвинуть голову назад, подбородок при этом направлен вниз. Благодаря этому замку перекрывается дыхательное горло и давление из брюшной полости не ударит в голову во время выполнения брюшного замка.

Языковой замок самый простой. Кончик языка проворачиваем вверх и укладываем на верхнее небо за зубы. Все.

Прежде чем переходить к освоению брюшного замка, научитесь удерживать три предыдущих одновременно на задержке дыхания после выдоха в указанном выше положении тела.

Брюшной замок, или, собственно, сам вакуум для живота, выполняется на задержке дыхания после выдоха и после того, как закрыты три предыдущих замка. Наша задача - совершить ложный вдох, поднимая и разводя ребра так, как будто вы глубоко вдыхаете полной грудью. Но при этом воздух в легкие не впускаем. Расслабленная стенка живота свободно подтягивается вверх, без участия мышц, а только за счет вакуума, который образуется в брюшной полости.

Пошагово упражнение «вакуум» выглядит так:

1. Выдыхаем, делаем глубокий вдох животом и медленно освобождаем легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух!

2. Подтяните живот к позвоночнику и вверх, как бы под ребра, и замрите на 5-10 секунд.

3. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха. Повторите 5 раз.

Кому-то на освоение этого упражнения нужно продолжительное время, у кого-то получается с первого раза. Главное - что вы уже на правильном пути.

2. Вакуум для живота - продвинутая версия, или агнисара-дхаути («бултыхание» животом)

Как уже говорилось раньше, это упражнение выполняется на основе предыдущего. Делаем простой вакуум, а затем, продолжая удерживать дыхание, опускаем и снова подтягиваем стенку живота.

То есть к предыдущей инструкции добавится еще один шаг: после нескольких свободных вдохов-выдохов снова освободите легкие от воздуха и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Во время выполнения этой практики изнутри тела идет тепло, не пугайтесь, значит, вы все делаете правильно. Между подходами к практике выпрямляйтесь, расслабляйте все тело, наблюдайте за ощущениями с закрытыми глазами. Затем начинаем сначала. Количество подходов не ограничено, ориентируйтесь на собственные ощущения. Но если хотите скорейшего результата, то чем больше, тем лучше.

3. Наули

Самая мощная из названных практик. Отличное упражнение не только для живота, но и для боков. Сначала кажется, что освоить ее совершенно невозможно. Но, как показывает опыт большинства практикующих и мой собственный, это не так. Освоить наули (вакуум живота с волной) можно в течение двух недель, если уделять практике по 20 минут в день. Проверено! Главное - не останавливаться в середине пути, когда кажется, что ты самый настоящий бездарь и тебе не дано. Дано всем, кто захочет, сложного ничего нет.

Итак, принимаем наше исходное положение, выполняем большой замок и затем выдвигаем прямые мышцы живота вперед. Именно выдвигаем, а не напрягаем. Образуется жгут. Затем переносим вес тела на левую руку - жгут перемещается влево, переносим на правую руку - жгут будет справа. Практику можно выполнять статически, но чаще всего волну как бы перемещают по животу, на самом деле просто перенося вес тела с одной руки на другую. Самое сложное в упражнении - научиться выделять эти самые прямые мышцы живота, которые нужно выдвинуть. Для этого полезно класть перед собой небольшое зеркало, чтобы видеть, что получается.

Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений.

(Авиценна (АбуАли ибн Сина))

ПИТАНИЕ В ПЕРИОД КУРСА МАССАЖА

Что касается питания в период курса массажа, то в пище должно быть достаточно волокнистых продуктов, чтобы максимально помочь кишечнику. Очень эффективно натощак и вечером перед сном съедать столовую ложку измельченных семян расторопши, запивая стаканом чистой негазированной воды. Расторопша исцеляет печень, восстанавливая ее клетки, улучшает перистальтику кишечника, наполняет волокнами желудок, что уменьшает неуемный аппетит у обжор.

Основной принцип питания в это время: оно должно быть диетическим, то есть содержать минимум соли, сахара, крахмала и муки. Не путать с модными диетами!

Исключите: алкоголь, жареное, копченое, консервы, полуфабрикаты и еду из пакетов, а также майонезы и любые соусы!

Ешьте: каши на воде, мед, сухофрукты, орехи, овощи, салаты, заправленные лимонным соком и растительным маслом. В салаты добавляйте травы, которые нормализуют работу пищеварительной системы, уменьшают аппетит и помогают избавиться от некоторых проблем, таких как метеоризм: фенхель, анис, петрушку, укроп. Знакомые названия, не правда ли? Это просто незаменимые продукты в полноценном питании, особенно при нарушениях пищеварения.

Мясо и рыбу лучше употреблять отварными или приготовленными на пару, в крайнем случае - запеченными в духовке. То же касается и фруктов: если сырые фрукты могут вызвать у вас расстройство, запеките их в духовке (например, яблоки, фарширован ные творогом) и ешьте вдоволь. Это и вкусно, и полезно. Молочные продукты желательно исключить. Употребляйте обезжиренные кисломолочные продукты в умеренном количестве. Разрешается пить натуральный кофе, но немного, а от чая и растворимых напитков лучше отказаться. В этот период показаны травяные чаи и сбитни без алкоголя и сахара.

ПРИМЕЧАНИЕ

Есть еще одно отличное лечебно-диетическое средство - шарики Болотова. Их несложно приготовить в домашних условиях из продуктов, которые вы употребляете ежедневно. Возьмите свеклу, морковь, капусту или репу, измельчите на мясорубке или на терке. Сок отожмите через марлю (я это делаю с помощью соковыжималки, жмых беру из контейнера). Оставшийся жмых смешайте с измельченной травой (1 столовая ложка на стакан жмыха). Идеально подходит пырей обыкновенный. Это та самая длинная травка, которую с удовольствием едят кошки и собаки.

Но можно взять, например, крапиву либо любую другую волокнистую траву, улучшающую деятельность желудка и кишечника. Из получившейся массы скатайте небольшие шарики. Поскольку их придется глотать, размер должен быть соответствующим. Подсушите шарики. Употребляйте на всем протяжении курса массажа, запивая столовую ложку шариков стаканом негазированной воды. Шарики храните в холодильнике, так как в них может остаться влага после просушки и не исключено, что начнутся процессы гниения. Если вам лень катать шарики, подсушите жмых с травой на пергаментной бумаге в духовке при минимальном нагреве. Принимайте столовую ложку сухого жмыха за полчаса до еды, запивая стаканом чистой воды. Этот рецепт хорошо подходит людям с неуемным аппетитом. Волокна разбухнут в желудке и не позволят напихать в себя побольше вкусного.

Подчеркну, что все перечисленные выше рецепты можно применять независимо от того, проходите вы курс массажа или нет. Целебные напитки хорошо помогают при простудах или отечности, гриппе или стрессе и т. д. Следует помнить, что эти лекарственные средства, как и любые другие, могут вызывать у вас те или иные побочные эффекты. Такое может произойти, если вы страдаете аллергией на какой-нибудь из компонентов. Поэтому соблюдайте осторожность, по возможности проконсультируйтесь с врачом и, если это окажется необходимым, сделайте аллергопробы.

Вы можете самостоятельно собрать лекарственные растения, которые указаны в рецептах. Ведь травы, встреченные вами в описаниях, произрастают в тех же местах, где вы живете. Если вы не разбираетесь в диких растениях и не знаете, как и когда их лучше заготавливать, обратите внимание на ряды травников на рынке. У них вы не только сможете приобрести все необходимое - вас обязательно проконсультируют, вам расскажут, как заваривать и хранить травы, какие меры предосторожности необходимо соблюдать при употреблении того или иного зелья. И уж поверьте, вы узнаете много нового и интересного, ведь каждое растение обладает уникальными, только ему присущими свойствами, о которых мы порой даже не подозреваем.

Недаром говорят, что дома и стены помогают. Это тем более справедливо, когда речь заходит о плодах родной земли. Медики и диетологи с мировыми именами уже давно утверждают, что истинно полезными для человека являются только продукты того края, где он родился и где издавна жили его предки.

В таком подходе к вопросам пищевой ценности питательного ресурса есть рациональное зерно. На протяжении многих десятилетий и столетий люди употребляли в пищу определенные продукты, приготовленные по традиционным рецептам заботливыми руками местных хозяек, и в результате в организме вырабатывались ферменты, необходимые для наилучшего усвоения пищи. Эти физиологические особенности закреплялись из поколения в поколение. Организм, привыкший к устоявшемуся режиму питания, тяжело перестраивается. Вот почему от экзотических блюд нам бывает так нехорошо.

Посему врачуйтесь с удовольствием тем, чем богата земля родная. Нам ли жаловаться на недостаток деревьев, кустов и трав, ягод и фруктов? Природа заботливо вырастила на полях, лугах, в лесах и садах абсолютно все лекарства, которые нам необходимы. Просто о том, как действуют многие из них, мы пока не знаем.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДИАФРАГМЫ

Я уделила много времени подготовке к массажу, и теперь самое время приступить непосредственно к процедуре. Однако предварительно я хочу обратить ваше внимание еще на один важный момент.

Все приемы представлены в комплексе. Их желательно выполнять поэтапно в приведенной последовательности, то есть в той, в которой органы брюшины участвуют в процессе пищеварения. Это не касается лишь небольшой части массажных приемов, предназначенных для оздоровления репродуктивной системы и для снятия головной боли.

Скажу пару слов и о месте проведения занятий. Поскольку лучше всего делать массаж утром после пробуждения, то для этих целей вполне подойдет постель. Если у вас кровать с жестким матрасом (желательно ортопедическим), можете оставаться в ней, подложив под голову валик или маленькую подушку. Если ваша кровать мягкая и сильно прогибающаяся, переберитесь на пол - на ковер или специальный коврик для занятий. Под голову также положите валик или маленькую подушку.

Неплохо, если у вас в спальне есть видеоаппаратура, с помощью которой вы можете смотреть упражнения, представленные на диске, и тут же делать их.

Итак, приступаем к занятиям. Первым делом необходимо выполнить упражнения на расслабление диафрагмы. Чтобы вам стало понятно, почему это так важно, а также что это за орган, для чего он нужен и где находится, обратимся к анатомии.

Слово «диафрагма» пришло к нам из греческого языка, практически не изменившись. Оно означает буквально «перегородка». Таким образом, диафрагма - это перегородка куполообразной формы, разделяющая грудину и брюшную полость.

Диафрагма состоит из сухожильного центра и мышечных волокон, отходящих от этого центра во всех направлениях и прикрепляющихся к нижней апертуре грудной клетки. Во время выдоха она прилегает (опускается) к внутренней стенке грудной клетки, а при выдохе поднимается вверх. Диафрагма в расслабленном состоянии имеет форму скошенной сферической выпуклости, обращенной в сторону грудной полости; в ней различаются два купола - правый и левый (рис. 6.1).

Рис. 6.1. Строение диафрагмы

Поскольку диафрагма состоит из мышц и сухожилий, она может напрягаться и доставлять неприятности всем соседним органам. К грудной поверхности диафрагмы прилегают легкие и сердце, к брюшной поверхности - печень, желудок, селезенка, а к участкам диафрагмы, не покрытым пристеночным листом брюшины, - поджелудочная железа, двенадцатиперстная кишка, почки и надпочечники. Именно поэтому так важно расслабить в первую очередь диафрагму.

Как правильно дышать, чтобы расслабиться?

Вы и сами хорошо это ощущаете, когда зеваете или непроизвольно вздыхаете. По сути, непроизвольный вздох - это естественный способ организма расслабить диафрагму во время нервного напряжения. Иными словами, ваш организм прекрасно знает, как нужно вдохнуть и выдохнуть, чтобы наступило расслабление.

Диафрагма - главная дыхательная мышца, которая уплощается при вдохе и принимает выпуклую форму при выдохе. Во время вдоха она давит на брюшную полость, создавая разреженность в грудной клетке и позволяя воздуху заполнить легкие. Если диафрагма становится напряженной или неэластичной, что часто случается при ощущении подавленности, это мешает полному и глубокому легочному дыханию.

Втяните грудную клетку и опустите диафрагму вниз - вы почувствуете давление внутри живота, который при этом начнет выпячиваться во все стороны, приобретая округлую форму.

ПРИМЕЧАНИЕ

Значение брюшного дыхания трудно переоценить. В процессе вдоха диафрагма опускается, оказывая давление на жизненно важные органы и заставляя их сжиматься. Это позволяет заполнить воздухом нижние доли легких и выпятить живот. Во время выдоха легкие сжимаются, живот подтягивается, и внутренние органы брюшной полости распрямляются. Именно так дышат маленькие дети. С возрастом, однако, глубокое брюшное дыхание чаще всего сменяется поверхностным грудным. Очень важно научиться правильно дышать при выполнении массажных упражнений. Тогда диафрагма сможет полностью растянуться и легкие получат возможность вобрать в себя максимум кислорода. Кроме того, при брюшном дыхании исходное местоположение опущенных органов восстанавливается само собой, а за счет движения мышц внутренние органы получают естественный легкий массаж.

Обычно у только что проснувшегося человека все мышцы еще расслаблены, поэтому утром довольно легко привести диафрагму в нужное состояние. Если же при этом возникают болезненные ощущения, значит, есть необходимость в лечебной гимнастике.

Чтобы освоить брюшное дыхание, нужно максимально расслабить грудную клетку. Сначала это может показаться трудным, но к этому следует стремиться. Делая вдох, медленно втягивайте воздух носом не в грудь, а в живот и при этом выпячивайте его. После этого медленно выдыхайте ртом, подтягивая живот вверх; выдыхать можно плавно или несколькими порциями. После того как вы полностью выдохнули, замрите на несколько секунд. Именно в этом положении производится массаж внутренних органов (за редким исключением).

Перед тем как приступать к упражнениям, смажьте руки кремом или маслом, разотрите их, чтобы они были теплыми и максимально чувствительными.

Упражнение 1

Лягте на спину. Подложите под голову валик или подушку. Ноги согните в коленях, подтяните к себе, удобно упритесь ими в поверхность (без лишнего напряжения). Руки выпрямите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, выпятив живот, после этого выдохните ртом, подтянув живот как можно выше под ребра. Замрите в таком положении на несколько секунд и опять вдохните, выпятив живот. Повторите это упражнение несколько раз.

При этом можно поглаживать живот по часовой стрелке. Вы должны почувствовать место, где диафрагма отделяет грудную полость от брюшной.

Упражнение 2

Положите руки на ребра, как бы захватывая их. Выдохните, выпятив живот. На вдохе подтяните живот максимально вверх, пальцами рук надавливая на область подреберья (рис. 6.2).

Рис. 6.2. Упражнение 2: подтяните живот вверх

Задержите дыхание на 6-10 секунд, при этом согнутые в коленях ноги наклоняйте то влево, то вправо (рис. 6.3). Повторите упражнение 6–8 раз.

Рис. 6.3. Упражнение 2: наклоняйте ноги влево и вправо

Сначала вам может показаться сложным синхронизировать вдох, выдох и задержку дыхания с движениями живота. Потренируйтесь. Запомните свои ощущения. Принцип дыхания останется неизмененным для всех упражнений.

МАССАЖ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Каждый из нас слышал о том, что хороший массажист может всего за несколько сеансов убрать лишний жирок с тела. Более того, некоторые свято верят, что массаж позволяет уменьшить число жировых клеток в организме. Это заблуждение распространилось благодаря или, скорее, по вине американской кинозвезды Линды Эванс, которую многие хорошо помнят как эффектную блондинку, снимавшуюся в 1990-х годах в знаменитом сериале «Династия».

Эта голливудская дива, обладавшая великолепными формами, по совету своего агента написала книгу о том, как сохранить фигуру. Один из разделов был посвящен массажу, который якобы «взламывает» жировую клетку и дальше выводит ее естественным путем. Как утверждает Линда, массаж может быть единственной мерой воздействия на жировую прослойку и эффективным методом решения проблемы лишнего веса.

Однако все это в корне неверно. Да, массаж и, в частности, самомассаж внутренних органов, помогает бороться с лишним весом, но механизм его воздействия несколько иной и никакого уменьшения жировых клеток при массировании не происходит.

Подумайте сами: массаж, который мог бы уничтожить жировые клетки, должен быть поистине разрушительной силы. При этом синяки, кровоподтеки, ато и разрывы тканей пациенту гарантированы. Ни один нормальный человек не вынесет такого издевательства без наркоза. К тому же после получения подобных травм, вероятнее всего, наивной жертве рекламы пришлось бы отлеживаться пару месяцев в больнице.

Увы, даже самый интенсивный массаж, сделанный лучшим массажистом, не в состоянии уничтожить жировые клетки и избавить от ожирения. Но немного похудеть и оздоровиться с помощью массажа вполне возможно! Дело в том, что он усиливает дренаж тканей и сосудов. Благодаря массированию и разминаниям разгоняются кровь и лимфа, выводится из организма лишняя жидкость, а вместе с ней и вредные вещества, токсины. Но, подчеркиваю еще раз, уходит не жир, а вода.

Как же, вы спросите, можно похудеть, если жир остается на прежнем месте, а выведенный из тканей излишек воды тоже довольно быстро возвращается? И причем здесь массаж внутренних органов? Дело в том, что всеми презираемый нынче жир не существует в нас сам по себе, а лишь покорно выполняет распоряжения гормонов. Иными словами, только организм (независимо от нашей воли) в состоянии контролировать количество жира.

ПРИМЕЧАНИЕ

Жир в теле человека имеет разную плотность в разных местах. По мнению многих пластических хирургов, неудачи во время липосакции так часто происходят именно потому, что этот фактор не принимается во внимание. Некоторые врачи говорят, что жир, особенно в брюшной части, бывает твердым, как бетон. И происходит не отсасывание его, а выдалбливание миллиметр за миллиметром. Такая операция очень травматична и требует длительной реабилитации. Именно поэтому, чтобы уменьшился живот, его нужно как следует разминать. Мягкий жир в организме ведет себя несколько иначе, чем твердый: он активнее участвует в обменных процессах. И снижение веса произойдет естественным образом - как побочный эффект от самомассажа.

Нужно также знать, как в принципе возникает излишек жира. Его накопление происходит по сценарию «отложим запас на потом», а расходуются эти запасы под чутким руководством все тех же гормонов при условии полноценной работы всех органов и систем организма. Часто эту роль приписывают исключительно эндокринной системе. Оно-то так, но эндокринная система зависит от кровеносной, костной, пищеварительной и других систем, которые слаженно взаимодействуют в нашем теле.

Так мы пришли к важному выводу, который хорошо знаем с раннего детства, а именно: все в организме взаимосвязано. И если у вас нарушена деятельность печени, то как можно надеяться на нормализацию веса? Ведь одна из функций печени - выработка желчи, которая поступает через желчный пузырь в кишечник и там способствует расщеплению жиров на составляющие, которые впоследствии будут израсходованы с пользой для организма или выведутся из него как ненужный балласт.

Нужно четко понимать, что здоровый организм имеет только необходимый ему запас жира. Ваш нормальный вес может быть очень далек от глянцевых стандартов, так как он зависит от многих факторов (в самом деле, не все могут быть счастливыми обладательницами заветных 90 х 60 х 90), но поверьте: естественный вес не бывает 200 кг.

Однако вернемся к массажу. Все его разновидности можно использовать как часть комплексной терапии, направленной на оздоровление и нормализацию веса. Как я уже говорила, поглаживания и разминания ускоряют циркуляцию жидкостей в тканях, убирают затвердения, отечность, застои, скопления соли в суставах, улучшают работу связок и сухожилий. Эти и многие другие функции организма можно регулировать с помощью искусства массажа.

Как и в любом другом виде искусства, в массаже существует несколько направлений. Мы будем рассматривать возможности трансформации тела при массаже внутренних органов. Эта форма массажа уникальна тем, что она не просто тонизирует и стимулирует, а устраняет напряженность отдельных органов и оздоравливает организм в целом.

Когда вы начнете делать комплекс массажа, то уже после первого сеанса удивитесь тому, как легко и просто ваш организм начал справляться с перевариванием и выведением остатков пищи. Нормализуется стул, улучшится аппетит, исчезнет изжога. Те, кто посещал уборную раз в три дня, отметят, как приятно освобождаться от лишнего ежедневно. Всего через несколько сеансов вы обнаружите, что улучшилось состояние кожи, посвежел ее цвет, исчезли прыщи, пятна и прочие дефекты. Поверьте: талия и бедра тоже постепенно уменьшатся.

Те, кто страдал обжорством, заметят, что их аппетит, как и порции, стал намного меньше. С помощью специальных массажных движений растянутый желудок восстановит нормальный размер и поднимется на свое естественное место, где он сможет максимально эффективно выполнять свою функцию. Упражнения, нацеленные на улучшение работы кишечника, нормализуют перистальтику. Органы пищеварительной системы, которым позволили работать без излишнего напряжения, за очень короткий срок наведут порядок в организме, и, конечно, эти изменения проявятся внешне. Добавьте к этому, еще и улучшение циркуляции жидкостей: благодаря хорошему оттоку и притоку крови внутренние органы будут своевременно получать все необходимые вещества.

Хотелось бы акцентировать внимание уважаемых читателей на темпах сбрасывания веса. Забудьте о лозунгах типа «Минус семь килограммов за неделю!». Добиться таких показателей и при этом не причинить серьезный вред организму можно только в рекламных проспектах различных шарлатанов. С такой скоростью уходит только жидкость, что тоже небезопасно. Обезвоживание организма может привести к трагическим результатам. Представьте себе, что ваша кровь не способна двигаться по венам и артериям из-за своей густоты.

Что касается жировых клеток, в лучшем случае вы сможете избавиться от 300 г в сутки. И то если будете заниматься, как спортсмен перед Олимпиадой, а это 3–4 тренировки ежедневно по 2 часа каждая! Обычный же человек, не получающий больших физических нагрузок, может рассчитывать на избавление от 80-100 г жира в сутки.

Впрочем, это и хорошо, что похудение будет медленным, иначе, ваша кожа обвиснет и, потеряв килограммы, вы приобретете морщины и складки. Обратите внимание на лица даже совсем молоденьких девушек, которые сидят на жесткой диете. Безусловно, платья и юбки сидят на них лучше, но в довесок под глазами появляются морщины, что смотрится куда хуже, чем округлые формы.

Постепенное похудение, которое может растянуться на год-пол-тора в зависимости от ваших объемов, позволит вам не подвергать организм излишнему стрессу. Наоборот, у вас будет достаточно времени, чтобы помочь коже, суставам и различным системам органов привыкнуть к новому весу. Побалуйте себя закаливающими процедурами и умеренными физическими нагрузками. Тогда естественный процесс похудения, который вам не навредит, будет напоминать уверенный подъем в гору. Шаг за шагом каждый день - и вот уж позади многие километры отвесных скал. И самое важное, вы при этом не утратили здоровья и хорошего настроения.

Наверное, многие, услышав о таких сроках, махнут рукой и примутся искать быстрые «эффективные» методы, чтобы похудеть без усилий и сразу - за недельку, а если под скальпель лечь, то и вообще за 2 часа!

ПРИМЕЧАНИЕ

У моей знакомой Ирены все в жизни было замечательно: успешная карьера, яркая внешность. Однако в определенном возрасте начались проблемы с лишним весом. Поздние роды, двое детей-погодков. Кормила обоих грудью до полутора лет, ну и, как говорят в народе, разъелась. Муж начал активно демонстрировать, даже при посторонних, что ему не нравится ее полнота. Ирена пыталась заниматься физкультурой, сидела на каких-то диетах, после которых врачи поставили ей диагноз «дискинезия желчных путей» и запретили голодать. Тогда Ирена решилась на липосакцию. Она обратилась к очень известному хирургу. Во время приема были оговорены дата операции, зоны для отсасывания, только о возможных последствиях никто ничего не рассказал. Как оказалось, чтобы организм полностью восстановился после операции, нужен год! В течение 2 месяцев после липосакции Ирена падала в обмороки. А ведь удаляли жир только с бедер и живота, то есть всего до 0,5 л. В зонах, откуда отсасывали жир, образовались бугры и ямы, кожа в этих местах некрасиво провисла. Врач потом объяснял, что повторная липосакция это уберет окончательно, так как за один раз равномерно удалить весь жир невозможно. А подтянуть кожу можно запросто, с помощью несложной операции (которую, конечно же, не делают бесплатно).

Уровень смертности при таких операциях высокий: официальная статистика называет цифру 5 %, неофициальная рекомендует умножить ее на два. А теперь скажите, вы готовы рискнуть своей жизнью, чтобы удалить с боков литр жира, который и так легко убирается с помощью упражнений и обертываний?

Если вас не убедила история моей знакомой, прежде чем лечь на стол хирурга, вспомните пример российской примадонны Аллы Пугачевой. Она делала операцию в очень дорогой европейской клинике. Операция прошла неудачно: певице занесли инфекцию и целых полгода ее жизнь находилась под угрозой. После этого Алла Борисовна во многих интервью рассказывала о своем печальном опыте. Стоит ли так рисковать своим здоровьем, решать, безусловно, вам. В этой книге я рекомендую только полезные методы оздоровления и, как следствие, улучшения внешнего вида.

Почему нужно худеть естественно, не истощая свой организм? Не так давно ученые доказали, что люди, которые подвергают себя «лечебному» голоданию или просто увлекаются модными диетами в надежде резко похудеть, гораздо чаще страдают раковыми заболеваниями.

Все те умники, которые пропагандируют подобные экстремальные методики, абсолютно правы в одном: стресс дает невиданные результаты. Может вернуться слух, пройти паралич, сойти с бедер и ног ненавистный жир, но могут активизироваться и раковые клетки, которые есть в организме каждого человека. Также могут начаться мутации клеток и необратимая деградация органов.

Сильная встряска действительно может помочь человеку, находящемуся на грани жизни и смерти, но также может и убить, что, кстати, случается чаще. Истории о том, как кто-то выжил и даже излечился от тяжкого недуга после окунания в прорубь при 30-градусном морозе, оттого и рассказываются восторженным полушепотом, что происходит это крайне редко. Я имею в виду факт выздоровления.

ПРИМЕЧАНИЕ

Приведу небольшой отрывок из опубликованного в журнале «Калифорния Хелс» письма молодой женщины, которая поверила Джорджу Осаве - гуру макробиотики, популярному автору, проповедовавшему питание исключительно на основе бурого риса как источника всех необходимых человеку веществ:

«Дорогой доктор Осава! Мне 24 года. С февраля я следую всем вашим указаниям по макробиотике. Теперь я заболела, и вот уже три недели не покидаю больничной кровати. Я потеряла 35 фунтов веса. У меня болят ноги, и я не могу больше ходить. Но я верю, что скоро мне станет лучше и боли прекратятся. Буду очень рада услышать ваш совет. Макробиотика для меня - дорога к свободе, счастью и равноправию. Я так признательна вам, что вы проложили для нас этот путь к спасению».

Через девять месяцев питания коричневым рисом эта женщина умерла от тяжелой цинги и дистрофии внутренних органов. Потеряв 23 кг веса, физически и умственно она представляла собой жалкое зрелище. То небольшое количество овощей, которое согласно диете ей разрешалось поглощать в дополнение к коричневому рису, не поставляло организму необходимого количества витаминов и минеральных веществ. Пусть этот печальным пример будет вам наукой.

Однако перед тем, как перейти непосредственно к описанию массажных приемов, остановлюсь на нескольких важных моментах, связанных с работой печени. Печень - самый теплоемкий орган: она функционирует при температуре 40 °C. Поэтому в помещении, где вы проводите массаж, должно быть тепло. На время сеанса отключите кондиционер, чтобы не было никаких сквозняков. Переохлаждение организма помешает полноценному массажу.

Если же мы решили устраивать прогревания перед массажем (подробнее читайте в гл. 5), то нельзя забывать о печени. Не ленитесь наполнять грелку горячей водой и на 10–20 минут прикладывать ее к правому боку перед массажем. После этой несложной процедуры вы сделаете полноценный массаж сразу двух органов: печени и желчного пузыря. Иногда прогревание может сопровождаться небольшим болезненным спазмом в правом подреберье. Не пугайтесь, ничего страшного не случилось: это открылся желчный проток и из него выходят застоявшиеся сгустки желчи. Боль не будет слишком сильной, и занятия прерывать не стоит. Так что давайте продолжим.

Упражнение 1

Лягте на спину, ноги согните в коленях, под голову положите валик. Вдохните носом, выпятив живот, а затем выдохните и втяните живот. На выдохе указательным и безымянным пальцами правой руки упритесь в самую нижнюю точку правого подреберья. Левой рукой надавливайте при этом на правую до появления легкой боли или дискомфорта (рис. 6.4).

Рис. 6.4. Упражнение 1: массируйте область правого подреберья, левой рукой усливая действие правой руки

Задержите пальцы на несколько секунд. Почувствуйте под пальцами пульс. Задержитесь на 6–7 секунд. Когда боль станет не такой явной, медленно отпустите место нажима. После этого сдвиньте пальцы на пару сантиметров вверх по подреберью (в направлении к центру диафрагмы) по часовой стрелке и повторите упражнение. Делайте упражнение не спеша, обрабатывая каждый участок брюшной поверхности под правым подреберьем. Когда пройдете до конца реберной дуги, повторите это упражнение, только замените пальцы на сжатый кулак.

Полноценное дробное питание - непременное условие правильного похудения. Возможно, вам необходимо сократить порцию, которую вы съедаете за один прием пищи. Разделите ее сначала на две, потом на три, а после на четыре части. Не наедайтесь до полного насыщения. Откажитесь от сладостей, соусов, жареной пищи, копченостей, алкоголя, фастфуда и сдобы. Исключите из своего рациона мороженое, конфеты и растворимый кофе, но отказываться от ценных продуктов питания неразумно и даже опасно. Ешьте сухофрукты и орехи вместо шоколадных батончиков. Вместо колбас и консервов употребляйте свежую рыбу и мясо, приготовленное на пару или на гриле. Ешьте больше овощей и фруктов. Не пейте сладкую газированную воду и соки из пакетов - куда лучше просто чистая вода. Замените привычный сахар, который вы кладете в чай, ложкой меда.

Массаж делайте натощак и после разогрева. Не забывайте перед массажем очищать кишечник. Становитесь здоровее, стройнее и благополучнее. Наслаждайтесь жизнью. Сомневаетесь, что древние как мир правила работают? Работают, да еще как! Дело только за малым - восстановить работу внутренних органов вашего организма.

МАССАЖ ПЕЧЕНИ

Древние эскулапы называли самую большую железу нашего организма старшей царицей, и это неспроста. Сколько работы выпало на долю этого органа! Больше досталось разве что головному мозгу. Печень - центральный орган химического гомеостазе в организме. К основным ее функциям относятся участие в обмене белков, жиров, углеводов и витаминов, водном, минеральном и пигментном обмене, секреция желчи, кровообразование и детоксикация крови.

В нашем организме печень расположена непосредственно под диафрагмой, в правом верхнем отделе брюшной полости, и в основном прикрыта реберным каркасом грудной клетки. Найти этот орган при пальпации будет легко.

Многие говорят, что печень их не беспокоит. Она у них не болит, а значит, в полном порядке. Но мы с вами помним, что у печени практически нет нервных окончаний, поэтому можно умереть от цирроза печени или вирусного гепатита, но так и не почувствовать, как этот орган болит. Хорошо еще, что желчный пузырь реагирует на изменения в печени и причиняет нам ряд неудобств - тогда мы испытываем неприятные ощущения в правом подреберье. Тем не менее и без боли существует достаточно симптомов, которые позволяют диагностировать нарушения функций печени.

Спросите себя, не досаждают ли вам общая усталость, чувство изнеможения сразу после пробуждения, частые головные боли, тошнота, обильные месячные (у женщин), раздражительность и склонность к необоснованному гневу, лишний вес, отечность, изжога, тяжесть в правом боку, изменение вкуса обычных продуктов, острая реакция на запахи и подобные неприятные проявления организма, особенно с утра. Если вы ответили утвердительно, тогда у вашей печени серьезные проблемы.

Упражнение 2

Лягте на спину, подложите под правый бок подушку, а под голову - валик, ноги слегка согните в коленях. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук, поставленными вместе вдоль правого подреберья, надавливайте под ребро, пока не ощутите твердую поверхность органа (рис. 6.5). При выдохе делайте круговые массирующие движения. Повторите упражнение 6 раз.

Рис. 6.5. Упражнение 2: надавливайте под ребро и делайте круговые движения

Рефлексологи утверждают, что определить состояние печени можно, пройдя небольшой тест. Вытяните перед собой правую руку, согните все пальцы, напрягите их, после чего выпрямите. Затем согните только указательный палец в виде крючка, стараясь, чтобы остальные пальцы правой руки оставались выпрямленными. Если вам удастся это сделать, вы можете быть спокойны: с печенью у вас не все так плохо, поскольку указательный палец может энергично сгибаться независимо от остальных только при нормально функционирующей печени. Если же он не может согнуться один и на его движения реагируют другие пальцы, значит, функции печени ослаблены.

Конечно же, в комплексе самомассажа есть несколько упражнений для печени. Регулярно выполняя их, вы сможете оздоровить свою «старшую царицу».

Упражнение 3

Сядьте на стул, спину расслабьте и слегка наклоните вперед. Средними пальцами обеих рук (остальные согнуты) упритесь в правую подреберную дугу, пока не ощутите твердую поверхность органа (рис. 6.6).

Рис. 6.6. Упражнение 3: упритесь в подреберную дугу

На вдохе выпятите живот, при этом пальцами приподнимите печень и массируйте ее круговыми движениями (рис. 6.7).

Рис. 6.7. Упражнение 3: массируйте печень круговыми движениями

На выдохе подтяните живот вверх, печень поддерживайте пальцами. Задержите дыхание на 6–8 секунд. Повторите 6 раз. Это упражнение также можно делать, стоя с согнутыми коленями и наклоненным вперед торсом (в позе готовящегося к прыжку пловца). Оно рассчитано на обновление функций печени и поднятие органа на свое место.

Упражнение 4

Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, под голову положите валик. Согните пальцы правой руки, оттопырив только большой. Упритесь им в нижнюю точку правого подреберья (рис. 6.8).

Рис. 6.8. Упражнение 4: упритесь большим пальцем в правую точку подреберья

С помощью левой руки увеличьте нажим (как в первом упражнении). На вдохе выпятите живот и массируйте печень, совершая большим пальцем круговые движения и помогая себе при этом левой рукой (рис. 6.9).

Рис. 6.9. Упражнение 4: массируйте печень круговыми движениями

На выдохе медленно уменьшите давление пальца и подтяните живот вверх. Задержите дыхание до 8 секунд. После этого сместите палец вдоль реберной дуги на пару сантиметров вверх и сделайте упражнение сначала. Повторите 8-10 раз.

После того как мы разогрели печень и поработали над ней, перейдем к массажу желчного пузыря.

МАССАЖ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ

Для начала хочу рассказать вам одну историю, произошедшую с близким мне человеком.

Одна моя хорошая знакомая, имени которой я называть не буду, всегда вела здоровый образ жизни. Она занималась гимнастикой и проповедовала вегетарианство. Поэтому я и забеспокоилась, когда однажды она позвонила мне с просьбой приехать к ней в больницу. Я быстро собралась и помчалась, покупая по дороге соки, фрукты и все остальное, что значилось в списке, продиктованном по телефону. Когда я наконец-то влетела в палату и услышала ее рассказ, то была крайне удивлена и даже обескуражена. Ей поставили тяжелый диагноз - камни в желчном пузыре - и однозначно рекомендовали удалить орган. Как выяснилось, забрали ее в больницу со страшной коликой, которая длилась около 8 часов. Моя знакомая созналась, что и раньше ощущала некоторый дискомфорт в этой области, но никогда не испытывала ничего подобного. Боль была невыносимой и непрекращающейся. Подозревая самое худшее, женщина вызвала «скорую помощь».

Все происходящее казалось мне дурным сном, и я пошла к ее лечащему врачу, чтобы он объяснил мне, как такое могло случиться. Да еще с кем! С образцом для подражания, с женщиной, которая в 35 лет выглядела на 20! На это терапевт мне ответил, что все дело как раз в «здоровом образе жизни» и пище с малым содержанием жиров. При таком положении дел желчь, вырабатываемая печенью, не расходуется. Нет жиров - нет выброса желчи! Она загустевает и кристаллизуется в желчном пузыре - отсюда камни, которые в данном случае не подлежали дроблению. Врач добавил, что в группе риска чаще всего оказываются женщины, потому что именно они добровольно проводят на себе эксперименты с питанием: ограничивают себя в мясе (белках), мало едят или голодают, сидят на всевозможных диетах, употребляют обезжиренную пищу. Как следствие - заболевания желчного пузыря.

В конечном итоге спустя несколько недель она увидела сами камни. Их было два, и представляли неровные образования малахитового цвета,??? каждый, этакая зеленая галька. А сам желчный пузырь (после того как его удалили), не выполнявший свои прямые обязанности, фактически превратился в мешочек для окатышей.

Тогда-то я и задумалась о пользе, которую может принести массаж желчного пузыря не только при его заболеваниях, но и как профилактический метод. Ведь, чего греха таить, я тоже частенько сижу на диетах под девизом «Жиру вход воспрещен». Не хотелось бы не только пережить сложную операцию с неизвестными последствиями, но и просто испытать, что такое печеночная колика, вернее, колика желчного пузыря. Говорят, на редкость неприятное ощущение.

Как жаль, что я не смогла предложить моей бедной подруге этот комплекс самомассажа до того, как с ней произошло несчастье. Уверена: все могло сложиться иначе.

Для начала давайте узнаем, как выглядит и где находится желчный пузырь, разберемся в его устройстве и функциях, которые он выполняет в нашем организме.

Желчный пузырь представляет собой мешкообразный резервуар для вырабатываемой в печени желчи. Он имеет удлиненную форму с одним широким, а другим узким концом, причем ширина пузыря от дна к шейке уменьшается постепенно.

Не нужно думать, будто желчный пузырь - это маленькая «фасолина», которую сложно прощупать. Длина этого органа колеблется от 8 до 14 см, а ширина примерно равна 5 см. Он имеет темно-зеленую окраску и относительно тонкие стенки. В месте перехода шейки пузыря в пузырный желчный проток располагается сфинктер Люткенса, который и регулирует поступление желчи из желчного пузыря в пузырный желчный проток. Последний в воротах печени соединяется с печеночным протоком. Через слияние этих двух протоков образуется общий желчный проток, объединяющийся затем с главным протоком поджелудочной железы и через сфинктер Одди открывающийся в двенадцатиперстную кишку в Фатеровом сосочке (рис. 6.10).

Рис. 6.10. Желчный пузырь

Желчный пузырь - орган, в котором накапливается желчь, которая, в свою очередь, перерабатывает жиры в организме. Желчный пузырь прикреплен к нижней поверхности печени и по форме чем-то напоминает нераспустившийся цветок. Спереди этот орган почти полностью прикрыт печенью. К передней брюшной стенке примыкает только небольшая часть пузыря, так называемое дно. Именно его и можно нащупать при тщательной пальпации.

Упражнение 1

Это упражнение эффективно при спазме желчного пузыря (дис-кинезии). Массажные движения помогут расслабить орган и заставят его работать.

Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, под голову положите валик. Прощупайте правое подреберье, найдите болевую зону - массаж будет вестись вокруг нее. Указательным и большим пальцами правой руки при вдохе надавите в верхней подреберной части до болевого ощущения (рис. 6.11). На выдохе подтяните живот вверх, задержите дыхание на 6–8 секунд и круговыми движениями по часовой стрелке массируйте желчный пузырь. На вдохе мягко уберите пальцы, выдохните и на следующем вдохе вновь начинайте упражнение. Повторите его 6 раз.

Рис. 6.11. Упражнение 1: указательным и большим пальцами правой руки при вдохе надавите в верхней подреберной части до болевого ощущения

Чтобы массировать желчный пузырь, необходимо знать его месторасположение в организме. Для этого желательно пройти ультразвуковое исследование. Если у вас отсутствует такая возможность, не расстраивайтесь: массажные упражнения (в том числе для печени) в любом случае будут положительно воздействовать на функцию желчного пузыря. Другое дело, что УЗИ даст ответ на вопрос, можно ли вам в принципе заниматься самомассажем. Возможно, у вас есть заболевание желчного пузыря, при котором массаж в данный момент противопоказан, или идет острый воспалительный процесс, или наблюдаются очень большие камни, которые вы можете нечаянно сдвинуть так, что они перекроют желчные протоки.

Когда вы начнете делать массаж желчного пузыря, то можете столкнуться с тем, что это довольно болезненная процедура. При любом заболевании желчного пузыря под правым ребром непременно есть болезненный очаг. Если тяжесть и боль в правом подреберье постоянные, упражнения необходимо делать 2–3 раза в день за час до еды на протяжении 2 недель.

Упражнение 2

Упражнение рассчитано на то, чтобы выявить болевые точки.

Сядьте на стул, спину расслабьте, торс слегка нагните вперед. Правую руку сожмите в кулак, левой рукой помогайте при надавливании. На вдохе выпятите живот и, двигаясь снизу вверх по подреберью, с помощью вдавливающих круговых движений кулаком найдите болевую зону (рис. 6.12).

Рис. 6.12. Упражнение 2: найдите болевую зону

На выдохе ослабьте нажим и подтяните живот вверх (рис. 6.13). Задержите дыхание на 6–8 секунд. На вдохе повторите движение кулаком снизу вверх. Кулак при желании можно заменить теннисным мячом.

Рис. 6.13. Упражнение 2: ослабьте нажим и подтяните живот

Упражнение 3

Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях. Для удобства под правый бок можно подложить подушку. Ладонь правой руки положите на подреберье в области желчного пузыря. Сделайте вдох, на выдохе подтяните живот вверх и задержите дыхание. Начиная от средней части подреберья, подушечками пальцев делайте круговые или спиралевидные движения, с усилием вдавливая руку в подреберье (рис. 6.14). Дыхание при этом должно оставаться ровным. Массируйте область в течение минуты. Особенно тщательно обрабатывайте болезненные точки. Вы должны ощутить, что боль уменьшилась.

Рис. 6.14. Упражнение 3: делайте пальцами круговые движения вдавливая руку в подреберье

При необходимости все упражнения следует повторить и только потом приступить к массажу желудка.

МАССАЖ ЖЕЛУДКА

Сколько всего мы знаем о своем желудке! Нам известна его среднестатистическая вместимость; мы прекрасно осведомлены о том, какую функцию в организме выполняет этот орган; мы часто говорим: «От переживаний желудок свело». Но, несмотря на все достоинства и заслуги желудка, мы почему-то не начинаем относиться к нему бережней. Свои стрессы мы «заедаем», набивая желудок до отказа. Едим наспех, не брезгуем пищей быстрого приготовления, яростно все солим, перчим и заливаем соусами из магазинов. Или же впадаем в другую крайность - едим мало, чтобы втиснуться в новый костюм, а бедному желудку приходится переваривать самого себя (ведь желудочный сок не перестает выделяться по нашему хотению). Я умышленно не завожу разговор о том, что курение и употребление алкоголя не способствуют здоровью желудка. Думаю, каждый любитель выпить и покурить слышал об этом не раз. Однако человек слаб и всегда находит себе оправдание, несмотря на все разумные аргументы.

Желудок также чувствителен к нашему настроению. Он мгновенно реагирует на страх, отчаяние и тревогу. Тогда-то мы и ощущаем пресловутый «холод» в желудке, который свидетельствует не только о реакции желудка на наше психоэмоциональное состояние, но и о сбое в его нормальной работе.

Знайте: если бы ваш желудок и другие органы могли рассказать о том, как вы издеваетесь над ними, вы бы неделю обливались горькими слезами от жалости к ним и не переставая просили у своего организма прощения за тот вред, который неумышленно, а может, и умышленно нанесли ему. Однако мало кто из нас вспоминает о бедном желудке, пока не начинаются гастриты.

С физиологической точки зрения желудок - это прежде всего расширенный отдел пищевода, основные функции которого заключаются в химической и механической обработке пищи. Но кроме того, от здоровья желудка зависит состояние и качество крови. А все дело в том, что железы желудка выделяют необходимый для кроветворения внутренний фактор Касла.

Уникальность человеческого желудка заключается в том, что он способен принимать различные по своему химическому составу пищевые продукты и частично переваривать их, даже если они перемешаны друг с другом, иными словами, когда для переработки разных видов пищи необходимы различные активные вещества. Более того, пища, поступающая через пищевод, без труда смешивается с уже находящейся в нем.

На секреторную деятельность желудка влияют гормоны гипофиза, надпочечников, щитовидной, околощитовидных и половых желез. Важную роль в его деятельности играет выделяемая им слизь, которая предохраняет слизистую оболочку желудка от воздействия соляной кислоты.

Емкость желудка зависит от индивидуальных особенностей человека, а также от возраста. В среднем же вместимость желудка взрослого человека примерно равна 3 л. Именно столько можно съесть за раз, не причинив организму вреда.

Не так уж и мало, стоит лишь помнить об одном «но». Максимальный размер желудка рассчитан на растительную волокнистую пищу. Если вы набьете его мясом или, что еще хуже, копченостями, острой, жареной пищей в том же объеме - вы отравите свой организм. В средневековом Китае даже существовал вид казни, когда преступников за очень короткое время закармливали мясом до смерти.

Деятельность желудка тесно связана с поддержанием гомеостаза в организме, с водно-солевым обменом, с функциями почек и желез внутренней секреции, а также с кровообращением. Поэтому, не имея здорового желудка, нельзя говорить о здоровье всех этих органов.

Нужно учитывать, что желудок, как и другие органы брюшной области, может обрастать салом, а это снижает активность органа. Вместо того чтобы эффективно работать, желудок начинает «лениться», отчего засоряется кишечник (мы помним, что из желудка в кишечник пища поступает в частично переваренном виде) а следом за ним и кровь.

Итак, разобравшись в особенностях деятельности желудка, определим его местонахождение в организме, чтобы знать, какую зону предстоит массировать.

Желудок постоянно меняет свои форму и размеры в зависимости от степени наполненности и состояния соседних органов. Пустой желудок найти легко. При выдохе и подтягивании живота вверх желудок не касается передней брюшной стенки, так как уходит вглубь. Три его четверти находятся в левой подреберной области, одна четверть - в надчревной области. Спереди от желудка располагается поперечная ободочная кишка. В наполненном состоянии желудок опускается до уровня пупка. При регулярных перееданиях, патологической переполненности желудок не может самостоятельно восстановить свою естественную форму и нормальное положение. Опущение желудка создает иллюзию постоянного голода. Так что, подлечив желудок, вы наконец-то поймете, каково это - чувствовать себя сытым, но не объевшимся, и сможете легко пережидать четырехчасовые перерывы между приемами пищи.

ПРИМЕЧАНИЕ

Массаж следует делать исключительно на пустой желудок.

Отверстие для входа пищи в желудок расположено слева от десятого и одиннадцатого грудных позвонков, выходное отверстие - у правого края седьмого грудного или первого поясничного позвонка. Сам желудок лежит несколько наискосок, большей своей частью вниз. Пустой желудок легко прощупывается в треугольнике соединения ребер, а его дно соприкасается с диафрагмой.

Позади желудка находится сальниковая сумка, отделяющая его от остальных внутренних органов, а также верхний полюс левой почки, левый надпочечник и поджелудочная железа. Задняя поверхность желудка частично прилегает к поперечной ободочной кишке, а в верхней левой части - к селезенке.

Подробно рассмотрев устройство желудка, перейдем к его массажу. Отмечу, что этот способ лечения может быть чрезвычайно действенным. При правильном выполнении упражнений уже с первого раза можно снять боль от спазмов, восстановить естественное местонахождение желудка, нормализовать его кислотность и улучшить взаимодействие с другими органами пищеварения.

В отличие от печени и желчного пузыря, желудок можно массировать даже в периоды обострений, а также при сильных спазмах и рвоте. Массажные упражнения смогут облегчить ваше состояние при недомогании.

Упражнение 1

Положите правую руку на солнечное сплетение так, чтобы ладонь приходилась на середину соединения реберных дуг. При этом ладонь должна немного заходить на правую половину, а пальцы на левую. Именно так расположен желудок в нашем теле.

Лягте на спину, под поясницу подложите подушку, ноги согните в коленях. Пальцы (кроме больших) обеих рук наложите на левое подреберье (рис. 6.15).

Рис. 6.15. Упражнение 1: наложите пальцы на левое подреберье

На вдохе выпятите живот, на выдохе подтяните его вверх под ребра и надавите всеми восемью пальцами, смещая желудок вверх (рис. 6.16). Замрите на несколько секунд и мысленно досчитайте до 10. При вдохе уменьшите давление, но постарайтесь удержать орган в положении, которого вы достигли. Повторите упражнение 3–6 раз.

Рис. 6.16. Упражнение 1: на выдохе подтяните живот и надавите всеми восемью пальцами

Упражнение 2

Это упражнение поможет вам избавиться от спазма желудка и облегчит сильную боль. Хотя при выполнении может показаться, что болевые ощущения усиливаются, постарайтесь превозмочь себя. В данном случае боль будет вашим путеводителем - она направит вас к болезненному очагу.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите валик под шею. Руки положите на реберные дуги, пальцы должны быть направлены в сторону желудка (рис. 6.17).

Рис. 6.17. Упражнение 2: положите руки на реберные дуги

На вдохе выпятите живот, правой рукой надавите под желудок и вверх (в направлении головы). На выдохе ослабьте нажатие правой рукой, но надавите левой и, подтянув живот вверх, замрите на 6–8 секунд (рис. 6.18). Повторите упражнение 10–12 раз до исчезновения острой боли.

Рис. 6.18. Упражнение 2: на выдохе надавите левой рукой, подтянув живот

Упражнение З

Это упражнение следует выполнять при тошноте, рвоте и острой желудочной боли.

Лягте на левый бок, ноги согните в коленях, вместо валика положите под голову левую руку. Большой палец левой руки при этом должен находиться в верхней впадине ушной раковины и с силой надавливать на нее. Выпяченную ладонь правой руки положите на центральную часть живота под реберными дугами. На вдохе выпятите живот, на выдохе втяните его под ребра и замрите на 6–8 секунд (рис. 6.19). В это время круговыми надавливающими движениями массируйте желудок по часовой стрелке. Выполните упражнение 3–4 раза.

Рис. 6.19. Упражнение 3: втянув живот, массируйте желудок круговыми движениями

Упражнение 4

Это упражнение помогает поднять или уменьшить желудок, если он растянут. Его рекомендуется выполнять людям с неуемным аппетитом, а также больным с опущением органа. Подобное нарушение обычно сопровождается увеличением живота и постоянными болями в его области, особенно после физических нагрузок.

Лягте на кушетку, под голову и спину положите высокую подушку (или несколько). В итоге вы должны полулежать, хорошо упираясь спиной и головой. Ноги согните в коленях. Глубоко вдохните, выпятите живот и очень медленно выдыхайте. На выдохе всеми пальцами обеих рук (кроме больших) с усилием медленно надавливайте под реберную дугу, поднимая желудок вверх (рис. 6.20).

Рис. 6.20. Упражнение 4 (вид сверху): надавливайте под реберную дугу, поднимая желудок

Начинайте надавливать в точке, расположенной на четыре пальца выше пупка. Полностью выдохнув, задержите дыхание на 6–8 секунд и при этом интенсивно надавливайте на желудок. На вдохе нажим ослабьте, но постарайтесь удержать орган. Упражнение следует выполнять 6–8 раз каждые 3 дня на протяжении 2 месяцев.

Упражнение 5

Еще одно упражнение на поднятие и уменьшение объемов желудка.

Его нужно выполнять стоя, в позе готовящегося к прыжку пловца. Ноги полусогнуты, торс несколько наклонен вперед, тело расслаблено. Если вам тяжело стоять, можно сесть на стул. Аналогичные упражнения применялись при массаже желчного пузыря и печени, только теперь массировать нужно область желудка. Правую руку сожмите в кулак, левой возьмитесь за запястье правой и помогайте себе при надавливании. На выдохе выпятите живот, на вдохе подтяните его под ребра, кулаком упритесь в живот (рис. 6.21).

Рис. 6.21. Упражнение 5: подтяните живот и упритесь в него кулаком

Движение должно идти в направлении влево и вверх. При этом задержите дыхание на 6–8 секунд и слегка разверните торс влево одновременно с надавливанием. На выдохе нажим ослабьте и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3–6 раз.

Теперь перейдем к упражнениям для кишечника.

МАССАЖ КИШЕЧНИКА

Мы подошли к очень важной части комплекса - массажу кишечника. Как известно, заболевания любого из рассмотренных в предыдущих главах органов могут привести к расстройству кишечника. И наоборот, проблемы кишечника могут отрицательно отразиться на состоянии всего организма.

Давайте получше узнаем свой кишечник, познакомимся с его отделами и функциями. В дальнейшем эта информация поможет понять, какое воздействие оказывает на него массаж.

Основание кишечника находится там, где оканчивается желудок. Именно в этом месте пищевой тракт и становится кишечником.

Кишечник делится на три отдела - двенадцатиперстную, тонкую и толстую кишку, которая заканчивается коротким отростком прямой кишки. Двенадцатиперстная кишка является началом тонкого кишечника. Она получила такое название, потому что ее длина примерно соответствует двенадцати сложенным вместе пальцам (перстам). Дальше тонкий кишечник мягко укладывается волнами в центральной части брюшной полости. Толстая кишка лежит буквой «П» с небрежным росчерком внизу - прямой кишкой. Толстый кишечник как бы создает в брюшной полости арку или даже гирлянду из шаров над сложным лабиринтом тонкого кишечника. Тонкая кишка соединяется с толстой около аппендикса.

Толстый кишечник, в свою очередь, делится на несколько сегментов: слепую кишку с аппендиксом, ободочную кишку (восходящую, поперечную и нисходящую) и уже упоминавшуюся выше прямую кишку.

Частично переваренная пища из желудка попадает в двенадцатиперстную кишку, где подвергается действию поджелудочного сока, желчи, поступающей из печени, а также сока желез, которые имеются в слизистой оболочке двенадцатиперстной кишки. Таким образом, главное ее назначение - служить резервуаром, где пища смешивается с различными пищеварительными веществами.

Затем пища поступает в тонкий кишечник (тощую кишку). Основные функции тощей кишки - дальнейшее переваривание пищи и всасывание жирорастворимых веществ, витаминов, цинка, кальция, железа. Если на этом уровне нарушается всасывание кобаламина, то у больного развивается тяжелая анемия, сопровождающаяся истощением.

После этого пища продвигается в толстую кишку, где в стенки кишечника из пищевой массы всасывается вода. Бактерии толстой кишки участвуют в дальнейшем процессе переваривания. В результате нарушения бактериального фона вследствие медикаментозного лечения, частых стрессов или неправильного питания, а также злоупотребления клизмами может развиться тяжелое заболевание - дисбактериоз. В толстой кишке формируется кал.

Если развернуть кишечник взрослого человека, то его длина превысит человеческий рост в 5–6 раз. Однако эти сведения получены при патологоанатомических исследованиях. У живого же человека кишечник находится в тонусе: он как бы сжат и напряжен, а потому его длина примерно равняется 4 м. Впрочем, все индивидуально.

Кишечник прикрепляется к задней стенке брюшной полости. Кровоснабжение желудочно-кишечного тракта и органов брюшной полости осуществляется через три важнейшие ветви брюшной части аорты: чревный ствол, верхнюю и нижнюю брыжеечные артерии. Именно в кишечнике кровяные тельца обогащаются необходимыми веществами, которые потом по кровеносным сосудам разносятся по всему организму и питают органы и системы. Вот почему так важно следить за состоянием кишечника и поддерживать его тонус и активность.

Итак, приступим к массажу. Упражнения следует выполнять на частично опорожненный с вечера кишечник, чтобы не травмировать те его участки, которые переполнены твердыми каловыми массами.

Упражнение 1

Лягте на левый бок, правую ногу вытяните, левую согните в колене. На выдохе пальцами левой и правой руки надавите на живот так, чтобы нащупать твердое основание двенадцатиперстной кишки (эта точка находится справа от пупка на ширину ладони) (рис. 6.22). Круговыми движениями массируйте область вдоль подреберья по часовой стрелке. Дыхание во время упражнения должно оставаться ровным. Повторите 3–6 раз.

Рис. 6.22. Упражнение 1: на выдохе массируйте область вдоль подреберья

Упражнение 2

Лягте на спину, ноги вытяните, под голову подложите валик. Повторите предыдущее движение, описывая круг по всему периметру живота (рис. 6.23). Если вы обнаружите болевые точки, задержитесь на этом участке и круговыми движениями, надавливая, помассируйте болезненную зону.

Рис. 6.23. Упражнение 2: надавливая, массируйте болезненные зоны

Упражнение следует выполнять на голодный желудок за час до еды. Оно улучшает перистальтику кишечника, способствует движению каловых масс.

Таким образом вы стимулируете дренаж толстого кишечника. При ежедневном выполнении этого упражнения вы избавитесь от запоров.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, под голову для удобства положите валик. Средним и указательным пальцами правой руки найдите точку, расположенную немного выше и правее на три пальца от пупка (внимательно посмотрите, как это делает тренер в видеоуроке). Если у вас часто появляется изжога, вы легко отыщете это место по болезненным ощущениям. При выдохе и задержке дыхания на 6–8 секунд пальцами осуществляйте круговые движения по часовой стрелке. На вдохе выпячивайте живот и ослабляйте нажим. Повторите упражнение 6–8 раз, пока боль в точке не уменьшится. Выполняйте каждый раз при возникновении изжоги или болезненных ощущений в этой зоне живота.

Рис. 6.24. Упражнение 3: надавите в центре левого подреберья

Упражнения, приведенные ниже, можно применять отдельно от комплекса в качестве неотложной помощи при острых состояниях: застойных явлениях в кишечнике, вздутиях, запорах или, напротив, диарее. Эти упражнения не избавят вас от необходимости посетить врача, но помогут в ситуациях, когда врачебная помощь находится вне досягаемости.

Упражнение при изжоге

Изжога возникает вследствие повышенного выброса кислоты в пищевод при неправильном питании и плохой проходимости кишечника. Поэтому перед выполнением упражнения нужно выпить стакан теплой воды, чтобы смыть кислоту со стенок пищевода.

Рис. 6.26. Упражнение при изжоге: массируйте точку выше и правее на три пальца от пупка

Упражнения при запорах и расстройствах пищеварения

Упражнение 1

Лягте на левый бок, левую ногу выпрямите, правую согните в колене, под голову для удобства положите валик. Пальцы обеих рук, кроме больших, положите на правый бок. Дышите ровно, через нос. Ритмично надавливайте на мягкие ткани круговыми движениями по часовой стрелке (рис. 6.27)

Рис. 6.27. Упражнение 1: надавливайте на мягкие ткани круговыми движениями

Не спешите: делайте около 5 движений в минуту. Круговые движения можно заменить вибрирующими. В последнем случае пальцы, вибрируя, должны глубоко проникать в мягкие ткани и упираться в твердую поверхность кишечника. Выполняйте упражнение ежедневно (при необходимости - 2–3 раза в день) за час до еды в течение всего периода обострения.

Упражнение 2

Лягте на спину, ноги согните в коленях, под голову для удобства положите валик. Ребро ладони правой руки поместите на болевую зону ниже пупка. Таким образом, кисть должна полумесяцем располагаться под пупком. На вдохе выпятите живот и сдвиньте кожу в зоне массажа чуть выше. На выдохе подтяните живот, глубоко надавите ребром ладони в зоне массажа и выполняйте вибрирующие движения. Движения могут быть режущими или круговыми (как вам удобнее), но обязательно с вибрацией. Несмотря на боль, постарайтесь хорошенько обработать проблемную зону. Движение нужно выполнить 6–8 раз.

Это упражнение следует выполнять при тянущей боли внизу живота и расстройствах пищеварения.

Упражнение при вздутии живота

Лягте на спину, ноги согните в коленях, под голову для удобства положите валик. Руки положите на живот. При выдохе с усилием надавите основанием ладоней навстречу друг другу так, чтобы нащупать плотную поверхность внутренних органов (рис. 6.28). Задержите дыхание на 6–8 секунд и в это время основанием ладоней делайте резкие встряхивающие движения навстречу друг другу. На вдохе выпятите живот и ослабьте нажим. Повторяйте упражнение 6–8 раз.

Рис. 6.28. Упражнение при вздутии живота: надавите основанием ладоней навстречу друг другу

Это упражнение желательно сочетать с приемом лечебного чая. Если у вас нет всех ингредиентов, 1 столовую ложку семени укропа залейте стаканом кипятка. Кипятите 5 минут. Остудите и выпейте маленькими глотками.

МАССАЖ ПРИ ПОСЛЕОПЕРАЦИОННЫХ РУБЦАХ И СПАЙКАХ В ЗОНЕ ЖИВОТА

Что такое спайки и откуда они берутся? Это ткань, наросшая между органами и соединяющая их. Спайки бывают в виде пленок, рубцов, шрамов, нитей самых замысловатых форм. Они образуются в период воспалительных процессов, причем как после хирургического вмешательства, так и вследствие инфекционных заболеваний. Таким образом организм реагирует на внешние раздражители. Нарастающая ткань, вероятно, должна дополнительно поддерживать орган или служить неким вспомогательным креплением органа в брюшной полости. Но в результате спайки ограничивают эластичность и подвижность внутренних органов, например затрудняют продвижение пищи по кишечнику и даже могут вызвать его острую непроходимость. В более легких случаях спайки периодически или постоянно причиняют дискомфорт, приводят к вздутию живота и возникновению схваткообразных или ноющих болей. У пациентов наблюдается непереносимость грубой, плохо перевариваемой пищи, склонность к запорам, снижение трудоспособности, быстрая утомляемость.

Многие женщины вследствие абортов или перенесенных венерических заболеваний страдают от спаек репродуктивных органов, что, в свою очередь, приводит к затруднению движения яйцеклетки и в итоге - к бесплодию.

Иногда спайки рассасываются самостоятельно после исчезновения воспалительного очага, но чаще их нужно убирать, так как со временем спайки становятся грубыми, плотными и похожими на шрамы, которые возникают в местах механических повреждений кожи.

Для профилактики спаек, особенно послеоперационных, врачи советуют уже на второй день после хирургического вмешательства вставать с постели. Такая «бессердечная» рекомендация объясняется тем, что при передвижении, пусть даже медленном, внутренние органы брюшной полости подвергаются естественному массажу со стороны мышц брюшной полости, участвующих в процессе ходьбы. А через 5–8 дней после первых коротких прогулок по палате желательно приступать к выполнению посильных упражнений для живота: наклонов, поворотов и др.

Помимо операций, официальная медицина признает также комплексное лечение с использованием ферментной терапии. Она включает инъекции лидазы, лиразы, стрептазы, урокиназы, рибонуклеази. Инъекции совмещают с втираниями в брюшную стенку мазей, включающих противовоспалительные вещества и растительные ферменты.

Но самым эффективным средством от спаек остается слюна, которой после пробуждения следует обильно смазывать места спаек и шрамов. В человеческой слюне, особенно с утра, пока вы еще ничего не ели и не пили, содержится большое количество ферментов, способных растворять спаечную ткань. По сути, вы применяете ту же ферментную терапию, только естественным и безболезненным путем, к тому же абсолютно бесплатно!

И конечно же, не следует забывать о лечебном массаже. Основная его задача - обнаружить спайку (возможно, с помощью дополнительного обследования) и создать в этой зоне такое напряжение, чтобы место спайки активизировалось. По большому счету, массировать можно любое уплотнение, особенно оставшееся после оперативного вмешательства, тем более если вы чувствуете в этом месте тянущую боль. Такие места и есть ваше «поле боя». Делая массаж, вы должны пытаться как бы разъединить органы, разлепить их, не разрывая насильно и не травмируя дополнительно. Ваша цель - заставить организм самостоятельно решить проблему, впрочем, не без помощи. И хотя при таком массаже вы можете испытывать достаточно болезненные ощущения, придется постараться и потерпеть. Однако ни в коем случае нельзя массировать недавно травмирование места, свежие послеоперационные раны.

Итак, начнем. Делая массаж подушечками пальцев, попытайтесь вызвать в области спаек ощущение пульсации. Принцип действий прост, главное - совершать движения по ходу естественного расположения органов.

Упражнение

Лягте на спину, ноги согните в коленях, под голову для удобства положите валик. Правую руку положите справа от пупка и большим пальцем упритесь в область выше него на три пальца. Левую руку разместите так, чтобы большой палец упирался в область ниже пупка на три пальца. При выдохе надавите на мягкие ткани, а затем переместите пальцы навстречу друг другу (то есть к центру живота) (рис. 6.29). Задержите дыхание и выполните пальцами медленные массирующие движения. На вдохе верните руки в исходное положение. Повторите 5–6 раз. Выполняйте упражнение каждые 2 дня на протяжении 1,5–2 месяцев. Обязательно устраивайте недельные перерывы после 10 упражнений кряду.

Рис. 6.29. Упражнение послеоперационных рубцах и спайках в зоне живота: выполняйте пальцами массирующие движения

ПРИМЕЧАНИЕ

Прежде чем делать это упражнение, внимательно посмотрите эпизод видеокурса, в котором показывается, как оно правильно выполняется.

Такой массаж усиливает кровообращение, способствует рассасыванию спаек, смягчению тканей и восстановлению подвижности органах.

МАССАЖ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Мы добрались до одного из важнейших органов брюшной полости - поджелудочной железы. Обычно люди не замечают ее, до тех пор пока она исправно работает. Но среди ваших знакомых наверняка найдутся больные сахарным диабетом. Эта болезнь как раз и возникает в результате нарушения деятельности поджелудочной железы. К сожалению, на сегодняшний день заболевание считается неизлечимым.

Чтобы узнать, каково строение поджелудочной железы, и уяснить ее основные функции, а также роль, которую она играет в нашем организме, давайте совершим небольшой экскурс в анатомию.

Поджелудочная железа, вторая по величине после печени, относится к эндокринной системе. Длина поджелудочной железы у взрослых колеблется в пределах от 10 до 23 см (многое зависит от размеров и пропорций тела человека). Но в среднем этот показатель составляет 17–20 см.

Поджелудочная железа располагается позади желудка, прилегая к задней стенке брюшной полости. Специалисты различают головку поджелудочной железы, тело и хвост. Позади головки находятся крупные кровеносные артерии. Задняя поверхность тела поджелудочной железы соприкасается с верхней частью левой почки и надпочечником и огибает позвоночник на уровне 1-2-го поясничных позвонков. Хвост поджелудочной железы соприкасается с дном желудка (рис. 6.30).

Рис. 6.30. Строение поджелудочной железы

В связи с тем что поджелудочная железа контактирует со многими другими органами, ее заболевания влияют на всех «соседей». Когда нарушается функция поджелудочной железы, страдают кровеносные сосуды, желудок, печень и даже сердце. Поэтому нужно следить за состоянием этого органа и при необходимости делать профилактический массаж.

Вдоль всей железы проходит панкреатический проток, который открывается в двенадцатиперстную кишку. По нему движется панкреатическая секреция с уникальным составом, в который входят такие ферменты, как трипсин, амилаза и липаза. Они, в свою очередь, способствуют перевариванию белков, жиров и углеводов. Ферменты работают только в щелочной среде тонкого кишечника при температуре 36,6 °C. Из вышесказанного следует, что поджелудочная железа - очень нежный орган, который не терпит ни перегрева, ни переохлаждения. Если активность выброса необходимых веществ снижается, пища начинает плохо перевариваться, если же повышается - возникает угроза того, что поджелудочная железа переварит саму себя.

Поджелудочная железа относится к группе желез внутренней секреции. Это значит, что выделяемые ею гормоны: инсулин, глюкагон, липокаин - поступают прямо в кровь. При недостаточном производстве инсулина развивается сахарный диабет. Кроме того, при нарушенной функции поджелудочной железы наблюдается жировое перерождение печени и начинают образовываться камни.

На деятельности поджелудочной железы отражаются самые разнообразные внешние и внутренние факторы, такие как курение, употребление алкоголя, постоянные переедания, перенесенные вирусные инфекции, наследственность, длительный прием лекарств, особенно антибиотиков, наличие гельминтов и пр. К сожалению, далеко не всегда получается установить природу нарушения. Так, в 20 % случаев заболевания панкреатитом выяснить его причину не удается. Вот почему так важно обеспечить поджелудочной железе оптимальные условия и исключить дополнительное напряжение, которое помешало бы естественной работе органа.

В отличие от печени, поджелудочная железа при заболевании (воспалении) болит. Чаще всего боль локализована в верхней части живота, вокруг пупка. Ее интенсивность зависит от степени выраженности воспалительного процесса: при остром панкреатите болевые ощущения наиболее сильны и носят опоясывающий характер, то есть ощущаются не только в животе, но и в спине. Как правило, боль острая и практически никогда не бывает кратковременной или перемежающейся. Болезненные ощущения усиливаются после еды, приема алкоголя, в положении лежа на спине. Некоторого облегчения можно достичь при отказе от пищи или принятии ко-ленно-локтевой позы.

У пациента, страдающего панкреатитом, наряду с болью могут возникать чувство тяжести в животе и его вздутие, тошнота, рвота, диарея. Все перечисленные симптомы усиливаются после приема пищи. Поэтому при остром панкреатите следует перейти на травяные чаи и обязательно обратиться к врачу. Массаж разрешается делать только после снятия острого состояния.

Я приведу лишь два упражнения для поджелудочной железы. Поскольку она прикрыта толстым кишечником и желудком, воздействовать непосредственно на нее довольно сложно. Однако описанные в соответствующих главах упражнения, предназначенные для массажа кишечника и желудка, также благотворно скажутся на состоянии поджелудочной железы.

Упражнение 1

Это основной прием, используемый при массаже поджелудочной железы.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Глубоко вдохните, выпятите живот. Положите левую руку на левое подреберье. На выдохе втяните живот, четырьмя пальцами правой руки надавите на область под левой рукой. Задержите дыхание на 6–8 секунд, нащупайте пальцами твердую поверхность органа и начните надавливать на него (рис. 6.31). Затем вдохните без выпячивания живота и продолжайте дышать ровно на протяжении всего массажа. Массируйте поджелудочную железу около минуты. Сделайте короткий перерыв и повторите упражнение 3–5 раз.

Рис. 6.31. Упражнение 1: надавите рукой на область чуть ниже правого подреберья

Упражнение 2

Теннисный мяч положите в махровый носок, вывернутый наизнанку, и возьмите в правую руку. Левую руку положите на левое подреберье и плотно прижмите к телу. На выдохе втяните живот и начните делать мячом прокручивающие движения в области под левой рукой в направлении вверх (к ребрам), максимально усиливая нажим во время задержки дыхания (рис. 6.32). На вдохе ослабляйте нажим.

Это упражнение следует выполнять при повышенном содержании сахара в крови.

Рис. 6.32. Упражнение 2: делайте мячом прокручивающее движение

Переходим к массажу почек.

МАССАЖ ПОЧЕК

Не всем органам, расположенным в брюшной полости, повезло работать в паре. Но почки вполне могут этим похвастаться, поскольку их две - левая и правая. Вместе они выполняют в организме важнейшие функции, ни на секунду не останавливаясь, чтобы передохнуть.

Вопреки распространенному мнению, почки в организме человека размещаются достаточно высоко. Они расположены по обеим сторонам позвоночного столба на уровне 11-го грудного и 3-го поясничного позвонков. Правая почка находится несколько ниже левой, поскольку сверху ее чуть вытесняет печень, но благодаря этому обстоятельству ее легко найти. Внешне почки напоминают огромные бобы длиной 10–12 см, шириной 5–6 см и толщиной 3 см. Масса почки взрослого человека составляет около 250 г. На рис. 6.33 можно рассмотреть общую схему женской мочеполовой системы.

Рис. 6.33. Схема женсой мочеполовой системы

Верхняя часть почки покрыта плотной, упругой тканью - паренхимой, которая, словно чехол, окружает тело органа. Она достаточно крепкая, но, даже несмотря на это, почки - орган нежный и уязвимый.

Почки обильно снабжаются кровью. В течение 1 минуты через почечную артерию проходит литр крови и столько же выходит обратно через почечную вену. Таким образом, за 5 минут через почки проходит вся имеющаяся у нас в организме кровь, основательно очищаясь при этом. Затем из мочевого пузыря выводятся лишние гормоны и химические вещества, ранее содержавшиеся в кровеносной и лимфатической системах. Следовательно, моча - это, по сути, отработанные кровь и лимфа.

В течение суток почки выделяют около 1–1,5 л мочи, хотя эта величина может существенно варьироваться. Например, если потребление воды ограничено, почки будут сохранять ее в организме и как можно меньше использовать для образования мочи. Тогда объем мочи может сократиться до 300 мл в день, а концентрация выводимых продуктов, соответственно, увеличится. Выработка мочи регулируется антидиуретическим гормоном, называемым также вазопрессином. Его выделяет задняя часть гипофиза головного мозга.

Образование мочи - одна из важнейших функций почек, которая способствует поддержанию постоянной внутренней среды организма (гомеостаза), а также регуляции водно-солевого баланса, кислотно-щелочного равновесия, азотного обмена, уровней артериального давления и эритропоэза, процессов свертывания крови. Выделительная функция почек заключается в том, чтобы вывести из организма чужеродные вещества и вредные продукты обмена. Кроме того, почки вырабатывают ренин, кинины, проста-гландины, эритропоэтины, урокиназы и другие активные вещества, влияющие на деятельность различных органов.

Люди, страдающие почечными заболеваниями, быстро утомляются, у них ухудшается концентрация внимания. Руки и ноги мерзнут и отекают. Во всем теле ощущается тяжесть, возникает потребность прилечь. Появляются частые позывы к мочеиспусканию или же, наоборот, оно становится редким и болезненным. У больных портятся зубы, быстро устают глаза и даже может начать снижаться острота зрения, падает слух, возникают боли в пояснице и коленях, лицо становится отечным. Нередко такие люди переходят к ночному бодрствованию, в то время как днем чувствуют сонливость и упадок сил.

Китайские медики считают, что увеличение числа почечных заболеваний связано с современными технологиями, причем не только с теми, из-за которых ухудшается состояние окружающей среди. Каким бы странным это ни показалось, виновником болезни запросто может стать работа за компьютером: чрезмерная нагрузка на глаза приводит к тому, что функция почек снижается. Так что, возможно, одним массажем почек вам не обойтись и необходимо будет добавить упражнения для глаз.

Нарушение нормальной работы почек может привести к развитию мочекаменной болезни. У мужчин может возникнуть аденома простаты, у женщин - гинекологические заболевания, такие как воспаление придатков. Часто у больных начинают откладываться соли в суставах и позвоночнике, повышается кровяное давление. Нередко проблемы с почками сопровождаются анемией, другими заболеваниями крови, снижением половой активности, отравлением организма и еще сотней неприятностей, вплоть до бездетности.

Все вышесказанное объясняет, почему почкам следует уделять особое внимание при выполнении массажного комплекса. Более того, упражнения не только благотворно повлияют на почки, но и будут стимулировать деятельность надпочечников.

Несмотря на то что почки находятся в спинной области поясницы, их массаж можно производить со стороны живота. Добраться до почек через переднюю стенку брюшной полости не так уж легко, и, чтобы выяснить точное место их расположения, не помешает пройти дополнительное обследование.

Приведенные ниже упражнения способствуют как поднятию органа при опущении, так и улучшению его деятельности, а кроме того, облегчают состояние больного при выходе песка или камней. Все массажные приемы следует выполнять в зонах, отмеченных на рис. 6.34: стрелки показывают направление движений. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, внимательно посмотрите, как это делает тренер в видеоуроке.

Рис. 6.34. Зоны проведения массажа почек

Упражнение 1

Лягте на спину, ноги согните в коленях, под голову для удобства положите валик или маленькую подушку. На вдохе выпятите живот. На выдохе вытолкните весь воздух из легких и подтяните живот вверх. Указательные и средние пальцы обеих рук глубоко погрузите в мягкие ткани живота в точках, ближайших к пупку (рис. 6.35). Задержите дыхание, нащупайте твердый край почки и медленно сдвигайте ее вверх. На вдохе уберите пальцы. Повторите 3–6 раз. Выполняйте этот прием не чаще 1 раза в 3 дня.

Рис. 6.35. Упражнение 1: указательными и среднеми пальцами обеих рук сдвигайте почку вверх

Описанное упражнение уменьшит отечность тела и снимет утомляемость при дисфункции почек. Упражнение 2

Лягте на спину. На вдохе выпятите живот. При выдохе четырьмя пальцами одной руки надавите на живот в одной из самых удаленных от пупка точек - справа (рис. 6.36)

Рис. 6.36. Упражнение 2: масируем правую точку

или слева (рис. 6.37).

Рис. 6.37. Упражнение 2: массируем левую почку

Другой рукой придерживайте реберную дугу с той стороны, где осуществляется надавливание. Задержите дыхание и начните смещать руки навстречу друг другу так, чтобы создать воронкообразное давление в зоне органа. Под конец задержки дыхания сделайте встряхивающее движение. Вдохните и повторите массажный прием для другой почки. Упражнение выполните трижды для каждой из почек.

Упражнение 3

Сядьте на стул лицом к спинке. На спинку положите подушку и упритесь в нее лбом. Руки заведите за спину и большими пальцами надавите на область крестца - это уровень 12-го грудного и 1-го поясничного позвонков (обычно у людей в этом месте есть ямочки) (рис. 6.38).

Рис. 6.38. Упражнение 3: надавите пальцами на область крестца

Вы должны почувствовать что-то вроде электрического разряда. Превозмогая неприятные ощущения, массируйте эту область в направлении боков растягивающими и круговыми движениями пальцев. Делайте это в течение нескольких минут, ровно дыша носом. При нарушенной функции почек выполняйте упражнение ежедневно.

Упражнение 4

Лягте на спину, подтяните колени к груди, с силой обхватите их руками, спина при этом должна быть плотно прижата к поверхности. В таком положении опишите тазом 8 кругов в левую сторону (рис. 6.39),

Рис. 6.39. Упражнение 4, выполняемое в левую сторону

а затем - 8 кругов в правую (рис. 6.40).

Рис. 6.40. Упражнение 4, выполняемое в правую сторону

Трижды повторите упражнение в каждую сторону, помогая себе руками. Выполняйте ежедневно. Это упражнение хорошо массирует почки при почечной дисфункции и коликах.

Несколько слов скажу о противопоказаниях. Нельзя массировать почки во время обострения заболеваний, а также при наличии крупных камней, поскольку при массаже их положение может измениться так, что они перекроют каналы мочеиспускания. В последнем случае перед началом занятий нужно пройти курс ультразвукового лечения, при котором камни дробятся и затем выводятся из почек в виде песка. Но такое лечение должен назначать врач, предварительно проведя необходимые исследования, чтобы доказать наличие в почках камней и определить места их дислокации.

Испокон веков поэты восторженно воспевали женские прелести: начинали от взмаха соболиных бровей и изгиба пухлых губ, а затем плавно спускались к белоснежной груди, где скрываются и сердце, и душа, и девичье томление…

Эта часть женского тела - одинаково необходимая и незаменимая независимо от того, идет ли речь о соблазнении представителей противоположного пола или о продолжении рода и вскармливании младенцев - всегда волновала мужскую половину человечества. И в современном мире ничего не изменилось. Возможно, причина такого интереса заключается в том, что материнская грудь - самый важный объект окружающего мира в жизни новорожденного, для которого она является гарантией жизни и здоровья.

Мужчины считают женскую грудь чрезвычайно привлекательной. В их глазах именно она символизирует истинную сексуальность женщин. И представительницы прекрасного пола вовсю этим пользуются, благо мода позволяет: достаточно надеть обтягивающий топ или легкую блузку, соблазнительно приоткрывающую грудь, и пылкие мужские взгляды обольстительнице обеспечены.

Однако на протяжении истории человечества мода диктовала не только фасоны одежды, но и размеры груди и даже отношение к ней. К примеру, женщины Японии туго перематывали грудь, и именно маленькая грудь считалась верхом красоты у гейш. Европейцы же всегда тяготели к затянутой в корсеты осиной талии и пышной груди. Амазонки удаляли одну грудь, чтобы удобнее было стрелять из лука. Так или иначе, женской груди всегда уделялось повышенное внимание.

То же самое наблюдается и сейчас. Модельеры неустанно придумывают новые формы белья, автомобилестроительные концерны создают современные автомобили с удобными женскими ремнями безопасности, косметологи разрабатывают новые кремы, поддерживающие и сохраняющие красоту груди, пластические хирурги - новые виды операций, позволяющие эту красоту обрести, фармакологи - новые эффективные лекарства.

Интересные факты о груди

· 1889 год. Произведена первая в истории процедура по улучшению формы груди с помощью парафиновой инъекции.

· 1913 год. Американка Мери Фелпс Джейкоб изготавливает первый бюстгальтер из двух связанных между собой носовых платков и называет его «брасьер» (от франц. bras - «рука»).

· 1964 год. В американском городе Мичиган компанией «Дау Корнинг» разработан первый силиконовый имплантат для груди.

· 1994 год. Ева Герцигова становится моделью первой величины, показавшись в «вандербра». Теперь благодаря изобретению нового типа бюстгальтера женщина может выглядеть ослепительно независимо от размера и формы груди.

· 2000 год. Приказ по американской армии обязует суперинтендантов предоставлять бесплатные имплантаты всем женщинам, находящимся на военной службе. Всего за три года армейские врачи произвели 500 операций по увеличению груди.

· 2009 год. Российские ученые института биологии гена выяснили, что молоко мыши практически идентично по составу грудному молоку женщины и содержит лактоферрин.

К сожалению, не только стремление достичь идеала красоты заставляет современную женщину уделять пристальное внимание своей груди. Проблемы, возникающие с молочной железой, зачастую очень серьезны.

Согласно медицинским данным при врачебном осмотре заболевания груди выявляются у 30–40 % женщин. При проведении же детального освидетельствования грудной железы с помощью рентгенографии и гистологических исследований почти у 80 % женщин можно обнаружить различного рода патологии.

С молочной железой может случиться множество неприятностей, начиная от мастита, или воспаления молочной железы, и масталгии, или боли в молочной железе в период ПМС (предменструального синдрома). Наиболее часто заболевания груди диагностируются у женщин в возрасте 40–50 лет (в период климакса).

Специалисты-маммологи полагают, что зачастую всему виной оказывается механическое воздействие на грудь - тесные и неудобные бюстгальтеры. В подтверждение своей теории они приводят все тех же японок. Статистика подтверждает, что японские женщины намного реже заболевают раком молочной железы из-за того, что в Японии не принято носить бюстгальтер. В последнее время немецкие медики также стали поддерживать эту теорию. Они доказали, что чем позже женщина наденет бюстгальтер, тем здоровее будут ее молочные железы. Особенно опасно ношение тесного белья в подростковом возрасте, когда грудь формируется.

Именно среди юных любительниц этого предмета гардероба регистрируется впоследствии высокий уровень заболеваемости раком молочной железы.

Психологи обращают внимание еще на один фактор, которому подвержены практически все современные женщины, - стресс. Иными словами, ни одна из представительниц прекрасного пола не застрахована от вероятности заболевания просто потому, что живет в эпоху ускоренного прогресса.

Приведу список (надо сказать, весьма внушительный) основных причин заболевания молочной железы:

· генетическая предрасположенность;

· нарушения репродуктивной функции (невынашивание беременности, бесплодие);

· воспалительные заболевания органов малого таза;

· раннее (до 12 лет) или позднее (после 16 лет) начало менструаций;

· ранний климакс (до 35 лет);

· поздние первые роды (после 35 лет);

· отсутствие грудного вскармливания;

· бесконтрольное применение гормональных лекарств;

· малоподвижный образ жизни;

· употребление слишком калорийной и жирной пищи;

· травмы молочных желез;

· любовь к загару;

· злоупотребление алкоголем, курение.

Каждой женщине необходимо знать о симптомах, появление которых должно всерьез ее насторожить. Таким тревожным звоночком является мастопатия.

Мастопатия (от греч. mastos - «грудь» и pathos - «страдание, болезнь») - доброкачественное заболевание молочной железы, характеризующееся патологическим разрастанием ее тканей. Сопровождается болью, а иногда и патологической секрецией. В основе развития мастопатии лежат нарушения репродуктивной функции и сексуальной жизни.

Первые признаки мастопатии - напряжение и слегка болезненные ощущения в груди (масталгия) перед менструацией. Это связано с задержкой жидкости в молочной железе, что обусловлено увеличением в этот период количества прогестерона. На этой стадии уже могут возникать незначительные диффузные изменения в виде мелких узелков в тканях груди.

Мастопатия зачастую является предшественницей онкологических заболеваний, приводящих к печальным итогам. Но этих последствий можно избежать, если начать серьезно относиться к собственному здоровью на ранних стадиях развития болезни.

Ознакомление со строением молочной железы позволит лучше понять, как именно и на какие участки мы воздействуем, выполняя массаж (рис. 6.41).

Рис. 6.41. Строение молочной железы

Упражнение 1

Перед основным упражнением сделайте массаж в душе. Сильной струей теплой воды помассируйте грудь, особенно в местах, где имеются узелки и уплотнения. Движения должны быть круговыми и направленными снизу вверх. Сделайте как минимум по 10 кругов для каждой груди. Старайтесь избегать давления на соски и околососковую зону. Плавно направляйте струю вверх, а затем двигайтесь к подмышечным впадинам и опять возвращайтесь непосредственно к массажу груди.

Упражнение 2

Ватной палочкой нанесите на грудь йодную сетку либо капните на ладонь, которой будете выполнять массаж, 2–3 капли масла лимона, эвкалипта, календулы, розы или сосны.

Основанием ладони руки, находящейся со стороны груди, в которой есть болезненное уплотнение, делайте надавливающие движения в области уплотнения (рис. 6-42).

Рис. 6.42. Упражнение 2: делайте надавливающие движения в области уплотнения

К числу действенных профилактических и лечебных методов, позволяющих предотвратить развитие тяжелых заболеваний, относится массаж. Он проводится один или два раза в день: утром и вечером. Однако прежде, чем проводить рекомендуемый массаж, необходимо проконсультироваться с врачом, а также пройти соответствующее медицинское обследование. Если начать массировать не воспалившийся узел, а опухолевое образование, то последствия могут быть непредсказуемы.

Массируйте одну точку в течение 1,5–2 минуты, после чего чуть переместите руку так, чтобы в итоге как следует поработать над всей молочной железой.